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Klappen Sie vor dem Lesen die Seite mit den Abbildungen aus und machen Sie sich anschließend mit
allen Funktionen des Artikels vertraut.
Dépliez la page avec les illustrations avant la lecture et informez-vous ensuite au sujet des fonctions de
l‘appareil.
Prima di leggere ribaltare la pagina con le immagini e familiarizzare poi con tutte le funzioni
dell´apparecchio.
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DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH
Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg
Version: 12/2014
Delta-Sport-Nr.: BB-2035
IAN 103671
Massagerolle
Massagerolle
Bedienungsanleitung
rullo per Massaggi
Istruzioni d’uso
IAN 103671
rouleau de Massage
Notice d’utilisation
sports roller
Instructions for use
DE/AT/CH Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite 06
FR/CH Notice d’utilisation et de sécurité Page 10
IT/CH Istruzioni d’uso e di sicurezza Pagina 14
GB Instructions and Safety Notice Page 18
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a B
e
F
C
d
g
H
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Inhaltsverzeichnis/Table des matieres/Indice/Contents
Lieferumfang ........................................................ 6
Technische Daten ................................................ 6
Bestimmungsgemäße Verwendung ................... 6
Sicherheitshinweise ............................................. 6
Allgemeine Übungshinweise ............................. 7
Übungsvorschläge ......................................... 7 - 9
Pflege, Lagerung ................................................. 9
Hinweise zur Entsorgung ................................... 9
3 Jahre Garantie ................................................ 9
Contenuto della confezione ............................ 14
Dati tecnici ......................................................... 14
Utilizzo consono ............................................... 14
Indicazioni generali per il training .................. 14
Avvertenze generali sul training ...................... 15
Proposte di esercizi .................................. 15 - 17
Cura, conservazione ........................................ 17
Istruzioni per lo smaltimento rifiuti ................... 17
3 anni di garanzia ............................................ 17
Contenu de la livraison .................................... 10
Données techniques ......................................... 10
Utilisation conforme .......................................... 10
Consignes de sécurité ............................... 10 - 11
Consignes générales pour les exercices ........ 11
Suggestions d‘exercices ............................ 11 - 13
Entretien et rangement ..................................... 13
Remarques concernant la mise au rebut ........ 13
3 ans de garantie ............................................. 13
Scope of delivery ............................................. 18
Technical data ................................................... 18
Correct use ........................................................ 18
Safety notes ...................................................... 18
General notes on exercises ..................... 18 - 19
Exercise suggestions ................................. 19 - 20
Care, storage .................................................... 21
Advice on disposal ............................................21
3-year warranty ................................................ 21
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Herzlichen Glückwunsch!
Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Artikel entschieden.
Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit
dem Artikel vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Bedienungsanleitung.
Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben
und für die angegebenen Einsatzbereiche.
Bewahren Sie diese Anleitung gut auf.
Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe
des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.
Das Nichtbefolgen der Sicherheits-
hinweise kann zu ernsthaften
Verletzungen führen.
Lieferumfang
1 x Massagerolle
1 x Bedienungsanleitung
Technische Daten
Maße: ca. 14 x 38 cm (Ø x L)
Bestimmungsgemäße
Verwendung
Dieser Artikel wurde zur Entspannung, Regeneration, Selbstmassage und zur Durchblutungssteigerung der Muskulatur entwickelt.
Der Artikel ist für den Einsatz im privaten Bereich
konzipiert und ist für medizinische und gewerbliche Zwecke nicht geeignet.
Hinweis: Je nach Intensität können nach
der Nutzung bestimmte Hautareale
empfindlich reagieren, die spätestens
nach 1-2 Tagen verschwinden.
Sicherheitshinweise
Warnung! Verletzungsgefahr!
• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit den
Übungen beginnen. Stellen Sie sicher, dass
Sie für die Übungen gesundheitlich geeignet
sind.
• Bei Übelkeit, übermäßiger Atemnot, Schwin del oder Schmerzen in der Brust, sofort die
Übung beenden und einen Arzt aufsuchen!
• Bei Gelenk- und Muskelschmerzen die
Übungen beenden.
• Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwachse ner und nicht als Spielzeug verwendet wer den.
• Bewahren Sie die Übungsvorgaben stets
griffbereit auf.
• Für ein sicheres Üben benötigen Sie ausrei chend Platz. Führen Sie Übungen mit so viel
Platz zu Gegenständen und anderen Personen
durch, dass niemand verletzt werden kann.
• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe
von Treppen oder Absätzen.
• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeauf sichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige
Nutzung des Artikels hin und behalten Sie
die Aufsicht. Erlauben Sie die Benutzung nur,
wenn die geistige und körperliche Entwicklung
der Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist
dieser Artikel nicht geeignet.
• Führen Sie die Übungen auf einem harten,
glatten Untergrund, der nicht nachgibt und auf
dem der Artikel gut rollen kann, aus.
Besondere Vorsicht –
Verletzungsgefahr für Kinder!
• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht
unbeaufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die
richtige Nutzung des Trainingsinstruments hin
und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie
die Benutzung nur, wenn die geistige und
körperliche Entwicklung der Kinder dies
zulässt. Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht
geeignet.
Gefahren durch Verschleiß
• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand
verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel
vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen
oder Abnutzungen. Die Sicherheit des
Artikels kann nur gewährleistet werden,
wenn er regelmäßig auf Beschädigungen
und Verschleiß geprüft wird. Bei Beschä digungen dürfen Sie ihn nicht mehr ver wenden.
• Schützen Sie den Artikel vor extremen
Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit. Nicht
sachgemäße Lagerung und Verwendung des
Artikels können zu vorzeitigem Verschleiß
führen, was Verletzungen zur Folge haben
kann.
6 DE/AT/CH
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Allgemeine Übungshinweise
Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine
Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in
einschlägiger Fachliteratur.
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und
Turnschuhe.
• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht
ruckartig und schnell durch.
• Bei Übungen im Stehen, die Beine leicht
gebeugt halten.
• Bei Übungen im Liegen, Gesäß- und Bauch muskulatur anspannen.
• Gewöhnen Sie sich langsam an den Artikel.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.
Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung
einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung
während der Übungsdurchführung.
Übungsablauf
• Eine Übung sollte aus ca. 8 – 12 Wieder holungen bestehen.
• Wiederholen Sie jede Übung, so lange Sie
sich wohlfühlen.
• Bleiben Sie bei verspannten oder schmer zenden Stellen einige Sekunden und rollen
Sie erst dann den Artikel weiter.
• Zwischen den Übungen sollten Sie jeweils
eine Pause von 30 Sekunden einhalten.
Übungsvorschläge
Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen
möglichen Übungen dargestellt.
Nacken (Abb. A)
1. Stellen Sie sich an eine Wand, platzieren
Sie den Artikel waagerecht zwischen Nacken
und Wand.
2. Stellen Sie die Füße ca. eine Fußlänge von
der Wand ab, nach vorne und gehen Sie
leicht in die Kniebeuge.
3. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und
legen Sie Ihre Hände entspannt auf die Ober schenkel.
4. Machen Sie mit geradem Rücken kleine Auf-
und Abwärtsbewegungen.
Wichtig: Die Bewegung erfolgt aus
den Kniegelenken und zusätzlich
aus der Halswirbelsäule. Der Artikel
hat durchgehend Kontakt mit der
Halswirbelsäule, die Bewegung
wird langsam und mit wenig Druck
durchgeführt!
Oberer Rücken (Abb. B)
1. Stellen Sie sich an eine Wand, platzieren
Sie den Artikel waagerecht zwischen dem
oberen Rückenbereich und Wand.
2. Stellen Sie die Füße ca. eine Fußlänge von
der Wand ab, nach vorne.
3. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur
an und legen Sie Ihre Hände entspannt auf
die Oberschenkel.
4. Machen Sie mit geradem Rücken kleine Auf-
und Abwärtsbewegungen.
Wichtig: Rollen Sie nur bis zur Halswirbelsäule.
Unterer Rücken (Abb. C)
1. Legen Sie sich auf den Rücken und platzieren
Sie den Artikel waagerecht im unteren Rücken bereich.
2. Stellen Sie die Beine auf und halten Sie die
Füße auf dem Boden. Die Fußsohlen bleiben
durchgehend auf dem Boden, um die
Bewegung kontrolliert durchzuführen.
3. Überkreuzen Sie die Arme vor Ihrer Brust und
spannen Sie die Bein-, Gesäß- und Bauch muskulatur an.
4. Ihr Kopf ist in Verlängerung der Halswirbel säule. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Kopf
nicht überstrecken. Machen Sie ein leichtes
Doppelkinn.
Wichtig: Bei schwacher Nackenmuskulatur können Sie Ihren Kopf
durch die Hände unterstützen.
5. Rollen Sie langsam den Artikel über den
unteren Rücken hin und her.
Hinweis: Die Bewegung erfolgt
über die aufgestellten Beine, durch
langsames vor- und zurückrollen.
7DE/AT/CH
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Außenseite Oberschenkel (Abb. D)
Die Bewegung erfolgt über den aufgestützten
Arm und das aufgestellte Bein. Der seitliche
Oberschenkel kann in 2-3 Abschnitte
eingeteilt werden, sodass Sie diese Abschnitte
nacheinander behandeln können. Positionieren
Sie dafür den Artikel neu. Dadurch ist die
Bewegung nicht zu groß und die Behandlung
effektiver.
1. Legen Sie sich seitlich auf den Boden und
stellen Sie das andere Bein gekreuzt über das
seitlich gestreckte Bein in den Seitstütz.
Die Außenkante des Fußes bleibt auf dem
Boden.
2. Platzieren Sie den Artikel waagerecht unter
den seitlichen Oberschenkel und stützen Sie
sich mit dem unteren Arm ab. Achten Sie
darauf, dass der Ellenbogen unterhalb des
Schultergelenkes ist.
3. Legen Sie den oberen Arm auf das ange winkelte obere Knie.
4. Richten Sie Ihren Oberkörper auf und
spannen Sie die Bauchmuskulatur an.
5. Wechseln Sie die Seiten.
Innenseite Oberschenkel (Abb. E)
1. Legen Sie sich auf den Bauch, spreizen Sie ein
Bein zur Seite. Der Bauch liegt dabei zur
Hälfte auf dem Boden.
2. Winkeln Sie Ihre Hüfte und das Knie im 90
Grad Winkel an.
3. Platzieren Sie den Artikel senkrecht unter
dem angewinkelten Bein auf den inneren
Oberschenkel. Das angewinkelte Bein liegt
entspannt auf dem Artikel und der ange winkelte Ellenbogen befindet sich unterhalb
des Schultergelenkes.
4. Richten Sie Ihren Oberkörper auf und be wegen Sie die obere Beckenhälfte und das
Bein vor und zurück.
5. Spannen Sie dabei die Bauchmuskulatur an.
6. Führen Sie die Bewegung langsam und
kontrolliert durch und wechseln Sie danach
die Seiten.
Vorderer Oberschenkel (Abb. F)
Teilen Sie bei dieser Übung die Oberschenkel
in 2-3 Abschnitte ein und behandeln Sie die
Abschnitte nacheinander.
Dadurch ist die Bewegung nicht zu groß und die
Behandlung effektiver.
1. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie
sich auf die Unterarme in den Unterarmstütz.
2. Platzieren Sie den Artikel waagerecht unter
die Oberschenkel.
3. Stellen Sie Ihre Füße auf die Zehenspitzen und
spannen Sie Ihre Gesäß- und Bauchmuskulatur
an. Achten Sie darauf, dass die Belastung auf
den Zehenspitzen gleichmäßig ist.
4. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule
und achten Sie darauf, dass Ihre Ellenbogen
unterhalb der Schultergelenke sind.
5. Rollen Sie langsam von Hüfte bis zum Knie hin
und her.
Wichtig: Während der Übung ist der
Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule.
Achten Sie darauf, den Kopf nicht zu
überstrecken.
Hinterer Oberschenkel (Abb. G)
Teilen Sie bei dieser Übung die Oberschenkel
in 2-3 Abschnitte ein und behandeln Sie die
Abschnitte nacheinander. Dadurch ist die
Bewegung nicht zu groß und die Behandlung
effektiver.
1. Legen Sie sich auf den Rücken und stützen Sie
sich auf die Unterarme in den Unterarmstütz.
2. Platzieren Sie den Artikel waagerecht unter
die Oberschenkel.
3. Stellen Sie Ihre Füße auf die Fersen und
spannen Sie Ihre Gesäß- und Bauchmuskulatur
an. Achten Sie darauf, dass die Belastung auf
den Fersen gleichmäßig ist.
4. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule
und achten Sie darauf, dass Ihre Ellenbogen
unterhalb der Schultergelenke sind.
5. Rollen Sie langsam vom Gesäß bis zur Knie kehle hin und her.
Wichtig: Während der Übung ist der
Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule.
Achten Sie darauf, den Kopf nicht zu
überstrecken.
Wade (Abb. H)
1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen
auf den Boden und platzieren Sie den Artikel
waagerecht unter die Waden. Die Beine
liegen entspannt auf dem Artikel.
8 DE/AT/CH
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2. Stützen Sie sich mit den Armen ab.
3. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur
an.
4. Richten Sie Ihren Oberkörper auf, bringen
Sie Ihr Brustbein nach vorne und ziehen Sie
die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
5. Heben Sie Ihr Gesäß und rollen Sie den
Artikel langsam über die Waden hin und her.
Die Bewegung erfolgt über das Kniegelenk.
Wichtig: Ihr Oberkörper ist bei dieser
Übung aufgerichtet und die Schultern
sind nach hinten gezogen.
Variante mit einem Bein:
1. Setzen Sie sich wie in Übung „Wade“ auf den
Boden.
2. Platzieren Sie den Artikel waagerecht unter
eine Wade und stellen Sie das andere Bein
angewinkelt daneben. Das ausgestreckte Bein
liegt entspannt auf dem Artikel.
3. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur
an.
4. Richten Sie Ihren Oberkörper auf, bringen
Sie Ihr Brustbein nach vorne und ziehen Sie
die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
5. Heben Sie Ihr Gesäß und rollen Sie den
Artikel langsam über die Wade hin und her.
Der Fuß des aufgestellten Beines hat dabei
durchgehend Bodenkontakt und die
Bewegung erfolgt über das Kniegelenk.
6. Wechseln Sie die Seiten.
Wichtig: Ihr Oberkörper ist bei dieser
Übung aufgerichtet und die Schultern
sind nach hinten gezogen.
Pflege, Lagerung
Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige
Wartung und Reinigung zur Sicherheit und
Erhaltung des Artikels beiträgt.
Den Artikel immer trocken und sauber in einem
temperierten Raum lagern. Vor direkter Sonneneinstrahlung schützen.
Wichtig! Nur mit Wasser reinigen, nie mit
scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem
Reinigungstuch trocken wischen.
Hinweise zur Entsorgung
Verpackung und Artikel bitte umweltgerecht und
sortenrein entsorgen! Entsorgen Sie den Artikel
über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb
oder über Ihre kommunale Gemeindeverwaltung. Beachten Sie die aktuell geltenden Vorschriften.
3 Jahre Garantie
Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter
ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf
dieses Produkt drei Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.
Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder
unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen
Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt.
Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich
bitte an die unten stehende Service-Hotline oder
setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung.
Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere
Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen.
Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten.
Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert.
Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile.
Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig.
IAN: 103671
Service Deutschland
Tel.: 0800-5435111
E-Mail: deltasport@lidl.de
Service Österreich
Tel.: 0820 201 222
(0,15 EUR/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.at
Service Schweiz
Tel.: 0842 665566
(0,08 CHF/Min.,
Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.ch
Ersatzteile zu Ihrem Produkt finden Sie auch unter:
www.delta-sport.com, Rubrik Service - Ersatzteilservice Lidl
9DE/AT/CH
Page 8
Félicitations !
Vous avez acquéri un produit de haute qualité.
Apprenez à connaître le produit avant sa première utilisation. Lisez pour cela attentivement le
notice d’utilisation suivant.
N’utilisez le produit que comme décrit et pour
les zones d’application indiquées. Veuillez conserver ce notice d’utilisation. Transmettez tous les
documents en cas de cessation du produit à une
tierce personne.
Le non-respect des consignes de
sécurité peut conduire à de graves
blessures.
Contenu de la livraison
1 Rouleau de massage
1 Notice d’utilisation
Données techniques
Dimensions : env. 14 x 38 cm (Ø x L)
Utilisation conforme
Cet article a été conçu pour se relaxer, se régénérer, s‘automasser et augmenter la circulation
sanguine des muscles. Cet article est conçu pour
un usage privé et ne convient pas à des fins
médicales ni commerciales.
Indication : suivant l‘intensité d‘utilisation, une
réaction peut se produire sur certaines zones
cutanées mais disparaît au plus tard au bout
d‘un à deux jours.
Consignes de sécurité
Avertissement ! Risque de
blessure !
• Veuillez consulter un médecin avant de
commencer les exercices. Assurez-vous que
votre état de santé est compatible avec les
exercices.
• En cas de malaise, d‘essoufflement excessif,
de vertiges ou de douleurs dans la poitrine,
arrêtez immédiatement l‘exercice et consultez
un médecin !
• En cas de douleurs dans les articulations et les
muscles, arrêtez les exercices.
• Cet article n‘est pas un jouet ! Il ne doit être
utilisé que sous la surveillance d‘adultes.
• En cas de douleurs dans les articulations et les
muscles, arrêtez les exercices.
• Cet article n‘est pas un jouet ! Il ne doit être
utilisé que sous la surveillance d‘adultes.
• Conservez toujours à portée de main les
consignes des exercices.
• L‘exécution des exercices en toute sécurité
requiert suffisamment d‘espace. Exécutez les
exercices à distance suffisante des objets et
des personnes pour éviter de blesser
quelqu‘un.
• Ne pas utiliser cet article à proximité
d‘escaliers ou de paliers !
• Ne laissez pas les enfants utiliser cet article
sans surveillance ! Indiquez-leur l‘utilisation
correcte de l‘article et maintenez la surveil lance. N‘autorisez l‘utilisation de l‘article que
si le développement intellectuel et physique
des enfants le permet ! Cet article n‘est pas un
jouet !
• Exécutez les exercices sur un sol dur et plat
qui ne s‘enfonce pas et sur lequel l‘article peut
bien rouler.
Soyez particulièrement
prudent : risque de blessure
pour les enfants !
• Ne laissez pas les enfants utiliser cet article
sans surveillance ! Indiquez-leur l‘utilisation
correcte de l‘outil d‘entraînement et mainte nez la surveillance. N‘autorisez l‘utilisation de
l‘article que si le développement intellectuel et
physique des enfants le permet ! Cet article
n‘est pas un jouet !
Risques dus à l‘usure
• Cet article ne doit être utilisé que s‘il est en
parfait état. Vérifiez d‘éventuels dommages
ou usures sur l‘article avant chaque utilisation.
La sécurité de l‘article peut uniquement
être garantie si l‘absence de dommages ou
d‘usure y est régulièrement contrôlée. En
cas de dommages, vous ne devez plus utiliser
l‘article !
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FR/CH
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• Protégez l‘article des températures extrêmes,
du soleil et de l‘humidité. Un rangement et une
utilisation non conformes de l‘article peuvent
causer son usure prématurée et entraîner des
blessures.
Consignes générales pour les
exercices
Les exercices suivants ne représentent qu‘un
échantillon. D‘autres exercices sont disponibles
dans la littérature spécialisée correspondante.
• Portez des vêtements et des chaussures de
sport confortables.
• Faites tous les exercices de manière régulière,
sans brusquerie ni précipitation.
• Pour les exercices debout, fléchissez
légèrement les jambes.
• Pour les exercices en position allongée,
contractez les fessiers et les abdominaux.
• Habituez-vous progressivement à l‘article.
• Veillez à respirer de manière régulière.
Expirez pendant l‘effort et inspirez pendant la
relaxation.
• Veillez à maintenir le corps dans une position
correcte pendant les exercices.
Déroulement des exercices
• Un exercice doit être répété environ 8 à 12
fois.
• Répétez chaque exercice tant que vous sous
sentez bien.
• Pour les zones contractées ou douloureuses,
restez quelques secondes en position, puis
continuez à faire rouler l‘article.
• Une pause de 30 secondes doit être respectée
entre les exercices.
Suggestions d‘exercices
Vous trouverez ci-dessous quelques exercices
parmi de nombreuses possibilités.
Nuque (fig. A)
1. Placez-vous contre un mur, placez l‘article à
l‘horizontale entre la nuque et le mur.
2. Déplacez les pieds vers l‘avant, d‘une
longueur de pied environ, et pliez légèrement
les genoux.
3. Contractez les abdominaux et placez les
mains détendues sur les cuisses.
4. Faites des petits mouvements vers le haut et
vers le bas en gardant le dos droit.
Important : Les mouvements se font à
partir des articulations des genoux et
des vertèbres cervicales également.
L‘article est en contact permanent avec
les vertèbres cervicales, le mouvement
sera effectué lentement avec peu de
pression !
Haut du dos (fig. B)
1. Placez-vous contre un mur, placez l‘article à
l‘horizontale entre le dos et le mur.
2. Déplacez les pieds vers l‘avant d‘une
longueur de pied.
3. Contractez les fessiers et les abdominaux et
placez les mains détendues sur les cuisses.
4. Faites des petits mouvements vers le haut et
vers le bas en gardant le dos droit.
Important : Faites rouler l‘article
uniquement jusqu‘aux vertèbres
cervicales.
Bas du dos (fig. C)
1. Allongez-vous sur le dos et placez l‘article à
l‘horizontale dans le bas du dos.
2. Relevez les jambes et gardez les pieds sur le
sol. La plante des pieds reste en permanence
sur le sol pour effectuer le mouvement de
manière contrôlée.
3. Croisez les bras devant le thorax et contractez
les muscles des jambes, des fessiers et des
abdominaux.
4. Votre tête se trouve dans le prolongement des
vertèbres cervicales. Veillez à ne pas trop
tendre votre tête. Faites un léger double
menton.
Important : Si les muscles de la nuque
sont faibles, vous pouvez soutenir votre
tête avec les mains.
5. Faites rouler lentement l‘article sur le bas du
dos dans un mouvement de va-et-vient.
Indication : Le mouvement se fait avec
les jambes relevées, en faisant rouler
l‘article lentement vers l‘avant et
l‘arrière.
FR/CH
11
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Extérieur de la cuisse (fig. D)
Le mouvement se fait avec un bras en appui et
une jambe relevée. La cuisse qui se trouve sur
le côté peut être répartie en 2 à 3 sections pour
que les sections puissent être traitées l‘une après
l‘autre. Pour cela, repositionnez l‘article.
Ainsi, les mouvements ne sont pas trop grands et
le traitement plus efficace.
1. Placez-vous sur le sol, sur le côté, et placez la
jambe croisée sur la jambe tendue sur le
côté en position de planche latérale. Le bord
extérieur du pied reste sur le sol.
2. Placez l‘article à l‘horizontale sous la cuisse
latérale et appuyez-vous avec le bras qui est
en bas. Veillez à ce que le coude soit sous
l‘articulation de l‘épaule.
3. Placez le bras du haut sur le genou du haut
plié.
4. Redressez le buste et contractez les
abdominaux.
5. Changez de côté.
Intérieur de la cuisse (fig. E)
1. Placez-vous sur le ventre, pliez une jambe sur
le côté. Le ventre se trouve alors à moitié sur
le sol.
2. Pliez votre hanche et le genou à 90°.
3. Placez l‘article à la verticale, sous la jambe
pliée, sur l‘intérieur de la cuisse. La jambe
pliée reste détendue sur l‘article et le coude
plié se trouve sous l‘articulation de l‘épaule.
4. Redressez le buste et bougez la moitié
supérieure du bassin et la jambe vers l‘avant
et l‘arrière.
5. Contractez alors les muscles abdominaux.
6. Effectuez le mouvement lentement et de
manière contrôlée, puis changez de côté.
Avant de la cuisse (fig. F)
Pour cet exercice, séparez les cuisses en 2 à 3
sections et traitez vos sections l‘une après l‘autre.
Ainsi, les mouvements ne sont pas trop grands et
le traitement plus efficace.
1. Placez-vous sur le ventre et mettez-vous en
appui sur les avant-bras.
2. Placez l‘article à l‘horizontale sous les cuisses.
3. Placez-vous sur la pointe des pieds et
contractez les fessiers et les abdominaux.
Veillez à ce que la charge soit répartie
uniformément sur les pointes des pieds.
4. Tirez les omoplates vers la colonne vertébrale
et veillez à ce que les coudes soient en dessous des articulations des épaules.
5. Faites rouler lentement l‘article de la hanche
jusqu‘au genou dans un mouvement de
va-et-vient.
Important : pendant l‘exercice, la tête
se trouve dans le prolongement de la
colonne vertébrale. Veillez à ne pas
trop tendre la tête.
Arrière de la cuisse (fig. G)
Pour cet exercice, séparez les cuisses en 2 à 3
sections et traitez vos sections l‘une après l‘autre.
Ainsi, les mouvements ne sont pas trop grands et
le traitement plus efficace.
1. Placez-vous sur le dos et mettez-vous en appui
sur les avant-bras.
2. Placez l‘article à l‘horizontale sous les cuisses.
3. Placez-vous sur les talons et contractez les
fessiers et les abdominaux. Veillez à ce que la
charge soit répartie uniformément sur les
talons.
4. Tirez les omoplates vers la colonne vertébrale
et veillez à ce que les coudes soient en dessous des articulations des épaules.
5. Faites rouler lentement l‘article des fessiers
jusqu‘au jarret dans un mouvement de va-et vient.
Important : pendant l‘exercice, la tête
se trouve dans le prolongement de la
colonne vertébrale. Veillez à ne pas
trop tendre la tête.
Mollets (fig. H)
1. Placez-vous sur le sol avec les jambes tendues
et placez l‘article horizontalement sous les
mollets. Les jambes sont détendues sur
l‘article.
2. Appuyez-vous avec les bras.
3. Contractez les muscles des bras et des
abdominaux.
12 FR/CH
Page 11
4. Redressez le buste, amenez votre sternum vers
l‘avant et tirez les omoplates vers la colonne
vertébrale.
5. Soulevez les fessiers et faites rouler l‘article
lentement sur les mollets dans un mouvement
de va-et-vient. Le mouvement se fait via
l‘articulation des genoux.
Important : votre buste est redressé
pendant cet exercice et vos épaules
tirées vers l‘arrière.
Variante avec une jambe :
1. Placez-vous sur le sol comme pour l‘exercice
avec les mollets.
2. Placez l‘article horizontalement sous un mollet
et placez l‘autre jambe pliée à côté. La jambe
tendue reste relâchée sur l‘article.
3. Contractez alors les muscles des bras et des
abdominaux.
4. Redressez le buste, amenez votre sternum vers
l‘avant et tirez les omoplates vers la colonne
vertébrale.
5. Soulevez les fessiers et faites rouler l‘article
lentement sur le mollet dans un mouvement
de va-et-vient. Le pied de la jambe relevée
est alors en contact permanent avec le sol et
le mouvement se fait via l‘articulation du
genou.
6. Changez de côté.
Important : votre buste est redressé
pendant cet exercice et vos épaules
tirées vers l‘arrière.
Entretien et rangement
N‘oubliez jamais qu‘un entretien et un nettoyage
réguliers contribuent à la sécurité et à la durée
de l‘article.
Rangez toujours l‘article dans une pièce tempérée lorsqu‘il est propre et sec. Protégez l‘article
des rayons directs du soleil.
Important ! Nettoyez l‘article uniquement
avec de l‘eau, jamais avec des nettoyants agressifs ! Ensuite, séchez-le à l‘aide d‘un chiffon.
Remarques concernant la
mise au rebut
Prière de recycler l‘article et son emballage
à part en respectant la protection de
l’environnement !
Déposer l’article auprès d’une société de
recyclage agréée ou bien dans un point de
collecte communal. Veiller au respect des
dernières réglementations en vigueur.
3 ans de garantie
Le produit a été fabriqué avec le plus grand soin
et sous un contrôle permanent. Vous avez sur ce
produit une garantie de trois ans à partir de la
date d’achat. Conservez le ticket de caisse.
La garantie est uniquement valable pour les
défauts de matériaux et de fabrication, elle perd
sa validité en cas de maniement incorrect ou non
conforme. Vos droits légaux, tout particulièrement les droits relatifs à la garantie, ne sont pas
limitées par cette garantie.
En cas d‘éventuelles réclamations, veuillez vous
adresser à la hotline de garantie indiquée cidessous ou nous contacter par e-mail.
Nos employés du service client vous indiqueront
la marche à suivre le plus rapidement possible.
Nous vous renseignerons personnellement dans
tous les cas.
La période de garantie n‘est pas prolongée par
d’éventuelles réparations sous la garantie, les
garanties implicites ou le remboursement.
Ceci s‘applique également aux pièces remplacées et réparées. Les réparations nécessaires
sont à la charge de l’acheteur à la fin de la
période de garantie.
IAN : 103671
Service Suisse
Tel. : 0842 665566
(0,08 CHF/Min.,
mobile max. 0,40 CHF/Min.)
E-Mail : deltasport@lidl.ch
Veuillez trouver les pièces de rechange pour votre produit sur :
www.delta-sport.com, rubrique Service - Service des pièces de
rechange Lidl
13FR/CH
Page 12
Congratulazioni!
Con il vostro acquisto avete scelto un prodotto
altamente qualitativo. Familiarizzate con il prodotto prima di prenderlo in funzione.
Leggete attentamente le seguenti istruzioni
d’uso. Utilizzate il prodotto soltanto per lo
scopo previsto e i campi d´impiego indicati.
Conservate bene queste istruzioni. In caso di
inoltro del prodotto a terzi, pregasi consegnare
tutta la documentazione.
La non osservanza delle avverten-
ze di sicurezza può comportare
gravi lesioni.
Contenuto della confezione
1 x Rullo per massaggi
1 x Istruzioni d’uso
Dati tecnici
Dimensioni: ca. 14 x 38 cm (Ø x L)
Utilizzo consono
Questo articolo è stato sviluppato per la
distensione, la rigenerazione, l’automassaggio
e l’incremento dell’irrorazione sanguigna della
muscolatura. L’articolo è concepito per l’utilizzo
in ambito privato e non è adatto a scopi medici
e commerciali.
Avvertenza: in funzione dell’intensità,
dopo l’utilizzo alcune zone della pelle
possono reagire in modo sensibile, ma
gli effetti scompariranno al più tardi
entro 1-2 giorni.
Avvertenze di sicurezza
Attenzione! Pericolo di ferirsi!
• Consultare il proprio medico prima di iniziare
a svolgere gli esercizi. Assicurarsi di essere
nelle condizioni di salute adatte per gli
esercizi.
• In caso di malessere, eccessiva difficoltà respi ratoria, vertigini o dolori al petto, interrompere
immediatamente l’esercizio e rivolgersi ad un
medico!
• In caso di dolori alle articolazioni e ai muscoli
terminare l’esercizio.
• L’articolo può essere utilizzato solo sotto la
sorveglianza di adulti e non come giocattolo.
• Conservare sempre a portata di mano le
indicazioni per gli esercizi.
• Per allenarsi in modo sicuro serve spazio
sufficiente. Svolgere gli esercizi ad una distan za da oggetti e altre persone tale da garantire
che nessuno possa ferirsi.
• Non utilizzare l’articolo nelle vicinanze di
scale o dislivelli.
• Non permettere ai bambini di utilizzare
l’articolo se non sorvegliati. Istruire i bambini
sul corretto utilizzo dell’articolo e tenerli
sorvegliati. Permettere ai bambini l’utilizzo
solo se il loro sviluppo fisico e psichico lo per mette. Questo articolo non è adatto ad essere
utilizzato come giocattolo.
• Svolgere gli esercizi su una superficie dura
e liscia, che non ceda e sulla quale l’articolo
possa rotolare bene.
Fare particolare attenzione –
pericolo che i bambini si
feriscano!
• Non permettere ai bambini di utilizzare
l’articolo se non sorvegliati. Istruire i bambini
sul corretto utilizzo dell’articolo e tenerli
sorvegliati. Permettere ai bambini l’utilizzo
solo se il loro sviluppo fisico e psichico lo per mette. Questo articolo non è adatto ad essere
utilizzato come giocattolo.
Pericoli dovuti all’usura
• L’articolo può essere utilizzato solo se in
perfetto stato. Verificare prima di ogni utilizzo
che l’articolo non presenti danni o segni di
usura. La sicurezza dell’articolo può essere
garantita solo se si verifica regolarmente che
esso non presenti danni o segni di usura. Se
l’articolo è danneggiato non è più consentito
utilizzarlo.
• Proteggere l’articolo da temperature estreme,
sole e umidità. La conservazione e l’utilizzo
non consoni dell’articolo possono
comportarne l’usura precoce, la quale
potrebbe causare lesioni.
14 IT/CH
Page 13
Indicazioni generali per il
training
I seguenti esercizi sono solo una selezione. È
possibile trovare altri esercizi nelle pubblicazioni
specializzate.
• Indossare comodo abbigliamento sportivo e
scarpe da ginnastica.
• Eseguire tutti gli esercizi in modo uniforme,
non con movimenti bruschi né rapidamente.
• Negli esercizi in piedi tenere le gambe
leggermente piegate.
• Negli esercizi da distesi, tendere la
muscolatura dei glutei e dell’addome.
• Prendere lentamente confidenza con l’articolo.
• Fare attenzione a respirare con regolarità.
Espirare durante lo sforzo ed inspirare durante
il rilassamento.
• Fare attenzione alla corretta postura durante
lo svolgimento degli esercizi.
Svolgimento degli esercizi
• Un esercizio deve consistere di circa 8 – 12
ripetizioni.
• Ripetere ogni esercizio fino a quando ci si
sente a proprio agio.
• Rimanere per alcuni secondi sulle zone
interessate dalle contrazioni o dai dolori,
dopodiché continuare a far rotolare l’articolo.
• Tra un esercizio e l’altro fare una pausa di 30
secondi.
Esercizi proposti
Di seguito sono rappresentati alcuni dei molti
esercizi possibili.
Nuca (imm. A)
1. Mettersi in piedi contro una parete,
posizionare l’articolo orizzontale tra la nuca e
la parete.
2. Mettere i piedi rivolti in avanti a circa 30 cm
dalla parete, e inginocchiarsi lentamente.
3. Tendere la muscolatura addominale e
poggiare le mani rilassate sulle cosce.
4. Muoversi verso l’alto e verso il basso tenendo
la schiena dritta.
Importante: il movimento scaturisce
dalle ginocchia e anche dalla colonna
vertebrale all’altezza del collo.
L’articolo è in contatto permanente con
la colonna vertebrale all’altezza del
collo, il movimento si svolge lentamente
e con poca pressione!
Parte superiore della schiena
(imm. B)
1. Mettersi in piedi contro una parete, mettere
l’articolo orizzontale tra la schiena e la
parete.
2. Mettere i piedi rivolti in avanti a circa 30 cm
dalla parete.
3. Tendere la muscolatura dei glutei e
dell’addome e appoggiare le mani rilassate
sulle cosce.
4. Muoversi verso l’alto e verso il basso tenendo
la schiena dritta.
Importante: far rotolare l’articolo solo
fino alle vertebre cervicali.
Parte inferiore della schiena
(imm. C)
1. Distendersi sulla schiena e posizionare
l’articolo verticale nella parte bassa della
schiena.
2. Sollevare le gambe e tenere i piedi
appoggiati sul pavimento. Le piante dei piedi
rimangono sempre sul pavimento così da
poter svolgere il movimento in modo
controllato.
3. Incrociare le braccia davanti al petto e
tendere la muscolatura dei glutei e
dell’addome.
4. La testa è in linea con le vertebre cervicali.
Fare attenzione a non distendere troppo la
testa. Fare un leggero doppio mento.
Importante: in caso di muscolatura della
nuca debole è possibile sorreggere la
testa con le mani.
5. Far rotolare lentamente l’articolo avanti e
indietro sulla parte inferiore della schiena.
Avvertenza: il movimento scaturisce
dalle gambe sollevate, attraverso
un lento rotolamento in avanti e
all’indietro.
15IT/CH
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Lato esterno della coscia (imm. D)
Il movimento scaturisce attraverso il braccio
appoggiato e la gamba sollevata. La coscia
laterale può essere suddivisa in 2-3 fasi, in
modo da trattare queste zone una dopo l’altra,
riposizionando l’articolo. In questo modo il
movimento non è troppo ampio e il trattamento
diviene più efficace.
1. Distendersi lateralmente sul pavimento e
mettere l’altra gamba incrociata sopra la
gamba distesa lateralmente di supporto. La
parte esterna del piede rimane sul pavimento.
2. Posizionare l’articolo orizzontale sotto alla
coscia laterale e sorreggersi con il braccio in
basso. Fare attenzione che il gomito si trovi
sotto all’articolazione della spalla.
3. Appoggiare il braccio in alto sul ginocchio
piegato in alto.
4. Distendere il busto e tendere la muscolatura
dell’addome.
5. Invertire i lati.
Lato interno della coscia (imm. E)
1. Distendersi sull’addome, spostare lateralmente
una gamba. L’addome poggia per metà sul
pavimento.
2. Piegare l’anca e il ginocchio a 90 gradi.
3. Posizionare l’articolo verticale sotto alla
gamba piegata sulla parte interna della
coscia. La gamba piegata poggia rilassata
sull’articolo e il gomito piegato si trova sotto
all’articolazione della spalla.
4. Distendere il busto e spostare avanti e indietro
la metà in alto del bacino e la gamba.
5. Svolgere il movimento tendendo la
muscolatura dell’addome.
6. Svolgere il movimento in modo lento e
controllato, e invertire quindi i lati.
Parte anteriore della coscia (imm. F)
In questo esercizio suddividere la coscia in 2-3
parti, e trattare queste parti una dopo l’altra. In
questo modo il movimento non è troppo ampio e
il trattamento diviene più efficace.
1. Distendersi sull’addome e appoggiarsi sugli
avambracci.
2. Posizionare l’articolo verticale sotto alla
coscia.
3. Mettere i piedi sulle punte delle dita e tendere
la muscolatura dei glutei e dell’addome. Fare
attenzione che il carico sulle punte dei piedi
sia uniforme.
4. Spostare le scapole verso la colonna
vertebrale e fare attenzione che i gomiti si
trovino sotto alle articolazioni delle spalle.
5. Rotolare lentamente avanti e indietro
dall’anca fino al ginocchio.
Importante. Durante l’esercizio la testa
è in linea con la colonna vertebrale.
Fare attenzione a non distendere
troppo la testa.
Parte posteriore della coscia
(imm. G)
In questo esercizio suddividere la coscia in 2-3
parti, e trattare queste parti una dopo l’altra. In
questo modo il movimento non è troppo ampio e
il trattamento diviene più efficace.
1. Distendersi sulla schiena e appoggiarsi sugli
avambracci.
2. Posizionare l’articolo verticale sotto alla
coscia.
3. Mettere i piedi sui talloni e tendere la
muscolatura dei glutei e dell’addome. Fare
attenzione che il carico sui talloni sia
uniforme.
4. Spostare le scapole verso la colonna
vertebrale e fare attenzione che i gomiti si
trovino sotto alle articolazioni delle spalle.
5. Rotolare lentamente avanti e indietro dal
sedere al poplite.
Importante. Durante l’esercizio la testa
è in linea con la colonna vertebrale.
Fare attenzione a non distendere
troppo la testa.
Polpaccio (imm. H)
1. Sedersi sul pavimento a gambe distese e
posizionare l’articolo verticale sotto ai
polpacci. Le gambe poggiano rilassate
sull’articolo.
2. Sorreggersi con le braccia.
3. Tendere la muscolatura delle braccia e
dell’addome.
4. Portare il busto in posizione eretta, spostare in
avanti lo sterno e le scapole in direzione della
colonna vertebrale.
16
IT/CH
Page 15
5. Sollevare il sedere e far rotolare l’articolo
lentamente avanti e indietro sul polpaccio.
Il piede della gamba sollevata poggia sempre
sul pavimento e il movimento scaturisce dal
ginocchio.
Importante: in questo esercizio il
busto è eretto e le spalle sono rivolte
all’indietro.
Variante con una gamba:
1. Sedersi sul pavimento come nell’esercizio
“polpaccio”.
2. Posizionare l’articolo verticale sotto ad un
polpaccio e mettere l’altra gamba piegata
accanto ad esso. La gamba distesa poggia
rilassata sull’articolo.
3. Tendere la muscolatura delle braccia e
dell’addome.
4. Portare il busto in posizione eretta, spostare in
avanti lo sterno e le scapole in direzione della
colonna vertebrale.
5. Sollevare il sedere e far rotolare l’articolo
lentamente avanti e indietro sul polpaccio.
Il piede della gamba sollevata poggia sempre
sul pavimento e il movimento scaturisce dal
ginocchio.
6. Invertire i lati.
Importante: in questo esercizio il
busto è eretto e le spalle sono rivolte
all’indietro.
Cura, conservazione
Non dimenticare mai che una regolare manutenzione e pulizia dell’articolo contribuiscono a
mantenere in buone condizioni l’articolo.
Conservare l’articolo sempre asciutto e pulito
in un ambiente temperato. Proteggere dalla
radiazione solare diretta.
Importante! Pulire solo con acqua, mai con
detergenti aggressivi. Asciugare infine con un
panno asciutto.
Istruzioni per lo smaltimento
rifiuti
Vi preghiamo di smaltire tale articolo a tutela
dell’ambiente smaltendolo in distributori a raccolta differenziata.
Smaltite questo articolo presso un centro autorizzato per lo smaltimento dei rifiuti o tramite la
vostra amministrazione comunale, osservando le
prescrizioni attualmente in vigore.
3 anni di garanzia
Questo prodotto è stato fabbricato con grande
attenzione e sottoposto a costanti controlli.
La garanzia è di tre anni dalla data d’acquisto.
Conservi lo scontrino fiscale.
La garanzia vale solo su difetti di materiale o di
fabbricazione e decade in caso di uso errato o
non conforme. Questa garanzia non costituisce
una limitazione ai Suoi diritti legali e in particolare al diritto di garanzia. Per eventuali reclami
vi preghiamo di contattare il seguente servizio
hotline o mettervi in comunicazione con noi via
e-mail. I nostri addetti all‘assistenza concorderanno con voi come procedere nel modo più
rapido possibile. In qualsiasi caso vi consiglieremo per le vostre esigenze specifiche. Il periodo
di garanzia non viene prolungato a seguito di
riparazioni effettuate in garanzia, secondo il diritto di garanzia o per correntezza commerciale.
Lo stesso vale anche per le parti sostituite o
riparate. Le riparazioni dopo la scadenza della
garanzia verranno effettuate a pagamento.
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Assistenza Svizzera
Tel.: 0842 665566
(0,08 CHF/Min.,
telefonia mobile
max. 0,40 CHF/Min.)
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E‘ possibile trovare i pezzi di ricambio del vostro prodotto
anche su: www.delta-sport.com, rubrica servizio di assistenza
- pezzi di ricambio Lidl
IT/CH
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Page 16
Congratulations!
With your purchase you have decided on a
high-quality product. Get to know the product
before you start to use it. Carefully read the
following instructions for use. Use the product
only as described and only for the given areas
of application. Keep these instructions safe.
When passing the product on to a third party,
always make sure that the documentation is
included.
Failure to follow safety
instructions can lead to serious
injury.
Scope of delivery
1 x Sports Roller
1 x Instructions for use
Technical data
Dimensions: approx. 14 x 38cm (Ø x L)
Correct use
This article was developed for the relaxation,
regeneration, self-massage, and increased blood
flow to the muscles. The article is designed for
private use and is not suitable for medical or
commercial use
Note: Some areas of skin may react
after use depending on the intensity of
pressure. This will disappear after 1-2
days at the most.
Safety notes
Warning! Risk of injury!
• Consult your doctor before beginning the
exercises. Make sure that your health is at a
suitable level for the exercises.
• If you experience nausea, excessive shortage
of breath, dizziness, or pain in your chest, stop
exercising immediately and consult a doctor.
• Stop exercising if you have joint and muscle
pain.
• The article may only be used under adult
supervision and may not be used as a toy.
• Always keep the exercise instructions at hand.
• You need sufficient space in order to exercise
safely. Keep sufficient distance from objects
and other people so that nobody can be
injured.
• Do not use the article in the vicinity of stairs or
steps.
• Do not allow children to use the article unsu pervised. Instruct them on the correct use of
the article and maintain supervision. Only
allow use if the mental and physical develop ment of the children permits this. This article is
not suitable for use as a toy.
• Carry out the exercises on a hard, smooth
surface that does not yield and where the
article can roll well.
Particular caution –
risk of injury for children!
• Do not allow children to use the article
unsupervised. Instruct them on the correct use
of the training instrument and maintain super vision. Only allow use if the mental and physi cal development of the children permits this.
This article is not suitable for use as a toy.
Dangers of wear and tear
• Only use the product if it is in perfect
condition. Examine the article for damage
or wear before each use. The safety of the
article can only be guaranteed if it is
examined regularly for damage and wear.
Stop using the article in the event of damage.
• Protect the article from extreme temperatures,
sun, and moisture. Unsuitable storage and use
of the article can lead to premature wear and
this can cause injury.
General notes on exercises
The following exercises are only a selection. You
can find more exercises in the relevant technical
literature.
• Wear comfortable sports clothing and sports
shoes.
• Carry out all exercises smoothly, rather than
fast with jerky movements.
• Keep your knees slightly bent when carrying
out exercises while standing.
18 GB
Page 17
• Tense your buttock and stomach muscles while
carrying out exercises lying down.
• Get accustomed to the article slowly.
• Make sure you breathe regularly. Breathe out
during exertion and breathe in during
recovery.
• Make sure you keep a correct body posture
while carrying out the exercises.
Exercise routine
• One set of exercises should be approximately
8-12 repetitions of one exercise.
• Repeat each exercise for as long as you feel
comfortable.
• Stay on a tense or painful area for several
seconds and only then roll the article further.
• Take a break of 30 seconds between the
exercises.
Exercise suggestions
Some of many possible exercises are shown
below.
Neck (figure A)
1. Stand against a wall and place the article
horizontally between the back of your neck
and the wall.
2. Place your feet approximately one foot
length from the wall, facing forwards, and
squat slightly.
3. Tense your stomach muscles and place your
hands loosely on your thighs.
4. Carry out small upwards and downwards
movements with a straight back.
Important: The movement comes from
the backs of the knees and also from
the cervical vertebrae. The article is in
contact with the cervical vertebrae at
all times and the movement is slow with
little pressure applied.
Upper back (figure B)
1. Stand against a wall and place the article
horizontally between the top of your back and
the wall.
2. Place your feet approximately one foot length
from the wall, facing forwards.
3. Tense your stomach and buttock muscles and
place your hands loosely on your thighs.
4. Carry out small upwards and downwards
movements with a straight back.
Important: only roll to the cervical
vertebrae.
Lower back (figure C)
1. Lie on your back and place the article
horizontally in your lower back area.
2. Bend your legs and keep your feet on the
floor. The soles of your feet remain on
the floor at all times in order to control the
movement.
3. Cross your arms in front of your chest and
tense your leg, buttock, and stomach muscles.
4. Your head is the extension of your cervical
vertebrae. Make sure you do not overextend
your head. Create a slight double chin.
Important: if you have weak neck
muscles then you can support your
head with your hands.
5. Roll the article slowly backwards and
forwards over your lower back.
Note: the movement comes from your
bent legs, by rolling slowly backwards
and forwards.
Outer thigh (figure D)
The movement comes from the support arm
and the bent leg. The side of your thigh can be
divided into 2-3 sections so that these sections
can be treated in turn. Position the article anew
for each section. This means the movements are
not too large and the treatment is more effective.
1. Lie on the floor on your side and place the
other leg across the extended leg in a side
support. The outside of the foot stays on the
ground.
2. Place the article horizontally under the side
of your thigh and support yourself on your
lower arm. Ensure that your elbow is below
your shoulder joint.
3. Place your upper arm on your bent upper
knee.
4. Lift your upper body and tense your stomach
muscles.
5. Change sides.
19GB
Page 18
Inner thigh (figure E)
1. Lie on your stomach, spread one leg to the
side. You stomach is now half on the floor.
2. Angle your hips and knee at an angle of 90
degrees.
3. Place the article vertically under the bent leg
on you inner thigh. The bent leg is lying
loosely on the article and your bent elbow is
below your shoulder joint.
4. Lift your upper body and move the top half
of your pelvis and your leg backwards and
forwards.
5. Tense your stomach muscles.
6. Carry out the movement in a slow, controlled
manner, and then change sides.
Front of thigh (figure F)
For this exercise divide your thigh into 2-3
sections and treat the sections in turn. This means
the movement is not too large and the treatment
is more effective.
1. Lie on your stomach and support yourself on
your forearms in a forearm support position.
2. Place the article horizontally under your
thighs.
3. Go up on tiptoes and tense your buttock and
stomach muscles. Ensure that the weight on
your toes is even.
4. Pull your shoulder blades in to your spine and
ensure that your elbows are under your
shoulder joints.
5. Roll slowly backwards and forwards from
your hips to your knees.
Important. During the exercise your
head is the extension of your cervical
vertebrae. Make sure you do not
overextend your head.
Back of thigh (figure G)
For this exercise divide your thigh into 2-3
sections and treat the sections in turn. This means
the movement is not too large and the treatment
is more effective.
1. Lie on your back and support yourself on your
forearms in a forearm support position.
2. Place the article horizontally under your
thighs.
3. Go up on your heels and tense your buttock
and stomach muscles. Ensure that the weight
on your heels is even.
4. Pull your shoulder blades in to your spine and
ensure that your elbows are under your
shoulder joints.
5. Roll slowly backwards and forwards from
your buttock to your hollow of the knee.
Important. During the exercise your
head is the extension of your cervical
vertebrae. Make sure you do not
overextend your head.
Calf (figure H)
1. Sit on the floor with your legs extended and
place the article horizontally under your
calves. You legs are lying loosely on the
article.
2. Support yourself on your arms.
3. Tense your arm and stomach muscles.
4. Lift your upper body, bring your sternum
forwards, and pull your shoulder blades in to
your spine.
5. Lift your buttocks and roll the article slowly
backwards and forwards over your calves.
The movement comes from your knee joint.
Important: Your upper body is lifted in
this exercise and your shoulders are
pulled back.
Version with one leg:
1. Sit on the floor as for the ‘calf’ exercise.
2. Place the article horizontally under one calf
and place the other leg next to it with the knee
bent. The extended leg is lying loosely on the
article.
3. Tense your arm and stomach muscles.
4. Lift your upper body, bring your sternum
forwards, and pull your shoulder blades in to
your spine.
5. Lift your buttocks and roll the article slowly
backwards and forwards over your calf. The
foot of the supporting leg is in contact with the
floor at all times and the movement comes
from the knee joint.
6. Change sides.
Important: your upper body is lifted in
this exercise and your shoulders are
pulled back.
20 GB
Page 19
Care, storage
Never forget that regular maintenance and cleaning contribute to the safety and longevity of the
article. Always store the article in a dry, clean,
and temperature-controlled place.
Protect it from direct sunlight.
Important! Clean only with water, never with
aggressive cleaning agents. Then wipe dry with
a cleaning cloth.
Advice on disposal
Please dispose of the packaging and the article
in an environmentally-friendly way, and separated into types of material!
Dispose of this item through an authorised disposal company, or through your local authority
waste disposal amenity. Be sure to comply with
the current, valid regulations.
3-year Warranty
The product was produced with great care and
under constant supervision. You receive a threeyear warranty for this product from the date of
purchase. Please retain your receipt.
The warranty applies only to material and
workmanship and does not apply to misuse or
improper handling. Your statutory rights, especially the warranty rights, are not affected by this
warranty.
With regard to complaints, please contact the
following service hotline or contact us by e-mail.
Our service employees will advise as to the
subsequent procedure as quickly as possible.
We will be personally available to discuss the
situation with you.
Any repairs under the warranty, statutory guarantees or through goodwill do not extend the
warranty period. This also applies to replaced
and repaired parts. Repairs after the warranty
are subject to a charge.
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Service Great Britain
Tel.: 0871 5000 720
(£ 0.10/Min.)
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You can also find spare parts for your product at:
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