Garmin Instinct User Manual [fi]

INSTINCT

Käyttöopas

®

© 2018 Garmin Ltd. tai sen tytäryhtiöt

Kaikki oikeudet pidätetään. Tekijänoikeuslakien mukaisesti tätä opasta ei saa kopioida kokonaan tai osittain ilman Garmin kirjallista lupaa. Garmin pidättää oikeuden muuttaa tai parannella
tuotteitaan sekä tehdä muutoksia tämän oppaan sisältöön ilman velvollisuutta ilmoittaa muutoksista tai parannuksista muille henkilöille tai organisaatioille. Osoitteessa www.garmin.com on
uusimmat päivitykset ja lisätietoja tämän tuotteen käyttämisestä.

Garmin®, Garmin logo, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, inReach®, Instinct®, QuickFit®, TracBack®, VIRB®, Virtual Partner® ja Xero® ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä,
jotka on rekisteröity Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Garmin Connect™, Garmin Explore™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, tempe™ ja TrueUp™ ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden
tavaramerkkejä. Näitä tavaramerkkejä ei saa käyttää ilman yhtiön Garmin nimenomaista lupaa.

American Heart Association® on American Heart Association Inc:n rekisteröity tavaramerkki. Android™ on Google Inc:n tavaramerkki. Apple® ja Mac® ovat Apple Inc:n tavaramerkkejä, jotka on
rekisteröity Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Sana Bluetooth® ja vastaavat logot ovat Bluetooth SIG Inc:n omaisuutta, ja yhtiöllä Garmin on lisenssi niiden käyttöön. Edistyneet sykeanalyysit:
Firstbeat. Windows® on Microsoft Corporationin rekisteröity tavaramerkki Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Muut tavaramerkit ja tuotenimet kuuluvat omistajilleen.

Tällä tuotteella on ANT+® sertifiointi. Yhteensopivien tuotteiden ja sovellusten luettelo on osoitteessa www.thisisant.com/directory.

M/N: A03603

Sisällysluettelo

Johdanto......................................................................... 1

Painikkeet................................................................................... 1

Säädinvalikon tarkasteleminen.............................................. 1

Widgetien tarkasteleminen.....................................................1

Laitteen lataaminen.................................................................... 1

Älypuhelimen pariliittäminen laitteeseen.................................... 1

Tuotepäivitykset.......................................................................... 1

Määrittäminen: Garmin Express............................................ 1

Suoritukset ja sovellukset............................................. 2

Suorituksen aloittaminen............................................................ 2

Suoritusten tallennusvinkkejä................................................ 2

Suorituksen lopettaminen........................................................... 2

Mukautetun suorituksen luominen.............................................. 2

Sisäharjoitukset.......................................................................... 2

Juoksumaton matkan kalibrointi.............................................2

Ulkoilusuoritukset........................................................................2

Laskukertojen näyttö.............................................................. 3

Metronomin käyttäminen........................................................3

Uinti.............................................................................................3

Uintitermejä............................................................................ 3

Vetotyypit............................................................................... 3

Vinkkejä uintisuorituksiin........................................................ 3

Lepääminen allasuinnin aikana............................................. 3

Harjoitteleminen harjoituslokin avulla.....................................3

Sykeominaisuudet.......................................................... 4

Rannesykemittari........................................................................ 4

Laitteen käyttäminen.............................................................. 4

Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä....................................... 4

Sykewidgetin tarkasteleminen............................................... 4

Syketietojen lähettäminen Garmin laitteisiin.......................... 4

Rannesykemittarin poistaminen käytöstä.............................. 4

Harjoittelu........................................................................ 4

Käyttäjäprofiilin määrittäminen....................................................4

Kuntoilutavoitteet................................................................... 4

Tietoja sykealueista............................................................... 4

Sykealueiden määrittäminen............................................. 4

Sykealuelaskenta.............................................................. 5

Aktiivisuuden seuranta................................................................5

Automaattinen tavoite............................................................ 5

Liikkumishälytyksen käyttäminen........................................... 5

Unen seuranta....................................................................... 5

Automaattisen unen seurannan käyttäminen.................... 5

Älä häiritse -tilan käyttäminen........................................... 5

Tehominuutit.......................................................................... 5

Tehominuuttien hankkiminen............................................ 5

Garmin Move IQ™ tapahtumat.............................................. 6

Aktiivisuuden seuranta-asetukset.......................................... 6

Aktiivisuuden seurannan poistaminen käytöstä................ 6

Harjoitukset................................................................................. 6

Garmin Connect harjoituksen seuraaminen.......................... 6

Harjoituksen aloittaminen.......................................................6

Tietoja harjoituskalenterista................................................... 6

Sivuston Garmin Connect harjoitusohjelmien

käyttäminen....................................................................... 6

Intervalliharjoitukset.................................................................... 6

Intervalliharjoituksen luominen...............................................6

Intervalliharjoituksen aloittaminen.......................................... 6

Intervalliharjoituksen pysäyttäminen...................................... 7

Käyttäminen:Virtual Partner®..................................................... 7

Harjoitustavoitteen asettaminen................................................. 7

Harjoitustavoitteen peruuttaminen......................................... 7

Kilpaileminen aiempaa suoritusta vastaan................................. 7

Omat ennätykset.........................................................................7

Omien ennätysten tarkasteleminen

Oman ennätyksen palauttaminen.......................................... 7

Oman ennätyksen tyhjentäminen.......................................... 7

Kaikkien omien ennätysten tyhjentäminen............................ 7

....................................... 7

Kello................................................................................. 7

Hälytyksen määrittäminen.......................................................... 7

Laskuriajastimen käynnistäminen............................................... 8

Sekuntikellon käyttäminen.......................................................... 8

Ajan GPS-synkronointi................................................................8

Hälytysten asettaminen.............................................................. 8

Navigointi........................................................................ 8

Sijainnin tallentaminen................................................................ 8

Tallennettujen sijaintien muokkaaminen................................ 8

Korkeusmittarin, ilmanpainemittarin ja kompassin

tarkasteleminen.......................................................................... 8

Reittipisteen projisointi................................................................ 8

Navigoiminen kohteeseen.......................................................... 8

Reitin luominen ja seuraaminen laitteella................................... 8

Mies yli laidan -sijainnin merkitseminen ja navigoinnin

aloittaminen siihen...................................................................... 9

Navigoiminen Tähtää ja mene -toiminnolla................................ 9

Navigointi aloituspisteeseen suorituksen aikana........................ 9

Navigoiminen tallennetun suorituksen aloituspisteeseen........... 9

Navigoinnin lopettaminen........................................................... 9

Alueen suuruuden laskeminen................................................... 9

Kartta.......................................................................................... 9

Kartan panorointi ja zoomaus................................................ 9

Historia.......................................................................... 10

Historian käyttäminen............................................................... 10

Ajan näyttäminen kullakin sykealueella............................... 10

Kaikkien yhteismäärien näyttäminen........................................ 10

Matkamittarin käyttäminen........................................................ 10

Suoritusten synkronointi........................................................... 10

Historiatietojen poistaminen......................................................10

Yhteysominaisuudet.................................................... 10

Bluetooth ilmoitusten ottaminen käyttöön................................. 10

Ilmoitusten tarkasteleminen................................................. 10

Ilmoitusten hallinta............................................................... 11

Bluetooth älypuhelinyhteyden poistaminen käytöstä........... 11

Älypuhelinyhteyshälytysten ottaminen käyttöön ja

poistaminen käytöstä........................................................... 11

Kadonneen mobiililaitteen etsiminen........................................ 11

Garmin Connect........................................................................11

Ohjelmiston päivittäminen Garmin Connect sovelluksella... 11

Ohjelmiston päivittäminen sovelluksella Garmin Express... 11

Garmin Connect käyttö tietokoneessa............................ 11

Tietojen synkronointi Garmin Connect kanssa

manuaalisesti....................................................................... 11

Garmin Explore™..................................................................... 12

Laitteen mukauttaminen.............................................. 12

Widgetit..................................................................................... 12

Widgetsilmukan mukauttaminen.......................................... 12

inReach etäkäyttö................................................................ 12

inReach etäkäyttötoiminnon käyttäminen....................... 12

VIRB etäkäyttö..................................................................... 12

VIRB actionkameran hallinta........................................... 12

VIRB actionkameran hallinta suorituksen aikana............ 13

Suoritukset ja sovellusasetukset.............................................. 13

Tietonäyttöjen mukauttaminen............................................. 13

Kartan lisääminen suoritukseen........................................... 14

Hälytykset............................................................................ 14

Hälytyksen määrittäminen............................................... 14

Auto Lap...............................................................................14

Kierrosten merkitseminen matkan mukaan..................... 14

Sisällysluettelo i

Ottaminen käyttöön: Auto Pause®...................................... 14

Automaattisen nousun ottaminen käyttöön.......................... 15

3D-nopeus ja -matka............................................................15

Lap-painikkeen ottaminen käyttöön ja poistaminen

käytöstä................................................................................15

Automaattisen vierityksen käyttäminen................................15

UltraTrac.............................................................................. 15

Virransäästön aikakatkaisun asetukset............................... 15

Suoritusluettelon mukauttaminen............................................. 15

Suorituksen tai sovelluksen poistaminen.................................. 15

Säädinvalikon mukauttaminen.................................................. 15

Kellotaulun mukauttaminen...................................................... 15

Antureiden asetukset................................................................ 16

Kompassin asetukset........................................................... 16

Kompassin kalibroiminen manuaalisesti......................... 16

Pohjoisen viitteen määrittäminen.................................... 16

Korkeusmittariasetukset.......................................................16

Barometrisen korkeusmittarin kalibroiminen................... 16

Ilmanpainemittarin asetukset............................................... 16

Ilmanpainemittarin kalibrointi...........................................16

Kartta-asetukset........................................................................16

Navigointiasetukset...................................................................17

Kartan ominaisuuksien mukauttaminen............................... 17

Kulkusuunta-asetukset.........................................................17

Navigointihälytysten asettaminen........................................ 17

Järjestelmäasetukset................................................................ 17

Aika-asetukset..................................................................... 17

Taustavaloasetusten muuttaminen...................................... 17

Pikanäppäinten mukauttaminen.......................................... 17

Mittayksiköiden muuttaminen...............................................17

Laitteen tietojen näyttäminen.................................................... 18

Lainsäädännöllisten e-label-tietojen ja

yhdenmukaisuustietojen tarkasteleminen............................ 18

Langattomat anturit...................................................... 18

Langattomien anturien pariliitos................................................ 18

Valinnaisen pyörän nopeus- tai poljinanturin käyttäminen....... 18

Jalka-anturi............................................................................... 18

Jalka-anturin kalibroinnin parantaminen.............................. 18

Jalka-anturin kalibroiminen manuaalisesti........................... 18

Jalka-anturin nopeuden ja matkan asettaminen.................. 18

tempe™.................................................................................... 18

Laitteen tiedot............................................................... 19

Tekniset tiedot.......................................................................... 19

Akunkestotiedot................................................................... 19

Tietojen hallinta.........................................................................19

USB-kaapelin irrottaminen................................................... 19

Tiedostojen poistaminen...................................................... 19

Laitteen huolto.............................................................. 19

Laitteen huoltaminen................................................................ 19

Laitteen puhdistaminen........................................................ 19

Hihnojen vaihtaminen............................................................... 19

Vianmääritys................................................................. 20

Laitteen kieli on väärä............................................................... 20

Kielitiedostojen hallinta............................................................. 20

Onko älypuhelin yhteensopiva laitteen kanssa?....................... 20

Puhelin ei muodosta yhteyttä laitteeseen................................. 20

Voinko käyttää Bluetooth anturia kellon kanssa?..................... 20

Laitteen käynnistäminen uudelleen.......................................... 20

Kaikkien oletusasetusten palauttaminen.................................. 20

Satelliittisignaalien etsiminen.................................................... 20

GPS-satelliittivastaanoton parantaminen............................. 21

Lämpötilalukema ei ole tarkka.................................................. 21

Akun käyttöiän maksimoiminen................................................ 21

Aktiivisuuden seuranta..............................................................21

Päivittäinen askelmäärä ei näy............................................ 21

Askelmäärä ei näytä oikealta
Laitteen ja Garmin Connect tilin askelmäärät eivät vastaa

toisiaan.................................................................................21

Kiivettyjen kerrosten määrä ei näytä oikealta...................... 21

Tehominuutit vilkkuvat......................................................... 21

Lisätietojen saaminen............................................................... 21

............................................... 21

Liite................................................................................ 21

Tietokentät................................................................................ 21

Renkaan koko ja ympärysmitta.................................................24

Symbolien määritykset..............................................................24

Hakemisto..................................................................... 25

ii Sisällysluettelo

Johdanto

VAROITUS

Lue lisätietoja varoituksista ja muista tärkeistä seikoista laitteen
mukana toimitetusta Tärkeitä turvallisuus- ja tuotetietoja ­oppaasta.

Keskustele aina lääkärin kanssa ennen harjoitusohjelman
aloittamista tai sen muuttamista.

Painikkeet

• Paina UP- tai DOWN-painiketta.

Laite selaa widgetejä.

• Voit tarkastella widgetin lisäasetuksia ja -toimintoja

valitsemalla GPS.

Laitteen lataaminen

VAROITUS

Laite sisältää litiumioniakun. Lue lisätietoja varoituksista ja
muista tärkeistä seikoista laitteen mukana toimitetusta Tärkeitä
turvallisuus- ja tuotetietoja -oppaasta.

HUOMAUTUS

Voit estää korroosiota puhdistamalla ja kuivaamalla liitinpinnat ja
niiden ympäristön perusteellisesti ennen lataamista ja liittämistä
tietokoneeseen. Katso puhdistusohjeet (Laitteen huoltaminen,

sivu 19).

Liitä USB-kaapelin pienempi liitin laitteen latausliitäntään.

1

Ota taustavalo käyttöön tai poista se käytöstä painamalla.
Käynnistä laite painamalla painiketta.

LIGHT

Avaa säädinvalikko painamalla painiketta pitkään.

CTRL

Painamalla tätä voit näyttää suoritusluettelon ja aloittaa tai
lopettaa suorituksen.

GPS

Painamalla tätä voit valita asetuksen valikosta.
Painamalla tätä pitkään voit näyttää GPS-koordinaatit ja

tallentaa sijaintisi.
Painamalla tätä voit palata edelliseen näyttöön.

Avaa kellovalikko painamalla painiketta pitkään.

BACK
SET

Painamalla tätä voit selata widgetsilmukkaa ja valikkoja.
Painamalla tätä pitkään voit näyttää korkeusmittari-, ilmanpai-

DOWN

nemittari- ja kompassinäytön.

ABC

Painamalla tätä voit selata widgetsilmukkaa ja valikkoja.
Avaa valikko painamalla tätä pitkään.

UP
MENU

Säädinvalikon tarkasteleminen

Säädinvalikko sisältää asetuksia, kuten Älä häiritse -tilan
käyttöönoton, näppäinlukituksen ja laitteen sammutuksen.

HUOMAUTUS: voit lisätä ja poistaa säädinvalikon asetuksia
sekä muuttaa niiden järjestystä (Säädinvalikon mukauttaminen,

sivu 15).

Paina CTRL-painiketta pitkään missä tahansa näytössä.

1

Liitä USB-kaapelin suurempi liitin USB-latausporttiin.

2

Lataa laitteen akku täyteen.

3

Älypuhelimen pariliittäminen laitteeseen

Jos haluat käyttää Instinct laitteen yhteysominaisuuksia, laite on
pariliitettävä suoraan Garmin Connect™ sovelluksen kautta eikä
älypuhelimen Bluetooth® asetuksista.

Asenna ja avaa älypuhelimen sovelluskaupasta Garmin

1

Connect sovellus.
Tuo älypuhelin enintään 10 metrin (33 jalan) päähän

2

laitteesta.
Käynnistä laite painamalla CTRL-painiketta.

3

Kun käynnistät laitteen ensimmäisen kerran, se on
pariliitostilassa.

VIHJE: voit siirtää laitteen pariliitostilaan manuaalisesti
painamalla MENU-painiketta pitkään ja valitsemalla
Asetukset > Pariliitä puhelin.

Lisää laite Garmin Connect tilillesi valitsemalla vaihtoehto:

4

• Jos pariliität laitetta Garmin Connect sovellukseen
ensimmäistä kertaa, seuraa näytön ohjeita.

• Jos olet jo pariliittänyt toisen laitteen Garmin Connect
sovellukseen, valitse tai valikosta Garmin-laitteet >

Lisää laite ja seuraa näytön ohjeita.

Tuotepäivitykset

Asenna tietokoneeseen Garmin Express™ (www.garmin.com

/express). Asenna älypuhelimeen Garmin Connect sovellus.

Tämä helpottaa näiden palvelujen käyttöä Garmin® laitteissa:

• Ohjelmistopäivitykset

Voit selata asetuksia painamalla UP- tai DOWN-painiketta.

2

Widgetien tarkasteleminen

Laitteessa on esiladattuna useita widgetejä, ja saat lisää, kun
pariliität laitteen älypuhelimeen.

Johdanto 1

• Tietojen lataaminen Garmin Connect palveluun

• Tuotteen rekisteröiminen

Määrittäminen: Garmin Express

Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.

1

Siirry osoitteeseen www.garmin.com/express.

2

Seuraa näytön ohjeita.

3

Suoritukset ja sovellukset

Laitetta voi käyttää sisälajien, ulkolajien, urheilun ja
kuntoharjoittelun yhteydessä. Kun aloitat suorituksen, laite
näyttää ja tallentaa siihen liittyviä anturitietoja. Voit tallentaa
suorituksia ja jakaa niitä Garmin Connect yhteisön kanssa.

Lisätietoja aktiivisuuden seurannan ja kuntoilutilastojen
tarkkuudesta on osoitteessagarmin.com/ataccuracy.

Suorituksen aloittaminen

Kun aloitat suorituksen, GPS käynnistyy automaattisesti
(tarvittaessa).

Paina kellotaulussa GPS-painiketta.

1

Jos aloitit suorituksen ensimmäistä kertaa, lisää suosikit

2

valitsemalla kunkin suorituksen valintaruutu ja valitsemalla
sitten Valmis.

Valitse vaihtoehto:

3

• Valitse suoritus suosikeistasi.

• Valitse ja valitse suoritus laajennetusta
suoritusluettelosta.

Jos suoritukseen tarvitaan GPS-signaaleja, mene ulos

4

paikkaan, josta on selkeä näkyvyys taivaalle, ja odota,
kunnes laite on valmis.

Laite on valmis, kun se on määrittänyt sykkeesi, hakenut
GPS-signaalit (tarvittaessa) ja muodostanut yhteyden
langattomiin antureihin (tarvittaessa).

Käynnistä ajanotto painamalla GPS-painiketta.

5

Laite tallentaa suoritustietoja vain, kun ajanotto on käynnissä.

Suoritusten tallennusvinkkejä

• Lataa laite, ennen kuin aloitat suorituksen (Laitteen

lataaminen, sivu 1).

• Voit tallentaa kierroksia painamalla BACK-painiketta.

• Voit näyttää lisää tietosivuja painamalla UP- tai DOWN­painiketta.

Suorituksen lopettaminen

Paina GPS-painiketta.

1

Valitse vaihtoehto:

2

• Voit jatkaa suoritusta valitsemalla Jatka.

• Voit tallentaa suorituksen ja palata kellotilaan valitsemalla

Tallenna > Valmis.

• Voit keskeyttää suorituksen ja jatkaa sitä myöhemmin

valitsemalla Jatka myöh..

• Voit merkitä kierroksen valitsemalla Lap.

• Voit navigoida takaisin suorituksen aloituspisteeseen

kulkemaasi reittiä valitsemalla Palaa alkuun > TracBack.
HUOMAUTUS: tämä toiminto on käytettävissä vain GPS-

ominaisuutta käyttävissä suorituksissa.

• Voit navigoida suorinta tietä takaisin suorituksen

aloituspisteeseen valitsemalla Palaa alkuun >

Linnuntietä.
HUOMAUTUS: tämä toiminto on käytettävissä vain GPS-

ominaisuutta käyttävissä suorituksissa.

• Voit mitata sykkeen muutoksen heti suorituksen jälkeen ja

kahden minuutin kuluttua valitsemalla Palautumissyke ja
odottamalla, että laskurin aika kuluu loppuun.

• Voit hylätä suorituksen ja palata kellotilaan valitsemalla

Hylkää > Kyllä.

HUOMAUTUS: kun olet pysäyttänyt suorituksen, laite

tallentaa sen automaattisesti 30 minuutin kuluttua.

Mukautetun suorituksen luominen

Paina kellotaulussa GPS-painiketta.

1

Valitse Lisää.

2

Valitse vaihtoehto:

3

• Valitsemalla Kopioi suoritus voit luoda mukautetun

suorituksen tallennetun suorituksen pohjalta.

• Valitsemalla Muu voit luoda uuden mukautetun

suorituksen.

Valitse tarvittaessa suorituksen tyyppi.

4

Valitse nimi tai kirjoita mukautettu nimi.

5

Päällekkäiset suoritusten nimet sisältävät numeron, kuten
Bike(2).

Valitse vaihtoehto:

6

• Valitsemalla vaihtoehdon voit mukauttaa tiettyjä
suoritusasetuksia. Voit mukauttaa esimerkiksi tietonäyttöjä
tai automaattisia ominaisuuksia.

• Valitsemalla Valmis voit tallentaa mukautetun suorituksen
ja ottaa sen käyttöön.

Valitsemalla Kyllä voit lisätä suorituksen suosikkiluetteloosi.

7

Sisäharjoitukset

Instinct laitetta voi käyttää sisäharjoitteluun, kuten juoksuun
sisäjuoksuradalla tai pyöräilyyn kuntopyörällä. GPS on poissa
käytöstä sisäharjoituksissa (Suoritukset ja sovellusasetukset,

sivu 13).

Kun GPS on poissa käytöstä juoksu- tai kävelyharjoituksessa,
nopeus, matka ja askeltiheys lasketaan laitteen kiihtyvyysanturin
avulla. Kiihtyvyysanturi kalibroituu itse. Nopeus-, matka- ja
askeltiheystietojen tarkkuus paranee, kun olet juossut tai
kävellyt muutaman kerran ulkona käyttäen GPS-ominaisuutta.

VIHJE: pitäminen kiinni juoksumaton käsikahvoista heikentää
tarkkuutta. Voit käyttää valinnaista jalka-anturia tahdin, matkan
ja askeltiheyden tallentamiseen.

Kun GPS ei ole käytössä pyöräillessäsi, nopeus- ja matkatiedot
eivät ole käytettävissä, ellei käytössä ole lisäanturia, joka
lähettää nopeus- ja matkatietoja laitteeseen (kuten nopeus- tai
poljinanturi).

Juoksumaton matkan kalibrointi

Voit tallentaa tarkempia juoksumaton matkoja kalibroimalla
juoksumaton matkan, kun olet juossut juoksumatolla vähintään
1,5 kilometriä (1 mailin). Jos käytät eri juoksumattoja, voit
kalibroida juoksumaton matkan manuaalisesti kullekin
juoksumatolle tai kunkin juoksun jälkeen.

Aloita juoksumattosuoritus (Suorituksen aloittaminen, sivu 2).

1

Juokse juoksumatolla, kunnes Instinct laite on tallentanut

2

vähintään 1,5 km (1 mailin).
Paina juoksun jälkeen GPS-painiketta.

3

Valitse vaihtoehto:

4

• Voit kalibroida juoksumaton matkan ensimmäisellä
kerralla valitsemalla Tallenna.

Laite pyytää sinua suorittamaan juoksumaton kalibroinnin.

• Voit kalibroida juoksumaton matkan manuaalisesti
ensimmäisen kalibrointikerran jälkeen valitsemalla
Kalibroi ja tall. > Kyllä.

Katso kuljettu matka juoksumaton näytöltä ja syötä matka

5

laitteeseen.

Ulkoilusuoritukset

Instinct laite sisältää esiladattuna ulkoilusuorituksia, kuten
juoksun ja pyöräilyn. GPS on käytössä ulkoilusuorituksissa. Voit

2 Suoritukset ja sovellukset

lisätä oletussuorituksiin perustuvia uusia suorituksia, kuten
kävelyn tai soudun. Voit myös lisätä mukautettuja suorituksia
laitteeseen (Mukautetun suorituksen luominen, sivu 2).

Laskukertojen näyttö

Laite tallentaa kunkin lasku- tai lumilautailukerran tiedot
automaattisella laskutoiminnolla. Toiminto on oletusarvoisesti
käytössä laskettelun ja lumilautailun yhteydessä. Se tallentaa
automaattisesti uudet laskukerrat liikkumisesi perusteella.
Ajanotto keskeytyy, kun pysähdyt rinteessä tai istut tuolihississä.
Ajanotto on pysähdyksissä koko hissimatkan ajan. Voit
käynnistää ajanoton uudelleen jatkamalla laskettelua. Voit
tarkastella tietoja pysäytetyssä näytössä tai ajastimen ollessa
käynnissä.

Aloita hiihto- tai lumilautailusuoritus seuraavasti.

1

Paina MENU-painiketta pitkään.

2

Valitse Katso kerrat.

3

Voit näyttää tiedot edellisestä tai nykyisestä kerrasta tai

4

kaikista kerroista painamalla UP- ja DOWN-painiketta.
Kertojen näytöt sisältävät ajan, kuljetun matkan,

maksiminopeuden, keskinopeuden ja kokonaislaskun.

Metronomin käyttäminen

Metronomitoiminto toistaa ääniä tasaiseen tahtiin, jotta voit
parantaa suoritustasi harjoittelemalla nopeammalla, hitaammalla
tai tasaisemmalla askeltiheydellä.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa
suorituksissa.

Paina kellotaulussa GPS-painiketta.

1

Valitse suoritus.

2

Paina MENU-painiketta pitkään.

3

Valitse suoritusasetukset.

4

Valitse Metronomi > Tila > Käytössä.

5

Valitse vaihtoehto:

6

• Valitse Lyöntiä/min ja anna arvo sen perusteella, millaista

juoksurytmiä haluat pitää.

• Valitse Hälytysten tahti ja mukauta iskujen tiheyttä.

• Valitse Äänet ja mukauta metronimin ääntä ja värinää.
Tarvittaessa voit kuunnella metronomia ennen juoksua

7

valitsemalla Esikatselu.
Lähde juoksemaan (Suorituksen aloittaminen, sivu 2).

8

Metronomi käynnistyy automaattisesti.
Juoksun aikana voit näyttää metronominäytön painamalla

9

UP- tai DOWN-painiketta.

Tarvittaessa voit muuttaa metronomin asetuksia

10

koskettamalla MENU-painiketta pitkään.

Uinti

HUOMAUTUS

Laite on tarkoitettu pintauintiin. Sukeltaminen laitteen kanssa voi
vahingoittaa sitä ja mitätöi takuun.

HUOMAUTUS: laite ei voi tallentaa syketietoja ranteesta uinnin
aikana.

Uintitermejä

Pituus: matka altaan päästä päähän.
Intervalli: yksi tai useampi peräkkäinen altaanväli. Uusi intervalli

alkaa, kun olet levännyt.

Veto: veto lasketaan joka kerta, kun se kätesi, jossa laite on,

tekee täyden kierroksen.

Swolf: swolf-pistemäärä on aika ja vetojen määrä, jonka käytät

yhden allasvälin uimiseen. Esimerkiksi 30 sekunnin ajasta ja

15 vedosta saadaan swolf-pistemääräksi 45. Swolf mittaa
uintitehoa, ja, kuten golfissa, pieni pistemäärä on paras.

Kriittinen uintinopeus: kriittinen uintinopeus on teoreettinen

nopeus, jonka voit säilyttää väsymättä. Voit käyttää kriittistä
uintinopeutta harjoitustahdin ohjeena ja kehityksen
seurannassa.

Vetotyypit

Vetotyypin tunnistus on käytettävissä ainoastaan allasuinnissa.
Laite tunnistaa vetotyypin allasvälin lopussa. Vetotyypit näkyvät
uintihistoriassasi ja Garmin Connect tilissäsi. Voit myös valita
vetotyypin mukautetuksi tietokentäksi (Tietonäyttöjen

mukauttaminen, sivu 13).

Vapaa Vapaauinti
Selkä Selkäuinti
Rinta Rintauinti
Perhonen Perhonen
Seka Useita vetotyyppejä intervallissa
Harjoitus Käytetään harjoitusten kirjaamisen yhteydessä (Harjoittele-

minen harjoituslokin avulla, sivu 3)

Vinkkejä uintisuorituksiin

• Valitse altaan koko tai määritä mukautettu koko näytön
ohjeiden mukaan, ennen kuin aloitat allasuintisuorituksen.

Laite käyttää tätä altaan kokoa seuraavan kerran, kun aloitat
allasuintisuorituksen. Voit muuttaa altaan kokoa painamalla
MENU-painiketta pitkään, valitsemalla suoritusasetukset ja
valitsemalla Altaan koko.

• Voit tallentaa levon allasuinnin aikana painamalla BACK­painiketta.

Laite tallentaa automaattisesti allasuinnin uinti-intervallit ja
altaanvälit.

Lepääminen allasuinnin aikana

Oletusarvoisessa leponäytössä on kaksi lepoajanottoa. Lisäksi
siinä näkyy viimeisimmän valmiin intervallin aika ja matka.

HUOMAUTUS: uintitietoja ei tallenneta levon aikana.

Voit aloittaa lepointervallin uintisuorituksen aikana painamalla

1

BACK-painiketta.

Näyttö muuttuu käänteiseksi (valkoinen teksti mustalla
taustalla), ja leponäyttö avautuu.

Levon aikana voit tarkastella muita näyttöjä (valinnainen)

2

painamalla UP- tai DOWN-painiketta.
Jatka uintia painamalla BACK-painiketta.

3

Toista tämä muiden lepointervallien yhteydessä.

4

Harjoitteleminen harjoituslokin avulla

Harjoitusten kirjaaminen on käytettävissä ainoastaan
allasuinnissa. Harjoituslokitoiminnolla voit tallentaa
manuaalisesti potkusarjoja, uintia yhdellä kädellä sekä muuta
uintia, mikä ei kuulu mihinkään neljästä perusuintilajista.

Voit avata harjoitusten kirjausnäytön painamalla

1

allasuintisuorituksen aikana UP- tai DOWN-painiketta.
Aloita harjoituksen ajanotto painamalla BACK-painiketta.

2

Paina harjoitusintervallin jälkeen BACK-painiketta.

3

Harjoituksen ajanotto pysähtyy, mutta suorituksen ajanotto
tallentaa koko uintisuorituksen.

Valitse valmiin harjoituksen matka.

4

Matkan tarkkuus määräytyy suoritusprofiilissa valitun altaan
koon mukaan.

Valitse vaihtoehto:

5

• Aloita uusi harjoitusintervalli painamalla BACK-painiketta.

• Jos haluat aloittaa uinti-intervallin, palaa

uintiharjoitusnäyttöihin painamalla UP- tai DOWN­painiketta.

Suoritukset ja sovellukset 3

Sykeominaisuudet

Instinct laitteessa on rannesykemittari, ja se on yhteensopiva
sykevöiden kanssa (myydään erikseen). Voit tarkastella
syketietoja sykewidgetissä. Jos käytettävissä on sekä rannesyke
että sykevyön tiedot, kun aloitat suoritusta, laite käyttää
sykevyön tietoja.

Rannesykemittari

Laitteen käyttäminen

• Kiinnitä laite ranneluun yläpuolelle.

HUOMAUTUS: laitteen pitäisi olla tiukalla mutta tuntua
miellyttävältä. Laite ei saa päästä liikkumaan juoksun tai
harjoittelun aikana, jotta saat tarkat syketiedot.

HUOMAUTUS: optinen anturi on laitteen taustapuolella.

• Lisätietoja rannesykemittauksesta on kohdassa Vinkkejä, jos

syketiedot ovat vääriä, sivu 4.

• Lisätietoja tarkkuudesta on osoitteessa garmin.com

/ataccuracy.

• Lisätietoja laitteen käyttämisestä ja huollosta on osoitteessa

www.garmin.com/fitandcare.

Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä

Jos syketiedot ovat vääriä tai eivät näy oikein, kokeile seuraavia
toimia.

• Puhdista ja kuivaa käsivartesi, ennen kuin kiinnität laitteen
ranteeseen.

• Älä käytä laitteen alla aurinkovoidetta, muuta voidetta tai
hyönteiskarkotetta.

• Älä naarmuta laitteen takana olevaa sykeanturia.

• Kiinnitä laite ranneluun yläpuolelle. Laitteen pitäisi olla
tiukalla mutta tuntua miellyttävältä.

• Odota, kunnes kuvake näkyy tasaisena, ennen kuin aloitat
suorituksen.

• Lämmittele 5 - 10 minuutin ajan ja odota, että laite lukee
sykkeesi, ennen kuin aloitat suorituksen.

HUOMAUTUS: jos harjoitusympäristö on kylmä, lämmittele
sisätiloissa.

• Huuhtele laite puhtaalla vedellä aina harjoituksen jälkeen.

Sykewidgetin tarkasteleminen

Widget näyttää nykyisen sykkeesi lyönteinä minuutissa ja
viimeisimpien 4 tunnin sykekäyrän.

Näytä sykewidget valitsemalla kellotaulussa UP tai DOWN.

1

HUOMAUTUS: widget tarvitsee ehkä lisätä widgetsilmukkaan

(Widgetsilmukan mukauttaminen, sivu 12).
Valitsemalla GPS voit näyttää keskimääräisen leposykkeesi 7

2

viime päivän ajalta.

Syketietojen lähettäminen Garmin laitteisiin

Voit lähettää syketietoja Instinct laitteesta ja tarkastella niitä
pariliitetyissä Garmin laitteissa.

HUOMAUTUS: syketietojen lähettäminen lyhentää akunkestoa.

Paina sykewidgetissä MENU-painiketta pitkään.

1

Valitse Sykeasetukset > Lähetä syke.

2

Instinct laite alkaa lähettää syketietojasi, ja näkyy
näytössä.

HUOMAUTUS: voit tarkastella ainoastaan sykewidgetiä, kun
lähetät syketietoja sykewidgetistä.

Pariliitä Instinct laite Garmin ANT+® yhteensopivaan

3

laitteeseen.
HUOMAUTUS: pariliitoksen muodostamista koskevat ohjeet

vaihtelevat yhteensopivan Garmin laitteen mukaan.
Lisätietoja on käyttöoppaassa.

VIHJE: lopeta syketietojen lähetys painamalla jotakin
painiketta ja valitsemalla Kyllä.

Rannesykemittarin poistaminen käytöstä

Rannesyke-asetuksen oletusarvo on Automaattinen. Laite
käyttää rannesykemittaria automaattisesti, ellei laitteeseen ole
liitetty ANT+ sykemittaria.

Paina sykewidgetissä MENU-painiketta pitkään.

1

Valitse Sykeasetukset > Tila > Ei käytössä.

2

Harjoittelu

Käyttäjäprofiilin määrittäminen

Voit päivittää sukupuoli-, syntymävuosi-, pituus-, paino- ja
sykealueasetuksia. Laite laskee tarkat harjoitustiedot antamiesi
tietojen perusteella.

Paina MENU-painiketta pitkään.

1

Valitse Asetukset > Käyttäjäprofiili.

2

Valitse jokin vaihtoehto.

3

Kuntoilutavoitteet

Kun tiedät omat sykealueesi, voit paremmin mitata ja kohentaa
kuntoasi näiden periaatteiden avulla.

• Syke on hyvä harjoituksen vaativuuden mittari.

• Harjoitteleminen tietyillä sykealueilla voi vahvistaa
kardiovaskulaarista kapasiteettia ja kuntoa.

Jos tiedät maksimisykkeesi, voit tarkistaa kuntotavoitteitasi
parhaiten vastaavan sykealueen Sykealuelaskenta, sivu 5­osion taulukosta.

Jos et tiedä maksimisykettäsi, käytä jotakin Internet-laskuria.
Maksimisyke voidaan myös mitata joillakin kuntosaleilla.
Oletusarvoinen maksimisyke on 220 miinus ikäsi.

Tietoja sykealueista

Monet urheilijat hyödyntävät sykealueita mitatessaan ja
kohentaessaan kardiovaskulaarista kuntoaan sekä sydän- ja
verisuonielimistönsä terveyttä. Sykealueet ovat vaihteluvälejä,
joiden rajakohdiksi on määritetty tietty minuuttikohtaisten
sydämenlyöntien määrä. Sykealueet on yleisesti jaoteltu viiteen
ja numeroitu 1-5 sykkeen nousun mukaan. Sykealueet
lasketaan yleensä prosentteina maksimisykkeestä.

Sykealueiden määrittäminen

Laite määrittää oletussykealueet alkumäärityksen profiilitietojen
perusteella. Voit erottaa sykealueet lajiprofiilin (kuten juoksu,
pyöräily ja uinti) mukaan. Määritä maksimisyke, jotta saat
mahdollisimman tarkat kaloritiedot suorituksen aikana. Voit
määrittää sykealueet ja leposykkeen myös manuaalisesti. Voit
myös säätää alueita manuaalisesti laitteessa tai käyttämällä
Garmin Connect tiliäsi.

Paina kellotaulussa MENU-painiketta pitkään.

1

4 Sykeominaisuudet

Valitse Asetukset > Käyttäjäprofiili > Syke.

2

Valitse Maksimisyke ja määritä maksimisykkeesi.

3

Valitse Leposyke ja määritä leposyke.

4

Voit käyttää laitteen mittaamaa keskileposykettä tai määrittää
mukautetun leposykkeen.

Valitse Alueet > Perusta:.

5

Valitse vaihtoehto:

6

• Valitsemalla lyöntiä/min voit tarkastella ja muokata

sykealuetta (lyöntiä minuutissa).

• Valitsemalla % maksimisykk. voit tarkastella ja muokata

maksimisykkeen prosenttialuetta.

• Valitsemalla %SYV voit tarkastella ja muokata alueita

prosenttiosuutena sykereservistä (maksimisyke miinus
leposyke).

Valitse alue ja määritä arvo kullekin alueelle.

7

Valitse Lisää lajin syke ja valitse lajiprofiili, jos haluat lisätä

8

erilliset sykealueet (valinnainen).

Sykealuelaskenta

Alue % maksimisyk-

keestä

1 50-60 % Rauhallinen tahti,

2 60-70 % Miellyttävä tahti, hiukan

3 70-80 % Kohtuullinen tahti,

4 80-90 % Nopea tahti ja hiukan

5 90-100 % Kilpailutahti, ei ylläpi-

Rasituksen tuntu Edut

rytmikäs hengitys

syvempää hengitystä,
keskusteleminen
mahdollista

keskusteleminen
hiukan hankalampaa

epämukava tuntemus,
voimakas hengitys

dettävissä pitkään,
hengitys työlästä

Aloittelijatason
aerobinen harjoittelu,
vähentää stressiä

Perustason kardio­vaskulaarinen
harjoitus, hyvä palau­tustahti

Parantaa aerobista
kapasiteettia, opti­maalinen kardiovas­kulaarinen harjoitus

Nostaa anaerobista
kapasiteettia ja
kynnystä, parantaa
nopeutta

Lisää anaerobista ja
lihasten kestävyyttä,
lisää voimaa

Aktiivisuuden seuranta

Aktiivisuuden seuranta tallentaa kunkin tallennetun päivän
askelmäärän, kuljetun matkan, tehominuutit, kiivetyt kerrokset,
kulutetut kalorit ja unitilastot. Kulutetut kalorit sisältävät
perusaineenvaihdunnan ja suorituksissa kulutetut kalorit.

Päivän askeleet näkyvät askelwidgetissä. Askelmäärä päivittyy
ajoittain.

Lisätietoja aktiivisuuden seurannan ja kuntoilutilastojen
tarkkuudesta on osoitteessa garmin.com/ataccuracy.

Automaattinen tavoite

Laite luo automaattisesti päivittäisen askeltavoitteen aiemman
aktiivisuutesi perusteella. Kun liikut päivän mittaan, laite näyttää

edistymisesi päivätavoitteesi suhteen .

Jos et halua käyttää automaattista tavoitetta, voit määrittää
oman askeltavoitteen Garmin Connect tililläsi.

Liikkumishälytyksen käyttäminen

Pitkäaikainen istuminen voi laukaista haitallisia
aineenvaihdunnan muutoksia. Liikkumishälytys muistuttaa
liikkumisen tärkeydestä. Liikkumispalkki ja Liiku!-teksti tulevat
näyttöön, kun et ole liikkunut tuntiin. Palkki kasvaa aina 15
minuutin välein, jos olet paikallasi. Lisäksi laite antaa äänimerkin
tai värisee, jos viestiäänet ovat käytössä (Järjestelmäasetukset,

sivu 17).

Voit nollata liikkumishälytyksen kävelemällä vähän (vähintään
parin minuutin ajan).

Unen seuranta

Laite tarkkailee untasi ja seuraa liikkeitäsi automaattisesti, kun
nukut määrittämäsi normaalin nukkuma-ajan aikana. Voit
määrittää normaalin nukkuma-aikasi Garmin Connect tilisi
käyttäjäasetuksista. Unitilastot sisältävät nukuttujen tuntien
kokonaismäärän, unitasot ja liikkeet unen aikana. Voit
tarkastella unitilastojasi Garmin Connect tililläsi.

HUOMAUTUS: päiväunia ei lisätä unitilastoihin. Käyttämällä Älä
häiritse -tilaa voit poistaa käytöstä muut ilmoitukset ja hälytykset
paitsi herätykset (Älä häiritse -tilan käyttäminen, sivu 5).

Automaattisen unen seurannan käyttäminen

Käytä laitetta nukkuessasi.

1

Lataa unen seurantatiedot Garmin Connect sivustoon

2

(Tietojen synkronointi Garmin Connect kanssa manuaalisesti,

sivu 11).

Voit tarkastella unitilastojasi Garmin Connect tililläsi.

Älä häiritse -tilan käyttäminen

Käyttämällä Älä häiritse -tilaa voit poistaa taustavalon,
hälytysäänet ja värinähälytykset käytöstä. Voit käyttää tilaa
esimerkiksi nukkuessasi tai katsoessasi elokuvaa.

HUOMAUTUS: voit määrittää normaalin nukkuma-aikasi Garmin
Connect tilisi käyttäjäasetuksista. Ottamalla
järjestelmäasetuksista käyttöön Nukkumisaika -asetuksen voit
siirtää laitteen automaattisesti Älä häiritse -tilaan normaaliksi
nukkumisajaksesi (Järjestelmäasetukset, sivu 17).

HUOMAUTUS: voit lisätä asetuksia säädinvalikkoon
(Säädinvalikon mukauttaminen, sivu 15).

Paina CTRL-painiketta pitkään.

1

Valitse .

2

Tehominuutit

Esimerkiksi maailman terveysjärjestö WHO (World Health
Organization) suosittelevat viikossa kunnon parantamiseksi
vähintään 150 minuuttia keskitehoisia suorituksia, kuten reipasta
kävelyä, tai 75 minuuttia erittäin tehokkaita suorituksia, kuten
juoksua.

Laite seuraa suorituksen tehoa ja tallentaa keski- tai
suuritehoisiin suorituksiin käyttämäsi ajan (syketiedot tarvitaan
suuren tehon arviointiin). Voit pyrkiä viikon
tehominuuttitavoitteeseesi käyttämällä vähintään 10 minuuttia
yhtäjaksoisesti keski- tai suuritehoisiin suorituksiin. Laite laskee
suorituksen kohtalaisen ja suuren tehon minuutit yhteen. Suuren
tehon tehominuutit näkyvät kaksinkertaisina, kun niitä lisätään.

Tehominuuttien hankkiminen

Instinct laite laskee tehominuutteja vertaamalla syketietoja
keskimääräiseen leposykkeeseesi. Jos syke ei ole käytössä,
laite laskee kohtalaisen tehon minuutteja analysoimalla
askelmäärääsi minuutissa.

• Saat tarkimmat tehominuuttilukemat aloittamalla ajoitetun
suorituksen.

• Harjoittele vähintään 10 minuuttia yhtäjaksoisesti
kohtalaisella tai suurella tehotasolla.

• Saat tarkimman leposykearvon käyttämällä laitetta
vuorokauden ympäri.

Harjoittelu 5