Kettler Elyx 3, Unix P, Unix PX User Manual [nl]

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Trainings- und Bedienungsanleitung Training and Operating Instructions Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Trainings- en bedieningshandleiding Instrucciones de entrenamiento y manejo Istruzioni per l'allenamento e per l’uso Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Návod na trénink a obsluhu Trænings – og brugervejledning Instruções de treino e utilização

UNIX P/PX

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ELYX 3

2 D

Trainings- und Bedienungsanleitung

Sicherheitshinweise

Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:

• Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dafür geeigneten, festen Untergrund erfolgen.

• Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen.

• Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern, darf das Traningsgerät nur nach Anleitung bedient werden.

• Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen.

• Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.

• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betreiberpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführt werden.

• Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutauschen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.

• Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.

• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird.

Zu Ihrer Sicherheit:

• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.

Inhaltsverzeichnis

Sicherheitshinweise 2

• Service 2

• Ihre Sicherheit 2

Kurzbeschreibung 3

• Funktionsbereich / Tasten 4

• Anzeigebereich / Display 5

• Anzeigewerte 6-7

Schnellstart (Zum Kennenlernen) 7

• Trainingsbeginn 7

• Trainingsende 7

• Standby Betrieb 7

Training 8

... durch Belastungsvorgaben

• Count-Up 8

• Count-Down 8

• Vorgabenbereich 8 Strecke 8 Zeit 8 Energie 8 Alter 9 Zielpulsauswahl (Fat/Fit/Man.) 9

• Zielpulseingabe 9

• Trainingsbereitschaft 9

• Belastungsprofile 1 – 6 10

• Umschaltung Zeit/Strecke 10

... durch Pulsvorgaben

• HRC1 - Count-Up 11

• HRC2 - Count-Down 11

Trainingsfunktionen 11

• Anzeigewechsel 11

• Profilverstellung 12

• Trainingsunterbrechung/-ende 12

• Trainingswiederaufnahme 12

• Recovery (Erholpulsmessung) 12

Eingaben und Funktionen 13

• Tabelle: Eingaben/Funktionen 13

• Tabelle: Pulsereignisse 13

Individuelle Einstellungen 14

• Wahl: KM/Meilen -Anzeige

• Löschen der Gesamtkilometer 14

• Wahl: kJoule/Kcal -Anzeige 14

• Speichern von Vorgaben 14

• Alarmton EIN/AUS 14

Allgemeine Hinweise 15

• Crosstrainer 15

• Fitnessnotenberechnung 15

• Systemtöne

• Profilanzeige im Training 15

• Durchschnittswertberechnung 15

• Hinweise zur Pulsmessung15 Mit Ohrclip 15

Mit Handpuls 15 Mit Brustgurt 15

• Störungen beim Computer 15

Trainingsanleitung 16

• Ausdauertraining 16

• Belastungsintensität 16

• Belastungsumfang 16

Glossar

16 Dieses Zeichen gibt in der Anleitung einen Hinweis auf das Glossar. Dort wird der jeweilige Begriff erklärt.

Anzeigebereich

Display

Funktionsbereich

Tasten

3 D

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Kurzbeschreibung

Das Elektronik hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen und Grafik.

Die Elektronik weist folgende Funktionen auf:

• Trainingsvorgaben dauerhaft speicherbar Zielpuls, Zeit, Entfernung, Energieverbrauch

• Überwachung mit optischem und akustischem Hinweis Altersabhängiger Maximalpuls, Zielpuls

• Anzeige einer Fitnessnote 1-6 berechnet mit dem Erholungspulswert nach1 Minute

• Motorische Bremsstufenverstellung

• Trainingsaufzeichnung als eigenes Profil unter “SAVE” Count Down speicherbar

• Berechnung des Energieverbrauchs nach Bremsstufe und Trittfrequenz

• Wahl der Anzeige für Geschwindigkeit und Entfernung [KM/H oder M/H]

• Wahl der Anzeige für Energieverbrauch [KJoule oder Kcal]

• Wahl der Anzeige für Temperatur [°C oder °F]

• Pulsempfänger bereits eingebaut für Brustgurt T34 von POLAR.

UNIX PX und ELYX 3 weisen zusätzliche Funktionen auf:

• Blaue, grüne und rote Hintergrundbeleuchtung. Farbwechsel nach Pulsereignissen (Zielpulsbereich erreicht oder Maximalpuls überschritten)

• Blau, Grün oder Rot als dauerhafte Wunschfarbe einstellbar.

4 D

Trainings- und Bedienungsanleitung

Kurzanleitung

Funktionsbereich

Die sechs Tasten werden im Folgenden kurz erklärt. Die genauere Anwendung wird in den einzelnen Kapiteln

erläutert. In diesen Beschreibungen werden die Namen der Funktionstasten auch so verwendet.

SET (kurz drücken)

Mit dieser Funktionstaste werden Eingaben aufgerufen. Die eingestellten Daten werden übernommen.

SET (länger drücken)

Bei der Anzeige aller Segmente: Aufruf “Individuelle Einstellungen”

Reset

Mit dieser Funktionstaste wird die aktuelle Anzeige gelöscht für einen Neustart.

Programm

Mit dieser Funktionstaste werden die verschiedenen Programme gewählt. Nochmaliges Drücken > nächstes Programm

Längeres Drücken > Programmdurchlauf

Minus – / Plus + Tasten

Mit diesen Funktionstasten werden vor dem Training in den verschiedenen Menüs Werte verändert und im Training die Belastung verstellt.

• weiter “Plus”

• oder zurück “Minus”

• längeres Drücken > schneller Wechsel

• “Plus” und “Minus” zusammen gedrückt:

• Belastung springt auf Stufe 1

• Programme springen auf Ursprung

• Werteeingabe springt auf Aus (Off)

RECOVERY

Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungspulsfunktion gestartet.

Weitere Funktionen der Tasten werden an passender Stelle in der Bedienungsanleitung erklärt.

Pulsmessung

Die Pulsmessung kann über (3) Quellen erfolgen:

1. Ohrclip – Der Stecker wird in die Buchse eingesteckt.

Brustgurt ohne Empfänger Der Empfänger ist in dieser Elektronik hinter der

Anzeige eingebaut. Ein eingesteckter Ohrclip muss entfernt werden.

Der POLAR-Brustgurt T34 ohne Einsteckempänger ist als Zubehör (Art.-Nr. 67002000) erhältlich.

3 Handpuls

Bemerkung:

5 D

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Anzeigebereich / Display

Der Anzeigebereich informiert über die verschiedenen Funktionen und jeweils gewählten Einstellmodi.

Programme: Count Up / Count Down

Die Programme unterscheiden sich durch ihre Zählweise.

Programm: Trainingsaufzeichnung

Das Programm zeigt ein aufgezeichnetes eigenes Trainingsprofil

Programme

Belastungen über die Zeit oder Strecke

Vorgegebene Profile 1–6

Pulsgesteuerte Programme: HRC1/HRC2

Zielpuls über die Zeit

Zwei Programme, die durch vorgegebenen Pulswert die Belastung regeln.

Anzeigewerte

Die Beispielanzeigen zeigen den Betrieb als Crosstrainer. Bei 60 min

-1

(RPM)

Crosstrainer = 9,5 km/h Bei übereinstimmender Drehzahl mit den Beispielanzeigen

liegen die Werte für Geschwindigkeit und Entfernung bei Heimtrainern höher. Bei 60 min

-1

(RPM)

Heimtrainer = 21,3 km/h

Trainings- und Bedienungsanleitung

6 D

Geschwindigkeit und Trittfrequenz

Entfernung

Belastungsstufe

Puls

Zeit - Temperatur

Temperatur

Maximal Puls

Durchschnittswert

Herzsymbol (blinkt)

Zielpuls unterschritten -11

Dimension einstellbar

Stufe 1 -15

Wert 0 – 999,9

Warnton EIN/AUS

Wert 0 – 220

Prozentwert

Istpuls / Max. Puls

Dimension einstellbar

Skala Geschwindigkeit

Wert 0 – 60°C

Wert 0 – 99:59

Durchschnittswert

Warnung (blinkt) Max.Puls +1

Zielpuls überschritten +11

Wert 0 – 200

RECOVERY Funktion

Durchschnittswert

Skala Pedalumdrehungen

Zielpulsskala

Stimmt der aktuelle Puls mit einem Zielpulswert überein, stehen vier Balken mittig. In den Programmen 1-6 / SAVE Count Down ist die Anzeige nicht verfügbar

Schnellstart (Zum Kennenlernen)

Trainingsbeginn:

ohne besondere Einstellungen

• Begrüßungsbild beim Einschalten

Anzeige der Gesamtkilometer “odo”

• Nach 5 Sekunden:

“Count Up”; alle Werte zeigen 0; Belastung zeigt Stufe 1

• Trainingsbeginn

Skala, Puls (falls Pulserfassung aktiv), Entfernung, Stufe, Energie, Zeit, Umdrehungen, Geschwindigkeit und Zeit

Ändern der Belastung während des Trainings:

• “Plus”: Anzeigewert unter “BRAKE” wird in 1-er Schritten erhöht.

• “Minus” reduziert in 1-er Schritten

Fortsetzung des Trainings mit dieser Einstellung. Zwischenzeitliche Belastungsänderungen sind jederzeit möglich.

Trainingsende

• Durchschnittswerte (Ø):

Puls (falls Pulserfassung aktiv), Stufe, Umdrehungen und Geschwindigkeit

• Gesamtwerte Entfernung, Energie und Zeit

Standby Betrieb

Die Anzeige schaltet 4 Minuten nach Trainingsende in den Standby Betrieb. Beliebige Taste drücken, Anzeige beginnt wieder mit “Count Up”.

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7 D

Energieverbrauch

Text- und Werteanzeige

Punkte

25 Spalten

Belastungsprofil

1 Punkt (Höhe) = 1 Stufe

1. Reihe = Stufe 1

1 Spalte entspricht 1 Minute bei Crosstrainern: 200 m oder 0,1 Meilen

bei Heimtrainern: 400 m oder 0,2 Meilen

Dimension einstellbar

Wert 0 – 9999

8 D

Trainings- und Bedienungsanleitung

Training

Der Computer ist mit 11 Trainingsprogrammen ausgestattet. Sie unterscheiden sich deutlich in der Belastungsintensität und –dauer.

1. Training durch Belastungsvorgaben

a) Manuelle Belastungseingaben

• “Count Up” (Zielwerte sind nicht vorgegeben)

• “Count Down” (Zielwerte sind vorgegeben)

b) Belastungsprofile

• “1” – ”6” und “SAVE Count Down” (Trainingsaufzeichnung)

2. Training durch Pulsvorgaben

Manuelle Pulsvorgaben

• “HRC1 Count Up”

• “HRC2 Count Down”

Training durch Belastungsvorgaben

a) Manuelle Belastungseingaben

(PROGRAM) “Count Up”

• “PROGRAM” drücken bis:

“Count Up” Trai-

ning beginnen, alle Werte zählen hoch.

Oder

• “SET” drücken: Vorgabenbereich

• “Plus” oder “Minus”: Belastung verändern. Trainingsbeginn alle Werte zählen hoch.

(PROGRAM) “Count Down”

•“PROGRAM” drücken bis:

“Count Down” Das Programm zählt von eingegebenen Werten nach unten > 0. Wenn keine Eingabe erfolgt, beginnt das Training im Programm “Count Up”. Zum Programmstart muss mindestens eine Eingabe für Strecke, Zeit oder Energie vorhanden sein.

• “SET” drücken: Vorgabenbereich

Vorgabenbereich

Trainingsaufzeichnung ”Recor .”

• Mit “Plus” oder “Minus” Trainingsaufzeichnung aktivieren oder deaktivieren Mit “SET” bestätigen

Streckenvorgabe ”Dist”

Streckenvorgabe

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 14,00) Mit “SET” bestätigen.

nächstes Menü Zeiteingabe “Time”

Zeitvorgabe

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 45:00) Mit “SET” bestätigen.

nächstes Menü Energievorgabe ”Energ.”

Energievorgabe

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 1500) Mit “SET” bestätigen.

nächstes Menü Alterseingabe “Age”

9 D

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Alterseingabe

die Eingabe des Alters dient zur Ermittllung und zur Überwachung des Maximalpulses (Symbol - , Warnton falls aktiviert).

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 34). Daraus errechnet sich bei der Eingabe nach der Beziehung (220 - Alter) der Maximalpuls von 186 Mit “SET” bestätigen.

nächstes Menü Zielpulsauswahl “Fat 65%”

Zielpulsauswahl

• Mit “Plus” oder “Minus” Auswahl treffen

• Fettverbrennung 65%, Fitness 75%, Manuell 40 - 90 % Mit “SET” bestätigen (z.B. Manuell 40 - 90 %)

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. Manuell

83) Mit “SET” bestätigen (Vorgabenmodus beendet)

Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben

oder Zielpuls (40 - 200)

• Mit “Plus” oder “Minus” die Alterseingabe abwählen. Anzeige: “AGE OFF”

Mit “SET” bestätigen.

nächste Vorgabe “Zielpuls” (Pulse)

• Mit “Plus” oder “Minus” Wert eingeben (z.B. 146) Mit “SET” bestätigen (Vorgabenmodus beendet)

Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben

• Eine Übersicht aller Einstellungsmöglichkeiten in den Programmen sind in den Tabellen zusammengefasst (siehe Seite 13).

• Die Vorgaben gehen bei einem “Reset” verloren. Wird bei Individuellen Einstellungen “Speichern von Vorgaben” aktiviert (Seite 14), bleiben die Vorgaben erhalten. Beim nächten Aufruf von Count Up / Count Down werden die Daten übernommen.

Trainingsbereitschaft

Belastung

• Mit “Plus” oder “Minus” Belastung verändern. Trainingsbeginn durch Pedaltreten.

Trainingsaufzeichnung

Im Count Up - oder Count Down Programm wid mit der Vorgabe ”Recor On”. eine Trainingsaufzeichnung gestartet. Beim Beenden des Programmes erfolgt die Speicherung. Die Trainingsaufzeichnung ist bei der nächsten Programmauswahl unter “SAVE Count Down” sichtbar.

Bemerkung:

b) Belastungsprofile (PROGRAM) “1” – ”6”

Alle Profile werden durch Drücken von “PROGRAM” angewählt

z.B.

“1”

Fitness-Einsteiger I ; Belastung Stufe 1–4, 27 Min “SET” drücken: Vorgabenbereich, Trainingsbeginn

• “PROGRAM” drücken bis:

“2”

Fitness-Einsteiger II ; Belastung Stufe 1–5, 30 Min “SET” drücken: Vorgabenbereich, Trainingsbeginn

• “PROGRAM” drücken bis:

“3”

Fortgeschrittene I ; Belastung Stufe 1–6, 36 Min “SET” drücken: Vorgabenbereich Trainingsbeginn

• “PROGRAM” drücken bis:

“4”

Fortgeschrittene II ; Belastung Stufe 1–7, 38 Min “SET” drücken: Vorgabenbereich Trainingsbeginn

• “PROGRAM” drücken bis:

“5”

Profi I ; Belastung Stufe 1–9, 36 Min “SET” drücken: Vorgabenbereich Trainingsbeginn

• “PROGRAM” drücken bis:

“6”

Profi II ; Belastung Stufe 1–10, 44 Min “SET” drücken: Vorgabenbereich Trainingsbeginn

Bei Zeiten über 25 Min wird in den Programmansichten das Profil auf 25 Spalten komprimiert. Vorgaben siehe Tabelle S. 13,

Programmumschaltung Zeit / Strecke

In den-Programmen 1-6 / SAVE Count Down ist im Vorgabenbereich die Umschaltung von Zeit- auf Streckenmodus möglich.

• “SET” drücken: Vorgabenbereich

Mit “Minus” oder “Plus” Modus einstellen

Mit “SET” bestätigen.

Trainingsbereitschaft

Die Strecke pro Spalte beträgt 400 m (0,2 Meilen). CrossTrainer: 200 m (0,1 Meilen)

Bemerkung:

Trainings- und Bedienungsanleitung

2. Training durch Pulsvorgaben

Manuelle Pulsvorgaben

(PROGRAM) “HRC1” Count Up”

• “PROGRAM” drücken bis:

HRC1

• “SET” drücken: Vorgabenbereich

Oder

Training beginnen, alle Werte zählen hoch. Die Belastung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls erreicht ist (z.B. 130)

(PROGRAM) “HRC2” Count Down”

• “PROGRAM” drücken bis:

HRC2

• “SET” drücken: Vorgabenbereich Die Eingaben und Verstellmöglichkeiten sind analog zu

dem Programmpunkt “Count Down”.

•Trainingsbeginn Die Belastung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls erreicht ist (z.B. 130)

Oder

Training beginnen

Anfangsbelasstung

In HRC-Programmen ist im Vorgabenbereich die Festlegung der Anfangsbelastung von Stufe 1-10 möglich.

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 10) Die Belastung wird dann ab der eingegebenen Stufe automatisch gesteigert, bis der Zielpuls erreicht ist (z.B.

130)

Puls

• Mit “Plus” oder “Minus” kann der Pulswert an dieser Stelle (Trainingsbereitschaft) noch geändert werden z.B. von 130 auf 140. Trainingsbeginn durch Pedaltreten.

Vorgabemöglichkeiten: siehe Tabelle Seite 13

•KETTLER empfiehlt bei HRC-Programmen die Pulsmessung mit dem Brustgurt

•Eine Belastungsanpassung findet bei HRC-Programmen bei Abweichungen von +/– 6 Herzschlägen statt.

Trainingsfunktionen

Anzeigewechsel im Training

Verstellung: manuell

Mit “PROGRAM” wechselt die Anzeige im Punktefeld in der Reihenfolge: Time / RPM / Speed / Dist. / Pulse / Brake / Ener. / Time / Profil...

Verstellung: automatisch (SCAN) “PROGRAM”- Taste länger drücken bis das “SCAN”-Sym-

bol im Display erschent. Wechsel der Anzeigen im 5 Sekunden Takt. Die SCAN-Funktion wird durch erneutes Drücken der “PROGRAM”-Taste, Recovery-Funktion oder Trainingsunterbrechung beendet.

Hinweis:

Bemerkung:

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>>>

Verstellung des Belastungsprofils

Wird die Belastung während des Programmablaufs verstellt, wirkt die Änderung ab der blinkenden Spalte nach rechts Die Spalten links davon zeigen die erbrachten Belasstungsstufen und bleiben unverändert.

Trainingsunterbrechung oder –ende

Bei weniger als 10 Pedalumdrehungen/min oder Drücken von “RECOVERY” erkennt die Elektronik eine Trainingsunterbrechung. Die erreichten Trainingsdaten werden angezeigt. Puls, Belastung, Umdrehungen und Geschwindigkeit werden als Durchschnittswerte mit Ø -Symbol dargestellt.

Mit “Plus” oder “Minus” Wechsel in die aktuelle Anzeige. Die Trainingsdaten werden für 4 Minuten angezeigt. Drücken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren nicht, schaltet die Elektronik in den Standby Modus.

Trainingswiederaufnahme

Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten werden die letzten Werte weiter- oder heruntergezählt.

RECOVERY – Funktion

Erholungspulsmessung

Die Elektronik misst 60 Sekunden rücklaufend Ihren Puls und ermittelt eine Fitnessnote

Bei Trainingsende “RECOVERY” drücken. Dabei wird der aktuelle Pulswert (im Bild “138”) gespeichert.

Nach 60 Sekunden wird wieder der Pulswert (im Bild “116”) gespeichert. Die Differenz beider Werte (im Bild “22”) wird anzeigt. Daraus wird eine Fitnessnote (im Bild “F 3.5”) ermittelt. Die Anzeige wird nach 10 Sekunden beendet.

“RECOVERY” oder “RESET” unterbricht die Funktion. Wird zu Beginn oder Ende des Zeitrücklaufs kein Puls erfasst, erscheint eine Fehlermeldung.

Trainings- und Bedienungsanleitung

Pulswert bei REC Start

Pulswert nach REC Ende

Differenz

(REC Start-REC Ende)

Fitnessnote

Training Stillstand

Belastung

✔✔

Profil

✔✔✔ ✔✔✔

Strecke

✔✔

Zeit

✔✔

Energie

✔✔

Max. Puls

✔✔✔✔✔ ✔✔✔ ✔ ✔

oder

Fettverbrennung

65%

oder

Fitness

75% ✔✔ ✔ ✔

oder

Manuell

40-90%

Zielpuls

40-200 ✔✔ ✔ ✔

Zeit/Strecke Umschaltung

✔✔✔ ✔✔✔

Recovery

✔✔✔✔✔ ✔✔✔ ✔ ✔

Eingaben und Funktionen

Belastung

Profil

Überschreitung

Wert / Eingabe % MAX

Maximal Puls 121-210

✔

+1 +1 +1

AUS (Off) Zielpuls

Fettverbrennung

65%

oder Fitness

75%

✔

+11 –11*

oder Manuell

40-90%

Zielpuls 40-200 +11 –11*

*Bemerkung: erscheint nur, wenn der Zielpuls 1x erreicht wurde

}

Anzeige bei Pulsereignissen

Bei Unterschreitung des eingegebenen Trainingspulses (-11 Schläge) wird das

Symbol

"+" angezeigt.

Bei Überschreitung (+11 Schläge) wird das

Symbol

"-" angezeigt.

Bei Überschreitung des Maximalpuls blinkt der "-" - Pfeil und der Schriftzug "MAX" wird angezeigt.

Ist bei Individuelle Einstellungen der “Alarmton bei Maximalpulsüberschreitung” aktiviert (Seite 14) werden zusätzlich Töne ausgegeben.

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Farben der Anzeige und die Bedeutung (nur bei UNIX PX und ELYX 3)

Das Display kann 3 Farben annehmen: blau, grün und rot. Um einen auffälligen Hinweis auf Pulsereignisse zu geben, ist die Farbgebung folgendermaßen festgelegt:

Das Display leuchtet oder wird blau, wenn folgende Vorraussetzungen vorliegen:

• Die Pulsüberwachung ist deaktiviert

• Die Zielpulsüberwachung (–/+ 10 Schläge) ist aktiv, aber noch nicht erreicht.

• Der Puls ist unter die Zielpulsüberwachung (–11 Schläge) gefallen

• Die Zielpulsüberwachung ist deaktiviert, die Maximalpulsüberwachung ist aktiv, aber der Puls liegt unter der Maximalpulseingabe.

• Sie sind im Vorgabenbereich

Das Display leuchtet oder wird grün:

• Der Puls befindet sich im Bereich der Zielpulsüberwachung ( –/+ 10 Schläge)

Das Display leuchtet oder wird rot:

• Der Puls ist über den Bereich der Zielpulsüberwachung (+11 Schläge) gestiegen.

• Bei aktiver Maximalpulsüberwachung ist der Maximalpuls überschritten

Trainings- und Bedienungsanleitung

Individuelle Einstellungen

Gehen Sie nach nebenstehendem Schema vor: “RESET” drücken

alle Segmente

jetzt “SET” länger drücken: Menü: Individuelle Einstellungen

Scale

1. Anzeige der Einheit in Kilometer / Meilen

“Plus” oder “Minus” drücken Funktion: Auswahl Kilometer- oder Meilenanzeige “Set” drücken: Gewählte Einheit wird übernommen und Sprung in die nächste Einstellung

Reset +/-,

2. Löschen der Gesamtkilometer und des Programmes SAVE Count Down

“Plus “+ “Minus” gemeinsam drücken

Funktion: Löschen

“Reset O.K.”

“Set” drücken: Sprung in die nächste Einstellung Oder: Löschen überspringen nur “SET” drücken

Temp

3. Anzeige der Temperatur in ° C oder °F

“Plus” oder “Minus” drücken Funktion: Auswahl Temperaturanzeige “Set” drücken: Gewählte Einheit wird übernommen und Sprung in die nächste Einstellung

Energ.

4. Anzeige des Energieverbrauchs in kJoule / kcalorie

“Plus” oder “Minus” drücken Funktion: Auswahl der Energieverbrauchsanzeige “Set” drücken: Gewählte Einheit wird übernommen und Sprung in die nächste Einstellung

Store

5. Speichern von Vorgaben

“Plus “oder “Minus” drücken Vorgaben für Strecke, Zeit, Energie, Alter, Zielpuls werden dauerhaft gespeichert

Funktion:

ON = Speicherung auch nach “Reset” Off = Speicherung bis zum nächsten “Reset”

“Set” drücken: Sprung in die nächste Einstellung

Alarm

6. Alarmton bei Maximalüberschreitung

“Plus” oder “Minus” drücken Funktion: Alarmton ein- oder ausschalten.

“Set” drücken: Sprung in die nächste Einstellung

Light

7. Auswahl der Hintergrundbeleuchtung

“Plus” oder “Minus” drücken

Funktion:

RGB.= Farbwechsel bei Pulsereignissen Blue/Green/Red = Hintergrundbeleuchtung ohne Farbwechsel

“Set” drücken: Gewählte Einstellungen werden übernommen und “Neustart” der Anzeige.

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Profilende in der letzten Spalte (Spalte 25) wandert die blinkende Spalte weiter nach rechts bis zum Programmende.

Durchschnittswertberechnung

Die Durchschnittswertberechnung erfolgt pro Trainingseinheit.

Hinweise zur Pulsmessung

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt ihres Pulsschlages blinkt.

Mit Ohrclip

Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Veränderungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Pulsschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulssensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig.

Vermeiden Sie Störimpulse.

• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchen und suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).

• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B. Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.

• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensors inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besser an einem Stirnband fest.

Mit Handpuls

Eine durch díe Kontraktion des Herzens erzeugete Kleinstspannung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elektronik ausgewertet

• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen

• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen

• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen und Reiben auf den Kontaktflächen.

Mit Brustgurt

Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.

Störungen in der Pulsanzeige

Falls es doch einmal zu Pulserfassungsproblemen kommen sollte, überprüfen Sie nochmals obige Punkte.

Es ist nur eine Art der Pulsmessung möglich: entweder mit Ohrclip oder mit Handpuls oder mit Brustgurt. Befindet sich kein Ohrclip bzw. Einsteckempfänger in der Pulsbuchse, so ist die Handpulsmessung aktiviert. Wird ein Ohrclip bzw. Einsteckempfänger in der Pulsbuchse kontaktiert, so wird die Handpulsmessung automatisch deaktiviert. Es ist nicht erforderlich, den Stecker der Handpulssensoren herauszuziehen.

Störungen beim Trainingscomputer

Drücken Sie die Reset –Taste

Bemerkung:

Allgemeine Hinweise

Heimtrainer

Geschwindigkeitsberechnung

60 Pedalumdrehungen pro Minute ergeben eine Geschwindigkeit von 21,3 km/h.

Crosstrainer

Geschwindigkeitsberechnung

60 Pedalumdrehungen ergeben eine Geschwindigkeit von 9,5 km/h.

Fitnessnotenberechnung

Der Computer berechnet und bewertet die Differenz zwischen Belastungspuls und Erholungspuls und Ihre hieraus resultierende "Fitnessnote" nach folgender Formel:

Note ( F ) = 6 —

(

10 x ( P1 — P2 )

)

P1 P1 = Belastungspuls P2 = Erholungspuls Note 1 = sehr gut Note 6 = ungenügend Der Vergleich von Belastungs- und Erholungspuls ist eine einfa-

che und schnelle Möglichkeit, die körperliche Fitness zu kontrollieren. Die Fitnessnote ist ein Orientierungswert für Ihre Erholungsfähigkeit nach körperlichen Belastungen. Bevor Sie die Erholungspulstaste drücken und Ihre Fitnessnote ermitteln, sollten Sie über einen längeren Zeitraum, d.h. mind. 10 Minuten, in Ihrem Belastungsbereich trainieren. Bei regelmäßigem HerzKreislauf-Training werden Sie feststellen, dass sich Ihre "Fitnessnote" verbessert.

Systemtöne

Einschalten

Beim Einschalten wird während des Segmenttests ein kurzer Ton ausgegeben.

Programmende

Ein Programmende (Profilprogramme, Countdown) wird durch kurzen Ton angezeigt.

Maximalpulsüberschreitung

Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag überschritten, so werden 2 kurze Töne alle 5 Sekunden ausgegeben.

Fehlerausgabe

Bei Fehlern, z.B. Recovery nicht ausführbar ohne Pulssignal werden 3 kurze Töne ausgegeben.

Automatische Scan - Funktion Ein- und Ausschalten

Beim Aktivieren und Deaktivieren der automatischen Scan Funktion wird ein kurzer Ton ausgegeben

Umschaltung Zeit/Strecke

In den Programmen 1-6 ist im Vorgabenbereich die Umschaltung von Zeit- auf Streckenmodus möglich.

Die Strecke pro Spalte beträgt

Heimtrainer: 0,4 km (0,2 Meilen). Crosstrainer: 0,2 km (0,1 Meilen)

Profilanzeige im Training

Zum Beginn blinkt die erste Spalte. Nach Ablauf wandert sie weiter nach rechts.

Bei Profilen über 25 Minuten bis zur Mitte (Spalte 13). Dann verschiebt sich das Profil von rechts nach links. Erscheint das

Trainings- und Bedienungsanleitung

Trainingsanleitung

Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Ergometrie u.a. zur Überprüfung der Funktionsfähigkeit von Herz, Kreislauf und Atmungssystem.

Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswirkungen erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen:

1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger Herz–/Kreislaufleistung als vorher

2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen Herz–/Kreislaufleistung über eine längere Zeit durch.

3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz–/Kreislaufleistung schneller als vorher.

Richtwerte für das Ausdauertraining

Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung

das Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximal erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig. Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minute entspricht 220 Pulsschläge minus Lebensalter.

Beispiel: Alter 50 Jahre -> 220 – 50 = 170 Puls/Min.

Belastungsintensität

Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65–

75% (vgl. Diagramm) des Maximalpulses erreicht. In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert.

Belastungsumfang

Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro Woche: Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen

längeren Zeitraum 65–75% der individuellen Herz–/Kreislaufleistung erreicht wird.

Faustregel:

Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten beginnen.

Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgendermaßen konzipiert sein:

Trainingshäufigkeit Trainingsdauer täglich 10 min

2–3 x wöchentlich 20–30 min 1–2 x wöchentlich 30–60 min

Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5-minütige Gymnastik dem Aufwärmen bzw. dem Cool-down. Zwischen zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das 3 mal wöchentliche Training von 20-30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen ein tägliches Training.

Glossar

Recovery

Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fittnessnote daraus ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für Fitnesssteigerung.

Reset

Löschen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige.

Programme

Trainingsmöglichkeiten die manuell oder programmbestimmte Belastungen oder Zielpulse abfordern.

Profile

Im Punkte-Feld dargestellte Änderung von Belastungen über die Zeit oder die Strecke.

Dimension

Einheiten zur Anzeige von km/h oder mph, Kjoule oder kcal

Energie

Berechnet den Energieumsatz des Körpers

Steuerung

Die Elektronik regelt die Belastung oder den Puls auf manuell eingegebene oder vorgegebene Werte.

Punkte-Feld

Anzeigebereich mit 25 x 16 Punkten zur Darstellung von Belastungs- und Pulsprofilen sowie Text- und Werteanzeigen.

Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit

3 x wöchentlich 2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training

3 x wöchentlich 3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training

3 x wöchentlich 4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training

3 x wöchentlich 5 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik 4 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 4 Minuten Training

4. Woche

3. Woche

2. Woche

1. Woche

Puls

220 200 180 160 140 120 100

Fettverbrennungspuls

(65% vom Max.Puls)

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Pulsdiagramm

Fitness und Fettverbrennung

Maximalpuls

(220 minus Alter)

Fitnesspuls

(75% vom Max.Puls)

Alte

FB606-608-609

Alter

Hier Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses.

– Symbol

Erscheint “–” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu hoch. Blinkt – ist der Max-Puls überschritten.

+ Symbol

Erscheint “+” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu niedrig.

Menü

Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgewählt werden sollen.

Glossar

Eine Ansammlung von Erklärungsversuchen

Puls

Erfassung des Herzschlages pro Minute

MaxPuls(e)

Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter

Zielpuls

Manuell oder programmbestimmter Pulswert, der erreicht werden soll.

Fettverbrennung(s)-puls

Errechneter Wert von: 65% MaxPuls

Fitnesspuls

Errechneter Wert von: 75% MaxPuls

Manuell

Errechneter Wert von: 40 – 90% MaxPuls

P 1 P 2 Belastungs- Zeit Entfernung Energie- Fitness-

Datum Ruhepuls Belastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch note

Leistungstabelle

Safety notes

Please observe the following aspects for your own safety:

• The training device must be erected on an appropriate, fixed ground.

• The connections must be checked for firmness before the first start-up and also after ca. 6 days of operation.

• To prevent injuries resulting from wrong strain or excessive strain, the training device must only be used according to instructions.

• It is not recommended to put up the training device in wet places for a longer period of time because of corrosion.

• Check the functionality and the proper state of the training device regularly.

• The safety controls must be carried out by the user regularly and properly.

• Defect or damaged components must be replaced immediately. Use only original spare parts of KETTLER.

• The device must not be used until the repair has been carried out.

• The device’s safety level can only be maintained, if it is checked regularly for damage and wear.

For your safety:

• Before you start training, your general practitioner should find out, if you are fit for the training with this device in terms of health. The medical findings should be the basis of the structure of your training programme. Wrong or excessive training can lead to damage to your health.

Table of Contents

Safety notes 18

• Service 18

• Your safety 18

Short description 19

• Function range / Buttons 20

• Indicating range / Display 21

• Display values 22-23

Quick start (Introduction) 23

• Start of training 23

• End of training 23

• Standby operation 23

Training … by defaults of strain

• Count-Up 24

• Count-Down 24

• Default range 24 Distance 24 Time 24 Energy 24 Age 25 Selection of target pulse (Fat/Fit/Man.) 25

• Entering the target pulse 25

• Readiness for training 25

• Strain profiles 1 – 6 26

• Switching over time/distance 26

… by defaults of pulse

• HRC1 – Count-Up 27

• HRC2 – Count-Down 27

Training functions 27

• Display change 27

• Profile adjustment 28

• Interruption/end of training 28

• Resumption of training 28

• Recovery (measuring the recovery pulse) 28

Input and functions 29

• Table: input/functions 29

• Table: pulse events 29

Individual settings 30

• Selection: KM/Miles display 30

• Deletion of total kilometres 30

• Selection: kJoule/Kcal display 30

• Storage of defaults 30

• Alarm sound ON/OFF 30

General notes 31

• Exercise buke / Cross trainer 31

• Calculation of fitness marks 31

• System sounds 31

• Profile display in training 31

• Calculation of average values 31

• Notes on pulse measurement 31 with ear clip 31 with hand pulse 31 with chest belt 31

• Errors of the computer 31

Training instructions 32

• Stamina training 32

• Strain intensity 32

• Duration of strain 32

Glossary

33 This symbol refers to the glossary where the term in question is explained.

18 GB

Training and Operating Instructions

The Electronic Control features the following functions:

• Training settings that are permanently storable Target pulse, time, distance, energy consumption

• Monitoring with optical and acoustic instructions

• Age-dependent maximum pulse, target pulse

• Display of fitness levels 1-6 calculated with the recovery pulse rate after 1 minute

• Motor break stage adjustment

• Trainings records as a personal profile storable under "SAVE" Count down

• Calculation of energy consumption according to break stage and step frequency

• Choice of display for speed and distance [KM/H or M/H]

• Choice of display for energy consumption [Kjoule or Kcal]

• Choice of display for temperature [°C or °F]

• Pulse receiver already built into the chest strap T34 from POLAR

UNIX PX and ELYX 3 features the following functions:

• Blue, green and red back lighting. Colour change according to pulse levels (Target pulse zone reached or exceeded maximum pulse)

• Blue, green or red adjustable as permanent desired colour

Indicating range

Display

Function range

Buttons

Short description

The electronics consists of a function range with buttons and an indicating range (display) with variable symbols and graphics.

19 GB

FB606-608-609

Short description

Function range

The six buttons are briefly explained in the following. The precise use is explained in the individual chapters. In

these descriptions, the names of the functional buttons are used in the same way.

SET (press briefly)

This functional button is for displaying input data. The set data is accepted.

SET (press for a longer period of time)

When displaying all segments: call “individual settings”

Reset

By means of this functional button the current display is deleted for a restart.

Programme

By means of this functional button the various programmes are selected.

Pressing again > next programme Pressing for a longer period of time> sweep of program-

Minus - / Plus + buttons

By means of these functional buttons values are changed in the various menus before the training and the strain is adjusted during training.

• further “Plus”

• back to “Minus”

• pressing for a longer period of time > quick change

• pressing “Plus” and “Minus” together:

• strain goes to Level 1

• programmes go to Original

• input of values goes to Off

RECOVERY

By means of this functional button the recovery pulse function is started.

Further functions of the buttons are explained in the operating instructions where appropriate.

Measuring the pulse

The measurement of the pulse can be carried out by means of (3) sources:

1. Ear clip the plug is put into the socket.

2. Chest strap without plug-in. In this electronic unit, the receiver is built in behind the display. A plugged-in ear clip must be removed. The Polar chest strap is available as an accessory (item no. 67002000).

3. Hand pulse

Note:

20 GB

Training and Operating Instructions

21 GB

FB606-608-609

Indicating range / Display

The indicating range informs on the various functions and respectively selected setting modes.

Programmes: Count Up / Count Down

The programmes differ in their mode of counting.

Programme: Training Records

The programme shows a personal recorded training profileThe example displays show the operation as a cross trainer

Programms

Strains beyond the time or distance

Default profiles 1-6

Pulse-controlled programmes: HRC1/HRC2

Target pulse beyond the time

Two programmes that control the strain by a preset pulse value.

Display values

The example displays show the operation as a cross trainer. During concurrent speeds with the example display the

rates for speed and distance are higher with exercise bikes.

At 60 min-1 (RPM) Exercise bikes: = 21,3 km/h Crosstrainers: = 9,5 km/h

Speed and step frequency

Distance

Level of strain

Puls

Time – Temperature

Value 0 – 999,9

Level 1 -15

Dimension adjustable

Warning sound ON/OFF

Value 0 – 60°

Value 0 – 99:59

Average value

Value 0 – 220

RECOVERY

22 GB

Training and Operating Instructions

Maximum pulse

Average value

Warning (flashes)

Target pulse run below – 11

Percentage value

Actual pulse / Max. pulse

Max. pulse + 1

Target pulse exceeded + 11

Target pulse scale

The position of 4 beams show the distance to the target pulse.

Dimension adjustable

Scale speed

Value 0 – 200

Average value

scala revolutions

Energy consumption

Display of text and values

Points

25 rows

Strain profile

1 point (height) = 1 Level

1. row = Level 1

1 column equates to 1 minute with a cross trainer: 200 m 0.1 miles

with the exercise bike: 400 m or 0.2 miles

Dimension adjustable

Value 0 – 9999

23 GB

FB606-608-609

Quick start (Introduction)

Start of training:

without special settings

• Image shown after switch-on

Display of total kilometres “odo”

• After 5 seconds:

Display

“Count Up”; all values indicate 0; Strain shows Level 1

• Start of training

Display

Scale, Pulse (if measurement of pulse is active), distance, level, energy, time, revolutions, speed and time

Change of the strain during training:

• “Plus”: display value below “BRAKE” is increased in steps of 1.

• “Minus” reduces in steps of 1

Continuation of the training with this setting. Changes of strain in the meantime are possible at any time.

End of training

• Average values (Ø):

Display

Pulse (if measurement of pulse is active), level, revolutions and speed

• Total values Distance, energy and time

Standby operation

The display goes to standby operation 4 minutes after the end of training. Press any button, display re-starts with “Count Up”.

24 GB

Training and Operating Instructions

Training

The computer is equipped with 11 training programmes. They clearly differ in strain intensity and duration.

1. Training by defaults of strain

a) Manual strain input

• (PROGRAM) “Count Up” Target vales are not predetermined.

• (PROGRAM) “Count Down” Target values are determined.

b) Strain profiles

• "1" -"6" and "SAVE Count Down"(Training records)

2. Training by defaults of pulse

Manual defaults of pulse

• (PROGRAM) “HRC1 Count Up”

• (PROGRAM) “HRC2 Count Down”

Training by defaults of strain

a) Manual strain input

(PROGRAM) “Count Up”

• Press “PROGRAM” until:

display

“Count Up”

Start training, all values count up.

• Press “SET”: default range

• “Plus” or “Minus”: change strain. Start of training, all values count up.

(PROGRAM) “Count Down”

• Press “PROGRAM” until:

Display:

“Count Down”

• The programme counts down > 0 from the entered values. If nothing is entered, the training starts in the programme “Count Up”. For the start of the programme at least one input for distance, time or energy must be entered.

• Press “SET”: default range

Default range

Display

: Training record "Recor."

• Activate or deactivate training records with "plus" or

"minus" Confirm with "SET"

Display:

distance default “Dist”

Distance default

• Enter values by means of “Plus” or “Minus” (e.g.

14.00) Confirm by means of “SET”.

Display:

Next menu time default “Time”

Time default

• Enter values by means of “Plus” or “Minus” (e.g. 45:00) Confirm by means of “SET”.

Display:

Next menu energy default “Energ.”

Energy default

• Enter values by means of “Plus” or “Minus” (e.g. 1500) Confirm by means of “SET”.

Display:

Next menu Age default “Age”

25 GB

FB606-608-609

Age input

The input of the age serves to determine and control the maximum pulse (Symbol – I, warning sound, if activated).

• Enter values by means of “Plus” or “Minus” (such as

34). Based on it, the maximum pulse of 186 is calculated according to the formula (220 – Age) Confirm by means of “SET”.

Display:

next menu selection of target pulse “Fat 65%”

Selection of target pulse

• Select by means of “Plus” or “Minus”

• Fat burning 65%, Fitness 75%, Manual 40 – 90% Confirm by means of “SET” (e.g. Manual 40 – 90%)

• Enter values by means of “Plus” or “Minus” (e.g. Manual 83) Confirm by means of “SET” (default mode completed)

Display:

readiness for training with all defaults

Or Target pulse (40 – 200)

• Deselect the age input by means of “Plus” or “Minus”. Display: “AGE OFF” Confirm by means of “SET”.

Display:

next default “target pulse” (Pulse)

•Enter value by means of “Plus” or “Minus” (e.g. 146) Confirm by means of “SET” (default mode completed)

Display:

readiness for training with all defaults

• An overview of all setting possibilities in the programmes is summarised in the tables (see page 29).

• The defaults are lost in case of “Reset”. If in case of individual settings “Storage of defaults” is activated (page 30), the defaults will remain. When calling Count Up / Count Down for the next time, the data is accepted.

Readiness for training

Strain

• Change strain by means of “Plus” or “Minus”. Start of training by pedalling.

Training records

In the Count Up or the Count Down programme a training record is started with the default "Recor. ON". When the programme is ended, the data is saved. The training record is visible in the next programme choice under "SAVE Count Down".

Note:

26 GB

Training and Operating Instructions

b) strain profiles (PROGRAM) “1” – “6”

All profiles are selected by pressing “PROGRAM”. e.g.

Display:

“1” Fitness beginners I; strain level 1-4, 27 min. Press “SET”: default range, Start of training

• Press “PROGRAM” until:

display

“2” Fitness beginners II; strain level 1-5, 30 min. Press “SET”: default range,

Start of training

• Press “PROGRAM” until:

display

“3” Advanced I; strain level 1-6; 36 min. Press “SET”: default range

Start of training

• Press “PROGRAM” until:

display

“4” Advanced II; strain level 1-7, 38 min. Press “SET”: default range

Start of training

• Press “PROGRAM” until:

display

“5” Professional I; strain level 1-9, 36 min. Press “SET”: default range

Start of training

• Press “PROGRAM” until:

display

“6” Professional II; strain level 1-10, 44 min. Press “SET”: default range

Start of training

The profile is compressed to 25 columns in the programme displays in case of times exceeding 25 min.

Defaults see table page 12.

Switching over time/distance

In the programmes 1-6 the switch-over is possible from the time mode to the distance mode in the default range.

• Set mode by means of “Minus” or “Plus”. Confirm by means of “SET”.

Display:

readiness for training The distance per column is 400 m (0.2 miles). Cross trainer: 200 m (0.1 miles)

Note:

27 GB

FB606-608-609

2. Training by defaults of pulse

Manual defaults of pulse

(PROGRAM) “HRC1” Count Up”

• Press “PROGRAM” until: display: HRC1

• Press “SET”: default range

• Start training, all values count up. The strain is increased automatically until the target pulse is achieved (e.g. 130)

(PROGRAM) “HRC2” Count Down”

• Press “PROGRAM” until: display HRC2

• Press “SET”: Default range The input and adjustment possibilities are analogous relating to the programme item “Count Down”.

• Start of training The strain is increased automatically until the target pulse is achieved (e.g. 130)

Start training

Initial strain

In HRC programmes the definition of the initial strain is possible in the default range from level 1-10.

• Enter values by means of “Plus” or “Minus” (e.g. 10) The strain is increased automatically from the entered level until the target pulse is achieved (e.g. 130)

Pulse

• The pulse value can be changed at this point (readiness for training) by means of “Plus” or “Minus”, e.g. from 130 to 140. Start of training by pedalling.

Default possibilities: see table page 29

• KETTLER recommends the pulse measurement by means of the chest belt for HRC programmes

• A strain adjustment is realised for HRC programmes in case of deviations of +/- 6 heartbeats.

Training functions

Display change during training

Adjustment manually By means of “PROGRAM” the display changes in the fol-

lowing order in the item field: Time / RPM / Speed / Dist. / Pulse / Brake / Ener. / Time/Profile …

Adjustment automatically (SCAN) Press “PROGRAM” button for a longer period of time until

the SCAN symbol appears on the display. Change of the displays at intervals of 5 seconds. The SCAN function is ended by re-pressing the “PROGRAM” button, recovery function or interruption of training.

Adjustment of the strain profile

If the strain is adjusted during the programme flow, the change appears from the flashing column to the right. The columns left of it show the realised strain levels and remain unchanged.

Note:

>>>

Interruption/end of training

The electronics detects an interruption of the training in case of less than 10 pedal revolutions/min or pressing “RECOVERY”. The achieved training data is shown. Pulse, strain, revolutions and speed are shown as average values with Ø symbol.

Change to the current display by means of “Plus” or “Minus”.

The training data is shown for 4 minutes. If you do not press any buttons during this period and do

not exercise, the electronics switches over to standby mode.

Resumption of training

If the training is continued within 4 minutes, the last values will also be counted or counted down.

RECOVERY function

Measuring the recovery pulse

The electronics reversingly measures your pulse for 60 seconds and determines a fitness mark.

Press “RECOVERY” at the end of the training. The current pulse value (in the figure “138”) is stored.

After 60 seconds the pulse value (in the figure “116”) is stored again. The difference between both values (in the figure “22”) is shown, based on which a fitness mark (in the figure “F 3.5”) is determined. The display ends after 10 seconds.

“RECOVERY” or “RESET” interrupts the function. If no pulse is measured at the beginning or end of the

time return, an error message will appear.

Training and Operating Instructions

28 GB

Pulse value at REC start

Pulse value after REC end

Difference (REC start-REC end)

Fitness mark

FB606-608-609

Training Stilstand

Strain

✔✔

Profile

✔✔✔ ✔✔✔

Distance

✔✔

Time

✔✔

Energy

✔✔

Max. Pulse

✔✔✔✔✔ ✔✔✔ ✔ ✔

Fat burning

65%

Fitness

75% ✔✔ ✔ ✔

Manually

40-90%

Target pulse

40-200 ✔✔ ✔ ✔

Time/Distance Swichover

✔✔✔ ✔✔✔

Recovery

✔✔✔✔✔ ✔✔✔ ✔ ✔

Input and functions

Strain

Profile

Exceeding

Value / Input % MAX

Maximal Pulse 121-210

✔

+1 +1 +1

Off Target pulse

Fat burning

65%

or Fitness

75%

✔

+11 –11*

or Manually

40-90%

Target pulse 40-200 +11 –11*

*note: appears only, if the target pulse was achieved once

}

Display in case of pulse events

If the entered training pulse (-11 beats) is undercut, the

symbol

“+” is shown.

If it is exceeded (+11 beats) the

symbol

“-“ is shown. If the maximum pulse is exceeded, the “-”

arrow is flashing and the writing “MAX” is shown.

If the “alarm sound in case of exceeding the maximum pulse” is activated in individual settings (page 13), additional sounds are output.

Display colours and their meaning (only with UNIX PX and ELYX 3):

The display can illuminate in 3 different colours: blue, green and red. To ensure an obvious notification of pulse events the meaning of the colours are defined as follows:

The displays illuminates or turns blue when the following requirements are present:

• Pulse monitoring is deactivated• Target pulse monitoring ( -/+ 10 beats) is active but has not been reached

• Pulse has fallen below the target pulse monitoring

• Target pulse monitoring is deactivate, the maximum pulse monitoring is active but the pulse rate is lower than the

maximum pulse entry

•They are in the guidelines area

The display illuminates or turns green:

• The pulse is in the area of the target pulse monitoring (-/+ 10 beats)

The display illuminates or turns red:

• The pulse has increased over the area of the target pulse monitoring (+11 beats)

• The maximum pulse rate is exceeding during an active maximum pulse monitoring

29 GB

}

30 GB

Training and Operating Instructions

Individual settings

Proceed according to the figure on the left: Press “RESET”

Display:

all segments

Now press “SET” for a longer period of time: menu: individual settings

Display:

Scale

1. Display of the unit in kilometres / miles

Press “Plus” or “Minus” Function: Selection kilometres or miles display Press “Set”: the selected unit is accepted and change to

the next setting

Display:

Reset +/– Total kilometers

2.Delete the total kilometres and the programme SAVE Count Down

Press “Plus” + “Minus” together Function: Deleting Display: “Reset O.K.” Press “Set”: change to the next setting Or: Skipping Deletion of the total values, only press “SET”

Display:

Temp

3. Display of the temperature in °C or °F

Press “Plus” or “Minus” Function: Selection of temperature display Press “Set”: selected unit is accepted and switchover to

next setting

Display:

Temp

4. Display of the energy consumption in kJoule / kcalorie

Press “Plus” or “Minus” Function: Selection of the energy consumption display Press “Set”: the selected unit is accepted and change to

the next setting

Display:

Store

5. Storage of defaults

Press “Plus” or “Minus” Defaults for distance, time, energy, age, target pulse are

permanently stored

Function:

ON = Storage also after “Reset” Off = Storage until next “Reset”

Press “Set”: Change to the next setting

Display:

Alarm

6. Alarm sound in case of exceeding the maximum

Press “Plus” or “Minus” Function: Switching on or off the alarm sound. Press “Set”: the selected setting is accepted and “restart”

of the display.

7. Selection of background lighting

Press “Plus” or “Minus” Function:RGB.= Colour change during pulse events-

Blue/Green/Red = Background lighting without colour change

Press “Set”

31 GB

FB606-608-609

Average Value Calculation

The average value is calculated per training unit.

Instructions for Pulse Measurement

The pulse calculation starts when the heart flashes in the display in rhythm with your pulse rate.

With Ear Clip

The pulse sensor works with an infrared light and measures the translucency changes of your skin, which are caused by your pulse beat. Before you tuck the pulse sensor onto your earlobe, rub it 10 times forcefully to increase the blood circulation.

Avoid interference impulses.

• Fasten the ear clip carefully onto your ear lobe and find the most opportune moment for its removal (heart symbol flashes without interruption).

• Do not train directly under strong light e.g. neon lights, halogen lights, spotlights, beams or sunlight.

• Totally remove all vibrations and shaking of the ear sensor including cables. Always secure the cable with clips to your clothing or even better to a sweatband.

With Hand Pulse

The extra-low voltage generated through the contraction of the heart is recorded through the hand-sensors and assessed by the electronics.

• Always grip the contact areas with both hands.

• Avoid gripping jerkily.

• Hold the hands calmly and avoid contractions and rubbing on the contact areas.

With Chest strap

Observe the relevant instructions.

Failures in the pulse display

Should there once be any problems with pulse detection, please check the above mentioned points once again.

Only one way of pulse measurement is possible either with ear clip or hand pulse or Chest strap. If there is no ear clip or plug receiver in the pulse socket then the hand pulse measurement is activated. If there is contact between the ear clip/plug receiver in the pulse socket, then the hand pulse measurement is automatically deactivated. It is not necessary to remove the plug of the hand pulse sensors.

Faults in the Training Computer

Press the Reset Key

Comment

General Instructions

Exercise bike

Speed calculation

60 pedal rotations per minute result in a speed of 21.3 km/h.

Crosstrainer

Speed calculation

60 pedal rotations result in a speed of 9.5 km/h.

Fitness value calculation

The computer calculates and assesses the difference between load pulse and recovery pulse and your resulting "fitness value" on the basis of the following formula:

Note ( F ) = 6 —

(

10 x ( P1 — P2 )

)

P1 P1 = load pulse P2 = recovery pulse Value 1 = very good Value 6 = unsatisfactory The comparison of load and recovery pulse is a simple and fast

method to control your physical fitness. The fitness value is a value of orientation with regard to your ability to recover after physical load. Before you press the recovery pulse button and have the computer calculate your fitness value you should train in your load range for a longer time, this means for at least 10 minutes. With regular cardiovascular training you will notice that your "fitness value" will improve.

System Sounds

Switching On

On switch-on during the segment test a small sound is emitted.

Programme End

A programme end (profile programme, countdown) is indicated by a short sound.

Maximum Pulse Overrun

If the preset maximum pulse is exceeded by one pulse beat then 2 short sounds are emitted every 5 seconds.

Error Display

In the case of errors, e.g. a recovery can not be carried out without a pulse signal, then 3 short sounds are emitted.

Switch On/Off Automatic Scan Function

When activating and deactivating the automatic Scan Function, a short sound is emitted.

Time/Distance Switch

In the programs 1-6, switchover from time to distance mode is possible in the default section.

The distance per column is

Exercise bike: 0.4 km (0.2 miles). Crosstrainer: 0.2 km (0.1 miles)

Profile Display during Training

At the start the first column flashes. According to the flow it moves further to the right.

And in profiles over 25 minutes it reaches the middle (column

13). Then the profile moves from the right to the left. If the profile end appears in the last column (column 25), the flashing column moves further to the right until the end of the programme.

32 GB

Training and Operating Instructions

Training Instructions

Sports medicine and training science use ergometry, among other things, for the examination of the functional capability of heart, circulation and respiratory system.

You can find out whether or not you have achieved the desired effect from your training after several weeks using the following method:

1. You manage a particular endurance performance with less heart / circulation performance than previously

2. You sustain a particular endurance performance with the same heart / circulation performance over a longer period.

3. You recover more quickly than previously after a particular heart / circulation performance.

Guide values for the endurance training

Maximum pulse: maximum strain means the reaching of the

individual maximum pulse. The maximum achievable heart rate is dependant on age.

Here, the following empirical formula applies: the maximum heart rate per minute corresponds to 220 heart beats minus age in years.

Example: age 50 years -> 220 – 50 = 170 pulse / min.

Load Intensity

Load pulse: the optimum intensity of load is reached at 65–75%

(see also diagram) of the maximum pulse. This value changes depending on age.

Extent Of Load

Duration of a training unit and its frequency per week: The optimum extent of load is attained, if 65–75% of the

individual heart / circulation performance is achieved over a longer period.

Empirical Formula:

The beginner’s training can be planned as follows in the first 4 weeks:

Training frequency Duration of training daily 10 minutes

2–3 times a week 20–30 minutes 1–2 times a week 30–60 minutes

It is recommended that you perform approx. 5 minutes of exercises before and after every training unit, in order to warm up and cool down. There should be a training-free day between each two consecutive training units, if you prefer training sessions of 20-30 minutes 3 times a week later on in your training. Otherwise, there is no reason why you should not train daily.

Glossary

Recovery

Recovery pulse measurement at the end of the training. From start and end pulse of one minute the deviation and a fitness grade are determined. With the same training, the improvement of this grade is a measure for fitness increase.

Reset

Deletion of the display contents and restart of the display.

Programs

Possibilities for training, which require manual or program-determined loads or target pulses.

Profiles

Change of loads over time or distance represented in the points field.

Dimension

Units for display of km/h or mph, kjoule or kcal

Energy

Calculates the energy turnover of the body

Control

The electronic equipment controls the load or the pulse for manually entered or default values.

Points field

Display section with 25 x 16 points for representation of load and pulse profiles as well as text and value display.

Pulse

Recording of the heartbeat per minute

Training frequency Extent of training session

3 times a week 2 minutes of training

Break of 1 minute for physical exercises 2 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 2 minutes of training

3 times a week 3 minutes of training

Break of 1 minute for physical exercises 3 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 2 minutes of training

3 times a week 4 minutes of training

Break of 1 minute for physical exercises 4 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 3 minutes of training

3 times a week 5 minutes of training

Break of 1 minute for physical exercises 4 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 4 minutes of training

4th week

3rd week

2nd week

1st week

Pulse

220 200 180 160 140 120 100

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Fat combustion pulse

(65% of Max.Pulse)

Pulsediagramm

Fitness and Fat Burner

Maximalpulse

(220 minus Age)

Fitnesspulse

(75% of Max.Pulse)

Age

33 GB

FB606-608-609

Age

Here an entry for calculation of the maximum pulse.

– symbol

With “–” displayed, a target pulse is too high by 11 beats. With – blinking, the maximum pulse is exceeded.

+ symbol

With “+” displayed, a target pulse is too low by 11 beats.

Display, in which values are to be entered or selected.

Glossary

Collection of attempts for explanation.

MaxPulse(s)

Calculated value from 220 minus years of age

Target pulse

Manual or program-determined pulse value, which is to be calculated.

Fat burning pulse

Calculated value of: 65 % MaxPuls

Fitness pulse

Calculated value of: 75 % MaxPuls

Manual

Calculated value of: 40 – 90 % MaxPuls

Date Restpulse Stress pulse Recovery pulse Slope Time Distance Energy consumption Fitness Mark

(min) (km) (Kcal)

Performance table

Sommaire

Instructions relatives à la sécurité 34

• Service 34

• Votre sécurité 34

Description brève 35

• Étendue des fonctions / touches 36

• Étendue de mesure / écran 37

• Valeurs affichées 38-39

Démarrage rapide (familiarisation

avec l’appareil)

• Début de l’entraînement 39

• Fin de l’entraînement 39

• Mode veille (Standby) 39

Entraînement

… par rapport aux charges 40

• Count-Up 40

• Count-Down 40

• Domaine d’objectifs 40 Distance 40 Temps 40 Énergie 40 Âge 41 Sélection du pouls souhaité (fat / fit / Man.) 41

• Entrée du pouls souhaité 41

• Préparation à l’entraînement 41

• Profil des charges 1-6 42

• Basculement Temps / distance 42

… par rapport au pouls

• HRC1 – Count-Up 43

• HRC2 – Count Down 43

Fonctions d’entraînement 43

• Changement d’affichage 43

• Ajustage du profil 44

• Interruption / fin de l’entraînement 44

• Reprise de l’entraînement 44

• Récupération (mesure du pouls de récupération) 44

Données et fonctions 45

• Tableau : données / fonctions 45

• Tableau : fluctuation du pouls 45

Réglages individuels 46

• Sélection : affichage Km / miles

• Suppression du kilométrage total 46

• Sélection : affichage Joule / Kcal 46

• Enregistrement des données 46

• Signal d’alarme ON / OFF 46

Indications d’ordre général 47

• Home trainer / cross trainer 47

• Calcul fitness 47

• Système de sonneries

• Affichage du profil durant l’entraînement 47

Calcul de la valeur moyenne 47

• Indications pour la mesure du pouls47 Avec clip d’oreille 47 Avec pouls de la main 47 Avec ceinture thoracique 47

• Problèmes de l’ordinateur 47

Instructions d’entraînement 48

• Entraînement longue durée 48

• Intensité des charges 48

• Étendue des charges 48

Glossaire

49 Ce symbole indique que le mot correspondant est répertorié dans le glossaire. Le terme concerné y est expliqué.

Mode d’emploi et instructions d’entraînement

Instructions relatives à la sécurité

En vue de votre propre sécurité, veuillez vous conformer aux indications mentionnées dans les points suivants :

• Le montage de l’appareil d’entraînement doit être effectué sur un sol approprié ; solide, plat et stable.

• Avant la première utilisation, et tous les 6 jours de fonctionnement, vérifiez que tous les éléments de jonction sont bien fixés.

• Afin d’éviter tout risque de blessure suite à une charge trop élevée ou erronée, veuillez toujours utiliser l’appareil en vous conformant aux instructions.

• L’installation à long terme de l’appareil dans une pièce humide n’est pas recommandée, en raison des risques de rouille.

• Vérifiez régulièrement le bon fonctionnement et le bon état de votre appareil d’entraînement.

• Les contrôles techniques de sécurité incombent à l’utilisateur de l’appareil, et doivent être effectués de façon régulière et appropriée.

• Les éléments défectueux ou endommagés doivent être immédiatement remplacés. Pour se faire, n’utilisez que des pièces de remplacement originales de marque KETTLER.

• L’appareil ne doit pas être utilisé tant qu’il n’a pas été parfaitement remis en état.

• Le niveau de sécurité de l’appareil ne peut être assuré qu’à condition d’effectuer des vérifications régulières quant à l’usure et les dommages éventuels.

Pour votre sécurité :

• Avant toute utilisation de l’appareil, veuillez vous assurer auprès de votre médecin que vous ne présentez aucune contre-indication concernant l’entraînement avec cet appareil. Le résultat médical constitue la base de référence pour établir votre programme d’entraînement. En effet, un entraînement inadapté ou excessif peut comporter des risques pour votre santé.

Zone d’affichage

écran

Zone des fonctions

touches

Description brève

L’électronique possède une étendue de fonctions accessibles au moyen de touches, ainsi qu’une étendue d’affichage (écran) comportant des symboles et graphiques variables

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L’électronique dispose des fonctions suivantes:

• Données d’entraînement enregistrable sur le long terme

Objectif de pouls, temps, distance, consommation d’énergie

• Contrôle avec indicateurs optiques et acoustiques

Pouls maximum, objectif de pouls et pulsation en fonction de l’âge

• Indication d’une note de bonne santé de 1 à 6 évaluée à partir du pouls de repos mesuré après 1

minute

• Réglage motorisé des niveaux de frein

• Enregistrement possible de l’entraînement en tant que profil particulier sous « SAVE », enregistre-

ment de l’évolution

• Calcul de la consommation d’énergie en fonction du niveau de frein et de la fréquence du pas

• Choix de l’affichage de la vitesse et de la distance (KM/H ou M/H)

• Choix de l’affichage de la consommation d’énergie (KJoule ou Kcal)

• Choix de l’affichage de la température (°C ou °F)

• Capteur de pouls intégré pour la ceinture de torse T34 de POLAR

UNIX PX et ELYX 3 disposent de fonctions supplémentaires:

•

Rétro-éclairage bleu, vert et rouge en fonction du pouls (objectif de pouls atteint ou pouls maximum dépassé)

• Bleu, vert ou rouge pouvant être choisi comme affichage non changeant

Mode d’emploi et instructions d’entraînement

Brève introduction

Étendue des fonctions

Le rôle des six touches est expliqué ci-dessous. Leur utilisation précise est expliquée dans les chapitres sui-

vants. Dans ces descriptions, on utilisera les noms mentionnés ci-dessous pour désigner les touches de fonction.

SET (appuyer brièvement)

Cette touche permet d’accéder aux données. Les données paramétrées seront prises en compte.

SET (appuyer longuement)

Pour l’affichage de tous les segments : appel des « réglages individuels »

Reset

Cette touche permet d’annuler l’affichage actuel et réinitialise les données pour un nouveau démarrage.

Programm

Grâce à cette touche, vous pouvez sélectionner différents programmes.

Appui normal : > programme suivant Appui prolongé : > exécution du programme

Touches moins - / plus +

Ces touches permettent de modifier les valeurs de différents menus, et permettent le réglage de l’intensité des charges lors de l’entraînement.

• Suivant : appuyer sur la touche « plus »

• Ou précédent : appuyer sur la touche « moins »

• Appui prolongé : > changement rapide

• Appui sur « plus » et « moins » en même temps :

• La charge revient a u niveau 1

• Les programmes reviennent àu l’état initial

• Les valeurs entrées reviennent sur off

RECOVERY

Cette touche permet d’enclencher la fonction de pouls de récupération.

Les autres fonctions des touches seront expliquées ultérieurement dans ce mode d’emploi.

Mesure du pouls :

La mesure du pouls peut être prise par trois procédés différents :

1. Clip d’oreille – la fiche sera introduite dans la prise.

2. Ceinture de poitrine sans récepteur. Le récepteur est

dans cet électronique installé derrière l'écran. Il est nécessaire d'enlever un clip d'oreille connecté. La ceinture de poitrine POLAR est disponible comme accessoire (n°article 67002000)

3. Pouls de la main

Remarque :

FB606-608-609

Zone d’affichage / écran

La zone d’affichage vous renseigne sur les différentes fonctions et le mode de réglage sélectionné.

Programme : Count Up / Count Down

Les programmes se différencient par leur numéro

Programme : Enregistrement de l’entraînement

Le programme présente un profil d’entraînement particulier sauvegardé

Programmes

Charges temps ou distance

Profils prédéterminés 1-6

Programmes commandés par pouls : HRC1 / HRC2

Pouls souhaité tout au long de l’entraînement

Deux programmes règlent la charge en fonction du pouls souhaité prédéterminé

Valeurs affichées

Les exemples montrent l’utilisation pour un entraînement de cross.

Pour la même vitesse de rotation que dans l’exemple, les valeurs de vitesse et de distance de l’entraînement à domicile seront plus élevées.

Pour 60 min -1 (RPM) Home-Trainer = 21,3 km/h Cross-Trainer = 9,5 km/ h

Vitesse et fréquence de pas

Distance

Niveau de charge

Pouls

Durée – Temperature

Valeur 0 – 999,9

Niveau 1 -15

Valeur 0 – 60°C

Temperature

Unités réglables

Valeur 0 – 99:59

Valeur moyenne

Mode d’emploi et instructions d’entraînement

Unités réglables

Echelle de vitesse

Valeur 0 – 200

Valeur moyenne

Graduations rotation pédales

pouls maximal

Valeur moyenne

Symbole cœur (clignote)

Pouls inférieur à l’objectif pouls -11

Signal sonore d’avertissement ON /OFF

Valeur 0 – 220

Valeur en pourcentage

pouls instantané / pouls maximal

Avertissement (clignote) Pouls max. +1

Pouls supérieur à l’ovjectif pouls +11

Fonction RECOVERY

Echelle d’objectif de pouls

La position des 4 barres indique l’écart jusqu’à l’objectif de pouls.

Dépense d’énergie

Affichage du texte et des valeurs

Points

25 colonnes

Profil des charges

1 point (hauteur) = 1 niveau

1ère série : niveau 1

1 colonne correspond à 1 minute

pour l’entraînement de cross : 200m ou 0,1 mile

pour l’entraînement à domicile :400m ou 0,2 mile

Unités réglables

Valeur 0 – 9999

FB606-608-609

Démarrage rapide (familiarisation

avec l’appareil)

Début de l’entraînement :

Aucun réglage particulier

• Écran de bienvenue lors de la mise sous tension

Affichage du nombre total de kilomètres « odo »

• Après 5 secondes : affichage « Count up » ; Toutes les valeurs sont sur zéro ; Charge de niveau 1

• Début de l’entraînement

Affichage

Échelle, pouls (au cas où l’enregistrement du pouls est activé), distance, niveau, énergie, durée, rotations, vitesse et temps.

Modification des charges pendant l’entraînement :

• « Plus » : la valeur d’affichage située à coté de « BRAKE » sera augmentée d’un cran

• « Moins » : réduit la valeur d’un cran

Poursuite de l’entraînement avec ces réglages. Il est possible de modifier les valeurs à tout moment.

Fin de l’entraînement

• Valeur moyenne (Ø) :

Affichage

Pouls (si enregistrement pouls activé), niveau, rotations et vitesse

• Valeur totale Distance, dépense d’énergie et durée

Fonctionnement en veille (Standby)

L’affichage passe automatiquement en mode Standby, 4 minutes après la fin de l’entraînement. Appuyer sur une touche au choix ; l’affichage se met en marche de nouveau avec « Count up ».

Mode d’emploi et instructions d’entraînement

Entraînement

L’ordinateur comporte 11 programmes d’entraînement différents. Ceux-ci se distinguent significativement par leur intensité de charge et leur durée.

1. Entraînement par rapport aux charges

a) Entrée manuelle des charges

• (PROGRAM) « Count Up » Aucun objectif n’est fixé

• (PROGRAM) « Count Down » Les objectifs sont fixés

b) Profil des charges

• « 1 » - « 6 » et « SAVE Count Down » (enregistrement de l’entraînement)

2. Entraînement par rapport au pouls

Entrée manuelle du pouls

• (PROGRAM) « HRC1 Count Up »

• (PROGRAM) « HRC2 Count Down »

Entraînement par rapport aux charges

a) Entrée manuelle des charges

(PROGRAM) « Count Up »

• Appuyer sur la touche « PROGRAM » jusqu’à ce que « Count Up » s’affiche. Commencez l’entraînement, toutes les valeurs vont croissant.

• Appuyez sur la touche « SET » : zone d’entrée des données

• Modifiez les charges à l’aide des touches « Plus » ou «Moins » L’entraînement commence, toutes les valeurs vont croissant.

(PROGRAM) « Count Down »

• Appuyez sur la touche « PROGRAM » jusqu’à ce que « Count Down » s’affiche. Le programme fonctionne en comptant à partir de leur valeur donnée, vers des valeurs inférieures, mais > 0. Si vous n’entrez aucune valeur, l’entraînement commencera avec le programme « Count Up ». Vous devez au moins entrer les valeurs relatives à la distance, le temps et l’énergie, afin de démarrer le programme.

• Appuyez sur la touche « SET » : zone d’entrée des données

Zone d’entrée des données Affichage:

enregistrement de l’entraînement « Recor. »Activer ou désactiver l’enregistrement de l’entraînement avec « plus » ou « moins ». Confirmer avec « SET »

Affichage :

entrée de la distance « Dist »

Entrée de la distance

• Entrez la valeur à l’aide des touches « Plus » ou « Moins

» (par ex. 14,00) Confirmez cette valeur en appuyant sur la touche «SET».

Affichage

: menu suivant, entrée de la durée « Time »

Entrée de la durée

Entrez la valeur à l’aide des touches « Plus » ou « Moins » (par ex. 45:00)

Confirmez cette valeur en appuyant sur la touche « SET ».

Affichage:

menu suivant, entrée de la dépense d'énergie

«Energ»

Entrée de la dépense d’énergie

• Entrez la valeur à l’aide des touches « Plus » ou « Moins

» (par ex. 1500) Confirmez cette valeur en appuyant sur la touche « SET ».

Affichage:

menu Entrée de l’âge

FB606-608-609

L’entrée de l’âge

sert à déterminer et à surveiller le pouls maximal (symbole –, signal sonore d’alarme si activé).

• Entrez la valeur à l’aide des touches « Plus » ou « Moins » (par ex. 34). A partir de cette valeur, un pouls maximal de 186 est calculé (220 – âge). Confirmez la valeur entrée en appuyant sur la touche « SET ».

Affichage :

menu suivant, sélection de l’objectif de pouls «

Fat 65% »

Sélection de l’objectif de pouls

• Faites votre sélection à l’aide des touches « Plus » ou « Moins »

• Brûlage des graisses 65 %, Fitness 75%, Manuel 40–90% Confirmez votre choix en appuyant sur la touche « SET ».

• Entrez la valeur à l’aide des touches « Plus » ou « Moins » ( par ex. Manuel 83) Confirmez la valeur entrée en appuyant sur la touche « SET » (fin du mode entrée de données)

Affichage :

Prêt pour l’entraînement avec toutes les

données

Ou Objectif de pouls (40-200)

• Sélectionnez l’âge à l’aide des touches « Plus » ou « Moins ». Affichage ; « AGE OFF » Confirmez la valeur en appuyant sur la touche « SET ».

Affichage :

entrée suivante « Objectif de pouls » (pulsati-

ons)

• Entrez la valeur à l’aide des touches « Plus » ou « Moins » ( par ex. 146) Confirmez cette valeur en appuyant sur la touche « SET » (fin du mode d’entrée des données)

Affichage :

prêt pour l’entraînement avec toutes les

données

• Un aperçu de toutes les possibilités de réglage des programmes est présenté dans les tableaux en page 45.

• Les données enregistrées seront perdues si vous appuyez sur « reset ». Si « enregistrer les données » est activé dans les réglages individuels (page 46), les données sont conservées. Ces données seront alors reprises lors du prochain programme Count up / Count Down.

Prêt à l’entraînement

Charge

• ous pouvez modifier le niveau des charges à l’aide des touches « Plus » ou « Moins ».

L’entraînement commence dès que vous pédalez.

Enregistrement de l’entraînement

Dans le programme Count Up ou Count Down, un enregistrement d’entraînement démarre avec les données «Recor. On». L’enregistrement est effectué lors de l’extinction du programme. L’enregistrement est visible dans la prochaine sélection en tant que « SAVE Count Down ».

Remarque

Mode d’emploi et instructions d’entraînement

b) Profils des charges (PROGRAM) « 1 »- « 6 »

Vous pouvez choisir n’importe quel profil en appuyant sur la touche « PROGRAM »

Par ex.

Affichage :

« 1 » Débutant Fitness I ; charge de niveau 1 -4, 27 minutes Appuyez sur « SET » : zone d’entrée des données, démar-

rage de l’entraînement

• Appuyez sur la touche « PROGRAM » jusqu’à ce que

la valeur « 2 »

s’affiche

Débutant Fitness II ; charge de

niveau 1-5, 30 minutes

Appuyez sur « SET », zone d’entrée des données, démar-

rage de l’entraînement

• Appuyez sur la touche « PROGRAM » jusqu’à ce que

la valeur « 3 »

s’affiche

Avancé I ; charge de niveau

1–6, 36 minutes

Appuyez sur « SET », zone d’entrée des données, démar-

rage de l’entraînement

• Appuyez sur la touche « PROGRAM » jusqu’à ce que

la valeur « 4 »

s’affiche

Avancé II ; charge de niveau

1–7, 38 minutes

Appuyez sur « SET », zone d’entrée des données, démar-

rage de l’entraînement

• Appuyez sur la touche « PROGRAM » jusqu’à ce que

la valeur « 5»

s’affiche

Pro I ;charge de niveau 1–9,

36 minutes

Appuyez sur « SET », zone d’entrée des données, démar-

rage de l’entraînement

Appuyez sur la touche « PROGRAM » jusqu’à ce que la

valeur « 6 »

s’affiche

Pro II ; charge de niveau 1-10,

44 minutes

Appuyez sur « SET », zone d’entrée des données, démar-

rage de l’entraînement

Pour des durées supérieures à 25 minutes, le profil sera réduit en 25 colonnes dans l’affichage des programmes. Entrées : voir tableau page 12.

Basculement de programme Temps / Distance

Il est possible de passer du mode temps au mode distance dans les programmes 1 -6.

• Sélectionnez le mode désiré à l’aide des touches « Plus

» ou « Moins » Confirmez votre choix en appuyant sur la touche « SET ».

Affichage:

Prêt pour l’entraînement

La distance est de 400 m (0,2 miles) par colonne. trainer cross : 200 m (0,1 mile).

Remarque:

FB606-608-609

2. Entraînement par rapport au pouls

Entrée manuelle du pouls

(PROGRAM) « HRC1 » « Count Up »

• Appuyez sur la touche « PROGRAM » jusqu’à ce que HRC1 s’affiche

• Appuyez sur la touche « SET » : zone d’entrée des données

Commencez l’entraînement, toutes les valeurs vont croissant. La charge augmentera automatiquement jusqu’à ce que l’objectif de pouls soit atteint ( par ex. 130).

(PROGRAM) « HRC 2 » « Count Down »

• Appuyez sur la touche « PROGRAM » jusqu’à ce que HRC2 s’affiche

• Appuyez sur la touche « SET » : zone d’entrée des données. L’entrée des données et les différentes possibilités de réglage sont analogues à celles dans le point « Count Down ».

• Début de l’entraînement. La charge augmentera automatiquement jusqu’à ce que l’objectif de pouls soit atteint ( par ex. 130).

Commencer l’entraînement

Charge de début

Dans les programmes HRC, il est possible de déterminer la charge de début, comprise entre les niveaux 1 à 10.

• Entrez la valeur à l’aide des touches « Plus » ou « Moins » (par ex. 10) La charge augmentera alors à partir du niveau entré, jusqu’à ce que l’objectif de pouls soit atteint (par ex. 130).

Pouls

• À ce stade (prêt à l’entraînement), la valeur du pouls peut être modifiée à l’aide des touches « Plus » ou « Moins », par ex. de 130 à 140.Le programme commence dès que vous pédalez. Possibilités d’entrées : voir tableau page 45

• KETTLER recommande, pour les programmes HRC, de réaliser les mesures du pouls grâce à la ceinture thoracique

• Il existe une adaptation de charge pour les programmes HRC, pour des écarts de + / - 6 pulsations cardiaques.

Fonctions d’entraînement

Changement d’affichage au cours de l’entraînement

Réglage : manuel

En appuyant sur la touche « PROGRAM », l’affichage se modifie dans cet ordre : Time/ RPM/ Speed/ Dist./ Pulse/ Brake/ Energ. / Time / Profile …

Réglage : automatique (SCAN) Appuyez de façon prolongée sur la touche « PROGRAM

», jusqu’à ce que le symbole « SCAN » s’affiche à l’écran. L’affichage se modifie après 5 secondes. La fonction SCAN prend fin lorsque vous appuyez à nouveau sur la touche « PROGRAM », vous activez la fonction Recovery, ou lorsque vous interrompez l’entraînement.

Remarque:

Avertissement:

>>>

Mode d’emploi et instructions d’entraînement

Réglage du profil des charges

Si vous réglez la charge durant l’entraînement, la modification va prendre effet à partir de la colonne clignotante vers la droite. Les colonnes à gauche indiquent les niveaux de charge antérieurs et restent inchangées.

Interruption ou fin de l’entraînement

Si le nombre de rotations de pédale est inférieur à 10 par minute, ou que vous appuyez sur la touche « RECOVERY », l’électronique reconnaît une interruption d’entraînement. Les valeurs atteintes seront alors affichées. Le pouls, la charge, le nombre de rotations et la vitesse seront présentés en tant que valeurs moyennes, avec le symbole Ø.

Modification dans l’affichage actuel à l’aide des touches « Plus » ou « Moins ».

Les données concernant l’entraînement resteront affichées durant 4 minutes.

Pendant ce moment, si l’appareil ne subit aucune opération (appui sur une touche, pédalage), l’électronique se mettra en mode Stanby.

Reprise de l’entraînement

Si vous reprenez l’entraînement au cours de ces 4 minutes, les dernières valeurs seront prises en compte.

Fonction RECOVERY

Mesure du pouls de récupération

Le système électronique prend la mesure de votre pouls en continu, toutes les 60 secondes, puis il établit une note fitness.

À la fin de l’entraînement, appuyez sur la touche « RECOVERY ». Ceci aura pour effet d’enregistrer la valeur du pouls actuelle (sur l’image : « 138 »).

Après un temps de 60 secondes, la valeur du pouls sera de nouveau enregistrée (sur l’image : « 116 »). La différence entre les deux valeurs (sur l’image : « 22 ») sera alors affichée. À partir de ces données sera définie une note fitness (sur l’image : « F 3.5 ». L’affichage prendra fin au bout de 10 secondes.

Les touches « RECOVERY » ou « RESET » annulent la fonction. Si, au début ou à la fin du temps d’entraînement, aucun pouls n’a été enregistré, un message d’erreur apparaît.

valeur du pouls actuelle

valeur du pouls après 60 secondes

différence entre les deux valeurs

note fitness

Training Stillstand

Charge

✔✔

Profil

✔✔✔ ✔✔✔

Distance

✔✔

Durée

✔✔

Dépense d’énergie

✔✔

Pouls maximum

✔✔✔✔✔ ✔✔✔ ✔ ✔

Brûlage des graisses

65%

Fitness

75% ✔✔ ✔ ✔

Manuel

40-90%

Objectif de poul

40-200 ✔✔ ✔ ✔

Basculement temps/ Distance

✔✔✔ ✔✔✔

Recovery

✔✔✔✔✔ ✔✔✔ ✔ ✔

Données et fonctions

Charge

Profil

Dépassement

Valeur/ entrée % MAX

Pouls maximal 121-210

✔

+1 +1 +1

AUS (Off) Objectif de pouls

Brûlage des graisses

65%

ou Fitness

75%

✔

+11 –11*

ou Manuel

40-90%

Objectif de poul 40-200 +11 –11*

*Remarque : apparaît uniquement lorsque l’objectif de pouls a été atteint une fois

Affichage fluctuation du pouls

Si le pouls d’entraînement entré se trouve dépassé (-11 pulsations), le

symbole

«+»

s’affiche. En cas de dépassement (+11 pulsations),

symbole

«-» s’affiche.

En cas de dépassement du pouls maximal, la flèche «-» clignote et la mention « MAX » s’affiche.

Si, lors de réglages individuels, vous avez activé la fonction « signal d’alarme sonore en cas de dépassement du pouls maximal » (page 13), vous entendrez également un signal sonore.

L'affichage peut prendre 3 couleurs: bleu, vert et rouge. Pour fournir une indication frappante des événements relatifs au pouls, le coloris es fixé comme suit:

L’écran s’allume ou devient bleu dans les conditions suivantes:

• Le contrôle du pouls est désactivé

• Le contrôle de l’objectif de pouls (+/- 10 battements) est actif mais pas encore atteint

• Le pouls est tombé en-dessous du contrôle d’objectif de pouls (-11 battements)

• Le contrôle d’objectif de pouls est désactivé, le contrôle de pouls maximum est actif, mais le pouls est inférieur à la valeur de pouls maximum.

• Vous êtes dans le domaine de données

L’écran s’allume ou devient vert:

• Le pouls se situe dans le domaine de l’objectif de pouls (+/- 10 battements)

L’écran s’allume ou devient rouge:

• Le pouls a dépassé le domaine de contrôle d’objectif de pouls (+11 battements)

• La valeur de pouls maximum est dépassée alors que le contrôle de pouls maximum est activé.

Les couleurs de l'affichage et leur signification (Uniquement pour UNIX PX et ELYX 3)

FB606-608-609

}

Mode d’emploi et instructions d’entraînement

Réglages individuels

Procédez comme suit : Appuyez sur la touche « RESET »

Affichage :

tous les segments Appuyez à présent sur la touche « SET » de façon prolongée : Menu : réglages individuels

Affichage:

Scale

1. Affichage des unités en kilomètres / miles

Appuyez sur la touche « Plus » ou « Moins » Fonction: sélection de l’affichage en kilomètres ou en miles Appuyez sur la touche « Set » : l’unité sélectionnée est

enregistrée, passage au réglage suivant.

Affichage:

Reset +/-, kilométrage total

2. Effacement du kilométrage total et du programme SAVE Count Down

Appuyez simultanément sur les touches «Plus» et «Moins» Fonction: Effacer Affichage : « Reset O.K. » Appuyez sur la touche « Set » : passage au réglage suivant.

OU: sauter l’étape effacement de toutes les données, et appuyer uniquement sur la touche « Set »

Affichage:

Energ.

3. Affichage de la température en °C ou °F

Appuyer sur « Plus » ou « Moins » Fonction : choix de l’affichage de la température Appuyer sur « Set » : l’unité sélectionnée est enregistrée et

vous passez au réglage suivant.

Affichage:

Energ.

4. Affichage de la dépense énergétique en kJou-

le/kcalorie

Appuyez sur la touche « Plus » ou « Moins » Fonction: sélection de l’affichage de la dépense énergétique Appuyez sur « Set » : l’unité choisie est enregistrée, pas-

sage au réglage suivant

Affichage:

Store

5. Enregistrement des données

Appuyer sur la touche « Plus » ou « Moins » Les données pour la distance, la durée, l’énergie, l’âge,

l’objectif de pouls sont enregistrées de façon permanente

Fonction:

ON = enregistrement, même après « Reset » OFF = enregistrement jusqu’à la prochaine activation de la

touche « Reset »

Appuyez sur la touche « Set » : Passage au réglage suivant

Affichage:

Alarm

6. Signal sonore en cas de dépassement maximal

Appuyez sur la touche « Plus » ou « Moins » Fonction : activer ou désactiver le signal d’alarme sonore Appuyez sur la touche « Set » : le réglage choisi est enre-

gistré, et l’affichage indique « nouveau départ ».

7. Choix du rétro-éclairage

Appuyer sur « Plus » ou « Moins » Fonction: RGB.= changement de couleur selon le pouls-

Blue/Green/Red = rétro-éclairage sans changement de couleurAppuyer sur « Set »

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Calcul de la valeur moyenne

La moyenne est calculée individuellement pour chaque unité d’entraînement.

Conseils relatifs à la mesure du pouls

Le calcul du pouls commence dès que le symbole du cœur clignote sur l’affichage au rythme de vos battements de cœur.

Avec le clip oreille

Le capteur de pouls fonctionne à l’infrarouge. Il détecte chaque changement intervenant dans la translucidité de votre peau par les battements de votre pouls. Avant de placer le palpeur de pouls à votre oreille, frottez vigoureusement le lobe 10 fois pour augmenter la circulation sanguine.

Évitez les impulsions parasites.

• Fixez soigneusement le clip au lobe de l’oreille en choisissant l’emplacement approprié (le symbole du cœur clignote sans interruption).

• Ne vous entraînez pas sous une illumination puissance, par ex. néon, halogène, spots, ensoleillement.

• Évitez les secousses au capteur et au câble. Fixez le câble à vos vêtements ou, encore mieux, à votre bandeau en vous servant de la pince.

Avec le capteur de pouls au poignet

Le système enregistre une tension minimale générée par la contraction du cœur. Celle-ci est enregistrée par le capteur placé sur vos mains et évaluée par le système électronique.

• Prenez toujours les surfaces de contact dans les deux mains

• Évitez les mouvements brusques

• Tenez vos mains tranquilles, évitez les contractions ou la friction des surfaces de contact.

Avec la ceinture thoracique

Tenez compte du mode d’emploi.

Perturbations de l'affichage de pouls

S'il y a tout de même des problèmes de saisie du pouls, vérifiez de nouveau les points ci-dessus.

Vous pouvez uniquement employer un seul mode de mesure du pouls : soit celui du clip oreille ou du capteur de pouls au poignet soit celui de la ceinture thoracique. S’il n’y a pas de clip oreille ou de récepteur enfichable dans la prise du pouls, la mesure du pouls au poignet est activée. Si un clip oreille ou un récepteur enfichable est contacté dans la prise du pouls, la mesure du pouls au poignet sera désactivée automatiquement. Il n’est pas nécessaire de retirer la fiche du capteur de pouls au poignet.

Dérangements de l’ordinateur d’entraînement

Appuyez la touche Reset

Instructions d’entraînement

La médecine de sport et la science de l’entraînement se sert de l’ergométrie pour vérifier, entre autres, le fonctionnement du cœur, de la circulation sanguine et du système respiratoire.

Vous pouvez constater si votre entraînement fournit les résultats désirés après quelques semaines :

1. Vous obtenez une certaine endurance avec moins de performance cardio-vasculaire.

2. Vous obtenez une certaine endurance avec la même performance cardio-vasculaire pendant un laps de temps prolongé.

3. Vous rattraper plus vite qu’auparavant après une certaine

Comment

Remarques générales

Vélo Cross

Calcul de la vélocité

60 tours de pédales résultent dans une vélocité de 9,5 km/h. Calcul des kilojoules

Calcul de la note "condition physique"

L'ordinateur calcule et analyse la différence entre le pouls sous l'effort et votre note "condition physique" qui en résulte selon la formule suivante:

Note ( F ) = 6 —

(

10 x ( P1 — P2 )

)

P1 P1 = Pouls sous effort P2 = Récupération du pouls Note 1 = très bien Note 6 = insuffisant Comparer le pouls sous effort et la récupération du pouls est

une méthode simple et rapide pour contrôler la condition physique. La note "condition physique" est une valeur indicative de votre faculté de récupération après des efforts physiques. Avant d'appuyer sur la touche de récupération du pouls et de calculer votre note "condition physique", vous devriez vous entraîner pendant au moins 10 minutes dans votre fourchette d'effort. Un entraînement cardio-vasculaire régulier vous fera constater une amélioration de votre note "condition physique".

Tonalités du système

Mise en marche

Lors de la mise en marche, le système émet une tonalité durant le test des segments.

Fin du programme

La fin d’un programme (programmes profil, Countdown) est indiquée par une tonalité.

Dépassement du pouls maximum

Si le pouls maximum paramétré est dépassé d’un battement, le système émet 2 tonalités toutes les 5 secondes.

Édition des erreurs

En cas d’erreur, par ex. Recovery ne peut être exécuté sans signal de pouls, le système émet 3 tonalités.

Mise en marche/à l’arrêt de la fonction automatique de Scan

A la mise en marche/à l’arrêt de la fonction automatique de Scan, le système émet une tonalité

Commutation temps / distance

Dans les programmes 1-6, le profil peut être commuté dans les consignes du mode de temps (1 minute) au mode distance

vélo d’intérieur (400 mètres ou 0,2 miles) pour chaque colonne. Vélo Cross (200 mètres ou 0,1 miles).

Affichage du profil durant l’entraînement

Au début, la première colonne clignote. Durant le programme, la colonne clignotante se déplace de gauche à droite. Pour les profils de plus de 25 minutes jusqu’au milieu (colonne

13). Le profil se décale de droite à gauche. Lorsque la fin du profil apparaît dans la dernière colonne (colonne 25), la colonne clignotante se déplace vers la droite jusqu’à la fin du programme.

Mode d’emploi et instructions d’entraînement

performance cardio-vasculaire.

Valeurs indicatives pour l’entraînement d’endurance

Pouls maximum: On entend par sollicitation maximale l’obtenti-

on du pouls maximum individuel. La fréquence cardiaque maximale accessible dépend de l’âge.

En règle générale : La fréquence cardiaque maximale à la minute est de 220 battements moins l’âge.

Exemple : Âge 50 ans > 220 – 50 = 170 pouls/min

Intensité à l’effort

Pouls à l’effort: L’intensité optimale à l’effort est atteinte à 65 –

75 % de la performance cardio-vasculaire individuelle (voir diagramme). Cette valeur change en fonction de l’âge.

Envergure de l’effort

Durée d’une unité d’entraînement et de sa fréquence par semaine :

Le volume d’effort optimal est atteint dès que l’on obtient 65 à 75 % de la performance cardio-vasculaire individuelle pendant un laps de temps prolongé.

Principe:

Les débutants ne devraient pas commencer avec des unités d’entraînement de 30 à 60 minutes.

Pour les débutants, le programme d’entraînement des 4 premières semaines pourrait être le suivant :

Fréquence d’entraînement Durée de l’entraînement Tous les jours 10 minutes

2 – 3 x par semaine 20 – 30 minutes 1 – 2 x par semaine 30 – 60 minutes

Avant et après chaque unité d’entraînement, 5 minutes de gymnastique serviront au réchauffement et au Cool-down. Entre deux unités d’entraînement, vous devriez prévoir une journée sans entraînement, si vous décidez de choisir le programme d’entraînement de 20 à 30 minutes 3 fois par semaine. En cas contraire, vous pouvez vous entraîner tous les jours.

Glossaire

Recovery

Mesure du pouls au repos à la fin de l’entraînement. L’écart entre le pouls à la minute au début et à la fin sert à calculer une note de condition physique. Sous les mêmes conditions d’entraînement, l’amélioration de cette note permettra de constater l’amélioration de la condition physique.

Reset

Suppression du contenu de l’affichage et départ à zéro de l’affichage.

Programmes

Possibilités d’entraînement exigeant des performances ou un pouls cible entré manuellement ou donnés par le programme.

Profils

Modification de performances ou pouls cible représentée par des points sur un laps de temps ou une distance.

Dimension

Unités d’affichage en km/h ou mph, Kjoule ou kcal,

Energie

Calcule la conversion en énergie du corps.

Commande

Le système électronique dirige la performance ou le pouls sur les valeurs entrées ou consignées manuellement.

Fréquence d’entraînement Unité d’entraînement

3 x par semaine 2 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique 2 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 2 minutes d’entraînement

3 x par semaine 3 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique 3 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 2 minutes d’entraînement

3 x par semaine 4 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique 3 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 3 minutes d’entraînement

3 x par semaine 5 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique 4 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 4 minutes d’entraînement

4e semaine

3e semaine

2e semaine

1re semaine

Pouls

220 200 180 160 140 120 100

Diagramme du pouls

Fitness et Combustion des graisses

Pouls maximum

(220 moins l’Čge)

Pouls fitness

(75 % du pouls max.)

Pouls combustion des graisses

(65 % du pouls max.)

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

FB606-608-609

Valeur manuelle

Valeur calculée de : 40 – 90% MaxPuls

Âge

Donnée servant au calcul du pouls maximum

Symbole –

Si le symbole “–I” apparaît, le pouls cible est dépassé de 11 battements. Si le symbole – clignote, le pouls maximum est dépassé.

Symbole +

Si le symbole “+” apparaît, le pouls cible est sous-dépassé de 11 battements.

Affichage permettant d’entrer ou de sélectionner des valeurs.

Glossaire

Recueil de termes que nous tentons de vous expliquer.

Plage de points

Plage de points avec 30 x 16 points permettant de représenter les profils de performance et de pouls ainsi que l’affichage de textes et de valeurs.

Pouls

Enregistrement des battements de cœur à la minute

MaxPuls(e)

Valeur calculée à partir de 220 moins l’âge

Pouls cible

Valeur du pouls manuel ou défini par programme qu’il convient d’atteindre

Pouls de combustion des lipides

Valeur calculée de : 65% MaxPuls

Pouls de „Condition physique“

Valeur calculée de : 75% MaxPuls

Date Pouls au repos Pouls en change Pouls de Ange d’inclination Temps Distance Dépense d’énergie Note

récupération récupération (mn.) (km) (Kcal)

Tableau de performances

Inhoud

Veiligheidsaanwijzingen 50

• Service 50

• Uw veiligheid 51

Korte beschrijving 51

• Functiebereik / toetsen 52

• Weergavevelden / display 53

• Getoonde waardes 54-55

Snelstart (ter kennismaking) 55

• Trainingsbegin 55

• Trainingseinde 55

• Stand-by functie 55

Training

… door belastingprogrammering 56

• Count-Up 56

• Count-Down 56

• Programmeringsvelden 56 Afstand 56 Tijd 56 Energie 56 Leeftijd 57 Doelpolsslagkeuze (fat/fit/manueel)

• Doelpolsslagprogrammering 57

• Gereed voor training 58

• Belastingprofielen 1-6 58

• Omschakelen tijd/afstand 58

… door polslagprogrammering

• HRC1 – Count-Up 59

• HRC2 – Count-Down 59

Trainingsfuncties 59

• Weergavewisseling 59

• Profielwijziging 60

• Trainingsonderbreking/-einde 60

• Hervatten van de training 60

• Recovery (herstelpolsmeting) 60

Programmeringen en functies 61

• Tabel: programmeringen/functies 61

• Tabel: polsslaggebeurtenissen 61

Individuele instellingen 62

• Keuze: Km/mijlen weergave

• Wissen van het totaal aantal kilometers 62

• Keuze: kJoule/Kcal weergave 62

• Opslaan van de programmeringen 62

• Alarmsignaal AAN/UIT 62

Algemene aanwijzingen 63

• Crosstrainer 63

• Conditiecijferberekening 63

• Systeemgeluiden

• Profielweergave tijdens de training 63

• Berekening van gemiddelde waardes 63

• Aanwijzingen voor polsslagmeting 63

Met oorclip 63 Met handsensoren 63 Met borstgordel 63 Storingen bij de computer 63

Trainingshandleiding 64

• Duurtraining 64

• Belastingintensiteit 64

• Belastingomvan 64

Woordenlijst

Dit teken geeft in de handleiding een verwijzing naar de woordenlijst aan. Daar wordt het betreffende begrip uitgelegd.

50 NL

Trainings- en bedieningshandleiding

Veiligheidsaanwijzingen

Let voor uw eigen veiligheid op onderstaande punten:

• Het trainingsapparaat dient op een daarvoor geschikte, stevige ondergrond opgesteld te worden.

• Voor het eerste gebruik en vervolgens na ca. 6 dagen gebruik controleren of de verbindingen nog stevig vast zitten.

• Om letsel door foutieve belasting of overbelasting te vermijden, mag het trainingsapparaat uitsluitend volgens de handleiding bediend worden.

• Opstellen van het apparaat in een vochtige ruimte is, op lange termijn gezien, wegens de daarmee verbonden roestvorming af te raden.

• Controleer regelmatig of het apparaat nog geschikt is voor gebruik en goed functioneert.

• De veiligheidstechnische controles behoren tot de plichten van een gebruiker en dienen regelmatig en nauwkeurig uitgevoerd te worden.

• Defecte of beschadigde onderdelen direct vervangen. Gebruik uitsluitend orginele KETTLER onderdelen.

• Het apparaat mag pas weer gebruikt worden als reparatie heeft plaatsgevonden.

• Het veiligheidsniveau van het apparaat kan uitsluitend gegarandeerd worden, onder de voorwaarde dat regelmatig op schade en slijtage gecontroleerd wordt.

Voor uw veiligheid:

• Raadpleeg voor begin van een training uw huisarts of uw gezondheid trainen met dit apparaat toelaat. Zijn advies dient als basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma. Foutieve of overmatige training kan tot problemen met de gezondheid leiden.

Weergavevelden

Display

Functiebereik

Toetsen

51 NL

FB606-608-609

Korte beschrijving

De computer heeft een functiebereik met toetsen en weergavevelden (display) met wijzigende symbolen en grafieken.

De computer heeft onderstaande functies:

• Trainingsprogrammeringen langdurig opslaandoelpolsslag, tijd, afstand, energieverbruik Bewaking met optisch en akoestisch alarmleeftijdafhankelijke maximale polsslag, doelpolsslag

• Weergave van conditiecijfer 1-6, berekend met de herstelpolsslagwaarde na 1 minuut

• Motorische remniveauverstelling

• Trainingregistratie als eigen profiel onder “SAVE” Count down op te slaan

• Berekening van het energieverbruik volgens remniveau en trapfrequentie

• Weergavekeuze voor snelheid en afstand [KM/H of M/H]

• Weergavekeuze voor energieverbruik [KJoule of Kcal]

• Weergavekeuze voor temperatuur [°C of °F]

• Polsslagontvanger reeds ingebouwd voor borstgordel T34 van POLAR.

UNIX PX en ELYX 3 heeft bovendien onderstaande functies:

• Blauwe, groene en rode achtergrondverlichting. Kleurwijziging volgens polsslaggebeurtenissen (doelpolsslag bereikt of maximale polsslag overschreden)

• Blauw, groen of rood als permanente kleur naar wens instelbaar.

52 NL

Trainings- en bedieningshandleiding

Korte handleiding

Functiebereik

De zes toetsen worden onderstaand kort uitgelegd. Het exacte gebruik wordt in de diverse hoofdstukken uit-

gelegd. In deze beschrijving worden de namen en functietoetsen op dezelfde wijze gebruikt.

SET (kort indrukken)

Met deze functietoets worden programmeringen opgeroepen.

De ingevoerde gegevens worden opgeslagen.

SET (langer indrukken)

Bij de weergave van alle segmenten: oproep “individuele instellingen”.

Reset

Met deze functietoets wordt het actuele veld gewist voor een nieuwe start.

Programm

Met deze functietoets worden de diverse programma’s gekozen.

Nogmaals indrukken > volgende programma Langer indrukken > programmadoorloop

Min - / Plus + toetsen

Met deze functietoetsen worden voor de training in de diverse menu’s waardes gewijzigd en tijdens de training de belasting gewijzigd.

• Verder “plus”

• of terug “min”

• langer indrukken > snellere wisseling

• “plus” en “min” tegelijk indrukken:

• belasting springt op stap 1

• programma’s springen op oorspronkelijk

• waarde invoer springt op uit (off)

Recovery

Met deze functietoets wordt de herstelpolsfunctie gestart.

Andere functies van de toetsen worden op de betreffende plek in de bedieningshandleiding uitgelegd.

Polsslagmeting

De polsslagmeting kan via (3) bronnen plaatsvinden:

1. Oorclip – de stekker wordt in de bus gestoken.

2. Met borstgordel zonder plug-in. De ontvanger is bij

deze computer achterin ingebouwd. Een geplaatste oorclip dient u te verwijderen. De POLAR-borstgordel en plug-in (67002000) is als accessoire verkrijgbaar.

3. Handsensoren

Opmerking:

53 NL

FB606-608-609

Weergavevelden / display

De weergavevelden informeren over de diverse functies en de respectievelijk gekozen instelmodi.

Programma’s: Count Up / Count Down

De programma’s onderscheiden zich door hun manier van tellen.

Programma: trainingsregistratie

Het programma toont een opgeslagen eigen trainingsprofiel

Programma’s

Belasting via tijd of afstand

Voorgeprogrammeerde profielen 1-6

Polsslaggestuurde programma’s: HRC1 / HRC2

Doelpolsslag via de tijd

Twee programma’s, die door een voorgeprogrammeerde polsslagwaarde de belasting regelen.

Getoonde waardes De voorbeeldvelden tonen het gebruik als crosstrainer. Bij identiek toerental met de voorbeeldvelden, liggen de

waardes voor snelheid en afstand bij Hometrainers hoger. Bij 60 min-1 (RPM) Hometrainer: = 21,3 km/h Crosstrainer: = 9,5 km/h

Snelheid en trapfrequentie

Afstand

Belastingniveau

Polsslag

Tijd – Temperatuur

Temperatuur

Waarde 0 – 999,9

Niveau 1 -15

Dimensie instelbaar

Waarde 0 – 60°C

Waarde 0 – 99:59

Gemiddelde waarde

54 NL

Trainings- en bedieningshandleiding

Dimensie instelbaar

Schaalverdeling snelheid

Waarde 0 – 200

Gemiddelde waarde

Schaalverdeling pedaalomwentelingen

Maximale polsslag

Gemiddelde waarde

Hartsymbool (knippert)

Doelpolsslag -11

Alarmsignaal AAN/UIT

Waarde 0 – 220

Percentage

Actuele polsslag / Max. polsslag

Alarm (knippert) Max. Pols + 1 Doelpolsslag overschreden + 11

Recovery functie

Doelpolsslagscala

De positie van 4 balken toont de afstand tot de doelpolsslag.

Energieverbruik

Tekst- en Waardeweergave

Punte

25 koloms

Belastingprofiel

1 punt (hoogte) = 1 stap

1 rij = 1 stap

1 kolom staat gelijk aan 1 minuut

bij crosstrainers: 200 m of 0,1 mijl

bij hometrainers: 400 m of 0,2 mijl

Dimensie instelbaar

Waarde 0 – 9999

55 NL

FB606-608-609

Snelstart (ter kennismaking)

Trainingsbegin:

Zonder bijzondere instellingen

• Begroetingsbeeld bij het inschakelen Weergave van het totaal aantal kilometers “odo”

• Na 5 seconden: weergave “count up”, Alle waardes staan op 0; Belasting toont niveau 1

• Trainingsbegin

Weergave

Schaalverdeling, polsslag (als polsslagmeting actief), afstand, niveau, energie, tijd, omwentelingen, snelheid en tijd

Wijzigen van de belasting tijdens de training:

• “plus”: weergavewaarde onder “BRAKE” wordt in stappen van 1 verhoogd.

• “min” verlaagt in stappen van 1.

Voortzetting van de training met deze instelling. Tussentijdse belastingwijzigingen zijn altijd mogelijk.

Trainingseinde

• Gemiddelde waarde (Ø):

Weergave

Polsslag (als polsslagmeting actief), niveau, omwentelingen en snelheid.

• Totale waarde Afstand, energie en tijd

Stand-by functie

De computer schakelt 4 minuten na trainingseinde in de stand-by functie. Willekeurige toets indrukken, weergave begint weer met “count up”.

56 NL

Trainings- en bedieningshandleiding

Training

De computer is met 11 trainingsprogramma’s uitgerust. Zij onderscheiden zich duidelijk in de belastingintensiteit en – duur.

1. Training door belastingprogrammering

a. Manuele belastingprogrammering

• (Program) “Count up” (doelwaardes zijn niet voorgeprogrammeerd)

• (Program) “Count down” (doelwaardes zijn voorgeprogrammeerd)

b. Belastingprofielen

• (Program) “1”- “6” en “SAVE Count Down” (trainingsregistratie)

2. Training door polsslagprogrammering

Manuele polsslagprogrammering

• (Program) “HRC1 Count up”

• (Program) “HRC2 Count down”

Training door belastingprogrammering

a) Manuele belastingprogrammering

(Program) “Count up”

• “Program” indrukken tot: weergave: “Count up” Training beginnen, alle waardes tellen op.

• “SET” indrukken: programmeringsveld

• “plus” of “min”: belasting wijzigen. Trainingsbegin alle waardes tellen op.

(Program) “Count down”

• “Program” indrukken tot: weergave: “Count down” Het programma telt van de ingevoerde waarde terug >

0. Als er niets ingevoerd wordt, begint het programma de training in het programma “Count up”. Om het programma te starten dient minstens een waarde voor afstand, tijd of energie aanwezig te zijn.

• “SET” indrukken: programmeringsveld

Programmeringsveld Weergave:

trainingregistratie “Recor.”

• Met “Plus” of “Min” trainingsregistratie activeren of deactiveren.Met “SET” bevestigen

weergave:

afstandprogrammering “Dist”

Afstandprogrammering

• Met “plus” of “min” waarde invoeren (bijv. 14,00) Met “SET” bevestigen.

weergave:

volgende menu tijdprogrammering “Time”

Tijdprogrammering

• Met “plus” of “min” waarde invoeren (bijv. 45:00) Met “SET” bevestigen.

weergave:

volgende menu energieprogrammering

“Energ.”

Energieprogrammering

• Met “plus” of “min” waarde invoeren (bijv. 1500) Met “SET” bevestigen

weergave:

volgende menu leeftijdprogrammering “Age”

57 NL

FB606-608-609

Leeftijd

Het programmeren van de leeftijd dient voor het berekenen en bewaken van de maximale polsslag (

symbool –

alarmsignaal indien actief).

• Met “plus” of “min” waarde invoeren (bijv. 34). Daaruit wordt bij het invoeren volgens de vergelijking (220-leeftijd) de maximale polsslag van 186 berekend. Met “SET” bevestigen.

Weergave:

volgende menu doelpolsslagkeuze “fat 65%”

Doelpolsslagkeuze

• Met “plus” of “min” keuze maken

• Vetverbranding 65%, fitness 75%, manueel 40 – 90% Met “SET” bevestigen (bijv. manueel 40 – 90%)

• Met “plus” of “min” waarde invoeren (bijv. manueel

83) Met “SET” bevestigen (programmeringmodus afgesloten)

Weergave:

Gereed voor training met alle programmeringen

Of Doelpolsslag (40-200)

• Met “plus” of “min” de leeftijdprogrammering kiezen. Weergave: “Age off” Met “SET” bevestigen.

Weergave:

volgende programmering “doelpolsslag”

(Pulse)

• Met “plus” of “min” waarde invoeren (bijv. 146) Met “SET” bevestigen (programmeringmodus afgesloten)

Weergave:

Gereed voor training met alle programmeringen

• Een overzicht van alle instelmogelijkheden in de programma’s zijn in de tabellen samengevat (zie pagina 61).

• De programmeringen gaan bij een “Reset” verloren. Wordt bij individuele instellingen “opslaan van programmeringen” geactiveerd (pagina 62), blijven de programmeringen bestaan. Bij de volgende oproep van Count up / Count down worden de gegevens overgenomen.

Gereed voor training

Belasting

• Met “plus” of “min” belasting wijzigen. Trainingsbegin door trappen.

TRAININGSREGISTRATIE

In het Count Up – of Count Down programma wordt met de ingave van “Recor.” On een trainingsregistratie gestart. Bij beëindiging van het programma wordt het opgeslagen. De trainingsregistratie is bij de volgende programmakeuze onder “SAVE Count Down” zichtbaar.

Opmerking:

58 NL

Trainings- en bedieningshandleiding

b. Belastingprofielen (Program) “1”- “6”

Alle profielen worden door indrukken van “Program” gekozen.

Bijv.

weergave:

“1”

Fitness-beginner I; belastingniveau 1-4, 27 min “SET” indrukken: programmeringsveld Trainingsbegin

• “Program” indrukken tot:

weergave

“2”

Fitness-beginner II; belastingniveau 1-5, 30 min “SET” indrukken: programmeringsveld Trainingsbegin

• “Program” indrukken tot:

weergave

“3”

Fitness-gevorderde I; belastingniveau 1-6, 36 min “SET” indrukken: programmeringsveld Trainingsbegin

• “Program” indrukken tot:

weergave

“4”

Fitness-gevorderde II; belastingniveau 1-7, 38 min “SET” indrukken: programmeringsveld Trainingsbegin

• “Program” indrukken tot:

weergave

“5”

Prof I; belastingniveau 1-9, 36 min “SET” indrukken: programmeringsveld Trainingsbegin

• “Program” indrukken tot:

weergave

“6”

Prof II; belastingniveau 1-10, 44 min “SET” indrukken: programmeringsveld Trainingsbegin

Bij tijden hoger dan 25 min wordt in de programmaweergave het profiel op 25 kolommen gecomprimeerd. Programmeringen zie tabel pagina 12.

Omschakelen tijd / afstand

In de programma’s 1-6 is in het programmeringsveld het omschakelen van tijd- naar afstandmodus mogelijk.

• Met “min” of “plus” modus instellen

Met “SET” bevestigen.

Weergave:

Gereed voor training

De afstand per kolom bedraagt 0,4 km (0,2 mijl). crosstrainer : 0,2 km (0,1 mijl)

Opmerking:

59 NL

FB606-608-609

2. Training door polsslagprogrammering

Manuele polsslagprogrammering

(Program) “HRC1 Count up”

• “Program” indrukken tot: weergave: HRC 1

• “SET” indrukken: programmeringsvelden

Training beginnen, alle waardes tellen op. De belasting

wordt automatisch verhoogd tot de doelpolsslag bereikt is (bijv. 130).

(Program) “HRC 2 Count down”

• “Program” indrukken tot: weergave: HRC 2

• “SET” indrukken: programmeringsveld De programmeringen en verstelmogelijkheden zijn ana-

loog aan het programmapunt “Count down”.

• Trainingsbegin De belasting wordt automatisch verhoogd tot de doelpolsslag bereikt is (bijv. 130).

Training beginnen

Beginbelasting

In HRC-programma’s is in het programmeerveld het vastleggen van de beginbelasting van niveau 1-10 mogelijk.

• Met “plus” of “min” waarde invoeren (bijv. 10) De belasting wordt dan vanaf het ingegeven niveau automatisch verhoogd tot de doelpolsslag bereikt is (bijv. 130)

Polsslag

• Met “plus” of “min” kan de polsslagwaarde op dit punt (gereed voor training) nog gewijzigd worden, bijv. van 130 naar 140. Trainingsbegin door trappen.

Programmeermogelijkheden: zie tabel op pagina 61.

• KETTLER adviseert bij HRC-programma’s polsslagmeting via de borstgordel.

• Een belastingwijziging vindt bij HRC-programma’s plaats bij afwijkingen van +/- 6 hartslagen.

Trainingsfuncties

Weergavewisseling tijdens de training

Verstelling: manueel

Met “Program” wisselt de weergave in het puntenveld in de volgorde: Time / RPM / Speed / Dist. / Pulse / Brake / Ener. / Time / Proifil …

Verstelling: automatisch (SCAN) “Program” toets langer indrukken tot het “SCAN”-symbool

op de display verschijnt. Elke 5 seconden wisseling van de weergave. De SCAN-functie wordt door opnieuw indrukken van de “Program” toets, recovery functie of trainingsonderbreking beëindigd.

Opmerking:

Aanwijzing:

>>>

Polswaarden bij REC Start

Polswaarden na REC Einde

Verschil

(REC Start-REC Einde)

Conditiecijfer

60 NL

Trainings- en bedieningshandleiding

Profielwijziging

Wordt de belasting tijdens de programma-afloop gewijzigd, werkt de wijziging vanaf de knipperende kolom naar rechts. De kolommen links ervan tonen de opgebrachte belastingniveaus en blijven ongewijzigd.

Trainingsonderbreking of –einde

Bij minder dan 10 pedaalomwentelingen/min of indrukken van “Recovery” herkent de computer een trainingsonderbreking. De bereikte trainingsgegevens worden getoond. Polsslag, belasting, omwentelingen en snelheid worden als gemiddelde waarde met Ø-symbool weergegeven.

Met “plus” of “min” wisseling in de actuele weergave. De trainingsgegevens worden 4 minuten weergegeven.

Drukt u gedurende deze tijd niet meer op een toets en traint niet verder, schakelt de computer in de stand-by modus.

Hervatten van de training

Bij voortzetting van de training binnen 4 minuten worden de laatste waardes verder omhoog of omlaag geteld.

Recovery – functie

Herstelpolsmeting

De computer meet gedurende 60 seconden terugtellend uw polsslag en berekent een conditiecijfer.

Bij trainingseinde “Recovery” indrukken. Daarbij wordt de actuele polsslagwaarde (in de tekening “138”) opgeslagen.

Na 60 seconden wordt weer de polsslag (in de tekening “116”) opgeslagen. Het verschil tussen beide waardes (in de tekening “22”) wordt weergegeven. Daaruit wordt een conditiecijfer (in de tekening “F 3.5”) berekend. Weergave hiervan eindigt na 10 seconden.

“Recovery” of “Reset” onderbreken deze functie. Wordt aan het begin of einde van de tijdtelling géén pols-

slag gemeten, verschijnt er een foutmelding.

Training Stilstand

Belasting

✔✔

Profiel

✔✔✔ ✔✔✔

Afstand

✔✔

Tijd

✔✔

Energie

✔✔

Max. pols

✔✔✔✔✔ ✔✔✔ ✔ ✔

Vetverbranding

65%

Fitness

75% ✔✔ ✔ ✔

Manueel

40-90%

Doelpolsslag

40-200 ✔✔ ✔ ✔

Tid/afstand omschakeling

✔✔✔ ✔✔✔

Recovery

✔✔✔✔✔ ✔✔✔ ✔ ✔

Programmeringen en functies

Belasting

Profiel

Overschrijding

Waarde / programmering % MAX

Maximale polsslag 121-210

✔

+1 +1 +1

UIT (Off)

Doelpolsslag

Vetverbranding

65%

of Fitness

75%

✔

+11 –11*

of Manueel

40-90%

Doelpolsslag 40-200 +11 –11*

*Opmerking: verschijnt alleen als de doelpolsslag 1x bereikt wordt.

Weergave bij polsslaggebeurtenissen

Bij niet halen van de ingegeven trainingspolsslag (-11 slagen) wordt het

symbool

“+” weergegeven. Bij overschrijding (+11 slagen) wordt het

symbool

“-” weergegeven.

Bij overschrijding van de maximale polsslag knippert de “

”-pijl en het woord

“

MAX

” wordt weergegeven.

Is bij individuele instellingen het “alarmsignaal bij overschrijding van de maximale polsslag” geactiveerd (pagina 13) worden ook nog geluiden waarneembaar.

Kleuren van de display en de betekenis (alleen bij UNIX PX en ELYX 3)

De display kan 3 kleuren aannemen: blauw, groen en rood. Om een opvallende aanwijzing voor de polsslaggebeurtenissen te geven,

is de kleurweergave op de volgende manier vastgelegd:

Bij onderstaande gebeurtenissen licht de display op of wordt blauw: De polsslagbewaking is gedeactiveerd De doelpolsslagbewaking (-/+ 10 slagen) is actief, maar nog niet bereikt. De polsslag is onder de doelpolsslagbewaking (- 11 slagen) gekomen De doelpolsslagbewaking is gedeactiveerd, de maximale polsslagbewaking is actief, maar de polsslag ligt onder de geprogram-

meerde maximale polsslag.U bent in het programmeringsveld

De display licht op of wordt groen: De polsslag bevindt zich in het bereik van de doelpolsslagbewaking (-/+ 11 slagen)

De display licht op of wordt rood: De polsslag is boven het bereik van de doelpolsslagbewaking (+11 slagen) gestegen.Bij actieve maximale polsslagbewaking is de

maximale polsslag overschreden.

61 NL

FB606-608-609

}

62 NL

Trainings- en bedieningshandleiding

Individuele instellingen

Werk volgens het hiernaast weergegeven schema: “Reset” indrukken

Weergave:

alle segmenten Nu “SET” langer indrukken: menu; individuele instellingen

Weergave:

Scale

1. Weergave van de eenheid in kilometers / mijlen

“Plus”of “min” indrukken Functie: keuze kilometer- of mijlweergave

“Set” indrukken; gekozen eenheid wordt opgeslagen en de computer gaat naar de volgende instelling

Weergave:

Reset

2. Wissen van het totaal aantal kilometers en het programma SAVE Count Down

“Plus”of “min” tegelijk indrukken Functie: wissen van de weergave: “Reset O.K.”

“Set” indrukken; de computer gaat naar de volgende instelling

OF: wissen van het totaal aantal kilometers overslaan, alleen “SET” indrukken

Weergave

: Temp.

3. Weergave van de temperatuur in °C of °F

"Plus" of "Min" indrukken Functie: keuze temperatuurweergave "Set" indrukken: gekozen eenheid wordt opgeslagen en u

gaat naar de volgende instelling

Weergave

: Energ.

4. Weergave van het energieverbruik in kJoule / kcalorie

“Plus” of “min” indrukken Functie: keuze van energieverbruikweergave

“SET” indrukken: gekozen eenheid wordt opgeslagen en de computer gaat naar de volgende instelling

Weergave:

store

5. Opslaan van de programmeringen

“Plus” of “min” indrukken Programmeringen van afstand, tijd, energie, leeftijd, doel-

polsslag worden langdurig opgeslagen.

Functie:

ON = opgeslagen in geheugen, ook na “Reset” OFF = opgeslagen tot de volgende “Reset”

“SET” indrukken: Computer gaat naar de volgende instelling

Weergave:

alarm

6. Alarmsignaal bij maximaal overschrijding

“Plus” of “min” indrukken Functie: alarmsignaal aan- of uitschakelen.

“SET” indrukken: gekozen instelling wordt opgeslagen en er volgt een “nieuwe start” van de weergavevelden.

7. Keuze van de backlightkleur

"Plus" of "Min" indrukken Functie: RGB. = kleurwisseling bij polsslaggebeurtenissen Blue/green/red = backlight zonder kleurwisseling "Set" indrukken

63 NL

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kolom verder naar rechts tot het programma-einde.

Gemiddelde berekening

De gemiddelde berekening gebeurt per trainingseenheid.

Aanwijzingen voor polsslagmeting

De polsslagberekening begint als het hart in de computer synchroon met uw polsslag knippert.

Met oorclip

De polsslagsensor werkt met infraroodlicht en meet de veranderingen van de lichtdoorlatendheid van uw huid, die door uw polsslag opgeroepen wordt. Wrijft 10 keer krachtig over uw oorlelletje om de doorbloeding te stimuleren voor u de polsslagsensor aan uw oorlelletje klemt.

Vermijd stoorimpulsen.

• Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorlelletje en zoek het beste punt voor het opmeten (hartsymbool knippert zonder onderbreking).

• Train niet direct onder sterk licht bijv. neonlicht, halogeenlicht, spotjes, zonlicht.

• Sluit schudden en wakkelen van de oorsensor inclusief kabel volkomen uit. Bevestig de kabel altijd met de klemmen aan uw kleding of beter nog aan een hoofdband.

Met handsensoren

Door de contractie van het hart wordt een kleine spanning opgewekt die door de handsensoren gemeten en door de computer verwerkt wordt

• Pak de contactvlakken altijd met beide handen vast

• Vermijd rukachtig vastpakken

• Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven op de contactvlakken.

Met borstgordel

Lees hiervoor de daarbij horende handleiding.

Storingen in de polsslagweergave

Als er zich toch een keer problemen voordoen bij de polsslagmeting, controleert u dan nogmaals bovenstaande punten.

Er is slechts één manier van polsslagmeting mogelijk: met de oorclip of met de handsensoren of met de borstgordel. Bevindt zich géén oorclip resp. stekkerontvanger in de polsslagbus, is de handsensorpolsslagmeting geactiveerd. Wordt een oorclip resp. stekkerontvanger in de polsslagbus gestoken, wordt de handsensormeting automatisch gedeactiveerd. Het is niet nood- zakelijk de stekker van de handsensoren te verwijderen.

Computerstoringen

Druk op de Reset –toets

Opmerking:

Algemene aanwijzingen

Hometrainer

Snelheidsberekening

60 pedaalomwentelingen/minuut geven een snelheid van 21,3 km/h.

Crosstrainer

Snelheidsberekening

60 pedaalomwentelingen geven een snelheid van 9,5 km/h.

Conditiecijferberekening

De computer berekent en geeft een waarde voor het verschil tussen belastingspolsslag en herstelpolsslag en het hieruit voor u resulterend “conditiecijfer” volgens volgende formule:

Cijfer ( F ) = 6 —

(

10 x ( P1 — P2 )

)

P1= belastingspolsslag P2 = herstelpolsslag Cijfer 1 = zeer goed cijfer 6 = onvoldoende De vergelijking van belastings- en herstelpolsslag is een eenvou-

dige en snelle manier om uw lichamelijke conditie te controlleren. Het conditiecijfer is een oriënteringswaarde voor uw herStelcapaciteit na lichamelijke belasting. Voor u de herstelpolstoets indrukt en uw conditiecijfer bepaalt, dient u een langere tijd, d.w.z. minstens 10 minuten, in uw belastingsbereik te trainen. Bij regelmatige hart en bloedsomlooptraining zult u constateren, dat uw “conditiecijfer” beter wordt.

Systeemgeluiden

Inschakelen

Bij het inschakelen, tijdens de segmenttest is een kort geluid hoorbaar.

Programma-einde

Een programma-einde (profielprogramma’s, Countdown) wordt door een kort geluid aangegeven.

Maximale polsslag overschrijding

Wordt de ingestelde maximale polsslag met één polsslag overschreden, hoort u elke 5 seconden 2 korte tonen.

Foutmelding

Bij fouten, bijv. Recovery niet uitvoerbaar zonder polsslagsignaal zijn 3 korte tonen hoorbaar.

Automatische Scan - functie in- en uitschakelen

Bij het activeren en deactiveren van de automische Scan - functie is een kort geluid hoorbaar

Omschakeling tijd/afstand

Bij de programma’s 1-6 kan bij de programmeringe het profiel per kolom van de tijdmodus (1 minuut) naar de afstandmodus omgeschakeld worden.

De afstand per kolom bedraagt:

Hometrainer: (400 meter of 0,2 mijl). Crosstrainer: (200 meter of 0,1 mijl).

Profielweergave tijdens de training

Aan het begin knippert de eerste kolom. Na afloop loopt deze verder naar rechts.

Bij profielen boven 25 minuten tot het midden (kolom 13). Dan verschuift het profiel van rechts naar links. Verschijnt het profieleinde in de laatste kolom (kolom 25) loopt de knipperende

Voor en na iedere trainingseenheid dient ca. 5 minuten gymnastiek voor het opwarmen c.q. de cool down. Tussen twee trainingseenheden moet een trainingsvrije dag liggen, als u in het latere verloop de voorkeur geeft aan een training van 3 maal per week 20-30 minuten. Verder is er niets tegen een dagelijkse training.

Woordenlijst

Recovery

Herstelpolsmeting aan het einde van een training. Uit begin- en eindpolsslag van één minuut wordt het verschil en een conditiecijfer berekend. Bij gelijke training is de verbetering van dit cijfer een maatstaf voor de verbetering van uw conditie.

Reset

Wissen van het veld en nieuwe start van de computer.

Programma’s

Trainingsmogelijkheden die manueel of programmabepaalde belastingen of doelpolsslagen vergen.

Profielen

In het puntenveld weergegeven wijzigingen van belastingen via tijd of afstand.

Dimensie

Eenheden voor weergave van km/h of mph, Kjoule of kcal

Energie

Berekent de energieomzetting van het lichaam

Sturing

De elektronica regelt de belasting of de polsslag via manueel ingevoerde of geprogrammeerde waardes.

Puntenveld

Weergavebereik met 25 x 16 punten voor het weergeven van belasting- en polsslagprofielen als ook tekst- en waardeweergaves.

Trainingsintensiteit Opbouw van de training

3 x per week 2 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minuten trainen

3 x per week 3 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek 3 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minuten trainen

3 x per week 4 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek 3 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 3 minuten trainen

3 x per week 5 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek 4 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek

4eweek

3eweek

2eweek

1eweek

Handleiding voor de training

Sportgeneeskunde en trainingswetenschap maken gebruik van de ergometrie o.a. voor de controle van de goede werking van hart, de bloedsomloop en ademhalingssysteem.

Of uw training na enkele weken de gewenste effecten heeft bereikt, kunt u als volgt vaststellen:

1. U behaalt een bepaalde duurprestatie met minder hart– /bloedsomloopinspanning dan tevoren

2. U houdt een bepaalde duurprestatie met dezelfde hart– /bloedsomloop-inspanning gedurende langere tijd vol.

3. U herstelt zich na een bepaalde hart–/bloedsomloopinspanning sneller dan tevoren.

Richtwaarden voor de duurtraining

Maximale polsslag: Men verstaat onder een maximale belasting

het bereiken van de individuele maximum polsslag. De maximaal bereikbare hartfrequentie is afhankelijk van de leeftijd. Hier geldt de vuistregel: De maximale hartfrequentie per minuut komt overeen met 220 polsslagen minus leeftijd.

Voorbeeld: leeftijd 50 jaar > 220 – 50 = 170 polsslagen/min.

Belastingsintensiteit

Belastingspolsslag: De optimale belastingsintensiteit wordt bij

65–75% (vgl. diagram) Van de maximale polsslag bereikt. Afhankelijk van de leeftijd verandert deze waarde.

Belastingomvang

Duur van een trainingseenheid en de frequentie daarvan per week:

Van de optimale belastingomvang is sprake, als er over een langere periode 65–75% van de individuele hart– /bloedsomloopinspanning wordt bereikt. Vuistregel:

Beginners moeten niet met trainingseenheden van 30-60 minuten beginnen.

Training voor de beginners kan in de eerste 4 weken als volgt eruit zien:

Trainingsintensiteit Trainingsduur Dagelijks 10 min.

2–3 x per week 20 – 30 min. 1–2 x per week 30 – 60 min.

Trainings- und Bedienungsanleitung

64 NL

Polsslag

220 200 180 160 140 120 100

Vetverbrandings-polsslag

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Polsdiagramm

Conditie en Vetverbanding

Maximale polsslag

(220 – Leeftijd)

Conditie polsslag

(75 % van Max. pols)

(65 % van Max. pols)

Leeftijd

Polsslag

Meten van de hartslagen per minuut

MaxPolsslag

Berekende waarde uit 220 min leeftijd

Doelpolsslag

Manueel of programma bepaalde polsslagwaarde die berekend moet worden.

Vetverbrandingspolsslag

Berekende waarde van: 65% MaxPolsslag

Fitnesspolsslag

Berekende waarde van: 75% MaxPolsslag

Manueel

Berekende waarde van: 40 – 90% MaxPolsslag

Leeftijd

Hier een ingave voor het berekenen van de maximale polsslag.

– symbool

Verschijnt “–” is een doelpolsslag 11 slagen te hoog. Knippert – is de maximale polsslag overschreden.

+ symbool

Verschijnt “+” is een doelpolsslag 11 slagen te laag.

Veld waarin waardes ingegeven of gekozen moeten worden.

Woordenlijst

Een verzameling van verklaringspogingen.

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65 NL

Datum Rustpols Belastingspols Ontspanningspols Hellingshoek Tijd Afstand Calorieenverbruik Waard.

(min.) (km) (Kcal) cijfer

Prestatientabel

Índice

Indicaciones de seguridad 66

• Servicio 66

• Su seguridad 66

Descripción breve 67

• Zona de funciones / pulsadores 68

• Zona de visualización / display 69

• Valores de indicación 70-71

Arranque rápido (para conocerlo) 71

• Comienzo del entrenamiento 71

• Fin del entrenamiento 71

• Función Standby 71

Entrenamiento 72

... con datos predeterminados del

esfuerzo

• Count-Up 72

• Count-Down 72

• Rango de datos predeterminados 72 Recorrido 72 Tiempo 72 Energía 72 Edad 73 Selección del pulso objetivo (Fat/Fit/Man.) 73

• Introducción del pulso objetivo 73

• Disponibilidad para el entrenamiento

• Perfiles de esfuerzo 1 – 6 74

• Conmutación tiempo / recorrido 74

... mediante predeterminaciones del

pulso

• HRC1 - Count-Up 75

• HRC2 - Count-Down 75

Funciones del entrenamiento 75

• Cambio indicación 75

• Cambio perfil 76

• Interrupción / fin del entrenamiento76

• Reinicio del entrenamiento 76

• Recovery (medición del pulso de recuperación) 76

Datos introducidos y funciones 77

• Tabla: Datos introducidos / funciones

• Tabla: Sucesos pulso 77

Ajustes individuales 78

• Selección: Indicación km / millas

• Borrar el total de kilómetros 78

• Selección: Indicación kJoule / Kcal78

• Guardar los datos predeterminados

• CON. / DESC. tono de alarma 78

Indicaciones generales 79

• Bicicletas estáticas / Crosstrainer 79

• Cálculo nota fitness 79

• Tonos del sistema

• Indicación del perfil durante el entrenamiento 79

• Cálculo del valor medio 79

• Indicaciones sobre la medición del pulso 79 Con el clip de oreja 79 Con el pulso de mano 79 Con la cinta para el pecho 79

• Averías en el ordenador 79

Instrucciones de entrenamiento 80

• Entrenamiento de resistencia 80

• Intensidad del esfuerzo 80

• Alcance del esfuerzo 80

Glosario

81 Este símbolo ofrece dentro de las instrucciones una referencia para el glosario . Allí se explicará el término en cuestión.

Instrucciones de entrenamiento y manejo

Indicaciones de seguridad

Observe los siguientes puntos para su propia seguridad:

• La instalación del aparato de entrenamiento debe realizarse sobre una base firme y apropiada.

• Antes de la primera puesta en servicio y adicionalmente al cabo de aprox. 6 días de funcionamiento, revise el ajuste firma de las conexiones.

• Para evitar lesiones debido a un esfuerzo incorrecto o una sobrecarga, el aparato de entrenamiento solamente deberá ser manejado conforme a las instrucciones.

• No se recomienda la instalación permanente del aparato en recintos húmedos debido a la formación de óxido que ello conllevaría.

• Asegúrese periódicamente de la capacidad de funcionamiento y del correcto estado del aparato de entrenamiento.

• Los controles de la seguridad técnica figuran entre las obligaciones del propietario y deben realizarse periódica y debidamente.

• Reemplace sin dilación los componentes defectuosos o dañados.

Utilice únicamente piezas de repuesto originales KETTLER.

• Hasta que no esté reparado, no se deberá utilizar el aparato.

• Solamente se podrá garantizar el nivel de seguridad del aparato, si es revisado periódicamente por posibles daños y desgaste.

Para su seguridad:

• Antes de iniciar el entrenamiento, su médico de cabecera deberá determinar si desde el punto de vista de su salud es apto para el entrenamiento con este aparato. El resultado médico debería ser la base para la estructura de su programa de entrenamiento. Un entrenamiento incorrecto o excesivo puede provocar daños en su salud.

Zona de visualización

Display

Zona de funciones

Pulsadores

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Descripción breve

El sistema electrónico dispone de una zona de funciones con pulsadores y de una zona de visualización (display) con símbolos y gráficos variables.

La electrónica presenta las siguientes funciones:

• Especificaciones de entrenamiento almacenables permanentemente pulso objetivo, tiempo, distancia, consumo de energía

• Control con advertencia óptica y acústicapulso máximo, pulso objetivo y pulsaciones en función de la edad

• Indicación de una nota de fitness 1-6 calculada a partir del valor de pulso de recuperación tras 1 minuto

• Regulación de los niveles de frenado por motor

• Registro de entrenamiento almacenable como perfil propio en “SAVE” Count Down

• Cálculo del consumo de energía según el nivel de frenado y la frecuencia de pedaleo

• Selección de indicador de velocidad y distancia [km/h o m/h]

• Selección de indicador de consumo de energía [KJoule o Kcal]

• Selección de indicador de temperatura [°C o °F]

• Sensor de pulso integrado para cinta pectoral T34 de POLAR.

UNIX PX y ELYX 3 presenta funciones adicionales

• Iluminación de fondo azul, verde y roja. Cambio de color según el pulso (pulso objetivo alcanzado o pulso máximo superado)

• Ajuste permanente del color deseado: azul, verde o rojo.

Instrucciones de entrenamiento y manejo

Instrucciones breves

Zona de funciones

A continuación se explican brevemente los seis pulsadores.

La aplicación más detallada está explicada en los distintos capítulos. En esas descripciones también se emplean estos nombres de los pulsadores de funciones.

SET (presionar brevemente)

Con este pulsador de funciones se seleccionan los datos. Se adoptan los datos configurados.

SET (presionar prolongadamente)

Al indicar todos los segmentos: seleccione “Configuraciones individuales”

Reset

Con este pulsador de funciones, la indicación actual es borrada para un nuevo arranque.

Programa

Con este pulsador de funciones se seleccionan los distintos programas.

Nueva pulsación > siguiente programa Pulsación prolongada > Recorrido del programa

Pulsadores menos – / más +

Mediante estos pulsadores de funciones se modifican antes del entrenamiento los valores en los distintos menús y el esfuerzo en el entrenamiento.

• Continuar “Más”

• O retroceder “Menos”

• Pulsación prolongada > cambio rápido

• Presionando “Más” y “Menos” conjuntamente:

• El esfuerzo salta a Nivel 1

• Los programas saltan a Inicio

• La introducción del valor salta a Desconexión (Off)

RECOVERY

Mediante este pulsador de funciones se inicia la función del pulso de recuperación.

Las demás funciones de los pulsadores se explican en el lugar indicado de las instrucciones de manejo.

Medición del pulso La medición del pulso se puede realizar a través de (3)

fuentes:

1. Clip de oreja - Introducir la clavija en la hembrilla.

2. Cinta para el pecho sin Plug-In. En este sistema electró-

nico, el receptor está instalado detrás del indicador. Si tiene puesto el clip de oreja, retírelo. Cinta para el pecho POLAR puede adquirirse como accesorio (núm. de art. 67002000).

3 Pulso de mano

Observación:

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Zona de visualización / display

La zona de visualización informa sobre las distintas funciones y los respectivos modos de ajuste seleccionado.

Programas: Count Up / Count Down

Los programas se diferencian por su forma de contar.

Programa: Registro de entrenamiento

El programa muestra un perfil de entrenamiento propio almacenado

Programas

Esfuerzos a lo largo del tiempo o recorrido

Perfiles predeterminados 1-6

Programas controlados por pulso: HRC1/HRC2

Pulso objetivo a lo largo del tiempo

Dos programas que regulan el esfuerzo por el valor predeterminado del pulso.

Valores de indicación

Las indicaciones de ejemplo muestran el funcionamiento como bicicleta elíptica.

Cuando las revoluciones coinciden con las indicaciones de ejemplo, los valores de velocidad y distancia en la bicicleta estática aumentan.

Con 60 min-1 (RPM) Bicicleta estática: = 21,3 km/h Bicicleta elíptica: = 9,5 km/h

Velocidad y frecuencia de pedaleo

Distancia

Nivel de esfuerzo

Pulso

Tiempo – Temperatura

Temperatura

Valor 0 – 999,9

Nivel 1 -15

Dimensión ajustable

Valor 0 – 60°C

Valor medio

Instrucciones de entrenamiento y manejo

Dimensión ajustable

Escala de velocidad

Valor 0 – 200

Valor medio

Escala revoluciones del pedal

máximo Pulso

Valor medio

Símbolo del corazón (destella)

Sin alcanzar el pulso objetivo - 11

CONECTAR / DESCONECTAR tono de advertencia

Valor 0 – 220

Valor en porcentaje

Pulso real / pulso máx.

Advertencia (destella) pulso máx. +1

1Superado el pulso objetivo + 11

Función RECOVERY

Escala de pulso objetivo

La posición de 4 barras muestra la distancia hasta el pulso objetivo.

Consumo de energía

Indicación de texto y valores

Puntos

25 columnas

Perfil del esfuerzo

1 punto (altura) = 1 nivel

1. fila = nivel 1

1 columna corresponde a 1 minuto

en las bicicletas elípticas:200 m o 0,1 millas

en las bicicletas estáticas:400 m o 0,2 millas

Dimensión ajustable

Valor 0 – 9999

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Arranque rápido (para conocerlo)

Comienzo del entrenamiento:

Sin configuraciones específicas

• Pantalla de bienvenida al conectar la indicación de los

kilómetros totales “odo”

• Después de 5 segundos: Indicación “Count Up”; todos los valores indican 0; El esfuerzo indica el nivel 1

• Comienzo del entrenamiento

Indicación

Escala, pulso (si estuviera activado el registro del pulso), distancia, nivel, energía, tiempo, revoluciones, velocidad y tiempo

Modificar el esfuerzo durante el entrenamiento:

• “Más”: El valor indicado al lado de “BRAKE” es aumentado en intervalos de 1.

• “Menos” reduce en intervalos de 1

Continuación del entrenamiento con este ajuste. En cualquier momento es posible modificar el esfuerzo durante este tiempo.

Fin del entrenamiento

• Valores medios (Ø):

Indicación

Pulso (si estuviera activado el registro del pulso), nivel, revoluciones y velocidad

• Valores totales Distancia, energía y tiempo

Función Standby

4 minutos después de finalizar el entrenamiento, la indicación conmuta a la función Standby. Presione cualquier pulsador.

La indicación comenzará nuevamente con “Count Up”.ge beginnt wieder mit “Count Up”.

Instrucciones de entrenamiento y manejo

Entrenamiento

El ordenador está equipado con 11 programas de entrenamiento. Se diferencian claramente en la intensidad y duración del esfuerzo.

1. Entrenamiento con datos predeterminados del esfuerzo

a) Datos manuales del esfuerzo

• (PROGRAM) “Count Up” (No se han fijado los valores objetivo)

• (PROGRAM) “Count Down” (Se han fijado los valores objetivo)

b) Perfiles del esfuerzo

• (PROGRAM) “1” – “6” y “SAVE Count Down”(registro de entrenamiento)

2. Entrenamiento mediante predetermina-

ciones del pulso

Predeterminaciones manuales del pulso

• (PROGRAM) “HRC1 Count Up”

• (PROGRAM) “HRC2 Count Down”

Entrenamiento con datos predeterminados del esfuerzo

a) Datos manuales del esfuerzo

(PROGRAM) “Count Up”

• Presione “PROGRAM” hasta: Indicación: Empezando el entrenamiento “Count Up”, todos los valores van sumando.

• Presione “SET”: Rango de los datos predeterminados

• “Más” o “Menos”: Modificar el esfuerzo. Iniciando el entrenamiento, todos los valores van sumando.

(PROGRAM) “Count Down”

• Presione “PROGRAM” hasta: Indicación: “Count Down”. El programa va descontado de los valores introducidos > 0. Si no se introduce ningún dato, el entrenamiento comienza en el programa “Count Up”. Al iniciar el programa, debe haber como mínimo un dato para el recorrido, tiempo o energía.

• Presione “SET”: Rango de los datos predeterminados

Rango de los datos predeterminados

Indicación:

Registro de entrenamiento “Recor.”• Con “Plus” o “Minus” se activa o desactiva el registro de entrenamientoCon “SET” se confirma

Indicación:

Predeterminación del recorrido “Dist”

Predeterminación del recorrido

• Introduzca los valores con “Más” y “Menos” (p. ej. 14,00) Confirme con “SET”.

Indicación:

Siguiente menú, introducción del tiempo “Time”

Predeterminación del tiempo

• Introduzca los valores con “Más” y “Menos” (p. ej. 45:00) Confirme con “SET”.

Indicación:

Siguiente menú, predeterminación de la ener-

gía “Energ.”

Predeterminación de la energía

• Introduzca los valores con “Más” y “Menos” (p. ej. 1500) Confirme con “SET”.

Indicación:

Siguiente menú, introducción de la edad “Age”

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Introducción de la edad

La introducción de la edad sirve para determinar y supervisar el pulso máximo (símbolo _, con tono de advertencia si está activado)

• Introduzca los valores con “Más” y “Menos” (p. ej.

34). A partir de ellos se calculará el pulso máximo de 186 conforme a la relación (220 – edad). Confirme con “SET”.

Indicación:

Siguiente menú, selección del pulso objetivo

“Fat 65 %”

Selección del pulso objetivo

• Efectúe la selección con “Más” o “Menos”.

• Consumo de calorías 65 %, Fitness 75 %, manual 40 – 90 % Confirme con “SET” (p. ej. manual 40 – 90 %)

• Introduzca los valores con “Más” y “Menos” (p. ej. manual 83) Confirme con “SET” (modo de predeterminación finalizado).

Indicación:

Disponibilidad para el entrenamiento con los

datos predeterminados

o Pulso objetivo (40 – 200)

• Anule con “Más” o “Menos” la introducción de la edad. Indicación: “AGE OFF” Confirme con “SET”.

Indicación:

Próximo dato predeterminado “Pulso objetivo”

(Pulse)

• Introduzca el valor con “Más” y “Menos” (p. ej. 146) Confirme con “SET” (finalizado el modo de predeterminación).

Indicación:

Disponibilidad para el entrenamiento con los

datos predeterminados

• En la tablas figura una relación de todas las posibilidades de configuración en los programas (ver página

77).

• Los datos predeterminados se pierden con un “Reset”. Si al efectuar configuraciones individuales se activa “Guardar datos predeterminados (pág. 78), los datos predeterminados se guardarán. Al seleccionar la próxima vez Count Up / Count Down, los datos serán adoptados.

Disponibilidad para el entrenamiento

Esfuerzo

• Modificar el esfuerzo con “Más” o “Menos”. Comienzo del entrenamiento mediante pedaleo.b)

Registro de entrenamiento

En el programa “Count Up” o “Count Down” se inicia con la especificación ”Recor . On” un registro de entrena Al finalizar el programa, éste queda almacenado. El registro de entrenamiento podrá verse en la siguiente selección de programa en "SAVE Count Down”.

Observación:

Instrucciones de entrenamiento y manejo

b) Perfiles del esfuerzo (PROGRAM) “1”–“6”

Todos los perfiles se seleccionan presionando “PRGRAM”. p.ej.

Indicación:

“1” Principiantes de fitness I; nivel de esfuerzo 1–4, 27 min Presione “SET”: Rango datos predeterminados, inicio del

entrenamiento

• Presione “PROGRAM” hasta:

Indicación

“2” Principiantes de fitness II; nivel de esfuerzo 1–5, 30 min

Presione “SET”: Rango datos predeterminados, inicio del entrenamiento

• Presione “PROGRAM” hasta:

Indicación

“3” Avanzados I; nivel de esfuerzo 1–6, 36 min

Presione “SET”: Rango datos predeterminados, inicio del entrenamiento

• Presione “PROGRAM” hasta:

Indicación

“4” Avanzados II; nivel de esfuerzo 1–7, 38 min

Presione “SET”: Rango datos predeterminados, inicio del entrenamiento

• Presione “PROGRAM” hasta:

Indicación

“5” Profesional I; nivel de esfuerzo 1–9, 36 min

Presione “SET”: Rango datos predeterminados, inicio del entrenamiento

• Presione “PROGRAM” hasta:

Indicación

“6” Profesional II; nivel de esfuerzo 1–10, 44 min

Presione “SET”: Rango datos predeterminados, inicio del entrenamiento

Con tiempos superiores a 25 minutos se comprime el perfil a 25 columnas en las presentaciones del programa.

Vea la tabla en la pág. 13 para los datos predeterminados.

Conmutación programa tiempo / recorrido

En los programas 1 – 6 es posible cambiar en el rango de los datos predeterminados del modo de tiempo a recorrido.

• Ajuste el modo con “Menos” o “Más” Confirme con “SET”.

Indicación:

Disponibilidad para el entrenamiento El recorrido por columna es de 400m (0,2 millas). crosstrainer : 200m (0,1 millas)

Observación:

FB606-608-609

2. Entrenamiento mediante predeterminaciones del pulso

Predeterminaciones manuales del pulso

(PROGRAM) “HRC1 Count Up”

• Presione “PROGRAM” hasta: Indicación: HRC1

• Presione “SET”: Rango de los datos predeterminados

Empezando el entrenamiento, todos los valores van sumando. El esfuerzo es aumentado automáticamente hasta que se alcance el pulso objetivo (p. ej. 130).

(PROGRAM) “HRC2 Count Down”

• Presione “PROGRAM” hasta:

Indicación:

HRC2

• Presione “SET”: Rango de los datos predeterminados Las posibilidades de introducción y ajuste son análogas al punto del programa “Count Down”.

• Inicio del entrenamiento

El esfuerzo es aumentado automáticamente hasta que se alcance el pulso objetivo (p. ej. 130)

inicie el entrenamiento

Esfuerzo inicial

En los programas HRC es posible predeterminar en el rango de los datos predeterminados, el esfuerzo inicial del nivel 1 – 10.

• Introduzca los valores con “Más” y “Menos” (p. ej. 10) En este caso, el esfuerzo aumenta automáticamente a partir del nivel introducido, hasta que se alcance el pulso objetivo (p. ej. 130)

Pulso

• Con “Más” o “Menos” todavía es posible modificar el valor del pulso en este lugar (disponibilidad para el entrenamiento), p. ej. de 130 a 140. Comienzo del entrenamiento mediante pedaleo.

Posibilidades de predeterminación: Vea la tabla en la pág. 77

• KETTLER recomienda en los programas HRC la medición del pulso con la cinta para el pecho

• La adaptación del esfuerzo en los programas HRC se realiza con desviaciones de +/– 6 latidos del corazón

Funciones del entrenamiento

Cambio de la indicación durante el entrenamiento

Modificación: manual– Con “PROGRAM”, la indicación cambia en el campo de

puntos por ese orden: Time / RPM / Speed / Dist. / Pulse / Brake / Ener. / Time / Profile ...

Modificación: automática (SCAN) Presione prolongadamente el pulsador “PROGRAM” hasta

que aparezca el símbolo “SCAN” en el display. Cambio de las indicaciones en intervalos de 5 segundos. La función SCAN finaliza presionando nuevamente el pulsador “PROGRAM”, con la función Recovery o interrumpiendo el entrenamiento.

Observación:

Nota:

>>>

Valor del pulso con REC Start

Valor del pulso después de REC fin

Diferencia

(REC inicio - REC final)

Nota de fitness

Instrucciones de entrenamiento y manejo

Modificación del perfil del esfuerzo

Si se modifica el esfuerzo durante el transcurso del programa, la modificación tendrá efecto a partir de la columna izquierda hacia la derecha. Las columnas a la izquierda indican los niveles de esfuerzo realizados y permanecerán invariadas.

Interrupción o fin del entrenamiento

Con menos de 10 vueltas del pedal / min. o presionando “RECOVERY”, el sistema electrónico detecta

una interrupción del entrenamiento Se visualizan los datos alcanzados del entrenamiento. El pulso, esfuerzo, vueltas y velocidad aparecen como valores medios con el símbolo Ø.

Con “Menos” o “Más” se pasa a la indicación actual. Durante 4 minutos se visualizan los datos del entrena-

miento. Si no presiona ningún pulsador ni entrena durante este

tiempo, el sistema electrónico pasará al modo Standby.

Reinicio del entrenamiento

Al continuar el entrenamiento dentro de los 4 minutos, se continuarán sumando o restando los últimos valores.

Función RECOVERY

Medición del pulso de recuperación

El sistema electrónico mide durante 60 segundos su pulso descontando y determina la nota de fitness.

Al finalizar el entrenamiento, pulse “RECOVERY”. Al hacerlo, se guarda el valor actual del pulso (en la figura “138”).

Al cabo de 60 segundos se graba nuevamente el pulso (en la figura “116”). Se indica la diferencia entre ambos valores (en la figura “22”). A partir de ella se determina una nota Fitness (en el figura “F 3.5”). La indicación finaliza después de 10 segundos.

“RECOVERY” o “RESET” interrumpen esta función. Si al comenzar o finalizar el descuento del tiempo no se registra ningún pulso, aparecerá un mensaje de error.

Entrenamiento Parada

Esfuerzo

✔✔

Perfil

✔✔✔ ✔✔✔

Recorrido

✔✔

Tiempo

✔✔

Energía

✔✔

Pulso máx.

✔✔✔✔✔ ✔✔✔ ✔ ✔

consumo de calo

65%

Fitness

75% ✔✔ ✔ ✔

Manual

40-90%

Pulso objetivo

40-200 ✔✔ ✔ ✔

Conmutación tiempo / recorrido

✔✔✔ ✔✔✔

Recovery

✔✔✔✔✔ ✔✔✔ ✔ ✔

Datos introducidos y funciones

Esfuerzo

Perfil

Exceso

Valor / introducción % MAX

Pulso máximo 121-210

✔

+1 +1 +1

DESCONEXIÓN (Off) Pulso objetivo

Consumo de calorías

65%

o Fitness

75%

✔

+11 –11*

o Manual

40-90%

Pulso objetivo 40-200 +11 –11*

*Observación: solamente aparece al alcanzar el pulso objetivo 1 vez

Visualización con sucesos del pulso

Si no se alcanza el pulso de entrenamiento introducido (-11 pulsaciones) aparecerá el

símbolo

"+".

Al superarlo (+11 pulsaciones, aparecerá el

símbolo

"-".

Al superar el pulso máximo, destellará la flecha “

" y aparecerán las letras "

MAX

Cuando se activa en las configuraciones individuales “Tono de alarma al superar el pulso máximo” (página 14), se emitirán adicionalmente sonidos.

Colores de visualización en pantalla y su significado (sólo en UNIX PX y ELYX 3)

El display puede presentarse en 3 colores: azul, verde y rojo. Para una indicación llamativa de los eventos de pulso se determinan los colores de la siguiente forma:

La pantalla se ilumina o se vuelve azul, cuando se dan las siguientes condiciones:

• El control de pulso está desactivado.

• El control de pulso objetivo (–/+ 10 pulsaciones) está activado, pero aún no se ha alcanzado.

• El pulso ha caído por debajo del control de pulso objetivo (–11 pulsaciones).

• El control de pulso objetivo está desactivado, el control de pulso máximo está activado, pero el pulso está por debajo de la entra-

da de pulso máximo.

• Se encuentra en el rango de datos predeterminados

La pantalla se ilumina o se vuelve verde:

• El pulso se encuentra en el rango del control de pulso objetivo ( –/+ 10 pulsaciones)

La pantalla se ilumina o se vuelve roja:

• El pulso ha subido por encima del rango del control de pulso (+11 pulsaciones).

• Si se activa el control de pulso máximo, se ha superado el pulso máximo.

}

FB606-608-609

Instrucciones de entrenamiento y manejo

Ajustes individuales

Proceda conforme al esquema adjunto: Presione “RESET” Indicación: todos los segmentos Presione ahora “SET” prolongadamente: Menú: ajustes

individuales

Indicación:

Scale

1. Indicación de la unidad en kilómetros / millas

Presione “Más” o “Menos” Función: Selección indicación kilómetros o millas Presione “SET”: La unidad seleccionada es ajustada, salto

a la siguiente configuración

Indicación:

Reset +/–, total de kilómetros

2. Borrado del total de kilómetros y del programa SAVE Count Down

Presione conjuntamente “Más” + “Menos”

Función: Borre

Indicación:

“Reset O.K.” Presione “SET”: salto a la siguiente configuración o: Saltar el borrado de los valores totales, sólo presione

“SET”

Indicación:

Temp.

3. Indicación de la temperatura en ° C ó °F

Pulsar “Más” o “Menos” Función: Selección de la indicación de temperatura Pulsar “Set”: Se acepta la unidad seleccionada y se salta

al siguiente ajuste

Indicación:

Energ.

4. Indicación del consumo de energía en kJoule /

kcaloria

Presione “Más” o “Menos” Función: Selección de la indicación del consumo energía,

presione “Set”: La unidad seleccionada es ajustada y salta a la siguiente configuración

Indicación:

Store

5. Guardar los datos predeterminados

Presione “Más” o “Menos” Los datos predeterminados del recorrido, tiempo, energía,

edad, pulso objetivo se graban permanentemente.

Función:

ON = Grabación incluso después de “Reset” Off = Grabación hasta el próximo “Reset”

Presione “SET”: salto a la siguiente configuración

Indicación:

Alarma

6. Tono de alarma al superar los máximos

Presione “Más” o “Menos” Función: conectar y desconectar el tono de alarma Presione “SET”: La configuración seleccionada es ajusta-

da y “reinicio” de la visualización.

7. Selección de la iluminación de fondo

Pulsar “Más” o “Menos” Función: RGB. = cambio de color con los sucesos del pulso Blue/Green/Red = Iluminación de fondo sin cambio de

color Pulsar “Set”

FB606-608-609

Indicación del perfil durante el entrenamiento

Al principio destella la primera columna. Una vez finalizada se desplazará más hacia la derecha.

En los perfiles de más de 25 minutos hasta el centro (columna

13). Después, el perfil se desplaza de la derecha a la izquierda. Si el final del perfil aparece en la última columna (columna

25), la columna intermitente se desplaza hacia la derecha hasta el final del programa.

Cálculo del valor medio

El cálculo del valor medio se efectúa por unidad de entrenamiento.

Indicaciones sobre la medición del pulso

El cálculo del pulso comienza cuando el corazón en la visualización late con la cadencia de su pulso.

Con clip de oreja

El sensor del pulso funciona con luz infrarroja y mide las variaciones de la permeabilidad a la luz de su piel, las cuales son provocadas por su pulso. Antes de fijar el sensor del pulso en el lóbulo de su oreja, frotarlo 10 veces fuertemente para incrementar la circulación de la sangre.

Evitar impulsos perturbadores.

• Sujetar el clip de oreja cuidadosamente en el lóbulo y buscar el punto más favorable para el registro (el símbolo del corazón destella sin interrupciones).

• No entrenar bajo una radiación fuerte de luz, p. ej. luz de neón, luz halógena, focos, luz solar.

• Excluir completamente las sacudidas u oscilaciones del sensor de oreja y del cable. Sujetar el cable siempre con la pinza en su ropa, o incluso mejor, en una cinta para el pelo.

Con el pulso de la mano

Una tensión mínima generada por la contracción del corazón es registrada por los sensores de mano y evaluada por el sistema electrónico.

• Agarrar las superficies de contacto siempre con las dos manos.

• Evitar los agarres bruscos.

• Mantener las manos quietas y evitar contracciones y fricciones en las superficies de contacto.

Con cinta para el pecho

Observar las instrucciones correspondientes.

Perturbaciones en la visualización del pulso

Si de todas formas hay problemas con la captación de los datos del pulso, controle otra vez los puntos arriba indicados.

Solamente es posible una forma de medir el pulso: o con el clip de oreja, con el pulso de la mano o con la cinta para el pecho. Cuando no se encuentra ningún clip de oreja o receptor enchufable en la hembrilla del pulso, estará activada la medición del pulso de la mano. Si se establece contacto con un clip de oreja o receptor enchufable, automáticamente se desactivará la medición del pulso de la mano. No es necesario extraer la clavija de los sensores del pulso de la mano.

Averías en el ordenador de entrenamiento

Pulsar la tecla Reset

Observación:

Indicaciones generales

Bicicleta estatica

Cálculo de la velocidad

60 revoluciones por minuto corresponden a una velocidad de 21,3 km/h.

Crosstrainer

Cálculo de la velocidad

60 revoluciones por minuto corresponden a una velocidad de 9,5 km/h.

Calculo de la nota de la aptitud física

La computadora calcula y valora la diferencia entre el pulso durante el esfuerzo y el pulso de recuperación. La “nota de la aptitud física” que resulta de estos dos valores se mide según la fórmula siguiente:

nota ( F ) = 6 —

(

10 x ( P1 — P2 ))2

P1 = pulso durante el esfuerzo P2 = pulso de recuperación nota 1 = muy bien, nota 6 = insuficiente La comparación del pulso máximo alcanzado durante el esfuer-

zo y del pulso de recuperación es un método sencillo y rápido para controlar la aptitud física.

La nota de la aptitud física es un valor de orientación que le informa sobre su capacidad de recuperación después de un esfuerzo físico. Antes de apretar la tecla del pulso de recuperación para determinar su nota de la aptitud física, usted debería entrenarse durante algun tiempo, por lo menos durante 10 minutos, con su intensidad recomendada de esfuerzo. Después de algun tiempo de entrenamiento cardiovascular regular se dará cuenta de que la nota de la aptitud física habrá mejorado.

Tonos del sistema

Conectar

Al conectar se emite un tono breve durante la prueba del segmento.

Fin del programa

El final de un programa (programas de perfil, countdown) es indicado mediante un tono breve.

Superación del pulso máximo

Si se supera el pulso máximo en una pulsación, se emitirán 2 tonos breves cada 5 segundos.

Edición de errores

En caso de errores, p. ej. Recovery no se puede ejecutar sin señal de pulso, se emitirán 3 tonos breves.

Conectar y desconectar la función automática de Scan

Al activar y desactivar la función automática de Scan se emite un tono breve.

Conmutación tiempo / recorrido

En los programas 1- 6 es posible modificar en los datos predeterminados del modo de tiempo al modo de recorrido. El recorrido por columna corresponde:

Bicicleta estatica: 0,4 km (0,2 millas) Crosstrainer: 0,2 km (0,1 millas)

Los principiantes no deberán empezar con unidades de entrenamiento de 30 – 60 minutos.

El entrenamiento para principiantes puede concebirse de la siguiente forma durante las primeras 4 semanas:

Antes y después de realizar una unidad de entrenamiento, deberá hacer ejercicios de calentamiento o descalentamiento durante unos 5 minutos. Entre dos unidades de entrenamiento deberá dejar un día de pausa si después va a optar por el entrenamiento de 3 veces por semana de 20 - 30 minutos. Si no es el caso, no hay nada en contra de un entrenamiento diario.

Glosario

Recovery (Recuperación)

Medición del pulso de recuperación al finalizar el entrenamiento. A partir del pulso inicial y final de un minuto se determina la desviación, y a partir de la misma, una nota de Fitness. Con un entrenamiento uniforme, la mejora de esta nota es una medida para el incremento del Fitness.

Reset

Borrar el contenido de la visualización y reiniciarla.

Programas

Posibilidades de entrenamiento que exigen rendimientos o pulso / s objetivo determinados manualmente o mediante programa.

Perfiles

Cambio reflejado en el campo de puntos de los esfuerzos a lo largo del tiempo o del recorrido.

Dimensión

Unidades para visualizar km/h o mph, Kjulios o kcal.

Energía

Calcula el consumo de energía del cuerpo.

Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento

3 x par semaine 2 minutos de entrenamiento

1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento

3 x par semaine 3 minutos de entrenamiento

1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento

3 x par semaine 4 minutos de entrenamiento

1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento

3 x par semaine 5 minutos de entrenamiento

1 minuto de pausa para gimnasia 4 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 4 minutos de entrenamiento

4asemaine

3asemaine

2asemaine

1asemaine

Instrucciones de entrenamiento

En la medicina deportiva y el mundo especializado en los entrenamientos utilizan la ergometría, entre otros, para comprobar el estado del corazón, la circulación y el sistema respiratorio. Tras haber transcurrido algunas semanas desde el inicio del entrenamiento, podrá determinar si ha tenido los efectos deseados como se indica a continuación:

1. Consigue una resistencia determinada con un menor esfuerzo del corazón / de la circulación que antes

2. Consigue una resistencia determinada con el mismo esfuerzo del corazón / de la circulación durante más tiempo.

3. Tras un esfuerzo determinado del corazón / de la circulación, se recupera más rápido que antes.

Valores orientativos para un entrenamiento de resistencia

Pulso máximo: significa llegar al pulso máximo individual bajo

un esfuerzo máximo. La máxima frecuencia coronaria obtenible depende de la edad de la persona.

Existe una fórmula empírica: la máxima frecuencia coronaria por minuto corresponde a 220 pulsaciones menos la edad de la persona.

Ejemplo: Edad de 50 años > 220 – 50 = 170 pulsaciones/min.

Intensidad de esfuerzo

Pulso de esfuerzo: la intensidad óptima del esfuerzo se alcanza

con el 65 – 75 % (ver diagrama) del pulso máximo. En función de la edad, este valor va cambiando.

Envergadura del esfuerzo

Duración de una unidad de entrenamiento y su frecuencia semanal:

La envergadura óptima del esfuerzo se obtiene cuando, durante un período de tiempo considerable, se obtiene un 65 – 75% del esfuerzo individual del corazón / de la circulación.

Fórmula empírica:

El principiante deberá incrementar el volumen del esfuerzo de su entrenamiento sólo gradualmente. Las primeras unidades de entrenamiento se tendrán que estructurar relativamente cortas y por intervalos. La medicina deportiva considera positivos para el fitness los siguientes factores de esfuerzo:

Frecuencia del entrenamiento Duración del entrenamiento diario 10 min

2–3 veces a la semana 20 – 30 min 1–2 veces a la semana 30 – 60 min

Instrucciones de entrenamiento y manejo

Pulso

220 200 180 160 140 120 100

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Diagramma de pulso

Fitness y Combustión de calorías

Pulso máximo

(220 menos la edad)

Pulso Fitness

(75 % del pulso máx.)

Pulso de Combustión de calorías

(65 % del pulso máximo)

Edad

Control

El sistema electrónico regula el rendimiento o el pulso con los valores manualmente introducidos o predeterminados.

Campo de puntos

Rango de visualización de 25 x 16 puntos para la presentación de los perfiles de rendimiento y del pulso, así como para visualizar textos y valores.

Pulso

Registro del latido del corazón por minuto.

MaxPuls (Pulso máximo)

Valor calculado de 220 menos la edad

Pulso objetivo

Pulso predeterminado manualmente o mediante programa, el cual se pretende alcanzar.

Pulso (s) de combustión de grasa

Valor calculado con el 65% de MaxPuls

Pulso Fitness

Valor calculado con el 75% de MaxPuls

Manual –

Valor calculado con el 40 – 90% de MaxPuls

Edad

Introducir aquí el dato para calcular el pulso máximo.

Símbolo –

Si aparece “–”, un pulso objetivo es, con 11 latidos, demasiado elevado. Si destella –, se ha superado el pulso máx.

Símbolo +

Si aparece “+”, un pulso objetivo es, con 11 latidos, demasiado bajo.

Menú

Visualización en la que se introducen o se seleccionan valores.

Glosario

Una serie de posibles aclaraciones.

FB606-608-609

Fecha Pulso en Pulso bajo Pulso de Escalón de carga Tiempo Distancia Consumo de energia Nota

reposo esfuerzo recuperación (min.) (km) (Kcal)

Table de rendimiento

Indice

Avvisi di sicurezza 82

• Assistenza tecnica 82

• La vostra sicurezza 82

Descrizione breve 83

• Area funzionale / tasti 84

• Area visuale / display 85

• Valori visualizzati 86-87

Avvio rapido (per conoscere l’appa-

recchio)

• Prima d’iniziare l’allenamento 87

• Alla fine dell’unità di allenamento 87

• Funzionamento stand-by 87

Allenamento 88 … con sforzi preimposta

• Count-Up 88

• Count-Down 88

• Area preimpostazioni 88 Percorso 88 Tempo 88 Energia 88 Età 89 Selezione polso target (fat/fit/man.)

• Impostazione del polso target 89

• Pronto per l’allenamento 89

• Profili di sforzo da 1 a 6 90

• Commutazione tempo/percorso 90

… con valori polso preimpostati 91

• HRC1 – Count-Up 91

• HRC2 – Count-Down 91

Funzioni d’allenamento 91

• Cambio delle visualizzazioni 91

• Cambiamento profilo 92

• Interruzione allenamento/ fine allenamento 92

• Ripresa allenamento 92

• Recovery (misurazione del polso a riposo) 92

Impostazioni e funzioni 93

• Tabella: impostazioni / funzioni 93

• Tabella: cambiamenti valori di polso

Impostazioni personalizzate 94

• Selezione: visualizzazione km / miglia 94

• Cancellazione dei chilometri totali 94

• Selezione: visualizzazione kJoule / kcal 94

• Memorizzazione dei valori impostati

• Suono d’allarme ON/OFF 94

Avvisi generali 95

• Cyclette / crosstrainer 95

• Calcolo dei voti fitness 95

• Suoni di segnalazioni del sistema 95

• Visualizzazione del profilo durante l’allenamento 95

• Calcolo del valore medio 95

• Avvisi relativi alla misurazione del polso 95 Con clip all’orecchio 95 Con fascia polso 95 Con cintura pettorale 95

• Guasti del computer 95

Instruzioni di allenamento 96

• Training di costanza 96

• Intensità di sforzo 96

• Entità dello sforzo 96

Glossario

97 Questo simbolo fornisce nelle istruzioni un richiamo al glossario, dove si trova spiegato il relativo termine.

Istruzioni per l’allenamento e per l’uso

Avvisi di sicurezza

Per la vostra sicurezza osservate i seguenti punti:

• L’apparecchio di allenamento va posizionato su un suolo solido ed idoneo allo scopo.

• Prima della prima messa in funzionamento e in più dopo circa 6 giorni di funzionamento, controllare le giunzioni relativamente alla loro solidità.

• Per impedire ferite in seguito ad uno sforzo sbagliato o sforzo eccessivo, l’apparecchio deve essere utilizzato solo in rispetto delle istruzioni.

• Non si raccomanda di installare l’apparecchio nei locali umidi per il pericolo di formazione di ruggine.

• Verificate, ad intervalli regolari, la funzionalità e lo stato ordinario dell’apparecchio di allenamento.

• I controlli di sicurezza fanno parte degli obblighi dell’utilizzatore e vanno eseguiti ad intervalli regolari e in maniera corretta.

• Sostituire immediatamente eventuali elementi danneggiati o difettosi. Utilizzare solo dei pezzi di ricambio Kettler originali.

• Finché l’apparecchio non è stato riparato, non deve essere utilizzato.

• Il livello di sicurezza dell’apparecchio può essere mantenuto solo a condizione che sia controllato ad intervalli regolari riguardo a danni ed usura.

Per la vostra sicurezza:

• Prima d’iniziare l’allenamento, fate controllare dal vostro medico di famiglia, se la vostra salute permette l’allenamento con questo apparecchio. Il vostro programma di allenamento dovrebbe basarsi su questo referto medico. L’allenamento sbagliato o eccessivo può comportare dei danni alla salute.

Area visuale

Display

Area funzionale

Tasti

FB606-608-609

Descrizione breve

L’unità elettronica è dotata di area funzionale con tasti ed area visuale (display) con simboli variabili e grafica.

L’elettronica presenta le seguenti funzioni:

• Impostazioni di allenamento memorizzabili permanentemente frequenza cardiaca da raggiungere, tempo, distanza, consumo energetico

• Monitoraggio con indicazione ottica e acustica frequenza cardiaca massima in funzione dell’età, frequenza cardiaca da raggiungere

• Visualizzazione di un voto fitness da 1 a 6 calcolato con il valore delle pulsazioni a riposo dopo 1 minuto

• Regolazione motorizzata del livello di frenatura

• Registrazione dell’allenamento come profilo individuale memorizzabile sotto “SAVE” Count Down

• Calcolo del consumo energetico secondo il livello di frenatura e la frequenza di pedalata

• Selezione della visualizzazione per la velocità e la distanza [KM/H o M/H]

• Selezione della visualizzazione per il consumo energetico [KJoule o Kcal]

• Selezione della visualizzazione per la temperatura [°C o °F]

• Ricevitore delle pulsazioni già integrato per fascia toracica T34 di POLAR.

UNIX PX e ELYX 3 presentano inoltre le seguenti funzioni:

• Retroilluminazione blu, verde e rossa. Cambio di colore in funzione delle pulsazioni (frequenza cardiaca target raggiunta o pulsazioni massime superate)

• Possibilità di impostare permanentemente il colore desiderato (blu, verde o rosso).

Istruzioni per l’allenamento e per l’uso

Istruzioni brevi

Area funzionale

Di seguito sono spiegate le funzioni dei sei tasti. L’impiego dettagliato e spiegato nei singoli capitoli. I nomi dei tasti funzionali saranno impiegati anche in dette descrizioni.

SET (premere brevemente)

Con questo tasto funzionale sono richiamate delle impostazioni. I dati impostati sono adottati.

SET (premere più a lungo)

Con visualizzazione di tutti i segmenti: comando per le “impostazioni personalizzate”

Reset

Con questo tasto funzionale si cancella l’attuale indicazione per il riavvio.

Programma

Con questo tasto funzionale sono selezionati i vari programmi.

Premere nuovamente > programma successivo Premere più a lungo > sfogliare i programmi

Tasti meno / più (“Minus” e “Plus”)

Con questi tasti funzionali sono modificati i valori nei vari menu prima dell’allenamento, durante l’allenamento si modifica lo sforzo con questi tasti.

avanti “Plus” o indietro “Minus” premere più a lungo > cambio veloce premere contemporaneamente “Plus” e “Minus” sforzo cambia a livello 1 programmi cambiano a origine impostazione valori cambia a Off

Recovery

Con questo tasto funzionale si avvia la funzione del polso a riposo.

Ulteriori funzioni dei tasti sono spiegate nel concernente capitolo nelle istruzioni per l’uso.

Misurazione del polso

La misurazione del polso può avvenire mediante (3) fonti:

1. clip all’orecchio – inserire lo spinotto nella bussola

2. Fascia pettorale senza plug-in. In questo sistema elettronico il ricevitore è integrato dietro il display. È necessario rimuovere le clip da orecchio collegate. La fascia pettorale POLAR sono disponibili come accessori (n. art. 67002000).

3. Fascetta polso.

Nota:

FB606-608-609

Area visuale / display

L’area visuale informa sulle varie funzioni e i modi preimpostati.

Programmi: Count Up / Count Down

I programmi di differenziano per il modo di conteggio.

Programma: registrazione dell’allenamento

Il programma visualizza un profilo individuale di allenamento registrato

Programmi

Sforzi per tempo o percorso

Profili preimpostati da 1 a 6

Programmi controllati dal polso: HRC1/HRC 2

Polso target per tempo

Due programmi che regolano lo sforzo sulla scorta del valore del polso preimpostato.

Valori visualizzati

Gli esempi di visualizzazione mostrano il funzionamento come crosstrainer.

A parità di numero di giri con gli esempi di visualizzazione, i valori della velocità e della distanza sono più elevati con gli hometrainer.

Con 60 min-1(g/min.) Cyclette: = 21,3 km/h Crosstrainer: = 9,5 km/h

Velocità e frequenza di pedalata

Distanza

Livello di sforzo

Tempo / Temperatura

Temperatura

Valore 0 – 999,9

Livello tra 1 e 151 -15

Dimensione regolabile

Valore 0 – 60°C

Valore 0 – 99:59

Valore medio

Istruzioni per l’allenamento e per l’uso

Dimensione regolabile

Scala velocità

Valore 0 – 200

Valore medio

Scala di pedalata

Polso massimo

Valore medio

Simbolo cuore (lampeggia)

Inferiore a polso target –11

Allarme ON/OFF

Valore 0 – 220

Valore percentuale

Polso effettivo / polso massimo

Avvertimento (lampeggia) polso max. + 1

Polso target superato + 11

RECOVERY

Scala frequenza cardiaca da raggiungere

La posizione di 4 barre mostra la distanza dalla frequenza cardiaca da raggiungere.

Consumo energetico

Testo ed indicazione valori

Punti

25 colonne

Profilo di sforzo

1 punto (altezza) = 1 livello

1a riga = livello 1

1 colonna corrisponde ad 1 minuto

per cyclette: 400 m o 0,2 miglia per crosstrainer: 200 m o 0,1

miglia

Dimensione regolabile

Valore 0 – 9999

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Avvio rapido (per conoscere l’appa-

recchio)

Inizio allenamento:

senza particolari impostazioni

• inserendo l’indicazione dei chilometri totali “odo”,

compare lo schermo iniziale

• dopo cinque secondi:

indicazione

“Count Up”; tutti i valori mostrano 0; sforzo mostra livello 1

• inizio allenamento

Indicazione

Scala, polso (se rilevamento polso attivo), distanza, livello, energia, tempo, giri, velocità e tempo

Cambiamento dello sforzo durante l’allenamento:

• “Plus”: valore visualizzato a fianco a “BRAKE” è aumentato a passi da 1

• “Minus” diminuisce in passi da 1.

Continuazione dell’allenamento con questa impostazione. Sono possibili in ogni momento dei cambiamenti di sforzo.

Fine allenamento

• Valori medi (Ø):

Indicazione

Polso (se rilevamento polso attivo), livello, giri e velocità

• Valori totali Distanza, energia e tempo

Funzionamento standby

Dopo 4 minuti dalla fine dell’allenamento, l’indicazione commuta al funzionamento standby. Premendo un tasto qualsiasi, l’indicazione ricomincia con “Count Up”.

Istruzioni per l’allenamento e per l’uso

Allenamento

Il computer è dotato di 11 programmi di allenamento che si differenziano notevolmente per l’intensità e la durata dello sforzo.

1. Allenamento sulla scorta di sforzi impostati

a) Impostazione manuale degli sforzi

• (PROGRAM) “Count Up” (I valori massimi da raggiungere non sono preimpostati)

• (PROGRAM) “Count Down” (I valori massimi da raggiungere sono preimpostati)

b)Profili di sforzo

• (PROGRAM) “1” – ”6” e “SAVE Count Down”(registrazione dell’allenamento)

2. Allenamento sulla scorta dei valori del polso

Impostazioni manuali del polso

• (PROGRAM) “HRC1 Count Up”

• (PROGRAM) “HRC2 Count Down”

Allenamento sulla scorta di sforzi impostati

a) Impostazione manuale degli sforzi

(PROGRAM) “Count Up”

• Premere “PROGRAM” finché non compare

l’indicazio-

ne:

“Count Up”

Iniziare l’allenamento, tutti i valori vanno in aumento.

oppure

• Premere “SET”: area delle impostazioni

• “Plus” o “Minus” : cambiare lo sforzo. Inizio allenamento, tutti i valori vanno in aumento.

(PROGRAM) “Count Down”

• Premere “PROGRAM” finché non compare l’indicazione: “Count Down”. Il programma, a partire dai valori impostati, esegue il conto a rovescio fino a > 0. Senza inserimento di un valore, l’allenamento inizia nel programma “Count Up”. Per avviare il programma, deve essere inserito almeno uno dei valori per percorso, tempo o energia.

• Premere “SET”: area delle impostazioni

Area Impostazioni

Indicazione:

registrazione dell’allenamento ”Recor. ”

• Attivare o disattivare la registrazione dell’allenamento con “Più” o “Meno”Confermare con “SET”

Indicazione:

impostazione del percorso “Dist”

Impostazione del percorso

• Con “Plus” o “Minus” inserire dei valori (ad es. 14,00) Confermare con “Set”

Indicazione:

menu successivo impostazione del tempo “Time”

Impostazione del tempo

• Con “Plus” o “Minus” inserire dei valori (ad es. 45:00) Confermare con “Set”

Indicazione:

menu successivo impostazione dell’energia

“Energ.”

Impostazione dell’energia

• Con “Plus” o “Minus” inserire dei valori (ad es. 1500) Confermare con “Set”

Indicazione:

menu successivo impostazione dell’età “Age”

FB606-608-609

Impostazione dell’età

L’inserimento dell’età serve per il rilevamento e il controllo del polso massimo (simbolo –, viene emesso un allarme se attivato).

• Con “Plus” o “Minus” inserire dei valori (ad es. 34). Da ciò, in seguito all’inserimento del rapporto (220 – età), si calcola un polso massimo pari a 186. Confermare con “SET”.

Indicazione:

menu successivo impostazione del polso tar-

get “Fat 65%”.

Selezione del polso target

• Selezionare con “Plus” o “Minus”

• Fat burning 65 %, fitness 75 %, manuale dal 40 al 90% Confermare con “SET” (ad es. manuale dal 40 al 90%)

• Impostare dei valori con “Plus” o “Minus” (ad es. manuale 83) Confermare con “SET” (modo di preimpostazione terminato).

Indicazione:

Pronto per l’allenamento con tutte le imposta-

zioni.

oppure Pulsazione da raggiungere 40 - 200

• Disattivare il monitoraggio della pulsazione massima mediante i tasti “Più” o “Meno”.

Indicatore:

“Max Off”

Confermare con “SET”.

Indicatore:

successiva impostazione “Pulsazione da raggi-

ungere” (Pulse)

• Immettere il valore mediante i tasti “Più” o “Meno” (p. es. 146)

Confermare con “SET” (termine modo d’impostazione)

Indicatore

: Pronto per l'allenamento con tutte le imposta-

zioni

• Nelle tabelle si trova un prospetto di tutte le possibilità d’impostazione dei singoli programmi (vedi pagina 93).

• Le impostazioni si perdono con il “Reset”. Se si attiva nelle impostazioni personalizzate “Memorizzazione delle impostazioni” (pagina 94), le impostazioni rimangono conservate. Al prossimo richiamo del Count Up / Count Down, i dati saranno adottati.

Pronto per l’allenamento

Sforzo

• Con “Plus” o “Minus” si cambia lo sforzo. Inizio dell’allenamento attivando i pedali.

Registrazione dell’allenamento

Nel programma Count Up o Count Down con l’impostazione ”Recor .” On si avvia una registrazione dell’allenamento. Al termine del programma i dati vengono memorizzati.

La registrazione dell’allenamento è visibile con la successiva selezione del programma “SAVE Count Down”.

Nota:

Istruzioni per l’allenamento e per l’uso

b) Profili di sforzo (PROGRAM) “1” – “6”

Premendo “PROGRAM” sono selezionati tutti i profili. ad es.:

indicazione:

“1” Principianti I ; sforzo livello 1 - 4, 27 minuti Premere “SET”: area delle impostazioni, inizio dell’allena-

mento

• Premere “PROGRAM” fino a:

indicazione

“2”

Principianti II ; sforzo livello 1 – 5, 30 minuti

Premere “SET”: area delle impostazioni, inizio dell’allenamento

• Premere “PROGRAM” fino a:

indicazione

“3”

Avanzati I ; sforzo livello 1 – 6, 36 minuti

Premere “SET”: area delle impostazioni, inizio dell’allenamento

• Premere “PROGRAM” fino a:

indicazione

“4”

Avanzati II ; sforzo livello 1 – 7, 38 minuti

Premere “SET”: area delle impostazioni, inizio dell’allenamento

• Premere “PROGRAM” fino a:

indicazione

“5”

Esperto I ; sforzo livello 1 – 9, 36 minuti

Premere “SET”: area delle impostazioni, inizio dell’allenamento

Premere “PROGRAM” fino a:

indicazione

“6”

Esperto II ; sforzo livello 1 – 10, 44 minuti

Premere “SET”: area delle impostazioni, inizio dell’allenamento

Con tempi oltre a 25 minuti, il profilo nello schermo dei programmi è compresso a 25 colonne. Impostazioni vedi tabella pag. 12.

Commutazione del programma tempo/percorso

Nei programmi da 1 a 6, nell’area impostazioni è possibile commutare dal modo del tempo al modo del percorso.

• Impostare il modo con “Minus” o “Plus”.

Confermare con “SET”

Indicazione:

pronto per l’allenamento.

Il percorso per colonna è 400 m (0,2 miglia).

Cross-Trainer:

200 m (0,1 miglia).

Nota:

FB606-608-609

2. Allenamento sulla scorta dei valori del polso impostati

Impostazioni manuali del polso

(PROGRAM) “HRC1” Count Up”

• Premere “PROGRAM” fino all’indicazione: HRC1

• Premere “SET”: area impostazioni

Oppure

iniziare l’allenamento, tutti i valori vanno in aumento. Lo sforzo è incrementato automaticamente, fino a raggiungere il polso target (ad es. 130)

PROGRAM) “HRC2” Count Down”

• Premere “PROGRAM” fino all’indicazione: HRC2

• Premere “SET”: area impostazioni Le impostazioni e le possibilità di regolazione sono

uguali al programma “Count Down”.

• Inizio allenamento Lo sforzo è incrementato automaticamente, fino a rag-

giungere il polso target (ad es. 130)

Oppure

Iniziare l’allenamento.

Sforzo iniziale

Nei programmi HRC, nell’area impostazioni si può definire lo sforzo iniziale dal livello 1 a 10.

• Impostare i valori con “Plus” o “Minus” (ad es. 10). Lo sforzo è incrementato automaticamente a partire dal livello impostato fino a raggiungere il polso target (ad es. 130)

Polso

• Con “Plus” o “Minus” si può modificare a questo punto (pronto per l’allenamento) ancora il valore del polso, ad es. da 130 a 140. Inizio dell’allenamento azionando i pedali.

Possibilità d’impostazione: vedi tabella pagina 93.

• KETTLER raccomanda per i programmi HRC la misurazione del polso mediante cintura pettorale.

• L’adattamento dello sforzo avviene nei programmi HRC con deviazioni di ± 6 battiti cardiaci.

Funzioni di allenamento

Cambiamento delle indicazioni durante l’allenamento

Regolazione: manuale Con “PROGRAM”, l’indicazione cambia nella casella dei

punti con sequenza: Time / RPM / Speed / Dist. / Pulse / Brake / Ener. / Time / Profil …

Regolazione: automatica (SCAN) Premere più a lungo il tasto “PROGRAM” finché non com-

pare il simbolo “SCAN” nel display. Cambio delle indicazioni ad intervalli di 5 secondi. Si termina la funzione SCAN premendo nuovamente il tasto “PROGRAM”, funzione di recovery o interrompendo l’allenamento.

Nota:

Nota bene:

>>>

Valore del polso all’avvio di REC

Valore del polso alla fine di REC

Difference

(REC start-REC end)

Voto fitness

Istruzioni per l’allenamento e per l’uso

Cambiamento del profilo di sforzo

Cambiando lo sforzo durante lo svolgimento del programma, il cambiamento ha effetto a partire dalla colonna lampeggiante verso destra. Le colonne a sinistra mostrano i livelli di sforzo raggiunti e rimangono invariate.

Interruzione o fine dell’allenamento

Con meno di 10 giri dei pedali al minuto o premendo “RECOVERY”, l’unità elettronica riconosce l’interruzione dell’allenamento. I dati di allenamento raggiunti sono visualizzati. Polso, sforzo, giri e velocità sono visualizzati quali valori medi con il simbolo Ø. Con “Plus” o “Minus” cambio all’indicazione attuale.

I dati relativi all’allenamento sono indicati per 4 minuti. Se non si preme alcun tasto o non si pedala, l’unità elettronica va al modo di standby.

Ripresa dell’allenamento

Continuando l’allenamento entro 4 minuti, gli ultimi valori sono contati in aumento o a rovescio.

Funzione recovery

Misurazione del polso a riposo L’unità elettronica misura in modo retrogrado il polso per

60 secondi e rileva il voto di fitness.

Alla fine dell’allenamento, premere “RECOVERY”. L’attuale valore del polso (nella figura “138”) è memorizzato.

Dopo 60 secondi è memorizzato nuovamente il valore del polso (nella figura “116”). La differenza dei due valori (nella figura “22”) è visualizzata. Da ciò è rilevato il voto di fitness (nella figura “F 3.5“). L’indicazione termina dopo 10 secondi.

“RECOVERY” o “RESET” interrompe la funzione. Qualora all’inizio o alla fine del conto a rovescio non è stato rilevato alcun valore di polso, è visualizzato un messaggio d’errore.

Allenamento Fermo

Sforzo

✔✔

Profilo

✔✔✔ ✔✔✔

Percorso

✔✔

Time

✔✔

Energia

✔✔

Polso massimo

✔✔✔✔✔ ✔✔✔ ✔ ✔

oppure

Grassi bruciati

65%

oppure

Fitness

75% ✔✔ ✔ ✔

oppure

Manuale

40-90%

Polso target

40-200 ✔✔ ✔ ✔

Commutazione tempo/percorso

✔✔✔ ✔✔✔

Recovery

✔✔✔✔✔ ✔✔✔ ✔ ✔

Impostazioni e funzioni

Sforzo

Profilo

Superamento

Valore / impostazion % MAX

Polso massimoe 121-210

✔

+1 +1 +1

(Off)

Polso target

Grassi bruciati

65%

oppure Fitness

75%

✔

+11 –11*

oppure Manuale

40-90%

Zielpuls 40-200 +11 –11*

*Nota: è visualizzato solo quando il polso target è stato raggiunto una volta.

Indicazione di eventi concernenti il polso

In caso di valore inferiore al polso di allenamento impostato (-11 battiti), è visualizzato il

simbolo

“+”.

In caso di superamento (+11 battiti), è visualizzato il

simbolo

“-”.

In caso di superamento del polso massimo, la freccia “

” lampeggia ed è visuali-

zzato “

MAX

”.

Se, nelle impostazioni personalizzate è stato attivato “Suono d’allarme in caso di superamento del polso massimo impostato” (pagina 14), saranno emessi ulteriori suoni.

Colori del display e loro significato

Il display può assumere 3 colori: blu, verde e rosso. Al fine di indicare in maniera ben visibile il comportamento delle pulsazioni, la colorazione del display è stata fissata come segue:

Il display si illumina o diventa blu se si presentano le seguenti condizioni:

• Il monitoraggio della frequenza cardiaca è disattivato

• Il monitoraggio della frequenza cardiaca da raggiungere (–/+ 10 battiti) è attivo, ma l’obiettivo non è ancora raggiunto.

• La frequenza cardiaca presenta un valore inferiore rispetto a quello del monitoraggio della frequenza cardiaca da raggiungere (–11 battiti)

• Il monitoraggio della frequenza cardiaca da raggiungere è disattivato, il monitoraggio della frequenza cardiaca massimo è attivo,

ma la frequenza cardiaca è al di sotto dell’indicazione della frequenza cardiaca massima.

• Si è nel range d’impostazioneSi è nel range d’impostazione

Il display si illumina o diventa verde:

• La frequenza cardiaca è nel range del monitoraggio della frequenza cardiaca da raggiungere ( –/+ 10 battiti)

Il display si illumina o diventa rosso:

• La frequenza cardiaca è salita al di sopra del range del monitoraggio della frequenza cardiaca da raggiungere (+11 battiti).

• Se il monitoraggio della frequenza cardiaca massima è attivo, la frequenza cardiaca massima è stata superata

}

FB606-608-609

Istruzioni per l’allenamento e per l’uso

Impostazioni personalizzate

Procedere secondo lo schema qui accanto: Premere “RESET”

Indicazione:

tutti i segmenti

ora premere più a lungo “SET”: menu: impostazioni personalizzate

Indicazione:

Scale

1. Indicazione dell’unità chilometri / miglia

Premere “Plus” o “Minus”. Funzione: per la selezione dei chilometri o delle miglia,

premere “SET”: sarà adottata l’unità selezionata; si passa all’impostazione successiva.

Indicazione:

Reset +/-, chilometri totali

2. Cancellare i chilometri totali e il programma SAVE Count Down

Premere contemporaneamente i tasti “Plus” e “Minus”. Funzione: cancellazione. Indicazione: “Reset O.K.” Premere “SET”; si passa all’impostazione successiva.

Indicazione:

Store

Oppure: per saltare la cancellazione dei valori totali, premere solo “SET”.

Indicazione:

“Temp.

3. Visualizzazione della temperatura in ° C o °F

Premere “Plus” o “Minus” Funzione: selezione visualizzazione della temperatura Premere “Set”: si accetta l’unità selezionata e si passa

all’impostazione successiva

Indicazione:

“Energ.

4. Visualizzazione del consumo energetico in kJouse / kcalorie

Premere “Plus” o “Minus”. Funzione: Selezione dell’indicazione del consumo energetico. Premere “SET”: sarà adottata l’unità selezionata; si passa

all’impostazione successiva.

Indicazione:

Store

5. Memorizzazione di impostazioni

Premere “Plus” o “Minus”. Le preimpostazioni di percorso, tempo, energia, età,

polso target sono memorizzato permanentemente.

Funzione:

ON = memorizzazione anche dopo “Reset” OFF = memorizzazione fino al prossimo “Reset”

Premere “SET”: si passa all’impostazione successiva.. Indicazione: Alarm

6. Suono d’allarme in caso di superamento del valore massimo

Premere “Plus” o “Minus”. Funzione: inserire o disinserire il suono d’allarme. Premere “SET”: l’impostazione selezionata è adottata,

“riavvio” delle indicazioni.

7. Selezione della retroilluminazione

Premere “Plus” o “Minus” Funzione: RGB.= cambio di colore in funzione delle pulsazioni Blue/Green/Red = retroilluminazione senza cambio di

colore Premer “Set”:

FB606-608-609

zione prosegue verso destra. I profili di durata superiore a 25 minuti vengono visualizzati

fino alla colonna centrale (colonna 13). Dopodiché il profilo si sposta da destra verso sinistra. Se nell’ultima colonna (colonna

25) appare la fine del profilo, la colonna lampeggiante continua a spostarsi verso destra fino al termine del programma.

Calcolo della media

Il calcolo del valore medio ha luogo per ogni sessione d’allenamento.

Avvisi per la misurazione della frequenza cardiaca

La misurazione della pulsazione ha inizio quando il “cuore” sull’indicatore inizia a lampeggiare al ritmo della frequenza cardiaca.

Impiego dell’orecchino a clip

Il sensore delle pulsazioni a raggi infrarossi misura le variazioni della trasparenza della cute causate dalla pulsazione del cuore. Prima di applicare l’orecchino a clip si dovrebbe massaggiare 10 volte energicamente un lobo dell’orecchio al fine di ottenere una migliore irrorazione sanguigna.

Evitare impulsi di disturbo.

• Applicare accuratamente l’orecchino a clip al lobo dell’orecchio e cercare il punto più favorevole per la misurazione (il simbolo “cuore” lampeggia senza interruzioni).

• Evitare di allenarsi sotto luci intense, p. es. lampade al neon, lampade alogene, faretti - riflettori, raggi solari.

• Evitare nel modo più assoluto scosse e oscillazioni dell’orecchino a clip e del rispettivo cavo. Il cavo va fissato sempre mediante un fermaglio su un capo d’abbigliamento o, preferibilmente, su una fascia per i capelli.

Impiego di sensori palmari

La tensione minima causata dalla contrazione del cuore viene rilevata dai sensori palmari per essere poi valutata dall’elettronica.

• Le superfici di contatto vanno agguantate sempre con ambedue le mani

• Evitare di afferrarle bruscamente

• Mantenere tranquille le mani ed evitare contrazioni o attriti sulle superfici di contatto.

Con fascia toracica

Osservare le rispettive istruzioni.

Difetti di funzionamento dell'indicazione delle pulsazioni

Se dovesseSe dovessero sorgere dei problemi relativi alla misurazione delle pulsazioni, controllate ancora i punti di cui sopra.

Può essere impiegato soltanto un tipo di misurazione della frequenza cardiaca: orecchino oppure sensore palmare. Se l’orecchino a clip o il ricevitore non sono inseriti nella presa per le pulsazioni è attiva la misurazione con il sensore palmare. La misurazione tramite sensore palmare viene disattivata automaticamente se si inserisce un orecchino a clip o un ricevitore nella presa delle pulsazioni. Non è necessario estrarre il connettore dei sensori palmari.

Anomalie del computer d’allenamento

Azionare il tasto Reset

Nota:

Avvisi di carattere generale

Hometrainer

Calcolo della velocità

60 giri di pedale al minuto corrispondono ad una velocità di 21,3 km/h.

Crosstrainer

Calcolo della velocità

60 giri di pedale corrispondono ad una velocità di 9,5 km/h.

Calcolo della valutazione della forma fisica

Il computer calcola e valuta la differenza tra le pulsazioni in fase di affaticamento e le pulsazioni a riposo e la valutazione sulla forma fisica risulta dalla formula seguente:

Valutazione ( F ) = 6 —

(

10 x ( P1 — P2 )

)

P1 = pulsazioni in fase di affaticamento P2 = pulsazioni a riposo

Valutazione 1 = ottimo valutazione 6 = insufficiente

La comparazione tra pulsazioni in fase di affaticamento e pulsazioni a riposo À una possibilitáa' semplice e veloce per controlla re la forma fisica. La valutazione della forma fisica À un valore orientativo relativo alla vostra facoltá di riprendervi dopo un affaticamento fisico. Prima di premere il tasto delle pulsazioni a riposo e di ricavare la valutazione della vostra forma fisica, per almeno 10 minuti alla volta, dovreste allenarvi ad aumentare la facoltàa' di affaticamento. Eseguendo regolarmente lÌ'allenamento per il sistema cardio-circolatorio, constaterete che la vostra valutazione sullo stato fisico migliora

Segnali acustici

Inserimento

All’avviamento viene emesso un breve segnale acustico durante il test dei segmenti.

Termine del programma

Al termine di un programma (programmi di profilo, countdown) viene emesso un breve segnale acustico.

Superamento della pulsazione massima

Se la pulsazione massima impostata viene superata di un battito, vengono emessi 2 brevi toni ogni 5 secondi.

Segnalazione di errori

In caso di errori, p. es. Recovery non eseguibile senza segnale di pulsazione, vengono emessi 3 brevi toni.

Inserimento e disinserimento della funzione di Scan automatico

All’attivazione o disattivazione della funzione di Scan automatico viene emesso un breve segnale acustico.

Commutazione programma tempo / distanza

Le impostazioni dei programmi 1 - 6 consentono una commutazione tra la modalita tempo e la modalita' á distanza.

Ogni colonna della distanza corrisponde a 0,4 km (0,2 miglia)

Hometrainer: 0,4 km (0,2 miglia). Crosstrainer: 0,2 km (0,1 miglia)

Visualizzazione del profilo durante l’allenamento

All’inizio lampeggia la prima colonna. Dopodiché la visualizza-

Prima e dopo ogni unità d’allenamento una ginnastica di circa 5 minuti serve per il riscaldamento ovvero per l’abbassamento di temperatura dopo gli esercizi. Tra 2 unità d’allenamento dovrebbe esserci un giorno di riposo, se nel percorso successivo scegliete un allenamento di 20-30 minuti per 3 volte la settimana. Altrimenti non c’è nulla in contrario ad un allenamento quotidiano.

Glossario

Recovery

Misurazione della frequenza cardiaca di recupero al termine dell’allenamento. Scostamento tra pulsazione iniziale e pulsazione finale (misurate per 1 minuto) in base al quale viene determinato il giudizio di fitness. Il miglioramento di questo giudizio per lo stesso tipo di allenamento costituisce un criterio per l’incremento del fitness.

Reset

Cancellazione del contenuto del display e suo riavviamento.

Programmi

Possibilità di allenamento che prevedono sforzi determinati dai programmi o l’impostazione delle pulsazioni da raggiungere.

Profili

Modifica tramite il tempo o la distanza di sforzi o di pulsazioni impostate, visualizzabili nel campo a matrice di punti.

Dimensione

Unità di misura per la visualizzazione di km/h o mph, Kjoule o kcal

Energia

Calcola la trasformazione energetica del corpo

Monitoraggio

L’elettronica regola lo sforzo o la frequenza cardiaca su valori

Frequenza dell’ Ampiezza dell’uanità di allenamento dell’allenamento

3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica 2 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 2 minuti di allenamento

3 volte alla settimana 3 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica 3 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 3 minuti di allenamento

3 volte alla settimana 4 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica 4 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 4 minuti di allenamento

3 volte alla settimana 5 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica 5 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 5 minuti di allenamento

4. settimana

3. settimana

2. settimana

1. settimana

Istruzione per l’allenamento

La medicina sportiva e la scienza del allenamento utilizzano l’ergometro tra l’altro per controllare il funzionamento del cuore, della circolazione e del sistema di respirazione.

Se il vostro allenamento ha raggiunto gli effetti desiderati dopo alcune settimane potete verificarlo come segue:

1. Svolgete una determinata prestazione di resistenza con un minore sforzo per il cuore e una minore attività della circolazione di prima.

2. Sostenete una determinata prestazione di resistenza con uno sforzo costante per il cuore ed una attività della circolazione per un periodo più lungo.

3. Vi riprendete più velocemente di prima dopo un determinato sforzo pel il cuore ed attività della circolazione.

Valori di riferimento per il allenamento di resistenza

Pulsazione massima: Per uno sforzo massimo s’intende il raggi-

ungimento del polso massimo individuale. La frequenza cardiaca massima che si può raggiungere dipende dall’età. Qui vale la formula empirica: La frequenza cardiaca massima al minuto corrisponde a 220 pulsazioni meno l’età.

Esempio: età 50 anni > 220 – 50 = 170 puls./min.

Intensità di carico

Polso sotto carico: L’intensità di carico ottimale si ottiene con il

65-75% (cfr. diagramma) del polso massimo. Questo valore varia in relazione all’età.

Durata e frequenza d’allenamento

Durata di un’unità d’allenamento e la sua frequenza settimanale:

La durata e frequenza d’allenamento ottimale si ottiene se per un periodo prolungato si raggiunge il 65-75% dell’attività individuale del proprio cuore e circolazione.

Formula empirica:

In nessun caso sono consigliabili per il principiante unità di allenamento di 30 – 60 minuti.

Ecco come dovrebbe essere programmato l’allenamento di un principiante nelle prime settimane di allenamento.

Diagramma delle pulsazioni

Fitness e consumo dei grassi

220 200 180 160 140 120 100

Pulsazioni

Etą

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Pulsa. con consumo dei grassi

(65 % delle pulsazini max.)

Pulsazioni Fitness

(75 % delle pulsa. max.)

Pulsazioni max.

(220 meno l’etą)

Frequenza di allenamento Durata dell’allenamenti ogni giorno 10 min

2–3 volte ogni settimana 20 – 30 min 1–2 volte ogni settimana 30 – 60 min

Istruzioni per l’allenamento e per l’uso

preimpostati o immessi manualmente.

Campo a matrice di punti

Ambito di visualizzazione con 25 x 16 punti per la visualizzazione di profili di sforzo e di pulsazioni nonché di testi e di valori.

Pulsazione

Rilevamento del battito cardiaco in un minuto

Pulsazione/i max

Valore calcolato: 220 meno gli anni di età

Pulsazione impostata

Valore della pulsazione da raggiungere, impostato manualmente o determinato da un programma.

Pulsazioni per consumo di grassi

Valore calcolato: 65% della pulsazione max

Pulsazioni per fitness

Valore calcolato: 75% della pulsazione max

Manuale

Valore calcolato: 40 – 90% MaxPuls

Età

Impostazione per il calcolo della massima frequenza cardiaca.

Simbolo –

Se si visualizza “– la frequenza cardiaca è di 11 battiti troppo elevata. Il lampeggìo di – indica che è stata superata la pulsazione massima.

Simbolo +

Se si visualizza “+” la frequenza cardiaca è di 11 battiti troppo bassa.

Display in cui vengono immessi o selezionati i valori.

Glossario

Raccolta di delucidazioni di termini tecnici in ordine alfabetico.

FB606-608-609

Data Polso riposo Polso Polso ripresa Fase dicarico Tempo Percorso Consumo energetico Voto

affaticamento (min.) (km) (Kcal)

Tabella delle prestazione

Spis treści

Wskazówki dotyczące bezpieczeńst-

wa 98

• Serwis 98

• Twoje bezpieczeństwo 98

Opis skrócony 99

• Obszar funkcji/przyciski 100

• Obszar wskazań/wyświetlacz 101

• Wartości wskazywane 102-103

Start szybki (W celu poznania

urządzenia) 103

• Początek treningu 103

• Koniec treningu 103

• Tryb pracy Standby 103

Trening 104

... poprzez ustawienia obciążenia

• Count-Up 104

• Count-Down 104

• Zakres ustawień 104 Odcinek 104 Czas 104 Energia 104 Wiek 105 Wybór tętna docelowego (Fat/Fit/Man.) 105

• Wprowadzanie tętna docelowego 9

• Gotowość treningowa 105

• Profile obciążenia 1 – 6 106

• Przełączanie Czas/Odcinek 106 .

.. poprzez ustawienia tętna

• HRC1 – Count-Up 107

• HRC2 – Count-Down 107

Funkcje treningowe 107

• Zmiana wskazań 107

• Przestawianie profilu 108

• Przerwanie treningu/zakończenie treningu 108

• Ponowne podjęcie treningu 108

• Recovery (pomiar tętna spoczynkowego po ochłonięciu) 108

Wprowadzanie wartości i funkcje

109

• Tabela: Wprowadzanie wartości/funkcje 109

• Tabela: Przypadki tętna 109

Ustawienia indywidualne 110

• Wybór: wskazania km/mil 110

• Kasowanie kilometrów całkowitych

110

• Wybór: wskazywanie kJ/kca 110

• Zapamiętywanie ustawień 110

• Dźwięk alarmowy Włącz./Wyłącz. 110

Wskazówki ogólne 111

• Trener domowy/trener krosowy 111

• Obliczenie sprawności fizycznej 111

• Dźwięki systemowe 111

• Wskazywanie profilu podczas trenin-

gu 111

• Obliczenie wartości przeciętne 111

Wskazówki dotyczące pomiaru tętna

111

Zakłócenia w komputerz 111

Instrukcja treningowa 112

• Trening wytrzymałościowy 112

• Intensywność obciążenia 112

• Zakres obciążenia 112

Glosariusz

113

Niniejszy znak w instrukcji odsyła do słownika. Tam zostaje objaśnione każdorazowe pojęcie.

98 PL

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa

Dla Twojego własnego bezpieczeństwa przestrzegaj następujących punktów:

• Urządzenie treningowe należy ustawić na nadającym się do tego celu, mocnym podłożu.

• Przed pierwszym uruchomieniem i dodatkowo po około 6 dniach eksploatacji należy skontrolować połączenia pod względem mocnego osadzenia.

• Aby uniknąć obrażeń ciała wskutek niewłaściwego obciążenia lub przeciążenia wolno obsługiwać urządzenie treningowe wyłącznie według instrukcji.

• Ustawienie urządzenia treningowego w pomieszczeniach wilgotnych nie jest – na dłuższą metę – zalecane z powodu związanego z tym tworzeniem się rdzy na urządzeniu.

• Regularnie sprawdzaj zdolność do funkcjonowania i prawidłowy stan urządzenia treningowego.

• Kontrole pod względem techniki bezpieczeństwa zaliczają się do obowiązków użytkownika i muszą być przeprowadzane regularnie i prawidłowo.

• Wadliwe lub uszkodzone elementy konstrukcyjne należy nie-

zwłocznie wymienić. Używaj wyłącznie oryginalnych części zamiennych firmy KETTLER.

• Do momentu doprowadzenie urządzenia do stanu używalności nie wolno go użytkować.

• Poziom bezpieczeństwa urządzenia treningowego może być utrzymany tylko pod warunkiem, że będzie ono regularnie kontrolowane pod względem szkód i zużycia.

Dla Twojego bezpieczeństwa:

• Przed podjęciem treningu skonsultuj się z Twoim lekarzem domowym co do tego, czy Twój stan zdrowia pozwala Ci na trening na niniejszym urządzeniu. Diagnoza lekarska powinna stanowić podstawę skonstruowania programu treningowego dla Ciebie. Niewłaściwy lub nadmierny trening może prowadzić do szkód zdrowotnych.

Obszar wskazań

Wyświetlacz

Obszar funkcji

Przyciski

99 PL

FB606-608-609

Opis skrócony

Elektronika posiada obszar funkcji z przyciskami i obszar wskazań (wyświetlacz) o zmiennych symbolach i grafice.

Panel elektroniczny oferuje następujące funkcje:

• Możliwość zapisu na stałe parametrów treningowych tętna docelowego, czasu, dystans, wydatku energetycznego

• Kontrolę z sygnałem optycznym i akustycznym tętna maksymalnego zależnego od wieku, tętna docelowego i ilości uderzeń

• Wskazanie oceny sprawności 1-6, obliczonej z wartością tętna spoczynkowego po 1 minucie

• Regulację stopnia siły hamowania za pomocą silnika

• Zapis treningu jako własnego profilu, wprowadzanego do pamięci pod “SAVE” Count Down

• Obliczenie wydatku energetycznego wg stopnia siły hamowania i częstotliwości pedałowania

• Wybór jednostki prędkości i dystansu [KM/H lub M/H]

• Wybór jednostki wydatku energetycznego [KJoule lub Kcal]

• Wybór jednostki temperatury [°C lub °F]• Wbudowany już odbiornik sygnału tętna dla pasa piersiowego T34 POLAR.

UNIX PX i ELYX 3 oferują dodatkowe funkcje jak

• Niebieskie, zielone lub czerwone podświetlenie tła. Zmianę koloru w zależności od wyników tętna (osiągnięte tętno docelowe lub przekroczone tętno maksymalne).

• Możliwość ustawienia na stałe żądanego koloru: niebieski, zielony lub czerwony.

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

Instrukcja skrócona

Obszar funkcji

Sześć przycisków zostanie objaśnionych pokrótce w dalszym ciągu.

Dokładniejsze ich zastosowanie zostanie opisane w poszczególnych rozdziałach. W opisach tych nazwy przycisków funkcyjnych będą używane również w taki sposób.

SET (nacisnąć krótko)

Za pomocą tego przycisku funkcyjnego wywoływane są wprowadzone wartości. Ustawione dane zostają przejęte.

SET (nacisnąć dłużej)

Przy wskazywaniu wszystkich segmentów: wywołanie „Ustawienia indywidualne”.

Reset

Za pomocą tego przycisku funkcyjnego aktualne wskazanie zostaje skasowane w celu restartu.

Program

Za pomocą tego przycisku funkcyjnego zostają wybrane różne funkcje.

Naciśnięcie ponowne > program następny Naciśnięcie dłuższe > przebieg programu

Przyciski Minus -/Plus +

Za pomocą tych przycisków funkcyjnych zostają dokonane przed treningiem zmiany wartości w różnych menu, a podczas treningu zostaje przestawione obciążenie.

• dalej „Plus”

• lub z powrotem „Minus”

• „Plus” i „Minus” naciśnięte razem:

• Obciążenie przeskakuje na Stopień 1

• Programy przeskakują n Początek

• Wprowadzanie wartości przeskakuje na Wyłącz. (Off)

RECOVERY

Za pomocą tego przycisku funkcyjnego wystartowana zostaje funkcja tętna spoczynkowego po ochłonięciu.

Dalsze funkcje przycisków zostaną objaśnione w stosownym miejscu instrukcji obsługi.

Pomiar tętna

Pomiar tętna może zostać wykonany poprzez (3) źródła:

1. Klips uszny Wtyk zostaje podłączony do gniazda.

2. Pas piersiowy bez Plug-In.

Odbiornik w tej elektronice jest wbudowany za wskaźni-

kiem. Włożony klips nauszny należy usunąć. Pasem piersiowym POLAR można nabyć jako osprzęt (nr artykułu 67002000)..

3. Tętno ręczne

Uwaga:

Kettler Elyx 3, Unix P, Unix PX User Manual [nl]

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual