Garmin Instinct User manual [sv]

®

INSTINCT

Användarhandbok

© 2018 Garmin Ltd. eller dess dotterbolag
Med ensamrätt. I enlighet med upphovsrättslagarna får den här handboken inte kopieras, helt eller delvis, utan ett skriftligt godkännande från Garmin. Garmin förbehåller sig rätten att ändra eller

förbättra sina produkter och att förändra innehållet i den här handboken utan skyldighet att meddela någon person eller organisation om sådana ändringar eller förbättringar. Gå till

www.garmin.com om du vill ha aktuella uppdateringar och tilläggsinformation gällande användningen av den här produkten.

Garmin®, Garmin logotypen och ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, inReach®, Instinct®, QuickFit®, TracBack®, VIRB®, Virtual Partner® och Xero® är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller
dess dotterbolag och är registrerade i USA och andra länder. Garmin Connect™, Garmin Explore™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, tempe™ och TrueUp™ är varumärken som tillhör Garmin
Ltd. eller dess dotterbolag. De här varumärkena får inte användas utan skriftligt tillstånd av Garmin.

American Heart Association® är ett registrerat varumärke som tillhör American Heart Association, Inc. Android™ är ett varumärke som tillhör Google Inc. Apple® och Mac® är varumärken som
tillhör Apple, Inc., registrerade i USA och andra länder. Märket Bluetooth® och logotyperna ägs av Bluetooth SIG, Inc., och all användning av sådana märken från Garmin är licensierad.
Avancerad hjärtslagsanalys från Firstbeat. Windows® är ett registrerat varumärke som tillhör Microsoft Corporation i USA och andra länder. Övriga varumärken och varunamn tillhör respektive
ägare.

Denna produkt är certifierad av ANT+®. Besök www.thisisant.com/directory för att se en lista över kompatibla produkter och appar.
M/N: A03603

Innehållsförteckning

Introduktion.....................................................................1

Knappar...................................................................................... 1

Visa meny för kontroller......................................................... 1

Visa widgetar......................................................................... 1

Ladda enheten............................................................................ 1

Para ihop din smartphone med enheten.................................... 1

Produktuppdateringar................................................................. 1

Konfigurera Garmin Express..................................................2

Aktiviteter och appar...................................................... 2

Starta en aktivitet........................................................................ 2

Tips för att spela in aktiviteter................................................ 2

Stoppa en aktivitet...................................................................... 2

Skapa en anpassad aktivitet....................................................... 2

Inomhusaktiviteter.......................................................................2

Kalibrera löpbandsdistansen................................................. 2

Utomhusaktiviteter...................................................................... 3

Visa dina skidåk..................................................................... 3

Använda metronomen............................................................3

Simning....................................................................................... 3

Simterminologi....................................................................... 3

Typer av simtag..................................................................... 3

Tips för simningsaktiviteter.................................................... 3

Vila vid simning i bassäng......................................................3

Träna med träningsloggen..................................................... 3

Pulsfunktioner................................................................ 4

Pulsmätning vid handleden........................................................ 4

Bära enheten......................................................................... 4

Tips för oregelbundna pulsdata............................................. 4

Visa puls-widgeten................................................................. 4

Sända pulsdata till Garmin enheter....................................... 4

Stänga av pulsmätaren vid handleden.................................. 4

Träning............................................................................ 4

Ställa in din användarprofil......................................................... 4

Träningsmål........................................................................... 4

Om pulszoner.........................................................................4

Ställa in dina pulszoner..................................................... 5

Beräkning av pulszon........................................................ 5

Aktivitetsspårning........................................................................5

Automatiskt mål..................................................................... 5

Använda inaktivitetsvarning................................................... 5

Sömnspårning........................................................................ 5

Använda automatisk sömnmätning................................... 5

Använda stör ej-läge......................................................... 5

Intensiva minuter....................................................................5

Få intensiva minuter.......................................................... 6

Garmin Move IQ™ Händelser................................................6

Inställningar för aktivitetsspårning..........................................6

Stänga av aktivitetsspårning............................................. 6

Workouts (pass)..........................................................................6

Följa ett träningspass från Garmin Connect.......................... 6

Påbörja ett träningspass........................................................ 6

Om träningskalendern............................................................6

Använda Garmin Connect träningsprogram..................... 6

Intervallpass................................................................................6

Skapa ett intervallpass........................................................... 6

Starta ett intervallpass........................................................... 7

Stoppa ett intervallpass..........................................................7

Använda Virtual Partner®........................................................... 7

Ställa in ett träningsmål.............................................................. 7

Avbryta ett träningsmål.......................................................... 7

Tävla i en föregående aktivitet.................................................... 7

Personliga rekord........................................................................7

Visa dina personliga rekord................................................... 7

Återställa ett personligt rekord

Ta bort ett personligt rekord................................................... 7

Ta bort alla personliga rekord................................................ 7

............................................... 7

Klocka.............................................................................. 8

Ställa in larm............................................................................... 8

Starta nedräkningstimern............................................................8

Använda stoppuret......................................................................8

Synkronisera klockan med GPS................................................. 8

Ställa in varningar....................................................................... 8

Navigering....................................................................... 8

Spara din plats............................................................................ 8

Redigera dina sparade platser............................................... 8

Visa höjdmätare, barometer och kompass................................. 8

Beräkna en waypoint.................................................................. 8

Navigera till en destination..........................................................8

Skapa och följa en bana i din enhet........................................... 9

Markera och starta navigation till en MOB-plats (man

överbord).................................................................................... 9

Navigera med Kurs mot mål....................................................... 9

Navigera till startpunkten under en aktivitet................................ 9

Navigera till startpunkten för en sparad aktivitet......................... 9

Avbryta navigering...................................................................... 9

Beräkna ett områdes storlek....................................................... 9

Karta........................................................................................... 9

Panorera och zooma på kartan........................................... 10

Historik.......................................................................... 10

Använda historik....................................................................... 10

Visa din tid i varje pulszon................................................... 10

Visa datatotaler......................................................................... 10

Använda total distans............................................................... 10

Synkronisera aktiviteter............................................................ 10

Ta bort historik.......................................................................... 10

Anslutna funktioner......................................................10

Aktivera aviseringar för Bluetooth............................................. 10

Visa aviseringar................................................................... 11

Hantera aviseringar..............................................................11

Stänga av Bluetooth smartphoneanslutningen.................... 11

Sätta på och slå av anslutningsvarningar för smartphone... 11

Hitta en borttappad mobil enhet............................................... 11

Garmin Connect........................................................................11

Uppdatera programvaran med appen Garmin Connect...... 11

Uppdatera programvaran med Garmin Express.................. 11

Använda Garmin Connect på din dator........................... 11

Synkronisera data manuellt med Garmin Connect.............. 12

Garmin Explore™..................................................................... 12

Anpassa enheten.......................................................... 12

Widgets..................................................................................... 12

Anpassa widgetslingan........................................................ 12

inReach fjärrkontroll............................................................. 12

Använda inReach fjärrkontrollen..................................... 12

VIRB fjärrkontroll.................................................................. 12

Styra en VIRB actionkamera........................................... 12

Styra en VIRB actionkamera under en aktivitet.............. 13

Inställningar för aktiviteter och appar........................................ 13

Anpassa datasidorna........................................................... 13

Lägga till en karta i en aktivitet............................................ 14

Varningar............................................................................. 14

Ställa in varning...............................................................14

Auto Lap...............................................................................14

Markera varv enligt distans............................................. 14

Aktivera Auto Pause®.......................................................... 14

Aktivera automatisk klättring................................................ 15

3D-hastighet och avstånd.................................................... 15

Sätta på och stänga av varvknappen.................................. 15

Innehållsförteckning i

Använda Bläddra automatiskt.............................................. 15

UltraTrac.............................................................................. 15

Tidsgränsinställningar för energisparläge............................ 15

Anpassa din aktivitetslista.........................................................15

Ta bort en aktivitet eller app..................................................... 15

Anpassa menyn för kontroller................................................... 15

Anpassa urtavlan...................................................................... 15

Givarinställningar...................................................................... 16

Kompassinställningar........................................................... 16

Manuell kalibrering av kompassen.................................. 16

Ställa in den nordliga referensen.................................... 16

Höjdmätarinställningar......................................................... 16

Kalibrera den barometriska höjdmätaren........................ 16

Barometerinställningar......................................................... 16

Kalibrera barometern...................................................... 16

Kartinställningar........................................................................ 16

Navigeringsinställningar............................................................17

Anpassa kartfunktioner........................................................ 17

Riktningsinställningar........................................................... 17

Ställa in navigeringsmeddelanden....................................... 17

Systeminställningar...................................................................17

Tidsinställningar................................................................... 17

Ändra inställningar för bakgrundsbelysning......................... 17

Anpassa kortkommandon.................................................... 17

Ändra måttenheterna........................................................... 17

Visa enhetsinformation............................................................. 18

Se information om regler och efterlevnad för E-label.......... 18

Trådlösa sensorer........................................................ 18

Para ihop dina trådlösa sensorer.............................................. 18

Använd en cykelfarts- eller kadenssensor (tillval).................... 18

Fotenhet....................................................................................18

Förbättring av foot pod-kalibrering....................................... 18

Kalibrera fotenheten manuellt.............................................. 18

Ställa in hastighet och distans på en foot pod..................... 18

tempe™.................................................................................... 18

Enhetsinformation........................................................ 18

Specifikationer.......................................................................... 18

Information om batteritid...................................................... 19

Datahantering........................................................................... 19

Koppla bort USB-kabeln...................................................... 19

Ta bort filer........................................................................... 19

Enhetsunderhåll........................................................... 19

Skötsel av enheten................................................................... 19

Rengöra enheten................................................................. 19

Byta banden..............................................................................19

Felsökning.................................................................... 20

Enheten är på fel språk............................................................ 20

Hantera språkfiler..................................................................... 20

Är min smartphone kompatibel med min enhet?...................... 20

Telefonen ansluter inte till enheten........................................... 20

Kan jag använda min Bluetooth sensor med min klocka?........ 20

Starta om enheten.................................................................... 20

Återställa alla standardinställningar.......................................... 20

Söka satellitsignaler.................................................................. 20

Förbättra GPS-satellitmottagningen.....................................20

Temperaturvärdet är inte korrekt.............................................. 21

Maximera batteriets livslängd................................................... 21

Aktivitetsspårning......................................................................21

Min dagliga stegräkning visas inte....................................... 21

Stegräkningen verkar inte stämma...................................... 21

Stegräkningen på enheten stämmer inte överens med

stegräkningen på mitt Garmin Connect konto..................... 21

Antal trappor verkar inte vara korrekt...................................21

Mina intensiva minuter blinkar............................................. 21

Mer information......................................................................... 21

Bilagor........................................................................... 21

Datafält..................................................................................... 21

Hjulstorlek och omkrets............................................................ 23

Symbolförklaringar.................................................................... 24

Index.............................................................................. 25

ii Innehållsförteckning

Introduktion

VARNING

Guiden Viktig säkerhets- och produktinformation, som medföljer
i produktförpackningen, innehåller viktig information och
produktvarningar.

Rådgör alltid med en läkare innan du påbörjar eller ändrar ett
motionsprogram.

Knappar

Enheten bläddrar igenom widgetslingan.

• Tryck på GPS om du vill visa fler alternativ och funktioner för

en widget.

Ladda enheten

VARNING

Den här enheten innehåller ett litiumjonbatteri. Guiden Viktig
säkerhets- och produktinformation, som medföljer i

produktförpackningen, innehåller viktig information och
produktvarningar.

OBS!

Förhindra korrosion genom att rengöra och torka av kontakterna
och det omgivande området noggrant innan du laddar enheten
eller ansluter den till en dator. Se rengöringsanvisningarna
(Skötsel av enheten, sidan 19).

Anslut den mindre kontakten på USB-kabeln till

1

laddningsporten på din enhet.

Tryck snabbt för att sätta på/stänga av belysningen.
Tryck för att slå på enheten.

LIGHT

Håll nedtryckt för att visa menyn för kontroller.

CTRL

Tryck här för att visa aktivitetslistan och starta eller stoppa en
aktivitet.

GPS

Tryck här för att välja ett alternativ i en meny.
Håll nedtryckt för att visa GPS-koordinater och spara din plats.

Tryck här för att återgå till föregående sida.
Håll nedtryckt för att visa menyn för klockan.

BACK
SET

Tryck här för att bläddra genom widgetslingan och menyer.
Håll nedtryckt för att visa skärmen för höjdmätare, barometer

DOWN

och kompass (ABC).

ABC

Tryck här för att bläddra genom widgetslingan och menyer.
Håll nedtryckt för att visa menyn.

UP
MENU

Visa meny för kontroller

Menyn för kontroller innehåller alternativ, som att aktivera stör
ej-läge, låsa knapparna och stänga av enheten.

Obs! Du kan lägga till, ändra ordning på och ta bort alternativ i
menyn för kontroller (Anpassa menyn för kontroller, sidan 15).

Håll ned CTRL från valfri skärm.

1

Anslut den tjocka kontakten på USB-kabeln till en USB-

2

laddningsport.
Ladda enheten helt.

3

Para ihop din smartphone med enheten

För att använda Instinct enhetens anslutningsfunktioner måste
den paras ihop direkt via Garmin Connect™ appen , istället för
via Bluetooth® inställningarna på din smartphone.

I app store i din smartphone installerar och öppnar du Garmin

1

Connect appen.
Placera din smartphone inom 10 m (33 fot) från enheten.

2

Tryck på CTRL för att sätta på enheten.

3

Första gången du slår på enheten går den in i
ihopparningsläge.

TIPS: Om du vill komma till ihopparningsläget manuellt håller
du ned MENUoch väljer Inställningar > Para ihop telefon.

Välj ett alternativ för att lägga till enheten i ditt Garmin

4

Connect konto:

• Om det här är första gången du parar ihop en enhet med
appen Garmin Connect följer du instruktionerna på
skärmen.

• Om du redan har parat ihop en annan enhet med Garmin
Connect appen väljer du trycker du på Garmin-enheter >
Lägg till enhet på eller och följer instruktionerna på
skärmen.

Produktuppdateringar

Installera Garmin Express™ (www.garmin.com/express) på

Tryck på UP eller DOWN för att bläddra bland alternativen.

2

Visa widgetar

Enheten levereras med flera förinstallerade widgets och fler
finns tillgängliga när du parar ihop enheten med en smartphone.

• Tryck på UP eller DOWN.

Introduktion 1

datorn. Installera appen Garmin Connect på din smartphone.
Detta ger enkel åtkomst till de här tjänsterna för Garmin

®

enheter:

• Programvaruuppdateringar

• Dataöverföringar till Garmin Connect

• Produktregistrering

Konfigurera Garmin Express

Anslut enheten till datorn med en USB-kabel.

1

Gå till www.garmin.com/express.

2

Följ instruktionerna på skärmen.

3

Aktiviteter och appar

Enheten kan användas för inomhus-, utomhus-, idrotts- och
träningsaktiviteter. När du startar en aktivitet visar och
registrerar enheten sensordata. Du kan spara aktiviteter och
dela dem med andra Garmin Connect användare.

För mer information om noggrannheten hos aktivitetsspårning
och konditionsdata, gå till garmin.com/ataccuracy.

Starta en aktivitet

När du startar en aktivitet slås GPS på automatiskt (om detta
krävs).

Tryck på GPS på urtavlan.

1

Om det är första gången du har startat en aktivitet markerar

2

du kryssrutan intill varje aktivitet för att lägga till den som
favorit och väljer sedan Klar.

Välj ett alternativ:

3

• Välj en aktivitet från dina favoriter.

• Välj och välj en aktivitet från den utökade
aktivitetslistan.

Om aktiviteten kräver GPS-signaler går du ut till ett område

4

med fri sikt mot himlen och väntar tills enheten är klar.
Enheten är klar när den har fastställt din puls, hämtat GPS-

signaler (vid behov) och anslutits till dina trådlösa sensorer
(vid behov).

Tryck på GPS för att starta aktivitetstimern.

5

Enheten spelar in aktivitetsdata bara när aktivitetstimern är
igång.

Tips för att spela in aktiviteter

• Ladda enheten innan du startar en aktivitet (Ladda enheten,

sidan 1).

• Tryck på BACK för att spela in varv.

• Tryck på UP eller DOWN för att visa fler datasidor.

Stoppa en aktivitet

Tryck på GPS.

1

Välj ett alternativ:

2

• Om du vill återuppta aktiviteten väljer du Fortsätt.

• Om du vill spara aktiviteten och återgå till klockläge väljer

du Spara > Klar.

• Om du vill avbryta aktiviteten och återuppta den vid ett

senare tillfälle väljer du Återuppta senare.

• För att markera ett varv väljer du Lap.

• Om du vill navigera tillbaka till startpunkten för din aktivitet

längs den väg du färdats väljer du Tillbaka till start >

TracBack.
Obs! Den här funktionen är bara tillgänglig för aktiviteter

som använder GPS.

• Om du vill navigera tillbaka till startpunkten för din aktivitet

via den mest direkta vägen väljer du Tillbaka till start >

Rak linje.
Obs! Den här funktionen är bara tillgänglig för aktiviteter

som använder GPS.

• Om du vill mäta skillnaden mellan din puls i slutet av

aktiviteten och din puls två minuter senare väljer du
Återhämtn.puls och väntar medan timern räknar ned.

• Om du vill ta bort aktiviteten och återgå till klockläge väljer

du Ta bort > Ja.

Obs! När du har stoppat aktiviteten sparar enheten den
automatiskt efter 30 minuter.

Skapa en anpassad aktivitet

Tryck på GPS på urtavlan.

1

Välj Lägg till.

2

Välj ett alternativ:

3

• Välj Kopiera aktivitet om du vill skapa en egen aktivitet

utifrån någon av dina sparade aktiviteter.

• Välj Annan om du vill skapa en ny egen aktivitet.
Välj vid behov en aktivitetstyp.

4

Välj ett namn eller ange ett eget namn.

5

Dubbletter av aktivitetsnamn innehåller en siffra, t.ex.
Cykel(2).

Välj ett alternativ:

6

• Välj ett alternativ för att anpassa specifika
aktivitetsinställningar. Du kan till exempel anpassa
datasidorna eller automatiska funktioner.

• Välj Klar för att spara och använda den anpassade
aktiviteten.

Välj Ja om du vill lägga till aktiviteten i din lista med favoriter.

7

Inomhusaktiviteter

Instinct enheten kan användas för träning inomhus, t.ex. löpning
på en inomhusbana eller vid användning av en stationär cykel.
GPS är avstängd för inomhusaktiviteter (Inställningar för

aktiviteter och appar, sidan 13).

När du springer eller går med GPS-funktionen avstängd
beräknas hastighet, avstånd och kadens med enhetens
accelerometer. Accelerometern kalibreras automatiskt.
Noggrannheten för hastighets-, avstånds- och kadensdata
förbättras efter några löprundor eller gångpass utomhus med
GPS.

TIPS: Att hålla i ledstängerna på löpbandet minskar
noggrannheten. Du kan använda en valfri fotenhet till att
registrera tempo, distans och kadens.

När du cyklar med GPS-funktionen avstängd är data för
hastighet och sträcka inte tillgängliga om du inte har en
tillvalssensor som skickar fart- och distansdata till enheten t.ex.
en fart- eller kadenssensor.

Kalibrera löpbandsdistansen

Om du vill registrera mer exakta distanser för dina löpturer på
löpbandet kan du kalibrera löpbandsdistansen när du har
sprungit minst 1,5 km (1 miles) på ett löpband. Om du använder
olika löpband kan du kalibrera löpbandsdistansen manuellt på
varje löpband eller efter varje löptur.

Starta en löpbandsaktivitet (Starta en aktivitet, sidan 2).

1

Spring på löpbandet tills Instinct registrerar minst 1,5 km (1

2

mile).
När du är klar med löpturen väljer du GPS.

3

Välj ett alternativ:

4

• Om du vill kalibrera löpbandsdistansen första gången
väljer du Spara.

Enheten uppmanar dig att genomföra kalibreringen av
löpbandet.

• Om du vill kalibrera löpbandsdistansen efter den första
kalibreringen väljer du Kalib. och spara > Ja.

Kontrollera den tillryggalagda sträckan på löpbandets display

5

och ange distansen på din enhet.

2 Aktiviteter och appar

Utomhusaktiviteter

Instinct enheten levereras med förinstallerade
utomhusaktiviteter, till exempel löpning och cykling. GPS:en slås
på för utomhusaktiviteter. Du kan lägga till nya aktiviteter
baserade på standardaktiviteter, t.ex. promenad eller rodd. Du
kan även lägga till egna aktiviteter i din enhet (Skapa en

anpassad aktivitet, sidan 2).

Visa dina skidåk

Enheten registrerar detaljer om varje utförs- eller snowboardåk
med hjälp av funktionen för automatiska åk. Den här funktionen
är aktiverad som standard för utförsåkning och snowboard. Den
spelar in nya skidåk automatiskt baserat på dina rörelser.
Tiduret pausas när du slutar röra dig i nedförsbacke och när du
sitter i en skidlift. Tiduret förblir pausat under färden i skidliften.
Du kan börja röra dig utför för att starta om timern. Du kan visa
detaljer om åken på den pausade skärmen eller när tiduret är
igång.

Starta en skidåknings- eller snowboardaktivitet.

1

Håll ned MENU.

2

Välj Visa åk.

3

Tryck på UP och DOWN för att visa detaljer om ditt senaste

4

åk, ditt aktuella åk och dina åk totalt.
Åkskärmarna inkluderar tid, tillryggalagd sträcka, maximal

hastighet, medelhastighet och totalt nedför.

Använda metronomen

Metronomfunktionen spelar upp toner med jämn takt för att
hjälpa dig förbättra ditt resultat genom att träna med snabbare,
långsammare eller jämnare kadens.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

Tryck på GPS på urtavlan.

1

Välj en aktivitet.

2

Håll ned MENU.

3

Välj aktivitetsinställningarna.

4

Välj Metronom > Status > På.

5

Välj ett alternativ:

6

• Välj Slag/minut för att ange ett värde baserat på den

kadens du vill hålla.

• Välj Varningsfrekvens för att anpassa slagens frekvens.

• Välj Avisering för att anpassa metronomens ljud och

vibration.

Om det behövs väljer du Förhandsvisning för att lyssna på

7

metronomfunktionen innan du ger dig iväg och springer.
Gå ut och spring (Starta en aktivitet, sidan 2).

8

Metronomen startar automatiskt.
Under löpningen trycker du på UP eller DOWN för att visa

9

metronomsidan.
Om det behövs håller du ned MENU för att ändra

10

metronominställningarna.

Simning

OBS!

Enheten är avsedd för simning vid ytan. Dykning med enheten
kan skada produkten och ogiltigförklara garantin.

Obs! Enheten kan inte lagra pulsdata från handleden när du
simmar.

Simterminologi

Längd: En sträcka i simbassängen.
Intervall: En eller flera längder i följd. Efter vila startar ett nytt

intervall.

Simtag: Ett simtag räknas varje gång den arm som du har

enheten på slutför en hel cykel.

Swolf: Din swolf-poäng är summan av tiden för en

bassänglängd plus antalet simtag för den längden. T.ex. 30
sekunder plus 15 simtag motsvarar en swolf-poäng på 45.
Swolf är ett mått på effektiviteten i din simning och som i golf
är ett lägre resultat bättre.

Kritisk simhastighet (CSS): Din CSS är den teoretiska

hastighet som du bibehåller kontinuerligt utan att bli uttröttad.
Du kan använda din CSS för att styra din träningshastighet
och hålla koll på din utveckling.

Typer av simtag

Identifiering av simtagstyp är bara tillgänglig för simning i
bassäng. Din typ av simtag identifieras i slutet av en längd.
Simtagstyper visas i din simhistorik och i ditt Garmin Connect
konto. Du kan även välja simtagstyp som ett anpassat datafält
(Anpassa datasidorna, sidan 13).

Frisim Fristil
Rygg Ryggsim
Bröst Bröstsim
Fjäril Fjärilsim
Blandat Mer än en simtagstyp i en intervall
Övning Används vid träningsloggning (Träna med träningsloggen,

sidan 3)

Tips för simningsaktiviteter

• Innan du påbörjar en simbassängsaktivitet ska du följa
instruktionerna på skärmen för att välja rätt bassänglängd
eller ange en egen storlek.

Nästa gång du påbörjar en simbassängsaktivitet använder
enheten den här bassänglängden. Du kan hålla ned MENU,
välja aktivitetsinställningar och välja Bassänglängd om du vill
ändra storleken.

• Tryck på BACK för att spela in vila vid simning i bassäng.
Enheten registrerar automatiskt simintervaller och längder för

simbassängsträning.

Vila vid simning i bassäng

Standardsidan för vila visar två vilotider. Den visar också tid och
distans för det senast avslutade intervallet.

Obs! Simdata registreras inte under vila.

Under simaktiviteten trycker du på BACK för att starta din

1

vila.
Skärmen ändras till vit text mot svart bakgrund och vilosidan

visas.
Under vila trycker du på UP eller DOWN för att visa andra

2

datasidor (valfritt).
Tryck på BACK och fortsätt simma.

3

Upprepa för fler vilointervaller.

4

Träna med träningsloggen

Träningsloggfunktionen är bara tillgänglig för simning i bassäng.
Du kan använda träningsloggfunktionen för att manuellt spela in
sparkset, enarmssimning eller annan typ av simning som inte är
något av de fyra huvudsimsätten.

Under simaktiviteten i bassängen trycker du på UP eller

1

DOWN för att visa träningsloggsidan.
Tryck på BACK för att starta träningstimern.

2

Tryck på BACK när du har avslutat ett träningsintervall.

3

Träningstiduret stannar, men aktivitetstiduret fortsätter att
spela in hela simpasset.

Välj en distans för den avslutade träningen.

4

Distanssteg baseras på den bassänglängd som du valt för
aktivitetsprofilen.

Aktiviteter och appar 3

Välj ett alternativ:

5

• Om du vill starta ett nytt träningsintervall trycker du på

BACK.

• Om du vill starta ett simintervall trycker du på UP eller

DOWN för att återgå till simträningssidorna.

Pulsfunktioner

Instinct enheten har pulsmätning vid handleden och är även
kompatibel med pulsmätare med bröstrem (säljs separat). Du
kan visa pulsdata på pulswidgeten. Om data från både
pulsmätning vid handleden och pulsmätning med bröstrem är
tillgängliga när du startar en aktivitet använder enheten data från
pulsmätningen med bröstrem.

Pulsmätning vid handleden

Bära enheten

• Bär enheten ovanför handlovsbenet.

Obs! Enheten ska sitta tätt men bekvämt. För mer noggrann
pulsmätning ska enheten inte röra sig när du springer eller
tränar.

Obs! Den optiska sensorn sitter på baksidan av enheten.

• Se Tips för oregelbundna pulsdata, sidan 4 för mer
information om pulsmätning vid handleden.

• Mer information om noggrannheten hittar du på garmin.com

/ataccuracy.

• Gå till www.garmin.com/fitandcare om du vill ha mer
information om hur man sköter om enheten.

Tips för oregelbundna pulsdata

Om pulsdata är oregelbundna eller inte visas kan du testa
följande tips.

• Tvätta och torka av armen innan du sätter på dig enheten.

• Använd inte solskyddsprodukter, hudlotion och insektsmedel
under enheten.

• Se till att du inte skadar pulssensorn på enhetens baksida.

• Bär enheten ovanför handlovsbenet. Enheten ska sitta tätt
men bekvämt.

• Vänta tills ikonen lyser fast innan du startar aktiviteten.

• Värm upp i 5–10 minuter och få ett pulsvärde innan du
påbörjar din aktivitet.

Obs! Om det är kallt ute bör du värma upp inomhus.

• Skölj av enheten med kranvatten efter varje träningspass.

Visa puls-widgeten

Widgeten visar din aktuella puls i slag per minut (bpm) och ett
diagram över din puls under de senaste fyra timmarna.

På urtavlan väljer du UP eller DOWN för att visa

1

pulswidgeten.
Obs! Du kan behöva lägga till widgeten till din widgetslinga

(Anpassa widgetslingan, sidan 12).
Välj GPS för att visa dina värden för genomsnittlig vilopuls

2

under de senaste sju dagarna.

Sända pulsdata till

Du kan sända pulsdata från Instinct och visa dem på ihopparade
Garmin enheter.

Obs! Att sända pulsdata minskar batteriets livslängd.

Håll MENU nedtryckt på pulswidgeten.

1

Välj Alternativ för puls > Sänd puls.

2

Instinct börjar sända pulsdata och visas.
Obs! Du kan bara se pulswidgeten medan pulsdata sänds

från pulswidgeten.
Para ihop Instinct med din kompatibla Garmin ANT+® enhet.

3

Obs! Instruktionerna för ihopparning skiljer sig åt för alla

Garmin kompatibla enheter. Läs i användarhandboken.
TIPS: Sluta sända pulsdata genom att trycka på valfri knapp

och välja Ja.

Garmin enheter

Stänga av pulsmätaren vid handleden

Standardvärdet för inställningen Puls på handleden är
Automatiskt. Enheten använder automatiskt pulsmätning vid
handleden om du inte parar ihop en ANT+ pulsmätare med
enheten.

Håll MENU nedtryckt på pulswidgeten.

1

Välj Alternativ för puls > Status > Av.

2

Träning

Ställa in din användarprofil

Du kan uppdatera inställningarna för kön, födelseår, längd, vikt
och pulszon. Enheten utnyttjar informationen för att beräkna
korrekta träningsdata.

Håll ned MENU.

1

Välj Inställningar > Användarprofil.

2

Välj ett alternativ.

3

Träningsmål

Om du känner till dina pulszoner kan du enklare mäta och
förbättra din träning genom att förstå och tillämpa dessa
principer.

• Din puls är ett bra mått på träningens intensitet.

• Träning i vissa pulszoner kan hjälpa dig att förbättra din
kardiovaskulära kapacitet och styrka.

Om du känner till din maxpuls kan du använda tabellen
(Beräkning av pulszon, sidan 5) för att fastställa den bästa
pulszonen för dina träningsmål.

Om du inte känner till din maxpuls kan du använda någon av de
beräkningsfunktioner som finns tillgängliga på internet. Vissa
gym och vårdcentraler erbjuder ett test som mäter maximal puls.
Standardvärdet för maxpulsen är 220 minus din ålder.

Om pulszoner

Många idrottsmän använder pulszoner för att mäta och förbättra
sin kardiovaskulära styrka och träningsnivå. En pulszon är ett
angivet intervall av hjärtslag per minut. De fem mest använda
pulszonerna är numrerade från 1 till 5 efter stigande intensitet. I
allmänhet beräknas pulszoner på procentandelar av den
maximala pulsen.

4 Pulsfunktioner

Ställa in dina pulszoner

Enheten använder informationen i din användarprofil från den
första konfigurationen för att fastställa dina standardpulszoner.
Du kan ange separata pulszoner för olika sportprofiler, till
exempel löpning, cykling och simning. Ange maximal puls för att
få korrekt information om kaloriförbränningen under aktiviteten.
Du kan också ställa in varje pulszon och ange din vilopuls
manuellt. Du kan justera dina zoner manuellt på enheten eller
med hjälp av ditt Garmin Connect konto.

På urtavlan håller du MENU nedtryckt.

1

Välj Inställningar > Användarprofil > Puls.

2

Välj Maximal puls och ange din maxpuls.

3

Välj Vilopuls och ange din puls under vila.

4

Du kan använda en genomsnittlig vilopuls som mäts av
enheten eller så kan du ange en egen vilopuls.

Välj Zoner > Baserat på.

5

Välj ett alternativ:

6

• Välj BPM för att se och redigera pulszonerna i hjärtslag

per minut.

• Välj % maximal puls för att visa och redigera zonerna

som procent av din maxpuls.

• Välj %HRR för att visa och redigera zonerna som procent

av din pulsreserv (maxpuls minus vilopuls).

Välj en zon och ange ett värde för varje zon.

7

Välj Lägg till puls för sport och välj en sportprofil som du vill

8

lägga till separata pulszoner i (valfritt).

Beräkning av pulszon

Zon % av

maxpuls

1 50-60 % Avslappnat, lätt tempo,

2 60-70 % Bekvämt tempo, något

3 70-80 % Måttlig takt, svårare att

4 80-90 % Snabbt tempo och något

5 90-100 % Spurttempo, ohållbart

Erhållen ansträngning Fördelar

rytmisk andning

djupare andning, konver­sation möjlig

upprätthålla konversation

obekväm, tung andning

under längre perioder,
ansträngd andning

Aerobisk träning på
nybörjarnivå, minskar
stress

Grundläggande kondi­tionsträning, bra åter­hämtningstempo

Förbättrad aerobisk
kapacitet, optimal
kardiovaskulär träning

Förbättrad anaerobisk
kapacitet och gräns,
högre hastighet

Anaerobisk och
muskulär uthållighet,
ökad styrka

Aktivitetsspårning

Aktivitetsspårningsfunktionen registrerar stegräkning,
tillryggalagd sträcka, intensiva minuter, antal trappor, kalorier
som förbränts och sömnstatistik för varje registrerad dag. Dina
förbrända kalorier omfattar din basalmetabolism plus
aktivitetskalorier.

Antalet steg under dagen visas i stegwidgeten. Stegräkning
uppdateras periodiskt.

För mer information om noggrannheten hos aktivitetsspårning
och konditionsdata, gå till garmin.com/ataccuracy.

Automatiskt mål

Enheten skapar automatiskt ett dagligt stegmål baserat på dina
tidigare aktivitetsnivåer. När du rör på dig under dagen visar

enheten dina framsteg mot ditt dagliga mål .

Om du väljer att inte använda det automatiska målet kan du
ställa in ett anpassat stegmål på ditt Garmin Connect konto.

Använda inaktivitetsvarning

Att sitta stilla under för långa perioder kan trigga skadliga
metaboliska tillståndsändringar. Inaktivitetsvarningen påminner
dig att om att röra på dig. Efter en timmes inaktivitet visas texten
Rör dig! och en inaktivitetsstapel. Ytterligare segment visas efter
var 15:e minut av inaktivitet. Enheten piper eller vibrerar också
om ljudsignaler är påslagna (Systeminställningar, sidan 17).

Gå en kort promenad (minst ett par minuter) för att återställa
inaktivitetsvarningen.

Sömnspårning

Enheten mäter och övervakar automatiskt dina rörelser under
dina normala sömntimmar medan du sover. Du kan ställa in dina
normala sömntimmar i användarinställningarna på ditt Garmin
Connect konto. Sömnstatistik omfattar totalt antal sömntimmar,
sömnnivåer och sömnrörelser. Du kan visa sömnstatistik på ditt
Garmin Connect konto.

Obs! Tupplurar läggs inte till i din sömnstatistik. Du kan
använda stör ej-läge för att stänga av aviseringar och varningar,
med undantag för larm (Använda stör ej-läge, sidan 5).

Använda automatisk sömnmätning

Bär enheten när du sover.

1

Överför dina sömnmätningsdata till Garmin Connect

2

webbplatsen (Synkronisera data manuellt med Garmin

Connect, sidan 12).

Du kan visa sömnstatistik på ditt Garmin Connect konto.

Använda stör ej-läge

Du kan använda stör ej-läge för att stänga av belysningen,
ljudsignaler och vibrationssignaler. Du kan till exempel använda
det här läget när du sover eller tittar på film.

Obs! Du kan ställa in dina normala sömntimmar i
användarinställningarna på ditt Garmin Connect konto. Du kan
aktivera alternativet Sovtid i systeminställningarna för att
automatiskt starta stör ej-läget under dina normala sovtider
(Systeminställningar, sidan 17).

Obs! Du kan lägga till alternativ i kontrollmenyn (Anpassa

menyn för kontroller, sidan 15).

Håll ned CTRL.

1

Välj .

2

Intensiva minuter

För att du ska kunna förbättra din hälsa rekommenderar
organisationer som Världshälsoorganisationen minst
150 minuter per vecka av aktiviteter med måttlig intensitet, till
exempel rask promenad, eller 75 minuter per vecka av
aktiviteter med hög intensitet, till exempel löpning.

Enheten övervakar aktivitetens intensitet och håller koll på den
tid du ägnar åt aktiviteter med måttlig till hög intensitet (pulsdata
krävs för att mäta hög intensitet). Du kan arbeta dig fram mot att
uppnå ditt mål för antalet intensiva minuter per vecka genom att
ägna dig åt aktiviteter med måttlig till hög intensitet i minst
10 minuter i sträck. Enheten lägger ihop de måttliga
aktivitetsminuterna med de intensiva aktivitetsminuterna. Dina
totala intensiva minuter fördubblas när de läggs till.

Träning 5