Kettler Coach LS User Manual [de]

Computer- und Trainingsanleitung

für Ruder-Fitness-Trainer „COACH LS”, Art.-Nr. 7985-670

Der Umwelt zuliebe: Wir drucken auf 100% Altpapier!

D

GB

F

NL

E

I

PL

2

Bedienungsanleitung für den Trainingscomputer
mit Digitalanzeige ( ST2500- 4)

Ausstattung:

Werte:

1 Zeit

.................................0:00 - 99:59 [min:sec]

2 Ruderschläge ................0 - 9999

Gesamtkilometer
(Odometer) [0 - 999.9 km]

3 Energieverbrauch

..........0 - 9999 [KJ]

4 Schlagfrequenz .............0 - 99 [Schläge/min]

5 Puls

................................50 - 199 [Schläge/min]

6 Gross-Anzeige

.............. Raumtemperatur [0 - 40 °]

Fitnessnote [F1.0 - F6.0]

Symbole:

a REC

............................... Erholungspuls

b SCAN ........................... automatischer Anzeigewechsel

c Pfeile

............................. aktueller Bereich in der Gross-Anzeige

d KM

................................

Gesamtkilometer

e Note

............................. akustische Schlagfrequenzvorgabe aktiv

f Durchschnitt .................. Schlagfrequenz + Puls

g HI

.................................. Überschreitung des oberen Pulswertes

h Herz

.............................. blinkt im Takt des Pulsschlages

i LO ................................. Unterschreitung des unteren Pulswertes

j Prozent

......................... % von Maximalpuls-Vorgabe

Tasten:

Minus-Taste ..........................Werte vermindern (Anzeigebereich zurück)

Set-Taste

............................... Funktionstaste [Vorgabe, Wechsel,

Rücksetzen (Reset) der Anzeige]

Plus-Taste

............................. Werte erhöhen (Anzeigebereich vor)

Recovery- Taste

.................... Funktionstaste [Fitnessnotenermittlung]

Anschlüsse (hinten)

Buchse (2 polig)

................... für den Geschwindigkeitsaufnehmer

Batteriefach

.......................... 2 Batterien: Mignon1,5 Volt, LR6, AA,

1.0 Anzeigen vor dem Training

1.Raumtemperatur ............... Bild 1 [vor und nach dem Training]

2.Vollanzeige

....................... Bild 2 [nach Ruderbeginn oder Tasten-

druck, 1 sec]

3.Gesamtkilometer

............... Bild 3 [Anzeigedauer:10 Sekunden oder

Taste]

4.Trainingsbereitschaft

......... Bild 4

Bild 1 Raumtemperatur

Bild 4 TrainingsbereitschaftBild 3 Gesamtkilometer

Bild 2 Vollanzeige

Trainingswerte in der Anzeige

3

1

2

4

5

6

Symbole in der Anzeige

a

bc

d

e

f

gh i j

f

Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers

D

2.0 Pulserfassung

Dieser Trainingscomputer erfasst den Puls über das Cardio Puls Set. Der
Empfänger befindet sich auf der Platine der Anzeigeelektronik.

Pulserfassung mit dem Cardio Puls Set

Legen Sie den Brustgurt an. Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.

Pulsanzeige

Sie haben die Startanzeige (Bild 4) eingestellt.
Das Herzsymbol (h) blinkt im Takt Ihres Pulsschlages.
Nach einigen Sekunden wird der Pulsschlag als Wert (5) angezeigt.

3.0 Training ohne Vorgabe von Trainingsdaten

Starten Sie das Training. Alle Werte zählen aufwärts.

4.0 Training mit Vorgaben von Trainingsdaten

Einstellen von Zeit (1),Ruderschlägen (2), Kilojoule (3), Schlagfrequenz (4)
Puls(5).

Sie haben die Startanzeige (Bild 4) eingestellt. Drücken Sie die Set-Taste,
kommen Sie in den Vorgabenmodus und mit der + oder - Taste stellen Sie
den gewünschtenWert ein.
Drücken Sie länger auf die +/- Taste erfolgt ein schneller Vor- oder Rücklauf
der Vorgabewerte.
Drücken Sie die +/- Tasten zusammen, springt der Wert auf “OFF” zurück.
Mit der Set-Taste erreichen Sie die nächsten Vorgaben.
Nach den Pulsvorgaben verlassen Sie mit der Set-Taste den Vorgabemodus
und sehen die Anzeige mit den eventuellen Eingaben(Bild 17/18).
Drücken Sie länger die Set-Taste, springt die Anzeige auf die Vollanzeige

(Resetfunktion) (Bild 2)
Bemerkung

Geben Sie innerhalb von 4 Minuten keine Vorgabewerte ein, springt die
Anzeige auf Raumtemperatur (Bild 1).

Bild 5: Zeit-Vorgabe beginnt mit “OFF”
Bild 6 Zeit-Vorgabe: z.B. 18 Minuten
Bild 7: Ruderschläge-Vorgabe : z.B. 540 Schläge
Bild 8: Energieverbrauch-Vorgabe: z.B. 270 Kilojoule
Bild 9: Frequenz-Vorgabe: z.B. 30 Schläge pro Minute
Bild 10: Piepsen aktiviert: bei 30 Schlägen piepst es alle 2 Sekunden

Der richtige Trainingspuls

Der Trainingspuls ist abhängig von Alter und Trainingsziel. Es gibt für jedes
Alter und Trainingsziel den “richtigen“ sogenannten aeroben Trainingsbereich,
der durch eine obere und eine untere Pulsgrenze (+/- 10 Schläge) gekenn­zeichnet ist. Der Trainingspuls sollte immer innerhalb der aeroben Zone liegen.
Die maximale Pulsfrequenz (220 minus Lebensalter) darf nicht überschritten
werden. Gesunde Personen orientieren sich an nachstehendem Diagramm
(vgl. auch 4.2).

Puls-Vorgabemöglichkeiten

Das Schema zeigt den Ablauf bei der Pulsvorgabe

Im Einzelnen:

Vorgabe: Trainingspuls

Mit der Set-Taste rufen Sie nacheinander 2 Eingabebereiche auf:

1. Alter [Age] (Bild 11/12)

2. Pulszonen:Fettverbrennung [Fa 65%] (Bild 13)
Fitness [Fi 75%] (Bild 14)

4.1 Alterseingabe

Die Alterseingabe dient zur Berechnung Ihres Maximalpulses.

Geben Sie Ihr Alter ein, erscheint in der PULSE- Anzeige (5) der altersab­hängige Maximalpuls (Formel: 220 - Alter) (Bild 12).Bei Eingaben bis
21Jahren kann nur 199 als Maximalpuls angezeigt werden, es wird aber
mit dem richtigen Wert gerechnet.

3

Bild 5 Bild 6

Bild 7 Bild 8

Bild 9 Bild 10

Puls / min.

220

200

180

160

140

120

100

20 30 40 50 60 70 80 90 100

Alter

220 minus Lebensalter

80

Bild 11
Keine Eingabe “OFF”

Bild 12
Alterseingabe z.B. 31 mit
Maximalpulsanzeige 189 und

HI Symbol

Fettverbrennung

Fitness

Start Pulsvorgabe

Set

Alterseingabe

OFF, 10-99

Eingabe

nein (OFF)

Set

mit +/- Taste

Eingabe

ja

Pulseingabe:

Set

–

Fettverbrennung 65%

(220-Alter) x 0,65

+ –

Pulswerteingabe:

OFF, 40-188

mit +/- Taste

Eingabe

nein (OFF)

Set

Training
ohne % und
ohne HI/LO

Eingabe

ja

Training
ohne %

mit HI/LO

Set

Pulseingabe:
Fitness 75%

(220-Alter) x 0,75

Training

mit %

und HI/LO

+

4.2 Pulszonen

mit den +/- Tasten wählen Sie 2 Zonen an. Die Alterseingabe dient zur
Berechnung dieser Pulszonen. Dieser wird in der PULSE- Anzeige (5)
sichtbar.

1. Fettverbrennung [Fa 65%] (Bild 13)
Formel: (220 - Alter) x 0,65

2. Fitness Zone [Fi 75%] (Bild 14)
Formel: (220 - Alter) x 0,75

Funktion

Durch die Pulszonen-Eingabe und des übernommenen Maximalpulses wird
eine Pulszonenüberwachung aktiviert. Ist der vorgegebene Trainingspuls um
11 Schläge unterschritten, so erscheint der Schriftzug "LO" , bei Überschreitung
um 11 Schläge "HI". Die "LO" Überwachung ist aktiv, wenn erstmals der
vorgegebene Trainingspuls beim Rudern erreicht wird. Fällt die Schlagzahl
auf Null, wird die "LO"-Funktion wieder durch Erreichen des vorgegebenen
Trainingspuls aktiv. Die "HI" Überwachung ist immer aktiv.
Der Wert, der mit dem % - Symbol angezeigt wird, ist der Vergleich
zwischen aktuellem Pulswert und Maximalpulswert.

4.3 Pulswertüberwachung (altersunabhängig)
Diese Eingabe ist mit den +/- Tasten im Bereich von 40 - 188 möglich.

Funktion

Die “HI” und”LO” Anzeige funktioniert wie unter 4.2 beschrieben.
Die prozentuale Pulsanzeige ist nicht verfügbar.

4.4 Vorgabenabschluss

Drücken Sie nach der letzten Vorgabe die Set-Taste, werden alle Vorgabewerte
(ausser Pulsvorgaben und Frequenz) angezeigt (Bild 17).
Schalten Sie die Pulswertüberwachung aus: “OFF”- Anzeige, sind alle
Pulsüberwachungen deaktiviert und in der Gross-Anzeige steht “Zeit”
(Bild 18)

Funktion

Beginnen Sie mit dem Rudern. Alle Vorgabewerte (ausser Pulsgrenze)
zählen rückwärts, blinken bei Null ein paar Sekunden und zählen dann vom
Vorgabewert aufwärts weiter.
Steigt Ihr Pulsschlag über die eingegebene Pulsgrenze, blinkt zur Warnung
das HI - Symbol.

5.0 Anzeige im Training

Starten Sie mit dem Training, beginnt im 5 Sekundentakt ein automatischer
Anzeigewechsel SCAN (Symbol b in der Anzeige). Mit der Set -Taste können
Sie ihn ausschalten. Mit den +/- Tasten können Sie dann einen Anzeigebereich
vor- oder zurückspringen. Haben Sie die Schlagfrequenz-Vorgabe-Note (e)
in der Anzeige aktiviert, piepst es im eingestellten Takt, um Ihnen zu helfen,
die Schlagfrequenz einzuhalten.

6.0 Anzeige vor dem Training, bei Trainings­unterbrechung, - ende

Unterbrechen Sie das Rudern, erkennt die Elektronik Trainingsunterbrechung.
Der automatische Anzeigewechsel stoppt. Das Symbol SCAN verschwindet
. Unter Frequenz (4) und Puls (5) wird mit dem Durchschnitts-Symbol (f) der
Durchschnittswert angezeigt.

Setzen Sie das Training innerhalb 4 Minuten nicht fort, wechselt die Anzeige
auf Raumtemperatur (Bild 1). Dabei wird die Strecke auf die Gesamtkilometer
addiert. Alle anderen Werte werden nicht gespeichert.

Bemerkung

Mit den +/- Tasten können Sie einen Anzeigebereich vor- oder zurückspringen.
Mit der Set-Taste kommen Sie wieder in den Eingabemodus. Dabei werden
alle vorherigen Trainingsdaten gelöscht. Vorgaben bleiben erhalten.

7.0 Anzeige bei Trainingsfortsetzung

Starten Sie wieder mit dem Training. Die Werte zählen weiter.

8.0 Erholungspulsmessung

Der Trainingscomputer ist mit einer Erholungspuls-Funktion ausgestattet.
Diese ermöglicht es, bei Trainingsende Ihren Erholungspuls zu messen.
Drücken Sie bei Trainingsende die Erholungspulstaste. Der aktuelle Pulswert
wird unter Zeit (1) übernommen (Bild 19). Der Computer mißt 59 Sekunden
rücklaufend Ihren Puls (Bild 19). Danach wird der aktuelle Pulswert unter
Schläge (2) übernommen und unter Kilojoule (3) wird die Differenz der
Pulswerte innerhalb des Rücklaufs angegeben und eine Fitnessnote mit (F )
angezeigt (Bild 20). Die Berechnung wird unter 9.0 Allgemeines erklärt. Wird
die Pulsmessung unterbrochen, wird statt eines Wertes ( P ) angezeigt. Drücken
Sie die Recovery-Taste, erscheint wieder die aktuelle Trainingsanzeige.
Der aktuelle Puls wird immer unter Pulse (5) angezeigt.

Bild 19: Erholungspulsmessung mit Zeitrücklauf (0:59 - 0:00)
Bild 20: Fitnessnotenanzeige
Bild 21: Keine Pulserkennung ( E ) bei Erholungspulsmessung

Bemerkung: Wird kein Pulswert angezeigt, wird die Erholungspuls-Funktion

nicht ausgeführt.

Bild 22: Keine Erholungspulsfunktion ( E )

4

Bild 13
Pulszone: Fettverbrennung mit 65 %

Bild 14
Pulszone : Fitness mit 75 %

Bild 15
Keine Eingabe “OFF”

Bild 16
Pulswerteingabe z.B. 150 und HI
LO-Symbol

Bild 17
Keine Eingabe “OFF” (vgl. Bild 15)

Bild 18
Pulswerteingabe z.B. 150 und HI
LO-Symbol (vgl. Bild 16)

Bild 19

Bild 22Bild 21

Bild 20

5

9.0 Allgemeines

Gesamtkilometerberechung

1 Ruderschlag ergibt eine Strecke von 5 Metern.

Kilojouleberechnung

Aus sportmedizinischer Sicht ergibt sich beim Rudern folgender
Energieverbrauch: 1 Stunde Rudern verbraucht bei einer Schlagfrequenz von
40 Schlägen pro Minute 2930 kJ.

1 Kilometer ergeben 244 Kilojoule

Die Berechnung basiert auf mittlerer Belastungsstufe und ändert sich nur durch
Variation der Schlagfrequenz.

Fitnessnotenberechnung

Der Computer berechnet und bewertet die Differenz zwischen Belastungspuls
und Erholungspuls und Ihre hieraus resultierende "Fitnessnote" nach folgender
Formel:

10 x ( P1 — P2 )

2

Note ( F ) = 6 —

( P1 )

P1 = Belastungspuls
P2 = Erholungspuls

Note 1 = sehr gut Note 6 = ungenügend

Der Vergleich von Belastungs- und Erholungspuls ist eine einfache und
schnelle Möglichkeit, die körperliche Fitness zu kontrollieren. Die Fitnessnote
ist ein Orientierungswert für Ihre Erholungsfähigkeit nach körperlichen
Belastungen. Bevor Sie die Erholungspulstaste drücken und Ihre Fitnessnote
ermitteln, sollten Sie über einen längeren Zeitraum, d.h. mind. 10 Minuten,
in Ihrem Belastungsbereich trainieren. Bei regelmäßigem Herz-Kreislauf­Training werden Sie feststellen, daß sich Ihre "Fitnessnote" verbessert.

Durchschnittswertberechnung

Für die Durchschnittswertberechnung von Schlagfrequenz und Puls werden
alle Trainingsintervalle berücksichtigt, bis die “Reset”-Funktion gemacht wurde
oder die „Temperatur“-Anzeige erscheint.

Hinweise zur Pulsmessung

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihres
Pulsschlages blinkt.

Cardio Puls Set

Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.

Störungen in der Pulsanzeige

Überprüfen Sie die Batteriespannung der ELektronik und des Brustgurtes.

Störungen beim Trainingscomputer

Notieren Sie den Kilometerstand. Bei merkwürdigem Verhalten des
Trainigscomputers entnehmen Sie die Batterien, überprüfen die Batterie­spannung und setzen die Batterien wieder ein. Die gespeicherten

Gesamtkilometer gehen beim Batteriewechsel verloren.

Trainingsanleitung für Ruder-Fitness-Trainer COACH LS

Mit dem KETTLER COACH LS können Sie alle Vorteile des Rudertrainings
nutzen, ohne das oft recht aufwendige “zu Wasser lassen” eines Bootes.
Durch das Rudertraining verbessern Sie sowohl die Leistungsfähigkeit
Ihres Herz-Kreislaufsystems als auch Ihre Kraftfähigkeit. Bevor Sie mit
dem Training beginnen, sollten Sie folgendes beachten:

Wichtiger Hinweis

Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt abklären, ob
Sie für das Training mit dem KETTLER COACH LS geeignet sind. Der
ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogramms
sein. Die folgenden Trainingshinweise empfehlen sich nur für gesunde

Personen.

Vorteile des Rudertrainings

Rudern steigert, wie oben bereits erwähnt, hervorragend die Leistungs­fähigkeit des Herz-Kreislaufsystems. Ebenso wird die Sauerstoffaufnah­mefähigkeit verbessert. Man kann ferner eine Fettreduktion erreichen, da
durch das Ausdauertraining vermehrt Fettsäuren zur Energiebereitstellung
herangezogen werden.
Ein weiterer Vorteil des Rudertrainings liegt darin, daß alle wichtigen
Muskelgruppen des Körpers gekräftigt werden. Als besonders wertvoll kann
aus orthopädischer Sicht die durch das Rudertraining hervorgerufene
Kräftigung der Rücken- und Schultermuskulatur genannt werden.
Gerade die Kräftigung der Rückenmuskulatur wirkt den heutzutage häufig
auftretenden orthopädischen Problemen in diesem Bereich entgegen.
Das Training mit dem KETTLER COACH LS stellt somit ein umfassendes
Fitnesstraining dar. Es steigert Ausdauer und Kraft und kann als gelenk­schonendes Training angesehen werden.

Welche Muskelgruppen werden beansprucht?

Die Ruderbewegung belastet die gesamte Muskulatur des Körpers. Einige
Muskelgruppen werden allerdings besonders trainiert. Sie sind in der
unteren Abbildung aufgeführt.
Wie die Abbildung zu erkennen gibt, werden beim Rudern Ober- und

Unterkörper aktiviert. Innerhalb der Beinmuskulatur beansprucht das Rudern
besonders den Beinstrecker (1), den Beinbeuger (2) sowie die Schienbein­und Wadenmuskulatur (5, 4). Durch die Hüftstreckbewegung wird beim Rudern
ebenfalls die Gesäßmuskulatur (3) belastet.
Im Bereich der Rumpfmuskulatur spricht das Rudern vornehmlich den breiten
Rückenmuskel (6) und den Rückenstrecker (8) an. Ferner trainiert man den
Trapezmuskel (7), den Deltamuskel (9) und den Armbeuger (10).
Durch spezielle Übungen können Sie mit dem KETTLER COACH LS noch
andere Muskelgruppen beanspruchen, die in einem weiteren Abschnitt
demonstriert werden.

Planung und Steuerung Ihres Rudertrainings

Die Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihre aktuelle körperliche
Leistungsfähigkeit. Mit einem Belastungstest kann Ihr Hausarzt Ihre persön­liche Leistungsfähigkeit diagnostizieren, die die Basis für Ihre Trainingsplanung
darstellt. Haben Sie keinen Belastungstest durchführen lassen, sind in jedem
Fall hohe Trainingsbelastungen zu vermeiden. Folgenden Grundsatz sollten
Sie sich für die Planung merken: Ausdauertraining wird sowohl über den
Belastungsumfang als auch über die Belastungshöhe/- intensität gesteuert.

Zur Trainingsintensität

Die Belastungsintensität kann beim Rudertraining über die Pulsfrequenz
Ihres Herzens kontrolliert werden. Die Intensität wird beim Training mit
dem Rudergerät einerseits über die Schlagzahl und andererseits über den
Widerstand der Zugeinrichtung geregelt. Mit steigender Schlagzahl erhöht
sich die Intensität des Trainings. Sie nimmt ebenfalls zu, wenn der
Widerstand durch die Zugeinrichtung vergrößert wird. Das Rudergerät
Coach LS verfügt über 10 Belastungsstufen.
Wählen Sie als Anfänger grundsätzlich eine geringe Intensität, d.h. die
Schlagfrequenz sollte unter 20 Schlägen pro Minute liegen und die Schaltung
der Zugeinrichtung in niedrigster Position.
Vermeiden Sie als Anfänger eine zu hohe Schlagzahl oder ein Training mit
zu großem Widerstand. Versuchen Sie, Ihre individuelle Schlagzahl und den
optimalen Widerstand der Zugeinrichtung mit Hilfe der empfohlenen Puls-
frequenz abzustimmen (vgl. 4.0 „Der richtige Trainingspuls” / 4.2 „Pulszonen”).
Kontrollieren Sie Ihre Pulsfrequenz während des Trainings an drei Zeitpunkten.
Vor dem Training wird der Ruhepuls festgestellt. Während des Trainings (ca.
10 Minuten nach Trainingsbeginn) überprüft man den Belastungspuls, der
bei richtiger Belastungsintensität in der Nähe der Trainingsempfehlung
liegt. Eine Minute nach Trainingsabschluß messen Sie den sogenannten
Erholungspuls.
Die drei Werte tragen Sie in die dafür vorgesehene Tabelle ein. Ein regel­mäßiges Training führt zu einem Absinken des Ruhe- und Belastungspulses.
Hierin ist eine der zahlreichen positiven Auswirkungen des Ausdauertrainings
zu sehen. Da das Herz langsamer schlägt, steht mehr Zeit für die Füllung
der Herzkammern und die Durchblutung der Herz-muskulatur (durch die Herz­kranzgefäße) zur Verfügung.

Zum Belastungsumfang

Unter dem Belastungsumfang versteht man die Dauer einer Trainings­einheit und deren Häufigkeit pro Woche. Als fitnesspositiv werden von seiten
der Sportmedizin folgende Belastungsfaktoren erachtet:

Trainingshäufigkeit Trainingsdauer
täglich ca. 10 Minuten
2-3 x wöchentlich 20 - 30 Minuten
1-2 x wöchentlich 30 - 60 Minuten

Trainingseinheiten von 20-30 Minuten/30-60 Minuten eignen sich nicht
für den Anfänger. Der Anfänger steigert den Belastungsumfang seines
Trainings nur allmählich. Gestalten Sie die ersten Trainingseinheiten relativ
kurz. Als eine günstige Variante des Anfängertrainings erachtet man das
Intervalltraining. Das Anfängertraining kann für die ersten 4 Wochen
folgendermaßen konzipiert sein:

1.-2. Woche Umfang einer Trainingseinheit

Trainingshäufigkeit 3x wöchentlich 3 Minuten rudern

1 Minute Pause
3 Minuten rudern
1 Minute Pause
3 Minuten rudern

3.-4. Woche Umfang einer Trainingseinheit

Trainingshäufigkeit 4x wöchentlich 5 Minuten rudern

1 Minute Pause
5 Minuten rudern

Im Anschluß an dieses vierwöchige Anfängertraining können Sie täglich
10 Minuten ohne Pause mit dem Rudergerät trainieren. Wenn Sie im spä­teren Verlauf das 3 x wöchentliche Training von 20 -30 Minuten bevorzugen,
sollte zwischen zwei Trainingstagen ein trainingsfreier Tag geplant werden.

1
5

10

4

2

7

9

6

8
3

D

6

7

Trainingsbegleitende Gymnastik

Eine optimale Ergänzung des Rudertrainings ist in der Gymnastik zu sehen.
Beginnen Sie das Training grundsätzlich mit einer Aufwärmphase. Aktivieren
Sie Ihren Kreislauf einige Minuten durch leichte Ruderübungen (10-15
Schläge pro Minute). Beginnen Sie dann mit Dehnübungen. Danach folgt
das eigentliche Rudertraining.
Beendet wird das Training ebenfalls durch leichte Ruderübungen.
Dehnübungen runden die Abwärmphase ab.

Hinweise für das Krafttraining mit dem KETTLER COACH LS

Neben dem Rudertraining eignet sich der COACH LS ebenfalIs für das kraft­betonte Fitnesstraining. Für ein gesundheitlich wertvolles Training sind aller­dings einige Punkte unbedingt zu beachten, die wir Ihnen kurz darstellen
möchten:

1. Vermeiden Sie als Anfänger ein Training mit zu schweren Widerständen.

2. Trainieren Sie nur mit so schweren Widerständen, die Sie ohne Preß­atmung bewältigen.

3. Führen Sie alle Bewegungen gleichmäßig, nicht ruckhaft und schnell durch.

4. Auf einen geraden Rücken ist bei allen Übungen zu achten, ein
Training mit Hohlkreuz oder Rundrücken sollte vermieden werden.

5. Bedenken Sie stets, daß Ihre Muskulatur und Ihre Kraft schneller zunehmen
als die Anpassungen Ihrer Bänder, Sehnen und Gelenke.

Fazit: den Widerstand im fortlaufenden Trainingsprozeß nur langsam
steigern.

Kurzdarstellung einiger Trainingsmethoden

Für das Fitnesstraining eignet sich die kraftausdauerorientierte Trainings­methode. Dies bedeutet, daß Übungen mit leichtem Widerstand (ca. 40­50% der individuellen "Maximalkraft*") 15-20 mal wiederholt werden.

*Maximalkraft wird hier als maximale persönliche Kraftfähigkeit verstanden, die auf­gebracht werden kann, um ein schweres Gewicht einmal zu bewältigen.

Beispiel für die Trainingsplanung

*S = Satz oder Serie
*Wdh = Anzahl der Wiederholungen

Beginnen Sie Ihr Training stets mit Aufwärmübungen. Pausieren Sie während
des Trainings nach jedem Satz ca. 60 Sekunden und nutzen Sie die Pausen
zu Lockerungs - und Dehnungsübungen.
Trainieren Sie 2 - 3mal pro Woche mit Ihrem COACH LS und nutzen Sie
jede Gelegenheit, Ihr Training zu ergänzen, wie z.B. durch ausgedehnte
Spaziergänge, Radfahren, Schwimmen usw. Sie werden feststellen, daß ein
regelmäßiges Training Ihre Fitness und Ihr Wohlbefinden recht bald verbessert.

Warnhinweise!

Sie trainieren mit einem Gerät, das sicherheitstechnisch nach neuesten
Erkenntnissen konstruiert wurde. Mögliche Gefahrenstellen, die Ver­letzungen verursachen können, sind bei dem Gerät bestmöglich vermieden
und abgesichert. Das Gerät ist ausschließlich für die Benutzung von
Erwachsenen konzipiert.
Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.
Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt abklären, ob
Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärzt­liche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes
sein.
Das Gerät ist als Spielzeug auf keinen Fall geeignet. Bedenken Sie, daß
durch das natürliche Spielbedürfnis bzw. das Temperament von Kindern im
Umgang mit dem Gerät unvorhersehbare Situationen und Gefahren auftreten
können, die eine Verantwortung seitens des Herstellers ausschließen. Wenn
Sie Kinder dennoch an das Gerät lassen, sind diese auf die richtige
Benutzung des Gerätes hinzuweisen und zu beaufsichtigen.
Die Montage des Gerätes muß sorgfältig und von einer erwachsenen Person
vorgenommen werden. Stellen Sie sicher, daß der Trainingsbetrieb nicht vor
ordnungsgemäßem Abschluß der Montage aufgenommen wird.

Bei regelmäßigem Trainingsbetrieb empfehlen wir alle ein bis zwei Monate
eine Kontrolle aller Geräteteile sowie Befestigungselemente, insbesondere
der Schrauben und Bolzen. Damit das konstruktiv vorgegebene
Sicherheitsniveau des Gerätes erhalten bleibt, ist bei Verschleiß das Gerät
der Benutzung zu entziehen und die durch Verschleiß beschädigten Teile
sind sofort auszutauschen.

Übung 1.-2. Woche 3.- 4. Woche 5.- 6. Woche

S* Wdh* S* Wdh* S* Wdh*
1 1 - 2 individ. 2 individ. 3 individ.
4 1 - 2 12-15 2 15- 20 3 15-20
7 1 - 2 12-15 2 15- 20 3 15-20
9 1 - 2 12-15 2 15- 20 3 15-20

13 1 - 2 12-15 2 15- 20 3 15-20
14 1 - 2 12-15 2 15- 20 3 15-20
17 1 - 2 12-15 2 15- 20 3 15-20

8

Operating instructions for the training computer
with digital display (ST 2500-4)

Features:

Figures displayed:

1 Time

...............................0.00 - 99.59 [min: sec]

2 Oar strokes ....................0 - 9999

Total number of km
Odometer [0 - 999.9 km]

3 Energy consumptio

n.......0 - 9999 [KJ]

4 Stroke frequency ............0 - 99 [strokes per min.]

5 Pulse rate

........................50 - 199 [strokes per min.]

6 General display

.............Room temperature [0 - 40°]

Fitness mark [F1.0 - F6.0]

Symbols:

a REC

................................Recovery pulse

b SCAN.............................Automatic display change

c Arrows

...........................Current part of general display

d KM

.................................

Total km covered

e Mark

...............................Audible oar-stroke rhythm activated

f Average .........................Stroke frequency + pulse rate

g HI

...................................Max. pulse rate exceeded

h Heart

..............................Flashes in time with pulse

i LO ..................................Below min. pulse rate

j Percent

...........................% of max. pulse rate

Buttons:

Minus Button ..........................Reduce values (display section back)

Set button

...............................Function button [set value, change value,

reset value in display]

Plus button

.............................Increase values (display section forward)

Recovery button

.....................Function button [calculate fitness mark]

Connections (rear)

Socket (2-pole)

.......................for speed sensor

Battery compartment

..............2 batteries: Mignon 1.5 V, LR6, AA

1.0 Display before starting exercising

1. Room temperature.............Fig. 1 [before and after exercising]

2. Full display

........................Fig. 2 [after beginning rowing or push

button for 1 sec.]

3. Total no. of km.

.................Fig. 3 [display duration: 10 sec. or push

button]

4. Ready for use

....................Fig. 4

Functions and Operation of Training Computer

GB

Training figures in display

3

1

2

4

5

6

Symbols in display

a

bc

d

e

f

gh i j

f

Fig. 1 Room temperature

Fig. 4 Ready for useFig. 3 Total no. of km.

Fig. 2 Full display

9

2.0 Pulse-rate

This training computer records the pulse rate via the Cardio Puls Set. The
receiver is located on the main board of the display electronics.

Using the Cardio Puls Set

Strap on the chest belt. Follow the instructions for use.

Pulse-rate display

You have set the start display (fig. 4).
The heart symbol (h) flashes in time with your pulse
After a few seconds, the pulse rate is shown as a figure (5).

3.0 Exercising without setting target data

Start exercising. All the figures count upwards.

4.0 Exercising with target data set

Set time (1), oar strokes (2), kilojoules (3), oar frequency (4), pulse rate (5).

You have set the start display (fig. 4). Press the Set button. You are now in
the Set mode and you can set the desired target figures using the + or - buttons.
When you press the plus or minus button and hold it down, the set figures

scroll upwards and downwards more quickly.
When you press the plus and minus buttons together, the display returns to
"OFF".

To see the next set figures, press the Set button.
After setting the target pulse rate, press the Set button to quit the setting mode.
Any settings you have made are then shown in the display (figs. 17/18).
When you press the Set button and hold it down, the full display is shown

(reset function) (fig. 2).
Note

If you do not enter any settings for 4 minutes, the display returns to room
temperature (fig. 1).

Fig. 5: Time setting display starting with "OFF"
Fig. 6: Time setting: e.g. 18 minutes
Fig. 7: Oar-stroke setting, e.g. 540 strokes
Fig. 8: Energy-consumption setting, e.g. 270 kilojoules
Fig. 9: Frequency setting: e.g. 30 strokes per minute
Fig. 10: Bleep activated. At 30 strokes it bleeps every 2 sec.

The correct exercising pulse rate

The pulse rate during training depends on age and training objective. For
every age and objective there is a "correct" so-called aerobic training area
which is marked by an upper and a lower pulse-rate limit (+/- 10 strokes).
The pulse rate should always be within this aerobic zone. The maximum pulse
frequency (220 minus age in years) must not be exceeded. Healthy persons
should use the following diagrams (see 4.2 also).

Possible pulse settings

The diagram shows the sequence for setting the target pulse rate

In detail:

Setting: exercising pulse rate

By pressing the Set button, you display 2 areas for entering data:

1. Age [Age] (Fig. 11/12)

2. Pulse zone: Fat combustion [Fa 65%] (Fig. 13)
Fitness [Fi 75%] (Fig. 14)

4.1 Age input

The age input is for calculating your maximum pulse rate.

When you enter your age, the age-related maximum pulse rate (formula:
220 - age) appears in the PULSE display (5).
For entries up to 21 years, only 199 can be shown as maximum pulse rate.
It is calculated with the correct value.

Fig. 5 Fig. 6

Fig. 7 Fig. 8

Fig. 9 Fig. 10

Puls / min.

220

200

180

160

140

120

100

20 30 40 50 60 70 80 90 100

Age

220 minus age

80

Fig. 11
No input “OFF”

Fig. 12
Age input, e.g. 31 with maximum
pulse-rate 189 displayed with

HI symbol.

Fat combustion

Fitness

Start pulse-rate setting

Set

Input age

OFF, 10-99

Input

No (OFF)

Set

with +/- Button

Input

Yes

Set

Input pulse rate:

–

Fat combustion 65%

(220-age) x 0,65

+ –

Pulse-rate input:

OFF, 40-188

with +/- Button

Input

No (OFF)

Set

Exercising
without % and
without HI/LO

Input

Yes

Exercising

without % and

with HI/LO

Set

Puls-input:

Fitness 75%

(220-age) x 0,75

Exercising

with %

and HI/LO

+

10

4.2 Pulse-rate zones

Using the +/- buttons, you can select 2 zones. The age input serves for
calculating these zones. This is shown in the PULSE display (5).

1. Fat consumption [Fa 65%] (Fig. 13)
Formula: (220 - age) x 0,65

2. Fitness zone [Fi 75%] (Fig. 14)
Formula: (220 - age) x 0,75

Function

When the pulse zone is entered and the maximum pulse set, pulse-zone moni­toring is activated. If the number of strokes is 11 less than the set exercising
pulse, the letters "LO" appear. When the set pulse is exceeded by 11
strokes, the symbol "HI" appears. The "LO" monitoring is activated when
the set pulse rate is reached for the first time during rowing. If the number
of strokes declines to zero, the "LO" function is again activated when the
set pulse rate is reached. "HI" monitoring is always active.
The figure which is shown with the % symbol is the relation of the current
pulse rate to the maximum pulse rate.

4.3 Pulse-rate monitoring (independent of age)
This can be set from 40 - 180 using the +/- buttons.

Function

The "HI" and "LO" display is described in 4.2.
The percentage pulse display is not available.

4.4 Concluding input

After entering the last setting, press the Set button. All the set figures
(apart from pulse-rate and frequency) are now displayed (fig. 17).
If you switch the pulse-rate monitoring off, the OFF display is shown and
all pulse-rate monitoring functions are deactivated and the general
display shows "Time" (fig. 18)

Function

Start rowing. All the settings (apart from pulse limit) count downwards. When
zero is reached, they flash for a few seconds and then start counting from
the set value upwards.
If your pulse rate rises above the specified limit, the HI symbole flashes as
a warning.

5.0 Display during exercising

When you start your exercising session, the automatic display change
SCAN starts at five-second intervals (symbol b in the display). You can switch
it off with the Set button. Using the +/- button, you can switch forward to
the next display section or back to the last one. If you have set the stroke
frequency (e) in the display, it bleeps at the set rhythm to help you to
maintain the right frequency.

6.0 Display before and after exercising and
during interruptions

The electronics are able to detect interruptions in rowing. The automatic display
change stops. The symbol SCAN disappears. Under Frequency (4) and Pulse
Rate (5) the average figure is indicated with the average symbol (f).

If you resume exercising within 4 minutes, the display changes to Room
Temperature (fig. 1). The distance is added to the total number of kilometres.
All other figures are not stored.

Note

Press the +/- button to move to the next or the previous display section.
Press the Set button to return to the Input mode. All previous exercising data
are deleted. Settings are not deleted.

7.0 Display on resumption of training

When you resume exercising, the figures continue to count.

8.0 Measurement of recovery pulse

The training computer features a recovery-pulse function. This allows you to
measure your pulse rate during the recovery period following exercising. When
you finish exercising, press the recovery-pulse button. The current pulse
figure is accepted under Time (1) (fig. 19). The computer then measures your
pulse rate for 59 seconds counting downwards (fig. 19). Following this, the
current pulse rate is accepted under Strokes (2). Under Kilojoules (3), the dif­ference in the pulse figures during the downward count appears and a fitness
mark (F) is displayed (fig. 20). The calculation process is explained in section

9.0 General Notes. If the pulse measurement is interrupted, the letter (P) appears

instead of a figure. To return to the current training display, press the Recover
button. The current pulse is always displayed under Pulse (5).

Fig. 19: Measurement of recovery pulse counting downwards

(0.59 - 0.00)
Fig. 20: Display of fitness mark
Fig. 21: No pulse detected (E) during recovery measurement
Note: If no pulse figure is displayed, the recovery-pulse function is

not activated.
Fig. 22: No recovery function (E)

Fig. 13
Pulse zone: fat combustion with 65 %

Fig. 14
Pulse zone: fat combustion with 55 %

Fig. 15
No entry “OFF”

Fig. 16
Pulse rate entered, e.g. 150 and HI
an LO symbols

Fig. 17
No entry “OFF” (See fig. 15)

Fig. 18
Pulse rate entered, e.g. 150 and
HI an LO symbols. (See fig. 16)

Fig. 19

Fig. 22Fig. 21

Fig. 20

11

9.0 General notes

Calculation of overall number of kilometres

1 oar stroke is equivalent to a distance of 5 metres.

Calculation of kilojoules

Medically, the energy consumption produced by rowing is as follows: 1 hour
of rowing at a stroke frequency of 40 leads to a consumption of 2930 kJ
per minute.

1 kilometre results in 244 kilojoules.

The calculation is based on the medium-load setting and alters only on variation
of stroke frequency.

Calculation of fitness mark

The computer calculates and assesses the difference between the pulse rate
during exercising and during recovery and awards the fitness mark according
to the following formula:

10 x ( P1 — P2 )

2

Note ( F ) = 6 —

( P1 )

P1 = Exercising pulse rate
P2 = Recovery pulse rate

Mark 1 = very good Mark 6 = extremely poor

Comparing the pulse rates during exercising and subsequent recovery is a
fast and simple method of gauging physical fitness. The fitness mark is a
rough guideline for estimating your ability to recover from physical exertion.
Before pressing the Recovery-pulse button and checking your fitness, you
are advised to row within your "safe" range for at least 10 minutes, if
possible longer. Regular exercise will gradually improve your fitness mark.

Calculation of average figure

In order to calculate the average for stroke frequency and pulse rate, all the
training periods are taken into account until the "Reset" function is activated
or the "Temperature" display appears.

Notes on pulse-rate measurement

The pulse-rate measurement starts when the heart symbol in the display flashes
in time with your heartbeat.

Cardio Puls Set

Follow the instructions for using the Cardio Puls Set.

Interference in the pulse-rate display

Check the voltage of the batteries for the electronics and the chest belt.

Malfunction of training computer

Note the number of kilometres. If the computer behaves abnormally, remove
the batteries, check them, and replace them.

The total number of kilometres is cancelled when the batteries are changed.

12

Exercising with the KETTLER COACH LS

The KETTLER COACH LS rowing machine provides all of the advantages of
“real life” rowing without the trouble or expense of “taking to the water”.
Rowing is a sport that improves not only the performance of the cardio-vas­cular system, but also improves stamina and endurance. The

following

points should be observed before commencing a course of training:

Important

Before commencing a course of training, have your family doctor check that
you are fit enough to exercise with the COACH LS. The result of the medical
check-up should be used as a basis for planning the exercise programme.

The following directions are only to be recommended to healthy persons.

The advantages of rowing

As mentioned above, rowing is an excellent way to increase the efficiency
of the cardio-vascular system. It also improves the ability to absorb oxygen.
In addition, rowing is also suitable for “burning off” fat by calling up the
fat reserves (in the form of fatty acids) to be transformed into energy.
Another important advantage of rowing lies in the strengthening of all of
the body’s important muscle groups, whereby the strengthening of the back
and shoulder muscles can be considered especially beneficial from the ortho­paedic point of view. The strengthening of the back muscles can help
prevent such orthopaedic problems as are encountered all too often
nowadays. Exercising with the KETTLER COACHLS is therefore a compre­hensive way to exercise. It improves endurance and strength while at the
same time not putting the joints under stress.

Which muscles are called on

The movements in the rowing exercise call on all of the body’s muscle

groups. Although some are concentrated upon more than others. These groups
are shown in the lower illustration.
As can be seen in the illustration, rowing activates the upper and lower body
to the same extent. In the legs, rowing exercises the extensors (1), the
flexors (2) and the shin and calf muscles (5, 4). The movement of the hips
also calls on the seat (gluteus) muscles (3).
In the torso region, rowing calls primarily upon the latissimus (6) and the
erectors (8), but also on the trapezius (7), the deltoid (9) and the arm
extensor muscles (10).
The KETTLER COACH LS can also be used for other special exercises to
concentrate on further muscles groups. These are described in one of the
following sections.

Planning and controlling your rowing

The basis for planning your course of exercise should be your actual state
of fitness. Your family doctor can put you through an endurance test to
determine your physical performance. The results of the test should be
used to plan your exercise programme. If you do not go through an en­durance test, you should avoid excessive exercising stresses at all costs. The

following principle should be follow in your planning; endurance training
can be controlled as much by the extent of effort as by the level of effort
and the intensity.

Exercise intensity

The effort intensity when rowing can be determined by checking the pulse.
The intensity of the rowing exercises can be varied on the one hand by altering
the number of strokes per minute, and on the other by altering the resistance
of the tension device. The intensity increases both when the stroke rate is
increased, and when the resistance in the tension device is increased.
Beginners should always start at a low intensity level, i.e. at a stroke rate
of less than 20 strokes/minute, and with the control of the tension device
at his lowest resistance setting.
Beginners should therefore avoid exercising at high stroke rates or at high
resistance levels. The optimum stroke rate and level of resistance should be
determined using the recommended pulse rate (see 4.0 "The correct exer­cising pulse rate" / 4.2 "Pulse-rate zones"), which should be checked three
times during each session. Before starting, check the resting pulse, about
10 minutes into the session check the effort pulse (which should be in the
region of the recommended level), and after finishing exercising, check the
recovery pulse.
These three values can be entered into the record sheet. Regular exercising
will soon show a reduction in both the rest and the effort pulse rates. This
can be taken as a sign for the positive effects of the endurance training. The
heart is beating more slowly and more time is available for the heart to take
in blood and for the blood to circulate through the heart’s own muscles.

Extent of exercise

By extent of exercise, we refer to the length of the exercise sessions and their
frequency per week. Experts consider the following extent of exercise to be
especially effective:

Sessions per week Length of session
Daily 10 minutes
two or three times a week 20 - 30 minutes
once or twice a week 30 - 60 minutes

Exercise sessions of 20 -30minutes/30 -60 minutes are not suitable for he
beginner. The beginner should increase his/her extent of exercising only
gradually, with the first blocks being kept relatively short. Block exercising
can be looked upon as a good variation at the beginning.

A typical beginner’s programme for the first 4 weeks could be something
like the following:

1st/2nd week Length of exercise blocks

Sessions per week three 3 minutes rowing

1 minute break
3 minutes rowing
1 minute break
3 minutes rowing

3rd/4th week Length of exercise blocks

Sessions per week four 5 minutes rowing

1 minute break
5 minutes rowing

Following these 4 weeks of beginner’s exercising, the blocks can be
extended to 10 minutes of continuous rowing without a break. If 3 weekly
sessions of 20 -30 minutes are preferred (at later stages), a free day should
be planned between each two days with exercise.

Accompanying gymnastic exercises

Gymnastik exercises are an ideal complement to rowing. Always do
warming-up exercises before starting rowing. Activate the circulation with
a few minutes of easy rowing (10 -15 strokes per minute). Stretching

exer-

cises should then be carried out before the real rowing exercise is started.

Easy
rowing should also be done at the end of the session, with further stretching
exercises during the cooling-down period.

GB

1
5

10

4

2

7

9

6

8
3

13

Instructions for exercising with the KETTLER COACH LS

Besides rowing, the COACH LS is also suitable for exercises designed to
increase general fitness, but with special emphasis on muscle-building. In
order to achieve maximum benefit from the COACH LS, the following
points should be noted:

1. beginners should avoid exercising with high resistances;

2. use only resistances which do not cause strained breathing;

3. carry out all movements smoothly and regularly - not in sudden jerks;

4. do not exercise with the back curved upwards or with rounded
shoulders;

5. always remember, that muscles and strength increase relatively quick

ly,
i.e. at a pace which tendons, ligaments and joints cannot al ways
follow.

In brief: Increase resistance only gradually in the course of regular training.

Some methods of exercising

For general fitness, a method of exercising which emphasizes both strength
and stamina is recommended. This means that exercises at low resistance
levels (approx. 40-50% of personal maximum strength"*) should be repeated
15-20 times.

(*Here, the term "maximum strength"*) means the maximum strength which a person
has to concentrate in order to raise a heavy weight once.

Example of a training schedule

S.* = Serie

Always warm up before exercising. Rest for approx. 60seconds after each
series of repeats, and use these intervals for loosening and stretching exer­cises.
Exercise 2-3 times per week with your COACH LS and make use of every
opportunity for alternative forms of exercise such as walking,
c

ycling, swimming etc. You will then find that regular exercising increases

your

physical fitness and your general sense ot wellbeing.

Caution!

You are using a machine that has been designed and built to the latest safety
standards. Any possible sources of danger that could lead to injury have
been extensively eliminated guarded against. Moreover, the machine is
intended only for the use of adults.
Wrong or excessive training can damage your health. Before commencing
a course of fitness training, arrange for a medical check-up to see if you
are in a state of health suited to training on the machine. The result of the
check-up should be used as a basis for your training programme.
The machine is never to be looked upon as a toy. Please remember that the
nature of children who are using the machine can lead to unforeseen situa­tions and hazards for which the manufacturer cannot be held liable. If children
are allowed to use the machine, they should be instructed on its correct use
and dangerous situations explained to them.
The machine must be carfully assembled by an adult. It must be ensured that
the machine is not used until it has been fully assembled.
When used for regular training, we recommend checking all parts of the
Machine (especially screws, nuts and bolts) every 1 to 2 months. So that
the intended level of safety is maintened, the machine is to be taken out of
use if any parts are worn. The worn parts are to be exchanged immediately.

Exercise 1.-2. Week 3.- 4. Week 5.-6. Week

S* Repeat S* Repeat S* Repeat
1 1 - 2 individ. 2 individ. 3 individ.
4 1 - 2 12-15 2 15- 20 3 15-20
7 1 - 2 12-15 2 15- 20 3 15-20
9 1 - 2 12-15 2 15- 20 3 15-20

13 1 - 2 12-15 2 15- 20 3 15-20
14 1 - 2 12-15 2 15- 20 3 15-20
17 1 - 2 12-15 2 15- 20 3 15-20

14

Instructions d’utilisation pour l’ordinateur de
bord à affichage digital (ST2500-4)

Equipement

Valeurs:

1 Temps ................................0 : 00 – 99 : 59 (min : sec)

2 Mouvements de rame............0 – 9999

Nombre total de kilomètres
Odomètre (0 – 999,9 km)

3 Consommation d’énergie ......0 – 9999 (KJ)

4 Fréquence des mouvements....0 – 99 (coups de rame / min)

5 Pulsations cardiaques............50 – 199 (coups de rame / min)

6 Affichage ordinaire...............Température ambiante (0 – 40 °)

Note de condition physique
(F1.0 – F6.0)

Symbole:

a REC ....................................Pulsations cardiaques au repos

b SCAN.................................Changement d’affichage automatique

c Flèche .................................Zone actuelle dans l’affichage

ordinaire

d KM .....................................Kilométrage total

e Note ...................................Indication acoustique activée de la

fréquence des coups de rame

f Moyenne.............................Fréquence des coups de rame + pul-

sations cardiaques

g HI.......................................Dépassement de la valeur plafond des

pulsations cardiaques

h Cœur .................................Clignote en synchronisation avec les

pulsations cardiaques

i LO ......................................Dépassement de la valeur plancher

des pulsations cardiaques

j Pourcentage.........................% de l’indication des pulsations

cardiaques maximales

Touches:

Touche moins (-) .........................Touche moins (-) Réduire les valeurs

(reculer dans la zone d’affichage)

Touche de réglage (set).................Touche de fonction (indication, chan-

gement, réinitialisation (reset) de l’affi-

chage)

Touches des pulsations cardiaques.Augmenter les valeurs (avancer dans

la zone d’affichage)

Touche de récupération (recovery)..Touche de fonction (calcul de la note

de condition physique)

Raccordements (à l’arrière) :

Douille (bipolaire)........................Pour le capteur de vitesse

Compartiment des piles:...............2 piles de type Mignon 1,5 Volts,

LR6, AA

Fonctions et utilisation du programme d’entraînement

F

Valeurs d’entraînement affichées

3

1

2

4

5

6

Symboles sur l’affichage

a

bc

d

e

f

gh i j

f

15

1.0 Affichage avant l’entraînement

1.Température ambiante.................Illustration 1 (avant et après

l’entraînement)

2. Affichage global ........................Illustration 2 (après le début des

coups de rame ou par pression de
touche, 1 sec)

3. Kilométrage total .......................Illustration 3 (durée de l’affichage:

10 secondes ou touche)

4. Disponibilité pour l’entraînement..Illustration 4

2.0 La mesure des pulsations cardiaques

Ce programme d’entraînement mesure les pulsations cardiaques au moyen
du système Cardio Puls Set. Le récepteur se trouve sur la platine de l’affi­chage électronique.

Prise des pulsations cardiaques avec le Cardio Puls Set

Installez la sangle à la poitrine. Suivez les directives qui s’affichent.

Affichage des pulsations cardiaques

Réglez l’affichage de démarrage (illustration 4).
Le symbole du cœur (h) clignote en fonction de la fréquence des battements
du cœur.
Après quelques secondes, la mesure de vos pulsations cardiaques s’affiche.

3.0 S’entraîner sans indication de données

3.0 d’entraînement

Commencez l’entraînement. Toutes les valeurs vont en augmentant.

4.0 S’entraîner avec des indications de données

4.0 d’entraînement

Réglage du chronomètre (1), des coups de rame (2), des kilojoules (3), de

la fréquence des coups de rames (4) et des pulsations cardiaques (5).
Vous avez réglé l’affichage de démarrage (illustration 4). Appuyez sur la
touche Set, allez dans le menu des indications d’objectifs et sélectionnez
la valeur désirée à l’aide des touches + ou -.
Une pression prolongée sur la touche +/- permet de faire avancer ou
reculer plus rapidement les valeurs de l’indication d’objectif.
Appuyez en même temps sur la touche +/- pour que la valeur affichée revienne
à la position « OFF ».
Sélectionnez les indications sur les objectifs suivants à l’aide de la touche
Set.
Après les indications d’objectifs sur les pulsations cardiaques, quittez le mode
des indications d’objectifs au moyen de la touche Set pour voir s’afficher
les entrées éventuels (illustrations 17 / 18).
Effectuez une pression longue sur la touche Set pour qu’apparaisse l’affi-

chage global. (fonction de réinitialisation) (illustration 2).

Remarque

La température de la pièce s’affiche si aucune indication d’objectif n’est entrée
au bout de 4 minutes (illustration 1).

Illustration 5: l’indication de temps commence par « OFF »
Illustration 6: indication de temps, par exemple 18 minutes
Illustration 7: indication des coups de rame, par exemple 540 coups de

rame

Illustration 8: indication sur la consommation d’énergie, par exemple 270

kilojoules

Illustration 9: indication sur la fréquence, par exemple 30 coups de rame

par minute

Illustration 10: signal sonore activé: A 30 battements, l’appareil sonne

toutes les 2 secondes

Le pouls idéal à l’entraînement.

Le pouls d’entraînement dépend de l’âge et de l’objectif d’entraînement. Pour
chaque âge et pour chaque objectif, il y a ce qu’on appelle le domaine
d’entraînement aérobie « adéquat » qui est caractérisé par une limite de
pouls supérieure et inférieure de +/- 10 battements. Le pouls d’entraî­nement doit toujours être compris dans la zone aérobie. La fréquence de
pouls maximale (220 moins l’âge) ne doit pas être dépassée. Les per­sonnes en bonne santé se réfèrent au diagramme ci-après (voir aussi 4.2).

Illustration 1: Température ambiante

Illustration 4: Disponibilité pour
l’entraînement

Illustration 3: Kilométrage total

Illustration 2: Affichage global

Illustration 5 Illustration 6

Illustration 7 Illustration 8

Illustration 9 Illustration 10

Pulsations / min

220

200

180

160

140

120

100

20 30 40 50 60 70 80 90 100

Age

220 moins l‘âge de la personne

80

Combustion des
graisses

Condition physique

16

Possibilités d’objectif en matière de pulsations cardiaques

Le schéma ci-dessous montre comment atteindre les objectifs des pulsations
cardiaques.

En détail :
Objectif: pulsations cardiaques à l’entraînement
Appelez consécutivement 2 plages d’entrée au moyen de la touche set:

1. Âge (Age) (Illustrations 11 / 12)

2. Zones des pulsations cardiaques :
Combustion des graisses (Fa 65 %) (Illustration 13)
Condition physique (Fi 75 %) (Illustrations 14)

4.1 Entrée de l’âge de la personne

L’entrée de l’âge de la personne sert à calculer vos pulsations cardiaques
maximales.

Entrez votre âge. Ensuite, les pulsations cardiaques maximales qui dépendent
de votre âge apparaissent dans l’affichage des pulsations (PULSE) (5)
(formule de base : 220 – l’âge de la personne) (illustration 12). Si vous entrez
21 ans, seul le chiffre 199 peut être affiché comme valeur maximale.
Cependant la valeur réelle correcte est calculée.

4.2 Zones des pulsations cardiaques

Les touches +/- permettent de sélectionner 2 zones. L’entrée de l’âge de la
personne sert à calculer ces zones de pulsations cardiaques. Ceci est
visible dans l’affichage PULSE (5).

1. Combustion des graisses [Fa 65%] (Illustration 13)
Formule de calcul : (220 – âge de la personne) x 0,65

2. Zone de la condition physique [Fi 75%] (Illustration 14)
Formule de calcul : (220 – âge de la personne) x 0,75

Fonction:

L’entrée des zones de pulsations cardiaques et des pulsations cardiaques
maximales prises en charge permet d’activer le contrôle des zones de pul­sations cardiaques. Lorsque les pulsations cardiaques à l’entraînement sont
en deçà de 11 battements, l’affichage « LO » apparaît. Lorsque les pulsa­tions cardiaques à l’entraînement sont au-delà de 11 battements, l’affi­chage « HI » apparaît. Le contrôle « HO » est actif lorsque la valeur pré­définie pour le pouls d’entraînement est atteinte pendant le mouvement des
coups de rame. Si le nombre de battements descend à zéro, la fonction «
LO » est de nouveau activée lorsque la valeur prédéfinie pour le pouls d’entraî­nement est atteinte. Le contrôle « HI » est toujours actif.
La valeur qui est affichée avec le symbole « % » représente la comparaison
entre la valeur actuelle des pulsations cardiaques et la valeur maximale des
pulsations.

4.3 Contrôle de la valeur des pulsations cardiaques (dépend de l’âge de
la personne)
Cette entrée est possible au moyen des touches +/- dans une plage com-
prise entre 40 et 188.

Fonction

L’affichage « HI » et « LO » fonctionne comme indiqué au point 4.2. L’affi­chage en pourcentage des pulsations cardiaques n’est plus disponible.

4.4 Conclusion des indications d’objectif

Appuyez sur la touche Set après la dernière indication : toutes les valeurs
d’indication d’objectif seront alors affichées (en dehors des indications
des pulsations cardiaques et de la fréquence) (illustration 17).
Désactivez le contrôle de la valeur des pulsations cardiaques : affichage
« OFF » ; tous les contrôles des pulsations cardiaques sont désactivés et «
Zeit » (temps) apparaît dans l’affichage ordinaire (illustration 18).

Illustration 11
Aucune indication « OFF »

Illustration 12
Entrée de l’âge de la personne,
par exemple 31 avec affichage
des pulsations cardiaques maxi­males 189 et symbole HI

Illustration 17
Aucune entrée « OFF »
(cf. illustration 15)

Illustration 18
Entrée de la valeurs des pulsations
cardiaques, par exemple 150 et HI
Symbole LO (cf. illustration 16)

Illustration 13
zones de pulsations cardiaques:
combustion des graisses à 65 %

Illustration 14
zones de pulsations cardiaques:
condition physique avec 75 %

Illustration 15
Aucune entrée « OFF »

Illustration 16
Entrée des valeurs des pulsations
cardiaques, par exemple 150 et HI
Symbole LO

Pouls de départ par défaut

Set

Entrée l‘âge

OFF, 10-99 avec

Entrée

non (OFF)

la touche +/-

Entrée

oui

Set

Set

Entrée des

–

pulsations cardiaques:

Combustion des

graisses 65%

(220-âge) x 0,65

Entrée de la valeur

+ –

des pulsations cadiaques:

OFF, 40-188 Au moyen

de la touche +/-

Entrée des

pulsations cardiaques:

+

Condition physique 75%

Entrée

non (OFF)

Set

Entraînement

sans % et

sans HI/LO

Entrée

oui

Entraînement

sans % et

avec HI/LO

Set

(220-âge) x 0,65

Entraînement

avec %

avec HI/LO

17

Fonction:

Commencez avec les mouvements de rame. Toutes les valeurs prédéfinies
d’objectif, en dehors de la limite des pulsations cardiaques, comptent à
rebours, clignotent pendant quelques secondes lorsque zéro est atteint, puis
comptent de nouveau dans l’ordre chronologique à partir de la valeur pré­définie d’objectif.
Si vos pulsations cardiaques dépassent la valeur limite entrée pour les pul­sations cardiaques, le symbole HI clignote en avertissement.

5.0 Affichage pendant l’entraînement

Commencez l’entraînement. Un changement automatique de l’affichage SCAN
(symbole b sur l’affichage) se produit par rythme de 5 secondes. La touche
SET vous permet de le désactiver. La touche +/- vous permet de vous
déplacer en avant ou en arrière dans une zone d’affichage. Si la lettre (e)
d’indication d’objectif « fréquence des coups de rame » est activée, un signal
sonore est émis selon un rythme prédéfini afin de vous aider à maintenir la
fréquence des coups de rame.

6.0 Affichage avant l’entraînement, en cas

6.0 d’interruption de l’entraînement et à la fin de

l’entraînement

Lorsque vous interrompez l’entraînement, le système électronique reconnaît
l’interruption. Le changement automatique d’affichage s’arrête. Le symbole
SCAN disparaît. La valeur moyenne est alors affichée avec le symbole de
moyenne (f), au dessous de la fréquence (4) et des pulsations cardiaques
(5).

Si vous ne poursuivez pas l’entraînement dans les 4 minutes qui suivent, l’affi­chage passe automatiquement à la température ambiante (illustration 1).
Le parcours réalisé est alors additionné au kilométrage total. Aucune autre
valeur n’est enregistrée.

Remarque:
La touche +/- vous permet de vous déplacer en avant ou en arrière dans
une zone de l’affichage.
La touche SET vous permet de retourner dans le mode d’entrée. Toutes les
données précédentes d’entraînement sont alors effacées. Seules les indications
d’objectif sont conservées.

7.0 Affichage en cas de poursuite de

7.0 l’entraînement

Reprenez l’entraînement. les valeurs continuent alors de compter.

8.0 Mesure des pulsations cardiaques au repos

L’ordinateur de bord est équipé d’une fonction permettant de mesurer les
pulsations cardiaques au repos. Cette fonction permet de mesurer vos pul­sations cardiaques au repos à la fin de l’entraînement. Pour ce faire, il convient
d’appuyer sur la touche des pulsations cardiaques au repos à la fin de l’entraî­nement. La valeur actuelle des pulsations cardiaques est prise en charge sous
le « temps » (1) (illustration 19). L’ordinateur de bord procède alors à un
compte à rebours en partant de 59 secondes et mesure vos pulsations car­diaques (illustration 19). La valeur actuelle des pulsations cardiaques est ensuite
prise en charge sous « coups de rame » (2), tandis que sous kilojoules (3),
la différence des valeurs des pulsations cardiaques pendant le compte à
rebours est indiquée et qu’une note de condition physique est affichée
avec (F) (illustration 20). Ce dernier calcul est expliqué au chapitre « 9.0
généralités ». Si la mesure des pulsations cardiaques est interrompue, une
valeur (P) est affichée à la place. Appuyer sur la touche de récupération «
recovery » pour obtenir de nouveau l’affichage actuel de l’entraînement.
Les pulsations cardiaques actuelles sont toujours affichées sous « Pulse » (5).

Illustration 19: mesure des pulsations cardiaques au repos avec compte à

rebours (0 : 59 – 0 : 00)
Illustration 20: affichage de la note de condition physique
Illustration 21: aucune identification du pouls (E) lors de la mesure des pul-

sations cardiaques au repos

Remarque: Lorsque aucune valeur n’est affichée pour le pouls, la

fonction de mesure des pulsations cardiaques au repos n’est

pas exécutée.
Illustration 22: aucune fonction de récupération (E).

9.0 Généralités

Calcul du kilométrage total

1 mouvement de rame représente une distance de 5 mètres.

Calcul des kilojoules

Considéré sous l’angle de la médecine du sport, le mouvement de rame repré­sente la consommation d’énergie suivante : avec une fréquence de 40 mou­vements de rame par minute, une heure passée à ramer équivaut à une
consommation de 2930 kj.

1 kilomètre correspond à une valeur de 244 kilojoules.

Le calcul est établi par rapport à un niveau moyen d’effort et varie seulement
quand la fréquence des mouvements de rame change.

Calcul de la note de la condition physique

L’ordinateur calcule et évalue la différence entre le pouls en activité et les
pulsations cardiaques au repos et établit votre « note de condition physique »
selon la formule suivante :

10 x ( P1 — P2 )

2

Note ( F ) = 6 —

( P1 )

P1 = pulsations cardiaques en activité
P2 = pulsations cardiaques au repos

Note 1 = très bien Note 6 = insuffisant

La comparaison entre les pulsations cardiaques en activité et les pulsations
cardiaques au repos est un moyen simple et efficace pour contrôler la condition
physique. La note de la condition physique est une valeur permettant
d’indiquer la capacité de récupération après un effort physique. Avant de
presser la touche des pulsations cardiaques au repos et de calculer votre
note de condition physique, vous devez vous entraîner dans votre niveau
d’effort pendant une période prolongée, c’est à dire pendant au moins 10
minutes. En entraînant régulièrement votre circulation cardiaque, vous
pourrez voir votre « note de condition physique » s’améliorer.

Calcul de la valeur moyenne

Pour calculer la moyenne de la fréquence des mouvements de rame et des pul­sations cardiaques, tous les intervalles d’entraînement sont pris en considé­ration jusqu’à ce que la fonction de réinitialisation « Reset » soit enclenchée
ou que l’affichage « Température » apparaisse.

Illustration 19

Illustration 22Illustration 21

Illustration 20

18

Remarques sur la mesure des pulsations cardiaques

Le calcul des pulsations cardiaques débute lorsque le cœur sur l’affichage
clignote au rythme des battements de votre pouls.

Avec le système Cardio Puls Set

Suivez attentivement les instructions correspondantes.

Dysfonctionnement de l’affichage des pulsations cardiaques

Vérifiez la tension de la pile de la partie électronique et de la sangle
entourant la cage thoracique.

Dysfonctionnement de l’ordinateur d’entraînement

Notez le nombre de kilomètres parcourus. Si l’ordinateur de bord ne fonc­tionne pas correctement, enlevez les piles, contrôlez leur tension, et replacez
les dans le compartiment. Lors du changement des piles, l’enregistrement
du kilométrage total est perdu.

Instructions relatives à l’entraînement avec la
machine à ramer KETTLER COACH LS

Avec la machine à ramer KETTLER COACH LS, on peut profiter de tous les
avantages de l’entraînement avec un aviron, sans avoir à mettre au préalable
le bateau à l’eau. L’entraînement avec un aviron permet d’améliorer aussi
bien l’efficience du système cardio-vasculaire que la capacité de force. Avant
de commencer l’entraînement, observer ce qui suit:

Remarque importante

Avant d’entreprendre un programme d’entraînement, consulter son médecoin
traitant afin d’établir si l’on est apte à travailler avec l’appareil
KETTLER COACH LS. La composition du programme d’entraînement

ci-après s’adressent uniquement aux personnes bien portantes.

Avantages de la pratique de l’aviron

Comme déjà mentionné plus haut, la pratique de l’aviron sert à améliorer
l’efficience du système cardio-vasculaire, ainsi que l’oxygénation. La pra­tique de l’aviron permet de réduire la graisse, l’entraînement en endurance
augmentant la quantité d’acides gras disponibles pour l’énergie.

Autre avantage de l’entraînement avec l’aviron, le renforcement de la mus­culature générale. Pour l’orthopédiste, l’entraînement avec l’aviron ren­force les dorsaux et les muscles des épaules. Le renforcement des muscles
du dos peut prévenir les problèmes orthopédiques qui surviennent fré­quemment de nos jours dans ce domaine.
L’entraînement avec la machine à ramer COACH LS représente donc un entraî­nement optimum pour la condition physique. Il augmente l’endurance et la
force et peut être considéré comme un entraînement qui ménage les arti­culations.

Quels sont les muscles mis en oeuvre?

L’aviron sollicite la musculature du corps. Certains groupes, représentés à
la fig. ci-dessous, sont tout particulièrement mis en oeuvre.

Comme le montre la fig., la pratique de l’aviron active dans une mesure
égale, le buste et la partie inférieure du corps. Dans les muscles des jambes,
il sollicite tout particulièrement les extenseurs (1), les fléchisseurs (2), de même
que les muscles du tibia et du mollet (5, 4). La détente des jambes sollicite
aussi la musculature des fesses (3).
En ce qui concerne la musculature du torse, la pratique de l’aviron sollicite
principalement le large dorsal (6) et l’extenseurs (8). On entraîne en outre
le muscle trapézoidal (7), le muscle delta (9) et le fléchisseur de bas (10).
Les exercices spéciaux effectués avec la machine à ramer KETTLER
COACH LS sollicitent d’autres groupes de muscles qui seront décrits dans
un autre chapitre.

Comment établir un programme d’entraînement et l’appliquer

Le programme d’entraînement sera basé sur l’efficience physique du moment.
Un test effectué en charge permettra au médecin traitant d’établir
l’efficience personnelle qui constituera la base du programme. Si l’on ne
s’est pas soumis audit test en charge, il convient tout cas d’éviter les charges
trop élevées. Principe à suivre pour l’établissement du programme: l’ent­raînement en endurance sera dicté aussi bien par l’importance de la charge
que par son intensité.

En ce qui concerne l’intensité de l’entraînement

Pendant l’entraînement avec le rameur, l’intensité de charge (résistance à
la traction) peut être contrôlée à l’aide de la fréquence cardiaque. Avec le
rameur, l’intensité est réglée, d’une part par le nombrede coups de rame
et, d’autre part, par la résistance à la traction. L’intensité de l’entraînement
augmente avec l’augmentation du nombre de coups de rame, de même que
lorsqu’on augmente la résistance à l’aide du dispositif de traction. Les
novices sélectionneront une intensité réduite, ce qui signifie que la fréqeuence
des coups de rame restera inférieure 20 coups/minute et la commande du
dispositif de traction dans la position la plus basse.
Eviter donc, comme débutant, de s’entraîner avec un nombre de coups de
rame trop élevé ou avec une résistance trop forte. Essayer d’harmoniser indi­viduellement le nombre de coups de rame et la résistance optimale des rames.
Pendant l’entraînement, mesurer trois fois la fréquence du pouls. D’abord
le pouls au repos avant de commencer. Mesurer le pouls en charge au bout
de 10 minutes d’entraînement; celui-ci doit se situer dans les environs des
chiffres recommandés pour l’entraînement (voir 4.0 «Le pouls d’entraî­nement adéquat»/4.2 «Zones de pouls»). Une minute après la fin de
l’exercice, mesurer le soi-disant pouls de relaxation. nscrire ces trois chiffres
au tableau prévu à cet effet. L’entraînement régulier a pour conséquence
la diminution de la fréquence du pouls au repos et en charge. Il faut voir
là un des nombreux effets positifs de l’entraînement en endurance. Le coeur
battant plus lentement a davantage de temps à sa disposition pour le rem­plissage des ventricules et la nutrition du muscle cardiaque par les artères
coronaires.

En ce qui concerne l’ampleur de la charge

On entend par là, durée d’une séance d’entraînement et fréquence heb­domadaire des exercices. La médecine sportive considère efficiente pour
l’entraînement, l’ampleur de charge suivante:

Frèquence des séances Durée des séances
d’entraînement d’entraînement

Journellement 10 minutes
Deux ou trois fois par semaine 20 - 30 minutes
Une ou deux fois par semaine 30 - 60 minutes

Les séances d’entraînement de 20 à 30 minutes/30 à 60 minutes ne con­viennent pas pour le débutant; celui-ci n’augmentera la charge que peu à
peu. Les premiers exercices resteront relativement courts. La méthode à inter­valles constitue une solution de rechange favorable pour l’entraînement des
débutants.
Programme d’entraînement possible pour les quatre premières semaines:

1re et 2e semaines Ampleur de chaque séance

Fréquence des séances ramer 3 minutes
3 fois par semaine repos 1 minute

ramer 3 minutes
repos 1 minute
ramer 3 minutes

3e et 4e semaines Ampleur de chaque séance

Fréquence des séances ramer 5 minutes
4 fois par semaine repos 1 minute

ramer 5 minutes
Après ce programme de 4 semaines pour novices, on peut s’entraîner tous
les jours avec le rameur, pendant 10 minutes sans interruption. Si, plus tard,
on préfère s’entraîner 3 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes, il y a
lieu d’entrecouper deux journées d’entraînement par une journée de repos.

Gymnastique d’accompagnement

La gymnastique constitue le complément optimal à l’entraînement sur la
machine à ramer.
Chaque séance d’entraînement devra comporter une phase d’échauffement.
Activer la circulation pendant quelques minutes par de légers mouvements

F

1
5

10

4

2

7

9

6

8
3

19

de canotage (10 à 15 coups/minute). Commencer par des exercices
d’assouplissement des muscles pour passer ensuite aux exercices d’endu­rance proprement dits. Passer ensuite à la réduction de l’effort par des mou­vements de canotage faciles et terminer la séance par quelques exercices
d’assouplissement.

Remarques concernant l'entraînement de la force avec
KETTLER COACH LS

Outre le rameur, COACH LS convient fort bien pour pratiquer l'entraÎne
ment, en vue de développer la force.
Il y a lieu cependant de suivre quelques remarques indispensables à un ent­raînement de valeur pour la santé, que l'on trouvera exposées succinctement
ci-aprés:

1. Comme novice, éviter de s'entralner avec des résistances trop impor­tantes.

2. Ne s'entraîner qu'avec des résistances qui permettent de respirer
sans aucune contrainte.

3. Exécuter régulièrement tous les mouvements, sans à-coups et rapide­ment.

4. Dans tous les exercices, garder le dos bien droit. Eviter de le creuser
ou de le bomber.

5. On ne doit jamais perdre de vue que sa musculature et sa force aug-

mentent plus rapidement que ne se fait l'adaptation des ligaments,

des nerfs et des articulations.

En un mot, on ne doit augmenter la résistance que lentement et au fur et à
mesure que l'entraînement avance.

Présentation succincte de quelques méthodes d'entraînement

La méthode d'entraînement orientée vers l'endurance et la force convient
pour la mise en forme. Cela signifie 15 à 20 répétitions des exercices peu
de résistance légers (40 à 50% environ de la «force individuelle maximale*»).

On entend là par force maximale, la force personelle maximale possible à développer
pour actionner une seule fois un poids lourd.

Exemple de programme d'entraînement

Toujours commencer l'entraînement par une phase d'échauffement. Pendant
l'entraînement, intercaler après chaque série, une pause de 60 secondes
environ et profiter de ces pauses pour faire des exercices d'assouplissement
et d'extension.
S'entraîner 2 ou 3 fois par semaine avec son COACH LS et profiter de toutes
les occasions pour compléter l'entraînement par de longues promenades à
pied ou à bicyclette, en pratiquant la natation, etc. On constate

ra que l'en-

traînement régulier améliore bientôt la condition et le bienêtre.

Avertissement!

Vous vous entraînez avec un appareil conçu et construit selon les exigences
et principes modernes de sécurité. Les points dangereux sources éventuelles
de blessures, ont été évités ou sécurisés le mieux possible. L’utilisation de
l’appareil est exclusivement réservée aux adultes.
L’entraînement excessif ou mal programmé peut nuire à la santé. Avant de
s’entraîner, il est vivement conseillé de consulter son médicin traitant afin
de s’assurer qu`iln’y a pas de contre-indications médicales. Les résul­tats de l’examen médical devraient servir de base pour établir son programme
d’entraînement.
Il ne peut, en aucun cas, servir de jouet. Il ne faut jamais perdre de vue que,
de par leur naturel et leur tempérament, les enfants aiment jouer et qu’avec
cet appareil, ils peuvent se trouver confrontés avec des situations, des
dangers imprévus, lesquels excluent toute responsabilité de la part du con­structeur. Si vous autorisez cependant vos enfants à jouer avec l’appareil,
il y a lieu de leur en apprendre le mode d’emploi correct et de les surveiller.
Le montage de l’appareil doit être fait soigneusement par un adulte. Veiller

à ne pas commencer l’entraînement avant que le montage n’ait été effectué
dans toutes les règles de l’art.
En cas d’emploi régulier l’appareil, nous recommandons d’effectuer, tous
les mois ou tous les deux mois, un contrôle de toutes les pièces et des élé­ments de fixation tels que vis, boulons, axes de fixations de câbles. Pour
que soit maintenu le haut niveau de sécurité de l’appareil, il y a lieu d’en
interdire l’utilisation si des pièces sont usées et de remplacer ces dernières
immédiatement.

Exercises 1re-2re semaines 3re- 4re semaines 5re- 6re semaines

Série Répét Série Répét Série Répét
1 1 - 2 individ. 2 individ. 3 individ.
4 1 - 2 12-15 2 15-20 3 15-20
7 1 - 2 12-15 2 15-20 3 15-20
9 1 - 2 12-15 2 15-20 3 15-20

13 1 - 2 12-15 2 15-20 3 15-20
14 1 - 2 12-15 2 15-20 3 15-20
17 1 - 2 12-15 2 15-20 3 15-20

20

Bedieningshandleiding voor de trainings­computer met digitaal display (ST2500-4)

Uitrusting:

Waardes:

1 Tijd .............................0:00 – 99:59 [min:sec]

2 Roeislagen...................0 – 9999

Totaal aantal kilometers
odometer [0 – 999.9 km]

3 Calorieënverbruik.........0 – 9999 [kJ]

4 Slagfrequentie..............0 – 99 [slagen/min]

5 Polsslag.......................50 – 199 [slagen/min]

6 Groot veld ...................kamertemperatuur [0 - 40º]

conditiecijfer [F1.0 – F6.0]

Symbolen:

a REC............................Herstelpols

b SCAN.........................Automatische wisseling van gegevens

c Pijl..............................Actueel bereik in het grote veld

d KM .............................Totaal aantal kilometers

e Noot...........................Akoestische slagfrequentie weergave actief

f Doorsnede...................Slagfrequentie + polsslag

g HI...............................Overschrijding van de bovenste polsslag-

waarde

h Hart............................Knippert synchroon met de polsslag

i LO..............................Onderschrijding van de onderste polsslag-

waarde

j Procent........................% van maximale voorgeprogrammeerde

polsslag

Toetsen:

Min-toets ................................Waardes verminderen (weergaveveld terug)

Set-toets .............................Functietoets [voorprogrammeren, wisselen,

terugzetten (reset) van weergaveveld]

Plus-toets............................Waardes verhogen (weergaveveld vooruit)

Recovery-toets.....................Functietoets [opvragen conditiecijfer]

Aansluitingen (achter)

Bus (2-polig) .......................voor de snelheidsmeter

Batterijvak ..........................2 batterijen: Mignon 1,5 Volt, LR6, AA,

1.0 Weergaves voor de training

1. Kamertemperatuur............Afbeelding 1 [voor en na de training]

2. Volledige weergave.........Afbeelding 2 [na aanvang roeien of toets-

gebruik, 1 sec]

3. Totaal aantal kilometers ...Afbeelding 3 [weergavetijd: 10 seconden

of toets]

4. Gereed voor training........Afbeelding 4

Functies en bediening van de trainingscomputer

NL

Trainingswaardes op de display

3

1

2

4

5

6

Symbolen op de display

a

bc

d

e

f

gh i j

f

Afbeelding 1: Kamertemperatuur

Afbeelding 4: Gereed voor

training

Afbeelding 3: Totaal aantal

kilometers

Afbeelding 2: Volledige weergave

21