Lanaform Swwing Trainer User Manual
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USER’S MANUAL
Thank you for choosing the Swing Trainer fitness developer. This appliance can offer a wide range of options making
muscle building fun and effective
IMPORTANT PRECAUTIONS
WARNING: Make sure you read the following precautions and information before using your
appliance to avoid injury.
Safety instructions
Before your starting to exercise, read the manual carefully and also always keep this manual with you.1.
We recommend you ask your doctor for advice before starting a fitness programme. This advice is essential if you are 2.
taking medication that affects your heart rate, blood pressure or cholesterol level.
Be aware of your body’s signals. Incorrect or excessive exercise can damage your health. If you feel dizziness, nausea, 3.
chest pain, back pain or other health symptoms stop the workout at once and consult your doctor before continuing.
Check that the Swing Trainer has not been damaged before assembly. Check the nuts and bolts are securely tightened.4.
Always follow the instructions when using the appliance. If you find any defective components while assembling or 5.
checking the appliance, or if you hear any unusual noises from the appliance during use, stop immediately. Do not use
the appliance until the problem has been rectified.
Use the appliance on a flat, clear surface. Do not use the appliance near to water or outdoors.6.
Do not use a fitness appliance unless correctly assembled. You must also inspect your appliance periodically to ensure 7.
that it remains in good condition. It is your responsibility to ensure that all users of the appliance are informed of all
warnings and precautions.
Pregnant women, those suffering from heart problems, wearing a pacemaker, or suffering from disk problems or 8.
balance disorders cannot use this appliance.
Keep children and pets away from the appliance. The appliance is designed for adult use only. The appliance is not 9.
suitable for therapeutic use.
This appliance is not intended for use by persons (including children) whose physical, sensorial or mental capabilities 10.
are impaired, or by persons lacking experience or knowledge, unless they are supervised or instructed in the use of
the appliance first by a person responsible for their safety. Children should be supervised to ensure they do not play
with the appliance.
Never use the appliance after the consumption of alcohol or substances with an effect on your health, balance or 11.
reflexes.
Keep hands away from all moving parts. While lifting or moving the equipment, always do it carefully.12.
The appliance has been designed to comply with En957-1 under class HC for home use only.13.
Maximum weight of user: 110kg/250lbs
The retailer may not be held liable for any damage caused by improper treatment or by deliberate harm caused to the 14.
appliance or using the appliance.
TIPS:
A few tips for a successful fitness programme
Training with your appliance can provide real benefits for your fitness if you follow some important rules. •
We recommend frequent and regular exercise.•
Wear appropriate workout clothing while exercising. Do not wear a bathrobe or other clothing that could become •
caught in the appliance.
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Never exercise on a full stomach. Do not have a meal in the hour before and after your training session.•
Do not exercise if you feel tired or exhausted.•
Always remember to drink enough water while you exercise.•
Make sure you follow these tips.•
WARNING: Before beginning this or any other fitness programme: read all instructions before using
the appliance.
SWING TRAINER COMPONENT
Bumper1)
Lateral pads2)
Side wheel3)
Back cover4)
Protective rubber 5)
Sliding guide6)
ASSEMBLY
Only one person is required to assemble the appliance. Set the parts in a cleared area and remove all packing materials.
Do not dispose of the packing materials until assembly is completed.
Unpack your Swing Trainer where you intend to use it. •
Be careful. Do not damage the appliance.
Place the appliance on a flat surface.•
It is recommended that you place a protective •
covering on your floor.
1) Sliding guide unit
2) Main frame
Attach the sliding guide to the main frame•
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Insert the sliding guide into the main frame.•
1) Quick release button
Tighten the quick release button to secure •
the main frame and sliding guide.
Make sure that all parts are tightened •
before you use the Swing Trainer.
To protect the floor or carpet from damage, •
place a mat under the Swing Trainer.
THE BENEFITS OF EXERCISE
A regular exercise programme can help improve the quality of your life, help give you more energy and help combat
the effects of aging. Research has shown that 30 minutes of cardiovascular exercise in one go or in 3 sets of 10 minutes
combined with muscle building exercises 3 to 4 times per week can help achieve the following benefits for your health:
regular participation in a balanced fitness programme will help you to lose weight, improve your physical profile and
increase your muscle mass, body resistance, endurance and strength, not to mention make you more supple.
If you have any doubts over your ability to exercise, ask your doctor for advice beforehand. Also speak to your doctor if you
have been operated on one (or more) times or received specific medical treatment.
TRAININGS TIPS
Congratulations, in buying this training appliance you have taken the first step towards fitness. With the help of this
appliance, you can exercise your muscles at home whenever you feel like it.
Physical exercise is good for your health and regular training will improve your endurance.
Training goals:
Muscle building · General fitness · Endurance · Feeling of well-being
Your training programme will be successful if you keep to the following points:
Continuous training · A balanced diet · Monitor your training progress
Swing Trainer
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WHO CAN EXERCISE?
Generally, all healthy people, young or old, can start to exercise.
Body limits:
The body, especially the heart and blood circulation, needs time to adapt to new circumstances.
It is therefore important to start training very slowly and to take breaks between each session and after each session.
Only exercise at a training level which is within your own limits.
Start to exercise at a tempo that you feel comfortable with. Once your body has got used to regular training, you can
extend your training sessions or step up to a higher level.
Important:
Start exercising slowly and increase the tempo gradually. You are not in a hurry, you are exercising at home! Make sure
you warm-up without your appliance before starting a training session.
Take it easy at the start and end of your training sessions. After training you should also do some stretching.
Training:
Warming up is recommended before any type of sport. The stimulation and warming up of your physical and mental body
parts will reduce the risk of injury. The following exercises are a handy means of warming up your muscles, and work best
if you move about while doing them.
Jog for about 5-10 minutes on the spot or around the room. An occasional jump is recommended.
Stretching:
The following exercises are light, but will help to warm up your body, stimulate your blood circulation and make your
ankles more flexible.
Repeat these warming up exercises more than once before starting your training session.
SUGGESTED STRETCHES
The correct form for several basic stretches is shown to the right. Stretch slowly - never make sudden movements.
1. Toe-touch stretch
Stand with your knees bent slightly and slowly bend forward. Allow your back and shoulders
to relax as you reach down toward your toes as far as possible. Remain in this position
and count to 15, then relax. Repeat 3 times.
Stretches: hamstrings, behind the knees and the back.
2. Hamstring stretch
Sit with one leg extended. Bring the sole of your other foot towards you and rest it against
the inner thigh of your extended leg. Reach toward your toes as far as possible. Remain in this
position and count to 15, then relax. Repeat 3 times for each leg.
3. Calf/Achilles stretch
With one leg in front of the other, reach forward and place your hands against a wall. Keep your back
leg straight and the sole of your back foot flat on the floor. Bend your front leg, lean forward and
move your hips towards the wall. Hold and count to 15, then relax. Repeat 3 times for each leg.
To further stretch your Achilles tendons, bend your back leg.
Stretches: calves, Achilles tendons and ankles.
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4. Quadriceps stretch
With one hand against a wall for balance, reach your other arm back and take hold
of a foot with your hand. Bring your heel as close to your buttocks as possible.
Hold and count to 15, then relax. Repeat 3 times for each leg.
Stretches: quadriceps and hip muscles.
5. Inner thigh stretch
Sit down, place the soles of your feet against each other with your knees facing
outwards. Try to bring your feet towards your groin. Hold and count to 15, then relax.
Repeat 3 times.
Stretches: quadriceps and hip muscles.
EXERCISES:
When first using your appliance, make sure you exercise in safety. Do your exercises near to a fixed support such as a chair,
settee, door, etc. Use this support to keep your balance until you feel comfortable on the Swing Trainer
Exercise 1
Stand on your appliance, spread both of your legs simultaneously until the end of the guide and then come back to your
initial position.
Muscles used: calves, thighs, inner thighs, buttocks
Exercise 2
Stand on your appliance, move one foot to the end of the guide and bring back to the central position, repeat with the
other foot. This movement is similar to that used when roller skating.
Muscles used: thighs, inner thighs, buttocks
Exercise 3
Stand on your appliance, keep your feet together and sway your body from right to left and vice versa.
Muscles used: abdominal and lumbar muscles
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Exercise 4
Knee down on the Swing trainer, spread both of your knees simultaneously until the end of the guide and then come
back to your initial position.
Muscles used: calves, thighs, inner thighs, buttocks
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Exercise 5
Knee down on the Swing trainer, move one knee to the end of the guide and bring back to the central position, repeat
with the other knee.
Muscles used: thighs, inner thighs, buttocks
Exercise 6
Knee down on the Swing trainer, keep your knees together and sway your body from right to left and vice versa.
Muscles used: abdominal and lumbar muscles
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Exercise 7
Lay down behind the appliance, place your forearms on the lateral pads.
Spread both of your arms simultaneously.
Variants: spread your arms alternately.
Muscles used: the shoulder and back muscles
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LIMITED GUARANTEE
LANAFORM® guarantees that the product is free from any material or manufacturing defect for a period of two years as
from the date of purchase, except as stipulated herebelow.
The guarantee on this LANAFORM® product does not cover damage caused by inappropriate or misuse, accident,
attachment of any unauthorized accessory, any modification made to the product or any circumstance of any kind beyond
the control of LANAFORM®.
LANAFORM® cannot be held liable for indirect, consequential or special damage of any kind.
All implicit guarantees of the aptitude of the product are limited to two years as from the initial date of purchase.
On reception, LANAFORM® will repair or replace your appliance as appropriate and will return it to you. This guarantee
must be carried out by LANAFORM® Service Centre. Any maintenance of this product entrusted to anyone other than the
LANAFORM® Service Center voids this guarantee.
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MANUEL D’UTILISATION
Nous vous remercions d’avoir choisi l’appareil de fitness Swing Trainer. Il vous propose une large gamme de
caractéristiques qui rendront vos exercices de musculation agréables et efficaces
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES
AVERTISSEMENT : Afin d’éviter de vous blesser et avant d’utiliser l’appareil, veuillez lire les
précautions et informations suivantes.
Mesures de Sécurité
1. Avant de commencer vos exercices, veuillez lire attentivement le manuel et conservez-le toujours avec vous.
2. Avant de commencer un programme d’exercices nous vous recommandons de consulter votre médecin. Prenez
impérativement conseil auprès de celui-ci si vous prenez des médicaments influant sur le rythme cardiaque, la pression
sanguine ou le taux de cholestérol.
3. Soyez à l’écoute de votre corps. Un exercice mal ou trop pratiqué peut avoir un effet négatif sur votre santé. Si vous avez
des vertiges, des nausées, des douleurs thoraciques, des douleurs dorsales ou d’autres symptômes, arrêtez vos exercices
et veuillez consulter un médecin avant de les reprendre.
4. Assurez-vous que le Swing Trainer n’ai subi aucun dommage avant de l’assembler. Veuillez vérifier que les écrous et les
boulons soient correctement serrés.
5. Suivez toujours les instructions mentionnées lorsque vous utilisez l’appareil. Lors du montage ou du contrôle de
l’appareil, si vous trouvez le moindre composant défectueux ou si l’appareil émet des bruits anormaux pendant que
vous l’utilisez, arrêtez immédiatement vos exercices. N’utilisez pas l’appareil tant que le problème n’a pas été résolu.
6. Utilisez l’appareil sur une surface plate et dégagée. N’utilisez pas l’appareil près d’un point d’eau ou en extérieur.
7. Ne pratiquez aucun exercice sur un appareil qui n’est pas correctement monté. Contrôlez périodiquement votre appareil
et assurez-vous qu’il est en bon état de marche. Assurez-vous que tous les utilisateurs de l’appareil ont consulté les
avertissements et les précautions à prendre. Il en va de votre responsabilité.
8. Les femmes enceintes, personnes cardiaques, portant un pacemaker, souffrant d’hernies discales ou souffrant de
trouble de l’équilibre ne peuvent pas utiliser cet appareil.
9. Gardez les enfants et les animaux hors de portée de l’appareil. L’appareil a été conçu pour être uniquement utilisé par
des adultes. L’appareil ne convient pas à un usage thérapeutique.
10. Cet appareil n’est pas prévu pour être utilisé par des personnes (y compris les enfants) dont les capacités physiques,
sensorielles ou mentales sont réduites, ou des personnes dénuées d’expérience ou de connaissance, sauf si elles ont
pu bénéficier, par l’intermédiaire d’une personne responsable de leur sécurité, d’une surveillance ou d’instructions
préalables concernant l’utilisation de l’appareil. Il convient de surveiller les enfants pour s’assurer qu’ils ne jouent pas
avec l’appareil.
11. Ne jamais utiliser l’appareil après avoir consommé des boissons alcoolisées ou des substances pouvant altérer votre
état de santé, d’équilibre ou de réflexes.
12. Gardez vos mains à l’écart de tous les éléments mobiles. Prenez toujours toutes les précautions pour soulever ou
déplacer l’appareil.
13. L’appareil a été conçu pour satisfaire à la norme En957-1 de classe H.C. et pour être uniquement utilisé à la maison.
14. Poids maximum de l’utilisateur : 110 kg
15. Le vendeur n’est pas responsable des dommages qui surviendraient suite à un traitement inapproprié ou à des dégâts
délibérément causés à l’appareil ou par l’appareil.
Swing Trainer
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CONSEILS D’UTILISATION :
Conseils pour que votre entraînement soit réussi
Gardez à l’esprit que votre entraînement à l’aide de cet appareil vous aidera à rester en forme si vous suivez les règles •
importantes.
Nous vous recommandons de pratiquer les exercices fréquemment et régulièrement.•
Portez une tenue sportive appropriée lorsque vous pratiquez vos exercices. Ne portez pas de peignoir ou de vêtements •
susceptibles de se coincer dans l’appareil.
Ne pratiquez jamais d’exercices l’estomac plein. Ne consommez aucun repas une heure avant ou après la pratique de vos •
exercices.
Ne pratiquez pas d’exercices si vous vous sentez fatigué ou épuisé.•
Buvez suffisamment d’eau pendant que vous pratiquez les exercices.•
Suivez impérativement ces conseils.•
AVERTISSEMENT : Avant de commencer ce programme d’exercices ou tout autre programme
d’exercices : veuillez lire toutes les instructions avant d’utiliser l’appareil.
COMPOSITION DU SWING TRAINER
1) Pare-choc
2) Patins latéraux
3) Roue latérale
4) Couvercle arrière
5) Caoutchouc résistant
6) Rail coulissant
MONTAGE
Une personne est nécessaire pour monter l’appareil. Posez les éléments dans une zone dégagée et retirez tous les
matériaux d’emballage. Ne jetez pas les matériaux d’emballage tant que vous n’avez pas terminé le montage.
Déballez votre Swing Trainer à l’endroit où vous l’utiliserez. •
Soyez prudents. Ne l’endommagez pas.
Placez-le sur une surface plate.•
Nous vous recommandons de poser •
un revêtement protecteur sur le sol.
1) Unité de rail coulissant
2) Cadre principal
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Fixez le rail coulissant au cadre principal•
Insérez le rail coulissant à l’intérieur du cadre principal.•
1) Bouton de déverrouillage rapide
Serrez le bouton de déverrouillage rapide •
pour fixer le cadre principal et le rail coulissant.
Assurez-vous que tous les éléments soient serrés avant d’utiliser le Swing Trainer. •
Placez un tapis protecteur sous le Swing Trainer pour éviter d’endommager le sol ou la moquette.•
BÉNÉFICES À TIRER DE LA PRATIQUE D’EXERCICES
Un programme d’exercices réguliers peut vous aider à améliorer votre qualité de vie, vous donner un regain d’énergie
et vous aider à combattre les effets de l’âge. Les recherches ont montré que 30 minutes d’exercices cardiovasculaires
pratiqués en une seule fois ou par 3 tranches de 10 minutes et associés à des exercices de musculation 3 à 4 fois par
semaine peuvent vous aider à obtenir les bénéfices suivants pour votre santé : la participation régulière à un programme
d’exercice physique bien équilibré vous fera perdre du poids, contribuera à sculpter votre corps et augmentera votre masse
musculaire, votre résistance, votre endurance, votre force et améliorera votre souplesse.
En cas de doute sur vos capacités physiques, consultez votre médecin préalablement. Il en sera de même si vous avez subi
une ou plusieurs opérations médicales ou un traitement médicalisé particulier.
CONSEILS D’ENTRAÎNEMENT
L’acquisition de cet appareil d’entraînement vous permettra d’être en bonne forme physique. À l’aide de cet appareil, vous
pouvez travailler vos muscles à chaque fois que vous le souhaitez.
En outre, la pratique d’exercices physiques est bénéfique à votre santé, l’entraînement améliorera votre endurance.
Swing Trainer
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Objectif de l’entraînement :
Construction musculaire · Condition physique générale · Endurance · Sensation de bien-être
Votre entraînement sera réussi si vous respectez les points suivants :
Entraînement continu · Nourriture équilibrée · Contrôle des progrès de votre entraînement
A QUI S’ADRESSENT CES EXERCICES?
En général, toute personne en bonne santé, qu’elle soit jeune ou âgée, peut commencer à pratiquer ces exercices.
Capacité :
Le corps, en particulier le coeur et la circulation, ont besoin de temps pour s’adapter à de nouveaux rythmes.
Il est donc très important que votre entraînement commence très lentement et que vous vous accordiez des pauses entre
chaque entraînement et après l’entraînement. Ne pratiquez vos exercices qu’à un niveau d’entraînement ne dépassant pas
vos limites.
Commencez par pratiquer vos exercices au rythme qui vous convient. Une fois que vous avez pris l’habitude de
l’entraînement, vous pouvez le prolonger ou passer au niveau supérieur.
Important :
Commencez lentement vos exercices et augmentez progressivement leur intensité. Vous pratiquez vos exercices à la
maison, vous n’êtes donc pas pressé. Echauffez-vous sans l’aide de l’appareil avant de commencer votre entraînement.
Dépensez peu d’énergie au début et à la fin de votre entraînement. Pratiquez également quelques étirements une fois
votre entraînement terminé.
Entraînement :
Nous vous recommandons de vous échauffer avant de pratiquer toute activité sportive. Une fois l’ensemble de vos
constituants physiques et psychiques stimulés et échauffés, le risque de blessure sera moindre. Les exercices suivants vous
permettront d’échauffer vos muscles, pratiquez-les en vous déplaçant pour obtenir un meilleur résultat.
Courez calmement pendant environ 5 à 10 minutes, sur place ou en vous déplaçant à travers la pièce. N’hésitez pas à
sauter de temps en temps.
Etirement :
Les exercices suivants comportent des mouvements légers mais qui contribueront à échauffer votre corps, stimuler votre
circulation et rendre vos chevilles plus flexibles.
Répétez ces exercices d’échauffement avant de commencer votre entraînement.
SUGGESTION D’ETIREMENTS
Afin d’effectuer correctement les étirements fondamentaux, reportez-vous aux illustrations situées à droite de cette page.
Effectuez des étirements lents - ne faites pas de mouvements brusques.
1. Etirement en touchant ses orteils
Vos genoux légèrement fléchis, penchez-vous lentement vers l’avant à partir
de vos hanches. Votre dos et vos épaules doivent rester relâchés à mesure
que vous essayez d’atteindre vos orteils. Restez dans cette position en
comptant jusqu’à 15 puis relâchez. Répétez 3 fois cet exercice.
Etirements : muscles ischio-jambiers, arrière des genoux et dos.
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