KETTLER Ergometer MX 1 User Manual

Ergometer

MX 1

Trainingsund Bedienungsanleitung

Training and Operating Instruction

Mode d’ emploi et instructions d’ entraînement

2 D

Trainings- und Bedienungsanleitung

3 D

Ergometer MX1

Inhaltsverzeichnis

Sicherheitshinweise 4

• Service 4

Kurzbeschreibung 5

• Tasten / Funktionsbereich 6

• Display / Anzeigebereich 8

Schnellstart 11

• Trainingsende 11

• Schlummermodus 11

Personendaten einstellen 12

• Personenspeicher 12

• Name 12

• Alter 13

• Größe 13

• Gewicht 13

• Geschlecht 13

• Puls 13

Persönliche Programmvorgaben 14

• Übersetzung 14

• Maximale Leistung 14

• HRC-Leistung 14

• Pulsalarm 15

• Energie Einheit 15

Persönliche Trainingsdaten 16

• Durchschnittswerte Gesamt 16

Trainingsanleitung 17

• Ausdauertraining 17

• Belastungsintensität 17

• Belastungsumfang 17

• Warm-Up 17

• Cool-Down 17

Training 18 ... durch Leistungsvorgaben

• Count-Up 18

• Count-Down 18

• Vorgabenbereich 19 Zeit 19 Energie 19 Strecke 19 Alter 19 Maximalpuls 19

• Leistungsprofile 1 – 6 20

• Leistungsprofil Manuell 21

... durch Pulsvorgaben

• HRC - Count-Up 22

• HRC - Count-Down 22

• HRC-3 22

• HRC-4 22

• HRC-Manuell 23

• Warm-Up 24

• Cool-Down 24

• Anzeigewechsel 24

• Trainingsunterbrechung 24

• Trainingsende 24

• Trainingswiederaufnahme 24

• Erholpulsmessung 25

Tabelle 26

• Profilfunktionen 26

Sprachumstellung 27 Allgemeine Hinweise 28

• Body-Maß-Index (BMI) 28

• Systemtöne 28

• Recovery 28

• Umschaltung Zeit/Strecke 28

• Profilanzeige im Training 28

• Pfeile Auf/Ab 28

• Hinweise zur Pulsmessung 29 Mit Ohrclip 29 Mit Cardio Puls Set 29

• Störungen beim Computer 29

• Hinweise zur Schnittstelle 29

Glossar 30

4 D

Sicherheitshinweise

Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:

• Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dafür geeigneten, festen Untergrund erfolgen.

• Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen.

• Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern, darf das Traningsgerät nur nach Anleitung bedient werden.

• Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen.

• Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.

• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betreiberpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführt werden.

• Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutauschen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.

• Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.

• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird.

Trainings- und Bedienungsanleitung

Dieses Zeichen gibt in der Anleitung einen Hinweis auf das Glossar (Seite 30). Dort wird der jeweilige Begriff erklärt.

Zu Ihrer Sicherheit:

• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.

5 D

Kurzbeschreibung

Das Ergometer hat einen Funktionsbereich mit Tasten und

einen Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen und Grafik.

Anzeigebereich

Display

Funktionsbereich

Tasten

Ergometer MX1

6 D

Kurzanleitung

Funktionsbereich

Die acht Tasten werden im Folgenden kurz erklärt. Die genauere Anwendung wird in den einzelnen Kapiteln

erläutert. In diesen Beschreibungen werden die Namen der Funktionstasten auch so verwendet.

PROGRAM

Mit dieser Funktionstaste werden die verschiedenen Programme gewählt. Nochmaliges Drücken > nächstes Programm. Längeres Drücken > Programmdurchlauf

WARM UP / COOL DOWN

Mit dieser Funktionstaste wird die Start- (Warm Up) bzw. die Auslauf- (Cool Down) Phase aktiviert.

RECOVERY

Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungspulsfunktion gestartet.

PERSON

Mit dieser Funktionstaste werden die verschiedenen Personendaten aktiviert oder verändert.

Nochmaliges Drücken > nächste Person. Längeres Drücken > Personendurchlauf

Reset

Mit dieser Funktionstaste wird die aktuell Anzeige gelöscht für einen Neustart.

Trainings- und Bedienungsanleitung

Ergometer MX1

7 D

Plus + / Minus – Zeichen

Mit diesen Funktionstasten werden vor dem Training in den verschiedenen Menüs Werte verändert und im Training die Leistung verstellt. weiter “Plus” oder zurück “Minus”

längeres Drücken > schneller Wechsel “Plus” und “Minus” zusammen gedrückt:

Leistung springt auf . . . . . . . . . . . 25 Watt

Programme springen auf . . . . . . . Ursprung

Buchstabeneingabe springt auf . . . A

Werteeingabe springt auf . . . . . . . Aus

SET

Mit dieser Funktionstaste werden Eingaben aufgerufen. Die eingestellten Daten werden übernommen.

Pulsmessung

Die Pulsmessung kann über 2 verschiedene Quellen erfolgen:

1. Ohrclip – Der Stecker wird in die Buchse über dem Herzsymbol eingesteckt;

2. Brustgurt Der Empfänger befindet sich unter dem Display

Bemerkung:

Weitere Funktionen der Tasten werden an entsprechender Stelle in der Bedienungsanleitung erklärt.

Kurzanleitung

Anzeigebereich / Display

Der Anzeigebereich (Display genannt) informiert über die verschiedenen Funktionen und jeweils gewählten Einstellmodi.

Personensymbole

Anwahl einer Person Übersicht: Symbol blinkt / Auswahl: Symbol fest

Programme: Count up / Count down

Die Programme unterscheiden sich durch ihre Zählweise. Übersicht: Symbol blinkt / Auswahl: Symbol fest

Programme

Leistungen über die Zeit oder Strecke

Vorgegebene Profile 1–6 Veränderbares Profile M

Pulsgesteuerte Programme

Zielpuls(e) über die Zeit

Fünf verschiedene pulsgesteuerte Programme, die anhand von Pulswerten angesprochen werden. Übersicht: Symbol blinkt / Auswahl: Symbol fest.

Schnittstelle

Wenn dieses Symbol erscheint, besteht eine Datenverbindung zu einem PC.

Trainings- und Bedienungsanleitung

8 D

9 D

Ergometer MX1

Alter

Durchschnittswert

Dimension einstellbar

Wert 0 – 99,9

Geschwindigkeit

Aufforderung: schneller Treten

Durchschnittswert

Dimension

Wert 0 – 199

Aufforderung: langsamer Treten

Trittfrequenz

B.M.I. – Wert

Dimension einstellbar

Wert 0 – 9999

Energieverbrauch

Größe

Wert 0 – 9999

Odo-Wert > Gesamt km

Dimension einstellbar

Entfernung

Trainings- und Bedienungsanleitung

Durchschnittswert

Prozentskala

Wert 25 – 400

Persönliche Leistungsgrenze

100-400 W

Leistung

Maximal Puls

Zielpuls – 10

Zielpulsgrenzen

Zielpuls + 10

Durchschnittswert

Warnton EIN/AUS

Wert 0 – 199

Prozentwert Istpuls / Max. Puls

Warnung (blinkt) Max.Puls +1 Zielpulsgrenze überschritten Zielpulsgrenze unterschritten

Herzsymbol (blinkt)

Puls

Leistungsprofil

1 Punkt (Höhe)

entspricht 25 Watt

1. Reihe 25 Watt

1 Spalte entspricht 1 Minute

oder 400 m

Text- und Werteanzeige

Pulspr

ofil

1 Punkt (Höhe) entspricht 5 Schläge

1. Reihe bis 104 Schläge 1 Spalte entspricht 1 Minute

Punkte

Geschlechtssymbol

Dimension

Wert 0 – 99:59

Gewicht

Zeit

Individuelle Anfangsund Endleistung

Temperatur °C/°F

45 Spalten

Beim Gestalten von M und HRC M

entspricht 1 Spalte=2Minuten

(

)

Ergometer MX1

Schnellstart

Trainingsbeginn ohne besondere Einstellungen

• Begrüßungsbild beim Einschalten

Anzeige der Gesamtkilometer

• Nach 3 Sekunden: Anzeige “Count Up”;

alle Werte zeigen 0; Leistung zeigt 25 Watt

• Trainingsbeginn

• Anzeige

Geschwindigkeit, Entfernung, Energie, Zeit, Umdrehung und Leistung

Ändern der Leistung während des Trainings:

• “Plus”: Anzeige Wert in dem Fenster

“Power” wird in 5er Schritten erhöht.

• “Minus” reduziert in 5-er Schritten

Fortsetzung des Trainings mit dieser Einstellung. Zwischenzeitliche Leistungsveränderungen sind jederzeit möglich.

Trainingsende

• Durchschnittswerte (Ø): Anzeige Geschwindigkeit, Umdrehung, Leistung und Puls (falls Pulserfassung aktiv)

• Gesamtwerte Entfernung, Energie und Zeit

Schlummermodus

Gerät schaltet 3 Minuten nach Trainingsende in den Schlummermodus mit Raumtemperaturanzeige. Beliebige Taste drücken Anzeige beginnt wieder mit “Count Up”.

Beispiel

Trainings- und Bedienungsanleitung

Personendaten einstellen

Bei regelmäßigem Training hilft der “Bordcomputer”, indem die persönlichen Werte gespeichert werden. Dafür müssen einige Daten eingegeben werden.

Gastdaten, die auf der Personentaste unter “G” eingegeben werden, bleiben nur bis zum nächsten Reset gespeichert.

1. Personenspeicher wählen

• “Person” drücken: Anzeige “G” = Gast

• Beispiel: P1 gewählt (blinkt)

2. Namen eingeben (ändern)

• “SET” länger als 3 Sekunden drücken

• “Plus”: Anzeige Alphabet vorwärts

• “Minus”: Anzeige Alphabet rückwärts “Plus” und “Minus” zusammen gedrückt:

Namenseingabe beginnt mit A

• Nach jedem Buchstaben mit “SET” bestätigen.

• Namensfeld ist 8 Stellen lang. Bei kürzeren Namen kann man direkt mit “SET” länger als 3 Sekunden in das nächste Anzeigefenster “Alter” gelangen.

• Nach 8. Stelle mit “SET” bestätigen

Nach Bestätigung erscheint “Alter Aus” oder letzter eingegebener Wert im Fenster “Alter”.

Beispiel: Mario

Ergometer MX1

3. Alterseingabe

• mit “Plus” Alter einstellen Bei Alterseingabe ändert

sich “MAX PULSE” (ab Alter 22)

• mit “SET” bestätigen

Nach Bestätigung: Anzeige “Größe Aus” oder Wertübernahme

4. Größeneingabe

• mit “Plus” Größe einstellen (z.B. 192)

• mit “SET” bestätigen

Nach Bestätigung: Anzeige “Gewicht Aus” oder Wertübernahme

5. Gewichtseingabe

• mit “Plus” Gewicht einstellen (z.B. 93,5)

• mit “SET” bestätigen

Nach Bestätigung: Anzeige “Geschlecht Aus” oder Wertübernahme

6. Geschlechtseingabe

• mit “Plus” Geschlecht einstellen: Mann

• mit “SET” bestätigen

Nach Bestätigung: Anzeige “Max.Puls” mit Berechnung aus Alterseingabe (3.).

7. Pulseingabe

Ändern des Maximal Puls

• mit “Minus” Puls veringern

• mit “SET” bestätigen: 188 Pulswert erhöhen ist wegen Altersbezug

nicht möglich.

Personendaten (1–7) sind bestätigt.

Anzeige alle eingegebenen Personendaten.

• “Plus” persönliche Programmvorgaben

oder

• “SET”

Anzeige Auswahl der Person.

Letztes angezeigtes Programm

Trainings- und Bedienungsanleitung

Persönliche Programmvorgaben

Die folgenden Parameter können ebenfalls in den Personenspeicher aufgenommen bzw. verändert werden.

1. Vorgaben wählen

• “Person” drücken

• Beispiel: P1 gewählt.

• “Plus”: Anzeige “Vorgaben”

2. Übersetzung wählen

• “SET” länger als 3 Sekunden drücken

• “Plus”: Anzeige andere Übersetzung wählen: Racer / Mountain

• mit “SET” bestätigen.

Nach Bestätigung: Anzeige “Maximal Leistung”.

3. Maximale Leistung wählen

• mit “Plus” Leistung einstellen

• mit “SET” bestätigen

Nach Bestätigung erscheint “HRC Leistung”

4. HRC Leistung wählen

• mit “Plus” HRC Leistung einstellen

• mit “SET” bestätigen

Nach Bestätigung: Anzeige “Puls Alarm Ein”

Beispiel

5. Pulsalarm Warnton einstellen

Ton ein: • mit “SET” bestätigen

oder

Ton aus: • “Minus”

• mit “SET” bestätigen

Nach Bestätigung: Anzeige “Energie kJoule”

6. Energieeinheit wählen

Einheit kJoule: • mit “SET” bestätigen

oder

Einheit kcal: • “Minus”

• mit “SET” bestätigen

Anzeige: alle eingegebenen Persönliche Programm-

vorgaben.

Die Programmvorgaben sind bestätigt, und werden bei Anwahl der Person in den Programmen aktiv. .

• “Plus” persönliche Trainingsdaten

oder

• “SET”

Anzeige letztes angezeigtes Programm

Vorgaben “Gast”

• “Person” drücken: Anzeige “G” blinkt

• “Plus”: Anzeige “Vorgaben” Punkte 2 – 6 wählen. Gastdaten, die auf der Personentaste unter “G”

eingegeben werden, bleiben nur bis zum nächsten Neustart gespeichert.

Ergometer MX1

Trainings- und Bedienungsanleitung

Persönliche Trainingsdaten

In diesem Menü werden die Werte aller Trainingseinheiten einer gewählten Person zusammengefaßt.

Dieser Wert wird fortlaufend addiert.

Trainingsdaten wählen

• “Person” drücken

• Beispiel: P1 gewählt.

• “Plus” 2x: Anzeige “Trainingsdaten”

• “SET”: Anzeige “Löschen? Nein” bedeutet, dass die Trainingsdaten weiterhin addiert und alle Durchschnittswerte angezeigt werden.

• mit “SET” bestätigen

Anzeige “Trainingsdaten”

• “Plus” Personendaten

oder

• “SET”

Anzeige letztes angezeigtes Programm

oder:

• “Plus”: Anzeige “Löschen? Ja” bedeutet, dass die bisher addierten Trainingsdaten gelöscht werden. Es wird unter der gewählten Person neu gezählt.

• mit “SET” bestätigen.

• “Plus” Personendaten

oder

• “SET”

Anzeige letztes angezeigtes Programm

Damit sind alle personenbezogenen Einstellungen erklärt.

Beispiel: Mann; 50 Jahre; Gewicht 75 kg > 220 – 50 = 170 Puls/Min. Maximalpuls

> 3 Watt x 75 kg = 225 Watt > Minus “Altersrabatt” (20% von 225 = 45 Watt) > 225 – 45 = 180 Watt (Sollvorgabe bei Ausbelastung)

Belastungsintensität

Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65–75% (vgl. Diagramm) der individuellen Herz–/Kreislaufleistung erreicht. In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert.

Belastungsumfang

Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro Woche:

Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen längeren Zeitraum 65–75% der individuellen Herz–/Kreislaufleistung erreicht wird.

Faustregel:

Entweder 10 Min / Trainingseinheit bei tägl. Training oder ca. 30 Min / Trainingseinheit bei 2–3x / Woche. oder ca. 60 Min / Trainingseinheit bei 1-2x / Woche

Die Watt–Leistung sollten Sie so wählen, dass Sie die Muskelbeanspruchung über einen längeren Zeitraum hinweg durchhalten können.

Höhere Leistungen (Watt) sollten in Verbindung mit einer erhöhten Trittfrequenz erbracht werden. Eine zu geringe Trittfrequenz von weniger als 60 UPM führt zu einer betont statischen Belastung der Muskulatur und folglich zu einer frühzeitigen Ermüdung.

Warm-Up

Zu Beginn jeder Ergometer-Trainingseinheit sollten Sie sich 3-5 Minuten mit langsam ansteigender Belastung ein- bzw. warmradeln, um Ihren Herz- /Kreislauf und Ihre Muskulatur auf “Trab” zu bringen.

Cool-Down

Genauso wichtig ist das sogenannte “Abwärmen”. Nach jedem Training sollten Sie noch ca. 2-3 Minuten gegen geringen Widerstand weitertreten.

Die Belastung für Ihr weiteres Ausdauertraining sollte grundsätzlich zunächst über den Belastungsumfang erhöht werden, z.B. wird täglich statt 10 Minuten, 20 Minuten oder statt wöchentlich 2x, 3x trainiert. Neben der individuellen Planung Ihres Ausdauertrainings können Sie auf die im Trainingscomputer der Ergometers integrierten Trainingsprogramme zurückgreifen.

Ergometer MX1

Trainingsanleitung

Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Fahrrad-Ergometrie u.a. zur Überprüfung der Funktionsfähigkeit von Herz, Kreislauf und Atmungssystem.

Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswirkungen erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen:

1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger Herz–/Kreislaufleistung als vorher

2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen Herz–/Kreislaufleistung über eine längere Zeit durch.

3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz–/Kreislaufleistung schneller als vorher.

Richtwerte für das Ausdauertraining

Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung das Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximal erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig. Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minute entspricht 220 Pulsschläge minus Lebensalter.

Beispiel: Alter 50 Jahre > 220 – 50 = 170 Puls/Min.

Gewicht: Ein weiteres Kriterium zur Feststellung der optimalen Trainingsdaten ist das Gewicht. Die Sollvorgabe bei Ausbelastung lautet für Männer 3, und bei Frauen 2,5 Watt/kg Körpergewicht. Außerdem muss berücksichtigt werden, dass ab dem 30. Lebensjahr die Leistungsfähigkeit abnimmt: bei Männern ca. 1%, und bei Frauen 0.8% pro Lebensjahr.

Puls

220 200 180 160 140 120 100

Fettverbrennungspuls

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Pulsdiagramm

Fitness und Fettverbrennung

Maximalpuls

(220 minus Alter)

Fitnesspuls

(75% vom Max.Puls)

(65% vom Max.Puls)

Alter

Training

Der Computer ist mit 14 Trainingsprogrammen ausgestattet. Sie unterscheiden sich deutlich in der Belastungsintensität und –dauer.

1. Training durch Leistungsvorgaben

a) Manuelle Leistungseingaben

• (PROGRAM) “Count Up”

• (PROGRAM) “Count Down”

b) Leistungsprofile

• (PROGRAM) “1” – ”6”

• (PROGRAM) “M” (veränderbar)

2. Training durch Pulsvorgaben

a) Manuelle Pulsvorgaben

• (PROGRAM) “HRC Count Up”

• (PROGRAM) “HRC Count Down”

b) Pulsprofile

• (PROGRAM) “HRC 3” und ”HRC 4”

• (PROGRAM) “HRC M” (veränderbar)

1. Training durch Leistungsvorgaben

a) Manuelle Leistungseingaben

(PROGRAM) “Count Up”

• “PROGRAM” drücken: Anzeige “Count Up”

Training beginnen, Alle Werte zählen hoch.

Oder

• “SET” drücken: Vorgabenbereich

• “Plus” oder “Minus”: Leistung verändern. Trainingsbeginn alle Werte zählen hoch.

(PROGRAM) “Count Down”

• “PROGRAM” 2x drücken: Anzeige “Count Down” Die Vorgaben werden aus dem jeweiligen Personenspei-

cher und den letzten Einstellungen übernommen. Das Programm zählt von eingegebenen Werten nach unten > 0. Wenn dann keine Eingabe erfolgt, beginnt das Training im Programm “Count Up”.

Zum Programmstart muss mindestens eine Eingabe für Zeit, Energie oder Strecke vorhanden sein.

• “SET” drücken: Vorgabenbereich

Trainings- und Bedienungsanleitung

Vorgabenbereich

Anzeige ”TIME” – Zeiteinstellung

Zeiteinstellung

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 20) Mit “SET” bestätigen.

Anzeige: nächstes Menü

Energieverbrauch

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 800) Mit “SET” bestätigen.

Anzeige: nächstes Menü

Streckeneinstellung

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 7,50) Mit “SET” bestätigen.

Anzeige: nächstes Menü

Alter

Wenn unter Personendaten schon eingegeben, wird Altersangabe übersprungen

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 32) Mit “SET” bestätigen.

Anzeige: nächstes Menü

Maximalpuls

• Mit “Minus” Werte eingeben Mit “SET” bestätigen.

Anzeige: nächstes Menü

Zielpuls

• Mit “Plus” oder “Minus” Auswahl treffen

• Fettverbrennung 65%, Fitness 75% oder Manuell – – Mit “SET” bestätigen (z.B. Manuell – –)

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. Manuell 85) Mit “SET” bestätigen

Eine Übersicht aller Einstellungsmöglichkeiten in den Programmen sind in den Tabellen zusammengefaßt (siehe Seite 26).

Leistung

• Mit “Plus” oder “Minus” Leistung verändern. Trainingsbeginn

Ergometer MX1

b) Leistungsprofile (PROGRAM) “1” – ”6” Alle Profile werden durch Drücken von “PROGRAM” angewählt z.B. 3x Anzeige “1” Fitness-Test nach WHO-Standard Automatisch geregelte Leistungssteigerung um 25 Watt im

2-Minuten-Rhythmus, beginnend bei 25 Watt. Empfohlene Pedalumdrehung beträgt 60 – 80 UPM. Nur Herz-Kreislauf-Gesunde können diesen Test ohne ärztliche Aufsicht absolvieren.

“SET” drücken: Vorgabenbereich Vorgaben siehe Tabelle S 26. Trainingsbeginn

• “PROGRAM” 4x drücken: Anzeige “2”

Fitness-Einsteiger I ; Belastung 25–100 Watt, 27 Min

• “PROGRAM” 5x drücken: Anzeige “3”

Fitness-Einsteiger II ; Belastung 50–125 Watt, 30 Min

• “PROGRAM” 6x drücken: Anzeige “4”

Fortgeschrittene I ; Belastung 50–150 Watt, 36 Min

• “PROGRAM” 7x drücken: Anzeige “5”

Fortgeschrittene II ; Belastung 50–200 Watt, 38 Min

• “PROGRAM” 8x drücken: Anzeige “6”

Profi I ; Belastung 75–300 Watt, 36 Min

Trainings- und Bedienungsanleitung

• (PROGRAM) “M” (veränderbar)

Das Profil “M” lässt sich individuell gestalten.

• “PERSON” drücken Beispiel: P1 gewählt.

• “PROGRAM” 9x drücken: Anzeige “M”

• “SET” länger als 3 Sekunden drücken

• Pro Spalte gelten 2 Minuten Aktuelle Position “2” rechts angezeigt

• Spalte 1 blinkt und ist veränderbar

• POWER zeigt die aktuelle Leistung der Spalte (z.B. 70)

• Programmlänge ist “noch” 70 Minuten

Änder

n: Leistung

• “Plus” oder “Minus” wählt die Spalte aus

• “PROGRAM” erhöht, “PERSON” vermindert die Leistung.

Änder

n: Programmdauer (soll 42 Minuten werden)

• “Plus” oder “Minus” drücken bis zur gewünschten Dauer (z.B. 44 Minuten)

• “PERSON” drücken bis POWER “– –” anzeigt

• “SET” länger als 3 Sekunden drücken. Profil wird übernommen.

Bemerkung:

Profil wird erst ab 20 Min Programmdauer gespeichert. Bei den Programmansichten wird bei Zeiten über 45 Min das Profil auf 45 Spalten komprimiert dargestellt.

Ergometer MX1

2. Training durch Pulsvorgaben

a) Manuelle Pulsvorgaben

(PROGRAM) “HRC Count Up”

• “PROGRAM” 10x drücken: Anzeige “HRC Count Up”

• “SET” drücken: Vorgabenbereich Training beginnen, alle Werte zählen hoch.

Leistung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls erreicht ist (z.B. 130)

(PROGRAM) “HRC Count Down”

• “PROGRAM” 11x drücken: Anzeige “HRC Count Down”

• “SET” drücken: Vorgabenbereich Die Eingaben und Verstellmöglichkeiten sind analog zu

dem Programmpunkt “Count Down”. Trainingsbeginn Leistung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls erreicht ist (z.B. 130)

b) Pulsprofile

(PROGRAM) “HRC 3”

• “PROGRAM” 12x drücken: Anzeige “Herz 3”

• “SET” drücken: Vorgabenbereich Trainingsbeginn und/oder “Plus/Minus” für Profilverstellung Leistung wird automatisch gesteigert, bis unterschiedliche Zielpulse erreicht sind. (z.B. niedrigster LO = 100, höchster HI = 135)

(PROGRAM) ”HRC 4”

• “PROGRAM” 13x drücken: Anzeige “Herz 4”

Vorgabemöglichkeiten: siehe Tabelle Seite 26

Trainings- und Bedienungsanleitung

• (PROGRAM) “HRC M” (veränderbar)

• “PERSON” drücken Beispiel: P1 gewählt.

• “PROGRAM” 9x drücken: Anzeige “M”

• “SET” länger als 3 Sekunden drücken

• Pro Spalte gelten 2 Minuten Aktuelle Position “2” rechts angezeigt

• Spalte 1 blinkt und ist veränderbar

• PULSE zeigt neben dem Herz den aktuellen Zielpuls (z.B. 120) HI/LO zeigt den Bereich +10/–10 Schläge von 120 (z.B. 110/130) % zeigt den Vergleich 120 zu dem Maximalpuls (P1 Mario hier 188) = 64%

• Programmlänge ist “noch” 80 Minuten

Änder

n: Zielpuls

• “Plus” oder “Minus” wählt die Spalte aus

• “PROGRAM” erhöht, “PERSON” vermindert den Zielpuls

Änder

n: Programmdauer (soll 48 Min werden)

• “Plus” oder “Minus” drücken bis zur gewünschten Dauer (z.B. 50 Minuten)

• “PERSON” drücken bis PULSE “– –” anzeigt

• “SET” länger als 3 Sekunden drücken. Profil wird übernommen. Trainingsbeginn

Bemerkung:

Die Werte unter LO und HI zeigen zur Orientierung den niedrigsten (z.B. 110) und höchsten (z.B. 160) Zielpuls des Profils. Profil wird erst ab 20 Min Programmdauer gespeichert. Bei den Programmansichten wird bei Zeiten über 45 Min das Profil auf 45 Spalten komprimiert dargestellt.

Ergometer MX1

WARM UP

Ist im Leistungsfeld “POWER” der Wert höher als der persönliche Startwert “HRC”, startet “WARM UP”, d.h. die Leistung wird langsam gesteigert. (Nur bei Count up und Count down)

Beispiel:

Voreinstellung der persönlichen Programmvorgaben = 50 Watt, höhere manuelle Einstellung beim Start = 120 Watt; WARM UP steigert die Leistung in 3 Minuten von 50 bis 120 Watt (Wert blinkt); Wenn 120 Watt erreicht ist, zeigt das POWER Fenster den Wert ohne Blinken an. Nochmaliges Drücken von “WARM UP” während des Blinkens beendet die Funktion.

COOL DOWN

Die COOL DOWN Funktion kann während des Trainings in jedem Programm angewählt werden. Sie bewirkt eine gleichmässige Leistungsverminderung zum Trainingsende auf den “HRC” Wert. Während der COOL DOWN Phase blinkt der Leistungswert. Nochmaliges Drücken von “COOL DOWN” während des Blinkens beendet die Funktion.

Anzeigewechsel im Training

Mit “PROGRAM” oder “PERSON” wechselt die Anzeige im Punktefeld in folgender Reihenfolge: Zeit / Geschwindigkeit / Strecke / Leistung / RPM / Energie / Puls / (Profil) / Zeit ...

Trainingsunterbrechung oder –ende

Bei weniger als 20 Pedalumdrehungen/min oder Drücken von “RECOVERY” erkennt die Elektronik eine Trainingsunterbrechung. Die erreichten Trainingsdaten werden angezeigt. Geschwindigkeit, Leistung, Umdrehungen und Puls werden als Durchschnittswerte mit Ø -Symbol dargestellt.

Mit “Plus” oder “Minus” Wechsel in die aktuelle Anzeige. Z.B. Restwerte. Die Trainingsdaten werden für 4 Minuten angezeigt. Drücken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren nicht, schaltet die Elektronik in den Schlummermodus mit Raumtemperaturanzeige.

Trainingswiederaufnahme

Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten werden die letzten Werte weiter- oder heruntergezählt.

Trainings- und Bedienungsanleitung

RECOVERY – Funktion

Erholpulsmessung

Bei Trainingsende “RECOVERY” drücken. Die Elektronik misst 60 Sekunden rücklaufend Ihren Puls. Drücken Sie “RECOVERY”, wird unter “LO” der aktuelle Puls-

wert gespeichert; unter “HI” wird der Pulswert nach 60 Sekunden gespeichert. Unter “%” wird die Differenz beider Werte gezeigt. Daraus wird eine Fitnessnote F 1.1 ermittelt.

“RECOVERY” oder “RESET” unterbricht die Funktion. Wird zu Beginn oder Ende des Zeitrücklaufs kein Puls erfasst, erscheint eine Fehlermeldung.

Ergometer MX1

Trainings- und Bedienungsanleitung

Anzeige bei Pulsereignissen

% MAX

Maximal Puls 80-199 (210)

✔ +1 +1 +1

AUS Zielpuls Fettverbrennung 65%

oder Fitness 75%

✔ +11 –11*

oder Manuell 40-90%

Zielpuls 40-188

+11 –11*

Überschreitung

Wert / Eingabe

*Bemerkung: erscheint nur, wenn der Zielpuls 1x erreicht wurde

}

Eingaben und Funktionen

Leistung ✔✔✔✔✔✔✔✔✔

Profil ✔✔✔✔✔✔✔ ✔ ✔✔

✔✔✔✔✔✔✔

Zeit ✔✔ Energie ✔✔ Strecke ✔✔

Max. Puls ✔✔✔✔✔✔✔✔✔ ✔✔✔ ✔✔

oder

Fettverbrennung 65%

oder Fitness 75% ✔✔ ✔✔

oder Manuell 40-90%

Zielpuls 40-188 ✔✔ ✔✔

Zeit/Strecke Umschaltung ✔✔✔✔✔✔✔

Eigenes Profil erstellen ✔✔

WARM UP ✔✔

✔✔✔✔✔✔✔✔✔ ✔✔✔ ✔✔

Training Stillstand

}

Leistung

Profil

COOL DOWN

Sprachumstellung

Deutsch/Englisch

Soll Sprache oder Einheit geändert werden, gehen Sie nach nebenstehendem Schema vor:

Alle Werte und Einheiten werden dann in der Anzeige geändert.

Ergometer MX1

NEUSTART

oder

NEUSTART

Systemtöne

Es werden unterschiedliche Töne ausgegeben. z.B.: Programmende, Max Puls überschritten oder Funktion nicht ausführbar, Abbruch Warm Up oder Cool Down, Ende von Funktion Warm Up oder Cool Down.

Recovery

In der Funktion wird die Schwungmasse automatisch abgebremst. Weiteres Training ist unzweckmässig.

Berechnung der Fitnessnote:

Note = 6 –

(

10 x (P1–P2)

)

P1 Belastungspuls, P2 = Erholungspuls F1 = sehr gut, F6 = ungenügend

Umschaltung Zeit/Strecke

Bei den Programmen 1-6 + M kann in den Vorgaben das Profil pro Spalte von Zeit-Modus (1 Minute) auf StreckenModus (400 Meter) umgestellt werden.

Profilanzeige im Training

Zum Beginn blinkt die erste Spalte. Nach Ablauf wandert sie weiter nach rechts.

Bei Profilen über 45 Minuten bis zur Mitte (Spalte 23). Dann verschiebt sich das Profil von rechts nach links. Erscheint das Profilende in der letzten Spalte (Spalte 45) wandert die blinkende Spalte weiter nach rechts bis zum Probrammende.

Pfeile Auf/Ab

Kann eine Leistung mit der Drehzahl nicht erreicht werden (z.B. 400 Watt bei 50 Pedalumdrehungen) fordert der Auf- oder Ab-Pfeil zu schnellerem oder langsamerenTreten auf.

Trainings- und Bedienungsanleitung

Allgemeine Hinweise

Body-Maß-Index (BMI)

Rechnerische Ermittlung des BMI:

Körpergewicht (kg) –––––––––––––––––– = Body-Maß-Index Körpergröße (m

)

Beispiel: MARIO

Körpergewicht 93,5 kg Körpergröße 1,92 m

93,5 (kg) –––––––––– = 25,4 1,92

(m)

Normwerte:

Unter 18: Sie sind untergewichtig; empfehlenswert ist

eine Gewichtszunahme, mit der das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit verbes-

sert werden. 18 – 25: Sie sind normalgewichtig. 26 – 30: Sie sind leicht übergewichtig und sollten Ihr

Gewicht reduzieren, wenn bei Ihnen bereits

eine Krankheit vorliegt; z.B. Diabetes, Blut-

hochdruck, Gicht, Fettstoffwechselstörung. Über 30: Eine Gewichtsabnahme ist dringend anzura-

ten. Das Ergebnis von MARIO in unserem Beispiel liegt mit

einem BMI von 25,4 im Bereich der empfohlenen Normalgewichts zwischen 18 und 25.

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