Garmin vívosmart 4 User Manual [fi]

VÍVOSMART® 4

Käyttöopas

© 2018 Garmin Ltd. tai sen tytäryhtiöt

Kaikki oikeudet pidätetään. Tekijänoikeuslakien mukaisesti tätä opasta ei saa kopioida kokonaan tai osittain ilman Garmin kirjallista lupaa. Garmin pidättää oikeuden muuttaa tai parannella
tuotteitaan sekä tehdä muutoksia tämän oppaan sisältöön ilman velvollisuutta ilmoittaa muutoksista tai parannuksista muille henkilöille tai organisaatioille. Osoitteessa www.garmin.com on
uusimmat päivitykset ja lisätietoja tämän tuotteen käyttämisestä.

Garmin®, Garmin logo, ANT+®, Auto Lap®, Edge®, VIRB® ja vívosmart® ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä, jotka on rekisteröity Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Body
Battery™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™ ja Toe-to-Toe™ ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä. Näitä tavaramerkkejä ei saa käyttää ilman yhtiön
Garmin nimenomaista lupaa.

Android™ on Google Inc:n tavaramerkki. Apple® on Apple Inc:n tavaramerkki, joka on rekisteröity Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Sana BLUETOOTH® ja vastaavat logot ovat Bluetooth SIG
Inc:n omaisuutta, ja yhtiöllä Garmin on lisenssi niiden käyttöön. The Cooper Institute® ja siihen liittyvät tavaramerkit ovat The Cooper Instituten omaisuutta. Edistyneet sykeanalyysit: Firstbeat.
Muut tavaramerkit ja tuotenimet kuuluvat omistajilleen.

Tällä tuotteella on ANT+® sertifiointi. Yhteensopivien tuotteiden ja sovellusten luettelo on osoitteessa www.thisisant.com/directory.

M/N: A03430

Sisällysluettelo

Johdanto......................................................................... 1

Laitteen määrittäminen............................................................... 1

Laitteen käyttäminen...................................................................1

Laitteen käyttäminen...................................................................1

Valikkoasetukset......................................................................... 1

Akun varaustason näyttäminen.................................................. 1

Widgetit........................................................................... 1

Askeltavoite................................................................................ 2

Liikkumispalkin tarkastelu........................................................... 2

Sykewidgetin tarkasteleminen.................................................... 2

Tehominuutit............................................................................... 2

Tehominuuttien hankkiminen................................................. 2

Kalorinlaskennan tarkkuuden parantaminen.............................. 2

Sykevaihtelu ja stressitaso......................................................... 3

Rentoutusajastimen käyttäminen........................................... 3

Body Battery............................................................................... 3

Unen seuranta............................................................................ 3

VIRB etäkäyttö............................................................................ 3

VIRB actionkameran hallinta..................................................3

Bluetooth yhteysominaisuudet..................................... 3

Ilmoitusten tarkasteleminen........................................................ 3

Ilmoitusten hallinta...................................................................... 3

Saapuvien puheluiden näyttäminen........................................... 4

Kadonneen älypuhelimen paikantaminen................................... 4

Musiikin hallinta.......................................................................... 4

Yhdistetty GPS........................................................................... 4

Kello................................................................................. 4

Sekuntikellon käyttäminen.......................................................... 4

Lähtölaskenta-ajastimen käynnistäminen................................... 4

Herätyskellon käyttäminen..........................................................4

Harjoittelu........................................................................ 4

Ajoitetun suorituksen tallentaminen............................................ 4

Suorituksen tallentaminen yhdistetyllä GPS-toiminnolla............ 4

Voimaharjoittelusuorituksen tallentaminen................................. 5

Vinkkejä voimaharjoittelusuoritusten tallennukseen.............. 5

Uintisuorituksen tallentaminen.................................................... 5

Vinkkejä uintisuoritusten tallennukseen................................. 5

Aloitetaan Toe-to-Toe haaste..................................................... 5

Sykeominaisuudet...................................................................... 5

Pulssioksimetri....................................................................... 6

Poikkeavan sykkeen hälytyksen määrittäminen.................... 6

Syketietojen lähettäminen Garmin laitteisiin.......................... 6

Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista................... 6

Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen.......... 6

Garmin Connect............................................................. 7

Garmin Move IQ™...................................................................... 7

Tietojen synkronointi Garmin Connect sovelluksella.................. 7

Tietojen synkronointi tietokoneeseen......................................... 7

Useiden mobiililaitteiden pariliitos............................................... 7

Määrittäminen: Garmin Express................................................. 7

Laitteen mukauttaminen................................................ 7

Laiteasetukset.............................................................................7

Älä häiritse -tilan käyttäminen................................................ 7

Näytön kirkkauden säätäminen..............................................8

Värinätason määrittäminen.................................................... 8

Rannesykemittarin asetukset................................................. 8

Järjestelmäasetukset............................................................. 8

Bluetooth Asetukset.................................................................... 8

Garmin Connect asetukset......................................................... 8

Ulkoasuasetukset...................................................................8

Ääni- ja hälytysasetukset....................................................... 8

Suoritusasetusten mukauttaminen........................................ 8

Aktiivisuuden seuranta-asetukset

Käyttäjäasetukset...................................................................9

Yleiset asetukset.................................................................... 9

.......................................... 9

Laitteen tiedot................................................................. 9

Tekniset tiedot............................................................................ 9

Laitteen tietojen näyttäminen...................................................... 9

Laitteen lataaminen.................................................................... 9

Laitteen latausvinkkejä.........................................................10

Laitteen huoltaminen................................................................ 10

Laitteen puhdistaminen........................................................ 10

Vianmääritys................................................................. 10

Onko älypuhelin yhteensopiva laitteen kanssa?....................... 10

Puhelin ei muodosta yhteyttä laitteeseen................................. 10

Laite ei muodosta yhteyttä puhelimen GPS:ään...................... 10

Aktiivisuuden seuranta..............................................................10

Askelmäärä ei näytä oikealta............................................... 10

Laitteen ja Garmin Connect tilin askelmäärät eivät vastaa

toisiaan.................................................................................10

Stressitasoni ei näy.............................................................. 10

Tehominuutit vilkkuvat......................................................... 10

Kiivettyjen kerrosten määrä ei näytä oikealta...................... 10

Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä.......................................... 11

Vihjeitä, jos pulssioksimetritiedot ovat vääriä........................... 11

Vinkkejä tietojen Body Battery parantamiseen......................... 11

Laite ei näytä oikeaa kellonaikaa.............................................. 11

Laitteen kieli on väärä............................................................... 11

Akunkeston maksimoiminen..................................................... 11

Kaikkien oletusasetusten palauttaminen.................................. 11

Tuotepäivitykset........................................................................ 11

Ohjelmiston päivittäminen Garmin Connect sovelluksella........ 11

Ohjelmiston päivittäminen sovelluksella Garmin Express........ 12

Lisätietojen saaminen............................................................... 12

Liite................................................................................ 12

Kuntoilutavoitteet...................................................................... 12

Tietoja sykealueista.................................................................. 12

Sykealuelaskenta......................................................................12

Maksimaalisen hapenottokyvyn vakioluokitukset..................... 12

Hakemisto..................................................................... 13

Sisällysluettelo i

Johdanto

VAROITUS

Lue lisätietoja varoituksista ja muista tärkeistä seikoista laitteen
mukana toimitetusta Tärkeitä turvallisuus- ja tuotetietoja ­oppaasta.

Keskustele aina lääkärin kanssa ennen harjoitusohjelman
aloittamista tai sen muuttamista.

Laitteen määrittäminen

Liitä laite virtalähteeseen ennen ensimmäistä käyttökertaa, jotta
se käynnistyy.

Jotta voit käyttää vívosmart 4 laitetta, se tarvitsee määrittää
älypuhelimella tai tietokoneella. Jos käytät älypuhelinta, laite on
pariliitettävä suoraan Garmin Connect™ sovelluksen kautta eikä
älypuhelimen Bluetooth® asetuksista.

Asenna Garmin Connect sovellus älypuhelimesi

1

sovelluskaupasta.
Purista latauspidikettä .

2

HUOMAUTUS:

• Lisätietoja rannesykemittauksesta on kohdassa Vinkkejä, jos

syketiedot ovat vääriä, sivu 11.

• Lisätietoja pulssioksimetrianturista on kohdassa Vihjeitä, jos

pulssioksimetritiedot ovat vääriä, sivu 11.

• Lisätietoja tarkkuudesta on osoitteessa garmin.com

/ataccuracy.

• Lisätietoja laitteen käyttämisestä ja huollosta on osoitteessa

www.garmin.com/fitandcare.

optinen anturi on laitteen taustapuolella.

Laitteen käyttäminen

Kohdista pidike laitteen taustapuolen liitinpintoihin .

3

Liitä USB-kaapeli virtalähteeseen ja käynnistä laite (Laitteen

4

lataaminen, sivu 9).

Hello! näkyy, kun laite käynnistyy.

Lisää laite Garmin Connect tilillesi valitsemalla vaihtoehto:

5

• Jos tämä on ensimmäinen laite, jonka olet pariliittänyt
Garmin Connect sovellukseen, seuraa näytön ohjeita.

• Jos olet jo pariliittänyt toisen laitteen Garmin Connect
sovellukseen, valitse tai valikosta Garmin-laitteet >
Lisää laite ja seuraa näytön ohjeita.

Onnistuneen pariliitoksen jälkeen näyttöön tulee ilmoitus ja laite
synkronoituu älypuhelimen kanssa automaattisesti.

Laitteen käyttäminen

• Kiinnitä laite ranneluun yläpuolelle.

HUOMAUTUS: laitteen pitäisi olla tiukalla mutta tuntua
miellyttävältä. Laite ei saa päästä liikkumaan juoksun tai
harjoittelun aikana, jotta saat tarkat syketiedot. Pysy
paikallasi, jos haluat pulssioksimetrilukeman.

Kaksoisna­pautus

Ranneliike Ota näyttö käyttöön kääntämällä ja nostamalla rannetta

Painallus

Pyyhkäisy Voit selata widgetejä ja valikkoja pyyhkäisemällä koske-

Napautus Voit tehdä valintoja napauttamalla kosketusnäyttöä.

Herätä laite kaksoisnapauttamalla kosketusnäyttöä .
HUOMAUTUS: näyttö sammuu, kun sitä ei käytetä.

Laite on silti aktiivinen ja tallentaa tietoja, vaikka näyttö
on sammuksissa.

Ajoitetun suorituksen aikana voit käynnistää ja pysäyttää
ajanoton kaksoisnapauttamalla kosketusnäyttöä.

itseäsi kohti. Sammuta näyttö kiertämällä rannetta
poispäin itsestäsi.

Avaa ja sulje valikko pääkellotaulussa painamalla
painiketta.

Voit palata edelliseen näyttöön painamalla paini­ketta.

tusnäyttöä ylös- ja alaspäin.

Valikkoasetukset

Voit avata valikon painamalla painiketta.
VIHJE: voit selata valikkoasetuksia pyyhkäisemällä.

Näyttää ajoitetun suorituksen asetukset.
Näyttää sykeominaisuudet.
Näyttää ajastimen, ajanoton ja hälytyksen asetukset.
Näyttää Bluetooth pariliitetyn älypuhelimen asetukset.
Näyttää laiteasetukset.

Akun varaustason näyttäminen

Voit näyttää laitteen akun jäljellä olevan varaustason.

Paina kellonaika- ja päivämääränäyttöä muutaman sekunnin
ajan.

Akun jäljellä oleva varaustaso näkyy kuvana.

Widgetit

Laitteessa on esiladattuna widgetejä, joista näet tietoja yhdellä
silmäyksellä. Voit selata widgetejä pyyhkäisemällä

Johdanto 1

kosketusnäyttöä. Joihinkin widgeteihin tarvitaan pariliitetty
älypuhelin.

HUOMAUTUS: Garmin Connect sovelluksella voit valita
kellotaulun ja lisätä tai poistaa widgetejä, kuten älypuhelimen
musiikin hallinnan (Suoritusasetusten mukauttaminen, sivu 8).

Aika ja
päiväys

VIRB Pariliitetyn VIRB® actionkameran (myydään erikseen)

Nykyinen aika ja päiväys. Laite päivittää ajan ja
päiväyksen aina, kun synkronoit laitteen älypuhelimen tai
tietokoneen kanssa.

Päivän askelmäärä ja -tavoite. Laite oppii ja ehdottaa
kullekin päivälle uutta askeltavoitetta.

Päivän kiivettyjen kerrosten määrä ja tavoite.
Viikon tehominuuttien määrä ja tavoite.
Päivän aikana kulutettu kalorimäärä, joka sisältää sekä

aktiiviset kalorit että lepokalorit.
Päivän aikana kuljettu matka kilometreinä tai maileina.

hallinta.
Älypuhelimen musiikkisoittimen hallinta.
Nykyinen lämpötila ja sääennuste pariliitetystä älypuheli-

mesta.
Älypuhelimen ilmoitusasetusten mukaisesti ilmoitukset

esimerkiksi puheluista, tekstiviesteistä ja yhteisöpalvelu­sovellusten päivityksistä.

Mukautettu viesti, jonka luot Garmin Connect sovelluk­sessa.

Nykyinen sykkeesi lyönteinä minuutissa ja keskimää­räinen leposykkeesi seitsemän päivän ajalta.

Nykyinen stressitasosi. Laite arvioi stressitasosi mittaa­malla sykevaihtelua, kun et tee mitään. Stressitaso on
sitä alempi, mitä pienempi numero on.

Nykyinen Body Battery™ energiatasosi. Laite laskee
nykyisen energiavarantosi uni-, stressi- ja aktiivisuustie­tojen perusteella. Energiavaranto on sitä suurempi, mitä
suurempi luku on.

Askeltavoite

Laite luo automaattisesti päivittäisen askeltavoitteen aiemman
aktiivisuutesi perusteella. Kun liikut päivän mittaan, laite näyttää
edistymisesi suhteessa päivätavoitteeseesi . Laitteen
oletusarvoinen askeltavoite on 7 500 askelta päivässä.

Jos et halua käyttää automaattista tavoitetta, voit poistaa sen
käytöstä ja määrittää oman askeltavoitteen Garmin Connect
tililläsi (Aktiivisuuden seuranta-asetukset, sivu 9).

Liikkumispalkin tarkastelu

Pitkäaikainen istuminen voi laukaista haitallisia
aineenvaihdunnan muutoksia. Liikkumispalkki muistuttaa
liikkumisen tärkeydestä.

Avaa askelwidget pyyhkäisemällä.
Liikkumispalkki tulee näkyviin, kun et ole liikkunut tuntiin.
HUOMAUTUS: lyhyen aikakatkaisun jälkeen liikkumispalkki

korvautuu päivän askeltavoitteella.

Palkki kasvaa aina 15 minuutin välein, jos olet paikallasi .
HUOMAUTUS: voit nollata liikkumispalkin kävelemällä

vähän.

Sykewidgetin tarkasteleminen

Sykewidget näyttää nykyisen sykkeesi lyönteinä minuutissa.
Lisätietoja sykkeen tarkkuudesta on osoitteessa garmin.com

/ataccuracy.

Avaa sykewidget pyyhkäisemällä.
Widget näyttää nykyisen sykkeesi ja leposykkeesi

(Tietoja sykealueista, sivu 12).

Tehominuutit

Esimerkiksi maailman terveysjärjestö WHO (World Health
Organization) suosittelevat viikossa kunnon parantamiseksi
vähintään 150 minuuttia keskitehoisia suorituksia, kuten reipasta
kävelyä, tai 75 minuuttia erittäin tehokkaita suorituksia, kuten
juoksua.

Laite seuraa suorituksen tehoa ja tallentaa keski- tai
suuritehoisiin suorituksiin käyttämäsi ajan (syketiedot tarvitaan
suuren tehon arviointiin). Voit pyrkiä viikon
tehominuuttitavoitteeseesi käyttämällä vähintään 10 minuuttia
yhtäjaksoisesti keski- tai suuritehoisiin suorituksiin. Laite laskee
suorituksen kohtalaisen ja suuren tehon minuutit yhteen. Suuren
tehon tehominuutit näkyvät kaksinkertaisina, kun niitä lisätään.

Tehominuuttien hankkiminen

vívosmart 4 laite laskee tehominuutteja vertaamalla syketietoja
keskimääräiseen leposykkeeseesi. Jos syke ei ole käytössä,
laite laskee kohtalaisen tehon minuutteja analysoimalla
askelmäärääsi minuutissa.

• Saat tarkimmat tehominuuttilukemat aloittamalla ajoitetun
suorituksen.

• Harjoittele vähintään 10 minuuttia yhtäjaksoisesti
kohtalaisella tai suurella tehotasolla.

• Saat tarkimman leposykearvon käyttämällä laitetta
vuorokauden ympäri.

Kalorinlaskennan tarkkuuden parantaminen

Laite näyttää arvion päivän aikana kulutettujen kalorien
kokonaismäärästä. Voit parantaa arvion tarkkuutta kävelemällä
reippaasti enintään 15 minuutin ajan.

Avaa kalorinäyttö pyyhkäisemällä.

1

Valitse .

2

HUOMAUTUS: näkyy, kun kalorit on kalibroitava. Tämä

kalibrointi on tehtävä vain kerran. Jos olet jo tallentanut
ajoitetun kävely- tai juoksusuorituksen, ei välttämättä näy.

Seuraa näytön ohjeita.

3

2 Widgetit

Sykevaihtelu ja stressitaso

Laite arvioi yleisen stressitasosi analysoimalla sykevaihtelua,
kun et tee mitään. Harjoittelu, fyysinen toiminta, uni, ravinto ja
elämän stressaavuus vaikuttavat stressitasoon. Stressitason
alue on 0–100, missä 0–25 tarkoittaa lepotilaa, 26–50 vähäistä
stressiä, 51–75 keskitason stressiä ja 76–100 erittäin kovaa
stressiä. Stressitason tuntemus helpottaa stressaavien hetkien
tunnistamista päivän aikana. Saat parhaat tulokset käyttämällä
laitetta nukkuessasi.

Synkronoimalla laitteen Garmin Connect tilisi kanssa voit
tarkastella koko päivän stressitasoa, pitkän aikavälin trendejä ja
lisätietoja.

Rentoutusajastimen käyttäminen

Käynnistämällä rentoutusajastimen voit aloittaa ohjatun
hengitysharjoituksen.

Avaa stressitasowidget pyyhkäisemällä.

1

Napauta kosketusnäyttöä.

2

Käynnistä rentoutusajastin valitsemalla .

3

Seuraa näytön ohjeita.

4

Hengitä sisään tai ulos, kun laite värisee (Värinätason

määrittäminen, sivu 8).

Näet päivitetyn stressitason, kun rentoutusajastin pääsee
nollaan.

Body Battery

Laite analysoi sykevaihtelua, stressitasoa, unen laatua ja
aktiivisuustietoja ja määrittää niiden perusteella yleisen Body
Battery tason. Kuten auton polttoainemittari, se ilmoittaa jäljellä
olevan energiatason . Body Battery tason alue on 0–100,
missä jäljellä oleva energia jakautuu seuraaviin alueisiin:
alhainen taso 0–25, keskitaso 26–50, korkea taso 51–75 ja
erittäin korkea taso 76–100.

Laite näyttää lisäksi trendinuolen, joka ilmaisee, onko
energiataso nousemassa, laskemassa vai tasainen .

Synkronoimalla laitteen Garmin Connect tilisi kanssa voit
tarkastella ajantasaista Body Battery tasoa, pitkän aikavälin
trendejä ja lisätietoja (Vinkkejä tietojen Body Battery

parantamiseen, sivu 11).

Unen seuranta

Laite tarkkailee untasi ja seuraa liikkeitäsi automaattisesti, kun
nukut määrittämäsi normaalin nukkuma-ajan aikana. Voit
määrittää normaalin nukkuma-aikasi Garmin Connect tilisi
käyttäjäasetuksista. Unitilastot sisältävät nukuttujen tuntien
kokonaismäärän, unitasot ja liikkeet unen aikana. Voit
tarkastella unitilastojasi Garmin Connect tililläsi.

HUOMAUTUS: päiväunia ei lisätä unitilastoihin. Käyttämällä Älä
häiritse -tilaa voit poistaa käytöstä muut ilmoitukset ja hälytykset
paitsi herätykset (Älä häiritse -tilan käyttäminen, sivu 7).

VIRB etäkäyttö

VIRB etäkäyttötoiminnolla voit ohjata VIRB actionkameraa
laitteesta. Osoitteesta www.garmin.com/VIRB voit ostaa VIRB
actionkameran.

VIRB actionkameran hallinta

Ennen kuin voit käyttää VIRB etäkäyttötoimintoa, sinun on
otettava etäkäyttöasetus käyttöön VIRB kamerassa. Lisätietoja
on VIRB sarjan käyttöoppaassa. Lisäksi sinun on otettava VIRB
näyttö käyttöön vívosmart 4 laitteessa (Suoritusasetusten

mukauttaminen, sivu 8).

Käynnistä VIRB kamera.

1

Näytä VIRB näyttö vívosmart 4 laitteessa pyyhkäisemällä.

2

Odota, kun laite muodostaa yhteyden VIRB kameraan.

3

Valitse vaihtoehto:

4

• Voit tallentaa videokuvaa valitsemalla .

Videolaskuri ilmestyy vívosmart 4 laitteeseen.

• Voit lopettaa videokuvan tallentamisen valitsemalla .

• Voit ottaa valokuvan valitsemalla .

Bluetooth yhteysominaisuudet

vívosmart 4 laitteessa on useita Bluetooth yhteysominaisuuksia,
joita voi käyttää yhteensopivan älypuhelimen Garmin Connect
sovelluksella.

Ilmoitukset: hälyttää älypuhelimen ilmoitusasetusten mukaisesti

esimerkiksi älypuhelimen ilmoituksista, kuten puheluista,
tekstiviesteistä, yhteisöpalvelusovellusten päivityksistä ja
kalenteritapaamisista.

Sääpäivitykset: näyttää nykyisen lämpötilan ja sääennusteen

älypuhelimesta.

Musiikin hallinta: voit hallita älypuhelimen musiikkisoitinta.
Etsi puhelin: paikantaa kadonneen älypuhelimen, joka on

pariliitetty vívosmart laitteeseen ja on kantoalueella.

Etsi laite: paikantaa kadonneen vívosmart laitteen, joka on

pariliitetty älypuhelimeen ja on kantoalueella.

Suoritusten lataukset: lähettää suorituksen automaattisesti

Garmin Connect sovellukseen heti, kun avaat sovelluksen.

Ohjelmistopäivitykset: laite lataa ja asentaa uusimman

ohjelmistopäivityksen langattomasti.

Ilmoitusten tarkasteleminen

Kun laite on pariliitetty Garmin Connect sovellukseen, voit
tarkastella laitteessa älypuhelimen ilmoituksia esimerkiksi
tekstiviesteistä ja sähköposteista.

Avaa ilmoituswidget pyyhkäisemällä.

1

Valitse Näytä.

2

Viimeisin ilmoitus näkyy kosketusnäytön keskellä.
Valitse ilmoitus napauttamalla kosketusnäyttöä.

3

VIHJE: tarkastele vanhempia ilmoituksia pyyhkäisemällä

ylöspäin.
Koko viesti vierittyy laitteessa.
Ohita ilmoitus napauttamalla kosketusnäyttöä ja valitsemalla

4

.

Ilmoitusten hallinta

Voit hallita vívosmart 4 laitteessa näkyviä ilmoituksia
yhteensopivassa älypuhelimessa.

Valitse vaihtoehto:

• Jos käytät Apple® älypuhelinta, voit valita laitteessa

näkyvät kohteet älypuhelimen ilmoitusasetuksista.

Bluetooth yhteysominaisuudet 3

• Jos käytät älypuhelinta, jossa on Android™, valitse Garmin

Connect Mobile sovelluksessa Asetukset > Älykkäät
ilmoitukset.

Voit tarvittaessa keskeyttää ajanoton ja jatkaa sitä

6

kaksoisnapauttamalla kosketusnäyttöä.
Ajanoton voi nollata tarvittaessa valitsemalla .

7

Saapuvien puheluiden näyttäminen

Kun laite on pariliitetty Garmin Connect sovellukseen, voit
tarkastella laitteessa älypuhelimen saapuvia puheluita.

Kun saapuva puhelu näkyy laitteessa, valitse vaihtoehto:
HUOMAUTUS: käytettävissä olevat vaihtoehdot vaihtelevat

älypuhelimen mukaan.

• Napauta kosketusnäyttöä ja hyväksy puhelu
älypuhelimessa valitsemalla .

• Napauta kosketusnäyttöä ja hylkää puhelu
älypuhelimessa valitsemalla .

• Ohita ilmoitus valitsemalla .

• Valitse , jos älypuhelimessasi on Android, kun haluat
lähettää soittajalle automaattisen vastauksen.

Kadonneen älypuhelimen paikantaminen

Tällä toiminnolla voit etsiä kadonneen älypuhelimen, joka on
pariliitetty langattomalla Bluetooth tekniikalla ja on toiminta­alueella.

Avaa valikko painamalla painiketta.

1

Valitse > .

2

vívosmart 4 laite etsii pariliitettyä älypuhelinta.
Älypuhelimesta kuuluu hälytys, ja Bluetooth signaalin
voimakkuus näkyy laitteen näytössä. Bluetooth signaalin
voimakkuus kasvaa, kun siirryt lähemmäs älypuhelinta.

Musiikin hallinta

Musiikin hallinnan widgetin avulla voit hallita älypuhelimesi
musiikkia vívosmart 4 laitteesi avulla. Widget hallinnoi
älypuhelimesi aktiivista tai viimeksi aktiivisena ollutta
mediasoitinsovellusta. Jos aktiivista mediasoitinta ei ole, widget
ei näytä kappaleen tietoja, ja sinun on käynnistettävä toisto
puhelimestasi.

Yhdistetty GPS

Kun GPS-toiminto on yhdistetty, laite käyttää älypuhelimen
GPS-antennia kävely-, juoksu- tai pyöräilysuorituksen GPS­tietojen tallentamiseen (Suorituksen tallentaminen yhdistetyllä

GPS-toiminnolla, sivu 4). GPS-tiedot, kuten sijainti, etäisyys ja

nopeus, näkyvät Garmin Connect tilisi suoritustiedoissa.
HUOMAUTUS: jos haluat käyttää yhdistettyä GPS-toimintoa,

salli älypuhelimen sovelluksen oikeuksista, että sijainnin jako on
aina sallittu Garmin Connect sovellukseen.

Kello

Sekuntikellon käyttäminen

Avaa valikko painamalla painiketta.

1

Valitse > .

2

Aloita ajanotto kaksoisnapauttamalla kosketusnäyttöä.

3

Pysäytä ajanotto kaksoisnapauttamalla kosketusnäyttöä.

4

Ajanoton voi nollata tarvittaessa valitsemalla .

5

Lähtölaskenta-ajastimen käynnistäminen

Avaa valikko painamalla painiketta.

1

Valitse > .

2

Aseta ajastin pyyhkäisemällä.

3

Valitse aika ja siirry seuraavaan näyttöön napauttamalla

4

kosketusnäytön keskikohtaa.
Aloita ajanotto kaksoisnapauttamalla kosketusnäyttöä.

5

Herätyskellon käyttäminen

Määritä herätysajat ja -tiheydet Garmin Connect tililläsi (Ääni-

1

ja hälytysasetukset, sivu 8).

Avaa valikko painamalla painiketta.

2

Valitse > .

3

Voit selata herätyksiä pyyhkäisemällä.

4

Voit ottaa herätyksen käyttöön tai poistaa sen käytöstä

5

valitsemalla sen.
Kun herätys on käytössä, näkyy laitteen aika- ja

päiväyswidgetissä.

Harjoittelu

Ajoitetun suorituksen tallentaminen

Voit tallentaa ajoitetun suorituksen, joka voidaan tallentaa ja
lähettää Garmin Connect tilillesi.

Avaa valikko painamalla -painiketta.

1

Valitse .

2

Selaa suoritusluetteloa pyyhkäisemällä ja valitse vaihtoehto:

3

• Jos kävelet, valitse .

• Jos juokset, valitse .

• Valitse voimaharjoittelua varten .

• Jos kyseessä on kardiosuoritus, valitse .

• Jos pyöräilet, valitse .

• Jos harjoittelet crosstrainerilla, valitse .

• Jos suoritat Toe-to-Toe™ askelhaasteen, valitse .

• Jos uit altaassa, valitse .

• Jos joogaat, valitse .

• Jos harjoittelet stepperissä, valitse .

• Jos kyseessä on jokin muu suoritus, valitse .
HUOMAUTUS: ajoitettuja suorituksia voi lisätä tai poistaa

Garmin Connect sovelluksella (Suoritusasetusten

mukauttaminen, sivu 8).

Aloita ajanotto kaksoisnapauttamalla kosketusnäyttöä.

4

Aloita suoritus.

5

VIHJE: voit pysäyttää ajanoton ja jatkaa sitä

kaksoisnapauttamalla kosketusnäyttöä.
Napauttamalla voit näyttää lisää tietonäyttöjä, jotka näkyvät

6

kosketusnäytön yläreunassa.
Lopeta ajanotto suorituksen jälkeen kaksoisnapauttamalla

7

kosketusnäyttöä.
Valitse vaihtoehto:

8

• Tallenna suoritus valitsemalla .

• Poista suoritus valitsemalla .

• Jatka suoritusta valitsemalla .

Suorituksen tallentaminen yhdistetyllä GPS­toiminnolla

Voit yhdistää laitteen älypuhelimeesi ja tallentaa GPS-tietoja,
kun kävelet, juokset tai pyöräilet ulkona.

Avaa valikko painamalla -painiketta.

1

Valitse .

2

Valitse , tai .

3

Yhdistä laite Garmin Connect tiliisi painamalla .

4

Laitteeseen ilmestyy .

4 Kello

HUOMAUTUS: jos laitteen liittäminen älypuhelimeen ei
onnistu, jatka suoritusta painamalla . GPS-tietoja ei
tallenneta.

Käynnistä ajanotto kaksoisnapauttamalla kosketusnäyttöä.

5

Aloita suoritus.

6

Puhelimen on oltava taajuusalueella suorituksen aikana.
Lopeta ajanotto suorituksen jälkeen kaksoisnapauttamalla

7

kosketusnäyttöä.
Valitse vaihtoehto:

8

• Tallenna suoritus painamalla .

• Poista suoritus painamalla .

• Jatka suoritusta painamalla .

Voimaharjoittelusuorituksen tallentaminen

Voit tallentaa sarjoja voimaharjoittelusuorituksen aikana. Sarja
tarkoittaa useita saman liikkeen toistoja.

Avaa valikko painamalla .

1

Valitse > .

2

Määritä toistolaskuri pyyhkäisemällä.

3

Valitse Toistojen lask..

4

Ota toistolaskuri käyttöön napauttamalla kosketusnäyttöä.

5

Palaa ajanottonäyttöön painamalla

6

Käynnistä ajanotto kaksoisnapauttamalla kosketusnäyttöä.

7

Aloita ensimmäinen sarja.

8

Laite laskee toistojen määrän ja näyttää nykyisen sykkeen ja
toistomäärän (Tietokenttien mukauttaminen, sivu 8).

Lopeta sarja painamalla .

9

Lepoajanotto tulee näkyviin.
Valitse levon aikana vaihtoehto:

10

• Voit näyttää lisää tietonäyttöjä napauttamalla
kosketusnäytön yläreunaa.

• Voit muokata toistomäärää .

• Voit näyttää kellonajan ja päivämäärän sekä musiikin
hallinnan widgetit pyyhkäisemällä ylös tai alas.

• Voit keskeyttää suorituksen kaksoisnapauttamalla
kosketusnäyttöä.

Aloita seuraava sarja painamalla .

11

Toista vaiheita 8–10, kunnes suoritus on valmis.

12

Lopeta ajanotto suorituksen jälkeen kaksoisnapauttamalla

13

kosketusnäyttöä.
Valitse vaihtoehto:

14

• Tallenna suoritus painamalla .

• Poista suoritus painamalla .

• Jatka suoritusta painamalla .

Vinkkejä voimaharjoittelusuoritusten tallennukseen

• Älä katso laitetta toistojen aikana.
Käsittele laitetta kunkin sarjan alussa ja lopussa sekä levon

aikana.

• Keskity toistojen aikana asentoosi.

• Tee harjoituksia käyttäen kehon painoa tai vapaita painoja.

• Käytä toistoissa mahdollisimman yhdenmukaisia, laajoja
liikkeitä.

Toisto lasketaan aina, kun se käsivarsi, jossa laite on, palaa
aloitusasentoon.

HUOMAUTUS: laite ei välttämättä laske jalkaharjoituksia.

• Käynnistä automaattinen sarjan tunnistus, joka aloittaa ja
lopettaa sarjat.

• Tallenna ja lähetä voimaharjoittelusuorituksesi Garmin
Connect tilillesi.

Voit tarkastella ja muokata suorituksen tietoja Garmin
Connect tilin työkaluilla.

Uintisuorituksen tallentaminen

HUOMAUTUS: sykemittari ei ole käytettävissä uinnin aikana.

Avaa valikko painamalla painiketta.

1

Valitse > .

2

Valitse Altaan koko.

3

Valitse Taitotaso.

4

Käynnistä ajanotto kaksoisnapauttamalla kosketusnäyttöä.

5

Laite tallentaa suoritustietoja vain, kun ajanotto on käynnissä.
Aloita suoritus.

6

Laite tallentaa uinti-intervallit ja altaanvälit automaattisesti ja
näyttää ne kosketusnäytön yläreunassa.

Lopeta ajanotto suorituksen jälkeen kaksoisnapauttamalla

7

kosketusnäyttöä.
Tarvittaessa voit vaihtaa välien määrää valitsemalla .

8

Paina -painiketta.

9

Valitse vaihtoehto:

10

• Voit vaihtaa välien määrää valitsemalla .

• Voit tallentaa suorituksen valitsemalla .

• Voit poistaa suorituksen valitsemalla .

• Voit jatkaa suoritusta valitsemalla .

Vinkkejä uintisuoritusten tallennukseen

• Käynnistä ajanotto ennen altaaseen menoa.

• Saat parhaat tulokset käyttämällä samaa uintityyliä koko
suorituksen ajan.

• Kuivaa näyttö ennen kuin muutat altaanvälien määrää.

• Muuta altaanvälien määrää, jotta tulevat mittaustulokset
olisivat tarkempia.

• Jos altaanvälien määrää ei tarvitse muuttaa, odota kunnes
automaattinen tallennustoiminto käynnistyy uintisuorituksen
jälkeen.

Aloitetaan Toe-to-Toe haaste

Voit aloittaa 2 minuutin Toe-to-Toe haasteen, kun kaverillasi on
yhteensopiva laite.

Avaa valikko painamalla painiketta.

1

Valitsemalla > voit haastaa toisen pelaajan, joka on

2

lähellä sinua (enintään 3 m:n päässä).
HUOMAUTUS: kummankin pelaajan on aloitettava haaste

omassa laitteessaan.
Jos laite ei löydä pelaajia 30 sekunnin kuluessa, haasteaika

päättyy.
Napauta pelaajan nimeä.

3

Käynnistä ajanotto kaksoisnapauttamalla kosketusnäyttöä.

4

Laite odottaa 3 sekunnin ajan, ennen kuin ajanotto
käynnistyy.

Kerää askelia kahden minuutin ajan.

5

Kun jäljellä on 3 sekuntia, laitteesta kuuluu äänimerkki
laskennan loppuun saakka.

Tuo laitteet lähelle toisiaan (enintään 3 metrin päähän).

6

Laitteet näyttävät kummankin pelaajan askeleet ja ilmoittavat
sijoitukset.

Pelaajat voivat käynnistää toisen haasteen valitsemalla tai
sulkea valikon.

Sykeominaisuudet

vívosmart laitteessa on sykevalikko, josta voit tarkastella
rannesykemittaustietoja.

Harjoittelu 5

Seuraa veren happisaturaatiota. Happisaturaation avulla tiedät,
miten kehosi sopeutuu harjoitteluun ja stressiin.

HUOMAUTUS: pulssioksimetrin anturi on laitteen taustapuolella.
Näyttää nykyisen maksimaalisen hapenottokykysi, joka ilmaisee

suorituskykyä ja voi parantua kunnon kasvaessa.
Lähettää nykyistä sykettäsi pariliitettyyn Garmin® laitteeseen.

Pulssioksimetri

vívosmart laitteessa on ranteen pulssioksimetri, joka mittaa
veren happisaturaatiota. Happisaturaation avulla tiedät, miten
kehosi sopeutuu harjoitteluun ja stressiin. Laite määrittää veren
happitason valaisemalla ihoa ja mittaamalla valon imeytymistä.
Tästä käytetään lyhennettä SpO2.

Pulssioksimetrin mittaukset näytetään laitteella SpO2­prosenttina. Garmin Connect tilillä voit tarkastella
pulssioksimetrilukemien lisätietoja, kuten trendejä usean päivän
ajalta (Pulssioksimetrin unen seurannan aktivointi, sivu 6).
Lisätietoja pulssioksimetrin tarkkuudesta on osoitteessa

garmin.com/ataccuracy.

Pulssioksimetrin lukemien saaminen

Voit mitata pulssioksimetrin lukeman laitteellasi koska tahansa.
Näiden mittausten luotettavuus voi vaihdella riippuen
verenkierrostasi, liikkeistäsi ja laitteen sijainnista ranteessa.

Kiinnitä laite ranneluun yläpuolelle.

1

Laitteen pitäisi olla tiukalla mutta tuntua miellyttävältä.
Avaa valikko painamalla painiketta.

2

Valitse > .

3

Kun laite lukee veren happisaturaatiota, pitele sitä kättä

4

sydämen korkeudella, jossa käytät laitetta.
Pysy paikallasi.

5

Laite näyttää happisaturaatiosi prosentteina.

HUOMAUTUS: voit muuttaa pulssioksimetrin asetuksia Garmin
Connect tililläsi (Aktiivisuuden seuranta-asetukset, sivu 9).

Pulssioksimetrin unen seurannan aktivointi

Voit määrittää laitteen mittaamaan veren happitasoa (SpO2)
enintään 4 tunnin ajan määrittämänäsi uniaikana (Vihjeitä, jos

pulssioksimetritiedot ovat vääriä, sivu 11).

Valitse Garmin Connect sovelluksen asetusvalikosta

1

Garmin-laitteet.

Valitse laite.

2

Valitse Aktiivisuuden seuranta > Pulssioksimetri.

3

Valitse Pulssioksimetrin unen seuranta.

4

HUOMAUTUS: epätavalliset nukkuma-asennot voivat

aiheuttaa poikkeuksellisen alhaisia SpO2-lukemia.

Poikkeavan sykkeen hälytyksen määrittäminen

HUOMIO

Ominaisuus hälyttää ainoastaan, kun syke ylittää tai alittaa tietyn
lyöntimäärän minuutissa käyttäjän valinnan mukaisesti, tietyn
toimettomuusajan kuluttua. Ominaisuus ei ilmoita mahdollisesta
sydänviasta eikä sitä ole tarkoitettu sairauksien hoitamiseen
eikä diagnosoimiseen. Kysy sydänvioista aina lääkäriltä.

Voit asettaa sykkeen kynnysarvonGarmin Connect tililläsi (Ääni-

ja hälytysasetukset, sivu 8).

Avaa valikko painamalla .

1

Valitse > > Poikkeavan sykkeen hälytykset.

2

Valitse Kork. tai Mat..

3

Ota hälytys käyttöön napauttamalla näyttöä kerran.

4

Näyttöön tulee ilmoitus ja laite värisee aina, kun ylität tai alitat
mukautetun arvon.

HUOMAUTUS: ota hälytys käyttöön laitteessa ja Garmin
Connect tilillä.

Syketietojen lähettäminen Garmin laitteisiin

Voit lähettää syketietoja vívosmart 4 laitteesta ja tarkastella niitä
pariliitetyissä Garmin laitteissa. Voit lähettää syketietosi
esimerkiksi Edge® laitteeseen pyöräillessäsi tai VIRB
actionkameraan suorituksen aikana.

HUOMAUTUS: syketietojen lähettäminen lyhentää akunkestoa.

Avaa valikko painamalla -painiketta.

1

Valitse > .

2

vívosmart 4 laite alkaa lähettää syketietojasi.
HUOMAUTUS: voit näyttää kellonajan ja päivämäärän

pyyhkäisemällä, kun lähetät syketietoja.
Pariliitä vívosmart 4 laite Garmin ANT+® yhteensopivaan

3

laitteeseen.
HUOMAUTUS: pariliitoksen muodostamista koskevat ohjeet

vaihtelevat yhteensopivan Garmin laitteen mukaan.
Lisätietoja on käyttöoppaassa.

Lopeta syketietojen lähetys painamalla -painiketta.

4

Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista

Maksimaalinen hapenottokyky on enimmäismäärä (millilitroina)
happea, jonka voit käyttää minuutissa painokiloa kohti
huipputasollasi. Lyhyesti sanottuna maksimaalinen
hapenottokyky ilmaisee suorituskykyä ja voi parantua kunnon
kasvaessa.

Laitteessa maksimaalisen hapenottokyvyn arvio näkyy
numerona ja kuvauksena. Garmin Connect tilillä voit tarkastella
maksimaalisen hapenottokyvyn arvion lisätietoja, kuten
kuntoikääsi. Kuntoikäsi perusteella näet, miten kuntosi vertautuu
eri-ikäisten sukupuolesi edustajien kanssa. Kuntoikäsi saattaa
laskea ajan myötä kuntoillessasi.

Maksimaalisen hapenottokyvyn tiedot tarjoaa FirstBeat.
Maksimaalisen hapenottokyvyn analyysi toimitetaan yhtiön The
Cooper Institute® luvalla. Lisätietoja on liitteessä (Maksimaalisen

hapenottokyvyn vakioluokitukset, sivu 12) ja osoitteessa
www.CooperInstitute.org.

Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen

Laite edellyttää maksimaalisen hapenottokyvyn arvion
näyttämiseen rannesykemittausta ja ajoitettua 15 minuutin
ripeää kävelyä tai juoksua.

Avaa valikko painamalla painiketta.

1

Valitse > .

2

Jos olet jo tallentanut 15 minuutin ripeän kävely- tai
juoksusuorituksen, maksimaalisen hapenottokyvyn arvio
saattaa tulla näyttöön. Laite päivittää maksimaalisen
hapenottokyvyn arviosi aina, kun teet ajoitetun kävely- tai
juoksusuorituksen.

Mittaa maksimaalisen hapenottokyvyn arviosi seuraamalla

3

näytön ohjeita.
Kun testi on suoritettu, näyttöön tulee ilmoitus.
Jos haluat päivitetyn arvion, voit käynnistää maksimaalisen

4

hapenottokyvyn testin manuaalisesti napauttamalla nykyistä
lukemaa ja noudattamalla ohjeita.

Laitteeseen päivittyy uusi maksimaalisen hapenottokyvyn
arvio.

6 Harjoittelu

Garmin Connect

Voit pitää yhteyttä kavereihin Garmin Connect tililläsi. Garmin
Connect tili on työkalu, jolla voit seurata, analysoida ja jakaa
harjoituksiasi ja kannustaa muita. Voit pitää kirjaa monista
suorituksistasi, kuten juoksu-, kävely- ja pyöräilylenkeistä sekä
uinti- ja patikointiharjoituksista.

Voit luoda maksuttoman Garmin Connect tilin, kun pariliität
laitteesi ja puhelimesi Garmin Connect sovelluksessa, tai
osoitteessa connect.garmin.com.

Seuraa edistymistäsi: voit seurata päivittäisiä askeliasi,

osallistua rentoon kisaan yhteyshenkilöidesi kanssa ja pyrkiä
tavoitteisiisi.

Suoritusten tallentaminen: kun olet saanut ajastetun

suorituksen valmiiksi ja tallentanut sen laitteeseesi, voit
ladata sen Garmin Connect tilillesi ja säilyttää sitä niin kauan
kuin haluat.

Tietojen analysoiminen: voit näyttää lisää tietoja

suorituksestasi, kuten ajan, matkan, sykkeen, kulutetut kalorit
ja mukautettavia raportteja.

Voit tarkastella nykyisiä tietoja Garmin Connect

6

sovelluksessa.

Tietojen synkronointi tietokoneeseen

Jotta voit synkronoida tietoja tietokoneen Garmin Connect
sovelluksen kanssa, sinun on asennettava Garmin Express
sovellus (Määrittäminen: Garmin Express, sivu 7).

Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.

1

Avaa Garmin Express sovellus.

2

Laite siirtyy massamuistitilaan.
Seuraa näytön ohjeita.

3

Tarkastele tietoja Garmin Connect tililläsi.

4

™

Useiden mobiililaitteiden pariliitos

Voit pariliittää vívosmart 4 laitteen useisiin mobiililaitteisiin. Voit
pariliittää vívosmart 4 laitteen esimerkiksi älypuhelimeen ja
tabletiin.

Asenna ja avaa Garmin Connect sovellus mobiililaitteessa

1

(Garmin Connect, sivu 7).
Siirry pariliitostilaan vívosmart 4 laitteessa avaamalla valikko

2

-painikkeella ja valitsemalla > pyyhkäisemällä.

Pariliitä vívosmart 4 laite mobiililaitteen ohjeiden mukaisesti

3

ja tee määritys.
Toista tarvittaessa vaiheet 1-3 kunkin mobiililaitteen kohdalla.

4

Määrittäminen: Garmin Express

Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.

1

Siirry osoitteeseen www.garmin.com/express.

2

Seuraa näytön ohjeita.

3

Suoritusten jakaminen: voit muodostaa yhteyden kavereihisi,

joiden kanssa voitte seurata toistenne suorituksia, tai
julkaista linkkejä suorituksiisi haluamissasi
yhteisösivustoissa.

Asetusten hallinta: voit mukauttaa laitteen asetuksia ja

käyttäjäasetuksiasi Garmin Connect tililläsi.

Garmin Move IQ

Kun liikkeesi vastaavat tuttuja kaavoja, Move IQ tunnistaa
tapahtuman automaattisesti ja näyttää sen aikajanallasi. Move
IQ tapahtumissa näkyvät suorituksen tyyppi ja kesto, mutta ne
eivät näy suoritusluettelossasi tai uutissyötteessä.

Move IQ voi aloittaa automaattisesti ajoitetun kävely- tai
juoksusuorituksen käyttäen aikarajoja, jotka olet määrittänyt
Garmin Connect sovelluksessa. Nämä suoritukset lisätään
suoritusluetteloon.

™

Tietojen synkronointi Garmin Connect sovelluksella

Laite synkronoi tiedot Garmin Connect sovelluksen kanssa
automaattisesti aina, kun avaat sovelluksen. Laite synkronoi
tiedot Garmin Connect sovelluksen kanssa automaattisesti
ajoittain. Voit synkronoida tiedot myös manuaalisesti milloin
tahansa.

Tuo laite älypuhelimen lähelle.

1

Avaa Garmin Connect sovellus.

2

VIHJE: sovellus voi olla auki tai käynnissä taustalla.

Avaa valikko painamalla .

3

Valitse > .

4

Odota, kun tiedot synkronoituvat.

5

Laitteen mukauttaminen

Laiteasetukset

Voit mukauttaa joitakin vívosmart 4 laitteen asetuksia. Muita
asetuksia voi lisäksi mukauttaa Garmin Connect tilillä.

Avaa valikko painamalla -painiketta ja valitse .

: ottaa Älä häiritse -tilan käyttöön ja poistaa sen käytöstä (Älä

häiritse -tilan käyttäminen, sivu 7).

: määrittää näytön kirkkauden (Näytön kirkkauden

säätäminen, sivu 8).

HUOMAUTUS: akunkesto lyhenee sitä enemmän, mitä
suurempaa kirkkausasetusta käytät.

: määrittää värinätason (Värinätason määrittäminen, sivu 8).

HUOMAUTUS: akunkesto lyhenee sitä enemmän, mitä
suurempaa värinätasoa käytät.

: määrittää sykemittaustilan ja ottaa käyttöön tai poistaa

käytöstä poikkeavan sykkeen hälytykset (Rannesykemittarin

asetukset, sivu 8) .

: voit näyttää laitteen tiedot ja nollata laiteasetukset

(Järjestelmäasetukset, sivu 8).

Älä häiritse -tilan käyttäminen

Käyttämällä Älä häiritse -tilaa voit poistaa hälytysten ja
ilmoitusten värinän ja taustavalon käytöstä. Voit käyttää tilaa
esimerkiksi nukkuessasi tai katsoessasi elokuvaa.

• Voit ottaa Älä häiritse -tilan käyttöön tai poistaa sen käytöstä
manuaalisesti valitsemalla ja valitsemalla > .

• Voit ottaa Älä häiritse -tilan käyttöön automaattisesti
nukkuma-ajaksesi siirtymällä laitteen asetuksiin Garmin
Connect sovelluksessa ja valitsemalla Äänimerkit ja
hälytykset > Älä häiritse nukkumisen aikana.

Garmin Connect 7

Näytön kirkkauden säätäminen

Avaa valikko painamalla painiketta.

1

Valitse > .

2

Valitse vaihtoehto:

3

• Voit säätää kirkkautta valitsemalla tason 1–7.

• Voit antaa laitteen valoisuusanturin säätää kirkkautta
automaattisesti ympäristön valoisuuden mukaan
valitsemalla Aut..

HUOMAUTUS: näytön kirkkausasetus vaikuttaa
akunkestoon.

Värinätason määrittäminen

Avaa valikko painamalla painiketta.

1

Valitse > .

2

Valitse värinätaso napauttamalla näyttöä.

3

HUOMAUTUS: akunkesto lyhenee sitä enemmän, mitä

suurempaa värinätasoa käytät.

Rannesykemittarin asetukset

Avaa valikko valitsemalla ja valitse > .
Syketila: voit ottaa rannesykemittarin käyttöön tai poistaa sen

käytöstä. Valitsemalla Vain suoritus voit käyttää
rannesykemittaria ainoastaan ajoitetuissa suorituksissa.

Poikkeavan sykkeen hälytykset: voit määrittää laitteen

hälyttämään, kun sykkeesi ylittää tai alittaa asetetun
hälytyskynnyksen tietyn toimettomuusjakson jälkeen (Ääni- ja

hälytysasetukset, sivu 8).

Järjestelmäasetukset

Avaa valikko painamalla -painiketta ja valitse > .

Ohjelmisto: näyttää ohjelmistoversion.
Säädöstiedot: näyttää säädöstiedot.
Nollaa: voit poistaa käyttäjätiedot ja nollata asetukset (Kaikkien

oletusasetusten palauttaminen, sivu 11).

Laitet. ja käyttöoik.: näyttää laitteen tunnuksen ja

käyttöoikeussopimuksen.

Bluetooth Asetukset

Näytä valikko valitsemalla ja valitse .

: voit etsiä kadonneen älypuhelimen, joka on pariliitetty

Bluetooth tekniikalla ja on toiminta-alueella.

: voit pariliittää tai synkronoida laitteen yhteensopivaan

Bluetooth älypuhelimeen.

: ottaa Bluetooth tekniikan käyttöön ja poistaa sen käytöstä.

Tällä asetuksella voit käyttää Bluetooth yhteysominaisuuksia
Garmin Connect sovelluksella. Niitä ovat esimerkiksi
ilmoitukset ja suoritusten lataaminen.

Garmin Connect asetukset

Voit mukauttaa laitteen asetuksia sekä suoritus- ja
käyttäjäasetuksiasi Garmin Connect tililläsi. Joitakin asetuksia
voi mukauttaa myös vívosmart 4 laitteessa.

• Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai , valitse

Garmin-laitteet ja valitse laite.

• Valitse laite Garmin Connect sovelluksen laitewidgetistä.
Kun olet mukauttanut asetuksia, ota muutokset käyttöön

laitteessa synkronoimalla tietosi (Tietojen synkronointi Garmin

Connect sovelluksella, sivu 7) (Tietojen synkronointi
tietokoneeseen, sivu 7).

Ulkoasuasetukset

Valitse Garmin Connect laitevalikosta Ulkoasu.
Widgetit: voit mukauttaa laitteessa näkyviä widgetejä ja

järjestää silmukan widgetit uudelleen.

Kotiwidget: voit määrittää widgetin, joka näkyy, kun laite on

ollut käyttämättömänä.

Mukautettu widget: voit kirjoittaa mukautetun viestin, joka

näkyy widgetsilmukassa.

Kellotaulu: voit valita kellotaulun.
Näyttöasetukset: voit mukauttaa näyttöasetuksia.
Aikakatkaisu: määrittää ajan, jonka kuluttua taustavalo

sammuu.
HUOMAUTUS: akun virtaa kuluu sitä enemmän, mitä pitempi

aikakatkaisuarvo on käytössä.

Ele: määrittää taustavalon syttymään, kun kierrät rannettasi

kehoasi kohti laitetta katsoaksesi.

Ääni- ja hälytysasetukset

Valitse Garmin Connect laitevalikosta Äänimerkit ja hälytykset.
Herätykset: voit määrittää herätysajan ja -tiheyden laitetta

varten.

Puhelinilmoitukset: vastaanota ja määritä puhelu- ja

tekstiviesti-ilmoituksia yhteensopivasta älypuhelimestasi. Voit
suodattaa ilmoituksia valitsemalla Suorituksen aikana tai Ei
suorituksen aikana.

Poikkeavan sykkeen hälytys: voit määrittää laitteen

hälyttämään, kun sykkeesi ylittää tai alittaa asetetun
hälytyskynnyksen tietyn toimettomuusjakson jälkeen. Voit
asettaa Hälytyskynnys.

Rentoutumismuistutukset: voit määrittää laitteen hälyttämään,

kun stressitasosi on poikkeuksellisen korkea. Hälytys
kehottaa sinua rauhoittumaan hetken ja aloittamaan ohjatun
hengitysharjoituksen.

Bluetooth-yhteyshälytys: voit ottaa käyttöön hälytyksen, joka

ilmoittaa, kun pariliitetty älypuhelin ei enää käytä Bluetooth
yhteyttä.

Älä häiritse nukkumisen aikana: määrittää laitteen ottamaan

käyttöön Älä häiritse -tilan automaattisesti nukkuma-ajaksesi
(Käyttäjäasetukset, sivu 9).

Suoritusasetusten mukauttaminen

Voit valita laitteessa näytettävät suoritukset.

Valitse Garmin Connect laitevalikosta Suoritusasetukset.

1

Valitse Muokkaa.

2

Valitse laitteessa näytettävät suoritukset.

3

HUOMAUTUS: kävely- ja juoksusuorituksia ei voi poistaa.

Voit tarvittaessa valita suorituksen ja muokata sen asetuksia,

4

kuten hälytyksiä ja tietokenttiä.

Kierrosten merkitseminen

Voit määrittää laitteen käyttämään Auto Lap® ominaisuutta, joka
merkitsee kierroksen automaattisesti aina kilometrin tai mailin
välein. Tämän ominaisuuden avulla voit helposti vertailla tehoa
suorituksen eri vaiheissa.

HUOMAUTUS: Auto Lap ei ole käytettävissä kaikissa
suorituksissa.

Valitse Garmin Connect sovelluksen asetusvalikosta

1

Garmin-laitteet.

Valitse laite.

2

Valitse Suoritusasetukset.

3

Valitse suoritus.

4

Valitse Auto Lap.

5

Tietokenttien mukauttaminen

Voit muuttaa tietokenttien yhdistelmiä näytöissä, jotka tulevat
näkyviin, kun suorituksen ajanotto on käynnissä.

HUOMAUTUS: Allasuinti tietoja ei voi mukauttaa.

Valitse Garmin Connect sovelluksen asetusvalikosta

1

Garmin-laitteet.

8 Laitteen mukauttaminen

Valitse laite.

2

Valitse Suoritusasetukset.

3

Valitse suoritus.

4

Valitse Tietokentät.

5

Muuta tietokenttää valitsemalla se.

6

Aktiivisuuden seuranta-asetukset

Valitse Garmin Connect laitevalikosta Aktiivisuuden seuranta.
HUOMAUTUS: jotkin asetukset näkyvät aliluokkana

asetusvalikossa. Sovellusten tai sivustojen päivitykset voivat
muuttaa näitä asetusvalikoita.

Aktiivisuuden seuranta: ottaa käyttöön ja poistaa käytöstä

aktiivisuuden seurantaominaisuuksia.

Automaattinen suoritusten aloitus: laite voi luoda ja tallentaa

ajoitettuja suorituksia automaattisesti, kun Move IQ toiminto
havaitsee, että olet kävellyt tai juossut määritetyn
vähimmäisajan. Voit määrittää juoksemiselle ja kävelemiselle
vähimmäisajan.

Muk. askeleen pituus: laite voi laskea kuljetun matkan

tavallistakin tarkemmin mukautetun askeleen pituutesi avulla.
Kun annat tietyn matkan ja askelmäärän, joka siihen
tarvitaan, Garmin Connect laskee askeleesi pituuden.

Kiivettyä kerrosta päivässä: voit määrittää päiväkohtaisen

tavoitteen kiivettävien kerrosten määrälle.

Päivittäiset askeleet: voit määrittää päivittäisen askeltavoitteen.

Käyttämällä Automaattinen tavoite -asetusta voit antaa
laitteen määrittää askeltavoitteen automaattisesti.

Tavoiteanimaatiot: voit ottaa käyttöön tai poistaa käytöstä

tavoiteanimaatiot, tai poistaa ne käytöstä vain suoritusten
aikana. Tavoiteanimaatiot näkyvät päivittäisten askelten,
päivittäisen kiivettyjen kerrosten ja viikoittaisten
tehominuuttien tavoitteen yhteydessä.

Liikuntakannustin: laite näyttää ilmoituksen ja liikkumispalkin

kellonaikanäytössä, kun olet ollut liian kauan paikallasi.
Laitteesta kuuluu myös äänimerkki tai se värisee, jos äänet
ovat käytössä.

HUOMAUTUS: asetus lyhentää akunkestoa.

Move IQ: voit ottaa Move IQ tapahtumat käyttöön tai poistaa ne

käytöstä. Move IQ tunnistaa automaattisesti suoritusten
kaavoja, kuten kävelyn tai juoksun.

Pulssioksimetrin unen seuranta: laite voi tallentaa

pulssioksimetrin lukemat enintään 4 tunnin uniajalta.

Aseta ensisijaiseksi seuraajaksi: määrittää laitteesi

ensisijaiseksi aktiivisuusrannekkeeksesi, kun sovellukseen
on liitetty useita laitteita.

Tehominuuttia viikossa: voit määrittää viikoittaisen

aikatavoitteen kohtalaisen tehon tai suuren tehon liikuntaa
varten. Laitteessa voit myös määrittää sykealueen
kohtalaisen tehon tehominuuteille ja nopeamman sykkeen
alueen suuren tehon tehominuuteille. Voit myös käyttää
oletusalgoritmia.

Käyttäjäasetukset

Valitse Garmin Connect laitevalikosta Käyttäjäasetukset.
Henkilötiedot: voit määrittää omat tietosi, kuten syntymäajan,

sukupuolen, pituuden ja painon.

Uni: voit määrittää normaalin nukkuma-aikasi.
Sykealueet: voit arvioida enimmäissykkeesi ja määrittää

mukautettuja sykealueita.

Yleiset asetukset

Valitse Garmin Connect laitevalikosta Yleiset.

Laitteen nimi: voit määrittää laitteen nimen.
Käyttöranne: voit määrittää, kummassa ranteessa laitetta

käytetään.

HUOMAUTUS: tätä asetusta käytetään voimaharjoittelussa
ja eleissä.

Lataa suoritukset automaattisesti: voit antaa laitteen lähettää

tallennetut suoritukset ja päivittäiset aktiivisuustiedot
automaattisesti Garmin Connect tilillesi.

Aikamuoto: määrittää laitteeseen 12 tai 24 tunnin kellon.
Päivämäärämuoto: määrittää laitteen päivämäärämuodoksi

kuukauden/päivän tai päivän/kuukauden.

Kieli: määrittää laitteen kielen.
Yksikkö: määrittää laitteen näyttämään kuljetun matkan

kilometreinä tai maileina.

Laitteen tiedot

Tekniset tiedot

Akun tyyppi Ladattava sisäinen litiumpolymeeriakku
Akunkesto Enintään 7 päivää
Käyttölämpötila –20–50 ºC (–4–122 ºF)
Latauslämpötila 0–45 ºC (32–113 ºF)
Langattomat taajuudet/yhteys-

käytännöt

Vesitiiviys Uinti

Laitteen tietojen näyttäminen

Voit tarkastella laitteen tunnusta, ohjelmistoversiota ja
säädöstietoja.

Avaa valikko painamalla painiketta.

1

Valitse > .

2

Näytä tiedot pyyhkäisemällä.

3

Laitteen lataaminen

Laite sisältää litiumioniakun. Lue lisätietoja varoituksista ja
muista tärkeistä seikoista laitteen mukana toimitetusta Tärkeitä
turvallisuus- ja tuotetietoja -oppaasta.

Voit estää korroosiota puhdistamalla ja kuivaamalla liitinpinnat ja
niiden ympäristön perusteellisesti ennen lataamista ja liittämistä
tietokoneeseen. Katso puhdistusohjeet liitteestä.

Avaa latauspidikkeen varret puristamalla pidikkeen sivuilta

1

.

Kohdista pidike liitinpintoihin ja vapauta pidikkeen varret.

2

Liitä USB-kaapeli virtalähteeseen.

3

Lataa laitteen akku täyteen.

4

1

Laite kestää painetta, joka vastaa 50 metrin syvyyttä. Lisätietoja on osoitteessa

www.garmin.com/waterrating.

2,4 GHz (nimellinen 0 dBm)

• Langaton ANT+ yhteyskäytäntö

• Langaton Bluetooth tekniikka

1

VAROITUS

HUOMAUTUS

Laitteen tiedot 9

Laitteen latausvinkkejä

• Liitä laturi laitteeseen tukevasti, jotta voit ladata laitteen USB­kaapelilla (Laitteen lataaminen, sivu 9).

Laitteen voi ladata liittämällä USB-kaapelin Garmin
hyväksyttyyn muuntajaan ja pistorasiaan tai tietokoneen
USB-porttiin.

• Akun jäljellä oleva varaus näkyy kuvana laitteen
tietonäytössä (Akun varaustason näyttäminen, sivu 1).

Laitteen huoltaminen

HUOMAUTUS

Vältä kovia iskuja ja kovaa käsittelyä, koska se voi lyhentää
laitteen käyttöikää.

Älä käytä terävää esinettä laitteen puhdistamiseen.
Älä koskaan käytä kosketusnäyttöä kovalla tai terävällä

esineellä. Muutoin näyttö voi vahingoittua.
Vältä kemiallisia puhdistusaineita, liuottimia ja hyönteismyrkkyjä,

jotka voivat vahingoittaa muoviosia ja pintoja.
Huuhtele laite perusteellisesti puhtaalla vedellä, kun laite on

altistunut kloori- tai suolavedelle, aurinkovoiteelle, kosmetiikalle,
alkoholille tai muille kemikaaleille. Pitkäaikainen altistuminen
näille aineille saattaa vahingoittaa koteloa.

Älä aseta laitetta kuumaan paikkaan, kuten kuivausrumpuun.
Älä säilytä laitetta erittäin kuumissa tai kylmissä paikoissa,

koska laite saattaa vahingoittua pysyvästi.

Laitteen puhdistaminen

HUOMAUTUS

Pienikin määrä hikeä tai muuta kosteutta voi syövyttää sähköisiä
liitinpintoja, kun laite on liitetty laturiin. Korroosio voi estää
lataamisen ja tiedonsiirron.

Käytä miedolla pesuaineliuoksella kostutettua liinaa.

1

Pyyhi laite kuivaksi.

2

Anna laitteen kuivua kokonaan puhdistuksen jälkeen.

VIHJE: lisätietoja on osoitteessa www.garmin.com/fitandcare.

Vianmääritys

Onko älypuhelin yhteensopiva laitteen kanssa?

vívosmart 4 laite tukee Bluetooth älypuhelimia.

Lisätietoja yhteensopivuudesta on osoitteessa

www.garmin.com/ble.

Puhelin ei muodosta yhteyttä laitteeseen

• Tuo laite riittävän lähelle älypuhelinta.

• Jos laitteiden välille on jo muodostettu pariliitos, poista
Bluetooth käytöstä molemmissa laitteissa ja ota se uudelleen
käyttöön.

• Jos laitteita ei ole pariliitetty, ota älypuhelimessa käyttöön
Bluetooth tekniikka.

• Avaa älypuhelimessa pariliitostila avaamalla Garmin Connect
sovellus, valitsemalla tai ja valitsemalla Garmin-
laitteet > Lisää laite.

• Avaa laitteessa pariliitostila: näytä valikko valitsemalla ,
pyyhkäise ja valitse > .

Laite ei muodosta yhteyttä puhelimen GPS:ään

• Tuo laite riittävän lähelle älypuhelinta.

• Ota GPS käyttöön älypuhelimessa.

• Varmista puhelimesi asetuksista, että puhelimen
sijaintipalvelut on otettu käyttöön Garmin Connect
sovelluksen osalta.

• Mene aukealle paikalle, josta on hyvä näkyvyys taivaalle,
pois korkeiden rakennusten ja puiden luota.

• Pysy paikallasi muutaman minuutin ajan.

Aktiivisuuden seuranta

Lisätietoja aktiivisuuden seurannan tarkkuudesta on osoitteessa

garmin.com/ataccuracy.

Askelmäärä ei näytä oikealta

Jos askelmäärä ei näytä oikealta, voit kokeilla näitä toimia.

• Käytä laitetta toisessa ranteessa kuin tavallisesti.

• Kanna laitetta mukana taskussa, kun työnnät lastenrattaita tai
ruohonleikkuria.

• Kanna laitetta mukana taskussa, kun käytät ainoastaan käsiä
tai käsivarsia aktiivisesti.

HUOMAUTUS: laite saattaa tulkita jotkin toistuvat liikkeet
(kuten astianpesun, pyykin viikkaamisen tai taputtamisen)
askeliksi.

Laitteen ja Garmin Connect tilin askelmäärät eivät vastaa toisiaan

Garmin Connect tilin askelmäärä päivittyy, kun synkronoit
laitteen.

Valitse vaihtoehto:

1

• Synkronoi askelmäärä Garmin Connect sovelluksella

(Tietojen synkronointi tietokoneeseen, sivu 7).

• Synkronoi askelmäärä Garmin Connect sovelluksella

(Tietojen synkronointi Garmin Connect sovelluksella,

sivu 7).

Odota, kun laite synkronoi tietosi.

2

Synkronointi voi kestää useita minuutteja.
HUOMAUTUS: Garmin Connect sovelluksen tai Garmin

Connect sovelluksen päivittäminen ei synkronoi tietoja eikä
päivitä askelmäärää.

Stressitasoni ei näy

Rannesykemittauksen on oltava käytössä, jotta laite tunnistaa
stressitason.

Laite määrittää stressitason mittaamalla sykevaihtelua päivän
aikana hetkinä, jolloin et tee mitään. Laite ei määritä
stressitasoa ajoitettujen suoritusten aikana.

Jos näytössä näkyy stressitason sijasta viivoja, pysy
paikallasi ja odota, kun laite mittaa sykevaihtelusi.

Tehominuutit vilkkuvat

Tehominuutit vilkkuvat, kun harjoittelusi tehotaso riittää
tehominuuttien laskentaan.

Harjoittele vähintään 10 minuuttia yhtäjaksoisesti
kohtalaisella tai suurella tehotasolla.

Kiivettyjen kerrosten määrä ei näytä oikealta

Laite laskee korkeuden muutoksia sisäisen ilmanpainemittarinsa
avulla, kun kiipeät kerroksia. Kerroksen korkeus on 3 m
(10 jalkaa).

• Etsi pienet ilmanpainemittarin aukot laitteen takaa
latausliitäntöjen läheltä ja puhdista niiden ympäristö.

Ilmanpainemittarin aukoissa oleva lika saattaa vaikuttaa
ilmanpainemittarin toimintaan. Voit puhdistaa alueen
huuhtelemalla laitteen vedellä.

Anna laitteen kuivua kokonaan puhdistuksen jälkeen.

• Älä pitele kiinni kaiteesta äläkä astu monta porrasta kerralla.

10 Vianmääritys

• Peitä laite tuulisissa ympäristöissä hihalla tai takilla, koska
voimakkaat tuulenpuuskat saattavat aiheuttaa virheellisiä
lukemia.

Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä

Jos syketiedot ovat vääriä tai eivät näy oikein, kokeile seuraavia
toimia.

• Puhdista ja kuivaa käsivartesi, ennen kuin kiinnität laitteen
ranteeseen.

• Älä käytä laitteen alla aurinkovoidetta, muuta voidetta tai
hyönteiskarkotetta.

• Älä naarmuta laitteen takana olevaa sykeanturia.

• Kiinnitä laite ranneluun yläpuolelle. Laitteen pitäisi olla
tiukalla mutta tuntua miellyttävältä.

• Lämmittele 5–10 minuutin ajan ja odota, että laite lukee
sykkeesi, ennen kuin aloitat suorituksen.

HUOMAUTUS: jos harjoitusympäristö on kylmä, lämmittele
sisätiloissa.

• Huuhtele laite puhtaalla vedellä aina harjoituksen jälkeen.

Vihjeitä, jos pulssioksimetritiedot ovat vääriä

Jos pulssioksimetritiedot ovat vääriä tai eivät näy oikein, kokeile
seuraavia toimia.

• Pysy paikallasi, kun laite mittaa veresi happisaturaatiota.

• Kiinnitä laite ranneluun yläpuolelle. Laitteen pitäisi olla
tiukalla mutta tuntua miellyttävältä.

• Kun laite lukee veren happisaturaatiota, pitele sitä kättä
sydämen korkeudella, jossa käytät laitetta.

• Puhdista ja kuivaa käsivartesi, ennen kuin kiinnität laitteen
ranteeseen.

• Älä käytä laitteen alla aurinkovoidetta, muuta voidetta tai
hyönteiskarkotetta.

• Älä naarmuta laitteen takana olevaa optista anturia.

• Huuhtele laite puhtaalla vedellä aina harjoituksen jälkeen.

Vinkkejä tietojen Body Battery parantamiseen

• Body Battery päivitetään, kun synkronoit laitteesi Garmin
Connect tilisi kanssa.

• Saat tarkempia tuloksia käyttämällä laitetta nukkuessasi.

• Kun lepäät ja nukut hyvin, Body Battery paranee.

• Raskas toiminta, kova stressi ja heikko unenlaatu voivatBody
Battery kuluttaa paljon energiaa.

• Syöminen ja stimulantit, kuten kofeiini, eivät vaikuta Body
Batterylukemiin.

Laite ei näytä oikeaa kellonaikaa

Laite päivittää ajan ja päiväyksen aina, kun synkronoit laitteen
tietokoneeseen tai mobiililaitteeseen. Synkronoi laite, jotta saat
oikean ajan, kun vaihdat aikavyöhykettä, ja jotta kesäaika
päivittyy.

Varmista, että tietokoneessa tai mobiililaitteessa näkyy oikea

1

paikallinen aika.
Valitse vaihtoehto:

2

• Synkronoi laite tietokoneeseen(Tietojen synkronointi

tietokoneeseen, sivu 7).

• Synkronoi laite älypuhelimeen(Tietojen synkronointi

Garmin Connect sovelluksella, sivu 7.)

Aika ja päiväys päivittyvät automaattisesti.

Laitteen kieli on väärä

Voit vaihtaa laitteen kielivalintaa, jos olet valinnut väärän kielen
vahingossa.

Avaa älypuhelimessa Garmin Connect sovellus ja valitse

1

tai ja Garmin-laitteet.
Valitse laite.

2

Valitse Yleiset > Kieli.

3

Valitse kieli.

4

Synkronoi laite.

5

Akunkeston maksimoiminen

• Vähennä näytön kirkkautta ja lyhennä aikakatkaisua (Näytön

kirkkauden säätäminen, sivu 8).

• Poista ranne-eleet käytöstä (Ulkoasuasetukset, sivu 8).

• Rajoita vívosmart 4 laitteessa näkyvien ilmoitusten määrää
älypuhelimen ilmoituskeskuksen asetuksista (Ilmoitusten

hallinta, sivu 3).

• Poista älykkäät ilmoitukset käytöstä (Ääni- ja

hälytysasetukset, sivu 8).

• Poista käytöstä langaton Bluetooth tekniikka, kun et käytä
yhteysominaisuuksia (Bluetooth Asetukset, sivu 8).

• Poista pulssioksimetrin unen seuranta käytöstä
(Aktiivisuuden seuranta-asetukset, sivu 9).

• Lakkaa lähettämästä syketietoja pariliitettyihin Garmin
laitteisiin (Syketietojen lähettäminen Garmin laitteisiin,

sivu 6).

• Poista käytöstä sykemittaus ranteesta (Rannesykemittarin

asetukset, sivu 8).

HUOMAUTUS: ranteesta mitattujen syketietojen avulla
lasketaan suuritehoiset tehominuutit, maksimaalisen
hapenottokyvyn arvio, stressitaso ja kulutetut kalorit.

Kaikkien oletusasetusten palauttaminen

Kaikki laitteen asetukset voidaan palauttaa tehtaalla
määritettyihin oletusarvoihin.

Avaa valikko painamalla painiketta.

1

Valitse > > Nollaa.

2

Valitse vaihtoehto:

3

• Voit palauttaa kaikkien laitteen asetusten oletusarvot ja

tallentaa kaikki käyttäjän lisäämät tiedot ja suoritustiedot
valitsemalla Palauta oletusasetukset.

• Voit palauttaa kaikkien laitteen asetusten oletusarvot ja

poistaa kaikki käyttäjän lisäämät tiedot ja suoritustiedot
valitsemalla Poista tiedot ja nollaa asetukset.

Ilmoitusviesti vierittyy laitteessa.
Paina -painiketta.

4

Valitse .

5

Tuotepäivitykset

Asenna tietokoneeseen Garmin Express (www.garmin.com

/express). Asenna älypuhelimeen Garmin Connect sovellus.

Tämä helpottaa näiden palvelujen käyttöä Garmin laitteissa:

• Ohjelmistopäivitykset

• Tietojen lataaminen Garmin Connect palveluun

• Tuotteen rekisteröiminen

Ohjelmiston päivittäminen Garmin Connect sovelluksella

Jotta voit päivittää laitteen ohjelmiston Garmin Connect
sovelluksella, tarvitset Garmin Connect tilin ja sinun on
pariliitettävä laite yhteensopivaan älypuhelimeen (Laitteen

määrittäminen, sivu 1).

Synkronoi laite Garmin Connect sovelluksen kanssa (Tietojen

synkronointi Garmin Connect sovelluksella, sivu 7).

Vianmääritys 11

Kun uusi ohjelmisto on saatavilla, Garmin Connect sovellus
lähettää sen automaattisesti laitteeseesi. Päivitys otetaan
käyttöön, kun et käytä laitetta aktiivisesti. Kun päivitys on
valmis, laite käynnistyy uudelleen.

Ohjelmiston päivittäminen sovelluksella Garmin Express

Ennen kuin voit päivittää laitteen ohjelmiston, sinun on ladattava
ja asennettava Garmin Express sovellus ja lisättävä laite
(Tietojen synkronointi tietokoneeseen, sivu 7).

Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.

1

Kun uusi ohjelmisto on saatavilla, Garmin Express sovellus
lähettää sen laitteeseen.

Kun Garmin Express sovellus on lähettänyt päivityksen, irrota

2

laite tietokoneesta.
Laite asentaa päivityksen.

Lisätietojen saaminen

• Osoitteesta support.garmin.com saat lisää oppaita,
artikkeleita ja ohjelmistopäivityksiä.

• Saat lisätietoja valinnaisista lisävarusteista ja varaosista
osoitteesta buy.garmin.com tai Garmin jälleenmyyjältä.

• Siirry osoitteeseen www.garmin.com/ataccuracy.
Laite ei ole lääkintälaite. Pulssioksimetritoiminto ei ole

käytettävissä kaikissa maissa.

Liite

Kuntoilutavoitteet

Kun tiedät omat sykealueesi, voit paremmin mitata ja kohentaa
kuntoasi näiden periaatteiden avulla.

• Syke on hyvä harjoituksen vaativuuden mittari.

• Harjoitteleminen tietyillä sykealueilla voi vahvistaa
kardiovaskulaarista kapasiteettia ja kuntoa.

Jos tiedät maksimisykkeesi, voit tarkistaa kuntotavoitteitasi
parhaiten vastaavan sykealueen Sykealuelaskenta, sivu 12­osion taulukosta.

Jos et tiedä maksimisykettäsi, käytä jotakin Internet-laskuria.
Maksimisyke voidaan myös mitata joillakin kuntosaleilla.
Oletusarvoinen maksimisyke on 220 miinus ikäsi.

Tietoja sykealueista

Monet urheilijat hyödyntävät sykealueita mitatessaan ja
kohentaessaan kardiovaskulaarista kuntoaan sekä sydän- ja
verisuonielimistönsä terveyttä. Sykealueet ovat vaihteluvälejä,
joiden rajakohdiksi on määritetty tietty minuuttikohtaisten
sydämenlyöntien määrä. Sykealueet on yleisesti jaoteltu viiteen
ja numeroitu 1-5 sykkeen nousun mukaan. Sykealueet
lasketaan yleensä prosentteina maksimisykkeestä.

Sykealuelaskenta

Alue % maksimisyk-

keestä

1 50-60 % Rauhallinen tahti,

2 60-70 % Miellyttävä tahti, hiukan

3 70-80 % Kohtuullinen tahti,

4 80-90 % Nopea tahti ja hiukan

5 90-100 % Kilpailutahti, ei ylläpi-

Rasituksen tuntu Edut

rytmikäs hengitys

syvempää hengitystä,
keskusteleminen
mahdollista

keskusteleminen
hiukan hankalampaa

epämukava tuntemus,
voimakas hengitys

dettävissä pitkään,
hengitys työlästä

Aloittelijatason
aerobinen harjoittelu,
vähentää stressiä

Perustason kardio­vaskulaarinen
harjoitus, hyvä palau­tustahti

Parantaa aerobista
kapasiteettia, opti­maalinen kardiovas­kulaarinen harjoitus

Nostaa anaerobista
kapasiteettia ja
kynnystä, parantaa
nopeutta

Lisää anaerobista ja
lihasten kestävyyttä,
lisää voimaa

Maksimaalisen hapenottokyvyn vakioluokitukset

Nämä taulukot sisältävät maksimaalisen hapenottokyvyn arvioiden standardoidut luokitukset iän ja sukupuolen mukaan.

Miehet Prosenttipiste 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Ylivertainen 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1
Erinomainen 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7
Hyvä 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3
Kohtuullinen 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4
Heikko 0–40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4

Naiset Prosenttipiste 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Ylivertainen 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7
Erinomainen 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9
Hyvä 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1
Kohtuullinen 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9
Heikko 0–40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9

Tiedot julkaistu yhtiön The Cooper Institute luvalla. Lisätietoja on osoitteessa www.CooperInstitute.org.

12 Liite

Hakemisto

A

aika 11

asetukset 9

ajanotto 4, 5, 8
ajastin 3, 5

lähtölaskenta 4

akku 9

lataaminen 9, 10
maksimoiminen 7–9, 11
taso 1

aktiivisuuden seuranta 1, 2, 4, 8, 9
aloitusnäyttö, mukauttaminen 8
altaan koko, asettaminen 5
alueet, syke 8, 9
asetukset 5–8, 11

laite 7–9

askeleen pituus 9
askeleet 2, 8, 9
Auto Lap 8

B

Bluetooth tekniikka 3, 4, 8, 10
Body Battery 3

C

Connect IQ 1

G

Garmin Connect 1, 2, 4, 6–11
Garmin Express 7

ohjelmiston päivittäminen 11

GPS 4

asetukset 10
signaali 4

H

haasteet 5
happisaturaatio 6
harjoittelu 5
historia 7

lähettäminen tietokoneeseen 7

hälytykset 4, 7

kello 8
syke 6, 8, 9
värinä 8

I

ilmoitukset 1, 3, 4, 8
intervallit, uinti 5

J

järjestelmäasetukset 7, 8

K

kalibroiminen 2
kalori 2

tietokentät 8

Kehon teho 11
kello 4
kellotaulut 8
kieli 9, 11
kierrokset 8
kirkkaus 7, 8
kosketusnäyttö 1
käyttäjätiedot, poistaminen 8, 11

L

laitteen asetusten nollaaminen 8, 11
laitteen mukauttaminen 7
laitteen puhdistaminen 10
laitteen tunnus 8, 9
lataaminen 9, 10
lepotila 3, 7–9
lisävarusteet 12
lähtölaskenta-ajastin 4

M

maksimaalinen hapenottokyky 5
Maksimaalinen hapenottokyky 6, 12

massamuistitila 7
matka, tietokentät 8
mittayksiköt 9
Move IQ 9
muokkaaminen 8
musiikin hallinta 4

N

näyttö, kirkkaus 8

O

ohjelmisto

käyttöoikeus 8
päivittäminen 11, 12
versio 9

P

painikkeet 1
paino, asetukset 9
pariliitos

ANT+ anturit 6
älypuhelin 1, 7, 8, 10

poistaminen

kaikki käyttäjätiedot 11

viestit 3
profiilit, suoritus 4
pulssioksimetri 1, 5, 6, 9, 11
päivitykset, ohjelmisto 11, 12

S

sekuntikello 4
seuranta 6
sovellukset 3

älypuhelin 1
stressitaso 3, 10
suoritukset 4, 5, 8

mukautetut 8

tallentaminen 8
suoritusten tallentaminen 4, 5, 8
syke 1, 2

alueet 9, 12

anturien pariliitos 6

hälytykset 6–9

mittari 5, 8, 11

tietokentät 8

T

taustavalo 8
tavoitteet 1, 2, 9
tehominuutit 2, 9, 10
tekniset tiedot 9
tiedot

lataaminen 7, 9

siirtäminen 7

tallentaminen 7
tietojen jakaminen 6
tietojen tallentaminen 7
tietokentät 5, 8
tunnusnumero 8, 9

U

uinti 5
USB 12

tiedostojen siirtäminen 7

V

valikko 1
vianmääritys 5, 10–12
viestit 3
VIRB etäkäyttö 3
värinä 7

hälytykset 8

W

widgetit 2, 3, 8

Ä

älypuhelin 3, 4, 10

pariliitos 1, 7, 8, 10

sovellukset 3

Hakemisto 13

support.garmin.com

GUID-D93B2EB9-FF26-4566-8C46-990C8B698708 v5Lokakuu 2020