Garmin vívomove 3S User Manual [fi]
VÍVOMOVE® 3/3S
Käyttöopas
© 2019 Garmin Ltd. tai sen tytäryhtiöt
Kaikki oikeudet pidätetään. Tekijänoikeuslakien mukaisesti tätä opasta ei saa kopioida kokonaan tai osittain ilman Garmin kirjallista lupaa. Garmin pidättää oikeuden muuttaa tai parannella
tuotteitaan sekä tehdä muutoksia tämän oppaan sisältöön ilman velvollisuutta ilmoittaa muutoksista tai parannuksista muille henkilöille tai organisaatioille. Osoitteessa www.garmin.com on
uusimmat päivitykset ja lisätietoja tämän tuotteen käyttämisestä.
Garmin®, Garmin logo, ANT+®, Auto Lap®, Edge®, VIRB® ja vívomove® ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä, jotka on rekisteröity Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Body
Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™ ja Toe-to-Toe™ ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä. Näitä tavaramerkkejä ei saa käyttää
ilman yhtiön Garmin nimenomaista lupaa.
Android™ on Google Inc:n tavaramerkki. Apple® ja iPhone® ovat Apple Inc:n tavaramerkkejä, jotka on rekisteröity Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Sana BLUETOOTH® ja vastaavat logot ovat
Bluetooth SIG Inc:n omaisuutta, ja yhtiöllä Garmin on lisenssi niiden käyttöön. The Cooper Institute® ja siihen liittyvät tavaramerkit ovat The Cooper Instituten omaisuutta. Edistyneet
sykeanalyysit: Firstbeat. Muut tavaramerkit ja tuotenimet kuuluvat omistajilleen.
Tällä tuotteella on ANT+® sertifiointi. Yhteensopivien tuotteiden ja sovellusten luettelo on osoitteessa www.thisisant.com/directory.
M/N: A03697, AA3697
Sisällysluettelo
Johdanto......................................................................... 1
Laitteen käynnistäminen ja määrittäminen................................. 1
Laitteen tilat................................................................................ 1
Laitteen käyttäminen...................................................................1
Valikkoasetukset......................................................................... 1
Laitteen käyttäminen...................................................................1
Widgetit........................................................................... 2
Automaattinen tavoite................................................................. 2
Liikkumispalkki............................................................................ 2
Liikkumishälytyksen poistaminen käytöstä............................ 2
Tehominuutit............................................................................... 2
Tehominuuttien hankkiminen................................................. 2
Body Battery............................................................................... 2
Body Battery widgetin tarkasteleminen.................................. 2
Kalorinlaskennan tarkkuuden parantaminen.............................. 3
Sykevaihtelu ja stressitaso......................................................... 3
Stressitasowidgetin tarkasteleminen......................................3
Rentoutusajastimen käynnistäminen..................................... 3
Sykewidgetin tarkasteleminen.................................................... 3
Nesteytyksen seurantawidgetin käyttäminen............................. 3
Kuukautiskierron seuranta.......................................................... 3
Musiikin toiston hallinta............................................................... 3
Ilmoitusten tarkasteleminen........................................................ 3
Vastaaminen tekstiviestiin......................................................3
Harjoittelu........................................................................ 4
Ajoitetun suorituksen tallentaminen............................................ 4
Suorituksen tallentaminen yhdistetyllä GPS-toiminnolla............ 4
Voimaharjoittelusuorituksen tallentaminen................................. 4
Vinkkejä voimaharjoittelusuoritusten tallennukseen.............. 4
Uintisuorituksen tallentaminen.................................................... 4
Aloitetaan Toe-to-Toe haaste..................................................... 5
Sykeominaisuudet.......................................................... 5
Pulssioksimetri............................................................................ 5
Pulssioksimetrin lukemien saaminen..................................... 5
Pulssioksimetrin unen seurannan aktivointi........................... 5
Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista....................... 5
Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen.......... 5
Syketietojen lähettäminen Garmin laitteisiin............................... 5
Poikkeavan sykkeen hälytyksen määrittäminen......................... 6
Kello................................................................................. 6
Laskuriajastimen käynnistäminen............................................... 6
Sekuntikellon käyttäminen.......................................................... 6
Herätyskellon käyttäminen..........................................................6
Bluetooth yhteysominaisuudet..................................... 6
Ilmoitusten hallinta...................................................................... 6
Kadonneen älypuhelimen paikantaminen................................... 6
Saapuvan puhelun vastaanottaminen........................................ 6
Älä häiritse -tilan käyttäminen..................................................... 6
Garmin Connect............................................................. 7
Garmin Move IQ™...................................................................... 7
Yhdistetty GPS........................................................................... 7
Unen seuranta............................................................................ 7
Tietojen synkronointi Garmin Connect sovelluksella.................. 7
Tietojen synkronointi tietokoneeseen......................................... 7
Määrittäminen: Garmin Express............................................ 7
Laitteen mukauttaminen................................................ 7
Bluetooth asetukset.................................................................... 7
Laiteasetukset.............................................................................7
Syke- ja stressiasetukset....................................................... 8
Aika-asetukset....................................................................... 8
Suoritusasetukset.................................................................. 8
Garmin Connect asetukset
Ulkoasuasetukset...................................................................8
Hälytysasetukset.................................................................... 8
Suoritusasetusten mukauttaminen........................................ 8
Aktiivisuuden seuranta-asetukset.......................................... 9
Käyttäjäasetukset...................................................................9
Yleiset asetukset.................................................................... 9
......................................................... 8
Laitteen tiedot................................................................. 9
Laitteen lataaminen.................................................................... 9
Laitteen latausvinkkejä...........................................................9
Laitteen huoltaminen................................................................ 10
Laitteen puhdistaminen........................................................ 10
Nahkahihnojen puhdistaminen............................................ 10
Hihnojen vaihtaminen............................................................... 10
Laitteen tietojen näyttäminen.................................................... 10
Tekniset tiedot.......................................................................... 10
Vianmääritys................................................................. 10
Onko älypuhelin yhteensopiva laitteen kanssa?....................... 10
Puhelin ei muodosta yhteyttä laitteeseen................................. 10
Aktiivisuuden seuranta..............................................................10
Askelmäärä ei näytä oikealta............................................... 10
Laitteen ja Garmin Connect tilin askelmäärät eivät vastaa
toisiaan.................................................................................10
Stressitasoni ei näy.............................................................. 11
Tehominuutit vilkkuvat......................................................... 11
Kiivettyjen kerrosten määrä ei näytä oikealta...................... 11
Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä.......................................... 11
Vinkkejä tietojen Body Battery parantamiseen......................... 11
Vihjeitä, jos pulssioksimetritiedot ovat vääriä........................... 11
Laite ei näytä oikeaa kellonaikaa.............................................. 11
Kellon osoittimien kohdistaminen........................................ 11
Akunkeston maksimoiminen..................................................... 11
Laitteen näyttö näkyy heikosti ulkona....................................... 12
Kaikkien oletusasetusten palauttaminen.................................. 12
Ohjelmiston päivittäminen Garmin Connect sovelluksella........ 12
Ohjelmiston päivittäminen sovelluksella Garmin Express........ 12
Tuotepäivitykset........................................................................ 12
Lisätietojen saaminen............................................................... 12
Laitteen korjaukset....................................................................12
Liite................................................................................ 12
Kuntoilutavoitteet...................................................................... 12
Tietoja sykealueista.................................................................. 12
Sykealuelaskenta......................................................................12
Maksimaalisen hapenottokyvyn vakioluokitukset..................... 13
Hakemisto..................................................................... 14
Sisällysluettelo i
Johdanto
VAROITUS
Lue lisätietoja varoituksista ja muista tärkeistä seikoista laitteen
mukana toimitetusta Tärkeitä turvallisuus- ja tuotetietoja oppaasta.
Keskustele aina lääkärin kanssa ennen harjoitusohjelman
aloittamista tai sen muuttamista.
Laitteen käynnistäminen ja määrittäminen
Liitä laite virtalähteeseen ennen ensimmäistä käyttökertaa, jotta
se käynnistyy.
Jos haluat käyttää vívomove 3/3S laitteen yhteysominaisuuksia,
laite on pariliitettävä suoraan Garmin Connect™ sovelluksen
kautta eikä älypuhelimen Bluetooth® asetuksista.
Asenna Garmin Connect sovellus älypuhelimesi
1
sovelluskaupasta.
Liitä USB-kaapelin pienempi liitin laitteen latausliitäntään.
2
Laitteen käyttäminen
Kaksoisnapautus: herätä laite kaksoisnapauttamalla
kosketusnäyttöä .
HUOMAUTUS: näyttö sammuu, kun sitä ei käytetä. Laite on
silti aktiivinen ja tallentaa tietoja, vaikka näyttö on
sammuksissa.
Ranneliike: ota näyttö käyttöön kääntämällä ja nostamalla
rannetta itseäsi kohti. Sammuta näyttö kiertämällä rannetta
poispäin itsestäsi.
Pyyhkäisy: kun näyttö on käytössä, voit avata laitteen
lukituksen pyyhkäisemällä kosketusnäyttöä.
Selaa widgetejä ja valikkoja pyyhkäisemällä kosketusnäyttöä.
Painaminen pitkään: kun näytön lukitus on avattu, avaa valikko
koskettamalla kosketusnäyttöä pitkään.
Napautus: voit tehdä valintoja napauttamalla kosketusnäyttöä.
Napauttamalla kohtaa voit palata edelliseen näyttöön.
Liitä USB-kaapeli virtalähteeseen ja käynnistä laite (Laitteen
3
lataaminen, sivu 9).
Hello! näkyy, kun laite käynnistyy.
Lisää laite Garmin Connect tilillesi valitsemalla vaihtoehto:
4
• Jos tämä on ensimmäinen laite, jonka olet pariliittänyt
Garmin Connect sovellukseen, seuraa näytön ohjeita.
• Jos olet jo pariliittänyt toisen laitteen Garmin Connect
sovellukseen, valitse - tai -valikosta Garmin-laitteet
> Lisää laite ja seuraa näytön ohjeita.
Kun pariliitos onnistuu, näyttöön tulee ilmoitus ja laite
synkronoituu älypuhelimen kanssa automaattisesti.
Laitteen tilat
Vilkaisu Kellon osoittimet näyttävät kellonajan, ja laite on
Vuorovaikutteinen
Vain kello Kun akun virta on vähissä, kellon osoittimet näyttävät
lukittu.
Kellon osoittimet siirtyvät pois kosketusnäytöstä, ja
laitteen lukitus avautuu.
kellonajan, ja kosketusnäyttö on poissa käytöstä,
kunnes lataat laitteen.
Valikkoasetukset
Avaa valikko koskettamalla kosketusnäyttöä pitkään.
VIHJE: voit selata valikkoasetuksia pyyhkäisemällä.
Näyttää ajoitetun suorituksen asetukset.
Näyttää sykeominaisuudet.
Näyttää laskuriajastimen, ajanoton ja hälytyksen asetukset.
Näyttää Bluetooth pariliitetyn älypuhelimen asetukset.
Näyttää laiteasetukset.
Laitteen käyttäminen
• Kiinnitä laite ranneluun yläpuolelle.
HUOMAUTUS: laitteen pitäisi olla tiukalla mutta tuntua
miellyttävältä. Laite ei saa päästä liikkumaan juoksun tai
harjoittelun aikana, jotta saat tarkat syketiedot. Pysy
paikallasi, jos haluat pulssioksimetrilukeman.
HUOMAUTUS: optinen anturi on laitteen taustapuolella.
• Lisätietoja rannesykemittauksesta on kohdassa
Vianmääritys, sivu 10.
Johdanto 1
• Lisätietoja pulssioksimetrianturista on kohdassa Vihjeitä, jos
pulssioksimetritiedot ovat vääriä, sivu 11.
• Lisätietoja tarkkuudesta on osoitteessa garmin.com
/ataccuracy.
• Lisätietoja laitteen käyttämisestä ja huollosta on osoitteessa
www.garmin.com/fitandcare.
Widgetit
Laitteessa on esiladattuna widgetejä, joista näet tietoja yhdellä
silmäyksellä. Voit selata widgetejä pyyhkäisemällä
kosketusnäyttöä. Joihinkin widgeteihin tarvitaan pariliitetty
älypuhelin.
HUOMAUTUS: Garmin Connect sovelluksella voit valita
kellotaulun ja lisätä tai poistaa widgetejä.
Tila ja
aika
Automaattinen tavoite
Laite luo automaattisesti päivittäisen askeltavoitteen aiemman
aktiivisuutesi perusteella. Kun liikut päivän mittaan, laite näyttää
edistymisesi päivätavoitteesi suhteen .
Jos et halua käyttää automaattista tavoitetta, voit määrittää
oman askeltavoitteen Garmin Connect tililläsi.
Nykyinen aika, päiväys ja akun tila. Kellonaika ja päiväys
asetetaan automaattisesti, kun laite synkronoituu Garmin
Connect tilisi kanssa.
Päivän askelmäärä ja -tavoite. Laite oppii ja ehdottaa kullekin
päivälle uutta askeltavoitetta.
Päivän kiivettyjen kerrosten määrä ja tavoite.
Viikon tehominuuttien määrä ja tavoite.
Nykyinen Body Battery™ energiatasosi. Laite laskee nykyisen
energiavarantosi uni-, stressi- ja aktiivisuustietojen perusteella. Energiavaranto on sitä suurempi, mitä suurempi luku
on.
Nykyinen stressitasosi. Laite arvioi stressitasosi mittaamalla
sykevaihtelua, kun et tee mitään. Stressitaso on sitä alempi,
mitä pienempi numero on.
Juodun veden kokonaismäärä ja päivän tavoite.
Päivän aikana kuljettu matka kilometreinä tai maileina.
Päivän aikana kulutettu kalorimäärä, joka sisältää sekä aktii-
viset kalorit että lepokalorit.
Nykyinen sykkeesi lyönteinä minuutissa ja keskimääräinen
leposykkeesi seitsemän päivän ajalta.
Nykyinen hengitystahtisi hengityksinä minuutissa ja
seitsemän päivän keskiarvo. Laite mittaa hengitystahtiasi,
kun et ole aktiivinen, havaitakseen epätavallisen hengityksen
ja stressin vaikutuksen tahtiin.
Älypuhelimen musiikkisoittimen hallinta.
Nykyinen lämpötila ja sääennuste pariliitetystä älypuheli-
mesta.
Kuukautiskierron nykyinen tila. Voit tarkastella ja kirjata
päivittäisiä oireitasi.
Näyttää tapaamiset älypuhelimen kalenterista.
Älypuhelimen ilmoitusasetusten mukaisesti ilmoitukset
esimerkiksi puheluista, tekstiviesteistä ja yhteisöpalvelusovellusten päivityksistä.
Liikkumispalkki
Pitkäaikainen istuminen voi laukaista haitallisia
aineenvaihdunnan muutoksia. Liikkumispalkki muistuttaa
liikkumisen tärkeydestä. Liikkumispalkki tulee näkyviin, kun et
ole liikkunut tuntiin. Palkki kasvaa aina 15 minuutin välein, jos
olet paikallasi.
Voit nollata liikkumispalkin kävelemällä vähän.
Liikkumishälytyksen poistaminen käytöstä
Voit avata valikon koskettamalla kosketusnäyttöä pitkään.
1
Valitse > > > Liikuntakannustin.
2
Hälytyskuvake näkyy yliviivattuna.
Tehominuutit
Esimerkiksi maailman terveysjärjestö WHO (World Health
Organization) suosittelevat viikossa kunnon parantamiseksi
vähintään 150 minuuttia keskitehoisia suorituksia, kuten reipasta
kävelyä, tai 75 minuuttia erittäin tehokkaita suorituksia, kuten
juoksua.
Laite seuraa suorituksen tehoa ja tallentaa keski- tai
suuritehoisiin suorituksiin käyttämäsi ajan (syketiedot tarvitaan
suuren tehon arviointiin). Voit pyrkiä viikon
tehominuuttitavoitteeseesi käyttämällä vähintään 10 minuuttia
yhtäjaksoisesti keski- tai suuritehoisiin suorituksiin. Laite laskee
suorituksen kohtalaisen ja suuren tehon minuutit yhteen. Suuren
tehon tehominuutit näkyvät kaksinkertaisina, kun niitä lisätään.
Tehominuuttien hankkiminen
vívomove 3/3S laite laskee tehominuutteja vertaamalla
syketietoja keskimääräiseen leposykkeeseesi. Jos syke ei ole
käytössä, laite laskee kohtalaisen tehon minuutteja
analysoimalla askelmäärääsi minuutissa.
• Saat tarkimmat tehominuuttilukemat aloittamalla ajoitetun
suorituksen.
• Harjoittele vähintään 10 minuuttia yhtäjaksoisesti
kohtalaisella tai suurella tehotasolla.
• Saat tarkimman leposykearvon käyttämällä laitetta
vuorokauden ympäri.
Body Battery
Laite analysoi sykevaihtelua, stressitasoa, unen laatua ja
aktiivisuustietoja ja määrittää niiden perusteella yleisen Body
Battery tason. Kuten auton polttoainemittari, se ilmoittaa jäljellä
olevan energiatason. Body Battery tason alue on 0–100, missä
jäljellä oleva energia jakautuu seuraaviin alueisiin: alhainen taso
0–25, keskitaso 26–50, korkea taso 51–75 ja erittäin korkea taso
76–100.
Synkronoimalla laitteen Garmin Connect tilisi kanssa voit
tarkastella ajantasaista Body Battery tasoa, pitkän aikavälin
trendejä ja lisätietoja (Vinkkejä tietojen Body Battery
parantamiseen, sivu 11).
Body Battery widgetin tarkasteleminen
Body Battery widgetissä näkyy nykyinen Body Battery tasosi.
Avaa Body Battery widget pyyhkäisemällä.
1
Näytä Body Battery kaavio napauttamalla kosketusnäyttöä.
2
Kaaviossa näkyy viimeisin Body Battery toimintasi sekä
korkeat ja matalat tasot viimeisimmän tunnin ajalta.
2 Widgetit
Loading...