Kettler 7670-700 Training And Operating Instructions

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Trainings- und Bedienungsanleitung Training and operating instructions Manuel d'entraînement et d'utilisation Trainings- en bedieningshandleiding Training and operating instructions Istruzioni per l'allenamento e per l'uso Instrukcja treningu i obsługi Návod k obsluze a tréninku Instruções de treino e utilização Trænings – og brugervejledning

Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации

RUS

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Inhaltsverzeichnis

Sicherheitshinweise 2

• Service 2

• Ihre Sicherheit 2

Kurzbeschreibung 3

• Anzeige / Display 3

• Tasten und Tastenfunktionen 3

• Neustart der Anzeige 3

• Art der Pulsmessung 3

• USB Geräteschnittstellen 3

• Spracheinstellung 3

• Anzeigeeinstellungen 3

• Werte und Symbole der Anzeige 4

Schnellstart (Zum Kennenlernen) 4

• Trainingsbereitschaft 4

• Trainingsbeginn 4

• Trainingsunterbrechung 4

• Standby Betrieb 4

Hauptmenü 5

• Notwendige Eingaben 5

Menü -> Personen 5

• Person auswählen / USB Stick 5

• Personendaten eingeben 5

• Beispieldaten “Thomas” 5

Menü -> Programme 5

• Leistung (manuell) 6

• Trainingsaufzeichnung (Recorded Session) 6

• Leistung (fest) Profile 6

• Leistung (individuell) 6

• HRC (manuell) 6

• HRC (fest) Profile 6

• HRC (individuell) 7

• IPN Test 7

• Coaching Programme 7

Training 8

Auswahl eines Trainingsprogramms 8

• Leistung (manuell) “Count Down” 8 Aktuelle Vorgaben 8 Trainingsbereitschaft 8

• Leistung (fest) 8 Aktuelle Vorgaben 8 Modus: Zeit oder Strecke 9 Trainingsbereitschaft 9

• Manuelle. Pulseingabe 9 “HRC Count Down” 9 Aktuelle Vorgaben 8 Trainingsbereitschaft 9

• Pulsprofil HRC (fest) HRC-Profil 1 9 Aktuelle Vorgaben 9 Trainingsbereitschaft 9

Training 10

• Anzeigewechsel(Mehrfachanzeige) 10

Trainingsfunktionen 10

• Drehzahl (abhängig / unabhäng) 10

• Drehzahl-/Leistungsüberwachung 10

• Pulsüberwachung Zielpuls 11

Ampelfunktion HRT 11 Maximalpuls 11

• (Erholpulsmessung) 11

• Trainingsunterbrechung oder -ende 11

• Trainingswiederaufnahme 12

Individuelle Trainingsprofile

Editieren 12

• Leistung (individuell) 12

• HRC (individuell) 12

Menü ->Vorgaben 13

• 1. Anzeige & Funktionen 13

• 2. Trainingswerte 14

• 3. Pulsvorgaben 14

Menü -> Einstellungen 15

• 1. Einheiten 15

• 2. Anzeige 15

• 3. Uhrzeit und Datum 15

• 4. Standby 15

• 5. Werkseinstellungen 15

• 6. Firmware Update 16

Allgemeine Hinweise 16

• Systemtöne 16

• Recovery 16

• Umschaltung Zeit / Strecke 16

• Profilanzeige im Training 16

• Drehzahlabhängiger Betrieb 16

• Drehzahlunabhängiger Betrieb 16

• Durchschnittswertberechnung 16

• Hinweise zur Pulsmessung 16 Mit Ohrclip 16 Mit Brustgurt 16

• Störungen beim Trainingscomputer 16

• Hinweise zur Schnittstelle 16

Trainingsanleitung 16

• Ausdauertraining 16

• Belastungsintensität 17

• Belastungsumfang 17

• Warm-Up 17

• Cool-Down 17

Glossar 17

Sicherheitshinweise

Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:

• Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dafür geeigneten, festen Untergrund erfolgen.

• Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen.

• Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern, darf das Traningsgerät nur nach Anleitung bedient werden.

• Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen.

• Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.

• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betreiberpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführt werden.

• Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutauschen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.

• Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.

• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird.

Zu Ihrer Sicherheit:

• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.

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Anschlussbuchse USB-A

Anschluss für Speichermedien. Der Speicher muss FAT32 formatiert sein.

Anschlussbuchse USB Typ B

Anschluss zum PC befindet sich auf der Anzeigen- rückseite.

Spracheinstellung

Beim ersten Einschalten erscheint das Menü zum Einstellen der Sprache.

Die Navigationstasten “Auf” und “Ab” wechseln die Sprache. “Auswahl” drücken übernimmt die Spracheinstellung und öffnet das Menü “Anzeige”.

“Abbruch” drücken springt zurück ins Hauptmenü. Die Einstellungen werden nicht übernommen und die Anzeige erscheint beim nächsten Einschalten wieder.

Anzeigeeinstellungen

Nach der Spracheinstellung erscheint das Menü zum Einstellen der Helligkeit, des Kontrasts und der Hintergrundfarbe der Anzeige.

“Zurück” drücken springt zurück ins Hauptmenü. Die Einstellungen werden übernommen.

“Abbruch” drücken springt zurück ins Hauptmenü. Die Einstellungen werden nicht übernommen und die Anzeige erscheint beim nächsten Einschalten wieder.

Kontrast und Helligkeit

Der Kontrast ist optimal, wenn Sie keine stärkeren Schatten mehr sehen.

Farbe

Hier ändern Sie die Hintergrundfarbe der Anzeige.

Kurzbeschreibung

Ein und Ausschalten des Gerätes

Mit der Navigations-Taste “Oben” starten Sie die Anzeige im Standby-Betrieb.

Soft-Tasten

Mit diesen 4 Tasten werden Funktionen ausgelöst, die im Display darüber angezeigt werden z.B. Menü, Personen ...

Tasten

Pulsbuchse

USB-AAnzeige/Display

Navigations-Tasten

Die Navigations-Tasten ermöglichen die Anwahl von Menüpunkten oder Eingabefeldern in den Menüs.

Minus / Plus -Tasten

Mit diesen Tasten werden Werte verändert und im Training die Belastung verstellt oder Profile verschoben.

• “Plus” erhöht Werte oder ändert Einstellung

• “Minus” vermindert Werte oder ändert Einstellung

• “Plus” oder “Minus” länger drücken > schneller Wechsel

• “Plus” und “Minus” zusammen gedrückt:

• Belastung springt auf kleinste Leistung

• Programme springen auf Ursprung

• Werteeingabe springt auf Aus (Off)

Neustart der Anzeige (Software-Reset)

Drücken Sie die 3 Tasten gemeinsam, erfolgt ein Neustart.

Art der Pulsmessung

Die Pulsmessung kann über 2 Quellen erfolgen:

1. Ohrclip Der Stecker wird in die Pulsbuchse gesteckt.

2. den eingebauten Empfänger und Polar Brustgurt T34.

Die Pulsmessung mittels Brustgurt ist vorrangig.

Anzeigewerte

Die Abbildung zeigt den Betrieb als RadErgometer. Bei übereinstimmender Drehzahl mit den Beispielanzeigen liegen die Werte für Geschwindigkeit und Entfernung bei CrossErgometern niedriger. Bei einer Trittfrequenz von 60 U/min: Rad-Ergometer = 21,3 km/h Renn-Ergometer = 25,5 km/h Cross-Ergometer = 9,5 km/h

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Schnellstart

(Zum Kennenlernen ohne Einstellungen)

Nach Einschalten durch den Netzschalter oder Drücken der Navigationstaste “Auf” werden alle Segmente und dann unten Gesamtstrecke und -zeit angezeigt.

Trainingsbereitschaft

Nach einigen Sekunden wird das Programm “Count Up” angezeigt. Die Person “Gast” ist angezeigt.

Trainingsbeginn

Bei Pedaltreten zählen die Werte für Trittfrequenz,

2“

8“

Geschwindigkeit, Strecke, Trainingszeit, Energieverbrauch hoch. Puls (falls Erfassung aktiv) zeigt aktuellen Wert. Die % Angabe über POWER zeigt das Verhältnis der Leistung zur

- vom Trainierenden einstellbaren - Maximalleistung. Ändern der Leistung während des Trainings: “Plus”-drücken erhöht die Leistung in 5-er Schritten “Minus” drücken reduziert die Leistung in 5-er Schritten

Trainingsunterbrechung

Fällt die Trittfrequenz unter 10 U/min, wird eine Trainingsunterbrechung erkannt. Trittfrequenz und Geschwindigkeit zeigen “0”

Trittfrequenz, Geschwindigkeit, Leistung und Puls (falls Erfassung aktiv) werden als Durchschnittswerte angezeigt.

Entfernung, Energieverbrauch und Trainingszeit werden als Gesamtwerte angezeigt

“Menü”, “Personen”, Vorgaben” und “Anzeige“ wird ab Seite 7, “CoolDown” und “WarmUp auf Seite 12/13 beschrieben.

Standby-Betrieb

Wird nicht weiter trainiert und keine Taste gedrückt, schaltet die Anzeige in den Standby-Betrieb. Die Abschaltzeit wird im Menu “Einstellungen/Standby” bestimmt. Drücken Sie die Navigationstaste “Auf” oder trainieren, erscheint die Anzeige wieder mit Trainingsbereitschaft.

Hinweis:

Trittfrequenz

Wert 0 – 199

Dimension

Durchschnittswert (AVG)

Einzeln = Aufforderung: langsamer/schnellerTreten Beide =Drehzahlabhängig

Durchschnittswert (AVG)

Geschwindigkeit

Dimension wählbar

Wert 0 – 99,9

Entfernung

Wert 0 – 249

Zeit

Wert 0 – 99,59

Energieverbrauch

Dimension wählbar

Wert 0 – 9999

Leistung

Dimension Wert 0 – 600

Durchschnittswert (AVG)

Max. Leistung erreicht

im HRC-Programm

Istleistung / Max. Leistung

Puls

Herzsymbol (blinkt)

Warnton EIN/AUS

Prozentwert

Istpuls / Max. Puls

Wert 0 – 220

Dimension

Zielpuls

Zielpuls unterschritten -11[LO]

Maximal Puls

Durchschnittswert (AVG)

Warnung (blinkt) Max.Puls +1 [HI] Zielpuls überschritten +11

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Hauptmenü

In den 4 Menüs: Personen, Programme, Vorgaben und Einstellungen sind die Funktionen nach Schwerpunkten geordnet.

Notwendige Eingaben

Um die Möglichkeiten der Elektronik von Anfang an zu nutzen, nehmen Sie vor weiterem Training folgende Eingaben und Einstellungen vor:

• Personendaten der Personen, die das Gerät nutzen werden. Die Angaben werden zur Berechnung von Puls- und Belastungsgrenzen, Fitnesstest (IPN), Trainingsempfehlungen (Coaching) und Body-Mass-Index (B.M.I.) benötigt.

• Datum und Uhrzeit. Überprüfen Sie bitte, ob diese stimmen. Die Trainingseinheiten werden mit Datum und Uhrzeit gespeichert und sollten aktuell sein. Der Menüpunkt ist unter Hauptmenü > Einstellungen zu finden.

Personen

In diesem Menü treffen Sie die Festlegung, welche Person und damit verbundene Daten und Einstellungen für das anstehende Training gelten und welche Person beim nächsten Einschalten des Gerätes belegt wird.

“Auswahl” drücken des schwarz markierten Menüpunktes öffnet das entsprechende Untermenü.

“Training” drücken springt ins das Standard-Trainingsprogramm der als “aktiv” markierten Person.

Als Beispiel:(Aktiv) Anstehendes Training als “Gast” (Standard) “Person 1” soll beim nächsten Einschalten belegt wer-

den. Diese Einstellung bleibt bis zur nächsten Änderung gültig.

Personen > Person auswählen

Sie können 5 Personen auswählen. Mit dem Einstecken eines USB-Sticks wird die zusätzliche Person “USBStick”erstellt. Der Stick muss FAT32 formatiert sein. Eine Personenauswahl ist nicht mehr möglich.

Die Person “Gast” hat keinen Speicher. Vorgaben und Einstellungen gelten nur bis zum nächsten Einschalten.

“Zurück” drücken springt zum Menü “Personen” zurück. “Training” drücken springt ins Standard-Trainingsprogramm

der Person. “Standard” drücken belegt die schwarz markierte Person

beim nächsten Einschalten des Gerätes. “Auswahl” drücken bei einer aktiven schwarz markierten

Person öffnet das entsprechende Untermenü.

In diesem Menü sind 3 Untermenüs:

Personendaten

Hier geben Sie personenbezogene Daten ein.

Vorgaben

Hier machen Sie Angaben zu Anzeigen und Funktionen, geben Trainingswerte vor und stellen Pulswerte ein.

Trainingsdaten

Hier werden Gesamt-Trainingsdaten angezeigt.

Personen > Person 1 > Personendaten

In diesem Menü geben Sie die Personendaten ein.

• Eine Texteingabe ersetzt hier “Person 1”

• Das Geburtsdatum hat Einfluss auf Werte der Pulsvorgaben.

• Die Größeneingabe hat Einfluss auf die B.M.I. Berechnung.

Hinweis:

• Die Gewichtsangabe hat Einfluss auf die Berechnung des B.M.I. und des IPN Fitness-Tests.

• Alle Personendaten haben Einfluss auf die Berechnung des IPN Fitness-Tests.

Personendaten > Namen eingeben

“Auswahl” drücken bei “Name” öffnet das Untermenü “Namen eingeben”.

Der Eintrag Person 1 muss vorher gelöscht werden. Die Navigationstasten wählen sowohl die Bereiche als auch die Zeichen aus. Der aktive Bereich ist schwarz markiert.

“Einfügen” drücken übernimmt das markierte Zeichen. Maximal 8 Zeichen sind möglich.

“Zurück” drücken übernimmt die Eingabe. Es muss mindestens 1 Zeichen eingeben werden, sonst wird “Zurück” nicht angeboten.

Die -/+ Tasten ändern die Werte bei “Alter”, “Größe”und “Gewicht”, Ruhepuls nach der Nachtruhe und die Auswahl bei “Geschlecht” und Trainingsaktivitäten. So kann die Pesonendatenansicht von Beispielperson “Thomas” aussehen.

Hinweis:

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IPN

Das Programm steigert die Leistung und erfasst Ihren Pulsanstieg. Am Ende erfolgt eine Bewertung.

Programme > Leistung (manuell)

Unter der Bezeichnung “Leistung (manuell)” befinden sich 3 Trainingsprogramme: “Count Up”, “Count Down” und “Recorded Session”. Sie verstellen die Leistung während des Trainings. Bei “Count Up” zählen Werte hoch, bei “Count Down” zählen Werte herunter, die Sie vorgegeben haben oder aus Ihren Vorgaben im Menü: Vorgaben –> Trainings werte übernommen wurden. “Recorded Session” ist ein Trainingsverlauf, der unter “Count Up”oder“Count Down” gespeichert wurde und wiederholt werden kann. Das Standard Programm mit 90 Minuten wird überschrieben.

Die Navigationstasten “Auf” und “Ab” markieren die Auswahl schwarz und als (aktiv).

“Standard” drücken wählt das markierte Programm als Standard-Programm der “aktiven” Person.

“Training” drücken wählt das markierte Programm aus und wechselt in die Ansicht “Trainingsbereitschaft”.

“Vorgaben” drücken zeigt die Vorgaben, die beim “aktiven” Programm einzugeben sind oder schon eingegeben wurden.

Die Belegung der Funktionstasten beim Auswählen eines Trainingsprogrammes ändert sich nicht. Deshalb wird in den folgenden Darstellungen auf Textwiederholungen verzichtet.

Programme > Leistung (fest)

Unter der Bezeichnung “Leistung (fest)” befinden sich 10 Trainingsprofile, die sich durch Dauer und Intensität unterscheiden. Die Leistung wird nach Profilvorgabe verändert. Neben der Programmnummer steht die Dauer und die Länge des Programms.

Bemerkung:

Menü:

Programme

Dieses Menü beinhaltet die Übersicht der Geräte-Trainingsprogramme. Sie haben unterschiedliche Möglichkeiten Ihr Training zu gestalten.

Ist der Inhalt eines Menüs nicht in einer Ansicht darstellbar, müssen Sie mit den Navigationstasten “Auf” und “Ab” den Bildinhalt verschieben. Dabei wandert die Auswahl und wird schwarz markiert. Bei dem ersten Menüpunkt steht die Markierung oben und bei dem letzten unten in der Anzeige.

Leistung (manuell):

Sie verstellen die Leistung im Training. Werteanzeigen wie Zeit, Entfernung... können hoch- oder herunterzählen. In diesen Programmen können Sie Ihre Trainingseinheit aufzeichnen. Diese steht danach als “Recorded Session” angezeigt.

Leistung (fest):

Leistungsprofile regeln die Leistung.

Leistung (individuell)

Sie verändern Leistungsprofile nach Ihren Bedürfnissen.

HRC (manuell) HRC=Heart Rate Control.

Sie geben einen Pulswert ein und die Leistungsregelung erfolgt automatisch auf diesen Zielpuls.

HRC (fest)

Puls-Profil-Programme regeln die Leistung auf wechselnde Pulswerte.

HRC (individuell)

Sie verändern Puls-Profil-Grundprogramme nach Ihren Bedürfnissen.

Hinweis:

Die Navigationstasten “Auf” und “Ab” markieren die Auswahl schwarz und mit (aktiv)

Programme > Leistung (individuell)

Unter der Bezeichnung “Leistungsprofile (individuell)” befinden sich 5 Trainingsprofile. Diese könnnen Sie in Dauer, Länge und Intensität umgestalten.

Das Gestalten “Edit” der “Leistungsprofile (individuell)” wird auf Seite 14 beschrieben.

Programme > HRC-Programme (manuell)

Unter der Bezeichnung “HRC (manuell)” befinden sich zwei Trainingsprogramme: “HRC Count Up” und “HRC Count Down”. In beiden Programmen wird ein Zielpuls durch Leistungsregelung erreicht und über die Trainingsdauer gehalten. Der Zielpuls wird entweder aus Ihren Vorgaben im Menü: Vorgaben > Pulsvorgaben übernommnen oder falls noch keine Angabe vorhanden ist, mit 130 vorgegeben. Bei “HRC Count Up” zählen Werte hoch, bei “HRC Count Down” zählen Werte herunter, die Sie vorgeben oder aus Ihren Vorgaben im Menü: Vorgaben > Trainingswerte übernommen wurden.

Hinweis:

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das Ergebnis angezeigt.

Erreichen Sie den Zielpuls nicht, erhalten Sie eine Meldung. Sie müssen dann Ihre Angabe unter Trainingsaktivität erhöhen und den Test erneut durchführen. Das Standard Programm mit 90 Minuten wird überschrieben.

Programme > Coach Health / Power

Haben Sie den IPN Test absolviert, erhalten Sie Ihr Testergebnis mit einem Pfeil auf einer Skala angezeigt. Es werden 24 Trainingseinheiten zusammengestellt, die Sie unter IPN Test finden.

Es stehen 2 Trainingsarten zur Auswahl: Health=Gesundheitstraining oder Power=Leistungstraining. Wollen Sie Ihren allgemeinen körperlichen Zustand verbessern, wählen SIe “Health”. Wollen Sie Ihren Fitnesszustand verbessern, wählen Sie “Power”.

“Vorgaben” drücken ändert die Trainingszeit.

Mit dem Test und Coach Health / Power ist ein Drehzahl-

Hinweis:

bereich verbunden, in dem Sie trainieren sollen. Er wird unter der Zeitachse angezeigt. Blinkt “RPM”und der Werte der Trittfrequenz müssen Sie langsamer oder schneller treten. Die Pfeile unter “RPM” zeigen dies an. Liegt kein Fitnesstest vor, wird ein Hinweis darauf gegeben.

1. Vor dem ersten IPN-Test wird eine Eingewöhnungsphase von 4x30 Minuten innerhalb von 2 Wochen vorgeschlagen. Empfohlen wird eine Intensität bei der Sie sich wohl fühlen bei einer Trittfrequenz von 50-60 U/min.

2. Der erste Test sollte ausgeruht und ohne akute gesundheitliche Probleme erfolgen (empfohlen wird mindestens ein Tag Trainingspause vorher). Der Ruhepuls sollte bereits vorher ermittelt worden sein, durch Bestimmung des Mittelwerts nach mindestens 3 Messungen unmittelbar nach dem Aufwachen.

3. Nach den 24 Trainingseinheiten oder nach 12 Wochen erfolgt die Empfehlung, einen erneuten Test durchzuführen, um die Trainingsintensitäten zu überprüfen. Hierfür sollte der Ruhepuls nach den oben beschriebenen Regeln erneut bestimmt werden und auch die oben beschriebenen Vorgaben sollten eingehalten werden.

4. Nach den 24 Einheiten bzw. nach einem erneuten Test folgt ein neuer Block mit 24 Einheiten.

5. Wird zwischen Gesundheits- und Leistungstraining gewechselt, werden die bisher absolvierten Trainingseinheiten nicht mehr berücksichtigt.

Allgemeine Regeln: Für das Gesundheitstraining werden 2 Einheiten/Woche emp-

fohlen. Für das Leistungssteigerungstraining werden 3 Einheiten/Woche

empfohlen. Es sollte - wenn möglich - niemals länger als 7 Tage Pause zwi-

schen den Einheiten liegen. Es sollte jedoch mindestens 1 Tag Pause zwischen den Einheiten liegen bzw. nicht mehr als 5 Einheiten pro Woche absolviert werden.

Nach Krankheit oder Trainingsausfall nicht länger als 3 Wochen wird der Trainingsblock an der aktuellen Stelle fortgesetzt. Bei Trainingsausfall länger als 3 Wochen wird ein neuer Test empfohlen.

Für Menschen die einen ß-Blocker einnehmen, ergibt der Test keinen Sinn und wird nicht empfohlen!

Ein Alter unter 17 Jahren wird nicht zugelassen.

Bemerkung

Programme > HRC (fest)

Unter der Bezeichnung “HRC (fest)” befinden sich 5 Trainingsprofile, die sich durch Dauer und Intensität unterscheiden. In den Programmen werden wechselnde Zielpulse durch Leistungsregelung erreicht. Die Profilhöhe des Programms richtet sich nach den Eingaben Ihres Maximalpulses im Menü: Vorgaben -> Pulsvorgaben. Bei fehlenden Angaben werden 50 Jahre und 170 Maximalpuls angenommen.

Programme -> HRC (individuell)

Unter der Bezeichnung “HRC (individuell)” befinden sich 3 Trainingsprofile. Diese könnnen Sie in der Dauer und der Intensität gestalten.

Das Gestalten “Edit” der “HRC (individuell)” wird auf Seite 15 beschrieben.

Programme > IPN Test

Der IPN-Test benötigt die dargestellten Personendaten. Aus diesen Angaben werden ein Leistungsprofll und ein Zielpuls errechnet. Fehlen Angaben wird die Soft-Taste “Training” nicht angeboten.

“Training” drücken springt in die Trainingsbereitschaft mit Anzeige des Leistungsprofils.

“Vorgaben” drücken springt in die Eingabe der Persondaten. Das Ziel des IPN Test ist es, Ihnen eine Trainingsempfehlung

für ein weiteres Training zu geben. Dazu müssen Sie ab der zweiten Stufe in maximal 15 Minuten den errechneten Zielpuls erreichen. Wird er erreicht, blinkt die Pulsanzeige. Sie müssen noch bis zum Ende der Stufe trainieren, dann wird

Hinweis:

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Training

Auswahl eines Trainingsprogrammes

Sie haben 3 Möglichkeiten:

1. Training durch Leistungsvorgaben

a) Manuelle Leistungseingaben,

Trainingsaufzeichnung (Recorded Session)

b) Leistungsprofile c) Recorded Session

2. Training durch Pulsvorgaben

a) Manuelle Pulseingaben b) Pulsprofile

3. Training mit Anleitung (Coaching)

Sie müssen den IPN Test absolvieren. Danach werden Sie eingestuft und bekommen einen Trainingsablauf mit 24 Einheiten. Danach erfolgt ein neuer Fitnesstest mit neuen Trainingseinheiten.

Auswahl eines Trainingsprogrammes mit manueller Leistungseingabe z.B. “Count Down”

“Vorgaben” drücken springt in das Menü “Aktuelle Vorgaben” und zeigt die Vorgaben, die beim “aktiven” Programm einzugeben sind oder schon eingegeben wurden.

Leistung (manuell) -> Aktuelle Vorgaben

In diesem Menü können Sie die Vorgaben für das aktive Programm ansehen, verändern oder belassen.

Aktuelle Vorgaben

Als Vorgaben stehen hier die Werte, die die aktive Person “Thomas” schon vorher unter Vorgaben -> Trainingswerte und Pulsvorgaben eingegeben hatte:

Energieverbrauch = 800 kJoule Trainingszeit = 30 min Trainingsstrecke = 7.50 km Maximalpuls = 170 bpm Alarm bei Maximalpulsüberschreitung = Ein Zielpulsüberwachung = Ein Fitness (75%) = aktiv

“Training” drücken übernimmt die Werte und Einstellungen und springt in die Ansicht “Trainingsbereitschaft”

Trainingsbereitschaft

In dieser Ansicht werden Werte und Einstellungen angezeigt

Oben

Aktuelle Trittfrequenz = 0 min -1 Aktuelle Geschwindigkeit = 0.0 km/h Aus Vorgaben “Thomas” wurde übernommen: Trainingsstrecke = 7.50 km

Trainingszeit = 30:00 min Energieverbrauch = 800 kJoule Aktuelles Leistungsverhältnis = 4 % (Aktuelle Leistung zu eingesteller Geräte-Maximalleistung 600 Watt.) Vorgabe Leistung = 25 Watt Aktueller Puls = 70 bpm [Schläge /min] Aktuelles Pulsverhältnis = 41% (Aktueller Puls zu Maximalpuls)

Anzeige: Unten

Aktive Person = Thomas Programmsymbol Aktuelles Datum und Uhrzeit

Aktives Programm = Leistung (manuell) Count Down “Menü” drücken springt zurück “Personen” drücken springt in das Menü “Personen” “Vorgaben” drücken springt in das Menü “Aktuelle Vorgaben”

und zeigt die Vorgaben, die beim “aktiven” Programm einzugeben sind oder schon eingegeben wurden.

Die Leistung kann in der Trainingsbereitschaft und im Training mit den -/+ Tasten um 5 Watt oder den Navigationstasten links/rechts um 25 Watt angehoben oder gesenkt werden.

Auswahl eines Trainingsprogramms mit Leistungsprofil: z. B. Leistung (fest) Programm 1

“Vorgaben” drücken springt in das Menü “Aktuelle Vorgaben” und zeigt die Vorgaben, die beim “aktiven” Programm einzugeben sind oder schon eingegeben wurden.

Aktuelle Vorgaben

Modus = Zeit

Programmlänge = 30 min

Maximalpuls = 170 bpm

Alarm bei Maximalpulsüberschreitung = Ein

Hinweis:

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Als Vorgaben stehen hier die Werte, die die aktive Person “Thomas” schon vorher unter Vorgaben -> Pulsvorgaben eingegeben hatte:

Programm-Modus Zeit oder Strecke

“-/+” drücken ändert bei Modus das Programm von Zeit auf Strecke und bei Programmlänge können Sie die Zeit von 20 90 Minuten die Strecke von 8 Kilometer auf 36 Kilometer (Cross-Ergometer 4 - 18 Kilometer) verändern.

Aktuelle Vorgaben

Modus = Strecke Programmlänge = 12 km

“Training” drücken übernimmt die Werte und Einstellungen und springt in die Ansicht “Trainingsbereitschaft”

Bei Rad-Ergometern entspricht 1 Einheit = 400 Meter und bei Cross-Ergometern 200 Meter.

Trainingsbereitschaft

Oben

Strecke = 12. km

Anzeige: Unten

Profilanzeige des Programms im Streckenmodus

Die Leistungsprofil kann in der Trainingsbereitschaft und im

Hinweis:

Training mit den -/+ Tasten um 5 Watt oder den Naviga tionstasten links/rechts um 25 Watt angehoben oder gesenkt werden.

Auswahl eines Trainingsprogrammes mit manueller Pulseingabe z.B. “HRC Count Down”

“Vorgaben” drücken springt in das Menü “Aktuelle Vorgaben” und zeigt die Vorgaben, die beim “aktiven” Programm einzugeben sind oder schon eingegeben wurden.

Aktuelle Vorgaben

Der Wert 128 wird als Pulsvorgabe durch die Auswahl von Fitness (75%) aktiv als Zielpuls für das Training ausgewählt.

“Training” drücken übernimmt die Werte und Einstellungen und springt in die Ansicht “Trainingsbereitschaft”.

Trainingsbereitschaft

Aus den aktuellen Vorgaben des Programms wurden die Werte übernommen.

Der Zielpuls kann in der Trainingsbereitschaft und im Training mit den -/+ Tasten gesenkt oder angehoben werden.

2b Auswahl eines Trainingsprogrammes mit Pulsprofilen: z.B. “HRC (fest) HRC Profil 1”

“Vorgaben” drücken springt in das Menü “Aktuelle Vorgaben” und zeigt die Vorgaben, die beim “aktiven” Programm einzugeben sind oder schon eingegeben wurden.

“Trainieren” drücken übernimmt die Werte und Einstellun-gen und springt in die Ansicht “Trainingsbereitschaft”.

Trainingsbereitschaft

Aus den aktuellen Vorgaben des Programms wurden die Werte übernommen.

Die Pulsprofilhöhe kann mit den -/+ Tasten gesenkt oder angehoben werden: in der Trainingsbereitschaft das gesamte Profil

Hinweis:

und im Training nur der vor Ihnen liegende Trainingsabschnitt.

Training

Am Beispiel des Trainingsprogramms “Leistung (manuell) Count Down wird die Trainingsanzeige dargestellt.

Trainingsbereitschaft

Treten Sie über 10 U/min startet die Trainingsanzeige

Im Training haben Sie die Möglichkeit weitere Informationen in der unteren Anzeige abzurufen.

“Anzeige” drücken wechselt die Informationen von “Aktuellem Training” in “Programmangabe” dann “Pulsinformationen”

dann “Durchschnittswerte” usw....

Aktuelles Training

In der oberen Anzeige werden die Vorgabewerte rücklaufend und in der unteren Anzeige die Trainingswerte hochlaufend dargestellt.

Hier im Beispiel ist die Leistung auf 125 Watt erhöht worden

und der Puls ist auf 90 Schläge/min gestiegen.

Programmangabe

Es wird das aktuelle Programm angezeigt.

Pulsinformationen

Es werden die Pulseinstellungen und -vorgaben angezeigt.

Durchschnittswerte

Es werden die Durchschnittswerte angezeigt.

Ist eine Vorgabe bis auf “Null” heruntergezählt, wird hochlaufend weitergezählt. Ist die letzte Vorgabe erreicht, ertönt ein kurzes Signal und das Programm wechselt in “Count Up”.

Trainingsfunktionen

Wechsel der Betriebsart von drehzahlunabhängig in drehzahlabhängig.

Diese Funktion ist nicht bei allen Geräten verfügbar. Wenn ja, wird sie mit der Soft-Taste “Fest/Var” angeboten. Zu Beginn arbeitet das Gerät drehzahlunabhängig. Die Triittfrequenz wird als Wert dargestellt:

“Fest/Var” drücken ändert die Betriebsart auf drehzahlabhängig. Ein Doppelpfeil zeigt dies an. Die Leistungs-

begrenzung wird aufgehoben. Der Wechsel ist nur im Training möglich.

Drehzahl-/Leistungsüberwachung

Kann im drehzahlunabhängigen Bereich die angezeigte Leistung mit der Trittfrequenz nicht erreicht werden, wird ein Auf- oder Ab-Pfeil angezeigt.

Zum Beispiel ist eine Leistung von 400 Watt bei 50 U/min und 25 Watt bei 120 U/min gerätetechnisch nicht möglich. Die Pfeile weisen darauf hin, dass Sie schneller oder langsamer treten müssen, um die Leistung zu ermöglichen.

Hinweis:

Pulsüberwachung (Zielpuls)

Haben Sie unter Zielpuls eine Überwachung aktiviert, wird Ihr Puls vor und während des Trainings überwacht. Am Beispiel “Thomas” ist ein Zielpuls von 128 aktiv. Die Überwachung meldet sich bei 11 Schlägen darüber (139) mit einem nach unten gerichteten

-Pfeil. Umgekehrt erscheint bei 11

Schlägen darunter (117) ein nach oben gerichteter LO -Pfeil.

Ampelfunktion HRL = Heart Rate Light

Farben der Anzeige und die Bedeutung Die Funktion wird mit 3 Farben dargestellt: blau, grün und rot.

Um einen auffälligen Hinweis auf Pulsereignisse zu geben, ist die Farbgebung folgendermaßen festgelegt:

Rote Hintergrundbeleuchtung (Color=2) Die Zielpulsüberwachung ist aktiv.

Der Puls ist über den Bereich der Zielpulsüberwachung (+11 Schläge) gestiegen (analog zur HI-Pfeil Anzeige)

Bei aktiver Maximalpulsüberwachung ist der Maximalpuls überschritten.(Analog zur MAXPULSE-Anzeige)

Grüne Hintergrundbeleuchtung (Color=3) Die Zielpulsüberwachung ist aktiv und es wird trainiert. Der Puls hat den Zielpuls erreicht und bleibt im Bereich der

Zielpulsüberwachung ( –/+ 10 Schläge) Blaue Hintergrundbeleuchtung Color=4) Die Zielpulsüberwachung ist aktiv und es wird trainiert Der Puls ist unter den Bereich der Zielpulsüberwachung gefal-

len (-11 Schläge)(Analog zur LO-Pfeil Anzeige)

Die untere Grenze wird nur angezeigt, wenn Sie trainieren und der Zielpuls vorher erreicht wurde.

Pulsüberwachung (Maximalpuls)

Haben Sie die Maximalpulsüberwachung aktiviert, und Ihr Puls überschreitet diesen Wert, wird

MAX

und ein blinkender

-Pfeil angezeigt. Ist ein Alarmton aktiviert (Notensymbol),

wird zusätzlich ein doppelter Alarmton ausgegeben.

Hinweis:

Erholungspulsmessung

Die Erholungspulsmessung ist die Pulserfassung innerhalb einer Minute. Dabei wird zeitrücklaufend Ihr Puls bei Beginn und Ende der Zeitmessung erfasst, die Pulsdifferenz ermittelt und daraus eine Fitnessnote errechnet. “Erholung” drücken startet die Funktion

Erholungspuls

Zeitrücklauf mit aktuellem Puls und dem Wert des Pulses bei Erholungspulsstart. Die Prozentangaben zeigen das Verhältnis: aktueller Puls zu Maximalpuls.

“Abbruch” drücken bricht die Erholungspulsmessung ab und die Anzeige springt in die Trainingsbereitschaft mit Durchschnittswertanzeigen.

Die Erholungspulsfunktion wird nur bei angezeigtem Pulswert angeboten.

Erholungspuls

Ende der Erholungspulsmessung mit Angabe des Endpulses

Hinweis:

nach 60 Sekunden, die Differenz zwischen Startpuls und Endpuls und die daraus errechnete Fitnessnote.

In der Funktion wird die Schwungmasse automatisch abgebremst. Weiteres Training ist unzweckmäßig.

“Zurück” drücken springt in die Trainingsbereitschaft mit Anzeige der Durchschnittswerte.

Erholungspulsmessung und Pulsverlust

Bei Unterbrechung der Pulsmessung, wird der Zeitrücklauf ausgeführt, aber keine Fitnessnote berechnet.

“Zurück” drücken springt in die Trainingsbereitschaft mit Anzeige der Durchschnittswerte.

Trainingsunterbrechung oder –ende

Bei weniger als 10 Pedalumdrehungen/min oder Drücken von “Erholung” erkennt die Elektronik Trainingsunterbrechung. Die Durchschnittswerte werden angezeigt.

Hinweis:

Die Trainingsdaten werden solange wie in dem Menü “Einstellungen > Standby” festgelegt angezeigt. Drücken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren nicht, schaltet die Elektronik in den Standby-Modus

Trainingswiederaufnahme

Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb der “Standby-Zeit” werden die letzten Werte weiter- oder heruntergezählt.

Individuelle Trainingsprofile (Editieren)

In dem Menü “Programme” haben Sie die Möglichkeit individuelle Leistungsprofile und HRC-Profil-Programme zu erstellen.

Leistung (individuell)

Es stehen 5 Leistungs-Programme mit gleicher Dauer und Länge zum individuellen Verändern zur Verfügung.

“Edit” drücken wechselt zum Untermenü “Programm editieren”.

Jede Minute wird als Balken dargestellt. Die Trainingszeit (Länge) kann zwischen 20 und 90 Minuten gewählt werden.

Die -/+ Tasten verkürzen oder verlängern die Trainingszeit um 10 Minuten

Die Navigationstasten links/rechts markieren einen Balken. Er wird blinkend dargestellt. Die dazugehörige Zeit wird unter

TIME

und die Leistung unter

POWER

angegeben.

Die Navigationstasten auf/ab verändern die Leistung des blinkenden Balkens.

So könnte eine Änderung des Programms aussehen. “Zurück” drücken übernimmt Ihr individuelles Profil.

Programmauswahl mit geändertem Programm 1

HRC (individuell)

Es stehen 3 Pulsprofile zum Editieren zur Verfügung

“Edit” drücken wechselt zum Untermenü “Programm editieren”.

Jede Minute wird als Balken dargestellt. Die Trainingszeit (Länge) kann zwischen 20 und 90 Minuten gewählt werden. Die -/+ Tasten verkürzen oder verlängern die Trainingszeit um 10 Minuten.

Die Navigationstasten links/rechts markieren einen Balken. Er wird blinkend dargestellt. Die dazugehörige Zeit wird unter

TIME

und der Puls unter

PULSE

angegeben.

Die Navigationstasten auf/ab verändern den Zielpuls des blinkenden Balkens.

Der Zielpuls eines Balkens wird in Prozent und Schlägen angegeben und bezieht sich falls eingegeben auf Ihren Maximalpuls. Der Zielpuls kann im Bereich 20 - 100% vom Maximalpuls verändert werden.

Ist der Maximalpuls unter der aktiven Person nicht vorhanden, wird eine 50 jährige Standard-Person mit Maximalpuls von 170=100% herangezogen.

Hinweis:

In diesem Menü befinden sich 3 Untermenüs:

1. Anzeigen & Funktionen

Hier bestimmen Sie Ihre Leistungswerte, Geschwindigkeit und wie der Energieverbrauch angezeigt wird.

2. Trainingswerte

Hier legen Sie Werte für Energie, Trainingszeit und Entfernung fest, die bei Vorgaben als Standardwerte übernommen werden.

3. Pulsvorgaben

Hier geben Sie an, wie Ihr Puls überwacht und welcher Wert beachtet werden soll.

Vorgaben > 1. Anzeigen & Funktionen

Bei “Übersetzung” stellen Sie die Geschwindigkeit ein, die angezeigt werden soll. Drücken Sie zusammen die - / + Taste, wird die Grundeinstellung wiederhergestellt.

Bei “Maximalleistung” belassen oder begrenzen Sie die maximale Leistung des Gerätes. Über diese Grenze wird die Leistung nicht mehr zugelassen. Der % -Balken in der Leistungsanzeige zeigt das aktuelle Verhältnis zur eingestellten Maximalleistung.

Bei “HRC-Startleistung” geben Sie die Anfangsleistung von 25

- 100 Watt in pulsgesteuerten Programmen an, falls Ihnen der voreingestellte Wert zu niedrig oder zu hoch vorkommt.

Bei “WarmUp- / CoolDown-Leistung” geben Sie einen Wert von 25 - 100 Watt als Zielleistung ein, die in den Programmen Count Up/Count Down eine automatische Leistungserhöhung (Aufwärmen) oder Leistungsminderung (CoolDown) auf diese Zielleistung bewirkt.

Bei “WarmUp-/CoolDown-Dauer” bestimmen Sie die Dauer der WarmUp-/CoolDown-Funktion von 60-240 Sekunden.

Hinweis:

So könnte eine Änderung des Programms aussehen.

“Zurück” drücken übernimmt Ihr individuelles Profil.

Programmauswahl mit geändertem Programm 1

Die geänderten individuellen Programme und Profile werden unter dem jeweiligen Benutzer gespeichert und überschreiben nicht die Programme und Profile anderer Benutzer.

Menü

Vorgaben

Unter “Vorgaben” haben alle Personen (Gast, P1-P4) getrennt voneinander die Möglichkeit, Einstellungen und Vorgaben dauerhaft anzupassen und abzuspeichern. Die Einstellungen unter Gast werden bei einem Neustart durch Standartwerte ersetzt.

Hinweis:

Aufwärmen

In den ersten 30 Sekunden bleibt die Leistung konstant, dann wird die Leistung bis auf die Zielleistung (zuvor eingestellte Leistung) erhöht.

Drücken Sie “Aufwärmen” wird ein Fortschrittsbalken angezeigt.

Der Fortschrittsbalken zeigt 0%.

Bei Pedaltreten läuft der Fortschrittsbalken auf 100%. Die Leistung wird in diesem Beispiel von 25 auf 60 Watt gesteigert.

Bei Erreichen von 60 Watt = 100% piept es 3 Mal und die Funktion wird beendet.

Die Funktion “Aufwärmen” wird nur angeboten, wenn die eingestellte Leistung höher ist als die WarmUp-/CoolDownLeistung unter Anzeige & Funktionen.

CoolDown

Die Leistung wird bis auf die WarmUp-/CoolDown-Leistung vermindert und diese 30 Sekunden gehalten bis die WarmUp/CoolDown-Dauer erreicht ist.

Drücken Sie “CoolDown” wird ein Fortschrittsbalken angezeigt.

Der Fortschrittsbalken zeigt 3%.

Als Beispiel: Bei Erreichen CoolDown - Leistung = 100% piept es 3 Mal und die Funktion wird beendet.

Die Funktion “CoolDown” wird nur angeboten, wenn im Training die aktuelle Leistung höher ist als die WarmUp-/ CoolDown-Leistung unter Anzeige & Funktionen. Drücken Sie “CoolDown” wird ein Fortschrittsbalken angezeigt.

Hinweis:

Bei “Energieberechnung” bestimmen Sie, ob Ihr Energieverbrauch (realistisch) oder der Energieumsatz des Ergometers (physikalisch) angezeigt werden soll.

Bei “Energieeinheit” bestimmen Sie, ob der Energieverbrauch in KJoule oder kcal angezeigt wird.

Vorgaben > 2. Trainingswerte

Nach den Eingaben von Energieverbrauch, Trainingszeit und Entfernung könnten die Werte so aussehen.

Die Eingabe von Trainingswerten bewirkt, dass sie in die Anzeige “Trainingsbereitschaft” der Trainingsprogramme geladen werden. Sie können dort noch geändert werden.

Bei Trainingsbeginn zählen die Werte herunter und werden bei Erreichen von Null blinkend dargestellt um anzuzeigen, dass die Trainingsvorgaben erfüllt sind. Einen Einfluss auf die Steuerung des Ergometers haben die Werte nicht.

Vorgaben > 3. Pulsvorgaben

Wenn die Personendaten der “aktiven” Person eingegeben sind, werden einige Pulswerte angezeigt. Wenn nicht steht statt einem Wert dort ”Aus”.

Anzeige “Maximalpuls” 170. Dieser Wert kommt durch die Beziehung (220 - Alter) hier z.B. Thomas (50 Jahre) zustande. Sie gibt medizinisch fundiert den für Ihr Alter noch zulässigen höchsten Pulswert an, der im Training bei gesunden Personen noch auftreten darf, aber nicht sollte.

Bei “Maximalpuls” können Sie diesen Wert reduzieren oder ausschalten. Auf diesen Wert bezieht sich die %-Pulsanzeige: Aktueller Puls zu Maximalpuls und die Profilhöhen bei Pulsprogrammen. Eine Werteingabe ermöglicht die Anwahl von Zielpulswerten

Bei “Alarm bei Maximalpulsüberschreitung” bestimmen Sie, ob ein Alarmton bei Überschreitung des Maximalpulses ausgegeben wird oder nicht. Wurde “Aus” bei “Maximalpuls” festgelegt, wird der Alarm auch deaktiviert.

Unter “Zielpuls” haben Sie 2 Möglichkeiten: “Zielpulsüberwachung” Ein oder Aus.

Aus sperrt die Anwahl einer Zielpulsüberwachung. Ein in Verbindung mit Ein bei “Maximalpuls” ermöglicht die

Auswahl von: “Fettverbrennung (65%)”. Das bedeutet, dass 65% Ihres alters-

abhängigen Maximalpulses nach der Beziehung (220 - Alter) als Pulswert überwacht oder geregelt wird. Im Beispiel: 111

“Fitness (75%)”. Das bedeutet das 75% Ihres altersabhängigen Maximalpulses zugrunde gelegt wird. Im Beispiel: 128

“Manuell (40%-90%)”. Das bedeutet, dass Sie einen %-Wert zwischen 40% und 90 % mit den -/+ Tasten bestimmen können. Im Beispiel: 128 (70% wird als Vorschlagswert errechnet)

Ein in Verbindung mit Aus bei “Maximalpuls” ermöglicht nur die Auswahl von:

“Manuell (40bpm - 200bpm)”. Das bedeutet, dass Sie mit den - / + Tasten einen Pulswert zwischen 40 und 200 eingeben können, der unabhängig von Ihrem Alter ist. Im Beispiel: 130 (Wird als Vorschlagswert angezeigt)

“Aktivieren” drücken übernimmt die schwarz markierte Auswahl mit der Kennzeichnung (aktiv).

Der ausgewählte Zielpuls wird bei Pulsprogrammen als Vorgabe übernommen. Im Training wird dieser Werte durch Leistungsregelung erreicht und über die Trainingsdauer gehalten. In den anderen Trainingsprogrammen dient er als Orientierung für einen Pulsbereich von 10 Schlägen unter oder über dem Zielpuls in dem trainiert werden soll. Zwei Pfeile in der Pulsanzeige überwachen diesen Pulsbereich.

“Zurück” drücken übernimmt die Einstellungen.

Menü

Einstellungen (für alle Personen)

Dieses Menü bietet die Möglichkeit anzeige- und gerätespezifische Einstellungen und Anpassungen in 5 Untermenüs vorzunehmen. Diese gelten für alle Personen.

Einstellungen > 1. Einheiten

Hier bestimmen Sie in welcher Sprache die Menüs dargestellt werden und die Angabe von Geschwindigkeit und Entfernung in Kilometern oder Meilen und Sie können die Werte der Gesamtkilometer und der Gesamttrainingszeit löschen.

“Löschen” und danach “Löschen OK” drücken führt diesen Vorgang aus.

“Zurück” drücken übernimmt die Einstellungen.

“Löschen OK” löscht Gesamtkilometer und Gesamtzeit.

Einstellungen > 2. Anzeige

Hier stellen Sie Kontrast, Helligkeit und die Hintergrundfarbe der Anzeige ein. 0=Aus, 1= hellblau, 2=rot, 3=grün, 4=blau, 5=türkis.

“Zurück” drücken springt zurück ins Hauptmenü. Die Einstellungen werden übernommen.

“Abbruch” drücken springt zurück ins Hauptmenü. Die Einstellungen werden nicht übernommen.

Der Kontrast ist optimal, wenn Sie keine stärkeren Schatten mehr sehen.Die Einstellung “Kontrast” gilt für die untere Anzeige und “Helligkeit” für beide Anzeigen.

Einstellungen > 3. Uhrzeit und Datum

Hinweis:

Hier stellen Sie Uhrzeit und Datum, Anzeigeformate und andere Anzeigeoptionen ein.

“-/+” ändert Einstellungen, Formate und Werte. “Zurück” drücken übernimmt die Einstellungen.

Einstellungen > 4. Standby

Hier wird die Ausschaltzeit des Displays festgelegt, wenn kein Tastendruck ausgeführt oder nicht mehr trainiert wird.

“Zurück”drücken übernimmt die Einstellung.

Einstellungen -> 5. Werkseinstellungen

Hier können die ursprünglichen Programme der einzelnen Programmgruppen wieder hergestellt werden. Die Veränderungen in den Programmen werden gelöscht.

“Löschen” drücken bringt die Funktion “Löschen OK”. “Löschen OK” drücken löscht die Eingaben und Änderungen der schwarz markierten Auswahl. Bei Programmen wird der Ursprung nur für die aktive Person wieder hergestellt.

“Alle Einstellungen” löscht alle Eingaben aller Personen. “Zurück” drücken springt zum Menü “Einstellungen”.

Firmware Update

Die Anzeige der Gerätesoftware (Firmware) finden Sie rechts unten im Menü “Einstellungen”.

Die letzten 4 Ziffern besagen die Firmwareversion: hier 3169. Werden auf unserer Homepage neuere Versionen (höhere Nummern) angeboten, können Sie ein Update vornehmen. Hinweise dazu finden SIe auf unserer Internetseite: www.kettler.de > Sport .

Allgemeine Hinweise

Systemtöne

Einschalten

Beim Einschalten, während des Segmenttests, wird ein kurzer Ton ausgegeben.

Programmende

Ein Programmende (Profilprogramme, Countdown) wird durch kurzen Ton angezeigt.

Maximalpulsüberschreitung

Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag überschritten, so werden 2 kurze Töne alle 5 Sekunden ausgegeben.

Fehlerausgabe

Bei Fehlern werden 3 kurze Töne ausgegeben.

Recovery

In der Funktion wird die Schwungmasse automatisch abgebremst. Weiteres Training ist unzweckmäßig.

Berechnung der Fitnessnote (F):

Note (F) = 6.0 –

(

10 x (P1–P2)

)

P1 Belastungspuls, P2 = Erholungspuls F1.0 = sehr gut, F6.0 = ungenügend

Umschaltung Zeit/Strecke

Bei den Programmen “Leistungsprofile” kann in den Vorgaben das Profil pro Spalte von Zeit-Modus (1 Minute) auf StreckenModus (400 Meter oder 0,2 Meilen) umgestellt werden. Cross-Ergometer: (200 Meter oder 0,1 Meilen).

Profilanzeige im Training

Zum Beginn blinkt die erste Spalte. Nach Ablauf wandert sie weiter nach rechts.

Drehzahlunabhängiger Betrieb

(konstante Leistung) Die elektromagnetische Wirbelstrombremse regelt das

Bremsmoment bei wechselnder Pedaldrehzahl auf die eingestellte Leistung.

Pfeile Auf/Ab

(Drehzahlunabhängiger Betrieb)

Kann eine Leistung mit der Drehzahl nicht erreicht werden (z.B. 400 Watt bei 50 Pedalumdrehungen) fordert der Aufoder Ab-Pfeil zu schnellerem oder langsamern Treten auf.

Drehzahlabhängiger Betrieb

(konstantes Bremsmoment) Die elektromagnetische Wirbelstrombremse stellt ein konstan-

tes Bremsmoment ein. Nur Pedaltreten verändert die Leistung.

Durchschittswertberechnung

Die Durschnittswertberechnung erfolgt pro Trainingseinheit.

Pulsregelung

Bei Verlust des Pulssignals wird die Leistung nach 60

Sekunden vermindert.

Hinweise zur Pulsmessung

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihres Pulsschlages blinkt.

Mit Ohrclip Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die

Veränderungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Pulsschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulssensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig.

Vermeiden Sie Störimpulse.

• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchen und suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).

• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B. Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.

• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensors inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besser an einem Stirnband fest.

Mit Brustgurt Beachten Sie die Hinweise auf der Rückseite der Verpackung.

Mobiltelefone, Fernseher und andere elektrische Geräte, die ein elektrisches Feld bilden, können Probleme bei der Herzfrequenzmessung verursachen.

Störungen beim Trainingscomputer Schalten Sie den Hauptschalter Aus und wieder Ein. Bei

Datums- und Zeit-Störungen wechseln Sie die Batterie auf der Rückseite des Displays. (Siehe Montageanleitung)

Hinweise zur Schnittstelle

Die Software WORLD TOURS ermöglicht Ihnen die Steuerung dieses Gerätes mit einem PC / Notebook über die Schnittstelle. Auf unserer Internetseite www.kettler.de finden Sie Information zu Software und Updates (Firmware) dieses Gerätes.

Trainingsanleitung

Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die FahrradErgometrie u.a. zur Überprüfung der Funktionsfähigkeit von Herz, Kreislauf und Atmungssystem.

Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswirkungen erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen:

1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger Herz–/Kreislaufleistung als vorher

2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen Herz–/Kreislaufleistung über eine längere Zeit durch.

3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz–/Kreis laufleistung schneller als vorher.

Richtwerte für das Ausdauertraining

Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung das Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximal erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig.

Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minute entspricht 220 Pulsschläge minus Lebensalter. Beispiel: Alter 50 Jahre > 220 – 50 = 170 Puls/Min.

Gewicht: Ein weiteres Kriterium zur Feststellung der optimalen Trainingsdaten ist das Gewicht. Die Sollvorgabe bei Ausbelastung lautet für Männer 3, und bei Frauen 2,5

Watt/kg Körpergewicht. Außerdem muss berücksichtigt werden, dass ab dem 30. Lebensjahr die Leistungsfähigkeit abnimmt: bei Männern ca. 1%, und bei Frauen 0.8% pro Lebensjahr.

Beispiel: Mann; 50 Jahre; Gewicht 75 kg > 220 – 50 = 170 Puls/Min. Maximalpuls

> 3 Watt x 75 kg = 225 Watt > Minus “Altersrabatt” (20% von 225 = 45 Watt) > 225 – 45 = 180 Watt (Sollvorgabe bei Ausbelastung)

Belastungsintensität

Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65– 75% (vgl. Diagramm) der individuellen Herz–/Kreislaufleistung erreicht. In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wer t .

Belastungsumfang

Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro Woche:

Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen längeren Zeitraum 65–75% der individuellen Herz– /Kreislaufleistung erreicht wird.

Faustregel:

Die Watt-Leistung sollten Sie so wählen, dass Sie die Muskelbeanspruchung über einen längeren Zeitraum hinweg durchhalten können.

Höhere Leistungen (Watt) sollten in Verbindung mit einer erhöhten Trittfrequenz erbracht werden. Eine zu geringe Trittfrequenz von weniger als 60 UPM führt zu einer betont statischen Belastung der Muskulatur und folglich zu einer frühzeitigen Ermüdung.

Warm-Up

Zu Beginn jeder Trainingseinheit sollten Sie sich 3-5 Minuten mit langsam ansteigender Belastung ein- bzw. warmradeln, um Ihren Herz- /Kreislauf und Ihre Muskulatur auf “Trab” zu bringen.

Cool-Down

Genauso wichtig ist das sogenannte “Abwärmen”. Nach

Entweder 10 Min / Trainingseinheit bei tägl. Training oder ca. 30 Min / Trainingseinheit bei 2–3x / Woche. oder ca. 60 Min / Trainingseinheit bei 1-2x / Woche

jedem Training (nach/ohne Recovery) sollten Sie noch ca. 2-3 Minuten gegen geringen Widerstand weitertreten.

Die Belastung für Ihr weiteres Ausdauertraining sollte grundsätzlich zunächst über den Belastungsumfang erhöht werden, z.B. wird täglich statt 10 Minuten 20 Minuten oder statt wöchentlich 2x, 3x trainiert. Neben der individuellen Planung Ihres Ausdauertrainings können Sie auf die im Trainingscomputer integrierten Training-Programme zurückgreifen

Glossar

Alter

Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses.

B.M.I

Body-Maß-Index: Wert in Abhängikeit von Körpergewicht und Körpergröße.

Rechnerische Ermittlung des BMI: Körpergewicht (kg)

–––––––––––––––––– = Body-Maß-Index Körpergröße

2(m2

)

Beispiel: Thomas

Körpergewicht 86 kg Körpergröße 1,86 m

86 (kg) –––––––––– = 24,9 1,86² (m

)

Normwerte:

Alter BMI 19-24 Jahre 19-24 25-34 Jahre 20-25 35-44 Jahre 21-26 45-54 Jahre 22-27 55-64 Jahre 23-28

>64 Jahre 24-29

Das Ergebnis von Thomas (50 Jahre) in unserem Beispiel liegt mit einem BMI von 24,9 im Normbereich. Bei Abweichungen von den Normwerten können gesundheitliche Schäden auftreten. Bitte befragen Sie Ihren Arzt.

Klassifikation m w Untergewicht <20 <19 Normalgewicht 20-25 19-24 Übergewicht 25-30 24-30 Adipositas 30-40 30-40 starke Adipositas >40 >40

Dimension

Einheiten zur Anzeige von km/h oder m/h, Kjoule oder kcal, Stunden (h) und Leistung (Watt).

Energie (realistisch)

Rad-Ergometer: Der Energieumsatz des Körpers wird mit einem Wirkungsgrad

von 25% zum Aufbringen der mechanischen Leistung berechnet. Die übrigen 75% werden in Wärme umgesetzt.

Cross-Ergometer: Das Verhältnis ist hier 16,7% und 83,3%.

Fettverbrennung(s)-puls

Errechneter Wert von: 65% MaxPuls

Fitnesspuls

Errechneter Wert von: 75% MaxPuls

Manuell –

Errechneter Wert von: 40 – 90% MaxPuls

Maximalpuls

Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter

Pulsüberwachung

Erscheint der Pfeil nach unten, ist der Zielpuls um mindestens 11 Schläge zu hoch. Erscheint der Pfeil nach oben, ist der Zielpuls um mindestens 11 Schläge zu niedrig.

Menü

Anzeige, in der Werte eingegeben oder Einstellungen geändert werden sollen.

Leistung

Aktueller Wert der mechanischen (Brems-) Leistung in Watt, die das Gerät in Wärme umwandelt.

Profile

Balkenanzeigen von Leistungen oder Pulsen über die Zeit oder die Strecke.

Programme

Trainingsmöglichkeiten, die manuelle oder programmbestimmte Leistungen oder Zielpulse abfordern.

Prozentwert Leistung

Vergleichsanzeige zwischen aktueller Leistung und eingestellter maximaler Geräteleistung.

Puls

Erfassung des Herzschlages pro Minute

Recovery

Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute wird die Differenz und eine Fitnessnote daraus ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für Fitnesssteigerung.

Reset

Löschen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige

Schnittstelle

USB Buchse zum Datenaustausch mit einem PC.

Steuerung

Die Elektronik regelt die Leistung oder den Puls auf manuell eingegebene oder vorgegebene Werte.

Zielpuls

Manuell oder vom Programm bestimmter Pulswert, der erreicht werden soll.

Training and operating instructions

english

Training and operating instructions

20 GB

Table of Contents

Safety instructions 2

• Service 2

• Your safety 2

Short description 3

• Display area / display 3

• Buttons and button functions 3

• Resetting the Display 3

• Type of pulse measurement 3

• USB device interfaces 3

• Selecting Language 3

• Display Settings 3

• Values and Symbols Displayed 4

Quick start (to become familiar) 4

• Training stand-by 4

• Beginning of training 4

• Interruption of training 4

• Standby mode 4

Main Menu 5

• Required input 5

Menu –> Users 5

• Select person / USB flash drive 5

• Entering User Data 5

• Sample Data “Thomas” 5

Menu –> Programme 5

• Performance (manual) 6

• Recording of training 6 (Recorded Sessions)

• Performance (preset) Profile 6

• Performance (individual) 6

• HRC (manual) 6

• HRC (preset) Profile 6

• HRC (individual) 6

• IPN test 6

• Coaching programme 6

Training 7

Select a training programme 7

• Performance (manual) “Count Down” 7

Current default settings 7 Training stand-by 7

• Performance (fixed) 7

Current default settings 7 Mode: Time or distance 8 Training stand-by 8

• Manual pulse input 8

“HRC Count Down” 8 Current default settings 8 Training stand-by 8

• Pulse-profile HRC (fixed) HRC-Profil 1 8

Current default settings 8 Training stand-by 8

Training 9

• Display change (multi-purpose dis-

play) 9

Training functions 9

• Revolutions per minute (dependent /

independent) 9

• Monitoring of rotation speed/perfor-

mance 9

• Pulse monitoring

Target pulse 10 Maximum pulse 10

• Heart rate light (traffic light function)

• (recovery pulse measuring) 10

• Interruption or end of training 10

• Resume training 11

Individual training profiles Editing 11

• Performance (individual) 11

• HRC (individual) 11

Main menu –> Default Settings 12

• 1. Display & functions 12

• 2. Training values 13

• 3. Pulse default settings 13

Main menu –> Settings 14

• 1. Units 14

• 2. Display 14

• 3. Time and date 14

• 4. Stand-by 15

• 5. Factory Settings 15

• 6. Firmware-Update 15

General information 15

• System beeps 15

• Recovery 15

• Switching time / distance 15

• Profile display during training 15

• Operation dependent on rotation speed 15

• Operation independent from rotation speed 15

• Calculating the average value 15

• Information on pulse measuring 15 with ear clip 15 with chest strap 16

• Malfunction of the training computer 16

• Information on the interface 16

Training instructions 16

• Endurance training 16

• Stress intensity 16

• Amount of stress 16

• Warm-Up 16

• Cool-Down 16

Glossary 16

Safety instructions

Please observe the following instructions for your own safety:

• The training appliance must be erected on a suitable and stable surface.

• Before putting into operation for the first time and after the appliance has been in operation for approximately 6 days, all connections must be checked to ensure a secure fit.

• In order to prevent injuries caused by incorrect loading or overloading, the training appliance may only be used as per instructions.

• A permanent erection of the appliance in damp rooms is not recommended since rust will form.

• Conduct regular checks to ensure that the functional efficiency and general overall condition of the training appliance are as they should be.

• The Operator's responsibilities also include technical safety checks and must be conducted at regular intervals and with the required thoroughness and precision.

• Defective or damaged components must be replaced immediately.

• Use only original KETTLER spare parts

• The appliance must not be used until repair work has been completed.

• The level of safety of the appliance can only be maintained if it is checked at regular intervals for damage and wear-and-tear.

For your safety:

• Before taking up training, consult your GP to ensure that your state of health is such that the appliance is a suitable form of training for you. Your own personal training programme should be based on the medical findings. Incorrect or excessive training can damage your health.

21 GB

USB type A connector

Connector for storage media. The storage requires a FAT32 format.

USB type B connector

Connector to the pc is located at the rear side of the display.

Selecting Language

When switched on for the first time, the language menu.

Use navigation keys “Up” and “Down” to select language. Press “Select” to accept language selection and to open the

“Display” menu. Press “Cancel” to get back to the main menu. Settings will not

be saved, display will be shown when switched on again.

Display Settings

After having set the language, the menu for setting the brightness, the contrast and the background colour of the display appears.

Press “Back” to get back to the main menu. The settings will be saved.

Press “Cancel” to get back to the main menu instantly. Settings will not be saved, display will be shown when switched on again.

Constrast and Brightness

When the optimal contrast is set, there will be no heavy shades.

Colour

Here you can change the background colour of the display.

Turning the device ON and OFF

Start the display in standby mode with the navigation button “up”.

Soft buttons

These 4 buttons trigger features which will be shown in the display above, e.g. menu, persons ...

Navigation keys

Use the navigation keys to select menu features or menu entry fields.

Enter keys minus - / plus +

By means of these keys, you can alter values, adjust the stress values for training and shift profiles.

• “Plus” increases the values or alters settings

• “Minus” reduces the values or alters settings

• Press “Plus” or “Minus” for a longer period of time > quick

modification

• Press “Plus” and “Minus” at the same time:

• Stress skips to smallest performance

• Programmes skips to default setting

• Value input skips to Off

Resetting the Display (Software-Reset)

Pressing the three keys at the same time, will restart the equipment.

Type of pulse measurement

The pulse measurement can be carried out in two ways:

1. Ear clip The plug is put into the pulse female connector;

2. built-in receiver and Polar chest strap T34 (please refer to the appropriate instructions)

Keys

Pulse female connector

Short description

The electronic unit consists of function keys and a display.

Display area / Display USB-A

Display values

The illustrations show the oparation as wheel ergometer If the rotation speed corresponds to the example values om the display, the values for speed and distance at cross ergometers are lower At a pedal rate of 60 rpm: Wheel ergometer = 21,3 km/h Race ergometer = 25,5 km/h Cross-Ergometer = 9,5 km/h

Training and operating instructions

22 GB

Quick Start

(Introduction, no settings)

After turning ON the device via the mains switch or pressing navigation key “Up”, all segments are shown and the total distance and time are displayed at the bottom.

Readiness for training

• After a few seconds, the “Count Up” programme is displayed. The person “Guest” is displayed

Start of training

When pedalling, the values for the pedalling frequency,

2“

8“

speed, distance, training time, and energy consumption are incremented. Pulse (if measurement of pulse is enabled) shows the current value. The % information above POWER shows the performance-maximum performance- relation (adjustable by the trainee).

How to change the performance during the training: Press “Plus” to increase the performance in steps of 5. Press “Minus” to reduce the performance in steps of 5.

Interruption of training

An interruption of the training is detected in case of less than 10 pedal revolutions/min. Pedalling frequency and speed show “0”.

Pedalling frequency, speed, performance and pulse (if measurement of pulse is enabled) are displayed as average values. Distance, energy consumption and training time are displayed as total values.

“Menu”, “User” will be explained on page 5 ff, “Display”on page 9, “Presettings” on page 7“, CoolDown” and “WarmUp on page 12/13.

Stand mode

If you do not continue the training and do not press any buttons, the display automatically switches to standby mode. You can define the time for this in the “settings/standby” menu. If you press the navigation key “Up” or start/continue your training, the display will switch back to the ready-to-train mode.

Note:

Pedal rate

Value 0 – 199

Conversion

Average (AVG

single = request:

pedal slower/faster

both = dependent from

rotation speed

Average (AVG

Speed

Conversion selectable

Value 0 – 99,9

Distance

Value 0 – 249

Time

Value 0 – 99,59

Energy Consumption

Conversion selectable

Value 0 – 9999

Performance

Conversion Value 0 – 600

Average (AVG

Max. perform. achieved in

HRC mode

Curr. perform./ Max perform.

Puls

Heart symbol (blinks)

Alarm ON/OFF

Percentage

Curr. pulse/max pulse

Value 0 – 220

Conversion

Target pulse

Target pulse undershot -11[LO]

Maximal Puls

Average (AVG

Warning (blinks) max.pulse +1

Target pulse overshot +11

23 GB

Main menu:

The functions of the 4 menus: Users, Programmes, Presettings and Settings are grouped by topics.

Required input

The following information and settings are required prior to the training in order to fully use the possibilities of the electronics right from the start:

• Personal data of the persons who will use the device. These data are required for calculating pulse and strain limits, fitness test (IPN), training recommendations (coaching) and body mass index (BMI).

• Date and time. Please check their accuracy. The training sessions are stored along with date and time and should be up to date. You can find this menu item in the main menu > settings.

Users

Use this menu to enter users and their individual data and settings and to select who will be the users during the next work out and who will be the users the next time the equipment will be switched on.

Press “Select” to access the submenu under the menu option highlighted in black.

Press “Training” to jump to the standard workout programme of the “active” user.

Example: “Guest” (active) will be working out next.

“User 1” (standard) is to be activated the next time the equipment is switched on.

This setting will be saved until changed again.

Persons > Select persons

You can select 5 persons. By connecting a USB flash disk to the USB connector, the additional person “USB flash drive” is created. The flash drive requires a FAT32 format. You cannot select a person anymore.

The person “Guest” has no storage. Presets and settings only apply until the next time you turn on the device.

Press “Back” to jump to the “Users” menu. Press “Training” to jump to the user's standard workout pro-

gramme. Press “Standard” to set the user highlighted in black as user

the next time the equipment is switched on. Press “Select” to open the respective submenu of the user hig-

hlighted in black.

In this menu, you can choose from 3 submenus:

User Data

Use to enter user-related data.

Presettings

Use to enter data related to display and functions, set workout options and pulse rates.

Workout Data

Use to access overall workout data.

Persons > Person 1 > Personal data

Please enter personal data in this menu.

• Writing a name replaces “Person 1”.

• The date of birth influences the values of the pulse presets.

• The body height influences the BMI calculation.

• The body weight influences the BMI calculation and the

Note:

IPN fitness test.

• All personal data influence the calculation of the IPN fitness test.

User data –> enter Name

Highlight “Name” and press “Select” to acces the submenu ”Enter Name”.

Delete the entry User 1 before entering name Use the navigation keys to select areas and/or characters.

The active area is highlighted in black. Press “Insert” to insert the selected character. A maximum of

8 characters may be entered. Press “Back” to enter the entry. Enter at least 1 character,

otherwise the option “Back” will not be displayed.

The -/+ buttons change the values for “age”, “height” and “weight”, resting heart rate aftrt night sleep and the selection of “gender” and training activity.

The personal data of our fictitious user “Thomas” could look like this.

Note:

Training and operating instructions

24 GB

Programmes –> Performance (manual)

There are 3 training programmes under “performance (manual)”: “Count Up”, “Count Down” and “Recorded Session”. They change the performance during the training.

In “Count Up” the values count up and in “Count Down” the values count down. You can either preset the values or copy them from your presets in the menu: presets -> training values.

“Recorded Session” is a training which has been stored under “Count up” or “Count Down” and can be repeated.

Use the navigation keys “Up” and “Down” to highlight the selection in black and to activate.

Press “Standard” to select the highlighted programme as Standard programme of the “active” user.

Press “Training” to select the highlighted programme and to view the “Ready for Training“ mode.

“Presets” displays the Presets that yet need to be or have already been entered into “active“ programmes.

The functions assigned to the function keys do not change when selecting a workout programme. To avoid redundancy, they will not be repeated in the following.

Programmes –> Performance Profiles (fixed)

Under the option “Performance Profile (preset)”, 10 training profiles of varying duration and intensity are listed. Performance will be adjusted according to profile presets. Next to the programme number, the duration and the distance of the programme are indicated.

Remark:

Menü:

Programme

This menu contains the overview of the equipment’s workout programmes. You can choose between different training possibilities.

If the content of a menu cannot be displayed within the space of the display, use the navigation keys “Up” and “Down” to scroll the display. The selection will move and be highlighted in black as you scroll. For the first menu option, the highlighting will be on top, for the last ones it will be on the display's bottom.

Performance (manual):

Changing the performance while working out. Features such as Time, Distance... may be increased or decreased. In these programmes you can record your workout. These are then available as "Prg Record".

Performance (preset):

The performance will be controlled by performance profiles.

Performance (individual)

Adjust the performance profile according to your requirements.

HRC (manual) HRC =Heart Rate Control.

Enter a pulse rate and the performance will be controlled automatically by your pulse rate.

HRC (fixed)

Pulse-profile programmes control the performance according to changing pulse rates.

HRC (individual)

Adjust basic pulse-profile programmes according to your requirements.

IPN

This programme increases the performance and records when your pulse becomes quicker. You will get an evaluation at the end.

Note:

Use the navigation keys “Up” and “Down” to highlight in black and to activate.

Programmes –> Performances (individual)

Under the option “Performance Profiles (individual)”, 5 workout profiles are listed. Duration, distance and intensity of these profiles may be changed.

On how to create“Performance Profiles (individual)” pressing

“Edit”, please see page 15.

Programmes –> HRC programmes (manual)

The menu item “HRC (manual)” contains two training programmes: “Count Up” and “Count Down”. In both programmes a target pulse is achieved by performance regulation and is maintained over the training period. The target pulse is eit-

her adopted from the default settings in the menu: Default Settings –> Default Setting Pulse or is set to 130, if no data is

available. The values, which you preset or which have been adopted from the default settings in the menu: Default Settings –> Training values, are counted up in the “Count Up” mode and are counted down in the “Count Down”mode.

Programmes –> HRC (fixed)

The menu item “HRC (fixed)” contains 5 training profiles, which differ in duration and intensity. In these programmes, changing target pulses are achieved by performance regulation. The profile height of the programme depends on the

Note:

25 GB

If you do not reach the target pulse, you will receive a notification. In this case, you will be required to increase your data under training activity and repeat the test.

Programmes > Coach Health / Power

After having completed the IPN test, you will receive your test result with an arrow on a scale. A total of 24 training sessions are composed which you can find under IPN test.

You can choose between two kinds of training: Health = health training or Power = power training. If you

would like to improve the overall condition of your body, select “Health”. If you would like to improve your fitness, select “Power”.

Press “Presets” to change the training time.

If there is no fitness test, you will receive corresponding information.

1. Prior to the first IPN test, we suggest a settling in period of 4x30 minutes within 2 weeks. We advise you to train with an intensity you feel comfortable with at a pedalling rate of 5060 revs/min.

2. You are advised to do the first test relaxed and without any serious health problems (we recommend a training break of at least one day prior to the test). The heart rate at rest should have been determined prior to the test by determining the average value after at least three measurements directly after having woken up.

3. After 24 training sessions or after 12 weeks you will be advised to do another test to check the training intensities. For this purpose, determine the heart rate at rest again according to the steps described above and adhere to the described guidelines.

4. After these 24 training sessions and/or after the second test, you will get a new block with 24 sessions.

5. If you change between health and power training, the training sessions done until this moment are not taken into consideration anymore.

General rules:

For the health training we recommend 2 sessions/week. For the improvement in performance training we recommend

3 sessions/week. You are advised, if possible, not to take a break longer than

7 days between two sessions. You should, however, take a break of at least 1 day between two sessions and/or should not do more than 5 sessions per week.

After illness or training interruption of not more than 3 weeks, continue your training block at the current level. In the case of a training interruption longer than 3 weeks, you are advised to complete a new test.

For people taking a ß-blocker, the test does not make any sense and is not recommended!

People under the age of 17 are not permitted to take the test.

entries of your maximum pulse in the menu: Default Settings – > Default Setting Pulse. If no data is available, an age of 50 years and a maximum pulse of 170 are set automatically.

Programmes –> HRC (individual)

The menu item “HRC (individual)” contains 3 training profiles. You can edit the duration and the intensity of these profiles.

On how to create an “HRC (individual)” pressing “Edit”, please see page 15.

Programmes > IPN Test

The IPN test requires the displayed personal data to calculate a performance profile and a target pulse. If information is lacking, the “Training” soft button is not available.

Press “Training” to go to the ready-to-train mode with display of the performance profile.

Press “Presets” to go to the input of personal data. The purpose of the IPN test is providing you with a training recommendation for another training. For this purpose, you will be required to reach your target pulse within a maximum of 15 minutes as from the second level. If it is achieved, the pulse display will flash. You are required to continue the training until the end of this level to see the result.

Note:

Remarks:

Training and operating instructions

26 GB

Training

Selecting a training programme

You can select three different programmes:

1. Training according to performance default settings

a) Manual performance input b) Performance profiles c) Recorded sessions

2. Training according to pulse default settings

a) Manual pulse input b) Pulse profiles

3. Training with instructions (coaching)

You are required to do the IPN test to be categorized and receive a training plan with 24 sessions. After that, there will be a new fitness test with new training sessions.

Selecting a training programme by means of manual performance input e.g. “Count Down”

By pressing “Presets” you will skip to the menu “Current default settings”. The menu displays the default settings, which are to be entered or have already been entered at the “active programme”.

Performance (manual) –> Current default settings

In this menu, you can view, change or maintain the default settings for the active programme.

Display:

Current default settings

The default settings are the values, which the active user “Thomas” entered beforehand under Default Settings –>

Training values and pulse default settings:

Energy consumption = 800 kJoule Training time = 30 min Workout distance = 7.50 km Maximum pulse (selected) = 170 bpm Alarm at exceeding the maximum pulse = on Target pulse monitoring = on Fitness (75%) = active

By pressing “Training” you will adopt the values and settings and you skip to the view “Training stand-by”

Training stand-by

This image illustrates values and settings

Display :

Top Current pedal rate = 0 min -1 Current speed = 0.0 km/h The following was taken over from “Thomas'” presets: workout distance = 7.50 km Duration of work out = 30:00 min

Energy consumption = 800 kJoule Current performance ratio = 4 % (current performance to set maximum performance 600 watt.) preset performance = 25 watt Current pulse = 70 bpm [beats/min] Current pulse ratio = 41% (current pulse to maximum pulse)

Display:

Bottom Active person = Thomas Programme symbol Current date and time

Active programme = perform. (manual) Count Down Press “Menu” to jump back. Press “User” to jump back to the “Users” menu Press “Presets” to jump to the “Current Presettings“ menu to

display the presettings that yet need to be or have already been entered in “active“ programmes.

The performance can be increased or decreased by 25 Watt by means of the navigation keys or by 5 Watt by means of the –/+ keys during training stand-by or training

Selecting a training programme with performance profile: e.g. Performance (fixed) Programme 1”

By pressing “Presets”, you will skip to the menu “Current Default Settings” and the default settings, which are to be entered or which have already been entered at the “active” programme are displayed.

Display :

Current default settings Mode = time Programme length = 30 min Max. pulse (selected) = 170 bpm Alarm at exceeding the maximum pulse = on

Here the default settings are the values, which the active user

Note:

27 GB

“Thomas” entered beforehand under Default Settings –> Pulse default settings:

Programme Mode Time or Distance

Pressing “–/+” will switch the mode of the programme from time to distance. Under programme length, you can adjust the time from 20 - 90 minutes and the distance from 8 kilometres

to 36 kilometres (cross ergometer 4 - 18 kilometres).

Display:

Current default settings

Mode = Distance Programme length = 12.0 km

By pressing “Training” the values and settings are adopted and you skip to the view “Training stand-by”.

With the bike ergometer, 1 minute corresponds to 400 metres. With a cross ergometer it is 200 metres.

Training stand-by

Display:

Top

Distance = 12.0 km

Display:

Bottom

Displaying programme profile in distance mode

The performance profile may be increased or decreased while working out or in the training stand-by mode by 5 watt

Note:

by using the –/+ keys or by 25 watt by using the navigation keys left/right.

Selecting a training programme, entering the pulse manually, e.g. “HRC Count Down

Display:

Current Default Settings

The value 128 is selected as pulse default setting for the training by selecting Fitness (75%) actively as target pulse.

By pressing “Training” the values and settings are adopted and you skip to the view “Train stand-by”.

Training stand-by

Display:

Training stand-by

The values were adopted from the current default settings of the programme.

The target pulse can be increased or reduced by the –/+ keys during training stand-by or during training.

Selecting a training programme with pulse profiles: e.g. “HRC (fixed) HRC Profile 1”

By pressing “Training” the values and settings are adopted and you will skip to the view “Training stand-by”

Training stand-by

Display:

Training stand-by

The values were adopted from the current default settings of the programme.

The pulse profile height can be increased or reduced by the

Note:

Training and operating instructions

28 GB

–/+ keys: during training stand-by the entire profile and during training only the workout.

Training

The training programme “Performance (manual) Count Down” is used as an example for the training display.

Display:

Training stand-by

If you pedal with more than 10 rpm, the training display will start.

During training, you can change the multi-purpose display in order to view more information.

Pressing “Display” switches the information from “Current Training” to “Programme Indication”, then to “Pulse Information”, then “Average Values” etc.

Display :

Current Training

The upper display shows the Presettings in count-down mode and the lower display shows workout values in count-up mode.

In this example the performance has been increased to 125

Watt and the pulse has increased to 90 beats/min.

Display:

Programme indication

The current programme is displayed

Display:

Puls information

The pulse settings and default settings are display

Display:

Average values

The average values are displayed.

If a default setting has counted down to “Zero”, a count-up mode will start. When the last default setting has been reached, you can hear a short beep.

Training Functions

Change of the operation mode from independent of revolutions per minute to dependent on revolutions per minute

This feature is not available with all devices. If it is, it is offered with the “Fest/Var” soft button.

At the beginning, the device works independent of revolutions per minute.

The pedalling frequency is displayed as a value.

Press “Fest/Var” to change the operation mode to dependent on revolutions per minute. A double arrow displays this mode. The performance limit is cancelled. Changing is only possible during training.

Rpm and Performance Control

If the displayed performance cannot be achieved at a given pedal rate in non-rpm-linked mode, an upwards- or down- wards-pointing arrow will be displayed.

For technical reasons, a performance of 400 watt cannot be achieved at 50 rpm, for instance, or 25 watt at 120 rpm, for that matter. The arrows indicate that you need to pedal faster or slower to make it possible to achieve a given performance.

Note:

29 GB

Pulse Monitoring (Target Pulse)

If you activated the monitoring mode in target pulse, your pulse will be monitored before and during the work out. Our fictitious user “Thomas” activated a target pulse of 128. If the target is overshot by 11 beats (139), the control function displays a downward pointing

arrow. Conversely, if the target

is undershot by 11 beats (117), an upward pointing

arrow will be displayed

HRL Traffic Light Function = Heart Rate Light

Display colours and their meaning

The function has 3 colours: blue, green and red. In order to provide prominent information on heart rate events, the colours are set as follows: Red background light (colour=2) Target heart rate monitoring is active. The heart rate has risen to be out of the target heart rate monitoring range (+11 beats) (same as the HI arrow display) The maximum heart rate has been exceeded during maximum heart rate monitoring (same as MAXPULSE display). Green background lighting (colour=3) Target heart rate monitoring is active and training is underway. The heart rate has reached the target heart rate and remains within the target heart rate monitoring range (-/+ 10 beats) Blue background lighting (colour=4) The target heart rate monitoring is active and training is underway. Heart rate has fallen below the heart rate monitoring range (-11 beats) (same as the LO arrow display)

The lower limit will only be displayed, if you are training and the target pulse had been reached before.

Pulse Monitoring (Maximum Pulse)

If maximum pulse has been activated in pulse monitoring and the maximum pulse has been overshot,

MAX

and a blinking

arrow will be displayed. If the alarm signal has been activated (note symbol), an audible double alarm signal will also be given.

Note:

Recovery Pulse Taking

Recovery pulse means taking the pulse within one minute while counting down. Your pulse will be taken twice, at the beginning and at the end of the time interval; from the difference, a level of fitness will be calculated. Press “Recovery” to start a new function.

Display:

Recovery Pulse Rate

Counting down, displaying current pulse rate and pulse rate at the start of the recovery pulse rate function. The percentage indicates the ratio of current pulse rate to maximum pulse

Press “Cancel” to stop the recovery pulse taking and to jump to the training stand-by mode, displaying average values.

The recovery pulse function will only be offered, if the pulse rate is being displayed.

Display:

Recovery Pulse Rate

End of recovery pulse taking, displaying the end pulse

Note:

after 60 seconds, from the difference between the pulse rates at the start and the end a fitness level will be determined accordingly.

Press “Back ” to jump to the training stand-by mode, displaying average values.

Recovery Pulse Taking and Pulse Loss

If the pulse taking is interrupted, the count down will be completed, without calculating a fitness level.

Press “Back” to jump to the training stand-by mode, displaying average values.

Interrupting or Terminating the training

If there are less than 10 pedal rotations/min or the “recovery” function is being pressed the electronic equipment regi-

sters interruptions in the work out. Average values will be displayed.

Note:

Training and operating instructions

30 GB

Display:

The training data will be displayed as long as has been set

in the menu “Settings –> Standby”. If you do not press any

keys and do not work out in this time, the electronic equip-

ment will switch to the standby mode.

Resuming the Training

If you resume the training within the “Standby Time”, your last values will be continued or counted down.

Individual training Profiles (Edit)

The menu “Programmes” includes an option for creating individual performance profiles and HRC-profile programmes.

Performance (individual)

There are 5 performance programmes with the same distance and duration, which may be adjusted individually.

Press “Edit” to change to the submenu “Editing Programmes”.

Each minute will be displayed as a bar. The workout time (duration) may be set between 20 and 90 minutes. Use –/+ keys to shorten or extend the training time by 10 minutes.

The navigation keys left/right mark a bar. It will be displayed blinking. The applicable period of time will be displayed under TIME and the performance under POWER. Use the navi- gation keys up/down to change the performance of the blinking bar.

An adjusted programme could look like this. Press “Back” to save your individual profile.

Display

: programme selection with adjusted programme 1

HRC (individual)

You can chose from 3 pulse profiles for editing.

Press “Edit” to change to the submenu “Editing Programme”.

Each minute will be displayed as a bar. The training time (duration) may be set between 20 and 90 minutes. Use –/+

keys to shorten or extend the workout time by 10 minutes. Use the navigation keys left/right to mark a bar. It will be dis-

played blinking. The applicable period of time will be display- ed under TIME and the pulse under PULSE.

Use the navigation keys up/down to change the target pulse of the blinking bar.

The target pulse of a given bar, will be displayed in percent and in beats and refers to your maximum pulse, provided you entered it in. The target pulse may be adjusted by 20 - 100% of the maximum pulse.

If the maximum pulse of the active person is not available, a 50-year-old standard user with a maximum pulse of 170=100% will be used.

An adjusted programme could look like this. Press “Back” to save your individual profile..

Display:

Programme Selection

with adjusted programme 1

The adjusted individual programmes and profiles will be saved under each individual user and will not replace the programmes and profiles of other users.

Note:

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Kettler 7670-700 Training And Operating Instructions

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual