Garmin Instinct User manual [sl]

®

INSTINCT

Priročnik za uporabo

© 2018 Garmin Ltd. ali njegove podružnice
Vse pravice pridržane. V skladu z zakoni o avtorskih pravicah tega priročnika ni dovoljeno kopirati, v celoti ali delno, brez pisnega dovoljena družbe Garmin. Garmin si pridržuje pravico do

sprememb in izboljšav izdelkov ter sprememb vsebine tega priročnika, ne da bi o tem obvestil osebe ali organizacije. Najnovejše posodobitve in dodatne informacije glede uporabe izdelka lahko
poiščete na www.garmin.com.

Garmin®, logotip Garmin in ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, inReach®, Instinct®, QuickFit®, TracBack®, VIRB®, Virtual Partner® in Xero® so blagovne znamke družbe Garmin Ltd. ali njenih
podružnic, registrirane v ZDA in drugih državah. Garmin Connect™, Garmin Explore™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, tempe™ in TrueUp™ so blagovne znamke družbe Garmin Ltd. ali
njenih podružnic. Blagovnih znamk ni dovoljeno uporabljati brez izrecnega dovoljenja družbe Garmin.

American Heart Association® je registrirana blagovna znamka družbe American Heart Association, Inc. Android™ je blagovna znamka družbe Google Inc. Apple® in Mac® sta blagovni znamki
družbe Apple Inc., registrirani v ZDA in drugih državah. Besedna oznaka in logotipi Bluetooth® so v lasti družbe Bluetooth SIG, Inc. Družba Garmin ima licenco za uporabo teh znamk. Napredno
analizo srčnih utripov zagotavlja Firstbeat. Windows® je registrirana blagovna znamka družbe Microsoft Corporation v Združenih državah in drugih državah. Druge zaščitene in blagovne znamke
so v lasti njihovih lastnikov.

Ta izdelek je certificiran v skladu z ANT+®. Če si želite ogledati seznam združljivih izdelkov in programov, obiščite stran www.thisisant.com/directory.
M/N: A03603

Kazalo vsebine

Uvod................................................................................ 1

Gumbi......................................................................................... 1

Ogled menija upravljalnih elementov..................................... 1

Prikaz pripomočkov................................................................1

Polnjenje naprave....................................................................... 1

Združevanje pametnega telefona z napravo.............................. 1

Posodobitve izdelkov.................................................................. 1

Nastavitev programa Garmin Express................................... 1

Dejavnosti in programi.................................................. 2

Začetek dejavnosti...................................................................... 2

Namigi za beleženje dejavnosti............................................. 2

Zaustavitev dejavnosti................................................................ 2

Ustvarjanje dejavnosti po meri....................................................2

Dejavnosti v zaprtih prostorih..................................................... 2

Umerjanje razdalje na tekalni stezi........................................ 2

Dejavnosti na prostem................................................................ 3

Ogled smučarskih voženj....................................................... 3

Uporaba metronoma.............................................................. 3

Plavanje...................................................................................... 3

Plavalna terminologija............................................................ 3

Vrsta zavesljajev.................................................................... 3

Namigi za dejavnosti plavanja............................................... 3

Počitek med plavanjem v bazenu.......................................... 3

Vadba z dnevnikom............................................................... 3

Funkcije za srčni utrip................................................... 4

Merilnik srčnega utripa na zapestju............................................ 4

Nošenje naprave.................................................................... 4

Namigi za nepravilne podatke o srčnem utripu...................... 4

Ogled pripomočka za srčni utrip............................................ 4

Oddajanje podatkov o srčnem utripu v naprave Garmin....... 4

Izklop merilnika srčnega utripa na zapestju........................... 4

Vadba............................................................................... 4

Nastavitev uporabniškega profila............................................... 4

Cilji pripravljenosti.................................................................. 4

O območjih srčnega utripa..................................................... 5

Nastavljanje območij srčnega utripa................................. 5

Izračuni območij srčnega utripa........................................ 5

Merjenje aktivnosti...................................................................... 5

Samodejni cilj......................................................................... 5

Uporaba opozorila za gibanje................................................ 5

Spremljanje spanja................................................................ 5

Uporaba samodejnega spremljanja spanja....................... 5

Uporaba načina Ne moti................................................... 5

Minute intenzivnosti............................................................... 5

Zbiranje minut intenzivnosti...............................................6

Dogodki Garmin Move IQ™................................................... 6

Nastavitve merjenja aktivnosti............................................... 6

Izklop merjenja aktivnosti.................................................. 6

Vadbe......................................................................................... 6

Sledenje vadbi iz storitve Garmin Connect............................ 6

Začetek vadbe....................................................................... 6

Koledar vadb.......................................................................... 6

Uporaba načrtov vadb Garmin Connect........................... 6

Intervalne vadbe......................................................................... 6

Ustvarjanje intervalne vadbe..................................................6

Začetek intervalne vadbe....................................................... 7

Ustavitev intervalne vadbe..................................................... 7

Uporaba funkcije Virtual Partner®.............................................. 7

Nastavitev cilja vadbe................................................................. 7

Preklic cilja vadbe.................................................................. 7

Tekmovanje s prejšnjo dejavnostjo............................................ 7

Osebni rekordi............................................................................ 7

Ogled osebnih rekordov......................................................... 7

Obnovitev osebnega rekorda

Brisanje osebnega rekorda.................................................... 7

Brisanje vseh osebnih rekordov............................................. 8

................................................. 7

Ura................................................................................... 8

Nastavljanje alarma.................................................................... 8

Vklop odštevalnika...................................................................... 8

Uporaba štoparice...................................................................... 8

Sinhronizacija časa z GPS-om................................................... 8

Nastavitev opozoril..................................................................... 8

Navigacija........................................................................ 8

Shranjevanje lokacije.................................................................. 8

Urejanje shranjenih lokacij..................................................... 8

Ogled višinomera, barometra in kompasa.................................. 8

Projekcija točke poti.................................................................... 8

Navigacija do cilja....................................................................... 9

Ustvarjanje proge in sledenje progi v napravi............................. 9

Označevanje in začetek navigacije do mesta človeka v vodi..... 9

Navigacija z orodjem Poglej in pojdi........................................... 9

Uporaba navigacije do začetne točke med dejavnostjo............. 9

Uporaba navigacije do začetne točke shranjene dejavnosti....... 9

Ustavitev navigacije.................................................................... 9

Izračun velikosti območja............................................................9

Zemljevid.................................................................................. 10

Obračanje in povečevanje zemljevida................................. 10

Zgodovina..................................................................... 10

Uporaba zgodovine.................................................................. 10

Ogled časa v vsakem območju srčnega utripa.................... 10

Ogled vseh podatkovnih vrednosti........................................... 10

Uporaba merilnika opravljene poti............................................ 10

Sinhronizacija dejavnosti.......................................................... 10

Brisanje zgodovine................................................................... 10

Povezane funkcije........................................................ 10

Omogočanje obvestil Bluetooth................................................ 11

Ogled obvestil...................................................................... 11

Upravljanje obvestil.............................................................. 11

Izklop povezave s pametnim telefonom Bluetooth.............. 11

Vklop in izklop opozoril o povezavi z pametnim telefonom.. 11

Iskanje izgubljene mobilne naprave......................................... 11

Garmin Connect........................................................................11

Posodabljanje programske opreme s programom Garmin

Connect................................................................................11

Posodabljanje programske opreme s programom Garmin

Express................................................................................ 11

Uporaba storitve Garmin Connect v računalniku............ 12

Ročna sinhronizacija podatkov s programom Garmin

Connect................................................................................12

Garmin Explore™..................................................................... 12

Prilagajanje naprave.................................................... 12

Pripomočki................................................................................ 12

Prilagajanje kolesa pripomočkov......................................... 12

Daljinski upravljalnik za inReach..........................................12

Uporaba daljinskega upravljalnika naprave inReach...... 12

Daljinski upravljalnik za VIRB.............................................. 13

Upravljanje športne kamere VIRB................................... 13

Upravljanje športne kamere VIRB med dejavnostjo....... 13

Nastavitve dejavnosti in programov.......................................... 13

Prilagajanje podatkovnih zaslonov...................................... 14

Dodajanje zemljevida dejavnosti......................................... 14

Opozorila..............................................................................14

Nastavitev opozoril.......................................................... 14

Auto Lap...............................................................................14

Označevanje krogov po razdalji...................................... 14

Omogočanje Auto Pause®.................................................. 15

Omogočanje samodejnega vzpona..................................... 15

Kazalo vsebine i

Hitrost in razdalja v 3D......................................................... 15

Vklop in izklop tipke Lap...................................................... 15

Uporaba samodejnega pomikanja....................................... 15

UltraTrac.............................................................................. 15

Nastavitve časovne omejitve za varčevanje z energijo....... 15

Prilagajanje seznama dejavnosti.............................................. 15

Odstranitev dejavnosti ali programa......................................... 16

Prilagoditev menija upravljalnih elementov.............................. 16

Prilagajanje videza ure............................................................. 16

Nastavitve senzorjev.................................................................16

Nastavitve kompasa.............................................................16

Ročno umerjanje kompasa............................................. 16

Nastavitev referenčnega severa..................................... 16

Nastavitve višinomera.......................................................... 16

Umerjanje barometrskega višinomera............................ 16

Nastavitve barometra........................................................... 16

Umerjanje barometra...................................................... 17

Nastavitve zemljevida............................................................... 17

Nastavitve navigacije................................................................ 17

Prilagajanje funkcij zemljevida............................................. 17

Nastavitve smeri.................................................................. 17

Nastavitev navigacijskih opozoril......................................... 17

Nastavitve sistema....................................................................17

Nastavitve časa....................................................................17

Spreminjanje nastavitev osvetlitve zaslona......................... 17

Prilagoditev bližnjičnih tipk................................................... 18

Spreminjanje merskih enot.................................................. 18

Ogled informacij o napravi........................................................ 18

Ogled zakonsko predpisanih informacij in informacij o

skladnosti na elektronski nalepki......................................... 18

Brezžični senzorji......................................................... 18

Združevanje brezžičnih senzorjev............................................ 18

Uporaba izbirnega senzorja hitrosti ali kadence kolesa........... 18

Senzor korakov......................................................................... 18

Izboljšanje umerjanja senzorja korakov............................... 18

Ročno umerjanje senzorja korakov......................................18

Nastavitev hitrosti in razdalje senzorja korakov................... 19

tempe™.................................................................................... 19

Informacije o napravi................................................... 19

Specifikacije.............................................................................. 19

Informacije o avtonomiji baterije.......................................... 19

Upravljanje podatkov................................................................ 19

Odklop kabla USB................................................................19

Brisanje datotek................................................................... 19

Vzdrževanje naprave.................................................... 19

Nega naprave........................................................................... 19

Čiščenje naprave................................................................. 19

Zamenjava paščkov.................................................................. 19

Odpravljanje težav........................................................ 20

Jezik naprave je napačen......................................................... 20

Upravljanje jezikovnih datotek.................................................. 20

Ali je moj pametni telefon združljiv z mojo napravo?................ 20

Telefon se noče povezati z napravo......................................... 20

Ali lahko senzor Bluetooth uporabljam skupaj z uro?............... 21

Ponovni zagon naprave............................................................ 21

Ponastavitev vseh privzetih nastavitev..................................... 21

Pridobivanje satelitskih signalov............................................... 21

Izboljševanje sprejema satelitskih signalov GPS................. 21

Odčitek temperature ni natančen............................................. 21

Podaljševanje trajanja baterije.................................................. 21

Merjenje aktivnosti.................................................................... 21

Moje dnevno število korakov se ne prikaže......................... 21

Moje število korakov ni točno............................................... 21

Število korakov v napravi se ne ujema s številom korakov v

računu Garmin Connect....................................................... 22

Število nadstropij, v katera sem se povzpel, ni točno

Minute intenzivnosti utripajo.................................................22

Pridobivanje dodatnih informacij............................................... 22

.......... 22

Dodatek......................................................................... 22

Podatkovna polja...................................................................... 22

Velikost in premer kolesa..........................................................24

Definicije simbolov.................................................................... 25

Kazalo............................................................................ 26

ii Kazalo vsebine

Uvod

OPOZORILO

Za opozorila in pomembne informacije o izdelku si oglejte
navodila Pomembne informacije o varnosti in izdelku v škatli
izdelka.

Preden začnete izvajati ali spreminjati kateri koli program vadbe,
se obrnite na svojega zdravnika.

Gumbi

Pritisnite za vklop in izklop osvetlitve zaslona.
Pritisnite za vklop naprave.

LIGHT

Pridržite za ogled menija upravljalnih elementov.

CTRL

Pritisnite za ogled seznama dejavnosti ter začetek ali ustavitev
dejavnosti.

GPS

Pritisnite za izbiro možnosti v meniju.
Držite za ogled koordinat GPS in shranjevanje lokacije.

Pritisnite za vrnitev na prejšnji zaslon.
Držite za ogled menija ure.

BACK
SET

Pritisnite za pomikanje po kolesu pripomočkov in menijih.
Držite za ogled zaslona višinomera, barometra in kompasa

DOWN

(VBK, ang. kratica ABC).

ABC

Pritisnite za pomikanje po kolesu pripomočkov in menijih.
Pridržite za ogled menija.

UP
MENU

Ogled menija upravljalnih elementov

Meni upravljalnih elementov vsebuje možnosti, kot so vklop
načina Ne moti, zaklepanje tipk in izklop naprave.

OPOMBA: možnosti v meniju upravljalnih elementov lahko
dodate, prerazporedite in odstranite (Prilagoditev menija

upravljalnih elementov, stran 16).

Na katerem koli zaslonu pridržite tipko CTRL.

1

Naprava se pomakne po kolesu pripomočkov.

• Za ogled dodatnih možnosti in funkcij pripomočka pritisnite

tipko GPS.

Polnjenje naprave

OPOZORILO

Ta naprava vsebuje litij-ionsko baterijo. Za opozorila in
pomembne informacije o izdelku si oglejte navodila Pomembne
informacije o varnosti in izdelku v škatli izdelka.

OBVESTILO

Rjavenje preprečite tako, da pred polnjenjem ali priklopom na
računalnik temeljito očistite in posušite stike ter okolico. Oglejte
si navodila za čiščenje (Nega naprave, stran 19).

Manjši konec kabla USB priklopite v polnilna vrata na

1

napravi.

Večji konec kabla USB priklopite v polnilna vrata USB.

2

Napravo popolnoma napolnite.

3

Združevanje pametnega telefona z napravo

Če želite uporabljati povezane funkcije naprave Instinct, morate
napravo združiti neposredno prek programa Garmin Connect™ in
ne v nastavitvah Bluetooth® v pametnem telefonu.

V pametnem telefonu namestite in zaženite program Garmin

1

Connect iz trgovine s programi.
Pametni telefon postavite največ 10 m (33 čevljev) od

2

naprave.
Pritisnite tipko CTRL za vklop naprave.

3

Ob prvem vklopu je naprava v načinu združevanja.

NAMIG: za ročni vklop načina združevanja lahko pridržite
MENU in izberete Nastavitve > Združi s telefonom.

Izberite možnost za dodajanje naprave v račun Garmin

4

Connect:

• Če je to prva naprava, ki jo združujete s programom
Garmin Connect, sledite navodilom na zaslonu.

• Če ste s programom Garmin Connect že združili drugo
napravo, v meniju ali izberite Naprave Garmin >

Dodaj napravo in upoštevajte navodila na zaslonu.

Posodobitve izdelkov

V računalniku namestite program Garmin Express
(www.garmin.com/express). V pametnem telefonu namestite
program Garmin Connect.

Tako imajo naprave Garmin® preprost dostop do naslednjih
storitev:

• Posodobitve programske opreme

Za pomik med možnostmi pritisnite tipko UP ali DOWN.

2

Prikaz pripomočkov

V napravo je že prednaloženih več pripomočkov, še več pa vam
jih je na voljo, ko napravo združite s pametnim telefonom.

• Pritisnite tipko UP ali DOWN.

Uvod 1

• Nalaganje podatkov v storitev Garmin Connect

• Registracija izdelka

Nastavitev programa Garmin Express

Napravo z računalnikom povežite s kablom USB.

1

™

Obiščite www.garmin.com/express.

2

Sledite navodilom na zaslonu.

3

Dejavnosti in programi

Napravo lahko uporabljate za dejavnosti v zaprtih prostorih ali
na prostem, športne dejavnosti in fitnes. Ko pričnete z
dejavnostjo, naprava prikaže in zabeleži podatke senzorja.
Dejavnosti lahko shranite in jih izmenjujete s skupnostjo Garmin
Connect.

Za več informacij o natančnosti merjenja aktivnosti in
parametrov telesne pripravljenosti obiščite garmin.com

/ataccuracy.

Začetek dejavnosti

Ko začnete z dejavnostjo, se GPS samodejno vključi (če je
potrebno).

V videzu ure izberite GPS.

1

Če prvič začenjate dejavnosti, izberite potrditveno polje poleg

2

posamezne dejavnosti, ki jo želite dodati med priljubljene, in
izberite Končano.

Izberite možnost:

3

• Izberite dejavnost med priljubljenimi.

• Izberite in na razširjenem seznamu dejavnosti izberite
dejavnost.

Če so za dejavnost potrebni signali GPS, se odpravite na

4

prosto na območje z neoviranim pogledom na nebo in
počakajte, dokler naprava ni pripravljena.

Naprava je pripravljena, ko določi vaš srčni utrip, pridobi
signale GPS (če so potrebni) in vzpostavi povezavo z
brezžičnimi senzorji (če so potrebni).

Pritisnite GPS, da zaženete časovnik dejavnosti.

5

Naprava beleži podatke o dejavnosti samo, ko deluje
časovnik dejavnosti.

Namigi za beleženje dejavnosti

• Preden začnete dejavnost, napolnite napravo (Polnjenje

naprave, stran 1).

• Če želite beležiti kroge, pritisnite tipko BACK.

• Če si želite ogledati dodatne podatkovne strani, pritisnite
tipko UP ali DOWN.

Zaustavitev dejavnosti

Pritisnite GPS.

1

Izberite možnost:

2

• Če želite nadaljevati z dejavnostjo, izberite Nadaljuj.

• Če želite shraniti dejavnost in se vrniti v način ure, izberite

Shrani > Končano.

• Če želite začasno zaustaviti dejavnost in jo nadaljevati

kasneje, izberite Nadaljuj pozneje.

• Če želite označiti krog, izberite Lap.

• Če želite uporabiti navigacijo nazaj do začetne točke

dejavnosti po poti, ki ste jo opravili, izberite Nazaj na

začetek > TracBack.
OPOMBA: funkcija je na voljo le za dejavnosti, ki

uporabljajo GPS.

• Če želite uporabiti navigacijo nazaj do začetne točke

dejavnosti po najbolj neposredni poti, izberite Nazaj na

začetek > Ravna črta.
OPOMBA: funkcija je na voljo le za dejavnosti, ki

uporabljajo GPS.

• Če želite izmeriti razliko med srčnim utripom ob koncu

dejavnosti in srčnim utripom dve minuti pozneje, izberite

SU med regenerac. in počakajte, da časovnik odšteje
čas.

• Če želite zavreči dejavnost in se vrniti v način ure, izberite

Zavrzi > Da.

OPOMBA: ko zaustavite dejavnost, jo naprava samodejno

shrani po 30 minutah.

Ustvarjanje dejavnosti po meri

V videzu ure izberite GPS.

1

Izberite Dodaj.

2

Izberite možnost:

3

• Če želite dejavnost po meri ustvariti iz ene od shranjenih

dejavnosti, izberite Kopiraj dejavnost.

• Če želite ustvariti novo dejavnost po meri, izberite Drugo.
Če je treba, izberite vrsto dejavnosti.

4

Izberite ime ali vnesite ime po meri.

5

Podvojena imena dejavnosti vključujejo številko, denimo
Triatlon(2).

Izberite možnost:

6

• Če želite prilagoditi določene nastavitve dejavnosti,
izberite eno od možnosti. Prilagodite lahko na primer
podatkovne zaslone ali samodejne funkcije.

• Če želite shraniti in uporabljati dejavnost po meri, izberite
Končano.

Če želite dejavnost dodati na seznam priljubljenih, izberite

7

Da.

Dejavnosti v zaprtih prostorih

Napravo Instinct lahko uporabljate za vadbo v zaprtih prostorih,
denimo za tek na stezi v zaprtem prostoru ali kolesarjenje na
stacionarnem kolesu. GPS se med dejavnostmi v zaprtem
prostoru izklopi (Nastavitve dejavnosti in programov, stran 13).

Ko tečete ali hodite z izklopljenim GPS-om, se hitrost, razdalja in
kadenca merijo z merilnikom pospeška v napravi. Merilnik
pospeška se sam umerja. Natančnost podatkov o hitrosti,
razdalji in kadenci se izboljša po nekaj tekih ali sprehodih na
prostem z napravo GPS.

NAMIG: če se držite za ograjo tekalne steze, je natančnost
manjša. Za beleženje tempa, razdalje in kadence lahko
uporabite izbirni senzor korakov.

Če je GPS med kolesarjenjem izklopljen, podatki o hitrosti in
razdalji niso na voljo, če nimate izbirnega senzorja, ki te podatke
pošilja v napravo, kot je senzor hitrosti ali kadence.

Umerjanje razdalje na tekalni stezi

Za natančnejše meritve razdalje pri teku na tekalni stezi lahko
umerite razdaljo na tekalni stezi, ko na njej pretečete vsaj
1,5 km (1 mi). Pri uporabi različnih tekalnih stez lahko ročno
umerite razdaljo na vsaki tekalni stezi ali po vsakem teku.

Začnite dejavnost teka na tekalni stezi (Začetek dejavnosti,

1

stran 2).

Tecite na tekalni stezi, dokler naprava Instinct ne zabeleži

2

razdalje najmanj 1,5 km (1 mi).
Po končane teku pritisnite GPS.

3

Izberite možnost:

4

• Če razdaljo na tekalni stezi umerjate prvič, izberite Shrani.
Naprava vas pozove k dokončanju umerjanja tekalne

steze.

• Če želite razdaljo na tekalni stezi umeriti ročno po
opravljenem prvem umerjanju, izberite Umeri in shrani >
Da.

Na zaslonu tekalne steze si oglejte opravljeno razdaljo in jo

5

vnesite v napravo.

2 Dejavnosti in programi

Dejavnosti na prostem

V napravi Instinct so predhodno naložene dejavnosti na
prostem, kot sta tek in kolesarjenje. GPS se med dejavnostmi
na prostem vklopi. Dodate lahko nove dejavnosti, ki temeljijo na
privzetih dejavnostih, kot je hoja ali veslanje. V napravo lahko
dodate tudi dejavnosti po meri (Ustvarjanje dejavnosti po meri,

stran 2).

Ogled smučarskih voženj

Naprava beleži podrobnosti o vsaki smučarski ali deskarski
vožnji s funkcijo samodejnega zaznavanja voženj. Ta funkcija je
privzeto vklopljena za alpsko smučanje in deskanje na snegu.
Samodejno beleži nove smučarske vožnje na podlagi vašega
gibanja. Časovnik se začasno ustavi, ko se prenehate gibati po
hribu navzdol in ste na sedežnici. Časovnik ostane začasno
ustavljen celotno vožnjo na sedežnici. Če ga želite znova
zagnati, se spustite po hribu. Podrobnosti o vožnji si lahko
ogledate na začasno ustavljenem zaslonu ali dokler časovnik
teče.

Začnite smučati ali deskati.

1

Pridržite tipko MENU.

2

Izberite Prikazi teke.

3

Če si želite ogledati podrobnosti zadnje, trenutne in vseh

4

voženj, pritisnite tipki UP in DOWN.
Zasloni z vožnjami vključujejo čas, prevoženo razdaljo,

najvišjo ter povprečno hitrost in skupni spust.

Uporaba metronoma

Funkcija metronoma predvaja zvoke v stalnem ritmu. Tako lahko
izboljšate svoje rezultate z vadbo pri hitrejši, počasnejši ali bolj
enakomerni kadenci.

OPOMBA: ta funkcija ni na voljo za vse dejavnosti.

V videzu ure izberite GPS.

1

Izberite dejavnost.

2

Pridržite tipko MENU.

3

Izberite nastavitve dejavnosti.

4

Izberite Metronom > Stanje > Vklop.

5

Izberite možnost:

6

• Izberite Utripi na minuto, če želite vnesti vrednost glede

na kadenco, ki jo želite vzdrževati.

• Izberite Pogostost opozoril, če želite prilagoditi

pogostost udarcev.

• Če želite prilagoditi zvok in vibriranje metronoma, izberite

Zvoki.

Po potrebi izberite Predogled, če želite metronom poslušati

7

pred tekom.
Začnite teči (Začetek dejavnosti, stran 2).

8

Metronom se zažene samodejno.
Če si želite ogledati zaslon z metronomom, med tekom

9

pritisnite tipko UP ali DOWN.
Po potrebi spremenite nastavitve metronoma tako, da

10

pridržite tipko MENU.

Plavanje

OBVESTILO

Ta naprava je namenjena plavanju po površini. Če se z napravo
potapljate, jo lahko poškodujete in tako izničite jamstvo.

OPOMBA: med plavanjem naprava ne more beležiti podatkov o
srčnem utripu na zapestju.

Plavalna terminologija

Dolžina: ena dolžina bazena.
Interval: ena ali več zaporednih dolžin. Po počitku se začne nov

interval.

Zavesljaj: zavesljaj se šteje vsakič, ko z roko, na kateri imate

napravo, naredite celoten krog.

Swolf: vaš rezultat swolf je vsota časa ene dolžine bazena in

števila zavesljajev za to dolžino. Čas 30 sekund in 15
zavesljajev na primer pomenita oceno swolf 45. Swolf je
meritev plavalne učinkovitost. Podobno kot pri golfu je nižji
rezultat boljši.

Kritična hitrost plavanja: kritična hitrost plavanja je teoretična

hitrost, ki jo lahko neprekinjeno ohranjate, ne da bi se
izčrpali. Na podlagi kritične hitrosti plavanja lahko uravnavate
vadbeni tempo in spremljate izboljšave.

Vrsta zavesljajev

Prepoznavanje vrste zavesljajev je na voljo samo za plavanje v
bazenu. Vrsta zavesljajev se prepozna na koncu dolžine. Vrste
zavesljajev so prikazane v zgodovini plavanja in računu Garmin
Connect. Vrsto zavesljajev lahko izberete tudi kot podatkovno
polje po meri (Prilagajanje podatkovnih zaslonov, stran 14).

Prosto Prosto
Nazaj Hrbtno
Prsno Prsno
Metulj Delfin
Mešano Več kot ena vrsta zavesljajev na intervalu
Vadba Uporablja se pri beleženju vadbe (Vadba z dnevnikom,

stran 3)

Namigi za dejavnosti plavanja

• Preden začnete dejavnost plavanja v bazenu, upoštevajte
navodila na zaslonu za izbiro velikosti bazena ali vnos
velikosti po meri.

Ko naslednjič zaženete dejavnost plavanja v bazenu,
naprava uporabi to velikost bazena. Če želite spremeniti
velikost, držite tipko MENU, izberite nastavitve dejavnosti,
nato pa izberite Velikost bazena.

• Če želite zabeležiti počitek med plavanjem v bazenu,
pritisnite tipko BACK.

Naprava pri plavanju v bazenu samodejno beleži intervale in
dolžine plavanja.

Počitek med plavanjem v bazenu

Na privzetem zaslonu s počitkom sta prikazana dva časovnika
počitka. Prikazana sta tudi čas in razdalja zaključenega
intervala.

OPOMBA: podatki o plavanju se med počitkom ne beležijo.

Med dejavnostjo plavanja pritisnite tipko BACK, če želite

1

začeti počitek.
Na zaslonu se prikaže belo besedilo na črnem ozadju in

prikaže se zaslon s počitkom.
Če si želite ogledati druge podatkovne zaslone (izbirno), med

2

počitkom pritisnite tipko UP ali DOWN.
Pritisnite tipko BACK in nadaljujte plavanje.

3

Ponovite za dodatne intervale počitka.

4

Vadba z dnevnikom

Dnevnik vadbe je na voljo samo za plavanje v bazenu. Z
dnevnikom vadbe lahko ročno beležite nožne serije, plavanje z
eno roko ali katero koli vrsto plavanja, ki ne spada v enega od
štirih glavnih slogov.

Če želite prikazati zaslon z dnevnikom vadbe, med

1

plavanjem v bazenu pritisnite tipko UP ali DOWN.
Pritisnite tipko BACK, da sprožite časovnik vadbe.

2

Ko končate interval vadbe, pritisnite tipko BACK.

3

Časovnik vadbe se ustavi, časovnik dejavnosti pa še naprej
beleži celotno vadbo.

Izberite razdaljo zaključene vadbe.

4

Dejavnosti in programi 3

Razdaljo lahko povečujete po korakih, ki temeljijo na velikosti
bazena, izbrani v profilu dejavnosti.

Izberite možnost:

5

• Če želite začeti drug interval vadbe, pritisnite tipko BACK.

• Če želite začeti interval plavanja, pritisnite tipko UP ali

DOWN, da se vrnete na zaslone za plavalno vadbo.

Funkcije za srčni utrip

Naprava Instinct je opremljena z merilnikom srčnega utripa na
zapestju, prav tako pa je združljiva s prsnimi merilniki srčnega
utripa (na prodaj ločeno). Podatke o srčnem utripu si lahko
ogledate v pripomočku za srčni utrip. Če so ob začetku
dejavnosti na voljo podatki tako iz merilnika srčnega utripa na
zapestju kot iz prsnega merilnika srčnega utripa, naprava
uporabi podatke iz prsnega merilnika srčnega utripa.

Merilnik srčnega utripa na zapestju

Nošenje naprave

• Napravo nosite nad zapestno kostjo.

OPOMBA: naprava se mora tesno in hkrati udobno prilegati.
Če želite, da so izmerjene vrednosti srčnega utripa
natančnejše, se naprava med tekom ali vadbo ne sme
premikati.

OPOMBA: optični senzor je na spodnji strani naprave.

• Za več informacij o merjenju srčnega utripa na zapestju si
oglejte razdelek Namigi za nepravilne podatke o srčnem

utripu, stran 4.

• Za več informacij o natančnosti obiščite garmin.com

/ataccuracy.

• Za več informacij o nošenju in negi naprave obiščite spletni
naslov www.garmin.com/fitandcare.

Namigi za nepravilne podatke o srčnem utripu

Če so podatki o srčnem utripu nepravilni ali se ne prikažejo,
poskusite s temi namigi.

• Preden si nadenete napravo, si umijte in osušite roko.

• Pod napravo se ne namažite s kremo za sončenje, losjonom
ali sredstvom proti mrčesu.

• Ne opraskajte merilnika srčnega utripa na spodnji strani
naprave.

• Napravo nosite nad zapestno kostjo. Naprava se mora tesno
in hkrati udobno prilegati.

• Pred začetkom dejavnosti počakajte, da začne ikona
neprekinjeno svetiti.

• Ogrevajte se 5 do 10 minut in si izmerite srčni utrip, preden
začnete z dejavnostjo.

OPOMBA: v hladnem okolju se ogrejte v zaprtih prostorih.

• Po vsaki vadbi napravo sperite s sladko vodo.

Ogled pripomočka za srčni utrip

Pripomoček prikaže trenutni srčni utrip s številom utripov na
minuto (bpm) in grafikon srčnega utripa za zadnje 4 ure.

Če si želite ogledati pripomoček za srčni utrip, v videzu ure

1

izberite tipko UP ali DOWN.
OPOMBA: morda boste morali pripomoček dodati na kolo

pripomočkov (Prilagajanje kolesa pripomočkov, stran 12).

Če si želite ogledati povprečne vrednosti srčnega utripa v

2

mirovanju za zadnjih 7 dni, izberite tipko GPS.

Oddajanje podatkov o srčnem utripu v naprave Garmin

Podatke o srčnem utripu iz naprave Instinct lahko oddajate in jih
prikazujete v združenih napravah Garmin.

OPOMBA: oddajanje podatkov o srčnem utripu skrajša trajanje
baterije.

V pripomočku za srčni utrip držite tipko MENU.

1

Izberite Možnosti srčnega utripa > Oddajanje srčnega

2

utripa.

Naprava Instinct začne oddajati podatke o srčnem utripu in
prikaže se .

OPOMBA: med oddajanjem podatkov o srčnem utripu v
pripomočku za srčni utrip si lahko ogledate le pripomoček za
srčni utrip.

Združite napravo Instinct z združljivo napravo Garmin ANT+®.

3

OPOMBA: navodila za združevanje naprav se razlikujejo za

vsako združljivo napravo Garmin. Oglejte si priročnik za
uporabo.

NAMIG: če želite prenehati oddajati podatke o srčnem utripu,
pritisnite kateri koli gumb, nato pa izberite Da.

Izklop merilnika srčnega utripa na zapestju

SU na zapestju je privzeto nastavljen na Samodejno. Naprava
samodejno uporablja merilnik srčnega utripa na zapestju, razen
če jo združite z merilnikom srčnega utripa ANT+.

V pripomočku za srčni utrip držite tipko MENU.

1

Izberite Možnosti srčnega utripa > Stanje > Izklopljeno.

2

Vadba

Nastavitev uporabniškega profila

Posodobite lahko nastavitve spola, letnice rojstva, višine, teže in
območij srčnega utripa. Naprava uporablja te informacije za
natančen izračun podatkov o vadbi.

Pridržite tipko MENU.

1

Izberite Nastavitve > Profil uporabnika.

2

Izberite možnost.

3

Cilji pripravljenosti

Poznavanje svojih območij srčnega utripa vam lahko pomaga pri
merjenju in izboljšanju pripravljenosti z razumevanjem in
uporabo teh načel.

• srčni utrip je dobro merilo intenzivnosti vadbe;

• z vadbo v določenih območjih srčnega utripa lahko izboljšate
kardiovaskularno zmogljivost in moč;

Če poznate svoj najvišji srčni utrip, lahko s preglednico (Izračuni

območij srčnega utripa, stran 5) ugotovite, katero območje

srčnega utripa je najboljše za vaše cilje pripravljenosti.
Če ne poznate svojega najvišjega srčnega utripa, uporabite

enega od izračunov, ki so na voljo na internetu. Nekatere
telovadnice in športni centri nudijo teste za merjenje najvišjega
srčnega utripa. Privzeti najvišji srčni utrip je 220 minus vaša
starost.

4 Funkcije za srčni utrip

O območjih srčnega utripa

Številni športniki uporabljajo območja srčnega utripa za merjenje
in povečanje kardiovaskularne moči in izboljšanje pripravljenosti.
Območje srčnega utripa je nastavljen obseg srčnih utripov na
minuto. Pet splošno sprejetih območij srčnega utripa je
oštevilčenih z od 1 do 5 glede na naraščajočo intenzivnost. Na
splošno so območja srčnega utripa izmerjena na osnovi
odstotkov vašega najvišjega srčnega utripa.

Nastavljanje območij srčnega utripa

Za določanje vaših privzetih območij srčnega utripa uporablja
naprava informacije uporabniškega profila iz začetne nastavitve.
Nastavite lahko ločena območja srčnega utripa za profile za
različne športe, kot so tek, kolesarjenje in plavanje. Za
najnatančnejše podatke o porabi kalorij med vašo dejavnostjo
nastavite najvišji srčni utrip. Vsa območja srčnega utripa in srčni
utrip med mirovanjem lahko nastavite tudi ročno. Območja lahko
ročno nastavite v napravi ali računu Garmin Connect.

V videzu ure pridržite tipko MENU.

1

Izberite Nastavitve > Profil uporabnika > Srčni utrip.

2

Izberite Najvišji SU in vnesite najvišji srčni utrip.

3

Izberite SU ob pocitku in vnesite svoj srčni utrip med

4

počitkom.
Uporabite lahko povprečni srčni utrip v mirovanju, ki ga izmeri

naprava, ali nastavite srčni utrip v mirovanju po meri.
Izberite Območja > Glede na.

5

Izberite možnost:

6

• Izberite BPM, če si želite območja ogledati in urediti v

utripih na minuto.

• Izberite % najvisjega SU, če si želite območja ogledati in

urediti kot odstotek najvišjega srčnega utripa.

• Izberite % rezerve srčnega utripa, če si želite območja

ogledati in urediti kot odstotek rezerve srčnega utripa
(najvišji srčni utrip minus srčni utrip med mirovanjem).

Izberite območje in vnesite vrednost za vsako območje.

7

Izberite Dodaj srčni utrip za šport, nato pa izberite profil za

8

šport, ki mu želite dodati ločena območja srčnega utripa
(izbirno).

Izračuni območij srčnega utripa

Območje % najvišjega

srčnega utripa

1 50–60 % Sproščen, lahek

2 60–70 % Udoben tempo,

3 70–80 % Zmeren tempo,

4 80–90 % Hiter tempo,

5 90–100 % Šprinterski tempo,

Zaznan napor Prednosti

tempo, ritmično
dihanje

rahlo poglobljeno
dihanje, pogovor je
mogoč

vodenje pogovora je
teže

nekoliko neudobno,
silovito dihanje

dolgotrajno
nevzdržen, oteženo
dihanje

Aerobna vadba
začetne ravni,
zmanjšuje stres

Osnovna kardiova­skularna vadba,
dober tempo
okrevanja

Izboljšana aerobna
vzdržljivost,
optimalna kardiova­skularna vadba

Izboljšana anaerobna
vzdržljivost in prag,
izboljšana hitrost

Anaerobna in mišična
vzdržljivost,
povečana moč

Merjenje aktivnosti

Funkcija merjenja aktivnosti beleži dnevno število korakov,
prepotovano razdaljo, minute intenzivnosti, nadstropja, v katera
se povzpnete, porabljene kalorije in statistiko spanja za vsak
dan beleženja. Porabljene kalorije vključujejo osnovno presnovo
in kalorije dejavnosti.

Število korakov, ki jih naredite čez dan, je prikazano v
pripomočku za korake. Število korakov se redno posodablja.

Za več informacij o natančnosti merjenja aktivnosti in
parametrov telesne pripravljenosti obiščite garmin.com

/ataccuracy.

Samodejni cilj

Naprava samodejno ustvari dnevni cilj korakov glede na vaše
prejšnje ravni aktivnosti. Med dnevnim gibanjem bo naprava

prikazovala vaš napredek do dnevnega cilja .

Če se odločite, da ne boste uporabljali funkcije samodejnega
cilja, lahko v računu Garmin Connect nastavite prilagojen cilj
korakov.

Uporaba opozorila za gibanje

Daljša obdobja sedenja lahko sprožijo neželene spremembe
metaboličnega stanja. Opozorilo za gibanje vas opominja, da se
morate gibati. Po eni uri neaktivnosti se prikažeta napis
Premaknite se! in vrstica gibanja. Po vsakih 15 minutah
neaktivnosti se prikažejo dodatni deli. Če so vklopljeni zvoki,
naprava tudi zapiska ali vibrira (Nastavitve sistema, stran 17).

Pojdite na kratek sprehod (vsaj nekaj minut) za ponastavitev
opozorila za gibanje.

Spremljanje spanja

Ko spite, naprava samodejno zazna spanje in spremlja vaše
premikanje v času, ko običajno spite. Običajne ure spanja lahko
nastavite v uporabniških nastavitvah v računu Garmin Connect.
Statistika spanja obsega skupno število ur spanja, ravni spanja
in premikanje med spanjem. Statistiko spanja si lahko ogledate
v svojem računu Garmin Connect.

OPOMBA: dremeži se ne dodajo v statistične podatke o spanju.
Način Ne moti lahko uporabite za izklop obvestil in opozoril, ne
pa tudi za izklop alarmov (Uporaba načina Ne moti, stran 5).

Uporaba samodejnega spremljanja spanja

Napravo nosite med spanjem.

1

Podatke sledenja spanju prenesite na spletno mesto Garmin

2

Connect (Ročna sinhronizacija podatkov s programom

Garmin Connect, stran 12).

Statistiko spanja si lahko ogledate v svojem računu Garmin
Connect.

Uporaba načina Ne moti

Način Ne moti lahko uporabite za izklop osvetlitve zaslona,
zvočnih opozoril in opozoril z vibriranjem. Ta način lahko na
primer uporabite med spanjem ali ogledom filma.

OPOMBA: običajne ure spanja lahko nastavite v uporabniških
nastavitvah v računu Garmin Connect. Za samodejni vklop
načina Ne moti v času, ko običajno spite, lahko v sistemskih
nastavitvah omogočite Čas spanja (Nastavitve sistema,

stran 17).

OPOMBA: v meni upravljalnih elementov lahko dodate možnosti
(Prilagoditev menija upravljalnih elementov, stran 16).

Pridržite tipko CTRL.

1

Izberite .

2

Minute intenzivnosti

Organizacije, kot je Svetovna zdravstvena organizacija, za
izboljšanje zdravja priporočajo, da na teden opravite najmanj

Vadba 5

150 minut zmerne dejavnosti, kot je hitra hoja, ali 75 minut
živahne dejavnosti, kot je tek.

Naprava spremlja intenzivnost dejavnosti in meri čas, ki ga
porabite za dejavnosti z zmerno do živahno intenzivnostjo (za
količinsko opredelitev živahne intenzivnosti so potrebni podatki o
srčnem utripu). Tedenski cilj za minute intenzivnosti si lahko
prizadevate doseči z dejavnostmi z zmerno do živahno
intenzivnostjo, ki sklenjeno trajajo vsaj 10 minut. Naprava
sešteje minute zmerne dejavnosti in minute živahne dejavnosti.
Skupno število minut živahne intenzivnosti se pri seštevanju
podvoji.

Zbiranje minut intenzivnosti

Naprava Instinct izračuna minute intenzivnosti tako, da podatke
o vašem srčnem utripu primerja z vašim povprečnim srčnim
utripom v mirovanju. Če je merjenje srčnega utripa izklopljeno,
naprava izračuna minute zmerne intenzivnosti tako, da analizira
število korakov na minuto.

• Za najnatančnejši izračun minut intenzivnosti začnite
dejavnost z merjenjem časa.

• Z zmerno ali živahno intenzivnostjo neprekinjeno vadite vsaj
10 minut.

• Za najnatančnejše podatke o srčnem utripu med mirovanjem
napravo nosite podnevi in ponoči.

Dogodki Garmin Move IQ

Funkcija Move IQ samodejno zazna vzorce dejavnosti, kot so
hoj, tek, kolesarjenje, plavanje in vadba na eliptičnem
trenažerju, ki trajajo vsaj 10 minut. Vrsto in trajanje dogodka si
lahko ogledate na časovnici Garmin Connect, dogodki pa se ne
prikažejo na seznamu dejavnosti, posnetkih ali v viru novic. Za
več podrobnosti in večjo natančnost lahko v napravi beležite
dejavnost z merjenjem časa.

™

Nastavitve merjenja aktivnosti

Držite tipko MENU in izberite Nastavitve > Merjenje aktivnosti.
Stanje: izklopi funkcije merjenja aktivnosti.
Opozorilo o premiku: prikaže sporočilo in vrstico gibanja v

digitalnem videzu ure in na zaslonu s koraki. Če so vklopljeni
zvoki, naprava tudi zapiska ali vibrira (Nastavitve sistema,

stran 17).

Opozorila o ciljih: omogoča vklop in izklop opozoril o ciljih ali

izklop samo med dejavnostjo. Opozorila o ciljih so prikazana
za dnevni cilj korakov, dnevni cilj za nadstropja, v katera se
povzpnete, in tedenski cilj za minute intenzivnosti.

Move IQ: omogoča vklop in izklop dogodkov Move IQ.

Izklop merjenja aktivnosti

Ko izklopite merjenje aktivnosti, se koraki, nadstropja, v katera
se povzpnete, minute intenzivnosti, spremljanje spanja in
dogodki Move IQ ne beležijo.

Pridržite tipko MENU.

1

Izberite Nastavitve > Merjenje aktivnosti > Stanje >

2

Izklopljeno.

Vadbe

Ustvarite lahko vadbe po meri, ki vključujejo cilje za posamezen
korak vadbe in za različne razdalje, čase in kalorije. Vadbe
lahko ustvarite in poiščete v storitvi Garmin Connect, izberete pa
lahko tudi načrt vadbe, ki ima vključene vadbe, in jih prenesete v
napravo.

Vadbe lahko razporedite z Garmin Connect. Vadbe lahko
načrtujete vnaprej in shranite v napravi.

Sledenje vadbi iz storitve Garmin Connect

Preden lahko prenesete vadbo iz storitve Garmin Connect,
potrebujete račun Garmin Connect (Garmin Connect, stran 11).

Izberite možnost:

1

• Odprite program Garmin Connect.

• Obiščite connect.garmin.com.
Izberite Trening > Vadbe.

2

Poiščite vadbo ali ustvarite in shranite novo vadbo.

3

Izberite ali Pošlji v napravo.

4

Sledite navodilom na zaslonu.

5

Začetek vadbe

Preden lahko začnete vadbo, jo morate prenesti iz računa
Garmin Connect.

V videzu ure izberite GPS.

1

Izberite dejavnost.

2

Pridržite tipko MENU.

3

Izberite Trening > Moje vadbe.

4

Izberite vadbo.

5

OPOMBA: na seznamu se prikažejo samo vadbe, ki so

združljive z izbrano dejavnostjo.
Izberite Začni z vadbo.

6

Pritisnite GPS, da zaženete časovnik dejavnosti.

7

Ko začnete vadbo, naprava prikaže vsak korak vadbe, opombe
o korakih (izbirno), cilj (izbirno) in trenutne podatke o vadbi.

Koledar vadb

Koledar vadb v napravi je podaljšek koledarja ali razporeda
vadb, ki ga nastavite v storitvi Garmin Connect. Ko v koledar
Garmin Connect dodate nekaj vadb, jih lahko pošljete v
napravo. Vse razporejene vadbe, ki jih pošljete v napravo, se na
koledarju vadb prikažejo razporejene po datumu. Ko izberete
dan v koledarju vadb, si lahko vadbo ogledate ali jo opravite.
Razporejena vadba ostane v napravi ne glede na to, ali jo
opravite ali preskočite. Ko pošljete razporejene vadbe iz storitve
Garmin Connect, prepišejo obstoječ koledar vadb.

Uporaba načrtov vadb Garmin Connect

Preden lahko prenesete in uporabite načrt vadbe iz programa
Garmin Connect, morate imeti račun Garmin Connect (Garmin

Connect, stran 11) in združiti napravo Instinct z združljivim

pametnim telefonom.

V programu Garmin Connect izberite ali .

1

Izberite Trening > Načrti vadb.

2

Izberite in razporedite načrt vadbe.

3

Upoštevajte navodila na zaslonu.

4

Preglejte načrt vadbe na koledarju.

5

Intervalne vadbe

Ustvarite lahko intervalne vadbe, ki temeljijo na razdalji ali času.
Naprava uporabniško intervalno vadbo shrani, dokler ne
ustvarite druge. Za spremljanje vadb in teke na dolge razdalje
lahko uporabljate odprte intervale.

Ustvarjanje intervalne vadbe

V videzu ure izberite GPS.

1

Izberite dejavnost.

2

Pridržite tipko MENU.

3

Izberite Trening > Intervali > Uredi > Interval > Vrsta.

4

Izberite Razdalja, Čas ali Odprto.

5

NAMIG: odprt interval lahko ustvarite tako, da izberete

možnost Odprto.
Po potrebi izberite Trajanje, vnesite interval razdalje ali časa

6

vadbe in izberite .
Pritisnite tipko BACK.

7

Izberite Počitek > Vrsta.

8

Izberite Razdalja, Čas ali Odprto.

9

6 Vadba