KETTLER Ergometer MX 1 User Manual

Ergometer

MX 1

Trainings­und Bedienungsanleitung

Training and Operating Instruction

Mode d’ emploi et instructions
d’ entraînement

D

GB

F

2
D

Trainings- und Bedienungsanleitung

3
D

Ergometer MX1

Inhaltsverzeichnis

Sicherheitshinweise 4

• Service 4

Kurzbeschreibung 5

• Tasten / Funktionsbereich 6

• Display / Anzeigebereich 8

Schnellstart 11

• Trainingsende 11

• Schlummermodus 11

Personendaten einstellen 12

• Personenspeicher 12

• Name 12

• Alter 13

• Größe 13

• Gewicht 13

• Geschlecht 13

• Puls 13

Persönliche Programmvorgaben 14

• Übersetzung 14

• Maximale Leistung 14

• HRC-Leistung 14

• Pulsalarm 15

• Energie Einheit 15

Persönliche Trainingsdaten 16

• Durchschnittswerte Gesamt 16

Trainingsanleitung 17

• Ausdauertraining 17

• Belastungsintensität 17

• Belastungsumfang 17

• Warm-Up 17

• Cool-Down 17

Training 18
... durch Leistungsvorgaben

• Count-Up 18

• Count-Down 18

• Vorgabenbereich 19
Zeit 19
Energie 19
Strecke 19
Alter 19
Maximalpuls 19

• Leistungsprofile 1 – 6 20

• Leistungsprofil Manuell 21

... durch Pulsvorgaben

• HRC - Count-Up 22

• HRC - Count-Down 22

• HRC-3 22

• HRC-4 22

• HRC-Manuell 23

• Warm-Up 24

• Cool-Down 24

• Anzeigewechsel 24

• Trainingsunterbrechung 24

• Trainingsende 24

• Trainingswiederaufnahme 24

• Erholpulsmessung 25

Tabelle 26

• Profilfunktionen 26

Sprachumstellung 27
Allgemeine Hinweise 28

• Body-Maß-Index (BMI) 28

• Systemtöne 28

• Recovery 28

• Umschaltung Zeit/Strecke 28

• Profilanzeige im Training 28

• Pfeile Auf/Ab 28

• Hinweise zur Pulsmessung 29
Mit Ohrclip 29
Mit Cardio Puls Set 29

• Störungen beim Computer 29

• Hinweise zur Schnittstelle 29

Glossar 30

G

4
D

Sicherheitshinweise

Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:

• Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf
einem dafür geeigneten, festen Untergrund erfol­gen.

• Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach
ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf fest­en Sitz zu überprüfen.

• Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Über­lastung zu verhindern, darf das Traningsgerät nur
nach Anleitung bedient werden.

• Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist,
auf Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen
Rostbildung nicht zu empfehlen.

• Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktions­fähigkeit und dem ordnungsgemäßen Zustand des
Trainingsgerätes.

• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu
den Betreiberpflichten und müssen regelmäßig und
ordnungsgemäß durchgeführt werden.

• Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend
auszutauschen.
Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.

• Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt
werden.

• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter
der Voraussetzung gehalten werden, dass es regel­mäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird.

Trainings- und Bedienungsanleitung

Dieses Zeichen gibt in der Anleitung einen Hinweis auf
das Glossar (Seite 30). Dort wird der jeweilige Begriff
erklärt.

G

Zu Ihrer Sicherheit:

• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren
Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Trai­ning mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche
Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trai­ningsprogrammes sein. Falsches oder übermäßiges
Training kann zu Gesundheitsschäden führen.

5
D

Kurzbeschreibung

Das Ergometer hat einen Funktionsbereich mit Tasten und

einen Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Sym­bolen und Grafik.

Anzeigebereich

Display

Funktionsbereich

Tasten

Ergometer MX1

6
D

Kurzanleitung

Funktionsbereich

Die acht Tasten werden im Folgenden kurz erklärt.
Die genauere Anwendung wird in den einzelnen Kapiteln

erläutert. In diesen Beschreibungen werden die Namen
der Funktionstasten auch so verwendet.

PROGRAM

Mit dieser Funktionstaste werden die verschiedenen Pro­gramme gewählt.
Nochmaliges Drücken > nächstes Programm.
Längeres Drücken > Programmdurchlauf

WARM UP / COOL DOWN

Mit dieser Funktionstaste wird die Start- (Warm Up) bzw.
die Auslauf- (Cool Down) Phase aktiviert.

RECOVERY

Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungspulsfunktion
gestartet.

PERSON

Mit dieser Funktionstaste werden die verschiedenen Perso­nendaten aktiviert oder verändert.

Nochmaliges Drücken > nächste Person.
Längeres Drücken > Personendurchlauf

Reset

Mit dieser Funktionstaste wird die aktuell Anzeige ge­löscht für einen Neustart.

Trainings- und Bedienungsanleitung

G

G

G

Ergometer MX1

7
D

Plus + / Minus – Zeichen

Mit diesen Funktionstasten werden vor dem Training in
den verschiedenen Menüs Werte verändert und im Trai­ning die Leistung verstellt.
weiter “Plus”
oder zurück “Minus”

längeres Drücken > schneller Wechsel
“Plus” und “Minus” zusammen gedrückt:

Leistung springt auf . . . . . . . . . . . 25 Watt

Programme springen auf . . . . . . . Ursprung

Buchstabeneingabe springt auf . . . A

Werteeingabe springt auf . . . . . . . Aus

SET

Mit dieser Funktionstaste werden Eingaben aufgerufen.
Die eingestellten Daten werden übernommen.

Pulsmessung

Die Pulsmessung kann über 2 verschiedene
Quellen erfolgen:

1. Ohrclip – Der Stecker wird in die Buchse über dem
Herzsymbol eingesteckt;

2. Brustgurt
Der Empfänger befindet sich unter dem Display

Bemerkung:

Weitere Funktionen der Tasten werden an entsprechender
Stelle in der Bedienungsanleitung erklärt.

Kurzanleitung

Anzeigebereich / Display

Der Anzeigebereich (Display genannt) informiert über die
verschiedenen Funktionen und jeweils gewählten Ein­stellmodi.

Personensymbole

Anwahl einer Person
Übersicht: Symbol blinkt / Auswahl: Symbol fest

Programme: Count up / Count down

Die Programme unterscheiden sich durch ihre Zählweise.
Übersicht: Symbol blinkt / Auswahl: Symbol fest

Programme

Leistungen über die Zeit oder Strecke

Vorgegebene Profile 1–6
Veränderbares Profile M

Pulsgesteuerte Programme

Zielpuls(e) über die Zeit

Fünf verschiedene pulsgesteuerte Programme, die anhand
von Pulswerten angesprochen werden.
Übersicht: Symbol blinkt / Auswahl: Symbol fest.

Schnittstelle

Wenn dieses Symbol erscheint, besteht eine Datenverbin­dung zu einem PC.

Trainings- und Bedienungsanleitung

8
D

9
D

Ergometer MX1

Alter

Durchschnittswert

Dimension einstellbar

Wert 0 – 99,9

Geschwindigkeit

Aufforderung: schneller Treten

Durchschnittswert

Dimension

Wert 0 – 199

Aufforderung: langsamer Treten

Trittfrequenz

B.M.I. – Wert

Dimension einstellbar

Wert 0 – 9999

Energieverbrauch

Größe

Wert 0 – 9999

Odo-Wert > Gesamt km

Dimension einstellbar

Entfernung

G

G

G

10

D

Trainings- und Bedienungsanleitung

Durchschnittswert

Prozentskala

Wert 25 – 400

Persönliche Leistungsgrenze

100-400 W

Leistung

Maximal Puls

Zielpuls – 10

Zielpulsgrenzen

Zielpuls + 10

Durchschnittswert

Warnton EIN/AUS

Wert 0 – 199

Prozentwert
Istpuls / Max. Puls

Warnung (blinkt) Max.Puls +1
Zielpulsgrenze überschritten
Zielpulsgrenze unterschritten

Herzsymbol (blinkt)

Puls

Leistungsprofil

1 Punkt (Höhe)

entspricht 25 Watt

1. Reihe 25 Watt

1 Spalte entspricht 1 Minute

oder 400 m

Text- und Werteanzeige

Pulspr

ofil

1 Punkt (Höhe)
entspricht 5 Schläge

1. Reihe bis 104 Schläge
1 Spalte entspricht 1 Minute

Punkte

Geschlechtssymbol

Dimension

Wert 0 – 99:59

Gewicht

Zeit

Individuelle Anfangs­und Endleistung

G

G

G

Temperatur °C/°F

G

G

45 Spalten

Beim Gestalten von M und HRC M

entspricht 1 Spalte=2Minuten

(

)

Ergometer MX1

11

D

Schnellstart

Trainingsbeginn ohne besondere Einstellungen

• Begrüßungsbild beim Einschalten

Anzeige der Gesamtkilometer

• Nach 3 Sekunden: Anzeige “Count Up”;

alle Werte zeigen 0;
Leistung zeigt 25 Watt

• Trainingsbeginn

• Anzeige

Geschwindigkeit, Entfernung, Energie,
Zeit, Umdrehung und Leistung

Ändern der Leistung während des Trainings:

• “Plus”: Anzeige Wert in dem Fenster

“Power” wird in 5er Schritten erhöht.

• “Minus” reduziert in 5-er Schritten

Fortsetzung des Trainings mit dieser Einstellung.
Zwischenzeitliche Leistungsveränderungen sind
jederzeit möglich.

Trainingsende

• Durchschnittswerte (Ø): Anzeige
Geschwindigkeit, Umdrehung, Leistung
und Puls (falls Pulserfassung aktiv)

• Gesamtwerte
Entfernung, Energie und Zeit

Schlummermodus

Gerät schaltet 3 Minuten nach Trainingsende in
den Schlummermodus mit Raumtemperaturan­zeige. Beliebige Taste drücken Anzeige beginnt
wieder mit “Count Up”.

G

Beispiel

Beispiel

Beispiel

Trainings- und Bedienungsanleitung

12

D

Personendaten einstellen

Bei regelmäßigem Training hilft der “Bordcom­puter”, indem die persönlichen Werte gespei­chert werden. Dafür müssen einige Daten ein­gegeben werden.

Gastdaten, die auf der Personentaste unter “G”
eingegeben werden, bleiben nur bis zum näch­sten Reset gespeichert.

1. Personenspeicher wählen

• “Person” drücken: Anzeige “G” = Gast

• Beispiel: P1 gewählt (blinkt)

2. Namen eingeben (ändern)

• “SET” länger als 3 Sekunden drücken

• “Plus”: Anzeige Alphabet vorwärts

• “Minus”: Anzeige Alphabet rückwärts
“Plus” und “Minus” zusammen gedrückt:

Namenseingabe beginnt mit A

• Nach jedem Buchstaben mit “SET”
bestätigen.

• Namensfeld ist 8 Stellen lang.
Bei kürzeren Namen kann man direkt mit
“SET” länger als 3 Sekunden in das
nächste Anzeigefenster “Alter” gelangen.

• Nach 8. Stelle mit “SET” bestätigen

Nach Bestätigung erscheint “Alter Aus” oder
letzter eingegebener Wert im Fenster “Alter”.

Beispiel: Mario

Ergometer MX1

13

D

3. Alterseingabe

• mit “Plus” Alter einstellen
Bei Alterseingabe ändert

sich “MAX PULSE” (ab Alter 22)

• mit “SET” bestätigen

Nach Bestätigung: Anzeige “Größe Aus” oder
Wertübernahme

4. Größeneingabe

• mit “Plus” Größe einstellen (z.B. 192)

• mit “SET” bestätigen

Nach Bestätigung: Anzeige “Gewicht Aus” oder
Wertübernahme

5. Gewichtseingabe

• mit “Plus” Gewicht einstellen (z.B. 93,5)

• mit “SET” bestätigen

Nach Bestätigung: Anzeige “Geschlecht Aus”
oder Wertübernahme

6. Geschlechtseingabe

• mit “Plus” Geschlecht einstellen: Mann

• mit “SET” bestätigen

Nach Bestätigung: Anzeige “Max.Puls” mit Be­rechnung aus Alterseingabe (3.).

7. Pulseingabe

Ändern des Maximal Puls

• mit “Minus” Puls veringern

• mit “SET” bestätigen: 188
Pulswert erhöhen ist wegen Altersbezug

nicht möglich.

Personendaten (1–7) sind bestätigt.

Anzeige alle eingegebenen Personendaten.

• “Plus” persönliche Programmvorgaben

oder

• “SET”

Anzeige Auswahl der Person.

Letztes angezeigtes Programm

G

Trainings- und Bedienungsanleitung

14

D

Persönliche
Programmvorgaben

Die folgenden Parameter können ebenfalls in
den Personenspeicher aufgenommen bzw. ver­ändert werden.

1. Vorgaben wählen

• “Person” drücken

• Beispiel: P1 gewählt.

• “Plus”: Anzeige “Vorgaben”

2. Übersetzung wählen

• “SET” länger als 3 Sekunden drücken

• “Plus”: Anzeige andere Übersetzung
wählen: Racer / Mountain

• mit “SET” bestätigen.

Nach Bestätigung: Anzeige “Maximal Leistung”.

3. Maximale Leistung wählen

• mit “Plus” Leistung einstellen

• mit “SET” bestätigen

Nach Bestätigung erscheint “HRC Leistung”

4. HRC Leistung wählen

• mit “Plus” HRC Leistung einstellen

• mit “SET” bestätigen

Nach Bestätigung: Anzeige “Puls Alarm Ein”

G

G

G

Beispiel

5. Pulsalarm Warnton einstellen

Ton ein: • mit “SET” bestätigen

oder

Ton aus: • “Minus”

• mit “SET” bestätigen

Nach Bestätigung: Anzeige “Energie kJoule”

6. Energieeinheit wählen

Einheit kJoule: • mit “SET” bestätigen

oder

Einheit kcal: • “Minus”

• mit “SET” bestätigen

Anzeige: alle eingegebenen Persönliche Programm-

vorgaben.

Die Programmvorgaben sind bestätigt, und wer­den bei Anwahl der Person in den Programmen
aktiv. .

• “Plus” persönliche Trainingsdaten

oder

• “SET”

Anzeige letztes angezeigtes Programm

Vorgaben “Gast”

• “Person” drücken: Anzeige “G” blinkt

• “Plus”: Anzeige “Vorgaben”
Punkte 2 – 6 wählen.
Gastdaten, die auf der Personentaste unter “G”

eingegeben werden, bleiben nur bis zum näch­sten Neustart gespeichert.

Ergometer MX1

15

D

Trainings- und Bedienungsanleitung

16

D

Persönliche Trainingsdaten

In diesem Menü werden die Werte aller Trai­ningseinheiten einer gewählten Person zusam­mengefaßt.

Dieser Wert wird fortlaufend addiert.

Trainingsdaten wählen

• “Person” drücken

• Beispiel: P1 gewählt.

• “Plus” 2x: Anzeige “Trainingsdaten”

• “SET”: Anzeige “Löschen? Nein”
bedeutet, dass die Trainingsdaten weiter­hin addiert und alle Durchschnittswerte
angezeigt werden.

• mit “SET” bestätigen

Anzeige “Trainingsdaten”

• “Plus” Personendaten

oder

• “SET”

Anzeige letztes angezeigtes Programm

oder:

• “Plus”: Anzeige “Löschen? Ja”
bedeutet, dass die bisher addierten Trai­ningsdaten gelöscht werden. Es wird
unter der gewählten Person neu gezählt.

• mit “SET” bestätigen.

• “Plus” Personendaten

oder

• “SET”

Anzeige letztes angezeigtes Programm

Damit sind alle personenbezogenen Einstellun­gen erklärt.

Beispiel: Mann; 50 Jahre; Gewicht 75 kg
> 220 – 50 = 170 Puls/Min. Maximalpuls

> 3 Watt x 75 kg = 225 Watt
> Minus “Altersrabatt” (20% von 225 = 45 Watt)
> 225 – 45 = 180 Watt (Sollvorgabe bei Ausbelastung)

Belastungsintensität

Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65–75% (vgl. Dia­gramm) der individuellen Herz–/Kreislaufleistung erreicht. In Abhängigkeit vom
Alter verändert sich dieser Wert.

Belastungsumfang

Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro Woche:

Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen längeren Zeitraum
65–75% der individuellen Herz–/Kreislaufleistung erreicht wird.

Faustregel:

Entweder 10 Min / Trainingseinheit bei tägl. Training
oder ca. 30 Min / Trainingseinheit bei 2–3x / Woche.
oder ca. 60 Min / Trainingseinheit bei 1-2x / Woche

Die Watt–Leistung sollten Sie so wählen, dass Sie die Muskelbeanspruchung über
einen längeren Zeitraum hinweg durchhalten können.

Höhere Leistungen (Watt) sollten in Verbindung mit einer erhöhten Trittfrequenz
erbracht werden. Eine zu geringe Trittfrequenz von weniger als 60 UPM führt zu
einer betont statischen Belastung der Muskulatur und folglich zu einer frühzeiti­gen Ermüdung.

Warm-Up

Zu Beginn jeder Ergometer-Trainingseinheit sollten Sie sich 3-5 Minuten mit lang­sam ansteigender Belastung ein- bzw. warmradeln, um Ihren Herz- /Kreislauf
und Ihre Muskulatur auf “Trab” zu bringen.

Cool-Down

Genauso wichtig ist das sogenannte “Abwärmen”. Nach jedem Training sollten Sie
noch ca. 2-3 Minuten gegen geringen Widerstand weitertreten.

Die Belastung für Ihr weiteres Ausdauertraining sollte grundsätzlich zunächst über
den Belastungsumfang erhöht werden, z.B. wird täglich statt 10 Minuten, 20
Minuten oder statt wöchentlich 2x, 3x trainiert. Neben der individuellen Planung
Ihres Ausdauertrainings können Sie auf die im Trainingscomputer der Ergometers
integrierten Trainingsprogramme zurückgreifen.

Ergometer MX1

17

D

Trainingsanleitung

Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Fahrrad-Ergometrie u.a. zur
Überprüfung der Funktionsfähigkeit von Herz, Kreislauf und Atmungssystem.

Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswirkungen erzielt hat,
können Sie folgendermaßen feststellen:

1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger Herz–/Kreisl­aufleistung als vorher

2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen
Herz–/Kreislaufleistung über eine längere Zeit durch.

3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz–/Kreislaufleistung schnel­ler als vorher.

Richtwerte für das Ausdauertraining

Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung das Erreichen
des individuellen Maximalpulses. Die maximal erreichbare Herzfrequenz ist vom
Alter abhängig.
Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minute entspricht 220
Pulsschläge minus Lebensalter.

Beispiel: Alter 50 Jahre > 220 – 50 = 170 Puls/Min.

Gewicht: Ein weiteres Kriterium zur Feststellung der optimalen Trainingsdaten
ist das Gewicht. Die Sollvorgabe bei Ausbelastung lautet für Männer 3, und bei
Frauen 2,5 Watt/kg Körpergewicht. Außerdem muss berücksichtigt werden, dass
ab dem 30. Lebensjahr die Leistungsfähigkeit abnimmt: bei Männern ca. 1%, und
bei Frauen 0.8% pro Lebensjahr.

Puls

220
200
180
160
140
120
100

80

Fettverbrennungspuls

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Pulsdiagramm

Fitness und Fettverbrennung

Maximalpuls

(220 minus Alter)

Fitnesspuls

(75% vom Max.Puls)

(65% vom Max.Puls)

Alter

90

Training

Der Computer ist mit 14 Trainingsprogrammen
ausgestattet. Sie unterscheiden sich deutlich in
der Belastungsintensität und –dauer.

1. Training durch Leistungsvorgaben

a) Manuelle Leistungseingaben

• (PROGRAM) “Count Up”

• (PROGRAM) “Count Down”

b) Leistungsprofile

• (PROGRAM) “1” – ”6”

• (PROGRAM) “M” (veränderbar)

2. Training durch Pulsvorgaben

a) Manuelle Pulsvorgaben

• (PROGRAM) “HRC Count Up”

• (PROGRAM) “HRC Count Down”

b) Pulsprofile

• (PROGRAM) “HRC 3” und ”HRC 4”

• (PROGRAM) “HRC M” (veränderbar)

1. Training durch Leistungsvorgaben

a) Manuelle Leistungseingaben

(PROGRAM) “Count Up”

• “PROGRAM” drücken: Anzeige “Count Up”

Training beginnen, Alle Werte zählen hoch.

Oder

• “SET” drücken: Vorgabenbereich

• “Plus” oder “Minus”: Leistung verändern.
Trainingsbeginn alle Werte zählen hoch.

(PROGRAM) “Count Down”

• “PROGRAM” 2x drücken: Anzeige “Count Down”
Die Vorgaben werden aus dem jeweiligen Personenspei-

cher und den letzten Einstellungen übernommen. Das Pro­gramm zählt von eingegebenen Werten nach unten > 0.
Wenn dann keine Eingabe erfolgt, beginnt das Training im
Programm “Count Up”.

Zum Programmstart muss mindestens eine Eingabe für
Zeit, Energie oder Strecke vorhanden sein.

• “SET” drücken: Vorgabenbereich

Trainings- und Bedienungsanleitung

18

D

Vorgabenbereich

Anzeige ”TIME” – Zeiteinstellung

Zeiteinstellung

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 20)
Mit “SET” bestätigen.

Anzeige: nächstes Menü

Energieverbrauch

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 800)
Mit “SET” bestätigen.

Anzeige: nächstes Menü

Streckeneinstellung

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 7,50)
Mit “SET” bestätigen.

Anzeige: nächstes Menü

Alter

Wenn unter Personendaten schon eingegeben,
wird Altersangabe übersprungen

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 32)
Mit “SET” bestätigen.

Anzeige: nächstes Menü

Maximalpuls

• Mit “Minus” Werte eingeben
Mit “SET” bestätigen.

Anzeige: nächstes Menü

Zielpuls

• Mit “Plus” oder “Minus” Auswahl treffen

• Fettverbrennung 65%, Fitness 75% oder Manuell – –
Mit “SET” bestätigen (z.B. Manuell – –)

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. Manuell 85)
Mit “SET” bestätigen

Eine Übersicht aller Einstellungsmöglichkeiten in den
Programmen sind in den Tabellen zusammengefaßt
(siehe Seite 26).

Leistung

• Mit “Plus” oder “Minus” Leistung verändern.
Trainingsbeginn

Ergometer MX1

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D

b) Leistungsprofile (PROGRAM) “1” – ”6”
Alle Profile werden durch Drücken von “PROGRAM” angewählt
z.B. 3x Anzeige “1” Fitness-Test nach WHO-Standard
Automatisch geregelte Leistungssteigerung um 25 Watt im

2-Minuten-Rhythmus, beginnend bei 25 Watt. Empfohlene
Pedalumdrehung beträgt 60 – 80 UPM.
Nur Herz-Kreislauf-Gesunde können diesen Test ohne ärztliche
Aufsicht absolvieren.

“SET” drücken: Vorgabenbereich Vorgaben siehe Tabelle S 26.
Trainingsbeginn

• “PROGRAM” 4x drücken: Anzeige “2”

Fitness-Einsteiger I ; Belastung 25–100 Watt, 27 Min

• “PROGRAM” 5x drücken: Anzeige “3”

Fitness-Einsteiger II ; Belastung 50–125 Watt, 30 Min

• “PROGRAM” 6x drücken: Anzeige “4”

Fortgeschrittene I ; Belastung 50–150 Watt, 36 Min

• “PROGRAM” 7x drücken: Anzeige “5”

Fortgeschrittene II ; Belastung 50–200 Watt, 38 Min

• “PROGRAM” 8x drücken: Anzeige “6”

Profi I ; Belastung 75–300 Watt, 36 Min

Trainings- und Bedienungsanleitung

20

D

• (PROGRAM) “M” (veränderbar)

Das Profil “M” lässt sich individuell gestalten.

• “PERSON” drücken Beispiel: P1 gewählt.

• “PROGRAM” 9x drücken: Anzeige “M”

• “SET” länger als 3 Sekunden drücken

• Pro Spalte gelten 2 Minuten
Aktuelle Position “2” rechts angezeigt

• Spalte 1 blinkt und ist veränderbar

• POWER zeigt die aktuelle Leistung der Spalte (z.B. 70)

• Programmlänge ist “noch” 70 Minuten

Änder

n: Leistung

• “Plus” oder “Minus” wählt die Spalte aus

• “PROGRAM” erhöht, “PERSON” vermindert die Leistung.

Änder

n: Programmdauer (soll 42 Minuten werden)

• “Plus” oder “Minus” drücken bis zur gewünschten Dauer
(z.B. 44 Minuten)

• “PERSON” drücken bis POWER “– –” anzeigt

• “SET” länger als 3 Sekunden drücken. Profil wird über­nommen.

Bemerkung:

Profil wird erst ab 20 Min Programmdauer gespeichert.
Bei den Programmansichten wird bei Zeiten über 45 Min das
Profil auf 45 Spalten komprimiert dargestellt.

Ergometer MX1

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D

2. Training durch Pulsvorgaben

a) Manuelle Pulsvorgaben

(PROGRAM) “HRC Count Up”

• “PROGRAM” 10x drücken: Anzeige “HRC Count Up”

• “SET” drücken: Vorgabenbereich
Training beginnen, alle Werte zählen hoch.

Leistung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls erreicht
ist (z.B. 130)

(PROGRAM) “HRC Count Down”

• “PROGRAM” 11x drücken: Anzeige “HRC Count Down”

• “SET” drücken: Vorgabenbereich
Die Eingaben und Verstellmöglichkeiten sind analog zu

dem Programmpunkt “Count Down”.
Trainingsbeginn
Leistung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls erreicht
ist (z.B. 130)

b) Pulsprofile

(PROGRAM) “HRC 3”

• “PROGRAM” 12x drücken: Anzeige “Herz 3”

• “SET” drücken: Vorgabenbereich
Trainingsbeginn
und/oder “Plus/Minus” für Profilverstellung
Leistung wird automatisch gesteigert, bis unterschiedliche
Zielpulse erreicht sind.
(z.B. niedrigster LO = 100, höchster HI = 135)

(PROGRAM) ”HRC 4”

• “PROGRAM” 13x drücken: Anzeige “Herz 4”

• “SET” drücken: Vorgabenbereich
Trainingsbeginn
und/oder “Plus/Minus” für Profilverstellung
Leistung wird automatisch gesteigert, bis unterschiedliche
Zielpulse erreicht sind.
(z.B. niedrigster LO = 100, höchster HI = 140)

Vorgabemöglichkeiten: siehe Tabelle Seite 26

Trainings- und Bedienungsanleitung

22

D

• (PROGRAM) “HRC M” (veränderbar)

• “PERSON” drücken Beispiel: P1 gewählt.

• “PROGRAM” 9x drücken: Anzeige “M”

• “SET” länger als 3 Sekunden drücken

• Pro Spalte gelten 2 Minuten
Aktuelle Position “2” rechts angezeigt

• Spalte 1 blinkt und ist veränderbar

• PULSE zeigt neben dem Herz den aktuellen Zielpuls
(z.B. 120)
HI/LO zeigt den Bereich +10/–10 Schläge von 120
(z.B. 110/130)
% zeigt den Vergleich 120 zu dem Maximalpuls (P1 Mario
hier 188) = 64%

• Programmlänge ist “noch” 80 Minuten

Änder

n: Zielpuls

• “Plus” oder “Minus” wählt die Spalte aus

• “PROGRAM” erhöht, “PERSON” vermindert den Zielpuls

Änder

n: Programmdauer (soll 48 Min werden)

• “Plus” oder “Minus” drücken bis zur gewünschten Dauer
(z.B. 50 Minuten)

• “PERSON” drücken bis PULSE “– –” anzeigt

• “SET” länger als 3 Sekunden drücken. Profil wird über­nommen.
Trainingsbeginn

Bemerkung:

Die Werte unter LO und HI zeigen zur Orientierung den nied­rigsten (z.B. 110) und höchsten (z.B. 160) Zielpuls des Profils.
Profil wird erst ab 20 Min Programmdauer gespeichert.
Bei den Programmansichten wird bei Zeiten über 45 Min das
Profil auf 45 Spalten komprimiert dargestellt.

Ergometer MX1

23

D

WARM UP

Ist im Leistungsfeld “POWER” der Wert höher als der persönli­che Startwert “HRC”, startet “WARM UP”, d.h. die Leistung wird
langsam gesteigert. (Nur bei Count up und Count down)

Beispiel:

Voreinstellung der persönlichen Programmvorgaben = 50 Watt,
höhere manuelle Einstellung beim Start = 120 Watt; WARM UP
steigert die Leistung in 3 Minuten von 50 bis 120 Watt (Wert
blinkt); Wenn 120 Watt erreicht ist, zeigt das POWER Fenster
den Wert ohne Blinken an. Nochmaliges Drücken von “WARM
UP” während des Blinkens beendet die Funktion.

COOL DOWN

Die COOL DOWN Funktion kann während des Trainings in
jedem Programm angewählt werden. Sie bewirkt eine gleich­mässige Leistungsverminderung zum Trainingsende auf den
“HRC” Wert. Während der COOL DOWN Phase blinkt der Lei­stungswert. Nochmaliges Drücken von “COOL DOWN” während
des Blinkens beendet die Funktion.

Anzeigewechsel im Training

Mit “PROGRAM” oder “PERSON” wechselt die Anzeige im Punk­tefeld in folgender Reihenfolge: Zeit / Geschwindigkeit /
Strecke / Leistung / RPM / Energie / Puls / (Profil) / Zeit ...

Trainingsunterbrechung oder –ende

Bei weniger als 20 Pedalumdrehungen/min oder Drücken von
“RECOVERY” erkennt die Elektronik eine Trainingsunterbre­chung. Die erreichten Trainingsdaten werden angezeigt.
Geschwindigkeit, Leistung, Umdrehungen und Puls werden als
Durchschnittswerte mit Ø -Symbol dargestellt.

Mit “Plus” oder “Minus” Wechsel in die aktuelle Anzeige.
Z.B. Restwerte. Die Trainingsdaten werden für 4 Minuten ange­zeigt. Drücken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren
nicht, schaltet die Elektronik in den Schlummermodus mit
Raumtemperaturanzeige.

Trainingswiederaufnahme

Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten werden
die letzten Werte weiter- oder heruntergezählt.

Trainings- und Bedienungsanleitung

24

D

RECOVERY – Funktion

Erholpulsmessung

Bei Trainingsende “RECOVERY” drücken.
Die Elektronik misst 60 Sekunden rücklaufend Ihren Puls.
Drücken Sie “RECOVERY”, wird unter “LO” der aktuelle Puls-

wert gespeichert; unter “HI” wird der Pulswert nach 60 Sekun­den gespeichert. Unter “%” wird die Differenz beider Werte
gezeigt. Daraus wird eine Fitnessnote F 1.1 ermittelt.

“RECOVERY” oder “RESET” unterbricht die Funktion. Wird zu
Beginn oder Ende des Zeitrücklaufs kein Puls erfasst, erscheint
eine Fehlermeldung.

Ergometer MX1

25

D

Trainings- und Bedienungsanleitung

26

D

Anzeige bei Pulsereignissen

% MAX

Maximal Puls 80-199 (210)

✔ +1 +1 +1

AUS
Zielpuls Fettverbrennung 65%

oder Fitness 75%

✔ +11 –11*

oder Manuell 40-90%

Zielpuls 40-188

+11 –11*

Überschreitung

Wert / Eingabe

*Bemerkung: erscheint nur, wenn der Zielpuls 1x erreicht wurde

}

Eingaben und Funktionen

Leistung ✔✔✔✔✔✔✔✔✔

Profil ✔✔✔✔✔✔✔ ✔ ✔✔

✔✔✔✔✔✔✔

Zeit ✔✔
Energie ✔✔
Strecke ✔✔

Max. Puls ✔✔✔✔✔✔✔✔✔ ✔✔✔ ✔✔

oder

Fettverbrennung 65%

oder Fitness 75% ✔✔ ✔✔

oder Manuell 40-90%

Zielpuls 40-188 ✔✔ ✔✔

Zeit/Strecke Umschaltung ✔✔✔✔✔✔✔

Eigenes Profil erstellen ✔✔

WARM UP ✔✔

✔✔✔✔✔✔✔✔✔ ✔✔✔ ✔✔

Training Stillstand

}

Leistung

Profil

COOL DOWN

Sprachumstellung

Deutsch/Englisch

Soll Sprache oder Einheit geändert werden,
gehen Sie nach nebenstehendem Schema vor:

Alle Werte und Einheiten werden dann in der
Anzeige geändert.

Ergometer MX1

27

D

NEUSTART

oder

NEUSTART

Systemtöne

Es werden unterschiedliche Töne ausgegeben.
z.B.: Programmende, Max Puls überschritten oder Funkti­on nicht ausführbar, Abbruch Warm Up oder Cool Down,
Ende von Funktion Warm Up oder Cool Down.

Recovery

In der Funktion wird die Schwungmasse automatisch
abgebremst. Weiteres Training ist unzweckmässig.

Berechnung der Fitnessnote:

Note = 6 –

(

10 x (P1–P2)

)

2

P1

P1 Belastungspuls, P2 = Erholungspuls
F1 = sehr gut, F6 = ungenügend

Umschaltung Zeit/Strecke

Bei den Programmen 1-6 + M kann in den Vorgaben das
Profil pro Spalte von Zeit-Modus (1 Minute) auf Strecken­Modus (400 Meter) umgestellt werden.

Profilanzeige im Training

Zum Beginn blinkt die erste Spalte. Nach Ablauf wandert
sie weiter nach rechts.

Bei Profilen über 45 Minuten bis zur Mitte (Spalte 23).
Dann verschiebt sich das Profil von rechts nach links.
Erscheint das Profilende in der letzten Spalte (Spalte 45)
wandert die blinkende Spalte weiter nach rechts bis zum
Probrammende.

Pfeile Auf/Ab

Kann eine Leistung mit der Drehzahl nicht erreicht wer­den (z.B. 400 Watt bei 50 Pedalumdrehungen) fordert
der Auf- oder Ab-Pfeil zu schnellerem oder langsameren­Treten auf.

Trainings- und Bedienungsanleitung

28

D

Allgemeine Hinweise

Body-Maß-Index (BMI)

Rechnerische Ermittlung des BMI:

Körpergewicht (kg)
–––––––––––––––––– = Body-Maß-Index
Körpergröße (m

2

)

Beispiel: MARIO

Körpergewicht 93,5 kg
Körpergröße 1,92 m

93,5 (kg)
–––––––––– = 25,4
1,92

2

(m)

Normwerte:

Unter 18: Sie sind untergewichtig; empfehlenswert ist

eine Gewichtszunahme, mit der das Wohl­befinden und die Leistungsfähigkeit verbes-

sert werden.
18 – 25: Sie sind normalgewichtig.
26 – 30: Sie sind leicht übergewichtig und sollten Ihr

Gewicht reduzieren, wenn bei Ihnen bereits

eine Krankheit vorliegt; z.B. Diabetes, Blut-

hochdruck, Gicht, Fettstoffwechselstörung.
Über 30: Eine Gewichtsabnahme ist dringend anzura-

ten.
Das Ergebnis von MARIO in unserem Beispiel liegt mit

einem BMI von 25,4 im Bereich der empfohlenen Nor­malgewichts zwischen 18 und 25.

Hinweise zur Pulsmessung

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der
Anzeige im Takt ihres Pulsschlages blinkt.

Mit Ohrclip

Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und mißt die Ver­änderungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von
Ihrem Pulsschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den
Pulssensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es
zur Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig.

Vermeiden Sie Störimpulse.

• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohr­läppchen und suchen Sie den günstigsten Punkt für
die Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrech­nung auf).

• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall
z.B. Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Son­nenlicht.

• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des
Ohrsensors inklusive Kabel vollkommen aus.
Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer
an Ihrer Kleidung oder noch besser an einem Stirn­band fest.

Mit Brustgurt

Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.

Störungen beim Trainingscomputer

Drücken Sie die Reset –Taste

Hinweise zur Schnittstelle

Das bei Ihrem Fachhändler erhältliche Programm „ERGO­Konzept“, Art.-Nr. 7926-000, ermöglicht Ihnen die Steue­rung der KETTLER-Ergometer mit einem handelsüblichen
PC über diese Schnittstelle.

Auf unserer Hompage www.kettler.de finden Sie Hinwei­se zu weiteren Möglichkeiten mit der Schnittstelle.

Ergometer MX1

29

D

Glossar

Warm Up

Verlangsamte Leistungssteigerung (ca. 3 Minuten) beim Trainingsanfang

Cool Down

Verlangsamte Leistungsminderung (ca. 3 Minuten) zum Trainingsende

HRC-Leistung

Unter Programmvorgaben einstellbare Leistung (25-100 Watt), die als Start- und Endlei­stung bei Warm UP / Cool Down /und Pulsprogrammen übernommen wird.

Recovery

Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute wird die
Abweichung und eine Fittnessnote daraus ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesse­rung dieser Note ein Maß für Fitnesssteigerung.

Schnittstelle

9 polige SUB-D Buchse zum Datenaustausch mit einem PC.

Reset

Löschen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige.

Programme

Trainingsmöglichkeiten die manuell oder programmbestimmte Leistungen oder Zielpuls(e)
abfordern.

Profile

Im Punkte-Feld dargestellte Änderung von Leistungen oder Zielpulsen über die Zeit oder
die Strecke.

Person

4 Speicher (P1-P4) für die Aufnahme von Personendaten, Programmvorgaben und Trai­ningsdaten.

Dimension

Einheiten zur Anzeige von km/h oder mph, Kjoule oder kcal, Stunden (h) und Leistung
(Watt)

B.M.I

Body-Maß-Index; Wert in Abhängikeit von Körpergewicht und Körpergröße

Power

Aktueller Wert der mechanischen (Brems)- Leistung in Watt, die der Ergometer in Wärme
umwandelt.

MaxPower

Unter Personendaten einstellbare Leistungsbegrenzung des Ergometers.

Prozentskala

Vergleichsanzeige zwischen Aktueller Leistung und persönlicher Maxpower

Energie

Berechnet den Energieumsatz des Körpers mit einem Wirkungsgrad von 25% zum Aufbrin­gung der mechanischen Leistung. Die übrigen 75% setzt der Körper in Wärme um.

Steuerung

Die Elektronik regelt die Leistung oder den Puls auf manuell eingegebene oder vorgegebe­ne Werte.

Übersetzung

Unter Programmvorgaben einstellbares Verhältnis der Geschwindigkeit zur Trittfrequenz.
Bei Touring ergeben 60 RPM = 21,3 km/h oder 13,2 mph.

Punkte-Feld

Anzeigebereich mit 45 x 16 Punkten zur Darstellung von Leistungs- und Pulsprofilen sowie
Text- und Werteanzeigen.

Puls

Erfassung des Herzschlages pro Minute

MaxPuls(e)

Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter

Zielpuls

Manuell oder programmbestimmter Pulswert, der erreicht werden soll.

Fettverbrennung(s)-puls

Errechneter Wert von: 65% MaxPuls

Fitnesspuls

Errechneter Wert von: 75% MaxPuls

Manuell –

Errechneter Wert von: 40 – 90% MaxPuls

Alter

Hier eine Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses.

HI-Symbol

Erscheint HI ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu hoch. Blinkt HI ist der Max-Puls überschrit­ten.

LO-Symbol

Erscheint LO ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu niedrig.

Menü

Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgewählt werden sollen.

Glossar

Eine Ansammlung von Erklärungsversuchen.

Ergometer MX1

30

D

Ergometer

MX 1

Training and Operating
Instruction

GB

Training an Operating Instruction

2

GB

Language changeover

German/ English

If the language or unit is changed, preset according
to the scheme opposite.

All values and units are then changed in the display.

NEUSTART

oder

NEUSTART

3

GB

Ergometer MX1

Contents

Language changeover 2

Safety information 4

• Service 4

Short description 5

• Keys / Function range 6

• Display / Indicating range 8

Quick start 11

• End of training 11

• Sleep mode 11

Setting personal data 12

• Personal memory 12

• Name 12

• Age 13

• Height 13

• Weight 13

• Gender 13

• Pulse 13

Personal program targets 14

• Translation 14

• Maximum performance 14

• HRC performance 14

• Pulse alarm 15

• Energy uni 15

Personal training data 16

• Overall average value 16

Training instructions 17

• Stamina training 17

• Stress intensity 17

• Stress range 17

• Warm Up 17

• Cool Down 17

Training 18

... through performance targe

• Count Up 18

• Count Down 18

• Target range 19
Time 19
Energy 19
Distance 19
Age 19
Maximum pulse 19

• Performance profiles 1 – 6 20

• Performance profile manual 21

... through pulse targe

• HRC – Count Up 22

• HRC – Count Down 22

• HRC-3 22

• HRC-4 22

• HRC-Manual 23

• Warm-Up 24

• Cool-Down 24

• Display change 24

• Interruption in training 24

• End of training 24

• Resumption of training 24

• Recovery pulse measurement 25

Table 26

• Profile functions 26

General notes 27

• Body mass index (BMI) 27

• System sounds 27

• Recovery 27

• Changeover time/ distance 27

• Profile displays in training 27

• Arrows Up/Down 27

• Notes on pulse measurement 28
With the ear clip 28
With Cardio pulse set 28

• Faults with the computer. 28

• Notes on the interface 28

Glossary 29

G

4

GB

Safety information

Please pay attention to the following points for your own
safety:

• The installation of the training device must be
undertaken on a solid foundation suitable for this
purpose.

• Before the initial start-up and, in addition, after
approx. 6 operating days the connections are to
be checked for a firm location.

• In order to avoid injuries as a result of incorrect
loading or overloading, the training device must
only be operated according to instructions.

• From the long-term perspective, an installation of
the device in damp spaces is not recommended
because of the rust formation associated with this.

• Regularly check the functionality and appropriate
condition of the training device.

• The safety controls rank among the duties of the
operator and must be regularly and appropriately
implemented.

• Defects or damaged components are to be exchan­ged immediately. Use only original KETTLER repla­cement parts.

• Until breakdown maintenance has been implemen­ted the device may not be used.

• The level of safety of the device can only be main­tained with the proviso that it is regularly checked
for damages and wear and tear.

Training an Operating Instruction

This symbol in the instructions refers to the glossary
(page 29). There the respective term is explained.

G

.For Your Safety:

❥ Before beginning your program of exercise, consult your doc-

tor to ensure that you are fit enough to use the equipment. Base
your program of exercise on the advice given by your doctor.
Incorrect or excessive exercise may damage your health.

5

GB

Short description

The Ergometer has a function range with keys and an
indicating range (Display) with variable symbols and gra­phics.

Indicating range

Display

Function range

Keys

Ergometer MX1

6

GB

Short description

Function range

The eight keys are briefly explained in the following.

The more precise application is explained in the individu­al chapters. In these descriptions the names of the func­tion keys are also used.

PROGRAM

With this function key the various programs are selected.

Normal press > next program.

Longer press > program sequence

WARM UP / COOL DOWN

With this function key the start (Warm up) and/or the
phase out (Cool down) phase is activated.

RECOVERY

With this function key the recovery pulse function is star­ted.

PERSON

With this function key the various personal data is activa­ted or changed.

Normal press > next person.

Longer press > personal sequence

Reset

With this function key the current display is deleted for a
new start

Training an Operating Instruction

G

G

G

Ergometer MX1

7

GB

Plus + / Minus – symbol

With these function keys the values are altered prior to
training in the various menus and during training the per­formance is adjusted.

Continue “Plus”

Or back “Minus”

Longer press > quick change

“Plus” and “Minus” pressed together:

Performance jumps to . . . . . . 25 watts

Programs jump to . . . . . . . . Original

Letter entry jumps to . . . . . . . A

Value entry jumps to . . . . . . Off

SET

With this function key entries are called up. The adjusted
data is accepted.

Pulse measurement

The pulse measurement can be undertaken via 2 different
sources:

1. Ear clip – The plug is inserted into the jack via the
heart symbol;

2. Chest belt
The receiver is located below the display

Note:

Additional functions of the keys are explained at the
appropriate point in the operating instructions.

Short description

Indicating range / Display

The indicating range (called Display) informs you about
the various functions and each of the selected setting
modes.

Personal symbols

Selection of a person

Overview: Symbol flashes / selection: symbol fixed

Programs: Count up / Count down

The programs are differentiated by their numbering
system. Overview: Symbol flashes / selection: symbol
fixed

Programs

Performances over time and distance

Default profiles 1 – 6

Variable profiles M

Pulse-controlled programs

Target pulse(s) over time

Five different pulse-controlled programs, which are activa­ted on the basis of the pulse values. Overview: symbol
flashes / Selection: symbol fixed.

Interface

If this symbol appears, a data link to a PC exists.

Training an Operating Instruction

8

GB

9

GB

Ergometer MX1

Age

Average value

Adjustable dimension

Energy 0 – 99,9

Speed

Request: quick pedal

Average value

Dimension

Energy 0 – 199

Request: slow pedal

Pedal frequency

B.M.I. – value

Adjustable dimension

Energy 0 – 9999

Energy consumption

Height

Energy 0 – 9999

Odo value > total km

Adjustable dimension

Distance

G

G

G

10
GB

Training an Operating Instruction

Average value

Percentage scale

Energy 25 – 400

Personal limits of performance

100-400 W

Performance

Warning sound ON/OFF

Enery 0 – 199

Percentage value
Current pulse /Max. pulse

Warning (flashes)
max.Pulse +1
Target pulse limit exceeded
Target pulse limit fell below

Pulse

Performance Profile

1 point (height)

corresponds to 25 watts

1st series 25 watts

1 column corresponds 1 min

or 400 m

Text and value display

Pulse pr

ofile

1 point (height)
corresponds to 5 beats
1st series above 104 beats

1 column corresponds
to 1 minutes

Point

Gender symbol

Dimension

Enery 0 – 99:59

Weight

Time

Individual start and
end performance

G

G

G

Temperature °C/°F

G

G

45 columns

When creating M and HRC M

1 column correspond to 2 minutes

Maximum pulse

Target pulse

–10

Target pulse limits

Targes pulse

+10

Average value

Heart symbol (flashes)

(

)

Ergometer MX1

11
GB

Quick start

Start of training with specific settings

• Welcome screen when switching on the
display of the total km

• After 3 seconds: Display “Count up”;
All values show 0;
Performance shows 25 watts

• Start of training

• Display
Speed, distance, energy, time, RPM and
performance

Change of the performance during training:

• “Plus”: Display value in the window
“Power” is increased in the 5 stages

Continuation of the training with this setting. Ad
interim performance changes are possible at
any time.

End of training

• Average value (Ø): Display
Speed, RPM, performance and pulse (if
pulse logging is active)

• Total values
Distance, energy and time

Sleep mode

The device switches to the sleep mode 3 minu­tes after the end of training with the room tem­perature indication. Press any key to start the
display again with “Count up”

G

Example

Example

Example

Training an Operating Instruction

12
GB

Setting personal data

With regular training the “on-board computer”
helps to save personal data. For this purpose,
some data must be entered.

Guest data, which is stored under “G” on the
person key, only remains stored until the next
reset.

1. Select the personal memory

• Press “Person”. Display “G” = Guest

• Example: P1 selected (flashes)

2. Enter name (change)

• Press down “SET” for longer than 3
seconds

• “Plus”: Display alphabet forwards

• “Minus”: Display alphabet backwards
“Plus” and “Minus” pressed together:
Name entry begins with A

• After each letter confirm with “SET”.

• The name is 8 characters long.
With shorter names you can come direct­ly into the next display window “Age
off” by pressing “SET” for longer than 3
seconds.

• After the 8th character confirm with
“SET”

After confirmation “Age off” appears or the last
inputted value in the window “Age”.

Example: Mario

Ergometer MX1

13
GB

3. Age entry

• With “Plus” adjust the age
With the age entry “MAX PULSE” varies
(above age 22) G

• Confirm with “SET”

After confirmation: Display “Height off” or
adoption of value

4. Height entry

• Adjust the height with “Plus” (e.g. 192)

• Confirm with “SET”

After confirmation: Display “Weight off” or
adoption of value

5. Weight entry

• Adjust weight with “Plus” (e.g. 93.5)

• Confirm with “SET”

After confirmation: Display “Gender off” or
adoption of value

6. Gender entry

• Adjust gender with “Plus”: Male

• Confirm with “SET”

After confirmation: Display “Max Pulse” with
the calculation from the age entry (3.).

7. Pulse entry

Changing the maximum pulse

• Reduce pulse with “Minus”

• Confirm with “SET”: 188

Increasing the pulse value because of age is
not possible.

Personal data (1 – 7) is confirmed.
Display all inputted personal data.

• “Plus” personal program targets

or

• “SET”

Display of: Selection of the person. Last dis­played program.

G

Training an Operating Instruction

14
GB

Personal program targets

The following parameters can likewise be adop­ted and/or changed in the personal memory.

1. Select performance targets

• Press “person”

• Example: P1 selected.

• “Plus”: Display “Performance targets”

2. Select translation

• Press “SET” for longer than 3 seconds

• “Plus”: Display select other translation:
Racer / Mountain

• Confirm with “SET”.

After confirmation: Display “Maximum perfor­mance”

3. Select maximum performance

• Adjust performance with “Plus”

• Confirm with “SET”

After confirmation “HRC performance” appears

4. Select HRC performance

• Adjust HRC performance with “Plus”

• Confirm with “SET”

After confirmation: Display “Pulse alarm on”

G

G

G

Example

5. Set pulse alarm warning sound

Sound on: -• Confirm with “SET”

Or

Sound off: • “Minus”

• Confirm with “SET”

After confirmation: Display “Energy kJoules”

6. Select energy unit

Unit kJoules: -• Confirm with “SET”

Or

Unit kCal: • “Minus”

• Confirm with “SET”

Display: All inputted expanded personal perfor-

mance targets

The program performance targets are confir­med and are active with the selection of the
person in the programs.

• “Plus” personal training data
or

• “SET”

Display of last indicated program

Performance targets “Guest”

• Press “Person”: Display “G” flashes

• “Plus”: Display “Performance targets”

Select points 2 – 6.

Guest data, which are entered on the personal
key under “G”, only remain saved up to the
next restart

Ergometer MX1

15
GB

Training an Operating Instruction

16
GB

Personal training data

The values of all training units of a selected per­son are grouped in this menu.

This value is continuously added up.

Select the training data

• Press “Person”

• Example: P1 selected

• “Plus” 2x Display “Training data”

• “SET”: Display” Reset? No”
means that the training data continues to
be added up and all the average values
are displayed.

• Confirm with “SET”

Display “Training data”

• “Plus” personal data

or

• “SET”

Display of last indicated program

Or:

• “Plus”: Display “Reset? Yes”
means that the previously added training
data is deleted. It is only recounted under
the selected person.

• Confirm with “SET”.

• “Plus” personal data

or

• “SET”

Display of last indicated program

Therefore all personal-related settings are
explained.

Example: Man; 50 years; weight 75 kg
> 220 – 50 = 170 pulse/ min. maximum pulse
> 3 watts x 75 kg = 225 watts
> Minus “age reduction” (20% of 225 = 45 watts)
> 225 – 45 = 180 watts (Target with stress)

Stress intensity

Stress pulse: The optimal stress intensity is attained at 65-75% (cf. diagram) of
the individual heart-/ circulation performance. Depending on the age this value
varies.

Stress range

Duration of a training unit and its frequency per week:
The optimal stress range is given, if 65-75% of the individual heart-/ circulation

performance is attained over a longer period.

General rule:

Either 10 min / training unit with daily training

Or approx. 30 min / training unit 2-3x / week

Or approx. 60 min / training unit with 1-2x / week

You should select the watt performance so that you can maintain the muscular
stress over a longer period.

Higher performances (watts) should be yielded with an increased pedal frequen­cy. A too low pedal frequency of less than 60 UPM leads to a markedly static
stress of the muscles and consequently to premature fatigue.

Warm up

At the beginning of each Ergometer training unit you should do some warm up
pedalling for 3-5 minutes with slowly ascending load / stress to get your heart/
circulation and muscles moving.

Cool down

Just as important is the so-called “cool down”. After each training session you
should continue to pedal for approx. 2-3 minutes against light resistance.

The stress for your stamina training should in principle be increased over the
stress range, e.g. each day instead of 10 minutes, 20 minutes or each week
instead of twice per week, train 3 times. Alongside the individual planning of
your stamina training you can go back to the training programs integrated into
the training computer of the Ergometer.

Ergometer MX1

17
GB

Training instructions

Sports medicine and training science make use of bicycle ergometry among
others for the verification of the functionality of the heart, circulation and brea­thing systems.

Whether your training after several weeks has achieved the desired effects, you
can find out the following:

1. You create a certain stamina performance with less heart-/ circulation
performance than before

2. You maintain a certain stamina performance with the same heart-/ cir­culation performance over a longer period.

3. You recover quicker than before after a certain heart-/ circulation per­formance.

Guide values for stamina training

Maximum pulse: By maximum stress we mean the attainment of the individual
maximum pulse. The maximum attainable heart frequency is dependent upon
age. Here the empirical formula is applicable: the maximum heart frequency per
minute corresponds to 220 pulse beats minus the age.

Example: Age 50 years > 220 – 50 = 170 pulse/min.
Weight: An expanded set of criteria for the determination of the optimal trai-

ning data is the weight. The target with stress is 3 for men, and with women 2.5
watts/kg body weight. Moreover, it must be taken into consideration that above
the age of 30 fitness performance reduces: with men approx. 1% and with
women 0.8% per year.

Pulse

220
200
180
160
140
120
100

80

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Pulsediagramm

Fitness and Fat Burner

Maximalpulse

(220 minus Age)

Fitnesspulse

(75% of Max.Pulse)

Fat combustion pulse

(65% of Max.Pulse)

Age

90

Training

The computer is equipped with 14 training pro­grams. They are clearly differentiated from each
other in the stress intensity and duration.

1. Training through performance targets

a) Manual performance entries

• (PROGRAM) “Count Up”

• (PROGRAM) “Count Down”

b) Performance profiles

• (PROGRAM) “1” – “6”

• (PROGRAM) “M” (changeable)

2. Training through pulse targets

a) Manual pulse targets

• (PROGRAM) “HRC Count Up”

• (PROGRAM) “HRC Count Down”

b) Pulse profiles

• (PROGRAM) “HRC 3” and “HRC 4”

• (PROGRAM) “HRC M” (changeable)

1. Training through performance targets

a) Manual performance entries

(PROGRAM) “Count Up”

• Press “PROGRAM”: Display “Count Up”
Start of training, count all values high.

Or

• Press “SET”: target range

• “Plus” or “Minus”: alter performance
Start of training, count all values high.
(PROGRAM) “Count Down”

• Press “PROGRAM” 2x: Display “Count Down”
The targets are taken from each of the personal memories

and adopted in the last settings. The program counts from
the inputted values down to > 0.
If no input is undertaken, the training commences in the
program “Count Up”.
To start the program at least an entry for time, energy or
distance must be available.

• Press “SET”: Target range

Training an Operating Instruction

18
GB

Target range

Display “TIME” – time setting

Time setting

• Enter values with “Plus” or “Minus” (e.g. 20)
Confirm with “SET”
Display: next menu

Energy consumption

• Enter values with “Plus” or “Minus” (e.g. 800)
Confirm with “SET”
Display: next menu

Distance setting

• Enter values with “Plus” or “Minus” (e.g. 7.5)
Confirm with “SET”
Display: next menu

Age

If already inputted under personal data, the age group is skip-

ped

• Enter values with “Plus” or “Minus” (e.g. 32)
Confirm with “SET”
Display: next menu

Maximum pulse

• Enter values with “Minus”
Confirm with “SET”
Display: next menu

Target pulse

• Choose by “Plus” or “Minus”.

• Fat combustion 65%, fitness 75% or manual - ­Confirm with “SET” (e.g. manual - -)

• Enter values with “Plus” or “Minus” (e.g. manual 85)
Confirm with “SET”

An overview of all setting possibilities in the pro­grams is summarised in the tables (see page 26).

Performance

• Change performance with “Plus” or “Minus”.

Start of training

Ergometer MX1

19
GB

b) Performance profiles (PROGRAM) “1” – “6”

All profiles are selected by pressing “PROGRAM”
(e.g. 3x display “1”). Fitness test in accordance with the WHO
standard

Automatically pre-regulated performance increase by 25 watts
in a 2-minute rhythm, beginning at 25 watts. Recommended
pedal rotation amounts to 60 – 80 RPM.

Only people with a healthy heart/ circulation can pass this test
without medical supervision.

Press “SET”: target range Targets see table page 26
Start of training

• Press “PROGRAM” 4x: Display “2”
Fitness beginner I; Stress 25–100 Watt, 27 Min

• Press “PROGRAM” 5x: Display “3”
Fitness beginner II; Stress 50–125 Watt, 30 Min

• Press “PROGRAM” 6x: Display “4”
Advanced I; Stress 50–150 Watt, 36 Min

• Press “PROGRAM” 7x: Display “5”
Advanced II; Stress 50–200 Watt, 38 Min

• Press “PROGRAM” 8x: Display “6”
Professional I; Stress 75–300 Watt, 36 Min

Training an Operating Instruction

20
GB

• (PROGRAM) “M” (changeable)
The profile “M” can be individually designed.

• Press “PERSON”, example: P1 selected

• Press “PROGRAM” 9x; Display “M”

• Press “SET” for longer than 3 seconds

• 2 minutes are apply per column
Current position “2” displayed on the right

• Column 1 flashes and is changeable

• POWER shows the current performance of the column (e.g.

70)

• Program length is “still” 70 minutes

Change:

Performance

• “Plus” or “Minus” to select the column

• “PROGRAM” increases, “PERSON” reduces the performan­ce output.

Change:

Program duration (should be 42 minutes)

• Press “Plus” or “Minus” up to the desired duration (e.g.
for 44 minutes)

• Press “PERSON” until POWER “- -“is displayed.

• Press “SET” for longer than 3 seconds. Profile is adopted.

Note:

The profile will not be stored until the program is running
for 20 minutes. If programs have been viewed for more
than 45 minutes, the profile will be displayed compressed on
45 columns.

Ergometer MX1

21
GB

2. Training through pulse targets

a) Manual pulse targets

(PROGRAM) “HRC Count Up”

• Press “PROGRAM” 10x: Display: “HRC Count Up”

• Press “SET”: target range
Start of training, all values count high.
Performance is automatically enhanced, and is attained up
to the target pulse (e.g. 130)

(PROGRAM) “HRC Count Down”

• Press “PROGRAM” 11x: Display “HRC Count Down”

• Press “SET”: target range
The entries and setting possibilities are similar to the pro-

gram point “Count Down”.
Start of training

Performance is automatically enhanced, and is attained up
to the target pulse (e.g. 130)

b) Pulse profiles

(PROGRAM) “HRC 3”

• Press “PROGRAM” 12x: Display “Heart 3”

• Press “SET”: target range
Start of training
and/or “Plus/Minus” for adjustment of profile
Performance is enhanced, until various target pulses are
attained.
(e.g. lowest LO = 100 highest HI = 135)

(PROGRAM) “HRC 4”

• Press “PROGRAM” 13x: Display “Heart 4”

• Press “SET”: target range
Start of training
and/or “Plus/Minus” for adjustment of profile
Performance is automatically enhanced, until various tar­get pulses are reached.
(e.g. lowest LO = 100 highest HI = 140)

Target options: see table page 26.

Training an Operating Instruction

22
GB

• (PROGRAM) “HRC M” (changeable)

• Press “PERSON”, example: P1 selected.

• Press “PROGRAM” 9x: Display “M”

• Press “SET” for longer than 3 seconds

• 2 minutes are applicable for each column
Current position “2” displayed on the right

• Column 1 flashes and is changeable

• PULSE next to the heart shows the current target pulse
(e.g. 120)
HI/LO shows the range +10/-10 beats of / from 120
(e.g.110/130)
% shows the comparison 120 to the maximum pulse (P1

Mario here 188) = 64%

• Program length is “still” 80 minutes

Change:

Target pulse

• “Plus” or “Minus” selects the menu

• “PROGRAM” increases, “PERSON” reduces the target pulse

Change:

Program duration (should be 48 minutes)

• Press “Plus” or “Minus” until the desired duration

(e.g. 50 minutes)

• Press “PERSON” until PULSE “- -“ is displayed

• Press “SET” for longer than 3 seconds. Profile is taken
over.
Start of training

Note:

For orientation, the values of LO and HI show the lowest (e.g.

110) and highest (e.g. 160) target pulse of the profile. The

profile will not be stored until the program is running for 20
minutes.

If programs have been viewed for more than 45 minutes, the
profile will be displayed compressed on 45 columns.

Ergometer MX1

23
GB

WARM UP

If in the performance field “POWER” the value is higher than the
personal start value “HRC”, then “WARM UP” commences, i.e. the
performance is slowly increased. (Only with Count up and Count
down)

Example:
Presetting of the personal program targets = 50 watts, higher

manual setting when starting = 120 watts; WARM UP increases the
performance in 3 minutes from 50 to 120 watts (value flashes); if
120 watts is attained, the POWER window displays the value without
flashing. Normal pressure on “WARM UP” during flashing ends the
function.

COOL DOWN

The COOL DOWN function can be selected during training in each
program. It produces a proportional reduction in performance at the
end of training to the “HRC” value. During the COOL DOWN phase
the performance value flashes. Normal pressure on “COOL DOWN”
during flashing ends the function.

CHANGE OF DISPLAY IN TRAINING

With the “PROGRAM” or “PERSON” the displays alternate in the
points’ field in the following sequence: Time / speed / distance /
RPM / energy / pulse / (profile) / Time …

INTERRUPTION IN TRAINING OR END OF TRAINING

With less than 20 pedal rotations /min or by pressing “RECOVERY”
the electronic system detects a training interruption. The attained
training data is displayed. Speed, performance, revolutions per
minute and pulse are depicted as average values with Ø symbol.

With “Plus” or “Minus” change in the current display. E.g. residual
values. The training data is displayed for 4 minutes. In this period
do not press any keys and do not train, switch the electronic system
to the sleep mode with the room temperature indication.

Resumption of training

With the continuation of the training within 4 minutes the last
values are again counted up or counted down.

Training an Operating Instruction

24
GB

RECOVERY – Function

Recovery pulse measurement

With the end of training press “RECOVERY”.
The electronic system misses your pulse for 60 seconds in reverse.
Press “RECOVERY”, under “LO” the current pulse value is stored;

under “HI” the pulse value is stored after 60 seconds. Under “%”
the difference of both values is shown. From this a fitness note F

1.1is ascertained.
“RECOVERY” or “RESET” interrupts the function. If no pulse is detec-

ted at the beginning or end of the time reverse, an error message
appears.

Ergometer MX1

25
GB

Training an Operating Instruction

26
GB

Displays with pulse events

% MAX

Maximum pulse 80-199 (210)

✔ +1 +1 +1

OFF
Target pulse Fat combustion 65%

or Fitness 75%

✔ +11 –11*

or Manual 40-90%

Target pulse 40-188

+11 –11*

Exceeding

Value / Entry

*Note: only appears, if the target pulse 1x was attained.

}

Entries and functions

Performance ✔✔✔✔✔✔✔✔✔

Profile ✔✔✔✔✔✔✔ ✔ ✔✔

✔✔✔✔✔✔✔

Time ✔✔

Energy ✔✔

Distance ✔✔

Max. pulse ✔✔✔✔✔✔✔✔✔ ✔✔✔ ✔✔

or

Fat combustion 65%

or Fitness 75% ✔✔ ✔✔

or Manual 40-90%

Target pulse 40-188 ✔✔ ✔✔

Time/Distance Changeover ✔✔✔✔✔✔✔

Own profile Prepare ✔✔

WARM UP ✔✔

✔✔✔✔✔✔✔✔✔ ✔✔✔ ✔✔

Training Standstill

}

Performance

Profile

COOL DOWN

Ergometer MX1

27
GB

System sounds

Different sounds will be emitted.

e.g.: end of program, exceeding of maximum pulse or
function cannot be carried out, abort warm up or cool
down, end of function warm up or cool down.

Recovery

During function, the centrifugal mass will be decelerated
automatically. Further training is inexpedient.

Calculation of the fitness note:

Note = 6 –

(

10 x (P1–P2)

)

2

P1

P1= = Stress pulse, P2 = Recovery pulse

F1 = Very good, F6 = Insufficient

Changeover time/ distance

With the programs 1-6 + M in the targets the profile per
column can be switched from the time mode (1 minute) to
the distance mode (400 m).

Profile displays in training

At the beginning the first column flashes. After this has
expired, it shifts again to the right.

With profiles over 45 minutes up to the middle (column

23), then the profile shifts from right to left. If the end of
the profile appears in the last column (column 45) the
flashing column shifts again to the right until the end of
the program.

Arrows Up/Down

If a performance cannot be attained with the RPM (e.g.
400 watts with 50 pedal rotations) the up or down arrow
prompts a quicker or slower pedalling.

General notes

Body-mass-Index (BMI)

Mathematical determination of the BMI:

Bodyweight (kg)
–––––––––––––––––– = Body-mass-Index
Bodyheight (m

2

)

Example: MARIO

Bodyweight 93,5 kg
Bodyheight 1,92 m

93,5 (kg)
–––––––––– = 25,4
1,92

2

(m)

Standard values:

Under 18: You are underweight; weight gain is recom-

mended, whereby good health and fitness
can be improved.

18–25 You have an average weight.

26–30 You are slightly overweight and should redu-

ce your weight, if you already have an illn­ess; e.g. diabetes, high blood pressure,
gout, disorder of the lipid metabolism

Over 30 A weight reduction is urgently advised.

The result of MARIO in our example with a BMI of 25.36
lies in the range of the recommended average weight
between 18 and 25.

Training an Operating Instruction

28
GB

Notes on pulse measurement

The pulse calculation commences when the heart flashes
in the display in the cycle of your pulse beat.

With the ear clip

The pulse sensor works with the infrared light and measu­res the changes of the translucency of your skin, which is
produced by your pulse beat. Before you fix the pulse
sensor onto your earlobe, rub it vigorously for about 10
times to stimulate the blood flow.

Avoid interference pulses.

• Fix the ear clip carefully onto your earlobe and
find the most suitable point for its removal (when
the heart symbol flashes without interruption).

• Do not train directly under strong light incidence
e.g. neon light, halogen light, spotlight and sun­light.

• Prevent absolutely bumping and shaking the ear
sensor including the cable. Always affix the cable
to your clothing by the means of the clip or even
better to a headband.

With chest belt

Please follow the instructions belonging to this.

Faults with the training computer.

Press the Reset key.

Notes on the interface

The program “ERGO concept”, art. no. 7926-000, avai­lable from your specialist dealer, enables you to control
the KETTLER Ergometer using a conventional PC via this
interface.

You will find notes on the further options with the interfa­ce at our Homepage www.kettler.de.

Ergometer MX1

29
GB

Glossary

Warm Up

Retarded performance increase at the start of training.

Cool Down

Retarded performance reduction at the end of training.

HRC performance

Under program targets adjustable performance (25-100 watts), which is adopted
as a start and end performance with Warm Up / Cool Down.

Recovery

Recovery measurement at the end of training. The deviation is detected from
the start and end pulse of a minute and a fitness note is ascertained from this.
With the same training the improvement of this note is a measurement for the
fitness increase.

Interface

9-poled SUB-D jack for data transfer with a PC.

Reset

Deletion of the display content and restarting the display.
Programs
Training options which demand manually or program-determined performances
or target pulse(s).

Profiles

Change of performances or target pulses over time or distance depicted in the
points' field.

Person

4 memories (P1 – P4) for the recording of personal data, program targets and
training data.

Dimension

Units for the display of km/h or mph, kjoules or kcal, hours (h) and performan­ce (watt)

Power

Current value of the mechanical (brake horsepower) performance in watts,
which the Ergometer converts into thermal power.

Max power

Under personal data adjustable performance power limit of the Ergometer.

Percentage scale

Comparative display between current performance and personal maximum
power.

Energy

The energy turnover of the body calculated with an efficiency factor of 25% or
the application of the mechanical performance. The residual 75% is metabolised
by the body into thermal power.

Control

The electronic system adjusts the performance or the pulse to the manually
entered or default values.

Translation

Under program targets adjustable ratio of the speed to the pedal frequency.
With touring 60 RPM = 21.3 km/h or 13.2 mph is yielded.

Points' field

Indicating range with 45 x 16 points for the depiction of the performance and
pulse profiles as well as text and value displays.

Pulse

Ascertainment of the heartbeat per minute

Max pulse(s)

Calculated value from 220 minus age

Target pulse

Manually or program-determined pulse value, which should be attained.

Fat combustion pulse

Calculated value of: 65% Max pulse

Fitness pulse

Calculated value of: 75% Max pulse

Manual–

Calculated value of: 40 – 90% Max pulse

Age

Here there is an entry for the calculation of the maximum pulse.

HI symbol

If HI appears a target pulse is too high by 11 beats. If HI flashes the max pulse
has been exceeded.

LO symbol

If LO appears a target pulse is too low by 11 beats.

Menu

Display, in which values should be entered or selected.

Glossary

A collection of attempts at explanation

Ergometer

MX 1

Mode d’ emploi et
instructions d’ entraînement

F

Mode d’emploi et instructions d’entraînement

2
F

Changement de langue

Allemand/Anglais

Si vous désirez changer de langue ou d’unité, procédez
selon le schéma ci-contre :

Toutes les valeurs et unités seront modifiées dans l’afficha­ge

NEUSTART

oder

NEUSTART

3
F

Ergometer MX1

Sommaire

Changement de la langue 2
Consignes de sécurité 4

• Service après-vente 4

Description sommaire 5

• Touches / Plage de fonction 6

• Display / Plage d‘affichage 8

Démarrage rapide 11

• Fin de l‘entraînement 11

• Mode de veille 11

Paramétrer les données
de la personne 12

• Mémoire de la personne 12

• Nom 12

• Âge 13

• Taille 13

• Poids 13

• Sexe 13

• Pouls 13

Entrée des données per
sonnelles du programme 14

• Développement 14

• Performance maximale 14

• Performance HRC 14

• Signal d’alarme du pouls 15

• Unité d‘énergie 15

Données personnelles
d‘entraînement 16

• Moyenne globale 16

Instruction d‘entraînement 17

• Entraînement d‘endurance 17

• Intensité à l‘effort 17

• Mesure de l‘effort 17

• Warm-Up 17

• Cool-Down 17

Entraînement 18
... avec sélection de performance

• Count-Up 18

• Count-Down 18

• Plage de sélection 19
Temps 19
Energie 19
Distance 19
Âge 19
Pouls maximum 19

• Profils de performance 1 – 6 20

• Profil de performan
ce – entrée manuelle 21

... avec sélection du pouls

• HRC - Count-Up 22

• HRC - Count-Down 22

• HRC-3 22

• HRC-4 22

• HRC- Entrée manuelle 23

• Warm-Up 24

• Cool-Down 24

• Changement d’affichage 24

• Interruption de l’entraînement 24

• Fin de l’entraînement 24

• Reprise de l’entraînement 24

• Mesure du pouls au repos 25

Tableau 26

• Fonctions de profil 26

Remarques générales 27

• Indice de mesures (BMI) 27

• Signaux acoustiques 27
de système 27

• Recovery 27

• Commutation temps/distance 27

• Affichage du profil durant 27
l’entraînement

• Flèches haut/bas 27

• Remarques concernant 28

la mesure du pouls
Avec le clip à l’oreille 28
Avec le kit de pouls cardiaque 28

• Dérangements de l’ordinateur 28
d’entraînement

• Remarques concernant 28

l’interface

Glossaire 29

G

4
F

Consignes de sécurité

Pour votre propre sécurité, nous vous conseillons de tenir compte de
ce qui suit :

• L’appareil d’entraînement doit être placé sur un
fond solide approprié.

• Avant la première mise en service et par la suite
après environ 6 jours d’utilisation vérifier la solidité
des liaisons.

• Employez uniquement l’appareil d’entraînement
conformément au mode d’emploi, afin d’éviter les
blessures engendrées par une mauvaise répartition
des charges ou un surmenage.

• Il est déconseillé de placer l’appareil dans des
locaux humides pendant un laps de temps prolon­gé, car il pourrait corroder.

• Assurez-vous régulièrement de l’état opérationnel et
impeccable de l’appareil.

• Les contrôles techniques de sécurité de l’appareil
font partie des obligations de l’exploitant et doi­vent être exécutés régulièrement et minutieusement.

• Les pièces défectueuses ou endommagées sont à
échanger sans délai.
Employez uniquement des pièces de rechange ori­ginales de KETTLER.

• L’appareil ne doit plus être employé jusqu’à sa
réparation.

• Le niveau de sécurité de l’appareil ne peut être
maintenu qu’à condition d’être vérifié régulière­ment.

Mode d’emploi et instructions d’entraînement

Ce symbole vous permet de vous référer au glossaire qui
figure dans ce manuel (page 29). Il vous fournit l’expli­cation exacte d’un terme.

G

Pour votre sécurité

■ Avant de commencer, consulter son médecin traitant pour s'as-

surer que l'entraînement avec l'appareil n'est pas nuisible à la
santé. Son diagnostic devrait servir de base pour la composi­tion de son programme de travail. Un entraînement exagéré
ou mal organisé peut être nuisible à la santé.

5
F

Description sommaire

L’Ergomètre porte une plage de fonctions avec touches et
affichage (display) dont les symboles et graphiques sont
modifiables

Plage d’affichage
Display

Plage de fonctions
Touches

Ergometer MX1

6
F

Description sommaire

Plage de fonctions

Les huit touches de fonction sont expliquées dans ce qui
suit.

Les chapitres suivants vous expliqueront les fonctions des
touches respectives. Dans ces descriptions, le nom des
touches de fonction sera employé tel quel.

PROGRAM

Cette touche de fonction vous permet de sélectionner les
différents programmes.

Appuyez encore une fois > programme suivant
Appuyez plus longtemps > passage intégral du program-

me

WARM UP / COOL DOWN

Cette touche de fonction vous permet d’activer le démar­rage (Warm up) ou la fin d’entraînement (Cool Down).

RECOVERY

Cette touche de fonction vous permet de démarrer la fon­ction du pouls au repos.

PERSON

Cette touche de fonction vous permet d’activer ou de
modifier les différentes données concernant la personne.

Appuyer encore une fois > personne suivante
Appuyez plus longtemps > passage intégral de la person-

ne

Reset

Cette touche de fonction vous permet de supprimer l’af­fichage en vigueur pour un nouveau démarrage.

Mode d’emploi et instructions d’entraînement

G

G

G

Ergometer MX1

7
F

Symbole plus + / moins –

Ces touches de fonction vous permettent de modifier les
valeurs dans les différents menus avant l’entraînement et
de régler la performance durant l’entraînement.

Continuer avec « Plus »
ou retour avec « Moins »
Appuyer plus longtemps > changement rapide des

valeurs
Appuyer simultanément « Plus » et « Moins » :
La performance saute sur 25 Watt
Les programmes sautent sur Origine
Entrée des lettres saute sur A
Entrée de valeur saute sur Arrêt

SET

Cette touche de fonction vous permet d’appeler des ent­rées.Les données paramétrées sont mémorisées.

Mesure du pouls

Vous pouvez mesurer le pouls de deux façons différentes
:

1. par le clip à l’oreille – La douille est enfichée au­dessus du symbole du cœur.

2. Courroie pectorale
Le récepteur est placé sous l’affichage

D’autres fonctions des touches sont expliquées dans le
manuel.

Description sommaire

Plage d’affichage / Display

La plage d’affichage (nommée display) indique les dif­férentes fonctions et les modes de paramétrage.

Symboles de personnes

Sélection d’une personne
Synthèse : Le symbole clignote / Sélection : Le symbole

reste allumé

Programmes : Count up / Count down

Les programmes se distinguent par leur comptage.Synthè­se : Symbole clignote / Sélection : Le symbole reste
allumé.

Programmes

Performances obtenues dans le laps de temps et la distance
paramétrée

Profils sélectionnés 1 – 6
Profils variables M

Programmes commandés par le pouls

Pouls cible(s) pour une durée déterminée

Cinq programmes différents commandés par le pouls et
activés par les valeurs du pouls. Le programme en
vigueur clignote. Synthèse : Le symbole clignote / Sélec­tion : le symbole reste allumé.

Interface

Ce symbole indique que l’appareil est relié à un PC.

Mode d’emploi et instructions d’entraînement

8
F

9
F

Ergometer MX1

Âge

Moyenne

Dimension réglable

Valeur 0 – 99,9

Vitesse

conseil : accélérer

Moyenne

Dimension

Valeur 0 – 199

conseil : ralentir

Fréquence de pas

Indice de Valeur B.M.I.

Dimension réglable

Valeur 0 – 9999

Consommation d’énergie

Taille

Valeur 0 – 9999

Valeur Odo > Km totaux

Dimension réglable

Distance

G

G

G

10

F

Mode d’emploi et instructions d’entraînement

Moyenne

Pourcentage

Valeur 25 – 400

Limites personnelles de

performance100-400 W

Performance

Avertissement MARCHE/ARRET

Valeur 0 – 199

Pourcentage
Pouls réel/Pouls max.

Avertissement (clignote)
pouls max. +1
Limite pouls cible dépassée
Limite pouls cible sous-dépassée

Pouls

Profil de performance

1 point (hauteur)

correspond à 25 watts

1re rangée 25 watts

1re rangée correspond à

1 minute ou 400 m

Affichage texte et valeurs

Profil de pouls
1 point (hauteur)
correspond à 5 coups de pédale
1re rangée à partir de 104 coups
de pédale
1 colonne correspond à 1 minutes

Point

Symbole du sexe

Dimension

Valeur 0 – 99:59

Poids

Temps

Performance individuelle au
début et à la fin de l’entraîne­ment

G

G

Température °C/°F

G

G

45 colonnes

Lorsque vous créez M et HRC M

1 colonne correspond à = 2 minutes

Pouls maximum

Pouls cible –10

Limites du pouls cible

Pouls cible

+10

Moyenne

Symbole du cœur (clignote)

(

)

Ergometer MX1

11

F

Démarrage rapide

Commencer l’entraînement sans réglage parti­culier

• Ecran initial à la mise en marche –
Affichage du total des kilomètres

• Après 3 secondes : Affichage « Count
Up » ; Toutes les valeurs sont à 0 ;

La performance indique 25 watts

• Début de l’entraînement

• Affichage
Vitesse, distance, énergie, temps, tours et
performance

Modifier la performance durant l’entraînement :

• « Plus » : Affichage valeur dans le visuel
« Power » augmente par étapes de 5
watts

• « Moins » baisse par étapes de 5 watts

Poursuivre l’entraînement avec ces paramétra­ges. Vous pouvez modifier la performance à
n’importe quel moment.

Fin de l’entraînement

• Moyennes (∆) : Affichage Vitesse, tours,
performance et pouls (si l’enregistrement
du pouls est actif)

• Valeurs totales

Distance, énergie et temps

Mode de veille

L’appareil passe en mode de veille 3 minutes
après la fin de l’entraînement avec affichage de
la température ambiante. En appuyant une tou­che quelconque, l’affichage revient au « Count
Up ».

G

Exemple

Exemple

Exemple

Mode d’emploi et instructions d’entraînement

12

F

Paramétrer les données de la
personne

Si vous vous entraînez régulièrement, l’ordina­teur vous aidera en mémorisant vos données
personnelles. Il vous faut, pour cela, entrer
quelques données. Les données «Guest» ent­rées par la touche « G » ne resteront en
vigueur que jusqu’au prochain Reset.

1. Sélectionner la mémoire de la
personne respective

• Appuyez sur la touche « Person » :

Affichage « G » = Guest

• Exemple : Sélectionnez P1 (clignote)

2. Entrer (ou modifier)le nom

• Appuyez sur la touche « SET » durant

plus de 3 secondes

• Si vous appuyez sur la touche « Plus »,

l’alphabet s’affichera en avant

• Si vous appuyez sur la touche « Moins »,

l’alphabet s’affichera en arrière

Si vous appuyez les touche « Plus » et «

Moins » en même temps, l’entrée du nom
commence par A.

• Confirmez chaque lettre en appuyant sur

la touche « SET »

• Le champ du nom comporte 8 signes.
Si le nom est plus court, vous pouvez passer

directement à l’affichage suivant «Âge
ARRET» en appuyant durant plus de 3
secondes sur la touche « SET ».

• Après le 8e signe du nom, confirmer

avec la touche « SET ».

Après confirmation „Âge – ARRET“ ou la der­nière valeur entrée à l’écran „Âge“ s‘affiche.

Exemple: Mario

Ergometer MX1

13

F

3. Âge

• Entrer l’âge avec la touche « Plus »
Avec l’entrée de l’âge, « MAX PULSE » se

modifie (à partir de 22 ans).

• Confirmer avec « SET »

Après confirmation : Affichage «Taille – Arrêt» ou reprise de la valeur

4. Taille

• Entrer la taille avec la touche « Plus »
(par ex. 192)

• Confirmer avec « SET »

Après confirmation : Affichage « Poids – Arrêt» ou reprise de la valeur

5. Poids

• Entrer le poids avec la touche « Plus » (par
ex. 93,5)

• Confirmer avec « SET »

Après confirmation : Affichage «Sexe – Arrêt» ou reprise de la valeur

6. Sexe

• Entrer le sexe avec la touche « Plus » :
Homme

• Confirmer avec « SET »

Après confirmation: Affichage «Pouls max.» avec calcul du pouls en
fonction de l’âge entré (3.).

7. Pouls

Modifier le pouls maximum

• avec « Moins » faire baisser le pouls, par
ex. 188

• Confirmer avec « SET »

Il n’est pas possible d’augmenter la valeur du pouls, puisqu’il est
paramétré en fonction de l’âge. Les données relatives à la person­ne (1 – 7) sont confirmées. Affichage de toutes les données de la
personne.

• “Plus” Votre sélection de programme per­sonnelle

ou

• “SET”

Affichage: Sélection de la personne. Dernier programme affiché

G

Mode d’emploi et instructions d’entraînement

14

F

Entrée des données
personnelles du programme

Les paramètres suivants peuvent également être
entrés ou modifiés dans la mémoire de la per­sonne.

1. Sélection

• Appuyez sur «Person»

• Exemple : sélectionner P1.

• « Plus » : Affichage «sélection»

2. Sélection du développement

• Appuyer « SET » pour plus de
3 secondes

• « Plus » : Affichage sélectionner un autre
développement

Racer / Mountain

• Confirmer avec « SET ».
Après confirmation : Affichage « Performance

maximale ».

3. Sélectionner performance
maximale

• Entrer la performance avec « Plus »

• Confirmer avec « SET »

Après confirmation, « Performance
HRC » s’affiche

4. Sélectionner performance HRC

• Entrer la performance HRC avec « Plus »

• Confirmer avec « SET »

Après confirmation :
Affichage « Alarme Plus – Marche »

Exemple

G

G

G

5. Paramétrer le signal d’alarme du
pouls

Signal acoustique

marche : • Confirmer avec « SET »

ou
Signal acoustique

arrêt : •« Moins »

• Confirmer avec « SET »

Après confirmation Affichage «Energie kJoule»

6. Sélectionner l’unité d’énergie

Unité kJoule : • Confirmer avec « SET »
ou

Unité kCal : • « Moins »

• Confirmer avec « SET »

Affichage : Toutes les sélections de personne du
programme.

Les sélections de programme sont confirmées et
s’activeront à l’entrée de la personne dans les
programmes.

• « Plus » Données personnelles
d’entraînement

ou

• « SET »

Affichage du dernier programme affiché

Sélection « Guest »

• Appuyez sur « Person» ; Affichage « G »
clignote

• « Plus » : affichage « Sélection »

Sélectionnez les points de 2 à 6
Les données « Guest » entrées par la touche

« G », ne resteront mémorisées que jusqu’au
prochain démarrage.

Ergometer MX1

15

F

Mode d’emploi et instructions d’entraînement

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F

Données personnelles d’en­traînement

Ce menu permet de regrouper les données de
toutes les unités d’entraînement d’une personne
sélectionnée. Ces valeurs sont continuellement
cumulées.

Sélectionner les données d’entraîne­ment

• Appuyer sur « Person»

• Exemple : sélectionnez P1

• Appuyez 2x « Plus » : Affichage «
Données d’entraînement »

• « SET » : Affichage « Supprimer ? Non »
signifie que les données d’entraînement
sont cumulées et toutes les moyennes sont
affichées.

• Confirmez avec « SET »

Affichage « Données d’entraînement »

• "Plus" Données relatives à la personne

ou

• "SET" Affichage du dernier programme
visualisé

ou :

• « Plus » : Affichage « Supprimer ? Oui
»signifie que les données d’entraînement
qui ont été cumulées jusqu’à présent
seront supprimées. Le comptage recom­mence pour la personne sélectionnée.

• Confirmer avec « SET ».

• "Plus" Données relatives à la personne

ou

• "SET" Affichage du dernier programme
visualisé

Tous les paramétrages concernant les personnes
sont expliquées.

Exemple : Homme ; 50 ans, 75 kg
> 220 – 50 = 170 pouls/min (pouls max.)
> 3 watts x 75 kg = 225 watts
> moins « remise en fonction de l’âge » ( 20 % sur 225 = 45 watts)
> 225 – 45 = 180 watts (sélection théorique de sollicitation)

Intensité à l’effort

Pouls à l’effort : L’intensité optimale à l’effort est atteinte à 65 – 75 % de la per­formance cardio-vasculaire individuelle (voir diagramme). Cette valeur change en
fonction de l’âge.

Mesure de l’effort

Durée d’une unité d’entraînement et de sa fréquence par semaine :
Le volume d’effort optimal est atteint dès que l’on obtient 65 à 75 % de la per-

formance cardio-vasculaire individuelle pendant un laps de temps prolongé.
Nous conseillons d’établir un planning d’entraînement.

Principe :

soit 10 min /unité d’entraînement quotidien
ou environ 30 min /unité d’entraînement 2 – 3 x /semaine
ou environ 60 min / unité d’entraînement 1 – 2 x /semaine
Nous vous conseillons de choisir la performance en watts de façon à pouvoir tenir

l’effort musculaire pendant un laps de temps prolongé.
Les performances plus élevées (watts) devraient être fournies en augmentant la

fréquence des coups de pédale. Une fréquence de coups de pédale trop faible de
moins de 60 UPM produit un effort statique exagéré des muscles et une fatigue
anticipée.

Warm-Up

Nous vous conseillons de vous réchauffer au début de chaque unité d’entraîne­ment à l’Ergomètre avec 3 à 5 minutes d’effort croissant pour mettre votre systè­me cardio-vasculaire ainsi que vos muscles « dans le bain ».

Cool-Down

Il en est de même pour la phase de « refroidissement ». Après chaque entraîne­ment, nous vous conseillons de continuer de pédaler durant 2 à 3 minutes tout en
réduisant progressivement l’effort.

Dans votre entraînement d’endurance, vous devriez augmenter progressivement
l’effort, faites quotidiennement au lieu de 10, 20 minutes et au lieu de 2 x, 3 x
par semaine. Vous pouvez non seulement établir votre propre planning d’entraî­nement mais aussi vous servir des programmes d’entraînement offerts par l’ordi­nateur d’entraînement de votre Ergomètre.

Ergometer MX1

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F

Instruction d’entraînement

La médecine de sport et la science de l’entraînement se sert de l’ergométrie à
vélo pour vérifier, entre autres, le fonctionnement du cœur, de la circulation san­guine et du système respiratoire.

Vous pouvez constater si votre entraînement fournit les résultats désirés après
quelques semaines :

1. Vous obtenez une certaine endurance avec moins de performance car­dio-vasculaire.

2. Vous obtenez une certaine endurance avec la même performance cardio­vasculaire pendant un laps de temps prolongé.

3. Vous rattraper plus vite qu’auparavant après une certaine performance
cardio-vasculaire.

Valeurs indicatives pour l’entraînement d’endurance

Pouls maximum : On entend par sollicitation maximale l’obtention du pouls maxi­mum individuel. La fréquence cardiaque maximale accessible dépend de l’âge. En
règle générale :

La fréquence cardiaque maximale à la minute est de 220 battements moins
l’âge.

Exemple : Âge 50 ans > 220 – 50 = 170 pouls/min

Poids: Le poids constitue un autre critère important pour le calcul des données
optimales d’entraînement. Pour les hommes, la valeur théorique de sollicitation
est de 3, pour les femmes de 2,5 watts/kg (poids). En outre, il faut tenir compte
du fait que la performance baisse à partir de 30 ans : à savoir d’environ 1 % par
an pour les hommes et de 0,8 % pour les femmes.

Diagramme du pouls

Fitness et Combustion des graisses

Pouls maximum

(220 moins l’âge)

Pouls

Age

Pouls combustion des graisses

(65 % du pouls max.)

Pouls fitness

(75 % du pouls max.)

Puls

220
200
180
160
140
120
100

80

Fettverbrennungspuls

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Pulsdiagramm

Fitness und Fettverbrennung

Maximalpuls

(220 minus Alter)

Fitnesspuls

(75% vom Max.Puls)

(65% vom Max.Puls)

Alter

90

Entraînement

L’ordinateur est doté de 14 programmes d’entraînement. Ces pro­grammes se distinguent nettement dans l’intensité et la durée de
l’effort.

1. Entraînement avec sélection de performance

a) Entrée manuelle des performances

• (PROGRAM) «Count Up»

• (PROGRAM) « Count Down »

b) Profils de performance

• (PROGRAM) « 1 » – « 6 »

• (PROGRAM) « M » (modifiable)

2. Entraînement avec sélection du pouls

a) Sélection manuelle du pouls

• (PROGRAM) « HRC Count Up »

• (PROGRAM) « HRC Count Down »

b) Profils du pouls

• (PROGRAM) « HRC 3 » et « HRC 4 »

• (PROGRAM) « HRC M » (modifiable)

1. Entraînement avec sélection de performance

a) Entrée manuelle de la performance

(PROGRAM) « Count Up »

• Appuyez « PROGRAM » : Affichage « Count Up », commen­cez l’entraînement, toutes les valeurs comptent en avant.

OU

• Appuyez « SET » Plage de sélection

• « Plus » ou « Moins » : Modifier la performance.
Commencer l’entraînement, toutes les valeurs comptent en
avant.

(PROGRAM) « Count Down »

• Appuyez 2x « PROGRAM » : Affichage « Count Down »
Les sélections sont tirées de la mémoire pour la personne
respective et des derniers paramétrages effectués. Le pro­gramme compte à rebours à partir de la valeur entrée >0.
Si vous n’entrez alors pas de performance, l’entraînement
peut commencer dans le programme « Count Up ». Pour
que le programme démarre, il faut faire au moins une
entrée de temps, d’énergie ou de distance.

• Appuyez sur « SET » : Plage de sélection.

Mode d’emploi et instructions d’entraînement

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F

Plage de sélection
Affichage « TIME » - Réglage du temps

Réglage du temps

• Entrez les données (par ex. 20) avec « Plus » ou « Moins »
Confirmez avec « SET »
Affichage : Menu suivant

Consommation d’énergie

• Entrez les données (par ex. 800) avec «Plus» ou «Moins»
Confirmez avec « SET »
Affichage : Menu suivant

Réglage de la distance

• Entrez les données (par ex. 7,50) avec « Plus » ou «Moins
»
Confirmez avec « SET »
Affichage : Menu suivant

Âge

S’il a déjà été entré dans les données relatives à la personne,

sautez l’âge.

• Entrez les données (par ex. 32) avec « Plus » ou « Moins »
Confirmez avec « SET »
Affichage : Menu suivant

Pouls maximum

• Entrez les données avec « Moins »
Confirmez avec « SET »
Affichage : Menu suivant

Pouls cible

• Sélectionner avec « Plus » ou « Moins »

• Combustion des lipides 65 %, condition physique 75 % ou
entrée manuelle – –
Confirmez avec « SET » (par ex. entrée manuelle – –)

• Entrez les données (par ex. entrée manuelle 85) avec «
Plus » ou « Moins »
Confirmez avec « SET »

Vous trouverez la synthèse des possibilités de réglage
pour le programme dans le tableau de la page 26.

Performance

• Modifiez les données avec « Plus » ou « Moins »
Commencez l’entraînement.

Ergometer MX1

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F

b) Profils de performance

(PROGRAM) « 1 » - « 6 »
Tous les profils sont sélectionnés en appuyant sur « PROGRAM »

(par ex. 3x Affichage « 1 »). Test de condition physique selon
la norme WHO.

Progression automatique de la performance de 25 watts toutes
les 2 minutes, en commençant par 25 watts. Vitesse conseillée :
60 – 80 tr/min. Seules les personnes saines du point de vue
cardio-vasculaire peuvent effectuer ce test sans assistance
médicale.

Appuyez « SET » : Plage de sélection. Pour les sélections voir
tableau de la page 26.

Commencez l’entraînement

• Appuyez 4x «PROGRAM » : Affichage « 2 »
Débutants I ; performance 25–100 watts, 27 min

• Appuyez 5 x « PROGRAM » : Affichage « 3 »
Débutants II ; performance 50–125 watts, 30 min

• Appuyez 6 x « PROGRAM » : Affichage « 4 »
Niveau avancé I ; performance 50–150 watts, 36 min

• Appuyez 7 x « PROGRAM » : Affichage « 5 »
Niveau avancé II ; performance 50–200 watts, 38 min

• Appuyez 8 x « PROGRAM » : Affichage « 6 »
Pro I ; performance 75–300 watts, 36 min

Mode d’emploi et instructions d’entraînement

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F

• (PROGRAM) « M » (modifiable)
Le profil « M » peut être conçu individuellement.

• Appuyez « PERSON » - Exemple : P1 sélectionné.

• Appuyez 9 x « PROGRAM » : Affichage « M »

• Appuyez « SET » durant plus de 3 secondes

• 2 Minutes valent pour chaque colonne
Position actuelle « 2 » affichée à droite

• La colonne 1 clignote et est modifiable

• POWER indique la performance actuelle de la
colonne (par ex. 70)

• Le programme dure « encore » 70 minutes

Modifier

: Performance

• Appuyez « Plus » ou « Moins » pour sélectionner
la colonne

• Appuyez sur « PROGRAM » pour augmenter la performan­ce, appuyez sur « PERSON » pour la faire baisser.

Modifier

: Durée du programme (modifiez, par ex., sur 42

minutes)

• Appuyez sur « Plus » ou « Moins » pour obtenir la durée
désirée (par ex. 44 minutes)

• Appuyez sur « PERSON » jusqu’à affichage de POWER «--»

• Appuyez sur « SET » pour plus de 3 secondes. Le profil
sera mis en mémoire.

Remarque :

Profil uniquement mémorisé à partir d’une durée de program­me de 20 minutes. Dans la visualisation du programme, le pro­filé est comprimé sur 45 colonnes en cas de durées de plus de
45 minutes.

Ergometer MX1

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F

2. Entraînement avec sélection de pouls

a) Sélection manuelle du pouls

(PROGRAM) « HRC Count Up »

• Appuyez 10x « PROGRAM » : Affichage « HRC Count Up »

• Appuyez « SET » : Plage de sélection
Commencez l’entraînement, toutes les valeurs comptent en
avant. La performance augmente automatiquement jus­qu’à ce que le pouls cible soit atteint (par ex. 130).

(PROGRAM) « HRC Count Down »

• Appuyez 11x « PROGRAM » : Affichage « HRC Count Down
»

• Appuyez « SET » : Plage de sélection
Les possibilités d’entrée et de modification sont analogues
à celle du programme « Count Down ».
Commencez l’entraînement.
La performance augmente automatiquement jusqu’à ce
que le pouls cible soit atteint (par ex. 130).

b) Profils du pouls

(PROGRAM) « HRC 3 »

• Appuyez 12x « PROGRAM » : Affichage « Cœur 3 »

• Appuyez « SET » : Plage de sélection
Commencez l’entraînement.
et/ou changement de profil avec «plus/moins»
La performance augmente automatiquement jusqu’à ce
que les différents pouls cibles soient atteints.
(par ex. plus bas LO = 100 – Plus élevé HI = 135)

(PROGRAM) « HRC 4 »

• Appuyez 13x « PROGRAM » : Affichage « Cœur 4 »

• Appuyez « SET » : Plage de sélection
Commencez l’entraînement.
et/ou changement de profil avec «plus/moins»
La performance augmente automatiquement jusqu’à ce
que les différents pouls cibles soient atteints.
(par ex. plus bas LO = 100 – Plus élevé HI = 140)

Possibilités de sélection : Voir table de la page 26

Mode d’emploi et instructions d’entraînement

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F

• (PROGRAM » « HRC M » (modifiable)

• Appuyez « PERSON » - Exemple : P1 sélectionné

• Appuyez 9x « PROGRAM » : Affichage « M »

• Appuyez « SET » pour plus de 3 secondes

• 2 minutes valent pour chaque colonne
Position actuelle « 2 » affichée à droite

• Colonne 1 clignote et est modifiable

• PULSE indique le pouls cible actuel à côté du cœur
(par ex. 120)

HI/LO indique la plage +10/-10 battements de 120 (par
ex. 110/130)

% indique le rapport entre 120 et le pouls maximum (P1
Mario 188) = 64 %.

• Le programme dure « encore » 80 minutes

Modifier

: Pouls cible

• Sélectionnez la colonne avec « Plus » ou « Moins »

• Appuyez sur « PROGRAM » pour augmenter le pouls cible,
appuyez sur « PERSON » pour le faire baisser.

Modifier

: Durée du programme (à 48 minutes)

• Appuyez sur « Plus » ou « Moins pour obtenir la durée
désirée (par ex. 50 minutes).

• Appuyez sur « PERSON » jusqu’à affichage de PULSE «--».

• Appuyez sur « SET » pour plus de 3 secondes. Le profil est
mémorisé.
Commencez l’entraînement.

Remarque :

Les valeurs LO et HI indiquent le pouls cible le plus bas (par
ex. 110) et le plus élevé (par ex. 160) du profil pour informa­tion. Le profil est uniquement mémorisé à partir d’une durée
de programme de 20 minutes.

Dans la visualisation du programme, le profil est comprimé sur
45 colonnes en cas de durées de plus de 45 minutes.

Ergometer MX1

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F

WARM UP

Si la valeur du champ de performance « POWER » dépasse
votre « HRC » de départ, le programme démarre le « WARM
UP », donc la performance monte lentement (uniquement dans
Count up et Count down).

Exemple :
Paramétrage des sélections personnelles de programme = 50

watts, réglage manuel plus élevé au démarrage = 120 watts ;
WARM UP augmente la performance en l’espace de 3 minutes
de 50 à 120 watts (clignote). Dès que 120 watts sont atteints,
le visuel POWER affiche la valeur sans clignoter. Appuyez enco­re une fois sur « WARM UP » pendant qu’il clignote pour quit­ter cette fonction.

COOL DOWN

La fonction COOL DOWN peut être sélectionnée dans chaque
programme en cours d’entraînement. Elle permet de réduire
uniformément la performance vers la fin de l’entraînement à
la valeur « HRC ». Dans la phase COOL DOWN l’affichage de
performance clignote. Appuyez encore une fois sur « COOL
DOWN » pendant qu’il clignote pour quitter cette fonction.

Changement d’affichage en
cours d’entraînement

En appuyant sur « PROGRAM » ou « PERSON » on peut changer
d’affichage dans le champ des points et dans l’ordre suivant :
Temps / Vitesse / Distance / Performance / RPM / Energie /
Pouls / (Profil) / Temps...

Interruption ou fin de
l’entraînement

A moins de 20 tours de pédale/min ou si vous appuyez sur
«RECOVERY» l’électronique détecte une interruption de l’entraî­nement. Les données obtenues seront affichées.
Vitesse, performance, tours et pouls sont fournis en moyenne
avec le symbole Ø.

Vous passez à l’affichage actuel – par ex. : valeur restante ­avec « Plus » ou « Moins ». Les données de l’entraînement sont
affichées pour 4 minutes. Si vous n’appuyez aucune touche ou

Mode d’emploi et instructions d’entraînement

24

F

ne poursuivez pas l’entraînement dans ce laps de temps, l’élec­tronique passe en mode de veille en affichant la température
ambiante.

Reprise de l’entraînement

Si l’entraînement est poursuivi en l’espace de 4 minutes, les
dernières valeurs sont comptées en avant ou à rebours.

Fonction RECOVERY

Mesure du pouls au repos

A la fin de l’entraînement, appuyez sur « RECOVERY ».
L’électronique mesure votre pouls durant 60 secondes en comp-

te à rebours.
Si vous appuyez sur « RECOVERY », le pouls actuel affiché sous

« LO » sera mis en mémoire ; sous « HI » sera mémorisé le
pouls après 60 secondes. Le symbole « % » indique la différen­ce entre ces deux valeurs. Celles-ci serviront au système à cal­culer une note de condition physique F 1.1.

En appuyant sur « RECOVERY » ou « RESET » vous interrompez
la fonction. Si le pouls n’est pas enregistré ni au début ni à la
fin du compte à rebours, le système affiche un message d’er­reur.

Ergometer MX1

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F

Mode d’emploi et instructions d’entraînement

26

F

Entrées et fonctions

Performance ✔✔✔✔✔✔✔✔✔

Profil ✔✔✔✔✔✔✔ ✔ ✔✔

✔✔✔✔✔✔✔

Temps ✔✔

Energie ✔✔

Distance ✔✔

Pouls max. ✔✔✔✔✔✔✔✔✔ ✔✔✔ ✔✔

ou

Combust.lipides 65%

ou Condit.physique 75% ✔✔ ✔✔

ou manuelle 40-90%

Pouls cible 40-188 ✔✔ ✔✔

Temps/Distance Ch. de valeur ✔✔✔✔✔✔✔

Profil individuel Créer ✔✔

WARM UP ✔✔

✔✔✔✔✔✔✔✔✔ ✔✔✔ ✔✔

Entraînement Arrêt

}

Performance

Profil

COOL DOWN

Affichage des valeurs de pouls

% MAX

Pouls max. 80-199 (210)

✔ +1 +1 +1

ARRET
Pouls cible Combust. lipides 65%

ou Condit. physique 75%

✔ +11 –11*

ou entrée manuelle 40-90%

Pouls cible 40-188

+11 –11*

Dépassement

Valeur / Entrée

*Remarque : ne s’affiche que si le pouls cible a été atteint 1 x

}

Ergometer MX1

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F

Signaux acoustiques de système

Le programme émet des tonalités diverses.
Exemple : Fin de programme, dépassement du pouls

max. ou fonction ne peut être exécutée, interruption du
Warm Up ou Cool Down, fin de la fonction Warm Up ou
Cool Down.

Recovery

Dans cette fonction, la masse centrifuge est freinée auto­matiquement. Il est déconseillé de poursuivre l’entraîne­ment.

Calcul de la note de condition physique :

Note = 6 –

(

10 x (P1–P2)

)

2

P1

P1= Pouls à l’effort, P2 = Pouls au repos
F1 = très bien, F6 = insuffisant

Commutation temps/distance

Dans les programmes 1-6 + M il est possible de commu­ter le profil pour chaque colonne du mode de temps (1
minute) au mode distance (400 mètres) dans les sélec­tions.

Affichage du profil durant l’entraînement

A début, la première colonne clignote. Après l’entraîne­ment, elle se déplace vers la droite.

Pour les profils de plus de 45 minutes, elle se déplace
jusqu’au milieu (colonne 23). Ensuite le profil se déplace
de droite à gauche. Dès que la fin du profil apparaît
dans la dernière colonne (colonne 45), la colonne clig­notante se déplace vers la droite jusqu’à la fin du pro­gramme.

Remarques générales

Indice de mesures (BMI)

Calcul de l’indice de mesure :

Poids (kg)

-----------------------------------= Indice de mesure

Taille (m

2

)

Exemple : Mario

Poids 93,5 kg
Taille 1,92 m

93,5 (kg)
–––––––––– = 25,4
1,92

2

(m)

Standard :

Au-dessous de 18 : Votre poids est insuffisant ; nous

vous conseillons de prendre du
poids pour améliorer votre bien-être

et vos performances.
entre 18 et 25 : Votre poids est normal.
entre 26 et 30 Votre poids est légèrement au-dessus

de la normale. Nous vous conseil-

lons de réduire votre poids si vous

êtes déjà atteint d’une affection telle

que diabète, hypertension, goutte,

troubles du métabolisme de lipides.
plus de 30 : Nous vous conseillons vivement de

perdre du poids.
Le résultat de Mario indiqué à titre d’exemple présente un

indice de 25,36, soit un poids normal situé entre 18 et

25.

Mode d’emploi et instructions d’entraînement

28

F

Flèches haut/bas

Si une performance n’est pas accessible avec la vitesse
(par ex. 400 watts pour 40 tours), la flèche haut/bas
vous conseille de pédaler plus rapidement ou plus lente­ment.

Remarques concernant la mesure du pouls

Le pouls est mesuré dès que le cœur clignote dans l’af­fichage à la cadence du pouls.

Avec le clip à l’oreille

Le capteur de pouls fonctionne à l’infrarouge et mesure
les variations de translucidité de la peau provoquées par
votre pouls. Avant de placer le capteur de pouls à votre
oreille, frottez 10 fois vigoureusement le lobe pour activer
la circulation sanguine.

Evitez toute perturbation.

• Fixez le clip au lobe de l’oreille en cherchant le
point approprié (le symbole du cœur clignote sans
interruption).

• Ne travaillez pas directement sous les rayons
d’une lampe au néon, halogène, spot, projecteur
ou solaires.

• Evitez toute vibration ou secousse au capteur et au
câble. Attachez toujours le câble à vos vêtements
ou de préférence à votre bandeau au moyen de la
pince.

Avec courroie pectorale

Référez-vous au mode d’emploi.

Dérangements de l’ordinateur
d’entraînement

Appuyez sur la touche Reset

Remarques concernant l’interface

Le programme „ERGO-Konzept“, Art. n° 7926-000, en
vente dans le commerce spécialisé vous permettra de
contrôler l’Ergomètre KETTLER au moyen de cette interfa­ce en vous servant d’un PC conventionnel.

Notre site web www.kettler.de vous fournira des conseils
d’emploi des autres possibilités de cette interface.-

Ergometer MX1

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F

Glossaire

Warm Up

Monté en performance au ralenti au début de l’entraînement.

Cool Down

Descente de performance au ralenti à la fin de l’entraînement

Performance HRC

Performance paramétrable dans les sélections du programme (25-100 watts)
enregistrée lors du Warm Up /Cool Down en tant que performance de départ et
de fin.

Recovery

Mesure du pouls au repos à la fin de l’entraînement. L’écart entre le pouls à la
minute au début et à la fin sert à calculer une note de condition physique. Sous
les mêmes conditions d’entraînement, l’amélioration de cette note permettra de
constater l’amélioration de la condition physique.

Interface

Douille SUB-D à 9 pôles pour l’échange de données avec un PC.

Reset

Suppression du contenu de l’affichage et redémarrage.

Programmes

Possibilités d’entraînement qui exigent des performances ou pouls cibles entrés
manuellement ou déterminées en fonction du programme.

Profils

Changement de performance ou pouls cibles représenté dans le champ à points
dans un laps de temps ou une distance définis.

Personne

4 mémoires (P1 – P4) pour l’enregistrement des données relatives à la person­ne, les sélections de programme et les données d’entraînement.

Dimension

Unités d’affichage des km/h ou mph, Kjoule ou kcal, heures (h) et performance
(watts.).

Power

Valeur actuelle de la performance mécanique (de freinage) en watts, que l’Er­gomètre transforme en chaleur.

MaxPower

Limitation de performance de l’Ergomètre réglable dans les données de la per­sonne

Pourcentages

Affichage de la comparaison entre la performance actuelle et votre propre Max­power

Energie

Calcul la conversion d’énergie corporelle à un degré d’efficacité de 25 % pour
l’accomplissement de la performance mécanique. Les 75 % qui restent sont
transformés par le corps en chaleur.

Commande

L’électronique règle la performance ou le pouls à la valeur entrée ou sélec­tionnée manuellement.

Développement

Rapport de vitesse par rapport à la fréquence des coups de pédale réglé par la
sélection du programme. En mode touring, 60 RPM représentent 21,3 km/h ou
13,2 mph.

Champ à points

Plage d’affichage comportant 45 x 16 points servant à représenter les profils de
performance et de pouls ainsi que l’affichage des textes et valeurs.

Pouls

Enregistrement des battements de cœur à la minute

MaxPuls

Résultat de 220 moins âge

Pouls cible

Pouls entré manuellement ou défini par le programme, à atteindre.

Pouls de combustion des lipides

Calcul fourni par 65 % de MaxPuls

Pouls de bonne condition physique

Calcul fourni par 75 % MaxPuls

Entrée manuelle ––

Calcul fourni par 40 – 90 % MaxPuls

Âge

Entrée servant au calcul du pouls maximum

Symbole HI

Si le symbole HI s’affiche, le pouls cible entré est dépassé de 11 battements. Si
ce symbole clignote, c’est que le pouls max. est dépassé.

Symbole LO

Si le symbole LO s’affiche, le pouls cible entré est inférieur de 11 battements.

Menu

Affichage servant à entrer ou à sélectionner des valeurs

Glossaire

Relevé de termes avec leur explication

Docu-Nr. 1065a D/GB/F 11.03

Heinz Kettler GmbH & Co. KG

Postfach 1020 · D–59463 Ense-Parsit

Kettler Austria GmbH

Elsenwang 119 · A–5322 Hof bei Salzburg

Trisport AG

Im Bösch · CH–6331 Hünenberg

KETTLER GB Ltd.

Kettler House, Merse Road · North Moons Moat
Redditch, Worcestershire B98 9HL

KETTLER International Inc.

1355, London Bridge Road · USA–Virginia Beach, Virginia 23450

KETTLER Benelux B.V.

filiaal België · Brandekensweg 9 · B–2627 Schelle

KETTLER France

5, Rue du Chateau · Lutzelhouse · F–67133 Schirmeck Cedex

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D

A

CH

GB

USA

B

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