Garmin vívomove 3S user manual [uk]

VÍVOMOVE® 3/3S

Посібник користувача

Усі права захищено. Згідно з законами про авторські права повне чи часткове копіювання цього документа без письмового дозволу компанії Garmin заборонене. Компанія Garmin залишає за собою право змінювати чи вдосконалювати свою продукцію, а також вносити зміни до цього документа, не зобов'язуючись повідомляти будь-кого про такі зміни чи вдосконалення. Щоб отримати останні оновлення або додаткові відомості щодо користування цим продуктом, відвідайте сайт www.garmin.com.

Garmin®, логотип Garmin, ANT+®, Auto Lap®, Edge®, VIRB® та vívomove® є торговими марками компанії Garmin Ltd. або її дочірніх компаній, зареєстрованими в США й інших країнах. Body Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, та Toe-to-Toe™ є торговими марками компанії Garmin Ltd. або її дочірніх компаній. Ці торгові марки можна використовувати лише за повної згоди компанії Garmin.

Android™ є торговою маркою компанії Google Inc. Apple® та iPhone® є торговими марками компанії Apple Inc, зареєстрованими в США й інших країнах. Текстовий товарний знак і логотипи BLUETOOTH® є власністю корпорації Bluetooth SIG, Inc. Будь-яке використання цих знаків компанією Garmin здійснюється за ліцензією. The Cooper Institute®, а також будь-які пов’язані торгові марки належать The Cooper Institute. Розширена аналітика частоти пульсу від Firstbeat. Інші товарні знаки та назви належать їх відповідним власникам.

Цей продукт має сертифікацію ANT+®. Відвідайте www.thisisant.com/directory, щоб оглянути перелік сумісних пристроїв і програм.

M/N: A03697, AA3697

Зміст

Вступ............................................................................... 1

Увімкнення й налаштування пристрою................................... 1

Режими пристрою..................................................................... 1

Використання пристрою........................................................... 1

Параметри меню....................................................................... 1

Носіння пристрою..................................................................... 1

Віджети........................................................................... 2

Автоматична ціль...................................................................... 2

Індикатор руху........................................................................... 2

Вимкнення попередження щодо необхідності

рухатися................................................................................ 2

Хвилини інтенсивного навантаження...................................... 2

Заробляння хвилин інтенсивного навантаження...............3

Body Battery............................................................................... 3

Перегляд віджету Body Battery............................................3

Точність підрахунку калорій..................................................... 3

Варіабельність пульсу й рівень стресу................................... 3

Перегляд віджета рівня стресу........................................... 3

Запуск таймера релаксації.................................................. 3

Перегляд віджета пульсу......................................................... 3

Використання віджета відстеження водного балансу............ 3

Відстеження менструального циклу........................................ 3

Керування відтворенням музики.............................................. 4

Перегляд сповіщень................................................................. 4

Надсилання відповіді на текстове повідомлення.............. 4

Тренування.................................................................... 4

Запис запланованого заняття.................................................. 4

Запис даних про заняття з Connected GPS............................ 4

Записування силового тренування.......................................... 4

Поради щодо записування силових тренувань................. 5

Запис занять з плавання.......................................................... 5

Почати змагання Toe-to-Toe.................................................... 5

Функції вимірювання частоти серцевих

скорочень....................................................................... 5

Пульсовий оксиметр................................................................. 5

Отримання даних із пульсового оксиметра....................... 5

Увімкнення відстеження даних із пульсового оксиметра

під час сну............................................................................. 6

Про розрахункові значення максимального VO2................... 6

Визначення розрахункового значення макс. VO2..............6

Передавання даних про пульс на пристрої Garmin................ 6

Налаштування сповіщення про порушення пульсу................ 6

Годинник........................................................................ 7

Запуск зворотного таймера...................................................... 7

Використання секундоміра....................................................... 7

Користування будильником......................................................7

Підключені функції Bluetooth..................................... 7

Керування сповіщеннями......................................................... 7

Пошук загубленого смартфона................................................ 7

Отримання телефонного виклику............................................ 7

Використання режиму «Не турбувати»................................... 7

Garmin Connect............................................................. 7

Garmin Move IQ™...................................................................... 8

Підключення GPS..................................................................... 8

Відстеження сну........................................................................ 8

Синхронізація даних із програмою Garmin Connect............... 8

Синхронізація даних із комп’ютером....................................... 8

Налаштування Garmin Express........................................... 8

Налаштування пристрою............................................ 8

Налаштування Bluetooth........................................................... 8

Налаштування пристрою.......................................................... 9

Налаштування частоти серцевих скорочень і стресу

Налаштування часу..............................................................9

Налаштування занять.......................................................... 9

Налаштування Garmin Connect................................................ 9

Налаштування вигляду........................................................ 9

Налаштування попереджень............................................... 9

Налаштування параметрів занять.................................... 10

Налаштування відстеження занять.................................. 10

Користувацькі налаштування............................................ 10

Загальні налаштування..................................................... 10

....... 9

Інформація про пристрій.......................................... 11

Заряджання пристрою............................................................ 11

Поради щодо заряджання пристрою................................ 11

Догляд за пристроєм.............................................................. 11

Чищення пристрою.............................................................11

Чищення шкіряних браслетів............................................ 11

Заміна браслетів..................................................................... 11

Перегляд інформації щодо пристрою................................... 11

Технічні характеристики......................................................... 12

Усунення несправностей...........................................12

Чи сумісний мій смартфон із моїм пристроєм?.................... 12

Телефон не підключається до пристрою.............................. 12

Відстеження активності.......................................................... 12

Кількість кроків видається невірною................................. 12

Кількість кроків на моєму пристрої та в обліковому записі

Garmin Connect різниться.................................................. 12

Мій рівень стресу не відображається............................... 12

Значення інтенсивності у хвилинах блимає..................... 12

Кількість поверхів, які було подолано, здається

невірною..............................................................................12

Поради на випадок помилкових даних про частоту серцевих

скорочень.................................................................................12

Поради щодо покращення даних Body Battery..................... 13

Підказки стосовно неточних даних від пульсового

оксиметра................................................................................ 13

На пристрої відображається неправильний час................... 13

Налаштування годинника вручну...................................... 13

Збільшення тривалості заряду акумулятора........................ 13

Дисплей пристрою погано видно надворі............................. 13

Відновлення всіх заводських налаштувань.......................... 13

Оновлення програмного забезпечення за допомогою

програми Garmin Connect....................................................... 14

Оновлення програмного забезпечення з використанням

Garmin Express........................................................................ 14

Оновлення продукту............................................................... 14

Пошук додаткової інформації................................................ 14

Ремонт пристрою.................................................................... 14

Додаток......................................................................... 14

Цілі фізичних занять............................................................... 14

Про зони пульсу...................................................................... 14

Розрахування зон частоти пульсу......................................... 14

Стандартні показники макс. VO2........................................... 14

Алфавітний покажчик................................................ 16

Зміст i

Вступ

ПОПЕРЕДЖЕННЯ

Зауваження щодо використання пристрою та інші важливі дані наведені у документі Важливі відомості про пристрій і правила техніки безпеки, вкладеному у коробку із пристроєм.

Перш ніж почати будь-яку програму тренувань або змінити таку програму, порадьтеся з лікарем.

Увімкнення й налаштування пристрою

Перед використанням під’єднайте пристрій до джерела живлення, а потім увімкніть його.

Щоб скористатися підключеними функціями на вашому пристрої vívomove 3/3S, потрібно сполучити його напряму за допомогою програми Garmin Connect™, а не через налаштування Bluetooth® вашого смартфона.

Установіть програму Garmin Connect з магазину програм

на своєму смартфоні. Вставте менший роз’єм USB-кабелю в зарядний роз’єм

пристрою.

Під’єднайте USB-кабель до джерела живлення, щоб

увімкнути пристрій (Заряджання пристрою, стор. 11).

Hello! з’являється після ввімкнення пристрою.

Режими пристрою

Перегляд Годинник показує поточний час, а пристрій забло-

ковано.

Інтерактивний Із сенсорного екрана зникають стрілки годинника,

а пристрій розблоковується.

Лише перегляд Коли рівень заряду акумулятора занизький,

годинник показує поточний час, а сенсорний екран вимикається, доки ви не зарядите пристрій.

Використання пристрою

Подвійний дотик: двічі торкніться сенсорного екрана, щоб

активувати пристрій .

ПРИМІТКА. якщо пристрій певний час не

використовується, екран вимикається. Коли екран

вимкнено, пристрій залишається активним і записує дані. Рухи зап’ястком: щоб увімкнути екран, трохи підніміть руку

й поверніть зап’ясток до себе. Щоб вимкнути екран,

поверніть зап’ясток від себе. Проведення по екрану: щоб розблокувати пристрій,

активуйте його й проведіть пальцем по екрану.

Щоб переглянути віджети й параметри меню, проведіть

пальцем по екрану. Утримання: щоб відкрити меню, розблокуйте пристрій, а

потім торкніться сенсорного екрана й утримуйте його. Дотик: щоб вибрати будь-який елемент, торкніться екрана.

Торкніться , щоб повернутися до попереднього екрана.

Параметри меню

Для перегляду меню торкніться сенсорного екрана й утримуйте його.

ПІДКАЗКА: щоб переглянути параметри меню, проведіть по екрану.

Виберіть відповідний варіант, щоб зареєструвати

пристрій у своєму обліковому записі Garmin Connect:

• Якщо це перший пристрій, зареєстрований у програмі Garmin Connect, дотримуйтеся вказівок на екрані.

• Якщо це не перший пристрій, зареєстрований у програмі Garmin Connect, відкрийте меню або , виберіть Пристрої Garmin > Додати пристрій і далі дотримуйтеся вказівок на екрані.

Після успішного сполучення з’явиться відповідне повідомлення, і пристрій автоматично синхронізується з вашим смартфоном.

Вступ 1

Відображає параметри запланованого заняття. Відображає частоту серцевих скорочень. Відображає параметри таймера зворотного відліку, секундо-

міра й будильника. Відображає параметри смартфона, з’єднаного з Bluetooth. Відображає налаштування пристрою.

Носіння пристрою

• Носіть пристрій над кісткою зап’ястка. ПРИМІТКА. пристрій має сидіти щільно, але зручно. Щоб

точно вимірювати частоту серцевих скорочень, пристрій має сидіти щільно й не рухатися під час бігу чи виконання

вправ. Для отримання точних даних пульсового оксиметра ви маєте стояти нерухомо.

ПРИМІТКА. оптичний датчик розташований на задній панелі пристрою.

• Для отримання детальнішої інформації про пульсометр на зап’ястку див. Усунення несправностей, стор. 12.

• Для отримання детальнішої інформації про датчик пульсового оксиметра див. Підказки стосовно неточних

даних від пульсового оксиметра, стор. 13.

• Детальнішу інформацію про точність вимірювання див. на веб-сторінці garmin.com/ataccuracy.

• Докладнішу інформацію про носіння пристрою та догляд за ним див. на веб-сторінці www.garmin.com/fitandcare.

Віджети

Ваш пристрій містить віджети з функцією швидкого перегляду інформації. Щоб переглянути віджети, проведіть пальцем по сенсорному екрану. Для роботи деяких віджетів потрібне сполучення зі смартфоном.

ПРИМІТКА. щоб змінити вигляд циферблата й додати чи видалити віджети, скористайтеся програмою Garmin Connect.

Стан і час

Поточний час, дата й стан заряду акумулятора. Час і дата встановлюються автоматично, коли пристрій синхронізується з вашим обліковим записом Garmin Connect.

Загальна кількість зроблених кроків і ваша ціль на день. Кожного дня пристрій аналізує дані й пропонує нову ціль із виконання кількості кроків.

Загальна кількість подоланих поверхів і ваша ціль на день.

Загальна кількість хвилин інтенсивного навантаження й ваша ціль на тиждень.

Показник вашого поточного рівня енергії в Body Battery™. Пристрій обчислює поточний рівень енергетичних ресурсів організму на основі даних про сон, стрес і фізичну активність. Що більше це значення, то більший резерв енергії ви маєте.

Показник вашого поточного рівня стресу. Пристрій вимірює рівень стресу на основі варіабельності частоти вашого пульсу в стані спокою. Що менше це значення, то нижчий рівень стресу.

Загальна кількість спожитої води й ваша денна норма. Відстань, яку ви подолали за день, у кілометрах або

милях. Загальна кількість спалених за день калорій під час

активності й у стані спокою. Поточна частота серцевих скорочень в ударах на

хвилину (уд/хв) і середнє значення виміряного пульсу в стані спокою за 7 днів.

Ваша поточна частота дихання (у вдихах на хвилину) і середнє значення за 7 днів. Пристрій вимірює частоту вашого дихання в стані спокою, щоб виявляти будь-яку незвичну дихальну активність, та фіксувати зміни залежно від рівня стресу.

Елементи керування аудіопрогравачем на вашому смартфоні.

Дані зі сполученого смартфона щодо поточної температури й прогноз погоди.

Стан вашого поточного менструального циклу. Можна переглядати й реєструвати свої поточні симптоми.

Майбутні зустрічі з календаря на вашому смартфоні. Вхідні дзвінки, текстові повідомлення, оновлення

соціальних мереж тощо відповідно до налаштувань сповіщень на вашому смартфоні.

Автоматична ціль

Ваш пристрій створює щоденну ціль із кількості кроків автоматично з урахуванням попередніх рівнів фізичної активності. У міру переміщення протягом дня пристрій

показує ваш прогрес у досягненні щоденної цілі .

Якщо ви вирішите не використовувати функцію автоматичної цілі, ви можете налаштувати індивідуальну ціль із досягнення певної кількості кроків у своєму обліковому запису Garmin Connect.

Індикатор руху

Сидіння протягом тривалого періоду часу може викликати небажані зміни метаболічного стану. Індикатор руху нагадує, що час трохи розім’ятися. Після однієї години неактивності на екрані з’являється індикатор руху . Кожні 15 хвилин неактивності смуга стає довшою на один сегмент .

Щоб скинути індикатор руху, достатньо невеликої прогулянки.

Вимкнення попередження щодо необхідності рухатися

Щоб переглянути меню, торкніться сенсорного екрана й

утримуйте його. Виберіть > > > Спов-ня про рух.

Значок попередження відображатиметься перехрещеним.

Хвилини інтенсивного навантаження

Організації у сфері охорони здоров’я, такі як ВООЗ, радять щонайменше 150 хвилин помірного навантаження на тиждень, наприклад швидкого ходіння, або 75 хвилин інтенсивного навантаження на тиждень, наприклад бігу.

Пристрій відстежує інтенсивність вашої активності й час, який ви витратили на заняття, пов’язані з помірною й інтенсивною фізичною активністю (для оцінки інтенсивності необхідні дані про ваш пульс). Для досягнення тижневої цілі (потрібної кількості хвилин інтенсивної активності) ви можете робити періоди фізичного навантаження помірної або високої інтенсивності протягом щонайменше 10 хвилин. Пристрій підсумовує кількість хвилин навантаження помірної й високої інтенсивності. Кількість хвилин інтенсивного навантаження при цьому подвоюється.

2 Віджети

Заробляння хвилин інтенсивного навантаження

Пристрій vívomove 3/3S розраховує кількість хвилин інтенсивного навантаження, порівнюючи вашу частоту серцевих скорочень із середніми показниками пульсу в стані спокою. Якщо відстеження пульсу вимкнено, пристрій розраховує хвилини помірного навантаження, аналізуючи кількість ваших кроків на хвилину.

• Для максимально точного розрахування хвилин навантаження почніть активність з обліком часу.

• Робіть вправи протягом хоча б 10 хвилин поспіль із помірним чи високим навантаженням.

• Для максимально точного визначення пульсу в стані спокою носіть пристрій протягом усього дня й уночі.

Body Battery

Пристрій аналізує варіабельність пульсу, рівень стресу, якість сну й дані про фізичну активність для визначення загального рівня Body Battery. Аналогічно датчику рівня палива у автомобілі, цей показник визначає доступні енергетичні резерви вашого організму. Рівень Body Battery може бути в діапазоні від 0 до 100, де значенням від 0 до 25 відповідають низькі, від 26 до 50 – помірні, від 51 до 75 – високі, а від 76 до 100 – дуже високі резерви енергії.

Для перегляду поточного рівня Body Battery, довгострокових трендів і додаткових відомостей синхронізуйте свій пристрій з обліковим записом Garmin Connect (Поради щодо

покращення даних Body Battery, стор. 13).

Перегляд віджету Body Battery

Віджет Body Battery відображає ваш поточний рівень Body Battery.

Проведіть по екрану, щоб відкрити віджет Body Battery.

Щоб переглянути графік Body Battery, торкніться

сенсорного екрана. Графік відображає ваше останнє заняття Body Battery, а

також високі й низькі показники за останню годину.

Точність підрахунку калорій

Пристрій розраховує загальну кількість витрачених за сьогодні калорій. Точність цих розрахунків можна підвищити, якщо пройтися 15 хвилин у швидкому темпі.

Проведіть по екрану, щоб відкрити екран калорій.

Виберіть .

ПРИМІТКА. значок указує на те, що підрахунок калорій

потрібно відкалібрувати. Калібрування виконується лише один раз. Якщо ви вже записували дані прогулянки або пробіжки з таймером, значок може не з’явитися.

Виконайте інструкції, що з’являтимуться на екрані.

Варіабельність пульсу й рівень стресу

Пристрій аналізує варіабельність вашого пульсу (частоти серцевих скорочень) під час періодів неактивності, щоб визначити загальний рівень вашого стресу. На рівень стресу впливають ваші тренування, фізична активність, сон, харчування, а також загальний побутовий стрес. Рівень стресу може бути в діапазоні від 0 до 100, де значенням від 0 до 25 відповідає стан спокою, від 26 до 50 – низький, від 51 до 75 – середній, а від 76 до 100 – високий рівень стресу. Знаючи свій рівень стресу, ви можете визначати моменти підвищеного напруження протягом дня. Для отримання найкращих результатів пристрій має бути на вас під час сну.

Пристрій можна синхронізувати з обліковим записом Garmin Connect для перегляду рівня стресу за добу, довгострокових трендів і додаткових відомостей.

Перегляд віджета рівня стресу

Цей віджет відстежує поточний рівень стресу.

Проведіть по екрану, щоб відкрити віджет рівня стресу.

Щоб переглянути графік рівня стресу, торкніться

сенсорного екрана. Графік показує поточний рівень стресу, його максимум і

мінімум протягом минулої години.

Запуск таймера релаксації

Починаючи дихальні вправи з інструктажем, можна ввімкнути таймер релаксації.

Проведіть по екрану, щоб відкрити віджет рівня стресу.

Торкніться сенсорного екрана.

На ньому з’явиться графік рівня стресу. Гортайте екран, доки не знайдете Таймер релаксації.

Торкніться сенсорного екрана, щоб перейти на наступний

екран. Двічі торкніться сенсорного екрана, щоб запустити

таймер релаксації. Виконайте інструкції, що з’являтимуться на екрані.

Двічі торкніться сенсорного екрана, щоб зупинити таймер

релаксації. Натисніть .

Рівень стресу буде перераховано й відображено на екрані.

Перегляд віджета пульсу

Віджет пульсу показує поточну частоту серцевих скорочень (ЧСС) в ударах на хвилину (уд./хв). Докладну інформацію про точність вимірювання пульсу див. на сторінці garmin.com

/ataccuracy.

Проведіть по екрану, щоб відкрити віджет пульсу.

Цей віджет показує поточну ЧСС і середнє значення ЧСС у стані спокою за попередні 7 днів.

Щоб переглянути графік пульсу, торкніться сенсорного

екрана. Цей графік показує, як змінювався ваш пульс під час

нещодавньої активності, а також його максимальне й мінімальне значення за минулу годину.

Використання віджета відстеження водного балансу

Віджет відстеження водного балансу відображає кількість рідини, яку ви споживаєте, і відповідну ціль на день.

Проведіть по екрану, щоб відкрити віджет водного

балансу. Натискайте для кожної порції спожитої рідини (1 чашка,

8 унцій або 250 мл). ПІДКАЗКА: параметри визначення водного балансу

можна налаштувати у своєму обліковому записі Garmin Connect, вибравши одиниці вимірювання споживання й ціль на день.

Відстеження менструального циклу

Менструальний цикл є важливою складовою вашого здоров’я. Дізнатися більше про відповідну функцію й налаштувати її можна в параметрах Статистика медичного стану програми Garmin Connect.

• Відстеження менструального циклу й докладні відомості

• Фізичні й емоційні симптоми

• Прогнози щодо менструації й запліднення

• Інформація про стан здоров’я й харчування ПРИМІТКА. щоб додати або видалити віджети,

скористайтеся програмою Garmin Connect.

Віджети 3

+ 15 hidden pages