Garmin Instinct User manual [pt]

®

INSTINCT

Manual do proprietário

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Este produto possui certificação da ANT+®. Acesse www.thisisant.com/directory para obter uma lista de produtos e de aplicativos compatíveis.

M/N: A03603

Sumário

Introdução....................................................................... 1

Botões.........................................................................................1

Visualizando o menu de controles......................................... 1

Visualizando widgets............................................................. 1

Carregando o dispositivo............................................................ 1

Emparelhando seu smartphone com seu dispositivo................. 1

Atualizações do produto............................................................. 2

Definindo Garmin Express..................................................... 2

Atividades e aplicativos................................................. 2

Iniciar uma atividade................................................................... 2

Dicas para gravação de atividades........................................ 2

Parar uma atividade....................................................................2

Criando uma atividade personalizada........................................ 2

Atividades em ambientes internos.............................................. 2

Calibrando a distância na esteira.......................................... 3

Atividades ao ar livre.................................................................. 3

Visualizar as corridas de esqui.............................................. 3

Usar o metrônomo................................................................. 3

Natação...................................................................................... 3

Terminologia da natação....................................................... 3

Tipos de braçadas................................................................. 3

Dicas para atividades de natação.......................................... 3

Repousar durante a natação em piscina............................... 4

Treinando com o registro de exercícios................................. 4

Recursos da frequência cardíaca................................. 4

Pulseira medidora de frequência cardíaca................................. 4

Usar o dispositivo...................................................................4

Dicas para dados de frequência cardíaca errados................ 4

Exibindo o widget de frequência cardíaca............................. 4

Transmitindo dados da frequência cardíaca para dispositivos

Garmin................................................................................... 4

Desativar o monitor de frequência cardíaca medida no

pulso...................................................................................... 5

Treino.............................................................................. 5

Configurando seu perfil de usuário............................................. 5

Objetivos de treino................................................................. 5

Sobre zonas de frequência cardíaca..................................... 5

Configurando suas zonas de frequência cardíaca............ 5

Cálculos da zona de frequência cardíaca......................... 5

Monitoramento de atividades..................................................... 5

Meta automática.................................................................... 5

Utilizando o alerta de movimento...........................................6

Monitoramento do sono......................................................... 6

Utilizando o monitoramento de descanso

automatizado.....................................................................6

Utilizando o Modo não perturbe........................................ 6

Minutos de intensidade.......................................................... 6

Minutos de intensidade..................................................... 6

Eventos do Garmin Move IQ™.............................................. 6

Configurações do monitoramento de atividades................... 6

Desligar o monitoramento de atividades........................... 6

Treinos........................................................................................ 6

Como seguir um treino do Garmin Connect.......................... 7

Iniciando um treino.................................................................7

Sobre o calendário de treinamento........................................ 7

Usar Garmin Connect planos de treinamento................... 7

Treinos intervalados................................................................... 7

Criando um treino intervalado................................................ 7

Iniciando um treino intervalado.............................................. 7

Parar um treino intervalado....................................................7

Usar o Virtual Partner®.............................................................. 7

Definindo uma meta de treinamento.......................................... 7

Cancelar uma meta de treinamento.......................................8

Corrida anterior

Recordes pessoais..................................................................... 8

Visualizando seus recordes pessoais.................................... 8

Restaurando um recorde pessoal.......................................... 8

Excluindo um recorde pessoal............................................... 8

Excluindo todos os registros pessoais................................... 8

........................................................................... 8

Relógio............................................................................ 8

Configurando um alarme............................................................ 8

Iniciando o temporizador de contagem regressiva..................... 8

Utilizar o cronômetro...................................................................8

Sincronizando a hora com o GPS.............................................. 9

Configurar alertas....................................................................... 9

Navegação...................................................................... 9

Salvar sua localização................................................................ 9

Editando seus locais salvos................................................... 9

Exibir o altímetro, barômetro e bússola...................................... 9

Projetando um ponto de parada................................................. 9

Navegando até um destino......................................................... 9

Criando e seguindo um percurso no dispositivo......................... 9

Marcar e começar a navegar para um local de homem ao

mar..............................................................................................9

Navegar com o Sight 'N Go...................................................... 10

Navegando para seu ponto de partida durante uma

atividade................................................................................... 10

Navegando para o ponto de partida de uma atividade salva... 10

Interrompendo a navegação..................................................... 10

Calcular o tamanho de uma área............................................. 10

Mapa......................................................................................... 10

Panorama e zoom do mapa.................................................10

Histórico........................................................................ 10

Utilizar histórico........................................................................ 10

Visualizando seu tempo em cada zona de frequência

cardíaca............................................................................... 11

Visualizando totais de dados.................................................... 11

Usando o odômetro.................................................................. 11

Sincronizar atividades...............................................................11

Excluir histórico.........................................................................11

Recursos conectados.................................................. 11

Ativando notificações Bluetooth............................................... 11

Visualizando notificações.....................................................11

Gerenciando as notificações............................................... 11

Desativar o emparelhamento de smartphone Bluetooth..... 12

Ligar e desligar os alertas de emparelhamento com

smartphones........................................................................ 12

Localizar um dispositivo móvel perdido.................................... 12

Garmin Connect........................................................................12

Atualizar o software usando o app Garmin Connect........... 12

Atualização de software usando o Garmin Express............ 12

Usar o Garmin Connect em seu computador..................12

Sincronizar dados manualmente com o Garmin Connect... 12

Garmin Explore™..................................................................... 13

Personalizar seu dispositivo....................................... 13

Widgets..................................................................................... 13

Personalizando loop do widget............................................ 13

inReach Remoto.................................................................. 13

Usando o inReach controle remoto................................ 13

VIRB Remota....................................................................... 13

Controlando uma câmera de ação VIRB........................ 14

Controlar uma câmera de ação VIRB durante uma

atividade.......................................................................... 14

Configurações de atividades e aplicativos............................... 14

Personalizando telas de dados............................................ 15

Adicionar um mapa a uma atividade................................... 15

Alertas.................................................................................. 15

Sumário i

Configurar um alerta....................................................... 15

Auto Lap...............................................................................15

Marcando voltas por distância........................................ 15

Habilitar Auto Pause®......................................................... 16

Ativar elevação automática.................................................. 16

Velocidade e distância 3D................................................... 16

Ligando e desligando a tecla de voltas................................ 16

Utilizando rolagem automática.............................................16

UltraTrac.............................................................................. 16

Configurações de tempo limite para economia de

energia................................................................................. 16

Personalizando sua lista de atividades.................................... 17

Remoção de uma atividade ou aplicativo................................. 17

Personalizando o Menu de controles....................................... 17

Personalizar a interface do relógio........................................... 17

Configurações do sensor.......................................................... 17

Configurações da bússola................................................... 17

Calibrando a bússola manualmente............................... 17

Definindo referência como Norte.................................... 17

Configuração do altímetro....................................................17

Calibrando o altímetro barométrico................................. 17

Configurações do barômetro............................................... 18

Calibrar o barômetro....................................................... 18

Configurações do mapa........................................................... 18

Configurações de navegação................................................... 18

Personalizar recursos do mapa........................................... 18

Configurações de direção.................................................... 18

Configurando alertas de navegação.................................... 18

Configurações do sistema........................................................ 18

Configurações de hora.........................................................19

Alterar as configurações da luz de fundo............................ 19

Personalizando as teclas de atalho..................................... 19

Definindo as unidades de medida....................................... 19

Visualizar informações do dispositivo....................................... 19

Visualizar informações de conformidade e regulamentação

do rótulo eletrônico.............................................................. 19

Sensores sem fio.......................................................... 19

Emparelhamento de seus sensores sem fio............................ 19

Utilizando um sensor opcional de cadência ou velocidade para

bicicletas................................................................................... 19

Contador de passos..................................................................19

Aprimorando a calibragem do contador de passos............. 20

Calibrando o contador de passos manualmente................. 20

Configurar velocidade e distância do contador de passos.. 20

tempe™.................................................................................... 20

Informações sobre o dispositivo................................ 20

Especificações.......................................................................... 20

Informações sobre a vida útil da bateria.............................. 20

Gerenciamento de dados......................................................... 20

Desconectando o cabo USB................................................ 20

Excluindo arquivos............................................................... 20

Manutenção do dispositivo......................................... 21

Cuidados com o dispositivo...................................................... 21

Limpando o dispositivo........................................................ 21

Trocar as pulseiras................................................................... 21

Solução de problemas................................................. 21

Meu dispositivo está com o idioma errado............................... 21

Gerenciar arquivos de idioma................................................... 22

Meu smartphone é compatível com meu dispositivo?.............. 22

Meu telefone não se conecta ao dispositivo............................. 22

Posso utilizar o meu sensor Bluetooth com o meu relógio?..... 22

Reiniciar o dispositivo............................................................... 22

Como redefinir todas as configurações padrão........................ 22

Obtendo sinais de satélite........................................................ 22

Aprimorando a receptação de satélite do GPS................... 22

A leitura da temperatura não é exata

Aumentando a vida útil da bateria............................................ 22

Monitoramento de atividades................................................... 23

Minha contagem de passos diários não aparece................ 23

A contagem de passos não está precisa............................. 23

A contagem de passos no meu dispositivo e minha conta do

Garmin Connect não correspondem.................................... 23

A quantidade de andares subidos não parece estar

precisa................................................................................. 23

Meus minutos de intensidade estão piscando..................... 23

Como obter mais informações.................................................. 23

....................................... 22

Apêndice....................................................................... 23

Campos de dados.....................................................................23

Tamanho da roda e circunferência........................................... 26

Definições de símbolos.............................................................26

Índice............................................................................. 27

ii Sumário

Introdução

ATENÇÃO

Consulte o guia Informações importantes sobre segurança e
sobre o produto na caixa do produto para obter mais detalhes

sobre avisos e outras informações importantes.
Consulte sempre seu médico antes de começar ou modificar o

programa de exercícios.

Visualizando widgets

O dispositivo vem pré-carregado com diversos widgets, e outros
disponíveis mediante emparelhamento do dispositivo com um
smartphone.

• Pressione UP ou DOWN.

O dispositivo passa pelo loop do widget.

• Pressione GPS para exibir opções e funções adicionais de

um widget.

Botões

Pressione para ligar e desligar a luz de fundo.
Pressione para ligar o dispositivo.

LIGHT

Mantenha pressionado para visualizar o menu de controles.

CTRL

Pressione para ver a lista de atividades e iniciar ou parar uma
atividade.

GPS

Pressione para escolher uma opção em um menu.
Mantenha pressionado para visualizar as coordenadas do

GPS e salvar sua localização.
Pressione para retornar à tela anterior.

Mantenha pressionado para visualizar o menu do relógio.

BACK
SET

Selecione para navegar pelo loop de widgets e pelos menus.
Mantenha pressionado para visualizar a tela do altímetro,

DOWN

barômetro e bússola (ABC).

ABC

Selecione para navegar pelo loop de widgets e pelos menus.
Mantenha pressionado para visualizar o menu.

UP
MENU

Visualizando o menu de controles

O menu de controles contém opções, tais como ativar o modo
Não perturbe, bloquear as teclas e desligar o dispositivo.

OBSERVAÇÃO: você pode adicionar, reordenar e remover
opções do menu de controles (Personalizando o Menu de

controles, página 17).

Em qualquer tela, mantenha CTRL pressionado.

1

Pressione UP ou DOWN para navegar pelas opções.

2

Carregando o dispositivo

ATENÇÃO

Este dispositivo contém uma bateria de íon-lítio. Consulte o guia
Informações importantes sobre segurança e sobre o produto na
caixa do produto para obter mais detalhes sobre avisos e outras
informações importantes.

AVISO

Para evitar a corrosão, limpe e seque totalmente os contatos e
a área subjacente antes de carregar ou conectar a um
computador. Consulte as instruções de limpeza (Cuidados com

o dispositivo, página 21).

Conecte a extremidade menor do cabo USB na porta de

1

carregamento no seu dispositivo.

Conecte a extremidade maior do cabo USB à porta de

2

carregamento USB.
Carregue o dispositivo completamente.

3

Emparelhando seu smartphone com seu dispositivo

Para usar os recursos conectados do dispositivo Instinct, ele
deve ser emparelhado diretamente pelo aplicativo Garmin
Connect™, ao invés das configurações do Bluetooth® no seu
smartphone.

Através da loja de aplicativos em seu smartphone, instale e

1

abra o aplicativo Garmin Connect.
Coloque seu smartphone em um raio de até 10 metros

2

(33 pés) do seu dispositivo.
Pressione CTRL para ligar o dispositivo.

3

Na primeira vez que você ligar o dispositivo, ele entra no
modo de emparelhamento.

DICA: para entrar manualmente no modo de
emparelhamento, mantenha pressionado MENU e selecione
Configurações > Emparelhar com o telefone.

Selecione uma opção para adicionar seu dispositivo à sua

4

conta do Garmin Connect:

• Se esta for a primeira vez que você está emparelhando
um dispositivo com o app Garmin Connect, siga as
instruções na tela.

• Se você já tiver emparelhado outro dispositivo com o app
Garmin Connect, em ou no menu , selecione
Dispositivos Garmin > Adicionar dispositivo e siga as
instruções na tela.

Introdução 1

Atualizações do produto

Em seu computador, instale o Garmin Express
(www.garmin.com/express). Em seu smartphone, instale o
aplicativo Garmin Connect.

Isso fornece fácil acesso a esses serviços para dispositivos
Garmin®:

• Atualizações de software

• Carregamento de dados para Garmin Connect

• Registro do produto

Definindo Garmin Express

Conecte o dispositivo ao computador usando um cabo USB.

1

Acesse www.garmin.com/express.

2

Siga as instruções na tela.

3

™

Atividades e aplicativos

O seu dispositivo pode ser usado em ambientes internos,
externos, atividades atléticas e de condicionamento físico. Ao
iniciar uma atividade, o dispositivo exibe e registra os dados do
sensor. Você pode salvar as atividades e compartilhá-las com a
comunidade Garmin Connect.

Para obter mais informações sobre o rastreamento de
atividades e a precisão métrica do condicionamento físico,
acesse garmin.com/ataccuracy.

Iniciar uma atividade

Ao iniciar uma atividade, o se GPS liga automaticamente (se for
necessário).

Na tela do relógio, pressione o GPS.

1

Se esta a primeira vez que você iniciou uma atividade,

2

marque a caixa de seleção ao lado de cada atividade para
adicioná-la aos seus favoritos e selecione Concluído.

Selecione uma opção:

3

• Selecione uma atividade dos seus favoritos.

• Selecione e escolha uma atividade da lista estendida.
Se a atividade exigir uso dos sinais de GPS, dirija-se para

4

uma área externa com uma visão desobstruída do céu e
espere o dispositivo estar pronto para uso.

O dispositivo já está pronto após ele estabelecer a sua
frequência cardíaca, adquirir os sinais de GPS (se
necessário) e conectar-se aos seus sensores sem fio (se
necessário).

Pressione o GPS para iniciar o temporizador de atividade.

5

O dispositivo grava os dados de atividade apenas enquanto
o temporizador estiver funcionando.

Dicas para gravação de atividades

• Carregue o dispositivo antes de iniciar uma atividade
(Carregando o dispositivo, página 1).

• Pressione BACK para registrar as voltas.

• Pressione UP ou DOWN para visualizar páginas de dados
adicionais.

Parar uma atividade

Pressione o GPS.

1

Selecione uma opção:

2

• Para retomar a atividade, selecione Retomar.

• Para salvar a atividade e retornar ao modo de relógio,

selecione Salvar > Concluído.

• Para suspender a atividade e retomá-la mais tarde,

selecione Contin. depois.

• Para marcar uma volta, selecione Lap.

• Para voltar até o ponto de partida da sua atividade pelo

caminho percorrido, selecione De volta ao início >

TracBack.
OBSERVAÇÃO: esse recurso está disponível apenas

para atividades que utilizam o GPS.

• Para voltar até o ponto de partida da sua atividade pelo

caminho mais direto, selecione De volta ao início >

Linha reta.
OBSERVAÇÃO: esse recurso está disponível apenas

para atividades que utilizam o GPS.

• Para medir a diferença entre a sua frequência cardíaca no
final da atividade e a sua frequência cardíaca dois
minutos mais tarde, selecione FC de recuperação e
aguarde enquanto o temporizador faz a contagem
decrescente.

• Para descartar a atividade e retornar ao modo de relógio,
selecione Descartar > Sim.

OBSERVAÇÃO: depois de parar a atividade, o dispositivo a
salva automaticamente após 30 minutos.

Criando uma atividade personalizada

Na tela do relógio, pressione o GPS.

1

Selecione Adicionar.

2

Selecione uma opção:

3

• Selecione Copiar atividade para criar uma atividade
personalizada a partir de suas atividades salvas.

• Selecione Outros para criar uma nova atividade
personalizada.

Se necessário, selecione um tipo de atividade.

4

Selecione um nome ou insira um nome personalizado.

5

Nomes de atividade em duplicidade incluem um número, por
exemplo, Bicicleta(2).

Selecione uma opção:

6

• Selecione uma opção para personalizar as configurações
de uma atividade específica. Por exemplo, você pode
personalizar as telas de dados ou os recursos
automáticos.

• Selecione Concluído para salvar e usar a atividade
personalizada.

Selecione Sim para adicionar a atividade à sua lista de

7

favoritos.

Atividades em ambientes internos

O dispositivo Instinct pode ser usado para treino em ambientes
internos, tais como corrida em pista coberta ou uso de bicicleta
ergométrica. O GPS é desativado para atividades em ambientes
internos (Configurações de atividades e aplicativos,

página 14).

Ao correr ou caminhar com o GPS desligado, a velocidade, a
distância e a cadência são calculadas usando o acelerômetro
no dispositivo. O acelerômetro apresenta calibração automática.
A precisão dos dados de velocidade, distância e cadência
melhora após algumas corridas ou caminhadas ao ar livre
utilizando o GPS.

DICA: segurar os corrimãos da esteira reduz a precisão. Você
pode usar um contador de passos opcional para registrar ritmo,
distância e cadência.

Ao fazer ciclismo com o GPS desativado, os dados de
velocidade e distância não ficam disponíveis a menos que você
tenha um sensor opcional que envie os dados de velocidade e
distância para o dispositivo, como um sensor de velocidade ou
cadência.

2 Atividades e aplicativos

Calibrando a distância na esteira

Para registrar as distâncias mais precisas para as corridas de
sua esteira, você pode calibrar a distância da esteira depois que
você correr pelo menos 1,5 km (1 milha) na esteira. Se você
usar esteiras diferentes, você pode calibrar manualmente a
distância em cada esteira ou após cada corrida.

Inicie uma atividade na esteira (Iniciar uma atividade,

1

página 2).

Corra na esteira até que seu dispositivo Instinct registre pelo

2

menos 1,5 km (1 milha).
Quando concluir a corrida, pressione GPS.

3

Selecione uma opção:

4

• Para calibrar a distância na esteira pela primeira vez,

selecione Salvar.
O dispositivo solicita que você execute a calibração de

esteira.

• Para calibrar manualmente a distância na esteira após a

primeira calibração, selecione Calibrar e Salvar > Sim.

Verifique o visor da esteira para a distância percorrida e

5

insira a distância no seu dispositivo.

Atividades ao ar livre

O dispositivo Instinct vem pré-carregado com atividades ao ar
livre, como corrida e ciclismo. O GPS fica ligado para atividades
ao ar livre. Você pode adicionar novas atividades com base nas
atividades padrão, como caminhada e remo. Você também
pode adicionar atividades personalizadas a seu dispositivo
(Criando uma atividade personalizada, página 2).

Visualizar as corridas de esqui

O dispositivo grava os detalhes de cada corrida de esqui de
descida ou de snowboard usando o recurso de corrida
automática. Este recurso é ativado por padrão para esqui e
snowboard de descida. Ele registra automaticamente novas
corridas de esqui com base no seu movimento. O timer pausa
quando você para de se mover em declínio e quando está no
teleférico. Ele permanece em pausa durante o trajeto no
teleférico. Para reiniciar o timer, comece a se movimentar na
descida. Você pode visualizar os detalhes das corridas na tela
pausada ou enquanto o temporizador estiver em
funcionamento.

Inicie uma atividade de esqui ou snowboard.

1

Pressione MENU.

2

Selecione Exibir corridas.

3

Pressione UP e DOWN para visualizar os detalhes de sua

4

última corrida, da corrida atual e do total de corridas.
As telas de corrida incluem tempo, distância percorrida,

velocidade máxima, velocidade média e descida total.

Usar o metrônomo

O recurso de metrônomo emite sons de forma regular para
ajudar você a melhorar seu desempenho, treinando com uma
cadência mais rápida, mais lenta, ou mais consistente.

OBSERVAÇÃO: este recurso não está disponível para todas as
atividades.

Na tela do relógio, pressione o GPS.

1

Selecione uma atividade.

2

Pressione MENU.

3

Selecione as configurações da atividade.

4

Selecione Metrônomo > Estado > Ligado.

5

Selecione uma opção:

6

• Selecione Batidas / Minuto para inserir um valor com

base na cadência que deseja manter.

• Selecione Frequência de alertas para personalizar a

frequência dos batimentos.

• Selecione Sons para personalizar o toque do metrônomo
e a vibração.

Se necessário, selecione Visualização para ouvir o recurso

7

de metrônomo antes da corrida.
Faça uma corrida (Iniciar uma atividade, página 2).

8

O metrônomo é iniciado automaticamente.
Durante a corrida, pressione UP ou DOWN para visualizar a

9

tela do metrônomo.
Se necessário, pressione MENU para alterar as

10

configurações do metrônomo.

Natação

AVISO

O dispositivo está preparado para natação na superfície. A
prática de mergulho com o dispositivo pode danificar o produto
e anula a garantia.

OBSERVAÇÃO: o dispositivo não é capaz de registrar dados
de frequência cardíaca do pulso durante a prática de natação.

Terminologia da natação

Extensão: um curso na piscina.
Intervalo: uma ou mais extensões consecutivas. Um novo

intervalo é iniciado após um período de descanso.

Braçada: uma braçada é contada sempre que o braço com o

dispositivo conclui um ciclo.

Swolf: a pontuação swolf é a soma do tempo para uma

extensão de piscina mais o número de braçadas para essa
extensão. Por exemplo, 30 segundos mais 15 braçadas
correspondem a uma pontuação swolf de 45. Swolf é uma
medida da natação eficaz e, como no golfe, quanto menor a
pontuação, melhor.

Velocidade crítica de natação (VCN): sua VCN é a velocidade

que teoricamente você pode manter continuamente sem
exaustão. Você pode usar sua VCN para orientar seu ritmo
de treinamento e monitorar sua melhoria.

Tipos de braçadas

A identificação do tipo de braçada está disponível apenas para
natação em piscina. O tipo de braçada é identificado no fim de
uma extensão. Os tipos de braçadas aparecem no seu histórico
de natação e na sua conta Garmin Connect. Você também pode
selecionar o tipo de braçada como um campo de dados
personalizado (Personalizando telas de dados, página 15).

Nado Nado livre
Voltar Nado de costas
Peito Nado de peito
Borboleta Nado borboleta
Misto Mais de um tipo de nado em um intervalo
Virada Usado com o registro de nado crawl (Treinando com o

Dicas para atividades de natação

• Antes de iniciar uma atividade de piscina, siga as instruções

• Pressione BACK para gravar um repouso durante a natação

registro de exercícios, página 4)

na tela para selecionar o tamanho da piscina ou digite um
tamanho personalizado.

Da próxima vez que iniciar uma atividade de natação em
piscina, o dispositivo usará esse tamanho da piscina.
Pressione e segure MENU, selecione as configurações da
atividade e selecione Tamanho da piscina para alterar o
tamanho.

na piscina.
O dispositivo registra automaticamente os intervalos de

natação e as distâncias da natação na piscina.

Atividades e aplicativos 3

Repousar durante a natação em piscina

A tela padrão de repouso mostra dois temporizadores. Ela
também apresenta a hora e a distância do último intervalo
concluído.

OBSERVAÇÃO: os dados da natação não são registrados
durante um período de repouso.

Durante sua atividade de natação, pressione BACK para

1

iniciar um repouso.
O monitor inverte para texto em branco com fundo preto, e a

tela de repouso é exibida.
Durante o repouso, pressione UP ou DOWN para visualizar

2

outras telas de dados (opcional).
Pressione BACK e continue nadando.

3

Repita o procedimento para outros intervalos de repouso.

4

Treinando com o registro de exercícios

O recurso de registro de exercícios está disponível apenas para
natação em piscina. Você pode usá-lo para registrar
manualmente o salto inicial, o nado lateral, ou qualquer tipo de
nado que não seja uma das quatro principais modalidades.

Durante a atividade de natação em piscina, pressione UP ou

1

DOWN para visualizar a tela de registro de exercícios.
Pressione BACK para iniciar o temporizador de exercícios.

2

Depois de concluir um intervalo de exercícios, pressione

3

BACK.

O temporizador do exercício para, mas o timer da atividade
continua registrando toda a sessão da natação.

Selecione uma distância para o exercício concluído.

4

O aumento da distância é baseado no tamanho de piscina
selecionado para o perfil da atividade.

Selecione uma opção:

5

• Para iniciar outro intervalo de exercícios, pressione

BACK.

• Para iniciar um intervalo de natação, pressione UP ou

DOWN para retornar às telas de treinamento de natação.

Recursos da frequência cardíaca

O dispositivo Instinct tem um monitor de frequência cardíaca
medida no pulso e também é compatível com monitores de
frequência cardíaca no tórax (vendidos separadamente). Você
pode ver os dados de frequência cardíaca no widget de
frequência cardíaca. Se os dados da frequência cardíaca no
pulso e frequência cardíaca no tórax estiverem disponíveis, seu
dispositivo usará os dados da frequência cardíaca do tórax.

• Consulte Dicas para dados de frequência cardíaca errados,

página 4 para obter mais informações sobre frequência

cardíaca com base na pulseira.

• Para obter mais informações sobre precisão, acesse

garmin.com/ataccuracy.

• Para obter mais informações sobre o uso e os cuidados a ter
com o dispositivo, acesse www.garmin.com/fitandcare.

Dicas para dados de frequência cardíaca errados

Se os dados da frequência cardíaca não forem exibidos ou
estiverem errados, você pode tentar as seguintes dicas.

• Limpe e seque seu braço antes de colocar o dispositivo.

• Evite usar protetor solar, loção e repelente de insetos sob o
dispositivo.

• Evite danificar o sensor de frequência cardíaca na parte
posterior do dispositivo.

• Utilize o dispositivo acima do seu pulso. O dispositivo deve
estar justo, mas confortável.

• Aguarde até que o ícone fique constante antes de iniciar a
sua atividade.

• Faça um aquecimento de 5 a 10 minutos e obtenha uma
leitura de frequência cardíaca antes de começar sua
atividade.

OBSERVAÇÃO: em ambientes frios, faça o aquecimento em
ambientes internos.

• Lave o dispositivo com água fresca após cada exercício.

Exibindo o widget de frequência cardíaca

O widget exibe sua frequência cardíaca atual em batidas por
minuto (bpm) e um gráfico de sua frequência cardíaca nas
últimas quatro horas.

Na interface do relógio, selecione UP ou DOWN para

1

visualizar o widget de frequência cardíaca.
OBSERVAÇÃO: você pode precisar adicionar o widget ao

seu loop de widgets (Personalizando loop do widget,

página 13).

Selecione GPS para exibir os valores de frequência cardíaca

2

em repouso média dos últimos 7 dias.

Pulseira medidora de frequência cardíaca

Usar o dispositivo

• Utilize o dispositivo acima do seu pulso.

OBSERVAÇÃO: o dispositivo deve estar justo, mas
confortável. Para leituras de frequência cardíaca mais
precisas, o dispositivo não deve se mover durante a corrida
ou exercícios.

OBSERVAÇÃO: o sensor óptico encontra-se na parte de
trás do dispositivo.

4 Recursos da frequência cardíaca

Transmitindo dados da frequência cardíaca para dispositivos Garmin

Você pode transmitir os dados da sua frequência cardíaca do
seu dispositivo Instinct e visualizá-los em dispositivos Garmin
emparelhados.

OBSERVAÇÃO: a transmissão de dados da frequência
cardíaca diminui a vida útil da bateria.

Do widget de frequência cardíaca, selecione MENU.

1

Selecione Opções de frequência cardíaca > Transmissão

2

freq. cardíaca.

O dispositivo Instinct começa a transmitir seus dados de
frequência cardíaca e é exibido.

OBSERVAÇÃO: é possível visualizar apenas o widget de
frequência cardíaca ao transmitir dados de frequência
cardíaca a partir do widget de frequência cardíaca.

Emparelhe o seu dispositivo Instinct com o seu dispositivo

3

Garmin ANT+® compatível.

OBSERVAÇÃO: as instruções de emparelhamento são
diferentes para cada dispositivo Garmin compatível. Consulte
o manual do proprietário.

DICA: para parar de transmitir os dados de sua frequência
cardíaca, pressione qualquer botão, e selecione Sim.

Desativar o monitor de frequência cardíaca medida no pulso

O valor padrão para a configuração de Freq. card. pulso é
Automático. O dispositivo usa o monitor de frequência cardíaca
no pulso automaticamente, a menos que você emparelhe ANT+
um monitor de frequência cardíaca ao dispositivo.

Do widget de frequência cardíaca, selecione MENU.

1

Selecione Opções de frequência cardíaca > Estado >

2

Desligado.

Treino

Configurando seu perfil de usuário

Você pode atualizar as configurações de sexo, ano de
nascimento, altura, peso e zona de frequência cardíaca. O
dispositivo utiliza essas informações para calcular dados
precisos de treinamento.

Pressione MENU.

1

Selecione Configurações > Perfil de usuário.

2

Selecione uma opção.

3

Objetivos de treino

Conhecer suas zonas de frequência cardíaca pode ajudar você
a mensurar e melhorar seu treino entendendo e aplicando
esses princípios.

• Sua frequência cardíaca é uma boa medida de intensidade
do exercício.

• Treinar em certas zonas de frequência cardíaca pode ajudar
você a melhorar sua capacidade cardiovascular e força.

Se você sabe qual é sua frequência cardíaca máxima, pode
usar a tabela (Cálculos da zona de frequência cardíaca,

página 5) para determinar a melhor zona de frequência

cardíaca para seus objetivos de treino.
Se você não sabe sua frequência cardíaca máxima, use uma

das calculadoras disponíveis na Internet. Algumas academias e
clínicas podem fornecer um teste que mede a frequência
cardíaca máxima. A frequência cardíaca mínima padrão é 220
menos sua idade.

Sobre zonas de frequência cardíaca

Muitos atletas utilizam zonas de frequência cardíaca para medir
e aumentar sua força cardiovascular e melhorar seu nível de
treino. A zona de frequência cardíaca é um intervalo definido de
batimentos cardíacos por minuto. As cinco zonas de frequência
cardíaca são numeradas de 1 a 5 de acordo com o aumento da
intensidade. Geralmente, as zonas de frequência cardíaca são
calculadas com base na porcentagem de sua frequência
cardíaca máxima.

Configurando suas zonas de frequência cardíaca

O dispositivo utiliza as informações do seu perfil de usuário da
configuração inicial para determinar suas zonas padrão de
frequência cardíaca. Você pode definir zonas de frequência
cardíaca separadas por perfis esportivos, como corrida, ciclismo
e natação. Para dados de caloria mais precisos durante sua
atividade, defina sua frequência cardíaca máxima. Você
também pode definir cada zona de frequência cardíaca e inserir
manualmente sua frequência cardíaca de descanso. É possível
ajustar manualmente as suas zonas no dispositivo ou usando
sua conta Garmin Connect.

Na tela de relógio, mantenha pressionado MENU.

1

Selecione Configurações > Perfil de usuário > Frequência

2

cardíaca.
Selecione Freq.card. máx. e insira sua frequência cardíaca

3

máxima.
Selecione FC no descanso e insira sua frequência cardíaca

4

de descanso.
Você pode usar sua média de frequência cardíaca em

repouso medida por seu dispositivo ou pode também definir
uma frequência cardíaca em repouso personalizada.

Selecione Zonas > Com base em.

5

Selecione uma opção:

6

• Selecione BPM para exibir e editar as zonas em

batimentos por minuto.

• Selecione Freq. card. %máx. para visualizar e editar as

zonas como uma porcentagem de sua frequência
cardíaca máxima.

• Selecione % RFC para visualizar e editar as zonas como

uma porcentagem da sua reserva de frequência cardíaca
(frequência cardíaca máxima menos a frequência
cardíaca de descanso).

Selecione uma zona e insira um valor para cada zona.

7

Selecione Adic. FQ para esporte e selecione um perfil

8

esportivo para adicionar zonas de frequência cardíaca
separadas (opcional).

Cálculos da zona de frequência cardíaca

Zona % da

frequência
cardíaca
máxima

1 50–60% Ritmo fácil e descon-

2 60–70% Ritmo confortável,

3 70–80% Ritmo moderado, maior

4 80–90% Ritmo rápido e um

5 90–100% Ritmo de sprint, insus-

Esforço sentido Benefícios

traído, respiração
ritmada

respiração um pouco
mais profunda, é
possível falar

dificuldade em falar

pouco desconfortável,
esforço respiratório

tentável por um longo
período de tempo,
respiração dificultada

Nível de iniciação de
treino aeróbico, reduz
o stress

Treino cardiovascular
básico, bom ritmo de
recuperação

Capacidade aeróbica
superior, treino cardio­vascular ideal

Capacidade e limite
anaeróbico superior,
aumento de veloci­dade

Resistência anaeró­bica e muscular,
aumento da potência

Monitoramento de atividades

O recurso de monitoramento de atividade registra sua contagem
diária de passos, distância percorrida, minutos de intensidade,
andares subidos, calorias queimadas e estatísticas de sono
para cada dia registrado. A queima de calorias inclui sua base
metabólica mais as calorias da atividade.

O número de passos dados durante um dia é exibido no widget
de passos. A contagem de passos é atualizada periodicamente.

Para obter mais informações sobre o rastreamento de
atividades e a precisão métrica do condicionamento físico,
acesse garmin.com/ataccuracy.

Meta automática

Seu dispositivo cria automaticamente uma meta diária de
passos, de acordo com seus níveis de atividade anteriores. À
medida que você se movimenta durante o dia, o dispositivo

mostra o seu progresso em direção à sua meta diária .

Treino 5

Se você optar por não usar o recurso de meta automática,
poderá definir uma meta personalizada de passos em sua conta
Garmin Connect.

Utilizando o alerta de movimento

Ficar sentado por períodos prolongados pode provocar
mudanças indesejadas no metabolismo. O alerta de
movimentação é um lembrete para que você não fique muito
tempo parado. Após uma hora de ociosidade, Movimente-se! e
a barra de movimento são exibidos. Segmentos
complementares são exibidos a cada 15 minutos de ociosidade.
O dispositivo também emite um sinal sonoro ou vibra se tons
audíveis estiverem ligados (Configurações do sistema,

página 18).

Faça uma breve caminhada (por, pelo menos, alguns
minutos) para zerar o alerta de movimentação.

Monitoramento do sono

Enquanto você está dormindo, o dispositivo automaticamente
detecta o seu sono e monitora seus movimentos durante o
horário normal de sono. Você pode definir a quantidade normal
de horas de sono nas configurações do usuário, na sua conta
Garmin Connect. As estatísticas do sono incluem total de horas
de sono, nível do sono e movimento durante o sono. Você pode
visualizar as estatísticas de descanso em sua conta do Garmin
Connect.

OBSERVAÇÃO: sonecas não são adicionadas às suas
estatísticas de sono. Você pode utilizar o modo não perturbe
para desativar notificações e alertas, exceto alarmes (Utilizando

o Modo não perturbe, página 6).

Utilizando o monitoramento de descanso automatizado

Use o dispositivo enquanto estiver dormindo.

1

Carregue seus dados de monitoramento de descanso no site

2

do Garmin Connect (Sincronizar dados manualmente com o

Garmin Connect, página 12).

Você pode visualizar as estatísticas de descanso em sua
conta do Garmin Connect.

Utilizando o Modo não perturbe

Você pode utilizar o modo não perturbe para desligar a luz de
fundo, os alertas sonoros e os alertas de vibração. Por exemplo,
você pode utilizar este modo enquanto estiver dormindo ou
assistindo a um filme.

OBSERVAÇÃO: você pode definir suas horas regulares de
sono nas configurações do usuário, na sua conta Garmin
Connect. Você pode ativar a opção Tempo de descanso nas
configurações do sistema para entrar automaticamente no
modo Não perturbe durante suas horas normais de sono
(Configurações do sistema, página 18).

OBSERVAÇÃO: você pode adicionar opções ao menu de
controles (Personalizando o Menu de controles, página 17).

Pressione CTRL.

1

Selecione .

2

Minutos de intensidade

Para melhorar a sua saúde, organizações como a Organização
Mundial de Saúde recomendam 150 minutos por semana de
atividades de intensidade moderada, como caminhadas rápidas,
ou 75 minutos por semana de atividades intensas, como
corridas.

O dispositivo monitora a intensidade da atividade e controla o
tempo gasto em atividades de intensidade moderada à vigorosa
(são necessários dados de frequência cardíaca para quantificar
a intensidade vigorosa). Para atingir a sua meta semanal de
minutos de atividades intensas, faça pelo menos 10 minutos
consecutivos de atividades de intensidade moderada à
vigorosa. O dispositivo adiciona a quantidade de minutos de
atividade moderada à intensa. Seu total de minutos em
atividade intensa é dobrado quando adicionado.

Minutos de intensidade

Seu dispositivo Instinct calcula os minutos de intensidade
comparando seus dados de frequência cardíaca com os dados
de repouso. Se a frequência cardíaca for desativada, o
dispositivo calculará minutos de intensidade moderados
analisando seus passos por minuto.

• Inicie uma atividade cronometrada para o cálculo mais
preciso dos minutos de intensidade.

• Faça exercícios por pelo menos 10 minutos consecutivos a
um nível moderado ou intenso.

• Utilize seu dispositivo dia e noite para dados de repouso
mais precisos.

Eventos do Garmin Move IQ

O recurso Move IQ detecta automaticamente padrões de
atividade, como caminhada, corrida, ciclismo, natação e treino
elíptico por pelo menos 10 minutos. Você pode ver o tipo e a
duração do evento em sua Garmin Connect linha do tempo,
mas eles não são exibidos em sua lista de atividades,
instantâneos ou feed de notícias. Para obter mais detalhes e
precisão, você poderá registrar uma atividade cronometrada em
seu dispositivo.

™

Configurações do monitoramento de atividades

Pressione MENU e selecione Configurações > Monitorização
de atividade.

Estado: desliga os recursos do monitoramento de atividades.
Alerta de movimento: exibe uma mensagem e a barra de

movimento na tela digital do relógio e na tela de passos. O
dispositivo também emite um sinal sonoro ou vibra se tons
audíveis estiverem ligados (Configurações do sistema,

página 18).

Alertas de objetivos: permite que você ative e desative alertas

de objetivo ou desligue-os apenas durante as atividades. Os
alertas de objetivo são exibidos no seu objetivo diário de
passos, objetivo diário de andares subidos e objetivo
semanal de minutos de intensidade.

Move IQ: permite ativar e desativar eventos Move IQ.

Desligar o monitoramento de atividades

Quando você desativa o monitoramento de atividades, seus
passos, andares subidos, minutos de intensidade e
monitoramento do sono e eventos Move IQ não são registrados.

Pressione MENU.

1

Selecione Configurações > Monitorização de atividade >

2

Estado > Desligado.

Treinos

Você pode criar treinos personalizados que incluam metas para
cada etapa e para diferentes distâncias, tempos e calorias.
Você pode criar treinos e descobrir mais utilizando o Garmin
Connect ou selecionar um plano de treinamento com treinos
predefinidos e transferi-los para o seu dispositivo.

Você pode programar treinos utilizando o Garmin Connect.
Você pode planejar treinos com antecedência e salvá-los em
seu dispositivo.

6 Treino