Garmin Instinct User's Guide [po]

®

INSTINCT

Podręcznik użytkownika

© 2018 Garmin Ltd. lub jej oddziały

Wszelkie prawa zastrzeżone. Zgodnie z prawami autorskimi, kopiowanie niniejszego podręcznika użytkownika w całości lub częściowo bez pisemnej zgody firmy Garmin jest zabronione. Firma
Garmin zastrzega sobie prawo do wprowadzenia zmian, ulepszeń do produktów lub ich zawartości niniejszego podręcznika użytkownika bez konieczności powiadamiania o tym jakiejkolwiek
osoby lub organizacji. Odwiedź stronę internetową www.garmin.com, aby pobrać bieżące aktualizacje i informacje uzupełniające dotyczące użytkowania niniejszego produktu.

Garmin®, logo Garmin, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, inReach®, Instinct®, QuickFit®, TracBack®, VIRB®, Virtual Partner® oraz Virtual Partner® są znakami towarowymi firmy Garmin Ltd. lub
jej oddziałów zarejestrowanymi w Stanach Zjednoczonych i innych krajach.Xero® Garmin Connect™, Garmin Explore™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, tempe™ oraz tempe™ są znakami
towarowymi firmy Garmin Ltd. lub jej oddziałów.TrueUp™ Wykorzystywanie tych znaków bez wyraźnej zgody firmy Garmin jest zabronione.

American Heart Association® stanowi zarejestrowany znak towarowy American Heart Association, Inc. Android™ stanowi znak towarowy Google Inc. Apple® oraz Mac® są znakami towarowymi
Apple Inc., zarejestrowanymi w Stanach Zjednoczonych i innych krajach. Znak i logo Bluetooth® stanowią własność firmy Bluetooth SIG, Inc., a używanie ich przez firmę Garmin podlega
warunkom licencji. Zaawansowane analizy pracy serca zostały przeprowadzone przez firmę Firstbeat. Windows® jest zastrzeżonym znakiem towarowym firmy Microsoft Corporation w Stanach
Zjednoczonych i w innych krajach. Pozostałe znaki towarowe i nazwy handlowe należą do odpowiednich właścicieli.

Ten produkt ma certyfikat ANT+®. Odwiedź stronę www.thisisant.com/directory, aby wyświetlić listę zgodnych produktów i aplikacji.

M/N: A03603

Spis treści

Wstęp............................................................................... 1

Przyciski......................................................................................1

Wyświetlanie menu elementów sterujących.......................... 1

Wyświetlanie widżetów.......................................................... 1

Ładowanie urządzenia................................................................ 1

Parowanie smartfonu z urządzeniem......................................... 1

Aktualizacje produktów............................................................... 2

Konfigurowanie Garmin Express........................................... 2

Aktywności i aplikacje................................................... 2

Rozpoczynanie aktywności.........................................................2

Porady dotyczące rejestrowania aktywności......................... 2

Zatrzymywanie aktywności......................................................... 2

Tworzenie własnych aktywności................................................. 2

Aktywności w pomieszczeniu..................................................... 2

Kalibrowanie dystansu na bieżni........................................... 2

Aktywności na powietrzu............................................................ 3

Wyświetlanie zjazdów na nartach.......................................... 3

Korzystanie z metronomu...................................................... 3

Pływanie..................................................................................... 3

Pływanie — terminologia....................................................... 3

Styl pływania.......................................................................... 3

Porady dotyczące aktywności pływackich............................. 3

Odpoczynek w trakcie pływania na basenie.......................... 3

Trening z dziennikiem ćwiczeń.............................................. 4

Funkcje związane z tętnem............................................ 4

Czujnik tętna na nadgarstek....................................................... 4

Noszenie urządzenia............................................................. 4

Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu danych

tętna....................................................................................... 4

Wyświetlanie widżetu tętna.................................................... 4

Przesyłanie danych tętna do urządzenia Garmin.................. 4

Wyłączanie nadgarstkowego czujnika tętna.......................... 4

Trening............................................................................ 4

Ustawianie profilu użytkownika................................................... 4

Cele fitness............................................................................ 5

Informacje o strefach tętna.................................................... 5

Ustawianie stref tętna........................................................5

Obliczanie strefy tętna.......................................................5

Śledzenie aktywności................................................................. 5

Cel automatyczny.................................................................. 5

Korzystanie z alertów ruchu................................................... 5

Monitorowanie snu................................................................. 6

Korzystanie z automatycznego śledzenia snu.................. 6

Korzystanie z trybu Nie przeszkadzać.............................. 6

Minut intensywnej aktywności................................................ 6

Zliczanie minut intensywnej aktywności............................ 6

Zdarzenia Garmin Move IQ™................................................ 6

Ustawienia śledzenia aktywności...........................................6

Wyłączanie śledzenia aktywności..................................... 6

Treningi....................................................................................... 6

Realizowanie treningu z Garmin Connect............................. 6

Rozpoczynanie treningu........................................................ 6

Informacje o kalendarzu treningów........................................ 7

Korzystanie z planów treningów z serwisu Garmin

Connect............................................................................. 7

Trening interwałowy.................................................................... 7

Tworzenie treningu interwałowego........................................ 7

Rozpoczynanie treningu interwałowego................................ 7

Zatrzymywanie treningu interwałowego................................. 7

Korzystanie z funkcji Virtual Partner®........................................ 7

Ustawianie celu treningowego.................................................... 7

Anulowanie celu treningowego.............................................. 7

Wyścig z poprzednią aktywnością.............................................. 8

Osobiste rekordy

Wyświetlanie osobistych rekordów........................................ 8

Przywracanie osobistego rekordu.......................................... 8

Usuwanie osobistego rekordu................................................8

Usuwanie wszystkich osobistych rekordów........................... 8

.........................................................................8

Zegar................................................................................ 8

Ustawianie alarmu...................................................................... 8

Włączanie minutnika................................................................... 8

Korzystanie ze stopera............................................................... 8

Synchronizowanie czasu przez GPS.......................................... 8

Ustawianie alertów......................................................................8

Nawigacja........................................................................ 9

Zapisywanie pozycji.................................................................... 9

Edytowanie zapisanych pozycji............................................. 9

Wyświetlanie wysokościomierza, barometru i kompasu............. 9

Odwzorowanie punktu................................................................ 9

Podróżowanie do celu................................................................ 9

Tworzenie kursu i podążanie nim za pomocą urządzenia.......... 9

Oznaczanie i nawigowanie do pozycji sygnału „Człowiek za

burtą”.......................................................................................... 9

Nawigacja przy użyciu funkcji Celuj i idź.................................... 9

Nawigacja do punktu startowego podczas aktywności............... 9

Nawigacja do punktu startowego zapisanej aktywności........... 10

Przerywanie podróży wyznaczoną trasą.................................. 10

Obliczanie powierzchni obszaru............................................... 10

Mapa......................................................................................... 10

Przesuwanie i powiększanie mapy...................................... 10

Historia.......................................................................... 10

Korzystanie z historii................................................................. 10

Wyświetlanie czasu w każdej ze stref tętna......................... 10

Wyświetlanie podsumowania danych....................................... 10

Korzystanie z licznika............................................................... 11

Synchronizowanie aktywności.................................................. 11

Usuwanie historii.......................................................................11

Funkcje online.............................................................. 11

Włączenie powiadomień Bluetooth........................................... 11

Wyświetlanie powiadomień.................................................. 11

Zarządzanie powiadomieniami............................................ 11

Wyłączanie połączenia ze smartfonem Bluetooth............... 11

Włączanie i wyłączanie alertów połączenia ze

smartfonem.......................................................................... 11

Lokalizowanie zgubionego urządzenia mobilnego................... 11

Garmin Connect........................................................................12

Aktualizowanie oprogramowania za pomocą aplikacji Garmin

Connect................................................................................12

Aktualizacja oprogramowania przy użyciu aplikacji Garmin

Express................................................................................ 12

Korzystanie z serwisu Garmin Connect na

komputerze..................................................................... 12

Ręczne synchronizowanie danych z urządzeniem Garmin

Connect................................................................................12

Garmin Explore™..................................................................... 12

Dostosowywanie urządzenia....................................... 12

Widżety..................................................................................... 12

Dostosowywanie pętli widżetów...........................................13

inReachPilot......................................................................... 13

Korzystanie z pilota inReach........................................... 13

Pilot VIRB.............................................................................13

Sterowanie kamerą sportową VIRB................................ 13

Sterowanie kamerą sportową VIRB podczas

aktywności.......................................................................13

Ustawienia aktywności i aplikacji.............................................. 14

Dostosowywanie ekranów danych....................................... 14

Dodawanie punktu do aktywności....................................... 14

Spis treści i

Alerty.................................................................................... 14

Ustawianie alertu.............................................................15

Auto Lap...............................................................................15

Oznaczanie okrążeń wg dystansu.................................. 15

Włączanie funkcji Auto Pause®........................................... 15

Włączanie funkcji automatycznej wspinaczki.......................16

Prędkość 3D i dystans......................................................... 16

Włączanie i wyłączanie przycisku okrążenia....................... 16

Korzystanie z funkcji autoprzewijania.................................. 16

UltraTrac.............................................................................. 16

Ustawienia funkcji Czas do oszczędzania energii............... 16

Dostosowywanie listy aktywności............................................. 16

Usuwanie aktywności lub aplikacji............................................ 16

Dostosowywanie menu elementów sterujących....................... 16

Dostosowywanie tarczy zegarka.............................................. 16

Ustawienia czujników................................................................17

Ustawienia kompasu............................................................ 17

Ręczna kalibracja kompasu............................................ 17

Ustawianie odniesienia północnego................................ 17

Ustawienia wysokościomierza............................................. 17

Kalibracja wysokościomierza barometrycznego............. 17

Ustawienia barometru.......................................................... 17

Kalibrowanie barometru.................................................. 17

Ustawienia mapy...................................................................... 17

Ustawienia nawigacji................................................................ 18

Dostosowywanie funkcji mapy............................................. 18

Ustawienia kursu..................................................................18

Ustawianie alertów nawigacyjnych...................................... 18

Ustawienia systemowe............................................................. 18

Ustawienia czasu................................................................. 18

Zmiana ustawień podświetlenia........................................... 18

Dostosowywanie przycisków dostępu..................................19

Zmiana jednostek miary....................................................... 19

Wyświetlanie informacji o urządzeniu....................................... 19

Wyświetlanie informacji dotyczących zgodności i przepisów

związanych z e-etykietami................................................... 19

Czujniki bezprzewodowe............................................. 19

Parowanie czujników bezprzewodowych................................. 19

Korzystanie z opcjonalnego rowerowego czujnika prędkości lub

rytmu pedałowania....................................................................19

Czujnik na nogę........................................................................ 19

Usprawnienie kalibracji czujnika na nogę............................ 19

Ręczna kalibracja czujnika na nogę.................................... 19

Ustawianie prędkości i dystansu dla czujnika na nogę........ 19

tempe™.................................................................................... 20

Informacje o urządzeniu.............................................. 20

Dane techniczne....................................................................... 20

Informacje o czasie działania baterii.................................... 20

Zarządzanie danymi................................................................. 20

Odłączanie kabla USB......................................................... 20

Usuwanie plików.................................................................. 20

Konserwacja urządzenia.............................................. 20

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa urządzenia................. 20

Czyszczenie urządzenia...................................................... 20

Wymiana pasków......................................................................20

Rozwiązywanie problemów......................................... 21

Moje urządzenie wyświetla nieprawidłowy język...................... 21

Zarządzanie plikami języków.................................................... 21

Czy mój smartfon jest zgodny z tym urządzeniem?................. 21

Mój telefon nie łączy się z urządzeniem................................... 21

Czy mogę używać mojego czujnika Bluetooth wraz

z zegarkiem?............................................................................ 22

Ponowne uruchamianie urządzenia......................................... 22

Resetowanie wszystkich domyślnych ustawień....................... 22

Odbieranie sygnałów satelitarnych........................................... 22

Poprawianie odbioru sygnałów satelitarnych GPS

Pomiar temperatury nie jest dokładny...................................... 22

Maksymalizowanie czasu działania baterii............................... 22

Śledzenie aktywności............................................................... 22

Dzienna liczba kroków nie jest wyświetlana........................ 22

Liczba kroków jest niedokładna........................................... 22

Liczba kroków na moim urządzeniu i koncie Garmin Connect

nie jest zgodna..................................................................... 23

Wskazanie liczby pokonanych pięter wydaje się

niewłaściwe.......................................................................... 23

Miga wskaźnik minut intensywnej aktywności..................... 23

Źródła dodatkowych informacji................................................. 23

.............. 22

Załącznik....................................................................... 23

Pola danych.............................................................................. 23

Rozmiar i obwód kół................................................................. 25

Znaczenie symboli.................................................................... 26

Indeks............................................................................ 27

ii Spis treści

Wstęp

OSTRZEŻENIE

Należy zapoznać się z zamieszczonym w opakowaniu produktu
przewodnikiem Ważne informacje dotyczące bezpieczeństwa
i produktu zawierającym ostrzeżenia i wiele istotnych
wskazówek.

Przed rozpoczęciem lub wprowadzeniem zmian w programie
ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem.

Przyciski

Wyświetlanie widżetów

Urządzenie jest wyposażone w kilka fabrycznie załadowanych
widżetów, a więcej jest dostępnych po sparowaniu go ze
smartfonem.

• Naciśnij UP lub DOWN.

Urządzenie będzie przewijać dostępne widżety.

• Naciśnij GPS, aby wyświetlić dodatkowe opcje i funkcje

widżetu.

Ładowanie urządzenia

OSTRZEŻENIE

To urządzenie jest zasilane przez baterię litowo-jonową. Należy
zapoznać się z zamieszczonym w opakowaniu produktu
przewodnikiem Ważne informacje dotyczące bezpieczeństwa
i produktu zawierającym ostrzeżenia i wiele istotnych
wskazówek.

NOTYFIKACJA

Aby zapobiec korozji, należy dokładnie wyczyścić i osuszyć styki
oraz obszar wokół nich przed ładowaniem i podłączeniem
urządzenia do komputera. Wskazówki dotyczące czyszczenia
(Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa urządzenia, strona 20).

Podłącz mniejszą wtyczkę przewodu USB do portu

1

ładowania w urządzeniu.

Naciśnij, aby włączyć lub wyłączyć podświetlenie.
Naciśnij, aby włączyć urządzenie.

LIGHT

Naciśnij i przytrzymaj, aby wyświetlić menu sterowania.

CTRL

Naciśnij, aby wyświetlić listę aktywności i rozpocząć lub
przerwać aktywność.

GPS

Naciśnij, aby wybrać opcję w menu.
Naciśnij i przytrzymaj, aby wyświetlić współrzędne GPS

i zapisać pozycję.
Naciśnij, aby powrócić do poprzedniego ekranu.

Naciśnij i przytrzymaj, aby wyświetlić menu zegara.

BACK
SET

Naciśnij, aby przewijać dostępne widżety i menu.
Naciśnij i przytrzymaj, aby wyświetlić ekran wysokościomierza,

DOWN

barometru i kompasu (ABC).

ABC

Naciśnij, aby przewijać dostępne widżety i menu.
Naciśnij i przytrzymaj, aby wyświetlić menu.

UP
MENU

Wyświetlanie menu elementów sterujących

Menu elementów sterujących zawiera opcje, takie jak włączanie
trybu Nie przeszkadzać, blokowania klawiszy i wyłączanie
urządzenia.

UWAGA: W menu elementów sterujących można dodać
i usunąć opcje oraz zmienić ich kolejność (Dostosowywanie

menu elementów sterujących, strona 16).

Na dowolnym ekranie naciśnij i przytrzymaj CTRL.

1

Naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby przewinąć opcje.

2

Włóż większą wtyczkę kabla USB do portu USB ładowania.

2

Całkowicie naładuj urządzenie.

3

Parowanie smartfonu z urządzeniem

Aby korzystać z funkcji online, należy sparować urządzenie
Instinct bezpośrednio z poziomu aplikacji Garmin Connect™,
a nie z poziomu ustawień Bluetooth® w smartfonie.

Korzystając ze sklepu z aplikacjami w smartfonie, zainstaluj

1

i otwórz aplikację Garmin Connect.

Umieść smartfon w pobliżu urządzenia, w odległości nie

2

większej niż 10 m (33 stopy).

Naciśnij CTRL, aby włączyć urządzenie.

3

Przy pierwszym włączeniu urządzenia przełączy się ono

w tryb parowania.

PORADA: Aby ręcznie przejść do trybu parowania, naciśnij

i przytrzymaj MENU i wybrać kolejno Ustawienia > Paruj

telefon.

Wybierz jedną z opcji, aby dodać urządzenie do konta

4

Garmin Connect:

• Jeśli po raz pierwszy parujesz urządzenie z aplikacją
Garmin Connect, postępuj zgodnie z instrukcjami
wyświetlanymi na ekranie.

• Jeśli z aplikacją Garmin Connect zostało już sparowane
inne urządzenie, w lub wybierz kolejno Urządzenia
Garmin > Dodaj urządzenie, a następnie postępuj
zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie.

Wstęp 1

Aktualizacje produktów

Zainstaluj w komputerze aplikację Garmin Express
(www.garmin.com/express). Zainstaluj aplikację Garmin
Connect w smartfonie.

Aplikacja umożliwia łatwy dostęp do tych usług w urządzeniach
Garmin®:

• Aktualizacje oprogramowania

• Przesyłanie danych do Garmin Connect

• Rejestracja produktu

Konfigurowanie Garmin Express

Podłącz urządzenie do komputera za pomocą kabla USB.

1

Odwiedź stronę www.garmin.com/express.

2

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

3

™

Aktywności i aplikacje

Urządzenie może być wykorzystywane podczas aktywności
w pomieszczeniu, na świeżym powietrzu, uprawiania sportów
i wykonywania ćwiczeń. Po rozpoczęciu aktywności urządzenie
wyświetla i rejestruje dane z czujników. Możesz zapisać swoją
aktywność i udostępnić ją społeczności Garmin Connect.

Aby uzyskać więcej informacji na temat dokładności śledzenia
aktywności i pomiarów kondycji, przejdź do garmin.com

/ataccuracy.

Rozpoczynanie aktywności

Po rozpoczęciu aktywności moduł GPS zostanie w razie
potrzeby automatycznie uruchomiony.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk GPS.

1

Jeśli aktywność została rozpoczęta po raz pierwszy, wybierz

2

pole wyboru obok każdej aktywności, aby dodać ją do
ulubionych i wybierz Gotowe.

Wybierz opcję:

3

• Wybierz aktywność z ulubionych.

• Wybierz i wybierz aktywność z rozwiniętej listy
aktywności.

Jeśli aktywność wymaga korzystania z sygnałów GPS, wyjdź

4

na zewnątrz, w miejsce z nieprzesłoniętym widokiem nieba
i poczekaj, aż urządzenie będzie gotowe.

Urządzenie jest gotowe po ustaleniu Twojego tętna,
odebraniu sygnałów GPS (jeśli to konieczne) i połączeniu się
z czujnikami bezprzewodowymi (jeśli to konieczne).

Naciśnij przycisk GPS, aby uruchomić stoper aktywności.

5

Urządzenie rejestruje dane aktywności tylko wtedy, gdy
licznik aktywności jest włączony.

Porady dotyczące rejestrowania aktywności

• Naładuj urządzenie przed rozpoczęciem aktywności
(Ładowanie urządzenia, strona 1).

• Naciśnij BACK, aby rejestrować okrążenia.

• Użyj przycisku UP lub DOWN, aby wyświetlić dodatkowe
strony danych.

Zatrzymywanie aktywności

Naciśnij przycisk GPS.

1

Wybierz opcję:

2

• Aby wznowić aktywność, wybierz Wznów.

• Aby zapisać aktywność i powrócić do trybu zegarka,

wybierz Zapisz > Gotowe.

• Aby wstrzymać aktywność i wznowić ją w późniejszym

czasie, wybierz Wznów później.

• Aby oznaczyć okrążenie, wybierz Lap.

• Aby powrócić do punktu startowego na pokonanej

ścieżce, wybierz kolejno Wróć do startu > TracBack.
UWAGA: Ta funkcja jest dostępna tylko w przypadku

aktywności, które korzystają z modułu GPS.

• Aby powrócić do punktu początkowego aktywności

najprostszą dostępną drogą, wybierz kolejno Wróć do

startu > Po linii prostej.
UWAGA: Ta funkcja jest dostępna tylko w przypadku

aktywności, które korzystają z modułu GPS.

• Aby zmierzyć różnicę między tętnem pod koniec
aktywności i 2 minuty po zakończeniu jej, wybierz opcję
Tętno regener. i poczekaj, aż skończy się odliczanie.

• Aby odrzucić aktywność i powrócić do trybu zegarka,
wybierz Odrzuć > Tak.

UWAGA: Urządzenie automatycznie zapisuje aktywność po
upływie 30 minut od jej przerwania.

Tworzenie własnych aktywności

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk GPS.

1

Wybierz Dodaj.

2

Wybierz opcję:

3

• Wybierz Kopiuj aktywność, aby utworzyć własną
aktywność na bazie jednej z zapisanych.

• Wybierz Inna, aby utworzyć własną aktywność.

W razie potrzeby wybierz rodzaj aktywności.

4

Wybierz nazwę lub wpisz własną nazwę.

5

Duplikaty nazw aktywności zawierają numer, np. Rower(2).
Wybierz opcję:

6

• Wybierz opcję, aby dostosować wybrane ustawienia
aktywności. Można na przykład dostosować ekrany
danych lub funkcje automatyczne.

• Wybierz Gotowe, aby zapisać własną aktywność i użyć
jej.

Wybierz Tak, aby dodać aktywność do listy ulubionych.

7

Aktywności w pomieszczeniu

Urządzenie Instinct może posłużyć podczas ćwiczeń
w pomieszczeniu, takich jak bieg na bieżni lub jazda na rowerze
stacjonarnym. Moduł GPS jest wyłączony w pomieszczeniach
(Ustawienia aktywności i aplikacji, strona 14).

Podczas biegu lub spaceru z wyłączonym modułem GPS dane
prędkości, dystansu i rytmu są obliczane przy użyciu
akcelerometru w urządzeniu. Akcelerometr kalibruje się
automatycznie. Dokładność danych prędkości, dystansu i rytmu
zwiększa się po kilku biegach lub spacerach na zewnątrz
z użyciem funkcji GPS.

PORADA: Chwytanie się poręczy bieżni powoduje zmniejszenie
dokładności. Można korzystać z opcjonalnego czujnika na nogę
w celu rejestrowania tempa, dystansu i rytmu.

W przypadku jazdy rowerem z wyłączoną funkcją GPS dane
prędkości i dystansu są niedostępne, chyba że używany jest
opcjonalny czujnik, który przesyła dane prędkości i dystansu do
urządzenia (np. czujnik prędkości lub rytmu).

Kalibrowanie dystansu na bieżni

Aby rejestrować dokładniejsze dystanse pokonywane na bieżni,
możesz skalibrować dystans na bieżni po przebiegnięciu na niej
co najmniej 1,5 km (1 mili). Jeśli korzystasz z różnych bieżni,
możesz ręcznie skalibrować dystans na bieżni dla każdej bieżni
po każdym biegu.

Rozpocznij aktywność na bieżni (Rozpoczynanie aktywności,

1

strona 2).

Biegaj na bieżni, aż urządzenie Instinct zarejestruje dystans

2

co najmniej 1,5 km (1 mili).

2 Aktywności i aplikacje

Po zakończeniu biegu naciśnij GPS.

3

Wybierz opcję:

4

• Aby skalibrować dystans na bieżni po raz pierwszy,

wybierz Zapisz.
Urządzenie poprosi o przeprowadzenie kalibracji bieżni.

• Aby ręcznie skalibrować dystans na bieżni po pierwszej

kalibracji, wybierz kolejno Kalibruj i zapisz > Tak.

Sprawdź pokonany dystans na wyświetlaczu bieżni

5

i wprowadź odległość w urządzeniu.

Aktywności na powietrzu

W urządzeniu Instinct znajdują się fabrycznie wczytane
aktywności wykonywane na świeżym powietrzu, takich jak
bieganie i jazda na rowerze. W przypadku tych aktywności
moduł GPS jest włączony. Nowe aktywności można dodawać
w oparciu o dane domyślnych aktywności, takich jak chód lub
wiosłowanie. Do urządzenia można również dodać własne
aktywności (Tworzenie własnych aktywności, strona 2).

Wyświetlanie zjazdów na nartach

Twoje urządzenie rejestruje szczegóły każdego zjazdu na
nartach lub snowboardzie dzięki funkcji autouruchamiania. Jest
ona domyślnie włączona w przypadku zjazdu na nartach lub
jazdy na snowboardzie. Rejestruje ona automatycznie nowe
zjazdy na podstawie ruchu użytkownika. Praca stopera jest
wstrzymywana, gdy użytkownik nie zjeżdża lub gdy znajduje się
na wyciągu narciarskim. Stoper zostaje wstrzymany na czas
jazdy na wyciągu narciarskim. Rozpoczęcie zjazdu spowoduje
zrestartowanie stopera. Szczegóły zjazdu można wyświetlić na
ekranie wstrzymania lub podczas działania stopera.

Rozpocznij zjazd na nartach lub snowboardzie.

1

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

2

Wybierz Pokaż zjazdy.

3

Użyj przycisków UP i DOWN, aby wyświetlić szczegóły

4

ostatniego przejazdu, aktualnego zjazdu oraz łączny wynik.
Ekran przejazdów zawiera informacje o czasie, przebytym

dystansie, maksymalnej i średniej prędkości, a także
o całkowitym spadku.

Korzystanie z metronomu

Funkcja metronomu odtwarza dźwięki z jednostajnym rytmem,
co umożliwia poprawę kondycji przez trening w szybszym,
wolniejszym lub bardziej jednostajnym rytmie.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk GPS.

1

Wybierz aktywność.

2

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

3

Wybierz ustawienia aktywności.

4

Wybierz kolejno Metronom > Stan > Włączone.

5

Wybierz opcję:

6

• Wybierz Uderzenia/min, aby wprowadzić wartość

w oparciu o rytm, jaki chcesz utrzymywać.

• Wybierz Częstotliwość alertów, aby dostosować

częstość uderzeń.

• Wybierz Dźwięki, aby dostosować dźwięk i wibracje

metronomu.

W razie potrzeby wybierz Podgląd, aby posłuchać brzmienia

7

metronomu przed biegiem.
Rozpocznij bieg (Rozpoczynanie aktywności, strona 2).

8

Metronom zacznie działać automatycznie.
Podczas biegu naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby

9

wyświetlić ekran metronomu.
W razie potrzeby przytrzymaj MENU, aby zmienić ustawienia

10

metronomu.

Pływanie

NOTYFIKACJA

Urządzenie jest przeznaczone do użytku podczas pływania na
powierzchni wody. Korzystanie z urządzenia podczas
nurkowania z akwalungiem może spowodować uszkodzenie
urządzenia i w konsekwencji unieważnić gwarancję.

UWAGA: Urządzenie nie może zapisywać danych
nadgarstkowego pomiaru tętna podczas pływania.

Pływanie — terminologia

Długość: Jedna długość basenu.
Interwał: Jedna lub więcej następujących po sobie długości.

Nowy interwał rozpoczyna się po odpoczynku.

Ruch: Jeden ruch jest liczony jako jeden pełny ruch ramienia,

na którym założone jest urządzenie, podczas pływania
danym stylem.

SWOLF: Wynik SWOLF to suma czasu jednej długości basenu

i liczby ruchów wykonanych na tej długości. Na przykład: 30
sekund + 15 ruchów daje wynik SWOLF równy 45. SWOLF
to wskaźnik efektywności pływania i, podobnie jak w golfie,
im niższy wynik, tym lepsza efektywność.

Krytyczna prędkość pływania (CSS): Parametr CSS to

teoretyczna prędkość, którą możesz utrzymywać bez
wyczerpania sił. Jest on przydatny do planowania treningów
i monitorowania postępów.

Styl pływania

Identyfikacja stylu pływania jest dostępna wyłącznie w trybie
pływania na basenie. Styl pływania jest określany pod koniec
długości. Styl pływania pojawi się w historii pływania i na koncie
Garmin Connect. Styl pływania można również wybrać jako
własne pole danych (Dostosowywanie ekranów danych,

strona 14).

Dowol. Styl dowolny
Grzbiet. Styl grzbietowy
Klasycz. Styl klasyczny (żabka)
Motylkowy Styl motylkowy (delfin)
Mieszany Więcej niż jeden styl pływania w interwale
Ćwiczenie Używane z dziennikiem ćwiczeń (Trening z dziennikiem

Porady dotyczące aktywności pływackich

• Przed rozpoczęciem aktywności pływackiej na basenie
postępuj zgodnie z instrukcjami, aby wybrać długość basenu
lub wprowadzić długość niestandardową.

Następnym razem, gdy rozpoczniesz aktywność pływacką na
basenie, urządzenie użyje tego rozmiaru basenu. Możesz
przytrzymać MENU, wybrać ustawienia aktywności,
a następnie wybrać Długość basenu, aby zmienić rozmiar.

• Naciśnij BACK, aby zarejestrować odpoczynek w trakcie
pływania na basenie.

Urządzenie automatycznie rejestruje interwały i przepłynięte
długości dla pływania na basenie.

Odpoczynek w trakcie pływania na basenie

Domyślny ekran odpoczynku wyświetla dwa liczniki czasu
odpoczynku. Pokazuje on także czas i dystans ostatniego
ukończonego interwału.

UWAGA: Dane pływania nie są rejestrowane podczas
odpoczynku.

W trakcie pływania naciśnij BACK, aby rozpocząć

1

odpoczynek.
Wyświetlacz zmieni kolorystykę i przełączy się na biały tekst

na czarnym tle, po czym pojawi się ekran odpoczynku.

ćwiczeń, strona 4)

Aktywności i aplikacje 3

W trakcie odpoczynku naciśnij UP lub DOWN, aby wyświetlić

2

pozostałe ekrany danych (opcjonalnie).
Naciśnij BACK, aby kontynuować pływanie.

3

Powtórz to dla każdego dodatkowego interwału odpoczynku.

4

Trening z dziennikiem ćwiczeń

Funkcja dziennika ćwiczeń jest dostępna wyłącznie w trybie
pływania na basenie. Funkcja dziennika ćwiczeń pozwala
ręcznie zapisać serie odbić, pływanie jedną ręką lub jakikolwiek
inny styl pływania, który nie jest jednym z czterech
podstawowych stylów.

Podczas pływania na basenie naciśnij przycisk UP lub

1

DOWN, aby wyświetlić ekran dziennika ćwiczeń.
Naciśnij BACK, aby uruchomić stoper ćwiczenia.

2

Po zakończeniu treningu interwałowego naciśnij BACK.

3

Stoper ćwiczenia zatrzymuje się, lecz stoper aktywności
nadal rejestruje całą sesję pływania.

Wybierz dystans dla ukończonego ćwiczenia.

4

Wzrost dystansu jest oparty na długości basenu określonej
dla tego profilu aktywności.

Wybierz opcję:

5

• Aby rozpocząć kolejny interwał treningu, naciśnij BACK.

• Aby rozpocząć interwał pływania naciśnij przycisk UP lub
DOWN, aby wrócić do ekranów treningu pływackiego.

• W miejscu, w którym nosisz urządzenie, nie smaruj skóry
kremem z filtrem przeciwsłonecznym, balsamem ani
środkiem odstraszającym owady.

• Uważaj, aby nie zarysować czujnika tętna z tyłu urządzenia.

• Załóż urządzenie powyżej kości nadgarstka. Urządzenie
powinno dobrze przylegać do ciała, lecz niezbyt ciasno.

• Przed rozpoczęciem aktywności zaczekaj, aż ikona
zacznie świecić się w sposób ciągły.

• Wykonaj rozgrzewkę przez 5-10 minut i przed rozpoczęciem
aktywności odczytaj tętno.

UWAGA: Gdy na zewnątrz jest zimno, wykonaj rozgrzewkę
w pomieszczeniu.

• Po każdym treningu opłucz urządzenie pod bieżącą wodą.

Wyświetlanie widżetu tętna

Widżet wyświetla bieżące tętno w uderzeniach na minutę (bpm)
oraz wykres tętna z ostatnich 4 godzin.

Na tarczy zegarka wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić

1

widżet tętna.
UWAGA: Konieczne może być dodanie widżetu do pętli

widżetów (Dostosowywanie pętli widżetów, strona 13).
Wybierz GPS, aby wyświetlić wartości średniego tętna

2

spoczynkowego z ostatnich 7 dni.

Funkcje związane z tętnem

Urządzenie Instinct ma nadgarstkowy czujnik tętna i jest zgodne
z piersiowymi czujnikami tętna (dostępnymi osobno). Można
wyświetlać dane tętna, korzystając z widżetu tętna. Jeśli po
rozpoczęciu aktywności dostępne są zarówno dane tętna
z nadgarstkowego czujnika tętna, jak i dane tętna z czujnika
piersiowego, urządzenie będzie korzystać z danych tętna
czujnika piersiowego.

Czujnik tętna na nadgarstek

Noszenie urządzenia

• Załóż urządzenie powyżej kości nadgarstka.

UWAGA: Urządzenie powinno dobrze przylegać do ciała,
lecz niezbyt ciasno. Aby uzyskać dokładniejszy odczyt tętna,
urządzenie nie może się przesuwać po ciele podczas
biegania lub ćwiczenia.

UWAGA: Czujnik optyczny znajduje się z tyłu urządzenia.

• Więcej informacji o pomiarze tętna na nadgarstku znajdziesz
w części Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu

danych tętna, strona 4.

• Więcej informacji na temat dokładności znajduje się na
stronie garmin.com/ataccuracy.

• Więcej informacji na temat prawidłowego noszenia
i pielęgnacji urządzeń można znaleźć na stronie

www.garmin.com/fitandcare.

Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu danych tętna

Jeśli dane dotyczące tętna są nieregularne lub nie są
wyświetlane, spróbuj wykonać następujące kroki.

• Przed założeniem urządzenia wyczyść i osusz ramię.

Przesyłanie danych tętna do urządzenia Garmin

Możesz przesyłać dane tętna z urządzenia Instinct i wyświetlać
je w sparowanych urządzeniach Garmin.

UWAGA: Przesyłanie danych tętna skraca czas działania
baterii.

W widżecie pomiaru tętna naciśnij i przytrzymaj MENU.

1

Wybierz Opcje tętna > Transmituj tętno.

2

Urządzenie Instinct rozpocznie transmisję danych tętna
i zostanie wyświetlona funkcja .

UWAGA: Podczas przesyłania danych z widżetu tętna
można wyświetlać tylko jego ekran.

Sparuj urządzenie Instinct ze zgodnym urządzeniem Garmin

3

ANT+®.
UWAGA: Instrukcje parowania są odmienne dla każdego

zgodnego urządzenia Garmin. Zajrzyj do podręcznika
użytkownika.

PORADA: Aby zakończyć przesyłanie danych tętna, naciśnij
dowolny przycisk i wybierz Tak.

Wyłączanie nadgarstkowego czujnika tętna

Domyślna wartość ustawienia Tętno z nadgarstka to Auto.
Urządzenie automatycznie korzysta z nadgarstkowego czujnika
tętna, chyba że sparujesz ANT+ czujnik tętna z urządzeniem.

W widżecie pomiaru tętna naciśnij i przytrzymaj MENU.

1

Wybierz kolejno Opcje tętna > Stan > Wyłączono.

2

Trening

Ustawianie profilu użytkownika

Możesz zaktualizować dane dotyczące płci, roku urodzenia,
wzrostu, wagi i strefy tętna. Urządzenie wykorzystuje te

4 Funkcje związane z tętnem

informacje do obliczania dokładnych danych związanych
z treningiem.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

1

Wybierz kolejno Ustawienia > Profil użytkownika.

2

Wybierz opcję.

3

Cele fitness

Znajomość stref tętna pomaga w mierzeniu i poprawianiu
sprawności fizycznej dzięki zrozumieniu i zastosowaniu
następujących zasad.

• Tętno jest dobrą miarą intensywności ćwiczeń.

• Trenowanie w określonych strefach tętna może pomóc
poprawić wydolność układu sercowo-naczyniowego.

Jeśli znasz maksymalną wartość swojego tętna, możesz
skorzystać z tabeli (Obliczanie strefy tętna, strona 5), aby
ustalić najlepszą strefę tętna dla swoich celów fitness.

Jeśli nie znasz swojego maksymalnego tętna, użyj jednego
z kalkulatorów dostępnych w Internecie. Niektóre siłownie
i ośrodki zdrowia wykonują test mierzący tętno maksymalne.
Aby uzyskać domyślne maksymalne tętno, należy odjąć swój
wiek od wartości 220.

Informacje o strefach tętna

Wielu sportowców korzysta ze stref tętna, aby dokonywać
pomiarów i zwiększać swoją wydolność sercowo-naczyniową,
a także poprawiać sprawność fizyczną. Strefa tętna to ustalony
zakres liczby uderzeń serca na minutę. Pięć ogólnie przyjętych
stref tętna jest ponumerowanych od 1 do 5 według wzrastającej
intensywności. Zazwyczaj strefy tętna są obliczane w oparciu
o wartości procentowe maksymalnego tętna użytkownika.

Ustawianie stref tętna

Urządzenie wykorzystuje informacje zawarte w profilu
użytkownika, podane podczas konfiguracji ustawień
początkowych, w celu określenia domyślnych stref tętna
użytkownika. Można określić oddzielne strefy tętna dla profili
sportowych, takich jak bieganie, jazda rowerem i pływanie. Aby
uzyskać najdokładniejsze dane dotyczące kalorii podczas
aktywności, należy ustawić swoje maksymalne tętno. Istnieje
możliwość dostosowania każdej ze stref tętna i ręcznego
wprowadzenia tętna spoczynkowego. Istnieje możliwość
ręcznego dostosowania stref w urządzeniu lub na koncie
Garmin Connect.

Na tarczy zegarka przytrzymaj MENU.

1

Wybierz kolejno Ustawienia > Profil użytkownika > Tętno.

2

Wybierz Maksymalne tętno i podaj swoje maksymalne tętno.

3

Wybierz Tętno spoczynkowe i podaj tętno spoczynkowe.

4

Można wykorzystać średnie tętno spoczynkowe mierzone
przez urządzenie lub samodzielnie określić tętno
spoczynkowe.

Wybierz kolejno Strefy > Według:.

5

Wybierz opcję:

6

• Wybierz Uderz./min, aby wyświetlić i edytować strefy

w uderzeniach serca na minutę.

• Wybierz % maks. tętna, aby wyświetlić i edytować strefy

jako wartości procentowe tętna maksymalnego.

• Wybierz % r. tętna, aby wyświetlić i edytować strefy jako

wartości procentowe rezerwy tętna (maksymalne tętno
minus tętno spoczynkowe).

Wybierz strefę i podaj dla niej wartość.

7

Wybierz Dodaj tętno dla sportu i wybierz profil sportu, aby

8

dodać oddzielne strefy tętna (opcjonalnie).

Obliczanie strefy tętna

Strefy % maksymal-

nego tętna

1 50 – 60% Spokojne, lekkie

2 60 – 70% Wygodne tempo,

3 70 – 80% Średnie tempo,

4 80 – 90% Szybkie, trochę

5 90 – 100% Bardzo szybkie

Obserwo-wany
wysiłek fizyczny

tempo, rytmiczny
oddech

trochę głębszy
oddech, możliwe
prowadzenie
rozmów

trudniej prowadzić
rozmowę

męczące tempo,
szybki oddech

tempo, nie do utrzy­mania przez
dłuższy czas, ciężki
oddech

Korzyści

Trening dla początkują­cych poprawiający
wydolność oddechową,
zmniejsza obciążenie

Podstawowy trening
poprawiający wydolność
sercowo-naczyniową,
dobre tempo do odro­bienia formy

Zwiększona wydolność
oddechowa, optymalny
trening poprawiający
wydolność sercowo­naczyniową

Zwiększona wydolność
i próg beztlenowy,
większa prędkość

Wydolność beztlenowa
i mięśniowa, zwiększona
moc

Śledzenie aktywności

Funkcja śledzenia aktywności zapisuje dzienną liczbę kroków,
przebyty dystans, minuty intensywnej aktywności, pokonane
piętra, liczbę spalonych kalorii i statystyki dotyczące snu
w każdym zarejestrowanym dniu. Licznik spalonych kalorii
sumuje podstawowy metabolizm użytkownika i kalorie spalone
podczas aktywności.

W widżecie kroków zostanie wyświetlona łączna liczba kroków
wykonanych w ciągu doby. Liczba kroków jest okresowo
aktualizowana.

Więcej informacji na temat dokładności śledzenia aktywności
i pomiarów kondycji znajduje się na stronie garmin.com

/ataccuracy.

Cel automatyczny

Urządzenie automatycznie tworzy dzienny cel kroków w oparciu
o poziom poprzedniej aktywności. W miarę jak użytkownik
porusza się w ciągu dnia, urządzenie wskazuje postęp

w realizacji dziennego celu .

Jeśli nie zdecydujesz się na korzystanie z funkcji
automatycznego celu, możesz ustawić własny cel kroków za
pomocą konta Garmin Connect.

Korzystanie z alertów ruchu

Dłuższe siedzenie może spowodować niepożądane zmiany
metaboliczne. Alert ruchu przypomina o aktywności fizycznej.
Po godzinie bezczynności zostanie wyświetlony komunikat
przypominający o Rusz się! wraz z paskiem aktywności.
Dodatkowe segmenty pojawiają się po każdych 15 minutach
bezczynności. Jeśli w urządzeniu włączono sygnały dźwiękowe,
urządzenie wyemituje również sygnał dźwiękowy lub uruchomi
wibracje (Ustawienia systemowe, strona 18).

Pójdź na krótki spacer (co najmniej kilkuminutowy), aby
zresetować alert ruchu.

Trening 5

Monitorowanie snu

Gdy zaśniesz, urządzenie automatycznie wykryje sen i będzie
monitorować Twój ruch podczas typowych godzin snu.
W ustawieniach użytkownika na koncie Garmin Connect można
podać swoje typowe godziny snu. Statystyki snu obejmują
łączną liczbę przespanych godzin, fazy snu i ruch podczas snu.
Statystyki dotyczące snu możesz sprawdzić na swoim koncie
Garmin Connect.

UWAGA: Drzemki nie są dodawane do statystyk snu. Trybu Nie
przeszkadzać możesz używać do wyłączania powiadomień
i alertów, wyłączając alarmy (Korzystanie z trybu Nie

przeszkadzać, strona 6).

Korzystanie z automatycznego śledzenia snu

Noś urządzenie podczas snu.

1

Prześlij dane dotyczące snu na stronę Garmin Connect

2

(Ręczne synchronizowanie danych z urządzeniem Garmin

Connect, strona 12).

Statystyki dotyczące snu możesz sprawdzić na swoim koncie
Garmin Connect.

Korzystanie z trybu Nie przeszkadzać

Trybu Nie przeszkadzać można używać do wyłączania
podświetlenia ostrzeżeń dźwiękowych i alertów wibracyjnych.
Na przykład tryb ten można włączać na czas snu lub oglądania
filmu.

UWAGA: W ustawieniach użytkownika na koncie Garmin
Connect można podać swoje typowe godziny snu. Można
włączyć opcję Czas zaśnięcia w ustawieniach systemowych,
aby w typowych godzinach snu automatycznie włączany był tryb
Nie przeszkadzać (Ustawienia systemowe, strona 18).

UWAGA: Możesz dodać opcje do menu elementów sterujących
(Dostosowywanie menu elementów sterujących, strona 16).

Przytrzymaj CTRL.

1

Wybierz .

2

Minut intensywnej aktywności

Mając na uwadze stan zdrowia, organizacje takie jak Światowa
Organizacja Zdrowia zalecają 150 minut umiarkowanie
intensywnej aktywności (np. szybkiego spaceru) lub 75 minut
intensywnej aktywności (np. biegania) w tygodniu.

Urządzenie monitoruje intensywność aktywności oraz czas
spędzony na wykonywaniu umiarkowanie intensywnych
i intensywnych aktywności (wymagane są dane tętna, aby
określić intensywność aktywności). Możesz pracować nad
realizacją tygodniowego celu liczby minut intensywnej
aktywności, wykonując umiarkowanie intensywną lub
intensywną aktywność nieprzerwanie przez co najmniej 10
minut. Urządzenie sumuje czas średniej aktywności z czasem
intensywnej aktywności. Przy dodawaniu całkowity czas
intensywnej aktywności jest podwajany.

Zliczanie minut intensywnej aktywności

Urządzenie Instinct oblicza minuty intensywnej aktywności,
porównując dane tętna ze średnią wartością tętna
spoczynkowego. Jeśli pomiar tętna jest wyłączony, urządzenie
oblicza liczbę minut umiarkowanie intensywnej aktywności,
analizując liczbę kroków na minutę.

• Rozpocznij aktywność z pomiarem czasu, aby uzyskać
możliwie największą dokładność pomiaru minut intensywnej
aktywności.

• Ćwicz przez co najmniej 10 minut z umiarkowaną lub wysoką
intensywnością.

• Noś urządzenie przez całą dobę, aby uzyskać
najdokładniejszy pomiar tętna spoczynkowego.

Zdarzenia Garmin Move IQ

Funkcja Move IQ automatycznie wykrywa wzorce aktywności,
takiej jak chodzenie, bieg, jazda na rowerze, pływanie lub
ćwiczenie na maszynie eliptycznej trwających co najmniej 10

™

minut. Możesz wyświetlić typ zdarzenia i czas jego trwania na
osi czasowej Garmin Connect, nie zostaną one jednak
wyświetlone na liście aktywności, w zdjęciach lub
aktualnościach. Aby zapewnić sobie dokładniejsze i bardziej
szczegółowe informacje, możesz zapisać trwającą aktywność
w urządzeniu.

Ustawienia śledzenia aktywności

Przytrzymaj MENU, a następnie wybierz kolejno Ustawienia >
Śledzenie aktywności.

Stan: Wyłącza funkcje śledzenia aktywności.
Alert ruchu: Wyświetla komunikat i pasek ruchu na cyfrowej

tarczy zegarka i na ekranie kroków. Jeśli w urządzeniu
włączono sygnały dźwiękowe, urządzenie wyemituje również
sygnał dźwiękowy lub uruchomi wibracje (Ustawienia

systemowe, strona 18).

Alerty celu: Umożliwia włączanie i wyłączanie alertów celu lub

wyłączenie ich tylko podczas aktywności. Alerty celu są
wyświetlane dla celów codziennej liczby kroków, pokonanych
pięter oraz cotygodniowej liczby minut intensywnej
aktywności fizycznej.

Move IQ: Umożliwia włączanie i wyłączanie zdarzeń Move IQ.

Wyłączanie śledzenia aktywności

Po wyłączeniu funkcji śledzenia aktywności pokonane kroki lub
piętra, minuty intensywnej aktywności, monitorowanie snu,
alerty ruchu oraz zdarzenia Move IQ nie będą rejestrowane.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

1

Wybierz kolejno Ustawienia > Śledzenie aktywności > Stan

2

> Wyłączono.

Treningi

Można tworzyć własne treningi obejmujące cele dla każdego
etapu treningu oraz różne dystanse, czasy i liczby kalorii. Można
tworzyć i wyszukiwać treningi przy pomocy aplikacji Garmin
Connect oraz wybierać plany treningów obejmujące
zintegrowane treningi, a następnie przesyłać je do urządzenia.

Przy pomocy serwisu Garmin Connect można również tworzyć
harmonogramy treningów. Można z wyprzedzeniem planować
treningi i przechowywać je w urządzeniu.

Realizowanie treningu z Garmin Connect

Aby móc pobierać treningi z serwisu Garmin Connect, należy
posiadać konto Garmin Connect (Garmin Connect, strona 12).

Wybierz opcję:

1

• Otwórz aplikację Garmin Connect.

• Otwórz stronę connect.garmin.com.
Wybierz kolejno Trening > Ćwiczenia.

2

Znajdź gotowy trening lub utwórz i zapisz nowy trening.

3

Wybierz lub Wyślij do urządzenia.

4

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

5

Rozpoczynanie treningu

Przed rozpoczęciem treningu musisz pobrać trening ze swojego
konta Garmin Connect.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk GPS.

1

Wybierz aktywność.

2

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

3

Wybierz kolejno Trening > Moje treningi.

4

Wybierz trening.

5

UWAGA: Na liście wyświetlane będą wyłącznie treningi

zgodne z wybranym rodzajem aktywności.
Wybierz Zacznij trening.

6

Naciśnij przycisk GPS, aby uruchomić stoper aktywności.

7

6 Trening