GARMIN Instinct User Manual [fr]

™

INSTINCT

Manuel d'utilisation

© 2018 Garmin Ltd. ou ses filiales
Tous droits réservés. Conformément aux lois relatives au copyright en vigueur, toute reproduction du présent manuel, qu'elle soit partielle ou intégrale, sans l'autorisation préalable écrite de

Garmin, est interdite. Garmin se réserve le droit de modifier ou d'améliorer ses produits et d'apporter des modifications au contenu du présent manuel sans obligation d'en avertir quelque
personne physique ou morale que ce soit. Consultez le site Web de Garmin à l'adresse www.garmin.com pour obtenir les dernières mises à jour, ainsi que des informations complémentaires
concernant l'utilisation de ce produit.

Garmin®, le logo Garmin, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, inReach®, TracBack®, VIRB® et Virtual Partner® sont des marques commerciales de Garmin Ltd. ou de ses filiales, déposées aux
États-Unis et dans d'autres pays. Garmin Connect™, Garmin Explore™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, Instinct™, QuickFit™, tempe™ et TrueUp™ sont des marques commerciales de
Garmin Ltd. ou de ses filiales.Xero™ Ces marques commerciales ne peuvent pas être utilisées sans l'autorisation expresse de Garmin.

American Heart Association® est une marque déposée de l'American Heart Association, Inc. Android™ est une marque commerciale de Google Inc. Apple® et Mac® sont des marques
commerciales d'Apple Inc., aux Etats-Unis et dans d'autres pays. La marque et les logos Bluetooth® sont la propriété de Bluetooth SIG, Inc., et leur utilisation par Garmin est soumise à une
licence. Analyses avancées des battements du cœur par Firstbeat. Windows® est une marque déposée de Microsoft Corporation aux Etats-Unis et dans d'autres pays. Les autres marques et
noms commerciaux sont la propriété de leurs détenteurs respectifs.

Ce produit est certifié ANT+®. Pour obtenir la liste des produits et applications compatibles, consultez le site www.thisisant.com/directory.
M/N: A03603

Introduction

AVERTISSEMENT

Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la
sécurité inclus dans l'emballage du produit pour prendre

connaissance des avertissements et autres informations
importantes sur le produit.

Consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de
modifier tout programme d'exercice physique.

Présentation de l'appareil

Affichage des widgets

Si votre appareil est fourni préchargé avec plusieurs widgets,
vous pouvez en télécharger d'autres lorsque vous couplez votre
appareil avec un smartphone.

• Sélectionnez UP ou DOWN.

L'appareil fait défiler les écrans de widgets.

• Sélectionnez GPS pour voir les options et les fonctions

supplémentaires d'un widget.

Chargement de l'appareil

AVERTISSEMENT

Cet appareil contient une batterie lithiumion. Consultez le guide
Informations importantes sur le produit et la sécurité inclus dans
l'emballage du produit pour prendre connaissance des
avertissements et autres informations importantes sur le produit.

AVIS

Pour éviter tout risque de corrosion, nettoyez et essuyez
soigneusement les contacts et la surface environnante avant de
charger l'appareil ou de le connecter à un ordinateur. Reportez
vous aux instructions de nettoyage de l'annexe.

Branchez la petite extrémité du câble USB sur le port situé

1

sur votre appareil.

Appuyez sur ce bouton pour activer et désactiver le rétroéclai

À

rage.

LIGHT

Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher le menu des

CTRL

commandes.
Maintenez ce bouton enfoncé pour allumer l'appareil.

Appuyez sur ce bouton pour afficher la liste des activités et

Á

démarrer ou arrêter une activité.

GPS

Appuyez sur ce bouton pour choisir une option dans le menu.
Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher vos coordonnées

GPS et enregistrer votre position.
Appuyez sur ce bouton pour revenir à l'écran précédent.

Â

BACK

Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher le menu Horloge.

SET

Appuyez sur ce bouton pour faire défiler les pages de widgets

Ã

et les menus.

DOWN

Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher l'écran Altimètre,

ABC

baromètre et compas (ABC).
Appuyez sur ce bouton pour faire défiler les pages de widgets

Ä

et les menus.

UP

Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher le menu.

MENU

Affichage du menu des commandes

Le menu des commandes contient des options, comme le mode
Ne pas déranger, le verrouillage des boutons et l'arrêt de
l'appareil.

REMARQUE : vous pouvez ajouter, réorganiser et supprimer
les options dans le menu de contrôle (Personnalisation du menu

des commandes, page 17).

Sur n'importe quel écran, appuyez longuement sur CTRL.

1

Appuyez sur UP ou DOWN pour faire défiler les options.

2

Branchez la grande extrémité du câble USB sur un port de

2

chargement USB.
Chargez complètement l'appareil.

3

Couplage de votre smartphone avec votre appareil

Pour que vous puissiez utiliser les fonctions connectées de la
montre Instinct, celleci doit être couplée directement via
l'application Garmin Connect™ Mobile et non pas via les
paramètres Bluetooth® de votre smartphone.

Depuis la boutique d'applications sur votre smartphone,

1

installez et ouvrez l'application Garmin Connect Mobile.
Rapprochez votre smartphone à moins de 10 m (33 pi) de

2

votre appareil.
Maintenez le bouton CTRL enfoncé pour mettre l'appareil

3

sous tension.
Lorsque vous allumez l'appareil pour la première fois, celuici

est réglé sur le mode couplage.
ASTUCE : pour activer manuellement le mode couplage,

vous pouvez maintenir le bouton MENU enfoncé, puis
sélectionner Paramètres > Coupler le téléphone.

Pour ajouter votre appareil à votre compte Garmin Connect,

4

sélectionnez une option :

• Si c'est le premier appareil que vous couplez avec
l'application Garmin Connect Mobile, suivez les
instructions à l'écran.

• Si vous avez déjà couplé un autre appareil avec
l'application Garmin Connect Mobile, sélectionnez

Introduction 1

Appareils Garmin > Ajouter un appareil dans le menu

ou et suivez les instructions à l'écran.

Mises à jour produit

Sur votre ordinateur, installez Garmin Express
(www.garmin.com/express). Sur votre smartphone, installez
l'application Garmin Connect Mobile.

Ceci vous permet d'accéder facilement aux services suivants
pour les appareils Garmin® :

• Mises à jour logicielles

• Téléchargements de données sur Garmin Connect

• Enregistrement du produit

Configuration de Garmin Express

Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide d'un câble

1

USB.
Rendezvous sur www.garmin.com/express.

2

Suivez les instructions présentées à l'écran.

3

™

Activités et applications

Vous pouvez utiliser votre appareil pour des activités sportives,
que ce soit d'intérieur ou de plein air. Quand vous démarrez une
activité, l'appareil affiche et enregistre des données de capteur.
Vous avez la possibilité d'enregistrer des activités et de les
partager avec la communauté Garmin Connect.

Pour en savoir plus sur la précision du suivi des activités et des
métriques sportives, rendezvous sur garmin.com/ataccuracy.

Démarrage d'une activité

Lorsque vous démarrez une activité, le GPS s'allume
automatiquement (si nécessaire). Lorsque vous arrêtez l'activité,
l'appareil revient au mode montre.

À partir du cadran de montre, sélectionnez GPS.

1

Sélectionnez une activité.

2

Si besoin, suivez les instructions à l'écran pour saisir des

3

informations complémentaires.
Si besoin, attendez que l'appareil se connecte aux capteurs

4

ANT+® ou Bluetooth.
Si votre activité nécessite la fonction GPS, allez dehors, et

5

patientez pendant l'acquisition des signaux satellites.
Sélectionnez GPS pour lancer le chrono.

6

REMARQUE : l'appareil n'enregistre pas les données de

votre activité tant que vous n'avez pas lancé le chrono.

Astuces pour l'enregistrement des activités

• Chargez votre appareil avant de démarrer une activité
(Chargement de l'appareil, page 1).

• Appuyez sur UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de
données.

Arrêt d'une activité

Sélectionnez GPS.

1

Sélectionner une option :

2

• Pour reprendre votre activité, sélectionnez Reprendre.

• Pour enregistrer l'activité et revenir au mode montre,

sélectionnez Enregistrer.

• Pour suspendre votre activité et la reprendre plus tard,

sélectionnez Reprendre + tard.

• Pour revenir au point de départ de votre activité en suivant

le même chemin que celui parcouru à l'aller, sélectionnez

Retour au départ > TracBack.
REMARQUE : cette fonction est uniquement disponible

pour les activités utilisant des données GPS.

• Pour revenir au point de départ de votre activité de la

manière la plus directe, sélectionnez Retour au départ >

En ligne droite.
REMARQUE : cette fonction est uniquement disponible

pour les activités utilisant des données GPS.

• Pour supprimer l'activité et revenir au mode montre,

sélectionnez Ignorer > Oui.

REMARQUE : après l'arrêt de l'activité, l'appareil l'enregistre
automatiquement au bout de 30 minutes.

Création d'une activité personnalisée

À partir du cadran de montre, sélectionnez GPS > Ajouter.

1

Sélectionner une option :

2

• Sélectionnez Copier l'activité pour créer votre activité

personnalisée à partir d'une activité enregistrée.

• Sélectionnez Autre pour créer une nouvelle activité

personnalisée.

Si nécessaire, sélectionnez un type d'activité.

3

Sélectionnez un nom ou entrez un nom personnalisé.

4

Les noms d'activité en doublon incluent un numéro, comme
« Cyclisme(2) ».

Sélectionner une option :

5

• Sélectionnez une option pour personnaliser des
paramètres d'activité spécifiques. Par exemple, vous
pouvez personnaliser les écrans de données ou les
fonctions automatiques.

• Sélectionnez Terminé pour enregistrer et utiliser l'activité
personnalisée.

Sélectionnez Oui pour ajouter l'activité à la liste de vos

6

favoris.

Activités en salle

L'appareil Instinct convient à une utilisation en salle, comme un
entraînement sur tapis de course ou sur vélo d'appartement. La
fonction GPS est désactivée pour ce type d'activités.

Si la fonction GPS est désactivée lorsque vous courez ou
marchez, la vitesse, la distance et la cadence sont calculées à
l'aide de l'accéléromètre intégré à l'appareil. L'étalonnage de
l'accéléromètre est automatique. La précision des données de
vitesse, de distance et de cadence augmente après quelques
parcours effectués en extérieur à l'aide du GPS.

ASTUCE : si vous tenez la barre du tapis de course, la précision
de l'appareil sera réduite. Vous pouvez utiliser un accéléromètre
en option pour enregistrer votre allure, votre distance et votre
cadence.

Lorsque vous pédalez avec le GPS éteint, la vitesse et la
distance ne sont pas disponibles, sauf si vous possédez un
capteur en option qui envoie ces données à l'appareil (comme
un capteur de vitesse ou de cadence).

Étalonnage de la distance sur tapis de course

Pour enregistrer des distances plus précises sur votre tapis de
course, vous pouvez étalonner la distance après avoir couru au
moins 1,5 km (1 mi) sur un tapis de course. Si vous utilisez
différents tapis de course, vous pouvez étalonner manuellement
la distance sur chaque tapis de course ou après chaque course.

Démarrez une activité sur tapis de course (Démarrage d'une

1

activité, page 2) et courrez au moins 1,5 km (1 mi) sur le

tapis de course.
Une fois la course terminée, appuyez sur GPS.

2

Sélectionner une option :

3

• Pour le premier étalonnage de la distance sur tapis de
course, sélectionnez Enregistrer.

L'appareil vous invite à terminer l'étalonnage sur tapis de
course.

2 Activités et applications

• Pour étalonner manuellement la distance sur tapis de
course après le premier étalonnage, sélectionnez
Étalonner et enr. > Oui.

Vérifiez la distance parcourue sur tapis de course affichée et

4

saisissez la distance sur votre appareil.

Activités en extérieur

L'appareil Instinct est fourni avec des activités d'extérieur
préchargées, comme la course à pied et le cyclisme. Le GPS
est activé pour les activités d'extérieur. Vous pouvez ajouter de
nouvelles activités en fonction des activités par défaut, telles
que la marche ou l'aviron. Vous pouvez également ajouter des
activités personnalisées à votre appareil (Création d'une activité

personnalisée, page 2).

Affichage des données de vos activités à ski

Votre appareil enregistre le détail de chaque descente à ski ou
en snowboard à l'aide de la fonction de descente automatique.
Cette fonction est activée par défaut pour les activités de
snowboard et de ski alpin. Elle enregistre automatiquement les
nouvelles descentes à ski en fonction de vos mouvements. Le
chrono se met en pause lorsque vous arrêtez la descente et
lorsque vous êtes dans le télésiège. Le chrono reste en pause
pendant toute la durée de la montée. Commencez à descendre
la piste pour redémarrer le chrono. Vous pouvez afficher ces
données depuis l'écran mis en pause ou lorsque le chrono est
en marche.

Commencez à skier ou à pratiquer le snowboard.

1

Maintenez votre doigt appuyé sur MENU.

2

Sélectionnez Afficher les descentes.

3

Appuyez sur UP et DOWN pour afficher les données de votre

4

dernière descente, de votre descente actuelle et de toutes
vos descentes.

Ces données incluent le temps, la distance parcourue, la
vitesse maximale et moyenne et la descente totale.

Utilisation du métronome

La fonction de métronome émet des tonalités à un rythme
régulier pour vous aider à améliorer vos performances en vous
entraînant à une cadence plus rapide, plus lente ou plus
constante.

REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les
activités.

À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS.

1

Sélectionnez une activité.

2

Maintenez le bouton MENU enfoncé.

3

Sélectionnez les paramètres de l'activité.

4

Sélectionnez Métronome > État > Activé.

5

Sélectionnez une option :

6

• Sélectionnez Battements par minute pour saisir une
valeur basée sur la cadence que vous souhaitez
respecter.

• Sélectionnez Fréq. alarmes pour personnaliser la
fréquence des battements.

• Sélectionnez Sons pour personnaliser le son et la
vibration du métronome.

Si besoin, sélectionnez Aperçu pour écouter la fonction de

7

métronome avant de courir.
Allez courir (Démarrage d'une activité, page 2).

8

Le métronome démarre automatiquement.
Pendant la séance, appuyez sur UP ou DOWN pour voir

9

l'écran du métronome.
Si besoin, maintenez le bouton MENU enfoncé pour modifier

10

les paramètres de métronome.

Natation

AVIS

L'appareil est conçu pour la natation en surface. Pratiquer la
plongée sousmarine avec l'appareil risquerait d'endommager le
produit et annulerait la garantie.

REMARQUE : l'appareil ne peut pas enregistrer les données de
fréquence cardiaque mesurées au poignet lorsque vous nagez.

Terminologie de la natation

Longueur : un aller dans le bassin.
Intervalle : une ou plusieurs longueurs à la suite. Un nouvel

intervalle débute après une phase de repos.

Mouvement : un mouvement correspond à un cycle complet du

bras sur lequel vous portez l'appareil.

Swolf : votre score Swolf est la somme du temps et du nombre

de mouvements qu'il vous faut pour effectuer une longueur.
Par exemple, 30 secondes et 15 mouvements correspondent
à un score Swolf de 45. Le score Swolf permet de mesurer
l'efficacité de la nage et, comme au golf, plus votre score est
faible, plus vous êtes performant.

Types de nage

L'identification du type de nage est uniquement disponible pour
la natation en piscine. Votre type de nage est identifié à la fin
d'une longueur. Les types de nage, ou styles, apparaissent
lorsque vous affichez l'historique des intervalles. Vous pouvez
également sélectionner le type de nage dans un champ de
données personnalisé (Personnalisation des écrans de

données, page 15).

Libre Nage libre
Dos Dos
Brasse Brasse
Papillon Papillon
Mixte Plusieurs types de nages dans un même intervalle
Exercices Utilisé avec l'enregistrement des exercices (Entraînements

Astuces pour les activités de natation

• Avant de démarrer une activité de natation en piscine, suivez

• Sélectionnez SET pour enregistrer une pause quand vous

• Sélectionnez SET pour enregistrer un intervalle pendant une

Récupération pendant une séance en piscine

L'écran de récupération par défaut affiche deux calculs des
temps de repos. Il affiche aussi le temps et la distance du
dernier intervalle terminé.

REMARQUE : les données de natation ne sont pas enregistrées
pendant une phase de récupération.

1

2

3
4

avec le journal d'entraînement, page 4)

les instructions à l'écran pour sélectionner la taille de la
piscine ou entrer une taille personnalisée.

nagez en piscine.
L'appareil enregistre automatiquement vos longueurs et les

intervalles de nage pour les activités de natation en piscine.

activité de natation en eau libre.

Pendant votre activité de natation, appuyez sur SET pour
commencer une phase de récupération.

L'écran inverse l'affichage (texte blanc sur fond noir) et
l'écran de récupération apparaît.

Pendant une phase de récupération, appuyez sur UP ou
DOWN pour afficher les autres écrans de données
(facultatif).

Appuyez sur SET et continuez à nager.
Répétez la procédure pour chaque intervalle de récupération

supplémentaire.

Activités et applications 3

Entraînements avec le journal d'entraînement

La fonction de journal d'entraînement est uniquement disponible
pour la natation en piscine. Vous pouvez utiliser le paramètre de
journal d'entraînement pour enregistrer manuellement les
séances de battements de jambes, la nage à un bras ou tout
autre type de nage autre que l'un des quatre types de nage
principaux.

Au cours de votre séance de piscine, appuyez sur UP ou

1

DOWN pour afficher l'écran de journal d'entraînement.
Appuyez sur SET pour démarrer le chrono d'entraînement.

2

Une fois l'intervalle d'entraînement terminé, appuyez sur

3

SET.

Le chrono d'entraînement s'arrête, mais celui de l'activité
continue à enregistrer l'intégralité de la séance de natation.

Sélectionnez la distance de l'entraînement terminé.

4

Les incréments de distance sont basés sur la taille du bassin
sélectionnée pour le profil d'activité.

Sélectionnez une option :

5

• Pour débuter un autre intervalle d'entraînement, appuyez
sur SET.

• Pour débuter un intervalle de natation, appuyez sur UP ou

DOWN et revenez aux écrans d'entraînement de natation.

Fonctions de fréquence cardiaque

L'appareil Instinct dispose d'un moniteur de fréquence cardiaque
au poignet et est aussi compatible avec les ceintures cardio
fréquencemètres textiles (vendues séparément). Vous pouvez
voir les données sur la fréquence cardiaque sur le widget de
fréquence cardiaque. Si des données de fréquence cardiaque
au poignet et des données de fréquence cardiaque de la
ceinture sont disponibles, votre appareil utilise les données de
fréquence cardiaque de la ceinture.

Fréquence cardiaque au poignet

Port de l'appareil

• Portez l'appareil autour du poignet, audessus de l'os.

REMARQUE : l'appareil doit être suffisamment serré, mais
rester confortable. Pour optimiser les relevés de fréquence
cardiaque sur votre appareil Instinct, celuici ne doit pas
bouger pendant que vous courez ni pendant vos
entraînements.

REMARQUE : le capteur optique est situé à l'arrière de
l'appareil.

• Voir Astuces en cas de données de fréquence cardiaque

inexactes, page 4 pour plus d'informations au sujet de la

fréquence cardiaque au poignet.

• Pour en savoir plus sur la précision, rendezvous sur

garmin.com/ataccuracy.

Astuces en cas de données de fréquence cardiaque inexactes

Si les données de fréquence cardiaque manquent de fiabilité ou
ne s'affichent pas, vous pouvez utiliser ces astuces.

• Nettoyez et séchez votre bras avant d'installer l'appareil.

• Evitez de mettre de la crème solaire, des lotions ou des
répulsifs pour insectes sous l'appareil.

• Veillez à ne pas griffer le capteur de fréquence cardiaque
situé à l'arrière de l'appareil.

• Portez l'appareil autour du poignet, audessus de l'os.
L'appareil doit être suffisamment serré, mais rester
confortable.

• Attendez que l'icône soit pleine avant de débuter votre
activité.

• Echauffezvous 5 à 10 minutes et attendez que la fréquence
cardiaque soit détectée avant de commencer votre activité.

REMARQUE : dans les environnements froids, échauffez
vous à l'intérieur.

• Rincez l'appareil à l'eau claire après chaque entraînement.

Affichage du widget Fréquence cardiaque

Ce widget affiche votre fréquence cardiaque actuelle en
battements par minute (bpm) et un graphique représentant votre
fréquence cardiaque pour les 4 dernières heures.

À partir du cadran de montre, sélectionnez DOWN.

1

Sélectionnez GPS pour afficher votre fréquence cardiaque

2

moyenne au repos au cours des 7 derniers jours.

Diffusion de la fréquence cardiaque aux Garmin appareils

Vous pouvez diffuser votre fréquence cardiaque depuis votre
appareil Instinct et la consulter sur vos appareils Garmin
couplés. Par exemple, vous pouvez diffuser vos données de
fréquence cardiaque sur l'appareil Edge® lors d'une course à
vélo, ou sur une caméra embarquée VIRB® lors d'une activité.

REMARQUE : la diffusion des données de fréquence cardiaque
diminue l'autonomie de la batterie.

Dans le widget de fréquence cardiaque, maintenez le bouton

1

MENU enfoncé.
Sélectionnez Options.

2

Sélectionnez une option :

3

• Sélectionnez Diffusion de la FC pour commencer à

diffuser vos données de fréquence cardiaque tout de
suite.

• Sélectionnez Diffusion pdt une activité pour diffuser

votre fréquence cardiaque pendant vos activités
chronométrées (Démarrage d'une activité, page 2).

L'appareil Instinct commence la diffusion de vos données de
fréquence cardiaque et l'icône apparaît.

REMARQUE : vous pouvez afficher uniquement le widget de
fréquence cardiaque pendant la diffusion des données de
fréquence cardiaque.

Couplez votre appareil Instinct avec votre appareil

4

compatible Garmin ANT+.
REMARQUE : les instructions de couplage sont différentes

en fonction des modèles de Garmin compatibles. Reportez
vous au manuel d'utilisation.

ASTUCE : pour arrêter de diffuser vos données de fréquence
cardiaque, appuyez sur n'importe quel bouton et sélectionnez
Oui.

4 Fonctions de fréquence cardiaque

Désactivation du moniteur de fréquence cardiaque au poignet

La valeur par défaut du paramètre FC au poignet est Auto.
L'appareil utilise automatiquement le moniteur de fréquence
cardiaque au poignet, sauf si vous couplez un moniteur de
fréquence cardiaque ANT+ à l'appareil.

Dans le widget de fréquence cardiaque, maintenez le bouton

1

MENU enfoncé.
Sélectionnez Options > État > Désactivé.

2

Entraînement

Définition de votre profil utilisateur

Vous pouvez mettre à jour vos informations comme le sexe,
l'année de naissance, la taille, le poids et les paramètres de
zone de fréquence cardiaque et de zone de puissance.
L'appareil utilise ces informations pour calculer des données
d'entraînement précises.

Maintenez le bouton MENU enfoncé.

1

Sélectionnez Paramètres > Profil utilisateur.

2

Sélectionnez une option.

3

Objectifs physiques

La connaissance de vos plages cardiaques peut vous aider à
mesurer et à améliorer votre forme en comprenant et en
appliquant les principes suivants.

• Votre fréquence cardiaque permet de mesurer l'intensité de
l'effort avec fiabilité.

• En vous entraînant dans certaines plages cardiaques, vous
pourrez améliorer vos capacité et résistance
cardiovasculaires.

Si vous connaissez votre fréquence cardiaque maximum, vous
pouvez utiliser le tableau (Calcul des zones de fréquence

cardiaque, page 5) pour déterminer la meilleure plage

cardiaque correspondant à vos objectifs sportifs.
Si vous ne connaissez pas votre fréquence cardiaque

maximum, utilisez l'un des calculateurs disponibles sur Internet.
Certains centres de remise en forme et salles de sport peuvent
proposer un test mesurant la fréquence cardiaque maximum. La
fréquence cardiaque maximum par défaut correspond au chiffre
220 moins votre âge.

A propos des zones de fréquence cardiaque

De nombreux athlètes utilisent les zones de fréquence
cardiaque pour mesurer et augmenter leur résistance
cardiovasculaire et améliorer leur forme physique. Une plage
cardiaque est un intervalle défini de battements par minute. Les
cinq zones de fréquence cardiaque couramment acceptées sont
numérotées de 1 à 5, selon une intensité croissante.
Généralement, les plages cardiaques sont calculées en fonction
de pourcentages de votre fréquence cardiaque maximum.

Définition de zones de fréquence cardiaque

L'appareil utilise les informations de votre profil utilisateur
saisies lors du réglage initial pour déterminer vos zones de
fréquence cardiaque par défaut. Vous pouvez définir des zones
de fréquence cardiaque différentes selon le profil sportif : course
à pied, cyclisme et natation. Pour obtenir les données les plus
précises sur les calories pendant votre activité, définissez votre
fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez aussi saisir
manuellement chaque zone de fréquence cardiaque et votre
fréquence cardiaque au repos. Vous pouvez ajuster
manuellement vos zones sur l'appareil ou à l'aide de votre
compte Garmin Connect.

Maintenez le bouton MENU enfoncé.

1

Sélectionnez Paramètres > Profil utilisateur > Fréquence

2

cardiaque.

Sélectionner FC max, puis entrer votre fréquence cardiaque

3

maximale.
Sélectionner FC au repos, puis entrer votre fréquence

4

cardiaque au repos.
Vous pouvez utiliser la fréquence cardiaque moyenne au

repos mesurée par votre appareil ou définir une fréquence
cardiaque moyenne au repos personnalisée.

Sélectionner Zones > À partir de.

5

Sélectionner une option :

6

• Sélectionner BPM pour afficher et modifier les zones en

battements par minute.

• Sélectionner % FC maximale pour afficher et modifier les

zones sous forme de pourcentage de votre fréquence
cardiaque maximale.

• Sélectionner % RFC pour afficher et modifier les zones

sous forme de pourcentage de votre réserve de fréquence
cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque
maximale et la fréquence cardiaque au repos).

Sélectionnez une zone, puis entrez une valeur pour chaque

7

zone.
Sélectionnez Ajouter la FC pour le sport, puis sélectionnez

8

un profil de sport pour ajouter des zones de fréquence
cardiaque séparées (facultatif).

Répétez les étapes pour ajouter des zones de fréquence

9

cardiaque (facultatif).

Calcul des zones de fréquence cardiaque

Zone % de la

fréquence
cardiaque
maximum

1 50 à 60 % Allure tranquille et

2 60 à 70 % Allure confortable,

3 70 à 80 % Allure modérée,

4 80 à 90 % Allure rapide et

5 90 à 100 % Sprint, effort ne

Effort perçu Avantages

détendue, respiration
rythmée

respiration légèrement
plus profonde, conver
sation possible

conversation moins
aisée

légèrement inconfor
table, respiration
profonde

pouvant être soutenu
pendant longtemps,
respiration difficile

Entraînement cardio
vasculaire de niveau
débutant, réduit le
stress

Entraînement cardio
vasculaire de base,
récupération rapide

Capacité cardiovascu
laire améliorée, entraî
nement cardiovascu
laire optimal

Capacité et seuil anaé
robiques améliorés,
vitesse augmentée

Endurance
anaérobique et
musculaire, puissance
augmentée

Suivi des activités

La fonction de suivi des activités enregistre le nombre de pas
quotidiens, la distance parcourue, les minutes d'intensité, les
étages gravis, les calories brûlées et les statistiques de sommeil
pour chaque journée enregistrée. Les calories brûlées tiennent
compte du métabolisme de base et des calories liées à la
dépense énergétique.

Le nombre total de pas durant la journée apparaît dans le
widget de décompte des pas. Le nombre de pas est
régulièrement mis à jour.

Pour en savoir plus sur le suivi des activités et les métriques
sportives, rendezvous sur garmin.com/ataccuracy.

Objectif automatique

Votre appareil crée automatiquement un objectif de pas
quotidiens suivant vos précédents niveaux d'activité. Au fil de

Entraînement 5

vos déplacements dans la journée, l'appareil affiche votre
progression par rapport à cet objectif quotidien À.

Si vous ne souhaitez pas utiliser la fonction d'objectif
automatique, vous pouvez définir un objectif personnalisé en
nombre de pas à l'aide de votre compte Garmin Connect.

Utilisation de l'alarme invitant à bouger

Une position assise pendant des périodes de temps prolongées
peut avoir une mauvaise influence sur le métabolisme. L'alarme
invitant à bouger est là pour vous aider à rester actif. Après une
heure d'inactivité, Bougez ! et la barre de mouvement
s'affichent. Des segments supplémentaires apparaissent après
chaque quart d'heure d'inactivité. L'appareil émet également un
signal sonore ou vibre si les tonalités audibles sont activées
(Paramètres système, page 18).

Sortez marcher un peu (au moins quelques minutes) pour
réinitialiser l'alarme invitant à bouger.

Suivi du sommeil

Pendant que vous dormez, l'appareil enregistre
automatiquement des données sur votre sommeil et surveille
vos mouvements durant vos heures de sommeil habituelles.
Vous pouvez régler vos heures de sommeil habituelles dans les
paramètres utilisateur de votre compte Garmin Connect. Les
statistiques de sommeil comportent le nombre total d'heures de
sommeil, les niveaux de sommeil et les mouvements en
sommeil. Vous pourrez consulter vos statistiques de sommeil
sur votre compte Garmin Connect.

REMARQUE : les siestes ne sont pas intégrées à vos
statistiques de sommeil. Vous pouvez utiliser le mode Ne pas
déranger pour désactiver toutes les notifications et alertes, sauf
les alarmes (Utilisation du mode Ne pas déranger, page 6).

Utilisation du suivi du sommeil automatique

Portez l'appareil sur vous lorsque vous dormez.

1

Envoyez vos données de suivi du sommeil sur le site Garmin

2

Connect (Synchronisation manuelle des données avec

Garmin Connect Mobile, page 12).

Vous pourrez consulter vos statistiques de sommeil sur votre
compte Garmin Connect.

Utilisation du mode Ne pas déranger

Vous pouvez utiliser le mode Ne pas déranger pour désactiver
le rétroéclairage, les alertes sonores et les alertes vibrantes, par
exemple quand vous dormez ou que vous regardez un film.

REMARQUE : vous pouvez régler vos heures de sommeil
habituelles dans les paramètres utilisateur de votre compte
Garmin Connect. Vous pouvez activer l'option Heure coucher
dans les paramètres système pour entrer automatiquement en
mode Ne pas déranger pendant vos heures de sommeil
habituelles (Paramètres système, page 18).

Maintenez le bouton CTRL enfoncé.

1

Sélectionnez .

2

Minutes intensives

Pour améliorer votre état de santé, des organismes tels que le
U.S. Centers for Disease Control and Prevention, la American
Heart Association®, et l'OMS (Organisation mondiale de la
Santé) recommandent de pratiquer 150 minutes par semaine
d'activité physique d'intensité modérée, comme la marche

rapide, ou 75 minutes par semaine d'activité physique d'intensité
soutenue, comme la course à pied.

L'appareil surveille l'intensité de votre activité et note le temps
que vous passez à faire des activités d'intensité modérée à
élevée (données de fréquence cardiaque requises pour
quantifier le niveau d'intensité). Vous pouvez travailler à votre
objectif de minutes d'activités intensive en vous consacrant au
minimum à 10 minutes consécutives d'activité modérée à
intensive. L'appareil additionne les minutes d'activité modérée et
d'activité intensive. Le nombre de minutes intensives est doublé
lors de l'addition.

Gain de minutes intensives

Votre appareil Instinct calcule les minutes intensives en
comparant vos données de fréquence cardiaque à votre
fréquence cardiaque moyenne au repos. Si la fonction de
fréquence cardiaque est désactivée, l'appareil calcule des
minutes d'intensité modérée en analysant le nombre de pas par
minute.

• Pour un calcul précis des minutes intensives, démarrez une
activité chronométrée.

• Pratiquez votre activité pendant au moins 10 minutes de
suite, à un niveau modéré ou intensif.

• Pour obtenir une fréquence cardiaque au repos plus précise,
il est conseillé de porter l'appareil jour et nuit.

Evénements Garmin Move IQ

La fonction Move IQ détecte automatiquement des activités
telles que la marche, le vélo, la natation, la course à pied ou le
vélo elliptique, pendant au moins 10 minutes. Vous pouvez voir
le type d'événement ainsi que sa durée sur votre ligne du temps
Garmin Connect, mais ces événements ne s'affichent pas dans
votre liste d'activités, vos aperçus ou vos flux. Pour enregistrer
l'activité avec plus de détails et de précision, enregistrez une
activité chronométrée.

™

Paramètres du suivi des activités

Maintenez le bouton MENU enfoncé et sélectionnez
Paramètres > Suivi des activités.

État : désactive la fonction de suivi d'activité.
Alar. invitant à bouger : affiche un message et la barre

d'activité sur le cadran numérique et l'écran de décompte des
pas. L'appareil émet également un signal sonore ou vibre si
les tonalités audibles sont activées (Paramètres système,

page 18).

Alarmes d'objectif : permet d'activer et de désactiver les

alertes d'objectif. Les alertes d'objectif vous signalent votre
objectif de pas quotidiens, d'étages gravis quotidiens et de
minutes intensives hebdomadaires.

Move IQ : permet d'activer et de désactiver les événements

Move IQ.

Désactivation du suivi des activités

Lorsque vous désactivez le suivi des activités, les pas, les
étages gravis, les minutes intensives, le suivi du sommeil et les
événements Move IQ ne sont pas enregistrés.

Maintenez le bouton MENU enfoncé.

1

Sélectionnez Paramètres > Suivi des activités > État >

2

Désactivé.

Entraînements

Vous pouvez créer des entraînements personnalisés qui
englobent des objectifs pour chaque étape d'entraînement et
pour des valeurs variables de distance, temps et calories. Vous
pouvez créer des entraînements avec Garmin Connect ou
sélectionner un plan d'entraînement contenant des séances
intégrées depuis Garmin Connect puis les transférer sur votre
appareil.

6 Entraînement

Vous pouvez programmer des entraînements à l'aide de Garmin
Connect. Vous pouvez programmer des entraînements à
l'avance et les enregistrer sur votre appareil.

Suivi d'un entraînement provenant du Web

Avant de pouvoir télécharger un entraînement depuis Garmin
Connect, vous devez disposer d'un compte Garmin Connect
(Garmin Connect, page 12).

Connectez l'appareil à votre ordinateur.

1

Rendezvous sur le site www.garminconnect.com.

2

Créez et enregistrez un nouvel entraînement.

3

Sélectionnez Envoyer vers l'appareil et suivez les

4

instructions à l'écran.
Déconnectez l'appareil.

5

Début d'un entraînement

Avant de pouvoir débuter un entraînement, vous devez en
télécharger un depuis votre compte Garmin Connect.

A partir du cadran de montre, sélectionnez GPS.

1

Sélectionnez une activité.

2

Maintenez le bouton MENU enfoncé.

3

Sélectionnez Entraînement > Mes entraîn..

4

Sélectionnez un entraînement.

5

REMARQUE : seuls les entraînements compatibles avec

l'activité sélectionnée apparaissent dans la liste.
Sélectionnez Faire entraînement.

6

Sélectionnez GPS pour lancer le chrono.

7

Une fois que vous commencez un entraînement, l'appareil
affiche chaque étape de l'entraînement, des notes sur l'étape
(facultatif), l'objectif (facultatif) et les données de l'entraînement
en cours.

A propos du calendrier d'entraînement

Le calendrier d'entraînement disponible dans votre appareil
complète celui que vous avez configuré dans Garmin Connect.
Une fois que vous avez ajouté plusieurs entraînements au
calendrier de Garmin Connect, vous pouvez les envoyer sur
votre appareil. Tous les entraînements programmés et envoyés
sur votre appareil apparaissent dans la liste du calendrier
d'entraînement et sont classés par ordre chronologique. Quand
vous sélectionnez un jour dans le calendrier d'entraînement,
vous pouvez voir ou effectuer l'entraînement correspondant.
L'entraînement programmé reste dans votre appareil, que vous
l'ayez effectué ou non. Quand vous envoyez des entraînements
programmés depuis Garmin Connect, ils remplacent le
calendrier d'entraînement existant.

Utilisation des plans d'entraînement Garmin Connect

Avant de pouvoir télécharger et utiliser un programme
d'entraînement de Garmin Connect, vous devez créer un
compte Garmin Connect (Garmin Connect, page 12), puis
coupler votre appareil Instinct avec un smartphone compatible.

Dans l'application Garmin Connect Mobile, sélectionnez

1

Entraînement > Plans d'entraînement > Rechercher un
programme.

Sélectionnez et programmez un plan d'entraînement.

2

Sélectionnez et suivez les instructions à l'écran.

3

Vérifiez votre plan d'entraînement dans votre calendrier.

4

Entraînements fractionnés

Vous pouvez créer des entraînements fractionnés en vous
basant sur la distance ou le temps. L'appareil enregistre votre
entraînement fractionné personnalisé jusqu'à la création d'un
nouvel entraînement fractionné. Vous pouvez utiliser des
intervalles ouverts pour suivre des entraînements et lorsque
vous courez une distance connue.

Création d'un entraînement fractionné

À partir du cadran de montre, sélectionnez GPS.

1

Sélectionnez une activité.

2

Maintenez le bouton MENU enfoncé.

3

Sélectionnez Entraînement > Intervalles > Modifier >

4

Intervalle > Type.
Sélectionnez Distance, Temps ou Ouvert.

5

ASTUCE : vous pouvez créer un intervalle ouvert (sans fin)

en sélectionnant l'option Ouvert.
Si nécessaire, sélectionnez Durée, entrez une valeur de

6

distance ou d'intervalle de temps pour l'entraînement, puis
sélectionnez .

Appuyez sur BACK.

7

Sélectionnez Repos > Type.

8

Sélectionnez Distance, Temps ou Ouvert.

9

Si besoin, saisissez une valeur de distance ou de temps pour

10

l'intervalle de récupération, puis sélectionnez .
Appuyez sur BACK.

11

Sélectionnez une ou plusieurs options :

12

• Pour régler le nombre de répétitions, sélectionnez

Répéter.

• Pour ajouter un intervalle d'échauffement ouvert à votre

entraînement, sélectionnez Échauffement > Activé.

• Pour ajouter un intervalle d'étirement ouvert à votre

entraînement, sélectionnez Récupération > Activé.

Lancement d'un entraînement fractionné

A partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS.

1

Sélectionnez une activité.

2

Maintenez le bouton MENU enfoncé.

3

Sélectionnez Entraînement > Intervalles > Faire

4

entraînement.
Sélectionnez GPS pour démarrer le chrono.

5

Quand votre entraînement fractionné comporte un

6

échauffement, appuyez sur SET pour débuter le premier
intervalle.

Suivez les instructions présentées à l'écran.

7

Une fois que vous avez terminé tous les intervalles, un message
s'affiche.

Arrêt d'un entraînement fractionné

• A tout moment, appuyez sur SET pour terminer un intervalle.

• A tout moment, appuyez sur GPS pour arrêter le
chronomètre.

• Si vous avez ajouté un temps d'étirements à votre
entraînement fractionné, appuyez sur SET pour terminer
l'entraînement fractionné.

Utilisation du Virtual Partner

Votre Virtual Partner est un outil d'entraînement conçu pour
vous aider à atteindre vos objectifs. Vous pouvez définir une
allure pour votre Virtual Partner et tenter de l'égaler.

REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les
activités.

Maintenez le bouton MENU enfoncé.

1

Sélectionnez Paramètres > Activités et applis.

2

Sélectionnez une activité.

3

Sélectionnez les paramètres de l'activité.

4

Sélectionnez Écrans de données > Ajouter > Virtual

5

Partner.

Entrez une valeur d'allure ou de vitesse.

6

Démarrez votre activité (Démarrage d'une activité, page 2).

7

®

Entraînement 7