Kettler Kinetic F3 User Manual [de]

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GB

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Art.-Nr.: 7715-000

Auf 100 % Altpapier gedruckt!

Trainingsanleitung für

Kraftstation KINETIC F3

NL

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I

The KINETIC F3 power center is a versatile multi-functional home­training unit for optimum fitness training with special emphasis on
muscle-power. To ensure that your exercising is in keeping with your
general health, please read the following instructions and observe them
at all times:

1. Newcomers should avoid using excessively heavy weights.

2. During start-up sessions, use weights that can used for
15 repetitions without gasping for breath.

3. Always breathe regularly: breathe out when pushing against the load
(concentric phase) and breathe in when releasing it (eccentric phase).
Avoid forced breathing.

4. Carry out all movements evenly and smoothly without jerking.

5. All movements should be carried out to their full extent to prevent
contraction of the muscles. However, in the bending and stretching
positions ensure that the muscles are tense enough to minimise strain
on the joints.

6. Pay particular attention to keeping your back in a stable position. To
ensure this, keep the tension of the stomach muscles constant during
exercising.

7. Always remember that your tendons and joints do not develop as
quickly as your strength and muscle power. For this reason, increase
the load slowly in the course of your exercise program. Your
training should therefore be increased gradually in the following
sequence:
I. Increase the frequency of exercising (number of sessions per week)
II. Increase the amount of exercising (number of sets per exercise)
III. Increase the difficulty of the exercise (increase exercising weight).

Important before beginning your training program, consult your

doctor to ensure that you are fit enough to use the KINETIC F3 power
center. Base your program on the result of this medical examination.

The above mentioned and yet to follow training instructions are only sui­table for healthy people.

Recommendation

Exercises designed to increase strength and stamina and to build up mu­scle mass (hypertrophy exercising) are the most suitable types of exercise
for improving general health and fitness. To improve stamina and
strength, you should exercise with lighter weights (approx. 40-50% of
maximum force*) and the speed of movement should be fairly rapid but
controlled. The number of repeats should be between 16 and 20.
For exercises designed to increase muscle mass, you should use heavier
weights (approx. 60-80% of maximum force*) and the speed of move­ment should be fairly slow.
After about 4-6 weeks' strength and stamina training, a moderate pro­gram of exercising to increase muscle mass is possible. For older people
in particular, it is important to maintain and increase muscle mass in or­der to stabilise and relieve strain on the joints.

*"Maximum individual strength" is defined as the effort which you as an individual must exert to

overcome a heavy load once.

Sample plans for training:

Weeks 1-4: strength-stamina (approx. 40-60% of muscular force)

Weeks 5-8: muscle training (approx. 60-80% of muscular force)

Always start your training session with a set of movements to warm up.
Use intervals in exercising to loosen up. Exercise 2-3 times per week with
your KINETIC F3 and take every opportunity to increase your program of
exercise, e.g. by taking long walks, jogging, cycling, swimming etc.
You will find that regular exercise increases your physical fitness as well
as your feeling of general wellbeing.

Caution!

You are using a machine that has been designed and built to the latest
safety standards. Any possible sources of danger that could lead to injury
have been extensively eliminated. The machine is intended for use by
adults only.
Wrong or excessive training can damage your health. Before commen­cing a course of fitness training, arrange for a medical check-up to see if
you are in a state of health suited to training on the machine. The result
of the check-up should be used as a basis for your training programme.
The machine is never to be looked upon as a toy. Please remember that
the nature of children who are using the machine can lead to unforeseen
situations and hazards for which the manufacturer cannot be held liable.
If children are allowed to use the machine, they should be instructed on
its correct use and dangerous situations explained to them.
The machine must be carefully assembled by an adult. It must be ensured
that the machine is not used until it has been fully assembled.
When used for regular training/exercising, we recommend checking all
parts of the machine (especially screws, nuts, bolts and ropes) every 1 to
2 months. So that the intended level of safety is maintained, the machine
is to be taken out of use if any parts are worn. The worn parts are to be
replaced immediately.

Note on Operation

After using the leg curler, unhook the pulley rope to relieve the strain on it
during other exercises and to prolong the life span of your KINETIC F3
power machine.

Die Kraftstation KINETIC F3 ist ein vielseitiges und multifunktionales
Heimsportgerät für ein optimales, kraftbetontes Fitnesstraining. Für ein
gesundheitlich wertvolles Training sind allerdings einige Punkte unbe­dingt zu beachten, die wir Ihnen kurz darstellen möchten:

1. Vermeiden Sie als Anfänger ein Training mit zu schweren Gewichten.

2. Benutzen Sie in den ersten Trainingseinheiten nur so schwere
Gewichte, die Sie 15 mal ohne Pressatmung bewältigen können.

3. Achten Sie auf regelmäßigen Atemrhythmus: bei der Überwindung
des Widerstandes (konzentrische Phase) ausatmen, beim Nachgeben
(exzentrische Phase) einatmen. Pressatmung unbedingt vermeiden.

4. Führen Sie alle Bewegungen gleichmäßig, nicht ruckhaft und schnell
durch.

5. Alle Bewegungen sollten im vollen Bewegungsumfang durchgeführt
werden, um Verkürzungen der Muskulatur vorzubeugen. Jedoch ist in
den Beuge- und Streckpositionen auf ausreichend Muskelspannung zu
achten, um Gelenkbelastungen zu minimieren.

6. Auf Rückenstabilität sollte ein besonderes Augenmerk gelegt wer­den. Daher empfiehlt es sich während des Trainings eine konstante
Spannung in der Bauchmuskulatur zu halten.

7. Bedenken Sie stets, dass Ihre Muskulatur und Ihre Kraft schneller zu­nehmen als die Anpassungen Ihrer Bänder, Sehnen und Gelenke.
Fazit: Den Belastungswiderstand im fortlaufenden Trainingsprozess
nur langsam steigern. Steigern Sie daher Ihr Training in folgender
Reihenfolge:
I. Steigerung der Trainingshäufigkeit (Trainingseinheiten pro Woche)
II. Steigerung des Trainingsumfangs (Anzahl der Sätze pro Übung)
III. Steigerung der Intensität (Erhöhung des Trainingsgewichts)

Wichtiger Hinweis:

Lassen Sie vor Aufnahme des Fitnesstrainings durch Ihren Hausarzt ab­klären, ob Sie für das Training mit der Kraftstation KINETIC F3 gesund­heitlich geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den
Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein.

Die o.g. und folgenden Trainingshinweise empfehlen sich nur für gesun­de Personen.

Trainingsempfehlung

Für Fitnesstraining bzw. gesundheitsorientiertes Krafttraining sind am be­sten das Kraftausdauer- und das Muskelaufbautraining (Hyper ­trophietraining) geeignet. Beim Kraftausdauertraining wird mit leichten
Gewichten (ca. 40-50% der Maximalkraft*) und einer zügigen, aber
kontrollierten Bewegungsgeschwindigkeit trainiert. Die Wiederholungs ­zahl beträgt zwischen 16-20.
Beim Muskelaufbautraining wird mit schwereren Gewichten (ca. 60-80%
der Maximalkraft*) und einer mäßig langsamen Bewegungs ge ­schwindigkeit trainiert.
Nach einem Kraftausdauerprogramm von ca. 4 Wochen, ist ein modera­tes Muskelaufbautraining durchaus praktizierbar. Gerade im Alter ist es
wichtig Muskelmasse zu erhalten bzw. aufzubauen, um Gelenke zu sta­bilisieren und zu entlasten.

*Maximalkraft wird hier als maximale persönliche Kraftfähigkeit verstanden, die aufgebracht
werden kann, um ein schweres Gewicht einmal zu bewältigen.

Beispiele für die Trainingsplanung

Woche 1-4 Kraftausdauer (ca. 40-60% der Maximalkraft)

Woche 5-8 Muskelaufbautraining (ca. 60-80% der Maximalkraft)

Beginnen Sie Ihr Training stets mit einem Aufwärmsatz. Die Pausen soll­ten Sie zu Lockerungsübungen nutzen. Trainieren Sie 2-3 mal pro
Woche mit Ihrer KINETIC F3 und nutzen Sie jede Gelegenheit Ihr
Training zu ergänzen, wie z.B. durch ausgedehnte Spaziergänge,
Joggen, Radfahren, Schwimmen etc.
Sie werden feststellen, dass ein regelmäßiges Training Ihre Fitness und
Ihr Wohlbefinden verbessern wird.

Warnhinweise

Sie trainieren mit einem Gerät, das sicherheitstechnisch nach neuesten
Erkenntnissen konstruiert wurde. Mögliche Gefahrenstellen, die Ver­letzungen verursachen können, sind bei dem Gerät bestmöglich vermie­den und abgesichert. Das Gerät ist ausschließlich für die Benutzung von
Erwachsenen konzipiert.
Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden
führen. Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt ab­klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet
sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres
Trainingsprogrammes sein.
Das Gerät ist als Spielzeug auf keinen Fall geeignet. Bedenken Sie, dass
durch das natürliche Spielbedürfnis bzw. Temperament von Kindern im
Umgang mit dem Gerät unvorhersehbare Situationen und Gefahren auf­treten können, die eine Verantwortung seitens des Herstellers aus­schließen. Wenn Sie Kinder dennoch an das Gerät lassen, sind diese
auf die richtige Benutzung hinzuweisen und zu beaufsichtigen.
Die Montage des Gerätes muss sorgfältig und von einer erwachsenen
Person vorgenommen werden. Stellen Sie sicher, dass der Trainingsbe­trieb nicht vor ordnungsgemäßem Abschluss der Montage aufgenommen
wird. Bei regelmäßigem Trainingsbetrieb empfehlen wir, alle ein bis
zwei Monate eine Kontrolle aller Geräteteile sowie der Befestigungs­elemente, insbesondere der Schrauben und Bolzen. Damit das konstruk­tiv vorgegebene Sicherheitsniveau des Gerätes erhalten bleibt, ist bei
Verschleiß das Gerät der Benutzung zu entziehen und die durch
Verschleiß beschädigten Teile sind sofort auszutauschen.

Bedienungshinweis

Nach Benutzung des Beincurlers das Zugseil aushängen, um ihn bei der
Durchführung anderer Übungen zu entlasten und somit die Langlebigkeit
Ihrer KINETIC F3 Kraftstation zu gewährleisten.

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Trainingsanleitung für die Kraftstation KINETIC F3

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Instructions for using the power center KINETIC F3

2 3

Sätze Wiederholungen Pause

Bewegungs -

2 - 4 16 - 20 60 sec. zügig

Sätze Wiederholungen Pause

Bewegungs -

3 - 4 10 - 14 3 - 4 min. Mäßig langsam

geschwindigkeit

geschwindigkeit

sets repetitions break

speed of

2 - 4 16 - 20 60 sec. briskly

movement

sets repetitions break

speed of

3 - 4 10 - 14 3 - 4 min. moderately

movement

D 1. Beinstrecken

Ausgangsposition: Rücken gerade an das

Polster anlehnen. Untere Curl-Rolle oberhalb
des Sprunggelenks, Fußspitze anziehen.
Kniegelenksachse auf Höhe der Geräteachse.
Bewegungsausführung: Bein strecken, an­schließend kontrolliert absenken.

Beanspruchte Muskulatur: Beinstrecker

GB 1. Leg Extension

Starting position: upright posture with back against back rest.

The lower curl roller is just above the ankle joint. Raise tip of
foot. Axis of knee joint at level of apparatus axis.

Movement: Stretch leg then lower it slowly again.
Muscles used: Leg-stretching muscles

F 1. Extension des jambes

Position de départ: adossez-vous, le dos bien droit, au dossier

rembourré. Rouleau inférieur à curls, au-dessus de l’articulation
de la cheville, pointe des pieds tirée vers l’arrière. Axe de
l’articulation du genou à hauteur de l’axe de l’appareil.
Exécution du mouvement: étirez les jambes, abaissez-les ensuite
de façon contrôlée.

Muscles sollicités: quadriceps

NL 1. Beenstrekken

Uitgangspositie: de rug recht tegen het kussen plaatsen. De on-

derste curl-rol boven het spronggewricht plaatsen, de punt van
de voet aangespannen. De as van het kniegewricht ter hoogte
van de as van het apparaat.
Beweging: been strekken en vervolgens gecontroleerd laten zak­ken.

Gebruikte spieren: dijbeenspieren

E 1. Extensión de piernas

Posición inicial: apoyar la espalda recta contra el respaldo.

Barra de curl inferior por encima de la articulación tibiotarsiana,
alzar la punta del pie. Eje de la rodilla a la altura del eje del
aparato.

Movimiento: estirar la pierna y bajarla de forma controlada.
Músculos utilizados: extensores de pierna

I 1. Estensione gambe

Posizione di partenza: tenere la schiena diritta e appoggiata

allo schienale. Il rullo curl inferiore è al di sopra della caviglia,
tendere le punte dei piedi. L’asse dell’articolazione delle ginoc­chia è all’altezza dell’asse dell’attrezzo.
Esecuzione del movimento: tendere le gambe poi abbassarle in
modo controllato.
Muscolatura sollecitata: estensore della gamba

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D 2. Beinbeugen

Ausgangsposition: Stand mit Gesicht zum

Gerät. Untere Curl-Rolle auf Höhe der
Achillessehne. Obere Curl-Rolle über der
Kniescheibe. Fußspitzen angezogen.
Bewegungsausführung: Ferse zum Gesäß zie­hen.
Beanspruchte Muskulatur: Beinbeuger, Gesäß ­muskulatur

GB 2. Leg Curl

Starting position: Stand facing the apparatus. The lower curl rol-

ler is at the level of the Achilles tendon. The upper curl roller is
just above the knee cap. The tips of the feet are raised.

Movement: Pull the ankle up towards the seat.
Muscles used: Leg-bending muscles, seat muscles

F 2. Flexion des jambes

Position de départ : debout, le visage tourné vers l’appareil.

Rouleau inférieur à curls à hauteur du tendon d’Achille. Rouleau
supérieur à curls au-dessus de la rotule. Pointes des pieds tirées
vers l’arrière.

Exécution du mouvement : tirez le talon vers le fessier.
Muscles sollicités : ischios-jambiers, muscles fessiers

NL 2. Beenbuigen

Uitgangspositie: met het gezicht naar het apparaat gaan staan.

De onderste curl-rol ter hoogte van de achillespees. Bovenste
curl-rol boven de knieschijf. De punt van de voet aangespannen.

Beweging: de hiel naar het achterwerk trekken.
Gebruikte spieren: hamstrings, bilspieren

E 2. Flexión de piernas

Posición inicial: colocarse con la cara hacia el aparato. Barra

de curl inferior a la altura del tendón de Aquiles. Barra de curl
superior por encima de la rótula. Alzar la punta del pie.

Movimiento: tirar del talón hacia los glúteos.
Músculos utilizados: flexores de pierna, músculos glúteos

I 2. Flessione gambe

Posizione di partenza: in piedi con il viso rivolto all’attrezzo. Il

rullo curl inferiore è all’altezza del tendine d’Achille. Il rullo curl
superiore è al di sopra della rotula. Le punte dei piedi sono tese.

Esecuzione del movimento: tirare il tallone verso i glutei.
Muscolatura sollecitata: flessore della gamba, muscolatura dei

glutei

D 3. Hüftstrecken am Seilzug

Ausgangsposition: Sitz einklappen, Fuß -

schlaufe am unteren Seilzug einhaken. Stand
mit Gesicht zum Gerät. Oberkörper leicht vor­geneigt. Fußschlaufen oberhalb des Sprung ­gelenks. Hände stabilisieren am Bankdrück­Stemmbügel.
Bewegungsausführung: Bein gestreckt von vorne
nach hinten führen. Hohlkreuz vermeiden (Bauchmuskulatur an­spannen)!

Beanspruchte Muskulatur: Gesäßmuskulatur

GB 3. Cable Hip Extension

Starting position: Fold the seat in. Hook the foot loop onto the lo-

wer rope pulley. Stand facing the apparatus with the torso lea­ning slightly forward. The foot loop is above the ankle joint.
Movement: Move the stretched leg backwards. Avoid forming a
hollow back (keep the belly muscles tense).

Muscles used: Seat muscles

F 3. Extension de la hanche au câble de traction

Position de départ : rentrez le siège en le rabattant,accrochez le

bracelet à la cheville au câble de traction inférieur. Debout, le vi­sage tourné vers l’appareil. le haut du corps légèrement penché
en avant. Bracelets à la cheville au-dessus de l’articulation de la
cheville.
Exécution du mouvement: faites un mouvement de balancement
d’avant en arrière, la jambe tendue.
Evitez de creuser le dos (tendez les muscles abdominaux) !

Muscles sollicités: muscles fessiers

NL 3. Heupstrekken met de kabels

Uitgangspositie: zitting inklappen, voetlus aan de onderste kabel

haken. Met het gezicht naar het apparaat gaan staan, het bo­venlichaam licht naar

voren gebogen. Voetlus boven het sprong­gewricht plaatsen.
Beweging: het been gestrekt van voor naar achter bewegen. Een
holle rug vermijden (buikspieren aanspannen)!

Gebruikte spieren: bilspieren

E 3. Extensión de cadera en la tracción por cable

Posición inicial: con el asiento plegado colgar el estribo del pie

de la tracción por cable inferior. Colocarse con la cara hacia el
aparato. Inclinar el torso ligeramente hacia adelante. Estribos de
los pies por encima de la articulación tibiotarsisana.
Movimiento: pasar la pierna estirada de delante hacia atrás.
¡Evite la lordosis (tensar los músculos abdominales)!

Músculos utilizados: músculos glúteos

I 3. Stiramento bacino alla fune

Posizione di partenza: ripiegare il sedile, agganciare la cinghia

alla fune inferiore. In piedi con il viso rivolto all’attrezzo. Il busto
è leggermente inclinato in avanti. La cinghia è al di sopra della
caviglia.
Esecuzione del movimento: sollevare la gamba all’indietro.
Evitare di inarcare la schiena (tendere la muscolatura addominale)!
Muscolatura sollecitata: muscolatura dei glutei

10 11

D 4. Hüftbeugen am Seilzug

Ausgangsposition: Sitz einklappen, Fuß -

schlaufe am unteren Seilzug einhaken. Stand
mit dem Rücken zum Gerät. Fußschlaufen ober­halb des Sprunggelenks anlegen.
Bewegungsausführung: Das gestreckte Bein im
Hüftgelenk abwinkeln. Anschließend das
Gewicht kontrolliert absenken.

Beanspruchte Muskulatur: Hüftbeuger, Ober schenkelstrecker
Variation: liegend

GB 4. Cable Hip Flexion

Starting position: Hook the foot loop onto the lower rope pulley.

Stand with the back to the apparatus. The foot loop is above the
ankle joint.
Movement: Lift the stretched leg up from the hip. Then lower the
weight slowly again.

Muscles used: Hip-bending muscles, thigh-stretching muscles
Variant: In lying position

F 4. Flexion de la hanche au câble de traction

Position de départ: rentrez le siège en le rabattant, accrochez le

bracelet à la cheville au câble de traction inférieur. Debout, le
dos tourné vers l’appareil. Mettez les bracelets à la cheville au­dessus de l’articulation de la cheville.
Exécution du mouvement: pliez, la jambe tendue, dans
l’articulation de la hanche. Puis abaissez le poids de façon con­trôlée.
Muscles sollicités: muscle fléchisseur de la hanche, muscle exten­seur de la cuisse

Variation: en position couchée

NL 4. Heupbuigen met de kabels

Uitgangspositie: voetlus aan de onderste kabel haken. Met de

rug naar het apparaat gaan staan. Voetlus boven het sprongge­wricht plaatsen.
Beweging: het been gestrekt van achter naar voor bewegen.
Vervolgens het gewicht gecontroleerd laten zakken.

Gebruikte spieren: heupspieren en dijbeenspieren
Variatie: liggend

E 4. Flexión de cadera en la tracción por cable

Posición inicial: colgar el estribo para el pie de la tracción por

cable inferior. Colocarse con la espalda hacia el aparato.
Estribos de los pies por encima de la articulación tibiotarsisana.
Movimiento: doblar la pierna estirada por la articulación de la
cadera. A continuación bajar el peso de forma controlada.

Músculos utilizados: flexores de cadera, extensores del muslo
Variación: tumbado

I 4. Flessione bacino alla fune

Posizione di partenza: agganciare la cinghia alla fune inferiore.

In piedi con la schiena rivolta all’attrezzo. Posizionare la cinghia
al di sopra della caviglia.
Esecuzione del movimento: oscillare la gamba tesa all’altezza
dell’articolazione del bacino. Successivamente abbassare il peso
in modo controllato.

Muscolatura sollecitata: flessore del bacino, estensore
Variazione: distesi

D 5. Beinheben

Ausgangsposition: Sitz einklappen, Fuß -

schlaufe am unteren Seilzug einhaken. Rücken
zum Gerät. Fußschlaufe oberhalb des Sprung ­gelenkes anbringen.
Bewegungsausführung: Knie anziehen, an ­schlie ßend kontrolliert ablassen. Oberkörper
bleibt aufrecht.

Beanspruchte Muskulatur: Hüftbeuger
Variation: liegend

GB 5. Cable Leg Raise

Starting position: Fold the seat in. Hook the foot loop onto the lo-

wer rope pulley. Stand with your back to the machine. Position
the the loop just above the ankle.
Movement: Lift the knee and lower it again slowly. Keep the
body erect.

Muscles used: Thigh-bending muscles
Variant: In lying position

F 5. Lever de jambe

Position de départ : rentrez le siège en le rabattant, accrochez le

bracelet à la cheville au câble de traction inférieur. Dos tourné
vers l’appareil. Mettez le bracelet à la cheville au-dessus de
l’articulation de la cheville.
Exécution du mouvement : ramenez le genou, puis rabaissez-le
en contrôlant le mouvement. Le haut du corps reste bien droit.

Muscles sollicités : muscle fléchisseur de la hanche
Variation: en position couchée

NL 5. Beenheffen

Uitgangspositie : zitting inklappen, voetlus aan de onderste kabel

haken. Ga met de rug naar het apparaat staan. De voetlus bo­ven het spronggewricht aanbrengen.
Beweging: knie optrekken en vervolgens gecontroleerd laten zak­ken. Het bovenlichaam recht houden.

Gebruikte spieren: heupspieren
Variatie: liggend

E 5. Elevación de piernas

Posición inicial: con el asiento plegado cuelgue el estribo del pie

en la polea inferior. Espalda hacia el aparato. Fijar el estribo del
pie por encima de la articulación tibiotarsisana.
Movimiento: subir la rodilla y a continuación bajar de nuevo de
forma controlada. Mantener el tronco recto.

Músculos utilizados: flexores de cadera
Variación: tumbado

I 5. Sollevamento gambe

Posizione di partenza: ripiegare il sedile, agganciare la cinghia

per il piede alla fune inferiore. Schiena rivolta all’attrezzo.
Posizionare la cinghia al di sopra della caviglia.
Esecuzione del movimento: piegare il ginocchio, quindi abbassar­lo in modo controllato. Il busto rimane diritto.

Muscolatura sollecitata: flessore del bacino
Variazione: distesi

12 13

D 6. Abduktor Flexion sitzend

Ausgangsposition: Sitz einklappen, Fuß -

schlaufe am unteren Seilzug einhaken. Seitlich
zum Gerät setzen. Fußschlaufe am gerätfernen
Bein anbringen. Gerätnahes Bein anwinkeln.
Bewegungsausführung: Das Bein mit Fuß ­schlaufe gegen den Widerstand vom Gerät
wegführen.

Beanspruchte Muskulatur: Abduktor, Hüftbeuger, Beinstrecker

GB 6. Abductor flexion, seated

Starting position: Fold the seat in. Hook the foot loop onto the lo-

wer rope pulley. Sit on floor with apparatus at the side. Attach
the loop to the leg furthest away from the apparatus. Raise the
knee of the other leg off the floor.
Movement: Move the leg with the loop away from the apparatus
against its resistance.

Muscles used: Abductor, hip-bending and leg-stretching muscles

F 6. Abducteur, en position assise

Position de départ: rentrez le siège en le rabattant, accrochez le

bracelet à la cheville au câble de traction inférieur. Mettez-vous
assis à côté de l’appareil. Posez le bracelet à la cheville sur la
jambe éloignée de l’appareil. Pliez la jambe proche de
l’appareil.
Exécution du mouvement: éloignez la jambe portant le bracelet
de cheville contre la résistance de l’appareil.
Muscles sollicités: abducteur, muscle fléchisseur de la hanche,
muscle extenseur de la jambe

NL 6. Adductor flex zittend

Uitgangspositie: zitting inklappen, voetlus aan de onderste kabel

haken. Zijwaarts voor het apparaat gaan zitten. Voetlus aan het
buitenste been bevestigen. Het andere been buigen.
Beweging: het been met de voetlus tegen de weerstand in van
het apparaat weg bewegen.

Gebruikte spieren: adductoren, heupspieren en dijbeenspieren

E 6. Flexión del abductor, sentado

Posición inicial: con el asiento plegado colgar el estribo para el

pie de la tracción por cable inferior. Sentarse lateralmente res­pecto al aparato. Llevar el estribo del pie hacia la pierna más
alejada del aparato. Doblar la pierna más cercana al aparato.
Movimiento: alejar del aparato la pierna con el estribo del pie
contra la resistencia.
Músculos utilizados: abductores, flexores de cadera, extensores
de pierna

I 6. Flessione abduttore da seduti

Posizione di partenza: ripiegare il sedile, agganciare la cinghia

alla fune inferiore. Sedere lateralmente all’attrezzo. Applicare la
cinghia alla gamba lontana dall’attrezzo. Flettere la gamba vici­na all’attrezzo.
Esecuzione del movimento: allontanare dall’attrezzo la gamba
con la cinghia contrastando la resistenza.
Muscolatura sollecitata: abduttore, flessore del bacino, estensore
della gamba

D 7. Adduktor Flexion stehend

Ausgangsposition: Sitz einklappen, Fuß -

schlaufe am unteren Seilzug einhaken. Seitlich
zum Gerät stellen. Fußschlaufe am gerätfernen
Bein anbringen.
Bewegungsausführung: Das Bein mit Fuß ­schlau fe gegen den Widerstand vom Gerät
wegführen.

Beanspruchte Muskulatur: Abduktor, Gesäßmuskulatur

GB 7. Abductor flexion, standing

Starting position: Fold the seat in. Hook the foot loop onto the lo-

wer rope pulley. Stand with the apparatus at your side. Attach
the loop to the leg furthest away from the apparatus.
Movement: Move the leg with the loop away from the apparatus
against its resistance.

Muscles used: Abductor, seat muscles

F 7. Abducteur, en position debout

Position de départ: rentrez le siège en le rabattant, accrochez le

bracelet à la cheville au câble de traction inférieur. Mettez-vous
debout à côté de l’appareil. Posez le bracelet à la cheville sur la
jambe éloignée de l’appareil.
Exécution du mouvement: éloignez la jambe portant le bracelet
de cheville contre la résistance de l’appareil.

Muscles sollicités: abducteur, muscles fessiers

NL 7. Adductor flex staand

Uitgangspositie: zitting inklappen, voetlus aan de onderste kabel

haken. Zijwaarts voor het apparaat gaan staan. Voetlus aan het
buitenste been bevestigen.
Beweging: het been met de voetlus tegen de weerstand in van
het apparaat weg bewegen.

Gebruikte spieren: adductoren, bilspieren

E 7. Flexión del abductor, de pie

Posición inicial: con el asiento plegado colgar el estribo para el

pie de la tracción por cable inferior. Situarse de pie lateralmente
junto al aparato. Llevar

el estribo del pie hacia la pierna más ale­jada del aparato.
Movimiento: alejar del aparato la pierna con el estribo del pie
contra la resistencia.
Músculos utilizados: abductores, flexores de cadera, extensores
de pierna

I 7. Flessione abduttore in piedi

Posizione di partenza: ripiegare il sedile, agganciare la cinghia

alla fune inferiore. Posizionarsi in piedi lateralmente all’attrezzo.
Applicare la cinghia alla gamba lontana dall’attrezzo.
Esecuzione del movimento: allontanare dall’attrezzo la gamba
con la cinghia contrastando la resistenza.
Muscolatura sollecitata: abduttore, muscolatura dei glutei

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D 8. Adduktor Flexion sitzend

Ausgangsposition: Sitz einklappen, Fuß -

schlaufe am unteren Seilzug einhaken. Seitlich
zum Gerät im Grätschsitz setzen. Fußschlaufe
am gerätnahen Bein anbringen.
Bewegungsausführung: Das Bein mit Fuß ­schlaufe gegen den Widerstand vom Gerät
wegführen.

Beanspruchte Muskulatur: Adduktor, Hüftbeuger, Beinstrecker

GB 8. Adductor flexion, seated

Starting position: Fold the seat in. Hook the foot loop onto the lo-

wer rope pulley. Sit on floor with apparatus at the side with the
legs apart. Attach the loop to the leg nearest to the apparatus.
Movement: Move the leg with the loop away from the apparatus
against its resistance.

Muscles used: Adductor, hip-bending and leg-stretching muscles

F 8. Adducteur, en position assise

Position de départ : rentrez le siège en le rabattant, accrochez le

bracelet à la cheville au câble de traction inférieur. Mettez-vous
assis, les jambes écartées. Posez le bracelet à la cheville sur la
jambe proche de l’appareil.
Exécution du mouvement : éloignez la jambe portant le bracelet
de cheville contre la résistance de l’appareil.
Muscles sollicités : adducteur, muscle fléchisseur de la hanche,
muscle extenseur de la jambe

NL 8. Adductor flex zittend

Uitgangspositie: zitting inklappen, voetlus aan de onderste kabel

haken. Zijwaarts voor het apparaat gaan zitten. Voetlus aan het
binnenste been bevestigen.
Beweging: het been met de voetlus tegen de weerstand in van
het apparaat weg bewegen.

Gebruikte spieren: adductoren, heupspieren en dijbeenspieren

E 8. Flexión del aductor, sentado

Posición inicial: con el asiento plegado colgar el estribo para el

pie de la tracción por cable inferior. Sentarse con las piernas
abiertas hacia el aparato. Llevar el estribo del pie a la pierna
más cercana al aparato.
Movimiento: alejar del aparato la pierna con el estribo del pie
contra la resistencia.
Músculos utilizados: aductores, flexores de cadera, extensores
de pierna

I 8. Flessione adduttore da seduti

Posizione di partenza: ripiegare il sedile, agganciare la cinghia

alla fune inferiore. Sedere a gambe divaricate lateralmente
all’attrezzo. Applicare la cinghia alla gamba vicina all’attrezzo.
Esecuzione del movimento: allontanare dall’attrezzo la gamba
con la cinghia contrastando la resistenza.
Muscolatura sollecitata: adduttore, flessore del bacino, estensore
della gamba