Garmin Vivosmart 4 Zwart S/M User manual

VÍVOSMART® 4

Gebruikershandleiding

© 2018 Garmin Ltd. of haar dochtermaatschappijen

Alle rechten voorbehouden. Volgens copyrightwetgeving mag deze handleiding niet in zijn geheel of gedeeltelijk worden gekopieerd zonder schriftelijke toestemming van Garmin. Garmin
behoudt zich het recht voor om haar producten te wijzigen of verbeteren en om wijzigingen aan te brengen in de inhoud van deze handleiding zonder de verplichting te dragen personen of
organisaties over dergelijke wijzigingen of verbeteringen te informeren. Ga naar www.garmin.com voor de nieuwste updates en aanvullende informatie over het gebruik van dit product.

Garmin®, het Garmin logo, ANT+®, Auto Lap®, Edge®, VIRB® en vívosmart® zijn handelsmerken van Garmin Ltd. of haar dochtermaatschappijen, geregistreerd in de Verenigde Staten en andere
landen. Body Battery™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, en Toe-to-Toe™ zijn handelsmerken van Garmin Ltd. of haar dochtermaatschappijen. Deze handelsmerken
mogen niet worden gebruikt zonder uitdrukkelijke toestemming van Garmin.

American Heart Association® is een geregistreerd handelsmerk van American Heart Association, Inc. Android™ is een handelsmerk van Google Inc. Apple® is een handelsmerk van Apple Inc.,
geregistreerd in de Verenigde Staten en andere landen. Het woordmerk en de logo's van Bluetooth® zijn eigendom van Bluetooth SIG, Inc. en voor het gebruik van deze merknaam door Garmin
is een licentie verkregen. The Cooper Institute®, en alle gerelateerde handelsmerken, zijn het eigendom van The Cooper Institute. Geavanceerde hartslaganalyse door Firstbeat. Overige
handelsmerken en merknamen zijn het eigendom van hun respectieve eigenaars.

Dit product is ANT+® gecertificeerd. Ga naar www.thisisant.com/directory voor een lijst met compatibele producten en apps.

M/N: A03430

Inleiding

WAARSCHUWING

Lees de gids Belangrijke veiligheids- en productinformatie in de
verpakking voor productwaarschuwingen en andere belangrijke
informatie.

Raadpleeg altijd een arts voordat u een trainingsprogramma
begint of wijzigt.

Het toestel inschakelen en instellen

Voordat u uw toestel kunt gebruiken, moet u het aansluiten op
een voedingsbron en inschakelen.

Om het vívosmart 4 toestel te kunnen gebruiken, moet u het
instellen met een smartphone of computer. Als u een
smartphone gebruikt, moet het toestel direct via de Garmin
Connect™ Mobile app worden gekoppeld, in plaats van via de
Bluetooth® instellingen op uw smartphone.

U kunt de Garmin Connect Mobile app via de app store op

1

uw telefoon downloaden en installeren.
Druk de zijkanten van de laadclip À in om de armen op de

2

laadclip te openen.

OPMERKING: Het toestel dient stevig vast te zitten, maar
niet te strak. Voor een nauwkeurigere hartslagmeting op het
vívosmart toestel, mag het tijdens het hardlopen of de
training niet bewegen. Voor een nauwkeurigere meting op de
pulse oxymeter op het vívosmart toestel, mag u niet
bewegen.

OPMERKING: De optische sensor bevindt zich aan de
achterkant van het toestel.

• Raadpleeg Tips voor onregelmatige hartslaggegevens,

pagina 11 voor meer informatie over de hartslag aan de

pols.

• Zie Tips voor grillige pulse oxymeter-gegevens, pagina 11
voor meer informatie over de pulse oxymetersensor.

• Ga naar garmin.com/ataccuracy voor meer informatie over
nauwkeurigheid.

Het toestel gebruiken

Breng de clip op één lijn met de contactpunten Á en laat de

3

armen van de clip los.
Sluit de USB-kabel op een voedingsbron aan om het toestel

4

in te schakelen (Het toestel opladen, pagina 10).
Hello! wordt weergegeven zodra het toestel is ingeschakeld.

Selecteer een optie om uw toestel toe te voegen aan uw

5

Garmin Connect account:

• Als dit het eerste toestel is dat u koppelt met de Garmin
Connect Mobile app, volgt u de instructies op het scherm.

• Als u reeds een toestel hebt gekoppeld met de Garmin
Connect Mobile app, selecteert u in het menu of
Garmin toestellen > Voeg toestel toe, en volgt u de
instructies op het scherm.

Als het toestel is gekoppeld, wordt een bericht weergegeven en
synchroniseert uw toestel automatisch met uw smartphone.

Het toestel dragen

• Draag het toestel om uw pols, boven uw polsgewricht.

Dubbeltikken Tik twee keer op het aanraakscherm À om het toestel

wakker te maken.

OPMERKING: Het scherm wordt uitgeschakeld als het
inactief is. Als het scherm uit is, blijft het toestel actief en
legt het gegevens vast.

Tik tijdens een activiteit met tijdmeting twee keer op het
aanraakscherm om de timer te starten en te stoppen.

Polsgebaar Draai en til uw pols op in de richting van uw lichaam om

het scherm in te schakelen. Draai uw pols weg van uw
lichaam om het scherm uit te schakelen.

Druk op Druk op Á om het menu vanuit de hoofdwijzerplaat

te openen en te sluiten.
Druk op om terug te keren naar het vorige scherm.

Vegen Veeg over het aanraakscherm omhoog of omlaag om

door widgets en menuopties te bladeren.

Tikken Tik op het aanraakscherm om een selectie te maken.

Menuopties

U kunt op drukken om het menu weer te geven.
TIP: Veeg om door de menuopties te bladeren.

Geeft de activiteitopties met tijdmeting weer.

Geeft de hartslagmeetfuncties weer.

Geeft de timer, stopwatch en alarmopties weer.

Geeft opties weer voor uw Bluetooth gekoppelde smartphone.

Geeft de toestelinstellingen weer.

Batterijvoeding weergeven

U kunt de resterende batterijvoeding op uw toestel weergeven.

Houd het scherm met de tijd en datum enkele seconden
ingedrukt.

Inleiding 1

De resterende batterijvoeding wordt als een afbeelding
weergegeven.

Widgets

Uw toestel wordt geleverd met vooraf geïnstalleerde widgets die
u direct informatie geven. U kunt vegen over het aanraakscherm
om door de widgets te bladeren. Voor sommige widgets is
koppeling met een smartphone vereist.

OPMERKING: U kunt de Garmin Connect Mobile app gebruiken
om de watch face te selecteren en om widgets, bijvoorbeeld
muziekbediening voor uw smartphone, toe te voegen of te
verwijderen (Activiteitopties aanpassen, pagina 9).

Tijd en
datum

VIRB Hiermee kunt u een gekoppelde VIRB® actiecamera (apart

Stapdoel

Uw toestel maakt automatisch een dagelijks stapdoel dat is
gebaseerd op uw voorgaande activiteitenniveaus. Wanneer u
tijdens de dag beweegt, laat het toestel zien À hoe u dichterbij
uw dagelijkse doel komt Á. Uw toestel begint met een
standaarddoel van 7.500 stappen per dag.

Als u ervoor kiest de functie Automatisch doel niet te gebruiken,
kunt u deze uitschakelen en een persoonlijk stapdoel instellen
op uw Garmin Connect account (Instellingen voor activiteiten

volgen, pagina 9).

De huidige tijd en datum. Het toestel werkt de tijd en
datum bij wanneer u uw toestel synchroniseert met een
smartphone of computer.

Het totale aantal stappen dat u hebt gezet en uw doel voor
de dag. Het toestel leert en stelt elke dag een nieuw
stapdoel voor.

Het totale aantal verdiepingen omhoog en uw doel voor de
dag.

Uw aantal minuten intensieve training en doel voor de
week.

Het totale aantal verbrande calorieën, zowel tijdens activi­teiten als in rust, voor de dag.

De afgelegde afstand in kilometers of mijlen voor de dag.

verkrijgbaar) bedienen.

Hiermee kunt u de muziekspeler op uw smartphone
bedienen.

De huidige temperatuur en weersverwachting via een
gekoppelde smartphone.

Meldingen van uw smartphone, zoals inkomende
oproepen, sms-berichten en updates van sociale
netwerken enz., volgens de meldingsinstellingen op uw
smartphone.

Een aangepast bericht dat u op de Garmin Connect Mobile
app kunt creëren.

Uw huidige hartslag in slagen per minuut (bpm) en de
gemiddelde rusthartslag over een periode van zeven
dagen.

Uw huidige stressniveau. Het toestel meet uw hartslagwis­selingen terwijl u inactief bent om uw stressniveau te
schatten. Een lager getal duidt op een lager stressniveau.

Uw huidige Body Battery™ energieniveau. Het toestel
berekent uw huidige energiereserve op basis van slaap-,
stress- en activiteitgegevens. Een hoger getal geeft een
hogere energiereserve aan.

De bewegingsbalk weergeven

Langdurig zitten kan leiden tot ongewenste veranderingen in uw
metabolisme. De bewegingsbalk spoort u aan om te blijven
bewegen.

Veeg om de stappenwidget weer te geven.
Na een uur inactiviteit verschijnt de bewegingsbalk À.
OPMERKING: Na een korte time-out wordt de

bewegingsbalk vervangen door uw stappendoel voor de dag.

Vervolgens verschijnen extra segmenten Á in de balk na elke
volgende 15 minuten inactiviteit.

OPMERKING: U kunt de bewegingsbalk herstellen door een
stukje te lopen.

De hartslagwidget gebruiken

De hartslagwidget geeft uw huidige hartslag weer in slagen per
minuut (bpm). Voor meer informatie over de nauwkeurigheid van
uw hartslagwaarden, gaat u naar garmin.com/ataccuracy.

Veeg om de hartslagwidget te bekijken.
De widget toont uw huidige hartslag À en uw hartslag in rust

(Hartslagzones, pagina 12).

Á

Minuten intensieve training

Om uw gezondheid te verbeteren, adviseren organisaties als de
U.S. Centers for Disease Control and Prevention, de American
Heart Association® en de World Health Organization, ten minste
150 minuten activiteit per week met gemiddelde inspanning,
zoals wandelen met verende tred, of 75 minuten activiteit per
week met intensieve inspanning, zoals hardlopen.

Het toestel registreert de intensiviteit van uw activiteit en de tijd
die u besteedt aan activiteiten van gemiddelde tot hoge
intensiviteit (hartslaggegevens zijn vereist om hoge intensiviteit
te kwantificeren). Om het aantal minuten dat u per week wilt
besteden aan een intensieve activiteit te behalen, moet u
deelnemen aan ten minste 10 opeenvolgende activiteiten van
gemiddelde tot hoge intensiviteit. Het toestel telt het aantal
minuten gemiddelde intensiviteit op bij het aantal minuten hoge
intensiviteit. Na optelling is het totale aantal minuten hoge
intensiviteit verdubbeld.

Minuten intensieve training opbouwen

Uw vívosmart 4 toestel berekent het aantal minuten intensieve
training door uw hartslaggegevens te vergelijken met uw
gemiddelde hartslag in rust. Als de hartslag is uitgeschakeld,
berekent het toestel het aantal minuten gemiddelde inspanning
door het aantal stappen per minuut te analyseren.

• Begin een activiteit met tijdmeting voor de meest
nauwkeurige berekening van het aantal minuten intensieve
training.

• Sport minimaal 10 minuten bij een gemiddeld of inspannend
intensiteitsniveau.

2 Widgets

• Draag uw toestel dag en nacht om uw hartslag in rust zo
nauwkeurig mogelijk te meten.

Nauwkeurigheid van geschatte verbrande calorieën verbeteren

Het toestel geeft een schatting weer van het totale aantal
verbrande calorieën voor de huidige dag. U kunt de
nauwkeurigheid van deze schatting verbeteren door ongeveer
15 minuten buiten te wandelen met verende tred.

Veeg om het calorieënscherm weer te geven.

1

Selecteer .

2

OPMERKING: wordt weergegeven als calorieën moeten

worden gekalibreerd. Dit kalibratieproces hoeft slechts één
keer te worden uitgevoerd. Wanneer u al een wandeling of
hardloopsessie met tijdmeting hebt vastgelegd, wordt
mogelijk niet weergegeven.

Volg de instructies op het scherm.

3

Hartslagvariaties en stressniveau

Het toestel analyseert uw hartslagvariaties terwijl u inactief bent
om uw algehele stressniveau te bepalen. Training, fysieke
activiteit, slaap, voeding en algemene stress beïnvloeden
allemaal uw stressniveau. Het stressniveau wordt aangegeven
op een schaal van 0 tot 100, waarbij 0 tot 25 een rusttoestand,
26 tot 50 een laag stressniveau, 51 tot 75 een gemiddeld
stressniveau en 76 tot 100 een hoog stressniveau aangeeft. Als
u uw stressniveau kent, kunt u stressvolle momenten op een
dag beter identificeren. Voor optimale resultaten kunt u het
toestel het beste ook 's nachts dragen.

U kunt uw toestel synchroniseren met uw Garmin Connect
account om uw stressniveau gedurende de dag,
langetermijntrends en meer details te bekijken.

De relaxtimer gebruiken

U kunt de relaxtimer gebruiken om een begeleide
ademhalingsoefening te doen.

Veeg om de stressniveauwidget weer te geven.

1

Tik op het touchscreen.

2

Selecteer om de relaxtimer te starten.

3

Volg de instructies op het scherm.

4

Het toestel trilt en geeft u signalen om in of uit te ademen
(Het trilniveau instellen, pagina 8).

Uw bijgewerkte stressniveau wordt weergegeven wanneer de
relaxtimer eindigt.

Body Battery

Uw toestel analyseert de variatie in uw hartslag, uw
stressniveau, slaapkwaliteit en activiteitsgegevens om uw
algemene Body Battery niveau te bepalen. Net als een
brandstofmeter van een auto, geeft het de hoeveelheid
beschikbare reserve-energie À aan. Het Body Battery
niveaubereik ligt tussen 0 tot 100, waarbij 0 tot 25 staat voor een
lage energiereserve, 26 tot 50 voor een gemiddelde
energiereserve, 51 tot 75 voor een hoge energiereserve, en 76
tot 100 voor een zeer hoge energiereserve.

Uw toestel toont ook een pijl die aangeeft of uw energiereserve
toeneemt, afneemt of stabiel blijft Á.

U kunt uw toestel synchroniseren met uw Garmin Connect
account om uw meest actuele Body Battery niveau, trends op
lange termijn en extra details te bekijken (Tips voor betere Body

Battery

gegevens, pagina 11).

Slaap bijhouden

Het toestel detecteert automatisch uw slaap wanneer u slaapt
en het houdt uw bewegingen bij gedurende uw normale
slaaptijden. U kunt uw normale slaaptijden instellen in de
gebruikersinstellingen van uw Garmin Connect account.
Slaapstatistieken omvatten het totale aantal uren slaap,
slaapniveaus en perioden van beweging tijdens de slaap. U kunt
uw slaapstatistieken inzien via uw Garmin Connect account.

OPMERKING: Dutjes worden niet aan uw slaapstatistieken
toegevoegd. U kunt de modus Niet storen gebruiken om de
meldingen en waarschuwingen uit te schakelen; alarmen
worden hierdoor niet uitgeschakeld (De modus Niet storen

gebruiken, pagina 8).

VIRB afstandsbediening

Met de VIRB afstandsbediening kunt u uw VIRB actiecamera op
afstand bedienen met uw toestel. Ga naar www.garmin.com

/VIRB om een VIRB actiecamera te kopen.

Een VIRB actiecamera bedienen

Voordat u de VIRB afstandsbediening kunt gebruiken, moet u de
instelling voor de afstandsbediening op uw VIRB camera
inschakelen. Raadpleeg de VIRB serie gebruikershandleiding
voor meer informatie. U moet ook het VIRB scherm op uw
vívosmart 4 toestel inschakelen (Activiteitopties aanpassen,

pagina 9).

Schakel uw VIRB camera in.

1

Veeg op uw vívosmart 4 toestel om het VIRB scherm weer te

2

geven.
Wacht totdat het toestel verbinding maakt met uw VIRB

3

camera.
Selecteer een optie:

4

• Selecteer om een video-opname te starten.
De opnametijd wordt weergegeven op het vívosmart 4

toestel.

• Selecteer om de video-opname te stoppen.

• Selecteer om een foto te maken.

Bluetooth connected functies

Het vívosmart 4 toestel heeft verschillende Bluetooth connected
functies voor uw compatibele smartphone waarop de Garmin
Connect Mobile app is geïnstalleerd.

Meldingen: Waarschuwt u bij meldingen van uw smartphone,

zoals inkomende oproepen, sms-berichten en updates van
sociale netwerken, volgens de meldingsinstellingen op uw
smartphone.

Weerupdates: Geeft de huidige temperatuur en

weersverwachting via uw smartphone weer.

Muziekbediening: Hiermee kunt u de muziekspeler op uw

smartphone bedienen.

Bluetooth connected functies 3

Vind mijn telefoon: Hiermee kunt u een kwijtgeraakte

smartphone terugvinden die is gekoppeld met uw vívosmart
toestel en momenteel binnen bereik is.

Zoek mijn toestel: Hiermee kunt u uw kwijtgeraakte vívosmart

toestel terugvinden dat is gekoppeld met uw smartphone en
momenteel binnen bereik is.

Activiteit uploaden: Uw activiteit wordt automatisch naar de

Garmin Connect Mobile app verzonden, zodra u de app
opent.

Software-updates: Uw toestel downloadt draadloos de

nieuwste software-update en installeert deze.

Meldingen weergeven

Wanneer uw toestel is gekoppeld met de Garmin Connect
Mobile app, kunt u meldingen van uw smartphone op uw toestel
bekijken, zoals tekstberichten en e-mails.

Veeg om de meldingenwidget weer te geven.

1

Selecteer Wrg.

2

De meest recente melding verschijnt in het midden van het
aanraakscherm.

Tik op het aanraakscherm om de melding te selecteren.

3

TIP: Veeg omhoog om oudere meldingen te bekijken.

Het gehele bericht verschijnt op het toestel.
Tik op het aanraakscherm en selecteer om de melding te

4

negeren.

Meldingen beheren

U kunt meldingen die op uw vívosmart 4 toestel worden
weergegeven, beheren vanaf uw compatibele smartphone.

Selecteer een optie:

• Als u een Apple® smartphone gebruikt, kunt u via de
meldinginstellingen van uw smartphone de items
selecteren die u op het toestel wilt weergeven.

• Als u een smartphone met Android™ gebruikt, selecteert u
in de Garmin Connect Mobile app de optie Instellingen >

Smartphone meldingen.

Inkomende oproepen weergeven

Wanneer uw toestel is gekoppeld aan de Garmin Connect
mobiele app, kunt u inkomende oproepen vanaf uw smartphone
op uw toestel weergeven.

Selecteer een optie als op uw toestel een inkomende oproep
wordt weergegeven:

OPMERKING: Welke opties beschikbaar zijn hangt af van
uw smartphone.

• Tik op het aanraakscherm en selecteer om de oproep
op uw smartphone te accepteren.

• Tik op het aanraakscherm en selecteer om de oproep
te weigeren.

• Selecteer om de melding uit te schakelen.

• Als u een smartphone met Android hebt, kunt u
selecteren om een automatisch antwoord naar de beller te
verzenden.

Een kwijtgeraakte smartphone terugvinden

Met deze functie kunt u een kwijtgeraakte smartphone
terugvinden die is gekoppeld via Bluetooth draadloze
technologie en momenteel binnen bereik is.

Druk op als u het menu wilt weergeven.

1

Selecteer > .

2

Het vívosmart 4 toestel zoekt naar uw gekoppelde
smartphone. Uw smartphone geeft een piepsignaal. De
sterkte van het Bluetooth signaal wordt weergegeven op het

scherm van het toestel. De Bluetooth signaalsterkte wordt
hoger naarmate u dichter bij uw smartphone komt.

Muziekbediening

Met de widget voor muziekbediening kunt u de muziek op uw
smartphone bedienen vanaf uw vívosmart 4 toestel. Met de
widget bedient u de actieve of de laatste actieve mediaspeler­app op uw smartphone. Als er geen mediaspeler actief is, geeft
de widget geen track-informatie weer en moet u het afspelen
starten vanaf uw telefoon.

Klok

De stopwatch gebruiken

Druk op als u het menu wilt weergeven.

1

Selecteer > .

2

Tik twee keer op het aanraakscherm om de timer te starten.

3

Tik twee keer op het aanraakscherm om de timer te stoppen.

4

Selecteer zo nodig om de timer te herstellen.

5

De afteltimer instellen

Druk op als u het menu wilt weergeven.

1

Selecteer > .

2

Veeg om de timer in te stellen.

3

Tik in het midden van het aanraakscherm om de tijd te

4

selecteren en naar het volgende scherm te gaan.
Tik twee keer op het aanraakscherm om de timer te starten.

5

Tik indien nodig twee keer op het aanraakscherm om de

6

timer te stoppen en weer te starten.
Selecteer zo nodig om de timer te herstellen.

7

De wekker inschakelen

Wektijden en -frequenties instellen in uw Garmin Connect

1

account (Geluid- en waarschuwingsinstellingen, pagina 8).
Druk op als u het menu wilt weergeven.

2

Selecteer > .

3

Veeg om door de alarmen te bladeren.

4

Selecteer een alarm om het in of uit te schakelen.

5

Wanneer het alarm is ingeschakeld, verschijnt op de
widget voor de tijd en datum.

Training

Een activiteit met tijdmeting registreren

U kunt een activiteit met tijdmeting registreren die kan worden
opgeslagen en verzonden naar uw Garmin Connect account.

Druk op als u het menu wilt weergeven.

1

Selecteer .

2

Veeg om door de activiteitenlijst te bladeren en selecteer een

3

optie:

• Selecteer voor wandelen.

• Selecteer voor hardlopen.

• Selecteer voor krachttraining.

• Selecteer voor een cardio-activiteit.

• Selecteer voor een cross-training-activiteit.

• Selecteer voor een Toe-to-Toe™ stappen-uitdaging.

• Selecteer voor zwemmen in een zwembad.

• Selecteer voor een yoga-activiteit.

• Selecteer voor een stair stepper-activiteit.

4 Klok

• Selecteer voor andere typen activiteiten.

OPMERKING: U kunt de Garmin Connect Mobile app
gebruiken om activiteiten met tijdmeting toe te voegen of te
wissen (Activiteitopties aanpassen, pagina 9).

Tik twee keer op het aanraakscherm om de timer te starten.

4

Start de activiteit.

5

TIP: Tik twee keer op het aanraakscherm om de timer te

stoppen en weer te starten.
Tik om boven aan het aanraakscherm extra

6

gegevensschermen weer te geven.
Na afloop van uw activiteit tikt u twee keer op het

7

aanraakscherm om de timer te stoppen.
Selecteer een optie:

8

• Selecteer om de activiteit op te slaan.

• Selecteer om de activiteit te verwijderen.

• Selecteer om de activiteit te hervatten.

Een krachttraining vastleggen

U kunt tijdens een krachttraining sets vastleggen. Een set
bestaat uit meerdere herhalingen van een enkele beweging.

Druk op als u het menu wilt weergeven.

1

Selecteer > .

2

Veeg om de herhalingsteller in te stellen.

3

Selecteer Herhalingsteller.

4

Tik op het aanraakscherm om de herhalingsteller in te

5

schakelen.
Druk op om terug te keren naar het

6

activiteitentimerscherm.
Tik twee keer op het aanraakscherm om de activiteitentimer

7

te starten.
Start uw eerste set.

8

Het toestel telt uw herhalingen en geeft uw huidige hartslag
en herhalingsteller weer (Gegevensvelden aanpassen,

pagina 9).

Selecteer om een set te voltooien.

9

Een rusttimer wordt weergegeven.
Selecteer een optie tijdens een rustpauze:

10

• Tik boven in het aanraakscherm om extra
gegevensschermen weer te geven.

• Om uw herhalingsteller te wijzigen, tikt u op .

• Om tijd en datum of muziekbediening te bekijken, kunt u
de widgets omhoog of omlaag vegen.

• Als u de activiteit wilt onderbreken, dubbeltikt u op het
aanraakscherm.

Druk op om te beginnen met de volgende set.

11

Herhaal stap 8 tot en met 10 tot uw activiteit is voltooid.

12

Na afloop van uw activiteit tikt u twee keer op het

13

aanraakscherm om de timer te stoppen.
Selecteer een optie:

14

• Selecteer om de activiteit op te slaan.

• Selecteer om de activiteit te verwijderen.

• Selecteer om de activiteit te hervatten.

Tips voor het vastleggen van krachttrainingsactivi­teiten

• Kijk niet op het toestel als u herhalingsoefeningen uitvoert.
U kunt het toestel gebruiken bij de start en aan het eind van

elke set en tijdens rustpauzes.

• Concentreer u tijdens herhalingsoefeningen volledig op het
verbeteren van uw conditie.

• Voer lichaamsgewichttrainingen of vrije gewichtstrainingen
uit.

• Voer herhalingsoefeningen uit met een consistent, groot
bewegingsbereik.

Elke herhaling wordt geteld als de arm waaraan het toestel is
bevestigd, terugkeert in de startpositie.

OPMERKING: Beenoefeningen worden mogelijk niet geteld.

• Schakel automatische setdetectie in om uw sets te starten en
te stoppen.

• Na afloop kunt u uw krachttrainingsacitiviteit opslaan en
verzenden naar uw Garmin Connect account.

U kunt de tools in uw Garmin Connect account gebruiken om
activiteitgegevens weer te geven en te bewerken.

Een zwemactiviteit opnemen

OPMERKING: Hartslagmeting is niet beschikbaar tijdens het

zwemmen.

Druk op als u het menu wilt weergeven.

1

Selecteer > .

2

Selecteer een Grootte bad.

3

Selecteer uw Vrdigh.niv.

4

Tik twee keer op het touchscreen om de activiteitentimer te

5

starten.
Het toestel legt alleen activiteitgegevens vast als de

activiteitentimer loopt.
Start de activiteit.

6

Het toestel registreert automatisch zwemintervallen of
zwembadlengten, die bovenaan het scherm worden
weergegeven.

Na afloop van uw activiteit tikt u twee keer op het

7

aanraakscherm om de timer te stoppen.
Selecteer, indien nodig, om het aantal lengten te

8

bewerken.
Druk op .

9

Selecteer een optie:

10

• Selecteer om om het aantal lengten te bewerken.

• Selecteer om de activiteit op te slaan.

• Selecteer om de activiteit te verwijderen.

• Selecteer om de activiteit te hervatten.

Tips voor het vastleggen van zwemactiviteiten

• Start de timer voordat u het zwembad ingaat.

• Voor de beste resultaten wisselt u niet tussen slagtypen
tijdens het zwemmen.

• Droog het scherm af voordat u het aantal banen bewerkt.

• Wijzig het aantal banen zodat het toestel in de toekomst uw
banen nauwkeuriger kan tellen.

• Als u de baanlengten niet hoeft te wijzigen, wacht u totdat de
timer automatisch aan het einde van een tijdmeting begint
met opslaan.

Een Toe-to-Toe uitdaging starten

U kunt een Toe-to-Toe uitdaging van 2 minuten starten met een
vriend die een compatibel toestel heeft.

Druk op als u het menu wilt weergeven.

1

Selecteer > om een andere speler in uw buurt uit te

2

dagen (binnen 3 m).
OPMERKING: Beide spelers moeten een uitdaging starten

op hun toestel.
Als het toestel geen spelers binnen 30 seconden kan vinden,

is de tijd voor de uitdaging verstreken.
Tik op de naam van de speler.

3

Training 5

Tik twee keer op het aanraakscherm om de activiteitentimer

4

te starten.
Voordat de timer wordt gestart, telt het toestel 3 seconden af.
Ga 2 minuten lopen.

5

Wanneer er nog 3 seconden over zijn, zoemt het toestel tot
de tijd voorbij is.

Plaats de toestellen binnen bereik (3 m).

6

Op de toestellen wordt het aantal stappen voor elke speler
weergegeven en welke speler gewonnen heeft.

De spelers kunnen op tikken om een nieuwe uitdaging te
starten of het menu te verlaten.

Hartslagmeetfuncties

Het vívosmart toestel beschikt over een hartslagmenu waardoor
u uw hartslaggegevens aan de pols kunt bekijken.

Bewaakt de zuurstofsaturatie in uw bloed. Als u uw zuurstofsatu­ratie weet, kunt u bepalen hoe uw lichaam zich aanpast aan
training en stress.

OPMERKING: De pulse oxymetersensor bevindt zich aan de
achterkant van het toestel.

Geeft uw huidige VO2 max. weer. Dit is een indicatie van atletische
prestaties, deze waarde groeit mee met uw fitheid.

Verzendt uw huidige hartslaggegevens naar een gekoppeld
Garmin® toestel.

Pulse oxymeter

Het vívosmart toestel beschikt over een pulse oxymeter op de
pols om de zuurstofsaturatie in uw bloed te meten. Als u uw
zuurstofsaturatie weet, kunt u bepalen hoe uw lichaam zich
aanpast aan training en stress. Het toestel meet uw
bloedzuurstofniveau door licht op de huid te schijnen en te
meten hoeveel licht wordt geabsorbeerd. Dit wordt SpO
genoemd.

Op het toestel verschijnen uw pulse-oxymeterwaarden als een
SpO2-percentage. Op uw Garmin Connect account kunt u extra
gegevens over uw pulse-oxymeterwaarden bekijken, inclusief
trends over meerdere dagen. (Slaap bijhouden via pulse

oxymeter activeren, pagina 6). Ga naar garmin.com
/ataccuracy voor meer informatie over de nauwkeurigheid van

de pulse oxymeter.

Pulse-oxymetermetingen verkrijgen

U kunt op elk gewenst moment handmatig een pulse­oxymetermeting op uw toestel starten. De nauwkeurigheid van
deze metingen kan variëren op basis van uw bloedstroom, de
plaatsing van het toestel op uw pols en hoe stil u staat.

Draag het toestel om uw pols, boven uw polsgewricht.

1

Het toestel dient stevig vast te zitten, maar niet te strak.
Druk op als u het menu wilt weergeven.

2

Selecteer > .

3

Houd de arm waaraan u het toestel draagt op de hoogte van

4

uw hart terwijl het toestel de zuurstofsaturatie van uw bloed
leest.

Beweeg niet.

5

Het toestel toont uw zuurstofsaturatie als een percentage.

2

OPMERKING: U kunt de instellingen van de pulse-oxymeter
aanpassen in uw Garmin Connect account (Instellingen voor

activiteiten volgen, pagina 9).

Slaap bijhouden via pulse oxymeter activeren

U kunt uw toestel zodanig instellen dat uw bloedzuurstofniveau
of SpO2 continu wordt gemeten, terwijl u slaapt (Tips voor

grillige pulse oxymeter-gegevens, pagina 11).

Selecteer in het instellingenmenu van de Garmin Connect

1

Mobile app, Garmin toestellen.
Selecteer uw toestel.

2

Selecteer Activiteiten tracken > Pulseoxymeter.

3

Selecteer Pulseoxymeter slaap bijhouden.

4

OPMERKING: Ongebruikelijke slaapposities kunnen een

abnormaal lage SpO2-meting tijdens de slaap veroorzaken.

Abnormale-hartslagwaarschuwingen instellen

U kunt het toestel instellen om u te waarschuwen wanneer uw
hartslag een bepaald aantal slagen per minuut (bpm)
overschrijdt na een periode van inactiviteit. U kunt de drempel
voor de hartslag instellen in uw Garmin Connect account
(Geluid- en waarschuwingsinstellingen, pagina 8).

Druk op als u het menu wilt weergeven.

1

Selecteer > > Abnormale-hartslagwaarsch..

2

Tik eenmaal op het scherm om de waarschuwing in te

3

schakelen.

Zodra u de aangepaste waarde overschrijdt, wordt er een
bericht weergegeven en trilt het toestel.

OPMERKING: U moet de waarschuwing inschakelen op uw
toestel en in uw Garmin Connect account.

Hartslaggegevens verzenden naar Garmin toestellen

U kunt uw hartslaggegevens verzenden vanaf uw vívosmart 4
toestel en ze bekijken op gekoppelde Garmin toestellen. U kunt
bijvoorbeeld uw hartslaggegevens verzenden naar een Edge
toestel tijdens het fietsen of naar een VIRB actiecamera tijdens
een activiteit.

OPMERKING: Het verzenden van hartslaggegevens verkort de
levensduur van batterij.

Druk op als u het menu wilt weergeven.

1

Selecteer > > .

2

Het vívosmart 4 toestel begint uw hartslaggegevens te
verzenden.

OPMERKING: U kunt vegen om de tijd- en datumwidget te
bekijken terwijl u hartslaggegevens verzendt.

Koppel uw vívosmart 4 toestel met uw Garmin ANT+

3

compatibele toestel.
OPMERKING: De aanwijzingen voor het koppelen

verschillen voor ieder Garmin compatibel toestel. Raadpleeg
uw gebruikershandleiding.

Tik op het hartslaggegevensscherm en selecteer om het

4

verzenden van uw hartslaggegevens te stoppen.

®

®

Over VO2 max. indicaties

VO2 max. is het maximale zuurstofvolume (in milliliter) dat u
kunt verbruiken per minuut, per kilo lichaamsgewicht tijdens
maximale inspanning. In eenvoudige bewoordingen: VO2 max.
is een indicatie van atletische prestaties, die meegroeit met uw
fitnessniveau.

Op het toestel wordt uw geschatte VO2 max. weergegeven met
een getal en een beschrijving. Op uw Garmin Connect account
kunt u meer gegevens over uw geschatte VO2 max. bekijken,
zoals uw fitnessleeftijd. Uw fitnessleeftijd geeft een indicatie van
uw fitnessniveau vergeleken met een persoon van hetzelfde
geslacht en een andere leeftijd. Door te oefenen kan uw
fitnessleeftijd na verloop van tijd afnemen.

6 Training

Gegevens over uw VO2 max. worden geleverd door FirstBeat.
De analyse van VO2 max. wordt geleverd met toestemming van
The Cooper Institute®. Raadpleeg de appendix
(Standaardwaarden VO2 Max., pagina 13), en ga naar

www.CooperInstitute.org voor meer informatie.

Geschat VO2 max. weergeven

Het toestel heeft gegevens nodig van uw polshartslagmeter en u
moet 15 minuten stevig wandelen of hardlopen met tijdmeting
voordat uw toestel uw geschatte VO2 max. kan weergeven.

Druk op als u het menu wilt weergeven.

1

Selecteer > .

2

Als u al een stevige wandeling of hardloopsessie van 15
minuten hebt vastgelegd, wordt mogelijk uw geschatte VO2
max. weergegeven. Het toestel werkt uw geschatte VO2
max. steeds bij wanneer u een wandeling of hardloopsessie
met tijdmeting hebt voltooid.

Volg de instructies op het scherm om uw geschatte VO2

3

max. op te halen.
Als de test is voltooid, wordt een bericht weergegeven.
Als u handmatig een VO2-max.-test wilt starten om een

4

bijgewerkte schatting te verkrijgen, tikt u op de huidige
waarde en volgt u vervolgens de instructies.

Het toestel wordt bijgewerkt met uw nieuwe VO2-max.­schatting.

Garmin Connect

U kunt contact houden met uw vrienden via uw Garmin Connect
account. Garmin Connect biedt u de hulpmiddelen om te volgen,
te analyseren, te delen en elkaar aan te moedigen. Leg de
prestaties van uw actieve lifestyle vast, zoals hardloopsessies,
wandelingen, fietstochten, zwemsessies, hikes en meer.

U kunt uw gratis Garmin Connect account maken wanneer u uw
toestel met uw telefoon koppelt met behulp van de Garmin
Connect Mobile app, of u kunt naar connect.garmin.com gaan.

Uw voortgang volgen: U kunt uw dagelijkse aantal stappen

bijhouden, uzelf vergelijken met uw connecties en uw doelen
behalen.

Uw activiteiten opslaan: Nadat u een activiteit met tijdmeting

met uw toestel hebt voltooid en opgeslagen, kunt u die
activiteit uploaden naar uw Garmin Connect account en zo
lang bewaren als u wilt.

Uw gegevens analyseren: U kunt meer gedetailleerde

informatie over uw activiteit weergeven, zoals tijd, afstand,
hartslag, verbrande calorieën en instelbare rapporten.

Garmin Move IQ

Als u in een regelmatig patroon beweegt, detecteert de functie
Move IQ de activiteit automatisch en wordt deze in uw tijdlijn
weergegeven. De Move IQ activiteiten geven het type activiteit
en de duur weer, maar deze worden niet weergegeven in uw
activiteitenlijst of nieuwsfeed.

De Move IQ functie kan een wandel- of hardloopactiviteit met
tijdmeting automatisch starten met behulp van tijdsgrenzen die u
instelt in de Garmin Connect Mobile app. Deze activiteiten
worden toegevoegd aan uw activiteitenlijst.

™

Uw gegevens synchroniseren met de Garmin Connect Mobile app

Uw toestel synchroniseert gegevens automatisch met de
Garmin Connect Mobile app telkens wanneer u de app opent.
Uw toestel synchroniseert gegevens regelmatig automatisch
met de Garmin Connect Mobile app. U kunt uw gegevens op elk
gewenst moment ook handmatig synchroniseren.

Breng het toestel dicht bij uw smartphone.

1

Open de Garmin Connect Mobile app.

2

TIP: De app kan geopend zijn of op de achtergrond worden

uitgevoerd.
Druk op als u het menu wilt weergeven.

3

Selecteer > .

4

Wacht terwijl uw gegevens worden gesynchroniseerd.

5

Bekijk uw huidige gegevens in de Garmin Connect Mobile

6

app.

Uw gegevens met uw computer synchroniseren

Voordat u uw gegevens kunt synchroniseren met de Garmin
Connect app op uw computer, moet u de Garmin Express™ app
installeren (Garmin Express instellen, pagina 7).

Sluit het toestel met een USB-kabel aan op uw computer.

1

Open de Garmin Express toepassing.

2

Het toestel activeert de modus voor massaopslag.
Volg de instructies op het scherm.

3

Bekijk uw gegevens op uw Garmin Connect account.

4

Garmin Express instellen

Sluit het toestel met een USB-kabel aan op uw computer.

1

Ga naar www.garmin.com/express.

2

Volg de instructies op het scherm.

3

Uw toestel aanpassen

Toestelinstellingen

U kunt sommige instellingen aanpassen op uw vívosmart 4
toestel. Overige instellingen kunt u aanpassen via uw Garmin
Connect account.

Druk op om het menu weer te geven en selecteer .

: Hiermee wordt de modus Niet storen in- of uitgeschakeld (De

modus Niet storen gebruiken, pagina 8).

: Hiermee stelt u de helderheid van het scherm in (De

helderheid van het scherm aanpassen, pagina 8).

Uw activiteiten delen: U kunt contact houden met vrienden en

elkaars activiteiten volgen of koppelingen naar uw activiteiten
plaatsen op uw favoriete sociale netwerksites.

Uw instellingen beheren: U kunt uw toestel- en

gebruikersinstellingen aanpassen via uw Garmin Connect
account.

Garmin Connect 7

OPMERKING: Een hoger helderheidsniveau verkort de
levensduur van de batterij.

: Hiermee stelt u het trilniveau in (Het trilniveau instellen,

pagina 8).

OPMERKING: Een hoger trilniveau verkort de levensduur
van de batterij.

: Hiermee stelt u de hartslagmodus in en schakelt u

waarschuwingen bij abnormale hartslag in en uit (Instellingen

polshartslagmeter, pagina 8) .

: Hiermee wordt toestelinformatie weergegeven en kunt u het

toestel opnieuw instellen (Systeeminstellingen, pagina 8).

De modus Niet storen gebruiken

U kunt de modus Niet storen gebruiken om trilsignalen en de
schermverlichting voor waarschuwingen en meldingen uit te
schakelen. U kunt deze modus bijvoorbeeld gebruiken als u
slaapt of naar een film kijkt.

• Als u handmatig de modus Niet storen wilt in- of
uitschakelen, drukt u op en selecteert u > .

• Als u de modus Niet storen automatisch wilt inschakelen
tijdens uw slaapuren, gaat u naar de toestelinstellingen in de
Garmin Connect Mobile app en selecteert u Geluiden en

waarschuwingen > Niet storen tijdens het slapen.

De helderheid van het scherm aanpassen

Druk op als u het menu wilt weergeven.

1

Selecteer > .

2

Selecteer een optie:

3

• Als u de helderheid handmatig wilt aanpassen, selecteert

u een waarde tussen 1 en 7.

• Om de omgevingslichtsensor van het toestel de

helderheid automatisch te laten aanpassen op basis van
uw omgeving, selecteert u Auto.

OPMERKING: De helderheid van het scherm is van invloed
op de levensduur van batterij.

Het trilniveau instellen

Druk op als u het menu wilt weergeven.

1

Selecteer > .

2

Tik op het scherm om het trilniveau te selecteren.

3

OPMERKING: Een hoger trilniveau verkort de levensduur

van de batterij.

Instellingen polshartslagmeter

Druk op om het menu weer te geven en selecteer > .
Hartslagmodus: Hiermee kunt u de polshartslagmeter in- of

uitschakelen. U kunt de optie Alleen activiteit gebruiken om
de polshartslagmeter alleen te gebruiken tijdens activiteiten
met tijdmeting.

Abnormale-hartslagwaarsch.: Hiermee kunt u het toestel

instellen om u te waarschuwen wanneer uw hartslag een
bepaalde drempel overschrijdt na een periode van inactiviteit
(Geluid- en waarschuwingsinstellingen, pagina 8).

Systeeminstellingen

Druk op om het menu weer te geven en selecteer > .

Software: Hiermee wordt de softwareversie weergegeven.
Regelgeving: Hier vindt u informatie over regelgeving.
Herstel: Hier kunt u gebruikersgegevens verwijderen en

instellingen opnieuw instellen (Alle standaardinstellingen

herstellen, pagina 12).

Toestel-id en licenties: Hier wordt informatie over de toestel-id

en de licentieovereenkomst weergegeven.

Bluetooth instellingen

Druk op om het menu weer te geven en selecteer .

: Hiermee kunt u een kwijtgeraakte smartphone terugvinden

die is gekoppeld via Bluetooth draadloze technologie en
momenteel binnen bereik is.

: Hiermee koppelt of synchroniseert u uw toestel met een

compatibele smartphone met Bluetooth functionaliteit.

: Hiermee schakelt u Bluetooth draadloze technologie in en uit.

Deze instelling biedt u de mogelijkheid om Bluetooth
connected functies te gebruiken via de Garmin Connect
Mobile app, zoals meldingen en activiteiten uploaden naar
Garmin Connect.

Garmin Connect instellingen

U kunt uw toestelinstellingen, activiteitopties en
gebruikersinstellingen aanpassen via uw Garmin Connect
account. Sommige instellingen kunnen ook worden aangepast
op uw vívosmart 4 toestel.

• Selecteer Garmin toestellen in het instellingenmenu van de
Garmin Connect mobiele app en selecteer vervolgens uw
toestel.

• Selecteer uw toestel in de toestellenwidget van de Garmin
Connect app en selecteer Toestelinstellingen.

U moet uw gegevens synchroniseren om de wijzigingen op uw
toestel toe te passen (Uw gegevens synchroniseren met de

Garmin Connect Mobile app, pagina 7) (Uw gegevens met uw
computer synchroniseren, pagina 7).

Weergave-instellingen

Selecteer in het menu van uw Garmin Connect toestel
Presentatie.

Widgets: Hiermee kunt u de widgets aanpassen die op uw

toestel worden weergegeven en de widgets in de lijst
herschikken.

Startwidget: Hiermee kunt u de widget instellen die wordt

weergegeven na een periode van inactiviteit.

Aangepaste widget: Hiermee kunt u een aangepast bericht

invoeren dat wordt weergegeven in de widgetlijst.

Watch face: Hiermee kunt u de watch face selecteren.
Weergaveopties: Hiermee kunt u uw scherm aanpassen.
Time-out: Hiermee kunt u de tijdsduur instellen voordat de

schermverlichting wordt uitgeschakeld.
OPMERKING: Hoe langer de time-out, hoe korter de

levensduur van de batterij wordt.

Beweging: Hiermee kunt u de schermverlichting inschakelen en

het toestel bekijken door uw pols naar uw lichaam te draaien.

Geluid- en waarschuwingsinstellingen

Selecteer Geluiden en waarschuwingen in het menu van uw
Garmin Connect toestel.

Alarmen: Hiermee kunt u wektijden en -frequenties op uw

toestel instellen.

Telefoonmeldingen: Hiermee kunt u telefoonmeldingen vanaf

uw compatibele smartphone inschakelen en configureren. U
kunt meldingen filteren op Tijdens activiteit of Niet tijdens een
activiteit.

Abnormale-hartslagwaarschuwing: Hiermee kunt u het toestel

instellen om u te waarschuwen wanneer uw hartslag een
bepaalde drempel overschrijdt na een periode van inactiviteit.
U kunt de Waarschuwingsdrempel instellen.

Ontspanningsherinneringen: Hiermee kunt u het toestel

instellen om u te waarschuwen wanneer uw stressniveau
ongebruikelijk hoog is. De waarschuwing raadt u aan om een
moment te ontspannen, en het toestel vraagt u om te
beginnen met een begeleide ademhalingsoefening.

Waarschuwing Bluetooth verbinding: Hiermee kunt u een

melding inschakelen om u te waarschuwen als uw
gekoppelde smartphone niet meer verbonden is met
draadloze Bluetooth technologie.

Niet storen tijdens het slapen: Hiermee kunt u het toestel

instellen om de modus Niet storen automatisch in te
schakelen tijdens uw slaapuren (Gebruikersinstellingen,

pagina 9).

8 Uw toestel aanpassen

Activiteitopties aanpassen

U kunt de activiteiten selecteren die op uw toestel worden
weergegeven.

In het menu van uw Garmin Connect toestel, selecteert u

1

Activiteitopties.
Selecteer Wijzig.

2

Selecteer de activiteiten die u wilt weergeven op uw toestel.

3

OPMERKING: De wandel- en hardloopactiviteiten kunnen

niet worden verwijderd.
Selecteer zo nodig een activiteit om daarvan instellingen

4

zoals meldingen en gegevensvelden aan te passen.

Ronden markeren

U kunt instellen dat uw toestel de Auto Lap® functie gebruikt,
waardoor een ronde na elke kilometer of mijl automatisch wordt
gemarkeerd. Dit is handig als u uw prestaties tijdens
verschillende delen van een activiteit wilt vergelijken.

OPMERKING: De Auto Lap functie is niet beschikbaar voor alle
activiteiten.

Selecteer in het menu Instellingen van de Garmin Connect

1

mobiele app de optie Garmin toestellen.
Selecteer uw toestel.

2

Selecteer Activiteitopties.

3

Selecteer een activiteit.

4

Selecteer Auto Lap.

5

Gegevensvelden aanpassen

U kunt de combinaties van gegevensvelden wijzigen voor de
pagina's die worden weergegeven terwijl de timer van de
activiteit loopt.

OPMERKING: U kunt Zwemmen in zwembad niet aanpassen.

Selecteer in het menu Instellingen van de Garmin Connect

1

Mobile app de optie Garmin toestellen.
Selecteer uw toestel.

2

Selecteer Activiteitopties.

3

Selecteer een activiteit.

4

Selecteer Gegevensvelden.

5

Selecteer een gegevensveld om het te wijzigen.

6

Instellingen voor activiteiten volgen

In het menu van uw Garmin Connect toestel, selecteert u
Activiteiten tracken.

Activiteiten tracken: Hiermee schakelt u functies voor het

volgen van activiteiten in of uit.

Activiteit automatisch starten: Hiermee kan uw toestel

automatisch activiteiten met tijdmeting maken en opslaan
wanneer de functie Move IQ detecteert dat u gedurende een
minimale periode hebt gewandeld of hardgelopen. U kunt de
minimale periode voor hardlopen en wandelen instellen.

Aangep. staplengte: Hiermee stelt u in dat uw toestel de

afgelegde afstand nauwkeuriger berekent op basis van uw
aangepaste staplengte. Als u een bekende afstand en het
aantal benodigde stappen om die afstand af te leggen
invoert, kan Garmin Connect uw staplengte berekenen.

Aantal verdiepingen omhoog per dag: Hier kunt u uw

dagelijkse doel voor het aantal trappen dat u wilt klimmen
opgeven.

Dagelijkse stappen: Hier kunt u uw dagelijkse stapdoel

opgeven. Met de optie Automatisch doel kunt u instellen dat
uw toestel uw stapdoel automatisch bepaalt.

Bewegingsmelding: Hiermee kan uw toestel een bericht en

bewegingsbalk op het scherm weergeven met de tijd van de
dag wanneer u te lang inactief bent geweest. Het toestel trilt
ook of er is een pieptoon bij het toestel te horen als
geluidssignalen zijn ingeschakeld.

OPMERKING: Deze instelling verkort de levensduur van
batterij.

Move IQ: Hiermee kunt u Move IQ gebeurtenissen in- en

uitschakelen. De functie Move IQ detecteert automatisch
activiteitspatronen, zoals wandelen en hardlopen.

Pulseoxymeter slaap bijhouden: Hiermee kan uw toestel

maximaal vier uur aan pulseoxymeterwaarden opnemen
terwijl u slaapt.

Stel in als activiteiten-tracker van uw voorkeur: Hiermee stelt

u dit toestel in als uw primaire toestel voor het volgen van
activiteiten wanneer er meerdere toestellen aan de app zijn
gekoppeld.

Aantal minuten intensieve training per week: Hier kunt u het

aantal minuten opgeven dat u per week wilt besteden aan
activiteiten met gemiddelde tot hoge inspanning. U kunt ook
op uw toestel een hartslagzone instellen voor minuten
gemiddeld intensieve training en een hogere hartslagzone
voor minuten zeer intensieve training. U kunt ook het
standaardalgoritme gebruiken.

Gebruikersinstellingen

Selecteer Gebruikersinstellingen in het menu van uw Garmin
Connect toestel.

Persoonlijke gegevens: Hier kunt u uw persoonlijke gegevens

invoeren, zoals geboortedatum, geslacht, lengte en gewicht.

Slaap: Hier kunt u uw normale slaaptijden invoeren.
Hartslagzones: Hiermee kunt u uw maximale hartslag schatten

en aangepaste hartslagzones bepalen.

Algemene instellingen

Selecteer in het menu van uw Garmin Connect toestel
Algemeen.

Toestelnaam: Hiermee kunt u een naam voor het toestel

instellen.

Gebruikte pols: Hiermee kunt u instellen om welke pols het

toestel wordt gedragen.
OPMERKING: Deze instelling wordt gebruikt voor

krachttraining en gebaren.

Upload activiteiten automatisch: Hiermee schakelt u het

automatisch verzenden van uw opgeslagen activiteiten en
dagelijkse activiteiten-trackinggegevens naar uw Garmin
Connect account in of uit.

Tijdweergave: Hiermee stelt u de 12- of 24-uursklok in op uw

toestel.

Datumnotatie: Hiermee stelt u het toestel in om de datum weer

te geven in de indeling maand/dag of dag/maand.

Taal voor tekst: Hiermee stelt u de taal in voor het toestel.
Eenheden: Hiermee stelt u in dat afgelegde afstanden worden

weergegeven in kilometers of mijlen.

Toestelinformatie

Specificaties

Batterijtype Oplaadbare, ingebouwde lithium-polymeer-

Levensduur van batterij Maximaal 7 dagen

Bedrijfstemperatuurbereik Van -20º tot 50ºC (van -4º tot 122ºF)

Laadtemperatuurbereik Van 0º tot 45ºC (van 32º tot 113ºF)

Draadloze frequenties/
draadloze protocollen

Waterbestendigheid Zwemmen*

batterij

2,4 GHz bij 0 dBm nominaal

• ANT+ protocol voor draadloze communi­catie

• Bluetooth draadloze technologie

Toestelinformatie 9

*Het toestel is bestand tegen druk tot een diepte van maximaal
50 meter. Ga voor meer informatie naar www.garmin.com

/waterrating.

Toestelgegevens weergeven

U kunt de toestel-id, softwareversie en informatie over
regelgeving weergeven.

Druk op als u het menu wilt weergeven.

1

Selecteer > .

2

Veeg om de informatie weer te geven.

3

Het toestel opladen

WAARSCHUWING

Dit toestel bevat een lithium-ionbatterij. Lees de gids Belangrijke
veiligheids- en productinformatie in de verpakking voor

productwaarschuwingen en andere belangrijke informatie.

LET OP

Om roestvorming te voorkomen, dient u alle contactpunten en
de directe omgeving ervan grondig te reinigen en af te drogen
voordat u het toestel oplaadt of aansluit op een computer.
Raadpleeg de instructies voor reiniging in de appendix.

Druk de zijkanten van de laadclip À in om de armen op de

1

laadclip te openen.

cosmetica, alcohol en andere chemicaliën die een reactie
kunnen veroorzaken. Langdurige blootstelling aan deze stoffen
kan de behuizing beschadigen.

Plaats het toestel niet in omgevingen met hoge temperaturen,
zoals een wasdroger.

Bewaar het toestel niet op een plaats waar het langdurig aan
extreme temperaturen kan worden blootgesteld, omdat dit
onherstelbare schade kan veroorzaken.

Het toestel schoonmaken

LET OP

Ook een klein beetje zweet of vocht kan corrosie van de
elektrische contactpunten veroorzaken als het toestel is
aangesloten op een oplader. Corrosie kan opladen en
gegevensoverdracht blokkeren.

Veeg het toestel schoon met een doek die is bevochtigd met

1

een mild schoonmaakmiddel.
Veeg de behuizing vervolgens droog.

2

Laat het toestel na reiniging helemaal drogen.

TIP: Ga voor meer informatie naar www.garmin.com/fitandcare.

Problemen oplossen

Is mijn smartphone compatibel met mijn toestel?

Het vívosmart 4 toestel is compatibel met smartphones met
Bluetooth Smart draadloze technologie.

Ga naar www.garmin.com/ble voor informatie over
compatibiliteit.

Breng de clip op één lijn met de contactpunten Á en laat de

2

armen van de clip los.
Sluit de USB-kabel aan op een voedingsbron.

3

Laad het toestel volledig op.

4

Tips voor het opladen van uw toestel

• Sluit de oplader met behulp van de USB-kabel aan op het
toestel om het op te laden (Het toestel opladen, pagina 10).

U kunt het toestel opladen door de USB-kabel via een
Garmin goedgekeurde netadapter aan te sluiten op een
standaardstopcontact of een USB-poort op uw computer.

• Bekijk de aanduiding voor de resterende batterijvoeding op
het scherm met toestelinformatie (Batterijvoeding weergeven,

pagina 1).

Toestelonderhoud

LET OP

Vermijd schokken en ruwe behandeling omdat hierdoor het
product korter meegaat.

Gebruik nooit een scherp voorwerp om het toestel schoon te
maken.

Gebruik nooit een hard of scherp object om het aanraakscherm
te bedienen omdat het scherm daardoor beschadigd kan raken.

Gebruik geen chemische reinigingsmiddelen, oplosmiddelen en
insectenwerende middelen die plastic onderdelen en
oppervlakken kunnen beschadigen.

Spoel het toestel goed uit met leidingwater nadat het in
aanraking is geweest met chloor of zout water, zonnebrand,

Ik kan mijn telefoon niet koppelen met het toestel

• Breng het toestel binnen bereik van uw smartphone.

• Als uw toestellen al zijn gekoppeld, schakelt u Bluetooth op
beide toestellen uit en weer in.

• Als uw toestellen niet zijn gekoppeld, schakelt u Bluetooth
draadloze technologie op uw smartphone in.

• Open de Garmin Connect Mobile app op uw smartphone,
selecteer of en vervolgens Garmin toestellen > Voeg
toestel toe om de koppelmodus in te schakelen.

• Druk op uw toestel op om het menu te openen en veeg
om > te selecteren en naar de koppelstand te gaan.

Activiteiten volgen

Ga naar garmin.com/ataccuracy voor meer informatie over de
nauwkeurigheid van activiteiten-tracking.

Mijn stappentelling lijkt niet nauwkeurig te zijn

Als uw stappentelling niet nauwkeurig lijkt te zijn, kunt u deze
tips proberen.

• Draag het toestel om uw niet-dominante pols.

• Draag het toestel in uw zak wanneer u een wandelwagen of
grasmaaier duwt.

• Draag het toestel in uw zak wanneer u alleen uw handen of
armen gebruikt.

OPMERKING: Het toestel kan herhalende bewegingen,
zoals afwassen, was opvouwen of in de handen klappen,
interpreteren als stappen.

De stappentellingen op mijn toestel en mijn Garmin Connect account komen niet overeen

De stappentelling op uw Garmin Connect account wordt
bijgewerkt wanneer u uw toestel synchroniseert.

10 Problemen oplossen

Selecteer een optie:

1

• Synchroniseer uw stappentelling met de Garmin Connect
toepassing (Uw gegevens met uw computer

synchroniseren, pagina 7).

• Synchroniseer uw stappentelling met de Garmin Connect
Mobile app (Uw gegevens synchroniseren met de Garmin

Connect Mobile app, pagina 7).

Wacht tot het toestel uw gegevens heeft gesynchroniseerd.

2

Synchronisatie kan enkele minuten duren.
OPMERKING: Uw gegevens worden niet gesynchroniseerd

en uw stappentelling wordt niet bijgewerkt door uw Garmin
Connect Mobile app of de Garmin Connect toepassing te
vernieuwen.

Mijn stressniveau wordt niet weergegeven

Voordat uw toestel uw stressniveau kan detecteren, moet de
polshartslagmeter worden ingeschakeld.

Het toestel analyseert de hele dag uw hartslagwisselingen terwijl
u inactief bent om uw algehele stressniveau te bepalen. Het
toestel bepaalt uw stressniveau niet tijdens activiteiten met
tijdmeting.

Als streepjes worden weergegeven in plaats van uw
stressniveau, beweeg dan niet en wacht tot het toestel uw
hartslagvariaties meet.

Mijn minuten intensieve training knipperen

Als u traint op een bepaald intensiteitsniveau en u uw doel van
een bepaald aantal minuten intensieve training haalt, knipperen
de minuten intensieve training.

Sport minimaal 10 minuten bij een gemiddeld of inspannend
intensiteitsniveau.

Het aantal opgelopen trappen lijkt niet te kloppen

Uw toestel gebruikt een interne barometer om hoogteverschillen
te meten als u trappen loopt. Een opgelopen trap staat gelijk
aan 3 m (10 ft.).

• Zoek de kleine barometergaatjes aan de achterkant van het
toestel bij de oplaadcontactpunten en reinig het gebied rond
de contactpunten.

Als de barometergaatjes zijn verstopt, werkt de barometer
mogelijk niet goed. U kunt obstakels verwijderen met
perslucht. U kunt het toestel afspoelen met water om het
gebied rond de contactpunten schoon te maken.

Laat het toestel na reiniging helemaal drogen.

• Houd geen trapleuningen vast en sla geen treden over bij het
traplopen.

• Bescherm uw toestel in winderige omgevingen met uw mouw
of jas. Sterke windvlagen kunnen namelijk foutieve metingen
veroorzaken.

Tips voor onregelmatige hartslaggegevens

Als hartslaggegevens onregelmatig zijn of niet worden
weergegeven, kunt u deze tips proberen.

• Zorg dat uw onderarm schoon en droog is voordat u het
toestel omdoet.

• Zorg dat de huid onder het toestel niet is ingesmeerd met
zonnebrandcrème, lotion of insectenwerende middelen.

• Zorg dat de hartslagsensor aan de achterkant van het toestel
niet wordt bekrast.

• Draag het toestel om uw pols, boven uw polsgewricht. Het
toestel dient stevig vast te zitten, maar niet te strak.

• Voer gedurende 5 tot 10 minuten een warming-up uit en
meet uw hartslag voordat u aan uw workout begint.

OPMERKING: Voer bij koud weer de warming-up binnen uit.

• Spoel het toestel na elke training af met schoon water.

Tips voor grillige pulse oxymeter-gegevens

Als pulse oxymeter-gegevens onregelmatig zijn of niet worden
weergegeven, kunt u deze tips proberen.

• Beweeg niet terwijl het toestel de zuurstofsaturatie van uw
bloed leest.

• Draag het toestel om uw pols, boven uw polsgewricht. Het
toestel dient stevig vast te zitten, maar niet te strak.

• Houd de arm waaraan u het toestel draagt op de hoogte van
uw hart terwijl het toestel uw de zuurstofsaturatie van uw
bloed leest.

• Zorg dat uw onderarm schoon en droog is voordat u het
toestel omdoet.

• Zorg dat de huid onder het toestel niet is ingesmeerd met
zonnebrandcrème, lotion of insectenwerende middelen.

• Zorg dat de optische sensor aan de achterkant van het
toestel niet wordt bekrast.

• Spoel het toestel na elke training af met schoon water.

Tips voor betere Body Battery gegevens

• Uw Body Battery niveau wordt bijgewerkt wanneer u uw
toestel met uw Garmin Connect account synchroniseert.

• Draag het toestel tijdens het slapen voor nauwkeurigere
resultaten.

• U kunt uw Body Battery aanvullen met rust en slaap.

• Inspannende activiteiten, veel stress en een slechte
nachtrust kunnen een negatief effect op uw Body Battery
hebben.

• Voedselinname, inclusief pepmiddelen zoals cafeïne, heeft
geen invloed op uw Body Battery.

Mijn toestel geeft de juiste tijd niet weer

Het toestel werkt de tijd en datum bij telkens wanneer u uw
toestel synchroniseert met een computer of mobiel toestel. U
dient uw toestel te synchroniseren om de juiste tijd te ontvangen
wanneer u naar een andere tijdzone gaat, en om het toestel bij
te werken voor zomertijd of wintertijd.

Controleer of uw computer of mobiele toestel de juiste lokale

1

tijd weergeven.
Selecteer een optie:

2

• Synchroniseer uw toestel met een computer (Uw

gegevens met uw computer synchroniseren, pagina 7).

• Synchroniseer uw toestel met een mobiel toestel (Uw

gegevens synchroniseren met de Garmin Connect Mobile
app, pagina 7).

Tijd en datum worden automatisch bijgewerkt.

Op mijn toestel wordt niet de juiste taal gebruikt

U kunt de taal wijzigen als u per ongeluk niet de juiste taal hebt
geselecteerd op het toestel.

Open de Garmin Connect mobiele app op uw smartphone,

1

selecteer of en vervolgens Garmin toestellen.
Selecteer uw toestel.

2

Selecteer Algemeen > Taal voor tekst.

3

Selecteer uw taal.

4

Synchroniseer uw toestel.

5

Levensduur van de batterijen maximaliseren

• Beperk de helderheid en time-out van het scherm (De

helderheid van het scherm aanpassen, pagina 8).

• Schakel polsgebaren uit (Weergave-instellingen, pagina 8).

Problemen oplossen 11

• Beperk in de instellingen van het meldingencentrum van uw
smartphone het aantal meldingen dat op uw vívosmart 4
toestel (Meldingen beheren, pagina 4).

• Schakel smartphone meldingen uit (Geluid- en

waarschuwingsinstellingen, pagina 8).

• Schakel Bluetooth draadloze technologie uit wanneer u geen
gebruik maakt van connected functies (Bluetooth instellingen,

pagina 8).

• Schakel Pulse Ox Sleep Tracking uit (Instellingen voor

activiteiten volgen, pagina 9).

• Stop het verzenden van hartslaggegevens naar gekoppelde
Garmin toestellen (Hartslaggegevens verzenden naar

Garmin toestellen, pagina 6).

• Schakel de hartslagmeting aan de pols uit (Instellingen

polshartslagmeter, pagina 8).

OPMERKING: Hartslagmeting aan de pols wordt gebruikt om
het aantal minuten activiteit bij hoge inspanning, VO2 max.,
stressniveau en het aantal verbrande calorieën te berekenen.

Alle standaardinstellingen herstellen

U kunt alle fabrieksinstellingen van het toestel herstellen.

Druk op als u het menu wilt weergeven.

1

Selecteer > > Herstel.

2

Selecteer een optie:

3

• Om alle fabrieksinstellingen van het toestel te resetten en

alle door de gebruiker ingevoerde informatie en
activiteitgeschiedenis op te slaan, selecteert u
Standaardinst. herstellen.

• Om alle fabrieksinstellingen van het toestel te resetten en

alle door de gebruiker ingevoerde informatie en
activiteitgeschiedenis te verwijderen, selecteert u

Gegevens verw. en inst. herstellen.
Een informatief bericht verschijnt op het toestel.
Druk op .

4

Selecteer .

5

Productupdates

Installeer Garmin Express (www.garmin.com/express) op uw
computer. Installeer de Garmin Connect Mobile app op uw
smartphone.

Op die manier kunt u gemakkelijk gebruikmaken van de
volgende diensten voor Garmin toestellen:

• Software-updates

• Gegevens worden geüpload naar Garmin Connect

• Productregistratie

De software bijwerken via Garmin Connect Mobile

Voordat u de software op uw toestel kunt bijwerken via de
Garmin Connect Mobile app, moet u een Garmin Connect
account hebben en het toestel koppelen met een compatibele
smartphone (Het toestel inschakelen en instellen, pagina 1).

Synchroniseer uw toestel met de Garmin Connect Mobile app
(Uw gegevens synchroniseren met de Garmin Connect

Mobile app, pagina 7).

Wanneer er nieuwe software beschikbaar is, verstuurt de
Garmin Connect Mobile app deze update automatisch naar
uw toestel. De update wordt uitgevoerd wanneer u het toestel
niet actief gebruikt. Als de update is voltooid, wordt het
toestel opnieuw opgestart.

De software bijwerken via Garmin Express

Voordat u uw toestelsoftware kunt bijwerken, moet u eerst de
Garmin Express toepassing downloaden en installeren en

vervolgens uw toestel toevoegen (Uw gegevens met uw

computer synchroniseren, pagina 7).

Sluit het toestel met een USB-kabel aan op uw computer.

1

Als er nieuwe software beschikbaar is, verstuurt de Garmin
Express toepassing deze naar uw toestel.

Nadat de Garmin Express toepassing het verzenden van de

2

update heeft voltooid, ontkoppelt u het toestel van uw
computer.

De update wordt op het toestel geïnstalleerd.

Meer informatie

• Ga naar support.garmin.com voor meer handleidingen,
artikelen en software-updates.

• Ga naar www.garmin.com/intosports.

• Ga naar www.garmin.com/learningcenter.

• Ga naar buy.garmin.com of neem contact op met uw Garmin
dealer voor informatie over optionele accessoires en
vervangingsonderdelen.

• Ga naar www.garmin.com/ataccuracy.
Dit is geen medisch toestel. De pulse-oxymeterfunctie is niet

in alle landen beschikbaar.

Appendix

Fitnessdoelstellingen

Als u uw hartslagzones kent, kunt u uw conditie meten en
verbeteren door de onderstaande principes te begrijpen en toe
te passen.

• Uw hartslag is een goede maatstaf voor de intensiteit van uw
training.

• Training in bepaalde hartslagzones kan u helpen uw
cardiovasculaire capaciteit en kracht te verbeteren.

Als u uw maximale hartslag kent, kunt u de tabel (Berekeningen

van hartslagzones, pagina 12) gebruiken om de beste

hartslagzone te bepalen voor uw fitheidsdoeleinden.
Als u uw maximale hartslag niet kent, gebruik dan een van de

rekenmachines die beschikbaar zijn op internet. Bij sommige
sportscholen en gezondheidscentra kunt u een test doen om de
maximale hartslag te meten. De standaard maximale hartslag is
220 min uw leeftijd.

Hartslagzones

Vele atleten gebruiken hartslagzones om hun cardiovasculaire
kracht te meten en te verbeteren en om hun fitheid te
verbeteren. Een hartslagzone is een bepaald bereik aan
hartslagen per minuut. De vijf algemeen geaccepteerde
hartslagzones zijn genummerd van 1 tot 5 op basis van
oplopende intensiteit. Over het algemeen worden hartslagzones
berekend op basis van de percentages van uw maximale
hartslag.

Berekeningen van hartslagzones

Zone % van

maximale
hartslag

1 50–60% Ontspannen,

2 60–70% Comfortabel tempo, iets

Waargenomen
inspanning

comfortabel tempo,
regelmatige ademhaling

diepere ademhaling,
gesprek voeren is
mogelijk

Voordelen

Aerobische training
voor beginners,
verlaagt het stressni­veau

Standaardcardiovas­culaire training; korte
herstelperiode

12 Appendix

Zone % van

maximale
hartslag

3 70–80% Gematigd tempo,

4 80–90% Hoog tempo en

5 90–100% Sprinttempo, kan niet

Waargenomen
inspanning

gesprek voeren iets
lastiger

enigszins oncomfortabel;
zware ademhaling

lang worden
volgehouden;
ademhaling zwaar

Voordelen

Verbeterde aerobische
capaciteit, optimale
cardiovasculaire
training

Verbeterde anaerobi­sche capaciteit en
drempel, hogere
snelheid

Anaerobisch en
musculair uithoudings­vermogen; meer
kracht

Standaardwaarden VO2 Max.

In deze tabellen vindt u de gestandaardiseerde classificaties van het geschat VO2 max. op basis van leeftijd en geslacht.

Mannen Percentiel 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Voortreffelijk 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1

Uitstekend 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7

Goed 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3

Redelijk 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4

Slecht 0–40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4

Vrouwen Percentiel 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Voortreffelijk 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7

Uitstekend 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9

Goed 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1

Redelijk 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9

Slecht 0–40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9

Gegevens afgedrukt met toestemming van The Cooper Institute. Ga voor meer informatie naar www.CooperInstitute.org.

Appendix 13

support.garmin.com

Augustus 2018

190-02414-00_0A