GARMIN VENU X1 User guide

Page 1

VENU® X1 WATCH

Podręcznik użytkownika

Page 2

Wszelkie prawa zastrzeżone. Zgodnie z prawami autorskimi, kopiowanie niniejszego podręcznika użytkownika w całości lub częściowo bez pisemnej zgody firmy Garmin jest zabronione. Firma Garmin zastrzega sobie prawo do wprowadzenia zmian, ulepszeń do produktów lub ich zawartości niniejszego podręcznika użytkownika bez konieczności powiadamiania o tym jakiejkolwiek osoby lub organizacji. Odwiedź stronę internetową www.garmin.com, aby pobrać bieżące aktualizacje i informacje uzupełniające dotyczące użytkowania niniejszego produktu.

Garmin®, logo Garmin, ANT+®, Approach®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, inReach®, Move IQ®, Venu® oraz Virtual Partner® są znakami towarowymi firmy Garmin Ltd. lub jej podmiotów zależnych zarejestrowanych w Stanach Zjednoczonych i innych krajach. Body Battery™, Connect IQ™, Firstbeat Analytics™, Garmin AutoShot™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin GameOn™, Garmin Golf™, Garmin Messenger™, Garmin Pay™, Health Snapshot™, HRM-Fit™, seria HRM-Pro™, HRM-Swim™, HRM-Tri™, Index™, NextFork™, PacePro™, Rally™, SatIQ™, tempe™, Varia™ oraz Vector™ są znakami towarowymi firmy Garmin Ltd. lub jej oddziałów. Wykorzystywanie tych znaków bez wyraźnej zgody firmy Garmin jest zabronione.

Android™ jest znakiem towarowym firmy Google LLC. Apple®, iPhone® oraz iTunes® są znakami towarowym firmy Apple Inc. zarejestrowanymi w Stanach Zjednoczonych i w innych krajach. Znak i logo BLUETOOTH® stanowią własność firmy Bluetooth SIG, Inc., a używanie ich przez firmę Garmin podlega warunkom licencji. The Cooper Institute®, podobnie jak wszelkie pozostałe powiązane znaki towarowe, stanowią własność organizacji The Cooper Institute. iOS® jest zastrzeżonym znakiem towarowym firmy Cisco Systems, Inc., używanym w ramach licencji Apple Inc. Iridium® jest zastrzeżonym znakiem towarowym firmy Iridium Satellite LLC. Overwolf™ jest znakiem towarowym firmy Overwolf Ltd. Di2 jest znakiem towarowym firmy Shimano, Inc. Shimano® jest zastrzeżonym znakiem towarowym firmy Shimano, Inc. STRAVA oraz Strava™ są znakami towarowymi firmy Strava, Inc. USB-C® jest zastrzeżonym znakiem towarowym firmy USB Implementers Forum. Wi‑Fi® jest zastrzeżonym znakiem towarowym firmy Wi-Fi Alliance Corporation. Windows

™

jest zastrzeżonym znakiem towarowym firmy Microsoft Corporation w Stanach Zjednoczonych i w innych krajach. Zwift™ jest znakiem towarowym firmy Zwift, Inc. Pozostałe znaki towarowe i nazwy handlowe stanowią własność poszczególnych jednostek.

Ten produkt ma certyfikat ANT+®. Odwiedź stronę www.thisisant.com/directory, aby wyświetlić listę zgodnych produktów i aplikacji.

M/N: A04702

Page 3

Spis treści

Wstęp...............................................1

Pierwsze kroki......................................... 1

Przegląd................................................... 1

Porady dotyczące ekranu

dotykowego............................................. 2

Blokowanie iodblokowywanie

urządzenia............................................2

Przegląd ikon........................................... 3

Aplikacje iaktywności...................... 3

Aplikacje.................................................. 4

Health Snapshot.................................. 6

Korzystanie zzapisanej aplikacji........6

Nagrywanie notatki głosowej............. 7

Korzystanie zpoleceń głosowych...... 7

Polecenia głosowe zegarka............ 8

GarminPay.......................................... 9

Konfigurowanie portfela

GarminPay.......................................9

Płacenie za zakupy za pomocą

zegarka...........................................10

Dodawanie karty płatniczej do

portfela GarminPay...................... 10

Zarządzanie kartami

GarminPay................................. 11

Zmiana kodu dostępu

GarminPay.....................................11

Aktywności............................................ 11

Rozpoczynanie aktywności.............. 12

Porady dotyczące rejestrowania

aktywności..................................... 13

Zatrzymywanie aktywności.......... 13

Ocenianie aktywności................13

Biegi................................................... 14

Bieganie......................................... 14

Bieg lekkoatletyczny......................14

Wskazówki dotyczące rejestrowania biegu

lekkoatletycznego......................14

Bieganie zfunkcją Wirtualny

bieg................................................. 15

Kalibrowanie dystansu na bieżni.. 15 Rejestrowanie aktywności biegu

przeszkodowego........................... 15

Kolarstwo........................................... 16

Rozpoczęcie jazdy......................... 16

Korzystanie ztrenażera

rowerowego................................... 16

Przewodnik mocy.......................... 17

Tworzenie ikorzystanie

zprzewodnika mocy..................17

Pływanie.............................................18

Pływanie wbasenie....................... 18

Pływanie — terminologia............... 18

Styl pływania.............................. 18

Porady dotyczące aktywności

pływackich..................................... 19

Automatyczny iręczny odpoczynek

podczas pływania.......................... 19

Trening zdziennikiem ćwiczeń.... 19

Aktywności na siłowni...................... 20

Rejestrowanie aktywności treningu

siłowego......................................... 20

Porady dotyczące rejestrowania

aktywności treningu siłowego.. 20

Rejestracja aktywności HIIT......... 21

Rejestrowanie aktywności

mobilności..................................... 21

Golf..................................................... 22

Granie wgolfa................................ 22

Menu gry wgolfa........................... 23

Ustawienia golfa............................ 24

Ikony dystansu PlaysLike.......... 24

Przesuwanie chorągiewki............. 25

Wirtualny caddie............................ 25

Wyświetlanie kierunku do dołka... 25

Hazardy ilay-upy........................... 26

Wyświetlanie zmierzonych

uderzeń...........................................26

Ręczne mierzenie uderzenia..... 27

Ręczne dodawanie uderzenia... 27

Zachowaj wyniki............................ 27

Ustawienia punktacji................. 27

Ustawianie metody punktacji....27

Śledzenie statystyk gry

wgolfa........................................ 28

Rejestrowanie statystyk gry

wgolfa........................................ 28

Wyświetlanie historii uderzeń....... 28

Wyświetlanie podsumowania

rundy...............................................29

Kończenie rundy............................ 29

Spis treści i

Page 4

Dostosowywanie listy kijów

golfowych.......................................29

Aktywności na powietrzu.................. 29

Rejestrowanie wspinaczki typu

bouldering...................................... 29

Rozpoczęcie ekspedycji................ 30

Ręczna rejestracja punktu

śladu........................................... 30

Wyświetlanie punktów śladu.... 30

Wędkowanie.................................. 30

Polowanie...................................... 31

Sporty zimowe................................... 31

Wyświetlanie zjazdów na

nartach........................................... 31

Rejestrowanie aktywności narciarstwa lub snowboardingu

przełajowego................................. 31

Inne aktywności.................................32

Rejestrowanie ćwiczeń

oddechowych.................................32

Rejestrowanie medytacji............... 32

Gry.................................................. 33

Korzystanie zaplikacji Garmin

GameOn™................................... 33

Ręczne rejestrowanie aktywności

grania..........................................33

Dostosowywanie aktywności

iaplikacji................................................ 33

Personalizacja listy aplikacji.............33

Dostosowywanie listy ulubionych

aktywności......................................... 34

Przypinanie ulubionej aktywności do

listy................................................. 34

Dostosowywanie ekranów danych...34

Tworzenie własnych aktywności......35

Ustawienia aktywności..................... 35

Alerty aktywności.......................... 38

Ustawianie alertu....................... 39

Odtwarzanie powiadomień głosowych podczas aktywności...39

Ustawienia trasowania.................. 40

Korzystanie zfunkcji ClimbPro.....40

Ustawienia satelitów..................... 41

Segmenty....................................... 41

Strava™Segmenty...................... 41

Wyścig na segmencie................41

Wygląd........................................... 41

Ustawienia tarczy zegarka....................42

Dostosowywanie tarczy zegarka......42

Podglądy................................................ 42

Wyświetlanie podglądów.................. 45

Dostosowywanie listy

podglądów..................................... 45

Body Battery...................................... 45

Wyświetlanie podglądów Body

Battery............................................ 46

Porady dotyczące uzyskiwania

lepszych danych Body Battery...... 46

Korzystanie zpodglądu poziomu

stresu................................................. 46

Stan zdrowia kobiet...........................47

Śledzenie cyklu

menstruacyjnego........................... 47

Rejestrowanie informacji ocyklu

menstruacyjnym........................ 47

Śledzenie ciąży.............................. 47

Rejestrowanie informacji

ociąży........................................ 48

Personalizacja podglądu pogody..... 48

Korzystanie zasystenta jet lagu.......49

Planowanie podróży waplikacji

Garmin Connect............................. 49

Dodawanie akcji................................ 49

Sterowanie............................................. 50

Dostosowywanie menu elementów

sterujących........................................ 53

Korzystanie zlatarki LED.................. 53

Edytowanie własnego światła

błyskowego.................................... 53

Korzystanie ztrybu Nie

przeszkadzać.....................................54

Konfigurowanie skrótu......................... 54

Trening...........................................54

Śledzenie aktywności........................... 54

Cel automatyczny..............................54

Alert ruchu......................................... 55

Włączanie alertu ruchu..................55

Dostosowywanie alertów ruchu... 55

Monitorowanie snu........................... 55

Korzystanie zautomatycznego

śledzenia snu................................. 55

Zaburzenia oddychania................. 56

Minut intensywnej aktywności......... 56

ii Spis treści

Page 5

Zliczanie minut intensywnej

aktywności..................................... 56

Move IQ®........................................... 56

Treningi.................................................. 57

Rozpoczynanie treningu................... 57

Realizowanie treningu zGarmin

Connect.............................................. 58

Trening interwałowy..............................58

Rozpoczynanie treningu

interwałowego................................... 58

Dostosowywanie treningu

interwałowego............................... 59

Zatrzymywanie treningu

interwałowego................................... 59

Rejestrowanie testu krytycznej prędkości

pływania.................................................59

Korzystanie zfunkcji Virtual

Partner®................................................ 60

Ustawianie celu treningowego......... 60

Wyścig zpoprzednią aktywnością... 61

Informacje okalendarzu treningów..... 61

Korzystanie zplanów treningów

zserwisu Garmin Connect................61

Adaptacyjne plany treningowe..... 61

Rozpoczynanie dzisiejszego

treningu.......................................... 62

Wyświetlanie harmonogramu

treningów....................................... 62

Włączanie samooceny..........................62

Kalendarz wyścigów iwyścig główny..63

Trenowanie do wyścigu.................... 63

Dodawanie pozycji dla prognozy

pogody............................................... 63

Trening PacePro....................................64

Pobieranie planu PacePro zGarmin

Connect.............................................. 64

Rozpoczynanie planu PacePro......... 65

Wyścig zpoprzednią aktywnością....... 66

Pomiary efektywności.......................... 66

Informacje oszacowanym pułapie

tlenowym........................................... 67

Sprawdzanie szacowanego pułapu

tlenowego dla biegu...................... 68

Sprawdzanie szacowanego pułapu tlenowego dla jazdy na rowerze... 68

Wyświetlanie przewidywanych czasów

dla wyścigów..................................... 69

Status zmienności tętna................... 70

Określanie współczynnika FTP........ 71

Próg mleczanowy.............................. 71

Sprawdzanie staminy na bieżąco.....72

Wyświetlanie krzywej mocy.............. 72

Stan wytrenowania................................73

Poziomy stanu wytrenowania.......... 74

Wskazówki dotyczące uzyskania informacji ostanie

wytrenowania.................................74

Duże obciążenie.................................... 75

Charakter obciążenia

treningowego..................................... 75

Wskaźnik obciążenia........................ 75

Informacje ofunkcji Training

Effect.................................................. 76

Wynik wytrzymałości............................ 77

Ocena formy na podbiegach................ 77

Gotowość do treningu.......................... 78

Czas odpoczynku.................................. 79

Tętno odpoczynku.............................79

Aklimatyzacja cieplna

iwysokościowa.............................. 79

Historia.......................................... 79

Korzystanie zhistorii.............................80

Historia funkcji Multisport................ 80

Osobiste rekordy................................... 80

Wyświetlanie osobistych

rekordów............................................ 80

Przywracanie osobistego rekordu....81

Usuwanie osobistych rekordów....... 81

Wyświetlanie podsumowania

danych................................................... 81

Ustawienia powiadomień ialertów.. 81

Alerty dotyczące dbania ozdrowie

idobre samopoczucie.......................... 82

Ustawianie alertów nietypowego

tętna................................................... 82

Alert ruchu......................................... 82

Włączanie alertu ruchu..................82

Dostosowywanie alertów ruchu... 83

Poranny raport.......................................83

Dostosowywanie raportu

porannego..........................................83

Ustawianie alertów czasu.....................83

Ustawianie alertu burzowego............... 84

Spis treści iii

Page 6

Włączanie alertów połączenia ze

smartfonem........................................... 84

Ustawienia Dźwięk iwibracje.......... 84

Ustawienia wyświetlacza

ijasności........................................ 84

Ustawienia funkcji dbania ozdrowie

idobre samopoczucie.....................85

Tętno znadgarstka............................... 85

Noszenie zegarka.............................. 86

Wskazówki dotyczące nieregularnego

odczytu danych tętna........................ 86

Ustawienia nadgarstkowego pomiaru

tętna................................................... 87

Przesłanie danych tętna................87

Pulsoksymetr.........................................87

Uzyskiwanie odczytów

pulsoksymetru................................... 88

Ustawianie trybu pulsoksymetru...... 89

Wskazówki dotyczące nieprawidłowego odczytu

pulsoksymetru................................... 89

Cel automatyczny..................................89

Minut intensywnej aktywności............. 89

Zliczanie minut intensywnej

aktywności......................................... 89

Monitorowanie snu............................... 90

Korzystanie zautomatycznego

śledzenia snu..................................... 90

Mapa.............................................. 90

Wyświetlanie mapy............................... 90

Zapisywanie lub nawigowanie do pozycji

na mapie................................................ 91

Ustawienia mapy................................... 91

Zarządzanie mapami........................ 91

Pobieranie map zusługi Outdoor

Maps+............................................ 92

Pobieranie map TopoActive......... 92

Usuwanie map............................... 92

Wyświetlanie iukrywanie mapy........... 93

Nawigacja...................................... 93

Podróżowanie do celu.......................... 93

Nawigacja do pobliskiego punktu

szczególnego.................................... 94

Nawigacja do punktu startowego

podczas aktywności..........................94

Oznaczanie inawigowanie do pozycji

sygnału „Człowiek za burtą”............. 95

Przerywanie podróży wyznaczoną

trasą................................................... 95

Zapisywanie pozycji.............................. 95

Zapisywanie pozycji.......................... 95

Zapisywanie podwójnej siatki

lokalizacji........................................... 95

Udostępnianie pozycji zmapy przy

użyciu aplikacji Garmin Connect...... 96

Rozpoczynanie aktywności GPS

zudostępnionej pozycji.................96

Nawigacja do udostępnionej pozycji

podczas aktywności...................... 96

Kursy...................................................... 96

Tworzenie kursów waplikacji Garmin

Connect.............................................. 97

Wysyłanie kursu do urządzenia.... 97

Tworzenie kursu ipodążanie nim za

pomocą zegarka................................97

Tworzenie kursu trasy

powrotnej....................................... 98

Nawigacja przy użyciu funkcji Celuj

iidź................................................. 98

Ustawianie kursu kompasowego......... 98

Ustawianie punktu odniesienia............ 99

Łączność........................................ 99

Czujniki iakcesoria............................... 99

Czujniki bezprzewodowe................ 100

Parowanie czujników

bezprzewodowych...................... 102

Akcesorium do pomiaru tętna —

tempo idystans biegu.................102

Wskazówki dotyczące rejestrowania tempa idystansu

biegu......................................... 103

Dynamika biegu........................... 103

Porady dotyczące postępowania wprzypadku braku danych

dynamicznych biegania...........104

Moc biegowa........................... 104

Piersiowy pomiar tętna podczas

pływania....................................... 104

Korzystanie zelementów

sterujących kamery Varia........... 105

iv Spis treści

Page 7

inReachPilot................................. 105

Korzystanie zpilota inReach...105

Funkcje łączności telefonu.................105

Parowanie smartfonu..................... 106

Dzwonienie zzegarka..................... 106

Korzystanie zasystenta telefonu... 106 Włączanie powiadomień

ztelefonu......................................... 107

Wyświetlanie powiadomień........ 107

Odbieranie połączenia

przychodzącego.......................... 107

Odpowiadanie na wiadomość

tekstową...................................... 108

Zarządzanie powiadomieniami.. 108

Wyłączanie połączenia ztelefonem

Bluetooth......................................... 108

Włączanie iwyłączanie alertów Znajdź

mój telefon.......................................108

Lokalizowanie smartfona zgubionego podczas aktywności

GPS...............................................108

Funkcje łączności Wi‑Fi...................... 109

Nawiązywanie połączenia zsiecią

Wi‑Fi................................................. 109

Garmin Share.......................................109

Udostępnianie danych za pomocą

Garmin Share................................... 110

Odbieranie danych za pomocą Garmin

Share................................................ 110

Ustawienia Garmin Share............... 110

Aplikacje na telefon ina komputer.... 110

Garmin Connect.............................. 111

Subskrypcja Garmin Connect+... 111 Korzystanie zaplikacji Garmin

Connect........................................ 112

Aktualizowanie oprogramowania kamery za pomocą aplikacji

Garmin Connect....................... 112

Ujednolicony stan

wytrenowania...........................112

Korzystanie zserwisu Garmin

Connect na komputerze..............112

Aktualizacja oprogramowania przy użyciu aplikacji Garmin

Express..................................... 113

Ręczne synchronizowanie danych zurządzeniem Garmin Connect. 113

Funkcje Connect IQ......................... 113

Pobieranie funkcji Connect IQ.... 113

Pobieranie funkcji Connect IQ przy

użyciu komputera........................ 113

Aplikacja Garmin Messenger......... 114

Korzystanie zfunkcji

Messenger................................... 114

Aplikacja Garmin Golf..................... 115

Tryby wyróżnienia........................ 115

Dostosowywanie trybu wyróżnienia

snu....................................................... 115

Dostosowywanie trybu wyróżnienia

aktywności.......................................... 115

Profil użytkownika........................ 115

Ustawianie profilu użytkownika......... 116

Ustawienia płci................................ 116

Wyświetlanie wieku

sprawnościowego............................... 116

Informacje ostrefach tętna................116

Cele fitness...................................... 116

Ustawianie stref tętna..................... 117

Zezwolenie zegarkowi na określenie

stref tętna........................................ 117

Obliczanie strefy tętna.................... 118

Ustawianie stref mocy........................ 118

Automatyczne wykrywanie pomiarów

efektywności....................................... 118

Muzyka........................................ 119

Łączenie się zdostawcą

zewnętrznym....................................... 119

Pobieranie materiałów dźwiękowych

od dostawców zewnętrznych......... 119

Pobieranie osobistych materiałów

dźwiękowych....................................... 120

Słuchanie muzyki................................ 120

Sterowanie odtwarzaniem muzyki.....121

Podłączanie słuchawek Bluetooth.....121

Zmiana trybu dźwięku........................ 121

Funkcje bezpieczeństwa

imonitorowania............................122

Dodawanie kontaktów alarmowych...122

Dodawanie kontaktów........................ 122

Włączanie iwyłączanie wykrywania

zdarzeń................................................ 123

Spis treści v

Page 8

Wzywanie pomocy.............................. 123

Rozpoczynanie sesji GroupTrack...... 124

Porady dotyczące sesji

GroupTrack...................................... 124

Zegary.......................................... 124

Ustawianie alarmu.............................. 124

Edycja alarmu.................................. 125

Inteligentny budzik.......................... 125

Korzystanie ze stopera....................... 125

Korzystanie ze stopera....................... 126

Alternatywne strefy czasowe............. 126

Edytowanie alternatywnej strefy

czasowej.......................................... 127

Dodawanie odliczania do

wydarzenia.......................................... 127

Edytowanie odliczania do

wydarzenia.......................................127

Ustawienia menedżera zasilana.... 128

Personalizacja opcji oszczędzania

baterii................................................... 128

Ustawienia systemowe................. 129

Dostosowywanie skrótów

przycisków...........................................129

Ustawianie kodu dostępu zegarka.....129

Zmiana kodu dostępu zegarka.......130

Kompas............................................... 130

Ustawianie kursu kompasowego... 130

Ustawienia kompasu...................... 130

Ręczna kalibracja kompasu........131

Ustawianie odniesienia

północnego.................................. 131

Wysokościomierz ibarometr............. 131

Ustawienia wysokościomierza

ibarometru...................................... 131

Kalibracja wysokościomierza

barometrycznego........................ 132

Ustawienia czasu................................ 132

Synchronizacja czasu..................... 132

Zaawansowane ustawienia

systemowe.......................................... 132

Zmienianie jednostek miary........... 132

Przywracanie iresetowanie

ustawień.............................................. 133

Przywracanie ustawień idanych

zGarmin Connect............................133

Resetowanie wszystkich domyślnych

ustawień.......................................... 133

Wyświetlanie informacji

ourządzeniu........................................ 133

Wyświetlanie informacji dotyczących zgodności iprzepisów związanych ze-

etykietami........................................ 134

Informacje ourządzeniu............... 134

Informacje owyświetlaczu AMOLED.134

Ładowanie zegarka............................. 134

Dbanie ourządzenie........................... 135

Czyszczenie zegarka...................... 135

Czyszczenie paska nylonowego.... 135

Wymiana pasków................................ 136

Dane techniczne..................................136

Informacje obaterii......................... 136

Rozwiązywanie problemów...........137

Aktualizacje produktów...................... 137

Źródła dodatkowych informacji......... 137

Moje urządzenie wyświetla

nieprawidłowy język............................ 137

Wskazówki dotyczące maksymalizowania czasu działania

baterii................................................... 138

Ponowne uruchamianie zegarka....... 138

Czy mój telefon jest zgodny zmoim

zegarkiem?.......................................... 138

Mój telefon nie łączy się zzegarkiem 138 Czy mogę używać mojego czujnika

Bluetooth wraz zzegarkiem?............. 139

Moje słuchawki nie łączą się

zzegarkiem......................................... 139

Odtwarzanie muzyki przerywa się lub

słuchawki tracą łączność................... 139

Głośnik lub mikrofon działa cicho po

kontakcie zwodą................................ 139

Jak cofnąć naciśnięcie przycisku

okrążenia?........................................... 139

Odbieranie sygnałów satelitarnych....140

Poprawianie odbioru sygnałów

satelitarnych GPS............................ 140

Tętno wyświetlane na zegarku nie jest

dokładne.............................................. 140

Pomiar temperatury podczas aktywności

nie jest dokładny................................. 140

vi Spis treści

Page 9

Opuszczanie trybu

demonstracyjnego.............................. 140

Śledzenie aktywności......................... 140

Liczba kroków jest niedokładna.....140

Liczba kroków na moim zegarku ikoncie Garmin Connect nie jest

zgodna............................................. 141

Wskazanie liczby pokonanych pięter

wydaje się niewłaściwe.................. 141

Załącznik......................................141

Standardowe oceny pułapu

tlenowego............................................ 142

Kolorowe wskaźniki idane dynamiki

biegu.................................................... 143

Dane dotyczące bilansu czasu

kontaktu zpodłożem...................... 144

Dane odchylenia pionowego

iodchylenia do długości................. 144

Oceny wyniku wytrzymałości............. 145

Współczynniki FTP..............................147

Rozmiar iobwód kół........................... 147

Pola danych..................................148

Spis treści vii

Page 10

Page 11

Wstęp

OSTRZEŻENIE

Należy zapoznać się zzamieszczonym wopakowaniu produktu przewodnikiem Ważne informacje dotyczące bezpieczeństwa iproduktu zawierającym ostrzeżenia iwiele istotnych wskazówek.

Przed rozpoczęciem lub wprowadzeniem zmian wprogramie ćwiczeń należy zawsze skonsultować się zlekarzem.

Pierwsze kroki

Przy pierwszym użyciu zegarka wykonaj poniższe czynności wcelu skonfigurowania zegarka izapoznania się zjego podstawowymi funkcjami.

1 Przytrzymaj przycisk , aby włączyć zegarek. 2 Postępuj zgodnie zwyświetlanymi instrukcjami, aby przeprowadzić wstępną konfigurację.

Podczas początkowej konfiguracji możesz sparować zegarek ztelefonem, aby m.in. otrzymywać powiadomienia czy synchronizować aktywności (Parowanie smartfonu, strona106). W przypadku zmiany sprzętu na nowy zkompatybilnego zegarka możesz przenieść ustawienia zegarka, zapisane kursy itp. po sparowaniu nowego zegarka Venu X1 ztelefonem.

3 Naładuj zegarek (Ładowanie zegarka, strona134). 4 Sprawdź dostępność aktualizacji oprogramowania (Ustawienia systemowe, strona129).

Aby zapewnić najlepsze działanie zegarka, należy regularnie aktualizować jego oprogramowanie. Aktualizacje oprogramowania zawierają zmiany iulepszenia wpływające na prywatność, bezpieczeństwo iposzczególne funkcje.

5 Rozpocznij aktywność (Rozpoczynanie aktywności, strona12).

Przegląd

Wstęp 1

Page 12

• Naciśnij iprzytrzymaj przez 2 sekundy, aby włączyć zegarek.

• Naciśnij, aby otworzyć menu aktywności iaplikacji, wtym ustawienia zegarka.

• Naciśnij iprzytrzymaj przez 2 sekundy, aby wyświetlić menu elementów sterujących, wtym włączania iwyłączania zegarka.

Przycisk START

Przycisk BACK

Ekran dotykowy

• Naciśnij iprzytrzymaj, aż zegarek zawibruje 3-krotnie, aby wezwać pomoc (Funkcje bezpie

czeństwa imonitorowania, strona122).

• Naciśnij, aby powrócić do poprzedniej strony. PORADA: Podczas aktywności pojawiają się wskazówki ekranowe, które objaśniają niedo

myślne sposoby działania przycisków.

• Przytrzymaj, aby włączyć lub wyłączyć latarkę.

• Przesuń palcem wgórę, wdół, wlewo lub wprawo, aby przewijać podglądy, funkcje imenu (Porady dotyczące ekranu dotykowego, strona2).

• Dotknij, aby wybrać opcję wmenu.

• Przesuń palcem wprawo, aby powrócić do poprzedniego ekranu.

Porady dotyczące ekranu dotykowego

• Przesuwaj palcem wgórę lub wdół, aby powoli przewijać listy imenu.

• Dotknij, aby wybrać element.

• Dotknij, aby wybudzić zegarek.

• Przesuwaj palcem po tarczy zegarka wgórę, aby przewijać podglądy dostępne wzegarku.

• Przesuń palcem po tarczy zegarka wlewo, aby wyświetlić menu aplikacji iaktywności, wtym ustawienia zegarka.

• Przesuń palcem wprawo, aby powrócić do poprzedniego ekranu.

• Dotknij iprzytrzymaj element na tarczy zegarka, aby wyświetlić informacje kontekstowe, takie jak podglądy lub menu, jeśli są dostępne.

• Podczas aktywności przesuń palcem wgórę lub wdół, aby wyświetlić następny ekran danych.

• W trakcie aktywności przesuń palcem wprawo, aby wyświetlić menu zegarka, tarczę zegarka ipodglądy.

• W trakcie aktywności przesuń palcem wlewo, aby wyświetlić odtwarzacz muzyki.

• Aby wyświetlić opcje menu, wybierz ikonę , jeśli jest dostępna, lub przewiń ekran.

• Każdy wybór wmenu powinien stanowić odrębną czynność.

Blokowanie iodblokowywanie urządzenia

Możesz zablokować urządzenie, aby zapobiec niechcianym dotknięciom ekranu inaciśnięciom przycisków. UWAGA: Możesz spersonalizować menu elementów sterujących (Dostosowywanie menu elementów

sterujących, strona53).

1 Przytrzymaj przycisk , aby wyświetlić menu elementów sterujących. 2 Wybierz .

Urządzenie nie reaguje na dotknięcia ani naciśnięcia przycisków, dopóki go nie odblokujesz.

3 Aby odblokować urządzenie, przytrzymaj dowolny przycisk.

2 Wstęp

Page 13

Przegląd ikon

Migająca ikona oznacza, że zegarek wyszukuje sygnał. Ikona wyświetlana wsposób ciągły oznacza, że znaleziono sygnał lub że podłączono czujnik. Przekreślona ikona oznacza, że funkcja jest wyłączona.

Pełną listę kompatybilnych czujników można znaleźć wsekcji: Czujniki bezprzewodowe, strona100.

Stan połączenia ze smartfonem (Włączanie alertów połączenia ze smartfonem, strona84)

Stan czujnika tętna Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu danych tętna, strona86

Stan LiveTrack (Funkcje bezpieczeństwa imonitorowania, strona122)

Stan czujnika prędkości irytmu (Parowanie czujników bezprzewodowych, strona102)

Aplikacje iaktywności

W zegarku znajdują się różne fabrycznie wczytane aplikacje iaktywności. Aplikacje: Aplikacje umożliwiają korzystanie zinteraktywnych funkcji dla zegarka, takich jak wyświetlanie

treningów lub dzwonienie do kogoś zpoziomu zegarka (Aplikacje, strona4).

Aktywności: W zegarku znajdują się fabrycznie załadowane aplikacje do śledzenia aktywności wykonywanych

wpomieszczeniach ina świeżym powietrzu, takich jak bieganie, jazda rowerem, trening siłowy, gra wgolfa iinne. Po rozpoczęciu aktywności zegarek wyświetla irejestruje dane zczujników na jej temat. Dane można zapisać lub udostępnić społeczności Garmin Connect™.

Więcej informacji na temat dokładności śledzenia aktywności ipomiarów kondycji znajduje się na stronie

garmin.com/ataccuracy.

Aplikacje Connect IQ™: Do zegarka możesz dodawać funkcje poprzez instalowanie aplikacji ze sklepu Connect

IQ (Pobieranie funkcji Connect IQ, strona113).

Aplikacje iaktywności 3

Page 14

Aplikacje

Zegarek można spersonalizować za pomocą menu aplikacji, które umożliwia szybki dostęp do funkcji iopcji zegarka. Wprzypadku niektórych aplikacji wymagane jest połączenie Bluetooth® ze zgodnym telefonem. Wiele aplikacji można również znaleźć wpodglądach (Podglądy, strona42) lub welementach sterujących (Sterowanie, strona50).

Przeciągnij palcem wlewo na tarczy zegarka, aby wyświetlić listę aplikacji.

4 Aplikacje iaktywności

Page 15

Nazwa Więcej informacji

ABC

Wybierz, aby wyświetlić połączone informacje zwysokościomierza, barometru ikompasu.

Alarmy Wybierz, aby ustawić alarm.

Alternatywne strefy czasowe

Wyświetla aktualny czas wdodatkowych strefach czasowych.

Wysokościomierz Wybierz, aby wyświetlić informacje wysokościomierza.

Barometr Wybierz, aby wyświetlić informacje barometru.

Transmituj tętno

Wybierz, aby przesyłać dane tętna do sparowanego urządzenia (Przesłanie danych

tętna, strona87).

Kalkulator Wybierz, aby korzystać zkalkulatora, wtym kalkulatora napiwków.

Kalendarz

Zegary

Wybierz, aby wyświetlić zbliżające się wydarzenia zapisane wkalendarzu na smart fonie.

Wybierz, aby ustawić alarm, stoper, czasomierz, alternatywną strefę czasową lub odliczanie do wydarzenia (Zegary, strona124).

Kompas Wyświetla elektroniczny kompas.

Odliczanie Wyświetla odliczenia do nadchodzących wydarzeń.

Connect IQ Store

Wybierz, aby korzystać ze sklepu Connect IQ Store wzegarku (Funkcje Connect IQ,

strona113).

Garmin Share

Health Snapshot

Historia

Mapa

Menedżer map

Messenger

Faza księżyca

Muzyka

Powiadomienia

Wybierz, aby wysłać dane do innych urządzeń Garmin® lub odbierać od nich dane (Garmin Share, strona109).

™

Wybierz, aby rejestrować kilka kluczowych wskaźników zdrowia (Health Snapshot,

strona6).

Wybierz, aby wyświetlić zapisaną historię aktywności, rekordy ipodsumowania (Korzystanie zhistorii, strona80).

Wybierz, aby wyświetlić mapę inawigować do wybranej lokalizacji (Podróżowanie do

celu, strona93).

Wybierz, aby wyświetlić pobrane mapy izarządzać nimi (Zarządzanie mapami,

strona91).

Wybierz, aby wyświetlić iwysyłać wiadomości zaplikacji Garmin Messenger™ na smartfon (Aplikacja Garmin Messenger, strona114).

Wybierz, aby wyświetlić godziny wschodu izachodu księżyca oraz fazy księżyca na podstawie pozycji GPS.

Wybierz, aby sterować odtwarzaniem dźwięku za pomocą zegarka (Słuchanie muzyki,

strona120).

Wybierz, aby wyświetlić powiadomienia ze smartfona (Wyświetlanie powiadomień,

strona107).

Telefon

Wybierz, aby otworzyć elementy sterujące telefonu, takie jak kontakty iklawiatura telefonu.

Asystent telefonu Wybierz, aby wymówić polecenie do asystenta głosowego telefonu.

Aplikacje iaktywności 5

Page 16

Nazwa Więcej informacji

Pulsoksymetr Wybierz, aby wykonać odczyt pulsoksymetru (Pulsoksymetr, strona87).

Zapisane Wybierz, aby wyświetlić zapisane lokalizacje, kursy ipunkty trasy.

Ustawienia Wybierz, aby otworzyć menu ustawień.

Akcje Wybierz, aby wyświetlić listę akcji zmożliwością dostosowania(XREF)

Stoper Wybierz, aby korzystać ze stopera.

Wschód izachód słońca

Czasomierze Wybierz, aby ustawić czasomierz.

Polecenie głosowe Wybierz, aby wymówić polecenie do wykonania przez zegarek.

Notatki głosowe Wybierz, aby nagrać notatkę głosową.

Portfel Wybierz, aby otworzyć portfel GarminPay™ (GarminPay, strona9).

Tarcza zegarka Wybierz, aby skonfigurować tarczę zegarka.

Pogoda Wybierz, aby wyświetlić aktualną prognozę pogody iwarunki pogodowe.

Treningi Wybierz, aby wyświetlić zapisane treningi (Treningi, strona57).

Wybierz, aby wyświetlić godziny wschodu/zachodu słońca izmierzchu.

Health Snapshot

Funkcja Health Snapshot rejestruje kilka kluczowych wskaźników zdrowia podczas okresu bezruchu trwającego dwie minuty. Dostarcza ona podstawowe informacje na temat ogólnego stanu układu krążenia. Zegarek rejestruje parametry, takie jak średnie tętno, poziom stresu iczęstotliwość oddechu. Możesz dodać funkcję Health Snapshot do listy ulubionych aplikacji (Dostosowywanie aktywności iaplikacji, strona33).

Korzystanie zzapisanej aplikacji

Możesz korzystać zzapisanej aplikacji, aby wyświetlać zapisane lokalizacje ikursy.

1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz Zapisane. 3 Wybierz zapisany element. 4 Wybierz opcję:

• Aby rozpocząć podróż do pozycji, wybierz opcję .

• Aby podążać kursem, wybierz opcję Zacznij kurs.

• Aby rozpocząć kurs od końca, wybierz Więcej > Zacznij kurs od końca.

• Aby wyświetlić szczegółowe informacje dotyczące pozycji, wybierz Więcej > Szczegóły.

• Aby edytować szczegóły pozycji lub kursu, wybierz Więcej > Edytuj.

• Aby wyświetlić listę wzniosów na kursie, wybierz Więcej > Zobacz wzniesienia.

• Aby wyświetlić kurs na mapie, nawet gdy nie nawigujesz, wybierz Więcej > Pokaż na mapie.

• Aby udostępnić pozycję lub kurs za pomocą funkcji Garmin Share, wybierz Więcej > Udostępnij (Garmin

Share, strona109).

• Aby usunąć pozycję lub kurs, wybierz Więcej > Skasuj.

6 Aplikacje iaktywności

Page 17

Nagrywanie notatki głosowej

Możesz nagrywać iodsłuchiwać notatki głosowe za pomocą wbudowanego głośnika imikrofonu. 1 Wybierz opcję:

• Na tarczy zegarka naciśnij przycisk .

• Przytrzymaj przycisk .

2 Wybierz Notatki głosowe. 3 Wybierz . 4 Wybierz opcję:

• Wybierz Lokalizacja, aby zapisać notatkę głosową zpozycją GPS.

• Wybierz Głośność, aby dostosować głośność głośnika.

5 Wybierz . 6 Wymów notatkę głosową. 7 Wybierz . 8 Wybierz opcję:

• Wybierz , aby odtworzyć notatkę głosową.

• Wybierz , aby zmienić nazwę notatki głosowej lub ją skasować.

• Naciśnij przycisk , anastępnie wybierz , aby wyświetlić bibliotekę notatek głosowych.

Korzystanie zpoleceń głosowych

1 Wybierz opcję:

• Na tarczy zegarka naciśnij przycisk , anastępnie wybierz Polecenie głosowe.

• Przytrzymaj przycisk , anastępnie wybierz Polecenie głosowe.

UWAGA: Możesz spersonalizować menu elementów sterujących (Dostosowywanie menu elementów

sterujących, strona53).

2 Wypowiedz polecenie głosowe, aby zegarek je wykonał (Polecenia głosowe zegarka, strona8).

Aplikacje iaktywności 7

Page 18

Polecenia głosowe zegarka

System poleceń głosowych jest przeznaczony do rozpoznawania naturalnej mowy. Jest to lista często używanych poleceń głosowych, ale zegarek nie wymaga podawania tych dokładnych zwrotów. Użytkownik może spróbować wypowiedzieć różne warianty tych poleceń wsposób, który jest dla niego naturalny. Wskazówki dotyczące poleceń głosowych irozwiązywania problemów znajdują się na stronie garmin.com

/voicecommand/tips.

Polecenie pomocy głosowej Funkcja

What can Isay? Wyświetla listę typowych poleceń głosowych

Funkcje urządzenia iekranu

Polecenia głosowe Funkcja

Find my phone

Disable do not disturb

Turn on airplane mode

Increase brightness Umożliwia zwiększenie poziomu jasności.

Decrease brightness Umożliwia zmniejszenie poziomu jasności.

Set brightness to 80

Funkcje zegara

Polecenia głosowe Funkcja

Set atimer for fifteen minutes Umożliwia ustawienie czasomierza na określony czas.

Pause timer Umożliwia wstrzymanie aktualnie uruchomionego czasomierza.

Resume timer Umożliwia wznowienie działania wstrzymanego czasomierza.

Cancel timer Umożliwia anulowanie aktualnie uruchomionego czasomierza.

Odtwarza alarm dźwiękowy wsparowanym telefonie, jeśli znajduje się on wzasięgu Bluetooth.

Umożliwia wyłączenie trybu Nie przeszkadzać — przyciemnia ekran oraz wyłącza alarmy ipowiadomienia.

Umożliwia włączenie trybu samolotowego wcelu wyłączenia całej komunikacji bezprzewodowej.

Umożliwia ustawienie poziomu jasności na określony poziom. Dostępne wartości: 0– 100%.

Start stopwatch Uruchamia stoper.

Stop stopwatch Umożliwia zatrzymanie stopera.

Wake me up at 3:15 a.m. Umożliwia ustawienie jednorazowego alarmu na określoną godzinę.

Funkcje aplikacji iaktywności

Polecenia głosowe Funkcja

Show me the weather Umożliwia otworzenie aplikacji Pogoda.

Open the calendar Umożliwia otworzenie aplikacji Kalendarz.

Start arun Umożliwia rozpoczęcie aktywności Bieg.

Start hiking Umożliwia rozpoczęcie aktywności Wędrówka.

Open the triathlon app Umożliwia rozpoczęcie aktywności Triathlon.

8 Aplikacje iaktywności

Page 19

UWAGA: Wymienione aplikacje iaktywności są przykładowe, ale możesz sterować wszystkimi domyślnymi aplikacjami iaktywnościami za pomocą poleceń głosowych (Aplikacje, strona4), (Aktywności, strona11).

Funkcje nawigacyjne

Polecenia głosowe Funkcja

Begin navigation Umożliwia otworzenie menu Nawiguj inawigowanie do celu.

Save location Umożliwia zapisanie aktualnej pozycji.

Switch to the compass app Umożliwia otworzenie kompasu.

Funkcje multimediów

Polecenia głosowe Funkcja

Change volume to 8

Increase volume Umożliwia zwiększenie poziomu głośności dźwięku.

Decrease volume Umożliwia zmniejszenie poziomu głośności dźwięku.

Play music Umożliwia odtworzenie aktualnie wybranego pliku multimedialnego.

Next song Umożliwia odtworzenie następnej ścieżki multimedialnej.

Previous song Umożliwia odtworzenie poprzedniej ścieżki multimedialnej.

Pause music Umożliwia wstrzymanie aktualnie odtwarzanej ścieżki multimedialnej.

Mute Umożliwia wyciszenie wszystkich dźwięków.

Unmute Umożliwia wyłączenie wyciszenia wszystkich dźwięków.

Umożliwia dostosowanie głośności do określonego poziomu. Dostępne wartości: 0–10 lub 0–100%.

GarminPay

Funkcja GarminPay umożliwia używanie zegarka do dokonywania płatności wmiejscach objętych programem przy użyciu kart kredytowych lub debetowych instytucji finansowych objętych programem.

Konfigurowanie portfela GarminPay

Do portfela GarminPay można dodać karty kredytowe lub debetowe objęte programem. Lista instytucji finansowych objętych programem znajduje się na stronie garmin.com/garminpay/banks.

1 W aplikacji Garmin Connect wybierz . 2 Wybierz kolejno Garmin Pay > Rozpocznij. 3 Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Aplikacje iaktywności 9

Page 20

Płacenie za zakupy za pomocą zegarka

Zanim zegarek będzie można wykorzystywać do dokonywania płatności, należy skonfigurować co najmniej jedną kartę płatniczą.

Można używać zegarka do płacenia za zakupy wmiejscach objętych programem. 1 Wybierz opcję:

• Na tarczy zegarka naciśnij .

• Przytrzymaj .

2 Wybierz Portfel. 3 Wpisz czterocyfrowy kod dostępu.

UWAGA: Po trzykrotnym wprowadzeniu nieprawidłowego kodu dostępu portfel zostanie zablokowany, akod

trzeba będzie zresetować waplikacji Garmin Connect. Zostanie wyświetlona ostatnio używana karta płatnicza.

4 Jeśli do portfela GarminPay dodano wiele kart płatniczych, przesuń palcem, aby zmienić kartę na inną

(opcjonalnie).

5 W ciągu 60sekund umieść zegarek wpobliżu czytnika płatności wtaki sposób, aby był zwrócony wkierunku

czytnika. Zegarek zacznie wibrować izostanie wnim wyświetlony symbol zaznaczenia po zakończeniu połączenia

zczytnikiem.

6 W razie potrzeby postępuj zgodnie zinstrukcjami wyświetlanymi na czytniku kart, aby zakończyć transakcję. PORADA: Po wprowadzeniu prawidłowego kodu dostępu możesz dokonywać płatności bez ponownego

wpisywania kodu przez 24godziny, jeśli nadal będziesz mieć na sobie zegarek. Jeśli zdejmiesz zegarek znadgarstka lub wyłączysz funkcję monitorowania pomiaru tętna, aby dokonać płatności konieczne będzie ponowne wprowadzenie kodu dostępu.

Dodawanie karty płatniczej do portfela GarminPay

Do portfela GarminPay możesz dodać maksymalnie 10 kart kredytowych lub debetowych.

1 W aplikacji Garmin Connect wybierz . 2 Wybierz kolejno Garmin Pay > > Dodaj kartę. 3 Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Po dodaniu karty płatniczej możesz wybrać ją na zegarku podczas dokonywania płatności.

10 Aplikacje iaktywności

Page 21

Zarządzanie kartami GarminPay

Kartę można tymczasowo zawiesić lub usunąć. UWAGA: W niektórych krajach instytucje finansowe biorące udział wprogramie mogą ograniczać funkcje

GarminPay.

1 W aplikacji Garmin Connect wybierz . 2 Wybierz Garmin Pay. 3 Wybierz kartę. 4 Wybierz opcję:

• Aby tymczasowo zawiesić lub anulować zawieszenie karty, wybierz Zawieś kartę. Aby można było dokonywać płatności za pomocą zegarka Venu X1, karta musi być aktywna.

• Aby skasować kartę, wybierz .

Zmiana kodu dostępu GarminPay

Do zmiany kodu dostępu wymagana jest znajomość bieżącego kodu. Wprzypadku zapomnienia kodu dostępu musisz zresetować funkcję GarminPay zegarka Venu X1, utworzyć nowe hasło iponownie wprowadzić informacje okarcie.

1 W aplikacji Garmin Connect wybierz . 2 Wybierz kolejno Garmin Pay > Zmień kod dostępu. 3 Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Przy kolejnej płatności za pomocą zegarka Venu X1 trzeba będzie wpisać nowy kod dostępu.

Aktywności

Na tarczy zegarka przesuń palcem wlewo iwybierz Aktywności. Lista ulubionych aktywności pojawi się na górze pełnej listy (Dostosowywanie listy ulubionych aktywności, strona34).

UWAGA: Niektóre aktywności pojawiają się wwiększej liczbie kategorii.

Aplikacje iaktywności 11

Page 22

kategoria Aktywności

Bieganie

Rower

Pływanie Open water, Pływanie na basenie

Multisport Swimrun, Triathlon

Siłownia

Na zewnątrz

Sporty zimowe

Sporty wodne WodniactwoKajak, Wioślarstwo, Żeglarstwo, Rejs, Maska zrurką, SUP

Sporty drużynowe

Sporty rakietowe Badminton, Padel, Pickleball, Tenis platformowy, Racketball, Squash, Tenis

Bieg na hali, Bieg, Bieg na stadionie, Bieg przełajowy, Bieżnia, Bieg przesz., Ultrabieg, Wirtualny bieg

Rower, Dojazd do pracy, Rower stacjonarny, Wycieczka rowerowa, BMX, Kolarstwo przeła jowe, e-Bike, e-MTB, Kolarstwo szutrowe, Kolarstwo górskie, Kolarstwo szosowe

Boks, Kardio, Orbitrek, Pokonywanie pięter, HIIT, Skakanka, Mieszane sztuki walki, Mobilność, Pilates, Ergometr wioślarski, Stepper, Ćwiczenia siłowe, Chodzenie wbudynku, Joga

Rajd przygodowy, Łucznictwo, Bouldering, Disc Golf, Ekspedycja, Wędkarstwo, Golf, Wędrówka, Jazda konna, Łowiectwo, Jazda na łyżworolkach, Alpinizm, Rucking, Chodzenie

Narciarstwo skitourowe, Snowboarding przełajowy, Łyżwiarstwo, Narciarstwo, Snowboard, Skuter śnieżny, Rakiety śnieżne, Bieg narciarski stylem klasycznym, Bieg narciarski stylem łyżwowym

Futbol amerykański, Baseball, Koszykówka, Krykiet, Hokej na trawie, Hokej na lodzie, Lacrosse, Rugby, Piłka nożna, Softball, Siatkówka, Ultimate Disc

Sporty motorowe ATV, Motocross, Motocykl, Overlanding

Inne Oddech, Gry, Medytacja

Rozpoczynanie aktywności

Po rozpoczęciu aktywności moduł GPS zostanie wrazie potrzeby automatycznie uruchomiony.

1 Na tarczy zegarka naciśnij . 2 Wybierz opcję:

• Wybierz przypiętą aktywność (Dostosowywanie aktywności iaplikacji, strona33).

• Wybierz iwybierz aktywność zrozwiniętej listy aktywności.

3 Jeśli aktywność wymaga korzystania zsygnałów GPS, wyjdź na zewnątrz, wmiejsce znieprzesłoniętym

widokiem nieba ipoczekaj, aż zegarek będzie gotowy. Zegarek jest gotowy po ustaleniu Twojego tętna, odebraniu sygnałówGPS (jeśli to konieczne) ipołączeniu

się zczujnikami bezprzewodowymi (jeśli to konieczne).

4 Naciśnij , aby rozpocząć stoper aktywności.

Zegarek rejestruje dane aktywności tylko wtedy, gdy stoper aktywności jest włączony.

12 Aplikacje iaktywności

Page 23

Porady dotyczące rejestrowania aktywności

• Naładuj zegarek przed rozpoczęciem aktywności (Ładowanie zegarka, strona134).

• W przypadku niektórych aktywności naciśnij przycisk , aby zarejestrować okrążenia, rozpocząć nową serię lub pozycję albo przejść do kolejnego etapu treningu.

Możesz wybrać przycisk , aby odrzucić okrążenie dla niektórych aktywności (Jak cofnąć naciśnięcie

przycisku okrążenia?, strona139).

• Przesuń palcem wgórę lub wdół, aby wyświetlić dodatkowe ekrany danych.

• Podczas wykonywania aktywności przesuń palcem wprawo iwybierz Zmień sport, aby przejść do aktywności innego typu.

Gdy aktywność obejmuje co najmniej dwie dyscypliny, jest rejestrowana jako aktywność wielodyscyplinowa.

Zatrzymywanie aktywności

Nie wszystkie opcje są dostępne dla wszystkich typów aktywności.

1 Przytrzymaj . 2 Wybierz opcję:

• Aby wznowić aktywność, wybierz Wznów.

• Aby zapisać aktywność iwyświetlić szczegóły, wybierz Zapisz, anastępnie wybierz jedną zopcji. UWAGA: Po zapisaniu aktywności można wprowadzić dane samodzielnej oceny (Ocenianie aktywności,

strona13).

• Aby wstrzymać aktywność iwznowić ją wpóźniejszym czasie, wybierz Wznów później.

• Aby oznaczyć okrążenie, wybierz Okrążenie. Możesz wybrać przycisk , aby odrzucić okrążenie dla niektórych aktywności (Jak cofnąć naciśnięcie

przycisku okrążenia?, strona139).

• Aby powrócić do punktu startowego na pokonanej ścieżce, wybierz kolejno Wróć do startu > TracBack. UWAGA: Ta funkcja jest dostępna tylko wprzypadku aktywności, które korzystają zmodułu GPS.

• Aby powrócić do punktu początkowego aktywności najprostszą dostępną drogą, wybierz kolejno Wróć do

startu > Trasa. UWAGA: Ta funkcja jest dostępna tylko wprzypadku aktywności, które korzystają zmodułu GPS.

• Aby zmierzyć różnicę między tętnem pod koniec aktywności idwie minuty po zakończeniu jej, wybierz opcję Tętno regeneracyjne ipoczekaj, aż skończy się odliczanie (Tętno odpoczynku, strona79).

• Aby odrzucić aktywność, wybierz Odrzuć inaciśnij przycisk .

UWAGA: Zegarek automatycznie zapisuje aktywność po upływie 30 minut od jej przerwania.

Ocenianie aktywności

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności. W przypadku niektórych aktywności ustawienie samooceny można dostosować (Włączanie samooceny,

strona62).

1 Po zakończeniu aktywności wybierz Zapisz (Zatrzymywanie aktywności, strona13). 2 Wybierz liczbę, która odpowiada odczuwalnemu wysiłkowi.

UWAGA: Możesz wybrać , aby pominąć samoocenę.

3 Określ swoje odczucia podczas wykonywania aktywności.

Swoje oceny możesz przeglądać waplikacji Garmin Connect.

Aplikacje iaktywności 13

Page 24

Biegi

Bieganie

Zanim zaczniesz korzystać zczujnika bezprzewodowego podczas biegu, musisz najpierw sparować czujnik zposiadanym zegarkiem (Parowanie czujników bezprzewodowych, strona102).

1 Załóż czujniki, takie jak czujnik tętna (opcjonalnie). 2 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 3 Wybierz kolejno Aktywności > Bieg. 4 W przypadku korzystania zopcjonalnych czujników bezprzewodowych poczekaj, aż zegarek nawiąże

połączenie zczujnikami.

5 Wyjdź na zewnątrz izaczekaj, aż zegarek zlokalizuje satelity. 6 Naciśnij , aby rozpocząć stoper aktywności.

Zegarek rejestruje dane aktywności tylko wtedy, gdy stoper aktywności jest włączony.

7 Idź pobiegać. 8 Naciśnij , aby rejestrować okrążenia (opcjonalnie). 9 Przesuń palcem wgórę lub wdół, aby przewijać ekrany danych. 10 Po zakończeniu aktywności naciśnij , anastępnie wybierz Zapisz.

Bieg lekkoatletyczny

Przed rozpoczęciem biegu lekkoatletycznego upewnij się, że będziesz biegać po torze odługości 400 m istandardowym kształcie.

Możesz użyć aktywności biegu lekkoatletycznego, aby zapisać dane śladu toru na zewnątrz, wtym dystans mierzony wmetrach iczas okrążeń.

1 Stań na torze znajdującym się na świeżym powietrzu. 2 Na tarczy zegarka naciśnij przycisk . 3 Wybierz kolejno Aktywności > Bieganie > Bieg na stadionie. 4 Zaczekaj, aż zegarek zlokalizuje satelity. 5 Jeśli biegniesz po torze 1, przejdź do punktu 8. 6 Wybierz Numer toru. 7 Wybierz numer toru. 8 Naciśnij przycisk . 9 Rozpocznij bieg po torze. 10 Po zakończeniu aktywności naciśnij , anastępnie wybierz Zapisz.

Wskazówki dotyczące rejestrowania biegu lekkoatletycznego

Baza danych bieżni Garmin obejmuje ponad 10000 bieżni zcałego świata.

• Zanim rozpoczniesz bieg lekkoatletyczny, poczekaj, aż zegarek odbierze sygnał satelitarny.

• Jeśli zegarek nie rozpoznaje danej bieżni, przebiegnij cztery okrążenia, aby skalibrować długość bieżni. Musisz przebiec nieco poza punkt startowy, aby ukończyć okrążenie.

• Każde okrążenie wykonaj na tym samym torze. UWAGA: Domyślna odległość Auto Lap® to 1600m lub cztery okrążenia wokół bieżni.

• Jeśli biegniesz po innym torze niż tor 1, ustaw numer toru wustawieniach aktywności.

14 Aplikacje iaktywności

Page 25

Bieganie zfunkcją Wirtualny bieg

Można sparować zegarek ze zgodną aplikacją innego producenta wcelu przesyłania danych tempa, tętna irytmu.

1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz kolejno Aktywności > Bieganie > Wirtualny bieg. 3 W tablecie, laptopie lub smartfonie otwórz aplikację Zwift™ lub inną aplikację zfunkcją wirtualnego treningu. 4 Follow the on-screen instructions to start arunning activity and pair the devices. 5 Naciśnij przycisk , aby uruchomić minutnik aktywności. 6 Po zakończeniu aktywności naciśnij , anastępnie wybierz Zapisz.

Kalibrowanie dystansu na bieżni

Aby rejestrować dokładniejsze dystanse pokonywane na bieżni, możesz skalibrować dystans na bieżni po przebiegnięciu na niej co najmniej 2,4km (1,5mili). Jeśli korzystasz zróżnych bieżni, możesz ręcznie skalibrować dystans na bieżni dla każdej bieżni po każdym biegu.

1 Rozpocznij aktywność na bieżni (Rozpoczynanie aktywności, strona12). 2 Biegaj na bieżni, aż zegarek zarejestruje dystans co najmniej 2,4km (1,5mili). 3 Po zakończeniu aktywności naciśnij przycisk , aby zatrzymać stoper aktywności. 4 Wybierz opcję:

• Aby skalibrować dystans na bieżni po raz pierwszy, wybierz Zapisz. Urządzenie poprosi oprzeprowadzenie kalibracji bieżni.

• Aby ręcznie skalibrować dystans na bieżni po pierwszej kalibracji, wybierz kolejno Kalibruj izapisz > .

5 Sprawdź pokonany dystans na wyświetlaczu bieżni iwprowadź odległość wzegarku.

Rejestrowanie aktywności biegu przeszkodowego

Podczas uczestnictwa wwyścigu po torze zprzeszkodami możesz skorzystać zaktywności Bieg przesz., aby rejestrować czas spędzony przy każdej przeszkodzie oraz czas biegu pomiędzy poszczególnymi przeszkodami.

1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz kolejno Aktywności > Bieganie > Bieg przesz.. 3 Naciśnij , aby rozpocząć stoper aktywności. 4 Naciśnij przycisk , aby ręcznie oznaczyć początek ikoniec każdej przeszkody.

UWAGA: Możesz skonfigurować Śledzenie przeszkód, tak aby zapisywać pozycje przeszkód zpierwszego

okrążenia kursu. Wprzypadku powtarzanych okrążeń kursu zegarek wykorzystuje zapisane pozycje, aby przełączać się między interwałami przeszkód ibiegów.

5 Po zakończeniu aktywności naciśnij , anastępnie wybierz Zapisz.

Aplikacje iaktywności 15

Page 26

Kolarstwo

Rozpoczęcie jazdy

Zanim zaczniesz korzystać zczujnika bezprzewodowego podczas jazdy, musisz najpierw sparować czujnik zposiadanym zegarkiem (Parowanie czujników bezprzewodowych, strona102).

1 Sparuj czujniki bezprzewodowe, takie jak czujnik tętna lub lampki rowerowe (opcjonalnie). 2 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 3 Wybierz kolejno Aktywności > Rower > Rower. 4 W przypadku korzystania zopcjonalnych czujników bezprzewodowych poczekaj, aż zegarek nawiąże

połączenie zczujnikami.

5 Wyjdź na zewnątrz izaczekaj, aż zegarek zlokalizuje satelity. 6 Naciśnij , aby rozpocząć stoper aktywności.

Zegarek rejestruje dane aktywności tylko wtedy, gdy stoper aktywności jest włączony.

7 Rozpocznij aktywność. 8 Przesuń palcem wgórę lub wdół, aby przewijać ekrany danych. 9 Po zakończeniu aktywności naciśnij , anastępnie wybierz Zapisz.

Korzystanie ztrenażera rowerowego

Aby móc korzystać zkompatybilnego trenażera rowerowego, musisz sparować go zzegarkiem za pomocą Bluetooth lub technologii ANT+® (Parowanie czujników bezprzewodowych, strona102).

Za pomocą zegarka itrenażera rowerowego można symulować obciążenie podczas kursu, jazdy lub treningu. Na czas korzystania ztrenażera rowerowego moduł GPS jest automatycznie wyłączany.

1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz kolejno Aktywności > Rower > Rower stacjonarny. 3 Przesuń wprawo. 4 Wybierz Opcje inteligentnego trenażera. 5 Wybierz opcję:

• Wybierz opcję Swobodna jazda, aby rozpocząć jazdę.

• Wybierz Wykonaj trening, aby zrealizować zapisany trening (Treningi, strona57).

• Wybierz Podążaj kursem, aby zrealizować zapisany kurs (Kursy, strona96).

• Wybierz opcję Ustaw moc, aby ustawić docelową wartość mocy.

• Wybierz Ustaw nachylenie, aby ustawić wartość symulowanego nachylenia.

• Wybierz opcję Ustaw opór, aby ustawić opór stawiany przez trenażer.

6 Naciśnij , aby uruchomić stoper aktywność.

Podczas przejażdżki trenażer zwiększa lub zmniejsza opór na podstawie informacji owysokości (podjazd/ zjazd).

16 Aplikacje iaktywności

Page 27

Przewodnik mocy

Aby zaplanować swój wysiłek na trasie, można utworzyć strategię mocy ijej używać. Urządzenie Venu X1 wykorzystuje wskaźnik FTP, wysokość kursu iprzewidywany czas potrzebny na jego pokonanie, aby utworzyć spersonalizowany przewodnik mocy.

Jednym znajważniejszych kroków wplanowaniu skutecznej strategii przewodnika mocy jest wybór poziomu wysiłku. Większy wysiłek na trasie spowoduje zwiększenie zaleceń dotyczących mocy, podczas gdy wybór łatwiejszego wysiłku spowoduje ich zmniejszenie (Tworzenie ikorzystanie zprzewodnika mocy, strona17). Głównym celem przewodnika mocy jest pomoc wpokonaniu trasy na podstawie wiedzy oumiejętnościach użytkownika, anie osiągnięcie określonego czasu docelowego. Możesz dostosować poziom wysiłku podczas jazdy.

Przewodniki mocy są zawsze powiązane zkursem inie mogą być używane ztreningami lub segmentami. Strategię można przeglądać iedytować wGarmin Connect izsynchronizować ją ze zgodnymi urządzeniami Garmin. Funkcja ta wymaga miernika mocy, który musi być sparowany zurządzeniem (Parowanie czujników

bezprzewodowych, strona102). Po sparowaniu urządzeń istnieje możliwość dostosowania opcjonalnych pól

danych (Pola danych, strona148).

Tworzenie ikorzystanie zprzewodnika mocy

Przed utworzeniem przewodnika mocy należy sparować miernik mocy zzegarkiem (Parowanie czujników

bezprzewodowych, strona102). Kurs musi być również załadowany na koncie Garmin Connect (Tworzenie kursów waplikacji Garmin Connect, strona97).

1 W aplikacji Garmin Connect wybierz . 2 Wybierz kolejno Trening iplanowanie > Przewodnik mocy > Utwórz strategię przewodnika mocy. 3 Postępuj zgodnie zinstrukcjami wyświetlanymi na ekranie, aby utworzyć przewodnik mocy. 4 Wybierz . 5 Wybierz posiadany zegarek. 6 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 7 W zegarku wybierz aktywność rowerową na powietrzu. 8 Przewiń palcem wdół, aby wybrać kolejno Trening > Przewodnik mocy. 9 Wybierz przewodnik mocy. 10 Naciśnij przycisk , anastępnie wybierz Użyj planu.

PORADA: Możesz wyświetlić podgląd map, wykresu wysokości, wysiłku, ustawień iczasów cząstkowych.

Przed rozpoczęciem jazdy możesz również dostosować wysiłek, ukształtowanie terenu, pozycję jazdy iwagę sprzętu.

Aplikacje iaktywności 17

Page 28

Pływanie

NOTYFIKACJA

Urządzenie jest przeznaczone do użytku podczas pływania na powierzchni wody. Korzystanie zurządzenia podczas nurkowania scuba może spowodować uszkodzenie urządzenia iw konsekwencji unieważnić gwarancję.

UWAGA: Zegarek ma włączoną funkcję nadgarstkowego pomiaru tętna dla aktywności pływania. Zegarek jest również kompatybilny zpiersiowymi czujnikami tętna, takimi jak akcesoria zserii HRM-Pro™. Jeśli dostępne są zarówno dane tętna znadgarstkowego czujnika tętna, jak idane tętna zczujnika piersiowego, zegarek będzie korzystać zdanych tętna czujnika piersiowego.

Pływanie wbasenie

1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz kolejno Aktywności > Pływanie > Pływanie na basenie. 3 Wybierz rozmiar basenu lub podaj własny rozmiar. 4 Przed rozpoczęciem pływania sprawdź ustawienia aktywności (Ustawienia aktywności, strona35).

Na przykład wprzypadku aktywności pływackich domyślnie włączone jest ustawienie blokady dotyku.

5 Naciśnij .

Urządzenie rejestruje dane pływania tylko wtedy, gdy licznik aktywności jest włączony.

6 Rozpocznij pływanie.

Urządzenie automatycznie rejestruje interwały iprzepłynięte długości. Funkcja Automatyczny odpoczynek jest domyślnie włączona (Automatyczny iręczny odpoczynek podczas pływania, strona19).

7 Po zakończeniu aktywności naciśnij , anastępnie wybierz Zapisz.

Pływanie — terminologia

Długość: Jedna długość basenu. Interwał: Jedna lub więcej następujących po sobie długości. Nowy interwał rozpoczyna się po odpoczynku. Ruch: Jeden ruch jest liczony jako jeden pełny ruch ramienia, na którym założony jest zegarek, podczas

pływania danym stylem.

SWOLF: Wynik SWOLF to suma czasu jednej długości basenu iliczby ruchów wykonanych na tej długości. Na

przykład: 30 sekund + 15 ruchów daje wynik SWOLF równy 45. W przypadku pływania na otwartym akwenie wynik SWOLF jest obliczany na dystansie 25 metrów. SWOLF to wskaźnik efektywności pływania i, podobnie jak wgolfie, im niższy wynik, tym lepsza efektywność.

Krytyczna prędkość pływania (CSS): Parametr CSS to teoretyczna prędkość, którą możesz utrzymywać bez

wyczerpania sił. Jest on przydatny do planowania treningów imonitorowania postępów.

Styl pływania

Identyfikacja stylu pływania jest dostępna wyłącznie wtrybie pływania na basenie. Styl pływania jest określany pod koniec długości. Styl pływania pojawi się whistorii pływania ina koncie Garmin Connect. Styl pływania można również wybrać jako własne pole danych (Dostosowywanie ekranów danych, strona34).

Kraul Styl dowolny

Grzbietowy Styl grzbietowy

Klasyczny Styl klasyczny (żabka)

Motylkowy Styl motylkowy (delfin)

Mieszany Więcej niż jeden styl pływania winterwale

Ćwiczenie techniczne Używane zdziennikiem ćwiczeń (Trening zdziennikiem ćwiczeń, strona19)

18 Aplikacje iaktywności

Page 29

Porady dotyczące aktywności pływackich

• Przed rozpoczęciem pływania sprawdź ustawienia aktywności (Ustawienia aktywności, strona35). Na przykład wprzypadku aktywności pływackich domyślnie włączone jest ustawienie blokady dotyku.

• Naciśnij przycisk , aby zarejestrować odpoczynek wtrakcie pływania na otwartym akwenie.

• Przed rozpoczęciem aktywności pływackiej na basenie postępuj zgodnie zinstrukcjami, aby wybrać długość basenu lub wprowadzić długość niestandardową.

Zegarek mierzy irejestruje dystans według liczby ukończonych długości basenów. Rozmiar basenu musi być prawidłowy, aby wyświetlać dokładne dane odystansie. Następnym razem, gdy rozpoczniesz aktywność pływacką na basenie, zegarek użyje tego rozmiaru basenu. Możesz przesunąć palcem wdół, aby wybrać ustawienia aktywności, anastępnie wybrać Długość basenu, aby zmienić długość.

• Aby uzyskiwać precyzyjne pomiary, przepłyń całą długość basenu ipłyń przez cały czas jednym stylem. Wstrzymaj stoper aktywności podczas odpoczynku.

• Naciśnij przycisk , aby zarejestrować odpoczynek wtrakcie pływania wbasenie (Automatyczny iręczny

odpoczynek podczas pływania, strona19).

Zegarek automatycznie rejestruje interwały iprzepłynięte długości dla pływania na basenie.

• Aby zegarek dokładnie zliczał długości, za każdym razem mocno odpychaj się od ściany basenu iprzepłyń kawałek siłą rozpędu, zanim zaczniesz ruszać rękami.

• Podczas ćwiczeń należy wstrzymać stoper aktywności lub użyć funkcji dziennika ćwiczeń (Trening

zdziennikiem ćwiczeń, strona19).

Automatyczny iręczny odpoczynek podczas pływania

Funkcja automatycznego odpoczynku jest dostępna wyłącznie wtrybie pływania na basenie. Zegarek automatycznie wykrywa odpoczynek — wyświetla wtedy ekran odpoczynku. Wprzypadku odpoczynku trwającego dłużej niż 15 sekund zegarek automatycznie tworzy interwał odpoczynku. Po wznowieniu pływania zegarek automatycznie rozpoczyna nowy interwał pływania.

PORADA: Aby uzyskać najlepsze rezultaty przy użyciu funkcji automatycznego odpoczynku, należy ograniczyć do minimum ruchy ramion podczas odpoczynku.

Aby korzystać zfunkcji ręcznego odpoczynku, funkcję automatycznego odpoczynku można wyłączyć wopcjach aktywności (Ustawienia aktywności, strona35). Podczas pływania wbasenie lub na otwartym akwenie można ręcznie zaznaczyć przerwę na odpoczynek, naciskając . Dane pływania nie są rejestrowane podczas interwału odpoczynku.

PORADA: Korzystaj zfunkcji ręcznego odpoczynku wprzypadku robienia krótkich przerw lub bardzo dokładnego odmierzania czasu interwałów pływania.

Trening zdziennikiem ćwiczeń

Funkcja dziennika ćwiczeń jest dostępna wyłącznie wtrybie pływania na basenie. Funkcja dziennika ćwiczeń pozwala ręcznie zapisać serie odbić, pływanie jedną ręką lub jakikolwiek inny styl pływania, który nie jest jednym zczterech podstawowych stylów.

1 Podczas pływania wbasenie przesuń palcem wgórę lub wdół, aby wyświetlić ekran dziennika ćwiczeń. 2 Naciśnij przycisk , aby uruchomić stoper ćwiczenia. 3 Po zakończeniu interwału treningu naciśnij przycisk .

Stoper ćwiczenia zatrzymuje się, lecz stoper aktywności nadal rejestruje całą sesję pływania.

4 Wybierz dystans dla ukończonego ćwiczenia.

Wzrost dystansu jest oparty na długości basenu określonej dla tego profilu aktywności.

5 Wybierz opcję:

• Aby rozpocząć kolejny interwał treningu, naciśnij przycisk .

• Aby powrócić do ekranów danych dotyczących pływania, przesuń palcem wgórę lub wdół.

Aplikacje iaktywności 19

Page 30

Aktywności na siłowni

Zegarek może być używany podczas treningów wpomieszczeniu, takich jak bieg na bieżni, jazda na rowerze stacjonarnym lub korzystanie ztrenażera rowerowego. Wpomieszczeniach moduł GPS jest wyłączony (Ustawienia aktywności, strona35).

Podczas biegu lub chodu zwyłączonym modułem GPS dane prędkości idystansu są obliczane przy użyciu akcelerometru wzegarku. Akcelerometr kalibruje się automatycznie. Dokładność danych prędkości idystansu zwiększa się po kilku biegach lub spacerach na zewnątrz zużyciem funkcji GPS.

PORADA: Chwytanie się poręczy bieżni powoduje zmniejszenie dokładności. W przypadku jazdy rowerem zwyłączoną funkcją GPS dane prędkości idystansu są niedostępne, chyba że

używany jest opcjonalny czujnik, który przesyła dane prędkości idystansu do zegarka (np. czujnik prędkości lub rytmu).

Rejestrowanie aktywności treningu siłowego

Podczas aktywności treningu siłowego można zapisywać serie. Seria to wiele powtórzeń pojedynczego ruchu.

1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz kolejno Aktywności > Ćwiczenia siłowe.

Podczas pierwszego rejestrowania treningu siłowego wybierz, na którym nadgarstku znajduje się zegarek.

3 Naciśnij , aby rozpocząć stoper aktywności. 4 Rozpocznij pierwszą serię.

Domyślnie zegarek liczy powtórzenia. Licznik powtórzeń zostanie wyświetlony po wykonaniu co najmniej czterech powtórzeń. Liczenie powtórzeń można wyłączyć wustawieniach aktywności (Ustawienia

aktywności, strona35).

PORADA: Zegarek może tylko zliczać powtórzenia pojedynczego ruchu wkażdej serii. Jeśli chcesz zmienić ruch, zakończ serię irozpocznij nową.

5 Naciśnij , aby zakończyć serię.

Zegarek wyświetli całkowitą liczbę powtórzeń wserii. Po kilku sekundach pojawi się licznik czasu odpoczynku.

PORADA: Naciśnij , anastępnie wybierz Edytuj ostatnią serię po pojawieniu się licznika czasu odpoczynku.

6 W razie potrzeby zmień liczbę powtórzeń iwybierz , aby dodać ciężar używany podczas serii. 7 Po zakończeniu odpoczynku naciśnij przycisk , aby rozpocząć nową serię. 8 Powtarzaj każdą serię treningu siłowego do momentu ukończenia aktywności. 9 Po zakończeniu aktywności naciśnij iwybierz Przerwij trening.

Porady dotyczące rejestrowania aktywności treningu siłowego

• Nie zerkaj na zegarek podczas wykonywania powtórzeń. Zegarek należy obsługiwać na początku ina końcu każdej serii oraz podczas odpoczynku.

• Skoncentruj się na formie podczas wykonywania powtórzeń.

• Wykonuj ćwiczenia zwykorzystaniem własnej masy ciała lub obciążenia.

• Wykonuj powtórzenia wpłynnym, szerokim zakresie ruchów. Powtórzenie jest liczone, gdy ramię, na którym założony jest zegarek, powraca do pozycji wyjściowej. UWAGA: Ćwiczenia nóg mogą nie być liczone.

• Włącz automatyczne wykrywanie serii, aby serie były automatycznie rozpoczynane ikończone.

• Zapisz iprześlij aktywność treningu siłowego na swoje konto Garmin Connect. Aby wyświetlić iedytować szczegóły aktywności, możesz skorzystać znarzędzi dostępnych na Twoim

koncieGarmin Connect.

20 Aplikacje iaktywności

Page 31

Rejestracja aktywności HIIT

Do rejestracji aktywności treningu interwałowego owysokiej intensywności (HIIT) możesz wykorzystać specjalistyczne stopery.

1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz kolejno Aktywności > Siłownia > HIIT. 3 Wybierz opcję:

• Wybierz Dowolny, aby zarejestrować otwartą, luźną aktywność HIIT.

• Wybierz kolejno Stopery HIIT > AMRAP, aby zarejestrować jak najwięcej rund wustawionym czasie.

• Wybierz kolejno Stopery HIIT > EMOM, aby zarejestrować ustawioną liczbę ruchów co minutę na minutę.

• Wybierz kolejno Stopery HIIT > Tabata, aby zmieniać między 20-sekundowymi interwałami maksymalnego wysiłku a10-sekundowym odpoczynkiem.

• Wybierz kolejno Stopery HIIT > Własne, aby ustawić swój czas ruchu, czas odpoczynku, liczbę ruchów iliczbę rund.

• Wybierz Treningi, aby zrealizować zapisane ćwiczenie.

4 W razie potrzeby postępuj zgodnie zinstrukcjami na ekranie. 5 Naciśnij przycisk , aby rozpocząć pierwszą rundę.

Zegarek wyświetla stoper ibieżące tętno.

6 W razie potrzeby naciśnij przycisk , aby ręcznie przejść do kolejnej rundy lub odpoczynku. 7 Po zakończeniu aktywności naciśnij przycisk , aby wyłączyć minutnik aktywności. 8 Wybierz Zapisz.

Rejestrowanie aktywności mobilności

Możesz zarejestrować aktywność mobilności, korzystając zinterwałów aktywności iodpoczynku, lub pobrać treningi mobilności zaplikacji Garmin Connect.

1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz kolejno Aktywności > Siłownia > Mobilność. 3 Przewiń palcem wdół iwybierz Trening. 4 Wybierz opcję:

• Aby zmienić interwały aktywności iodpoczynku, wybierz Interwały.

• Aby pobrać iwykonać trening zaplikacji Garmin Connect, wybierz kolejno Biblioteka treningów >

Przeglądaj treningi ipostępuj zgodnie zinstrukcjami wyświetlanymi na ekranie.

5 Naciśnij , aby uruchomić stoper aktywność.

Zegarek pomoże Tobie wwykonaniu ćwiczeń mobilności.

6 Przesuń palcem, aby wyświetlić dodatkowe ekrany danych.

Aplikacje iaktywności 21

Page 32

Golf

Granie wgolfa

Zanim rozpoczniesz grę wgolfa, naładuj zegarek (Ładowanie zegarka, strona134).

1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz kolejno Aktywności > Na zewnątrz > Golf.

Urządzenie lokalizuje satelity, oblicza Twoją pozycję iwybiera pole golfowe, jeśli wpobliżu jest tylko jedno pole golfowe.

3 Jeśli pojawi się lista pól golfowych, wybierz pole zlisty.

Pola są aktualizowane automatycznie.

4 W razie potrzeby podaj odległość dla drivera. 5 Wybierz , aby zapisać wynik. 6 Wybierz obszar tee.

Pojawi się ekran informacji dotyczących dołków.

Numer bieżącego dołka

Norma dla dołka

Mapa dołka

Odległość uderzenia od obszaru tee

Odległości do początku, środka ikońca greena

UWAGA:

itylnej części greenu, anie do dokładnej pozycji znacznika.

7 Wybierz opcję:

• Dotknij mapy, aby wyświetlić więcej szczegółów lub zmienić pozycję chorągiewki (Przesuwanie

• Naciśnij , aby otworzyć menu gry wgolfa (Menu gry wgolfa, strona23).

Po przejściu do następnego dołka zegarek automatycznie wyświetli informacje onowym dołku.

Ponieważ pozycje znaczników się zmieniają, zegarek oblicza odległość do przedniej, środkowej

chorągiewki, strona25).

22 Aplikacje iaktywności

Page 33

Menu gry wgolfa

Podczas rundy możesz nacisnąć przycisk , aby wyświetlić dodatkowe funkcje wmenu gry wgolfa. Pokaż green: Umożliwia przesunięcie pozycji chorągiewki wcelu uzyskania dokładniejszego pomiaru odległości

(Przesuwanie chorągiewki, strona25).

Wirtualny caddie: Żąda zalecenia dotyczącego kija od wirtualnego caddiego (Wirtualny caddie, strona25). Zmień dołek: Pozwala na ręczną zmianę dołka. Tablica wyników: Otwiera kartę wyników dla danej partii (Zachowaj wyniki, strona27). Wskaźnik znacznika: Funkcja PinPointer działa jak kompas, który pomaga określić kierunek do miejsca

chorągiewki, gdy nie widzisz greena. Dzięki niej wiesz, wktórym kierunku masz wykonać uderzenie, nawet będąc między drzewami lub głęboko wpułapce piaskowej.

UWAGA: Nie należy używać funkcji PinPointer, gdy znajdujesz się wwózku golfowym. Zakłócenia zwózka golfowego mogą mieć wpływ na dokładność kompasu.

Wiatr: Otwiera wskaźnik pokazujący kierunek iprędkość wiatru względem chorągiewki. Informacje orundzie: Podczas rundy golfa możesz wyświetlać punktację, statystyki iinformacje okrokach. Zmierz uderzenie: Pokazuje dystans poprzedniego uderzenia zarejestrowany przez funkcję Garmin AutoShot

(Wyświetlanie zmierzonych uderzeń, strona26). Uderzenie można również zarejestrować ręcznie (Ręczne

mierzenie uderzenia, strona27).

Ostatnie uderzenie: Wyświetl informację oostatnim uderzeniu.

UWAGA: Możesz wyświetlić informacje na temat dystansu każdego uderzenia oddanego wtrakcie bieżącej

rundy. Wrazie potrzeby uderzenie możesz dodać ręcznie (Ręczne dodawanie uderzenia, strona27).

Statystyki kija: Wyświetla statystyki dla każdego kija golfowego, takie jak informacje odystansie idokładności.

Pojawia się, gdy parujesz kompatybilne czujniki do śledzenia kijów Approach® CT10 lub włączasz ustawienie Monit okiju.

Wschód izachód słońca: Pokazuje godziny wschodu izachodu słońca oraz zmierzchu dla bieżącego dnia. Ustawienia: Umożliwia dostosowanie ustawień aktywności gry wgolfa (Ustawienia golfa, strona24). Zakończ partię: Kończy bieżącą partię.

™

Aplikacje iaktywności 23

Page 34

Ustawienia golfa

Podczas rozgrywania rundy gry wgolfa, naciśnij , anastępnie wybierz Ustawienia, aby dostosować ustawienia ifunkcje gry wgolfa.

Punktacja: Umożliwia ustawienie preferencji dotyczącej punktacji iwłączenie śledzenia statystyk. Odległość dla drivera: Umożliwia ustawienie średniej odległości, jaką piłeczka pokonuje od obszaru tee

podczas uderzenia.

PlaysLike: Umożliwia ustawienie preferencji dla funkcji dystansu „plays like”, która pokazuje dostosowany

dystans do greena podczas gry wgolfa (Ikony dystansu PlaysLike, strona24).

UWAGA: Ta funkcja wymaga posiadania subskrypcji Garmin Golf™.

Cieniowanie poziomic: Umożliwia włączenie cieniowania poziomic wysokości lub współczynnika SR dla

greenów na polach golfowych zdanymi poziomic greenów (Aplikacja Garmin Golf, strona115).

Wirtualny caddie: Umożliwia włączenie automatycznych lub włączanych ręcznie porad wirtualnego caddiego

dotyczących wyboru kija. Opcja pojawia się po rozegraniu pięciu rund golfa, śledzi użycie kijów iprzesyła karty wyników do aplikacji Garmin Golf.

Duże cyfry: Umożliwia zmianę wielkości cyfr wyświetlanych na ekranie widoku dołka. Tryb turnieju: Umożliwia wyłączenie funkcji odległości PinPointer iPlaysLike. Te funkcje nie są dozwolone

wtrakcie turniejów objętych sankcjami lub rund obliczania handicapu.

Dystans dla golfa: Pozwala ustawić jednostkę pomiaru odległości. Prędkość wiatru dla golfa: Ustawia jednostkę pomiaru prędkości wiatru używaną podczas gry wgolfa. Monit okiju: Umożliwia wyświetlenie monitu, który umożliwia wybranie użytego kija po każdym wykrytym

uderzeniu.

Satelity: Umożliwia ustawienie systemu satelitarnego, który ma być używany do aktywności (Ustawienia

satelitów, strona41).

Rejestruj aktywność: Umożliwia rejestrowanie aktywności golfowych wpliku FIT. Wplikach FIT rejestrowane są

informacje fitness wformacie dostosowanym do wymagań aplikacji Garmin Connect.

Czujniki kijów: Umożliwia skonfigurowanie kompatybilnych czujników do monitorowania kijów Approach CT10. Parowanie dalmierza: Umożliwia sparowanie zegarka zkompatybilnym dalmierzem.

Ikony dystansu PlaysLike

Funkcja dystansu PlaysLike uwzględnia zmiany wysokości na polu, prędkość wiatru, kierunek wiatru igęstość powietrza, pokazując skorygowaną odległość do greena. Podczas partii, możesz dotknąć odległości do greena, aby wyświetlić dystans PlaysLike. Możesz przesunąć palcem wgórę, aby zobaczyć, jak bardzo zmieniła się odległość pod wpływem każdego czynnika.

PORADA: Możesz skonfigurować dane uwzględniane wdostosowaniach PlaysLike wustawieniach aktywności (Ustawienia golfa, strona24).

: Dystans jest dłuższy od oczekiwanego. : Dystans jest zgodny zoczekiwaniami. : Dystans jest krótszy od oczekiwanego. : Różnica odległości spowodowana zmianami wysokości. : Różnica odległości spowodowana prędkością ikierunkiem wiatru.

: Różnica odległości spowodowana gęstością powietrza.

24 Aplikacje iaktywności

Page 35

Przesuwanie chorągiewki

Można również przyjrzeć się greenowi izmienić pozycję chorągiewki.

1 Na ekranie zinformacjami dotyczącymi dołków naciśnij przycisk . 2 Wybierz opcję Pokaż green. 3 Dotknij chorągiewki iprzeciągnij ją do odpowiedniej pozycji.

wskazuje wybraną pozycję chorągiewki.

4 Naciśnij przycisk , aby zaakceptować pozycję chorągiewki.

Odległości na ekranie zinformacjami dotyczącymi dołka zostaną zaktualizowane dla nowej pozycji chorągiewki. Pozycja chorągiewki zapisywana jest tylko dla bieżącej partii.

Wirtualny caddie

Zanim będzie można skorzystać zwirtualnego caddie, musisz rozegrać pięć rund zczujnikami do śledzenia kijów Approach CT10 lub włączyć ustawienie Monit okiju (Ustawienia aktywności, strona35) iprzesłać karty wyników. Wkażdej rundzie musisz połączyć się ze sparowanym smartfonem zaplikacją Garmin Golf. Wirtualny caddie przedstawia rekomendacje woparciu odołek, dane dotyczące wiatru idotychczasową skuteczność każdego kija.

Wyświetla zalecany kij lub zalecaną kombinację kijów dla danego dołka. Możesz wybrać lub , aby wyświetlić inne opcje kija.

Wyświetla średnią liczbę uderzeń wymaganą do trafienia zalecanym kijem.

Wyświetla obszar dyspersji uderzenia dla następnego uderzenia zalecanym kijem na podstawie historii uderzeń danym kijem.

UWAGA: Jeśli obszar dyspersji uderzenia nachodzi na greena, szansa na dotarcie uderzonej piłeczki do greena zostanie wyświetlona wprocentach.

Wyświetlanie kierunku do dołka

Funkcja PinPointer działa jak kompas, który pomaga określić kierunek do greena, gdy go nie widzisz. Dzięki niej wiesz, wktórym kierunku masz wykonać uderzenie, nawet będąc między drzewami lub głęboko wpułapce piaskowej.

UWAGA: Nie należy używać funkcji PinPointer, gdy znajdujesz się wwózku golfowym. Zakłócenia zwózka golfowego mogą mieć wpływ na dokładność kompasu.

1 Na ekranie zinformacjami dotyczącymi dołków naciśnij kolejno . 2 Wybierz Wskaźnik znacznika.

Strzałka wskazuje drogę do pozycji chorągiewki.

Aplikacje iaktywności 25

Page 36

Hazardy ilay-upy

Możesz dotknąć mapy i , aby wyświetlić hazardy ilay-upy dla bieżącego dołka.

Rodzaj hazardu lub dystans do lay-upa.

Miejsce hazardu lub lay-upa.

Odległość do lay-upa lub do przodu ityłu hazardu.

Możesz dotknąć strzałek, aby wyświetlić inne hazardy lub lay-upy dla danego dołka.

Wyświetlanie zmierzonych uderzeń

Urządzenie jest wyposażone wfunkcję automatycznego wykrywania irejestrowania uderzeń. Przy każdym uderzeniu wzdłuż fairwaya urządzenie zapisuje odległość uderzenia, tak aby można było ją później wyświetlić.

PORADA: Automatyczne wykrywanie uderzeń działa najlepiej wprzypadku noszenia urządzenia na nadgarstku ręki dominującej idobrego kontaktu zpiłką. Putty nie są wykrywane.

1 Podczas gry wgolfa naciśnij przycisk . 2 Wybierz Zmierz uderzenie.

Zostanie wyświetlony dystans ostatniego uderzenia. UWAGA: W momencie ponownego uderzenia piłki, trafienia puttem na green lub przejścia do następnego

dołka dystans zostanie automatycznie wyzerowany.

3 Naciśnij przycisk , anastępnie wybierz opcję Poprzednie uderzenia, aby wyświetlić odległości wszystkich

zarejestrowanych uderzeń. UWAGA: Odległość od ostatniego uderzenia jest również wyświetlana wgórnej części ekranu zinformacjami

dotyczącymi dołków.

26 Aplikacje iaktywności

Page 37

Ręczne mierzenie uderzenia

Uderzenie można dodać ręcznie, jeśli zegarek go nie wykrył. Należy dodać uderzenie zlokalizacji pominiętego uderzenia.

1 Wykonaj uderzenie iobserwuj, gdzie wyląduje piłka. 2 Na ekranie zinformacjami dotyczącymi dołków naciśnij przycisk . 3 Wybierz Zmierz uderzenie. 4 Wybierz przycisk . 5 Wybierz kolejno Dodaj uderzenie. 6 W razie potrzeby podaj kij użyty do uderzenia. 7 Podejdź lub podjedź do swojej piłki.

Podczas kolejnego uderzenia zegarek automatycznie zarejestruje odległość ostatniego uderzenia. Wrazie potrzeby można ręcznie dodać kolejne uderzenie.

Ręczne dodawanie uderzenia

Uderzenie możesz dodać ręcznie, jeśli urządzenie go nie wykryło. Należy dodać uderzenie zlokalizacji pominiętego uderzenia.

1 Naciśnij . 2 Wybierz kolejno Ostatnie uderzenie > > Dodaj uderzenie. 3 Wybierz , aby rozpocząć oddanie nowego uderzenia wbieżącej pozycji.

Zachowaj wyniki

1 Podczas gry wgolfa naciśnij . 2 Wybierz Tablica wyników. 3 Wybierz dołek. 4 Wybierz lub , aby ustawić wynik.

Ustawienia punktacji

Podczas rundy naciśnij przycisk , anastępnie wybierz kolejno Ustawienia > Punktacja. Metoda punktacji: Umożliwia zmianę metody punktacji stosowanej przez urządzenie. Wynik handicapu: Włącza handicap punktowania. Pokaż wynik: Wyświetla łączny wynik dla rundy na górze karty wyników (Zachowaj wyniki, strona27). Śledzenie statystyk: Umożliwia śledzenie statystyk liczby puttów, uderzeń typu GIR oraz uderzeń na fairway

podczas gry.

Kary: Włącza śledzenie uderzeń karnych podczas gry wgolfa (Rejestrowanie statystyk gry wgolfa, strona28). Monit: Włącza funkcję wyświetlania monitu na początku rundy zpytaniem ozachowanie wyniku.

Ustawianie metody punktacji

Można wybrać metodę, której zegarek będzie używać do rejestrowania wyników.

1 Podczas rundy naciśnij przycisk . 2 Wybierz kolejno Ustawienia > Punktacja > Metoda punktacji. 3 Wybierz metodę punktacji.

Aplikacje iaktywności 27

Page 38

Informacje opunktacji Stableford

W przypadku wybrania metody punktacji Stableford (Ustawianie metody punktacji, strona27) punkty są przyznawane na podstawie liczby uderzeń wykonanych wstosunku do normy. Na koniec rundy najwyższy wynik wygrywa. Urządzenie przyznaje punkty zgodnie zzasadami amerykańskiego stowarzyszenia United States Golf Association.

Tablica wyników gry Stableford wyświetla punkty zamiast ruchów.

Punkty Liczba uderzeń wykonanych wstosunku do normy

0 2lub więcej powyżej

1 1powyżej

2 Norma

3 1poniżej

4 2poniżej

5 3poniżej

Śledzenie statystyk gry wgolfa

Po włączeniu funkcji śledzenia statystyk wzegarku możliwe jest wyświetlanie statystyk dla obecnej rundy (Wyświetlanie podsumowania rundy, strona29). Możesz porównywać wyniki zrund iśledzić postępy za pomocą aplikacji Garmin Golf.

1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz Golf.

Urządzenie lokalizuje satelity, oblicza Twoją pozycję iwybiera pole golfowe, jeśli wpobliżu jest tylko jedno pole golfowe.

3 Jeśli pojawi się lista pól golfowych, wybierz pole zlisty.

Pola są aktualizowane automatycznie.

4 Wybierz kolejno > Ustawienia > Punktacja > Śledzenie statystyk.

Rejestrowanie statystyk gry wgolfa

Przed rozpoczęciem rejestrowania statystyk, należy włączyć funkcję śledzenia statystyk (Śledzenie statystyk gry

wgolfa, strona28).

1 Na karcie wyników wybierz dołek. 2 Ustaw liczbę wykonanych uderzeń, wtym puttów, iwybierz Zapisz. 3 Ustaw liczbę puttów iwybierz Zapisz.

UWAGA: Liczba puttów jest wykorzystywana wyłącznie do śledzenia statystyk inie zwiększa Twojego

wyniku.

4 Wybierz opcję:

• Jeśli piłka trafiła na fairway, wybierz .

• Jeśli piłka nie trafiła na fairway, wybierz or .

5 Wybierz Zapisz.

Wyświetlanie historii uderzeń

1 Po każdym rozegraniu dołka naciśnij . 2 Wybierz Ostatnie uderzenie, aby wyświetlić informacje oswoim ostatnim uderzeniu.

28 Aplikacje iaktywności

Page 39

Wyświetlanie podsumowania rundy

Podczas rundy można wyświetlać punktację, statystyki iinformacje okrokach.

1 Naciśnij . 2 Wybierz Informacje orundzie. 3 Przesuń palcem wgórę lub wdół, aby wyświetlić więcej informacji.

Kończenie rundy

1 Naciśnij . 2 Wybierz Zakończ partię. 3 Wybierz opcję:

• Aby zapisać rundę ipowrócić do trybu zegarka, wybierz Zapisz.

• Aby edytować kartę wyników, wybierz Edytuj wynik.

• Aby odrzucić rundę ipowrócić do trybu zegarka, wybierz Odrzuć.

• Aby wstrzymać rundę iwznowić ją wpóźniejszym czasie, wybierz Wstrzymaj rundę.

Dostosowywanie listy kijów golfowych

Po sparowaniu kompatybilnego zegarka dla golfistów ztelefonem za pomocą aplikacji Garmin Golf możesz korzystać zaplikacji do dostosowywania listy domyślnych kijów golfowych.

1 Otwórz aplikację Garmin Golf wtelefonie. 2 Wybierz kolejno Profil > Moja torba. 3 Wybierz jedną zopcji, aby dodać, edytować lub skasować kij golfowy albo oznaczyć go jako nieaktywny. 4 Zsynchronizuj kompatybilny zegarek dla golfistów Garmin zaplikacją Garmin Golf.

Zaktualizowana lista kijów golfowych pojawi się na zegarku dla golfistów.

Aktywności na powietrzu

Rejestrowanie wspinaczki typu bouldering

Możesz rejestrować trasy podczas wspinaczki typu bouldering. Trasa to ścieżka wspinaczki wzdłuż głazu lub małej formacji skalnej.

1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz kolejno Aktywności > Na zewnątrz > Bouldering. 3 Wybierz system ocen.

UWAGA: Następnym razem, gdy rozpoczniesz bouldering, zegarek użyje tego systemu ocen. Możesz

przytrzymać przycisk , wybrać ustawienie aktywności, anastępnie wybrać System ocen, aby zmienić system.

4 Wybierz poziom trudności dla tej trasy. 5 Naciśnij przycisk , aby uruchomić minutnik trasy. 6 Rozpocznij swoją pierwszą trasę. 7 Naciśnij przycisk , aby zakończyć trasę. 8 Wybierz opcję:

• Aby zapisać ukończoną trasę, wybierz opcję Ukończono.

• Aby zapisać nieukończoną trasę, wybierz opcję Podjęto próbę.

• Aby usunąć tę trasę, wybierz opcję Odrzuć.

9 Po zakończeniu odpoczynku naciśnij przycisk , aby rozpocząć nową trasę. 10 Powtórz proces dla każdej trasy, aż aktywność zostanie zakończona. 11 Po zakończeniu ostatniej trasy naciśnij przycisk , aby wyłączyć minutnik trasy. 12 Wybierz Zapisz.

Aplikacje iaktywności 29

Page 40

Rozpoczęcie ekspedycji

Możesz użyć aktywności Ekspedycja, aby wydłużyć czas działania baterii podczas wykonywania wielodniowej aktywności.

1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz kolejno Aktywności > Na zewnątrz > Ekspedycja. 3 Naciśnij , aby rozpocząć stoper aktywności.

Urządzenie przejdzie wtryb niskiego poboru energii ibędzie zapisywać punkty śladu GPS raz na godzinę. Aby wydłużyć czas pracy baterii, urządzenie wyłączy wszystkie czujniki iakcesoria, wtym łączność ze smartfonem.

Ręczna rejestracja punktu śladu

Podczas podróży punkty śladu rejestrowane są automatycznie woparciu owybrany interwał rejestrowania. Możesz wkażdej chwili zarejestrować punkt śladu ręcznie.

1 Podczas podróży naciśnij przycisk . 2 Wybierz Dodaj punkt.

Wyświetlanie punktów śladu

1 Podczas podróży naciśnij przycisk . 2 Wybierz Pokaż punkty. 3 Wybierz punkt śladu zlisty. 4 Wybierz opcję:

• Aby rozpocząć nawigację do wybranego punku śladu, wybierz .

• Aby wyświetlić szczegółowe informacje opunkcie śladu, wybierz Szczegóły.

Wędkowanie

1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz kolejno Aktywności > Na zewnątrz > Wędkarstwo. 3 Naciśnij przycisk . 4 Naciśnij przycisk , anastępnie wybierz opcję:

• Aby dodać złowioną rybę do liczby złowionych ryb izapisać pozycję, wybierz Zapisz rybę.

• Aby zapisać bieżącą pozycję, wybierz Zapisz pozycję.

• Aby ustawić stoper interwałowy, czas zakończenia lub przypomnienie oczasie zakończenia, wybierz Czasomierze wędkowania.

• Aby powrócić do punktu początkowego aktywności, wybierz Wróć do startu iwybierz opcję.

• Aby wyświetlić zapisane pozycje, wybierz opcję Zapisane lokalizacje.

• Aby rozpocząć nawigację do celu, wybierz opcję Nawigacja iwybierz opcję.

• Aby edytować ustawienia aktywności, wybierz Ustawienia, anastępnie wybierz opcję (Ustawienia

aktywności, strona35).

5 Po zakończeniu aktywności naciśnij przycisk , anastępnie wybierz Zakończ połów.

30 Aplikacje iaktywności

Page 41

Polowanie

Można zapisywać miejsca związane zpolowaniem iwyświetlać na mapie zapisane miejsca. Podczas aktywności polowania urządzenie wykorzystuje tryb GNSS, który pozwala wydłużyć czas działania baterii.

1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz kolejno Aktywności > Na zewnątrz > Łowiectwo. 3 Naciśnij przycisk iwybierz Zacznij polowanie. 4 Naciśnij przycisk , anastępnie wybierz opcję:

• Aby powrócić do punktu początkowego aktywności, wybierz Wróć do startu iwybierz opcję.

• Aby zapisać bieżącą pozycję, wybierz Zapisz pozycję.

• Aby wyświetlić pozycję zapisane podczas tej aktywności polowania, wybierz Miejsca polowań.

• Aby wyświetlić wszystkie wcześniej zapisane pozycje, wybierz Zapisane lokalizacje.

• Aby rozpocząć nawigację do celu, wybierz opcję Nawigacja iwybierz opcję.

• Aby edytować ustawienia aktywności, wybierz opcję Ustawienia iwybierz opcję (Ustawienia aktywności,

strona35).

5 Po zakończeniu polowania naciśnij przycisk iwybierz opcję Zakończ polowanie.

Sporty zimowe

Wyświetlanie zjazdów na nartach

Twój zegarek rejestruje szczegóły każdego zjazdu na nartach lub snowboardzie dzięki funkcji autouruchamiania. Jest ona domyślnie włączona wprzypadku zjazdu na nartach lub jazdy na snowboardzie. Rejestruje ona automatycznie nowe zjazdy na nartach, gdy zaczynasz poruszać się wdół wzgórza.

1 Rozpocznij zjazd na nartach lub snowboardzie. 2 Przesuń wprawo. 3 Wybierz Pokaż przejazdy. 4 Przesuń palcem wgórę, aby wyświetlić szczegóły ostatniego zjazdu, aktualnego zjazdu oraz sumy zjazdów.

Ekran przejazdów zawiera informacje oczasie, przebytym dystansie, maksymalnej iśredniej prędkości, atakże ocałkowitym spadku.

Rejestrowanie aktywności narciarstwa lub snowboardingu przełajowego

Aktywność narciarstwa lub snowboardingu przełajowego umożliwia przełączanie między trybem podjazdów atrybem zjazdów, dzięki czemu można dokładnie śledzić swoje statystyki. Ustawienie Śledzenie trybów można dostosować, aby automatycznie lub ręcznie przełączać między śledzonymi trybami (Ustawienia aktywności,

strona35).

1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz opcję:

• Wybierz kolejno Aktywności > Sporty zimowe > Narciarstwo skitourowe.

• Wybierz kolejno Aktywności > Sporty zimowe > Snowboarding przełajowy.

3 Wybierz opcję:

• Jeśli rozpoczynasz swoją aktywność na wzniesieniu, wybierz Podjeżdżanie.

• Jeśli zaczynasz swoją aktywność, zjeżdżając ze wzniesienia, wybierz Zjeżdżanie.

4 Naciśnij przycisk , aby uruchomić minutnik aktywności. 5 W razie potrzeby naciśnij przycisk , aby przełączyć się między trybem podjazdów atrybem zjazdów. 6 Po zakończeniu aktywności naciśnij , anastępnie wybierz Zapisz.

Aplikacje iaktywności 31

Page 42

Inne aktywności

Rejestrowanie ćwiczeń oddechowych

1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz kolejno Aktywności > Inne > Oddech. 3 Wybierz opcję:

• Wybierz Spójność, aby osiągnąć stan spokojnej czujności.

• Wybierz Relaks iskupienie, aby zrelaksować ciało iskupić umysł.

• Wybierz Relaks iskupienie (krótkie), aby zrelaksować ciało iskupić umysł wkrótszym czasie.

• Wybierz Spokój, aby obniżyć poziom stresu iprzygotować się do snu.

4 Naciśnij , aby rozpocząć aktywność. 5 Postępuj zgodnie zinstrukcjami wyświetlanymi na ekranie, gdy zegarek będzie instruował Cię, jak

wykonywać ćwiczenia oddechowe.

6 Po zakończeniu aktywności naciśnij , anastępnie wybierz Zapisz.

Pojawi się średnia częstotliwość oddechu itętno.

7 Naciśnij . 8 Wybierz Wszystkie statystyki.

Zostanie wyświetlone średnie tętno, maksymalne tętno, średnia częstotliwość oddechu izmiany poziomu stresu.

Rejestrowanie medytacji

Możesz skorzystać zsesji ze wskazówkami lub utworzyć własną sesję medytacji.

1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz kolejno Aktywności > Inne > Medytacja. 3 Wybierz opcję:

• Wybierz Dowolny, aby zarejestrować otwartą medytację bez żadnej struktury.

• Wybierz Sesja, aby postępować zgodnie zodtwarzanymi wskazówkami dotyczącymi sesji.

• Wybierz Własne, aby utworzyć niestandardową sesję zdźwiękiem.

4 W razie potrzeby naciśnij przycisk lub postępuj zgodnie zinstrukcjami wyświetlanymi na ekranie. 5 Naciśnij , aby uruchomić stoper.

Zegarek wyświetli stoper lub intencję medytacji.

6 Wybierz opcję:

• Wybierz , aby odtwarzać dźwięki powiązane zmedytacją zzewnętrznego głośnika iustawić jego głośność.

• Podłącz słuchawki, aby słuchać dźwięków powiązanych zdaną sesją medytacji (Podłączanie słuchawek

Bluetooth, strona121).

UWAGA: W trakcie medytacji powiadomienia są wyłączone.

7 Po zakończeniu aktywności naciśnij , anastępnie wybierz Zapisz.

32 Aplikacje iaktywności

Page 43

Gry Korzystanie zaplikacji Garmin GameOn

Po sparowaniu zegarka zkomputerem możesz rejestrować aktywności związane zgrami na zegarku ina bieżąco wyświetlać wskaźniki wydajności na komputerze.

1 Na komputerze przejdź na stronę www.overwolf.com/app/Garmin-Garmin_GameOn ipobierz aplikację

Garmin GameOn.

2 Postępuj zgodnie zwyświetlanymi instrukcjami, aby przeprowadzić instalację. 3 Uruchom aplikację Garmin GameOn. 4 Gdy aplikacja Garmin GameOn wyświetli monit osparowanie zegarka, naciśnij przycisk , anastępnie na

zegarku wybierz kolejno Aktywności > Inne > Gry. UWAGA: Gdy zegarek jest połączony zaplikacją Garmin GameOn, powiadomienia iinne funkcje Bluetooth są

wnim wyłączone.

5 Wybierz Paruj teraz. 6 Wybierz posiadany zegarek zlisty iwykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

PORADA: Możesz kliknąć > Ustawienia, aby dostosować ustawienia, przeczytać ponownie samouczek

lub usunąć zegarek. Aplikacja Garmin GameOn będzie pamiętać zegarek iustawienia przy następnym uruchomieniu. Wrazie potrzeby możesz sparować zegarek zinnym komputerem (Parowanie czujników

bezprzewodowych, strona102).

7 Wybierz opcję:

• Uruchom obsługiwaną grę na komputerze, aby automatycznie rozpocząć aktywność związaną zgrami.

• Na zegarku ręcznie rozpocznij aktywność związaną zgrami (Ręczne rejestrowanie aktywności grania,

strona33).

Aplikacja Garmin GameOn będzie wyświetlać wskaźniki wydajności wczasie rzeczywistym. Po zakończeniu aktywności aplikacja Garmin GameOn wyświetli podsumowanie aktywności związanej zgrami iinformacje na temat rozegranego meczu.

™

Ręczne rejestrowanie aktywności grania

Możesz rejestrować na zegarku aktywność grania iręcznie wpisywać statystyki dla każdego meczu.

1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz kolejno Aktywności > Inne > Gry. 3 Wybierz Pomiń. 4 Wybierz typ gry. 5 Naciśnij , aby rozpocząć stoper aktywności. 6 Naciśnij przycisk na końcu meczu, aby zarejestrować jego wyniki izajętą wnim pozycję. 7 Naciśnij przycisk , aby rozpocząć nowy mecz. 8 Po zakończeniu aktywności naciśnij , anastępnie wybierz Zapisz.

Dostosowywanie aktywności iaplikacji

Możesz dostosować listę aktywności iaplikacji, ekrany danych, pola danych iinne ustawienia.

Personalizacja listy aplikacji

1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz Edytuj. 3 Wybierz Dodaj, anastępnie wybierz co najmniej jedną aplikację, aby dodać ją do listy aplikacji. 4 Wybierz opcję:

• Aby zmienić położenie aplikacji na liście, wybierz ją, przewiń ekran wgórę lub wdół wcelu przesunięcia aplikacji, anastępnie naciśnij wcelu wybrania nowego położenia.

• Aby usunąć aplikację zlisty, wybierz ją, anastępnie wybierz .

5 Wybierz Gotowe.

Aplikacje iaktywności 33

Page 44

Dostosowywanie listy ulubionych aktywności

Lista ulubionych aktywności zapewnia szybki dostęp do aktywności, zktórych korzystasz najczęściej.

1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz kolejno Aktywności.

Jeśli wybrano już ulubione aktywności, pojawią się one na górze listy.

3 Wybierz Edytuj. 4 Wybierz opcję:

• Aby zmienić położenie aktywności na liście, wybierz ją, przewiń ekran wgórę lub wdół wcelu przesunięcia aktywności, anastępnie naciśnij wcelu wybrania nowego położenia.

• Aby usunąć ulubioną aktywność, wybierz ją, anastępnie wybierz .

• Aby dodać ulubioną aktywność, wybierz Dodaj, anastępnie wybierz jedną lub więcej aktywności.

Przypinanie ulubionej aktywności do listy

Możesz przypiąć maksymalnie trzy ulubione aktywności do górnej części listy aplikacji iaktywności.

1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz kolejno Aktywności > Edytuj. 3 Przewiń do ulubionej aktywności (Dostosowywanie listy ulubionych aktywności, strona34). 4 Wybierz obok ulubionej aktywności.

Następnym razem, gdy otworzysz listę aplikacji iaktywności, przypięta aktywność pojawi się na górze listy.

Dostosowywanie ekranów danych

Można wyświetlać, ukrywać izmieniać układ oraz zawartość ekranów danych dla każdej aktywności.

1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz Aktywności, anastępnie wybierz aktywność. 3 Przesuń palcem wgórę. 4 Wybierz ustawienia aktywności. 5 Wybierz Ekrany danych. 6 Przewiń do ekranu danych, który chcesz spersonalizować. 7 Wybierz . 8 Wybierz opcję:

• Wybierz Układ, aby dostosować liczbę pól danych na ekranie danych.

• Wybierz Pola danych iwybierz pole, aby zmienić dane wyświetlane wtym polu. PORADA: Aby wyświetlić listę wszystkich dostępnych pól danych, przejdź do Pola danych, strona148. Nie

wszystkie pola danych są dostępne we wszystkich typach aktywności.

• Wybierz Zmień kolejność, aby zmienić lokalizację ekranu danych wpętli.

• Wybierz Usuń, aby usunąć ekran danych zpętli.

9 W razie potrzeby wybierz Dodaj nowy, aby dodać ekran danych do pętli.

Można dodać własny ekran danych lub wybrać jeden zwstępnie skonfigurowanych ekranów.

34 Aplikacje iaktywności

Page 45

Tworzenie własnych aktywności

1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz kolejno Aktywności > Edytuj > Dodaj. 3 Wybierz opcję:

• Wybierz , aby utworzyć własną aktywność na bazie jednej zzapisanych.

• Wybierz kolejno Inne > Inne, aby utworzyć własną aktywność.

4 W razie potrzeby wybierz rodzaj aktywności. 5 Wybierz nazwę lub wpisz własną nazwę.

Duplikaty nazw aktywności zawierają numer, np. Rower(2).

6 Wybierz opcję:

• Wybierz opcję, aby dostosować wybrane ustawienia aktywności. Można na przykład dostosować ekrany danych lub funkcje automatyczne.

• Wybierz Gotowe, aby zapisać własną aktywność iużyć jej.

Ustawienia aktywności

Te ustawienia umożliwiają dostosowanie każdej fabrycznie załadowanej aktywności do własnych potrzeb treningowych. Możesz na przykład dostosować ekrany danych oraz włączyć alerty ifunkcje treningowe. Nie wszystkie ustawienia są dostępne dla wszystkich typów aktywności. Niektóre typy aktywności mają osobne listy ustawień.

Na tarczy zegarka przesuń palcem wlewo, wybierz Aktywności, wybierz aktywność, anastępnie wybierz ustawienia aktywności.

Dystans 3D: Umożliwia obliczenie przebytego dystansu na podstawie zmian wwysokości iruchu wpoziomie. Prędkość 3D: Umożliwia obliczenie prędkości na podstawie zmian wwysokości iruchu wpoziomie. Kolor akcentów: Umożliwia ustawienie koloru akcentów ikony aktywności. Dodaj aktywność: Umożliwia dodanie typu aktywności do aktywności wielodyscyplinowej. Alerty: Umożliwia ustawienie alertów dotyczących treningu lub nawigacji dla aktywności (Alerty aktywności,

strona38).

Wyjście dźwięku: Umożliwia ustawienie urządzenia audio jako urządzenia do odtwarzania alertów głosowych

(Odtwarzanie powiadomień głosowych podczas aktywności, strona39).

Automatyczna wspinaczka: Umożliwia wykrycie zmian wwysokości za pomocą wbudowanego

wysokościomierza iautomatyczne wyświetlanie odpowiednich danych dotyczących wspinaczki.

Auto Lap: Umożliwia ustawienie opcji dla funkcji Auto Lap, która automatycznie oznacza okrążenia. Opcja

Automatyczny dystans oznacza okrążenia na określonej odległości. Opcja oznacza okrążenia wmiejscu, gdzie wcześniej naciśnięto przycisk . Po zakończeniu okrążenia zostanie wyświetlony komunikat zkonfigurowalnym ostrzeżeniem ookrążeniu. Funkcja ta umożliwia porównywanie swoich wyników na różnych etapach aktywności.

Auto Pause: Umożliwia ustawienie opcji dla funkcji Auto Pause®, która pozwala zatrzymać rejestrowanie danych

wprzypadku braku ruchu lub gdy prędkość spadnie poniżej określonego poziomu. Funkcja ta jest przydatna, jeśli na trasie aktywności znajduje się sygnalizacja świetlna lub inne miejsca, wktórych trzeba się zatrzymać.

Automatyczny odpoczynek: Umożliwia automatyczne utworzenie interwału odpoczynku wprzypadku

zatrzymania się podczas aktywności pływanie wbasenie (Automatyczny iręczny odpoczynek podczas

pływania, strona19).

Autouruchamianie: Umożliwia automatyczne wykrywanie zjazdów na nartach za pomocą wbudowanego

akcelerometru (Wyświetlanie zjazdów na nartach, strona31).

Autoprzewijanie: Umożliwia automatyczne przewijanie wszystkich ekranów danych aktywności, gdy minutnik

aktywności jest włączony.

Automatyczna seria: Umożliwia automatyczne rozpoczynanie ikończenie serii podczas treningu siłowego. Aut. zm. dysc. sp.: Umożliwia automatyczne wykrywanie przejść do następnej dyscypliny sportowej

waktywności wielodyscyplinowej, takiej jak triathlon.

Aplikacje iaktywności 35

Page 46

Autostart: Umożliwia automatyczne rozpoczęcie czasomierzu aktywności wmomencie wykrycia ruchu (na

przykład wprzypadku aktywności Motocross).

Transmituj tętno: Umożliwia automatyczne przesyłanie danych tętna zzegarka do sparowanych urządzeń po

rozpoczęciu aktywności (Przesłanie danych tętna, strona87).

Transmisja do GameOn: Umożliwia włączenie automatycznej transmisji danych biometrycznych do aplikacji

Garmin GameOn po rozpoczęciu aktywności związanej zgrami (Korzystanie zaplikacji Garmin GameOn™,

strona33).

ClimbPro: Umożliwia wyświetlanie stosownych informacji temat nadchodzących ibieżących podjazdów

podczas jazdy danym kursem (Korzystanie zfunkcji ClimbPro, strona40).

Start odliczania: Włącza czasomierz odliczania dla interwałów pływania wbasenie. Ekrany danych: Umożliwia dostosowanie ekranów danych dla wybranej aktywności, atakże dodanie nowych

ekranów danych (Dostosowywanie ekranów danych, strona34).

Edytuj obciążenie: Wyświetla monit ododanie obciążenia używanego dla tego ćwiczenia podczas ćwiczenia

siłowego lub aktywności kardio.

Kończenie alertów: Umożliwia ustawienie alertu na dwie minuty lub pięć minut przed zakończeniem medytacji. Światło błyskowe: Umożliwia ustawienie trybu błyskowego światła LED oraz jego szybkości błyskania ikoloru

światła.

System ocen: Ustawia system ocen wcelu ocenienia trudności aktywności wspinaczki. Tryb skoku: Umożliwia ustawienie celu aktywności na skakance, np. określony czas aktywności, liczba

powtórzeń lub czas nieokreślony skakania.

Numer toru: Umożliwia ustawienie numeru toru dla biegania lekkoatletycznego. Okrążenia: Umożliwia skonfigurowanie ustawień opcji Auto Lap, Przycisk Lap iAlert okrążenia. Alert okrążenia: Umożliwia określenie pola danych wyświetlanego dla okrążeń. Przycisk Lap: Umożliwia korzystanie zprzycisku do rejestrowania okrążenia lub przerwy na odpoczynek

podczas aktywności.

Ustawienia mapy: Umożliwia określenie preferencji wyświetlania ekranu danych mapy dla konkretnej

aktywności (Ustawienia mapy, strona91).

Warstwy mapy: Umożliwia ustawienie wyświetlanych danych na mapie (Wyświetlanie iukrywanie mapy,

strona93).

Śledzenie trybów: Umożliwia ustawienie automatycznego lub ręcznego monitorowania trybów podjazdów lub

zjazdów dla aktywności związanej znarciarstwem isnowboardingiem przełajowym.

Śledzenie przeszkód: Umożliwia zapisywanie pozycji przeszkód zpierwszego okrążenia. Wprzypadku

powtarzanych okrążeń kursu zegarek wykorzystuje zapisane pozycje, aby przełączać się między interwałami przeszkód ibiegów (Rejestrowanie aktywności biegu przeszkodowego, strona15).

Długość basenu: Ustawienie długości basenu dla pływania. Uśrednianie mocy: Opcja sprawdza, czy zegarek uwzględnia wartości zerowe dla danych zrowerowego

miernika mocy, które pojawiają się, gdy użytkownik nie pedałuje.

Czas do oszczędzania energii: Umożliwia ustawienie limitu czasu określającego, jak długo zegarek pozostaje

wtrybie aktywności podczas oczekiwania na rozpoczęcie aktywności, np. podczas oczekiwania na rozpoczęcie wyścigu. Wybór opcji Normalna powoduje, że po 5 minutach bezczynności zegarek przełącza się wtryb zegarka oniskim poborze mocy. Wybór opcji Przedłużony powoduje, że po 25minutach bezczynności zegarek przełącza się wtryb zegarka oniskim poborze mocy. Korzystanie ztego trybu może spowodować skrócenie czasu między kolejnymi ładowaniami baterii.

Zapisuj po zachodzie słońca: Ustawia wzegarku rejestrowanie punktów śladu po zachodzie słońca wczasie

podroży.

Zapisz temperaturę: Umożliwia rejestrowanie temperatury otoczenia wokół zegarka lub ze sparowanego

czujnika temperatury.

Rejestruj pułap tlenowy.: Umożliwia rejestrowanie szacowanego pułapu tlenowego podczas aktywności, która

zazwyczaj nie jest aktywnością nastawioną na wydajność, np. Bieg przełajowy.

36 Aplikacje iaktywności

Page 47

Interwał rejestrowania: Ustawia częstotliwość rejestrowania punktów śladu podczas ekspedycji. Domyślnie

punkty śladu GPS są rejestrowane raz na godzinę inie są rejestrowane po zachodzie słońca. Rzadsze rejestrowanie punktów śladu wydłuża czas działania baterii.

Zmień nazwę: Umożliwia ustawienie nazwy aktywności. Liczenie powtórzeń: Umożliwia rejestrowanie liczby powtórzeń wykonanych podczas treningu. Opcja Tylko

treningi rejestruje liczbę powtórzeń tylko podczas treningów zinstrukcjami.

Powtórz: Umożliwia rejestrowanie powtórzeń wykonanych podczas aktywności obejmujących wiele dyscyplin.

Na przykład można użyć tej opcji do aktywności, które uwzględniają wiele przejść, takich jak bieg zpływaniem.

Przywróć domyślne: Umożliwia zresetowanie ustawień aktywności. Trasowanie: Pozwala ustawić preferencje dotyczące obliczania tras dla danej aktywności (Ustawienia

trasowania, strona40).

Statystyki trasy: Umożliwia rejestrowanie statystyk trasy wprzypadku wspinaczki wpomieszczeniu. Moc biegowa: Umożliwia rejestrowanie danych mocy biegowej idostosowywanie ustawień (Ustawienia mocy

biegowej, strona104).

Przejazdy: Umożliwia skonfigurowanie ustawień opcji przycisków Przycisk Lap oraz Alert okrążenia. Możesz

włączyć lub wyłączyć Autouruchamianie.

Satelity: Ustawia system satelitarny, który ma być używany do aktywności (Ustawienia satelitów, strona41). Alerty segmentu: Umożliwia informowanie ozbliżających się zapisanych segmentach (Segmenty, strona41). Samoocena: Określa, jak często dokonujesz oceny odczuwanego wysiłku związanego zdaną aktywnością

(Ocenianie aktywności, strona13).

Wykrywanie ruchów: Umożliwia automatyczne wykrywanie stylu pływania podczas pływania na basenie. Blokada dotyku: Umożliwia włączenie przesuwania palcem od góry wdół ekranu wcelu odblokowania ekranu

dotykowego.

Przejścia: Włącza przejścia dla aktywności obejmujących wiele dyscyplin. Jednost.: Ustawia jednostki miary dla danej aktywności. Alerty wibracyjne: Umożliwia powiadamianie okonieczności wykonania wdechu lub wydechu podczas ćwiczeń

oddechowych.

Filmy instruktażowe: Umożliwia odtwarzanie animacji instruktażowych dotyczących treningów

wydolnościowych, siłowych, jogi lub ćwiczeń Pilates. Animacje są dostępne dla fabrycznie zainstalowanych treningów itreningów pobranych zkonta Garmin Connect.

Aplikacje iaktywności 37

Page 48

Alerty aktywności

Możesz ustawić alerty dla każdej aktywności, co pomoże wtrenowaniu oraz osiąganiu założonych celów, lepszym rozeznaniu wotoczeniu inawigowaniu do celu. Niektóre alerty są dostępne tylko dla określonych aktywności. Istnieją trzy rodzaje alertów: alerty ozdarzeniach, alerty zakresowe ialerty cykliczne.

Alert ozdarzeniach: Alert ozdarzeniach powiadomi Cię jeden raz. Zdarzeniu jest przypisana określona wartość.

Możesz na przykład ustawić zegarek wtaki sposób, aby wyświetlał alert po spaleniu określonej liczby kalorii.

Alert zakresowy: Alert zakresowy uruchamia się za każdym razem, gdy wzegarku zostanie zarejestrowana

wartość spoza ustawionego zakresu. Można na przykład ustawić zegarek tak, aby informował użytkownika okażdym spadku tętna poniżej wartości 60 uderzeń na minutę (uderzenia/min) oraz okażdym jego skoku powyżej 210 uderzeń na minutę.

Alert cykliczny: Alert cykliczny uruchamia się za każdym razem, gdy zegarek zarejestruje określoną wartość lub

interwał. Można na przykład ustawić zegarek, tak aby alert uruchamiał się co 30 minut.

Nazwa alertu Typ alertu Opis

Rytm Zakres Można podać minimalny imaksymalny rytm.

Kalorie Zdarzenie, cykliczny Można ustawić liczbę kalorii.

Własne Zdarzenie, cykliczny

Dystans Zdarzenie, cykliczny Można ustawić interwały odmierzane według dystansu.

Wysokość Zakres Można ustawić minimalną imaksymalną wysokość.

Tętno Zakres

Tempo Zakres Można podać minimalne imaksymalne tempo.

Tempo Cykliczny Możesz ustawić docelowe tempo pływania.

Zasilanie Zakres Można ustawić alert informujący owysokim lub niskim poziomie mocy.

Punkt alarmowy Zdarzenie Można określić promień zzapisanej pozycji.

Bieg/chód Cykliczny Można ustawić przerwy na chód wregularnych odstępach czasu.

Moc biegowa Wydarzenie, zasięg Można podać minimalne imaksymalne wartości strefy mocy.

Prędkość Zakres Można ustawić minimalną imaksymalną prędkość.

Tempo ruchu Zakres Można określić wysokie lub niskie tempo ruchów na minutę.

Czas Zdarzenie, cykliczny Można ustawić interwały odmierzane według czasu.

Można wybrać istniejący komunikat lub utworzyć własny, atakże wybrać typ alertu.

Można podać minimalne imaksymalne tętno lub określić zmiany stref. Patrz Informacje ostrefach tętna, strona116 iObliczanie strefy tętna,

strona118.

Czasomierz toru Cykliczny Możesz ustawić interwał czasu na torze wsekundach.

38 Aplikacje iaktywności

Page 49

Ustawianie alertu

1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz Aktywności, anastępnie wybierz aktywność.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności. 3 Przewiń palcem wdół iwybierz ustawienia aktywności. 4 Wybierz Alerty. 5 Wybierz opcję:

• Wybierz Dodaj nowy, aby dodać dodatkowe alerty dla aktywności.

• Wybierz nazwę alertu, aby edytować istniejący alert.

6 Jeśli to konieczne, wybierz typ alertu. 7 Wybierz strefę, podaj wartości minimalne imaksymalne lub wprowadź wartość niestandardową dla alertu. 8 W razie potrzeby włącz alert.

W przypadku wydarzeń ipowtarzających się alertów po każdym wprowadzeniu wartości alertu pojawi się komunikat. Wprzypadku alertów zakresowych komunikat pojawi się za każdym razem, gdy określony zakres (wartości minimalne imaksymalne) zostanie przekroczony.

Odtwarzanie powiadomień głosowych podczas aktywności

Zegarek może odtwarzać motywacyjne powiadomienia ostanie podczas biegu lub innej aktywności. Podczas odtwarzania powiadomienia głosowego zegarek lub telefon zmniejsza głośność wszystkich dźwięków, aby odtworzyć powiadomienie.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności. 1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz kolejno Ustawienia > Tryby wyróżnienia > Aktywność > Powiadomienia głosowe. 3 Wybierz opcję:

• Aby ustawić odtwarzanie alertów głosowych przez głośnik zegarka, wybierz kolejno Wyjście dźwięku > Zegarek.

• Aby ustawić odtwarzanie alertów głosowych przez telefon lub podłączone słuchawki Bluetooth, oile są dostępne, wybierz kolejno Wyjście dźwięku > Podłączone urządzenia.

• Aby podczas nawigowania słyszeć szczegółowe wskazówki, wybierz Alerty wskazówek nawigacyjnych.

• Aby odtwarzać alerty po każdym ukończonym okrążeniu, wybierz Alert okrążenia.

• Aby dodać do alertów informacje otempie iprędkości, wybierz Alerty tempa / prędkości.

• Aby dodać do alertów informacje otętnie, wybierz Alert tętna.

• Aby dodać do alertów dane omocy, wybierz Alert mocy.

• Aby odtwarzać alerty po każdym uruchomieniu iwyłączeniu czasomierza aktywności, wtym podczas korzystania zfunkcji Auto Pause, wybierz Zdarzenia czasomierza.

• Aby odtwarzać alerty treningowe jako powiadomienia głosowe, wybierz Alerty treningowe.

• Aby odtwarzać alerty aktywności jako powiadomienia głosowe, zaznacz Alerty aktywności (Alerty

aktywności, strona38).

Aplikacje iaktywności 39

Page 50

Ustawienia trasowania

Można zmienić ustawienia wyznaczania tras, aby dostosować sposób obliczania tras przez zegarek. UWAGA: Nie wszystkie ustawienia są dostępne we wszystkich typach aktywności. Na tarczy zegarka naciśnij przycisk , wybierz Aktywności, wybierz aktywność, naciśnij przycisk , wybierz

ustawienia aktywności, anastępnie Trasowanie. Wyznaczanie tras wg popularności: Oblicza trasy woparciu onajbardziej popularne biegi iprzejazdy zGarmin

Connect.

Kursy: Ustawia sposób nawigowania po kursach przy użyciu zegarka. Opcja Podążaj kursem umożliwia

dokładną nawigację po wyświetlanym kursie bez przeliczania trasy. Opcja Użyj mapy pozwala nawigować po kursie za pomocą map zfunkcją wyznaczania tras oraz przeliczyć trasę wprzypadku zboczenia zkursu.

Metoda obliczeń: Pozwala ustawić sposób obliczania trasy, aby zminimalizować czas, dystans lub wznios na

trasie.

Unikane: Pozwala ustawić typy dróg lub środków transportu, które będą unikane na trasach. Typ: Pozwala wybrać zachowanie wskaźnika wyświetlanego podczas wyznaczania tras bezpośrednich.

Korzystanie zfunkcji ClimbPro

Funkcja ClimbPro pomaga lepiej rozkładać wysiłek zuwzględnieniem wzniesień obecnych na dalszym odcinku trasy. Umożliwia wyświetlenie szczegółów dotyczących wzniesienia, takich jak nachylenie, dystans iwzrost wysokości, przed wyruszeniem wtrasę lub na bieżąco wtrakcie jej pokonywania. Kategorie podjazdów rowerowych, utworzone woparciu odługość inachylenie, są oznaczone kolorem.

1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz Aktywności, anastępnie wybierz aktywność.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności. 3 Przewiń palcem wdół iwybierz ustawienia aktywności. 4 Wybierz kolejno ClimbPro > Stan > Podczas nawigacji. 5 Wybierz opcję:

• Wybierz Pole danych, aby dostosować pole danych wyświetlane na ekranie ClimbPro.

• Wybierz Alert, aby ustawić alerty na początku wzniesienia lub wpewnej odległości przed nim.

• Wybierz Spadki, aby włączyć lub wyłączyć wyświetlanie spadków podczas biegania.

• Wybierz Wykrywanie podjazdu, aby wybrać typy podjazdów wykrytych podczas aktywności rowerowej.

6 Zapoznaj się ze szczegółami dotyczącymi wzniesień itrasy. 7 Rozpocznij poruszanie się po zapisanym polu (Podróżowanie do celu, strona93).

40 Aplikacje iaktywności

Page 51

Ustawienia satelitów

Można zmienić ustawienia satelity, aby dostosować systemy satelitarne używane dla każdej aktywności. Więcej informacji na temat systemów satelitarnych można znaleźć na stronie garmin.com/aboutGPS.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk , wybierz Aktywności, wybierz aktywność, przewiń palcem wdół iwybierz ustawienia aktywności, anastępnie wybierz Satelity.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności. Wyłączono: Umożliwia wyłączenie systemów satelitarnych dla danej aktywności. Użyj domyślnego: Umożliwia zegarkowi korzystanie zdomyślnego trybu wyróżnienia aktywności dla satelitów

(Dostosowywanie trybu wyróżnienia aktywności, strona115).

Tylko GPS: Umożliwia włączenie systemu satelity GPS. Wszystkie systemy: Umożliwia korzystanie zwielu systemów satelitarnych. Korzystanie zwielu systemów

satelitarnych jednocześnie pozwala zwiększyć wydajność wwymagających warunkach iszybciej uzyskiwać dane dotyczące pozycji wporównaniu do korzystania zsamego GPS. Jednak używanie wielu systemów może skrócić czas działania baterii wporównaniu do korzystania zsamego GPS.

UltraTrac: Umożliwia rejestrowanie punktów śladu idanych czujnika zmniejszą częstotliwością. Włączenie

funkcji UltraTrac zmniejsza zużycie baterii, jednak jakość zarejestrowanych działań również ulega zmniejszeniu. Zfunkcji UltraTrac należy korzystać wprzypadku aktywności, które wymagają mniejszego zużycia baterii, aczęste aktualizacje danych czujnika są mniej ważne.

Segmenty

Można przesyłać segmenty biegowe irowerowe zkonta Garmin Connect do urządzenia. Po zapisaniu segmentu wurządzeniu możesz ścigać się na segmencie, aby spróbować wyrównać lub pobić własny rekord, lub uzyskać lepszy czas niż inni rowerzyści, którzy przebyli ten segment.

UWAGA: Wraz zkursem pobranym zkonta Garmin Connect można również pobrać wszystkie dostępne wnim segmenty.

Strava™Segmenty

Segmenty Strava można pobrać na urządzenie Venu X1. Zrealizuj segmenty Strava, aby porównać obecne wyniki zpoprzednimi, atakże zwynikami znajomych izawodowców, którzy przebyli ten sam segment.

Aby uzyskać członkostwo Strava, przejdź do menu segmentów na koncie Garmin Connect. Więcej informacji można znaleźć na stronie www.strava.com.

Informacje zawarte wtym podręczniku dotyczą zarówno segmentów Garmin Connect, jak isegmentów Strava.

Wyścig na segmencie

Segmenty to wirtualne kursy wyścigowe. Możesz ścigać się na segmencie iporównywać obecne wyniki zwcześniejszymi, wynikami innych osób, danymi znajomych na koncie Garmin Connect lub wynikami innych członków społeczności biegowych lub rowerowych. Swoje aktywności możesz później przesłać na konto Garmin Connect, aby zobaczyć, jak się plasujesz na danym segmencie.

UWAGA: Jeśli konto Garmin Connect ikonto Strava są powiązane, aktywność jest automatycznie wysyłana do konta Strava, aby umożliwić sprawdzenie pozycji segmentu.

1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz aktywność. 3 Rozpocznij bieg lub jazdę na rowerze.

Gdy zbliżysz się do segmentu, zostanie wyświetlona wiadomość ibędziesz mieć możliwość ścigania się na

segmencie. 4 Zacznij ścigać się na segmencie. Po ukończeniu segmentu zostanie wyświetlony komunikat.

Wygląd

Możesz dostosować wygląd tarczy zegarka ifunkcje szybkiego dostępu wpętli podglądu imenu elementów sterujących.

Wygląd 41

Page 52

Ustawienia tarczy zegarka

Możesz dostosować wygląd tarczy zegarka, wybierając dany układ, kolory idodatkowe informacje. Możesz również pobrać własne tarcze zegarka ze sklepu Connect IQ.

Dostosowywanie tarczy zegarka

Możesz dostosować informacje wyświetlane na tarczy zegarka ijej wygląd, atakże aktywować zainstalowaną tarczę zegarka Connect IQ (Pobieranie funkcji Connect IQ, strona113).

1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz Tarcza zegarka. 3 Przesuń palcem wgórę, aby wyświetlić podgląd opcji tarczy zegarka. 4 Wybierz Dodaj nowy, aby wybierać zdodatkowych opcji tarczy zegarka. 5 Wybierz tarczę zegarka, anastępnie wybierz . 6 Wybierz opcję:

UWAGA: Nie wszystkie opcje są dostępne dla wszystkich tarcz zegarka.

• Aby włączyć tarczę zegarka, wybierz Zastosuj.

• Aby określić, jakie informacje będą wyświetlane na tarczy zegarka, wybierz Dane.

• Aby dodać lub zmienić kolor akcentów tarczy zegarka, wybierz Kolor akcentów.

• Aby zmienić kolor danych, które będą wyświetlane na tarczy zegarka, wybierz Kolor danych.

• Aby usunąć tarczę zegarka, wybierz Skasuj.

Podglądy

W zegarku znajdują się fabrycznie załadowane podglądy, które zapewniają szybki dostęp do informacji (Wyświetlanie podglądów, strona45). Wprzypadku niektórych podglądów wymagane jest połączenie Bluetooth ze zgodnym telefonem.

Niektóre podglądy nie są domyślnie wyświetlane. Możesz je dodać ręcznie do listy podglądów (Dostosowywanie

listy podglądów, strona45). Niektóre podglądy są grupą powiązanych ze sobą pomiarów, np. dotyczących

stanu zdrowia lub wydajności wtrakcie aktywności. PORADA: Podglądy możesz też pobierać ze Connect IQ Store (Funkcje Connect IQ, strona113).

42 Wygląd

Page 53

Nazwa Opis

ABC Wyświetla informacje zwysokościomierza, barometru ikompasu.

Alternatywne strefy czasowe

Aklimatyzacja wyso kościowa

Wyświetla aktualny czas wdodatkowych strefach czasowych.

Na wysokości powyżej 800m wyświetla wykres pokazujący wartości zuwzględnieniem wysokości dla Twojego średniego odczytu pulsoksymetru, częstotliwości oddechu itętna spoczynkowego zostatnich siedmiu dni.

Wysokościomierz Informuje wprzybliżeniu oaktualnej wysokości na podstawie zmian ciśnienia.

Barometr Wyświetla dane ciśnienia otoczenia wzależności od wysokości.

Body Battery

™

Wyświetla bieżący całodniowy poziom Body Battery oraz wykres poziomu zostatnich kilku godzin (Body Battery, strona45).

Kalendarz Wyświetla nadchodzące spotkania zkalendarza telefonu.

Kalorie Wyświetla informacje okaloriach zbieżącego dnia.

Elementy sterujące kamery

Umożliwia ręczne wykonywanie zdjęć lub nagrywanie klipów wideo po sparowaniu zkompatybilną kamerą zprzednią lampą Varia™ lub tylną lampą (Korzystanie

zelementów sterujących kamery Varia, strona105).

Wyzwania Wyświetla aktualną tablicą wyników, jeśli bierzesz udział wwyzwaniu Garmin Connect.

Kompas Wyświetla elektroniczny kompas.

Odliczenia Wyświetla odliczenia do nadchodzących wydarzeń.

Wytrenowanie rowerowe

Ocena wytrzymałości

Wyświetla typ rowerzysty, wytrzymałość aerobową, wydolność tlenową iwydolność beztlenową.

Wyświetla wynik, wykres ikrótki komunikat opisujący ogólną wytrzymałość określoną na podstawie wszystkich zarejestrowanych aktywności.

Piętra wgórę Śledzi liczbę pokonanych pięter ipostępy wrealizacji celu.

Wyświetla zaplanowane treningi po wybraniu adaptacyjnego planu treningowego

Trener Garmin

Garmin Coach na koncie Garmin Connect. Plan dostosowuje się do aktualnego poziomu sprawności, umiejętności, preferencji dotyczących harmonogramu oraz daty wyścigu.

Golf Wyświetla wyniki istatystyki gry wgolfa wostatniej rundzie.

Rozpoczyna wzegarku sesję Health Snapshot, która rejestruje kilka kluczowych wskaźników zdrowia podczas okresu bezruchu trwającego 2 minuty. Dostarcza ona

Health Snapshot

podstawowe informacje na temat ogólnego stanu układu krążenia. Zegarek rejestruje parametry, takie jak średnie tętno, poziom stresu iczęstotliwość oddechu.

Wyświetla podsumowania zapisanych sesji Health Snapshot (Health Snapshot,

strona6).

Tętno

Wynik na wzniesieniu

Wyświetla bieżące tętno wuderzeniach na minutę (bpm) oraz wykres średniej wartości tętna spoczynkowego.

Wyświetla wynik, wykres, pomiary składowe ikrótki komunikat opisujący zdolności do biegania pod górę określoną na podstawie zarejestrowanych biegów.

Historia

Wygląd 43

Wyświetla historię aktywności iwykres zarejestrowanych aktywności (Korzystanie

zhistorii, strona80).

Page 54

Nazwa Opis

Status zmienności tętna

Minuty intensywnej aktywności

Sterowanie inReach

Asystent jet lagu

Wyświetla średnią z7 dni zmienności tętna wnocy (Status zmienności tętna,

strona70).

Śledzi czas spędzony na wykonywaniu umiarkowanych iintensywnych aktywności, tygodniowy cel liczby minut intensywnej aktywności oraz postęp wrealizacji celu.

Umożliwia wysyłanie wiadomości zurządzenia inReach (Korzystanie zpilota inReach,

strona105).

Wyświetla zegar biologiczny podczas podróży izapewnia wskazówki, aby wspomóc użytkownika wdostosowaniu się do strefy czasowej celu podróży.

Ostatnia aktywność Wyświetla krótkie podsumowanie ostatnio wykonywanej aktywności.

Ostatnia jazda Ostatni bieg Ostatnie pływanie

Światła

Messenger

Faza księżyca

Wyświetla krótkie podsumowanie ostatnio zarejestrowanej aktywności ihistorii dla danej dyscypliny sportowej.

Umożliwia sterowanie światłami roweru po sparowaniu świateł Varia zzegarkiem Venu X1.

Wyświetla konwersacje zaplikacji Garmin Messenger iumożliwia odpowiadanie na wiadomości za pomocą zegarka (Aplikacja Garmin Messenger, strona114).

Wyświetlanie godzin wschodu izachodu księżyca oraz fazy księżyca na podstawie pozycji GPS.

Muzyka Pozwala sterować odtwarzaniem muzyki wtelefonie lub wzegarku.

Drzemki

Wyświetla całkowity czas drzemki iwzrost poziomu Body Battery. Możesz włączyć minutnik drzemki oraz ustawić alarm, który Cię obudzi.

Powiadomienia orozmowach przychodzących, wiadomościach tekstowych, aktualiza

Powiadomienia

cjach statusu na portalach społecznościowych inie tylko — wzależności od ustawień powiadomień telefonu (Włączanie powiadomień ztelefonu, strona107).

Wyścig główny

Wyświetla wyścig, który został ustawiony jako wyścig główny wTwoim kalendarzu Garmin Connect.

Umożliwia ręczny odczyt pulsoksymetru (Uzyskiwanie odczytów pulsoksymetru,

Pulsoksymetr

strona88). Przy zbyt wysokim poziomie aktywności zegarek nie będzie mógł określić

poziomu tlenu we krwi ipomiary nie będą rejestrowane.

Kalendarz wyścigów Wyświetla nadchodzące wyścigi zapisane wTwoim kalendarzu Garmin Connect.

Wyrównanie Wyświetla czas odpoczynku. Maksymalny czas odpoczynku to cztery dni.

Wartość bieżącej częstotliwości oddechu woddechach na minutę iśrednia wartość

Oddech

zsiedmiu dni. Może również pomóc wwykonaniu aktywności oddechowej, która ułatwia zrelaksowanie się.

Asystent snu

Zapewnia zalecenia dotyczące snu na podstawie historii snu iaktywności, statusu zmienności tętna idrzemek.

Wyświetla całkowity czas snu, ocenę jakości snu iinformacje ofazach snu zpoprzed

Ocena jakości snu

niej nocy. Możesz także wyświetlić zaburzenia oddychania zdowolnej nocy (Monitoro

wanie snu, strona55).

Kroki Śledzi dzienną liczbę kroków, ich cel oraz dane zpoprzednich dni.

44 Wygląd

Page 55

Nazwa Opis

Akcje Wyświetla dostosowywaną listę akcji.

Wyświetla aktualny poziom stresu oraz wykres poziomu stresu. Może również pomóc

Stres

wwykonaniu aktywności oddechowej, która ułatwia zrelaksowanie się. Przy poziomie aktywności zbyt wysokim do tego, aby zegarek mógł określić poziom wysiłku, pomiary wysiłku nie będą rejestrowane.

Wschód izachód słońca

Temperatura Wyświetla dane temperatury zwewnętrznego czujnika temperatury.

Gotowość do treningu

Stan wytrenowania

Pogoda Wyświetla bieżącą temperaturę iprognozę pogody.

Stan zdrowia kobiet

Wyświetla godziny wschodu izachodu słońca oraz zmierzchu cywilnego.

Wyświetla wynik ikrótki komunikat, co pomaga Ci sprawdzić swoją gotowość do treningu każdego dnia.

Wyświetla bieżący stan wytrenowania iobciążenie treningowe, co pokazuje, wjaki sposób trening wpływa na poziom sprawności iwyniki.

Wyświetla aktualny cykl lub etap ciąży. Umożliwia wyświetlanie oraz zapisywanie codziennych objawów.

Wyświetlanie podglądów

• Na tarczy zegarka przesuń palcem wgórę.

Zegarek będzie przewijać dostępne podglądy.

• Wybierz podgląd, aby wyświetlić dodatkowe informacje.

• Przesuń palcem wlewo, aby wyświetlić dodatkowe opcje ifunkcje dotyczące podglądu.

Dostosowywanie listy podglądów

1 Przesuń palcem wgórę na tarczy zegarka.

Zegarek będzie przewijał listę podglądów.

2 Wybierz Edytuj. 3 Wybierz podgląd. 4 Wybierz opcję:

• Aby usunąć zlisty dany podgląd, wybierz .

• Aby zmienić pozycję podglądu na liście, wybierz podgląd, anastępnie przeciągnij go do odpowiedniej pozycji na ekranie.

5 W razie potrzeby wybierz Dodaj, aby dodać podgląd do listy.

Body Battery

Zegarek analizuje zmienność rytmu serca, poziom stresu, jakość snu idane aktywności wcelu określenia ogólnego poziomu Body Battery. Podobnie jak wskaźnik paliwa wsamochodzie, wskazuje ilość dostępnego zapasu energii. Poziom Body Battery jest przedstawiony na skali od 5 do 100, gdzie wskaźnik od 5 do 25 oznacza bardzo mały zapas energii, od 26 do 50 przedstawia mały zapas energii, od 51 do 75 średni zapas energii, aod 76 do 100 duży zapas energii.

Można zsynchronizować zegarek zkontem użytkownika Garmin Connect, aby wyświetlić najbardziej aktualny poziom Body Battery, długoterminowe trendy idodatkowe informacje (Porady dotyczące uzyskiwania lepszych

danych Body Battery, strona46).

Wygląd 45

Page 56

Wyświetlanie podglądów Body Battery

Podgląd Body Battery wyświetla bieżący poziom Body Battery.

1 Przesuń wgórę, aby wyświetlić podgląd Body Battery.

UWAGA: Konieczne może być dodanie podglądu do pętli podglądów (Dostosowywanie listy podglądów,

strona45).

2 Wybierz podgląd, aby wyświetlić wykres najnowszych danych Body Battery.

Możesz dotknąć opcji , aby uzyskać więcej informacji. Możesz wybrać , aby wyświetlić opcje menu.

3 Przesuń wgórę, aby wyświetlić połączony wykres poziomu Body Battery ipoziomu stresu. 4 Przesuń wgórę, aby wyświetlić listę czynników wpływających na poziom Body Battery.

UWAGA: Wybierz każdy czynnik, aby wyświetlić więcej szczegółów na jego temat.

Porady dotyczące uzyskiwania lepszych danych Body Battery

• Aby uzyskać dokładniejsze wyniki, zegarek należy nosić podczas snu.

• Dobry sen ładuje Body Battery.

• Intensywna aktywność iwysoki poziom stresu mogą spowodować szybsze wyczerpywanie Body Battery.

• Spożywanie żywności istymulantów (np. kofeiny) nie ma wpływu na Body Battery.

Korzystanie zpodglądu poziomu stresu

Podgląd poziomu stresu wyświetla bieżący poziom stresu oraz wykres poziomu stresu. Może również pomóc wwykonaniu aktywności oddechowej, która ułatwia zrelaksowanie się.

1 Siedząc lub będąc wbezruchu, przewiń, aby wyświetlić podgląd poziomu stresu.

PORADA: Przy zbyt wysokim poziomie aktywności, gdy zegarek nie będzie mógł określić poziomu stresu,

zamiast wartości poziomu stresu zostanie wyświetlony komunikat. Możesz sprawdzić poziom stresu ponownie po kilku minutach bezczynności.

2 Dotknij podglądu, aby wyświetlić wykres poziomu stresu zostatnich czterech godzin.

Niebieskie paski wskazują okresy odpoczynku. Żółte paski wskazują okresy stresu. Szare paski wskazują okresy zbyt wysokiej aktywności, aby można było określić poziom stresu.

3 Przesuń palcem wgórę lub wdół, aby wyświetlić szczegóły oceny stresu iśrednią dzienną ocenę stresu

zostatnich siedmiu dni.

4 Aby rozpocząć aktywność oddechową, przesuń palcem wlewo iwybierz .

46 Wygląd

Page 57

Stan zdrowia kobiet

Śledzenie cyklu menstruacyjnego

Cykl menstruacyjny jest ważną częścią Twojego zdrowia. Za pomocą zegarka można rejestrować m.in.objawy fizyczne, libido, aktywność seksualną, dni owulacji iinne dane (Rejestrowanie informacji ocyklu menstruacyjnym,

strona47). Więcej informacji na temat na temat tej funkcji oraz jej konfiguracji znajduje się wustawieniach

Statystyki zdrowia waplikacji Garmin Connect. Możesz zainstalować aplikację do monitorowania stanu zdrowia dla kobiet przy użyciu aplikacji Connect IQ (Pobieranie funkcji Connect IQ, strona113).

• Śledzenie cyklu menstruacyjnego iszczegółowe informacje

• Objawy fizyczne iemocjonalne

• Przewidywania wystąpienia miesiączki idni płodnych

• Informacje ozdrowiu iodżywianiu UWAGA: Za pomocą aplikacji Garmin Connect możesz dodawać lub usuwać podglądy.

Rejestrowanie informacji ocyklu menstruacyjnym

Zanim możliwe będzie zarejestrowanie informacji ocyklu menstruacyjnym za pomocą zegarka Venu X1, musisz najpierw skonfigurować opcję monitorowania cyklu menstruacyjnego waplikacji Garmin Connect, anastępnie zainstalować aplikację do monitorowania stanu zdrowia dla kobiet przy użyciu aplikacji Connect IQ (Pobieranie

funkcji Connect IQ, strona113).

1 Przesuń palcem, aby wyświetlić podgląd monitorowania stanu zdrowia dla kobiet. 2 Dotknij ekranu dotykowego. 3 Wybierz . 4 Jeśli ten dzień jest dniem okresu, wybierz Dzień okresu > . 5 Wybierz opcję:

• Aby ocenić przepływ od słabego do silnego, wybierz Krwawienie.

• Aby zarejestrować objawy fizyczne, takie jak trądzik, ból pleców izmęczenie, wybierz Objawy.

• Aby zarejestrować swój nastrój, wybierz Nastrój.

• Aby zarejestrować upławy, wybierz Wydzielina.

• Aby wyznaczyć bieżącą datę jako dzień owulacji, wybierz Dzień owulacji.

• Aby zarejestrować aktywność seksualną, wybierz Aktywność seksualna.

• Aby ocenić poziom libido, wybierz Libido.

• Aby wyznaczyć bieżącą datę jako dzień owulacji, wybierz Dzień okresu.

Śledzenie ciąży

Funkcja monitorowania ciąży wyświetla cotygodniowe aktualizacje informacji ociąży oraz dostarcza informacji ozdrowiu iodżywianiu. Za pomocą zegarka możesz rejestrować objawy fizyczne ipsychiczne, odczyty poziomu glukozy we krwi oraz ruch dziecka (Rejestrowanie informacji ociąży, strona48). Możesz dowiedzieć się więcej iskonfigurować tę funkcję wustawieniach Statystyki zdrowia waplikacji Garmin Connect.

Wygląd 47

Page 58

Rejestrowanie informacji ociąży

Zanim możliwe będzie zarejestrowanie pożądanych informacji, musisz najpierw skonfigurować monitorowanie przebiegu ciąży waplikacji Garmin Connect, anastępnie zainstalować aplikację do monitorowania stanu zdrowia dla kobiet przy użyciu aplikacji Connect IQ (Pobieranie funkcji Connect IQ, strona113).

1 Przesuń palcem, aby wyświetlić podgląd monitorowania stanu zdrowia dla kobiet.

2 Dotknij ekranu dotykowego. 3 Wybierz opcję:

• Wybierz Objawy, aby zarejestrować fizyczne objawy, nastrój inie tylko.

• Wybierz Glukoza we krwi, aby rejestrować poziomy glukozy we krwi przed ipo posiłku oraz przed snem.

• Wybierz Ruch, aby rejestrować ruchy dziecka za pomocą stopera lub minutnika.

4 Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Personalizacja podglądu pogody

1 Przesuń palcem wgórę, aby wyświetlić podgląd pogody. 2 Wybierz podgląd, aby wyświetlić aktualną pogodę dla swojej lokalizacji. 3 Przesuń wlewo. 4 Wybierz opcję:

• Aby zaktualizować informacje opogodzie dla bieżącej lokalizacji GPS, wybierz kolejno Opcje pogody > Zaktualizuj bieżącą lokalizację.

PORADA: Poczekaj, aż zegarek zlokalizuje satelity (Odbieranie sygnałów satelitarnych, strona140).

• Aby zmienić jednostki pomiaru temperatury, wybierz kolejno Opcje pogody > Temperatura, anastępnie wybierz jednostkę.

48 Wygląd

Page 59

Korzystanie zasystenta jet lagu

Przed użyciem podglądu Jet lag musisz zaplanować podróż waplikacji Garmin Connect. Podczas podróży możesz skorzystać zpodglądu Jet lag, aby zobaczyć, wjakim stopniu Twój zegar biologiczny

jest zsynchronizowany zczasem lokalnym, iotrzymać wskazówki dotyczące sposobów złagodzenia skutków zespołu nagłej zmiany strefy czasowej.

1 Przesuń palcem po tarczy zegarka wgórę lub wdół, aby wyświetlić podgląd Jet lag. 2 Wybierz ten podgląd, aby zobaczyć szczegóły dotyczące podróży iTwojego obecnego stanu doświadczania

zespołu nagłej zmiany strefy czasowej.

3 Wybierz opcję:

• Aby zobaczyć komunikat informacyjny obieżącym poziomie doświadczanego zespołu nagłej zmiany strefy czasowej, dotknij .

• Aby zobaczyć oś czasu zzalecanymi czynnościami, które pomogą złagodzić objawy zespołu nagłej zmiany strefy czasowej, przesuń palcem wgórę.

Planowanie podróży waplikacji Garmin Connect

1 W aplikacji Garmin Connect wybierz . 2 Wybierz kolejno Trening iplanowanie > Asystent jet lagu > Dodaj podróż. 3 Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Dodawanie akcji

Przed dostosowaniem listy akcji, dodaj podgląd akcji do listy podglądów (Dostosowywanie listy podglądów,

strona45).

1 Na tarczy zegarka naciśnij przycisk , aby wyświetlić podgląd akcji. 2 Naciśnij przycisk . 3 Wybierz kolejno Edytuj > Dodaj. 4 Wprowadź nazwę firmy lub symbol akcji, którą chcesz dodać iwybierz .

Zegarek wyświetli wyniki wyszukiwania.

5 Wybierz akcję, którą chcesz dodać. 6 Wybierz akcję, aby wyświetlić więcej informacji.

PORADA: Aby wyświetlić akcję na liście podglądów, możesz nacisnąć przycisk , anastępnie wybrać Dodaj

do Ulubionych.

Wygląd 49

Page 60

Sterowanie

Menu elementów sterujących umożliwia szybki dostęp do funkcji iopcji zegarka. Wmenu elementów sterujących można dodać iusunąć opcje oraz zmienić ich kolejność (Dostosowywanie menu elementów

sterujących, strona53).

Na dowolnym ekranie przytrzymaj .

50 Wygląd

Page 61

Ikona Nazwa Opis

ABC Wybierz, aby otworzyć aplikację wysokościomierza, barometru ikompasu.

Tryb samolotowy

Wybierz, aby włączyć lub wyłączyć tryb samolotowy, który wyłącza całą łączność bezprzewodową.

Budzik Wybierz, aby otworzyć aplikację Budzik (Ustawianie alarmu, strona124).

Wysokościomierz Wybierz, aby otworzyć ekran wysokościomerza.

Alternatywne strefy czasowe

Wybierz, aby wyświetlić bieżącą porę dnia wdodatkowych strefach czasowych.

Pomoc Wybierz, aby wezwać pomoc (Wzywanie pomocy, strona123).

Oszczędzanie baterii

Jasność

Transmituj tętno

Kalendarz

Zegary

Wybierz, aby włączyć lub wyłączyć funkcję oszczędzania baterii (Sterowanie,

strona50).

Wybierz, aby dostosować jasność ekranu (Ustawienia wyświetlacza ijasności,

strona84).

Wybierz, aby włączyć transmisję danych tętna do sparowanego urządzenia (Przesłanie danych tętna, strona87).

Wybierz, aby wyświetlić zbliżające się wydarzenia zapisane wkalendarzu na smartfonie.

Wybierz, aby otworzyć aplikację Zegary iustawić alarm, minutnik, stoper albo wyświetlić alternatywne strefy czasowe (Zegary, strona124).

Kompas Wybierz, aby wyświetlić kompas.

Wyświetlacz

Umożliwia wyłączenie ekranu dla alarmów, gestów itrybu Wyświetlacz zawsze włączony (Ustawienia wyświetlacza ijasności, strona84).

Wybierz, aby włączyć lub wyłączyć tryb Nie przeszkadzać – przyciemnić ekran

Nie przeszkadzać

oraz wyłączyć alarmy ipowiadomienia. Na przykład tryb ten można włączać na czas oglądania filmu.

Wybierz, aby włączyć alarm dźwiękowy wsparowanym telefonie, jeśli znajduje się on wzasięgu Bluetooth. Siła sygnału Bluetooth zostanie wyświetlona na

Znajdź mój telefon

ekranie zegarka Venu X1, ajej wartość będzie zwiększać się wmiarę zbliżania się do telefonu.

Wybierz, aby nawigować do telefonu zgubionego podczas aktywności GPS (Lokalizowanie smartfona zgubionego podczas aktywności GPS, strona108).

Garmin Share Wybierz, aby otworzyć aplikację Garmin Share (Garmin Share, strona109).

Zablokuj ekran

Messenger

Wybierz, aby zablokować przyciski oraz ekran dotykowy izapobiec przypadko wemu naciśnięciu lub dotknięciu.

Wybierz, aby otworzyć aplikację Messenger (Korzystanie zfunkcji Messenger,

strona114).

Wygląd 51

Page 62

Ikona Nazwa Opis

Wybierz, aby wyświetlić m.in. połączenia, wiadomości tekstowe iaktualizacje

Powiadomienia

statusu wportalach społecznościowych — wzależności od ustawień powiado mień wtelefonie (Włączanie powiadomień ztelefonu, strona107).

Asystent telefonu

Połączenie telefo niczne

Wybierz, aby połączyć zasystentem głosowym wtelefonie (Korzystanie

zasystenta telefonu, strona106).

Wybierz, aby włączyć lub wyłączyć technologię Bluetooth ipołączenie ze sparowanym telefonem.

Wyłącz Wybierz, aby włączyć wyświetlacz.

Pulsoksymetr

Red Shift

Punkt odniesienia

Zapisz pozycję

Wybierz, aby wykonać ręczny odczyt pulsoksymetru (Uzyskiwanie odczytów

pulsoksymetru, strona88).

Wybierz, aby przełączyć ekran na odcienie czerwieni wcelu korzystania zzegarka wwarunkach słabego oświetlenia.

Wybierz, aby ustawić punkt odniesienia dla nawigacji (Ustawianie punktu odnie

sienia, strona99).

Wybierz, aby zapisać aktualną pozycję, aby użyć jej do nawigacji wpóźniej szym czasie.

Ustawienia Wybierz, aby otworzyć menu ustawień.

Tryb wyciszenia

Wybierz, aby włączyć lub wyłączyć Tryb wyciszenia, ustawić minutnik drzemki oraz ręcznie rejestrować drzemki.

Stoper Wybierz, aby uruchomić stoper.

Światło strobosko powe

Wschód izachód słońca

Wybierz, aby włączyć błyskowe światło LED. Możesz utworzyć własny tryb światła błyskowego (Edytowanie własnego światła błyskowego, strona53).

Wybierz, aby wyświetlić godziny wschodu/zachodu słońca izmierzchu.

Synchronizuj Wybierz, aby zsynchronizować zegarek ze sparowanym telefonem.

Synchronizacja czasu

Wybierz, aby zsynchronizować zegarek zczasem wtelefonie lub za pomocą satelitów.

Minutnik Wybierz, aby ustawić odliczanie minutnika.

Asystent głosowy

Wybierz, aby połączyć zasystentem głosowym (Korzystanie zasystenta

telefonu, strona106).

Polecenie głosowe Wybierz, aby otworzyć aplikację poleceń głosowych iwypowiedzieć polecenie.

Głośność Wybierz, aby otworzyć menu elementów sterujących głośności.

Portfel

Wybierz, aby otworzyć portfel GarminPay izacząć płacić za zakupy za pomocą zegarka (GarminPay, strona9).

52 Wygląd

Page 63

Ikona Nazwa Opis

Pogoda

Wi-Fi Wybierz, aby włączyć lub wyłączyć komunikację Wi‑Fi®.

Wybierz, aby wyświetlić aktualną prognozę pogody ibieżące warunki pogodowe.

Dostosowywanie menu elementów sterujących

Możesz dodawać iusuwać skróty oraz zmieniać ich kolejność dzięki menu elementów sterujących (Sterowanie,

strona50).

1 Przytrzymaj .

Zostanie wyświetlone menu elementów sterujących.

2 Przesuń wdół. 3 Wybierz Edytuj. 4 Wybierz skrót:

• Aby zmienić pozycję skrótu wmenu elementów sterujących, przeciągnij skrót do pożądanej pozycji na ekranie iwybierz .

• Aby usunąć skrót zmenu elementów sterujących, wybierz .

5 W razie potrzeby wybierz Dodaj, aby dodać skrót do menu elementów sterujących.

Korzystanie zlatarki LED

OSTRZEŻENIE

Urządzenie to może być wyposażone wlatarkę, którą można zaprogramować, aby migała wróżnych odstępach czasu. Skonsultuj się zlekarzem, jeśli cierpisz na epilepsję lub masz zwiększoną wrażliwość na jasne lub migające światło.

Korzystanie zlatarki skraca czas działania baterii. Wcelu wydłużenia czasu działania baterii możesz zmniejszyć jasność.

1 Na dowolnym ekranie przytrzymaj . 2 Dotknij ekranu dotykowego, aby dostosować jasność latarki.

Edytowanie własnego światła błyskowego

Korzystanie ze światła błyskowego skraca czas działania baterii.

1 Przytrzymaj przycisk , anastępnie wybierz .

UWAGA: Możesz spersonalizować menu elementów sterujących (Dostosowywanie menu elementów

sterujących, strona53).

2 Naciśnij , aby włączyć światło błyskowe (opcjonalnie). 3 Dotknij, aby wyświetlić tryby światła błyskowego, anastępnie wybierz Własne. 4 Naciśnij przycisk , aby wyświetlić własne ustawienia światła błyskowego. 5 Dotknij, aby zmienić opcje ustawienia.

UWAGA: Możesz wybrać opcję „Wolne miganie”, by zmniejszyć wpływ światła na czas pracy baterii.

6 Naciśnij , aby zapisać.

PAMIĘTAJ: Na dowolnym ekranie możesz przytrzymać , aby włączyć lub wyłączyć latarkę.

Wygląd 53

Page 64

Korzystanie ztrybu Nie przeszkadzać

Możesz korzystać ztrybu Nie przeszkadzać, aby wyłączyć wibracje iwyświetlacz dla alertów ipowiadomień (Ustawienia wyświetlacza ijasności, strona84). Na przykład tryb ten można włączać na czas snu lub oglądania filmu.

• Aby ręcznie włączyć lub wyłączyć tryb Nie przeszkadzać, przytrzymaj , anastępnie wybierz .

• Aby automatycznie włączyć tryb Nie przeszkadzać podczas godzin snu, otwórz ustawienia urządzenia waplikacji Garmin Connect, anastępnie wybierz kolejno Powiadomienia ialerty > Powiadomienia ztelefonu > Podczas snu.

Konfigurowanie skrótu

Możesz skonfigurować skrót do ulubionej aplikacji, podglądu lub elementu sterującego, takiego jak portfel GarminPay lub opcje sterowania muzyką.

1 Naciśnij . 2 Wybierz kolejno Ustawienia > System > Skrót. 3 Wybierz przycisk lub kombinację przycisków, które chcesz dostosować.

Trening

Śledzenie aktywności

Funkcja śledzenia aktywności zapisuje dzienną liczbę kroków, przebyty dystans, minuty intensywnej aktywności, liczbę spalonych kalorii istatystyki dotyczące snu wkażdym zarejestrowanym dniu. Licznik spalonych kalorii sumuje podstawowy metabolizm użytkownika ikalorie spalone podczas aktywności.

W podglądzie kroków zostanie wyświetlona łączna liczba kroków wykonanych wciągu doby. Liczba kroków jest okresowo aktualizowana.

Więcej informacji na temat dokładności śledzenia aktywności ipomiarów kondycji znajduje się na stronie

garmin.com/ataccuracy.

Cel automatyczny

Zegarek automatycznie tworzy dzienny cel kroków woparciu opoziom poprzedniej aktywności. Wmiarę jak użytkownik porusza się wciągu dnia, zegarek wskazuje postęp wrealizacji dziennego celu . Zegarek tworzy

również dzienny cel pokonywania pięter.

Jeśli nie zdecydujesz się na korzystanie zfunkcji automatycznego celu, możesz ustawić własny cel za pomocą konta Garmin Connect.

54 Trening

Page 65

Alert ruchu

Dłuższe siedzenie może spowodować niepożądane zmiany metaboliczne. Alert ruchu przypomina oaktywności fizycznej. Po godzinie bezczynności pojawia się komunikat. Zegarek wyemituje również sygnał dźwiękowy lub uruchomi wibracje, jeśli włączono sygnały dźwiękowe (Ustawienia Dźwięk iwibracje, strona84). Możesz dostosować alert ruchu wtaki sposób, aby był on wyłączany poprzez chód lub inny typ ruchu.

Włączanie alertu ruchu

1 Naciśnij przycisk . 2 Wybierz kolejno Ustawienia > Powiadomienia ialerty > Zdrowie idobre samopoczucie > Alert ruchu >

Włączone.

Dostosowywanie alertów ruchu

1 Naciśnij przycisk . 2 Wybierz kolejno Ustawienia > Powiadomienia ialerty > Zdrowie idobre samopoczucie > Alert ruchu >

Włączone.

3 Wybierz opcję:

• Wybierz Typ alertu, aby ustawić alert na podstawie liczby kroków lub innego rodzaju ruchu.

• Wybierz Ruchy, aby umożliwić ruchom na siedząco lub swobodnym ruchom wyczyszczenie alertu.

• Wybierz Czas trwania ruchu, aby ustawić czas, po którego upływie alert będzie wyczyszczony, tj. 30, 45 lub 60 sekund.

Monitorowanie snu

Gdy zaśniesz, zegarek automatycznie wykryje sen ibędzie monitorować Twój ruch podczas typowych godzin snu. Możesz podać swoje typowe godziny snu wustawieniach aplikacji Garmin Connect lub zegarka. Statystyki snu obejmują łączną liczbę przespanych godzin, fazy snu, ruch podczas snu iwynik snu. Twój asystent snu przedstawia zalecenia dotyczące zapotrzebowania na sen na podstawie historii aktywności isnu, statusu zmienności tętna iodbytych drzemek (Podglądy, strona42). Drzemki są dodawane do statystyk dotyczących snu imogą także mieć wpływ na jakość odpoczynku. Szczegółowe statystyki dotyczące snu możesz sprawdzić na swoim koncie Garmin Connect.

UWAGA: Trybu Nie przeszkadzać możesz używać do wyłączania powiadomień ialertów, zwyjątkiem alarmów (Korzystanie ztrybu Nie przeszkadzać, strona54).

Korzystanie zautomatycznego śledzenia snu

1 Noś zegarek podczas snu. 2 Prześlij dane monitorowania snu na swoje konto Garmin Connect (Korzystanie zaplikacji Garmin Connect,

strona112).

Statystyki dotyczące snu możesz sprawdzić na swoim koncie Garmin Connect. Informacje dotyczące snu, wtym drzemek, możesz wyświetlić na swoim zegarku Venu X1 (Podglądy,

strona42).

Trening 55

Page 66

Zaburzenia oddychania

OSTRZEŻENIE

Urządzenie Venu X1 nie jest urządzeniem medycznym inie jest ono przeznaczone do użytku wdiagnostyce imonitorowaniu stanu zdrowia. Więcej informacji na temat dokładności odczytów pulsoksymetru znajduje się na stronie garmin.com/ataccuracy.

Optyczny czujnik tętna urządzenia Venu X1 ma funkcję pulsoksymetru, która umożliwia pomiar zaburzeń oddychania podczas snu. Informacje na temat zaburzeń oddychania są zapewniane, by zwiększyć świadomość Twojego środowiska snu oraz ogólnego dobrostanu. Sporadyczne lub częste zaburzenia oddychania mogą być spowodowane indywidualnymi czynnikami związanymi ze stylem życia lub środowiskiem snu. Jeśli niepokoi Cię poziom zaburzeń oddychania, skontaktuj się zlekarzem.

UWAGA: W celu wykrywania zaburzeń oddychania musisz włączyć monitorowanie pulsoksymetrii podczas snu (Ustawianie trybu pulsoksymetru, strona89).

Podgląd oceny jakości snu wyświetla bieżące dane na temat zaburzeń oddychania. UWAGA: Konieczne może być dodanie podglądu do listy podglądów (Dostosowywanie listy podglądów,

strona45).

Za pomocą konta Garmin Connect możesz wyświetlić dodatkowe informacje dotyczące zaburzeń oddychania, wtym obecne tendencje zostatnich dni.

Minut intensywnej aktywności

Mając na uwadze stan zdrowia, organizacje takie jak Światowa Organizacja Zdrowia zalecają 150 minut umiarkowanie intensywnej aktywności (np. szybkiego spaceru) lub 75 minut intensywnej aktywności (np. biegania) wtygodniu.

Zegarek monitoruje intensywność aktywności oraz czas spędzony na wykonywaniu umiarkowanie intensywnych iintensywnych aktywności (wymagane są dane tętna, aby określić intensywność aktywności). Zegarek sumuje czas średniej aktywności zczasem intensywnej aktywności. Przy dodawaniu całkowity czas intensywnej aktywności jest podwajany.

Zliczanie minut intensywnej aktywności

Zegarek zserii Venu X1 oblicza minuty intensywnej aktywności, porównując dane tętna ze średnią wartością tętna spoczynkowego. Jeśli pomiar tętna jest wyłączony, zegarek oblicza liczbę minut umiarkowanie intensywnej aktywności, analizując liczbę kroków na minutę.

• Rozpocznij aktywność zpomiarem czasu, aby uzyskać możliwie największą dokładność pomiaru minut intensywnej aktywności.

• Noś zegarek przez całą dobę, aby uzyskać najdokładniejszy pomiar tętna spoczynkowego.

Move IQ

Jeśli ruchy odpowiadają znanym wzorcom ćwiczenia, funkcja Move IQ automatycznie zidentyfikuje rodzaj wydarzenia iwyświetli je na osi czasu. Wydarzenia Move IQ pokazują typ aktywności iczas jej trwania, ale nie pojawiają się na liście aktywności lub waktualnościach.

Funkcja Move IQ umożliwia automatyczne rozpoczęcie aktywności zpomiarem czasu wprzypadku chodu ibiegu, wykorzystując progi czasowe określone waplikacji Garmin Connect. Aktywności te pojawią się na liście Twoich aktywności.

56 Trening

Page 67

Treningi

Zegarek może wyświetlać kolejne etapy wieloetapowych treningów obejmujące cele dla każdego etapu, takie jak dystans, czas, powtórzenia iinne pomiary. Zegarek jest wyposażony wwiele fabrycznie załadowanych treningów oraz aktywności, wtym treningi siłowe iwydolnościowe, bieganie ijazda na rowerze. Możesz tworzyć iwyszukiwać więcej treningów oraz planów treningowych za pomocą aplikacji Garmin Connect iprzesyłać je do zegarka.

W zegarku: Możesz otworzyć aplikację treningową zlisty aktywności, aby wyświetlić wszystkie obecnie

załadowane wzegarku treningi (Dostosowywanie aktywności iaplikacji, strona33). Możesz także wyświetlić historię treningów.

W aplikacji: Możesz tworzyć iwyszukiwać treningi oraz wybierać plany treningów obejmujące zintegrowane

treningi, anastępnie przesyłać je do zegarka (Realizowanie treningu zGarmin Connect, strona58). Możesz tworzyć harmonogramy treningów. Bieżące treningi możesz aktualizować iedytować.

Rozpoczynanie treningu

Twój zegarek może wyświetlać kolejne kroki wieloetapowego treningu.

1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka.

PORADA: Jeśli masz już zaplanowany lub sugerowany trening na dziś, możesz przewinąć ekran wdół

iwybrać Treningi. 2 Wybierz Aktywności, anastępnie wybierz aktywność. 3 Przesuń palcem wgórę. 4 Wybierz Trening. 5 Wybierz trening.

UWAGA: Na liście wyświetlane będą wyłącznie treningi zgodne zwybranym rodzajem aktywności. 6 Przesuń palcem wgórę, aby wyświetlić etapy treningu (opcjonalnie).

PORADA: Jeśli dostępna jest mapa mięśni, dotknij jej, aby wyświetlić docelowe grupy mięśni.

7 Naciśnij , aby rozpocząć stoper aktywności.

Po rozpoczęciu treningu zegarek wyświetla każdy etap treningu, uwagi dotyczące etapu (opcjonalnie), cel (opcjonalnie) oraz aktualne dane treningu. W przypadku treningów siłowych, jogi lub ćwiczeń Pilates wyświetlona zostanie animacja instruktażowa.

Trening 57

Page 68

Realizowanie treningu zGarmin Connect

Aby móc pobierać treningi zserwisu Garmin Connect, należy posiadać konto Garmin Connect (Garmin Connect,

strona111).

1 Wybierz opcję:

• Otwórz aplikację Garmin Connect iwybierz .

• Otwórz stronę connect.garmin.com.

2 Wybierz kolejno Trening iplanowanie > Treningi. 3 Znajdź gotowy trening lub utwórz izapisz nowy trening. 4 Wybierz lub Wyślij do urządzenia. 5 Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Trening interwałowy

Treningi interwałowe mogą być otwarte lub usystematyzowane. Usystematyzowane powtórzenia mogą być oparte na dystansie lub czasie. Urządzenie zapisuje niestandardowy trening interwałowy, dopóki ponownie nie dokonasz edycji treningu.

PORADA: Wszystkie treningi interwałowe obejmują etap otwartych ćwiczeń rozluźniających.

Rozpoczynanie treningu interwałowego

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności. 1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz Aktywności, anastępnie wybierz aktywność. 3 Przewiń wdół 4 Wybierz kolejno Trening > Szybki trening > Interwały. 5 Wybierz opcję:

• Wybierz Powtórzenia otwarte, aby oznaczyć interwały iodpoczynek, przytrzymując przycisk .

• Wybierz kolejno Usystematyzowane powtórzenia > Zacznij trening, aby zacząć trening interwałowy oparty na dystansie lub czasie.

6 W razie potrzeby wybierz , aby do treningu dodać rozgrzewkę. 7 Naciśnij , aby rozpocząć stoper aktywności. 8 Jeśli trening interwałowy obejmuje rozgrzewkę, naciśnij , aby rozpocząć pierwszy interwał. 9 Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie. 10 W dowolnym momencie naciśnij , aby zatrzymać bieżący interwał lub odpoczynek, anastępnie przejdź do

kolejnego interwału lub okresu odpoczynku (opcjonalnie).

Po zakończeniu wszystkich interwałów zostanie wyświetlony komunikat.

58 Trening

Page 69

Dostosowywanie treningu interwałowego

1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz Aktywności, anastępnie wybierz aktywność. 3 Przesuń palcem wgórę. 4 Wybierz kolejno Trening > Szybki trening > Interwały > Usystematyzowane powtórzenia. 5 Przesuń palcem wgórę. 6 Wybierz Więcej > Edytuj trening 7 Wybierz jedną lub więcej opcji:

• Aby ustawić czas trwania irodzaj interwału, wybierz Interwał.

• Aby ustawić czas trwania irodzaj odpoczynku, wybierz Odpoczynek.

• Aby określić liczbę powtórzeń, wybierz Powtórz.

• Aby dodać do treningu otwarty interwał rozgrzewki, wybierz kolejno Rozgrzewka > Włączone

8 Przesuń wlewo, aby powrócić do aktywności. Zegarek zapisuje niestandardowy trening interwałowy, dopóki ponownie nie dokonasz edycji treningu.

Zatrzymywanie treningu interwałowego

• W dowolnym momencie naciśnij , aby zatrzymać bieżący interwał lub odpoczynek, anastępnie przejdź do kolejnego interwału lub okresu odpoczynku.

• Po ukończeniu wszystkich interwałów iokresów odpoczynku naciśnij , aby zakończyć trening interwałowy iprzejść do minutnika do ćwiczeń rozluźniających.

• Naciśnij wdowolnym momencie, aby zatrzymać licznik aktywności. Możesz ponownie włączyć minutnik lub zakończyć trening interwałowy.

Rejestrowanie testu krytycznej prędkości pływania

Wartość krytycznej prędkości pływania (CSS) jest wynikiem testu opartego na próbie czasowej, który jest wyrażony jako tempo na 100 metrów. Parametr CSS to teoretyczna prędkość, którą możesz utrzymywać bez wyczerpania sił. Jest on przydatny do planowania treningów imonitorowania postępów.

1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz kolejno Aktywności > Pływanie > Pływanie na basenie. 3 Naciśnij przycisk . 4 Wybierz kolejno Trening > Biblioteka treningów > Krytyczna prędkość pływania > Wykonaj test krytycznej

prędkości pływania. 5 Naciśnij przycisk , aby wyświetlić podgląd etapów treningu (opcjonalnie). 6 Naciśnij przycisk . 7 Naciśnij , aby rozpocząć stoper aktywności. 8 Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Trening 59

Page 70

Korzystanie zfunkcji Virtual Partner

Funkcja Virtual Partner to narzędzie treningowe ułatwiające osiąganie celów treningowych. Możesz ustawić tempo dla funkcji Virtual Partner iścigać się znią.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności. 1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz Aktywności, anastępnie wybierz aktywność. 3 Naciśnij . 4 Wybierz ustawienia aktywności. 5 Wybierz kolejno Ekrany danych > Dodaj nowy > Virtual Partner. 6 Podaj wartość tempa lub prędkości.

UWAGA: Możesz zmieniać kolejność ekranów danych (opcjonalnie). 7 Rozpocznij aktywność (Rozpoczynanie aktywności, strona12). 8 Przewiń do ekranu Virtual Partner, aby sprawdzić, kto prowadzi.

Ustawianie celu treningowego

Funkcja celu treningowego współpracuje zfunkcją Virtual Partner, co umożliwia trenowanie wcelu osiągnięcia wyznaczonego dystansu, dystansu iczasu, dystansu itempa albo dystansu iprędkości. Wtrakcie wykonywania aktywności zegarek wyświetla na bieżąco dane pokazujące, jak blisko jesteś do osiągnięcia swojego celu treningowego.

1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz Aktywności, anastępnie wybierz aktywność 3 Naciśnij , anastępnie wybierz Trening. 4 Wybierz opcję:

• Wybierz Ustaw cel.

• Wybierz Szybki trening.

UWAGA: Nie wszystkie opcje są dostępne dla wszystkich typów aktywności. 5 Wybierz opcję:

• Wybierz Tylko dystans, aby wybrać ustalony dystans lub podać własny dystans.

• Wybierz Dystans iczas, aby wybrać docelowy dystans iczas.

• Wybierz Dystans itempo lub Dystans iprędkość, aby wybrać docelowy dystans itempo lub prędkość.

Na ekranie celu treningowego wyświetlany jest szacowany czas ukończenia.

6 Naciśnij , aby rozpocząć stoper aktywności.

PORADA: Możesz przytrzymać przycisk , anastępnie wybrać Anuluj cel, aby anulować cel treningu.

60 Trening

Page 71

Wyścig zpoprzednią aktywnością

Można ścigać się zpoprzednio zarejestrowaną lub pobraną aktywnością. Funkcja ta współpracuje zfunkcją Virtual Partner, co umożliwia sprawdzenie, oile aktualny wynik jest lepszy lub gorszy od poprzedniego.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności. 1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz Aktywności, anastępnie wybierz aktywność. 3 Naciśnij . 4 Wybierz kolejno Trening > Ścigaj się zwłasnymi wynikami. 5 Wybierz opcję:

• Wybierz Z historii, aby wybrać wurządzeniu poprzednio zarejestrowaną aktywność.

• Wybierz Pobrane, aby wybrać aktywność pobraną zkonta Garmin Connect.

6 Wybierz aktywność.

Zostanie wyświetlony ekran Virtual Partner zszacowanym czasem ukończenia.

7 Naciśnij , aby rozpocząć stoper aktywności. 8 Po zakończeniu aktywności naciśnij , anastępnie wybierz Zapisz.

Informacje okalendarzu treningów

Kalendarz treningów dostępny wzegarku stanowi rozszerzenie kalendarza treningów lub harmonogramu skonfigurowanego na koncie Garmin Connect. Po dodaniu kilku treningów do kalendarza wserwisie Garmin Connect można je przesłać do posiadanego urządzenia. Wszystkie zaplanowane treningi przesłane do urządzenia są wyświetlane wpodglądzie kalendarza. Po wybraniu dnia wkalendarzu można wyświetlić lub zacząć trening. Zaplanowany trening pozostaje wzegarku bez względu na to, czy zostanie zrealizowany czy pominięty. Zaplanowane treningi pobierane zserwisu Garmin Connect zastępują istniejący kalendarz treningów.

Korzystanie zplanów treningów zserwisu Garmin Connect

Aby pobrać plan treningowy iz niego korzystać, musisz mieć konto Garmin Connect (Garmin Connect,

strona111) isparować zegarek Venu X1 ze zgodnym smartfonem.

1 W aplikacji Garmin Connect wybierz . 2 Wybierz kolejno Trening iplanowanie > Plany Garmin Coach. 3 Wybierz plan treningowy iuwzględnij go wharmonogramie. 4 Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie. 5 Przejrzyj plan treningu wkalendarzu.

Adaptacyjne plany treningowe

Konto Garmin Connect zawiera adaptacyjny plan treningowy itrenera Garmin dopasowanych do Twoich celów treningowych. Na przykład możesz odpowiedzieć na kilka pytań iznaleźć plan, który pomoże Ci przygotować się do wyścigu na 5 km. Plan dostosowuje się do aktualnego poziomu sprawności, umiejętności, preferencji dotyczących harmonogramu oraz daty wyścigu. Po uruchomieniu planu podgląd trenera Garmin zostanie dodany do listy podglądów wzegarku Venu X1.

Trening 61

Page 72

Rozpoczynanie dzisiejszego treningu

Po wysłaniu planu treningowego do zegarka podgląd trenera Garmin pojawi się wpętli podglądów.

1 Przeciągnij palcem na tarczy zegarka, aby wyświetlić podgląd trenera Garmin. 2 Wybierz podgląd.

Jeśli trening dla danej aktywności jest zaplanowany na dziś, zegarek wyświetli nazwę treningu ipoprosi

ojego rozpoczęcie.

3 Wybierz trening. 4 Wybierz Pokaż, aby wyświetlić etapy treningu iprzesuń palcem wprawo po zakończeniu przeglądania

etapów (opcjonalnie).

5 Wybierz Zacznij trening. 6 Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Wyświetlanie harmonogramu treningów

Możesz wyświetlić harmonogram treningów wkalendarzu treningów irozpocząć ćwiczenie.

1 Naciśnij . 2 Wybierz aktywność. 3 Przesuń palcem wgórę. 4 Wybierz Kalendarz treningów.

Zostanie wyświetlony harmonogram treningów posortowany według dat.

5 Wybierz trening. 6 Przewiń, aby wyświetlić etapy treningu. 7 Naciśnij , aby rozpocząć trening.

Włączanie samooceny

Gdy zapisujesz aktywność, możesz ocenić odczuwany wysiłek iwłasne odczucia wtrakcie jej trwania. Zapisaną samoocenę możesz wyświetlić na swoim koncie Garmin Connect.

1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz aktywność.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności. 3 Wybierz kolejno Ustawienia > Samoocena. 4 Wybierz opcję:

• Aby dokonywać samooceny tylko po ćwiczeniach, wybierz Tylko treningi.

• Aby dokonywać samooceny po każdej aktywności, wybierz Zawsze.

62 Trening

Page 73

Kalendarz wyścigów iwyścig główny

Po dodaniu wyścigu do kalendarza Garmin Connect możesz wyświetlić to wydarzenie na zegarku, dodając podstawowy podgląd wyścigu (Podglądy, strona42). Data wydarzenia musi przypadać wciągu najbliższych 365 dni. Na zegarku wyświetlany jest czas do wydarzenia, czas do celu lub przewidywany czas ukończenia (tylko wprzypadku biegów) oraz informacje opogodzie.

UWAGA: Historyczne informacje pogodowe dla danej lokalizacji idaty są dostępne od razu. Lokalne dane prognostyczne pojawiają się na około 14 dni przed wydarzeniem.

Jeśli dodasz więcej niż jeden wyścig, wyświetli się monit owybranie wydarzenia głównego. W zależności od dostępnych danych trasy dla danego wydarzenia można wyświetlić dane dotyczące wysokości,

mapę trasy idodać plan PacePro™ (Trening PacePro, strona64).

Trenowanie do wyścigu

Zegarek może sugerować codzienne ćwiczenia, aby pomóc wtreningu przed zawodami biegowymi lub kolarskimi, jeśli masz szacowane wartości pułapu tlenowego (Informacje oszacowanym pułapie tlenowym,

strona67).

1 W aplikacji Garmin Connect wybierz . 2 Wybierz kolejno Trening iplanowanie > Wyścigi iwydarzenia > Wyszukaj wydarzenie. 3 Wyszukaj wydarzenie wswojej okolicy.

Możesz także wybrać Utwórz wydarzenie, by stworzyć własne wydarzenie. 4 Wybierz Dodaj do kalendarza. 5 Zsynchronizuj zegarek ze swoim kontem Garmin Connect. 6 Na zegarku przewiń do głównego podglądu wyścigu, aby zobaczyć odliczanie do głównego wyścigu. 7 Na tarczy zegarka naciśnij przycisk , anastępnie wybierz aktywność biegową lub kolarską.

UWAGA: Jeśli ukończono co najmniej jeden bieg na powietrzu zdanymi otętnie lub jedną jazdę zdanymi

otętnie imocy, na zegarku pojawią się codzienne sugestie treningowe.

Dodawanie pozycji dla prognozy pogody

1 Przesuń palcem po tarczy zegarka, aby wyświetlić podgląd pogody. 2 Na pierwszym ekranie podglądu przesuń palcem wlewo, aby wyświetlić opcje. 3 Wybierz Dodaj pozycję, iwyszukaj ją. 4 W razie potrzeby powtórz kroki 3 i4, aby dodać więcej pozycji.

Trening 63

Page 74

Trening PacePro

Wielu biegaczy lubi korzystać zzakresów tempa podczas wyścigu – są one dla nich pomocne wosiągnięciu celu. Funkcja PacePro umożliwia utworzenie własnego zakresu tempa na podstawie dystansu itempa lub dystansu iczasu. Możesz także utworzyć zakres tempa dla znanego kursu, aby określić optymalne tempo woparciu ozmiany wysokości.

Plan PacePro możesz utworzyć za pomocą aplikacji Garmin Connect. Przed uruchomieniem kursu możesz wyświetlić podgląd czasów cząstkowych iwykresu wysokości.

Pobieranie planu PacePro zGarmin Connect

Aby móc pobrać plan PacePro zserwisu Garmin Connect, należy posiadać konto Garmin Connect (Garmin

Connect, strona111).

1 Wybierz opcję:

• Otwórz aplikację Garmin Connect iwybierz .

• Otwórz stronę connect.garmin.com.

2 Wybierz Trening iplanowanie > Strategie tempa PacePro. 3 Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie, aby utworzyć izapisać plan PacePro. 4 Wybierz lub Wyślij do urządzenia.

64 Trening

Page 75

Rozpoczynanie planu PacePro

Przed rozpoczęciem planu PacePro musisz pobrać plan ze swojego konta Garmin Connect.

1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz bieganie na powietrzu. 3 Przesuń palcem wgórę. 4 Wybierz kolejno Trening > Plany PacePro. 5 Wybierz plan. 6 Naciśnij .

PORADA: Przed zaakceptowaniem planu PacePro możesz wyświetlić podgląd mapy, tempa iczasów

cząstkowych.

7 Wybierz Użyj planu, aby uruchomić plan. 8 W razie potrzeby wybierz , aby włączyć nawigację po kursie. 9 Naciśnij , aby uruchomić stoper aktywność.

Docelowe tempo cząstkowe

Bieżące tempo cząstkowe

Postęp ukończenia dla czasu cząstkowego

Dystans pozostały wczasie cząstkowym

Całkowita różnica między czasem bieżącym adocelowym

Trening 65

Page 76

Wyścig zpoprzednią aktywnością

Można ścigać się zpoprzednio zarejestrowaną lub pobraną aktywnością.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności. 1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz Aktywności, anastępnie wybierz aktywność. 3 Przesuń palcem wgórę. 4 Wybierz kolejno Trening > Ścigaj się zwłasnymi wynikami. 5 Wybierz opcję:

• Wybierz Z historii, aby wybrać wurządzeniu poprzednio zarejestrowaną aktywność.

• Wybierz Pobrane, aby wybrać aktywność pobraną zkonta Garmin Connect.

6 Wybierz aktywność.

Zostanie wyświetlony ekran zszacowanym czasem ukończenia.

7 Naciśnij , aby rozpocząć stoper aktywności. 8 Po zakończeniu aktywności naciśnij , anastępnie wybierz Zapisz.

Pomiary efektywności

Te szacunkowe pomiary efektywności ułatwiają śledzenie izrozumienie wyników osiąganych zarówno podczas aktywności treningowych, jak iw czasie wyścigów. Pomiary te wymagają wykonania kilku aktywności zużyciem nadgarstkowego czujnika tętna lub zgodnego piersiowego czujnika tętna. Pomiary efektywności jazdy na rowerze wymagają użycia czujnika tętna imiernika mocy.

Szacowane wartości są podawane iobsługiwane przez firmę Firstbeat Analytics™. Więcej informacji można znaleźć na stronie garmin.com/performance-data/running.

UWAGA: Początkowo przewidywania mogą wydać się niedokładne. Zegarek może wymagać ukończenia kilku aktywności, aby ocenić przygotowanie wydolnościowe.

Współczynnik FTP: Zegarek wykorzystuje informacje zawarte wprofilu użytkownika, podane podczas

konfiguracji ustawień początkowych, wcelu określenia współczynnika FTP (Functional Threshold Power) (Określanie współczynnika FTP, strona71).

Status zmienności tętna: Zegarek analizuje odczyty tętna znadgarstka podczas snu, aby określić stan

zmienności tętna (HRV) na podstawie osobistych, długoterminowych średnich zmienności tętna (Status

zmienności tętna, strona70).

Próg mleczanowy: Funkcja progu mleczanowego wymaga zastosowania napiersiowego czujnika tętna. Próg

mleczanowy to moment, od którego mięśnie zaczynają gwałtownie słabnąć. Zegarek mierzy poziom progu mleczanowego na podstawie wartości tętna itempa (Próg mleczanowy, strona71).

Przewidywane czasy dla wyścigów: Zegarek wykorzystuje szacowany pułap tlenowy ihistorię treningów, aby

na podstawie bieżącej kondycji użytkownika podać wyznaczony czas ukończenia wyścigu (Wyświetlanie

przewidywanych czasów dla wyścigów, strona69).

Krzywa mocy (kolarstwo): Krzywa mocy pokazuje poziom mocy utrzymywany wdanym czasie. Można

wyświetlić krzywą mocy dla poprzedniego miesiąca, ubiegłych trzech miesięcy lub ostatniego roku (Wyświetlanie krzywej mocy, strona72).

Wytrzymałość: Zegarek wykorzystuje dane dotyczące pułapu tlenowego idane tętna wcelu oszacowania

wytrzymałości wczasie rzeczywistym. Funkcję tę można dodać jako ekran danych, aby widzieć swoją potencjalną iaktualną wytrzymałość podczas aktywności (Sprawdzanie staminy na bieżąco, strona72).

Pułap tlenowy: Pułap tlenowy to maksymalna ilość tlenu (w mililitrach) na minutę, jaką można wchłonąć

wprzeliczeniu na kilogram masy ciała wprzypadku maksymalnego wysiłku (Informacje oszacowanym

pułapie tlenowym, strona67).

66 Trening

Page 77

Informacje oszacowanym pułapie tlenowym

Pułap tlenowy to maksymalna ilość tlenu (w mililitrach) na minutę, jaką można wchłonąć wprzeliczeniu na kilogram masy ciała wprzypadku maksymalnego wysiłku. Ujmując rzecz prościej, pułap tlenowy to wskaźnik wydolności sportowca, który powinien wzrastać wmiarę poprawy kondycji. Urządzenie Venu X1 wymaga korzystania znadgarstkowego czujnika tętna lub zgodnego piersiowego czujnika tętna, aby mogło wyświetlać szacowany pułap tlenowy. Oferuje ono dwa szacowane pułapy tlenowe: dla biegania oraz jazdy na rowerze. Aby urządzenie mogło dokładnie obliczyć pułap tlenowy, przez kilka minut biegaj na świeżym powietrzu zwłączonym modułem GPS lub jeździj zzałożonym miernikiem mocy wumiarkowanym tempie.

Na urządzeniu szacowany pułap tlenowy jest wyświetlany wpostaci liczby, opisu ipozycji na kolorowym wskaźniku. Za pomocą konta Garmin Connect można wyświetlić dodatkowe informacje dotyczące szacowanego pułapu tlenowego, porównując je zdanymi typowymi dla danego wieku ipłci.

Fioletowy

Niebieski

Zielony

Pomarańczowy

Czerwony

Dane dotyczące pułapu tlenowego zostały dostarczone przez firmę Firstbeat Analytics. Analiza pułapu tlenowego została opublikowana za zgodą The Cooper Institute®. Więcej informacji znajduje się wzałączniku (Standardowe oceny pułapu tlenowego, strona142) oraz na stronie internetowej www.CooperInstitute.org.

Doskonały

Świetny

Dobry

Niezły

Słaby

Trening 67

Page 78

Sprawdzanie szacowanego pułapu tlenowego dla biegu

To urządzenie wymaga korzystania znadgarstkowego czujnika tętna lub zgodnego piersiowego czujnika tętna. Jeśli korzystasz zpiersiowego czujnika tętna, załóż go isparuj zzegarkiem (Parowanie czujników

bezprzewodowych, strona102).

Aby uzyskać jak najdokładniejszą wartość szacunkową, należy skonfigurować profil użytkownika (Ustawianie

profilu użytkownika, strona116) oraz ustawić maksymalne tętno (Ustawianie stref tętna, strona117).

Początkowo przewidywania mogą wydać się niedokładne. Dlatego należy wykonać kilka biegów, aby zegarek mógł ocenić możliwości użytkownika. Wprzypadku ultrabiegów lub biegów przełajowych rejestrowanie pułapu tlenowego możesz wyłączyć, jeśli nie chcesz, aby biegi tego typu miały wpływ na szacowany pułap tlenowy (Ustawienia aktywności, strona35).

1 Rozpocznij bieg. 2 Biegaj na zewnątrz zumiarkowaną lub wysoką intensywnością, osiągając co najmniej 70% maksymalnego

tętna.

3 Po co najmniej 10 minutach wybierz Zapisz. 4 Przesuń palcem wgórę lub wdół, aby przewijać pomiary efektywności.

Sprawdzanie szacowanego pułapu tlenowego dla jazdy na rowerze

To urządzenie wymaga korzystania zmiernika mocy inadgarstkowego czujnika tętna lub zgodnego piersiowego czujnika tętna. Miernik mocy musi być sparowany zzegarkiem (Parowanie czujników

bezprzewodowych, strona102). Jeśli korzystasz zpiersiowego czujnika tętna, załóż go isparuj zzegarkiem.

Aby uzyskać jak najdokładniejszą wartość szacunkową, należy skonfigurować profil użytkownika (Ustawianie

profilu użytkownika, strona116) oraz ustawić maksymalne tętno (Ustawianie stref tętna, strona117).

Początkowo przewidywania mogą wydać się niedokładne. Dlatego należy wykonać kilka przejazdów, aby zegarek mógł ocenić możliwości użytkownika.

1 Rozpocznij aktywność jazdy na rowerze. 2 Jeźdź stałym, intensywnym tempem przez co najmniej 20 minut. 3 Po zakończeniu jazdy wybierz Zapisz. 4 Przesuń palcem wgórę lub wdół, aby przewijać pomiary efektywności.

68 Trening

Page 79

Wyświetlanie przewidywanych czasów dla wyścigów

Aby uzyskać jak najdokładniejszą wartość szacunkową, należy skonfigurować profil użytkownika (Ustawianie

profilu użytkownika, strona116) oraz ustawić maksymalne tętno (Ustawianie stref tętna, strona117).

Zegarek wykorzystuje szacowany pułap tlenowy ihistorię treningów, aby podać wyznaczony czas ukończenia wyścigu (Informacje oszacowanym pułapie tlenowym, strona67). Zegarek analizuje dane dotyczące treningów zkilku tygodni, aby wyznaczyć czas ukończenia wyścigu.

1 Na tarczy zegarka naciśnij przycisk , aby wyświetlić podgląd wydajności biegu. 2 Naciśnij przycisk . 3 Przesuń ekran, aby wyświetlić przewidywany czas ukończenia wyścigu. 4 Naciśnij przycisk , aby wyświetlić więcej szczegółów.

5 Przesuń ekran, aby wyświetlić prognozy dla innych dystansów.

UWAGA: Początkowo prognozy mogą wydać się niedokładne. Dlatego należy wykonać kilka biegów, aby

zegarek mógł ocenić możliwości użytkownika.

Trening 69

Page 80

Status zmienności tętna

Zegarek analizuje odczyty tętna na nadgarstku podczas snu, aby określić zmienność tętna (HRV). Trening, aktywność fizyczna, sen, odżywianie izdrowe nawyki mają wpływ na zmienność tętna. Zmienność tętna może się znacznie różnić wzależności od płci, wieku ipoziomu sprawności fizycznej. Zrównoważony status zmienności tętna może wskazywać na pozytywne oznaki dotyczące zdrowia, takie jak dobra równowaga między treningiem aregeneracją, większa wydolność układu sercowo-naczyniowego iodporność na stres. Niezrównoważony lub zły status może być oznaką zmęczenia, większego zapotrzebowania na regenerację lub zwiększonego stresu. Aby uzyskać jak najlepsze rezultaty, należy mieć założony zegarek podczas snu. Aby wyświetlić zmienność tętna, zegarek potrzebuje spójnych danych dotyczących snu zokresu trzech tygodni.

Kolorowa strefa Stan działania Opis

Zielony

Pomarań

czowy

Czerwony

Brak koloru

Możesz zsynchronizować zegarek zkontem Garmin Connect, aby wyświetlić aktualny stan zmienności tętna, trendy iinformacje edukacyjne.

Zrównoważone

Niezrównoważone

Mało jasne

Słaby Brak stanu

Średnia siedmiodniowa wartość zmienności tętna mieści się wzakresie wartości odniesienia.

Średnia siedmiodniowa wartość zmienności tętna jest wyższa lub niższa od zakresu wartości odniesienia.

Średnia siedmiodniowa wartość zmienności tętna jest znacznie niższa niż wartość odniesienia.

Twoje średnie wartości zmienności tętna są znacznie poniżej normalnego zakresu dla Twojego wieku.

Brak stanu oznacza, że nie ma wystarczających danych do wygene rowania średniej siedmiodniowej.

70 Trening

Page 81

Określanie współczynnika FTP

Aby uzyskać wskaźnik FTP, najpierw sparuj miernik mocy zzegarkiem (Parowanie czujników bezprzewodowych,

strona102) oraz określ szacunkowy pułap tlenowy (Sprawdzanie szacowanego pułapu tlenowego dla jazdy na rowerze, strona68).

Do określenia współczynnika FTP zegarek wykorzystuje informacje zawarte wprofilu użytkownika, podane podczas konfiguracji ustawień początkowych, oraz szacunkowy pułap tlenowy. Zegarek automatycznie wykryje Twój współczynnik FTP podczas równomiernych jazd owysokiej intensywności za pomocą miernika mocy. Jeździj również zczujnikiem tętna, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

1 Na tarczy zegarka przesuń palcem wdół, aby wyświetlić podgląd wydajności. 2 Wybierz ten podgląd, aby zobaczyć dane oswojej wydajności. 3 Przewiń, aby wyświetlić szacowany współczynnik FTP.

Szacowany współczynnik FTP jest wyświetlany jako wartość mierzona wwatach na kilogram, moc wwatach

ipozycja na kolorowym wskaźniku.

Fioletowy

Niebieski

Zielony

Pomarańczowy

Czerwony

Więcej informacji można znaleźć wzałączniku (Współczynniki FTP, strona147).

Doskonały

Świetny

Dobry

Niezły

Niewytrenowany

Próg mleczanowy

Próg mleczanowy oznacza intensywność ćwiczeń, przy której wkrwiobiegu zaczyna się gromadzić mleczan (kwas mlekowy). Poziom intensywności biegów szacuje się pod względem tempa, tętna lub mocy. Gdy biegacz przekroczy ten próg, bardzo szybko zaczyna wzrastać zmęczenie. Wprzypadku doświadczonych biegaczy próg zdarza się przy 90% maksymalnego tętna itempie dla dystansu pomiędzy 10km apółmaratonem. Wprzypadku przeciętnych biegaczy próg mleczanowy przypada często poniżej 90% maksymalnego tętna. Znajomość swojego progu mleczanowego może pomóc wokreśleniu, jak intensywnie trenować ikiedy zmusić się do większego wysiłku podczas wyścigu.

Jeśli już znasz swoją wartość tętna progu mleczanowego, możesz podać ją wustawieniach profilu użytkownika (Ustawianie stref tętna, strona117).Można włączyć funkcję Automatyczne wykrywanie, aby automatycznie rejestrować próg mleczanowy podczas aktywności.

Trening 71

Page 82

Sprawdzanie staminy na bieżąco

Zegarek może dostarczyć bieżące dane szacunkowe dotyczące staminy, oparte na danych tętna iszacowanej wartości pułapu tlenowego (Informacje oszacowanym pułapie tlenowym, strona67).

1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz kolejno Aktywności. 3 Wybierz aktywność, taką jak bieganie lub jazda na rowerze. 4 Naciśnij . 5 Wybierz ustawienia aktywności. 6 Wybierz kolejno Ekrany danych > Dodaj nowy > Stamina.

UWAGA: Możesz zmieniać kolejność ekranów danych iedytować pole podstawowych danych dotyczących

staminy (opcjonalnie).

7 Rozpocznij aktywność (Rozpoczynanie aktywności, strona12). 8 Przewiń do ekranu danych.

Pole danych podstawowej staminy. Pokazuje wartość procentową bieżącej staminy, pozostały dystans lub pozostały czas.

Potencjalna stamina.

Aktualna wytrzymałość.

Czerwony: stamina się wyczerpuje.

Pomarańczowy: stamina jest na stabilnym poziomie.

Zielony: stamina regeneruje się.

Wyświetlanie krzywej mocy

Aby wyświetlić krzywą mocy, wciągu ostatnich 90 dni należy zarejestrować przejazd trwający co najmniej godzinę, korzystając zmiernika mocy (Parowanie czujników bezprzewodowych, strona102).

Treningi można tworzyć na swoim koncie Garmin Connect. Krzywa mocy pokazuje poziom mocy utrzymywany wdanym czasie. Można wyświetlić krzywą mocy dla poprzedniego miesiąca, ubiegłych trzech miesięcy lub ostatniego roku.

1 W aplikacji Garmin Connect wybierz . 2 Wybierz kolejno Statystyka wydajności > Krzywa mocy.

72 Trening

Page 83

Stan wytrenowania

Te szacunkowe pomiary ułatwiają śledzenie izrozumienie wyników osiąganych podczas aktywności treningowych. Pomiary te wymagają wykonywania aktywności przez dwa tygodnie zużyciem nadgarstkowego czujnika tętna lub zgodnego piersiowego czujnika tętna. Pomiary efektywności jazdy na rowerze wymagają użycia czujnika tętna imiernika mocy. Na początku pomiary mogą wydawać się niedokładne, gdy zegarek jeszcze uczy się oTwojej wydajności.

Szacowane wartości są podawane iobsługiwane przez firmę Firstbeat Analytics. Więcej informacji można znaleźć na stronie garmin.com/performance-data/running.

Stan wytrenowania: Stan treningu pokazuje, wjaki sposób trening wpływa na Twoją sprawność

fizyczną iwydolność. Stan wytrenowania uwzględnia zmiany maksymalnego pułapu tlenowego, obciążeń treningowych izmienności tętna wdłuższej perspektywie czasowej.

Pułap tlenowy: Pułap tlenowy to maksymalna ilość tlenu (w mililitrach) na minutę, jaką można wchłonąć

wprzeliczeniu na kilogram masy ciała wprzypadku maksymalnego wysiłku (Informacje oszacowanym

pułapie tlenowym, strona67). Zegarek wyświetla wartości pułapu tlenowego skorygowane otemperaturę

iwysokość wprzypadku aklimatyzowania się do wysokich temperatur lub dużej wysokości (Aklimatyzacja

cieplna iwysokościowa, strona79).

HRV: HRV to stan zmienności tętna zostatnich siedmiu dni (Status zmienności tętna, strona70). Duże obciążenie: Ostatnie obciążenie to ważona suma Twoich wyników obciążenia wysiłkiem wostatnim

czasie, wtym czasu trwania iintensywności wysiłku. (Duże obciążenie, strona75).

Charakter obciążenia treningowego: Zegarek analizuje idzieli obciążenie treningowe na różne kategorie

wzależności od intensywności istruktury każdej zarejestrowanej aktywności. Charakter obciążenia treningowego obejmuje łączną ilość obciążenia wkażdej kategorii, atakże charakter treningu. Zegarek wyświetla rozkład obciążenia treningowego wciągu ostatnich 4tygodni (Charakter obciążenia treningowego,

strona75).

Czas odpoczynku: Funkcja czasu odpoczynku wyświetla czas pozostały do pełnego zregenerowania sił

iosiągnięcia gotowości do następnego wysiłku (Czas odpoczynku, strona79).

Trening 73

Page 84

Poziomy stanu wytrenowania

Stan wytrenowania wskazuje, jak trening wpływa na poziom sprawności fizycznej iwydajność. Stan wytrenowania uwzględnia zmiany maksymalnego pułapu tlenowego, obciążeń treningowych izmienności tętna wdłuższej perspektywie czasowej. Pomaga ona planować treningi istale poprawiać poziom sprawności fizycznej.

Brak stanu: Aby określić stan wytrenowania, zegarek musi rejestrować przez dwa tygodnie różne aktywności,

wtym aktywności zwynikami pułapu tlenowego zbiegania lub jazdy na rowerze.

Roztrenowanie: Nastąpiła przerwa wrutynie treningowej lub przez tydzień lub dłużej trenujesz znacznie mniej

niż zwykle. Roztrenowanie oznacza, że nie jesteś wstanie utrzymać swojego poziomu sprawności fizycznej. Możesz spróbować zwiększyć obciążenie treningowe, aby zaobserwować poprawę.

Wyrównanie: Lżejsze obciążenie treningowe pozwala organizmowi na regenerację, która ma kluczowe

znaczenie podczas długich okresów intensywnego treningu. Możesz wrócić do bardziej wymagającego obciążenia treningowego, gdy uznasz to za stosowane.

Utrzymanie: Aktualne obciążenie treningowe wystarcza do utrzymania obecnego poziomu sprawności

fizycznej. Aby zaobserwować poprawę, spróbuj urozmaicić treningi lub zwiększyć liczbę treningów.

Efektywny: Obecne obciążenie treningowe sprawia, że poziom sprawności oraz wydolność zmierzają wdobrą

stronę. Zaplanuj okresy regeneracji wtreningu, aby utrzymać obecny poziom sprawności fizycznej.

Szczytowy: To idealny stan do zawodów. Niedawno zmniejszone obciążenie treningowe pozwala organizmowi

na regenerację ipełną kompensację po wcześniejszych treningach. Należy planować zwyprzedzeniem, ponieważ ta forma szczytowa może być utrzymana przez krótki okres czasu.

Ponad siły: Obciążenie treningowe jest bardzo duże iprzynosi odwrotne skutki od zamierzonych. Organizm

potrzebuje odpoczynku. Należy przeznaczyć pewien czas na regenerację przez włączenie lżejszych treningów do harmonogramu.

Bezproduktywne: Obciążenie treningowe jest na dobrym poziomie, jednak poziom sprawności się obniża.

Spróbuj skupić się na odpoczynku, odżywianiu iradzeniu sobie ze stresem.

Zmęczenie: Istnieje brak równowagi między regeneracją aobciążeniem treningowym. Jest to normalne

zjawisko po ciężkim treningu lub ważnym wydarzeniu. Organizm może mieć problemy zregeneracją, więc należy zwrócić uwagę na ogólny stan zdrowia.

Wskazówki dotyczące uzyskania informacji ostanie wytrenowania

Funkcja stanu wytrenowania zależy od aktualizowanej oceny poziom sprawności, wtym co najmniej jednego pomiaru pułapu tlenowego wtygodniu (Informacje oszacowanym pułapie tlenowym, strona67). Pułap tlenowy nie jest szacowany podczas biegów wpomieszczeniach. Ma to na celu utrzymanie dokładności tendencji poziomu sprawności. Wprzypadku ultrabiegów lub biegów przełajowych rejestrowanie pułapu tlenowego możesz wyłączyć, jeśli nie chcesz, aby biegi tego typu miały wpływ na szacowany pułap tlenowy (Ustawienia

aktywności, strona35).

Aby maksymalnie wykorzystać możliwości funkcji stanu wytrenowania, spróbuj skorzystać znastępujących wskazówek.

• Co najmniej raz wtygodniu biegnij lub jedź na świeżym powietrzu zmiernikiem mocy iprzez co najmniej

10minut utrzymaj tętno powyżej 70% maksymalnego poziomu. Twój stan wytrenowania powinien być dostępny, jeśli będziesz używać zegarka przez tydzień lub dwa

tygodnie.

• Rejestruj wszystkie aktywności fitness na podstawowym urządzeniu treningowym, aby zegarek mógł ocenić

Twoją wydolność (Synchronizacja aktywności ipomiarów efektywności, strona112).

• Noś zegarek przez cały czas podczas snu, aby nadal generować aktualny stan zmienności tętna. Posiadanie

aktualnego stanu zmienności tętna może pomóc wutrzymaniu aktualnego stanu wytrenowania, gdy nie wykonuje się tak wielu ćwiczeń zpomiarem maksymalnego pułapu tlenowego.

74 Trening

Page 85

Duże obciążenie

Obciążenie treningowe to suma ważona nadmiernej powysiłkowej konsumpcji tlenu (EPOC) zostatnich kilku dni. Wskaźnik informuje, czy aktualne obciążenie jest niskie, optymalne, wysokie lub bardzo wysokie. Optymalny zakres obliczany jest na podstawie indywidualnego poziomu sprawności ihistorii treningów. Zakres ten zmienia się wraz zwydłużaniem lub skracaniem czasu treningu oraz zwiększaniem bądź zmniejszaniem jego intensywności.

Charakter obciążenia treningowego

W celu zmaksymalizowania wydajności ipoprawy sprawności fizycznej trening powinien zawierać ćwiczenia ztrzech kategorii: spokojne aerobowe, intensywne aerobowe oraz beztlenowe. Charakter obciążenia treningowego pokazuje, ile ćwiczeń wTwoim treningu znajduje się wkażdej ztych kategorii, atakże przedstawia cele treningowe. Charakter obciążenia treningowego wymaga co najmniej 7 dni treningów wcelu określenia, czy obciążenie treningowe jest niskie, optymalne czy wysokie. Po 4 tygodniach ćwiczeń szacowane obciążenie treningowe będzie zawierać więcej szczegółów, które mogą pomóc wzrównoważeniu treningów.

Poniżej celu: Twoje obciążenie treningowe z4 tygodni jest niższe od optymalnego wkażdej kategorii

intensywności.

Niedobór spokojnych ćwiczeń aerobowych: Spróbuj dodać więcej spokojnych ćwiczeń aerobowych, aby

zapewnić odpowiednią równowagę iregenerację podczas bardziej intensywnych ćwiczeń.

Niedobór intensywnych ćwiczeń aerobowych: Spróbuj dodać więcej intensywnych ćwiczeń aerobowych, aby

zczasem poprawić próg mleczanowy oraz pułap tlenowy.

Niedobór ćwiczeń beztlenowych: Spróbuj dodać kilka bardziej intensywnych ćwiczeń beztlenowych, aby

zczasem zwiększyć tempo iwydolność beztlenową.

Zrównoważone: Twój trening jest zrównoważony izapewnia ogólne korzyści dla Twojej kondycji podczas

treningu.

Głównie spokojne aerobowe: Twoje obciążenie treningowe zawiera przeważnie spokojne ćwiczenia aerobowe.

Zapewnia to solidną podstawę iprzygotowuje Cię do bardziej intensywnych treningów.

Głównie intensywne aerobowe: Twoje obciążenie treningowe zawiera głównie intensywne ćwiczenia aerobowe.

Aktywności te pomagają poprawić próg mleczanowy, pułap tlenowy iwytrzymałość.

Głównie beztlenowe: Twoje obciążenie treningowe zawiera przeważnie ćwiczenia intensywne. Prowadzi to

do szybkiego wzrostu sprawności, ale taki trening powinien być zrównoważony spokojnymi ćwiczeniami aerobowymi.

Powyżej celu: Twoje obciążenie treningowe z4 tygodni jest wyższe niż optymalne.

Wskaźnik obciążenia

Wskaźnik obciążenia to stosunek krótkotrwałego (krótkoterminowego) do długotrwałego (długoterminowego) obciążenia treningowego. Ułatwia on monitorowanie zmian obciążenia treningowego.

Stan działania Wartość Opis

Brak stanu Brak Wskaźnik obciążenia będzie widoczny po 2 tygodniach treningu.

Mało jasne Poniżej 0,8 Krótkoterminowe obciążenie treningowe jest niższe niż długoterminowe.

Krótko- idługoterminowe obciążenia treningowe są zrównoważone.

Optymalny

Bardzo jasne 1,5–1,9 Krótkoterminowe obciążenie treningowe jest wyższe niż długoterminowe.

Bardzo wysoki Co najmniej 2,0

Trening 75

0,8–1,4

Optymalny zakres obliczany jest na podstawie indywidualnego poziomu sprawności ihistorii treningów.

Krótkoterminowe obciążenie treningowe jest znacznie wyższe niż długoter minowe.

Page 86

Informacje ofunkcji Training Effect

Funkcja Training Effect mierzy wpływ ćwiczeń na sprawność aerobową ibeztlenową. Wartość funkcji Training Effect rośnie podczas wykonywania danej aktywności. Wmiarę trwania aktywności wartość funkcji Training Effect zwiększa się. Wartość funkcji Training Effect jest zależna od informacji zawartych wprofilu użytkownika, historii treningów, tętna, atakże intensywności iczasu trwania aktywności. Dostępnych jest siedem różnych etykiet efektu treningu, które opisują podstawowe korzyści płynące zaktywności. Każda etykieta jest oznaczona kolorem iodpowiada charakterowi obciążenia treningowego (Charakter obciążenia treningowego, strona75). Każda opinia, na przykład „duża poprawa pułapu tlenowego”, zawiera odpowiedni opis wszczegółach aktywności wGarmin Connect.

Funkcja Efekt treningu aerobowego odczytuje tętno, aby zmierzyć, jak całkowita intensywność ćwiczenia wpływa na sprawność aerobową. Informuje także, czy trening pomaga utrzymać lub poprawić poziom sprawności. Współczynnik zwiększonej powysiłkowej konsumpcji tlenu (EPOC) po ćwiczeniu jest przeniesiony na zakres wartości, które opisują poziom sprawności oraz nawyki treningowe. Miarowe treningi oumiarkowanym wysiłku lub ćwiczenia obejmujące dłuższe interwały (>180sekund) mają pozytywny wpływ na metabolizm tlenowy, co przekłada się na lepszy efekt treningu tlenowego.

Funkcja Efekt treningu beztlenowego mierzy tętno iprędkość (lub moc), aby określić, jak trening wpływa na możliwość wykonywania ćwiczeń obardzo dużej intensywności. Otrzymujesz wartość na podstawie udziału obciążenia beztlenowego we współczynniku EPOC irodzaju aktywności. Powtarzane okresy treningu odużej intensywności trwające od 10 do 120s mają bardzo korzystny wpływ na wydolność beztlenową, co przekłada się na lepszy efekt treningu beztlenowego.

Efekt treningu aerobowego oraz Efekt treningu beztlenowego można dodać jako pola danych do jednego zekranów treningowych, aby monitorować wyniki podczas całej aktywności.

Efekt treningu Korzyści dla wydolności aerobowej Korzyści dla wydolności beztlenowej

Od 0,0 do 0,9 Brak korzyści. Brak korzyści.

Od 1,0 do 1,9 Niewielka korzyść. Niewielka korzyść.

Od 2,0 do 2,9 Utrzymanie sprawności aerobowej. Utrzymanie sprawności beztlenowej.

Od 3,0 do 3,9 Wpływ na sprawność aerobową. Wpływ na sprawność beztlenową.

Od 4,0 do 4,9 Znaczny wpływ na sprawność aerobową. Znaczny wpływ na sprawność beztlenową.

5,0

Technologię Training Effect zapewnia iobsługuje firma Firstbeat Analytics. Więcej informacji można znaleźć na stronie firstbeat.com.

Ponad siły ipotencjalnie szkodliwy bez odpowiedniego czasu na regenerację.

Ponad siły ipotencjalnie szkodliwy bez odpo wiedniego czasu na regenerację.

76 Trening

Page 87

Wynik wytrzymałości

Wynik wytrzymałości ułatwia zrozumienie ogólnej wytrzymałości określanej na podstawie wszystkich zarejestrowanych aktywności zodczytem tętna. Możesz przeglądać zalecenia dotyczące poprawy wyniku wytrzymałości oraz najlepsze dyscypliny sportowe, które mogą zczasem przyczynić się do poprawy Twojego wyniku.

Kolorowa strefa Opis

Różowy

Fioletowy

Niebieski

Zielony

Żółty

Pomarańczowy

Czerwony

Więcej informacji można znaleźć wzałączniku (Oceny wyniku wytrzymałości, strona145).

Elita

Doskonały

Ekspert

Dobrze wytrenowany

Wytrenowany

Średnio zaawansowany

Rekreacyjny

Ocena formy na podbiegach

Ocena formy na podbiegach może pomóc wpoznaniu obecnej zdolności do biegania pod górę, która jest określana na podstawie historii treningów iszacowanej wartości pułapu tlenowego na podstawie ostatnich dwóch miesięcy. Zegarek wykrywa położenie odcinków pod górę onachyleniu wynoszącym 2% lub więcej podczas biegu na zewnątrz, chodu lub wędrówki. Wytrzymałość na wzniesieniu, siłę na wzniesieniu izmiany wwyniku na wzniesieniu wmiarę upływu czasu są dostępne do wyświetlenia.

Kolorowa strefa Wynik Opis

Różowy

Fioletowy

Niebieski

Zielony

Pomarańczowy

Czerwony

95–100 Elita

85–94 Ekspert

70–84 Wprawny

50–69 Wytrenowany

25–49 Rywal

1–24 Rekreacyjny

Trening 77

Page 88

Gotowość do treningu

Gotowość do treningu to wynik ikrótka wiadomość, która pomaga określić gotowość do treningu każdego dnia. Wynik jest stale obliczany iaktualizowany wciągu dnia na podstawie poniższych czynników:

• Ocena jakości snu (ostatnia noc)

• Czas regeneracji

• Status zmienności tętna

• Duże obciążenie

• Historia snu (ostatnie 3 noce)

• Historia poziomu stresu (ostatnie 3 dni)

Kolorowa strefa Wynik Opis

Fioletowy

Niebieski

Zielony

Pomarańczowy

Czerwony

95–100

75–94

50–74

25–49

1–24

Znakomity Najlepszy

Bardzo jasne Gotowość na wyzwania

Umiarkowane Ogólna gotowość

Niski Czas zwolnić

Słaby Pozwól, aby ciało się zregenero

wało

Aby wyświetlić historyczne oceny gotowości do treningu, przejdź do widoku konta Garmin Connect.

78 Trening

Page 89

Czas odpoczynku

Możesz używać urządzenia Garmin znadgarstkowym czujnikiem tętna lub zgodnym piersiowym czujnikiem tętna do wyświetlania czasu potrzebnego do pełnego zregenerowania sił iosiągnięcia gotowości do następnego wysiłku.

UWAGA: Zalecenia dotyczące czasu odpoczynku są przekazywane na podstawie szacowanego pułapu tlenowego ipoczątkowo mogą wydawać się niedokładne. Urządzenie może wymagać ukończenia kilku aktywności, aby ocenić przygotowanie wydolnościowe.

Czas odpoczynku pojawia się natychmiast po zakończeniu aktywności. Czas jest odliczany aż do uzyskania optymalnego stanu umożliwiającego rozpoczęcie kolejnego wysiłku. Urządzenie aktualizuje czas odpoczynku wciągu dnia na podstawie zmian dotyczących snu, stresu, odpoczynku iaktywności fizycznej.

Tętno odpoczynku

Jeśli podczas treningu korzystasz znadgarstkowego czujnika tętna lub zgodnego piersiowego czujnika tętna, po każdej aktywności możesz sprawdzać tętno odpoczynku. Tętno odpoczynku to różnica między tętnem podczas ćwiczeń itętnem na 2 minuty po ich zakończeniu. Przykład: po typowym biegu treningowym zatrzymujesz stoper. Tętno wynosi 140 uderzeń serca na minutę. Po 2 minutach braku aktywności lub odpoczynku tętno spada do poziomu 90 uderzeń na minutę. Tętno odpoczynku to wynik odejmowania 90 od 140, czyli 50 uderzeń. Niektóre badania łączą tętno odpoczynku ze stanem serca. Wyższy wynik oznacza zwykle zdrowsze serce.

PORADA: Aby uzyskać najlepszy wynik, przerwij wszelką aktywność na 2 minuty, aby urządzenie dokonało dokładnego pomiaru tętna odpoczynku.

UWAGA: Tętno odpoczynku nie jest obliczane dla aktywności oniskim obciążeniu, takich jak joga.

Aklimatyzacja cieplna iwysokościowa

Czynniki środowiskowe, takie jak wysoka temperatura iwysokość, mają wpływ na trening iwydajność. Na przykład trening na wysokości może mieć pozytywny wpływ na Twoją sprawność fizyczną, ale znajdując się na wysokości, możesz doświadczyć zmniejszenia pułapu tlenowego. Zegarek Venu X1 wyświetla powiadomienia oaklimatyzacji ipoprawki do szacunkowego pułapu tlenowego oraz stanu wytrenowania, gdy temperatura przekracza 22ºC (72ºF), awysokość przekracza 800m (2625stóp). Aklimatyzację cieplną oraz wysokościową można monitorować wpodglądzie stanu wytrenowania.

UWAGA: Funkcja aklimatyzacji cieplnej jest dostępna tylko wprzypadku aktywności wykonywanych zużyciem GPS iwymaga danych opogodzie zpodłączonego telefonu.

Historia

Historia obejmuje informacje na temat czasu, dystansu, kalorii, średniego tempa lub prędkości oraz okrążeń, atakże dane opcjonalnego czujnika.

UWAGA: Gdy pamięć urządzenia zapełni się, najstarsze dane będą nadpisywane.

Aklimatyzacja cieplna iwysokościowa 79

Page 90

Korzystanie zhistorii

Historia obejmuje zapisane dane aktywności, rekordy ipodsumowania. Zegarek jest wyposażony wpodgląd historii umożliwiający szybki dostęp do danych aktywności (Podglądy,

strona42).

1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz Historia.

Zostanie wyświetlony wykres słupkowy ostatnich aktywności.

3 Przesuń palcem wlewo, aby wyświetlić opcje. 4 Wybierz opcję:

• Aby zmienić okres czasu dla wykresu słupkowego, wybierz Opcje wykresu.

• Aby wyświetlić rekordy osobiste wg dyscypliny sportu, wybierz Rekordy (Osobiste rekordy, strona80).

• Aby wyświetlić podsumowanie tygodniowe lub miesięczne, wybierz Podsumowanie (Wyświetlanie

podsumowania danych, strona81).

5 Naciśnij , aby wrócić do wykresu słupkowego. 6 Przewiń palcem ekran wdół, aby wyświetlić historię aktywności. 7 Wybierz aktywność. 8 Przesuń palcem wlewo, aby wyświetlić opcje.

Historia funkcji Multisport

Urządzenie przechowuje zbiorcze podsumowania dla funkcji Multisport, włącznie zdanymi dotyczącymi całkowitego dystansu, czasu, kalorii oraz opcjonalnych danych oakcesoriach. Urządzenie rozdziela również dane aktywności dla każdej dyscypliny sportu idane przejścia pomiędzy nimi, co umożliwia porównywanie podobnych aktywności ianalizowanie czasów przejść. Historia przejść obejmuje dane dotyczące dystansu, czasu, średniej prędkości ikalorii.

Osobiste rekordy

Po ukończeniu aktywności zegarek wyświetla wszystkie nowe osobiste rekordy, jakie zostały zdobyte podczas tej aktywności. Rekordy osobiste obejmują najszybszy czas na kilku typowych dystansach dla wyścigów, największy ciężar wtreningu siłowym dla najważniejszych ruchów oraz najdłuższy bieg, jazdę rowerem lub przepłynięcie.

UWAGA: W przypadku jazdy rowerem osobiste rekordy obejmują także najwyższy wznios inajlepszą moc (wymaga miernika mocy).

Wyświetlanie osobistych rekordów

1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz Historia. 3 Przesuń palcem wlewo, aby wyświetlić opcje. 4 Wybierz kolejno Rekordy. 5 Wybierz dyscyplinę sportu. 6 Wybierz rekord. 7 Wybierz Pokaż rekord.

80 Historia

Page 91

Przywracanie osobistego rekordu

Dla każdego zosobistych rekordów możesz przywrócić wcześniejszy rekord.

UWAGA: Nie spowoduje to usunięcia żadnych zapisanych aktywności.

Usuwanie osobistych rekordów

1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz Historia. 3 Przesuń palcem wlewo, aby wyświetlić opcje. 4 Wybierz kolejno Rekordy. 5 Wybierz dyscyplinę sportu. 6 Wybierz opcję:

• Aby skasować rekord, wybierz go, anastępnie wybierz kolejno Usuń rekord > .

• Aby skasować wszystkie rekordy dotyczące sportu, wybierz kolejno Usuń wszystkie rekordy > .

UWAGA: Nie spowoduje to usunięcia żadnych zapisanych aktywności.

Wyświetlanie podsumowania danych

Możesz wyświetlić dane dotyczące całkowitego dystansu iczasu zapisane wzegarku.

1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz Historia. 3 Przesuń palcem wlewo, aby wyświetlić opcje. 4 Wybierz Podsumowanie. 5 Wybierz aktywność. 6 Wybierz opcję, aby wyświetlić tygodniowe lub miesięczne podsumowanie.

Ustawienia powiadomień ialertów

Na tarczy zegarka naciśnij , anastępnie wybierz kolejno Ustawienia > Powiadomienia ialerty. Powiadomienia ztelefonu: Dostosowuje powiadomienia ztelefonu wyświetlane na zegarku (Włączanie

powiadomień ztelefonu, strona107).

Zdrowie idobre samopoczucie: Dostosowuje alerty funkcji dbania ozdrowie idobre samopoczucie wyświetlane

na zegarku (Alerty dotyczące dbania ozdrowie idobre samopoczucie, strona82).

Ustawienia raportów: Włącza raporty idostosowuje dane znajdujące się wraporcie oraz jego motyw. Możesz

wybrać Poranny raport, aby stworzyć lub edytować codzienne wiadomości pojawiające się wporannym raporcie (Dostosowywanie raportu porannego, strona83). Możesz wybrać Wybierz motyw, aby dostosować motyw tła raportów.

Alerty systemowe: Umożliwiają ustawienie alertów czasu (Ustawianie alertów czasu, strona83),

barometrycznych (Ustawianie alertu burzowego, strona84) lub połączenia ztelefonem (Włączanie alertów

połączenia ze smartfonem, strona84).

Centrum powiadomień: Włącza centrum powiadomień do wyświetlania nowych powiadomień (Wyświetlanie

powiadomień, strona107).

Ustawienia powiadomień ialertów 81

Page 92

Alerty dotyczące dbania ozdrowie idobre samopoczucie

Na tarczy zegarka przytrzymaj przycisk , anastępnie wybierz kolejno Ustawienia > Powiadomienia ialerty > Zdrowie idobre samopoczucie.

Codzienne podsumowanie: Codzienne podsumowanie Body Battery pojawia się na kilka godzin przed

rozpoczęciem przerwy na sen. Codzienne podsumowanie zapewnia informacje na temat tego, jak codzienna dawka stresu ihistoria aktywności wpłynęła na poziom Body Battery (Body Battery, strona45).

Alerty dotyczące stresu: Powiadamiają, gdy okresy wzmożonego stresu wyczerpują poziom Body Battery. Alerty odpoczynku: Powiadamiają oprzejściu odprężającego okresu ijego wpływie na poziom Body Battery. Alerty nietypowego tętna: Umożliwia ustawienie alertów, które powiadamiają ospadku lub wzroście tętna

odpowiednio poniżej lub powyżej wartości docelowej (Ustawianie alertów nietypowego tętna, strona82).

Jet lag: Umożliwia otrzymywanie porad dotyczących objawów zespołu nagłej zmiany strefy czasowej na czas

podróży, takich jak zalecenia dotyczące snu ićwiczeń.

Alert ruchu: Umożliwia otrzymywanie przypomnień oaktywności fizycznej. Alerty celu: Umożliwia otrzymywanie powiadomień oosiągnięciu celów codziennej liczby kroków, pokonanych

pięter oraz cotygodniowej liczby minut intensywnej aktywności fizycznej.

Ustawianie alertów nietypowego tętna

PRZESTROGA

Ta funkcja ostrzega użytkownika tylko otętnie przekraczającym określoną wartość lub spadającym poniżej tej wartości, zgodnie zustawieniami użytkownika, po okresie nieaktywności trwającym co najmniej dziesięć minut. Ta funkcja nie informuje ospadku tętna poniżej wybranego progu podczas wybranej przerwy na sen skonfigurowanej waplikacji Garmin Connect. Ta funkcja nie informuje ożadnej możliwiej chorobie serca inie jest przeznaczona do leczenia ani diagnozowania żadnych schorzeń ichorób Wrazie problemów związanych zsercem należy skonsultować się zlekarzem.

Można ustawić wartość progową dla tętna.

1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz kolejno Ustawienia > Powiadomienia ialerty > Zdrowie idobre samopoczucie > Alerty nietypowego

tętna. 3 Wybierz Alert wysokiej wartości lub Alert niskiej wartości. 4 Ustaw wartość progową dla tętna.

Przy każdym spadku lub wzroście odpowiednio poniżej lub powyżej wartości progowej zegarek zacznie wibrować oraz zostanie wyświetlony komunikat.

Alert ruchu

Włączanie alertu ruchu

1 Naciśnij przycisk . 2 Wybierz kolejno Ustawienia > Powiadomienia ialerty > Zdrowie idobre samopoczucie > Alert ruchu >

Włączone.

82 Ustawienia powiadomień ialertów

Page 93

Dostosowywanie alertów ruchu

1 Naciśnij przycisk . 2 Wybierz kolejno Ustawienia > Powiadomienia ialerty > Zdrowie idobre samopoczucie > Alert ruchu >

Włączone. 3 Wybierz opcję:

• Wybierz Typ alertu, aby ustawić alert na podstawie liczby kroków lub innego rodzaju ruchu.

• Wybierz Ruchy, aby umożliwić ruchom na siedząco lub swobodnym ruchom wyczyszczenie alertu.

• Wybierz Czas trwania ruchu, aby ustawić czas, po którego upływie alert będzie wyczyszczony, tj. 30, 45 lub 60 sekund.

Poranny raport

Zegarek wyświetla poranny raport woparciu onormalny czas obudzenia. Przesuń palcem, aby wyświetlić raport zawierający m.in. informacje opogodzie, śnie istanie zmienności tętna wnocy (Dostosowywanie raportu

porannego, strona83).

Dostosowywanie raportu porannego

UWAGA: Możesz dostosować te ustawienia wzegarku lub na koncie Garmin Connect. 1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz kolejno Ustawienia > Powiadomienia ialerty > Ustawienia raportów > Poranny raport. 3 Wybierz opcję:

• Aby włączyć lub wyłączyć poranny raport, wybierz Pokaż raport.

• Wybierz Edytuj raport, aby dostosować kolejność ityp danych pojawiających się wraporcie porannym.

• Aby napisać idodać spersonalizowane wiadomości do raportu porannego, wybierz kolejno Spersonalizuj

codzienne wiadomości > Edytuj wiadomości.

4 Wybierz Wybierz motyw. 5 Wybierz motyw.

Motyw zostanie wyświetlony jako tło porannego raportu.

Ustawianie alertów czasu

1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz kolejno Ustawienia > Powiadomienia ialerty > Alerty systemowe > Czas. 3 Wybierz opcję:

• Aby alarm włączał się określoną liczbę minut lub godzin przed zachodem słońca, wybierz kolejno Do zachodu słońca > Stan > Włączone, wybierz Czas, ipodaj godzinę.

• Aby alarm włączał się określoną liczbę minut lub godzin przed wschodem słońca, wybierz kolejno Do wschodu słońca > Stan > Włączone, wybierz Czas, ipodaj godzinę.

• Aby alarm włączał się co godzinę, wybierz Cogodzinna > Włączone.

Ustawienia powiadomień ialertów 83

Page 94

Ustawianie alertu burzowego

OSTRZEŻENIE

Ten alert ma charakter informacyjny inie powinien być głównym źródłem monitorowania zmian pogody. Obowiązkiem użytkownika jest zapoznawania się zinformacjami opogodzie iwarunkach pogodowych, zwracanie uwagi na otoczenie ibezpieczne podejmowanie decyzji, zwłaszcza wokresach trudnych warunków pogodowych. Nieprzestrzeganie tego zalecenia może doprowadzić do poważnych obrażeń ciała lub śmierci.

1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz kolejno Ustawienia > Powiadomienia ialerty > Alerty systemowe > Barometr > Ostrzeżenie przed

burzą.

3 Wybierz opcję:

• Wybierz Stan, aby włączyć lub wyłączyć alert.

• Wybierz Kalibruj kompas, aby zaktualizować, przy jakim tempie zmiany ciśnienia barometrycznego uruchamia się alert burzowy.

Włączanie alertów połączenia ze smartfonem

Zegarek możesz skonfigurować wtaki sposób, aby informował opołączeniu lub rozłączeniu ze smartfonem sparowanym za pomocą technologii Bluetooth.

1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz kolejno Ustawienia > Powiadomienia ialerty > Alerty systemowe > Telefon.

Ustawienia Dźwięk iwibracje

Na tarczy zegarka naciśnij , anastępnie wybierz kolejno Ustawienia > Dźwięk iwibracje. Głośność: Umożliwia wyciszenie wszystkich dźwięków lub regulację głośności głośnika. Sygn. alarmowe: Umożliwia odtwarzanie dźwięków alertów. Dzwonek: Umożliwia odtwarzanie dźwięku po naciśnięciu przycisku. Wibracje: Umożliwia ustawienie wibracji zegarka dla alertów inaciśnięć przycisków.

Ustawienia wyświetlacza ijasności

Na tarczy zegarka naciśnij , anastępnie wybierz kolejno Ustawienia > Wyświetlacz ijasność. Jasność: Umożliwia ustawienie jasności ekranu. Wyświetlacz zawsze włączony: Umożliwia ustawienie danych tarczy zegarka tak, aby zawsze były wyświetlane,

oraz zmniejszenie jasności iprzyciemnienie tła. Ta opcja ma wpływ na czas pracy baterii iwyświetlacza (Informacje owyświetlaczu AMOLED, strona134).

Rozmiar tekstu: Umożliwia dostosowanie wielkości tekstu wyświetlanego na ekranie. Red Shift: Umożliwia przełączenie ekranu na odcienie czerwieni, zieleni lub pomarańczy, tak aby korzystać

zzegarka wwarunkach słabego oświetlenia izachować widzenie wnocy.

Gest: Umożliwia włączenie ekranu zegarka po podniesieniu iobróceniu ręki wcelu spojrzenia na jego ekran. Limit czasu: Umożliwia ustawienie czasu, po którym ekran zostaje wyłączony.

84 Ustawienia Dźwięk iwibracje

Page 95

Ustawienia funkcji dbania ozdrowie idobre samopoczucie

Na tarczy zegarka naciśnij , anastępnie wybierz kolejno Ustawienia > Zdrowie idobre samopoczucie. Tętno znadgarstka: Dostosowuje ustawienia nadgarstkowego czujnika tętna (Ustawienia nadgarstkowego

pomiaru tętna, strona87).

Pulsoksymetr: Ustawia tryb pulsoksymetru (Ustawianie trybu pulsoksymetru, strona89). Move IQ: Włącza wydarzenia Move IQ. Jeśli ruchy odpowiadają znanym wzorcom ćwiczenia, funkcja Move IQ

automatycznie zidentyfikuje rodzaj wydarzenia iwyświetli je na osi czasu. Wydarzenia Move IQ pokazują typ aktywności iczas jej trwania, ale nie pojawiają się na liście aktywności lub waktualnościach. Aby zapewnić sobie dokładniejsze ibardziej szczegółowe informacje, możesz zapisać trwającą aktywność wurządzeniu.

Tętno znadgarstka

Zegarek jest wyposażony wnadgarstkowy czujnik tętna iumożliwia sprawdzanie danych dotyczących tętna na podglądzie tętna (Wyświetlanie podglądów, strona45).

Zegarek jest również zgodny zczujnikami tętna na klatce piersiowej. Jeśli po rozpoczęciu aktywności dostępne są zarówno dane tętna znadgarstkowego czujnika tętna, jak idane tętna zczujnika piersiowego, zegarek będzie korzystać zdanych tętna czujnika piersiowego.

Ustawienia funkcji dbania ozdrowie idobre samopoczucie 85

Page 96

Noszenie zegarka

PRZESTROGA

Niektórzy użytkownicy mogą odczuwać podrażnienie skóry po długotrwałym korzystaniu zzegarka, szczególnie jeśli użytkownik ma wrażliwą skórę lub alergie. Wrazie wystąpienia jakiekolwiek podrażnienia skóry, należy zdjąć zegarek ipozwolić skórze wrócić do normalnego stanu. Wcelu uniknięcia podrażnień skóry należy pilnować, aby zegarek był czysty isuchy oraz nie zakładać go zbyt ciasno na nadgarstku. Więcej informacji można znaleźć na stronie garmin.com/fitandcare.

• Załóż zegarek powyżej kości nadgarstka. UWAGA: Zegarek powinien dobrze przylegać do ciała, lecz niezbyt ciasno. Aby uzyskać dokładniejszy odczyt

tętna, zegarek nie może się przesuwać po ciele podczas biegania lub ćwiczenia. Aby uzyskać odczyt pulsoksymetru, urządzenie nie może się przesuwać po ciele.

UWAGA: Czujnik optyczny znajduje się ztyłu zegarka.

• Więcej informacji opomiarze tętna na nadgarstku znajdziesz wczęści Wskazówki dotyczące nieregularnego

odczytu danych tętna, strona86.

• Więcej informacji opulsoksymetrze znajdziesz wczęści Wskazówki dotyczące nieprawidłowego odczytu

pulsoksymetru, strona89.

• Więcej informacji na temat dokładności znajduje się na stronie garmin.com/ataccuracy.

• Więcej informacji na temat prawidłowego noszenia ipielęgnacji zegarka można znaleźć na stronie

garmin.com/fitandcare.

Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu danych tętna

Jeśli dane dotyczące tętna są nieregularne lub nie są wyświetlane, spróbuj wykonać następujące kroki.

• Przed założeniem zegarka wyczyść iosusz ramię.

• W miejscu, wktórym nosisz zegarek, nie smaruj skóry kremem zfiltrem przeciwsłonecznym, balsamem ani środkiem odstraszającym owady.

• Uważaj, aby nie zarysować czujnika tętna ztyłu zegarka.

• Załóż zegarek powyżej kości nadgarstka. Zegarek powinien dobrze przylegać do ciała, lecz niezbyt ciasno.

• Wykonaj rozgrzewkę przez 5-10 minut iprzed rozpoczęciem aktywności odczytaj tętno. UWAGA: Gdy na zewnątrz jest zimno, wykonaj rozgrzewkę wpomieszczeniu.

• Po każdym treningu opłucz zegarek pod bieżącą wodą.

86 Ustawienia funkcji dbania ozdrowie idobre samopoczucie

Page 97

Ustawienia nadgarstkowego pomiaru tętna

Na tarczy zegarka naciśnij , anastępnie wybierz kolejno Ustawienia > Zdrowie idobre samopoczucie > Tętno znadgarstka.

Stan: Włącza nadgarstkowy czujnik tętna. Wartością domyślną jest ustawienie Automatycznie, które

automatycznie wykorzystuje nadgarstkowy czujnik tętna, chyba że sparowany zostanie zewnętrzny czujnik tętna.

UWAGA: Wyłączenie funkcji nadgarstkowego pomiaru tętna spowoduje również wyłączenie funkcji pulsoksymetru. Dane zpodglądu pulsoksymetru można odczytać samodzielnie.

Przełączanie źródła: Umożliwia wybór najlepszego źródła danych tętna podczas noszenia zegarka

izewnętrznego czujnika tętna. Więcej informacji można znaleźć na stronie www.garmin.com

/dynamicsourceswitching/.

Transmituj tętno: Umożliwia przesyłanie danych tętna do sparowanego urządzenia (Przesłanie danych tętna,

strona87).

Przesłanie danych tętna

Możesz przesyłać dane tętna zzegarka iprzeglądać je wsparowanych urządzeniach. Przesyłanie danych tętna skraca czas działania baterii.

PORADA: Możesz dostosować ustawienia aktywności, aby przesyłanie danych tętna następowało automatycznie po rozpoczęciu aktywności (Ustawienia aktywności, strona35). Na przykład możesz przesyłać dane tętna do licznika rowerowego Edge® podczas jazdy rowerem.

1 Wybierz opcję:

• Naciśnij przycisk , anastępnie wybierz kolejno Ustawienia > Zdrowie idobre samopoczucie > Tętno znadgarstka > Transmituj tętno.

• Przytrzymaj przycisk , aby otworzyć menu elementów sterujących, iwybierz . UWAGA: Możesz dodawać opcje do menu elementów sterujących (Dostosowywanie menu elementów

sterujących, strona53).

2 Naciśnij .

Zegarek rozpocznie przesyłanie danych tętna.

3 Sparuj zegarek ze zgodnym urządzeniem.

UWAGA: Instrukcje parowania są odmienne dla każdego zgodnego urządzenia Garmin. Zajrzyj do

podręcznika użytkownika.

4 Naciśnij przycisk , aby przerwać przesyłanie danych tętna.

Pulsoksymetr

Zegarek jest wyposażony wpulsoksymetr nadgarstkowy do pomiaru poziomu tlenu we krwi (SpO2). Wmiarę wzrostu wysokości, na której się znajdujesz, Twój poziom natlenienia krwi może spadać.

Można ręcznie rozpocząć odczyt pulsoksymetru, włączając podgląd pulsoksymetru (Uzyskiwanie odczytów

pulsoksymetru, strona88). Można również włączyć całodobowe odczyty (Ustawianie trybu pulsoksymetru, strona89). Kiedy podgląd pulsoksymetru jest włączony, zegarek analizuje poziom tlenu we krwi oraz

wysokość za każdym razem, gdy użytkownik jest wbezruchu. Profil wysokości pomaga wodczytywaniu zmian analizowanych przez pulsoksymetr stosownie do aktualnej wysokości, na której znajduje się użytkownik.

Na zegarku odczyty pulsoksymetru wyświetlają się jako procent stężenia tlenu we krwi oraz jako odpowiedni kolor na wykresie. Za pomocą konta Garmin Connect można wyświetlić dodatkowe informacje dotyczące odczytów pulsoksymetru, wtym obecne trendy zostatnich kilku dni.

Więcej informacji na temat dokładności odczytów pulsoksymetru znajduje się na stronie garmin.com

/ataccuracy.

Ustawienia funkcji dbania ozdrowie idobre samopoczucie 87

Page 98

Skala wysokości.

Wykres odczytów średniego poziomu tlenu we krwi zostatnich 24 godzin.

Ostatni odczyt poziomu tlenu we krwi.

Skala procentowa poziomu tlenu we krwi.

Wykres wysokości zostatnich 24 godzin.

Uzyskiwanie odczytów pulsoksymetru

Możesz ręcznie rozpocząć odczyt pulsoksymetru, otwierając podgląd pulsoksymetru. Podgląd wyświetla ostatnie procentowe stężenie tlenu we krwi, atakże wykres ze średnimi wartościami cogodzinnych pomiarów zostatnich 24 godzin oraz wykres wysokości, na jakiej przebywał użytkownik przez ostatnie 24 godziny.

UWAGA: Po pierwszym wyświetleniu podglądu pulsoksymetru zegarek musi odbierać sygnały zsatelitów, aby określić wysokość, na której się aktualnie znajdujesz. Wyjdź na zewnątrz izaczekaj, aż zegarek zlokalizuje satelity.

1 Siedząc lub stojąc nieruchomo, przesuń palcem wgórę na tarczy zegarka. 2 Przewiń do podglądu pulsoksymetru. 3 Wybierz podgląd pulsoksymetru.

Zegarek rozpocznie odczyt pulsoksymetru.

4 Pozostań wbezruchu przez 30 sekund.

UWAGA: Przy zbyt wysokim poziomie aktywności zegarek nie będzie mógł uzyskać odczytu pulsoksymetru

izamiast wartości procentowej zostanie wyświetlony komunikat. Możesz ponownie sprawdzić po kilku minutach bezczynności. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, podczas mierzenia natlenienia krwi trzymaj ramię zzegarkiem na wysokości serca.

5 Przewiń wdół, aby wyświetlić wykres odczytów pulsoksymetru zostatnich siedmiu dni.

88 Ustawienia funkcji dbania ozdrowie idobre samopoczucie

Page 99

Ustawianie trybu pulsoksymetru

1 Przesuń palcem wlewo po tarczy zegarka. 2 Wybierz kolejno Ustawienia > Zdrowie idobre samopoczucie > Pulsoksymetr. 3 Wybierz opcję:

• Aby włączyć pomiary, nawet jeśli nie wykonujesz żadnej aktywności wciągu dnia, wybierz opcję Cały dzień.

UWAGA: Włączenie trybu Cały dzień skraca czas działania baterii.

• Aby włączyć ciągłe pomiary wtrakcie snu, wybierz opcję Podczas snu. UWAGA: Nietypowe pozycje podczas snu mogą powodować wyjątkowo niskie odczyty SpO2 podczas

snu.

• Aby wyłączyć automatyczne pomiary, wybierz Na żądanie

Wskazówki dotyczące nieprawidłowego odczytu pulsoksymetru

Jeśli dane pulsoksymetru są nieregularne lub nie są wyświetlane, spróbuj wykonać następujące kroki.

• Nie ruszaj się podczas mierzenia poziomu tlenu we krwi.

• Załóż zegarek powyżej kości nadgarstka. Zegarek powinien dobrze przylegać do ciała, lecz niezbyt ciasno.

• Podczas mierzenia poziomu tlenu we krwi trzymaj ramię zzegarkiem na wysokości serca.

• Użyj silikonowej lub nylonowej opaski.

• Przed założeniem zegarka wyczyść iosusz ramię.

• W miejscu, wktórym nosisz zegarek, nie smaruj skóry kremem zfiltrem przeciwsłonecznym, balsamem ani środkiem odstraszającym owady.

• Uważaj, aby nie zarysować czujnika optycznego ztyłu zegarka.

• Po każdym treningu opłucz zegarek pod bieżącą wodą.

Cel automatyczny

Urządzenie automatycznie tworzy dzienny cel kroków woparciu opoziom poprzedniej aktywności. Wmiarę jak użytkownik porusza się wciągu dnia, urządzenie wskazuje postęp wrealizacji dziennego celu.

Jeśli nie zdecydujesz się na korzystanie zfunkcji automatycznego celu, możesz ustawić własny cel kroków za pomocą konta Garmin Connect.

Minut intensywnej aktywności

Zliczanie minut intensywnej aktywności

• Rozpocznij aktywność zpomiarem czasu, aby uzyskać możliwie największą dokładność pomiaru minut intensywnej aktywności.

• Noś zegarek przez całą dobę, aby uzyskać najdokładniejszy pomiar tętna spoczynkowego.

Ustawienia funkcji dbania ozdrowie idobre samopoczucie 89

Page 100

Monitorowanie snu

UWAGA: Trybu Nie przeszkadzać możesz używać do wyłączania powiadomień ialertów, zwyjątkiem alarmów (Korzystanie ztrybu Nie przeszkadzać, strona54).

Korzystanie zautomatycznego śledzenia snu

1 Noś zegarek podczas snu. 2 Prześlij dane monitorowania snu na swoje konto Garmin Connect (Korzystanie zaplikacji Garmin Connect,

strona112).

Statystyki dotyczące snu możesz sprawdzić na swoim koncie Garmin Connect. Informacje dotyczące snu, wtym drzemek, możesz wyświetlić na swoim zegarku Venu X1 (Podglądy,

strona42).

Mapa

W zegarku mogą być wyświetlane różne typy danych mapy Garmin, takie jak poziomice topograficzne, pobliskie punkty szczególne oraz mapy kurortów narciarskich ipól golfowych. Opcja Menedżer map umożliwia pobieranie dodatkowych map oraz zarządzanie pamięcią na mapy.

Aby kupić dodatkowe dane map iwyświetlić informacje ozgodności, odwiedź stronę garmin.com/maps.

wskazuje pozycję użytkownika na mapie. Podczas nawigacji do celu trasa jest oznaczona na mapie linią.

Wyświetlanie mapy

1 Wybierz opcję, aby otworzyć mapę:

• Naciśnij przycisk , anastępnie wybierz Mapa, aby wyświetlić mapę bez rozpoczynania aktywności.

• Wyjdź na zewnątrz, rozpocznij aktywność GPS (Rozpoczynanie aktywności, strona12) iprzewiń do ekranu mapy.

2 W razie potrzeby zaczekaj, aż zegarek zlokalizuje satelity. 3 Wybierz opcję:

• W przypadku korzystania zekranu dotykowego dotknij mapy, anastępnie dotknij celownika iprzeciągnij go do odpowiedniej pozycji.

• Aby powiększać ipomniejszać mapę, przesuwaj palcem wgórę iw dół wzdłuż jej prawej krawędzi.

• Aby zamknąć mapę, wybierz .

90 Mapa