Garmin vívosmart 4 User Manual [fi]

VÍVOSMART® 4

Käyttöopas

Kaikki oikeudet pidätetään. Tekijänoikeuslakien mukaisesti tätä opasta ei saa kopioida kokonaan tai osittain ilman Garmin kirjallista lupaa. Garmin pidättää oikeuden muuttaa tai parannella tuotteitaan sekä tehdä muutoksia tämän oppaan sisältöön ilman velvollisuutta ilmoittaa muutoksista tai parannuksista muille henkilöille tai organisaatioille. Osoitteessa www.garmin.com on uusimmat päivitykset ja lisätietoja tämän tuotteen käyttämisestä.

Garmin®, Garmin logo, ANT+®, Auto Lap®, Edge®, VIRB® ja vívosmart® ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä, jotka on rekisteröity Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Body Battery™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™ ja Toe-to-Toe™ ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä. Näitä tavaramerkkejä ei saa käyttää ilman yhtiön Garmin nimenomaista lupaa.

Android™ on Google Inc:n tavaramerkki. Apple® on Apple Inc:n tavaramerkki, joka on rekisteröity Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Sana BLUETOOTH® ja vastaavat logot ovat Bluetooth SIG Inc:n omaisuutta, ja yhtiöllä Garmin on lisenssi niiden käyttöön. The Cooper Institute® ja siihen liittyvät tavaramerkit ovat The Cooper Instituten omaisuutta. Edistyneet sykeanalyysit: Firstbeat. Muut tavaramerkit ja tuotenimet kuuluvat omistajilleen.

Tällä tuotteella on ANT+® sertifiointi. Yhteensopivien tuotteiden ja sovellusten luettelo on osoitteessa www.thisisant.com/directory.

M/N: A03430

Sisällysluettelo

Johdanto......................................................................... 1

Laitteen määrittäminen............................................................... 1

Laitteen käyttäminen...................................................................1

Valikkoasetukset......................................................................... 1

Akun varaustason näyttäminen.................................................. 1

Widgetit........................................................................... 1

Askeltavoite................................................................................ 2

Liikkumispalkin tarkastelu........................................................... 2

Sykewidgetin tarkasteleminen.................................................... 2

Tehominuutit............................................................................... 2

Tehominuuttien hankkiminen................................................. 2

Kalorinlaskennan tarkkuuden parantaminen.............................. 2

Sykevaihtelu ja stressitaso......................................................... 3

Rentoutusajastimen käyttäminen........................................... 3

Body Battery............................................................................... 3

Unen seuranta............................................................................ 3

VIRB etäkäyttö............................................................................ 3

VIRB actionkameran hallinta..................................................3

Bluetooth yhteysominaisuudet..................................... 3

Ilmoitusten tarkasteleminen........................................................ 3

Ilmoitusten hallinta...................................................................... 3

Saapuvien puheluiden näyttäminen........................................... 4

Kadonneen älypuhelimen paikantaminen................................... 4

Musiikin hallinta.......................................................................... 4

Yhdistetty GPS........................................................................... 4

Kello................................................................................. 4

Sekuntikellon käyttäminen.......................................................... 4

Lähtölaskenta-ajastimen käynnistäminen................................... 4

Herätyskellon käyttäminen..........................................................4

Harjoittelu........................................................................ 4

Ajoitetun suorituksen tallentaminen............................................ 4

Suorituksen tallentaminen yhdistetyllä GPS-toiminnolla............ 4

Voimaharjoittelusuorituksen tallentaminen................................. 5

Vinkkejä voimaharjoittelusuoritusten tallennukseen.............. 5

Uintisuorituksen tallentaminen.................................................... 5

Vinkkejä uintisuoritusten tallennukseen................................. 5

Aloitetaan Toe-to-Toe haaste..................................................... 5

Sykeominaisuudet...................................................................... 5

Pulssioksimetri....................................................................... 6

Poikkeavan sykkeen hälytyksen määrittäminen.................... 6

Syketietojen lähettäminen Garmin laitteisiin.......................... 6

Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista................... 6

Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen.......... 6

Garmin Connect............................................................. 7

Garmin Move IQ™...................................................................... 7

Tietojen synkronointi Garmin Connect sovelluksella.................. 7

Tietojen synkronointi tietokoneeseen......................................... 7

Useiden mobiililaitteiden pariliitos............................................... 7

Määrittäminen: Garmin Express................................................. 7

Laitteen mukauttaminen................................................ 7

Laiteasetukset.............................................................................7

Älä häiritse -tilan käyttäminen................................................ 7

Näytön kirkkauden säätäminen..............................................8

Värinätason määrittäminen.................................................... 8

Rannesykemittarin asetukset................................................. 8

Järjestelmäasetukset............................................................. 8

Bluetooth Asetukset.................................................................... 8

Garmin Connect asetukset......................................................... 8

Ulkoasuasetukset...................................................................8

Ääni- ja hälytysasetukset....................................................... 8

Suoritusasetusten mukauttaminen........................................ 8

Aktiivisuuden seuranta-asetukset

Käyttäjäasetukset...................................................................9

Yleiset asetukset.................................................................... 9

.......................................... 9

Laitteen tiedot................................................................. 9

Tekniset tiedot............................................................................ 9

Laitteen tietojen näyttäminen...................................................... 9

Laitteen lataaminen.................................................................... 9

Laitteen latausvinkkejä.........................................................10

Laitteen huoltaminen................................................................ 10

Laitteen puhdistaminen........................................................ 10

Vianmääritys................................................................. 10

Onko älypuhelin yhteensopiva laitteen kanssa?....................... 10

Puhelin ei muodosta yhteyttä laitteeseen................................. 10

Laite ei muodosta yhteyttä puhelimen GPS:ään...................... 10

Aktiivisuuden seuranta..............................................................10

Askelmäärä ei näytä oikealta............................................... 10

Laitteen ja Garmin Connect tilin askelmäärät eivät vastaa

toisiaan.................................................................................10

Stressitasoni ei näy.............................................................. 10

Tehominuutit vilkkuvat......................................................... 10

Kiivettyjen kerrosten määrä ei näytä oikealta...................... 10

Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä.......................................... 11

Vihjeitä, jos pulssioksimetritiedot ovat vääriä........................... 11

Vinkkejä tietojen Body Battery parantamiseen......................... 11

Laite ei näytä oikeaa kellonaikaa.............................................. 11

Laitteen kieli on väärä............................................................... 11

Akunkeston maksimoiminen..................................................... 11

Kaikkien oletusasetusten palauttaminen.................................. 11

Tuotepäivitykset........................................................................ 11

Ohjelmiston päivittäminen Garmin Connect sovelluksella........ 11

Ohjelmiston päivittäminen sovelluksella Garmin Express........ 12

Lisätietojen saaminen............................................................... 12

Liite................................................................................ 12

Kuntoilutavoitteet...................................................................... 12

Tietoja sykealueista.................................................................. 12

Sykealuelaskenta......................................................................12

Maksimaalisen hapenottokyvyn vakioluokitukset..................... 12

Hakemisto..................................................................... 13

Sisällysluettelo i

Johdanto

VAROITUS

Lue lisätietoja varoituksista ja muista tärkeistä seikoista laitteen mukana toimitetusta Tärkeitä turvallisuus- ja tuotetietoja oppaasta.

Keskustele aina lääkärin kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista tai sen muuttamista.

Laitteen määrittäminen

Liitä laite virtalähteeseen ennen ensimmäistä käyttökertaa, jotta se käynnistyy.

Jotta voit käyttää vívosmart 4 laitetta, se tarvitsee määrittää älypuhelimella tai tietokoneella. Jos käytät älypuhelinta, laite on pariliitettävä suoraan Garmin Connect™ sovelluksen kautta eikä älypuhelimen Bluetooth® asetuksista.

Asenna Garmin Connect sovellus älypuhelimesi

sovelluskaupasta. Purista latauspidikettä .

HUOMAUTUS:

• Lisätietoja rannesykemittauksesta on kohdassa Vinkkejä, jos

syketiedot ovat vääriä, sivu 11.

• Lisätietoja pulssioksimetrianturista on kohdassa Vihjeitä, jos

pulssioksimetritiedot ovat vääriä, sivu 11.

• Lisätietoja tarkkuudesta on osoitteessa garmin.com

/ataccuracy.

• Lisätietoja laitteen käyttämisestä ja huollosta on osoitteessa

www.garmin.com/fitandcare.

optinen anturi on laitteen taustapuolella.

Laitteen käyttäminen

Kohdista pidike laitteen taustapuolen liitinpintoihin .

Liitä USB-kaapeli virtalähteeseen ja käynnistä laite (Laitteen

lataaminen, sivu 9).

Hello! näkyy, kun laite käynnistyy.

Lisää laite Garmin Connect tilillesi valitsemalla vaihtoehto:

• Jos tämä on ensimmäinen laite, jonka olet pariliittänyt Garmin Connect sovellukseen, seuraa näytön ohjeita.

• Jos olet jo pariliittänyt toisen laitteen Garmin Connect sovellukseen, valitse tai valikosta Garmin-laitteet > Lisää laite ja seuraa näytön ohjeita.

Onnistuneen pariliitoksen jälkeen näyttöön tulee ilmoitus ja laite synkronoituu älypuhelimen kanssa automaattisesti.

Laitteen käyttäminen

• Kiinnitä laite ranneluun yläpuolelle.

HUOMAUTUS: laitteen pitäisi olla tiukalla mutta tuntua miellyttävältä. Laite ei saa päästä liikkumaan juoksun tai harjoittelun aikana, jotta saat tarkat syketiedot. Pysy paikallasi, jos haluat pulssioksimetrilukeman.

Kaksoisnapautus

Ranneliike Ota näyttö käyttöön kääntämällä ja nostamalla rannetta

Painallus

Pyyhkäisy Voit selata widgetejä ja valikkoja pyyhkäisemällä koske-

Napautus Voit tehdä valintoja napauttamalla kosketusnäyttöä.

Herätä laite kaksoisnapauttamalla kosketusnäyttöä . HUOMAUTUS: näyttö sammuu, kun sitä ei käytetä.

Laite on silti aktiivinen ja tallentaa tietoja, vaikka näyttö on sammuksissa.

Ajoitetun suorituksen aikana voit käynnistää ja pysäyttää ajanoton kaksoisnapauttamalla kosketusnäyttöä.

itseäsi kohti. Sammuta näyttö kiertämällä rannetta poispäin itsestäsi.

Avaa ja sulje valikko pääkellotaulussa painamalla painiketta.

Voit palata edelliseen näyttöön painamalla painiketta.

tusnäyttöä ylös- ja alaspäin.

Valikkoasetukset

Voit avata valikon painamalla painiketta. VIHJE: voit selata valikkoasetuksia pyyhkäisemällä.

Näyttää ajoitetun suorituksen asetukset. Näyttää sykeominaisuudet. Näyttää ajastimen, ajanoton ja hälytyksen asetukset. Näyttää Bluetooth pariliitetyn älypuhelimen asetukset. Näyttää laiteasetukset.

Akun varaustason näyttäminen

Voit näyttää laitteen akun jäljellä olevan varaustason.

Paina kellonaika- ja päivämääränäyttöä muutaman sekunnin ajan.

Akun jäljellä oleva varaustaso näkyy kuvana.

Widgetit

Laitteessa on esiladattuna widgetejä, joista näet tietoja yhdellä silmäyksellä. Voit selata widgetejä pyyhkäisemällä

Johdanto 1

kosketusnäyttöä. Joihinkin widgeteihin tarvitaan pariliitetty älypuhelin.

HUOMAUTUS: Garmin Connect sovelluksella voit valita kellotaulun ja lisätä tai poistaa widgetejä, kuten älypuhelimen musiikin hallinnan (Suoritusasetusten mukauttaminen, sivu 8).

Aika ja päiväys

VIRB Pariliitetyn VIRB® actionkameran (myydään erikseen)

Nykyinen aika ja päiväys. Laite päivittää ajan ja päiväyksen aina, kun synkronoit laitteen älypuhelimen tai tietokoneen kanssa.

Päivän askelmäärä ja -tavoite. Laite oppii ja ehdottaa kullekin päivälle uutta askeltavoitetta.

Päivän kiivettyjen kerrosten määrä ja tavoite. Viikon tehominuuttien määrä ja tavoite. Päivän aikana kulutettu kalorimäärä, joka sisältää sekä

aktiiviset kalorit että lepokalorit. Päivän aikana kuljettu matka kilometreinä tai maileina.

hallinta. Älypuhelimen musiikkisoittimen hallinta. Nykyinen lämpötila ja sääennuste pariliitetystä älypuheli-

mesta. Älypuhelimen ilmoitusasetusten mukaisesti ilmoitukset

esimerkiksi puheluista, tekstiviesteistä ja yhteisöpalvelusovellusten päivityksistä.

Mukautettu viesti, jonka luot Garmin Connect sovelluksessa.

Nykyinen sykkeesi lyönteinä minuutissa ja keskimääräinen leposykkeesi seitsemän päivän ajalta.

Nykyinen stressitasosi. Laite arvioi stressitasosi mittaamalla sykevaihtelua, kun et tee mitään. Stressitaso on sitä alempi, mitä pienempi numero on.

Nykyinen Body Battery™ energiatasosi. Laite laskee nykyisen energiavarantosi uni-, stressi- ja aktiivisuustietojen perusteella. Energiavaranto on sitä suurempi, mitä suurempi luku on.

Askeltavoite

Laite luo automaattisesti päivittäisen askeltavoitteen aiemman aktiivisuutesi perusteella. Kun liikut päivän mittaan, laite näyttää edistymisesi suhteessa päivätavoitteeseesi . Laitteen oletusarvoinen askeltavoite on 7 500 askelta päivässä.

Jos et halua käyttää automaattista tavoitetta, voit poistaa sen käytöstä ja määrittää oman askeltavoitteen Garmin Connect tililläsi (Aktiivisuuden seuranta-asetukset, sivu 9).

Liikkumispalkin tarkastelu

Pitkäaikainen istuminen voi laukaista haitallisia aineenvaihdunnan muutoksia. Liikkumispalkki muistuttaa liikkumisen tärkeydestä.

Avaa askelwidget pyyhkäisemällä. Liikkumispalkki tulee näkyviin, kun et ole liikkunut tuntiin. HUOMAUTUS: lyhyen aikakatkaisun jälkeen liikkumispalkki

korvautuu päivän askeltavoitteella.

Palkki kasvaa aina 15 minuutin välein, jos olet paikallasi . HUOMAUTUS: voit nollata liikkumispalkin kävelemällä

vähän.

Sykewidgetin tarkasteleminen

Sykewidget näyttää nykyisen sykkeesi lyönteinä minuutissa. Lisätietoja sykkeen tarkkuudesta on osoitteessa garmin.com

/ataccuracy.

Avaa sykewidget pyyhkäisemällä. Widget näyttää nykyisen sykkeesi ja leposykkeesi

(Tietoja sykealueista, sivu 12).

Tehominuutit

Esimerkiksi maailman terveysjärjestö WHO (World Health Organization) suosittelevat viikossa kunnon parantamiseksi vähintään 150 minuuttia keskitehoisia suorituksia, kuten reipasta kävelyä, tai 75 minuuttia erittäin tehokkaita suorituksia, kuten juoksua.

Laite seuraa suorituksen tehoa ja tallentaa keski- tai suuritehoisiin suorituksiin käyttämäsi ajan (syketiedot tarvitaan suuren tehon arviointiin). Voit pyrkiä viikon tehominuuttitavoitteeseesi käyttämällä vähintään 10 minuuttia yhtäjaksoisesti keski- tai suuritehoisiin suorituksiin. Laite laskee suorituksen kohtalaisen ja suuren tehon minuutit yhteen. Suuren tehon tehominuutit näkyvät kaksinkertaisina, kun niitä lisätään.

Tehominuuttien hankkiminen

vívosmart 4 laite laskee tehominuutteja vertaamalla syketietoja keskimääräiseen leposykkeeseesi. Jos syke ei ole käytössä, laite laskee kohtalaisen tehon minuutteja analysoimalla askelmäärääsi minuutissa.

• Saat tarkimmat tehominuuttilukemat aloittamalla ajoitetun suorituksen.

• Harjoittele vähintään 10 minuuttia yhtäjaksoisesti kohtalaisella tai suurella tehotasolla.

• Saat tarkimman leposykearvon käyttämällä laitetta vuorokauden ympäri.

Kalorinlaskennan tarkkuuden parantaminen

Laite näyttää arvion päivän aikana kulutettujen kalorien kokonaismäärästä. Voit parantaa arvion tarkkuutta kävelemällä reippaasti enintään 15 minuutin ajan.

Avaa kalorinäyttö pyyhkäisemällä.

Valitse .

HUOMAUTUS: näkyy, kun kalorit on kalibroitava. Tämä

kalibrointi on tehtävä vain kerran. Jos olet jo tallentanut ajoitetun kävely- tai juoksusuorituksen, ei välttämättä näy.

Seuraa näytön ohjeita.

2 Widgetit

+ 12 hidden pages