Garmin Vivosmart 4 Zwart S/M User manual

VÍVOSMART® 4

Gebruikershandleiding

© 2018 Garmin Ltd. of haar dochtermaatschappijen

Alle rechten voorbehouden. Volgens copyrightwetgeving mag deze handleiding niet in zijn geheel of gedeeltelijk worden gekopieerd zonder schriftelijke toestemming van Garmin. Garmin
behoudt zich het recht voor om haar producten te wijzigen of verbeteren en om wijzigingen aan te brengen in de inhoud van deze handleiding zonder de verplichting te dragen personen of
organisaties over dergelijke wijzigingen of verbeteringen te informeren. Ga naar www.garmin.com voor de nieuwste updates en aanvullende informatie over het gebruik van dit product.

Garmin®, het Garmin logo, ANT+®, Auto Lap®, Edge®, VIRB® en vívosmart® zijn handelsmerken van Garmin Ltd. of haar dochtermaatschappijen, geregistreerd in de Verenigde Staten en andere
landen. Body Battery™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, en Toe-to-Toe™ zijn handelsmerken van Garmin Ltd. of haar dochtermaatschappijen. Deze handelsmerken
mogen niet worden gebruikt zonder uitdrukkelijke toestemming van Garmin.

American Heart Association® is een geregistreerd handelsmerk van American Heart Association, Inc. Android™ is een handelsmerk van Google Inc. Apple® is een handelsmerk van Apple Inc.,
geregistreerd in de Verenigde Staten en andere landen. Het woordmerk en de logo's van Bluetooth® zijn eigendom van Bluetooth SIG, Inc. en voor het gebruik van deze merknaam door Garmin
is een licentie verkregen. The Cooper Institute®, en alle gerelateerde handelsmerken, zijn het eigendom van The Cooper Institute. Geavanceerde hartslaganalyse door Firstbeat. Overige
handelsmerken en merknamen zijn het eigendom van hun respectieve eigenaars.

Dit product is ANT+® gecertificeerd. Ga naar www.thisisant.com/directory voor een lijst met compatibele producten en apps.

M/N: A03430

Inleiding

WAARSCHUWING

Lees de gids Belangrijke veiligheids- en productinformatie in de
verpakking voor productwaarschuwingen en andere belangrijke
informatie.

Raadpleeg altijd een arts voordat u een trainingsprogramma
begint of wijzigt.

Het toestel inschakelen en instellen

Voordat u uw toestel kunt gebruiken, moet u het aansluiten op
een voedingsbron en inschakelen.

Om het vívosmart 4 toestel te kunnen gebruiken, moet u het
instellen met een smartphone of computer. Als u een
smartphone gebruikt, moet het toestel direct via de Garmin
Connect™ Mobile app worden gekoppeld, in plaats van via de
Bluetooth® instellingen op uw smartphone.

U kunt de Garmin Connect Mobile app via de app store op

1

uw telefoon downloaden en installeren.
Druk de zijkanten van de laadclip À in om de armen op de

2

laadclip te openen.

OPMERKING: Het toestel dient stevig vast te zitten, maar
niet te strak. Voor een nauwkeurigere hartslagmeting op het
vívosmart toestel, mag het tijdens het hardlopen of de
training niet bewegen. Voor een nauwkeurigere meting op de
pulse oxymeter op het vívosmart toestel, mag u niet
bewegen.

OPMERKING: De optische sensor bevindt zich aan de
achterkant van het toestel.

• Raadpleeg Tips voor onregelmatige hartslaggegevens,

pagina 11 voor meer informatie over de hartslag aan de

pols.

• Zie Tips voor grillige pulse oxymeter-gegevens, pagina 11
voor meer informatie over de pulse oxymetersensor.

• Ga naar garmin.com/ataccuracy voor meer informatie over
nauwkeurigheid.

Het toestel gebruiken

Breng de clip op één lijn met de contactpunten Á en laat de

3

armen van de clip los.
Sluit de USB-kabel op een voedingsbron aan om het toestel

4

in te schakelen (Het toestel opladen, pagina 10).
Hello! wordt weergegeven zodra het toestel is ingeschakeld.

Selecteer een optie om uw toestel toe te voegen aan uw

5

Garmin Connect account:

• Als dit het eerste toestel is dat u koppelt met de Garmin
Connect Mobile app, volgt u de instructies op het scherm.

• Als u reeds een toestel hebt gekoppeld met de Garmin
Connect Mobile app, selecteert u in het menu of
Garmin toestellen > Voeg toestel toe, en volgt u de
instructies op het scherm.

Als het toestel is gekoppeld, wordt een bericht weergegeven en
synchroniseert uw toestel automatisch met uw smartphone.

Het toestel dragen

• Draag het toestel om uw pols, boven uw polsgewricht.

Dubbeltikken Tik twee keer op het aanraakscherm À om het toestel

wakker te maken.

OPMERKING: Het scherm wordt uitgeschakeld als het
inactief is. Als het scherm uit is, blijft het toestel actief en
legt het gegevens vast.

Tik tijdens een activiteit met tijdmeting twee keer op het
aanraakscherm om de timer te starten en te stoppen.

Polsgebaar Draai en til uw pols op in de richting van uw lichaam om

het scherm in te schakelen. Draai uw pols weg van uw
lichaam om het scherm uit te schakelen.

Druk op Druk op Á om het menu vanuit de hoofdwijzerplaat

te openen en te sluiten.
Druk op om terug te keren naar het vorige scherm.

Vegen Veeg over het aanraakscherm omhoog of omlaag om

door widgets en menuopties te bladeren.

Tikken Tik op het aanraakscherm om een selectie te maken.

Menuopties

U kunt op drukken om het menu weer te geven.
TIP: Veeg om door de menuopties te bladeren.

Geeft de activiteitopties met tijdmeting weer.

Geeft de hartslagmeetfuncties weer.

Geeft de timer, stopwatch en alarmopties weer.

Geeft opties weer voor uw Bluetooth gekoppelde smartphone.

Geeft de toestelinstellingen weer.

Batterijvoeding weergeven

U kunt de resterende batterijvoeding op uw toestel weergeven.

Houd het scherm met de tijd en datum enkele seconden
ingedrukt.

Inleiding 1

De resterende batterijvoeding wordt als een afbeelding
weergegeven.

Widgets

Uw toestel wordt geleverd met vooraf geïnstalleerde widgets die
u direct informatie geven. U kunt vegen over het aanraakscherm
om door de widgets te bladeren. Voor sommige widgets is
koppeling met een smartphone vereist.

OPMERKING: U kunt de Garmin Connect Mobile app gebruiken
om de watch face te selecteren en om widgets, bijvoorbeeld
muziekbediening voor uw smartphone, toe te voegen of te
verwijderen (Activiteitopties aanpassen, pagina 9).

Tijd en
datum

VIRB Hiermee kunt u een gekoppelde VIRB® actiecamera (apart

Stapdoel

Uw toestel maakt automatisch een dagelijks stapdoel dat is
gebaseerd op uw voorgaande activiteitenniveaus. Wanneer u
tijdens de dag beweegt, laat het toestel zien À hoe u dichterbij
uw dagelijkse doel komt Á. Uw toestel begint met een
standaarddoel van 7.500 stappen per dag.

Als u ervoor kiest de functie Automatisch doel niet te gebruiken,
kunt u deze uitschakelen en een persoonlijk stapdoel instellen
op uw Garmin Connect account (Instellingen voor activiteiten

volgen, pagina 9).

De huidige tijd en datum. Het toestel werkt de tijd en
datum bij wanneer u uw toestel synchroniseert met een
smartphone of computer.

Het totale aantal stappen dat u hebt gezet en uw doel voor
de dag. Het toestel leert en stelt elke dag een nieuw
stapdoel voor.

Het totale aantal verdiepingen omhoog en uw doel voor de
dag.

Uw aantal minuten intensieve training en doel voor de
week.

Het totale aantal verbrande calorieën, zowel tijdens activi­teiten als in rust, voor de dag.

De afgelegde afstand in kilometers of mijlen voor de dag.

verkrijgbaar) bedienen.

Hiermee kunt u de muziekspeler op uw smartphone
bedienen.

De huidige temperatuur en weersverwachting via een
gekoppelde smartphone.

Meldingen van uw smartphone, zoals inkomende
oproepen, sms-berichten en updates van sociale
netwerken enz., volgens de meldingsinstellingen op uw
smartphone.

Een aangepast bericht dat u op de Garmin Connect Mobile
app kunt creëren.

Uw huidige hartslag in slagen per minuut (bpm) en de
gemiddelde rusthartslag over een periode van zeven
dagen.

Uw huidige stressniveau. Het toestel meet uw hartslagwis­selingen terwijl u inactief bent om uw stressniveau te
schatten. Een lager getal duidt op een lager stressniveau.

Uw huidige Body Battery™ energieniveau. Het toestel
berekent uw huidige energiereserve op basis van slaap-,
stress- en activiteitgegevens. Een hoger getal geeft een
hogere energiereserve aan.

De bewegingsbalk weergeven

Langdurig zitten kan leiden tot ongewenste veranderingen in uw
metabolisme. De bewegingsbalk spoort u aan om te blijven
bewegen.

Veeg om de stappenwidget weer te geven.
Na een uur inactiviteit verschijnt de bewegingsbalk À.
OPMERKING: Na een korte time-out wordt de

bewegingsbalk vervangen door uw stappendoel voor de dag.

Vervolgens verschijnen extra segmenten Á in de balk na elke
volgende 15 minuten inactiviteit.

OPMERKING: U kunt de bewegingsbalk herstellen door een
stukje te lopen.

De hartslagwidget gebruiken

De hartslagwidget geeft uw huidige hartslag weer in slagen per
minuut (bpm). Voor meer informatie over de nauwkeurigheid van
uw hartslagwaarden, gaat u naar garmin.com/ataccuracy.

Veeg om de hartslagwidget te bekijken.
De widget toont uw huidige hartslag À en uw hartslag in rust

(Hartslagzones, pagina 12).

Á

Minuten intensieve training

Om uw gezondheid te verbeteren, adviseren organisaties als de
U.S. Centers for Disease Control and Prevention, de American
Heart Association® en de World Health Organization, ten minste
150 minuten activiteit per week met gemiddelde inspanning,
zoals wandelen met verende tred, of 75 minuten activiteit per
week met intensieve inspanning, zoals hardlopen.

Het toestel registreert de intensiviteit van uw activiteit en de tijd
die u besteedt aan activiteiten van gemiddelde tot hoge
intensiviteit (hartslaggegevens zijn vereist om hoge intensiviteit
te kwantificeren). Om het aantal minuten dat u per week wilt
besteden aan een intensieve activiteit te behalen, moet u
deelnemen aan ten minste 10 opeenvolgende activiteiten van
gemiddelde tot hoge intensiviteit. Het toestel telt het aantal
minuten gemiddelde intensiviteit op bij het aantal minuten hoge
intensiviteit. Na optelling is het totale aantal minuten hoge
intensiviteit verdubbeld.

Minuten intensieve training opbouwen

Uw vívosmart 4 toestel berekent het aantal minuten intensieve
training door uw hartslaggegevens te vergelijken met uw
gemiddelde hartslag in rust. Als de hartslag is uitgeschakeld,
berekent het toestel het aantal minuten gemiddelde inspanning
door het aantal stappen per minuut te analyseren.

• Begin een activiteit met tijdmeting voor de meest
nauwkeurige berekening van het aantal minuten intensieve
training.

• Sport minimaal 10 minuten bij een gemiddeld of inspannend
intensiteitsniveau.

2 Widgets

• Draag uw toestel dag en nacht om uw hartslag in rust zo
nauwkeurig mogelijk te meten.

Nauwkeurigheid van geschatte verbrande calorieën verbeteren

Het toestel geeft een schatting weer van het totale aantal
verbrande calorieën voor de huidige dag. U kunt de
nauwkeurigheid van deze schatting verbeteren door ongeveer
15 minuten buiten te wandelen met verende tred.

Veeg om het calorieënscherm weer te geven.

1

Selecteer .

2

OPMERKING: wordt weergegeven als calorieën moeten

worden gekalibreerd. Dit kalibratieproces hoeft slechts één
keer te worden uitgevoerd. Wanneer u al een wandeling of
hardloopsessie met tijdmeting hebt vastgelegd, wordt
mogelijk niet weergegeven.

Volg de instructies op het scherm.

3

Hartslagvariaties en stressniveau

Het toestel analyseert uw hartslagvariaties terwijl u inactief bent
om uw algehele stressniveau te bepalen. Training, fysieke
activiteit, slaap, voeding en algemene stress beïnvloeden
allemaal uw stressniveau. Het stressniveau wordt aangegeven
op een schaal van 0 tot 100, waarbij 0 tot 25 een rusttoestand,
26 tot 50 een laag stressniveau, 51 tot 75 een gemiddeld
stressniveau en 76 tot 100 een hoog stressniveau aangeeft. Als
u uw stressniveau kent, kunt u stressvolle momenten op een
dag beter identificeren. Voor optimale resultaten kunt u het
toestel het beste ook 's nachts dragen.

U kunt uw toestel synchroniseren met uw Garmin Connect
account om uw stressniveau gedurende de dag,
langetermijntrends en meer details te bekijken.

De relaxtimer gebruiken

U kunt de relaxtimer gebruiken om een begeleide
ademhalingsoefening te doen.

Veeg om de stressniveauwidget weer te geven.

1

Tik op het touchscreen.

2

Selecteer om de relaxtimer te starten.

3

Volg de instructies op het scherm.

4

Het toestel trilt en geeft u signalen om in of uit te ademen
(Het trilniveau instellen, pagina 8).

Uw bijgewerkte stressniveau wordt weergegeven wanneer de
relaxtimer eindigt.

Body Battery

Uw toestel analyseert de variatie in uw hartslag, uw
stressniveau, slaapkwaliteit en activiteitsgegevens om uw
algemene Body Battery niveau te bepalen. Net als een
brandstofmeter van een auto, geeft het de hoeveelheid
beschikbare reserve-energie À aan. Het Body Battery
niveaubereik ligt tussen 0 tot 100, waarbij 0 tot 25 staat voor een
lage energiereserve, 26 tot 50 voor een gemiddelde
energiereserve, 51 tot 75 voor een hoge energiereserve, en 76
tot 100 voor een zeer hoge energiereserve.

Uw toestel toont ook een pijl die aangeeft of uw energiereserve
toeneemt, afneemt of stabiel blijft Á.

U kunt uw toestel synchroniseren met uw Garmin Connect
account om uw meest actuele Body Battery niveau, trends op
lange termijn en extra details te bekijken (Tips voor betere Body

Battery

gegevens, pagina 11).

Slaap bijhouden

Het toestel detecteert automatisch uw slaap wanneer u slaapt
en het houdt uw bewegingen bij gedurende uw normale
slaaptijden. U kunt uw normale slaaptijden instellen in de
gebruikersinstellingen van uw Garmin Connect account.
Slaapstatistieken omvatten het totale aantal uren slaap,
slaapniveaus en perioden van beweging tijdens de slaap. U kunt
uw slaapstatistieken inzien via uw Garmin Connect account.

OPMERKING: Dutjes worden niet aan uw slaapstatistieken
toegevoegd. U kunt de modus Niet storen gebruiken om de
meldingen en waarschuwingen uit te schakelen; alarmen
worden hierdoor niet uitgeschakeld (De modus Niet storen

gebruiken, pagina 8).

VIRB afstandsbediening

Met de VIRB afstandsbediening kunt u uw VIRB actiecamera op
afstand bedienen met uw toestel. Ga naar www.garmin.com

/VIRB om een VIRB actiecamera te kopen.

Een VIRB actiecamera bedienen

Voordat u de VIRB afstandsbediening kunt gebruiken, moet u de
instelling voor de afstandsbediening op uw VIRB camera
inschakelen. Raadpleeg de VIRB serie gebruikershandleiding
voor meer informatie. U moet ook het VIRB scherm op uw
vívosmart 4 toestel inschakelen (Activiteitopties aanpassen,

pagina 9).

Schakel uw VIRB camera in.

1

Veeg op uw vívosmart 4 toestel om het VIRB scherm weer te

2

geven.
Wacht totdat het toestel verbinding maakt met uw VIRB

3

camera.
Selecteer een optie:

4

• Selecteer om een video-opname te starten.
De opnametijd wordt weergegeven op het vívosmart 4

toestel.

• Selecteer om de video-opname te stoppen.

• Selecteer om een foto te maken.

Bluetooth connected functies

Het vívosmart 4 toestel heeft verschillende Bluetooth connected
functies voor uw compatibele smartphone waarop de Garmin
Connect Mobile app is geïnstalleerd.

Meldingen: Waarschuwt u bij meldingen van uw smartphone,

zoals inkomende oproepen, sms-berichten en updates van
sociale netwerken, volgens de meldingsinstellingen op uw
smartphone.

Weerupdates: Geeft de huidige temperatuur en

weersverwachting via uw smartphone weer.

Muziekbediening: Hiermee kunt u de muziekspeler op uw

smartphone bedienen.

Bluetooth connected functies 3