Рекомендации по проведению
тренировок и руководство по
эксплуатации
SH1
ELYX 7
SH
Firmware 106/107
руccкий
Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации
2
RUS
Оглавление
Указания по технике
безопасности 2
• Сервис 2
• Безопасность пользователя 2
Описание
• Оснащение 4
• Подключение 4
• Наблюдение за пульсом 4
• Приоритет наблюдения 4
• Функциональные кнопки 4
• Включение и выключение
прибора 4
• Настройки языка и страны 4
Быстрый старт (для
ознакомления) 5
• Готовность к тренировке 5
• Начало тренировки 6
• Прерывание тренировки 6
• Режим ожидания 6
Управление меню 6
• Ввод требуемых данных 7
Главное меню >
Пользователи 7
• Пользователи 7
• Выбрать пользователя 7
• Пользователь 1 > Данные
пользователя 8
• Пользователь 1 > Ввести имя 8
• Пользователь 1 > Настройки 9
• Пользователь 1 > Исходные
данные 9
• Пользователь 1 > Данные
тренировки 9
• Пользователь 1 > Календарь 9
Главное меню -> Программы
9
• Обзор программ 9
• Уровень нагрузки (вручную) 10
• Профили нагрузки (не
изменяемые) 10
• Профили нагрузки
(индивидуальные) 11
• Программы HRC (вручную) 11
• Профильные программы HRC (не
изменяемые) 11
• Профильные программы HRC
(индивидуальные) 11
• IPN фитнес-тест 12
• IPN тренировка 12
Тренировка 13
Выбор программы тренировок 14
• Уровень нагрузки (вручную)
"Обратный отсчет" 14
Актуальные настройки 14
Готовность к тренировке 14
Тренировка 15
• Смена индикации
(множественная индикация) 15
Функции тренировки 15
• Контроль пульса 15
Целевой пульс 15
Максимальный пульс 15
• Контроль скорости
вращения/нагрузки 15
• Измерение пульса во время
отдыха 15
• Прерывание или завершение
тренировки 16
• Возобновление тренировки 16
Индивидуальные
профили тренировки
Редактирование 16
• Нагрузка (индивидуально) 16
• HRC (индивидуально) 17
Главное меню -> Настройки
18
• 1. Индикация и функции 19
• 2. Тренировочные параметры 19
• 3. Настройка пульса 19
Главное меню -> Установки
20
• Индикация и звуки 20
• Время и дата 21
• Язык и единицы измерения 21
• Система 21
• Версия фирменного
программного обеспечения /
обновление 21
• Изначальные заводские
настройки 21
• Копирование 21
Воспроизведение музыки
(через USB-карту) 22
Воспроизведение звука и
видео
(через AV-гнездо) 22
Общие указания 22
• Системные звуки 22
• Восстановление 22
• Переключение время /
дистанция 22
• Индикация профиля во время
тренировки 22
• Режим, независящий от числа
оборотов 22
• Расчет среднего значения 22
• Указания касательно измерения
пульса 22
Измерение с помощью ушной
клипсы 22
С нагрудным ремнем 22
С ручными датчиками
измерения пульса 22
• Неполадки компьютера 23
• Указания для интерфейса 23
Рекомендации по
проведению тренировок 23
• Тренировка выносливости 23
• Интенсивность нагрузки 23
• Объем нагрузки 23
• Разминка 23
• Охлаждение 23
Глоссарий 23
Структура меню 23
Указания по технике
безопасности
Для обеспечения своей собственной
безопасности соблюдайте следующие
указания:
• Тренажер следует установить на подходящем для
установки, прочном основании.
• Перед первым вводом в эксплуатацию следует
проверить прочность соединений. Проверку
следует повторить примерно через 6 дней
эксплуатации.
• Во избежание травм вследствие неправильной
нагрузки или перегрузки тренажер следует
использовать только в соответствии с
руководством.
• Установка устройства в помещениях с высокой
влажностью на длительное время не
рекомендуется из-за опасности образования
ржавчины.
• Регулярно проверяйте исправность тренажера и
его надлежащее состояние.
• Проведение проверок по технике безопасности
относится к обязанностям пользователя. Такие
проверки следует проводить регулярно и
надлежащим образом.
• Замену дефектных или поврежденных
компонентов следует выполнять немедленно.
Используйте только оригинальные запчасти
KETTLER.
• До приведения в исправное состояние
устройством пользоваться запрещено.
• Сохранить устройство в постоянной безопасности
можно только путем регулярного проведения
проверок на наличие повреждений и износа.
Для вашей собственной безопасности:
• Перед началом тренировок
проконсультируйтесь у врача, чтобы быть
уверенными в том, что вам можно
использовать это устройство для тренировок.
Решение врача должно быть основанием для
составления вашей программы тренировок.
Неправильная тренировка или чрезмерная
нагрузка могут причинить вред здоровью.
Указание:
Описание и изображения в некоторых разделах
больше не актуальны. Программное обеспечение
в это время адаптировалось.
SH1
3
RUS
7“ TFT Display
800x480 Pixel
LED-Backlight
Динамики
Защищенная от попадания влаги плёночно-
контактная клавиатура с 12 кнопками
USB Device – интерфейс
для WORLD TOURS
Гнездо для ушной
клипсы
Гнездо AV
Соединительный
кабель для внешних
приборов
прилагается.
USB 2.0 хост – интерфейс
для носителей
информации. Носитель
информации должен быть
отформатирован в FAT32.
Гнездо для
наушников 3,5 мм
Наушники не
входят в комплект
поставки
Оснащение Подключения
на обратной стороне
Наблюдение за пульсом
Наблюдение за пульсом возможно
при помощи ушной клипсы, ручных
датчиков измерения пульса или с
помощью нагрудного ремня T34.
Неподвижные
ручные датчики
измерения пульса
Подвижные
ручные датчики
измерения
пульса
Ушная клипса
прилагается
Нагрудный ремень
прилагается
Приоритет наблюдения
Последовательность в наблюдении за пульсом установлена:
1. Нагрудный ремень
2. Ушная клипса
3. Неподвижный ручной датчик измерения пульса
4. Подвижный ручной датчик измерения пульса (Фиксация данных длится
минимум 15 секунд!)
Это означает, что фиксация данных от нагрудного ремня всегда имеет
преимущество, если присутствует сигнал.
IPN фитнес-тест и программы проверки пульса возможны только с
использованием нагрудного ремня. При отсутствии сигнала от нагрудного ремня
появляется указание на индикаторе.
Функциональные кнопки
Данные 5 кнопок запускают функции, которые отображаются на дисплее. Здесь:
“:” назад, стандарт, тренировка, настройки и [i] информация. Функции кнопок
варьируются в меню.
Навигационные кнопки
4 навигационных кнопки позволяют делать выбор пунктов меню.
Кнопка „ENTER“ подтверждает выбор.
Кнопки ввода Минус -/ Плюс +
С помощью этих кнопок изменяются значения, перестраивающие в
тренировочном режиме нагрузку или меняющие профили.
• “Минус” уменьшает значения или изменяет настройку
Указание:
• “Плюс” увеличивает значения или изменяет настройку
• “Плюс” или “Минус” удерживать дольше > более быстрая смена значений
• «Плюс» и «Минус» нажаты вместе:
Нагрузка сбрасывается наименьший уровень нагрузки
Программы сбрасываются исходные настройки
Устанавливается значение Выкл. (Off)
Включение и выключение прибора
При помощи главного выключателя сети прибор ВКЛЮЧАЕТСЯ и ВЫКЛЮЧАЕТСЯ.
Процесс включения до отображения индикации занимает ок. 30 секунд. В
положении ВЫКЛ. прибор не расходует питание. Кнопкой ENTER запускается
индикация, если прибор находился в режиме ожидания.
Настройки языка и страны
При первом включении отображается меню языковых настроек. Навигационные
кнопки “Вверх” и “Вниз” меняют язык. Кнопка “ENTER” подтверждает отмеченный
язык. В Настройки > Единицы измерения > Язык и Единицы измерения можно
поменять язык.
Затем появляется выбор страны. Выбор страны позволяет настроить форматы
даты и времени.
Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации
4
RUS
SH1
В настройке Метрический/Империал выбираются отображения данных по
скорости и расстоянию в километрах либо в милях.
Быстрый старт (для ознакомления без дальнейших
настроек)
После включения прибора появляется приветственный экран с отображением
общего расстояния и общего времени.
Готовность к тренировке
• через 10 секунд: Индикация Программа тренировок “Прямой отсчет”
Начало тренировки
При нажатии на педаль начинается отсчет значений.
5
RUS
Индикация:
актуальные значения
Пульс [удары в минуту] если активна функция наблюдения за пульсом.
Нагрузка [Ватт] с % значением (отношение актуальной нагрузки к
максимальному уровню нагрузки).
Частота шагов [rpm - число оборотов в минуту],
Время тренировки [мин:сек],
Расход энергии [кДж или ккал],
Расстояние [км или мили]
Скорость [км/ч или миль/ч],
Изменение нагрузки во время тренировки:
“Плюс”- нажатие увеличивает нагрузку на 5 пунктов
Нажатие «Минус» уменьшает нагрузку на 5 шагов
Функциональная кнопка “Индикация” меняет отображение на центральном
дисплее
Функциональная кнопка “Отдых” запускает функцию отдыха с расчетом оценки
состояния при активной функции измерения пульса
Максимальный уровень нагрузки может быть установлен в Главном меню >
Пользователи > Настройки > Индикация и функции > Максимальный уровень
нагрузки. Здесь также может быть выбрана единица измерения кДж или ккал.
Меню “Пользователи” описано на странице 7, а меню “Настройки” со страницы
18.
В приложении можно увидеть состав структуры меню (страница 24)
Прерывание тренировки
Скорость ниже 10 об/мин распознается как прерывание тренировки. Частота
шагов и скорость показывают “0”
Индикация:
Средние значения
Пульс (если фиксация значений активна), нагрузка, частота шагов
Указание:
Индикация:
Общие значения
Время тренировки, расход энергии, расстояние
Режим ожидания
Индикация переключается в режим ожидания, если после прерывания тренировки
не были нажаты никакие кнопки или не поступают никакие импульсы от
дальнейшей тренировки. Время отключения устанавливается в меню “Настройки >
Индикация и звуки > Ожидание после”. Кнопкой ENTER индикация снова
активируется и появляется индикация готовности к тренировке с программой
“Прямой отсчет”.
Управление меню
Главное меню имеет директории: Пользователи, Программы, Настройки и
Установки. Актуальная директория отмечена белой рамкой. Кнопки со стрелками
позволяют осуществлять выбор директории, кнопка ENTER открывает выбранную
директорию.
Посредством 5 функциональных кнопок предлагаются функции. Нажатие кнопки
выполняет функцию. Здесь: “:” назад и [i] информация.
В приложении можно увидеть конструкцию структуры меню (страница 24)
Ввод требуемых данных
Для того, чтобы с самого начала использовать все возможности электроники,
перед тренировкой необходимо выполнить следующие установки и настройки:
• Персональные данные пользователей, которые будут пользоваться прибором.
Данные используются для расчета пределов значений пульса и нагрузки,
фитнес-тестов, рекомендаций по тренировке (тренировка с инструктором) и
индексу массы тела (ИМТ). Кроме того, данные тренировки будут сохраняться
на каждого пользователя. Пункт меню можно найти в Главное меню >
Пользователи.
• Дата и время. Проверьте, пожалуйста, актуальны ли эти данные. Тренировки
Указание:
Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации
6
RUS
SH1
сохраняются с датой и временем и должны быть актуальны. Пункт меню можно
найти в Главное меню > Настройки.
Главное меню > Пользователи
В данном меню можно выяснить какой пользователь и чьи данные и настройки
установлены на данную тренировку и данные какого пользователя будут
отображаться при следующем включении прибора.
Пример:
Пользователь “Гость” отмечен белой рамкой как активный для следующей
тренировки.
“Пользователь 1” отмечен галочкой [√] в стандартном режиме и должен будет
высвечиваться при следующем включении прибора.
Эта настройка остается актуальной до следующего изменения.
Нажатие “Назад” позволяет перейти в Главное меню.
Нажатие “ENTER” на активном отмеченном белой рамкой пользователе открывает
соответствующее подменю.
Нажатие “Тренировка” переходит в стандартную программу тренировок
пользователя.
Нажатие “Стандарт” устанавливает отмеченного белым пользователя при
следующем включении прибора.
Пользователь “Гость” не сохраняется. Настройки и установки действительны
только до следующего включения.
При помощи USB-карты памяти можно настроить дополнительного пользователя:
например, “Райнер”. Для этого необходимо создать пользователя в Главном меню
> Пользователи > USB |название карты памяти|.
Указание:
Пользователи -> Выбрать пользователя
Нажатие “ENTER” на отмеченном пользователе открывает подменю “Пользователь
1”. В этом меню имеются 5 подменю:
Данные пользователя
Здесь вводятся данные по пользователю.
Настройки
Здесь вносятся данные для индикации и функций, устанавливаются
тренировочные параметры и настраиваются параметры пульса.
Исходные настройки
В этом подменю данные и настройки пользователя удаляются и индивидуальные
программы переводятся в исходное состояние.
Данные тренировки
Здесь отображаются общие данные тренировки.
Календарь
Индикация календарного месяца с днем последней тренировки, который
отображается красным цветом. При отсутствии тренировок отображается
соответствующее указание.
7
RUS
Пользователи > Пользователь 1 > Данные пользователя
Нажатие “ENTER на “Данных пользователя” открывает подменю “Данные
пользователя > Пользователь 1”. В этом меню вводятся индивидуальные данные
пользователя.
Пользователь 1 > Данные пользователя
• Ввод имени заменяет “Пользователь 1”
• Дата рождения влияет на расчет настройки пульса.
• Ввод роста влияет на расчет ИМТ
• Ввод данных веса влияет на расчет ИМТ и IPN фитнес-теста
• Все индивидуальные данные пользователя влияют на расчеты IPN фитнес-теста.
Значение индекса массы тела “ИМТ” просчитывается из данных роста и веса
пользователя.
Данные пользователя -> Ввести имя
Нажатие “Настроить” в “Имя” открывает подменю “Ввести имя”.
Навигационные кнопки выбирают как области, так и символы.
Нажатие “ENTER” подтверждает отмеченную область или отмеченный символ.
Нажатие “Назад” подтверждает ввод. Должен быть введен минимум 1 знак, иначе
кнопка “Назад” останется неактивной. Возможен ввод максимально 12 знаков.
Нажатие “Удалить” стирает знак перед курсором.
Нажатие “Shift” позволяет менять области.
Кнопки -/+ меняют значения в “Рост”, “Вес”, “Пол”, “Тренировочная активность” и
"Пульс в покое".
При выборе тренировочной активности имеются на выбор: “отсутствует”, “низкая”,
“средняя”, “высокая” и “очень высокая”. Если Вы не занимаетесь никаким спортом,
выбирается “отсутствует”. Если Вы спортсмен-разрядник – выбирается “очень
высокая”.
Пульс в покое подразумевает значение пульса после подъема. Все данные
необходимы для расчета индивидуального IPN фитнес-теста.
Таким образом может выглядеть индикация персональных данных пользователя
“Томаса”.
Пользователи -> Пользователь 1 -> Настройки
Пункт меню “Настройки” располагается в “Главное меню -> Настройки”.
Пользователи > Пользователь 1 > Исходные данные
В этом подменю данные и настройки пользователя удаляются и индивидуальные
программы переводятся в исходное состояние.
Пользователи > Пользователь 1 > Данные тренировки
В данном меню отображаются суммированные данные всех тренировок в средних
и абсолютных значениях.
Указание:
Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации
8
RUS
SH1
Таким образом может выглядеть индикация тренировочных данных пользователя
“Томаса”.
Нажатие кнопки "Удалить" выводит запрос на удаление.
"Да" удаляет тренировочные данные.
"Нет" оставляет окно без изменений.
При вызове данного меню без прописанных там предварительно тренировочных
данных вместо значения стоит двойной штрих.
Пользователи > Пользователь 1 > Календарь
Индикация календарного месяца с днем последней тренировки, который
отображается красным цветом. При этом тренировка должна длиться минимум 5
минут. При отсутствии тренировок отображается соответствующее указание.
Прочие предыдущие тренировки показываются в месячном и годовом
отображении. Кнопки со стрелками позволяют выбирать дату / месяц / год.
Кнопка ENTER выводит отмеченный день или переводит вперед-назад при
отмеченном поле месяца или года.
Главное меню > Программы
Данное меню содержит обзор программ тренировок, имеющихся на данном
приборе. Имеются различные возможности для построения тренировки.
Указание:
Уровень нагрузки (вручную)
Настраивается нагрузка для тренировки. Такие значения, как время, расстояние...
могут отсчитываться как в порядке возрастания, так и в порядке убывания.
Профили нагрузки (не изменяемые)
Программы с профилями нагрузки упорядочивают уровень нагрузки.
Профили нагрузки (индивидуальные)
Можно изменять основные программы под свои представления или потребности.
IPN фитнес-тест
Программа повышает уровень нагрузки и ведет учет повышения частоты пульса.
По окончании происходит оценка и даются рекомендации по тренировке.
Программы HRC (вручную) HRC = контроль частоты пульса.
Задается значение пульса, и система управления нагрузкой регулирует и
удерживает его автоматически на уровне целевой частоты пульса.
Профильные программы HRC (не изменяемые)
Профильные программы частоты пульса регулируют уровень нагрузки в
зависимости от изменения параметров пульса.
Профильные программы HRC (индивидуальные)
Можно изменять основные профильные программы частоты пульса под свои
представления или потребности.
IPN тренировка
24 тренировки с приспособленными профилями уровней нагрузки на основании
Ваших определенных на IPN фитнес-тесте параметров нагрузки и пульса. По
окончании тренировок появляется предложение пройти фитнес-тест заново.
рекомендации по тренировкам.
Программы и функциональные кнопки
При нажатии “:” открывается предыдущее меню.
Нажатие “Стандарт” устанавливает на отмеченной программе галочку [√] и эта
9
RUS
программа при последующем включении становится стандартной программой
актуального пользователя.
Нажатие “Тренировка” запрашивает отмеченную программу и меняет на
индикацию “Готовность к тренировке”.
Нажатие “Настройки” отображает настройки, которые необходимо внести в
отмеченной программе или которые уже были внесены.
Нажатие навигационных кнопок меняет выбор подменю.
Нажатие “i” открывает экран с указаниями и пояснениями.
В случае, если содержание меню не вмещается на экран, справа возникает
линейка прокрутки.
Программы > Уровень нагрузки (вручную)
Под “Уровнем нагрузки (вручную)” размещаются две тренировочные программы:
“Прямой отсчет” и “Обратный отсчет”. В обеих программах нагрузка
настраивается во время тренировки. В программе “Прямой отсчет” значения
отсчитываются в порядке возрастания, в программе “Обратный отсчет” отсчет
значений ведется в порядке убывания после их ввода или из настроек в меню:
Настройки > Тренировочные параметры.
Программы > Уровень нагрузки (не изменяемый)
В “Уровень нагрузки (не изменяемый)” находятся 10 профилей тренировки,
которые отличаются длительностью и интенсивностью. Уровень нагрузки
изменяется в зависимости от настройки профиля. Рядом с номером программы
стоит продолжительность и дистанция программы. Профиль увеличивается и
отображается индикацией минимальной, максимальной и средней нагрузки.
Примечание:
Программы > Уровень нагрузки (индивидуально)
В “Профили нагрузки (индивидуальные)” находятся 5 профилей тренировки. Их
можно менять по продолжительности, дистанции и интенсивности.
Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации
10
RUS
SH1
Обработка (редактирование) профилей описано на странице 16.
Программы > HRC (вручную)
Под “ HRC (вручную)” размещаются две тренировочные программы: “HRC Прямой
отсчет” и “HRC Обратный отсчет”. В обеих программах целевое значение пульса
достигается путем регулирования нагрузки и удерживается на протяжении
тренировки. Целевое значение пульса получается либо из Ваших настроек в меню:
Настройки > Параметры пульса, либо в случае отсутствия данных
устанавливается на 130. В программе “HRC Прямой отсчет” значения
отсчитываются в порядке возрастания, в программе “Обратный отсчет” отсчет
значений ведется в порядке убывания после их ввода или из настроек в меню:
Настройки > Тренировочные параметры.
Программы > HRC (не изменяемый)
В “HRC (не изменяемый)” находятся 5 профилей тренировки, которые отличаются
длительностью и интенсивностью. В программах изменяющийся целевой пульс
достигается путем регулирования нагрузки. Высота профиля программы следует
введенным данным максимального значения пульса в меню: Настройки >
Параметры пульса. При отсутствии данных принимается возраст 50 лет и
максимальное значение пульса 170.
Указание:
Программы > HRC (индивидуально)
В “HRC (индивидуально)” находятся 3 профиля тренировки. Их можно
редактировать по продолжительности и интенсивности.
Редактирование описано на странице 17.
Программы > IPN фитнес-тест
IPN фитнес-тест требует введенные персональные данные. Из этих данных
рассчитывается профиль нагрузки и целевое значение пульса. В случае отсутствия
данных их необходимо будет внести.
Указание:
11
RUS
Нажатие “Новый тест” отображает профиль нагрузки, который необходимо
пройти.
Незамедлительно прекратите тест, если у Вас появилась бледность, одышка или
Вы почувствовали мышечное утомление!
Программы > IPN фитнес-тест
Целью IPN фитнес-теста является формирование рекомендаций для дальнейших
тренировок. Для этого следует со второго уровня максимально за 15 минут
достичь расчетного целевого значения пульса. При этом отображается красная
линия. Теперь необходимо тренироваться до завершения уровня, затем
отобразится результат. На основании его даются рекомендации по тренировке
“IPN тренировка” на 24 тренировки.
Внимание
В случае недостижения целевой частоты пульса отображается сообщение. В этом
случае необходимо повысить значение данных в тренировочной активности и
пройти тест повторно.
Программы > IPN тренировка
При исполнении IPN фитнес-теста, отображается результат теста стрелкой на
шкале. Из тренировочных модулей (FST), (GLT) и (TT) с относящимися к ним
зонами пульса составляются 24 тренировки.
Нажатие “IPN тренировка” выводит на выбор 2 типа тренировок:
Оздоровительная тренировка или Тренировка под нагрузкой. При желании
улучшить общую физическую форму выбирается “Здоровье”. При желании
улучшить свою спортивную форму выбирается “Нагрузка”.
Указание:
Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации
12
RUS
SH1
Нажатие “Настройки” изменяет время тренировки.
При отсутствии фитнес-теста на это будет указано сообщением.
1. Перед первым IPN фитнес-тестом рекомендуется фаза осваивания 4x30 минут
в течение 2 недель. Рекомендуется интенсивность, с которой чувствуешь себя
благоприятно при частоте шагов 50-60 об./мин.
2. Первый тест должен проводиться после отдыха и без острых проблем со
здоровьем (рекомендуется минимум один день перерыва в тренировках до
начала прохождения теста). Пульс в покое уже должен быть установлен путем
определения среднего значения после минимум 3 замеров непосредственно
после пробуждения.
3. После 24 тренировок или через 12 недель будет выдана рекомендация заново
провести тест с целью проверить интенсивность тренировок. С этой целью
следует снова определить пульс в состоянии покоя согласно вышеописанным
правилам, а также необходимо придерживаться вышеописанных установок.
4. После 24 тренировок или после нового прохождения теста последует новый
блок из 24 тренировок.
5. В случае если будет произведена смена между оздоровительной тренировкой
или тренировкой под нагрузкой, то завершенные до этого момента тренировки
больше не будут учитываться.
Общие правила:
Для оздоровительной тренировки рекомендуются 2 тренировки в неделю.
Для тренировки с повышением уровня нагрузки рекомендуются 3 тренировки в
неделю. По возможности не следует делать перерывы между тренировками
дольше 7 дней. Однако должен быть минимум 1 день перерыва между
тренировками или не более 5 тренировок в неделю. После болезни или перерыва
в тренировках длительностью не более 3 недель блок тренировок продолжается
с актуального уровня. При перерыве в тренировках длительностью более 3
недель рекомендуется пройти новый тест.
Для лиц, принимающих бета-блокаторы, прохождение теста не имеет смысла и
Указание:
Примечание:
не рекомендуется!
Тренировка
Выбор программы тренировок
Имеются 3 возможности:
1. Тренировка путем настройки уровня нагрузки
a) Ввод уровня нагрузки вручную
b) Профили нагрузки
2. Тренировка путем настройки пульса
a) Ввод данных пульса вручную
b) Профили частоты пульса
3. Тренировка под контролем (тренировка с инструктором)
Необходимо пройти IPN фитнес-тест. После этого будет уточнена классификация
нагрузок и подобран комплекс из 24 тренировок. После этого следует пройти
новый фитнес-тест и получить новый комплекс тренировок.
1a
Выбор программы тренировок с ручным вводом уровня нагрузки, например,
“Обратный отсчет”
Нажатие “Настройки” осуществляет переход в меню "Настройки" и отображает
настройки, которые необходимо внести в "активной" программе или которые уже
были внесены.
Уровень нагрузки (вручную) -> Актуальные настройки
В данном меню имеется возможность смотреть настройки активной программы,
изменять их или оставлять без изменений.
13
RUS
Индикация:
Настройки
В качестве настроек здесь указаны значения, которые активный пользователь
“Томас” уже предварительно ввел через Настройки > Тренировочные
параметры и Параметры пульса:
Расход энергии = 800 кДж
Длительность тренировки = 30 мин.
Расстояние = 7.50 км
Максимальное значение пульса (выбирается) = 165 уд./мин.
Сигнал при превышении максимальной
частоты пульса = ВКЛ.
Контроль целевого значения пульса = ВКЛ.
Фитнес (75%) = активно
Нажатие “Тренировка” принимает значения и настройки и переходит в окно
“Готовность к тренировке”
Готовность к тренировке
В этом окне отображаются значения и настройки
Индикация левой колонки:
Пульс = 65 уд./мин.
Соотношение пульса = 39% (Актуальный пульс к максимальному значению
пульса)
Показатель нагрузки = 25 Ватт
Актуальное соотношение нагрузки = 6 % (Актуальная нагрузка к
установленному максимальному уровню нагрузки прибора)
Частота шагов = 0 rpm - число оборотов в минуту
Индикация средней колонки:
Множественная индикация с:
Программа = Обратный отсчет (из "Уровень нагрузки вручную")
Старт = Готовность к тренировке
Пользователь = Томас с датой, временем и символом программы
Скорость = 0.00 км/ч
Индикация: правая колонка:
Время = 30 минут
Расход энергии = 800 кДж
Дистанция = 7.50 км
Нажатие “Пользователи” осуществляет переход в меню “Пользователи”
Нажатие “Настройки” осуществляет переход в меню "Настройки" и отображает
настройки, которые необходимо внести в "активной" программе или которые уже
были внесены.
Нагрузка в Готовности к тренировке и в Тренировке может кнопками -/+
увеличиваться либо уменьшаться на 5 Ватт.
Тренировка
На примере программы тренировок "Уровень нагрузки (вручную) Обратный
отсчет" показана индикация тренировок.
При частоте вращения более 10 об./мин. запускается индикация тренировки
Указание:
Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации
14
RUS
SH1
В меню Тренировка имеется возможность менять множественную индикацию для
получения другой информации.
Нажатие “Индикация” сменяет содержание индикации
Индикация:
Актуальная тренировка
В окне множественной индикации отображаются тренировочные параметры с
увеличением в ряд и индикация заданных значений в обратном порядке.
На примере нагрузка повысилась до 125 Ватт, а пульс поднялся до 90
ударов/мин.
Если заданное значение дошло до нуля, то отсчет продолжается дальше с
увеличением. При достижении последнего значения раздается короткий сигнал.
Функции тренировки
Контроль пульса (целевое значение пульса)
В случае активизации контроля в целевом значении пульса пульс будет
контролироваться до и во время тренировки. Контроль отображает при 11 ударах
выше целевого значения символ HI на индикации пульса и наоборот, при 11
ударах ниже значения появляется символ LO.
Нижняя граница отображается только в том случае, если выполняется тренировка,
и целевое значение пульса было достигнуто ранее.
Контроль пульса (максимальное значение пульса)
При активировании функции контроля максимального значения пульса и при
превышении этого значения отображается символ MAX, а символ сердца
становится крупнее. При активации функции звукового сигнала дополнительно
выдается двойной звуковой сигнал.
Контроль скорости вращения/нагрузки
Недостижимая комбинация нагрузки и скорости вращения на приборах
показывается стрелками вверх и вниз при частоте шагов. Например, нагрузка 400
Ватт при 50 об./мин и 25 Ватт при 120 об./мин технически невозможна. Стрелки
Указание:
Указание:
указывают на то, что необходимо двигаться быстрее либо медленнее, чтобы
обеспечить нагрузку.
Измерение пульса во время отдыха
Измерение пульса во время отдыха представляет собой наблюдение за пульсом
на протяжении одной минуты. При этом обратным отсчетом времени замеряется
пульс в начале и в конце временного интервала, определяется разность
показателей пульса и рассчитывается оценка состояния.
Функция измерения пульса во время отдыха предлагается только при
отображаемом значении пульса.
Индикация:
Старт Пульс отдыха
Обратный отсчет времени с актуальным значением пульса и значением пульса
при старте функции пульса отдыха. Процентные данные представляют собой
соотношение: актуальный пульс к максимальному значению пульса.
Нажатие “Назад” прерывает измерение пульса во время отдыха, и индикация
переходит в режим готовности к тренировке.
Указание:
15
RUS
Индикация:
Окончание Пульс отдыха
Завершение измерения пульса во время отдыха с данными конечного значения
пульса после 60 секунд, разница между пульсом в начале и пульсом в конце и
рассчитанная оценка состояния.
В этой функции маховая масса автоматически притормаживается. Дальнейшая
тренировка будет нецелесообразной.
Нажатие “Назад” переходит в режим готовности к тренировке.
Измерение пульса во время отдыха и потеря пульса
При прерывании измерения пульса обратный отсчет времени выполняется, но
оценка состояния не рассчитывается.
Нажатие “Назад” переходит в режим готовности к тренировке.
Прерывание или завершение тренировки
Если количество оборотов педалей составляет менее 10 в минуту или при
нажатии на «Отдых», электроника фиксирует прерывание тренировки.
Индикация:
Отображаются данные тренировки как установлено в меню “Настройки >
Индикация и звуки > Режим ожидания”. При отсутствии в это время нажатий на
кнопки и перерыве в тренировке электроника переключается в режим
ожидания.
Возобновление тренировки
При продолжении тренировки в течение "времени режима ожидания" отсчет не
начнется сначала и будут использоваться последние полученные значения.
Индивидуальные профили тренировки (редактирование)
В меню “Программы” имеется возможность составить индивидуальные профили
нагрузки и профильные программы HRC.
Нагрузка (индивидуально)
Имеются в распоряжении 5 программ нагрузки с различной продолжительностью
Указание:
и дистанцией для внесения индивидуальных изменений.
Нажатие “Редактирование” позволяет перейти в индикацию “Редактирование
профиля”.
Каждая минута изображается в виде штриха. Длительность тренировки
(продолжительность) может выбираться между 20 и 120 минутами.
Кнопки -/+ уменьшают либо увеличивают время тренировки на 10 минут.
Навигационные кнопки влево/вправо отмечают временной штрих линией и
стрелкой.
Навигационные кнопки вверх/вниз изменяют нагрузку штриха.
Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации
16
RUS
SH1
Таким образом может выглядеть изменение программы.
Нажатие “Назад” подтверждает Ваш индивидуальный профиль.
Нажатие “Сброс” покидает окно без изменений.
HRC (индивидуально)
В распоряжении имеются 3 профиля частоты пульса для редактирования
Нажатие “Редактирование” позволяет перейти в индикацию “Редактирование
профиля”.
Каждая минута изображается в виде штриха. Длительность тренировки
(продолжительность) может выбираться между 20 и 120 минутами.
Кнопки -/+ уменьшают либо увеличивают время тренировки на 10 минут.
Навигационные кнопки влево/вправо отмечают временной штрих.
Навигационные кнопки вверх/вниз изменяют целевое значение пульса штриха.
Целевое значение пульса штриха указывается в ударах и процентах и относится,
если внесено, к максимальному значению пульса пользователя. Целевое значение
пульса может изменяться в пределах 20 - 100% от максимального значения
пульса.
Нажатие “Сброс” прерывает процесс без изменения первоначального профиля.
Нажатие “Назад” подтверждает Ваш индивидуальный профиль.
При отсутствии данных максимального значения пульса активного пользователя,
принимается значение 50-летнего стандартного пользователя с максимальным
значением пульса 170=100%.
Таким образом может выглядеть изменение программы.
Измененные индивидуальные программы и профили сохраняются под
соответствующим пользователем и не перезаписывают программы и профили
других пользователей.
Главное меню
Настройки
В этом меню имеются 3 подменю:
1. Индикация и функции
Здесь определяются значения нагрузки, скорость и отображение расхода
энергии.
2. Тренировочные параметры
Здесь устанавливаются значения для расхода энергии, длительность
Указание:
Указание:
17
RUS
тренировки и дистанция тренировки, которые берутся в настройках в качестве
исходных параметров.
3. Параметры пульса
Здесь устанавливается, каким образом контролируется пульс, и на какой
параметр следует обращать внимание.
Настройки > Индикация и функции
• Оставить на “Максимальный уровень нагрузки” или ограничить
максимальную нагрузку прибора. Выше данного предела нагрузка
увеличиваться не будет. Индикация в % в окне нагрузки отображает актуальное
отношение к установленному значению максимального уровня нагрузки.
•В “HRC – стартовая нагрузка” необходимо указать начальную нагрузку 25 -
100 Ватт в управляемых пульсом программах, если предварительно
установленное значение 25 Ватт является слишком низким.
•В “Нагрузка Разминка / Нагрузка Охлаждение” вводится целевая нагрузка 25
- 100 Ватт, которая в программах Прямой отсчет/Обратный отсчет активирует
автоматическое увеличение нагрузки (Разогрев) или снижение нагрузки
(Охлаждение).
•В “Продолжительность Разминка / Продолжительность Охлаждение”
устанавливается длительность функции Разминка/Охлаждение от 60 до 240
секунд.
Разминка (Разогрев)
В первые 30 секунд нагрузка остается постоянной, затем она повышается до
целевой нагрузки (заранее установленное значение нагрузки).
WarmUp
Функция “Разминка” предлагается только в том случае, если установленная в
меню "Индикация и функции" нагрузка выше, чем нагрузка
Разминка/Охлаждение. При нажатии “Разминка” отображается штрих прогресса.
При нажатии на педали штрих прогресса движется до 100%, раздается тройной
сигнал и функция завершается.
Охлаждение
Нагрузка снижается до нагрузки Разминка/Охлаждение и сохраняется в течение
этих 30 секунд, пока не закончится длительность Разминка/Охлаждение.
CoolDown
Функция “Охлаждение” предлагается только в том случае, если во время
тренировки установленная в меню "Индикация и функции" актуальная нагрузка
выше, чем нагрузка Разминка/Охлаждение. При нажатии на “Охлаждение” штрих
прогресса движется до 100%. По окончании раздается тройной сигнал и функция
завершается.
• Функция “Расчет энергии” определяет, должен отображаться расход энергии
пользователя (реалистический) или энергообмен эргометра (физический) с
учетом человеческого коэффициента полезного действия или только
энергообмен эргометра (физический) без учета человеческого коэффициента
полезного действия.
•“Единица энергии” устанавливает отображение расхода энергии в кДж или в
ккал.
Настройки > Тренировочные параметры
При первом вызове меню значения стоят еще на “Выкл”. После введенных данных
расхода энергии, длительности тренировки и дистанции тренировки значения
могут выглядеть следующим образом.
Указание:
Указание:
Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации
18
RUS
SH1
Ввод тренировочных параметров способствует тому, что значения загружаются в
окно “Готовность к тренировке” тренировочных программ. Там они могут быть
еще изменены. При начале тренировки начинается отсчет значений. Влияние на
управление эргометром эти значения не имеют.
Настройки > Параметры пульса
Если введены персональные данные "активного" пользователя, то отображаются
некоторые параметры пульса. Если нет, то вместо параметра там стоит: ”Выкл”.
• Индикация “Максимальное значение пульса абсолютное” 165. Этот параметр
рассчитывается из отношения (220 - возраст), например, Томас (55 лет). Она
выдает медицински обоснованное допустимое для возраста пользователя
максимальное значение пульса, которое может, но не обязательно должно
возникнуть у здорового пользователя.
•В “Максимальное значение пульса (выбирается)” это значение можно снизить
либо отключить. На это значение ссылается %-индикация: Актуальный пульс к
Максимальному значению пульса (выбираемому) и высота профиля в
программах проверки пульса.
•В “Сигнале при превышении” устанавливается, должен ли выдаваться сигнал
при превышении максимального значения пульса или нет. При выборе Выкл в
функции “Максимальное значение пульса (выбирается)” сигнал также
деактивируется.
•В “Целевое значение пульса” имеется 2 возможности: “Контроль целевого
значения пульса” Вкл или Выкл. Вкл позволяет выбрать два установленных
процентных значения 65% и 75%, а также внести вручную %-значение.
“Сжигание жира” означает, что 65% зависимого от возраста максимального
значения пульса после отношения (220 - возраст) контролируется или
регулируется в качестве параметра пульса. Пример: 107
“Фитнес” означает, что 75% зависимого от возраста пользователя максимального
значения пульса берется за основу. Пример: 123
“Вручную” означает, что пользователь может кнопками -/+ установить значение
между 40% и 90 %.
Или можно в “Вручную (40 уд./мин. - 200 уд./мин.)” кнопками -/+ ввести
значение пульса, которое независимо от возраста пользователя.
Нажатие “Активировать” сохраняет отмеченный выбор с отметкой (активно).
Выбранное целевое значение пульса принимается из программ проверки пульса в
качестве настроек. В тренировке эти параметры достигаются путем
регулирования нагрузки и удерживаются на протяжении тренировки. В других
тренировочных программах это значение служит ориентиром для диапазона
значений пульса в 10 ударов ниже или выше целевого значения пульса, в
пределах которого необходимо тренироваться. “HI” и “LO” на индикации пульса
контролируют этот диапазон значений пульса.
Выкл блокирует выбор контроля целевого значения пульса.
При выборе Выкл в “Максимальное значение пульса (выбирается)” и Вкл в
“Контроль целевого значения пульса” для ввода остается только подпункт
Вручную (40 уд./мин. - 200 уд./мин.).
Нажатие “Назад” подтверждает настройки.
Главное меню
Настройки (для всех пользователей)
Это меню предлагает возможность внести настройки и согласования индикации и
прибора в 5 подменю.
19
RUS
Настройки > Индикация и звуки
“Яркость” настраивает яркость подсветки.
Во “Включение режима ожидания после” устанавливается время, до которого
начинается обратный отсчет времени 5 минут. Если в это время тренировка не
началась и ни одна кнопка не нажималась, включается режим экономии
электроэнергии и индикация переходит в режим ЭКО.
В "Громкость сигналов" устанавливается громкость системных сигналов,
например, сигнал достижения максимального значения пульса.
В "Аудио-вход" устанавливается, может ли воспроизводиться музыка
параллельно изображению или передаче видео.
Нажатие “Назад” подтверждает настройки.
Дисплей в режиме ожидания
Нажатие кнопки “ENTER” отключает режим ожидания.
Настройки > Время и дата
Здесь устанавливается дата, время и согласование времени.
Нажатие “Назад” подтверждает настройки.
Настройки > Язык и единицы измерения
В этом меню настраивается язык отображения меню и данные по скорости и
дистанции в километрах или в милях.
“Настроить” отображает на выбор 5 языков Немецкий, Английский, Французский,
Испанский и Итальянский. Затем появляется функция настройки страны. Выбор
страны позволяет настроить форматы даты и времени.
Метрический / Империал
В настройке Метрический / Империал выбираются отображения данных по
скорости и расстоянию в километрах либо в милях.
Нажатие “Назад” подтверждает настройки.
Настройки > Система
Функция “Версия” отображает актуальное наименование программного
обеспечения и свободное место индикации и вставленной USB-карты памяти.
Здесь имеется возможность все настройки снова привести в исходное состояние
"Заводские настройки" и осуществить обновление фирменного программного
обеспечения через USB-карту памяти.
Нажатие “Исходные данные” отображает новое окно с вопросом, желает ли
пользователь вернуть все настройки в исходное состояние “Заводские настройки”.
Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации
20
RUS
SH1
“Да” восстанавливает заводские настройки.
"Нет" оставляет окно без изменений.
Обновление фирменного программного обеспечения
Для этой цели необходимо вставить отформатированный в FAT32 носитель
информации с первичной сегментацией, например, USB-карту памяти в гнездо
USB на обратной стороне прибора. Файл с программным обеспечением должен
располагаться в корневом каталоге. Нажатие “Обновить” начинает поиск файла с
фирменным программным обеспечением. Если файл найден, он устанавливается.
По окончании процесса установки отображается информация "Обновление
завершено". Подтверждение < OK > нажатием кнопки ENTER и индикация
загружается. Этот процесс может занять несколько минут.
На нашей Интернет-странице.
http://de.sport.kettler.net/service-center/software-trainingsgeraete/firmware-
updates.html
можно получить свежее фирменное программное обеспечение.
Настройки > Копировать
Здесь имеется возможность копировать данные на или из USB-карты памяти.
Нажатие "Тип" позволяет выбирать между "Все данные" или "Пользователь". "Все
данные" означает сохранение всех данных пользователей и прибора на USB-
карту памяти или наоборот копирование всех данных в память прибора.
"Пользователь" означает скопировать пользовательские данные в другое место.
Например, данные Пользователя 1 скопировать на место данных Пользователя 4
или на USB-карту памяти или наоборот.
Нажатие "Копировать" отображает запрос о необходимости копировать число
файлов.
"Да" исполняет процесс копирования.
"Нет" оставляет окно без изменений.
Воспроизведение музыки (с USB-карты памяти)
В случае нахождения на USB-носителе файлов в формате mp3 или ogg над
правой функциональной кнопкой отобразится стрелка. Нажатие “Стрелки“
откроет окно со списком музыкальных файлов.
Нажатие “Воспроизведение“ проигрывает отмеченное произведение
Нажатие “Плюс” увеличивает громкость
Нажатие “Минус” уменьшает громкость
Воспроизведение звука и видео (через AV-гнездо)
Посредством внешнего воспроизводящего устройства имеется возможность
записывать музыку, изображения и видео и воспроизводить их на среднем
дисплее. Для этого следует нажать стрелку с изображением экрана.
Общие указания
Системные звуки
Включение
При включении, во время проверки сегментов воспроизводится короткий
звуковой сигнал.
Завершение программы
При завершении программы (программы профиля, обратный отсчет)
воспроизводится короткий звуковой сигнал.
21
RUS
Превышение максимального пульса
Если заданный максимальный пульс превышается на одно биение пульса, то
каждые 5 секунд будут воспроизводиться два коротких звуковых сигнала.
Сообщение об ошибке
При возникновении ошибок выдаются 3 коротких сигнала.
Восстановление
В этой функции маховая масса автоматически притормаживается. Дальнейшая
тренировка будет нецелесообразной. Расчет оценки состояния (F):
Оценка (F) = 6.0 –
(
10 x (P1–P2)
)
2
P1
P1 = Пульс нагрузки P2 = Пульс отдыха
Оценка 1 = Очень хорошо Оценка 6 = Плохо
Расчет среднего значения
Расчет среднего значения выполняется отдельно для каждой тренировки.
Указания касательно измерения пульса
Расчет пульса начинается, когда значок сердца на дисплее мигает в такт вашему
пульсу.
Измерение с помощью ушной клипсы
Датчик пульса использует инфракрасный свет. Он измеряет изменения
светопроницаемости кожи, вызываемые ударами пульса. Прежде чем закрепить
датчик пульса на мочке уха, сильно потрите ее 10 раз для ускорения кровотока.
Избегайте импульсных помех.
• Аккуратно закрепите ушную клипсу на мочке уха и найдите наиболее
благоприятную точку для измерения (значок сердца должен мигать
непрерывно).
• Не тренируйтесь при ярком освещении, например, возле неоновых и
галогенных ламп, точечных светильников, а также на солнце.
• Полностью исключите вибрации ушного датчика и его кабеля. Всегда
закрепляйте кабель на одежде с помощью зажима, а лучше на головке с
помощью повязки.
Нагрудный ремень
Обратите внимание на относящееся к этому указание.
С сенсорами измерения ручного пульса
Создаваемое сокращениями сердца незначительное напряжение принимается
ручными сенсорами и анализируется электроникой
• Пользователю следует всегда держаться контактных поверхностей обеими
руками
• Необходимо избегать прерывистого охвата
• Следует держать руки спокойно и избегать сжатия и трения контактных
поверхностей.
Неполадки компьютера
Выключите главный выключатель, а затем снова включите его. При
неисправностях индикации даты и времени следует заменить батареи на
обратной стороне дисплея. (Смотрите Инструкцию по сборке)
Указания для интерфейса
Программа тренировки «KETTLER World Tours», арт. № 7926-800, имеющаяся в
продаже в специализированных магазинах, позволяет управлять данным
устройством KETTLER при помощи ПК/ноутбука через интерфейс. На нашей
странице в интернете http://www.kettler-sport.net/sport/service/software-
fuer-trainingsgeraete.html Вы найдете указания касательно остальных
возможностей и обновления программного обеспечения (фирменное
обеспечение) этого устройства.
Рекомендации по проведению тренировок
Эргометрия используется в спортивной медицине и атлетической подготовке для
проверки состояния сердца, кровеносной и дыхательной системы.
Вы достигнете желаемых результатов через несколько недель, если:
1. Вы достигаете определенных результатов с меньшей нагрузкой на сердце, чем
раньше.
2. Вы выдерживаете определенную нагрузку в течение длительного времени, при
этом нагрузка на сердце не изменяется.
3. Вы быстрее приходите в норму после определенной нагрузки на сердце, чем
раньше.
Ориентировочные показатели для тренировки на выносливость
Максимальный пульс: Под максимальной нагрузкой подразумевается
достижение индивидуального максимального пульса. Максимально возможная
частота сердечных сокращений зависит от возраста. Здесь действует
эмпирическая формула: максимальная частота сердечных сокращений в минуту
соответствует 220 ударам минус значение возраста.
Пример: возраст 50 лет -> 220 - 50 = 170 ударов в минуту
Вес: Еще одним критерием для определения оптимальных данных для
тренировки является вес. Номинальной величиной предельной нагрузки является
для мужчин 3, а для женщин 2,5 Ватт/кг веса. Кроме того необходимо учесть, что
после 30 лет работоспособность снижается: у мужчин приблизительно на 1%, и у
женщин – на 0,8% в год.
Пример: Мужчина; 50 лет; вес 75 кг
> 220 - 50 = 170 ударов в минуту. Максимальный пульс
> 3 Ватта x 75 кг = 225 Ватт
> минус «скидка на возраст» (20% от 225 = 45 Ватт)
> 225 – 45 = 180 Ватт (номинальная величина предельной нагрузки)
Интенсивность нагрузки
Пульс нагрузки: Оптимальная интенсивность нагрузки достигается в диапазоне
65-75% от максимального пульса (см. диаграмму). В зависимости от возраста это
значение изменяется.
Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации
22
RUS
SH1
Объем нагрузки
Длительность тренировки и количество тренировок в неделю
Оптимальный объем нагрузки достигается, когда в течение длительного периода
времени пульс поддерживается на уровне 65-75% от максимума.
Эмпирическое правило:
Уровень нагрузки в Ваттах необходимо выбирать так, чтобы длительное время
можно было выдерживать напряжение на мышцы.
Более высоким уровням нагрузки (Ватт) должна соответствовать повышенная
частота оборотов педалей. Слишком низкая частота оборотов педалей, менее 60
в минуту, приведет к подчеркнуто постоянной нагрузке на мышцы и, как
следствие, к преждевременной усталости.
Разминка
В начале каждой тренировки необходимо делать разминку в течение 3-5 минут с
медленным повышением нагрузки, чтобы подготовить к тренировке сердечнососудистую систему и мышцы.
Охлаждение
Таким же важным является так называемое охлаждение. После каждой
тренировки (после/без восстановления) необходимо приблизительно 2-3 минуты
продолжать крутить педали при низком сопротивлении.
Во время дальнейших тренировок на выносливость нагрузка должна возрастать,
прежде всего, за счет увеличение объема нагрузки, например, вместо 10 минут
ежедневных занятий необходимы 20 минут или вместо занятий 2 раза в неделю
необходимо заниматься 3 раза. Наряду с личным планированием тренировок на
r
Пульс
Диаграмма пульса
Фитнес и сжигание жира
Максимальный пульс
(220 минус возраст)
Пульс для сжигания
жира
(65% от макс. пульса)
Пульс для занятий
фитнесом
(75% от макс. пульса)
Возраст
Частота тренировокПродолжительность тренировок
ежедневно 10 мин
2-3 раза в неделю по 20-30 мин
1-2 раза в неделю по 30-60 мин
выносливость можно использовать программу тренировок, которая
интегрирована в компьютер тренажера (сравните стр. 9f)
Глоссарий
Дата рождения / Возраст
Здесь – параметр для расчета максимального пульса.
ИМТ
Индекс массы тела: Параметр, находящийся в зависимости от массы тела и роста.
Расчет ИМТ:
Масса тела (кг)
–––––––––––––––– = Индекс массы тела
Рост
2(м2
)
Пример: Томас
Масса тела 86 кг / Рост 1,86 м
86 (кг)
–––––––––– = 24,9
1,86
2(м2
)
Нормативные значения:
Возраст ИМТ
19-24 года 19-24
25-34 года 20-25
35-44 года 21-26
45-54 года 22-27
55-64 года 23-28
>64 года 24-29
Результат Томаса (50 лет) в нашем примере (ИМТ 24,9) является нормальным.
Отклонения от нормальных значений могут привести к ухудшению здоровья.
Пожалуйста, обратитесь к врачу.
Измерение
Единицы измерения для вывода на экран: километры или мили в час, килоджоули
или килокалории, часы (ч) и уровень нагрузки (Ватт).
Энергия (реальная)
Кросс-эргометр:
Вычисляется преобразование энергии тела с КПД 16,7% для распределения
механического уровня нагрузки. Остальные 83,3 % тело превращает в тепло.
Пульс для сжигания жира
Рассчитанное значение: 65% макс. пульс
Пульс для поддержания физической формы
Рассчитанное значение: 75% макс. пульс
Вручную
Рассчитанное значение: 40-90% макс. пульс
Классификация м ж
Низкий вес <20 <19
Нормальный вес 20-25 19-24
Избыточный вес 25-30 24-30
Ожирение 30-40 30-40
Сильное ожирение>40 >40
23
RUS
Puls
220
200
180
160
140
120
100
80
Fettverbrennungspuls
(65% vom Max.Puls)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Pulsdiagramm
Fitness und Fettverbrennung
Maximalpuls
(220 minus Alter)
Fitnesspuls
(75% vom Max.Puls)
90
Alte
Главное меню
24
RUS
docu 2947c/02.12
Максимальный пульс
Значение, полученное в результате математической операции
«220 – возраст».
Контроль пульса
При появлении стрелки вниз целевое значение пульса на 11
ударов выше нормы. При появлении стрелки вверх целевое
значение пульса на 11 ударов ниже нормы.
Меню
Область ввода значений и изменения установок.
Уровень нагрузки
Актуальное значение механической мощности (торможения) в
Ваттах, которое устройство преобразует в теплоту.
Профили
Штрихи-индикаторы уровня нагрузки или значений пульса с
учетом времени или дистанции.
Программы
Возможности тренировок, которые требуют указания вручную
или программным способом значений для уровня нагрузки или
целевого пульса.
Значение уровня нагрузки в процентном выражении
Сравнительная индикация текущего уровня нагрузки и
установленной максимальной мощности прибора.
Пульс
Фиксация количества сокращений сердца в минуту.
Восстановление
Измерение пульса в спокойном состоянии при завершении
тренировки. Вычисляется различие между начальным и
конечным значениями пульса одной минуты и определяется
оценка состояния. При одинаковых тренировках улучшение
этой оценки является признаком улучшения физической формы.
Сброс
Удаление показателей и перезапуск дисплея с выключением и
включением выключателя прибора.
Интерфейс
Для обмена данными с компьютером посредством
программного обеспечения KETTLER.
Система управления
Электроника регулирует нагрузку или пульс в соответствии с
введенными вручную или предустановленными значениями.
Целевой пульс
Заданное вручную или программой значение пульса, которое
должно быть достигнуто.
Loading...