KETTLER Crossbike User Manual

Download

Page 1

Bedienungsanleitung für den Trainingscomputer mit Digitalanzeige

ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8

Symbole in der Anzeige

abc

deefhgi

j k e

Ausstattung:

Werte:

1 Zeit 0:00 - 99:59 [min:sec] 2 Energieverbrauch 0 - 9999

Gesamtkilometer (Odometer) [0 - 9999 km]

3 Geschwindigkeit 0 - 99.9 [KM/H]

Distanz 0 - 99,9 [KM]

4 Trittfrequenz 20 - 199 [Umdrehungen/min]

Pedalumdrehungen

5 Prozent Verhältnis: Aktueller Puls - Maximalpuls 6 Puls 50 - 199 [Schläge/min]

7 Groß-Anzeige Raumtemperatur [0 - 40 °]

Fitnessnote [F1.0 - F6.0]

Symbole:

a REC Erholungspuls b SCAN automatischer Anzeigewechsel

c Pfeile aktueller Bereich in der Groß-Anzeige d KM Gesamtkilometer e Durchschnitt Schlagfrequenz + Puls

f LO Unterschreitung des unteren Pulswertes g HI Überschreitung des oberen Pulswertes h Herz blinkt im Takt des Pulsschlages

i Prozent % von Maximalpuls-Vorgabe j Note akustische Maximalpulsüberwachung

k MAX Maximalpulsüberschreitung

Tasten:

Minus-Taste Werte vermindern (Anzeigebereich zurück) Set-Taste Funktionstaste [Vorgabe, Wechsel, Rücksetzen

(Reset) der Anzeige]

Plus-Taste Werte erhöhen (Anzeigebereich vor) Recovery- Taste Funktionstaste [Fitnessnotenermittlung]

Anschlüsse (vorn)

Buchse für den Ohrclip

Anschlüsse (hinten) Buchse (4 polig) für die Handpulssensoren (nicht bei Racer und

Crossbike)

Buchse (2 polig) für den Geschwindigkeitsaufnehmer Batteriefach 2 Batterien: Mignon1,5 Volt, LR6, AA,

1.0 Anzeigen vor dem Training

1. Raumtemperatur Bild 1 [vor und nach dem Training]

2. Vollanzeige Bild 2 [nach Pedaltreten oder Tastendruck, 1

sec]

3. Gesamtkilometer Bild 3 [Anzeigedauer:10 Sekunden oder

Taste]

4. Startanzeige Bild 4

Bild 1 Raumtemperatur Bild 2 Vollanzeige

Bild 3 Gesamtkilometer Bild 4 Startanzeige

Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers

Page 2

2.0 Pulserfassung

Diese Anzeige bietet zwei, bzw. drei Pulserfassungen:

1. mit den Handpulssensoren (nicht bei Racer und Crossbike)

2. mit dem Ohrclip

3. mit einem Brustgurt (als Zubehör im Fachhandel erhältlich)

Pulserfassung mit den Handpulssensoren

Die Hände umfassen die Handpulssensoren

Pulserfassung mit dem Ohrclip

Stecken Sie den Ohrclip in die Buchse Reiben Sie ein Ohrläppchen zur besseren Durchblutung Stecken Sie den Ohrclip an das Ohrläppchen

Pulserfassung mit dem Brustgurt

Legen Sie den Brustgurt an. Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.

Pulsanzeige

Sie haben die Startanzeige (Bild 4) eingestellt. Das Herzsymbol (h) blinkt im Takt Ihres Pulsschlages. Nach einigen Sekunden wird der Pulsschlag als Wert (6) angezeigt.

3.0 Training ohne Vorgabe von Trainingsdaten

Starten Sie das Training. Alle Werte zählen aufwärts.

4.0 Training mit Vorgaben von Trainingsdaten

Einstellen von Zeit (1), Kilojoule (2), Distanz (3) und Puls (6).

Sie haben die Startanzeige (Bild 4) eingestellt. Drücken Sie die Set-Taste, kommen Sie in den Vorgabenmodus und mit der + oder – Taste stellen Sie den gewünschtenWert ein.

Drücken Sie länger auf die +/– Taste erfolgt ein schneller Vor- oder Rück- lauf der Vorgabewerte.

Drücken Sie die +/– Tasten zusammen, springt der Wert auf “OFF” zu- rück.

Mit der Set-Taste erreichen Sie die nächsten Vorgaben. Nach den Pulsvorgaben verlassen Sie mit der Set-Taste den Vorgabemodus

und sehen die Anzeige mit den eventuellen Eingaben(Bild 16/17). Drücken Sie länger die Set-Taste, springt die Anzeige auf die Vollanzeige

(Resetfunktion) (Bild 2)

Bemerkung

Geben Sie innerhalb von 4 Minuten keine Vorgabewerte ein, springt die Anzeige auf Raumtemperatur (Bild 1).

Bild 5 Bild 6

Bild 7 Bild 8 Bild 5: Zeit-Vorgabe beginnt mit “OFF” Bild 6: Zeit-Vorgabe: z.B. 18 Minuten Bild 7: Energieverbrauch-Vorgabe: z.B. 270 Kilojoule Bild 8: Distanz-Vorgabe: z.B. 10 KM

Der richtige Trainingspuls

Der Trainingspuls ist abhängig von Alter und Trainingsziel. Es gibt für jedes Alter und Trainingsziel den “richtigen“ sogenannten aeroben Trainingsbereich, der durch eine obere und eine untere Pulsgrenze (+/– 10 Schläge) gekennzeichnet ist. Der Trainingspuls sollte immer innerhalb der aeroben Zone liegen. Die maximale Pulsfrequenz (220 minus Lebensalter) darf nicht

überschritten werden. Gesunde Personen orientieren sich an nachstehendem Diagramm (vgl. auch 4.2).

Puls-Vorgabemöglichkeiten

Das Schema zeigt den Ablauf bei der Pulsvorgabe

Im Einzelnen:

Vorgabe: Trainingspuls Mit der Set-Taste rufen Sie nacheinander 2 Eingabebereiche auf:

1. Alter [Age] (Bild 9/10)

2. Pulszonen: Fettverbrennung [Fa 65%] (Bild 12) Fitness [Fi 75%] (Bild 13)

4.1 Alterseingabe/Alarmton EIN/AUS

Die Alterseingabe dient zur Berechnung Ihres Maximalpulses.

Geben Sie Ihr Alter ein, erscheint in der PULSE- Anzeige (6) der altersabhängige Maximalpuls (Formel: 220 - Alter) (Bild 11).Bei Eingaben bis 21Jahren kann nur 199 als Maximalpuls angezeigt werden, es wird aber mit dem richtigen Wert gerechnet.

Puls / min.

220

200

180

160

140

120

100

20 30 40 50 60 70 80 90 100

Alter

Aerobe Zone

200 minus Lebensalter

Bild 10 Keine Eingabe “OFF” mit “Note”. Beim Überschreiten des “Maximal-

pulses ertönt ein Alarmton.

Bild 9 Keine Eingabe "OFF". Einschalten

des Alarmtons: +/– Taste zusammen drücken.

Alterseingabe

OFF, 10-99

mit +/– Taste

Alterseingabe

OFF, , 10-99

mit +/– Taste

Pulseingabe:

Fettverbrennung 65%

(220 – Alter) x 0,65

Set

Pulseingabe:

Fitness 75%

(220 – Alter) x 0,75

Pulseingabe:

OFF, 40 - 188

mit +/– Taste

Training ohne % und ohne HI/LO

Training

ohne %

mit HI/LO

Eingabe

nein (OFF)

Eingabe

nein (OFF)

Eingabe

nein (OFF)

Eingabe

Training

mit %, MAX, ( )

und HI/LO

Page 3

4.2 Pulszonen

mit den +/– Tasten wählen Sie 2 Zonen an. Die Alterseingabe dient zur Be- rechnung dieser Pulszonen. Dieser wird in der % - Anzeige (5) sichtbar.

1. Fettverbrennung [Fa 65%] (Bild 12)

Formel: (220 - Alter) x 0,65

2. Fitness Zone [Fi 75%] (Bild 13)

Formel: (220 - Alter) x 0,75

Bild 12 Bild 13 Pulszone: Fettverbrennung mit 65% Pulszone: Fitness mit 75%

Funktion

Durch die Pulszonen-Eingabe und des übernommenen Maximalpulses wird eine Pulszonenüberwachung aktiviert. Ist der vorgegebene Trainingspuls um 11 Schläge unterschritten, so erscheint der Schriftzug "LO" , bei Überschreitung um 11 Schläge "HI". Die "LO" Überwachung ist aktiv, wenn erstmals der vorgegebene Trainingspuls beim Pedaltreten erreicht wird. Fällt die Umdrehungszahl unter 20, wird die "LO"- Funktion wieder durch Erreichen des vorgegebenen Trainingspuls aktiv. Die "HI" Überwachung ist immer aktiv.

Ist der Maximalpuls um 1 Schlag überschritten blinkt “HI” und “MAX” erscheint. Ist der “akustische Alarm” aktiv, werden Alarmtöne hörbar. Der Wert, der mit dem % - Symbol angezeigt wird, ist der Vergleich zwischen aktuellem Pulswert und Maximalpulswert.

4.3 Pulswertüberwachung (altersunabhängig)

Diese Eingabe ist mit den +/– Tasten im Bereich von 40 - 188 möglich.

Bild 14 Bild 15 Keine Eingabe “OFF” Pulswerteingabe z.B. 150 mit HI LO-

Symbol

Funktion

Die “HI” und”LO” Anzeige funktioniert wie unter 4.2 beschrieben. Die prozentuale Pulsanzeige sowie die akustische Alarmfunktion ist nicht ver-

fügbar.

4.4 Vorgabenabschluss

Drücken Sie nach der letzten Vorgabe die Set-Taste, werden Ihre Vorgabewerte – ausser Pulseingaben) angezeigt (Bild 16).

Haben Sie eine Pulszone aktiviert wird unter (5) der Vergleich zwischen aktuellem Pulswert und Maximalpulswert oder “– –“ (Bild 17) bei fehlendem Pulssignal dargestellt.

Bild 16 Bild 17

Pulszoneneingabe (vgl. Bild 12/13)

Bild 11 Alterseingabe z.B. 31 mit Maximal-

pulsanzeige 189

Funktion

Treten Sie in die Pedalen. Alle Vorgabewerte zählen rückwärts, blinken bei Null ein paar Sekunden und zählen dann vom Vorgabewert aufwärts weiter. Zusätzlich werden kurze Signaltöne ausgegeben.

Steigt Ihr Pulsschlag über die eingegebene Pulsgrenze oder überschreitet Ihren Maximalpuls, wird zuerst das HI –, dann das MAX– Symbol angezeigt.

5.0 Anzeige im Training

Starten Sie mit dem Training, beginnt im 5 Sekundentakt ein automatischer Anzeigewechsel SCAN (Symbol b in der Anzeige). Mit der Set -Taste können Sie ihn ausschalten. Mit den +/– Tasten können Sie dann einen Anzeigebereich vor- oder zurückspringen.

6.0 Anzeige vor dem Training, bei Trainingsunterbrechung, -ende

Treten Sie unter 20 Pedalumdrehungen/min, erkennt die Elektronik Trainingsunterbrechung. Ein automatischer Anzeigewechsel stoppt. Das Symbol SCAN verschwindet . Unter KM/H (3), RPM (4) und Puls (5) wird mit dem Durchschnitts-Symbol (e) der Durchschnittswert angezeigt.

Setzen Sie das Training innerhalb 4 Minuten nicht fort, wechselt die Anzeige auf Raumtemperatur (Bild 1). Dabei wird die Strecke auf die Gesamtkilometer addiert. Alle anderen We rt e werden nicht gespeichert.

Bemerkung

Geschwindigkeit (3) und Distanz (3) wechseln im 5 Sekundentakt. Mit den +/– Tasten können Sie einen Anzeigebereich vor- oder zurück-

springen. Mit der Set-Taste kommen Sie wieder in den Eingabemodus. Dabei werden

alle vorherigen Trainingsdaten gelöscht. Vorgaben bleiben erhalten.

7.0 Anzeige bei Trainingsfortsetzung

Starten Sie wieder mit dem Training. Die Werte zählen weiter.

8.0 Erholungspulsmessung

Der Trainingscomputer ist mit einer Erholungspuls-Funktion ausgestattet. Diese ermöglicht es, bei Trainingsende Ihren Erholungspuls zu messen. Drücken Sie bei Trainingsende die Recovery-Taste. Der aktuelle Pulswert wird unter Zeit (1) übernommen (Bild 18). Der Computer misst 59 Sekunden rücklaufend Ihren Puls (Bild 18). Danach wird der aktuelle Pulswert unter Kilojoule (2) übernommen und unter KM/H (3) wird die Differenz der Pulswerte innerhalb des Rücklaufs angegeben und eine Fitnessnote mit (F) angezeigt (Bild 19). Die Berechnung wird unter 9.0 Allgemeines erklärt. Wird die Pulsmessung unterbrochen, wird statt eines Wertes ( P ) angezeigt. Drücken Sie die Recovery-Taste, erscheint wieder die aktuelle Trainingsanzeige.

Der aktuelle Puls wird immer unter Pulse (6) angezeigt.

Bild 18 Bild 19

Bild 20 Bild 21 Bild 18: Erholungspulsmessung mit Zeitrücklauf (0:59 - 0:00) Bild 19: Fitnessnotenanzeige Bild 20: Keine Pulserkennung ( E ) bei Erholungspulsmessung Bild 21: Keine Erholungspulsfunktion ( E )

Bemerkung:

Wird kein Pulswert angezeigt, wird die Erholpuls-Funktion nicht ausgeführt.

Page 4

9.0 Allgemeines

Geschwindigkeitsberechnung

Bei Heimtrainer, Racer, Crossbike: 60 Pedalumdrehungen ergeben eine Geschwindigkeit von 21,3 km/h. Bei Crosstrainern: 60 Pedalumdrehungen ergeben eine Geschwindigkeit von 9,5 km/h.

Kilojouleberechnung

Die Berechnung basiert auf mittlerer Belastungsstufe und ändert sich nur durch Variation der Trittfrequenz.

Aus sportmedizinischer Sicht ergibt sich beim Radfahren folgender Energieverbrauch: 1 Stunde Radfahren bei 24 km/h

verbraucht 1680 kJ – 1 Kilometer ergibt 70 Kilojoule Crosstraining folgender Energieverbrauch: 1 Stunde Crosstraining bei 9,5

km/h verbraucht 3344 kJ – 1 Kilometer ergibt 352 Kilojoule.

Fitnessnotenberechnung

Der Computer berechnet und bewertet die Differenz zwischen Belastungspuls und Erholungspuls und Ihre hieraus resultierende "Fitnessnote" nach folgender Formel:

Note ( F ) = 6 —

(

10 x ( P1 — P2 )

)

P1 P1 = Belastungspuls P2 = Erholungspuls Note 1 = sehr gut Note 6 = ungenügend Der Vergleich von Belastungs- und Erholungspuls ist eine einfache und

schnelle Möglichkeit, die körperliche Fitness zu kontrollieren. Die Fitnessnote ist ein Orientierungswert für Ihre Erholungsfähigkeit nach körperlichen Belastungen. Bevor Sie die Erholungspulstaste drücken und Ihre Fitnessnote ermitteln, sollten Sie über einen längeren Zeitraum, d.h. mind. 10 Minuten, in Ihrem Belastungsbereich trainieren. Bei regelmäßigem Herz-KreislaufTraining werden Sie feststellen, dass sich Ihre "Fitnessnote" verbessert.

Durchschnittswertberechnung

Für die Durchschnittswertberechnung von Geschwindigkeit, Pedalumdrehungen und Puls werden alle Trainingsintervalle berücksichtigt, bis die “Reset”-Funktion gemacht wurde oder die „Temperatur“-Anzeige erscheint.

Hinweise zur Pulsmessung

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt ihres Pulsschlages blinkt.

Mit Handpuls (nicht bei Racer und Crossbike) Umfassen Sie nach dem Drücken der Recovery-Taste schnell wieder die

Handpulssensoren, sonst wird die Pulsmessung unterbrochen.

Vermeiden Sie Störimpulse.

Eine durch die Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspannung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elektronik ausgewertet.

• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen.

• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen

• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen und Rei-

ben auf den Kontaktflächen

Mit Ohrclip

Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Veränderungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Pulsschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulssensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig.

Vermeiden Sie Störimpulse.

• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchen und suchen

Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).

• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B. Neonlicht, Ha-

logenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.

• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensors inclusive

Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besser an einem Stirnband fest.

Mit Brustgurt

Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.

Störungen in der Pulsanzeige

Überprüfen Sie die Batteriespannung der Elektronik und des Brustgurtes.

Störungen beim Trainingscomputer

Notieren Sie den Kilometerstand. Bei merkwürdigem Verhalten des Trainigscomputers entnehmen Sie die Batterien, überprüfen die Batteriespannung und setzen die Batterien wieder ein. Die gespeicherten

Gesamtkilometer gehen beim Batteriewechsel verloren.

10. Trainingsanleitung

Zu Ihrer Sicherheit

■ Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären,

ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen

Dieser Heimtrainer ist speziell für den Freizeitsportler entwickelt worden. Er eignet sich hervorragend für das Herz-Kreislauf-Training.

Das Training ist methodisch nach den Grundsätzen des Ausdauertrainings zu gestalten. Dadurch werden vornehmlich Veränderungen und Anpassun gen am Herz-Kreislauf-System hervorgerufen. Hierzu zählen das Absinken der Ruhepulsfrequenz und des Belastungspulses.

Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung der Herzkammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die Herzkranzgefäße) zur Verfügung. Ferner nehmen Atemtiefe und Menge der Luft zu, die eingeatmet werden kann (Vitalkapazität). Weitere positive Veränderungen finden im Stoffwechselsystem statt. Um diese positiven Veränderungen zu erreichen, muss man das Training nach bestimmten Richtlinien planen.

Zur Trainingsintensität

Die Intensität wird beim Training mit dem Heimtrainer zum einen über die Tretfrequenz und zum anderen über den Tretwiderstand geregelt. Den Tretwiderstand bestimmt der Trainierende mit der Bremskraftverstellung an der Lenklsäule. Es ist stets darauf zu achten, sich hinsichtlich der Intensität nicht zu überfordern und Überlastungen zu vermeiden. Falsches oder übermäßiges Training kann zu gesundheitlichen Schäden führen.

Kontrollieren Sie deshalb während des Trainings anhand Ihrer Pulsfre quenz, ob Sie Ihre Trainingsintensität richtig bestimmt haben. Als Faustregel für eine angemessene Pulsfrequenz gilt:

180 minus Lebensalter

Daraus folgt, dass z.B. eine 50jährige Person ihr Ausdauertraining mit einer Pulsfrequenz von 130 gestalten sollte.

Trainingsempfehlungen auf der Grundlage dieser Berechnungen werden von zahlreichen anerkannte Sportmedizinern als günstig erachtet. Demnach sollten Sie die Tretfrequenz und den Tretwiderstand beim Training so festlegen, dass Sie Ihre optimale Pulsfrequenz gemäß der o.g. Faustregel erreichen.

Diese Empfehlungen treffen jedoch nur für gesunde Personen zu und gelten nicht für Herz-Kreislauf-Kranke!

Zum Belastungsumfang

Der Anfänger steigert den Belastungsumfang seines Trainings nur allmählich. Die ersten Trainingseinheiten sollten relativ kurz und intervallartig aufgebaut sein.

Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgende Belastungsfaktoren erachtet:

Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten beginnen. Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgendermaßen kon-

zipiert sein:

Trainingshäufigkeit Trainingsdauer täglich 10 min

2–3 x wöchentlich 20–30 min 1–2 x wöchentlich 30–60 min

Page 5

Zur persönlichen Trainingsdokumentation können Sie die erreichten Trainingswerte in der Leistungstabelle eintragen.

Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5 - minütige Gymnastik dem Aufwärmen bzw. dem Cool - Down. Zwischen zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das 3 mal wöchentliche Training von 20 – 30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen ein tägliches Training.

Bewegungsablauf (Crosstraining)

Der Bewegungsablauf des Cross-Trainings ist durch die elliptische Rotation der Trittflächen und die Lagerung der Griffstangen bereits vorgegeben. Trotzdem sollten einige Punkte beachtet werden:

■ Stets vor dem Training auf korrekten Aufbau und Stand des Gerätes ach-

ten.

■ Beim Aufsteigen auf das Gerät muss sich eine Trittfläche in unterster, eine

in oberster Position befinden. Fassen Sie mit beiden Händen die Griffstangen und steigen Sie zuerst auf die untere Trittfläche. Beim Absteigen entlasten Sie zuerst die obere Trittfläche.

■ Stellen Sie sich die Trittflächen auf den für Sie optimalen Abstand zu den

Griffstangen ein; achten Sie dabei auf genügend Beinfreiheit zu den Griffstangen.

■ Trainieren Sie mit entsprechenden Sportschuhen und achten Sie auf einen

sicheren Stand auf den Trittflächen.

■ Nicht freihändig trainieren. Halten Sie sich am Griffbügel zwischen den

beweglichen Griffstangen fest, falls Sie nur das Unterkörpertraining durchführen möchten.

■ Achten Sie auf einen gleichmäßigen, runden Bewegungsablauf.

■ Variieren Sie während des Trainings zwischen Vorwärts- und Rückwärts-

bewegungen der Trittflächen, um die Bein- und Gesäßmuskulatur auf unterschiedliche Weise zu beanspruchen.

Bei regelmäßigem Training können Sie Ihre Ausdauer, Ihre Kraftfähigkeit und damit auch Ihr Wohlbefinden steigern. Der Trainingserfolg wird durch eine gesundheitsbewusste Lebensweise optimiert, die von einer ausgewogenen, vollwertigen Ernährung bestimmt wird.

Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit

3 x wöchentlich 2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training

3 x wöchentlich 3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training

3 x wöchentlich 4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training

3 x wöchentlich 5 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik 4 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 4 Minuten Training

4. Woche

3. Woche

2. Woche

1. Woche

Datum Belastungsstufe Entfernung Zeit P1 P2 Fitness-

(km) (min) Note

Page 6

Equipment:

Values:

1 Time 0:00 - 99:59 [min:sec] 2 Energy consumption 0 - 9999

Full kilometers (Odometer) [0 - 9999 km]

3 Speed 0 - 99.9 [KM/H]

Distance 0 - 99,9 [KM]

4 Pedal frequency 20 - 199 [Revolutions/min]

Pedal revolutions

5 Percent Relationship: Current pulse – maximum pulse 6 Pulse 50 - 199 [Beats/min] 7 Large display Room temperature [0 - 40 °]

Fitness grade [F1.0 - F6.0]

Symbols:

a REC Recovery pulse

b SCAN Automatic display change

c Arrow current area in the large display

d KM Full kilometers e Average Beat frequency + pulse

f LO Lower than the lower pulse value g HI Higher than the higher pulse value h Heart blinks in tact with the pulse

i Percent % of maximum pulse specification j Grade acoustic maximum pulse supervision

k MAX Exceeding the maximum pulse

Keys:

Minus key Lower value (display range back) Set key Function key [Specification, Change, Reset

of the display]

Plus key Increase values (display range up) Recovery key Function key [Fitness grade determination]

Attachment (front)

Connector for the ear clip

Attachment (back) Connector (4 pole) for the hand pulse sensors (not with Racer

and Crossbike)

Connector (2 pole) for the speed recorded Battery compartment 2 batteries: Mignon1.5 Volt, LR6, AA,

1.0 Display before exercising

1. Room temperature Picture 1 [before and after exercising]

2. Full display Picture 2 [after pedalling or pushing button,

1 sec]

3. Full kilometer Picture 3 [Length of display: 10 seconds or

key]

4. Start display Picture 4

Picture 1 room temperature Picture 2 full display

Picture 3 full kilometer Picture 4 start display

Instruction manual for the training computer with digital display

ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8

Symbols in the display

abc

deefhgi

j k e

Functions and operation of the training computer

Page 7

2.0 Recording of pulse

This display offers two or three ways of recording the pulse:

1.with the hand pulse sensors (not with Racer and Crossbike)

2. with the ear clip

3. with a chest belt (as accessory available in shops)

Recording pulse with the hand pulse sensors

The hands cover the hand pulse sensors

Recording pulse with the ear clip

Plug the ear clip in the connection Rub an earlobe to improve the circulation Put the ear clip on the earlobe

Recording pulse with the chest belt

Put on the chest belt. Take notice of the corresponding instructions.

Pulse display

You have adjusted the start display (Picture 4). The heart symbol (h) blinks in tact with your pulse. After a few seconds, the pulse is shown as a value (6).

3.0 Exercising without specification of exercise data

Start exercising. All values are counted upward.

4.0 Exercising with specification of exercise data

Setting time (1), Kilojoule (2), Distance (3) and Pulse (6).

You have set the start display (Picture 4). Press the set key, enter the setting mode and set the desired values with the + or – keys.

If you press the +/– key longer, a quick advance or return of the setting values will follow.

If you press the +/– keys together, the value will go back to „OFF“. With the set key, you will reach the next settings. After the pulse setting, leave the setting mode with the set key and see the

display with the possible settings (Picture 16/17). Press the set key longer and the display will go to the full display (reset

function) (Picture 2).

Note

If you do not enter a setting value within 4 minutes, the display will go to room temperature (Picture 1).

Picture 5 Picture 6

Picture 7 Picture 8 Picture 5: The time setting begins with “OFF“ Picture 6: Time setting: e.g. 18 minutes Picture 7: Energy consumption setting: e.g. 270 Kilojoule Picture 8: Distance setting: e.g. 10 KM

The right exercising pulse

The exercising pulse depends on age and exercise goal. For each age and exercise goal there is the “right“ so-called aerobe exercise area which is designated by an upper and lower pulse limit (+/– 10 beats). The exercise pulse should always be within the aerobe zone. The maximum pulse frequency (220 minus age) may not be exceeded. Healthy people orient themselves on the following diagram (compare also 4.2).

Pulse setting possibilities

The scheme shows the course of the pulse settings

In detail:

Setting – exercise pulse With the set key, you have access to successively 2 setting areas:

1. Age (Picture 9/10)

2. Pulse zones : burning of fat [Fa 65%] (Picture 12) Fitness [Fi 75%] (Picture 13)

4.1 Age setting / alarm signal ON/OFF

The age setting serves for the calculation of your maximum pulse.

When you enter your age, in the PULSE display (6) there will be a maximum pulse which depends o the age (Formula: 220 – age) (Picture 11).With settings up to 21 years, only 199 can be displayed as maximum pulse but the right value will be calculated.

Picture 10 No setting “OFF“ with “grade“. When you exceed the maximum

pulse, an alarm signal will ring.

Picture 9 No setting “OFF“. Shutting on of the

alarm signal: press +/– keys together.

input of age, OFF,

10 99, with +/ – button

input of age,

OFF, , 10-99

with +/ – button

Pulsation input: burn-up of fat 65% (220 – age) x 0,65

Set

Pulsation input:

fitness 75%

(220 – age) x 0,75

Pulsation input

OFF, 40 - 188

with + / – button

Training

without % und

without HI/LO

Training

without %

with HI/LO

no input

(OFF)

input:

yes

no input

(OFF)

no input

(OFF)

input:

yes

Training

with %, MAX, ( )

and HI/LO

pulse /min.

220

200

180

160

140

120

100

20 30 40 50 60 70 80 90 100

age

Aerobc zone

200 less age

Page 8

4.2 Pulse zones

with the +/– keys you select 2 zones. The age setting serves for the calcu- lation of these pulse zones. This is visible with the % display (5).

1. Burning of fat [Fa 65%] (Picture 12)

Formula: (220 - age) x 0.65

2. Fitness Zone [Fi 75%] (Picture 13)

Formula: (220 - age) x 0.75

Picture 12 Picture 13 Pulse zone: burning of fat with 65% Pulse zone: Fitness with 75%

Function

Through the setting of the pulse zones and the assumed maximum pulse, a pulse zone supervision is activated. If the set exercise pulse falls short of 11 beats, the display shows “LO“, if 11 beats are exceeded „HI“. The “LO“ supervision is active if first the given exercise pulse is reached while pedaling. If the rotation number falls below 20, the “LO“ function becomes active again when the given exercise pulse has been reached. The “HI“ supervision is always active.

If the maximum pulse is exceeded by 1 beat, “HI“ will blink and “MAX“ appears. If the acoustic alarm is active, you will be able to hear the alarm si- gnal. The value which is displayed with the % symbol is the comparison between current pulse value and maximum pulse value.

4.3 Pulse supervision (depending on age)

This setting is possible in the area from 40 – 188 with the +/– keys.

Picture 14 Picture 15 No setting “OFF” Pulse value setting e.g. 150 with HI

LO symbol

Function

The “HI” and ”LO” display functions as described in 4.2. The proportional pulse display as well as the acoustic alarm function are not

available.

4.4 Finishing the settings

After the last setting, if you press the set key, your setting values (except for pulse setting) will be displayed (Picture 16).

If you have activated a pulse zone, under (5) the comparison between the current pulse value and the maximum pulse value or “– –“ (Picture 17) with missing pulse signal will be shown.

Picture 16 Picture 17

Pulse zone setting (compare Picture 12/13)

Picture 11 Age setting e.g. 31 with maximum

pulse display 189

Function

Start pedaling. All setting values count backwards, blink at zero for a couple of seconds and then count from the setting value upwards. In addition, short signal tones are emitted.

If your pulse beat exceeds the entered pulse limit or your maximum pulse

exceeds it, first the HI and then the MAX symbol will be displayed.

5.0 Display while exercising

When you start exercising, in 5 second tact an automatic display change SCAN will begin (symbol b in the display). With the set key, you can shut it off. With the +/– keys you can then jump forward or back a display area.

6.0 Display before exercising, with breaks in the exercising, end

If you make less than 20 pedal rotations/min, the electronics recognize a break in the exercising. An automatic display changestops. The SCAN sym- bol disappears. Below KM/H (3), RPM (4) and pulse (5) the average symbol (e) and the average value is displayed.

If you do not continue exercising within 4 minutes, the display changes to room temperature (Picture 1). In doing so, the distance is added in full kilometers. All other values are not stored.

Note

Speed (3) and distance (3) change in 5 second tact. With the +/– keys, you can jump forward or back one display area. With the set key, you return to the setting mode. In doing so, all previous

exercise data will be deleted. Settings remain.

7.0 Display when continuing exercising

Start exercising again. The values continue to count.

8.0 Measuring recovery pulse

The exercise computer is equipped with a recovery pulse function. This makes it possible to measure your recovery pulse when you finish exercising.

When you finish exercising, press the recovery key. The current pulse value is taken over under Time (1) (Picture 18). The computer measures your pulse during a 59 seconds countdown(Picture 18). Afterwards, the current pulse value is taken over under Kilojoule (2) and under KM/H (3) the difference of the pulse values within the return are given and a fitness grade is displayed with (F) (Picture 19). The calculation is explained under 9.0 General. If the measurement of the pulse is interrupted, instead of a value (P) is displayed. If you press the recovery key, the current exercise display will appear again.

The current pulse is always shown under Pulse (6).

Picture 18 Picture 19

Picture 20 Picture 21 Picture18: Measurement of the recovery pulse with time return (0:59 -

0:00) Picture 19: Fitness grade display Picture 20: No recognition of pulse (E) with recovery pulse measurement Picture 21: No recovery pulse function (E)

Note:

If no pulse value is displayed, the recovery pulse function is not activated.

Page 9

9.0 General

Calculation of speed

With exercise machine, Racer, Crossbike: 60 pedal rotations result in a speed of 21.3 km/h.

With Cross Trainers:

60 pedal rotations result in a speed of 9.5 km/h.

Calculation of kilojoules

The calculation is based on the medium load level and only changes through variation of the pedal frequency.

From a sport medicine point, with bicycling there is the following energy consumption: 1 hour bicycling at 24 km/h uses 1680 kJ – 1 kilometer results in 70 kilojoules.

Cross Training the following energy consumption: 1 hour cross training at

9.5 km/h uses 3344 kJ – 1 kilometer results in 352 kilojoules.

Fitness grade calculation

The computer calculates and assesses the difference between load pulse and recovery pulse and your resulting “fitness grade“ according to the following formula:

Mark (F) = 6 –

(

10 x (P1-P2)

)

P1 = load pulse P2 = recovery pulse Grade 1 = very good Grade 6 = insufficient

The comparison of load and recovery pulse is a simple and quick possibility to check your body fitness. The fitness grade is an orientation value for your recovery ability after a physical load. Before you press the recovery pulse key and determine your fitness grade, you should exercise in your load area for a longer period of time, that is at least 10 minutes. With regular cardiovascular exercising, you will determine that your “fitness grade“ will improve.

Average value calculation

For the calculation of the average value of speed, pedal rotations and pulse, all exercising intervals are taken into consideration until the “reset“ function is activated or the “temperature“ display appears.

Notes for measuring the pulse

The pulse calculation begins if the heart in the display blinks with the tact of your pulse.

With hand pulse (not with Racer and Crossbike) After pressing the recovery key, quickly clasp again the hand pulse sen-

sors or else the measuring of the pulse will be interrupted.

Avoid disturbing impulses.

A low voltage caused by the contraction of the heart will be registered through the hand sensors and evaluated by the electronics.

• Always clasp the contact surfaces with both hands.

• Avoid jerky clasping.

• Hold your hands quietly and avoid contractions and rubbing of the contact surfaces.

With ear clip

The pulse sensor works with infrared light and measures the changes of the transparency of your skin which are caused by your pulse. Before you put the pulse sensors on your earlobe, rub it strongly 10 times to increase the circulation.

Avoid disturbing impulses.

• Carefully attach the ear clip to your earlobe and look for a good point for the measurement (the heart symbol blinks without interruption).

• Do not exercise directly with strong lights (e.g. neon light, halogen light, spots, sunlight).

• Avoid in any case shaking or instability of the ear sensor including the cable. Using a clamp, always attach the cable to your clothing or even better to a headband.

With chest belt

Read the corresponding instructions.

Disturbances in the pulse display

Check the battery voltage of the electronics and the chest belt.

Disturbances with the exercise computer

Note the kilometer status. With unusual behavior with the exercise computer, take out the batteries, check the battery voltage and reinsert the batteries. The stored full kilometers are lost when the batteries are changed.

10. Exercise instructions

For your own safety

■ Before beginning exercising, check with your doctor to make sure that

you are healthy enough to exercise with this device. The medical finding should be the basis for the design of your exercise program. The wrong or excessive exercising can damage your health.

This exercise machine was developed especially for the leisure athlete. It is excellent for cardiovascular exercises.

The exercising is to be designed methodically according to the principles of endurance exercises. In particular changes and adjustments in the cardiovascular system are generated. This includes sinking the relaxation pulse and the load pulse.

Thus for the heart there is more time for filling the heart chambers and the circulation of the heart muscle (through heart coronary arteries). Furthermore, the intensity of breathing and the amount of air which can be inhaled (vital capacity) increases. Further positive changes take place in the metabolic system. In order to reach these positive changes, you have to plan exercising according to certain guidelines.

On the intensity of exercise

The intensity with exercising with the exercise machine is regulated on one hand through the pedal frequency and on the other hand through the pedaling resistance. The pedaling resistance determines the end of exercising with the brake force adjustment on the steering column. You should always make sure that you don’t overstrain yourself and avoid overloading yourself in view of the intensity. The wrong or excessive exercising can lead to health damages.

Therefore control while exercising based on your pulse frequency if you have determined your exercise intensity correctly. A basic rule for the suitable pulse frequency is:

180 minus age

This means that e.g. a 50 year old person should determine their endurance exercises with a pulse frequency of 130.

Exercise recommendations based on this calculation is considered to be reasonable by numerous accredited sport physicians. Therefore you should set the pedal frequency and the pedal resistance when exercising in such a way that you reach your optimal pulse frequency according to the above named rule.

These recommendations are not only valid for healthy persons and are not valid for people with cardiovascular diseases!

On the load amount

The beginner only gradually increases the load amount of his exercises. The first exercise units should be relatively short and in intervals.

On the part of sport medicine, the following load factors are observed as fitness positive:

Beginners should not begin with an exercise unit of 30 – 60 minutes. The beginner exercises can be conceived in the following manner in the first

4 weeks:

Frequency Duration daily 10 min

2-3 times weekly 20-30 min 1-2 times weekly 30-60 min

Page 10

For personally documenting your exercises, you can enter the reached exercise values in the performance table.

Before and after each exercise unit, 5 minutes of gymnastics can serve for warming up or cooling down. Between two exercise units there should be an exercise free day if you prefer exercising 3 times a week for 20 – 30 minutes. Otherwise there is no reason to not exercise daily.

Motion sequence (Cross Training)

The motion sequence of Cross Training is already determined through the elliptical rotation of the pedal surfaces and the suspension of the grip bar. Still some points should be observed:

■ Always make sure the construction and state of the device is correct be-

fore exercising.

■ When getting on the device, one pedal surface must be in the lower, on

in the upper position. Grab the grip bar with both hands and first step on the lower pedal surface. When getting off, first get off the upper pedal surface.

■ Adjust the pedal surfaces on the optimal distance to the grip bar for you;

make sure in doing so that there is enough freedom of the legs to the grip bar.

■ Exercise with the corresponding sports shoe and pay attention to the safe

condition of the pedal surfaces.

■ Do not exercise without holding on. Hold the grips between the movable

grip bars if you only want to exercise your lower body.

■ Make sure that you have an equal, round movement.

■ While exercising, vary between forward and backward movements of

the pedal surfaces in order to stress the leg and bottom muscles in different ways.

With regular exercising, you can increase your endurance, your energy and thus your well being. The success of the exercises is optimized by a health-conscious lifestyle which is determined by a balanced, adequate diet.

Training frequency Extent of training session

3 times a week 2 minutes of training

Break of 1 minute for physical exercises 2 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 2 minutes of training

3 times a week 3 minutes of training

Break of 1 minute for physical exercises 3 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 2 minutes of training

3 times a week 4 minutes of training

Break of 1 minute for physical exercises 4 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 3 minutes of training

3 times a week 5 minutes of training

Break of 1 minute for physical exercises 4 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 4 minutes of training

4th week

3rd week

2nd week

1st week

date resistance level distance time P1 P2 fitness-

(km) (min) note

Page 11

Equipement :

Valeurs :

1 Temps 0:00 - 99:59 [min:sec] 2 Consommation d'énergie 0 - 9999

Kilométrage total (Odomètre) [0 - 9999 km]

3 Vitesse 0 - 99.9 [KM/H]

Distance 0 - 99,9 [KM]

4 Cadence de pédalage 20 - 199 [rotations/min]

Rotations de pédale

5 Pourcent. rapport : pouls actuel – pouls maximale 6 Pouls 50 - 199 [battements/min] 7 Affichage en grand Température ambiante [0 - 40 °]

Note de fitness [F1.0 - F6.0]

Symboles :

a REC pouls au repos b SCAN changement automatique d'affichage

c Flèche zone actuelle dans l'affichage en grand d KM kilométrage total e Moyenne fréquence de battement + pouls

f LO dépassement (-) de la valeur inférieure

de pouls

g HI dépassement (+) de la valeur supérieure

de pouls

h Coeur clignote au rythme du pouls

i Pourcent. % du pouls maximal spécifié j Note contrôle acoustique du pouls maximal

k MAX dépassement du pouls maximal

Touches :

Touche – Diminuer les valeurs (zone d'affichage

arrière)

Touche Set Touche de fonction [spécification, chan-

gement, réinitialiser (reset) l'affichage]

Touche + Augmenter les valeurs (zone d'affichage

avant)

Touche Recovery Touche de fonction [détermination de la

note de condition physique]

Raccordements (avant)

Prise pour le clip d'oreille

Raccordements (arrière) Prise (4 pôles) pour les capteurs de pouls manuel (pas

sur Racer et Crossbike) Prise (2 pôles) pour le capteur de vitesse Compartiment piles 2 piles : 1,5 volts, LR6, AA,

1.0 Affichage avant l'entraînement

1. Température amb. Illustration 1 [avant et après l'entraînement]

2. Affichage complet Illustration 2 [après pression sur pédales ou touches, 1 sec]

3. Kilométrage total Illustration 3 [durée de l'affichage : 10 secondes ou touche]

4. Affichage de démar. Illustration 4

Illustration 1 Température ambiante Illustration 2 Affichage complet

Mode d'emploi pour l'ordinateur d'entraînement avec affichage numérique ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8

Symboles dans l'affichage

abc

deefhgi

j k e

Mode d’emploi de l’ordinateur et instruction d’entraînement

Page 12

Illustration 3 Kilométrage total Illustration 4 Affichage de démar-

rage

2.0 Saisie du pouls

L'affichage propose deux resp. trois saisies du pouls :

1. à l'aide des capteurs de pouls manuel (pas sur Racer et Crossbike)

2. à l'aide du clip d'oreille

3. à l'aide d'une ceinture pectorale (disponible dans le commerce spécialisé en tant qu'accessoire)

Saisie du pouls à l'aide des capteurs de pouls manuel

Les mains enserrent les capteurs de pouls manuel

Saisie du pouls à l'aide du clip d'oreille

Branchez le clip d'oreille dans la prise Frottez un lobe pour une meilleure irrigation Fixez le clip d'oreille sur le lobe

Saisie du pouls à l'aide de la ceinture pectorale

Placez la ceinture pectorale. Observez le mode d'emploi correspondant.

Affichage du pouls

Vous avez réglé l'affichage de démarrage (Illustration 4). Le symbole de coeur (h) clignote au rythme de votre pouls. Au bout de quelques secondes, le pouls est affiché en tant que valeur (6).

3.0 Entraînement sans spécification des données d'entraînement

Commencez l'entraînement. Toutes les valeurs s'enchaînent de manière as- cendante.

4.0 Entraînement avec spécification des données d'entraînement

Réglage du temps (1), kilojoules (2), distance (3) et pouls (6).

Vous avez réglé l'affichage de démarrage (Illustration 4). Appuyez sur la touche Set pour passer en mode Spécification et à l'aide de la touche + ou –, réglez la valeur souhaitée.

Appuyez plus longuement sur la touche +/– pour un enchaînement avant ou arrière plus rapide des valeurs de spécification.

Appuyez sur les touches +/– en même temps pour faire revenir la valeur sur “OFF”.

La touche Set vous permet d'atteindre les valeurs suivantes à spécifier. Après avoir spécifié le pouls, quittez le mode Spécification à l'aide de la

touche Set et vous verrez les éventuelles valeurs entrées (Illustration 16/17) apparaître sur l'affichage.

Appuyez plus longuement sur la touche Set pour que l'affichage passe à

l'affichage complet (fonction reset) (Illustration 2)

Remarque

Si vous n'entrez aucune valeur durant 4 minutes, l'affichage revient à la température ambiante (Illustration 1).

Illustration 5 Illustration 6

Illustration 7 Illustration 8 Illustration 5 : la spécification du temps commence par “OFF” Illustration 6 : spécification du temps : ex. 18 minutes Illustration 7 : spécification de consommation d'énergie : ex. 270 kilo-

joules

Illustration 8 : spécification de distance : ex. 10 KM

Le bon pouls d'entraînement

Le pouls d'entraînement dépend de l'âge et de l'objectif d'entraînement. A chaque âge et objectif d'entraînement correspond la “bonne“ zone d'entraînement dite aérobie, qui se caractérise par une limite inférieure et supérieure de pouls (+/– 10 battements). Le pouls d'entraînement doit toujours se trouver dans la zone aérobie. La fréquence maximale de pulsations (220 moins l'âge) ne doit pas être dépassée. Les personnes en bonne santé s'orientent par rapport au diagramme ci-dessous (cf. également 4.2).

Possibilités de spécification du pouls

Le schéma montre la marche à suivre afin de spécifier le pouls

En détail :

Spécification : pouls d'entraînement A l'aide de la touche Set, appelez l'une après l'autres les deux 2 zones de

saisie :

1. Age [Age] (Illustration 9/10)

2. Zones de pouls : graisses brûlées [Fa 65%] (Illustration 12)

Entrer l’âge, OFF, 10 99, with avec touche +/–

Entrer l’âge,

OFF, , 10-99

avec touche +/–

Entrée du pouls:

Combustion de lipides 65%

(220 – âge) x 0,65

Set

Entrée du pouls:

Forme 75%

(220 – âge) x 0,75

Entrée val. pouls

OFF, 40 - 188

avec touche +/–

Entraînement

sans % et

sans HI/LO

Entraînement

sans %

avec HI/LO

Entrée

non (OFF)

Entrée

oui

Entrée

non (OFF)

Entrée

non (OFF)

Entrée

oui

Entraînement

avec %, MAX,( )

et HI/LO

Pouls /min.

220

200

180

160

140

120

100

20 30 40 50 60 70 80 90 100

âge

Zone aérobie

200 moins âge

Page 13

Condition physique [Fi 75%] (Illustration 13)

4.1 Indication de l'âge/alerte sonore MARCHE/ARRÊT

L'indication de l'âge sert à calculer votre pouls maximum.

Indiquez votre âge, apparaît alors l'affichage PULSE (6) (pouls) du pouls maximal en fonction de l'âge (formule : 220 - âge) (Illustration 11).En cas d'indication jusqu'à 21 ans, 199 est la valeur maximale de pouls pouvant être affichée, mais celui-ci est calculé avec la valeur correcte.

4.2 Zones de pouls

A l'aide des touches +/–, sélectionnez 2 zones. L'indication de l'âge sert au calcul de ces zones de pouls. Celui-ci est visible dans l'affichage % (5).

1. Graisses brûlées [Fa 65%] (Illustration 12)

Formule : (220 – âge) x 0,65

2. Zone de condition physique [Fi 75%] (Illustration 13)

Formule : (220 - âge) x 0,75

Illustration 12 Illustration 13 Zone de pouls : graisses brûlées Zone de pouls : condition physique avec 65% avec 75%

Fonction

L'indication des zones de pouls et du pouls maximal spécifiés permet d'activer un contrôle des zones de pouls. Si le pouls réel est inférieur de 11 bat- tements au pouls d'entraînement spécifié, l'inscription "LO" apparaît, si le pouls réel est supérieur de 11 coups, "HI". Le contrôle "LO" est actif, lorsque le pouls d'entraînement spécifié est atteint pour la première fois, lors que l'on appuie sur les pédales. Si le nombre de rotations tombe en dessous de 20, la fonction "LO" est de nouveau active lorsque le pouls d'entraînement spécifié est atteint. Le contrôle "HI" est toujours actif.

Si le pouls maximal est dépassé d'1 battement, “HI” clignote et “MAX” apparaît. Si l'“alerte sonore” est active, des signaux sonores d'alerte retentissent. La valeur, qui est affichée avec le symbole %, est la comparaison entre la valeur actuelle de pouls et la valeur maximale de pouls.

4.3 Contrôle de la valeur de pouls (indépendamment de l'âge)

Cette indication est possible à l'aide des touches +/– dans la gamme 40 -

188.

Illustration 14 Illustration 15

Illustration 11 Indication de l'âge ex. 31 avec affi-

chage de pouls maximal 189

Illustration 10 Aucune indication “OFF” avec

“Note”. En cas de dépassement du “pouls maximal", une alerte sonore retentit.

Illustration 9 Aucune indication "OFF". Mise en

marche de l'alerte sonore : appuyez simultanément sur les touches +/–.

Aucune indication “OFF” Indication de valeur de pouls ex. 150 avec symbole HI LO

Fonction

L'affichage “HI” et”LO” fonctionne tel que décrit au 4.2. L'affichage en pourcentage du pouls ainsi que la fonction d'alerte sonore

ne sont pas disponibles.

4.4 Conclusion des spécifications

Après la dernière spécification, appuyez sur la touche Set, vos valeurs de spécification (hors indication de pouls) sont affichées (Illustration 16).

Si vous activé une zone de pouls, sous (5), la comparaison entre la valeur actuelle de pouls et la valeur maximale de pouls ou “– –“ (Illustration 17) en cas d'absence de signal de pouls est affichée.

Illustration 16 Illustration 17 Indication de zone de pouls (cf. Illustration 12/13)

Fonction Placez les pieds sur les pédales. Toutes les valeurs spécifiées s'enchaînent

de manière descendante, clignotent sur zéro durant quelques secondes et

comptent ensuite à partir de la valeur de spécification de manière ascendante. En outre, de brefs signaux sonores d'alerte retentissent.

Si votre pouls dépasse la limite de pouls indiquée ou dépasse votre pouls

maximal, le symbole HI –, puis le symbole MAX s'affiche.

5.0 Affichage pendant l'entraînement

Lorsque vous commencez l'entraînement, un changement d'affichage SCAN (symbole b dans l'affichage) a lieu toutes les 5 secondes. Avec la touche Set, vous pouvez l'arrêter. A l'aide des touches +/–, vous pouvez ensuite avancer ou reculer d'une zone d'affichage.

6.0 Affichage avant l'entraînement, en cas d'interruption ou de fin de l'entraînement

Si vous descendez sous 20 rotations de pédales/min, le dispositif électronique détecte une interruption de l'entraînement. Le changement automatique de l'affichage s'arrête. Le symbole SCAN disparaît. Sous KM/H (3), RPM (4) et pouls (5), la valeur moyenne s'affiche avec le symbole de moyenne (e).

Si vous ne reprenez pas l'entraînement sous 4 minutes, l'affichage revient sur la température ambiante (Illustration 1). La distance parcourue est alors ajoutée au kilométrage total. Toutes les autres valeurs ne sont pas mises en

mémoire.

Remarque

Vitesse (3) et distance (3) alternent toutes les 5 secondes. Avec les touches +/–, vous pouvez avancer ou reculer d'une zone d'affi-

chage. Avec la touche Set, vous revenez en mode Indication. Toutes les données

d'entraînement précédentes sont alors supprimées. Les spécifications sont conservées.

7.0 Affichage lors de la reprise de l'entraînement

Si vous reprenez l'entraînement, les valeurs continuent de s'enchaîner.

8.0 Mesure du pouls au repos

L'ordinateur d'entraînement est équipé d'une fonction de mesure du pouls au repos. Ceci lui permet, en fin d'entraînement, de mesurer votre pouls au repos.

Au terme de l'entraînement, appuyez sur la touche Recovery. La valeur actuelle de pouls est reprise sous Temps (1) (Illustration 18). L'ordinateur me- sure votre pouls (Illustration 18) durant 59 secondes à rebours. Ensuite, la valeur actuelle de pouls est reprise sous Kilojoules (2) et sous KM/H (3), la différence des valeurs de pouls durant le compte à rebours est indiquée et une note de condition physique est affichée avec (F) (Illustration 19). Le calcul est expliqué au point 9.0 Généralités. Si la mesure du pouls est inter-

Page 14

rompue, ( P ) est indiquée au lieu d'une valeur. Si vous appuyez sur la touche Recovery, l'affichage de l'entraînement actuel apparaît.

Le pouls actuel est toujours affiché sous Pulse (6).

Illustration 18 Illustration 19

Illustration 20 Illustration 21 Illustration 18 : mesure de pouls au repos avec compte à rebours (0:59 -

0:00) Illustration 19 : affichage de note de condition physique Illustration 20 : pas de reconnaissance de pouls ( E ) lors de la mesure du

pouls au repos Illustration 21 : aucune fonction de pouls au repos ( E )

Remarque :

Si aucune valeur de pouls n'est affichée, il n'y a pas de fonction de pouls au repos.

9.0 Généralités

Calcul de la vitesse

Sur Home-trainer, Racer, Crossbike : 60 rotations de pédales donnent une vitesse de 21,3 km/h. Sur Crosstrainer : 60 rotations de pédales donnent une vitesse de 9,5 km/h.

Calcul des kilojoules

Le calcul repose sur un niveau moyen de l'effort et ne varie qu'avec la variation de la cadence de pédalage.

Du point de vue de la médecine du sport, faire du vélo donne la consommation d'énergie suivante : 1 heure de vélo à 24 km/h consomme 1680 kJ – 1 kilomètre donne 70 kilojoules

Consommation d'énergie suivante pour le Crosstraining : 1 heure de Crosstraining à 9,5 km/h consomme 3344 kJ – 1 kilomètre donne 352 kilojoules.

Calcul de la note de condition physique L'ordinateur calcule et évalue la différence entre le pouls pendant l'effort et

le pouls au repos et votre "note de condition physique" qui en résulte, selon la formule suivante :

Note (F) = 6 – [10 x (P1 – P2)

]

P1 = pouls pendant l'effort P2 = pouls au repos Note 1 = très bien Note 6 = insuffisant

La comparaison entre le pouls pendant l'effort et le pouls au repos est une possibilité simple et rapide, de contrôler la condition physique. La note de condition physique est une valeur indicative pour votre capacité à récupérer suite à un effort physique. Avant d'appuyer sur la touche de pouls au repos et de déterminer votre note de condition physique, vous devez vous entraîner durant une période prolongée, c'est-à-dire au moins 10 minutes, dans votre zone d'effort. En entraînant régulièrement votre système cardiovasculaire, vous constaterez une amélioration de votre "note de condition physique".

Calcul de valeur moyenne

Pour le calcul de valeur moyenne de la vitesse, des rotations de pédales et du pouls, tous les intervalles d'entraînement sont pris en compte, jusqu'à ce que la fonction “Reset” ait été actionné ou que l'affichage „Temperature“ apparaisse.

Consignes pour la mesure du pouls

Le calcul du pouls commence lorsque le cœur dans l'affichage clignote au rythme de votre pouls.

A l'aide du pouls manuel (pas sur Racer et Crossbike) Saisissez rapidement les capteurs de pouls manuel après avoir appuyé sur

la touche Recovery, sans quoi la mesure du pouls sera interrompue.

Evitez les impulsions parasites.

Une tension minime générée par la contraction du cœur est captée par les capteurs manuels et est évaluée par le dispositif électronique.

■ Enserrez toujours les surfaces de contact avec les deux mains.

■ Evitez d'enserrer les capteurs par saccades

■ Gardez les mains calmes et évitez les contractions et les frottements sur

les surfaces de contact

A l'aide du clip d'oreille

Le capteur de pouls travaille avec une lumière infrarouge et mesure les modifications de la transparence de votre peau, qui sont générées par votre pouls. Avant de placer le capteur de pouls sur votre lobe, frottez fortement ce dernier une dizaine de fois afin d'en augmenter l'irrigation sanguine. Evitez les impulsions parasites.

■ Fixez le clip d'oreille avec prudence à votre lobe et recherchez le point

le plus favorable pour la détection (le symbole de coeur clignote sans interruption).

■ Ne vous entraînez pas directement sous une source de lumière impor-

tante ex. lumière au néon, lumière halogène, spot, lumière du soleil.

■ Evitez impérativement toute secousse et tout basculement du capteur

d'oreille, câble inclus. Fixez toujours le câble à vos vêtements ou encore mieux, à un bandeau, à l'aide de la pince.

A l'aide de la ceinture pectorale

Tenez compte du mode d'emploi correspondant.

Perturbations de l'affichage du pouls

Contrôlez la tension de la batterie du dispositif électronique et de la ceinture pectorale.

Perturbations de l'ordinateur d'entraînement

Notez le kilométrage. En cas de comportement étrange de l'ordinateur d'entraînement, retirez les piles, contrôlez la tension de la batterie et replacez les piles. Le kilométrage total en mémoire est perdu lors d'un chan-

gement de piles.

10. Instructions d'entraînement

Pour votre sécurité

■ Avant de commencer l'entraînement, consultez votre médecin de famille

afin de déterminer si votre état de santé vous permet de vous entraîner avec cet appareil. Les résultats médicaux doivent servir de base pour établir la structure de votre programme d'entraînement. Un entraînement mauvais ou excessif peut avoir des répercussions négatives sur la santé

Ce home-trainer a été conçu spécialement pour les sportifs amateurs. Il convient parfaitement à un entraînement cardio-vasculaire.

L'entraînement doit être organisé de manière méthodique, selon les principes de l'entraînement d'endurance. Ceci entraîne principalement des modifications et des adaptations du système cardio-vasculaire. Sont en autres concernés, la baisse du pouls au repos et du pouls durant l'effort.

Le cœur dispose ainsi de plus de temps pour remplir les ventricules et irriguer la musculature cardiaque (à travers les vaisseaux coronaires). En outre, la profondeur de la respiration et la quantité d'air pouvant être inhalé (capacité vitale) augmentent. D'autres modifications positives se produisent dans le métabolisme. Afin d'obtenir de telles modifications positives, l'entraînement doit être planifié selon des directives déterminées.

Concernant l'intensité de l'entraînement

L'intensité est régulée lors de l'entraînement avec le home-trainer d'une part par la cadence de pédalage et d'autre part, par la résistance de pédalage. L'utilisateur détermine la résistance de pédalage en réglant la force de freinage au niveau de l'arbre de direction. Concernant l'intensité, il faut constamment veiller à ne pas se surestimer et à éviter les efforts trop importants. Un entraînement mauvais ou excessif peut avoir des répercussions négatives pour la santé.

Page 15

Par conséquent, contrôlez durant l'entraînement à l'aide de votre fréquence pulsatoire, que vous avez déterminé votre intensité d'entraînement de manière correcte. La règle générale pour une fréquence pulsatoire raisonnable :

180 moins l'âge

Il en résulte par ex. qu'une personne de 50 ans doit établir son entraînement d'endurance avec une fréquence pulsatoire de 130.

Les recommandations d'entraînement sur la base de ces calculs sont jugées comme favorables par de nombreux médecins du sport de renom. D'après celles-ci, vous devez déterminer la cadence de pédalage et la résistance de pédalage lors de l'entraînement, de manière à atteindre votre fréquence pulsatoire optimale conformément à la règle générale ci-dessus.

Toutefois, ces recommandations ne valent que pour les personnes en bonne santé et ne s'appliquent pas à des personnes souffrant de problèmes cardio-vasculaires !

Concernant l'ampleur des efforts

Le débutant augmente l'ampleur des efforts de son entraînement uniquement de manière progressive. Les premières unités d'entraînement doivent être relativement brèves et par intervalles.

Les facteurs d'efforts suivants sont considérés comme favorables pour la condition physique par la médecine du sport :

Les débutants ne doivent pas commencer par des unités d'entraînement de 30-60 minutes.

L'entraînement des débutants peut être conçu comme suit au cours des 4 premières semaines :

Pour votre documentation d'entraînement personnel, vous pouvez inscrire les valeurs d'entraînement atteintes dans le tableau de performance.

Avant et après chaque unité d'entraînement, une gymnastique d'environ 5 minutes sert à l'échauffement resp. le refroidissement. Deux unités d'en-

Fréquence d’entraînement Unité d’entraînement

3 x par semaine 2 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique 2 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 2 minutes d’entraînement

3 x par semaine 3 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique 3 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 2 minutes d’entraînement

3 x par semaine 4 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique 3 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 3 minutes d’entraînement

3 x par semaine 5 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique 4 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 4 minutes d’entraînement

4e semaine

3e semaine

2e semaine

1re semaine

Fréquence des séances durée des séances Journellement 10 min

2 ou 3 fois par semaine 20 á 30 min 1 ou 2 fois par semaine 30-60 min

traînement doivent être séparées par une journée sans entraînement, si, par la suite, vous préférez l'entraînement hebdomadaire de 20 – 30 minutes. Dans les autres cas, rien ne s'oppose à un entraînement quotidien.

Déroulement de mouvement (Crosstraining)

Le déroulement de mouvement du Cross-Training est déjà prescrit par la rotation elliptique des pédales et la position des poignées. Malgré tout, certains points doivent être observés :

■ Avant l'entraînement, toujours veiller au montage et à l'état corrects de

l'appareil.

■ Lorsque vous montez sur l'appareil, une pédale doit se trouver en posi-

tion haute et l'autre en position basse. Saisissez les poignées des deux mains et mettez d'abord le pied sur la pédale en position inférieure. Lors que vous descendez, retirez d'abord le pied de la pédale en position supérieure.

■ Réglez les pédale sur la distance optimale pour vous par rapport aux

poignées ; veillez à ce que vos jambes disposent de suffisamment de place par rapport aux poignées.

■ Entraînez-vous avec des chaussures de sport adaptées et assurez-vous

que votre position sur les pédales est sûre.

■ Ne pas vous entraînez sans vous tenir. Tenez-vous à l'arceau du guidon

entre les poignées mobiles, si vous ne souhaitez entraîner que le bas du corps.

■ Veillez à ce que le déroulement du mouvement soit rond et régulier.

■ Variez l'entraînement entre des mouvements des pédales vers l'avant et

vers l'arrière, afin de solliciter les muscles des jambes et des bras de manière différente.

En cas d'entraînement régulier, vous pouvez augmenter votre endurance, votre force et ainsi également votre bien-être. Le succès de l'entraînement est optimisé par un mode de vie sain, déterminé par une alimentation équilibrée de qualité.

Date Résistance Distance Temps P1 P2 Note

(km) (min)

Page 16

Uitrusting:

Waardes:

1. Tijd 0:00 – 99:59 [min:sec]

2. Energieverbruik 0 – 9999

Totaal aantal kilometers (odometer) [0 – 9999 km]

3. Snelheid 0 – 99,9 [km/h]

Afstand 0 – 99,9 [km]

4. Trapfrequentie 20 – 199 [omwentelingen/min]

Pedaalomwentelingen

5. Percentage Verhouding: actuele polsslag – maximale

polsslag

6. Polsslag 50 – 199 [slagen/minuut]

7. Groot veld Kamertemperatuur [0 - 40º]

Conditiecijfer [F1.0 – F6.0]

Symbolen:

a. REC Herstelpolsslag b. SCAN Automatische gegevenswisseling

c. Pijlen Actueel veld op het grote weergaveveld

d. KM Totaal aantal kilometers

e. Doorsnede Slagfrequentie + polsslag

f. LO Niet halen van de laagste polsslagwaarde

g. HI Overschrijden van de hoogste polsslag-

waarde

h. Hart Knippert synchroon met de hartslag

i. Procentteken % van de geprogrammeerde maximale

polsslag

j. Muzieknoot Akoestische maximale polsslag bewaking

k. MAX Overschrijding van de maximale polsslag

Toetsen: Min-toets Waardes verlagen (weergaveveld terug)

Set-toets Functietoets [programmeren, wisselen, terug-

zetten (reset) van het weergaveveld]

Plus-toets Waardes verhogen (weergaveveld vooruit) Recovery-toets Functietoets [opvragen conditiecijfer]

Aansluitingen (voor) Bus (4-polig) voor de handsensoren (niet bij Racer en Cross-

bike)

Bus (2-polig) voor de snelheidsmeter Batterijenvak 2 batterijen: Mignon 1,5 Volt, LR6, AA

1.0 Weergaven voor de training

1. Kamertemperatuur Afbeelding 1 [voor en na de training]

2. Volledige weergave Afbeelding 2 [na trappen of indrukken van

een toets, 1 sec.]

3. Totaal aantal kilometers Afbeelding 3 [weergave duurt 10 secon-

den of toets]

4. Startveld Afbeelding 4

Afbeelding 1 Kamertemperatuur Afbeelding 2 Volledige weergave

Afbeelding 3 Totaal aantal kilometers Afbeelding 4 Startveld

Functies en bediening van de trainingscomputer

Bedieningshandleiding voor de trainingscomputer met digitale weergave

ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8

Symbolen op de display

abc

deefhgi

j k e

Page 17

2.0 Polsslagmeting

Deze weergave biedt twee, resp. drie mogelijkheden voor polsslagmeting:

1. Met de handsensoren (niet bij Racer en Crossbike)

2. Met de oorclip

3. Met een borstgordel (als accessoire bij de vakhandel verkrijgbaar)

Polsslagmeting met de handsensoren

De handen omvatten de handsensoren.

Polsslagmeting met de oorclip

Steek de oorclip in de bus. Wrijf over een oorlelletje om de doorbloeding te stimuleren. Bevestig de oorclip aan het oorlelletje.

Polsslagmeting met de borstgordel

Doe de borstgordel om. Raadpleeg de handleiding die erbij geleverd wordt.

Polsslagweergave

U heeft het startveld (afbeelding 4) ingesteld. Het hartsymbool (h) knippert synchroon met uw hartslag. Na enkele seconden wordt de polsslag als waarde weergegeven (6).

3.0 Training zonder programmering van trainingsgegevens

Start uw training. Alle waardes tellen op.

4.0 Training met programmering van trainingsgegevens

Instellen van tijd (1), kilojoule (2), afstand (3) en polsslag (6).

U heeft het startveld (afbeelding 4) ingesteld. Druk op de Set-toets, u komt in de programmeermodus en met de + of – toets kunt u de gewenste waarde ingeven.

Drukt u langere tijd op de +/– toets, lopen de programmeerwaardes sneller vooruit of terug.

Drukt u tegelijkertijd op de +/– toetsen, springt de waarde naar “OFF” terug.

Met de Set-toets bereikt u het volgende programmeerveld. Na het programmeren van de polsslag verlaat u met de Set-toets de pro-

grammeermodus en ziet u het veld met de eventuele programmeringen (afbeelding 16/17).

Drukt u langer op de set-toets, springt het veld naar volledige weergave (resetfunctie) (afbeelding 2).

Opmerking

Geeft u gedurende 4 minuten géén waardes in, springt de computer op kamertemperatuur (afbeelding 1).

Afbeelding 5 Afbeelding 6

Afbeelding 7 Afbeelding 8 Afbeelding5: Tijdprogrammering begint met “OFF” Afbeelding6: Tijdprogrammering: bijv. 18 minuten Afbeelding7: Energieverbruikprogrammering: bijv. 270 kilojoule

Afbeelding8: Afstandprogrammering: bijv. 10 km

De juiste trainingspolsslag

De trainingspolsslag is afhankelijk van leeftijd en trainingsdoel. Er bestaat voor elke leeftijd en elk trainingsdoel een “juiste” zogenaamde aërobe zone, die door een bovenste en onderste polsslaggrens (+/– 10 slagen) gekenmerkt wordt. De trainingspolsslag dient altijd binnen deze aërobe zone te liggen. De maximale polsslagfrequentie (220 min leeftijd) mag niet overschreden worden. Gezonde personen kunnen zich aan onderstaand diagram oriënteren (zie ook 4.2).

Polsslag programmeermogelijkheden

Het schema toont het verloop van de polsslagprogrammering

In detail:

Programmering: trainingspolsslag Met de Set-toets roept u na elkaar 2 programmeervelden op:

1. Leeftijd [age] (afbeelding 9/10)

2. Polsslagzones: vetverbranding [Fa 65%] (afbeelding 12) conditie [Fi 75%] (afbeelding 13)

4.1 Leeftijdprogrammering / alarmsignaal aan/uit

De leeftijdprogrammering dient voor het berekenen van uw maximale polsslag.

invoeren leeftijd

OFF, 10-99

met +/– toets

invoeren leeftijd

OFF, , 10-99

met +/– toets

Polsslag invoeren:

vetverbranding 65%

(220 – leeftijd) x 0,65

Set

Polsslag invoeren:

conditie 75%

(220 – leeftijd) x 0,75

Pulseingabe:

OFF, 40 - 188

mit +/– Taste

training zonder % und zonder HI/LO

training

zonder %

met HI/LO

Invoeren

nee (OFF)

Invoeren

nee (OFF)

Invoeren

nee (OFF)

Invoeren

training

met %, MAX, ( )

en HI/LO

polsslag /minuut

220

200

180

160

140

120

100

20 30 40 50 60 70 80 90 100

leeftijd

Aerobe Zone

200 - leeftijd

Page 18

Als u uw leeftijd invoert, verschijnt in het polsslagveld (6) de van de leeftijd afhankelijke maximale polsslag (formule: 220 – leeftijd) (afbeelding 11). Wordt een leeftijd tot 21 jaar ingegeven kan alleen 199 als maximale polsslag getoond worden, er wordt echter met de juiste waarde gerekend.

4.2 Polsslagzones

Met de +/– toetsen kunt u 2 zones kiezen. Het invoeren van de leeftijd dient voor het berekenen van deze polsslagzones. Deze wordt in het %-veld (5) getoond.

1. Vetverbranding [Fa 65%] (afbeelding 12)

Formule: (220 – leeftijd) x 0,65

2. Conditie zone [Fi 75%] (afbeelding 13)

Formule: (220 – leeftijd) x 0,75

Afbeelding 12 Afbeelding 13 Polsslagzone: vetverbranding met 65% Polsslagzone: conditie met 75%

Functie

Door het invoeren van de polsslagzone en de overgenomen maximale polsslag wordt een polsslagzone bewaking geactiveerd. Is de geprogrammeerde trainingspolsslag 11 slagen te laag, verschijnt het woord “LO”, bij overschrijding met 11 slagen ziet u “HI”. De “LO” bewaking is actief als voor de eerste keer de geprogrammeerde trainingspolsslag d.m.v. trappen bereikt wordt. Valt het aantal omwentelingen onder 20, wordt de “LO” functie weer door bereiken van de geprogrammeerde trainingspolsslag geactiveerd. De “HI” bewaking is altijd actief.

Wordt de maximale polsslag met 1 slag overschreden, knippert “HI” en verschijnt het woord “MAX”. Als het “akoestische alarm” geactiveerd is, hoort u ook een alarmsignaal. De waarde, die met het %-symbool weergegeven wordt, is de vergelijking tussen de actuele polsslag en de maximale polsslag.

4.3 Polsslagbewaking (leeftijdonafhankelijk)

Deze kunt u met de +/– toetsen invoeren in een bereik van 40 - 188.

Afbeelding 14 Afbeelding 15 Géén programmering “OFF” Polsslagprogrammering bijv. 150

met HI LO symbool.

Afbeelding 9 Géén programmering “Off”. Inscha-

kelen van het alarmsignaal: +/– to- etsen tegelijk indrukken.

Afbeelding 10 Géén programmering “Off” met

“muzieknoot”. Bij overschrijden van de maximale polsslag hoort u een alarmsignaal.

Afbeelding 11 Leeftijdprogrammering bijv. 31 met

maximale polsslag weergave 189

Functie

De “HI” en “LO” weergave functioneert zoals onder 4.2 beschreven. De procentuele polsslagweergave en de akoestische alarmfunctie zijn niet beschikbaar.

4.4 Afsluiten programmering

Druk na de laatste programmering op de Set-toets, uw programmeringzwaarden

behalve polsslag – worden weergegeven (afbeelding 16). Heeft u een polsslagzone geactiveerd, wordt onder (5) de vergelijking van

de actuele Polsslag en de maximale polsslag of “– –" (afbeelding 17) bij een ontbre-

kend polsslagsignaal weergegeven.

Afbeelding 16 Afbeelding 17

Polsslagzone programmering (zie ook afb. 12/13)

Functie

Begin met trappen. Alle geprogrammeerde waardes tellen terug, knippert bij nul een paar seconden en telt dan vanaf de geprogrammeerde waarde verder op. Tevens zijn korte alarmsignalen hoorbaar.

Stijgt uw polsslag over de geprogrammeerde polsslaggrens of overschrijdt uw maximale polsslag, wordt eerst het HI-symbool en vervolgens het MAXsymbool weergegeven.

5.0 Weergave tijdens de training

Start u met trainen, vindt elke 5 seconden een automatische gegevenswisseling SCAN (symbool b in het veld) plaats. Met de set-toets kunt u dit uitschakelen. Met de +/– toetsen kunt u dan een weergaveveld vooruit of terug springen.

6.0 Weergave vóór de training, bij trainingsonderbreking, - einde

Trapt u met minder dan 20 omwentelingen/min, herkent de computer een trainingsonderbreking. De automatische gegevenswisseling stopt. Het symbool SCAN verdwijnt. Onder km/h (3), RPM (4) en polsslag (5) wordt met een doorsnede-symbool (e) de gemiddelde waarde weergegeven.

Hervat u de training niet binnen 4 minuten, wisselt het veld naar kamer- temperatuur (afbeelding 1). Daarbij wordt de afstand bij het totaal aantal kilometers opgeteld. Alle andere waardes worden niet opgeslagen.

Opmerking

Snelheid (3) en afstand (3) wisselen elke 5 seconden. Met de +/– toetsen kunt u een weergaveveld vooruit of terug springen. Met de set-toets komt u weer in de programmeermodus. Daarbij worden alle

eerdere trainingsgegevens gewist. Programmeringen blijven behouden.

7.0 Weergave bij voortzetting van de training

Ga verder met de training. De waardes tellen verder.

8.0 Herstelpolsmeting

De trainingscomputer is met een herstelpolsfunctie uitgerust. Deze maakt het mogelijk bij trainingseinde uw herstelpolsslag te meten. Druk aan het einde van uw training op de recovery-toets. De actuele polsslag wordt onder tijd (1) getoond (afbeelding 18). De computer meet 59 seconden terugtellend uw polsslag (afbeelding 18). Daarna wordt de actuele polsslag onder kilojoule (2) getoond en onder km/h (3) wordt het verschil van de polsslagwaardes tijdens de teruglopende tijd weergegeven en een conditiecijfer met (F) getoond (afbeelding 19). De berekening wordt onder 9.0 algemeen verklaard. Wordt de polsslagmeting onderbroken, wordt in plaats van een waarde (P) weergegeven. Drukt u dan op de recovery-toets, verschijnt weer het actuele trainingsveld.

De actuele polsslag wordt altijd onder polsslag (6) weergegeven.

Page 19

Afbeelding 18 Afbeelding 19

Afbeelding 20 Afbeelding 21 Afbeelding 18: herstelpolsmeting met teruglopende tijd (0:59 – 0:00) Afbeelding 19: weergave conditiecijfer Afbeelding 20: géén polsslagherkenning (E) bij herstelpolsmeting Afbeelding 21: géén herstelpolsfunctie (E)

Opmerking:

Wordt géén polsslagwaarde weergegeven, wordt de herstelpolsfunctie niet uitgevoerd.

9.0 Algemeen

Snelheidsberekening

Bij hometrainers, Racer, Crossbike: 60 pedaalomwentelingen geven een snelheid van 21,3 km/h. Bij crosstrainers: 60 pedaalomwentelingen geven een snelheid van 9,5 km/h.

Kilojouleberekening

De berekening is gebaseerd op het middelste belastingniveau en verandert alleen door variatie van de trapfrequentie.

Uit sportmedisch oogpunt geeft: Fietsen volgend energieverbruik: 1 uur fietsen met 24 km/h verbruikt 1680

kJ – 1 kilometer is 70 kilojoule. Crosstraining volgend energieverbruik: 1 uur crosstrainen met 9,5 km/h

verbruikt 3344 kJ – 1 kilometer is 352 kilojoule.

Conditiecijferberekening

De computer berekent en geeft een waarde aan het verschil tussen belastingpolsslag en herstelpolsslag en uw hieruit resulterend “conditiecijfer” met de volgende formule:

Cijfer (F) = 6 – [10 x (P1 – P2)

]

P1 = belastingpolsslag P2 = herstelpolsslag Cijfer 1 = zeer goed Cijfer 6 = onvoldoende

De vergelijking van belasting- en herstelpolsslag is een eenvoudige en snelle mogelijkheid uw lichamelijke conditie te controleren. Het conditiecijfer is een oriënteringswaarde voor uw herstelvermogen na lichamelijke inspanning. Eer u de herstelpolstoets indrukt en uw conditiecijfer opvraagt, dient u langer tijd d.w.z. minstens 10 minuten binnen uw trainingsbereik te trainen. Bij regelmatige cardio-training zult u constateren dat uw “conditiecijfer” verbetert.

Berekening van de gemiddelde waarde

Voor het berekenen van de gemiddelde waarde van snelheid, pedaalomwentelingen en polsslag worden alle trainingseenheden meegeteld totdat een “reset”-functie gebruikt wordt of de “temperatuur” weergave verschijnt.

Aanwijzingen voor polsslagmeting

De polsslagberekening begint als het hart in het veld synchroon met uw hartslag knippert.

Met handsensoren (niet bij Racer en Crossbike) Pak na het indrukken van de recovery-toets weer snel de handsensoren

vast, anders wordt de polsslagmeting onderbroken.

Vermijd stoorimpulsen

Een door de contractie van het hart opgewekte lage spanning wordt door de handsensoren gemeten en door de computer een waarde gegeven.

• Pak de contactvlakken altijd met beide handen vast.

• Vermijd rukachtig vastpakken.

• Houd de handen stil en vermijd contracties en wrijven op de contactvlakken.

Met oorclip

De polsslagsensor werkt met infrarood licht en meet de wijzigingen in de lichtdoorlatendheid van uw huid, die door uw hartslag opgewekt wordt. Wrijf 10 keer krachtig over uw oorlelletje om de doorbloeding te bevorderen, voordat u de oorclip aan uw oorlelletje bevestigt.

Vermijd stoorimpulsen

• Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorlelletje en zoek het beste punt om de hartslag te meten (hartsymbool knippert zonder onderbreking).

• Train niet rechtstreeks onder sterk licht bijv. neonlicht, halogeenlicht, spotjes, zonlicht.

• Sluit schudden en wakkelen van de oorsensor inclusief kabel volkomen uit. Bevestig de kabel met de klemmetjes aan uw kleding of nog beter aan een hoofdband.

Met borstgordel

Raadpleeg hiervoor de bij de borstgordel meegeleverde handleiding.

Storingen bij de polsslagweergave

Controleer de batterijenspanning van de computer en de borstgordel.

Computerstoringen

Noteer de kilometerstand. Bij merkwaardig gedrag van de computer de batterijen verwijderen, de batterijenspanning controleren en de batterijen weer terug plaatsen. De opgeslagen totaal aantal kilometers gaan bij een

batterijenwisseling verloren.

10. Trainingshandleiding

Voor uw veiligheid

■ Raadpleeg voor u begint met trainen uw huisarts of training met dit ap-

paraat voor u geschikt is. Zijn diagnose dient als basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma. Foutieve of te intensieve training kan uw gezondheid negatief beïnvloeden.

Dit apparaat is speciaal voor recreatie sporters ontwikkeld. Het is uitermate geschikt voor cardio-training.

De training dient methodiek volgens de basisregels van een duurtraining opgebouwd te worden. Daardoor vinden vooral veranderingen en aanpassingen aan het hart en het bloedsomloopsysteem plaats, zoals het dalen van de polsslag in rust en de belastingpolsslag.

Daardoor heeft het hart meer tijd om de hartkamers te vullen en voor de doorbloeding van de hartspieren (door de kransslagaders). Tevens neemt de ademhalingsdiepte en het luchtvolume die ingeademd kan worden toe (vitale capaciteit). Verdere positieve veranderingen vinden in de stofwisseling plaats. Om deze positieve veranderingen te bereiken, dient men de training volgens bepaalde richtlijnen te plannen.

Trainingsintensiteit

De intensiteit wordt bij het trainen met dit apparaat enerzijds via de trapfrequentie en anderzijds via de trapweerstand geregeld. De trapweerstand bepaalt de trainende persoon met de remkrachtverstelling aan het stuur. Let er voortdurend op dat u de intensiteit niet de hoog instelt om overbelasting te vermijden. Foutieve of te intense training kan uw gezondheid negatief beïnvloeden.

Controleer daarom tijdens de training aan de hand van uw polsslag of u de trainingsintensiteit correct bepaald heeft. Voor een geschikte polsslag geldt de vuistregel:

180 min leeftijd

Daaruit volgt, dat bijv. een persoon van 50 jaar zijn duurtraining met een hartslag van 130 dient uit te voeren.

Trainingsadviezen op basis van deze berekening worden door talrijke erkende sportartsen als correct beschouwd. Dien ten gevolge dient u de trapfrequentie en de trapweerstand voor de training zo te bepalen, dat u uw optimale polsslag volgens bovengenoemde vuistregel bereikt.

Page 20

Deze adviezen gelden echter uitsluitend voor gezonde personen en gelden niet voor personen met aandoeningen aan het hart en de bloedsomloop!

Belastingomvang

Een beginner verhoogt geleidelijk de belastingomvang van zijn training. De eerste trainingseenheden dienen relatief kort en met intervallen opgebouwd te zijn.

Als trainingseffectief wordt in de sportgeneeskunde de volgende belastingfactoren geacht:

Train als beginner géén trainingseenheden van 30-60 minuten. Een beginnertraining kan in de eerste 4 weken als volgt opgebouwd zijn:

Voor het vastleggen van uw persoonlijke trainingswaardes kunt u de hiernaast afgebeelde tabel gebruiken.

Voor en na elke trainingseenheid dient ca. 5 minuten gymnastiek uitgevoerd te worden voor het opwarmen en afkoelen van de spieren. Tussen twee trainingseenheden dient een trainingsvrije dag te liggen, als u later 3 x per week 20-30 minuten wilt gaan trainen. Verder zijn er géén bezwaren tegen een dagelijkse training.

Bewegingsafloop (crosstraining)

De bewegingsafloop bij crosstraining is door de elliptische rotatie van de treeplanken en de lagering van de greepstangen reeds voorgegeven. Toch dient u nog op enkele punten te letten:

■ Controleer voor de training op een correcte opbouw en stevige stand

van het apparaat.

■ Bij het opstappen dient één treeplank zich in de onderste positie te be-

vinden en de andere in de bovenste positie. Pak met beide handen de greepstangen vast en stap eerst op de onderste treeplank. Bij het afstappen eerst de voet van de bovenste treeplank afhalen.

■ Stel de treeplanken in op een voor u optimale afstand tot de greepstan-

gen; let daarbij op voldoende ruimte tussen uw benen en de greepstangen.

Trainingsintensiteit Opbouw van de training

3 x per week 2 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minuten trainen

3 x per week 3 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek 3 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minuten trainen

3 x per week 4 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek 3 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 3 minuten trainen

3 x per week 5 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek 4 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 4 minuten trainen

4eweek

3eweek

2eweek

1eweek

Trainingseenheden Trainingsduur Dagelijks 10 min

2-3 x per week 20-30 min 1-2 x per week 30-60 min

■ Train met geschikte sportschoenen en let erop dat u daarmee stevig op

de treeplanken staat.

■ Train niet met losse handen. Houdt u liever vast aan de greepbeugel tus-

sen de greepstangen als u alleen uw bovenlichaam wenst te trainen.

■ Let op een gelijkmatige, ronde bewegingsafloop.

■ Varieer tijdens de training tussen voorwaartse en rugwaartse bewegin-

gen, zodat u de been- en bilspieren op diverse manieren gebruikt.

Bij regelmatige training kunt u uw conditie, uw kracht en daarmee ook uw welbehagen verbeteren. Het succes van uw training wordt door een gezondheidsbewuste levenswijze geoptimaliseerd, die door een uitgebalanceerde, volwaardige voeding bepaald wordt.

Datum Zwaarte van Afstand Tijd P1 P2 Waard-

de training (km) (min) cijfer

Page 21

(Odómetro) [0 - 9999 km]

3 Velocidad 0 - 99,9 [KM/H]

Distancia 0 - 99,9 [KM]

4 Frecuencia de pedaleo 20 - 199 [vueltas/min]

Vueltas del pedal

5 Por ciento Relación: Pulso actual – pulso máximo 6 Pulso 50 - 199 [pulsaciones/min] 7 Indicación grande Temperatura ambiente [0 - 40 °]

Nota Fitness [F1.0 - F6.0]

Símbolos:

a REC Pulso de recuperación b SCAN Cambio automático de la indicación

c Flechas Zona actual en la indicación grande d KM Total de kilómetros e Media Frecuencia pulsaciones + pulso

f LO Sin alcanzar el valor inferior del pulso g HI Exceso del valor superior del pulso h Corazón Destella con la frecuencia de la pulsación

i Por ciento % del valor predeterminado del pulso má-

ximo

j Nota Supervisión acústica del pulso máximo

k MÁX Superación del pulso máximo

Pulsadores:

Pulsador menos Reducir los valores (retroceder en la indica-

ción)

Pulsador Set Pulsador de función [predeterminar, cam-

biar, retroceder (Reset) la indicación]

Pulsador Más Aumentar los valores (avanzar en la indi-

cación)

Pulsador de Recuperación Pulsador de función [determinación de la

nota Fitness]

Conexiones (parte delantera)

Hembrilla Para el clip de oreja

Conexiones (parte trasera) Hembrilla (de 4 polos) para los sensores del pulso de mano (no

con Racer y Crossbike)

Hembrilla (de 2 polos) para el registrador de velocidad Compartimiento de batería 2 baterías: redondas de 1,5 voltios, LR6,

AA,

1.0 Indicaciones antes del entrenamiento

1. Temperatura ambiente Figura 1 [antes y después del entrena-

miento]

2. Indicación completa Figura 2 [después de pedalear o presionar

el pulsador, 1 seg.]

3. Total de kilómetros Figura 3 [Duración de la indicación: 10

segundos o pulsador]

4. Indicación del inicio Figura 4

Figura 1 Temperatura ambiente Figura 2 Indicación completa

Figura 3 Total de kilómetros Figura 4 Indicación del inicio

Instrucciones de servicio para el ordenador de entrenamiento con indicador digital

ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8

Símbolos del indicador

Equipamiento:

Valores:

1 Tiempo 0:00 - 99:59 [min:seg] 2 Consumo de energía 0 - 9999

Total de kilómetros

abc

deefhgi

j k e

Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento

Page 22

2.0 Registro del pulso

Esta indicación ofrece dos o tres registros del pulso:

1. con los sensores del pulso de mano (no con Racer y Crossbike)

2. con el clip de oreja

3. con la cinta para el pecho (puede adquirirse como accesorio en tiendas especializadas)

Registro del pulso con los sensores del pulso de mano

Las manos sujetan los sensores del pulso de mano

Registro del pulso con el clip de oreja

Introduzca el clip de oreja en la hembrilla Frote el lóbulo para favorecer la circulación de la sangre Fije el clip de oreja al lóbulo

Registro del pulso con la cinta para el pecho

Colóquese la cinta para el pecho. Observe las instrucciones pertinentes.

Indicación del pulso

Ha configurado la indicación de inicio (Figura 4). El símbolo del corazón (h) destella con la frecuencia de su pulsación. Transcurridos algunos segundos se indica el pulso como valor (6).

3.0 Entrenamiento sin datos predeterminados para el mismo

Inicie el entrenamiento. Todos los valores van sumando.

4.0 Entrenamiento con datos predeterminados para el mismo

Configurar Tiempo (1), Kilojulios (2), Distancia (3) y Pulso (6).

Ha configurado la indicación de inicio (Figura 4). Presionando el pulsador Set accederá al modo de predeterminación y con el pulsador + o – podrá configurar el valor deseado.

Presionando más tiempo el pulsador +/– , los valores predeterminados av- anzarán o retrocederán rápidamente.

Presionando los pulsadores +/– conjuntamente, el valor volverá a saltar a “OFF”.

Con el pulsador Set llegará a los siguientes datos predeterminados. Después de los datos predeterminados para el pulso, saldrá del modo de

predeterminación con el pulsador Set y podrá ver la indicación con los datos eventualmente introducidos (Figura 16 / 17).

Presionando el pulsador Set durante más tiempo, el indicador saltará a in-

dicación completa (función Reset) (Figura 2).

Comentario

Si no introduce ningún valor predeterminado en el plazo de 4 minutos, la indicación saltará a temperatura ambiente (Figura 1).

Figura 5 Figura 6

Figura 7 Figura 8 Figura 5: La predeterminación del tiempo comienza con “OFF”. Figura 6: Predeterminación del tiempo: p.ej. 18 minutos Figura 7: Predeterminación del consumo de energía: p.ej. 270 kilojulios Figura 8: Predeterminación de la distancia: p.ej. 10 KM

El pulso correcto para el entrenamiento

El pulso para el entrenamiento depende de la edad y del objetivo del en-

trenamiento. Para cada edad y objetivo de entrenamiento existe el rango de entrenamiento “correcto”, el llamado aeróbico, que está identificado por un límite superior e inferior del pulso (+/– 10 pulsaciones). El pulso de entrenamiento debería situarse siempre en el rango aeróbico. En ningún caso se debería superar la frecuencia máxima del pulso (220 menos la edad). Las personas sanas pueden orientarse en el gráfico siguiente (ver también 4.2).

Posibilidades para la predeterminación del pulso

El esquema muestra el procedimiento durante la predeterminación del pulso.

En detalle:

Predeterminación: Pulso de entrenamiento Seleccione con el pulsador Set seguidamente 2 rangos de introducción:

1. Edad [Age] (Figura 9/10)

2. Zonas del pulso: Combustión de grasa [Fa 65%] (Figura 12) Fitness [Fi 75%] (Figura 13)

4.1 Introducción de la edad / CONECTAR / DESCONECTAR tono de alarma

La introducción de la edad sirve para calcular su pulso máximo.

Al introducir su edad, aparece en la indicación PULSE (6) el pulso máximo

Figura 9 Sin introducir ningún dato “OFF”.

Conectar el tono de alarma: Presionar los pulsadores +/– conjunta- mente.

Figura 10 Sin introducir ningún dato “OFF”

con “Note”. Al superar el “pulso máximo” se emite un tono de alarma.

Introducción de la

edad OFF, 10-99

con la tecla +/–

Introducción de la

edad OFF, , 10-9 9

con la tecla +/–

Introducción del pulso:

Combustión de grasa 65%

(220 – edad) x 0,65

Set

Introducción del pulso:

Fitness 75%

(220 – edad) x 0,75

Introducción del valor de

pulso: OFF, 40 - 188

con tecla +/–

Entrenamiento

sin % y

sin HI/LO

Entrenamiento

sin %

con HI/LO

Entrada

no (OFF)

Entrada

sí

Entrada no (OFF)

Entrada

sí

Entrenamiento

con %, MAX, ( )

y HI/LO

Pulso / min.

220

200

180

160

140

120

100

20 30 40 50 60 70 80 90 100

Edad

Zona aeróbica

200 menos la edad

Page 23

en función de la edad (fórmula: 220 – edad) (Figura 11).Al introducir datos hasta 21 años, solamente puede visualizarse 199 como pulso máximo, pero los cálculos se realizarán siempre con el valor correcto.

4.2 Zonas del pulso

Con los pulsadores +/– podrá seleccionar 2 zonas. La introducción de la edad sirve para calcular estas zonas del pulso. Se podrá ver en la indicación del % (5).

1. Combustión de grasa [Fa 65 %] (Figura 12)

Fórmula: (220 - edad) x 0,65

2. Zona Fitness [Fi 75 %] (Figura 13)

Fórmula: (220 - edad) x 0,75

Figura 12 Figura 13 Zona del pulso: Combustión de Zona del pulso: Fitness con el 75 % grasa con el 65 %

Funcionamiento

Mediante la introducción de los rangos del pulso y el pulso máximo adoptado, se activa un control de la zona del pulso. Al descensder 11 pulsaciones por debajo del pulso de entrenamiento predeterminado, aparecerán las letras "LO" , al superarlo en 11 pulsaciones, aparecerá "HI". el control "LO" estará activado cuando se alcance por primera vez el pulso de entrenamiento predeterminado al pedalear . Si el número de vueltas desciende por debajo de 20, se volverá a activar la función “LO” al alcanzar el pulso de entrenamiento predeterminado. El control “HI” estará siempre activado.

Cuando se supera el pulso máximo en 1 pulsación, destellará “HI” y aparecerá “MÁX”. Si está activada la “alarma acústica”, se percibirán tonos de alarma. El valor visualizado con el símbolo % es la comparación entre el valor actual del pulso y el valor máximo del pulso.

4.3 Supervisión del valor del pulso (independientemente de la edad)

Estos datos se pueden introducir en el rango de 40 – 188 mediante los pulsadores +/– .

Figura 14 Figura 15 Sin introducir ningún dato “OFF”. Introducción del valor del pulso, p.

ej. 150, con el símbolo HI LO.

Funcionamiento

La indicación “HI” y “LO” funciona conforme a lo descrito en el punto 4.2. No está disponible la visualización del pulso en porcentaje ni la función de

la alarma acústica.

4.4 Finalización de la predeterminación

Al presionar después de la última predeterminación el pulsador Set, podrá visualizar sus valores predeterminados (excepto los datos del pulso) (Figura 16).

Al tener activado un rango del pulso activado, se podrá visualizar en (5) la comparación entre el valor actual del pulso y el valor máximo del pulso o “– –“ (Figura 17), cuando no exista ninguna señal del pulso.

Figura 11 Introducción de la edad, p. ej. 31,

con visualización del pulso máximo 189

Figura 16 Figura 17

Introducción de los rangos del pulso (ver Figuras 12/13)

Funcionamiento

Pedalee. Todos los valores predeterminados irán restando, destellarán unos segundos al llegar a cero y luego seguirán sumando a partir del valor predeterminado. Adicionalmente se emitirán unos breves tonos de señalización.

Si sus pulsaciones exceden del límite introducido para el pulso, o superan

su pulso máximo, aparecerá primero el símbolo HI y luego el símbolo MÁX.

5.0 Indicación durante el entrenamiento

Al iniciar el entrenamiento, cada 5 segundos comienza un cambio automático de la indicación SCAN (símbolo b en el indicador). Podrá desco- nectarlo con el pulsador Set. A continuación podrá avanzar o retroceder un rango de indicación mediante los pulsadores +/–.

6.0 Indicaciones antes, durante y al finalizar el entrenamiento

Si pedalea menos de 20 vueltas de pedal / min, el sistema electrónico detecta una interrupción del entrenamiento. El cambio automático de la indicación se detiene. El símbolo SCAN desaparece. Debajo de KM/H (3), RPM (4) y Pulso (5) se indicará el valor medio con el símbolo de la media (e).

Si no prosigue el entrenamiento en el plazo de 4 minutos, la indicación cambiará a temperatura ambiente (Figura 1). El recorrido se sumará al total de kilómetros. Todos los demás valores no se grabarán.

Comentario

La velocidad (3) y la distancia (3) se alternan en intervalos de 5 segundos. Mediante los pulsadores +/–podrá avanzar o retroceder un rango en la in-

dicación. Con el pulsador Set volverá nuevamente al modo de introducción. Todos

los datos anteriores del entrenamiento se borrarán. Los datos predeterminados se conservarán.

7.0 Indicación al continuar el entrenamiento

Inicie nuevamente el entrenamiento. Los valores seguirán sumando.

8.0 Medición del pulso de recuperación

El ordenador de entrenamiento está equipado con una función del pulso de recuperación. Ésta permite medir su pulso de recuperación al finalizar el entrenamiento.

Al finalizar el entrenamiento, pulse el pulsador de recuperación. El valor actual del pulso es adoptado en Tiempo (1) (Figura 18). El ordenador medirá durante 59 segundos su pulso descontando (Figura 18). A continuación, el valor actual del pulso se adopta en Kilojulios (2) y en KM/H (3) se indica la diferencia de los valores del pulso durante el retroceso y se visualiza una nota Fitness con (F) (Figura 19). El cálculo se explica en 9.0 Generalidades. Al interrumpir la medición del pulso, en lugar de un valor se indicará (P). Al presionar el pulsador Recuperación, volverá a aparecer la indicación actual del entrenamiento.

El pulso actual será indicado siempre en Pulse (6).

Figura 18 Figura 19

Page 24

Figura 20 Figura 21 Figura18: Medición del pulso de recuperación con descuento del tiempo

(0:59 - 0:00). Figura19: Indicación de la nota Fitness Figura20: Sin detección del pulso (E) durante la medición del pulso de re-

cuperación Figura21: Sin función del pulso de recuperación (E)

Comentario:

Si no se visualiza ningún valor del pulso, no se ejecutará la función del pulso de recuperación.

9.0 Generalidades

Cálculo de la velocidad

Con una bicicleta estática, Racer, Crossbike: 60 vueltas de pedal dan como resultado una velocidad de 21,3 km/h. Con los Crosstrainer: 60 vueltas de pedal dan como resultado una velocidad de 9,5 km/h.

Cálculo de los kilojulios

El cálculo se basa en un nivel de esfuerzo medio y solamente se modifica mediante la variación de la frecuencia de pedaleo.

Desde el punto de vista de la medicina deportiva, al ir en bicicleta resulta el siguiente consumo de energía: al ir 1 hora en bi-

cicleta a 24 km/h se consumen 1680 kJ – 1 kilómetro resultan ser 70 kilojulios

realizar Crosstraining resulta el siguiente consumo de energía: al practicar 1 hora de Crosstraining a 9,5 km/h se consumen 3344 kJ – 1 kilómetro resultan ser 352 kilojulios

Cálculo de la nota Fitness

El ordenador calcula y evalúa la diferencia entre el pulso de esfuerzo y pulso de recuperación y su “Nota Fitness” resultante conforme a la siguiente fórmula:

Nota (F) =

6 – [10 x (P1 – P2)

]

P1 = pulso de esfuerzo P2 = pulso de recuperación Nota 1 = muy bien Nota 6 = insuficiente

La comparación del pulso de esfuerzo y de recuperación es una posibilidad sencilla y rápida para controlar su Fitness corporal. La nota Fitness es un valor orientativo para su capacidad de recuperación después de esfuerzos físicos. Antes de presionar el pulsador del pulso de recuperación y determinar su nota Fitness, debería entrenarse durante un período prolongado, es decir, como mínimo durante 10 minutos dentro de su rango de esfuerzo. Con un entrenamiento cardiovascular periódico podrá comprobar cómo va mejorando su “nota Fitness”.

Cálculo del valor medio

Para el cálculo del valor medio de la velocidad, de las vueltas de pedal y del pulso se tienen en cuenta todos los intervalos de entrenamiento hasta que se ejecute la función “Reset” o aparezca la indicación de “Temperatura”.

Indicaciones sobre la medición del pulso

El cálculo del pulso comienza cuando el corazón destella con la frecuencia de su pulsación en el indicador.

Con el pulso de mano (no con Racer y Crossbike) Después de presionar el pulsador Recuperación, vuelva a sujetar rápida-

mente los sensores del pulso de mano, ya que, si no, la medición del pulso se interrumpirá.

Evite impulsos perturbadores.

Una tensión mínima producida por la contracción del corazón es registrada por los sensores manuales y evaluada por el sistema electrónico.

■ Agarre siempre con ambas manos las zonas de contacto.

■ Evite los agarres bruscos.

■ Mantenga las manos quietas y evite la contracción o la fricción de las

manos encima de las zonas de contacto.

Con el clip de oreja

El sensor del pulso funciona con luz infrarroja y mide las variaciones de la permeabilidad a la luz de su piel, las cuales son provocadas por su pulso. Antes de fijar el sensor del pulso en el lóbulo de su oreja, frótelo 10 veces fuertemente para incrementar la circulación de la sangre.

Evite impulsos perturbadores.

■ Sujete el clip de oreja cuidadosamente en el lóbulo y busque el punto

más favorable para el registro (el símbolo del corazón destella sin interrupciones).

■ No entrene bajo una radiación fuerte de luz, p. ej. luz de neón, luz ha-

lógena, focos, luz solar.

■ Excluya completamente las sacudidas u oscilaciones del sensor de oreja

y del cable. Sujete el cable siempre con la pinza en su ropa, o incluso mejor, en una cinta para el pelo.

Con la cinta para el pecho

Observe las instrucciones pertinentes.

Averías en la indicación el pulso

Compruebe la tensión de las baterías del sistema electrónico y de la cinta para el pecho.

Averías en el ordenador de entrenamiento

Anote el kilometraje. En caso de un comportamiento extraño del ordenador de entrenamiento, extraiga las baterías, compruebe la tensión de las mismas y vuelva a introducirlas. El total de kilómetros memorizado se pierde

al sustituir las baterías.

10. Instrucciones de entrenamiento

Para su seguridad

■ Antes de iniciar el entrenamiento, su médico de cabecera deberá de-

terminar si desde el punto de vista de la salud es apto para el entrenamiento con este aparato. El resultado médico debería ser la base para la estructura de su programa de entrenamiento. Un entrenamiento incorrecto o excesivo puede resultar perjudicial para la salud.

Esta bicicleta estática ha sido desarrollada especialmente para el deportista aficionado. Está especialmente indicada para el entrenamiento cardiovascular.

El entrenamiento debe diseñarse metódicamente conforme a los principios de entrenamiento de resistencia. Con él se logran principalmente cambios y adaptaciones en el sistema cardio-vascular. Entre ellos figura el descenso de la frecuencia del pulso de reposo y del pulso de esfuerzo.

De esta forma, el corazón dispone de más tiempo para llenar los ventrículos y favorecer el riego sanguíneo del miocardio (a través de los vasos coronarios). Además se incrementan la profundidad de la respiración y la cantidad de aire que se puede inspirar (capacidad vital). Se producirán otros cambios positivos en el metabolismo. Para lograr estos cambios positivos, es necesario planificar el entrenamiento conforme a determinadas directrices.

Acerca de la intensidad del entrenamiento

Durante el entrenamiento con la bicicleta estática, la intensidad se regula por un lado mediante la frecuencia de pedaleo y por otro, mediante la resistencia de pedaleo. La persona que se entrena determina la resistencia de pedaleo mediante el ajuste de la fuerza de frenado en la columna de dirección. Siempre habrá que tener en cuenta no exigirse demasiado respecto a la intensidad y evitar esfuerzos excesivos. Un entrenamiento incorrecto o excesivo puede resultar perjudicial para la salud.

Por ello, durante el entrenamiento, por medio de su frecuencia del pulso, deberá comprobar si ha determinado correctamente la intensidad de su entrenamiento. Como regla empírica para una frecuencia adecuada del pulso se considera:

180 menos la edad

Consecuentemente, una persona de 50 años debería diseñar su entrenamiento de resistencia con una frecuencia de pulso de 130.

Numerosos y reconocidos médicos deportivos consideran como favorables las recomendaciones para el entrenamiento sobre la base de estos cálcu-

Page 25

los. Por ello debería determinar la frecuencia y resistencia del pedaleo durante el entrenamiento, de manera que pueda alcanzar su frecuencia de pulso óptima conforme a la regla empírica anteriormente indicada.

Pero estas recomendaciones solamente son aplicables a las personas sanas y ¡no son válidas para personas con dolencias cardiovasculares!

Acerca del alcance del esfuerzo

El principiante deberá incrementar el alcance del esfuerzo de su entrenamiento sólo gradualmente. Las primeras unidades de entrenamiento deben ser relativamente cortas y estructuradas en forma de un entrenamiento intervalado.

La medicina deportiva considera los siguientes alcances de esfuerzo como efectivos para un entrenamiento:

Los principiantes no deberían empezar con unidades de entrenamiento de 30 – 60 minutos.

El entrenamiento de principiantes durante las primeras 4 semanas podría diseñarse como sigue:

Para su documentación personal del entrenamiento, podrá anotar los valores de entrenamiento alcanzados en la tabla de rendimientos.

Antes y después de cada unidad de entrenamiento, aprox. 5 minutos de gimnasia servirán para calentar o para el Cool-down. Entre dos unidades de entrenamiento debería existir un día sin entrenamiento, posteriormente, si lo prefiere, puede realizar el entrenamiento 3 veces por semana durante 20 - 30 minutos. Por lo demás, no hay nada que se oponga a un entrenamiento diario.

Desarrollo del movimiento (Crosstraining)

El desarrollo de los movimientos del entrenamiento Cross ya está predeterminado por la rotación elíptica de los pedales y el alojamiento de las barras de agarre. A pesar de ello habrá que respetar algunos puntos:

Frecuencia del entrenamiento Duración del entrenamiento una sesión diaria 10 minutos

2-3 sesiones semanales 20-30 minutos 1-2 sesiones semanales 60 minutos

Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento

3 x par semaine 2 minutos de entrenamiento

1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento

3 x par semaine 3 minutos de entrenamiento

1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento

3 x par semaine 4 minutos de entrenamiento

1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento

3 x par semaine 5 minutos de entrenamiento

1 minuto de pausa para gimnasia 4 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 4 minutos de entrenamiento

4asemaine

3asemaine

2asemaine

1asemaine

■ Comprobar antes del entrenamiento siempre el correcto montaje y la

correcta posición del aparato.

■ Al subirse al aparato, uno de los pedales debe estar situado en la posi-

ción inferior y el otro en la posición superior. Sujete con ambas manos las barras de agarre y suba primero encima del pedal inferior. Al descender, descargue primero el pedal superior.

■ Ajuste los pedales a la distancia óptima para Vd. con las barras de

agarre; compruebe que exista la suficiente libertad para las piernas respecto a las barras de agarre.

■ Entrene con las correspondientes zapatillas de deporte y compruebe que

la posición encima de los pedales sea segura.

■ No entrene sin manos. Sujétese del estribo de los agarres entre las bar-

ras de agarre móviles si solamente desea realizar el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo.

■ Procure que el desarrollo de los movimientos sea uniforme y completo.

■ Alterne durante el entrenamiento entre los movimientos hacia delante y

atrás de los pedales, para trabajar la musculatura de las piernas y los glúteos de distintas formas.

Con un entrenamiento regular podrá incrementar su resistencia, su fuerza y con ello su bienestar. El éxito del entrenamiento se verá optimizado con una forma de vida sana, la cual estará determinada por una alimentación equilibrada e integral.

Data grado di percorso tempo P1 P2 valutazione

affaticamento (km) (min.) della forma

fisica

Page 26

Dotazione:

Valori:

1 Tempo 0:00 - 99:59 [min:sec] 2 Consumo energetico 0 - 9999

Chilometri complessivi (Odometro) [0 - 9999 km]

3 Velocità 0 – -99,9 [KM/H]

Distanza 0 - 99,9 [KM]

4 Frequenza di pedalata 20 - 199 [Umdrehungen/min]

Pedalate

5 Percentuale Rapporto: Polso attuale – polso massimo 6 Polso 50 - 199 [battiti/min] 7 Display grande Temperatura ambiente [0 - 40 °]

Punteggio fitness [F1.0 - F6.0]

Simboli:

a REC Polso di riposo b SCAN Cambio automatico del display

c Frecce Campo attuale nel display grande d KM Chilometri complessivi e Media Frequenza di battito + polso

f LO Abbassamento del valore inferiore del

polso

g HI Superamento del valore superiore del

polso

h Cuore lampeggia secondo il ritmo del battito del

polso

i Percentuale della regolazione dei parametri per il polso massimo j Nota Controllo acustico del polso massimo

k MASS. Superamento del polso massimo

Tasti:

Tasto meno Per ridurre i valori (il campo di indicazioni

si riduce)

Tasto Set Tasto di funzione [Regolazione dei para-

metri, Cambio, Resettare (Reset) del display]

Tasto Più Per aumentare i valori (il campo di indica-

zioni aumenta)

Tasto Recovery Tasto di funzione [Rilevamento del punteg-

gio fitness]

Collegamenti (sul lato anteriore)

Presa per il clip orecchio

Collegamenti (sul lato posteriore) Presa (a 4-poli) per i sensori del polso manuale (non per

Racer e Crossbike)

Presa (a 2-poli) per il clip rilevatore di velocità Vano di batteria 2 batterie: Mignon 1,5 Volt, LR6, AA,

1.0 Indicazioni prima dell’allenamento

1. Temperatura ambiente Figura 1 [prima e dopo l'allenamento]

2. Indicazione completa Figura 2 [dopo aver eseguito una pedalata

o aver premuto il tasto, 1 sec]

3. Chilometri complessivi Figura 3 [Durata dell’indicazione:10 se-

condi oppure premere il tasto]

4. Indicazione di start Figura 4

Figura 1 Temperatura ambiente Figura 2 Indicazione completa

Funzioni e impiego del computer d’allenamento

Istruzioni per l’uso del computer per l’allenamento con indicazione digitale

ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8

Simboli nel display

abc

deefhgi

j k e

Page 27

Figura 3 Chilometri complessivi Figura 4 Indicazione di start

2.0 Rilevamento del polso

Quest'indicazione offre due, ovvero tre rilevamenti del polso:

1. con i sensori del polso manuale (non per i modelli Racer e Crossbike)

2. con il clip orecchio

3. con una cintura toracica (disponibile come accessorio nei negozi specializzati)

Rilevamento del polso con i relativi sensori

Le mani devono afferrare i sensori del polso manuale

Rilevamento del polso con il clip orecchio

Inserire il clip orecchio nella presa Sfregare il lobolo per favorire l’irrorazione sanguigna Applicare il clip orecchio al lobo

Rilevamento del polso con la cintura toracica

Indossare la cintura toracica. Osservare le corrispondenti istruzioni per l’uso.

Indicazione del polso

È stata regolata l’indicazione di start (figura 4). Il simbolo del cuore (h) lampeggia secondo il ritmo del battito del polso. Dopo alcuni secondi il battito viene indicato come valore (6).

3.0 Allenamento senza impostare i relativi dati

Avviare l’allenamento. Tutti i valori vengono contati all’ins`.

4.0 Allenamento con impostazione dei relativi dati

Regolazione del tempo (1), Kilojoule (2), Distanza (3) e Polso (6).

È stata regolata l’indicazione di start (figura 4). Premendo il tasto Set, si giunge nella modalità di regolazione dei parametri. Con i tasti + oppure – si può regolare il valore voluto.

Se si tiene premuto a lungo il tasto +/–, i valori vengono sfogliati rapida- mente in avanti o indietro.

Se i tasti +/– vengono premuti contemporaneamente, il valore torna indietro su “OFF”.

Con il tasto Set si raggiungono le prossime regolazioni dei parametri. Dopo aver terminato le impostazioni per il polso, premere il tasto Set per

abbandonare la modalità di regolazione dei parametri. Ora dovrebbe comparire l’indicazione con le eventuali impostazioni eseguite (figura 16/17).

Se si tiene premuto a lungo il tasto Set, l’indicazione salterà sull’indica-

zione completa (funzione Reset) (figura 2)

Annotazione

Se nel giro di 4 minuti non viene inserito alcun valore, l’indicazione salterà sulla temperatura ambiente (figura 1).

Figura 5 Figura 6

Figura 7 Figura 8 Figura 5: La regolazione del parametro TEMPO inizia con OFF CFigura6: Regolazione del parametro Tempo: per es. 18 minuti Figura 7: Regolazione del parametro Consumo energetico: per es. 270 ki-

lojoule

Figura 8: Regolazione del parametro Distanza: per es. 10 KM

L’esatto polso di allenamento

Il polso di allenamento è dipendente dall’età e dall’obiettivo di allenamento prefisso. Per ogni età e obiettivo esiste il cosiddetto „corretto“ campo di allenamento aerobico, il quale è contrassegnato con un limite inferiore e superiore del polso (+/– 10 battiti). Il polso di allenamento dovrebbe trovarsi sempre entro la zona aerobica. La frequenza massima del polso (220 meno età) non deve essere superata. Le persone sane si orientino al seguente diagramma(confronta anche 4.2)

Possibilità di regolazione dei parametri del polso

Lo schema indica la sequenza delle regolazioni dei parametri del polso

Dettagliatamente:

Impostazione: polso di allenamento Con il tasto Set si richiamano in successione le 2 aree di input.

1. Età [Age] (Figura 9/10)

2. Zone del polso: Bruciare grassi [Fa 65%] (Fig. 12) Fitness [Fi 75%] (Fig. 13)

4.1 Inserimento dell’età/segnale acustico INSERITO/DISINSERITO

L’inserimento dell’età serve per calcolare il polso massimo.

Taste Immissione

età OFF, 10-99

mit +/– Taste

Taste Immissione

età OFF, ,10-99

con tasti +/–

Immissione pulsazioni:

consumo di grassi 65%

(220 – età) x 0,65

Set

Immissione pulsazioni:

fitness 75%

(220 – età) x 0,75

Immissione valore pulsa-

zioni: OFF, 40 - 188

con tasti +/–

Allenamento

senza % e

senza HI/LO

Allenamento

senza %

con HI/LO

Immis-

sione:

no (OFF)

Eingabe

Immissione:

no (OFF)

Immissione:

no (OFF)

Immissione:

Allenamento

con %, MAX, ( )

e HI/LO

Frequenza cardiacai/min.

220

200

180

160

140

120

100

20 30 40 50 60 70 80 90 100

Età

Ambito aerobico

200 meno gli anni di vita

Page 28

Quando si inserisce la propria età, nell’indicazione del polso (6) compare il polso massimo il quale dipende dall'età (Formula: 220 - età) (figura 11). Nelle indicazioni fino a 21 anni il polso massimo visualizzato corrisponde a 199. Il calcolo viene comunque eseguito con il valore esatto.

4.2 Zone del polso

Con i tasti +/– si possono selezionare 2 zone. L’inserimento dell’età serve per calcolare queste zone del polso. Il calcolo viene visualizzato nell’indicazione % - (5)

1. Bruciatura dei grassi [Fa 65%] (figura 12)

Formula: (220 – età) x 0,65

2. Bruciatura dei grassi [Fa 75%] (figura 13)

Formula: (220 – età) x 0,75

Figura 12 Figura 13 Zona del polso: Bruciatura dei Zona del polso: Fitness con 75% grassi con 65%

Funzione

L’inserimento della zona del polso e il polso massimo rilevato attivano un controllo della zona del polso. Se il polso di allenamento preimpostato ri- sulta al di sotto di 11 battute, comparirà la scritta "LO". In caso contrario, cioè se il valore viene superato di 11 battute, apparirà "HI". Il controllo "LO" si attiva, quando il polso preimpostato viene superato per la prima volta durante gli esercizi di pedalata. Se il numero delle pedalate si trova al di sotto di 20, la funzione "LO" si riattiverà quando si raggiungerà il polso di allenamento preimpostato. Il controllo "HI" è sempre attivo.

Se il polso massimo viene superato di 1 sola battuta, “HI” comincerà a lampeggiare, successivamente comparirà “MAX”. Se “l’allarme acustico” è attivo, risuoneranno dei segnali acustici. Il valore che viene visualizzato con il simbolo %, rappresenta il confronto tra il valore di polso attuale e il valore del polso massimo.

4.3 Controllo del polso (indipendente dall'età)

Questo inserimento si lascia eseguire con i tasti +/– nell'ambito di 40 -

188.

Figura 14 Figura 15 Nessun inserimento „OFF“. Indicazione del valore di polso, per

es. 150 con il simbolo HI LO

Figura 9 Nessun inserimento „OFF“. Inserire

il segnale di allarme: Premere contemporaneamente i tasti +/–.

Figura 10 Nessun inserimento „OFF“ con „Pun-

teggio“. Quando si supera il polso massimo risuona un segnale di allarme.

Figura 11 Inserimento dell’età, per es. 31 con

indicazione massima del polso fino a

189.

Funzione

L’indicazione “HI” e ”LO” funziona proprio come descritto nel punto 4.2. L’indicazione percentuale del polso, ma anche la funzione acustica di al-

larme non è disponibile.

4.4 Conclusione delle impostazioni

Se dopo l'ultima impostazione si preme il tasto Set, i valori di impostazione (tranne gli inserimenti del polso) vengono visualizzati (figura 16).

Se si ha attivato una zona di polso, sotto (5) verrà rappresentata una visualizzazione del confronto tra il valore attuale e quello massimo del polso. In caso si assenza del segnale comparirà “– –“ (figura 17).

Figura 16 Figura 17

Inserimento della zona del polso (Figura 12/13)

Funzione

Iniziare a pedalare. Tutti i valori di impostazione vengono contati a scalare. Una volta arrivati a zero lampeggiano per qualche secondo per poi essere conteggiare ulteriormente in su il valore di impostazione. Oltre a ciò risuonano dei brevi segnali acustici.

Sul battito del polso supera il limite inserito se supera il polso massimo, comparirà dapprima il simbolo HI, successivamente il simbolo MAX.

5.0 Indicazione durante l’allenamento

Quando si inizia l'allenamento, avviene un cambio automatico dell’indicazione SCAN (simbolo b sul display) che si alterna ogni 5 secondi. Con il tasto Set esso rilascia disattivare. Con i tasti +/– si può saltare avanti o indietro nel campo di indicazione.

6.0 Indicazioni prima, durante e dopo l’allenamento

Se le pedalate risultano inferiori di 20/min, il sistema elettronico lo interpreterà come un’interruzione dell‘allenamento. Il cambio automatico dell’indicazione verrà bloccato. Il simbolo SCAN scomparirà. Il simbolo (e), che rappresenta la media, indicherà il valore medio sotto KM/H (3), RPM (4) e polso (5).

Se nel giro di 4 minuti l’allenamento non viene proseguito, l’indicazione salterà sulla temperatura ambiente (figura 1). In quest’occasione il percorso verrà addizionato sui chilometri complessivi. Tutti gli altri valori non ven-

gono memorizzati.

Annotazione

La velocità (3) e la distanza (3) si alternano ogni 5 secondi. Con i tasti +/– si può saltare avanti o indietro nel campo di indicazione. Con il tasto Set si ritorna nella modalità di inserimento. In quest’occasione

tutti i dati di allenamento precedenti vengono cancellati. Le impostazioni rimangono però memorizzate.

7.0 Indicazione nel proseguimento dell’allenamento

Riprendere l’allenamento. I valori vengono ulteriormente contati.

8.0 Misurazione del polso di riposo

Il computer è dotato di una funzione per il polso di riposo. Essa consente di misurare il polso di riposo al termine dell’allenamento.

Premere il tasto recovery una volta terminato l’allenamento. Il valore attuale del polso viene rilevato sotto Tempo (1) (figura 18). Il computer misura a ri- troso il polso per 59 secondi (figura 18). Successivamente il valore attuale del polso viene rilevato sotto Kilojoule (2). Sotto KM/H (3) viene indicata la differenza dei valori del polso e indicato un punteggio fitness con (F) (figura 19). Il calcolo viene illustrato sotto il punto 9.0 “In generale”. Se la misurazione del polso viene interrotta, viene indicato (P) anziché un valore. Se si preme il tasto recovery, compare nuovamente l’indicazione attuale dell’allenamento.

Il polso attuale viene sempre indicato sotto polso (6) .

Page 29

Figura 18 Figura 19

Figura 20 Figura 21 Figura18: Misurazione del polso di riposo con conteggio a ritroso del

tempo (0:59 - 0:00) Figura19: Indicazione del punteggio fitness Figura20: il polso di riposo non viene riconosciuto ( E ) durante la misura-

zione del medesimo Figura21: nessuna funzione del polso di riposo ( E )

Annotazione:

Se non viene indicato alcun valore del polso, la funzione del polso di riposo non viene eseguita.

9.0 In generale

Calcolo della velocità

Per Hometrainer, Racer e Crossbike: 60 pedalate corrispondono ad una velocità di 21,3 km/h. Nel crosstrainer: 60 pedalate corrispondono ad una velocità di 9,5 km/h.

Calcolo dei kilojoule

Il calcolo si basa sul livello medio di sollecitazione e cambia solo variando la frequenza delle pedalate.

Dal punto di vista della medicina dello sport l’esercizio in bicicletta comporta il seguente consumo energetico: 1 ora di bicicletta ad una velocità di 24 km/h consuma 1680 kJ – 1 chilometro corrisponde a 70 kilojoule. 1 ora di Crosstraining ad una velocità di 9,5 km/h consuma 3344 kJ – 1 chilometro corrisponde a 352 kilojoule.

Calcolo del punteggio fitness

Il computer calcola e valuta la differenza tra il polso sollecitato e quello di riposo, e il “punteggio fitness” da ciò risultante in base alla seguente formula:

Giudizio ( F ) = Nota (F) = 6 – [10 x (P1 – P2)

]

P1 = Polso sollecitato P2 = Polso di riposo Note 1 = Ottimo Note 6 = Insufficiente

Il paragone tra polso di riposo e sollecitazione è una possibilità semplice e rapida per controllare il proprio stato fisico.

Il punteggio di fitness è un valore di orientamento per indica la capacità di recupero del corpo in seguito a sforzi fisici. Prima di premere il tasto per il polso di riposo e di rilevare così il proprio punteggio fitness, si raccomanda di allenarsi nel proprio ambito di sollecitazione per un periodo di circa 10 minuti. Un regolare allenamento cardiocircolatorio contribuisce affinché il “punteggio fitness” migliori costantemente. Calcolo del valore medio. Per calcolare il valore medio della velocità, delle pedalate e del polso vengono considerati tutti gli intervalli, fino a quando viene eseguita la “Funzione reset” o fino a quando compare “L’indicazione della temperatura”.

Indicazioni per la misurazione del polso

La misurazione del polso inizia quando il cuore sul display comincia a lampeggiare l ritmo del battito del polso.

Con polso manuale (non per i modelli Racer e Crossbike) Dopo aver premuto il tasto recovery, afferrare immediatamente i sensori del

polso della mano, altrimenti la misurazione verrà interrotta.

Evitare gli impulsi di interferenza.

Una bassissima tensione generata dalla contrazione del cuore viene rilevata dai sensori manuali e analizzata dal sistema elettronico.

■ Le superfici di contatto devono essere afferrate con entrambe le mani.

■ Evitare di afferrarli bruscamente.

■ Non muovere eccessivamente le mani, evitare di sfregarle come pure

contrazioni sulle superfici di contatto

Con clip orecchio

Il sensore del polso lavora con raggi infrarossi e misura le modifiche della trasparenza della pelle che vengono provocate dal battito del polso. Prima di applicare il sensore del polso all’orecchio, si raccomanda di sfregarlo 10 volte onde favorire la vascolarizzazione.

Evitare gli impulsi di interferenza.

■ Fissare il clip all’orecchio e cercare il punto migliore per il rilevamento

(il simbolo del cuore lampeggia senza interruzioni).

■ Non allenarsi direttamente sotto luci estremamente intense come per es.

luci al neon, alogena , riflettori, o luce solare.

■ Provvedere affinché il sensore dell’orecchio e il cavo non subiscano forti

scuotimenti. Applicare il cavo agli indumenti impiegando la molletta, o meglio ancora alla fascia per capelli.

Con cintura toracica

Osservare le corrispondenti istruzioni per l’uso.

Disfunzioni nell’indicazione del polso

Controllare la tensione delle batterie del sistema elettrico e della cintura toracica.

Disfunzione nel computer per l’allenamento

Annotare il chilometraggio. Se il computer non dovesse funzionare a dovere, estrarre le batterie e verificarne la tensione, quindi reinserirle. Du-

rante il cambio delle batterie il chilometraggio complessivo memorizzato va perso.

10. Istruzioni per l’allenamento

Per la propria sicurezza

■ Prima di iniziare l’allenamento è consigliabile consultare il proprio me-

dico al fine di stabilire se è possibile eseguire gli esercizi con questo apparecchio senza andare incontro a pericoli. Il reperto medico dovrebbe essere la base per preparare il proprio programma. Un allenamento errato o esagerato potrebbe comportare danni alla salute.

Questo hometrainer è stato appositamente concepito per le persone che intendono dedicarsi allo sport nel tempo libero. Esso si adatta particolarmente per l’allenamento cardiocircolatorio.

L’allenamento deve essere eseguito metodicamente secondo i principi del training di resistenza. Esso provoca soprattutto modifiche e adattamenti al sistema cardiocircolatorio. Ciò include l’abbassamento del polso di riposo e del polso di sollecitazione.

Il cuore ha così più tempo a disposizione per riempire i ventricoli e favorire l’irrorazione sanguigna della muscolatura cardiaca (attraverso le coronarie). La profondità di respirazione e la quantità di aria da inspirare aumentano (capacità vitale). Anche il sistema del metabolismo registra ulteriori cambiamenti positivi. Per raggiungere i suddetti benefici, l'allenamento deve essere eseguito attenendosi a determinate direttive.

Vai al livello di intensità

Con l’hometrainer, l’intensità di allenamento viene regolata da una parte tramite la frequenza delle pedalate, dall'altra parte invece mediante la resistenza. La resistenza di pedalata si lascia impostare regolando semplicemente l’apposito sistema di regolazione della forza frenante situato sul piantone. Occorre comunque prestare attenzione a non sovraffaticarsi troppo e a evitare sollecitazioni esagerate. Un allenamento errato o esagerato potrebbe comportare danni alla salute.

Accertarsi pertanto che l’intensità dell’allenamento risulti corretta verificando la frequenza del polso. Come regola empirica per un’adeguata frequenza del polso vale:

Page 30

180 meno età

Ciò significa per es. che una persona 50.enne dovrebbe eseguire il proprio allenamento adottando una frequenza di polso pari a 130.

Numerosi rinomati medici sportivi giudicano queste raccomandazioni di allenamento come buone. È tuttavia consigliabile impostare la frequenza di pedalata e la resistenza in modo tale da raggiungere una frequenza di polso ottimale la quale sia conforme alla suddetta regola empirica.

Queste raccomandazioni interessano solo gli individui sani e non valgono per le persone che presentano malattie cardiocircolatorie.

Volume di sollecitazione

Ai principianti si consiglia di aumentare il volume di sollecitazione del proprio allenamento solo in modo graduale. I primi esercizi dovrebbero risultare relativamente brevi ed essere eseguiti ad intervalli.

I medici sportivi giudicano positivi i seguenti fattori di sollecitazione.

I principianti non dovrebbero eseguire esercizi della durata di 30-60 minuti. Nelle prime 4 settimane l’allenamento per i principianti può essere conce-

pito come appresso riportato:

Come documentazione personale dell’allenamento, i rispettivi valori raggiunti possono essere inseriti nella relativa tabella.

Prima e dopo ogni unità di esercizio si raccomanda eseguire per 5 minuti degli esercizi ginnici per riscaldarsi e per il cool – down. Se in futuro si preferisce allenarsi 3 volte alla settimana per 20-30 minuti, è consigliabile alternare una pausa ogni due giorni. Per il resto l’allenamento può essere eseguito ogni giorno.

Svolgimento del movimento (Crosstraining)

Lo svolgimento del movimento del cross-training viene imposto dalla rotazione ellittica delle pedane e dalla posizione delle aste con manico. Cio-

Frequenza dell’ Ampiezza dell’uanità di allenamento dell’allenamento

3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica 2 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 2 minuti di allenamento

3 volte alla settimana 3 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica 3 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 3 minuti di allenamento

3 volte alla settimana 4 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica 4 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 4 minuti di allenamento

3 volte alla settimana 5 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica 5 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 5 minuti di allenamento

4. settimana

3. settimana

2. settimana

1. settimana

Frequenza di allenamento Durata dell’allenamento Quotidianamente 10 min.

2-3 volte alla settimana 20-30 min. 1-2 volte alla settimana 30-60 min.

nonostante si raccomanda di attenersi ai seguenti punti:

■ Prima di eseguire l’allenamento, verificare che la stabilità dell’apparec-

chio .

■ Quando si sale sull’apparecchio, una pedana dovrebbe trovarsi in po-

sizione superiore, l'altra invece in posizione inferiore. Afferrare con entrambe le mani le aste con manico e salire dapprima sulla pedana inferiore. Per scendere dall’apparecchio, togliere dapprima il piede dalla pedana superiore.

■ Le pedane possono essere regolate ad una distanza ottimale per con-

sentire una sufficiente libertà di movimento delle gambe rispetto alle aste con manico.

■ Eseguire l’allenamento con le adeguate scarpe sportive e accertarsi che

le pedane siano stabili.

■ Non allenarsi mai mani libere. Se si intende allenare solo la parte infe-

riore del corpo, tenersi alla staffa situata tra le aste con manico.

■ Prestare attenzione affinché il movimento sia proporzionato e circolare.

■ Durante l'allenamento gli esercizi possono essere variati tra movimento

in avanti e all’indietro onde sollecitare in modo differente il gluteo e la muscolatura delle gambe.

Un allenamento praticato regolarmente, aumenta sia la resistenza che la potenza, e di conseguenza anche il benessere. Per ottenere il miglior successo è comunque necessario vivere in modo salutare alimentandosi in modo sano e bilanciato.

Data grado di percorso tempo P1 P2 valutazione

affaticamento (km) (min.) della forma

fisica

Page 31

Wyposażenie:

Wartości:

1 Czas 0:00 - 99:59 [min:sec] 2 Wydatek energetyczny 0 - 9999

Suma kilometrów (Odometr) [0 - 9999 km]

3 Prędkość 0 - 99.9 [KM/H]

Dystans 0 - 99,9 [KM]

4 Częstotliwość pedałowania 20 - 199 [obrotów/min]

obrotów pedałami

5 Procent stosunek: tętno aktualny – tętno maks. 6 Tętno 50 - 199 [uderzeń/min] 7 Duże wskazanie temp. pomieszczenia [0 - 40 °]

Ocena sprawności [F1.0 - F6.0]

Symbole:

a REC tętno odnowy b SCAN automatyczna zmiana wskazań

c Strzałka aktualny zakres na dużym wyświet-

laczu

d KM suma kilometrów e Średnia częstotliwość uderzeń + tętno

f LO poniżej dolnej wartości tętna g HI przekroczenie górnej wartości tętna h Serce miga w takcie uderzeń tętna

i Procent % zadanej wartości tętna maks. j Ocena akustyczna kontrola tętna maksymal-

nego

k MAX przekroczenie tętna maksymalnego

Przyciski:

Przycisk minus zmniejszanie wartości (poprzedni za-

kres wskazań)

Przycisk Set przycisk funkcyjny [wartość zadana,

zmiana, resetowanie wskazania]

Przycisk plus zwiększanie wartości (następny za-

kres wskazań)

Przycisk Recovery przycisk funkcyjny [ustalanie oceny

sprawności]

Przyłącza (z przodu)

Gniazdo do klipsa nausznego

Przyłącza (z tyłu) Gniazdo (4 końcówki) do czujników tętna dłoni (nie dotyczy

wersji Racer i Crossbike)

Gniazdo (2 końcówki) do czujnika prędkości Gniazdo baterii 2 baterie: Mignon1,5 Volt, LR6, AA,

1.0 Wskazania przed treningiem

1. Temperatura otoczenia ilustr. 1 [przed i po treningu]

2. Pełne wskazanie ilustr. 2 [po naciśnięciu na pedała lub przycisk, 1 sek.]

3. Suma kilometrów ilustr. 3 [czas trwania wskazania:10 sekund lub przycisk]

4. Wskazanie startowe ilustr. 4

Ilustr. 1 Temperatura otoczenia Ilustr.2 Pełne wskazanie

Instrukcja obsługi komputera treningowego z wyświetlaczem cyfrowy

ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8

Symbole na wyświetlaczu

abc

deefhgi

j k e

Funkcje i obsługa komputera trenażowego

Page 32

Ilustr.3 Suma kilometrów Ilustr.4 Wskazanie startowe

2.0 Rejestracja tętna

To wskazanie umożliwia dwa sposoby rejestracji tętna:

1. przy pomocy czujników tętna dłoni (nie dotyczy wersji Racer i Cross-

bike)

2. przy pomocy klipsa nausznego

3. przy pomocy pasa piersiowego (dostępny w sklepach branżowych)

Rejestracja tętna przy pomocy czujników tętna dłoni

Dłonie obejmują czujniki

Rejestracja tętna przy pomocy klipsa nausznego

Włożyć klips do gniazdka Potrzeć koniuszek ucha dla lepszego przekrwienia Przyłożyć klips do koniuszka ucha

Rejestracja tętna przy pomocy pasa piersiowego

Założyć pas piersiowy. Postępować zgodnie z przynależną instrukcją obsługi.

Wskazanie tętna

Ustawiliśmy wskazanie startowe (ilustr. 4). Symbol serca (h) miga w takcie uderzeń naszego tętna. Po kilku sekundach wyświetlona zostaje wartość tętna (6).

3.0 Trening bez zadanych parametrów treningowych

Rozpoczynamy trening. Wszystkie wartości zliczane są w górę.

4.0 Trening z zadanymi parametrami treningowymi

Ustawianie czasu (1), kilodżuli (2), dystansu (3) i tętna (6).

Ustawiliśmy wskazanie startowe (ilustr. 4). Wcisnąć przycisk Set, przejść do trybu zadawania parametrów i przyciskiem + lub – ustawić żądaną wartość.

Dłuższe przytrzymanie przycisku +/– powoduje szybszą zmianę wartości. Jednoczesne wciśnięcie przycisków +/– powoduje cofnięcie wartości na

pozycję “OFF”. Przyciskiem Set możemy przejść do poniższych parametrów. Po zadaniu wartości tętna przyciskiem Set opuszczamy tryb zadawania

parametrów, po czym pojawia się nam wskazanie z ewentualnymi zadanymi wartościami (ilustr. 16/17).

Dłuższe przytrzymanie przycisku Set powoduje przejście do pełnego wskazania (funkcja Reset) (ilustr. 2)

Uwaga

Jeśli w ciągu 4 minut nie zadamy żadnych wartości parametrów treningowych, na wyświetlaczu pojawi się wskazanie temperatury otoczenia (ilustr. 1).

Ilustr. 5 Ilustr.6

Ilustr.7 Ilustr.8

Ilustr. 5: Pole zadawania czasu zaczyna się od “OFF” Ilustr. 6: Zadawanie czasu: np. 18 minut Ilustr. 7: Zadawanie wydatku energetycznego: np. 270 kilodżuli Ilustr. 8: Zadawanie dystansu: np. 10 km

Prawidłowe tętno treningowe

Tętno treningowe zależy od wieku i celu treningu. Dla każdego wieku i każdego celu treningu istnieje “prawidłowy“ tzw. aerobowy zakres treningu, wyznaczony przez górną i dolną granicę tętna (+/– 10 uderzeń). Tętno treningowe powinno zawsze mieścić się w obrębie strefy aerobowej. Nie wolno przekraczać maksymalnej częstotliwości tętna (220 minus wiek ćwiczącego). Osoby zdrowe mogą kierować się poniższym wykresem (porównaj także 4.2).

Możliwości zadawania wartości tętna

Schemat pokazuje przebieg zadawania wartości tętna

Szczegóły:

Wartość zadawana: tętno treningowe Przyciskiem Set wywołać po kolei 2 zadawane parametry :

1. Wiek [Age] (ilustr. 9/10)

2. Strefy tętna: spalanie tłuszczu [Fa 65%] (ilustr. 12) Fitness (sprawność) [Fi 75%] (ilustr. 13)

4.1 Zadawanie wieku/sygnał alarmowy ZAŁ./WYŁ.

Zadawanie wieku służy do obliczania naszego tętna maksymalnego.

Wprowadzenie

wieku OFF, 10-99

Klawiszem +/–

Wprowadzenie wieku OFF, 1099 Klawiszem +/–

Wprowadzenie tętna

Spalanie tłuszczu 65%

(220 – wiek) x 0,65

Set

Wprowadzenie tętna

Fitness 75%

(220 – wiek) x 0,75

Wprowadzenie tętna

OFF, 40-188

Klawiszem +/–

Trening bez % i

bez HI/LO

Trening bez % i

z HI/LO

Wpro-

wadzenie

nie (OFF)

Wpro-

wadzenie

tak

Wprowadzenie

nie (OFF)

Wprowadzenie

nie (OFF)

Wprowadzenie

tak

Training

z %, MAX, ( )

i HI/LO

tętno /min.

220

200

180

160

140

120

100

20 30 40 50 60 70 80 90 100

wiek

strefa aerobowa

200 minus wiek

Page 33

Po zadaniu wieku na polu wskazań PULSE (6) pojawia się wartość tętna maksymalnego zależna od wieku osoby ćwiczącej (wg formuły: 220 – wiek) (Ilustr. 11). Dla wartości wieku do 21 lat jako tętno maksymalne może wyświetlić się tylko 199, jednak w rzeczywistości komputer robi obliczenia na podstawie prawidłowej wartości.

4.2 Strefy tętna

Przyciskami +/– wybieramy 2 strefy. Wprowadzenie wartości wieku służy do obliczenia tych stref tętna. Strefa widoczna jest na wyświetlaczu (5) w postaci %.

1. Spalanie tłuszczu [Fa 65%] (ilustr. 12)

formuła: (220 - wiek) x 0,65

2. Strefa Fitness [Fi 75%] (ilustr. 13)

formuła: (220 - wiek) x 0,75

Ilustr. 12 Ilustr. 13 Strefa tętna: spalanie tłuszczu Strefa tętna: Fitness z 75% z 65%

Funkcja

Poprzez zadanie strefy tętna i przejęcie wartości tętna maksymalnego aktywowana zostaje funkcja kontroli strefy tętna. Jeśli wartość rzeczywista tętna jest niższa o 11 uderzeń od zadanej wartości tętna treningowego, na wyświetlaczu pojawia się napis "LO" , w przypadku przekroczenia tej wartości o 11 uderzeń pojawia się napis "HI". Nadzór "LO" jest aktywny, kiedy podczas pedałowania po raz pierwszy osiągnięte zostanie zadane tętno treningowe. Jeśli liczba obrotów spadnie poniżej 20, funkcja "LO" stanie się ponownie aktywna po uzyskaniu zadanej wartości tętna treningowego. Kontrola "HI" jest zawsze aktywna.

Jeśli tętno maksymalne zostanie przekroczone o 1 uderzenie, na wyświetlaczu zaczyna migać napis “HI”, pojawia się także uwaga “MAX”. Jeśli funkcja “alarmu akustycznego” jest aktywna, urządzenie emituje także alarm dźwiękowy. Wartość wskazywana z symbolem % stanowi porównanie między aktualną a maks. wartością tętna.

4.3 Kontrola wartości tętna (niezależna od wieku)

Wprowadzenie zakresu wartości tętna możliwe jest przy użyciu przycisków +/–. Zakres wartości mieści się w przedziale 40 - 188.

Ilustr. 14 Ilustr. 15 Bez zadawania “OFF” Zadanie wartości tętna np. 150 z

symbolem HI LO

Ilustr. 9 Bez zadawania "OFF". Włączanie

sygnału alarmowego: wcisnąć jednocześnie przyciski +/–.

Ilustr. 10 Bez zadawania “OFF” z “Oceną”.

Przy przekroczeniu “Tętna maks.” włącza się dźwiękowy sygnał alarmowy.

Ilustr. 11 Zadanie wieku np. 31 z wartością

tętna maks. 189

Funkcja

Wskazanie “HI” i ”LO” działa podobnie jak opisano w rozdziale 4.2. Procentowe wskazanie tętna oraz funkcja alarmu akustycznego nie jest

dostępna.

4.4 Zakończenie zadawania parametrów

Po wprowadzeniu ostatniego parametru wcisnąć przycisk Set, na wyświetlaczu pojawią się wprowadzone przez nas wartości – poza wartościami tętna) (ilustr. 16).

Jeśli aktywowaliśmy strefę tętna pod nr (5) przedstawione zostaje porównanie między aktualną a maksymalną wartością tętna lub “– –“ (ilustr.

17) w przypadku braku sygnału tętna.

Ilustr. 16 Ilustr. 17

Zadawanie strefy tętna (porównaj ilustr. 12/13)

Funkcja

Nacisnąć na pedały. Wszystkie wartości zadanych parametrów zliczane są wstecz, przy zerze migają kilka sekund i następnie zliczane są dalej od wartości zadanej wzwyż. Dodatkowo wydawane są krótkie sygnały dźwiękowe.

Jeśli nasze tętno wzrośnie powyżej zadanej granicy tętna lub przekroczy nasze tętno maksymalne, wyświetlony zostanie najpierw symbol HI –, a następnie symbol MAX.

5.0 Wskazanie podczas treningu

Z chwilą rozpoczęcia treningu rozpoczyna się w 5 sekundowym takcie automatyczna zmiana wskazań SCAN (symbol b na wyświetlaczu). Możemy ją wyłączyć przyciskiem Set. Przyciskami +/– możemy poruszać się miedzy wskazaniami do przodu lub wstecz.

6.0 Wskazanie przed treningiem, podczas przerwy w treningu i po jego zakończeniu

Jeśli liczba obrotów pedałów spada poniżej 20 /min., system elektroniczny rozpoznaje to jako przerwę w treningu. Automatyczna zmiana wskazań zatrzymuje się. Symbol SCAN znika. Pod KM/H (3), RPM (4) i PULS (5) wyświetlona zostaje wartość średnia z symbolem średniej (e).

Jeśli w ciągu 4 minut trening nie zostanie wznowiony, wskazanie przejdzie na temperaturę otoczenia (ilustr. 1). Przejechany dystans zostanie przy tym dodany do łącznej sumy kilometrów. Wszystkie inne wartości nie są zapisywane.

Uwaga

Prędkość (3) i dystans (3) zmieniają się w takcie 5 sekundowym. Przyciskami +/– możemy poruszać się między wskazaniami do przodu i

wstecz. Przyciskiem Set wracamy do trybu zadawania. Wszystkie uprzednie dane

treningowe zostają przy tym skasowane. Zadane parametry pozostają zachowane.

7.0 Wskazanie przy wznowieniu treningu

Wznówmy trening. Wartości zliczane są dalej.

8.0 Pomiar tętna odnowy

Komputer treningowy wyposażony jest w funkcję tętna odnowy. Umożliwia ona pomiar naszego tętna odnowy po zakończeniu treningu.

Po zakończeniu treningu wcisnąć przycisk Recovery. Aktualna wartość tętna przejmowana jest pod polem czasu (1) (ilustr. 18). Komputer mierzy przez 59 sekund nasze tętno (ilustr. 18). Po dokonaniu pomiaru wyświetla aktualną wartość tętna pod polem kilodżuli (2), a pod polem KM/H (3) podaje różnicę wartości tętna zmierzoną podczas 59 sekund i wyświetla ocenę sprawności (F) (ilustr. 19). Obliczenia zostały objaśnione dokładniej w rozdziale 9.0 Uwagi ogólne. W przypadku przerwania pomiaru tętna, zamiast wartości wyświetlony zostaje symbol ( P ). Po wciśnięciu przycisku Re-

Page 34

covery ponownie pojawia się aktualne wskazanie treningowe. Aktualne tętno wyświetlane jest zawsze pod polem PULS (6).

Ilustr. 18 Ilustr. 19

Ilustr. 20 Ilustr. 21 Ilustr.18:Pomiar tętna odnowy z wstecznym zliczaniem czasu (0:59 - 0:00) Ilustr.19:Wskazanie oceny sprawności Ilustr.20:Nie rozpoznano tętna ( E ) przy pomiarze tętna odnowy Ilustr.21:Brak funkcji tętna odnowy ( E )

Uwaga:

Jeśli nie zostanie wyświetlona żadna wartość tętna, funkcja tętna odnowy nie zostanie wykonana.

9.0 Uwagi ogólne

Obliczanie prędkości

Urządzenia Heimtrainer, Racer, Crossbike: 60 obrotów pedałów daje prędkość 21,3 km/h. Urządzenie Crosstrainer: 60 obrotów pedałów daje prędkość 9,5 km/h.

Obliczanie kilodżuli

Obliczanie bazuje na średnim stopniu obciążenia i zmienia się tylko poprzez zmianę częstotliwości pedałowania.

Wg badań medycyny sportowej jazda na rowerze daje następujący wydatek energetyczny: podczas 1 godziny jazdy z prędkością 24 km/h zużywa się 1680 kJ – 1 kilometr = 70 kilodżuli

Trening krosowy (crosstraining): 1 godzina treningu krosowego z prędkością 9,5 km/h daje wydatek energetyczny = 3344 kJ – 1 kilometr zużywa 352 kilodżuli.

Obliczenie oceny sprawności

Komputer oblicza i ocenia różnicę między tętnem treningowym, a tętnem spoczynkowym i wynikającą z niej "ocenę sprawności" wg następującego wzoru:

Ocena (F) = 6 – [10 x (P1 – P2)

]

P1 = tętno treningowe P2 = tętno odnowy Ocena 1 = bardzo dobrze Ocena 6 = niedostatecznie

Porównanie tętna treningowego z tętnem odnowy daje możliwość prostej i szybkiej kontroli sprawności fizycznej. Ocena sprawności jest wartością orientacyjną mówiącą o naszej zdolności regeneracji i odpoczynku po wysiłku fizycznym. Przed wciśnięciem przycisku tętna odnowy i ustaleniem naszej oceny sprawności powinniśmy trenować przez dłuższy czas, tzn. min. 10 minut, w ustalonym dla nas aerobowym zakresie tętna. Przy regularnym treningu układu krążenia, stwierdzimy, że nasza „ocena sprawności" polepsza się.

Obliczanie wartości średniej

Dla obliczenia wartości średniej prędkości, liczby obrotów pedałów i tętna uwzględniane są wszystkie interwały treningowe, do chwili użycia funkcji “Reset” lub pojawienia się wskazania temperatury.

Wskazówki do pomiaru tętna

Obliczanie tętna zaczyna się, kiedy symbol serca na wyświetlaczu zaczyna migać w takcie naszego tętna.

Z czujnikiem tętna dłoni (nie dotyczy wersji Racer i Crossbike) Po wciśnięciu przycisku Recovery objąć szybko czujniki tętna dłoni, w prze-

ciwnym razie pomiar tętna zostanie przerwany.

Unikać impulsów zakłócających.

Czujniki tętna dłoni rejestrują mininapięcie wywołane przez skurcze serca, a system elektroniczny dokonuje jego odpowiedniej oceny.

■ Powierzchnie styczne należy obejmować zawsze obydwiema dłońmi.

■ Unikać chwytania w sposób gwałtowny

■ Dłonie trzymać spokojnie i unikać skurczów i tarcia na powierzchni

stycznej

Z klipsem nausznym

Czujnik tętna pracuje wykorzystując światło podczerwone i mierzy zmiany przepuszczalności światła naszej skóry, wywołane uderzeniami tętna. Przed umieszczeniem czujnika na koniuszku ucha, koniuszek należy 10 razy mocno potrzeć w celu jego lepszego przekrwienia.

Unikać impulsów zakłócających.

■ Klips zamocować starannie na koniuszku ucha i wyszukać najkorzyst-

niejsze miejsca odbioru sygnałów (symbol serca pojawi się bez przerywania).

■ Nie trenować bezpośrednio pod silnym źródłem światła np. neon, ha-

logen, reflektor, słońce.

■ Całkowicie wykluczyć wstrząsy i ruchy klipsa nausznego włącznie z ka-

blem. Kabel umocować zawsze klamrą do ubrania albo najlepiej do przepaski na czole.

Z pasem piersiowym

Stosować się do właściwej instrukcji.

Zakłócenia we wskazaniu tętna

Sprawdzić napięcie baterii systemu elektronicznego i pasa piersiowego.

Zakłócenia w komputerze treningowym

Zanotować sobie przebieg kilometrów. W przypadku dziwnego zachowania się komputera treningowego wyjąć baterie, sprawdzić napięcie na bateriach i ponownie włożyć baterie. Zapisana suma kilometrów przy

zmianie baterii zostaje skasowana.

10. Instrukcja treningowa

Dla naszego bezpieczeństwa

■ Przed podjęciem treningów wykonajmy badania lekarskie, które

rozstrzygną, czy nasz stan zdrowia pozwala nam na swobodne ćwiczenia na tym urządzeniu. Wynik badań lekarskich powinien stać się podstawą do ułożenia naszego indywidualnego programu treningowego. Nieprawidłowy lub zbyt intensywny trening może powodować szkody zdrowotne.

Trenażer domowy został opracowany specjalnie do wykonywania ćwiczeń rekreacyjnych. Nadaje się on doskonale do treningu układu krążenia.

Treningi należy prowadzić wg zasad treningu wytrzymałościowego. Trening taki wywołuje zmiany i procesy adaptacyjne w układzie krążenia. Zaliczają się do niego obniżenie częstotliwości tętna spoczynkowego i tętna treningowego.

Dzięki temu serce ma więcej czasu do napełnienia komór i ukrwienia mięśnia sercowego (przez naczynia wieńcowe). Następnie wzrastają głębokość wdechu i ilość wdychanego powietrza (pojemność płuc). Kolejne pozytywne zmiany następują w układzie przemiany materii. Aby uzyskać te pozytywne zmiany, należy zaplanować trening wg określonych zasad.

O intensywności treningu

Intensywność ćwiczeń na trenażerze domowym regulowana jest z jednej strony przez częstotliwość pedałowania z drugiej zaś przez ustawienie siły oporu. Siłę oporu ustala się dzięki regulacji siły hamowania przy kierownicy. Należy stale pamiętać o tym, aby nie trenować zbyt intensywnie i aby unikać przeforsowania. Nieprawidłowy lub zbyt forsowny trening może powodować szkody zdrowotne.

Dlatego podczas treningu należy kontrolować na podstawie częstotliwości naszego tętna, czy intensywność naszego treningu ustaliliśmy w sposób prawidłowy. Żelazna reguła ustala wartość właściwej częstotliwości tętna treningowego na poziomie:

Page 35

180 minus wiek osoby ćwiczącej

wynika z tego, że np. osoba 50-letnia winna prowadzić swój trening wytrzymałościowy z częstotliwością tętna na poziomie 130.

Zalecenia treningowe na podstawie tych obliczeń uznawane są za prawidłowe przez licznych uznanych specjalistów medycyny sportowej. Toteż częstotliwość pedałowania i siłę oporu podczas treningu powinniśmy ustalić tak, aby uzyskać optymalną dla nas częstotliwość tętna zgodną z ww. formułą.

Zalecenie to dotyczy jednak tylko osób zdrowych i nie jest optymalne w przypadku chorych na serce!

O długości treningu

Osoby początkujące zwiększają czas trwania treningu tylko stopniowo. Pierwsze jednostki treningowe winny być relatywnie krótkie i przerywane pauzami.

Z punktu widzenia medycyny sportowej korzystna dla podniesienia sprawności jest następująca charakterystyka treningu:

Osoby początkujące nie powinny zaczynać od ćwiczeń trwających 3060 minut.

Trening osób początkujących w pierwszych 4 tygodniach może być zaplanowany w sposób następujący:

W celu zaprowadzenia osobistej dokumentacji treningowej uzyskane wartości treningowe możemy zapisywać w tabeli osiągnięć.

Przed i po każdej jednostce treningowej należy wykonać 5 – minutową gimnastykę w celu rozgrzania lub schłodzenia mięśni. Jeśli w późniejszym planie treningowym przewidujemy ćwiczenia 3 razy dziennie po 20-23 minut, wówczas między dwoma jednostkami treningowymi powinno zrobić się jeden dzień przerwy. Jeśli ćwiczenia są krótsze można wykonywać je codziennie.

Przebieg ruchów (trening krosowy)

Przebieg ruchów podczas treningu krosowego wyznaczony jest już przez

Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia

3 razy w tygodniu 2 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening

3 razy w tygodniu 3 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę 3 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening

3 razy w tygodniu 4 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę 3 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 3 minuty - trening

3 razy w tygodniu minut - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę 4 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 4 minuty - trening

Tydzień czwarty

Tydzień trzeci

Tydzień drugi

Tydzień pierwszy

Fréquence des séances durée des séances Journellement 10 min

2 ou 3 fois par semaine 20 á 30 min 1 ou 2 fois par semaine 30-60 min

eliptyczną rotację pedałów i ułożyskowanie chwytów. Mimo to należy przestrzegać kilku ważnych punktów:

■ Przed każdym treningiem sprawdzić prawidłowe zmontowanie i posa-

dowienie urządzenia.

■ Podczas wchodzenia na urządzenie jeden pedał musi znajdować się

na pozycji skrajnej dolnej, drugi na skrajnej górnej. Uchwycić obydwiema dłońmi drążki chwytne i wejść najpierw na dolny pedał. Podczas schodzenia zstępujemy najpierw z pedału górnego.

■ Pedały ustawić w optymalnej dla nas odległości od drążków chwytnych;

pamiętać przy tym o zapewnieniu wystarczającej swobody ruchów nóg.

■ Trenować należy w odpowiednim obuwiu sportowym i pamiętać o za-

chowaniu pewnej stabilnej pozycji na pedałach.

■ Nie trenować bez trzymania się dłońmi urządzenia. Jeśli chcemy treno-

wać tylko dolne partie ciała, trzymać się rękami uchwytu środkowego znajdującego się między ruchomymi drążkami chwytnymi.

■ Ruchy należy prowadzić równomiernie, wyznaczając okrągłe linie.

■ Podczas treningu wykonywać naprzemiennie ruchy do przodu i wstecz,

aby obciążać nogi i mięśnie pośladków w różny sposób.

Prowadząc regularny trening możemy zwiększyć naszą wytrzymałość, siłę i tym samym także dobre samopoczucie. Sukces treningowy będzie optymalny przy równoczesnym prowadzeniu zdrowego trybu życia, który oznacza przede wszystkim wyważoną, pełnowartościową dietę.

Page 36

Equipamento:

Valores:

1 Tempo 0:00 - 99:59 [min:seg] 2 Consumo de energia 0 – 9999 Quilómetros totais

(Odómetro) [0 - 9999 km]

3 Velocidade 0 - 99.9 [KM/H]

Distância 0 - 99,9 [KM]

4 Frequência de

pedalagem 20 - 199 [rotações/min] Rotações do pedal

5 Percentagem Relação: pulsação actual – pulsação má-

xima

6 Pulsação 50 - 199 [batimentos/min] 7 Indicação grande Temperatura ambiente [0 - 40 °]

Classificação da condição física [F1.0 F6.0]

Símbolos:

a REC Pulsação de recuperação b SCAN Mudança de indicação automática c Setas Área actual na indicação grande d KM Quilómetros totais e Média Frequência cardíaca + pulsação f LO Valor da pulsação inferior não alcançado g HI Valor da pulsação superior excedido h Coração Pisca ao ritmo da pulsação i Percentagem % de valor de pulsação máxima j Classificação Controlo acústico da pulsação máxima k MAX Superação da pulsação máxima

Teclas:

Tecla Menos Reduzir valores (retroceder na área de indicação) Tecla Set Tecla de função [Especificação, Mudança, Repor (Reset) da in-

dicação]

Tecla Mais Aumentar os valores (avançar na área de indicação) Tecla Recovery Tecla de função [Determinação da classificação da

condição física]

Ligações (frente)

Tomada para o sensor de orelha

Ligações (traseira) Tomada (4 pinos) para os sensores de pulsação da mão (não aplicável

a Racer e Crossbike)

Tomada (2 pinos) para o sensor de velocidade Compartimento de pilhas 2 pilhas: Mignon 1,5 Volt, LR6, AA

1.0 Indicações antes da sessão de treino

1. Temperatura ambiente Imagem 1 [antes e depois da

sessão de treino]

2. Indicação completa Imagem 2 [depois de Pedalar ou Premir a tecla, 1 seg]

3. Quilómetros totais Imagem 3 [Duração da indicação: 10 segundos ou tecla]

4. Indicação inicial Imagem 4

Imagem 1 Temperatura ambiente Imagem 2 Indicação completa

Instruções de utilização do computador de treino com visor digital

ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8

Símbolos na indicação

abc

deefhgi

j k e

Instruções de utilização do computador e de treino

Page 37

Imagem 3 Quilómetros totais Imagem 4 Indicação inicial

2.0 Medição da pulsação

Esta indicação permite efectuar duas ou três medições de pulsação:

1. com os sensores de pulsação da mão (não aplicável a Racer e Crossbike)

2. com o sensor de orelha.

3. com um cinto torácico (disponível como acessório nas lojas da especialidade).

Medição da pulsação com os sensores de pulsação de mão

As mãos agarram os sensores de pulsação de mão

Medição da pulsação com o sensor de orelha

Insira o sensor de orelha na tomada Friccione um lóbulo para melhorar a circulação sanguínea Prenda o sensor de orelha ao lóbulo

Medição da pulsação com cinto torácico

Coloque o cinto torácico. Respeite as respectivas instruções.

Indicação da pulsação

Seleccionou a indicação inicial (figura 4). O símbolo do coração (h) está intermitente ao ritmo da sua pulsação. Após alguns segundos a pulsação é indicada como valor (6).

3.0 Treino sem especificações de dados de treino

Inicie o treino. Todos os valores começam em contagem crescente.

4.0 Treino com especificações de dados de treino

Definição de tempo (1), Kilojoule (2), distância (3) e pulsação (6).

Seleccionou a indicação inicial (figura 4). Prima a tecla Set até ao modo de valores e com as teclas + ou – defina o valor desejado.

Se premir prolongadamente as teclas +/– efectua um avanço ou recuo rápido nos valores definidos.

Se premir as teclas +/– simultaneamente, o valor regressa a “OFF”. Com a tecla Set acede aos valores seguintes. Após introduzir os valores de pulsação saia do modo dos valores com a

tecla Set e visualize a indicação com os valores introduzidos (figura 16/17).

Se premir prolongadamente a tecla Set, a indicação salta para a indica-

ção total (função de reset) (figura 2)

Observação

Se dentro de 4 minutos não introduzir nenhum valor, a indicação salta para a temperatura da sala (figura 1).

Imagem 5 Imagem 6

Imagem 7 Imagem 8 Imagem 5: O valor de tempo começa com “OFF” Imagem 6: Valor de tempo: p. ex. 18 minutos

Imagem 7: Valor de consumo de energia: p. ex. 270 Kilojoules Imagem 8: Valor de distância: p. ex. 10 KM

A pulsação de treino correcta

A pulsação do treino depende da idade e do objectivo. Para cada idade existe a área de treino aeróbia "correcta" (Fórmula: 180 menos a idade), que está assinalada através de um limite de pulsação

superior e inferior (+/– 10 batimentos). A pulsação de treino deverá encontrar-se sempre dentro da zona aeróbia. Não deverá ser ultrapassada a frequência de pulsação máxima (220 menos a idade). As pessoas saudáveis devem orientar-se pelo diagrama seguinte (cf. também 4.2).

Possibilidades de valores e pulsação

O esquema mostra o decurso do valor da pulsação

Individualmente:

Valor: Pulsação de treino Com a Tecla Set chama sucessivamente 2 áreas de valores:

1. Idade [Age] (Imagem 9/10)

2. Zonas de pulsação: Queima de gordura [Fa 65%] (Imagem 12) Fitness [Fi 75%] (Imagem 13)

4.1 Introdução da idade/som de alarme LIGADO/DESLIGADO

A introdução da idade serve para calcular a sua pulsação máxima.

Pulsação/min.

220

200

180

160

140

120

100

20 30 40 50 60 70 80 90 100

idade

[Zona aeróbia]

200 menos idade

Introdução da

idade OFF, 10-99

com tecla +/–

Introdução do valor da idade

OFF, , 10-99

com tecla +/–

Introdução da pulsação: Queima de calorias 65%

(220 – a idade) x 0,65

Set

Introdução da pulsação:

Fitness 75%

(220 – a idade) x 0,75

Introdução da pulsação:

OFF, 40 - 188 com tecla +/–

Exercício

sem %

e sem HI/LO

Exercício

sem %

e com HI/LO

Introdução não

(OFF)

Introdu-

ção sim

Introdução

não (OFF)

Introdução

não (OFF)

Introdução

sim

Exercício com %,

MAX, ( )

e HI/LO

Page 38

Ao introduzir a idade, aparece na indicação de PULSAÇÃO (6) a pulsação máxima dependente da idade (fórmula: 220 – Idade) (figura 11). Com a introdução de valores até aos 21 anos, a pulsação máxima indicada será de 199, contudo o cálculo será feito com o valor correcto.

4.2 Zonas de pulsação

Com as teclas +/– seleccione 2 zonas. A introdução da idade serve para calcular as zonas de pulsação. Esta é visível na indicação de % (5).

1. Queima de gordura [Fa 65%] (Imagem 12)

Fórmula: (220 - idade) x 0,65

2. Zona de fitness [Fi 75%] (Imagem 13)

Fórmula: (220 - idade) x 0,75

Função:

Com a introdução das zonas de pulsação e aceitação da pulsação máxima é activado um controlo das zonas de pulsação. Se a pulsação de treino pre- definida for demasiado baixa em 11 pulsações, aparece o texto "LO" , se ultrapassar em 11 pulsações a pulsação definida aparece o texto "HI". O controlo "LO" fica activo quando, ao pedalar, é alcançada pela primeira vez a pulsação de treino predefinida.

Se o número de rotações descer abaixo de 20, a função "LO" é novamente activada quando se atingir a pulsação de treino predefinida. O controlo "HI" está sempre activo.

Se a pulsação máxima for ultrapassada em 1 pulsação, o “HI” pisca e aparece a indicação “MAX”. Se o “alarme acústico” estiver activo, ouvemse sons de alarme. O valor que aparece com o símbolo de % é a comparação entre o valor de pulsação actual e o valor de pulsação máximo.

4.3 Controlo do valor da pulsação (independente da idade)

Esta introdução é possível com as teclas +/– na área de 40 -188.

Imagem 14 Imagem 15 Nenhuma introdução "OFF" Introdução do valor da pulsação p.

ex. 150 com os símbolos HI LO

Imagem 9 Nenhuma introdução "OFF". Ligar

som de alarme: Premir simultaneamente as teclas +/– .

Imagem 10 Nenhuma introdução "OFF" com

"classificação". Ao ultrapassar a pulsação máxima soa um som de alarme.

Imagem 13 Zona de pulsação: fitness com 75%

Imagem 12 Zona de pulsação: queima de gor-

dura com 65 %

Figura 11 Introdução da idade p. ex. 31 com

indicação da pulsação máxima de 189

Função

As indicações “HI” e”LO” funcionam como descrito em 4.2. A indicação percentual da pulsação assim como a função do alarme acú-

stico não estão disponíveis.

4.4 Conclusão da introdução de valores

Após introduzir o último valor, prima a tecla Set para aparecerem os valores definidos – excepto os valores da pulsação (figura 16).

Se tiver activado uma zona de pulsação e, no caso de não haver sinal de pulsação, é representado em (5) a comparação entre o valor da pulsação actual e o valor máximo de pulsação ou “– –“ (figura 17).

Imagem 16 Imagem 17

Introdução das zonas de pulsação (cf. figuras 12/13)

Função

Comece a pedalar. Todos os valores definidos efectuam uma contagem decrescente, piscam no zero durante alguns segundos e iniciam uma contagem crescente a partir do valor definido. Adicionalmente ouvem-se alguns sinais sonoros.

Caso a sua pulsação exceda o limite de pulsação definido ou ultrapasse a sua pulsação máxima, aparece primeiro o símbolo HI e depois o símbolo MAX.

5.0 Indicação no treino

Ao iniciar o treino, ocorre uma mudança automática da indicação SCAN (símbolo b na indicação) todos os 5 segundos. Pode desligá-la com a tecla Set. Com as teclas +/– pode então saltar de uma área de indicação para outra.

6.0 Indicação antes, durante e depois do treino

Com rotações de pedal inferiores a 20 r.p.m., a electrónica detecta uma interrupção do treino. A mudança automática de indicação pára. O símbolo SCAN desaparece. Sob KM/H (3), RPM (4) e pulsação (5) é indicado o valor médio através do respectivo símbolo (e).

Se não retomar a sessão de treino dentro de 4 minutos, a indicação muda para temperatura ambiente (Imagem 1). O percurso é adicionado aos quilómetros totais. Todos os outros valores não são guardados.

Nota

Speed (3) e Distance (3) mudam em intervalos de 5 segundos. Com a tecla +/– é possível avançar ou retroceder uma área de indicação. Com a tecla Set acede novamente ao modo de introdução. Neste caso,

serão apagados todos os dados de treino anteriores. Os valores permanecem guardados.

7.0 Indicação na continuação da sessão de treino

Inicie novamente o treino. Os valores continuam a contar.

8.0 Medição da pulsação de recuperação

O computador de treino está equipado com uma função de pulsação de recuperação.

Esta permite medir a sua pulsação de recuperação no final do treino. No final do treino prima a tecla de Recovery. O valor da pulsação actual

é mostrado em tempo (1) (figura 18). O computador mede a sua pulsação durante uma contagem decrescente de 59 segundos (figura 18). A seguir, o valor da pulsação actual aparece em Kilojoule (2), em KM/H (3) é indi- cada a diferença do valor da pulsação durante a contagem decrescente aparecendo também uma classificação da sua condição física (F) (figura

19). O cálculo é explicado em 9.0 Geral . Se a medição da pulsação for interrompida, em vez de um valor aparece a indicação ( P ). Premindo a tecla Recovery aparece novamente a indicação da sessão de treino actual.

O pulso actual é indicado sempre em pulsação (6).

Page 39

Imagem 18 Imagem 19

Imagem 20 Imagem 21 Imagem 18: Medição da pulsação de recuperação com contagem

decrescente do tempo (0:59 - 0:00) Imagem 19: Indicação da classificação da condição física Imagem 20: Sem detecção de pulsação (E) na medição da pulsa-

ção de recuperação Imagem 21: Nenhuma função de pulsação de recuperação ( E )

Nota

Se não for indicado nenhum valor de pulsação, a função de pulsação de recuperação não é executada.

9.0 Geral

Cálculo da velocidade

Em bicicleta estática, Racer, Crossbike: 60 rotações por minuto do pedal correspondem a uma velocidade de 21,3

km/h. Em Crosstrainer: 60 rotações do pedal correspondem a uma velocidade de 9,5 km/h.

Cálculo de quilojoule

O cálculo baseia-se num nível de esforço médio e só se altera se houver variações na frequência dos pedais.

Do ponto de vista da medicina do desporto, o treino com bicicleta estática resulta no seguinte consumo de energia: 1

hora de treino em bicicleta estática a 24 km/h consome 1680 kJ - 1 quilómetro corresponde 70 quilojoule

o treino com bicicleta elíptica (Crosstrainer) resulta no seguinte consumo de energia: 1 hora de treino em bicicleta elíptica (Crosstrainer) a 9,5 km/h consome 3344 kJ 1 quilómetro corresponde a 352 Kilojoule

Cálculo da classificação da condição física

O computador calcula e avalia a diferença entre a pulsação em esforço e a pulsação de recuperação e a "Classificação da condição física" daqui resultante com base na seguinte fórmula:

Classificação ( F )

= 6 — (

10 x ( P1 — P2 )

)

P1 = Pulsação em esforço P2 = Pulsação de recuperação Classificação 1 = muito bom Classificação 6 = insuficiente

A comparação da pulsação em esforço e da pulsação de recuperação é uma forma fácil e rápida de controlar a condição física.

A classificação da condição física é um valor de orientação para a sua capacidade de recuperação após esforços físicos. Antes de premir a tecla de pulsação de recuperação (15) e determinar a sua classificação de condição física, deverá treinar durante um período prolongado, ou seja no mínimo 10 minutos, na sua área de esforço. Com treino cardiovascular periódico irá verificar que a sua "classificação de condição física" irá melhorar.

Cálculo da média

Para fazer o cálculo do valor médio da velocidade, rotações do pedal e pulsação são considerados todos os intervalos de treino, até que seja activada a função “reset” ou que apareça a indicação de "temperatura".

Avisos sobre a medição da pulsação

O cálculo da pulsação começa quando o coração na indicação ficar intermitente ao ritmo da pulsação.

Com pulsação para as mãos (não aplicável a Racer e Crossbike) Após premir a tecla recovery envolva rapidamente os sensores da pulsa-

ção para as mãos, caso contrário a medição da pulsação será interrompida.

Evite impulsos de interferência.

Uma tensão originada pela contracção do coração é detectada por estes sensores e avaliada pela electrónica.

• Coloque sempre as mãos de forma a envolver totalmente as áreas de contacto.

• Evite largar as mãos durante a medição das pulsações

• Mantenha as mãos quietas e evite contracções e fricção nas áreas de contacto

Com sensor de orelha

O sensor de pulsação funciona com infravermelhos e mede as alterações da translucência da sua pele que são provocadas pela sua pulsação. Antes de prender o sensor de pulsação ao lóbulo, friccione-o 10 vezes energicamente até aumentar a circulação sanguínea.

Evite impulsos de interferência.

• Fixe o sensor de orelha adequadamente ao seu lóbulo e procure o momento mais favorável para o retirar (símbolo do coração fica intermitente sem interrupção).

• Não treine directamente sob forte incidência de luz, por exemplo lâmpadas fluorescentes, lâmpadas de halogéneo, focos, luz solar.

• Evite complemente vibrações e oscilações do sensor de orelha inclusive do cabo. Prenda o cabo sempre à sua roupa com uma mola ou melhor ainda a uma fita de cabeça.

Com cinto torácico

Observe o respectivo manual.

Falhas na indicação da pulsação

Verifique a tensão da bateria da electrónica e do cinto torácico.

Falhas no computador de treino

Anote a quilometragem. Caso o computador de treino tenha um comportamento estranho, retira a bateria, verifique-a e torne a colocá-la. Os qui-

lómetros totais guardados perdem-se ao mudar a bateria.

10. Instruções de treino

Para a sua segurança

■ Antes de iniciar o exercício, consulte o seu médico de família para ate-

star que está em condições físicas para a prática de exercício com este equipamento. O atestado médico deverá ser a base para a estruturação do seu programa de treino. O treino incorrecto ou excessivo poderá resultar em danos para a saúde.

Esta bicicleta estática foi desenvolvida especialmente para o desportista amador. Adequa-se de forma excelente ao treino cardiovascular.

O treino deve ser concebido de forma metódica de acordo com os princípios do treino de resistência. Desta forma são produzidas alterações e adaptações principalmente no sistema cardiovascular.

Nestas incluem-se a redução da frequência cardíaca em repouso e da pulsação em esforço. Desta forma o coração dispõe de mais tempo para o enchimento dos ventrículos e para a circulação sanguínea da musculatura cardíaca (através dos vasos coronários). Adicionalmente aumentam a profundidade da respiração e o volume de ar que conseguem ser inspirados (capacidade vital). No sistema metabólico têm lugar mais alterações positivas. Para alcançar estas alterações positivas é necessário planear o treino de acordo com determinadas directrizes.

Sobre a intensidade do treino

No treino com a bicicleta estática a intensidade é regulada através da frequência de pedalagem e através da resistência de pedalagem. A resistência de pedalagem é determinada pela própria pessoa através do ajuste da força de travagem na coluna de direcção. No que se refere à regulação da intensidade, deve ter o cuidado de não se exceder e evitar esforço

Page 40

excessivo. Um treino incorrecto ou excessivo pode prejudicar a sua saúde. Por isso, durante o treino, verifique, mediante a pulsação indicada, se es-

colheu uma intensidade de treino adequada para si. Em regra, a pulsação adequada é:

180 menos idade

Consequentemente, uma pessoa de 50 anos deverá conceber o seu treino de resistência com uma frequência cardíaca de 130.

Vários médicos de medicina desportiva consideram vantajosas estas recomendações de treino com base nestes cálculos. De acordo com isto a frequência de pedalagem e a resistência de pedalagem deverão ser determinadas de forma que atinja a sua frequência cardíaca ideal de acordo com a fórmula acima.

Porém, estas recomendações aplicam-se apenas a pessoas saudáveis e não são válidas para doentes cardiovasculares!

Sobre o volume de esforço

O principiante aumenta o seu volume de esforço do seu treino apenas lentamente. As primeiras unidades de treino deverão ser estruturadas de forma relativamente curta e em intervalos.

Do ponto de vista da condição física, os médicos de medicina de desporto consideram positivos os seguintes factores de esforço:

Os principiantes deverão iniciar com unidades de treino de 30 a 60 minutos.

Durante as primeiras 4 semanas o treino pode ser concebido da seguinte forma:

Para a documentação pessoal de treino pode registar os valores de treino obtidos numa tabela de desempenhos.

Antes e após cada unidade de treino deve realizar aprox. 5 minutos de ginástica para o aquecimento ou o arrefecimento. Entre duas unidades de

Frequência do exercício Alcance de uma unidade de treino

3 x semana 2 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica 2 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 2 minutos de exercício

3 x semana 3 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica 3 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 2 minutos de exercício

3 x semana 4 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica 3 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 3 minutos de exercício

3 x semana 5 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica 4 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 4 minutos de exercício

4. Semana

3. Semana

2. Semana

1. Semana

Frequência de treino Duração do treino diariamente 10 min

2 a 3 x semana 20–30 min 1 a 2 x semana 30-60 min

treino deverá encontrar-se um dia sem treino, seno seguimento preferir o treino 3 vezes por semana de 20 a 30 minutos. Caso contrário não há nada contra um treino diário.

Sequência de movimentos (Bicicleta elíptica (Crosstrainer)

A sequência de movimentos da bicicleta elíptica (Crosstrainer) já está determinada através da rotação elíptica dos apoios de pés e o apoio do volante de inércia. Porém, deverá observar alguns pontos:

■ Antes de cada treino verifique sempre a estrutura e a estabilidade do

equipamento.

■ Na subida para o aparelho um apoio de pés deverá encontrar-se na

posição inferior e a outra na posição superior. Agarre o volante de inércia com as duas mãos e suba primeiro para o apoio de pés inferior. Na descida retire o peso em primeiro lugar do apoio de pés superior.

■ Ajuste os apoios de pés para a distância ideal para si em relação ao vo-

lante de inércia; verifique se tem espaço livre suficiente para as pernas em relação ao volante de inércia.

■ Treine com calçado adequado e verifique a estabilidade segura nos

apoios de pés.

■ Não treine sem mãos. Caso só queira treinar a parte inferior do corpo,

segure nas pegas entre as barras móveis.

■ Tenha atenção a uma sequência de movimentos uniforme e circular.

■ Durante o treino varie entre movimentos dos apoios de pés para a frente

e para trás, para exercer forças diferentes sobre a musculatura das pernas e dos glúteos.

Com treino regular é possível aumentar a resistência, a sua força e consequentemente o seu bem-estar. O sucesso do treino é optimizado através de um modo de vida saudável, que é determinado através de uma alimentação equilibrada e completa.

Data Nível de Distância Tempo P1 P2 Classifi

esforço (km) (mín) cação de

condição física

Page 41

Vybavení:

Hodnoty:

1 Čas 0:00 - 99:59 [min.:sek.] 2 Spotřeba energie 0 – 9999 celkových kilometrů (edometr) [0

- 9999 km]

3 Rychlost 0 – 99,9 [KM/H]

Vzdálenost 0 - 99,9 [KM]

4 Frekvence šlapání 20 - 199 [otáček/min.] otáčky pedálu 5 Procenta Poměr: aktuální puls – maximální puls 6 Puls 50 - 199 [tepů/min.] 7 Velký ukazatel Pokojová teplota [0 - 40 °]’

Kondiční známka [F1,0 - F6,0]

Symboly:

a REC Zotavovací puls b SCAN Automatická změna zobrazení c Šipky Aktuální rozsah na velkém ukazateli d KM Celkový počet kilometrů e Průměr Frekvence tepu + puls f LO Pokles pod dolní hodnotu pulsu g HI Překročení horní hodnoty pulsu h Srdce bliká v taktu tepu pulsu i Procenta % ze zadání maximálního pulsu j Známka Akustické sledování maximálního pulsu k MAX Překročení maximálního pulsu

Tlačítka:

Tlačítko Mínus Snížení hodnot (snížení rozsahu ukazatele) Tlačítko Set Funkční tlačítko [zadání, změna, vynulování (reset)

ukazatele]

Tlačítko Plus Zvýšení hodnot (zvýšit rozsah ukazatele) Tlačítko Recovery Funkční tlačítko [stanovení kondiční známky] Přípojky (vpředu)

Zdířka pro ušní měřič pulsu

Přípojky (vzadu) Zdířka (4 póly) pro senzory měření pulsu na ruce (není u modelů

Racer a Crossbike)

Zdířka (2 póly) pro snímač rychlosti Přihrádka na baterie 2 baterie: Mignon 1,5 Volt, LR6, AA,

1.0 Ukazatele před tréninkem

1. Pokojová teplota Obrázek 1 [před tréninkem a po

něm]

2. Celkové zobrazení Obrázek 2 [po šlápnutí na

pedál nebo stisknutí tlačítka, 1 sek.]

3. Celkový počet kilometrů Obrázek 3 [doba zobrazení: 10 vteřin

nebo tlačítko]

4. Zobrazení při spuštění Obrázek 4

Obrázek 1: Pokojová teplota Obrázek 2: Celkové zobrazení

Návod na obsluhu tréninkového počítače s digitálním ukazatelem

ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8

Symboly na ukazateli

abc

deefhgi

j k e

Funkce a obsluha tréninkového počítače

Page 42

Obrázek 3: Celkový počet kilometrů Obrázek 4: Zobrazení při spuštění

2.0 Měření pulsu

Tento ukazatel umožňuje dva, resp. tři druhy měření pulsu:

1. se senzory měření pulsu na ruce (není u modelů Racer a Crossbike).

2. s ušním měřičem pulsu.

3. s prsním pásem (nabízen jako příslušenství ve specializovaných prodejnách)

Měření pulsu se senzory měření pulsu ruky

Rukama obemkněte senzory měření pulsu ruky.

Měření pulsu s ušním měřičem pulsu

Připojte ušní měřič do zdířky. Ušní lalůček si promnete, aby byl lépe prokrven. Nasaďte ušní měřič na ušní lalůček.

Měření pulsu s prsním pásem

Nasaďte si prsní pás. Dodržujte příslušný návod.

Ukazatel pulsu

Nastavili jste zobrazení při spuštění (obrázek 4). Symbol srdce (h) bliká v taktu tepu vašeho srdce. Po několika vteřinách se puls zobrazí jako hodnota (6).

3.0 Trénink bez zadání tréninkových dat

Zahajte trénink. Všechny hodnoty jsou počítány směrem nahoru.

4.0 Trénink se zadáním tréninkových dat

Nastavení pro čas (1), kilojoule (2), vzdálenost (3) a puls (6).

Nastavili jste zobrazení při spuštění (obrázek 4). Stiskněte tlačítko Set, dostanete se do režimu zadávání a pomocí tlačítka + nebo – nastavte požadovanou hodnotu.

Jestliže podržíte tlačítko +/– déle stisknuté, bude se hodnota zadání

zvyšovat nebo snižovat rychleji.

Jestliže tlačítka +/– stisknete současně, skočí hodnota zpět na “OFF”. Tlačítkem Set se dostanete do dalšího zadání. Až zadání pulsu dokončíte, vystupte tlačítkem Set z režimu zadávání a zob-

razí se ukazatel s případným zadáním (obrázek 16/17). Jestliže tlačítko Set podržíte déle stisknuté, ukazatel přeskočí na celkové

zobrazení (funkce vynulování) (obrázek 2)

Poznámka

Jestliže během 4 minut nezadáte žádné hodnoty, přeskočí ukazatel na pokojovou teplotu (obrázek 1).

Obrázek 5 Obrázek 6

Obrázek 7 Obrázek 8 Obrázek 5: Zadání času začíná s „OFF” Obrázek 6: Zadání času: např. 18 minut Obrázek 7: Zadání spotřeby energie: např. 270 Kilojoule Obrázek 8: Zadání vzdálenosti: např. 10 KM

Správný tréninkový puls

Tréninkový puls záleží na věku a cíli tréninku. Pro každý věk a cíl tréninku existuje „správný“, takzvaný aerobní rozsah tréninku, který je charakterizován horním a dolním limitem pulsu (+/– 10 tepů). Tréninkový puls by se

měl vždy pohybovat v rámci aerobní zóny. Nesmíte překročit maximální pulsovou frevenci (220 mínus věk). Pro zdravé osoby platí hodnoty z níže uvedeného grafu (srov. také část 4.2).

Možnosti zadání pulsu

Schéma znázorňuje postup při zadávání pulsu

IJednotlivě:

Zadání: tréninkový puls Tlačítkem Set otevřete po sobě 2 oblasti zadávání:

1. Věk [Age] (obrázek 9/10)

2. Pulsové zóny: spalování tuků [Fa 65%] (obrázek 12) kondice [Fi 75%] (obrázek 13)

4.1 Zadání věku/výstražný zvukový signál ZAP./VYP.

Zadání věku slouží pro výpočet vašeho maximálního pulsu.

Až zadáte váš věk, zobrazí se na ukazateli PULSE (6) maximální puls na bázi věku (vzorec: 220 - věk) (obrázek 11). Při zadání do věku 21 let může být zobrazeno jen 199 jako maximální puls, výpočet však probíhá se správnou hodnotou.

Puls / min.

220

200

180

160

140

120

100

20 30 40 50 60 70 80 90 100

Věk

Aerobní zóna

200 mínus věk

Obrázek 9 Není zadání „OFF". Zapnutí

výstražného zvukového signálu: stiskněte tlačítka +/– současně.

Obrázek 10 Není zadání „OFF” se „Známka”. Při

překročení maximálního pulsu zazní výstražný zvukový signál.

Zadání věku

OFF, 10-99

tlačítkem +/–

Zadání věku

OFF, , 10-99

tlačítkem +/–

Zadání pulsu:

spalování tuků 65%

(220 – věk) x 0,65

Set

Zadání pulsu:

kondice 75%

(220 – věk) x 0,75

Zadání hodnoty pulsu:

OFF, 40 - 188

pomocí tlačítka +/–

Trénink

bez % a

bez HI/LO

Trénink bez % a s HI/LO

Zadání ne

(OFF)

Zadání

ano

Zadání ne

(OFF)

Zadání ne

(OFF)

Zadání

ano

Trénink

s %, MAX, ( )

a HI/LO

Page 43

4.2 Pulsové zóny

Pomocí tlačítek +/– vyberete 2 zóny. Zadání věku slouží pro výpočet těchto pulsových zón. Zobrazí se na ukazateli % (5).

1. Spalování tuků [Fa 65%] (obrázek 12)

Vzorec: (220 - věk) x 0,65

2. Kondiční zóna [Fi 75%] (obrázek 13)

Vzorec: (220 - věk) x 0,75

Obrázek 12 Obrázek 13 Pulsová zóna: Spalování tuků s 65% Pulsová zóna: Kondice se 75%

Funkce

Zadáním pulsových zón a převzatého maximálního pulsu se aktivuje sledování pulsových zón. Jestliže puls klesne pod zadaný tréninkový puls o 11 tepů, objeví se nápis „LO" , při překročení o 11 tepů nápis „HI". Sledování „LO" je aktivní, když se při šlapání poprvé dosáhne zadaného tréninkového pulsu.

Jestliže počet otáček klesne pod 20, aktivuje se funkce „LO" opět dosažením zadaného tréninkového pulsu. Sledování „HI" je stále aktivní.

Jestliže dojde k překročení maximálního pulsu o 1 tep, bliká „HI” a objeví se „MAX”. Jestliže je aktivní „akustický poplach”, rozezní se výstražný zvu- kový signál. Hodnota, která je zobrazena se symbolem %, je porovnáním aktuální pulsové hodnoty a maximální pulsové hodnoty.

4.3 Sledování pulsové hodnoty (nezávisle na věku)

Lze nastavit pomocí tlačítek +/– v rozsahu 40 - 188.

Obrázek 14 Obrázek 15 Není zadání „OFF” Zadání hodnoty pulsu, např. 150 se

symbolem HI LO

Funkce

Ukazatel „HI” a „LO” funguje jak je popsáno v části 4.2. Procentuální zobrazení pulsu a také akustická výstražná funkce nejsou k

dispozici.

4.4 Ukončení zadávání

Jestliže po posledním zadání stisknete tlačítko Set, zobrazí se vaše zadané hodnoty – mimo zadání pulsu) (obrázek 16).

Jestliže jste aktivovali pulsovou zónu, zobrazí se při absenci signálu pulsu v části (5) srovnání aktuální pulsové hodnoty a maximální pulsové hodnoty nebo „– –“ (obrázek 17).

Obrázek 16 Obrázek 17

Zadání pulsových zón (srov. obrázek 12/13)

Obrázek 11 Zadání věku např. 31 s ukazatelem

maximálního pulsu 189

Funkce

Začněte šlapat. Všechny zadané hodnoty jsou odpočítávány dozadu, na nule několik vteřin blikají a poté jsou počítány zase od zadané hodnoty směrem nahoru. Navíc jsou vydávány krátké signální tóny.

Jestliže váš tep stoupne nad zadaný limit pulsu nebo jestliže překročí váš

maximální puls, zobrazí se nejprve symbol HI, poté symbol MAX.

5.0 Zobrazení při tréninku

Až zahájíte trénink, začne v taktu 5 vteřin probíhat automatická změna zobrazení SCAN (symbol b na ukazateli). Pomocí tlačítka Set ji lze vypnout. Pomocí tlačítek +/– můžete pak přejít o jednu oblast zobrazení dopředu nebo dozadu.

6.0 Zobrazení před tréninkem, při přerušení či ukončení tréninku

Jestliže šlapete rychlostí nižší než 20 otáček pedálu/min., rozpozná ji elektronika jako přerušení tréninku. Automatická změna zobrazení se zastaví. Symbol SCAN zmizí. V ukazateli KM/H (3), RPM (4) a Puls (5) je se symbolem průměru (e) zobrazena průměrná hodnota.

Jestliže během 4 minut nebudete v tréninku pokračovat, přejde zobrazení na ukazatel pokojová teplota (obrázek 1). Přitom bude dráha přičtena k celkovým kilometrům. Všechny ostatní hodnoty nebudou uloženy.

Poznámka

Rychlost (3) a vzdálenost (3) se střídají v taktu 5 vteřin. Pomocí tlačítek +/– můžete přejít o jednu oblast zobrazení dopředu nebo

dozadu. Pomocí tlačítka Set se opět dostanete do režimu zadávání. Přitom budou

všechna dosavadní tréninková data vymazána. Zadání zůstanou zachována.

7.0 Zobrazení při pokračování tréninku

Zahajte znovu trénink. Hodnoty jsou nadále přičítány.

8.0 Měření zotavovacího pulsu

Tréninkový počítač je vybaven funkcí zotavovacího pulsu. Ta umožňuje změřit váš zotavovací puls na konci tréninku. Na konci tréninku stiskněte tlačítko Recovery. Aktuální hodnota pulsu bude převzata jako čas (1) (obrázek 18). Počítač měří 59 vteřin zpětně váš puls (obrázek 18). Poté bude aktuální hodnota pulsu převzata jako kilojoule (2) a v KM/H (3) se zobrazí rozdíl hodnot pulsu během zpětného chodu a kondiční známka (F) (obrázek 19). Výpočet je objasněn v části 9.0 Obecně. Jestliže bude měření pulsu přerušeno, zobrazí se místo hodnoty symbol ( P ). Když stisknete tlačítko Recovery, objeví se opět aktuální zobrazení tréninku.

Aktuální puls je zobrazen vždy v ukazateli Puls (6).

Obrázek 18 Obrázek 19

Obrázek 20 Obrázek 21 Obrázek 18: Měření zotavovacího pulsu s odpočtem času (0:59 - 0:00) Obrázek 19: Zobrazení kondiční známky Obrázek 20: Není rozpoznání pulsu ( E ) při měření zotavovacího pulsu Obrázek 21: Není funkce zotavovacího pulsu ( E )

Poznámka:

Jestliže hodnota pulsu není zobrazena, není funkce zotavovacího pulsu vykonávána.

Page 44

9.0 Obecně

Výpočet rychlosti

Pro domácí trenažér, Racer, Crossbike: 60 otáček pedálů znamenají rychlost 21,3 km/h. Pro Crosstrainery: 60 otáček pedálů znamenají rychlost 9,5 km/h.

Výpočet kilojoulů

Výpočet je založen na středním zátěžovém stupni a mění se jen změnou frekvence šlapání.

Z hlediska sportovního lékařství dochází při jízdě na kole k následující spotřebě energie: 1 hodinou jízdy na kole rychlostí 24 km/h spotřebujete 1680 kJ – 1 kilometr vydá za 70 kilojoulů

Při tréninku na Crosstraineru je následující spotřeba energie: 1 hodinou tréninku na Crosstraineru rychlostí 9,5 km/h spotřebujete 3344 kJ – 1 ki-

lometr vydá za 352 kilojoulů

Výpočet kondiční známky

Počítač vypočte a vyhodnotí rozdíl mezi zátěžovým pulsem a zotavovacím pulsem a vaší výslednou „kondiční známku“ podle následujícího vzorce:

Známka ( F ) = 6 —

(

10 x ( P1 — P2 )

)

P1 = zátěžový puls P2 = zotavovací puls Známka 1 = velmi dobrá Známka 6 = nedostatečná

Porovnání zátěžového a zotavovacího pulsu je snadnou a rychlou možností, jak řídit tělesnou kondici. Kondiční známka je orientační hodnota pro vaší schopnost zotavení po tělesném zatížení. Než stisknete tlačítko zotavovacího pulsu a zjistíte svou kondiční známku, měli byste po delší dobu, tj. min. 10 minut, trénovat ve vašem rozsahu zatížení. Při pravidelném tréninku srdce a krevního oběhu zjistíte, že se vaše „kondiční známka“ zlepšuje.

Výpočet průměrné hodnoty

Do výpočtu průměrné hodnoty rychlosti, otáček pedálů a pulsu jsou zahrnuty všechny tréninkové intervaly, dokud nebude provedena funkce „Reset“ nebo se neobjeví ukazatel „Teplota“.

Pokyny k měření pulsu

Vypočítávání pulsu začíná tehdy, když srdce na displeji bliká v taktu vašeho tepu.

S pulsem ruky (není u modelů Racer a Crossbike) Po stisknutí tlačítka Recovery rychle znovu obemkněte senzory pulsu ruky,

jinak se měření pulsu přeruší.

Zabraňte rušivým impulsům.

Nízké napětí vyvolané kontrakcí srdce je snímáno ručními snímači a vyhodnocováno elektronikou.

• Obemkněte kontaktní plochy vždy oběma rukama.

• Vyvarujte se trhavého svírání

• Držte ruce v klidu a vyvarujte se kontrakcí a tření na kontaktních plochách

S ušním měřičem pulsu

Senzor pro měření pulsu pracuje pomocí infračerveného světla a měří změny propustnosti světla u vaší kůže, které jsou vyvolány vaším tepem. Než si nalepíte senzor na měření pulsu na váš ušní lalůček, silně si ho 10x promněte pro lepší prokrvení.

Zabraňte rušivým impulsům.

• Upevněte si ušní měřič pulsu pečlivě na váš ušní lalůček a vyhledejte nejvýhodnější místo pro měření (symbol srdce bliká bez přerušení).

• Netrénujte přímo pod silnými světelnými zdroji jako je např. neonové světlo, halogenové světlo, bodové světlo nebo sluneční světlo.

• Naprosto zabraňte otřesům a kývání ušního senzoru včetně kabelu. Vždy pevně upevněte kabel prostřednictvím sponky na vaše oblečení nebo ještě lépe na čelenku.

S prsním pásem

Dodržujte příslušný návod.

Poruchy ukazatele pulsu

Zkontrolujte napětí baterií elektroniky a prsního pásu.

Poruchy tréninkového počítače

Poznamenejte si stav kilometrů. Jestliže se tréninkový počítač chová nezvykle, vyjměte baterie, zkontrolujte napětí baterií a baterie vložte zpět.

Uložený celkový počet kilometrů bude při výměně baterií vymazán.

10. Návod k tréninku

Pro vaší bezpečnost

■ Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem vysvětlit, zda jste pro tré-

nink s tímto přístrojem zdravotně disponovaní. Lékařský nález by měl být podkladem pro sestavení vašeho tréninkového programu. Chybný nebo nadměrný trénink může vést k poškození zdraví.

Tento domácí trenažér byl vyvinut speciálně pro sportovce, kteří trénují ve svém volném čase. Je vynikající pro trénink srdce a krevního oběhu.

Trénink musí být metodicky sestaven podle zásad vytrvalostního tréninku. Takto jsou vyvolávány především změny a úpravy v systému srdce a krevního oběhu. Náleží sem pokles frekvence klidového pulsu a zátěžového pulsu.

Takto má srdce více času k naplnění srdečních komor a prokrvení srdečního svalstva (věnčitými cévami srdce). Dále se zvýší hloubka dýchání a množství vzduchu, které lze vdechnout (vitální kapacita). K dalším pozitivním změnám dochází v systému látkové výměny. Aby byly tyto pozitivní změny dosaženy, je nutné plánovat trénink podle určitých zásad.

K intenzitě tréninku

Intenzita je při tréninku s domácím trenažérem jednak regulována frekvencí šlapání a jednak odporem při šlapání.

Odpor při šlapání určuje trénující osoba nastavením brzdné síly na sloupku řidítek.

Měj stále na paměti, že není dobré intenzitu nadhodnocovat a přetěžovat

se. Chybný nebo nadměrný trénink může vést k poškození zdraví. Proto v průběhu tréninku kontrolujte podle své tepové frekvence, zda jste in-

tenzitu svého tréninku stanovili správně. Jako základní pravidlo pro přiměřenou tepovou frekvenci platí:

180 mínus věk

Z toho vyplývá, že např. padesátiletá osoba by měla svůj vytrvalostní trénink sestavit s pulsovou frekvencí 130.

Doporučení tréninku na základě těchto výpočtů jsou mnoha uznávanými lékaři ve sportovní medicíně považována za pozitivní. Poté byste měli určit frekvenci šlapání a odpor při šlapání při tréninku tak, že dosáhnete své optimální pulsové frekvence podle výše uvedeného základního pravidla.

Tato doporučení se však vztahují pouze na zdravé osoby a neplatí pro osoby s chorobami srdce a krevního oběhu!

K rozsahu zatížení

Začátečník zvyšuje rozsah zatížení svého tréninku jen postupně. První tréninkové jednotky by měly být relativně krátké a sestaveny v intervalech.

Za kondičně pozitivní jsou ve sportovním lékařství považovány následující zátěžové faktory:

Začátečníci by neměli začínat tréninkovými jednotkami 30-60 minut. Trénink začátečníků může být v prvních 4 týdnech koncipován následovně:

Četnost tréninků Doba tréninku denně 10 min.

2-3 x týdně 20 -30 min. 1-2 x týdně 30 -60 min.

Page 45

Pro dokumentování vašeho osobního tréninku můžete zapisovat dosažené hodnoty při tréninku do výkonové tabulky.

Před tréninkovou jednotkou a po ní slouží přibližně 5 minut protahovacích cviků k zahřátí, resp. uvolnění/vychladnutí. Mezi dvě tréninkové jednotky byste měli zařadit jeden den bez tréninku, jestliže později dáte přednost tréninku třikrát týdně po 20-30 minut. Jinak je vhodné trénovat každý den.

Průběh pohybů (Crosstraining)

Průběh pohybu při crosstrainingu je již dán eliptickým otáčením šlapátek a umístěním řidítek. Přesto je nutno dodržovat některé body:

■ Před tréninkem vždy dbejte na správné postavení a stabilitu přístroje.

■ Při nasedání na přístroj se musí jedno šlapátko nacházet v nejnižší po-

loze a druhé v nejvyšší poloze. Oběma rukama uchopte řidítka a nastupte nejdříve na dolní šlapátko. Pře sestupování uvolněte nejprve horní šlapátko.

■ Nastavte si šlapátka na pro vás optimální vzdálenost od řidítek; dbejte,

abyste měli dostatek prostoru pro nohy a řidítka vás neomezovala při šlapání.

■ Trénujte s příslušnou sportovní obuví a dbejte, abyste měli chodidla na

šlapátkách stabilní.

■ Netrénujte bez držení rukama. Držte se madla mezi pohyblivými řidítky,

jestliže chcete provádět jen trénink dolní části těla.

■ Snažte se dosáhnout rovnoměrného, hladkého průběhu pohybů.

■ Během tréninku střídejte pohyby šlapátek dopředu a dozadu, abyste

svalstvo nohou a hýždí namáhali různým způsobem.

Pravidelným tréninkem si můžete zvýšit výdrž, sílu a tím také zlepšit zdravotní stav. Úspěch při tréninku nejlépe završíte zdravým životním stylem, který je dán vyváženou, hodnotnou stravou.

Četnost tréninků Rozsah jedné tréninkové jednotky

3 x týdně 2 minuty tréninku

1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 2 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení

minuty tréninku

3 x týdně 3 minuty tréninku

1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 3 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 2 minuty tréninku

3 x týdně 4 minuty tréninku

1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 3 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 3 minuty tréninku

3 x týdně 5 minut tréninku

1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 4 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 4 minuty tréninku

4. týden

3. týden

2. týden

1. týden

Datum Stupeň zátěže Vzdálenost Čas P1 P2 Kondiční

(v km) (v min.) známka

Page 46

Udstyr.

Værdier.

1 tid 0:00 - 99:59 [min:sec] 2 energiforbrug 0 - 9999

Total kilometer (odometer) (0 – 9999 km)

3 hastighed 0 – 99,9 (km/t)

Distance 0 – 99,9 (km)

4 pedalomdrejninger 20 – 199 (RPM)

Pedalomdrejninger

5 procent relation: aktuel puls – max.puls 6 puls 50 – 199 (slag / minut)

7 stort display rum temperatur [0 - 40 °]

fitnesskarakter [F1.0 - F6.0]

Symboler:

a REC restitutionspuls b SCAN automatisk displayskift

c Pil nuværende område i det stor display d KM total kilometer e Gennemsnit pulsfrekvens + puls

f LO lavere end den laveste pulsværdi g HI højere end den højeste pulsværdi h Hjerte blinker i takt med pulsen

i Procent % af max pulsspecifikation j Grad akustisk max puls overvågning

k MAX opnåelse af max puls

Taster:

Minus tast lavere værdi (display tilbage) Set tast Funktionstast (specifikation, ændring, slette

display)

Plus tast Øger værdier ( display fremad) Recovery tast Funktions tast ( til at fastsætte fitnesskarakter)

Tilkobling (front)

- Jackstik til øreclips.

Tilkobling (bagpå)

- stik (4 ben) til håndpulssensor (ikke med Racer og Cros sbike)

- stik (2 ben) til speedsensoren

Batteriboks 2 batterier: Mignon 1,5 Volt, LR6, AA

1.0 Display før træning.

1. rumtemperatur billede 1 (før og efter træning)

2. fuldt display billede 2 (efter der trædes i pedalerne eller

trykkes en tast i 1 sekund)

3. total kilometer billede 3 (på langs i display, 10 sek. eller

tryk tast)

4. start display billede 4

Billede 1 rumtemperatur billede 2 fuldt display

Billede 3 total kilometer billede 4 start display

Funktion og betjeningsvejledning til træningscomputer til digitalt display

ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8

Symboler i displayet

abc

deefhgi

j k e

Trænings – og betjeningsvejledning.

Page 47

2.0 puls overvågning

Dette display kan overvåge pulsen på 3 måder:

1.med håndpulssensor (ikke med Racer og Crossbike)

2.med øreclips

3.med brystbælte (som tilbehør, bestilles separat))

Pulsmåling med håndpulssensor:

Hænderne skal dække begge sensorer.

Pulsmåling med øreclips:

Tilslut øreclipsen i tilslutningen Gnub begge øreflipper for at øge blodcirkulationen. Sæt øreclipsen på øreflippen.

Pulsmåling med brystbælte

Tag brystbæltet på, vær opmærksom på de medfølgende instruktioner.

Pulsdisplay.

Du har justeret startdisplayet (billede 4) Hjertesymbolet (h) blinker i takt med din puls. Efter nogle få sekunder vises pulsen som værdi (6)

3.0 Træning uden særlige træningsdata

Start træningen, alle værdier tæller opad.

4.0 Træning med indstillede træningsdata

Indstille tid (1), Kilojoule (2), Distance (3) og Puls (4).

Du har indstillet startdisplayet (billede 4). Tryk ”set”, du kommer ind i indstillingsmode og kan indstille de ønskede værdier med enten + eller – tasterne.

Hvis du trykker + / - tasterne længere, vil værdierne ændre sig hurtigere eller gå tilbage.

Hvis du trykker + og – tasterne samtidig, vil værdierne gå tilbage ”off” Med ”set” tasten kan du gå tilbage til næste indstilling. Efter puls indstilling, forlad indstillings mode med ”set” tasten og se dis-

playet med de mulige indstillinger (billede 16 / 17). Tryk ”set” tasten i længere tid og displayet går til fuldt display (reset funk-

tion) (billede 2)

Note:

Hvis du ikke indtaster nogen værdier indenfor 4 minutter, går displayet tilbage til rumtemperatur.(billede 1).

Billede 5 billed 6

Billede 7 billed 8 Billede 5 indstilling af tid starter med ”off” Billede 6 indstilling af tid: f.eks. 18 minutter Billede 7 indstilling af energiforbrug: f.eks. 270 kilojoule Billede 8 indstilling af distance: f.eks. 10 km.

Den rigtige træningspuls

Træningspulsen er afhængig af alder og træningsmål. For hver alder og træningsmål er der en såkaldt aerobisk træningsområde, som er lavet med en øvre og lavere pulsgrænse (+/– 10 pulsslag).

Træningspulsen bør altid være inden for dette område. Maksimumpulsen (220 minus alder) bør ikke overskrides. Sunde personer bør anvende føl-

gende program( sammenlign også 4.2)

Mulige pulsindstillinger.

Skemaet viser indstillingen af pulsen.

I detalje:

Indstilling af træningspuls Med ”set” tasten har du adgang til 2 indstillingsområder

1. Alder (billede 9/10)

2. Puls zone: fedtforbrænding (FA65%) (billede 12) Fitness [Fi 75%] (billede13)

4.1 Indstilling af alder / alarmsignal ON/OFF

Indstilling af alder er nødvendig for beregningen af din max puls.

Når du indstiller din alder, i puls displayet (6) vil der fremkomme en max puls baseret på alder (formel: 220 – alder) (billede 11). Med indstilling med optil 21 år, kan kun 199 vises, men den rigtige værdi vil blive udregnet.

Indtastning af alder

OFF, 10-99

med +/– tasten

Indtastning af alder

OFF, , 10-99

med +/– tasten

Indtastning af puls:

Fedtforbrænding 65%

(220 – alder) x 0,65

Set

Indtastning af puls:

Fitness 75%

(220 – alder) x 0,75

Indtastning af puls:

OFF, 40 - 188

med +/– tasten

Træning

uden % og

uden HI/LO

Træning

uden %

med HI/LO

Indtast-

ning

nej (OFF)

Indtast-

ning

Indtastning

nej (OFF)

Indtastning

nej (OFF)

Indtastning

Træning

med %, MAX, ( )

og HI/LO

Billede 9 Ingen indstilling ”OFF” afstiller

alarmsignal: Tryk +/– samtidig..

billed 10 ingen indstilling ”OFF” med værdi

Når du når max pulsen, vil alarmsignalet lyde

Puls / min.

220

200

180

160

140

120

100

20 30 40 50 60 70 80 90 100

Alder

Aerob zone

200 minus alder

Page 48

4.2 Puls zone

Med +/– tasterne kan du vælge 2 zoner. Indstillingen i alder bruges som faktor i udregningen af pulszonen. Dette vises i % displayet (5)

1. Fedtforbrænding (FA 65%) (billede 12)

Formel: (220 - Alter) x 0,65

2. Fitness zone (FI 75%) (billede 13))

Formel: (220 – alder) x 0,75

Billede 12 billed 13 Puls zonen: fedtforbrænding med 65% Puls zonen: Fitness med 75%

Funktion

Under indstillingen af puls zonen og den angivne max puls, bliver en puls zone overvågning aktiveret. Hvis den indstillede træningspuls falder under 11 pulsslag, vil displayet vise ”LO”, hvis 11 slag nås står der ”HI”. ”LO” er aktiveret når opgivne træningspuls er opnået under træningen. Hvis pedalomdrejningerne falder med 20 omdrejninger bliver ”LO” funktionen aktiv igen når den opgivne puls er nået. ”HI” overvågningen er allered aktiv.

Hvis max pulsen overskrides med 1 pulsslag, vil ”HI” blinke og ”MAX” fremkommer. Hvis det akustiske signal er aktiv, vil du høre et alarmsignal. Den viste pulsværdi er en sammenligning mellem den aktuelle puls og max pulsværdien.

4.3 puls overvågning (afhængig af alder)

Indstillingen er mulig i et område fra 40 – 188 ved brug af +/– tasterne.

Billede 14 billed 15 Ingen indstilling ”OFF” indstilling med værdi f.eks. 150

med HI – LO Symbolet

Funktion

HI og LO displayets funktion er beskrevet i 4,2 Pulsdisplayets forholdstal og den akustiske alarms funktion er ikke disponi-

bel.

4.4 Færdiggørelse af indstillingerne.

Når du er færdig med indstillingerne og trykker ”SET” tasten bliver værdierne gemt, og vil blive vist i displayet (undtagen pulsindstillingen) (billede

16) Hvis de opnås en pulszone, under(5) , vil sammenligningen vises, mellem

den aktuelle pulsværdi og maksimum pulsværdien, eller ”- -” (billede 17) med manglende pulssignal.

Billede 16 billed 17

Indstilling af puls zone (sammenlign med Billede 12/13)

Billede 11 Indstilling af alder: f.eks. 31 med

max puls på 189

Funktion

Start med at køre. Alle indstillede værdier tæller baglæns, blinker ved 0 i par sekunder og tæller derefter opad. Samtidig lyder et kort signal.

Hvis dit pulsslag overskrider den indstillede pulsgrænse eller din max puls overskrides, vil først HI og derefter MAX fremkomme i displayet.

5.0 Display under træningen.

Når træningen startes vil SCAN-funktionen, med 5 sek. spring, i displayet starte automatisk (”b” symbol i displayet). Med ”SET” tasten kan du slukke for dette. Med ”SET” tasten kan du springe frem og tilbage i displayet.

6.0 Display før træning, med modstand under træning.

Hvis du køre med mindre end 20 pedalomdrejninger/min, ser computeren det som en pause i træningen. Det automatiske displayskift stopper. SCAN symbolet forsvinder. Under KM/t (3), RPM (4) og PULS (5) vises gennemsnitssymbolet (e) og gennemsnitsværdien.

Hvis du ikke genoptager træningen inden for 4 min, skifter displayet til rumtemperatur (billede 1). Når det sker vil de kørte km lægges til de totale km. Ingen andre værdier gemmes.

Note:

Speed (3) og distance (3) skifter i 5 sek. intervaller. Med + / - tasterne kan du springe frem og tilbage i displayet Med ”SET” tasten kan du vende tilbage indstillingsmode. Når du gør det

slettes alle tidligere data. Indstillingerne bliver.

7.0 display ved genoptaget træning.

Start træningen igen. Værdierne fortsætter med at tælle.

8.0 Måling af restitutionspuls.

Computeren er udstyret med en Recovery funktion. Den gør det muligt at måle din restitutionspuls efter træningen. Når du er færdig med træningen, tryk på Recovery tasten. Den aktuelle pulsværdi kommer frem i TID (1) (billede 18). Computeren måler din puls under de næste 59 sek. nedtælling (billede 18) Derefter kommer den aktuelle pulsværdi op under KILOLOULE (2) og under KM/T (3) fremkommer differencen i pulsværdierne som en fitnesskarakter (F) (billede 19) . beregningen er forklaret under 9.0 generel. Hvis målingen af pulsen afbrydes, fremkommer et (P) i stedet for. Hvis du trykker Recovery tasten, vil træningsværdierne fremkomme igen.

Den aktuelle puls er altid vist under PULS (6)

Billede 18 Billede 19

Billede 20 Billede 21 Billede 18: Måling af restitutionspuls, med nedtælling (0:59 – 0:00) Billede 19. Display til fitnesskarakter Billede 20: ingen genkendt puls (E) ved måling af restitutionspuls. Billede 21: ingen restitutions puls funktion (E)

Note:

Hvis der ikke vises nogen pulsværdi, aktiveres Recovery funktionen ikke

9.0 Generel information.

Beregning af hastighed. Med træningmaskine, Racer, Crossbike.

60 pedalomdrejninger svare til en hastighed på 21,3 km/t

Page 49

Med crosstrainer.

60 pedalomdrejninger svare til en hastighed på 9,5 km/t

Beregning af kilojoule.

Beregningen er baseret på mellem belastning og ændres kun ved en ændring af pedalomdrejningerne.

Fra et sportsmedicinsk synspunkt er der ved cykling følgende energiforbrug, 1 times cykling med 24 km/t giver et forbrug på 1680 kilojoule. – 1 kilometer giver 70 kilojoule

Ved crosstrainer er det følgende energiforbrug, 1 time på crosstrainer ved 9,5 km/t forbruges 3344 kilojoule – 1 kilometer svarer til 352 kilojoule.

Restitution.

Beregning af fitnesskarakter (F)

Mark (F) = 6 —

(

10 x ( P1 — P2 )

)

P1 P1 = belastnings puls P2 = restitutions puls F1.0 = meget god F6.0 = ikke god Sammenligningen mellem belastnings – og restitutionspulsen er en simpel

og hurtig måde at tjekke sin fitness på. Fitnesskarakteren er en orienterende værdi på din evnet til at restituerer efter fysisk belastning. For du trykker på recovery tasten og beregner din fitnesskarakter, bør du træne i dit belastningsområde i mindst 10 minutter. Med regulær kredsløbstræning, vil du opdage at din ”fitnesskarakter” forbedres.

Beregning af gennemsnits værdier

Beregningerne af gennemsnitsværdier referere til tidligere træninger indtil der trykkes ”RESET”

Vejleding til pulsmåling.

Pulsmålingen starter så snart hjertet i displayet blinker med dit pulsslag, efter du har trykket på Recovery tasten.

Med håndpulssensor. (undtagen Racer og Crossbike) Efter at have trykket på Recovery tasten, tag hurtigt fat i sensorerne igen,

eller afbrydes målingen.

Undgå forstyrrende måling.

En lavvolt impuls som foretages af hjertet, bliver registreret gennem håndpulssensoren og registreres af computeren.

• Hold jævnt uden at krampe begge hænder på håndsensorene.

• Undgå at rykke med hænderne.

• Undgå hænderne stille og uden at gnubbe på sensorene

Med øreclips

Ørepulssensoren virker med infrarødt lys og måler ændringerne af hudens transperante egenskaber, som skabes af pulsen. Før du sætter sensoren på, gnubbes øreflippen grundigt for at øge blodcirkulationen.

Undgå forstyrrende signaler.

• Sæt sensoren på øreflippen og find det bedste punkt, så symbolet blin-

ker jævnt.

• Undgå at sidde under stærke lyskilder, neonlys, halogenlys, spotlight

og direkte sollys.

• Undgå at støde sensoren og ledningen, fæstne altid ledningen til tøjet.

Med brystbælte.

Vær opmærksom på de tilsvarende vejledninger til brystbæltet.

Undgå forstyrrende målinger.

Tjek batteriets tilstand inden brug. På både computer og brystbælte.

Fejl med træningscomputeren.

Hold øje med kilometer status. Ved unøjagtigheder i computeren, tag batterierne ud, tjek batteristatus og isæt dem igen, evt. nye batterier. Det totale antal kilometer går tabt ved batteriskift.

10. Trænings vejledning

For din egen sikkerhed.

■ Før du starter på at træne, bør du konsultere dig læge for få bekræftet

om du kan klare denne form for træning. Din medicinske tilstand bør

være basis for dit træningsprogram. Forkert træning kan være årsag til skader på dit helbred.

Denne træningsmaskine var designet til gennemsnits atleter. Det er specielt velegnet til kardiologisk træning.

Træningen bør tilrettelægges ud fra udholdenhedsprincipper. Især ændringer og justeringer i det kardiologiske system. Dette gælde særligt for hvilepuls og belastningspuls.

Du kan selv teste om du har opnået den ønskede effekt af træningen, efter nogle uger, ved at bruge følgende fremgangmåde. Du kan gennemføre en krævende træning med mindre puls end før.

Du kan gennemføre en krævende træning over en lang periode med samme puls.

du restituerer hurtigere, efter endt træning, end før.

Belastnings intensitet.

Belastningsintensiteten er afhængig af, på den ene hånd pedalomdrejningerne og på den anden hånd pedalmodstanden. Pedalmodstanden besluttes med bremsemodstansregulatoren på styrstammen. Du bør altid sikre dig at du ikke overanstrenger dig i din træningsintensitet. Den forkerte eller overskredne træning kan medføre skader på helbredet.

Kontroller derfor din puls under træningen når du holder din træningsintensitet.

Basisregel for den korrekte pulsfrekvens er…

180 minus alder.

Dette betyder at f.eks. en 50 årig person bør træne med en puls på 130. Anbefalet træning, baseret på denne formel, er anbefalelsesværdigt ud fra

et sports lægeligt hensyn. Det bør du indstille pedalomdrejningerne og pedalmodstanden, under træningen, på en sådan måde at du opnår din optimale puls efter den ovenfornævnte måde.

Disse retningslinier er kun gældende for sunde personer og ikke for personer med hjerteproblemer.

Omkring belastning.

Begyndere bør altid starte på et lavt niveau og gradvis øge til et højere niveau. Første træning bør være ganske kort og udføres som intervaltræning.

Sportsmedicinsk bør følgende belastning ses som fitness positiv.

Begyndere bør ikke starte med en træning på 30 – 60 min. Følgende program vil give det bedste resultat for begyndere.:

Hyppighed Træningstid Daglig 10 min

2 – 3 gange om ugen 20 – 30 min 1 – 2 gange om ugen 30 – 60 min

Page 50

Som personlig dokumentation kan du indsætte opnåede træningsresultater i et træningskema.

Det anbefales at man før og efter hver træning tager 5 min gymnastik. Mellem 2 træningsdage bør der være 1 træningsfri dag, hvis du fortrækker at træne 3 gange om ugen i 20 – 30 min. Derudover er der ikke noget til hinder for at træne hver dag.

Bevægelses mønster (Crosstrainer)

Bevægelses mønstret er allerede besluttet udfra de elipticale bevægelser i pedalerne og grebenes ophæng.

Der er dog noget der skal iagttages.

■ Vær altid opmærksom på udstyrets tilstand før træning.

■ Når du stiger op på maskinen er det vigtigt at en pedal er lav position

og en i høj. Grib med begge hænder på grebene og en fod i den laveste pedal. Når du stiger af skal du stige ud af den pedal i højeste position.

■ Juster pedalfladen til den, for dig, mest optimale position til grebene, så

der en tilstrækkelig bevægelighed mellem benene og grebene.

■ Træn med gode sportssko og vær opmærksom på pedaloverfladen til-

stand.

■ Træn ikke uden at holde ved, holde evt. på grebet mellem stængerne, hvis

du kun ønsker at træne din nedre krop.

■ Vær opmærksom på at der er tilstrækkelig plads omkring dig.

■ Under træningen bør der varieres mellem forlæns og baglæns bevægel-

ser for at belaste både benmuskler og sædemuskler.

Ved regelmæssig træning, kan du udvide din udholdenhed, din energi og velbefindende. Succesen optimeres ved en helbredsmæssig livsstil, som opnås ved en balanceret og tilstrækkelig diæt.

Træningsintensitet Omfanget af en træningsenhed

3 gange om ugen 2 minutters træning

1 minuts pause med gymnastik 2 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 2 minutters træning

3 gange om ugen 3 minutters træning

1 minuts pause med gymnastik 3 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 2 minutters træning

3 gange om ugen 4 minutters træning

1 minuts pause med gymnastik 3 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 3 minutters træning

3 gange om ugen 5 minutters træning

1 minuts pause med gymnastik 4 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 4 minutters træning

Uge 4

Uge 3

Uge 2

Uge 1

Dato Modstandsniveau Distance Tid P1 P2 Fitness

(km) (min) karakt-

Page 51

Echipare:

Valori:

1 Timp 0:00 - 99:59 [min:sec] 2 Consum de energie 0 - 9999

otal kilometri (Contor de parcurs) [0 - 9999 km]

3 Viteză 0 - 99.9 [KM/H]

Distanţă 0 - 99,9 [KM]

4 Frecvenţa paşilor 20 - 199 [rotaţii/min]

Rotaţii pedală

5 Procent Raport: Puls actual – puls maxim 6 Puls 50 - 199 [bătăi/min]

7 Afişare mare Temperatură ambiantă [0 - 40 °]

Nota de fitness [F1.0 - F6.0]

Simboluri:

a REC Puls în repaus b SCAN Schimbare automată a afişajului

c Săgeată domeniul actual în afişarea mare d KM Total kilometri e Medie Frecvenţa bătăilor + Puls

f LO Coborârea sub valoarea inferioară a pulsului g HI Depăşirea valorii superioare a pulsului h Inima clipeşte în ritmul bătăii pulsului

i Procent % din indicaţia pulsului maxim j Notă monitorizare acustică a pulsului maxim

k MAX Depăşirea pulsului maxim

Tastele:

Tastă-Minus Valorile scad (domeniul de afişare în sens de-

screscător)

Tastă-Setare Tastă funcţională [Valoare prevăzută, schim-

bare, resetare a indicaţiei]

Tastă-Plus Valorile cresc (domeniul de afişare în sens

crescător)

Taste-Repaus Tastă funcţională [Calculul notei de fitness]

Borne de conectare (în faţă)

Fişă pentru clips de ureche

Borne de conectare (în spate) Fişă (4 poli) pentru traductoarele de puls la mână (inexi-

stentă la Racer şi Crossbike)

Fişă (bipolară) pentru traductorul de viteză Compartiment baterii 2 baterii: Mignon1,5 Volt, LR6, AA,

1.0 Afişajele înainte de antrenament

1. Temperatura ambiantă Figura 1 [înainte şi după antrenament]

2. Afişare completă Figura 2 [după Păşirea pe pedală sau Apăs- area tastei, 1 sec]

3. Total kilometri Figura 3 [Durata de afişare:10 secunde sau Tastă]

4. Afişare start Figura 4

Figura 1 Temperatura ambiantă Figura 2 Afişare completă

Instrucţiuni de operare pentru computerul de antrenament cu afişare digitală

ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8

Simbolurile de pe afişaj

abc

deefhgi

j k e

Modul de funcţionare şi operarea computerului pentru antrenament

Page 52

Figura 3 Total kilometri Figura 4 Afişare start

2.0 Măsurarea pulsului

Această indicaţie oferă două respectiv trei modalităţi de măsurare a pulsului:

1. cu traductoare de impuls la mână (nexistentă la Racer şi Crossbike)

2. cu clips de ureche

3. cu o centură de piept (disponibilă ca accesoriu în comerţul de specialitate)

Măsurarea pulsului cu traductoarele de puls la mână

Mâinile sunt înfăşurate în jurul traductoarelor de puls la mână

Măsurarea pulsului cu clipsul de ureche

Introduceţi clipsul de ureche în fişă Frecaţi-vă lobul urechii pentru o mai bună vascularizare Puneţi clipsul de ureche pe lobul urechii

Măsurarea pulsului cu centura de piept

Puneţi-vă centura de piept. Respectaţi instrucţiunile aferente.

Afişarea pulsului

Aţi setat afişajul de start (Figura 4). Simbolul inimii (h) clipeşte în ritmul bătăii pulsului dvs. După câteva secunde se afişează bătaia pulsului ca valoare (6).

3.0 Antrenament fără setarea datelor de antrenament

Începeţi antrenamentul. Toate valorile se contorizează în sens crescător.

4.0 Antrenament cu setarea datelor de antrenament

Setaţi Timpul (1), Kilojoule (2), Distanţa (3) şi Pulsul (6).

Aţi setat afişajul de start (Figura 4). Apăsaţi tasta Set, intraţi astfel în modul de setare şi cu tasta + sau – fixaţi valoarea dorită.

Dacă ţineţi apăsată mai mult tasta +/– are loc o creştere sau descreştere mai rapidă a valorilor setate..

Dacă apăsaţi tastele +/– laolaltă, atunci valoarea revine la „OFF“. Cu tasta Set obţineţi următoarele Indicaţii. După ce aţi setat valoarea pulsului cu tasta Set ieşiţi din modul de setare şi

vedeţi afişajul cu datele eventual setate (Figurile 16/17). Dacă apăsaţi mai mult timp tasta Set,afişajul sare la Afişare completă

(Funcţia Reset) (Figura 2)

Observaţie:

Dacă timp de 4 minute nu introduceţi nicio valoare de setare, afişajul revine la afişarea temperaturii mediului ambiant (Figura 1).

Figura 5 Figura 6

Figura 7 Figura 8 Figura 5: Setarea pentru timp începe cu „OFF“ Figura 6: Setare pentru timp: de exemplu 18 minute

Figura 7: Setarea consumului de energie: de exemplu 270 kilojoule Figura 8: Setarea distanţei: de exemplu 10 KM

Pulsul corect de antrenament

Pulsul de antrenament depinde de vârstă şi ţelul urmărit prin antrenament. Pentru fiecare vârstă şi ţel urmărit prin antrenament există domeniul de antrenament aerob aşa numit „corect“ şi care este identificat printr-o limită superioară şi una inferioară a limitei de puls (+/– 10 bătăi). Pulsul de antrenament trebuie întotdeauna să se situeze în interiorul zonei aerobe. Frecvenţa maximă de puls (220 minus vârsta) nu se permite a fi depăşită. Persoanele sănătoase se pot orienta după următoarea diagramă (vezi şi 4.2).

Posibilităţi de setare a pulsului

Schema prezintă modul de stabilire a valorii setate pentru puls

În detalii:

Setare: puls de antrenament Cu Tasta-Set apelaţi unul după altul 2 domenii de setare:

1. Vârsta [Vârsta] (Figura 9/10)

2. Zonele de puls: Ardere grăsimi [Fa 65%] (Figura 12) Fitness [Fi 75%] (Figura 13)

4.1 Introducere vârstă/Ton alarmă PORNIT/OPRIT

Introducerea vârstei serveşte pentru calculul pulsului dvs. maxim.

Introducere vârstă

OFF, 10-99

cu tasta +/–

Introducere vârstă

OFF, , 10-99

cu tasta +/–

Introducere puls:

dere grăsimi 65%

(220 – vâstă) x 0,65

Set

Introducere puls: formă fizcă 75%

(220 – vâstă) x 0,75

Introducere valoare puls:

OFF, 40 - 188

cu tasta +/–

Antrenament

fără % si

fără HI/LO

Antrenament

fără %

cu HI/LO

Introdu-

cere

nu (OFF)

Introdu-

cere

Introducere

nu (OFF)

Introducere

nu (OFF)

Introducere

Antrenament

cu %, MAX, ( )

si HI/LO

Puls / min.

220

200

180

160

140

120

100

20 30 40 50 60 70 80 90 100

Vârsta

Zonă aerobă

200 minus vârsta

Page 53

La introducerea vârstei dvs. Apare în afişajul PULS (6) pulsul maxim funcţie de vârstă (Formula: 220 – vârsta) (Figura 11). La introducerea a până la 22 de ani se poate afişa drept puls maxim numai cifra 199, dar el se va calcula cu valoarea corectă.

4.2 Zonele de puls

cu tastele +/– alegeţi 2 zone. Introducerea vârstei serveşte la calculul acestor zone de puls. Acest lucru este vizibil în afişajul % (5).

1. Arderea de grăsimi [Fa 65%] (Figura 12)

Formula: (220 - vârstă) x 0,65.

2. Zona de fitness [Fi 75%] (Figura 13)

Formula: (220 - vârstă) x 0,75.

Figura 12 Figura 13 Zona de puls: Ardere grăsimi cu zona de puls 65%: Fitness cu 75%

Funcţionare:

Prin introducerea zonei de puls şi a pulsului maxim preluat se activează o monitorizare a zonei de puls. Dacă se coboară sub pulsul de antrenament setat cu 11 bătăi, apare mesajul „LO“, iar în cazul depăşirii lui cu 11 bătăi apare mesajul „HI“. Monitorizarea „LO“ este activată dacă mai întâi pulsul de antrenament setat nu este realizat la păşirea pe pedală. Dacă numărul de rotaţii este sub 20, funcţia „LO“ este din nou activă prin atingerea pulsului de antrenament setat. Monitorizarea „HI“ este permanent activă.

Dacă se depăşeşte cu 1 bătaie pulsul maxim atunci apar clipind „HI“ şi „MAX“.

Dacă „alarma acustică“ este activată, se va auzi tonul de alarmă. Valoarea care este afişată cu simbolul % este o comparaţie între valoarea actuală a pulsului şi valoarea maximă a pulsului.

4.3 Monitorizarea pulsului (independentă de vârstă)

Această setare este posibilă cu tastele +/– în domeniul 40 - 188.

Figura 14 Figura 15 Nicio setare „OFF“ Setare puls de exemplu 150 cu simbolul HI LO

Funcţionare:

Afişarea „HI“ şi „LO“ funcţionează aşa cum s-a arătat la 4.2. Nu sunt disponibile afişarea procentuală a pulsului şi nici funcţia de alarmă

Figura 9 Nicio introducere „OFF“. Conectare

ton alarmă: Apăsaţi simultan tastele+/–.

Figura 10 Nicio introducere „OFF“cu „Notă“. La depăşirea „Pulsului maxim“ se dă

o alarmă acustică.

Figura 11 Introducere de exemplu a vârstei de

31 ani cu afişarea pulsului maxim 189

acustică.

4.4 Încheiere setare

Dacă după ultima setare apăsaţi pe tasta Set vor apărea valorile setate de dvs. – cu excepţia setării pulsului) (Figura 16).

Dacă aţi activat o zonă de puls la (5) se va afişa o comparaţie între valoarea actuală a pulsului şi valoarea puls maxim sau „– –„ (Figura 17) în cazul absenţei semnalului de puls.

Figura 16 Figura 17

Setare zonă puls (vezi Figurile12/13)

Funcţionare:

Păşiţi pe pedale. Toate valorile setate sunt contorizate în sens descrescător, clipesc la zero câteva secunde şi apoi cresc de la valoarea setată în sus. Suplimentar sunt furnizate semnale acustice de scurtă durată.

Dacă bătaia pulsului dvs. depăşeşte limita de puls setată sau scade sub pulsul dvs. Maxim, atunci se va afişa mai întâi simbolul HI –, apoi MAX–.

5.0 Afişarea pe durata antrenamentului

Odată început antrenamentul, are loc o schimbare automată a afişajului într-un tact de 5 secunde SCAN (simbol b pe afişaj). Cu tasta Set puteţi să-l dezactivaţi. Apoi cu tastele +/– puteţi să treceţi înainte sau înapoi un domeniu de afişare.

6.0 Afişajul înainte de antrenament, la întreruperea antrenamentului, la sfârşitul antrenamentului

Dacă păşiţi cu mai puţin de 20 de rotaţii pedale/min, partea electronică va sesiza situaţia ca fiind o întrerupere de antrenament.

Schimbarea automată a afişajului este oprită. Simbolul SCAN dispare . La KM/H (3), RPM (4) şi Puls (5) se va afişa o valoare medie cu simbolul de medie (e).

Dacă în decurs de 4 minute nu continuaţi antrenamentul, afişajul se schimbă la Temperatură mediu ambiant (Figura 1). În plus se adaugă Parcursul la total kilometri. Toate celelalte valori nu se vor memora.

Observaţie:

Viteza (3) şi distanţa (3) alternează între ele în tactul de 5 secunde. Cu tastele +/– puteţi sări înainte sau înapoi un domeniu de afişare. Cu tasta Set reveniţi în modul de lucru setare. În plus toate datele anterioare

de antrenament se şterg. Se menţin datele setate.

7.0 Afişajul la continuarea antrenamentului

Reîncepeţi antrenamentul. Valorile sunt contorizate în continuare.

8.0 Măsurarea pulsului în perioada de pauză

Computerul de antrenament este prevăzut cu o funcţie - pulsul în perioada de pauză.

Aceasta permite ca la terminarea antrenamentului să se măsoare pulsul dvs. în perioada de pauză.

La terminarea antrenamentului apăsaţi tasta Recovery. Se preia la Timp (1) valoarea actuală a pulsului (Figura 18). Computerul măsoară în sens descrescător pulsul dvs. timp de 59 secunde (Figura 18). Apoi la Kilojoule (2) se preia valoarea actuală a pulsului iar la KMH (3) se indică diferenţa dintre valorile de puls pe perioada de contorizare în sens invers şi se afişează o notă de fitness cu (F).(Figura 19). Modul de calcul este explicat la 9.0 Generalităţi.

Dacă se întrerupe măsurarea pulsului, se afişează atunci o valoare ( P ). La apăsarea pe tasta Recovery, reapare afişarea actuală de antrenament. Pulsul actual se va afişa întotdeauna la Puls (6).

Page 54

Figura 18 Figura 19

Figura 20 Figura 21 Figura 18: Măsurarea pulsului în pauză cu contorizare în sens descrescător

a timpului (0:59 - 0:00) Figura 19: Afişarea notei de fitness Figura 20: Nu se identifică niciun puls ( E ) la măsurarea pulsului în pauză Figura 21: Nu există funcţia de puls în pauză ( E )

Observaţie:

Dacă nu se afişează nicio valoare de puls, atunci nu se execută funcţia de puls în pauză.

9.0 Generalităţi

Calcularea vitezei

60 rotaţii de pedală conduc la o viteză de 21,3 km/h. La Crosstrainern: 60 rotaţii de pedală conduc la o viteză de 9,5 km/h.

Calculul kilojoule-lilor

Calculul se bazează pe treapta de solicitare medie şi se modifică numai prin variaţia frecvenţei de păşire.

Din punct de vedere a medicinii sportive în cazul mersului pe bicicletă rezultă următorul consum de energie: 1 oră pe bicicletă la 24 km/h consumă 1680

kJ – 1 kilometru înseamnă 70 Kilojoule Pentru Crosstraining consumul de energie este următorul: 1 oră de Cross-

training cu 9,5 km/h consumă 3344 kJ – 1 kilometru înseamnă 352 Kilojoule.

Calculul notei de fitness

Computerul calculează şi evaluează Diferenţa între pulsul în condiţii de solicitare şi pulsul în stare de repaus şi „nota de fitness“ pentru dvs. rezultată conform următoarei formule:

Nota ( F ) = 6 —

(

10 x ( P1 — P2 )

)

P1 P1 = puls în condiţii de solicitare P2 = puls în condiţii de pauză Note 1 = foarte bine Note 6 = insuficient Compararea între pulsul în stare de solicitare şi pulsul în stare de pauză este

o modalitate simplă şi rapidă pentru a controla starea corporală din punct de vedere al fitness-ului. Nota de fitness este o valoare orientativă privitoare la capacitatea dvs. de refacere după ce corpul dvs. a fost supus unor solicitări. Înainte de a apăsa pe tasta puls în stare de pauză şi a stabili care este nota dvs. de fitness, trebuie să vă antrenaţi pe o durată mai mare de timp, adică cel puţin 10 minute în domeniul dvs. de supunere la efort. În condiţiile unui antrenament periodic inimă-circulaţie veţi constata faptul că „nota dvs. de fitness“ se îmbunătăţeşte.

Calcularea valorilor medii

Pentru calcularea valorii medii a vitezei, rotaţiei pedalei şi pulsului se iau în consideraţie toate intervalele de antrenament până când s-a apăsat pe funcţia „Reset“ sau apare afişajul „Temperatură“.

Indicaţii pentru măsurarea pulsului

Calcularea pulsului începe în momentul în care simbolul inimii din afişajul pentru ritmul bătăilor luminează intermitent.

După apăsarea tastei Recovery cu Puls mână (inexistent la Racer şi Crossbike) înfăşuraţi rapid traductoa-

rele de puls de mână, în caz contrar măsurarea pulsului se întrerupe.

Evitaţi impulsurile perturbatoare.

Traductoarele de la mână înregistrează tensiunea extrem de mică generată de către contracţia inimii şi o măsoară prin sistemul electronic.

• Prindeţi suprafeţele de contact întotdeauna cu ambele mâini

• Evitaţi prinderea bruscă a acestora

• Menţineţi mâinile liniştite şi evitaţi contracţiile sau frecarea suprafeţelor de contact

Cu clips pentru ureche

Traductorul pentru puls funcţionează cu infraroşii şi măsoară modificările transmitanţei luminii aferente pielii dvs., în funcţie de puls. Înainte de a lega traductorul de puls la lobul urechii, frecaţi puternic lobul de 10 ori, în vederea creşterii irigaţiei sale sanguine.

Evitaţi impulsurile perturbatoare.

• Fixaţi cu grijă clipsul pentru ureche la lob şi căutaţi punctul optim de

preluare (simbolul inimii luminează intermitent fără întrerupere).

• Nu vă antrenaţi direct sub o sursă de lumină puternică, precum lumina de neon, halogen, spoturi, lumina soarelui.

• Evitaţi orice trepidaţii şi şocuri la nivelul traductorului pentru ureche şi cel al cablului. Prindeţi întotdeauna cablul cu o agrafă de îmbrăcăminte sau şi mai bine cu o bentiţă.

Cu centura pentru piept

Respectaţi instrucţiunile aferente.

Defecţiuni ale afişajului de puls

Verificaţi tensiunea bateriei pentru partea electronică şi centura de piept.

Defecţiuni ale calculatorului de antrenament

Notaţi afişajul de kilometri. În cazul unui comportament ciudat al computerului de antrenament, scoateţi bateriile, verificaţi tensiunea lor şi repuneţi la loc bateriile. Totalul de kilometri memorat se pierde atunci când se

schimbă bateriile.

10. Instrucţiuni privind antrenamentul

Cu privire la siguranţa dumneavoastrăt

■ Înainte de începerea antrenamentului consultaţi medicul de familie pen-

tru a stabili dacă sunteţi apt pentru folosirea acestui aparat. Diagnosticul medicului va constitui baza pentru structurarea programului dumneavoastră de antrenament. Un antrenament greşit sau exagerat de solicitant poate să conducă la afectarea sănătăţii. Acest aparat a

fost conceput special pentru sport în timpul liber. El este potrivit în mod special pentru antrenamentul circulaţiei cardiace. Antrenamentul trebuie gândit metodic conform principiilor ce stau la baza

antrenamentului de rezistenţă. În acest fel se asigură mai ales modificări şi adaptări ale sistemului circulaţiei cardiace. Este vorba aici de scăderea frecvenţei pulsului în stare de repaus şi a impulsului în stare de solicitare.

În acest fel inima are la dispoziţie mai mult timp pentru umplerea compartimentelor inimii şi irigării cu sânge a musculaturii cardiace (prin vasele coronariene ale inimii). În plus cresc profunzimea respiraţiei şi cantitatea de aer care poate fi inspirat (capacitatea de vitalitate). Alte modificări pozitive au loc în sistemul de metabolism. Pentru a se ajunge la aceste modificări pozitive, antrenamentul trebuie să fie planificat conform anumitor directive.

Cu privire la intensitatea de antrenament

Intensitatea în cazul antrenamentului cu Heimtrainer se reglează prin frecvenţa de păşire şi prin rezistenţa întâmpinată la păşire. Rezistenţa întâmpinată la păşire stabileşte sfârşitul de antrenament prin reglajul forţei de frânare la ghidon. Întotdeauna trebuie să aveţi în vedere să nu exageraţi în materie de intensitate şi să evitaţi suprasolicitările. Antrenamentul greşit sau excesiv vă poate afecta starea de sănătate.

De aceea controlaţi în timpul antrenamentului pe baza frecvenţei pulsului dvs. dacă aţi stabilit corect intensitatea antrenamentului fixată pentru dvs. Drept regulă empirică pentru o frecvenţă de puls măsurată este valabil că:

180 minus vârsta

De aici rezultă, de exemplu că o persoană având vârsta în zona anilor 50 trebuie să conceapă antrenamentul ei de durată cu o frecvenţă a pulsului

Page 55

egală cu 130. Recomandările privind antrenamentul pe baza acestui calcul sunt conside-

rate de numeroşi medici pentru sport ca fiind pozitive pentru fitness. În consecinţă, dvs. trebuie să stabiliţi la antrenament frecvenţa de păşire şi rezistenţa întâmpinată la păşire încât să fie atinsă frecvenţa dvs. optimă de impuls obţinută conform regulii empirice de mai sus.

Aceste recomandări se referă însă numai la persoane sănătoase şi nu sunt valabile pentru bolnavii cardiaci!

Cu privire la volumul de solicitare

Începătorul creşte doar treptat volumul de solicitare al antrenamentului său. Primele şedinţe de antrenament trebuie să fie concepute ca relativ scurte şi

sub forma unor intervale. Drept pozitivi pentru fitness de către medicii de sport se consideră următo-

rii factori de solicitare:

Începătorii nu ar trebui să înceapă cu sesiuni de antrenament de 30-60 minute.

Antrenamentul de începător poate fi conceput în primele 4 săptămâni:

în intervale:

Înainte şi după fiecare şedinţă de antrenament o gimnastică de circa 5 minute serveşte pentru încălzire respectiv pentru Cool-down. Între două şedinţe de antrenament trebuie să existe o zi fără antrenament dacă în evoluţia ulterioară preferaţi antrenamentul de 3 ori pe săptămână în şedinţe a câte 20-30 minute fiecare. În caz contrar nimic nu se opune unui antrenament zilnic.

Desfăşurarea mişcării (Crosstraining)

Evoluţia deplasării pentru Cross-Trainings este uşor fixată prin rotaţia eliptică a suprafeţei de păşire şi poziţia mânerelor de prindere.

Frecvenţa de antrenament Volumul unei unităţi de an-

trenament

3 x pe săptămână 2 minute antrenament

1 minut pauză pentru gimnastică 2 minute antrenament 1 minut pauză pentru gimnastică 2 minute antrenament

3 x pe săptămână 3 minute antrenament

1 minut pauză pentru gimnastică 3 minute antrenament 1 minut pauză pentru gimnastică 2 minute antrenament

3 x pe săptămână 4 minute antrenament

1 minut pauză pentru gimnastică 3 minute antrenament 1 minut pauză pentru gimnastică 3 minute antrenament

3 x pe săptămână 5 minute antrenament

1 minut pauză pentru gimnastică 4 minute antrenament 1 minut pauză pentru gimnastică 4 minute antrenament

4. Săptămâna a 4-a

3. Săptămâna a 3-a

2. Săptămâna a 2-a

1. Prima săptămâna

Frecvenţa de antrenament Durata antrenamentului zilnic 10 min

2-3 x pe săptămână 20-30 min 1-2 x pe săptămână 30-60 min

Totuşi trebuie avute în vedere câteva elemente:

■ Înainte de antrenament aveţi grijă întotdeauna de asamblarea şi poziţia

corectă a aparatului.

■ La urcarea pe aparat trebuie ca una dintre suprafeţele de păşire să se

afle în poziţia cea mai de jos, iar cealaltă în poziţia cea mai de sus. Apucaţi cu ambele mâini mânerele şi urcaţi-vă mai întâi pe suprafaţa inferioară de păşire. Când coborâţi eliberaţi mai întâi suprafaţa superioară de păşire.

■ Reglaţi suprafeţele de păşire la distanţa optimă pentru dvs. faţă de mâ-

nerele de prindere; aveţi grijă să dispuneţi de o libertate suficientă de mişcare a bazinului faţă de mânerele de prindere.

■ Antrenaţi-vă cu pantofii de sport adecvaţi şi aveţi grijă să aveţi o poziţie

sigură pe suprafaţa de păşire.

■ (Nu vă antrenaţi cu mâinile libere.) Ţineţi-le pe mânerele de prindere din-

tre tijele de prindere mobile dacă doriţi să procedaţi la un antrenament doar al părţii inferioare a corpului.

■ Aveţi grijă pentru o desfăşurare uniformă, rotundă a desfăşurării mersu-

lui.

■ În timpul antrenamentului variaţi deplasările înainte cu cele înapoi pen-

tru suprafeţele de păşire, pentru a solicita în mod variat musculatura bazinului şi cea a şezutului.

În cazul antrenamentului periodic puteţi creşte rezistenţa dvs., capacitatea de efort şi prin aceasta starea dvs. de bine. Succesul antrenamentului se optimizează printr-un mod de viaţă sănătos care se obţine printr-o hrănire echilibrată, atent aleasă.

Data Treaptă solicitare Distanţa Timp P1 P2 Nota de

(km) (min) fitness

Page 56

A távolság kijelzős edző számítógép kezelési útmutatója

ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8

Szimbólumok a kijelzőn

Mérési funkciók:

Értékek:

1 Idő 0:00 - 99:59 [perc:mp] 2 Energiafogyasztás 0 - 9999

Összes kilóméter (Odométer) [0 - 9999 km]

3 Sebesség 0 - 99.9 [KM/H]

abc

deefhgi

j k e

Távolság 0 - 99,9 [KM]

4 Lépésszám 20 - 199 [fordulat/perc]

pedál fordulat

5 Százalék Arány: Pillanatnyi pulzus – maximális pulzus 6 Pulzus 50 - 199 [szívütés/perc] 7 Nagy kijelző Szobahőmérséklet [0 - 40 °]

Fitness jegy [F1.0 - F6.0]

Szimbólumok:

a REC Nyugalmi pulzus b SCAN Automatikus kijelzőnézet váltás

c Nyil Aktuális tartomány a nagy kijelzőn

d KM Összes kilóméter

e Átlag Szívütési frekvencia + pulzus

f LO Az alsó pulzusérték el nem érése g HI A felső pulzusérték túllépése h Szív villog a szívverés ütemében

i Százalék A bevitt maximális pulzus érték %-a j Jegy Akusztikus maximális pulzusfigyelő

k MAX maximális pulzusfigyelő

Gombok: Mínusz gomb Értékek csökkentése (kijelzési tartomány

vissza(Set gomb Funkció gomb (Kijelző előzetes bevitel, váltás, visszaállítás (reset))

Plusz gomb Értékek növelése (kijelzési tartomány fel) Visszaállítás gomb Funkció gomb (Fitness jegy meghatározás)

Csatlakozók (elől)

Hüvely a fül csipeszhez

Csatlakozók (hátul)

Hüvely ( 4 pólusú) A kézen lévő pulzus érzékelőhöz (nem a

Racer és Crossbike esetén) Hüvely ( 2 pólusú) A sebesség felvevőhöz Elemtartó 2 elem: Mignon1,5 Volt, LR6, AA,

1.0 Edzés előtti kijelzések

1. Szobahőmérséklet 1. ábra [edzés előtt és után]

2. Teljes kijelző 2. ábra [Pedáltaposás vagy gombnyomás, 1 mp]

3. Összes kilóméter 3. ábra [Kijelzési időtartam:10 másodperc vagy gomb]

4. Kezdés kijelző 4. ábra

1. ábra szobahőmérséklet 2. ábra Teljes kijelző

3. ábra Összes kilóméter 4. ábra Indulás kijelző

2.0 Pulzus meghatározás

A kijelzővel kettő, illetve három módon lehet a pulzust meghatározni:

1. A kézen lévő pulzus érzékelővel (nem a Racer és Crossbike esetén)

2. Fülcsiptetővel

3. Mellövvel (kiegészítőként a kereskedőnél megvásárolható)

Az edző számítógép működése és kezelése

Page 57

Kézi érzékelővel történő pulzus mérés

Fogja meg kezével a kézi érzékelőt.

Pulzus meghatározás fülcsiptetővel

Dugja be a fül csiptetőt a hüvelybe. Dörzsölje meg az egyik fülcimpáját a jobb vérkeringés érdekében Tegye rá

a fülcsiptetőt a fülcimpájára

Pulzus meghatározás mellövvel

Tegye fel a mellövet. Ehhez tartsa be a hozzátartozó útmutatót.

Pulzus kijelző

Ön beállította az indulás kijelzőt (4. ábra) A szív szimbólum a pulzus ütemében villog. Néhány másodperc múlva mérési értékként (6) jelenik meg a pulzusa a ki-

jelzőn.

3.0 Edzés az edzési adatok bevitele nélkül

Indítsa el az edzést. Minden érték felfelé haladva számlálódik.

4,0 Edzés az edzési adatok bevitelével

Az idő (1 ), a kilojoule (2), a távolság (3) és a pulzus (6) bevitele. Ön beállította az indulás kijelzőt (4. ábra) Nyomja meg a Set gombot,

ezzel belép a beviteli módba és a + vagy – gombokkal megadhatja a kívánt értéket.

Ha hosszan lenyomja a +/– gombot akkor a beviteli értékek gyorsabban

lépkednek le és fel.

Ha egyszerre nyomja le a +/– gombokat, akkor az érték visszaáll az “OFF” állásba.

A Set gombbal átléphet a következő bevitelre. A pulzus megadás után a Set gombbal kilép a beviteli módból és a kijelzőn

a bevitt adatokat látja (16/17. ábrák) íNyomja le hosszan a Set gombot, és a kijelző átvált a teljes kijelzésre

(reset funkció) (2. ábra)

Megjegyzés

Ha 4 percen belül semmilyen értéket sem ad meg, akkor a kijelző a szobahőmérsékletre vált át (1. ábra).

5. ábra 6. ábra

7. ábra 8. ábra ábra 5: Az idő megadása az „OFF” –al kezdődik. ábra 6: Idő megadása: Pl. 18 perc ábra 7: Energia felhasználás megadása: pl. 270 kilojoule ábra 8: Távolság megadása: Pl. 10 km

A helyes edzési pulzus

Az edzési pulzus az életkortól és az edzés céljától függ. Az edzési pulzus az életkortól és az edzés céljától függ, minden ún. aeroben zónához megvan a megfelelő edzéstartomány, melyet egy alsó és felső pulzushatárral (+/– 10 szívverés) jelölnek. Az edzési pulzus mindig az aeroben zónában legyen. A maximális pulzus frekvenciát (220 mínusz az életkor) nem szabad túllépni. Az egészséges emberek az alábbi diagramot használják a tájékozódáshoz (vö. 4.2-vel is)

A pulzus megadásának lehetőségei

A kép ábrázolja a pulzus megadás folyamatát.

Lépéseiben:

Bevitel: Edzési pulzus A Set gombbal egymás után 2 beviteli tartományt hív be:

1. Életkor [Age] (9/10. ábra)

2. Pulzus zónák: Zsírégetés [Fa 65%] (12. ábra) Fitness [Fi 75%] (13. ábra)

4.1 Életkor bevitel/riasztási hang BE/KI

Az életkor bevitel a maximális pulzusszám érdekében szükséges.

Adja meg az életkorát, a PULZUS kijelzőben (6) megjelenik az életkortól függő maximális pulzusszám (Képlet: 220 – életkor) (11 ábra) 21 éves kor alatt csak 199 lehet a maximális pulzusszám, a számítás a helyes értékkel történik.

verés/perc

220

200

180

160

140

120

100

20 30 40 50 60 70 80 90 100

Életkor

[aerob zóna]

200 mínusz életkor

9. ábra Nincs bevitel "OFF". Riasztási hang

bekapcsolása: Nyomja le egyszerre a +/– gombot.

10. ábra Nincs bevitel "OFF" „jeggyel”. A maximális pulzus túllépésekor

megszólal egy riasztási hang

Életkor megadása

OFF, 10-99

+/– gombbal

Életkor megadása

OFF , 10-99

+/– gombbal

Pulzus megadása

Zsírégetés 65%

(220 - életkor) x 0,65

Set

Pulzus megadása

Fitness 75%

(220 - életkor) x 0,75

Pulzus megadása

OFF, 40- 188

+/– gombbal

Edzés

% és

HI/LO nélkül

Edzés

% nélkül

HI/LO opcióval

Bevitel

nem (OFF)

Bevitel

Igen

Bevitel

nem (OFF)

Bevitel

nem (OFF)

Bevitel

Igen

Edzés

%-al, MAX, ( )

és HI/LO opcióval

OFF = Ki HI/LO = magas/alacsony

Page 58

4.2 Pulzus zónák

a +/– gombokkal 2 zónát választhat ki. Az életkor bevitel a pulzus zónák számítása érdekében szükséges. Ez a % kijelzőben (5) látható.

1. Zsírégetés [Fa 65%] (12. ábra) Képlet: (220 - életkor) x 0,65

2. Fitness zóna [Fi 75%] (13.ábra) Képlet: (220 - életkor) x 0,75

12. ábra 13. ábra

Pulzus zóna: Zsírégetés 65%-al Pulzus zóna: Fitness 75%.kal

Működés

A pulzus zóna bevitellel és a maximális pulzus szám átvételével bekapcsolja a pulzus zóna figyelést. Ha a megadott edzési pulzustól 11 szívveréssel elmarad, akkor a "LO" felirat, ha pedig 11 szívveréssel túllépi, akkor a "HI" felirat jelenik meg. Az „LO” figyelés aktív, ha a pedáltaposásnál először eléri a megadott edzési pulzust. Ha a fordulatszám 20 alá esik akkor a „LO” funkció ismét bekapcsol a megadott edzési pulzus elérésével. A „HI” figyelés mindig aktív.

Ha 1-el átlépi a maximális pulzust, akkor villogva megjelenik a „HI” és a „MAX” felirat. Ha az „akusztikus riasztást” is bekapcsolta, akkor a riasz- tási hang is hallható lesz. A % szimbólummal megjelenített érték az aktuális és a maximális pulzus szám arány értékét jelenti.

4.3 Pulzusérték figyelés (életkortól független)

A bevitel a +/– gombokkal 40 – 188 között lehetséges.

14. ábra 15. ábra

Nincs bevitel "OFF". Pulzus érték bevitel , pl. 150 a HI

LO szimbólumokkal

Működés

A „HI” és „LO” kijelzők úgy működnek, mint ahogy azt a 4.2 pontban leírtuk.

A százalékos pulzusszám kijelző valamint az akusztikus riasztási funkció nem áll rendelkezésre.

4.4 A bevitel lezárása

Az utolsó bevitel befejeztével nyomja meg a Set gombot, és ekkor megjelennek a bevitt értékek (a pulzusszám kivételével) (16. ábra)

Ha bekapcsolt egy pulzus zónát akkor a pillanatnyi és maximális pulzus érték összehasonlítás (5) alatt, vagy a “– –“ (17. ábra) alatt jelenik meg hiányzó pulzus jel esetén.

16. ábra 17. ábra

Pulzus zóna bevitel (vö. 12/13. ábra)

11. ábra Életkor bevitel pl. 31 maximális pul-

zus kijelzés: 189

Működés

Lépjen rá a pedálra. Minden beviteli érték visszafelé számol, nullánál néhány másodpercig villog és utána a megadott értékektől felfelé tovább számolnak. Emellett rövid jelző hangok hallhatók.

Ha a pulzus száma a megadott pulzus határ fölé emelkedik, vagy átlépi az Ön maximálisan megengedett pulzusszámát akkor először a HI és utána a

MAX szimbólum jelenik meg.

5.0 Kijelzés az edzés alatt

Kezdje el az edzést, és öt másodpercenként átvált a kijelző nézet, SCAN (b szimbólum a kijelzőn) A Set gombbal ezt kikapcsolhatja. A +/– gombokkal előre és hátra lépkedhet a kijelzési tartományban.

6.0 Kijelzés az edzés előtt, az edzés megszakításánál és az edzés végén

Ha 20-as ütemnél alacsonyabban lép a pedálokra, akkor az elektronika ezt az edzés megszakításának értékeli. Ekkor megszűnik az automatikus kijelző váltás. Eltűnik a SCAN felirat. A KM/Ó (3), FORD (4) és Pulzus (5) szimbólumoknál az átlag szimbólum (e) segítségével az átlag érték jelenik meg.

Ha 4 percen belül nem folytatja az edzést, akkor a kijelző átvált a szobahőmérséklet értékre. (1. Ábra) Ekkor a megtett szakasz hozzá adódik az összes kilométerhez. A többi adat nem kerül mentésre.

Megjegyzés

A sebesség (3) és a távolság (3) 5 másodperces ütemben váltanak át. A +/– gombokkal előre és hátra lépkedhet a kijelzési tartományban. A Set gombbal ismét a beviteli módba léphet. Ezzel minden eddigi edzés

adatot töröl. A bevitelek megmaradnak.

7.0 Kijelzés az edzés folytatásakor

Kezdje el újból az edzést. Az értékek számítása folytatódik.

8.0 Nyugalmi pulzus mérése

Az edzési számítógép nyugalmi pulzusmérési funkcióval is rendelkezik. Ezzel az edzés végén megmérheti a nyugalmi pulzusát.

Az edzés végén nyomja meg a visszaállítás gombot. A pillanatnyi pulzus szám az idő (1) alatt átvételre kerül (18.ábra). A számítógép 59 másodpercig visszaszámlálva méri a pulzusát (18. ábra). Ezután a pillanatnyi pulzus a Kilojoule (2) alatt kerül átvételre, és a KM/Ó (3) alatt a visszaszámlálás alatti pulzusszám különbség lesz látható és megjelenik egy fitness jegy (F) (19. ábra) A számítás általános menete a 9.0 alatt található. Ha megszakad a mérés, akkor helyette érték (P) jelenik meg. Nyomja meg a visszaállítás gombot, és ismét megjelenik az edzési kijelző.

A pillanatnyi pulzus a kijelző pulzus (6) helyén jelenik meg.

18. ábra 19. ábra

20. ábra 21. ábra ábra 18: Nyugalmi pulzusszám mérés visszaszámlálással (0:59 - 0:00) ábra 19: Fitness jegy kijelzés ábra 20: Nincs pulzus érzékelés ( E ) a nyugalmi pulzus mérésnél ábra 21: Nincs nyugalmi pulzusszám mérési funkció ( E )

Megjegyzés:

Ha nincs pulzusérték megjelenítés, akkor nincs nyugalmi pulzus funkció végrehajtás.

Page 59

9.0 Általános

Sebesség számítás

A házi edző, Racer, Crossbike gépeknél: A 60 pedálfordulat 21,3 km/ó sebességet jelent. A elliptikus trénernél: A 60 pedálfordulat 9,5 km/ó sebességet jelent.

Kilojoule számítás

A számítás a közepes terhelési szinten alapul és csak a lépés frekvencia változására módosul.

Sport egészségügyi szempontból a kerékpározásnál A következő az energia felhasználás: 1 óra kerékpározás 24 km/ó se-

bességgel = 1680 kJ – 1 kilóméter 70 Kilojoule Az elliptikus trénernél a következő az energia felhasználás: 1 óra elliptikus

tréner 9,5 km/ó sebességgel = 3344 kJ – 1 kilóméter 352 Kilojoule Fitness jegy számítás A számítógép a terhelés alatti és a nyugalmi pulzusszám közötti különbsé-

get veszi figyelembe, és az ebből származó fitnesz jegyet a következőképpen számítja ki:

Jegy ( F) = 6 —

(

10 x ( P1 — P2 )

)

P1 P1 = terhelés alatti pulzusszám P2 = nyugalmi pulzus 1-es jegy = nagyon jó 5-os jegy = nem kielégítő A terhelési és nyugalmi pulzusszám összehasonlítása egyszerű dolog és

gyorsan megállapítható a testi fittség. A fitness jegy tájékozódási érték ami azt mutatja meg, milyen gyorsan regenerálódik a testi megerőltetés után. Mielőtt megnyomná a nyugalmi pulzus gombot és meghatározná fitness jegyét, hosszabb ideig, legalább 10 percig a terhelési tartományában kell edzeni. A rendszeres szív-vérkeringés-edzés esetén meg állapítja majd, hogy javulni fog a „Fitnesz jegye”.

Átlagérték számítás

A sebesség, pedál fordulat és pulzus átlagérték számításhoz az összes edzési intervallum számításba jön.

A pulzusméréssel kapcsolatban

A pulzus számítás akkor kezdődik, amikor a kijelzőn lévő szivecske a pulzusa ritmusában kezd villogni.

A kézen lévő pulzus érzékelővel (nem a Racer és Crossbike esetén) A visszaállítás gomb megnyomása után gyorsan nyomja össze a kézi pul-

zus érzékelőket, mert különben megszakad a pulzusszám mérése.

Kerülje a zavaró impulzusokat.

Egy a szív veréséből keletkező legkisebb feszültséget is felfogják az érzékelők és az elektronika ezeket is értékeli.

• Az érzékelő felületeket mindkét kezével fogja körül.

• Kerülje a hirtelen szorítást.

• Tartsa nyugodtan a kezét és ne húzza össze, ne dörzsölje az érintkező felületeket.

Fülcsiptetővel

A pulzusérzékelő infravörös fénnyel működik és a bőre fényáteresztő képességét méri a műszer, amiből azután eredeztethető a pulzusszám. Mielőtt felcsíptetné a fülcsíptetőt a fülcimpájára, legalább tízszer jó erősen dörzsölje be azt, hogy helyileg javuljon a vérkeringése.

Kerülje a zavaró impulzusokat.

• Gondosan rögzítse a fül csíptetőt a fülcimpáira és keresse meg a mé-

réshez legkedvezőbb pontot (a szívecske ilyenkor egyenletesen villog).

• Ne gyakoroljon olyan helyen ahol erős fénysugárzás éri, pl. közvetlen

neonvilágítás, halogén lámpa, spotsugárzó alatt, közvetlen napsugárzásnál.

• A fülcsíptető és a kábel ne legyen kitéve rázkódásnak, billegésnek. A

kábelt a szorítóval rögzítse a ruházatához, vagy még jobb, ha a homlokpántra csípteti.

Mellövvel

Ehhez tartsa be a hozzátartozó útmutatót.

A pulzus kijelző zavarai

Ellenőrizze az elektronika és a mellöv elemeinek állapotát (feszültség).

Az edzési számítógép zavarai

Jegyezze fel a kilométer állást. Az edzési számítógép szokatlan viselkedése esetén cserélje ki az elemeket, ellenőrizze az elem feszültséget és újra tegye be az elemeket. A mentett össze kilométer az elemcserével tör-

lésre kerül.

10. Edzési útmutató

A biztonsága érdekében

■ Az edzés megkezdése előtt konzultáljon házi orvosával, hogy edzhet-e

a géppel. Az orvos tanácsa alapján kell a gyakorlatok programját felépíteni. A rossz, vagy túlzott edzés egészségkárosodást okozhat.

A házi edzőt kimondottan szabadidős sport célra fejlesztették ki. Kiválóan alkalmas a szív-vérkeringés-edzéshez.

Az edzés módszerét tekintve a huzamos edzés alapelvein nyugszik. Ezáltal a szív-vérkeringés rendszer alkalmazkodását erősíti. Ide tartoznak a nyugalmi és a terheléses pulzus csökkenése.

Így a szívnek több ideje lesz a szívkamrák feltöltésre és a szív izomzat vérellátására (szív koszorú ér). Ezen túlmenően mélyebb levegőt tud majd venni, és így több levegőhöz jut a szervezete (vitál kapacitás). További pozitív változásokat észlel majd az anyagcseréjében. Ahhoz, hogy elérje ezeket a pozitív változásokat az edzés során követni kell a meghatározott irányelveket.

Az edzés intenzitásával kapcsolatban

A házi edzővel történő edzés intenzitását a lépés frekvencia és a lépési ellenállás szabályozza. A lépési ellenállást az edzés végén a kormányoszlopon lévő fékező erő állítóval határozza meg. Mindig figyeljen arra, hogy a túlzott intenzitással ne terhelje túl magát. A rossz, vagy túlzott edzés egészségkárosodást okozhat.

Az edzés során ellenőrizze a pulzusszámot, hogy lássa helyesen határoztae meg az edzés intenzitását. A mért pulzusszámra vonatkozó aranyszabály:

180 mínusz az életkor

Ebből következik, hogy egy 50 éves személy huzamos edzésénél a pulzusszám 130 kell legyen.

Ennek a számításnak az alapján az edzési javaslatunkat számos elismert sportorvos kedvezőnek értékelte. Ennek megfelelően a lépésfrekvenciát és a lépési ellenállást az edzés során úgy kell meghatározni, hogy az optimális pulzus frekvenciája a fenti aranyszabálynak megfelelően alakuljon.

Ezek az ajánlások csak az egészséges személyekre vonatkoznak, és nem használhatók a szív és érrendszeri betegségben szenvedőknél.

A terhelési tartománnyal kapcsolatban

A kezdők csak óvatosan növeljék az edzésük terhelési tartományát. Az első edzési egység legyen viszonylag rövid és szakaszos.

Az állóképesség szempontjából a sportorvosok az alábbi terhelési tényezőket ajánlják:

A kezdők ne a 30-60 perces edzési egységekkel kezdjenek A kezdők edzéseiket az első 4 héten az alábbiak szerint állítsák össze:

Edzési gyakoriság Edzési idő naponta 10 perc

2–3 x hetente 20 – 30 perc 1–2 x hetente 30 – 60 perc

Page 60

A személyes edzési dokumentációjában jegyezze fel az edzési táblázatba az edzési eredményeket.

Minden edzési egység előtt és után egy kb. 5 perces gimnasztikai gyakorlat sor szolgál bemelegítésnek és levezetésnek. Két edzési egység között legyen egy edzésmentes nap, amennyiben a későbbiekben a heti háromszori 20 – 30 perces edzést választja. Egyébként semmi sem szól a napi edzés ellen.

A mozgásfolyamat (elliptikus tréner)

Az elliptikus tréner mozgásfolyamat a taposó felület elliptikus mozgására és a fogó rudak csapágyazása miatt magától értetődő. Mégis van néhány figyelembe veendő szempont.

■ Az edzés előtt mindig ellenőrizze le a készülék állapotát és szerkeze-

tét.

■ A készülékre történő felszállásnál az egyik taposó felület legyen alsó,

a másik pedig felső helyzetben. Mindkét kezével fogja meg a fogó rudakat és először az alsó taposó felületre lépjen fel. A leszálláskor viszont a felsőről lépjen le először

■ Állítsa be a taposó felületeket és a fogó rudakat az önnek megfelelő op-

timális távolságra; figyeljen oda, hogy a fogó rudak miatt elegendő szabad hely jusson a lábainak.

■ Az edzéshez viseljen a célnak megfelelő sportcipőt, és figyeljen oda,

hogy stabilan álljon a taposó felületen.

■ A rudak fogása nélkül ne gyakoroljon. A mozgó rudak miatt kapasz-

kodjon a fogantyú kengyelbe, amennyiben csak az alsó testrészeit szeretné erősíteni.

■ Figyeljen az egyenletes és folyamatos mozgásra.

■ Az edzés során kombinálja az előre és hátra mozgást, hogy a láb és

fenék izomzatot változatos módon terhelje.

A rendszeres edzés eredményeként növekszik a kitartása, ereje és ezzel közérzete. Az edzés sikere az egészségtudatos életmód optimalizálása, amit a kimért, és teljes értékű táplálkozás tesz teljessé.

Edzési gyakoriság Az edzési egység mértéke

heti 3 alkalommal 2 perces edzés

1 perces gimnasztikázó szünet 2 perces edzés 1 perces gimnasztikázó szünet 2 perces edzés

heti 3 alkalommal 3 perces edzés

1 perces gimnasztikázó szünet 3 perces edzés 1 perces gimnasztikázó szünet 2 perces edzés

heti 3 alkalommal 4 perces edzés

1 perces gimnasztikázó szünet 3 perces edzés 1 perces gimnasztikázó szünet 3 perces edzés

heti 3 alkalommal 5 perces edzés

1 perces gimnasztikázó szünet 4 perces edzés 1 perces gimnasztikázó szünet 4 perces edzés

4. hét

3. hét

2. hét

1. hét

Dátum Terhelési fok Eltávolítás Idő P1 P2 Fitness

(km) (perc) Jegy

Page 61

Oprema:

Vrijednosti:

1 Vrijeme 0:00 - 99:59 [min:s] 2 Potrošnja energije 0 - 9999

ukupno kilometara (odometar) [0 - 9999 km]

3 Brzina 0 - 99.9 [km/h]

Distanca 0 - 99,9 [km]

4 Frekvencija hodanja 20 - 199 [okretaja/min.] okretaja pedala 5 Postotak odnos: aktualni puls – maksimalni puls 6 Puls 50 - 199 [otkucaja/min.] 7 Veliki pokazivač sobna temperatura [0 - 40 °]

ocjena fitnessa [F1.0 - F6.0]

Simboli:

a REC puls pri odmoru b SCAN automatska promjena pokazivača

c Strelice aktualno područje na velikom pokazivaču d KM ukupno kilometara e Prosjek frekvencija otkucaja + puls

f LO nedostizanje donje vrijednosti pulsa g HI prekoračenje gornje vrijednosti pulsa h Srce treperi u taktu otkucaja pulsa

i Postotak % od zadanog maksimalnog pulsa j Ocjena akustični nadzor maksimalnog pulsa

k MAX prekoračenje maksimalnog pulsa

Tipke:

Tipka Minus smanjiti vrijednosti (područje pokazivača na-

trag)

Tipka Set tipka za funkciju [zadavanje, promjena,

vraćanje (reset) pokazivača]

Tipka Plus povećati vrijednosti (područje pokazivača na-

prijed)

Tipka Recovery tipka za funkciju [izračunavanje ocjene fit-

nessa]

Priključci (naprijed)

Utičnica za ušni clip

Priključci (otraga) Utičnica (4-polna) za osjetnike pulsa ruke (ne kod Racer i Cross-

bike)

Utičnica (2-polna) za prihvatnik brzine Pretinac za baterije 2 baterije: Mignon1,5 Volt, LR6, AA,

1.0 Pokazivači prije treninga

1. Sobna temperatura Slika 1 [prije i poslije treninga]

2. Puni pokazivač Slika 2 [poslije okretanja pedala ili pritiska

tipke, 1 s]

3. Ukupno kilometara Slika 3 [trajanje pokazivača:10 sekundi ili

tipka]

4. Pokazivač starta Slika 4

Slika 1 Sobna temperatura Slika 2 Puni pokazivač

Slika 3 Ukupno kilometara Slika 4 Pokazivač starta

Funkcije i upravljanje kompjutorom za treniranje

Uputa za upravljanje kompjutorom za treniranje s digitalnim pokazivačem

ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8

Simboli na pokazivaču

abc

deefhgi

j k e

Page 62

2.0 Izračunavanje pulsa

Ovaj pokazivač nudi dva, odn. tri izračunavanja pulsa:

1. osjetnicima pulsa ruke (ne kod Racer i Crossbike)

2. ušnim clipom

3. grudnim pojasom (može se kupiti kao pribor u specijaliziranoj trgovini)

Izračunavanje pulsa osjetnicima pulsa ruke

Ruke obuhvaćaju osjetnike pulsa ruke

Izračunavanje pulsa ušnim clipom

Stavite ušni clip u utičnicu. Protrljajte ušnu školjku radi bolje prokrvljenosti. Stavite ušni clip na ušnu školjku.

Izračunavanje pulsa grudnim pojasom

Stavite grudni pojas. Pridržavajte se pripadajuće upute.

Pokazivač pulsa

Vi ste podesili pokazivač starta (slika 4). Simbol srca (h) treperi u taktu Vašeg otkucaja pulsa. Poslije nekoliko sekundi otkucaj pulsa pokazuje se kao vrijednost (6).

3.0 Trening bez zadavanja podataka o treningu

Startajte trening. Sve vrijednosti se povećavaju.

4.0 Trening sa zadavanjem podataka o treningu

Podešavanje vremena (1), kilojoule (2), distance (3) i pulsa (6).

Vi ste podesili pokazivač starta (slika 4). Pritisnite tipku Set, dođite u modus zadavanja i tipkom + ili – podesite željenu vrijednost.

Ako pritisnete dulje tipku +/– , vrši se brzi pregled zadanih vrijednosti na- prijed ili natrag.

Ako pritisnete tipke +/– zajedno, vrijednost skače natrag na “OFF”. Tipkom Set Vi dolazite u sljedeća zadavanja. Poslije zadavanja pulsa Vi tipkom Set napuštate modus zadavanja i vidite

pokazivač s eventualnim unosima (slika 16/17). Ako pritisnete dulje tipku Set, pokazivač skače na puni pokazivač (funk-

cija Reset) (slika 2).

Napomena

Ako u roku od 4 minute ne unesete nikakve zadane vrijednosti, pokazivač skače na sobnu temperaturu (slika 1).

Slika 5 Slika 6

Slika 7 Slika 8 Slika 5: Zadavanje vremena počinje s “OFF” Slika 6: Zadavanje vremena: npr. 18 minuta Slika 7: Zadavanje potrošnje energije: npr. z.B. 270 kilojoule Slika 8: Zadavanje distance: npr. 10 km

Pravilni puls na treningu

Puls na treningu ovisan je od starosne dobi i cilja treninga. Za svaku starosnu dob i i cilj treninga postoji “pravilno“ takozvano aerobno područje treninga, koje je obilježeno gornjom i donjom granicom pulsa (+/- 10 otkucaja). Puls na treningu uvijek bi trebao biti unutar aerobne zone. Ne smije se prekoračiti maksimalna frekvencija pulsa (220 minus životna dob). Zdrave osobe orijentiraju se prema sljedećem dijagramu (usp. također 4.2).

Mogućnosti zadavanja pulsa

Shema pokazuje tijek pri zadavanju pulsa

Pojedinačno:

Zadavanje: puls na treningu Tipkom Set Vi pozivate 2 područja unosa jedno za drugim:

1. starosna dob [Age] (slika 9/10)

2. zone pulsa: izgaranje masti [Fa 65%] (slika 12) Fitness [Fi 75%] (slika 13)

4.1 Unos starosne dobi/alarmni ton UKLJ./ISKLJ.

Unos starosne dobi služi za obračun Vašeg maksimalnog pulsa.

Ako unesete svoju starosnu dob, na pokazivaču PULSA (6) pojavi se maksimalni puls ovisan od starosne dobi (formula: 220 – starosna dob) (slika

11). Kod unosa do 21 godine može se pokazati samo 199 kao maksi-

malni puls, ali se računa s pravilnom vrijednošću.

Puls / min.

220

200

180

160

140

120

100

20 30 40 50 60 70 80 90 100

dob

[aerobna zona]

200 minus životna dob

Slika 9 Nema unosa "OFF". Uključenje

alarmnog tona: tipku +/– pritisnite zajedno.

Slika 10 Nema unosa “OFF” s “ocjenom”. Pri prekoračenju “maksimalnog

pulsa začuje se alarmni ton.

Unos starosne dobi

OFF, 10-99

mit +/– Taste

Unos starosne dobi

OFF, , 10-99

tipkom +/–

Unos pulsa

Izgaranje masti 65%

(220-starosna dob) x 0,65

Set

Unos pulsa: Fitness 75%

(220-starosna dob) x 0,75

Unos pulsa

OFF, 40 - 188

tipkom +/–

Trening bez % i

bez HI/LO

Trening

bez %

s HI/LO

Unos

ne (OFF)

Unos

ne (OFF)

Unos

ne (OFF)

Unos

Trening

s %, MAX, ( )

i HI/LO

Page 63

4.2 Zone pulsa

Tipkama +/– Vi birate 2 zone. Unos starosne dobi služi za obračun ovih zona pulsa. On je vidljiv u % - pokazivač (5).

1. Izgaranje masti [Fa 65 %] (slika 12)

Formula: (220 – starosna dob) x 0,65

2. Fitness zona [Fi 75 %] (slika 13)

Formula: (220 – starosna dob) x 0,75

Funkcija

Unosom zone pulsa i preuzetog maksimalnog pulsa aktivira se nadzor zone pulsa. Ako nije dostignut zadani puls na treningu za 11 otkucaja, tada se pojavljuje ispis "LO", kod prekoračenja za 11 otkucaja "HI". Nadzor "LO" je aktivan, ako se po prvi put dostigne zadani puls na treningu pri okretanju pedala. Ako broj okretaja padne ispod 20, opet postaje aktivna "LO"- funkcija dostizanjem zadanog pulsa na treningu. Nadzor "HI" uvijek je aktivan.

Ako je maksimalni puls prekoračen za 1 otkucaj, treperi “HI” i pojavljuje se “MAKS.”.

Ako je aktivan “akustični alarm”, začuju se alarmni tonovi. Vrijednost, koja se pokazuje simbolom % , usporedba je između aktualne vrijednosti pulsa i vrijednosti maksimalnog pulsa.

4.3 Nadzor vrijednosti pulsa (ovisno od starosne dobi)

Ovaj unos moguć se tipkama +/– u području od 40 - 188.

Funkcija

Pokazivač “HI” i ”LO” funkcionira kako je opisano pod 4.2 . Postotni pokazivač pulsa kao i akustična alarmna funkcija nisu raspoloživi.

4.4 Završetak zadavanja

Ako poslije posljednjeg zadavanja pritisnete tipku Set, pokazuju se Vaše zadane vrijednosti – osim unosa pulsa) (slika 16).

Ako ste Vi aktivirali neku zonu pulsa, pod (5) se prikazuje usporedba između aktualne vrijednosti pulsa i vrijednosti maksimalnog pulsa ili “– –“ (slika 17) kod nedostatka signala pulsa.

Slika 16 Slika 17

Unos zone pulsa (usp. sliku 12/13)

Slika 15 Unos vrijednosti pulsa npr. 150 s HI LO simbol

Slika 14 Nema unosa „OFF”

Slika 13 zone pulsa: fitness sa 75 %

Slika 12 Zona pulsa: izgaranje masti sa 65 %

Slika 11 Unos starosne dobi npr. 31 s poka-

zivačem maksimalnog pulsa 189

Funkcija

Okrećite pedale. Sve zadane vrijednost se odbrojavaju unatrag, kod nule trepere nekoliko sekundi i onda se dalje povećavaju od zadane vrijednosti prema gore. Dodatno se začuju kratki signalni tonovi.

Ako Vaši otkucaji pulsa porastu iznad unesene granice pulsa ili se prekorači Vaš maksimalni puls, prvo se pokazuje simbol HI, zatim MAKS.

5.0 Pokazivač na treningu

Startajte s treningom, u taktu od 5 sekundi počinje automatska promjena pokazivača SCAN (simbol b u pokazivaču). Tipkom Set Vi ga možete isključiti. Tipkama +/– Vi možete skočiti jedno područje pokazivača naprijed ili natrag.

6.0 Pokazivač prije treninga, pri prekidu, kraju treninga

Ako okrećete ispod 20 okretaja pedala/min., elektronika prepoznaje prekid treninga. Automatska promjena pokazivača se zaustavlja. Simbol SCAN nestaje. Pod km/h (3), RPM (4) i puls (5) se simbolom za prosjek (e) pokazuje prosječna vrijednost.

Ako Vi ne nastavite trening u roku od 4 minute, pokazivač se mijenja na sobnu temperaturu (slika 1). Pri tom se putanja zbraja s ukupnim kilometrima. Sve ostale vrijednosti se ne memoriraju.

Napomena

Brzina (3) i distanca (3) mijenjaju se u taktu od 5 sekundi. Tipkama +/– Vi možete skočiti jedno područje pokazivača naprijed ili na-

trag. Tipkom Set Vi ponovno dolazite u modus unosa. Pri tom se brišu svi pret-

hodni podaci o treningu. Zadani podaci se zadržavaju.

7.0 Pokazivač kod nastavka treninga

Startajte ponovno s treningom. Vrijednosti se dalje broje.

8.0 Mjerenje pulsa pri odmoru

Kompjutor za treniranje opremljen je funkcijom pulsa pri odmoru. Ona omogućava mjerenje Vašeg pulsa pri odmoru na kraju treninga. Na kraju treninga pritisnite tipku Recovery. Aktualna vrijednost pulsa preu-

zima se pod Vrijeme (1) (slika 18). Kompjutor mjeri Vaš puls 59 sekundi unatrag (slika 18). Poslije toga se aktualna vrijednost pulsa preuzima pod kilojoule (2) i pod km/h (3) se navodi razlika vrijednosti pulsa unutar odbrojavanja i pokazuje ocjena fitnessa pomoću (F) (slika 19). Obračun se objašnjava pod 9.0 Opće.

Ako se prekine mjerenje pulsa, umjesto neke vrijednosti pokazuje se ( P ). Ako pritisnete tipku Recovery, ponovno se pojavi aktualni pokazivač tre-

ninga. Aktualni puls se uvijek pokazuje pod Puls (6).

Slika 18 Slika 19

Slika 20 Slika 21 Slika 18: Mjerenje pulsa pri odmoru s odbrojavanjem vremena (0:59 -

0:00) Slika 19: Pokazivač ocjene fitnessa Slika 20: Nema prepoznavanja pulsa ( E ) kod mjerenja pulsa pri odmoru Slika 21: Nema funkcije pulsa pri odmoru ( E )

Napomena:

Ako se ne pokazuje vrijednost pulsa, ne provodi se funkcija pulsa pri odmoru.

Page 64

9.0 Opće

Obračun brzine

Kod kućnog trenera, Racer, Crossbike: 60 okretaja pedala daju brzinu od 21,3 km/h.

Kod cross-trenera: 60 okretaja pedala daju brzinu od 9,5 km/h.

Obračun kilojoule

Obračun se temelji na srednjem stupnju opterećenja i mijenja se samo varijacijom frekvencije hodanja.

S gledišta sportske medicine pri vožnji bicikla proizlazi sljedeća potrošnja energije: 1 sat vožnje bicikla pri 24 km/h potroši 1680 kJ – 1 kilometar daje 70 kilojoule

Cross-trening sljedeća potrošnja energije: 1 sat cross-treninga pri 9,5 km/h potroši 3344 kJ – 1 kilometar daje 352 kilojoule.

Obračun ocjene fitnessa

Kompjutor obračunava i ocjenjuje razliku između pulsa pri opterećenju i pulsa pri odmoru i Vašu "ocjenu fitnessa" koja rezultira iz toga prema sljedećoj formuli:

Ocjena ( F ) = 6 –

(

10 x ( P1 – P2 )

)

P1 P1 = puls pri opterećenju P2 = puls pri odmoru Ocjena 1 = vrlo dobar Ocjena 6 = nedovoljan Usporedba pulsa pri opterećenju i odmoru je jednostavna i brza mogućnost

kontrole tjelesnog fitnessa. Ocjena fitnessa je orijentacijska vrijednost Vaše sposobnosti odmora poslije fizičkih opterećenja. Prije nego što pritisnete tipku za puls pri odmoru i izračunate svoju ocjenu fitnessa, trebali biste trenirati dulji vremenski period, tj. najmanje 10 minuta, u Vašem području opterećenja. Kod redovitog treninga srca i krvotoka Vi ćete utvrditi, da se poboljšava Vaša "ocjena fitnessa".

Obračun prosječne vrijednosti

Za obračun prosječne vrijednosti brzine, okretaja pedala i pulsa uzimaju se u obzir svi intervali treninga, dok se ne odradi funkcija “Reset” ili ne pojavi pokazivač „Temperatura“.

Upute za mjerenje pulsa

Mjerenje pulsa počinje, kada srce u pokazivaču treperi u taktu Vašeg otkucaja pulsa.

S ručnim pulsom (ne kod Racer i Crossbike) Poslije pritiskanja tipke Recovery brzo opet uhvatite osjetnike za puls ruke,

inače se prekida mjerenje pulsa.

Izbjegavajte impulse smetnje.

Ručni osjetnici bilježe najslabiji napon prouzrokovan kontrakcijom srca i elektronika ga procjenjuje.

• Kontaktne površine uvijek obuhvatite objema rukama.

• izbjegavajte naglo obuhvatanje

• Ruke mirno držite i izbjegavajte kontrakcije i trljanje na kontaktnim

površinama.

S ušnim clipom

Osjetnik za puls radi s infracrvenim svjetlom i mjeri promjene svjetlosne propusnosti Vaše kože, koju prouzrokuje Vaš otkucaj pulsa. Prije nego što Vi stavite osjetnik pulsa na Vašu ušnu školjku, snažno ju protrljajte 10 puta radi povećanja prokrvljenosti.

Izbjegavajte impulse smetnje.

• Brižljivo pričvrstite ušni clip na Vašu ušnu školjku i pronađite najpo-

voljniju točku za skidanje (simbol srca treperi bez prekida).

• Nemojte trenirati izravno pod jakom svjetlošću npr. neonsko svjetlo,

halogeno svjetlo, spot – reflektor, Sunčeva svjetlost.

• U potpunosti isključite potrese i klimanje ušnog osjetnika uključujući

kabel.

Kabel uvijek pričvrstite pomoću stezaljke na Vašu odjeću ili još bolje na traku za čelo.

S grudnim pojasom

Pridržavajte se pripadajuće Upute.

Smetnje u pokazivaču pulsa

Provjerite baterijski napon elektronike i grudnog pojasa.

Smetnje kod kompjutora za trening

Zabilježite stanje kilometara. Kod čudnog ponašanja kompjutora za trening izvadite baterije, provjerite baterijski napon i opet umetnite baterije.

Memorirani ukupni kilometri gube se kod promjene baterije.

10. Uputa za trening

Radi Vaše sigurnosti

■ Prije početka treninga razgovarajte s Vašim kućnim liječnikom, jeste li

Vi zdravstveno pogodni za trening s ovim uređajem. Liječnički nalaz trebao bi biti temelj izrade Vašeg programa treninga. Pogrešan ili pretjerani trening može dovesti do zdravstvenih oštećenja. Ovaj kućni

trener izveden je specijalno za rekreativne sportaše. On je izvanredno pogodan za trening srca i krvotoka. Trening se metodski mora izraditi prema načelima treninga izdržljivosti.

Tako se namjerno izazivaju promjene i prilagođavanja sustava srca i krvotoka. Tu se ubrajaju smanjenje frekvencije pulsa pri mirovanju i pulsa pri opterećenju.

Tako srcu ostaje više vremena na raspolaganju za punjenje srčanih komora i prokrvljenost srčane muskulature (kroz koronarne vene). Nadalje se povećava dubina disanja i količina zraka, koja se može udahnuti (vitalni kapacitet). Ostale pozitivne promjene provode se u sustavu metabolizma. Kako biste postigli ove pozitivne promjene, trening se mora planirati prema određenim smjernicama.

O intenzitetu treninga

Intenzitet se na treningu kućnim trenerom regulira s jedne strane frekvencijom hodanja i s druge strane otporom hodanja. Otpor hodanja određuje osoba koja trenira pomjeranjem snage kočenja na upravljačkom stupu. Uvijek se mora paziti na to, da se ne preopteretite u pogledu intenziteta i izbjegavajte preopterećenja. Pogrešan ili pretjerani trening može dovesti do zdravstvenih oštećenja.

Stoga za vrijeme treninga kontrolirajte pomoću Vaše frekvencije pulsa, jeste li Vi pravilno odredili svoj intenzitet treninga. Kao ključno pravilo za primjerenu frekvenciju pulsa vrijedi:

180 minus životna dob

Iz toga proizlazi, da bi npr. neka 50-godišnja osoba svoj trening izdržljivosti trebala izraditi s frekvencijom pulsa od 130.

Preporuke za trening na temelju ovih obračuna mnogobrojni priznati stručnjaci sportske medicine smatraju povoljnima. Prema njima biste Vi trebali utvrditi frekvenciju hodanja i otpor hodanja na treningu tako, da Vi dostignete svoju optimalnu frekvenciju pulsa prema gore navedenom ključnom pravilu.

Ove preporuke se ipak odnose samo na zdrave osobe i ne vrijede za oboljele od bolesti srca i krvotoka!

O opsegu opterećenja

Početnik samo postepeno povećava opseg opterećenja svoga treninga. Prve jedinice treninga trebale bi biti relativno kratke i intervalno izrađene. Stručnjaci sportske medicine smatraju pozitivno za fitness sljedeće faktore

opterećenja:

Početnici ne bi trebali početi s jedinicama treninga od 30-60 minuta. Trening početnika može u prva 4 tjedna biti koncipiran na sljedeći način:

Učestalost treninga Trajanje treninga svakodnevno 10 min.

2–3 x tjedno 20 – 30 min. 1–2 x tjedno 30 – 60 min.

Page 65

Radi osobne dokumentacije treninga Vi možete unositi vrijednosti treninga u Tablicu učinka.

Prije i poslije svake jedinice treninga jedna ca. 5-minutna gimnastika služi za zagrijavanje odn. cool-down. Između dvije jedinice treninga trebao bi biti jedan dan bez treninga, ako Vi u kasnijem tijeku dajete prednost treningu 3 puta tjedno od 20-30 minuta. Inače se ništa ne protivi svakodnevnom treningu.

Tijek kretanja (cross-trening)

Tijek kretanja cross-treninga već je zadan eliptičnom rotacijom površina za hodanje i uležištenjem šipki s ručkom.

Usprkos tome Vi biste se trebali pridržavati sljedećih točaka:

■ Prije treninga uvijek pazite na pravilnu izvedbu i postavljanje uređaja.

■ Pri penjanju na uređaj jedna površina za stajanje mora biti u najdon-

jem, a jedna u najgornjem položaju. Objema rukama uhvatite šipke s ručkom i prvo stanite na donju površinu za stajanje. Pri silaženju prvo rasteretite gornju površinu za stajanje.

■ Namjestite površine za stajanje na Vaš optimalni razmak od šipki s

ručkom; pri tome pazite na dovoljno prostora za noge od šipki s ručkom.

■ Trenirajte u odgovarajućoj sportskoj obući i pazite na sigurno stajalište

na površinama za stajanje.

■ Nemojte trenirati bez ruku. Uvijek se čvrsto držite za luk ručke između

pokretnih šipki s ručkom, ukoliko želite provoditi samo trening donjeg dijela tijela.

■ Pazite na ravnomjerni, zaokruženi tijek kretanja.

■ Za vrijeme treninga varirajte između kretnji površina za stajanje prema

naprijed i natrag, kako biste različito opteretili muskulaturu nogu i stražnjice.

Kod redovitog treninga Vi možete povećati svoju izdržljivost, snagu i time i svoje dobro stanje. Uspjeh treninga optimira se načinom života uz svijest o zdravlju, koji određuje uravnotežena, kvalitetna ishrana.

Učestalost treninga Opseg jednoga treninga

3 x tjedno 2 minute treninga

1 minuta pauza za gimnastiku 2 minute treninga 1 minuta pauza za gimnastiku 2 minute treninga

3 x tjedno 3 minute treninga

1 minuta pauza za gimnastiku 3 minute treninga 1 minuta pauza za gimnastiku 2 minute treninga

3 x tjedno 4 minute treninga

1 minuta pauza za gimnastiku 3 minute treninga 1 minuta pauza za gimnastiku 3 minute treninga

3 x tjedno 5 minuta treninga

1 minuta pauza za gimnastiku 4 minute treninga 1 minuta pauza za gimnastiku 4 minute treninga

4. tjedan

3. tjedan

2. tjedan

1. tjedan

Datum Stupanj Udaljenost Vrijeme P1 P2 Ocjena

opterećenja (km) (min.) fitnessa

Page 66

Návod na obsluhu tréningového počítača s digitálnym ukazovateľom

ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8

Symboly na displeji

abc

deefhgi

j k e

Vybavenie:

Hodnoty:

1 Čas 0:00 - 99:59 [minúty:sekundy] 2 Spotreba energie 0 - 9999

Celkové kilometre (odometer) [0 – 9999 km]

3 Rýchlosť 0 – 99,9 [km/h]

Vzdialenosť 0 – 99,9 [km] 4 Kroková frekvencia 20 – 199 [ot./min.] otáčok pedálov 5 Percento Pomer: Aktuálny pulz – maximálny pulz 6 Pulz 50 – 199 [údery/min.] 7 Veľký displej Teplota miestnosti [0 – 40 °C]

Známka fyzickej kondície [F1.0 – F6.0]

Symboly:

a REC Regeneračný pulz b SCAN Automatická zmena zobrazenia

c šípky Aktuálna oblasť vo veľkom zobrazení d KM Celkové kilometre e Priemer Frekvencia úderov + pulz

f LO Prekročenie spodnej hranice hodnoty pulzu g HI Prekročenie hornej hranice hodnoty pulzu h Srdce Bliká v takte srdcovej frekvencie

i Percento % z nastavenej maximálnej hodnoty pulzu j Známka Zvukové sledovanie maximálnej hodnoty

pulzu

k MAX prekročenie maximálnej hodnoty pulzu

Tlačidlá:

Tlačidlo Mínus zníženie hodnoty (zníženie rozsahu ukazova-

teľa)

Tlačidlo Set funkčné tlačidlo [zadanie, zmena, vynulova-

nie (reset) ukazovateľa]

Tlačidlo Plus zvýšenie hodnoty (zvýšenie rozsahu ukazo-

vateľa)

Tlačidlo Recovery funkčné tlačidlo [stanovenie známky fyzickej

kondície]

Prípojky (spredu)

Prípojka na príchytku na ucho

Prípojky (zozadu) Prípojka (4-pólová) na snímače pulzu na ruke (nedostupné pri mo-

deloch Racer a Crossbike)

Prípojka (2-pólová) na snímač rýchlosti Batteriefach Priečinok na batérie 2 batérie Mignon 1,5

Volt, LR6, AA,

1.0 Ukazovatele pred cvičením

1. Teplota miestnosti Obrázok 1 [pred a po cvičení]

2. Celkové zobrazenie Obrázok 2 [po stlačení pedálov alebo

tlačidla, 1 s]

3. Celkové kilometre Obrázok 3 [Trvanie zobrazenia: 10 sekúnd

alebo tlačidlo]

4. Ukazovateľ začiatku Obrázok 4

Obrázok 1: Teplota miestnosti Obrázok 2: Celkové zobrazenie

Funkcie a obsluha tréningového počítača

Page 67

Obrázok 3: Celkové kilometre Obrázok 4: Ukazovateľ začiatku

2.0 Meranie pulzu

Tento ukazovateľ ponúka dve, resp. tri možnosti merania pulzu:

1. pomocou snímačov pulzu na ruke (nedostupné pri modeloch Racer a

Crossbike)

2. pomocou príchytky na ucho

3. pomocou hrudného pásu (dostupné v špecializovaných predajniach ako príslušenstvo)

Meranie pulzu pomocou snímačov pulzu na ruke

Snímače pulzu uchopte do rúk.

Meranie pulzu pomocou príchytky na ucho

Zasuňte príchytku na ucho do prípojky. Pre lepšie prekrvenie si pretrite ušný lalôčik. Príchytku pripnite na ušný lalôčik.

Meranie pulzu pomocou hrudného pásu

Pripnite si hrudný pás. Postupujte podľa príslušného návodu na použitie.

Ukazovateľ pulzu

Nastavili ste ukazovateľ začiatku (obrázok 4). Symbol srdca (h) bliká v takte vašej srdcovej frekvencie. Po niekoľkých sekundách sa srdcová frekvencia zobrazí ako hodnota (6)

na displeji.

3.0 Cvičenie bez zadania cvičebných údajov

Začnite s cvičením. Všetky hodnoty sa načítajú.

4.0 Cvičenie so zadaním cvičebných údajov

Nastavenie času (1), kilojoulov (2), vzdialenosti (3) a pulzu (6). Nastavili ste ukazovateľ začiatku (obrázok 4). Stlačte tlačidlo Set, vstúpite

do režimu zadávania údajov a pomocou tlačidla + alebo - nastavte želanú hodnotu.

Tlačidlo +/– podržte dlhšie a zadávané hodnoty sa budú meniť rýchlejšie. Stlačte naraz tlačidlá +/– a namiesto hodnoty sa zobrazí nápis „OFF“. Pomocou tlačidla Set prejdete k nastaveniu ďalších údajov. Po zadaní hodnoty pulzu pomocou tlačidla Set ukončite režim zadávania

údajov a pozrite sa na zobrazené nastavenie na displeji (obrázok 16/17). Ak tlačidlo Set podržíte dlhšie, ukazovateľ preskočí na celkové zobrazenie

(funkcia vynulovania) (obrázok 2)

Poznámka

Ak nezadáte žiadne údaje do 4 minút, na displeji sa zobrazí teplota miestnosti (obrázok 1).

Obrázok 5 Obrázok 6

Obrázok 7 Obrázok 8 Obrázok 5: Zadávanie času začína s „OFF“

Obrázok 6: Zadanie času: napr. 18 minút Obrázok 7: Zadanie spotreby energie: napr. 270 kilojoulov Obrázok 8: Zadanie vzdialenosti: napr. 10 km

Správny pulz pri cvičení

Pulz pri cvičení závisí od veku a cieľa, ktorý chcete cvičením dosiahnuť. Pre každý vek a cieľ cvičenia existuje „správny“ tzv. aeróbny rozsah cvičenia, ktorý je ohraničený vrchnou a spodnou hranicou srdcovej frekvencie (+/– 10 úderov). Pulz pri cvičení sa vždy musí nachádzať v aeróbnom rozsahu. Neprekračujte maximálnu srdcovú frekvenciu (220 mínus vek). Zdravé osoby sa orientujú podľa nasledovného diagramu (porovnaj aj s bodom 4.2).

Možnosti zadávania hodnoty pulzu

Schéma znázorňuje priebeh počas zadávania hodnoty pulzu

Detailne:

Zadanie: Tréningový pulz Pomocou tlačidla Set postupne zvolíte 2 oblasti pre zadanie údajov:

1. Vek [Age] (Obrázok 9/10)

2. Rozsahy pulzu: Spaľovanie tukov [Fa 65 %] (Obrázok 12) Zlepšovanie fyzickej kondície [Fi 75 %] (Obrázok 13)

4.1 Zadanie veku/signál upozornenia ZAP/VYP

Zadanie veku slúži na výpočet maximálnej hodnoty pulzu.

Pulz / min.

220

200

180

160

140

120

100

20 30 40 50 60 70 80 90 100

vek

aeróbna zóna

200 mínus vek

Údaj veku

OFF, 10-99

pomocou tlačidla +/–

Údaj veku

OFF, , 10-99

pomocou tlačidla +/–

Zadanie pulyu:

spaľovanie tuku 65%

(220 – vek) x 0,65

Set

Zadanie pulyu:

Kondícia 75%

(220 – vek) x 0,75

Zadanie pulyu:

OFF, 40 - 188

pomocou tlačidla +/-

Tréning

bez % a

bez HI/LO

Tréning

bez %

s HI/LO

Údaj nie

(OFF)

Údaj áno

Údaj nie

(OFF)

Údaj nie

(OFF)

Údaj áno

Tréning

s %, MAX ( )

a HI/LO

Page 68

Ak zadáte váš vek, zobrazí sa pri ukazovateli PULSE (6) maximálna hodnota pulzu závislá od veku (Vzorec: 200 - vek) (obrázok 11). Pri zadávaní údajov do 21 rokov je možné zobraziť hodnotu pulzu maximálne 199, ale počíta sa so správnou hodnotou.

4.2 Rozsahy pulzu

Pomocou tlačidiel +/– si vyberáte 2 rozsahy. Zadanie veku slúži na výpočet týchto rozsahov pulzu. Zobrazujú sa v ukazovateli % (5).

1. Spaľovanie tukov [Fa 65 %] (Obrázok 12)

Vzorec: (220 - vek) x 0,65

2. Zlepšovania fyzickej kondície [Fi 75 %] (Obrázok 13)

Vzorec: (220 - vek) x 0,75

Funkcia

Zadaním rozsahu pulzu a prevzatím hodnoty maximálneho pulzu sa aktivuje sledovanie rozsahu pulzu. Ak nastavený tréningový pulz klesne o 11 úderov, objaví sa nápis „LO“, pri prekročení o 11 úderov sa objaví nápis „HI“. Sledovanie „LO“ je aktívne po prvom dosiahnutí predvolenej hod- noty tréningového pulzu pri šliapaní do pedálov. Ak počet otáčok klesne pod 20, funkcia „LO" sa aktivuje opätovne po dosiahnutí predvolenej hodnoty tréningového pulzu. Sledovanie „HI“ je aktívne neustále.

Ak maximálny pulz prekročíte o 1 úder, začne blikať „HI“ a zobrazí sa nápis „MAX“. Ak je aktivované „zvukové upozornenie“, zaznie alarm. Hodnota, ktorá je zobrazená spolu so symbolom %, je porovnanie medzi aktuálnou hodnotou pulzu a maximálnou hodnotou pulzu.

4.3 Meranie hodnoty pulzu (nezávisle od veku)

Hodnoty je možné zadávať pomocou tlačidiel +/– v rozmedzí 40 – 188.

Obrázok 14 Obrázok 15 Žiadny údaj „OFF“. Zadanie hodnoty pulzu, napr. 150

so symbolom HI LO

Funkcia

Ukazovateľ „HI“ a „LO“ funguje tak, ako je opísané v bode 4.2. Percentuálne zobrazenie pulzu, ako aj zvukové upozornenie nie sú do-

Obrázok 13

Posilňovanie fyzickej kondície v rozsahu 75 %

Obrázok 12 Oblasti pulzu: Spaľovanie tukov v

rozsahu pulzu 65 %

Obrázok 9 Žiadny údaj „OFF“. Zapnutie si-

gnálu upozornenia: Naraz stlačte tlačidlo +/–.

Obrázok 10 Žiadny údaj „OFF“ s „Note“. Pri prekročení maximálnej hodnoty

pulzu zaznie signál upozornenia.

Obrázok 11 Zadanie veku, napr. 31, so zobra-

zením hodnoty maximálneho pulzu 189

stupné.

4.4 Ukončenie zadávania údajov

Po poslednom zadaní údajov stlačte tlačidlo Set a zobrazia sa zadané hodnoty – okrem údajov o pulze (obrázok 16).

Ak ste aktivovali rozsah pulzu, v spodnej časti (5) sa zobrazí porovnanie aktuálnej hodnoty pulzu a maximálnej hodnoty pulzu alebo „-.-” (obrázok

17) pri chýbajúcom signáli pulzu.

Obrázok 16 Obrázok 17

Zadanie oblasti pulzu (porovnaj Obrázok 12/13)

Funkcia

Začnite šliapať do pedálov. Všetky zadané údaje sa spätne odčítavajú, pri hodnote nula niekoľko sekúnd blikajú a následne sa od zadanej hodnoty začnú načítavať smerom hore. Súčasne zaznejú krátke signálne tóny.

Ak váš pulz prekročí zadanú hranicu pulzu alebo maximálnu hodnotu pulzu, zobrazí sa najskôr symbol HI a následne symbol MAX.

5.0 Zobrazenie počas cvičenia

Začnite s cvičením a v 5-sekundových intervaloch sa automaticky bude meniť zobrazenie SCAN (symbol b na displeji). Stlačením tlačidla Set ho vypnete. Pomocou tlačidiel +/– môžete následne preskočiť o jednu oblasť zobrazenia dopredu alebo dozadu.

6.0 Zobrazenie pred cvičením, pri prerušení a ukončení cvičenia

Ak klesnete pod 20 otočení pedálov/min., elektronický systém zaznamená prerušenie cvičenia. Automatické prepínanie zobrazenia sa zastaví. Symbol SCAN zmizne. Pri ukazovateli km/h (3), RPM (4) a pulz (5) sa bude zobrazovať symbol priemeru (e) a priemerná hodnota.

Ak nebudete v cvičení pokračovať v priebehu 4 minút, na displeji sa zobrazí teplota miestnosti (obrázok 1). Vzdialenosť sa pripočíta k celkovému počtu kilometrov. Všetky ostatné hodnoty nebudú uložené.

Poznámka

Rýchlosť (3) a vzdialenosť (3) sa menia v 5-sekundových intervaloch. Pomocou tlačidiel +/– môžete preskočiť o jednu oblasť zobrazenia dopredu

alebo dozadu. Pomocou tlačidla Set sa dostanete opäť do režimu zadávania údajov.

Všetky predchádzajúce údaje o cvičení budú vymazané. Nastavené hodnoty sa uchovajú.

7.0 Zobrazenie pri pokračovaní v cvičení

Opäť začnite cvičiť. Hodnoty sa naďalej zaznamenávajú.

8.0 Meranie regeneračného pulzu

Tréningový počítač je vybavený funkciou sledovania pulzu počas regenerácie.

Po ukončení cvičenia vám umožňuje zmerať si pulz počas regenerácie. Po ukončení cvičenia stlačte tlačidlo Recovery. Aktuálna hodnota pulzu sa

zobrazí v ukazovateli času (1) (obrázok 18). Počítač odpočítava 59 sekúnd a meria váš pulz (obrázok 18). Následne sa aktuálna hodnota pulzu zobrazí pri ukazovateli kilojoulov (2) a pri km/h (3) sa zobrazí rozdiel hodnôt pulzu počas odpočítavania a známka fyzickej kondície so symbolom (F) (obrázok 19). Výpočet je vysvetlený v bode 9.0 Všeobecné informácie.

Ak prerušíte meranie pulzu, namiesto hodnoty sa zobrazí symbol (P). Po stlačení tlačidla Recovery sa opäť zobrazia aktuálne tréningové údaje. Aktuálny pulz sa vždy zobrazuje v položke Pulse (6).

Page 69

Obrázok 18 Obrázok 19

Obrázok 20 Obrázok 21 Obrázok 18: Meranie pulzu počas regenerácie s odpočítavaním (0:59 –

0:00) Obrázok 19: Zobrazenie známky fyzickej kondície Obrázok 20: Počas merania regeneračného pulzu nebol rozpoznaný pulz

( E ) Obrázok 21: Bez funkcie regeneračného pulzu ( E )

Poznámka:

Ak sa nezobrazí hodnota pulzu, meranie pulzu počas regenerácie neprebieha.

9.0 Všeobecné informácie

Výpočet rýchlosti

Pri modeloch domáci trenažér, Racer, Crossbike: 60 otočení pedálov zodpovedá rýchlosti 21,3 km/h. Pri modeloch krosového trenažéra: 60 otočení pedálov zodpovedá rýchlosti 9,5 km/h.

Výpočet kilojoulov

Výpočet vychádza zo stupňa stredného zaťaženia a mení sa len pri zmene frekvencie šliapania.

Zo športovo-medicínskeho hľadiska je spotreba energie pri bicyklovaní nasledovná: Počas 1 hodiny bicyklovania pri rýchlosti 24 km/h spálite 1680 kJ – za 1 kilometer 70 kilojoulov.

Pri tréningu na krosovom trenažéri je spotreba energie nasledovná: Počas 1 hodiny na krosovom trenažéri pri rýchlosti 9,5 km/h spálite 3344 kJ – za 1 kilometer 352 kilojoulov.

Výpočet známky fyzickej kondície

Počítač vypočíta a vyhodnotí rozdiel medzi pulzom pri záťaži a pulzom počas regenerácie a z toho vyplývajúcu „známku fyzickej kondície“ nasledovným spôsobom:

Známka ( F ) = 6 —

(

10 x ( P1 — P2 )

)

P1 P1 = pulz pri záťaži P2 = pulz počas regenerácie Známka 1 = výborný Známka 6 = nedostatočný Porovnanie pulzu pri záťaži a počas regenerácie je jednoduchý a rýchly

spôsob kontroly fyzickej kondície. Známka fyzickej kondície je orientačnou hodnotou pre vašu regeneračnú schopnosť po telesnej záťaži. Pred stlačením tlačidla pulzu počas regenerácie a stanovením svojej známky fyzickej kondície by ste mali dlhšie časové obdobie, t. j. min. 10 minút, cvičiť vo vašom rozsahu zaťaženia. Pri pravidelnom kardiovaskulárnom cvičení zistíte, že sa známka vašej fyzickej kondície zlepšuje.

Výpočet priemernej hodnoty

Pri výpočte priemernej rýchlosti, otáčok pedálov a pulzu sa zohľadňujú všetky intervaly cvičenia až po použitie funkcie „Reset“ alebo kým sa nezobrazila „teplota“.

Pokyny pre meranie pulzu

Počítanie pulzu sa začne, keď na displeji bliká symbol srdca v takte vašej srdcovej frekvencie.

Pomocou pulzu na ruke (nedostupné pri modeloch Racer a Crossbike) Po stlačení tlačidla Recovery rýchlo uchopte snímače pulzu na ruke, v

opačnom prípade sa meranie pulzu preruší.

Zabráňte rušivým impulzom.

Kontrakciou srdca vyprodukované najmenšie napätie sa zaznamenáva pomocou snímačov pre ruky a vyhodnocuje sa elektronicky.

• Chyťte kontaktné plochy vždy obidvoma rukami.

• Vyhnite sa trhanému držaniu.

• Ruky držte pokojne a vyhnite sa kontrakciám a treniu na kontaktných plochách.

S príchytkou na ucho

Snímač srdcového pulzu pracuje s infračerveným svetlom a meria zmeny priepustnosti svetla vašej pokožky, ktoré sú vyvolané tepom vášho srdca. Skôr ako si snímač pulzu pripnete na ušný lalôčik, 10x si lalôčik intenzívne pretrite pre zvýšenie jeho prekrvenia.

Zabráňte rušivým impulzom.

• Príchytku na ucho si starostlivo pripnite na ušný lalôčik a nájdite najvhodnejší bod pre meranie (symbol srdca bliká bez prerušenia).

• Netrénujte priamo pod silným dopadajúcim svetlom, ako napr. neónové svetlo, halogénové svetlo, bodový žiarič, slnečné svetlo.

• Úplne zabráňte otrasom a pohybom snímača na uchu vrátane kábla. Kábel vždy pripevnite prostredníctvom svoriek na vašom odeve alebo ešte lepšie na čelenke.

S hrudným pásom

Postupujte podľa príslušného návodu na použitie.

Poruchy v zobrazení pulzu

Skontrolujte napätie batérie elektronického systému a hrudného pásu.

Poruchy tréningového počítača

Zaznamenajte si stav kilometrov. Pri zvláštnom správaní tréningového počítača vyberte batérie, skontrolujte napätie batérií a opätovne ich vložte do počítača. Pri výmene batérie sa uložený celkový počet kilometrov vy-

maže.

10. Návod na tréning

Pre vašu bezpečnosť

■ Pred začiatkom tréningu si prostredníctvom svojho obvodného lekára ob-

jasnite, či ste zdravotne spôsobilí pre tréning s týmto prístrojom. Lekársky nález by mal byť základom štruktúry vášho tréningového programu. Nesprávny alebo nadmerný tréning môže viesť k poškodeniu zdravia. Tento domáci prístroj na cvičenie bol navrhnutý špeciálne pre re-

kreačných športovcov. Je vhodný najmä na kardiovaskulárne cvičenie. Cvičenie je potrebné metodicky zostaviť v súlade so zásadami vytrvalost-

ného cvičenia. Vyvolá pozitívne zmeny a upravenie kardiovaskulárneho systému. Patria k nim pokles pokojovej srdcovej frekvencie a pulzu pri záťaži.

Srdce tak získa viac času na naplnenie srdcových komôr a prekrvenie srdcovej svaloviny (pomocou vencovitých tepien). Zároveň sa prehĺbi dýchanie a zvýši množstvo vzduchu, ktoré ste schopní vdýchnuť (vitálna kapacita). Ďalšie pozitívne zmeny sa odohrávajú v systéme látkovej výmeny. Na dosiahnutie pozitívnych zmien je potrebné cvičenie naplánovať podľa určitých zásad.

O intenzite cvičenia

Intenzita sa pri cvičení s domácim trenažérom riadi frekvenciou šliapania a silou odporu pri šliapaní. Silu odporu pri šliapaní určuje cvičiaca osoba pomocou nastavenia brzdnej sily na riadidlách. Je potrebné neustále dbať na to, aby ste sa z hľadiska intenzity neprepínali a zabránili preťaženiu. Nesprávny alebo nadmerný tréning môže viesť k poškodeniu zdravia.

Počas cvičenia preto prostredníctvom srdcovej frekvencie kontrolujte, či ste správne stanovili intenzitu svojho cvičenia. Základné pravidlo pre vhodnú srdcovú frekvenciu je:

180 mínus vek

Z toho vyplýva, že napr. 50-ročná osoba by mala vykonávať vytrvalostný tréning pri srdcovej frekvencii 130.

Cvičebné odporúčania na základe týchto výpočtov považujú mnohí uznávaní športoví lekári za prospešné. Na základe toho by ste mali stanoviť

Page 70

frekvenciu a silu odporu pri šliapaní počas cvičenia tak, aby ste dosiahli svoju optimálnu srdcovú frekvenciu podľa hore uvedeného základného pravidla.

Tieto odporúčania sa vzťahujú len na zdravé osoby a nie na osoby trpiace srdcovo-cievnymi ochoreniami!

O množstve záťaže

Začiatočník zvyšuje záťaž pri cvičení len zľahka. Prvé tréningové jednotky by mali trvať relatívne krátko a skladať sa z in-

tervalov. Podľa športových lekárov má nasledovná záťaž pozitívny vplyv na fyzickú

kondíciu:

Začiatočníci by nemali začínať s tréningovými jednotkami v trvaní 30 – 60 minút.

Tréning začiatočníka môže byť v prvých 4 týždňoch koncipovaný nasledovne:

Ak si chcete viesť osobné záznamy o cvičení, môžete si zaznamenávať dosiahnuté tréningové hodnoty do výkonnostnej tabuľky.

Pred a po každom cvičení pomáhajú 5-minútové gymnastické cvičenia na zahriatie, príp. vychladnutie tela. Medzi jednotlivými tréningovými jednotkami by mal byť deň voľna, ak neskôr chcete trénovať 3-krát týždenne po dobu 20 – 30 minút. V opačnom prípade nič nestojí v ceste každodennému tréningu.

Priebeh pohybu (tréning na krosovom trenažéri)

Priebeh pohybu počas tréningu na krosovom trenažéri určuje eliptická rotácia nášľapných plôch a poloha rukovätí.

Napriek tomu by sa mali rešpektovať niektoré body:

Frekvencia tréningu Trvanie tréningu denne 10 min.

2-3 x týždenne 20 – 30 min. 1-2 x týždenne 30 – 60 min.

Frekvencia tréningu Rozsah tréningovej jednotky

3 x týždenne 2-minútový tréning

1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia 2-minútový tréning 1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia 2-minútový tréning

3 x týždenne 3-minútový tréning

1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia 3-minútový tréning 1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia 2 minútový tréning

3 x týždenne 4-minútový tréning

1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia 3-minútový tréning 1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia 3-minútový tréning

3 x týždenne 5-minútový tréning

1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia 4-minútový tréning 1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia 4-minútový tréning

4. týžde

3. týžde

2. týžde

1. týžde

■ Vždy pred tréningom dbajte na správne postavenie a státie prístroja.

■ Pri nastupovaní sa musí jedna nášľapná plocha nachádzať v najnižšej po-

lohe, druhá v najvyššej. Obidvoma rukami uchopte rukoväte a najskôr stúpte na spodnú plochu. Pri zostupovaní najskôr zložte nohu z vrchnej plochy.

■ Nastavte nášľapnú plochu do optimálnej vzdialenosti od rukovätí, dbajte

pri tom na dostatočnú voľnosť pohybu nôh vzhľadom k rukovätiam.

■ Pri cvičení používajte správnu športovú obuv a dodržujte pevný postoj na

nášľapných plochách.

■ Necvičte bez použitia rúk. Držte sa držadla medzi pohyblivými ruko-

väťami, ak chcete precvičovať len spodnú časť tela.

■ Snažte sa dosiahnuť rovnomerné a plynulé pohyby.

■ Počas cvičenia obmieňajte pohyby nášľapných plôch vpred a vzad, aby

ste sedacie svaly a svaly na nohách zaťažovali rôznym spôsobom.

Pravidelným cvičením môžete zlepšovať svoju vytrvalosť, silu a tým aj celkovú pohodu. Úspech pri cvičení zosilníte zdravým životným štýlom, ktorý sa zakladá na vyváženej, plnohodnotnej strave.

Dátum Záťažový stupeň Vzdialenosť Čas P1 P2 fyzickej

(km) (perc) kondície

Page 71

Navodila za uporabo računalnika za vadbo z digitalnim zaslonom

ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8

Simboli na zaslonu

abc

deefhgi

j k e

Oprema:

Vrednosti:

1 Čas 0:00 - 99:59 [min:sek] 2 Poraba energije 0 - 9999

Skupno kilometrov (Odometer) [0 - 9999 km]

3 Hitrost 0 - 99.9 [KM/H]

Razdalja 0 - 99,9 [KM]

4 Frekvenca korakanja Obrati pedala 5 Odstotek Razmerje: trenutni utrip – maksimalni utrip 6 Srčni utrip 50 - 199 [udarci/min] 7 Veliki prikaz Temperatura prostora [0 - 40 °]

Fitnes ocena [F1.0 – F6.0]

Simboli

a REC Utrip med okrevanjem b SCAN Samodejna menjava prikaza

c Puščice Trenutno območje v velikem prikazu d KM Skupno kilometrov e Povprečje Frekvenca utripov + utrip

f LO Vrednost utripa pod nastavljeno vrednostjo g HI Prekoračitev zgornje vrednosti utripa h Srce Utripa v taktu utripanja srca

i Odstotek % od maksimalno določenega utripa j Ocena Zvočni nadzor maksimalnega utripa

k MAX Prekoračitev maksimalnega utripa

Tipke:

Tipka minus zmanjšanje vrednosti (območje prikaza

nazaj)

Tipka za nastavitev funkcijska tipka [ določanje, menjava, pona-

stavitev (reset) prikaza]

Tipka plus povečanje vrednosti (območje prikaza na-

prej)

Tipka Recovery funkcijska tipka [ugotavljanje fitnes ocene]

Priključki (spredaj)

priključek za ušesno sponko

Priključki (zadaj) priključek (4-polni) za senzorje utripa na roki (ni ga pri modelih

Racer in Crossbike)

priključek (2-polni) za ugotavljanje hitrosti Predal za baterije 2

bateriji: Mignon1,5 Volt, LR6, AA,

1.0 Prikaz na zaslonu pred vadbo

1. Temperatura prostora Slika 1 [pred vadbo in po njej]

2. Popoln prikaz Slika 2 [po stopanju na pedala ali po pritisku na tipko, 1 sek.]

3. Skupno kilometrov Slika 3 [trajanje prikaza: 10 sekund ali tipka]

4. Prikaz začetka Slika 4

Slika 1 Temperatura prostora Slika 2 Poln prikaz

Funkcije in upravljanje računalnika za vadbo

SLO

Page 72

SLO

Slika 3 Skupno kilometrov Slika 4 Prikaz začetka

2.0 Merjenje utripa

Ta prikaz omogoča dve, oz. tri merjenja utripa:

1. s senzorji utripa na roki (ni ga pri modelih Racer in Crossbike)

2. z ušesno sponko

3. s prsnim pasom (v specializirani trgovini na voljo kot pribor)

Merjenje utripa s senzorji utripa na rokah

Okoli rok so oviti senzorji za utrip na rokah

Merjenje srčnega utripa z ušesno sponko

Ušesno sponko vtaknite v priključek Ušesno mečico zdrgnite za boljšo prekrvljenost Ušesno sponko nataknite na ušesno mečico

Merjenje srčnega utripa z ušesno sponko

Namestite si prsni pas. Upoštevajte pripadajoča navodila.

Prikaz srčnega utripa

Nastavljen imate začetni prikaz (slika 4). Simbol srca (h) utripa v taktu vašega utripa Po nekaj sekundah bo utrip srca prikazan kot vrednost (6).

3.0 Vadba brez določanja podatkov za vadbo

Začnite z vadbo. Vse vrednosti se odštevajo.

4.0 Vadba z določitvijo podatkov za vadbo

Nastavitev časa (1), kilojoulov (2), razdalje (3) in utripa (6).

Nastavljen imate začetni prikaz (slika 4). Če pritisnite tipko Set (nastavitev), preskočite v način za določanje vrednosti in s tipkama + ali -, nastavite želeno vrednost.

Če dalj časa pritisnete na tipki +/-, se vrednosti, ki jih določate, spreminjajo hitreje naprej ali nazaj.

Če pritisnete tipki +/- sočasno, preskoči vrednost nazaj na "OFF". S tipko Set (nastavitev) pridete do naslednje nastavitve vrednosti. Po določitvi utripa, zapustite način določanja s tipko Set in pokaže se pri-

kaz z morebitnimi vnosi (sliki 16/17). Če držite tipko Set pritisnjeno dalj časa, preskoči prikaz v poln prikaz (funk-

cija ponastavitve) (slika 2).

Opomba

Če v 4 minutah ne določite nobeno vrednost, preskoči prikaz na temperaturo prostora (slika 1).

Slika 5 Slika 6

Slika 7 Slika 8 Slika 5: določanje časa se začne z »OFF«. Slika 6: Določanje časa: npr. 18 minut Slika 7: Določanje porabe energije: npr. 270 kilojoulov

Slika 8: Določanje razdalje: npr. 10 km

Pravilen vadbeni utrip

Vadbeni utrip je odvisen od starosti in cilja vadbe. Za vsako starost in cilj vadbe obstaja »pravilno«, tako imenovano aerobno območje vadbe, ki je označeno z zgornjo in spodnjo mejo utripa (+/- utripov). Vadbeni utrip naj bo vedno znotraj aerobnega območja. Maksimalne frekvence utripa (220 manj starost) ni dovoljeno prekoračiti. Zdrave osebe se lahko zgledujejo po naslednjem diagramu (prim. tudi 4.2).

Možnosti določitve utripa

Shema kaže potek določanja utripa

IPodrobnosti:

Določitev: vadbeni utrip S tipko Set prikličite 2 območji vnosa eno za drugo:

1. Starost [Age] (slika 9/10)

2. Območja utripa: Zgorevanje maščob [Fa 65%] (slika 12) Fitnes [Fi 75%] (slika 13)

4.1 Vos starosti/alarmnega tona VKLOP/IZKLOP

Vnos starosti je namenjen izračuni maksimalnega utripa.

Slika 9 Ni vnosa »OFF«. Vklop alarmnega

tona: sočasno pritisnite tipki +/-.

Slika 10 Ni vnosa »OFF« z »Ocena«. Pri prekoračitvi »Maksimalni utrip«

se sproži alarmni ton.

Utrip / min.

220

200

180

160

140

120

100

20 30 40 50 60 70 80 90 100

Starost

Aerobno območje

200 manj starost

Vnos starosti

OFF, 10-99

s tipkama +/-

Vnos starosti

OFF, , 10-99

s tipkama +/-

Vnos utripa:

Zgorevanje maščob 65%

(220 – starost) x 0,65

Set

Vnos utripa:

Fitnes 75%

(220 – Alter) x 0,75

Vnos utripa: OFF, 40 - 188 s tipkama +/-

Vadba

brez % in

brez HI/LO

Vadba

brez % in

z HI/LO

Vnos

ne (OFF)

Vnos

ne (OFF)

Vnos

ne (OFF)

Vnos

Vadba

z MAX, ( )

in HI/LO

Page 73

Če vnesete starost, se v prikazu PULSE/UTRIP (6) pokaže maksimalni utrip, odvisen od starosti (formula: 220 - starost) (slika 11). Pri vnosu do 21 let, je lahko prikazan le maksimalen utrip 199, računa pa se s pravilno vrednostjo.

4.2 Območja utripa

S tipkama +/- izberite 2 območji. Vnos starosti je namenjen izračuni teh območju utripa. To je vidno v prikazu v % (5).

1. Zgorevanje maščob [Fa 65%] (slika 12)

Formula: (220 - starost) x 0,65.

2. Območje fitnesa [Fi 75%] (slika 13)

Formula: (220 - starost) x 0,75.

Funkcija

Z vnosom senzorjev utripa in prevzemom maksimalnega utripa se aktivira nadzor območja utripa. Če je določen vadbeni utrip nižji za 11 utripov, se pokaže napis »LO«, pri prekoračitvi za 11 utripov pa »HI«. Nadzor »LO« je aktiven, ko je pri stopanju na pedala prvič dosežen določen vadbeni utrip. Če število vrtljajev pade pod 20, postane funkcija »LO« ponovno aktivna z dosegom določenega vadbenega utripa. Nadzor »HI« je vedno aktiven.

Če je maksimalen utrip prekoračen za 1 utrip, začne utripati »HI« in pokaže se »MAX«. Če je aktiven »zvočni alarm«, se sliši še alarmni ton. Vrednost, ki je prikazana s simbolom %, je primerjava med trenutno vrednostjo utripa in vrednostjo maksimalnega utripa.

4.3 Nadzor vrednosti utripa (odvisen od starosti)

Ta vnos je možen s tipkama +/- v območju od 40 – 188.

Slika 14 Slika 15 Ni vnosa »OFF« Vnos vrednosti utripa npr. 150 s sim-

boloma HO LO

Funkcija

Prikaza "HI", "LO", delujeta tako, kot je opisano v 4.2. Prikaz utripa v odstotkih ter zvočna funkcija alarma nista na voljo.

4.4 Zaključek vnosa določitev

Če po zadnji določitvi pritisnite tipko Set, se pokažejo vrednosti, ki ste jih določili (razen vnosa utripa) (slika 16).

Ko aktivirate območje utripa, bo spodaj (5) prikazana primerjava med trenutno vrednostjo utripa in maksimalno vrednostjo utripa ali, če manjka signal utripa, "– –" (slika 17).

Slika 13 območje utripa: fitnes s 75 %

Slika 12 Območje utripa: zgorevanje maščob

s 65 %

Slika 11 Vnos starosti, npr. 31 z maksimalnim

prikazom utripa 189

Slika 16 Slika 17

Vnos območja utripa (prim. sliki 12/13)

Funkcija

Stopite na pedale. Vse določene vrednosti štejejo nazaj, nekaj sekund utripajo na ničli in nato štejejo od določene vrednosti naprej navzgor. Dodatno se vklopijo kratki signalni toni.

Če vaš utrip narase prek navedene meje utripa ali prekorači maksimalni utrip, se najprej pokaže simbol HI in nato še MAX.

5.0 Prikaz med vadbo

Ko začnete z vadbo, se začne samodejno menjava prikazov SCAN (simbol b v prikazu) v 5-sekundnih taktih. S tipko Set ga lahko izklopite. S tipkama

+/– lahko preskakujete po eno območje prikaza naprej ali nazaj.

6.0 Prikaz pred, med prekinitvijo in ob koncu vadbe

Če stopate na pedala pod 20 obratov/min, zazna elektronika prekinitev vadbe. Ustavi se samodejna menjava prikazov. Izgine simbol SCAN. Pod KM/H (3), RPM (4) in Utipr (5) bo s simbolom za povprečje (e) prikazana povprečna vrednost.

Če v 4 minutah ne nadaljujete z vadbo, se bo prikaz preklopil na tempe- raturo prostora (slika 1). Pri tem se razdalja doda k skupnim kilometrom. Ostale vrednosti ne bodo shranjene.

Opomba

Hitrost (3) in razdalja (3) se izmenjujeta v 5-sekundnem taktu. S tipkama +/- lahko preskakujete po eno območje prikaza naprej ali nazaj. S tipko Set pridete ponovno v način za vnašanje. Pri tem bodo izbrisani vsi

predhodni podatki vadbe. Ostanejo vrednosti, ki ste jih določili.

7.0 Prikaz ob nadaljevanju vadbe

Ko ponovno nadaljujete z vadbo. Vrednosti nadaljujejo s štejem.

8.0 Merjenje utripa med rekreacijskim odmorom

Vadbeni računalnik je opremljen s funkcijo rekreacijskega utripa. Ta omogoča, da ob koncu vadbe merite rekreacijski utrip. Ob koncu vadbe pritisnite tipko Recovery. Trenutna vrednost utripa bo

prevzeta pod Čas (1) (slika 18). Računalnik odšteva 59 sekund in meri vaš utrip (slika 18). Nato se trenutna vrednost utripa prevzame pod Kilojoule (2) in pod KM/H (3) se navede razlika vrednosti utripa med odštevanjem in pokaže fitnes ocena (F) (slika 19). Izračun je razložen pod 9.0 Razno. Če se prekine merjenje utripa, bo namesto vrednosti prikazan (P).

Če pritisnete tipko Recovery, se ponovno pokaže trenutni zaslon za vadbo. Trenutni utrip je vedno prikazan pod Pulse/Utrip (6).

Slika 18 Slika 19

Slika 20 Slika 21 Slika 18: merjenje rekreacijskega utripa z odštevanjem časa (0:59 – 0:00) Slika 19: prikaz fitnes ocene

SLO

Page 74

SLO

Slika 20: ni zaznavanja utripa (E) pri merjenju rekreacijskega utripa Slika 21: ni funkcije rekreacijskega utripa (E)

Opomba:

Če ni prikazana vrednost utripa, se funkcija rekreacijskega utripa ne izvede.

9.0 Splošno

Izračun hitrosti

Pri sobnem kolesu, Racer, Crossbike: 60 vrtljajev pedala je hitrost 21,3 km/h.

Pri ergometrih: 60 vrtljajev pedala je hitrost 9,5 km/h.

Izračun kilojoulov

Izračun temelji na srednji stopnji obremenitve in se spremeni le z odstopanji frekvence stopanja na pedale.

S športno-medicinskega vidika pride pri kolesarjenju do naslednje porabe energije: 1 ura kolesarjenja pri 24 km/h porabi 1680 kJ – v 1 kilometru porabite 70 kilojoulov.

Pri vadbi z ergometrom porabite naslednjo energijo: 1 ura na ergometru pri 9,5 km/h porabi 3344 kJ – v 1 kilometru porabite 352 kilojoulov.

Izračun fitnes ocene

Računalnik izračuna in oceni razliko med obremenitvenim utripom in rekreacijskim utripom in iz tega izračuna »fitnes oceno« po naslednji formuli:

Ocena ( F ) = 6 —

(

10 x ( P1 — P2 )

)

P1 P1 = utrip pod obremenitvijo P2 = utrip med počitkom Ocena 1 = zelo dobro Ocena 6 = nezadostno Primerjava utripa med obremenitvijo/počitkom je preprosta in hitra

možnost kontrole telesnega fitnesa. Ocena fitnesa je orientacijska vrednost za zmožnost okrevanja po telesnih obremenitvah. Preden boste pritisnili na tipko za rekreacijski utrip in ugotovili vašo fitnes oceno, morate dalj časa, najmanj 10 minut, vaditi v vašem območju obremenitve. Pri redni vadbi srce-krvni obtok boste ugotovili, da se vaša »fitnes ocena« izboljšuje.

Izračun povprečne vrednosti

Za izračun povprečne vrednosti hitrosti, vrtljajev pedala in utripa, se upoštevajo vsi vadbeni intervali, dokler ni bila izvršena funkcija »Reset« ali se ne pokaže prikaz »Temperatura«.

Napotki za merjenje srčnega utripa

Izračun srčnega utripa se začne, ko srce v prikazu utripa v taktu vašega srčnega utripa.

Z utripom na roki (ni ga pri modelih Racer in Crossbike) Po pritisku tipke Recovery hitro objemite senzorje za merjenje utripa na

roki, sicer bo merjenje utripa prekinjeno.

Preprečite motilne impulze.

Napetost, ki jo ustvari srce s krčenjem, se izmeri z ročnim senzorjem in ovrednoti s pomočjo elektronike.

• Kontaktne površine objemite vedno z obema rokama.

• Preprečite sunkovito objemanje

• Roke držite mirno in preprečite krčenje ali drgnjenje na kontaktnih

površinah.

Z ušesno sponko

Senzor utripa deluje z infrardečo svetlobo in meri spremembe prepustnosti svetlobe vaše kože, ki jo povzroča vaš utrip. Preden boste senzor utripa pripeli na mečico ušesa, jo močno zdrgnite 10 krat, da bi povečali prekrvljenost

Preprečite motilne impulze.

• Ušesno sponko skrbno pripnite na vašo ušesno mečico in poiščite na-

jugodnejšo točko za zajem signala (simbol srca začne utripati brez prekinitve)

• Ne vadite neposredno pod močnim sevanjem svetlobe, npr. neonsko

svetlobo, halogensko svetlobo, žarometom, sončnimi žarki.

• Popolnoma preprečite tresenje in majavost ušesnega senzorja, vključno

s kablom. Kabel vedno pritrdite v svoja oblačila s pomočjo sponk, ali

še bolje – pritrdite ga na čelni trak.

S prsnim trakom

Upoštevajte pripadajoča navodila.

Motnje v prikazu srčnega utripa

Preverite napetost baterij elektronike in prsnega pasu.

Motnje pri vadbenem računalniku

Zapišite si stanje kilometrov. Če se vadbeni računalnik obnaša nenavadno, odstranite baterije, preverite napetost baterij in vstavite nove. Pri menjavi

baterij se izbrišejo skupni kilometri.

10. Navodila za trening

Za vašo varnost

■ Pred začetkom vadbe se posvetujte z osebnim zdravnikom, ali vaše

zdravje omogoča vadbo s to napravo. Zdravniški izvidi naj bodo osnova za sestavljanje vašega programa vadbe. Napačna ali prekomerna vadba je lahko škodljiva za zdravje. To sobno kolo je narejeno posebej

za prostočasne športnike. Zelo je primerno za vadbo srca-srčnega obtoka. Vadbo sestavite metodično po načelih vzdržljivostne vadbe. S tem bodo

povzročene predvsem spremembe in prilagoditve pri sistemu srce-krvni obtok. Sem štejejo znižanje utripa med odmorom in utripa med obremenitvijo.

Tako ima srce več časa, da napolni srčne prekate in za prekrvitev srčnih mišic (prek koronarnih arterij). Nadalje se poveča globina vdiha in količina zraka, ki jo lahko vdihate (vitalna zmogljivost). Ostale pozitivne spremembe se dogajajo v sistemu presnove. Da bi dosegli te pozitivne spremembe, morate vadbo načrtovati po določenih smernicah.

O intenzivnosti vadbe

Intenzivnost se pri vadbi s sobnim kolesom uravnava po eni strani s frekvenco stopanja na pedale in po drugi strani prek upora stopanja na pedale. Upor stopanja na pedale določa tisti, ki vadi in sicer z nastavitvijo moči na krmilnem drogu. Nenehno morate paziti, da je pretiravate glede intenzivnosti in preprečite preobremenitve. Napačna ali prekomerna vadba je lahko škodljiva za zdravje.

Zato med vadbo nenehno preverjajte na podlagi frekvence utripa, ali ste pravilno določiti intenzivnost vadbe. Osnovno pravilo za primerno frekvenco utripa je:

180 manj starost

Iz tega sledi, da naj npr. 50 let stara oseba oblikuje vzdržljivostno vadbo s frekvenco utripa 130.

Številni priznani športni zdravniki so kot ugodna ocenili priporočila za vadbo na podlagi teh izračunov. Po njih morate frekvenco stopanja in upor stopanja pri vadbi določiti tako, da dosežete vašo optimalno frekvenco utripa v skladu z zgoraj zapisanim osnovnim pravilom.

Ta priporočila zadevajo le zdrave osebe in ne veljajo za bolnike s težavami srca in srčnega obtoka!

O obsegu obremenitve

Začetnik stopnjuje obseg obremenitve vadbe le postopoma. Prve vadbene enote naj bodo relativno kratke in zgrajene po intervalih. Športni zdravniki menijo, da so kot pozitivne za fitnes primerni naslednji

faktorji obremenitve:

Začetniki naj ne začenjajo z vadbenimi enotami 30-60 minut. Vadba začetnikov je lahko v prvih 4 tednih koncipiran na naslednji način:

Pogostost treninga Trajanje treninga dnevno 10 min

2–3 x tedensko 20 – 30 min 1–2 x tedensko 30 – 60 min

Page 75

K osebni vadbeni dokumentaciji lahko dosežene vrednosti pri vadbi vnesete v tabelo zmogljivosti.

Pred in po vadbeni enoti je pribl. 5-minutna telovadba namenjena ogrevanjih oz. ohlajevanju. Med dvema vadbenima enotama naj bo en dan brez vadbe, če imate v nadaljevanju poteka raje 3 krat tedensko vadbo 20 – 30 minut. Sicer pa nič ne nasprotuje dnevni vadbi.

Potek gibanja (ergometer)

Potek gibanja ergometra je že določen z eliptičnim vrtenjem stopalnih površin in uležajenja oprijemalnih drogov.

Kljub temu morate upoštevati nekaj točk:

■ Pred treningom vedno pazite na pravilno sestavljanje in postavitev na-

prave.

■ Pri stopanju na napravo, mora biti ena stopalna površina v najnižje,

druga pa v najvišjem položaju. Z obema rokama se primite oprijemalnih drogov in stopite najprej na najnižjo stopalno površino. Pri sestopanju razbremenite najprej zgornjo stopalno površino.

■ Stopalne površine si nastavite tako, da boste imeli optimalno razdaljo do

oprijemalnih drogov; pri tem pazite, da bodo noge dovolj oddaljene od oprijemalnih drogov.

■ Vadite s primernimi športnimi čevlji in pazite na varno stojo na stopalnih

površinah.

■ Ne vadite prostoročno. Če želite izvajati vaje za spodnji del telesa, se

med gibljivima oprijemalnima drogovoma trdno oprimite ročajev.

■ Pazite na enakomeren, zaokrožen potek gibov.

■ Med vadbo izvajajte na stopalnih površinah različne gibe naprej in

nazaj, da bi na različne načine obremenjevali mišice na nogah in zadnjici.

Med rednimi vajami lahko povečujete vzdržljivost, moč in s tem tudi dobro počutje. Uspeh vadbe boste optimirali z zdravim načinom življenja, ki ga določa uravnoteženo, polnovredno prehranjevanje.

Pogostost treninga Obseg enote treninga

3 x tedensko 2 minuti treninga

1 minuta odmor za gimnastiko 2 minuti treninga 1 minuta odmor za gimnastiko 2 minuti treninga

3 x tedensko 3 minuti treninga

1 minuta odmor za gimnastiko 3 minuti treninga 1 minuta odmor za gimnastiko 2 minuti treninga

3 x tedensko 4 minuti treninga

1 minuta odmor za gimnastiko 3 minuti treninga 1 minuta odmor za gimnastiko 3 minuti treninga

3 x tedensko 5 minuti treninga

1 minuta odmor za gimnastiko 4 minuti treninga 1 minuta odmor za gimnastiko 4 minuti treninga

4. teden

3. teden

2. teden

1. teden

Datum Stopnja Razdalja Čas P1 P2 Fitne s

obremenitve (km) (min) ocena

SLO

Page 76

Heinz Kettler GmbH & Co. KG · Postfach 1020 · D- 59463 Ense-Parsit

docu 651k/05.11

KETTLER Crossbike User Manual

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual