Garmin Instinct User manual [ro]

®

INSTINCT

Manual de utilizare

© 2018 Garmin Ltd. sau filialele sale

Toate drepturile rezervate. Conform legilor privind drepturile de autor, acest manual nu poate fi copiat, în întregime sau parţial, fără acordul scris al Garmin. Garmin îşi rezervă dreptul de a-şi
modifica sau îmbunătăţi produsele şi de aduce schimbări conţinutului acestui manual fără obligaţia de a înştiinţa vreo persoană sau organizaţie cu privire la asemenea modificări sau
îmbunătăţiri. Vizitaţi www.garmin.com pentru actualizări curente şi informaţii suplimentare cu privire la utilizarea produsului.

Garmin®, sigla Garmin şi ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, inReach®, Instinct®, QuickFit®, TracBack®, VIRB®, Virtual Partner®şi Xero® sunt mărci comerciale ale Garmin Ltd. sau ale filialelor
sale, înregistrate în SUA şi alte ţări. Garmin Connect™, Garmin Explore™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, tempe™şi TrueUp™ sunt mărci comerciale ale Garmin Ltd. sau ale filialelor sale.
Aceste mărci comerciale nu pot fi utilizate fără permisiunea explicită a Garmin.

American Heart Association® este o marcă comercială înregistrată a American Heart Association, Inc. Android™ este o marcă comercială a Google Inc. Apple® şi Mac® sunt mărci comerciale ale
Apple Inc., înregistrate în S.U.A. şi în alte ţări. Marca grafică şi logourile Bluetooth® sunt proprietatea Bluetooth SIG, Inc. şi orice utilizare a acestor mărci de către Garmin are loc sub licenţă.
Analize avansate ale pulsului de Firstbeat. Windows® este marcă comercială înregistrată a Microsoft Corporation în S.U.A. şi în alte ţări. Alte mărci şi nume comerciale aparţin proprietarilor
respectivi.

Acest produs este certificat ANT+®. Vizitaţi www.thisisant.com/directory pentru o listă de produse şi aplicaţii compatibile.

M/N: A03603

Cuprins

Introducere......................................................................1

Butoane...................................................................................... 1

Vizualizarea meniului de comenzi..........................................1

Vizualizarea widgeturilor........................................................ 1

Încărcarea dispozitivului............................................................. 1

Asocierea smartphone-ului cu dispozitivul................................. 1

Actualizări ale produsului............................................................ 1

Configurarea Garmin Express............................................... 2

Activităţi şi aplicaţii........................................................ 2

Începerea unei activităţi.............................................................. 2

Sfaturi pentru activităţi de înregistrare................................... 2

Oprirea unei activităţi.................................................................. 2

Crearea unei activităţi personalizate.......................................... 2

Activităţi în interior...................................................................... 2

Calibrarea distanţei parcurse pe banda de alergare.............. 2

Activităţi în aer liber.................................................................... 3

Vizualizarea coborârilor cu schiurile...................................... 3

Utilizarea metronomului......................................................... 3

Înot.............................................................................................. 3

Terminologie din domeniul înotului........................................ 3

Tipuri de mişcări.....................................................................3

Sfaturi pentru activităţi de înot............................................... 3

Odihnire în timpul înotului în bazin........................................ 3

Antrenament cu jurnalul de exerciţii....................................... 4

Funcţii pentru puls......................................................... 4

Puls măsurat la încheietura mâinii.............................................. 4

Purtarea dispozitivului............................................................ 4

Sfaturi pentru un puls neregulat............................................. 4

Vizualizarea widgetului Puls.................................................. 4

Transmiterea datelor privind pulsul către dispozitivele

Garmin................................................................................... 4

Dezactivarea monitorului cardiac montat la încheietură........ 4

Antrenament................................................................... 5

Setarea profilului de utilizator..................................................... 5

Obiective fitness.....................................................................5

Despre zonele de puls........................................................... 5

Setarea zonelor de puls.................................................... 5

Calculul zonelor de puls.................................................... 5

Monitorizarea activităţii............................................................... 5

Obiectiv automat.................................................................... 5

Utilizarea alertei de mişcare...................................................5

Monitorizarea repausului........................................................5

Utilizarea monitorizării automate a somnului.................... 6

Utilizarea modului Nu deranjaţi......................................... 6

Minute de exerciţii.................................................................. 6

Acumularea de minute de activitate intensă..................... 6

Evenimente Garmin Move IQ™............................................. 6

Setări pentru monitorizarea activităţii..................................... 6

Dezactivarea monitorizării activităţii.................................. 6

Exerciţii....................................................................................... 6

Efectuarea unui exerciţiu de pe Garmin Connect.................. 6

Începerea unui exerciţiu......................................................... 6

Despre calendarul de antrenament....................................... 7

Utilizarea planurilor de antrenament Garmin Connect...... 7

Exerciţii fracţionate..................................................................... 7

Crearea unui exerciţiu cu intervale........................................ 7

Începerea unui exerciţiu cu intervale..................................... 7

Oprirea unui exerciţiu pe intervale......................................... 7

Utilizarea Virtual Partner®.......................................................... 7

Setarea unei ţinte a antrenamentului.......................................... 7

Anularea ţintei unui antrenament........................................... 7

Reiterarea unei curse dintr-o activitate anterioară...................... 8

Date personale........................................................................... 8

Vizualizarea recordurilor personale

Restabilirea unui record personal.......................................... 8

Ştergerea unui record personal............................................. 8

Ştergerea tuturor recordurilor personale................................ 8

....................................... 8

Ceas................................................................................. 8

Setarea unei alarme................................................................... 8

Pornirea cronometrului pentru numărătoare inversă.................. 8

Utilizarea cronometrului.............................................................. 8

Sincronizarea orei cu GPS-ul..................................................... 8

Setarea alertelor......................................................................... 9

Navigare.......................................................................... 9

Salvarea locaţiei......................................................................... 9

Editarea locaţiilor salvate....................................................... 9

Vizualizarea altimetrului, barometrului şi busolei........................ 9

Proiectarea unui punct de trecere.............................................. 9

Navigarea către o destinaţie....................................................... 9

Crearea şi urmărirea unui traseu pe dispozitiv........................... 9

Marcarea şi începerea navigaţiei către o locaţie Om la apă....... 9

Navigarea cu Sight 'N Go........................................................... 9

Navigarea la punctul de pornire în timpul unei activităţi........... 10

Navigarea la punctul de pornire pentru ultima activitate

salvată...................................................................................... 10

Oprirea navigării....................................................................... 10

Calcularea unei suprafeţe......................................................... 10

Hartă......................................................................................... 10

Panoramare şi mărire pe hartă............................................ 10

Istoric.............................................................................10

Utilizarea istoricului................................................................... 10

Vizualizarea duratei pentru fiecare zonă de puls................. 10

Vizualizarea totalurilor de date................................................. 11

Utilizarea odometrului............................................................... 11

Sincronizarea activităţilor.......................................................... 11

Ştergerea istoricului.................................................................. 11

Caracteristici conectate............................................... 11

Activarea notificărilor Bluetooth................................................ 11

Vizualizarea notificărilor....................................................... 11

Administrarea notificărilor.................................................... 11

Oprirea conexiunii smartphone Bluetooth............................ 11

Activarea şi dezactivarea alertelor de conexiune

smartphone.......................................................................... 11

Localizarea unui dispozitiv mobil pierdut.................................. 12

Garmin Connect........................................................................12

Actualizarea software-ului utilizând aplicaţia Garmin

Connect................................................................................12

Actualizarea software-ului utilizând Garmin Express........... 12

Utilizarea Garmin Connect la computer.......................... 12

Sincronizarea manuală a datelor cu Garmin Connect......... 12

Garmin Explore™..................................................................... 12

Personalizarea dispozitivului dvs............................... 12

Widgeturi...................................................................................12

Personalizarea buclei de widgeturi...................................... 13

Telecomandă inReach......................................................... 13

Utilizarea telecomenzii inReach...................................... 13

VIRB Telecomandă.............................................................. 13

Controlul unei camere de acţiune VIRB.......................... 13

Controlarea unei camere de acţiune VIRB în timpul unei

activităţi........................................................................... 13

Setări ale activităţilor şi aplicaţiei.............................................. 14

Personalizarea ecranelor de date........................................ 14

Adăugarea unei hărţi la activitate........................................ 14

Alerte....................................................................................14

Setarea unei alerte.......................................................... 15

Auto Lap...............................................................................15

Marcarea turelor în funcţie de distanţă........................... 15

Cuprins i

Activarea Auto Pause®........................................................15

Activarea urcării automate................................................... 16

Viteză şi distanţă 3D............................................................ 16

Activarea şi dezactivarea tastei pentru tură......................... 16

Utilizarea derulării automate................................................ 16

UltraTrac.............................................................................. 16

Setările temporizării pentru economie de energie............... 16

Particularizarea listei dvs. de activităţi...................................... 16

Eliminarea unei activităţi sau a unei aplicaţii............................ 16

Personalizarea meniului de comenzi........................................ 16

Personalizarea feţei de ceas.................................................... 16

Setări pentru senzori.................................................................17

Setări busolă........................................................................ 17

Calibrarea manuală a busolei......................................... 17

Setarea referinţei nordice................................................ 17

Setări altimetru..................................................................... 17

Calibrarea altimetrului barometric................................... 17

Setări barometru.................................................................. 17

Calibrarea barometrului...................................................17

Setările hărţii............................................................................. 17

Setările de navigare.................................................................. 18

Personalizarea caracteristicilor hărţii................................... 18

Setările pentru indicarea direcţiei........................................ 18

Setarea alertelor de navigare.............................................. 18

Setări de sistem........................................................................ 18

Setări pentru oră.................................................................. 18

Schimbarea setărilor iluminării de fundal............................. 18

Personalizarea tastelor rapide............................................. 18

Schimbarea unităţilor de măsură......................................... 18

Vizualizarea informaţiilor despre dispozitiv............................... 19

Vizualizarea informaţiilor de reglementare şi conformitate

aferente etichetei electronice............................................... 19

Senzori wireless........................................................... 19

Asocierea senzorilor wireless................................................... 19

Utilizarea unui senzor opţional de viteză a bicicletei sau de

cadenţă..................................................................................... 19

Senzor de talpă.........................................................................19

Îmbunătăţirea calibrării senzorului de picior........................ 19

Calibrarea manuală a senzorului de picior.......................... 19

Setarea vitezei şi a distanţei pentru senzorul de picior........ 19

tempe™.................................................................................... 19

Informaţii dispozitiv..................................................... 20

Specificaţii.................................................................................20

Informaţii despre durata de viaţă a bateriei......................... 20

Gestionarea datelor.................................................................. 20

Deconectarea cablului USB................................................. 20

Ştergerea fişierelor...............................................................20

Întreţinere dispozitiv.................................................... 20

Întreţinerea dispozitivului.......................................................... 20

Curăţarea dispozitivului........................................................20

Schimbarea brăţărilor............................................................... 20

Depanare....................................................................... 21

Dispozitiv în limba greşită......................................................... 21

Gestionarea fişierelor de limbă................................................. 21

Este smartphone-ul meu compatibil cu dispozitivul meu?........ 21

Telefonul meu nu se conectează la dispozitiv.......................... 21

Pot folosi senzorul Bluetooth cu ceasul?.................................. 21

Repornirea dispozitivului dvs.................................................... 21

Restabilirea tuturor setărilor implicite........................................21

Obţinerea semnalelor de la sateliţi........................................... 22

Îmbunătăţirea recepţiei prin satelit GPS.............................. 22

Citirea temperaturii nu este precisă.......................................... 22

Prelungirea duratei de viaţă a bateriei...................................... 22

Monitorizarea activităţii............................................................. 22

Contorul meu zilnic de paşi nu apare.................................. 22

Contorul de paşi pare imprecis
Numerele de paşi de la dispozitiv şi din contul Garmin

Connect nu corespund......................................................... 22

Numărul de etaje urcate nu pare corect.............................. 22

Minutele mele de activitate intensă clipesc.......................... 22

Cum obţineţi mai multe informaţii............................................. 22

............................................ 22

Anexă.............................................................................23

Câmpuri de date....................................................................... 23

Dimensiunea şi circumferinţa roţii............................................. 25

Legendă simboluri.................................................................... 25

Index.............................................................................. 26

ii Cuprins

Introducere

AVERTISMENT

Consultaţi ghidul Informații importante privind siguranța și
produsul, din cutia produsului, pentru a afla datele de siguranță
și alte informații importante despre produs.

Luaţi legătura întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a începe
sau a modifica orice program de exerciţii.

Vizualizarea widgeturilor

Dispozitivul dvs. este livrat preîncărcat cu mai multe widgeturi, şi
mai multe sunt disponibile când sincronizaţi dispozitivul cu un
smartphone.

• Apăsaţi tasta de derulare în UP sau în DOWN.

Dispozitivul derulează prin bucla de widgeturi.

• Apăsaţi GPS pentru a vizualiza opţiuni şi funcţii suplimentare

pentru un widget.

Butoane

Apăsaţi pentru a activa sau a dezactiva iluminarea de fundal.
Apăsaţi pentru a porni dispozitivul.

LIGHT

Ţineţi apăsat pentru a vizualiza meniul de comenzi.

CTRL

Apăsaţi pentru a vizualiza lista de activităţi şi pentru a începe
sau a termina o activitate.

GPS

Apăsaţi pentru a alege o opţiune dintr-un meniu.
Ţineţi apăsat pentru a vizualiza coordonatele GPS şi a vă

salva locaţia.
Apăsați pentru a reveni la ecranul anterior.

Ţineţi apăsat pentru a vizualiza meniul ceasului.

BACK
SET

Apăsaţi pentru a derula bucla de widgeturi şi meniurile.
Ţineţi apăsat pentru a vizualiza ecranul altimetrului, barome-

DOWN

trului şi busolei (ABC).

ABC

Apăsaţi pentru a derula bucla de widgeturi şi meniurile.
Ţineţi apăsat pentru a vizualiza meniul.

UP
MENU

Vizualizarea meniului de comenzi

Meniul de comenzi conţine opţiuni precum pornirea modului Nu
deranjaţi, blocarea tastelor sau oprirea dispozitivului.

NOTĂ: puteţi adăuga, reordona şi elimina opţiunile din meniul
de comenzi (Personalizarea meniului de comenzi, pagina 16).

De pe orice ecran, ţineţi apăsat pe CTRL.

1

Apăsaţi tasta de derulare în UP sau în DOWN pentru a

2

derula opţiunile.

Încărcarea dispozitivului

AVERTISMENT

Acest dispozitiv conţine o baterie litiu-ion. Consultaţi ghidul

Informații importante privind siguranța și produsul, din cutia
produsului, pentru a afla datele de siguranță și alte informații
importante despre produs.

ATENŢIONARE

Pentru a preveni corodarea, uscaţi bine contactele şi zona
învecinată, înainte de a încărca sau de a conecta dispozitivul la
un computer. Consultați instrucțiunile de curățare (Întreţinerea

dispozitivului, pagina 20).

Introduceţi conectorul mic al cablului USB în portul de

1

încărcare al dispozitivului.

Introduceţi capătul mare al cablului USB într-un port de

2

încărcare USB.
Încărcaţi complet dispozitivul.

3

Asocierea smartphone-ului cu dispozitivul

Pentru a utiliza funcţiile conectate ale dispozitivului Instinct,
acesta trebuie asociat direct prin aplicaţia Garmin Connect™ şi
nu din setările Bluetooth® de pe smartphone-ul dvs.

Din magazinul de aplicaţii de pe smartphone-ul dvs., instalaţi

1

şi deschideţi aplicaţia Garmin Connect.
Poziţionaţi smartphone-ul la o distanţă de maxim 10 m (33 ft.)

2

de dispozitiv.
Apăsaţi CTRL pentru a porni dispozitivul.

3

La prima pornire, dispozitivul va fi în modul asociere.
SUGESTIE: pentru a intra manual în modul de asociere,

ţineţi apăsat pe MENU şi selectaţi Setări > Asociere telefon.
Selectaţi o opţiune pentru adăugarea dispozitivului dvs. la

4

contul Garmin Connect:

• Dacă aceasta este prima dată când asociaţi un dispozitiv
cu ajutorul aplicaţiei Garmin Connect, urmaţi instrucţiunile
de pe ecran.

• Dacă aţi asociat deja un alt dispozitiv cu ajutorul aplicaţiei
Garmin Connect din meniul sau , selectaţi
Dispozitive Garmin > Adăugare dispozitiv şi urmaţi
instrucţiunile de pe ecran.

Actualizări ale produsului

Pe computer, instalaţi Garmin Express™ (www.garmin.com

/express). Pe smartphone, instalaţi aplicaţia Garmin Connect .

Introducere 1

Aceasta oferă acces uşor la următoarele servicii pentru
dispozitive Garmin®:

• Actualizări software

• Datele se vor încărca în Garmin Connect

• Înregistrarea produsului

Configurarea Garmin Express

Conectaţi dispozitivul la computer utilizând un cablu USB.

1

Vizitaţi www.garmin.com/express.

2

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

3

Activităţi şi aplicaţii

Dispozitivul dvs. poate fi utilizat pentru activităţi de interior, de
exterior, pentru sport de performanţă şi pentru fitness. La
începerea unei activităţi, dispozitivul afişează şi înregistrează
datele senzorului. Puteţi salva activităţi şi le puteţi distribui în
comunitatea Garmin Connect.

Pentru mai multe informaţii privind urmărirea activităţii şi precizia
statisticilor privind condiţia fizică, accesaţigarmin.com

/ataccuracy.

Începerea unei activităţi

La începerea unei activităţi, GPS porneşte automat (dacă este
necesar).

De pe faţa ceasului, apăsaţi GPS.

1

Dacă aceasta este prima dată când începeţi o activitate, bifaţi

2

căsuţa de lângă fiecare activitate pentru a o adăuga la
favoritele dvs. şi selectaţi Finalizare.

Selectaţi o opţiune:

3

• Selectaţi o activitate din favoritele dvs.

• Selectaţi şi selectaţi o activitate din lista extinsă de
activităţi.

Dacă activitatea necesită semnale GPS, ieşiţi afară într-o

4

zonă cu vedere liberă asupra cerului şi aşteptaţi până când
dispozitivul este pregătit.

Dispozitivul este pregătit după ce vă stabileşte pulsul,
recepţionează semnale GPS (dacă este cazul) şi se
conectează la senzorii dvs. wireless (dacă este cazul).

Apăsaţi GPS pentru a porni cronometrul de activitate.

5

Dispozitivul înregistrează date privind activitatea numai când
cronometrul de activitate este pornit.

Sfaturi pentru activităţi de înregistrare

• Încărcaţi dispozitivul înainte de începerea unei activităţi
(Încărcarea dispozitivului, pagina 1).

• Apăsaţi BACK pentru a înregistra ture.

• Apăsaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile de date
suplimentare.

Oprirea unei activităţi

Apăsaţi GPS.

1

Selectaţi o opţiune:

2

• Pentru a vă relua activitatea, selectaţi Continuare.

• Pentru a salva activitatea şi a reveni la modul ceas,

selectaţi Salvare > Finalizare.

• Pentru a suspenda activitatea şi a o relua ulterior, selectaţi

Cont.ult..

• Pentru a marca o tură, selectaţi Lap.

• Pentru a naviga înapoi la punctul de pornire al activităţii pe

calea parcursă, selectaţi În.la pct.de por. > TracBack.
NOTĂ: această funcţie este disponibilă pentru activităţile

care utilizează GPS.

• Pentru a naviga înapoi la punctul de pornire al activităţii pe

calea cea mai directă, selectaţi În.la pct.de por. > Linie

dreaptă.
NOTĂ: această funcţie este disponibilă pentru activităţile

care utilizează GPS.

• Pentru a măsura diferenţa dintre pulsul de la finalul

activităţii şi pulsul după două minute, selectaţi Puls
recuperare şi aşteptaţi până la expirarea numărătorii
inverse.

• Pentru a ignora activitatea şi a reveni la modul ceas,

selectaţi Renunţare > Da.

NOTĂ: după oprirea activităţii, dispozitivul o salvează
automat după 30 de minute.

Crearea unei activităţi personalizate

De pe faţa ceasului, apăsaţi GPS.

1

Selectaţi Adăugare.

2

Selectaţi o opţiune:

3

• Selectaţi Copiere activitate pentru a crea activitatea dvs.

personalizată pornind de la una dintre activităţile dvs.
salvate.

• Selectaţi Altele pentru a crea o nouă activitate

personalizată.

Dacă este necesar, selectaţi un tip de activitate.

4

Selectaţi un nume sau introduceţi un nume personalizat.

5

Numele de activităţi duplicate includ un număr, de exemplu:
Bicicletă(2).

Selectaţi o opţiune:

6

• Selectaţi o opţiune pentru a personaliza setările de
activitate specifice. De exemplu, puteţi personaliza
ecranele de date sau funcţiile automate.

• Selectaţi Finalizare pentru a salva şi a folosi activitatea
personalizată.

Selectaţi Da pentru adăugarea activităţii la lista de favorite.

7

Activităţi în interior

Dispozitivul Instinct poate fi utilizat pentru antrenament în
interior, precum alergarea pe bandă sau utilizarea unei biciclete
ergonomice. GPS-ul este oprit în cazul activităţilor în interior
(Setări ale activităţilor şi aplicaţiei, pagina 14).

Când alergaţi sau mergeți pe jos cu GPS-ul oprit, viteza,
distanţa şi cadenţa sunt calculate utilizând accelerometrul
înglobat în dispozitiv. Accelerometrul se calibrează automat.
Precizia datelor de viteză, distanţă şi cadenţă se îmbunătăţeşte
după câteva alergări sau plimbări pe jos în aer liber cu ajutorul
GPS-ului.

SUGESTIE: dacă vă ţineţi de balustrada pistei reduceţi precizia.
Puteţi utiliza un senzor de picior pentru a înregistra ritmul,
distanţa şi cadenţa.

Când mergeţi pe bicicletă cu funcţia GPS dezactivată, datele
privind viteza şi distanţa nu sunt disponibile decât dacă aveţi un
senzor opţional care trimite date despre viteză şi distanţă către
dispozitiv (de exemplu un senzor de viteză sau de cadenţă).

Calibrarea distanţei parcurse pe banda de alergare

Pentru a înregistra distanţe mai exacte pentru alergările dvs. pe
bandă, puteţi calibra distanţa parcursă pe banda de alergare
după ce alergaţi cel puţin 1,5 km (1 milă) pe o bandă de
alergare. Dacă utilizaţi diferite benzi de alergare, puteţi să
calibraţi manual distanţa parcursă pe banda de alergare de pe
fiecare bandă de alergare sau după fiecare alergare.

Începeţi o activitate de alergare pe bandă (Începerea unei

1

activităţi, pagina 2).Î

Alergaţi pe bandă până când dispozitivul Instinctînregistrează

2

cel puţin 1,5 km (1 milă).

2 Activităţi şi aplicaţii

După ce aţi finalizat alergarea, apăsaţi GPS.

3

Selectaţi o opţiune:

4

• Pentru a calibra distanţa parcursă pe banda de alergare

pentru prima dată, selectaţi Salvare.
Dispozitivul vă solicită să finalizaţi calibrarea benzii de

alergare.

• Pentru a calibra manual distanţa parcursă pe banda de

alergare după prima calibrare, selectaţi Cal.şi sal. > Da.

Verificaţi afişajul benzii de alergare pentru distanţa parcursă

5

şi introduceţi distanţa pe dispozitivul dvs.

Activităţi în aer liber

Dispozitivul Instinct este livrat cu activităţi în aer liber
preîncărcate, ca de exemplu alergare şi ciclism. GPS-ul este
pornit pentru activităţile în aer liber. Puteţi adăuga activităţi noi
în baza activităţilor implicite, cum ar fi mersul pe jos sau
vâslirea. Puteţi adăuga, de asemenea, activităţi personalizate pe
dispozitiv (Crearea unei activităţi personalizate, pagina 2).

Vizualizarea coborârilor cu schiurile

Dispozitivul dvs. înregistrează detaliile fiecărei coborâri cu
schiurile sau snowboardul cu ajutorul funcţiei de coborâre
automată. Această funcţie este activată automat pentru
coborârile cu schiurile sau snowboardul. Înregistrează automat
noile coborâri pe baza mişcării dvs. Cronometrul se opreşte
când nu mai coborâţi sau când vă aflaţi în telescaun.
Cronometrul rămâne oprit în timpul urcării cu telescaunul.
Începeţi să coborâţi pentru a reporni cronometrul. Puteţi
vizualiza detaliile coborârii de pe ecranul oprit sau în timp ce
cronometrul funcţionează.

Începeţi o activitate de schi sau snowboard.

1

Menţineţi apăsat MENU.

2

Selectaţi Vizualizare coborâri.

3

Apăsaţi tasta de derulare în UP sau în DOWN pentru a

4

vizualiza detaliile ultimei coborâri, ale coborârii curente şi un
rezumat al tuturor coborârilor.

Ecranele coborârilor includ timpul, distanţa parcursă, viteza
maximă, viteza medie şi coborârea totală.

Utilizarea metronomului

Funcţia de metronom redă tonuri sonore în ritm constant pentru
a vă ajuta să vă îmbunătăţiţi performanţele antrenându-vă într-o
cadenţă mai rapidă, mai lentă sau mai egală.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru toate
activităţile.

De pe faţa ceasului, apăsaţi GPS.

1

Selectaţi o activitate.

2

Menţineţi apăsat MENU.

3

Selectaţi setările activităţii.

4

Selectaţi Metronom > Stare > Activat.

5

Selectaţi o opţiune:

6

• Selectaţi Bătăi/minut pentru a introduce o valoare pe

baza cadenţei pe care doriţi să o menţineţi.

• Selectaţi Frecvenţă alerte pentru a particulariza frecvenţa

bătăilor.

• Selectaţi Sunete pentru a personaliza tonul şi vibraţia

metronomului.

Dacă este necesar, selectaţi Previzualizare pentru a asculta

7

metronomul înainte de a alerga.
Începeţi alergarea (Începerea unei activităţi, pagina 2).

8

Metronomul porneşte automat.
În timpul alergării, selectaţi butonul de derulare în UP sau în

9

DOWN pentru a vizualiza ecranul metronomului.

Dacă este necesar, menţineţi apăsat butonul MENU pentru a

10

schimba setările metronomului.

Înot

ATENŢIONARE

Dispozitivul este destinat pentru înotul la suprafaţă. Efectuarea
de scufundări cu dispozitivul poate deteriora produsul şi va
conduce la anularea garanţiei.

NOTĂ: dispozitivul nu poate înregistra date privind pulsul
măsurat la încheietură în timp ce înotaţi.

Terminologie din domeniul înotului

Lungime: o deplasare de-a lungul bazinului.
Interval: una sau mai multe lungimi consecutive. Un interval nou

începe după ce vă odihniţi.

Mişcare: o mişcare se execută de fiecare dată când braţul care

poartă dispozitivul execută un ciclu complet.

SWOLF: punctajul dvs. SWOLF este suma dintre durata pe o

lungime de bazin şi numărul de mişcări pe lungimea
respectivă. De exemplu, 30 de secunde plus 15 mişcări
reprezintă un scor SWOLF de 45. Scorul SWOLF reprezintă
o măsură a eficienţei înotului şi, ca la golf, un scor mai redus
este mai performant.

Viteza de înot critică (CSS): teoretic, CSS reprezintă viteza pe

care o puteţi menţine continuu fără a obosi. Puteţi utiliza
valoarea CSS pentru a ghida ritmul antrenamentului şi
monitoriza progresul.

Tipuri de mişcări

Este disponibilă identificarea tipului de mişcare numai pentru
înotul în bazin. Tipul dvs. de mişcare este identificat la sfârşitul
unei lungimi. Tipurile de mişcări apar în istoricul dvs. de înot şi
în contul dvs. Garmin Connect. De asemenea, puteţi selecta
tipul de mişcare ca un câmp de date personalizat
(Personalizarea ecranelor de date, pagina 14).

Liber Stil liber
Spate Înot pe spate
Piept Bras
Zbor Fluture
Mixt Mai mult de un tip de mişcare într-un interval
Exerciţiu Utilizat împreună cu înregistrarea exerciţiilor (Antrenament cu

Sfaturi pentru activităţi de înot

• Înainte de a începe activitatea în bazin, urmaţi instrucţiunile

• Apăsaţi pe BACK pentru a înregistra o pauză în timpul

Odihnire în timpul înotului în bazin

Ecranul de odihnă implicit afişează două cronometre de odihnă.
De asemenea, afişează timpul şi distanţa pentru ultimul interval
finalizat.

NOTĂ: datele activităţii de înot nu sunt înregistrate în timpul
unei pauze.

1

jurnalul de exerciţii, pagina 4)

de pe ecran pentru a selecta dimensiunea bazinului sau
pentru a introduce o dimensiune personalizată.

Când veţi mai începe o activitate în bazin, dispozitivul va
folosi această dimensiune a bazinului. Puteţi ţine apăsat pe
MENU, puteţi selecta setările activităţii şi apoi selecta
Dimensiune bazin pentru a modifica dimensiunea.

înotului în bazin.
Dispozitivul înregistrează automat intervalele de înot şi

lungimile de bazin.

În timpul activităţii de înot, apăsaţi pe BACK pentru a începe
o pauză.

Afişajul se schimbă la text alb pe un fundal negru, iar ecranul
de odihnă apare.

Activităţi şi aplicaţii 3

În timpul unei pauze, apăsaţi tasta de derulare în UP sau în

2

DOWN pentru a vizualiza alte ecranele de date (opţional).
Apăsaţi pe BACK şi continuaţi înotul.

3

Repetaţi pentru intervale de odihnă suplimentare.

4

Antrenament cu jurnalul de exerciţii

Caracteristica jurnal de exerciţii este disponibilă numai pentru
înotul în bazin. Puteţi utiliza caracteristica jurnal de exerciţii
pentru a înregistra manual seturile de bătăi din picioare, înotul
cu tracţiunea unui singur braţ sau orice tip de înot care nu face
parte din cele patru stiluri principale.

În timpul activităţii de înot în bazin, apăsaţi tasta de derulare

1

în UP sau în DOWN pentru a vizualiza ecranul jurnalului de
exerciţii.

Apăsaţi pe BACK pentru a porni cronometrul al exerciţiului.

2

După ce finalizaţi un interval de exerciţii, apăsaţi pe BACK.

3

Cronometrul pentru exerciţiu se opreşte, dar cronometrul
pentru activitate continuă să înregistreze întreaga sesiune de
înot.

Selectaţi o distanţă pentru exerciţiul finalizat.

4

Treptele de distanţă se bazează pe dimensiunea de bazin
selectată pentru profilul activităţii.

Selectaţi o opţiune:

5

• Pentru a începe un alt interval de exerciţii, apăsaţi pe

BACK.

• Pentru a începe un interval de înot, apăsaţi tasta de

derulare în UP sau în DOWN pentru a reveni la ecranele
de antrenament pentru înot.

Sfaturi pentru un puls neregulat

Dacă pulsul este neregulat sau nu apare, puteţi încerca să
urmaţi aceste sfaturi.

• Curăţaţi-vă şi uscaţi-vă braţul înainte de a vă monta
dispozitivul pe corp.

• Evitaţi să purtaţi protecţie solară, loţiuni şi repelent pentru
insecte sub dispozitiv.

• Nu zgâriaţi senzorul de puls situat în partea din spate a
dispozitivului.

• Purtaţi dispozitivul deasupra osului încheieturii de la mână.
Dispozitivul trebuie să fie fix, dar confortabil.

• Aşteptaţi până când pictograma lumninează permanent
înainte de a începe activitatea.

• Încălziţi-vă timp de 5 - 10 minute şi obţineţi o valoare a
pulsului înainte de a începe activitatea.

NOTĂ: în medii reci, încălziţi-vă în locaţii interioare.

• Clătiţi dispozitivul cu apă proaspătă după fiecare sesiune de
exerciţii.

Vizualizarea widgetului Puls

Widgetul afişează pulsul dvs. curent în bătăi pe minut (bpm) şi
valoarea medie a pulsului în ultimele 4 zile.

De pe faţa ceasului, selectaţi UP sau DOWN pentru a

1

vizualiza widgetul de puls.
NOTĂ: este posibil să fie necesar să adăugaţi widgetul la

bucla de widgeturi (Personalizarea buclei de widgeturi,

pagina 13).

Selectaţi GPS pentru a vizualiza valorile medii ale pulsului

2

dvs. în repaus în ultimele 7 zile.

Funcţii pentru puls

Dispozitivul Instinct dispune de un monitor cardiac cu măsurare
la încheietură şi este, de asemenea, compatibil cu monitoarele
cardiace pentru piept (comercializate separat). Puteţi vizualiza
datele privind pulsul cu ajutorul widgetului de puls. Dacă sunt
disponibile atât pulsul măsurat la încheietură, cât şi datele
privind pulsul măsurat la piept când începeţi o activitate,
dispozitivul va utiliza datele privind pulsul măsurat la piept.

Puls măsurat la încheietura mâinii

Purtarea dispozitivului

• Purtaţi dispozitivul deasupra osului încheieturii de la mână.

NOTĂ: dispozitivul trebuie să fie fix, dar confortabil. Pentru
citiri mai precise ale pulsului, dispozitivul nu trebuie mişcat în
timpul alergării sau al exerciţiilor.

NOTĂ: senzorul optic este localizat pe partea din spate a
dispozitivului.

• Consultaţi Sfaturi pentru un puls neregulat, pagina 4
pentru mai multe informaţii despre pulsul măsurat la
încheietura mâinii.

• Pentru mai multe informaţii privind precizia citirilor, accesaţi

garmin.com/ataccuracy.

• Pentru mai multe informaţii despre uzura şi îngrijirea
dispozitivului, accesaţi www.garmin.com/fitandcare.

Transmiterea datelor privind pulsul către dispozitivele Garmin

Puteţi transmite datele privind pulsul dvs. de pe dispozitivul
Instinct şi le puteţi vizualiza pe dispozitivele Garmin asociate.

NOTĂ: transmiterea datelor privind pulsul reduce durata de
viaţă a bateriei.

Din widgetul pentru puls, ţineţi apăsat pe MENU.

1

Selectaţi Opţiuni puls > Transmitere puls.

2

Dispozitivul Instinct începe să transmită date despre pulsul
dvs. şi afişează .

NOTĂ: în timpul transmiterii datelor privind pulsul din
widgetul pentru puls, puteţi vizualiza numai acest widget.

Asociaţi dispozitivul dvs. Solar cu dispozitivul Garmin ANT+

3

compatibil.
NOTĂ: instrucţiunile de asociere diferă pentru fiecare

dispozitiv compatibil Garmin în parte. Citiţi manualul dvs. de
utilizare.

SUGESTIE: pentru a opri transmiterea datelor privind pulsul,
apăsaţi orice buton şi selectaţi Da.

®

Dezactivarea monitorului cardiac montat la încheietură

Valoarea implicită pentru Puls la înch.mâinii este Automat.
Dispozitivul utilizează automat monitorul cardiac montat la
încheietură dacă nu asociaţi la acesta un monitor cardiac ANT+.

Din widgetul pentru puls, ţineţi apăsat pe MENU.

1

4 Funcţii pentru puls

Selectaţi Opţiuni puls > Stare > Dezactivat.

2

Antrenament

Setarea profilului de utilizator

Puteţi actualiza setările pentru sex, anul naşterii, înălţime,
greutate şi zona de frecvenţă cardiacă. Dispozitivul utilizează
aceste informaţii pentru a calcula date de antrenament precise.

Menţineţi apăsat MENU.

1

Selectaţi Setări > Profil de utilizator.

2

Selectaţi o opţiune.

3

Obiective fitness

Cunoaşterea zonelor dvs. de puls vă poate ajuta să vă măsuraţi
şi să vă îmbunătăţiţi condiţia fizică prin înţelegerea şi aplicarea
acestor principii.

• Pulsul dvs. este o măsură excelentă a intensităţii exerciţiilor.

• Antrenamentele desfăşurate în anumite zone de puls vă pot
ajuta să vă îmbunătăţiţi capacitatea şi rezistenţa
cardiovasculară.

Dacă vă cunoaşteţi pulsul maxim, puteţi utiliza tabelul (Calculul

zonelor de puls, pagina 5) pentru a determina cea mai bună

zonă de puls pentru obiectivele dvs. de fitness.
Dacă nu vă cunoaşteţi pulsul maxim, utilizaţi unul dintre

calculatoarele disponibile pe internet. Unele săli de sport şi
centre de sănătate pot asigura un test de măsurare a pulsului
maxim. Pulsul maxim implicit este egal cu 220 minus vârsta dvs.

Despre zonele de puls

Numeroşi sportivi utilizează zonele de puls pentru a măsura şi
a-şi mări rezistenţa cardiovasculară şi pentru a-şi îmbunătăţi
nivelul de fitness. O zonă de puls este un interval setat de bătăi
pe minut. Cele cinci zone de puls comun acceptate sunt
numerotate de la 1 la 5, în ordinea crescătoare a intensităţii. În
general, zonele de puls sunt calculate sub formă de procente
din pulsul maxim.

Setarea zonelor de puls

Dispozitivul utilizează informaţiile din profilul dvs. de utilizator,
din configurarea iniţială, pentru a determina zonele implicite de
puls. Puteţi seta zone de puls separate pentru profiluri de sport,
precum alergare, ciclism şi înot. Pentru a obţine datele cele mai
precise privind caloriile pe durata activităţii dvs., setaţi ritmul
dvs. cardiac maxim. De asemenea, puteţi seta fiecare zonă de
ritm cardiac şi puteţi introduce manual ritmul dvs. cardiac în
repaus. Puteţi regla manual zonele pe dispozitiv sau utilizând
contul dvs. Garmin Connect.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe MENU.

1

Selectaţi Setări > Profil de utilizator > Puls.

2

Selectaţi Puls max. şi introduceţi valoarea maximă a

3

pulsului.
Selectaţi Puls în repaus şi introduceţi valoarea pulsului în

4

repaus.
Puteţi folosi valoarea medie a pulsului de repaus măsurat de

dispozitivul dvs. sau puteţi seta o valoare personalizată a
pulsului de repaus.

Selectaţi Zone > Bazat pe.

5

Selectaţi o opţiune:

6

• Selectaţi BPM pentru a vizualiza şi pentru a edita zonele

în bătăi pe minut.

• Selectaţi %Puls maxim pentru a vizualiza şi edita zonele

sub forma unui procent din pulsul dvs. maxim.

• Selectaţi % Puls pentru a vizualiza şi edita zonele sub

forma unui procent din rezerva de puls (pulsul maxim
minus pulsul în repaus).

Selectaţi o zonă şi introduceţi o valoare pentru fiecare zonă.

7

Selectaţi Adăugare puls sport şi selectaţi un profil sport

8

pentru a adăuga zone de puls separate (opţional).

Calculul zonelor de puls

Zonă % din

pulsul
maxim

1 50–60% Respiraţie ritmică,

2 60-70% Ritm confortabil, respi-

3 70-80% Ritm moderat, menţi-

4 80-90% Ritm rapid şi puţin

5 90-100% Ritm de sprint, nesuste-

Efort perceput Beneficii

relaxată, în ritm uşor

raţie uşor mai profundă,
conversaţie posibilă

nerea conversaţiei este
mai dificilă

incomod, respiraţie
forţată

nabil pentru o perioadă
prelungită de timp, respi­raţie anevoioasă

Antrenament aerobic de
nivel începător, stres
redus

Antrenament cardiovas­cular de bază, ritm bun
de recuperare

Capacitate aerobică
îmbunătăţită, antrena­ment cardiovascular
optim

Capacitate anaerobică
şi prag îmbunătăţite,
viteză îmbunătăţită

Anduranţă anaerobică
şi musculară, putere
crescută

Monitorizarea activităţii

Funcţia de monitorizare a activităţii înregistrează contorul dvs.
zilnic de paşi, distanţa parcursă, numărul de minute de exerciţii,
etajele urcate, numărul de calorii arse şi statisticile de somn
pentru fiecare zi înregistrată. Numărul de calorii arse include
metabolismul dvs. de bază, plus caloriile arse prin activitate.

Numărul de paşi efectuaţi în timpul zilei apare pe widgetul
pentru paşi. Contorul de paşi este actualizat periodic.

Pentru mai multe informaţii privind urmărirea activităţii şi precizia
metrică a condiţiei fizice, accesaţi garmin.com/ataccuracy.

Obiectiv automat

Dispozitivul dvs. creează automat un obiectiv zilnic de paşi, pe
baza nivelurilor dvs. anterioare de activitate. În timpul activităţilor
diurne, dispozitivul va indica progresul dvs. în direcţia

obiectivului zilnic .

Dacă alegeţi să nu utilizaţi caracteristica de obiectiv automat,
puteţi seta un obiectiv de paşi personalizat în contul dvs. Garmin
Connect.

Utilizarea alertei de mişcare

Repausul pentru perioade îndelungate de timp poate declanşa
modificări nedorite ale stării metabolismului. Alerta de mişcare
vă reaminteşte să faceţi mişcare. După o oră de inactivitate,
sunt afişate mesajul Deplasare! şi bara de mişcare. După
fiecare 15 minute de inactivitate apar segmente suplimentare.
De asemenea, dispozitivul emite sunete sau vibrează dacă
tonurile sonore sunt activate (Setări de sistem, pagina 18).

Faceţi o scurtă plimbare (cel puţin câteva minute) pentru a
reseta alerta de mişcare.

Monitorizarea repausului

În timp ce dormiţi, dispozitivul vă detectează automat somnul şi
vă monitorizează mişcările în timpul orelor normale de somn.
Puteţi seta orele dvs. normale de odihnă în setările de utilizator
din contul dvs. Garmin Connect. Statisticile de repaus includ

Antrenament 5

numărul total de ore de somn, nivelurile de somn şi mişcările în
somn. Puteţi vizualiza statisticile de repaus în contul Garmin
Connect.

NOTĂ: somnul de scurtă durată nu se adaugă la statisticile
privind somnul. Puteţi utiliza modul „Nu deranjaţi” pentru a
dezactiva notificările şi alertele, cu excepţia alarmelor (Utilizarea

modului Nu deranjaţi, pagina 6).

Utilizarea monitorizării automate a somnului

Purtaţi dispozitivul în timpul somnului.

1

Încărcaţi datele de monitorizare a somnului pe Garmin

2

Connect site-ul (Sincronizarea manuală a datelor cu Garmin

Connect, pagina 12).

Puteţi vizualiza statisticile de repaus în contul Garmin
Connect.

Utilizarea modului Nu deranjaţi

Puteţi utiliza modul Nu deranjaţi pentru a dezactiva iluminarea
de fundal, alertele sonore şi alertele prin vibraţii. De exemplu,
puteţi utiliza acest mod atunci când dormiţi sau atunci când
vizionaţi un film.

NOTĂ: puteţi seta orele dvs. normale de odihnă în setările de
utilizator din contul dvs. Garmin Connect. Puteţi activa opţiunea
Oră de culcare din setările de sistem pentru a intra automat în
modul Nu deranjaţi în timpul orelor normale de somn (Setări de

sistem, pagina 18).

NOTĂ: puteţi adăuga opţiunile din meniul de comenzi
(Personalizarea meniului de comenzi, pagina 16).

Menţineţi apăsat CTRL.

1

Selectaţi .

2

Minute de exerciţii

Pentru ameliorarea stării dvs. de sănătate, organizaţii precum
Organizaţia Mondială a Sănătăţii recomandă cel puţin 150 de
minute pe săptămână de activitate de intensitate moderată, cum
ar fi plimbarea în pas vioi sau 75 de minute de activitate intensă
pe săptămână, cum ar fi alergarea.

Dispozitivul monitorizează intensitatea activităţii dvs. şi
urmăreşte timpul dedicat participării la activităţi de intensitate
medie spre ridicată (datele privind pulsul sunt solicitate pentru
estimarea activităţilor de intensitate ridicată). Vă puteţi antrena
pentru a vă îndeplini obiectivul legat de numărul de minute
săptămânale de activitate intensă participând la cel puţin 10
minute consecutive de activităţi fizice de intensitate de la medie
la ridicată. Dispozitivul însumează datele din activităţile de
intensitate medie cu cele din activităţile de intensitate ridicată. În
cazul activităţilor de intensitate ridicată, minutele adăugate sunt
dublate.

Acumularea de minute de activitate intensă

Dispozitivul dvs. Instinct calculează minutele de activitate
intensă comparând datele privind pulsul cu pulsul dvs. mediu în
repaus. Dacă opţiunea de puls este oprită, dispozitivul
calculează minutele de activitate moderată, analizând pașii dvs.
pe minut.

• Începeți o activitate cronometrată pentru calcularea cea mai
precisă a minutelor de activitate intensă.

• Efectuaţi exerciţii timp de cel puţin 10 minute consecutive la
un nivel de intensitate moderat sau înalt.

• Purtaţi dispozitivul pe parcursul întregii zile şi nopţi pentru
cea mai precisă valoare a pulsului în repaus.

Evenimente Garmin Move IQ

Caracteristica Move IQ detectează automat modele de activități,
precum mersul pe jos, alergarea, ciclismul, înotul şi
antrenamentul pe bicicleta eliptică timp de cel puţin 10 minute.
Puteți vizualiza tipul și durata evenimentului în cronologia
Garmin Connect dvs., însă acestea nu apar în lista cu activitățile
dvs., instantaneele sau fluxul de știri. Pentru mai multe detalii și

™

o mai mare precizie, puteți înregistra o activitate cronometrată
pe dispozitivul dvs.

Setări pentru monitorizarea activităţii

Ţineţi apăsat pe MENU şi selectaţi Setări > Monitorizarea
activităţii.

Stare: dezactivează funcţia de urmărire a activităţii.
Alertă mişcare: afişează un mesaj şi bara de mişcare pe faţa

ceasului digital şi pe ecranul pentru paşi. De asemenea,
dispozitivul emite sunete sau vibrează dacă tonurile sonore
sunt activate (Setări de sistem, pagina 18).

Alerte privind obiectivele: vă permite să porniţi şi să opriţi

alertele privind obiectivele sau să le dezactivaţi doar în timpul
activităţilor. Alertele privind obiectivele se afişează pentru
obiectivul zilnic de paşi, obiectivul zilnic pentru etaje urcate şi
obiectivul săptămânal de minute de activitate intensă.

Move IQ: permite activarea şi dezactivarea evenimentelor Move

IQ.

Dezactivarea monitorizării activităţii

Atunci când dezactivați monitorizarea activității, pașii, etajele
urcate, minutele de activitate intensă, monitorizarea somnului și
evenimentele dvs. Move IQ nu sunt înregistrate.

Menţineţi apăsat MENU.

1

Selectaţi Setări > Monitorizarea activităţii > Stare >

2

Dezactivat.

Exerciţii

Puteţi crea exerciţii particularizate care să includă obiective
pentru fiecare pas al exerciţiilor şi pentru diverse distanţe, ore şi
calorii. Puteţi crea şi găsi mai multe exerciţii utilizând Garmin
Connect sau puteţi să selectaţi un plan de antrenament care
conţine exerciţii integrate, apoi să le transferaţi pe dispozitivul
dvs.

Puteţi programa exerciţii utilizând Garmin Connect. Puteţi
planifica exerciţii în avans şi le puteţi memora pe dispozitiv.

Efectuarea unui exerciţiu de pe Garmin Connect

Înainte de a putea descărca un exerciţiu din Garmin Connect,
trebuie să aveţi un cont (Garmin Connect, pagina 12).

Selectaţi o opţiune:

1

• Deschideţi aplicaţia Garmin Connect.

• Accesaţi connect.garmin.com.
Selectaţi Antrenament > Antrenamente.

2

Găsiţi un exerciţiu sau creaţi şi salvaţi un exerciţiu nou.

3

Selectaţi sau Trimitere către dispozitiv.

4

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

5

Începerea unui exerciţiu

Înainte de a putea începe un exerciţiu, trebuie să descărcaţi un
exerciţiu din contul dvs. Garmin Connect.

De pe faţa ceasului, apăsaţi GPS.

1

Selectaţi o activitate.

2

Menţineţi apăsat MENU.

3

Selectaţi Antrenament > Antrenamentele mele.

4

Selectaţi un exerciţiu.

5

NOTĂ: doar exerciţiile care sunt compatibile cu activitatea

selectată apar în listă.
Selectaţi Efect. antren..

6

Apăsaţi GPS pentru a porni cronometrul de activitate.

7

După ce începeţi un exerciţiu, dispozitivul afişează fiecare etapă
a exerciţiului, note privind etapele (opţional), ţinta (opţional) şi
datele exerciţiului curent.

6 Antrenament