Crivit BB-2035 User Manual [en, fr, de, it]
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allen Funktionen des Artikels vertraut.
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dell´apparecchio.
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DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH
Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg
Version: 12/2014
Delta-Sport-Nr.: BB-2035
IAN 103671
Massagerolle
Massagerolle
Bedienungsanleitung
rullo per Massaggi
Istruzioni d’uso
IAN 103671
rouleau de Massage
Notice d’utilisation
sports roller
Instructions for use
DE/AT/CH Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite 06
FR/CH Notice d’utilisation et de sécurité Page 10
IT/CH Istruzioni d’uso e di sicurezza Pagina 14
GB Instructions and Safety Notice Page 18
a B
e
F
C
d
g
H
Inhaltsverzeichnis/Table des matieres/Indice/Contents
Lieferumfang ........................................................ 6
Technische Daten ................................................ 6
Bestimmungsgemäße Verwendung ................... 6
Sicherheitshinweise ............................................. 6
Allgemeine Übungshinweise ............................. 7
Übungsvorschläge ......................................... 7 - 9
Pflege, Lagerung ................................................. 9
Hinweise zur Entsorgung ................................... 9
3 Jahre Garantie ................................................ 9
Contenuto della confezione ............................ 14
Dati tecnici ......................................................... 14
Utilizzo consono ............................................... 14
Indicazioni generali per il training .................. 14
Avvertenze generali sul training ...................... 15
Proposte di esercizi .................................. 15 - 17
Cura, conservazione ........................................ 17
Istruzioni per lo smaltimento rifiuti ................... 17
3 anni di garanzia ............................................ 17
Contenu de la livraison .................................... 10
Données techniques ......................................... 10
Utilisation conforme .......................................... 10
Consignes de sécurité ............................... 10 - 11
Consignes générales pour les exercices ........ 11
Suggestions d‘exercices ............................ 11 - 13
Entretien et rangement ..................................... 13
Remarques concernant la mise au rebut ........ 13
3 ans de garantie ............................................. 13
Scope of delivery ............................................. 18
Technical data ................................................... 18
Correct use ........................................................ 18
Safety notes ...................................................... 18
General notes on exercises ..................... 18 - 19
Exercise suggestions ................................. 19 - 20
Care, storage .................................................... 21
Advice on disposal ............................................21
3-year warranty ................................................ 21
5
Herzlichen Glückwunsch!
Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Artikel entschieden.
Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit
dem Artikel vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Bedienungsanleitung.
Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben
und für die angegebenen Einsatzbereiche.
Bewahren Sie diese Anleitung gut auf.
Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe
des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.
Das Nichtbefolgen der Sicherheits-
hinweise kann zu ernsthaften
Verletzungen führen.
Lieferumfang
1 x Massagerolle
1 x Bedienungsanleitung
Technische Daten
Maße: ca. 14 x 38 cm (Ø x L)
Bestimmungsgemäße
Verwendung
Dieser Artikel wurde zur Entspannung, Regeneration, Selbstmassage und zur Durchblutungssteigerung der Muskulatur entwickelt.
Der Artikel ist für den Einsatz im privaten Bereich
konzipiert und ist für medizinische und gewerbliche Zwecke nicht geeignet.
Hinweis: Je nach Intensität können nach
der Nutzung bestimmte Hautareale
empfindlich reagieren, die spätestens
nach 1-2 Tagen verschwinden.
Sicherheitshinweise
Warnung! Verletzungsgefahr!
• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit den
Übungen beginnen. Stellen Sie sicher, dass
Sie für die Übungen gesundheitlich geeignet
sind.
• Bei Übelkeit, übermäßiger Atemnot, Schwin del oder Schmerzen in der Brust, sofort die
Übung beenden und einen Arzt aufsuchen!
• Bei Gelenk- und Muskelschmerzen die
Übungen beenden.
• Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwachse ner und nicht als Spielzeug verwendet wer den.
• Bewahren Sie die Übungsvorgaben stets
griffbereit auf.
• Für ein sicheres Üben benötigen Sie ausrei chend Platz. Führen Sie Übungen mit so viel
Platz zu Gegenständen und anderen Personen
durch, dass niemand verletzt werden kann.
• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe
von Treppen oder Absätzen.
• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeauf sichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige
Nutzung des Artikels hin und behalten Sie
die Aufsicht. Erlauben Sie die Benutzung nur,
wenn die geistige und körperliche Entwicklung
der Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist
dieser Artikel nicht geeignet.
• Führen Sie die Übungen auf einem harten,
glatten Untergrund, der nicht nachgibt und auf
dem der Artikel gut rollen kann, aus.
Besondere Vorsicht –
Verletzungsgefahr für Kinder!
• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht
unbeaufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die
richtige Nutzung des Trainingsinstruments hin
und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie
die Benutzung nur, wenn die geistige und
körperliche Entwicklung der Kinder dies
zulässt. Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht
geeignet.
Gefahren durch Verschleiß
• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand
verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel
vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen
oder Abnutzungen. Die Sicherheit des
Artikels kann nur gewährleistet werden,
wenn er regelmäßig auf Beschädigungen
und Verschleiß geprüft wird. Bei Beschä digungen dürfen Sie ihn nicht mehr ver wenden.
• Schützen Sie den Artikel vor extremen
Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit. Nicht
sachgemäße Lagerung und Verwendung des
Artikels können zu vorzeitigem Verschleiß
führen, was Verletzungen zur Folge haben
kann.
6 DE/AT/CH
Allgemeine Übungshinweise
Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine
Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in
einschlägiger Fachliteratur.
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und
Turnschuhe.
• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht
ruckartig und schnell durch.
• Bei Übungen im Stehen, die Beine leicht
gebeugt halten.
• Bei Übungen im Liegen, Gesäß- und Bauch muskulatur anspannen.
• Gewöhnen Sie sich langsam an den Artikel.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.
Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung
einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung
während der Übungsdurchführung.
Übungsablauf
• Eine Übung sollte aus ca. 8 – 12 Wieder holungen bestehen.
• Wiederholen Sie jede Übung, so lange Sie
sich wohlfühlen.
• Bleiben Sie bei verspannten oder schmer zenden Stellen einige Sekunden und rollen
Sie erst dann den Artikel weiter.
• Zwischen den Übungen sollten Sie jeweils
eine Pause von 30 Sekunden einhalten.
Übungsvorschläge
Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen
möglichen Übungen dargestellt.
Nacken (Abb. A)
1. Stellen Sie sich an eine Wand, platzieren
Sie den Artikel waagerecht zwischen Nacken
und Wand.
2. Stellen Sie die Füße ca. eine Fußlänge von
der Wand ab, nach vorne und gehen Sie
leicht in die Kniebeuge.
3. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und
legen Sie Ihre Hände entspannt auf die Ober schenkel.
4. Machen Sie mit geradem Rücken kleine Auf-
und Abwärtsbewegungen.
Wichtig: Die Bewegung erfolgt aus
den Kniegelenken und zusätzlich
aus der Halswirbelsäule. Der Artikel
hat durchgehend Kontakt mit der
Halswirbelsäule, die Bewegung
wird langsam und mit wenig Druck
durchgeführt!
Oberer Rücken (Abb. B)
1. Stellen Sie sich an eine Wand, platzieren
Sie den Artikel waagerecht zwischen dem
oberen Rückenbereich und Wand.
2. Stellen Sie die Füße ca. eine Fußlänge von
der Wand ab, nach vorne.
3. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur
an und legen Sie Ihre Hände entspannt auf
die Oberschenkel.
4. Machen Sie mit geradem Rücken kleine Auf-
und Abwärtsbewegungen.
Wichtig: Rollen Sie nur bis zur Halswirbelsäule.
Unterer Rücken (Abb. C)
1. Legen Sie sich auf den Rücken und platzieren
Sie den Artikel waagerecht im unteren Rücken bereich.
2. Stellen Sie die Beine auf und halten Sie die
Füße auf dem Boden. Die Fußsohlen bleiben
durchgehend auf dem Boden, um die
Bewegung kontrolliert durchzuführen.
3. Überkreuzen Sie die Arme vor Ihrer Brust und
spannen Sie die Bein-, Gesäß- und Bauch muskulatur an.
4. Ihr Kopf ist in Verlängerung der Halswirbel säule. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Kopf
nicht überstrecken. Machen Sie ein leichtes
Doppelkinn.
Wichtig: Bei schwacher Nackenmuskulatur können Sie Ihren Kopf
durch die Hände unterstützen.
5. Rollen Sie langsam den Artikel über den
unteren Rücken hin und her.
Hinweis: Die Bewegung erfolgt
über die aufgestellten Beine, durch
langsames vor- und zurückrollen.
7DE/AT/CH
Außenseite Oberschenkel (Abb. D)
Die Bewegung erfolgt über den aufgestützten
Arm und das aufgestellte Bein. Der seitliche
Oberschenkel kann in 2-3 Abschnitte
eingeteilt werden, sodass Sie diese Abschnitte
nacheinander behandeln können. Positionieren
Sie dafür den Artikel neu. Dadurch ist die
Bewegung nicht zu groß und die Behandlung
effektiver.
1. Legen Sie sich seitlich auf den Boden und
stellen Sie das andere Bein gekreuzt über das
seitlich gestreckte Bein in den Seitstütz.
Die Außenkante des Fußes bleibt auf dem
Boden.
2. Platzieren Sie den Artikel waagerecht unter
den seitlichen Oberschenkel und stützen Sie
sich mit dem unteren Arm ab. Achten Sie
darauf, dass der Ellenbogen unterhalb des
Schultergelenkes ist.
3. Legen Sie den oberen Arm auf das ange winkelte obere Knie.
4. Richten Sie Ihren Oberkörper auf und
spannen Sie die Bauchmuskulatur an.
5. Wechseln Sie die Seiten.
Innenseite Oberschenkel (Abb. E)
1. Legen Sie sich auf den Bauch, spreizen Sie ein
Bein zur Seite. Der Bauch liegt dabei zur
Hälfte auf dem Boden.
2. Winkeln Sie Ihre Hüfte und das Knie im 90
Grad Winkel an.
3. Platzieren Sie den Artikel senkrecht unter
dem angewinkelten Bein auf den inneren
Oberschenkel. Das angewinkelte Bein liegt
entspannt auf dem Artikel und der ange winkelte Ellenbogen befindet sich unterhalb
des Schultergelenkes.
4. Richten Sie Ihren Oberkörper auf und be wegen Sie die obere Beckenhälfte und das
Bein vor und zurück.
5. Spannen Sie dabei die Bauchmuskulatur an.
6. Führen Sie die Bewegung langsam und
kontrolliert durch und wechseln Sie danach
die Seiten.
Vorderer Oberschenkel (Abb. F)
Teilen Sie bei dieser Übung die Oberschenkel
in 2-3 Abschnitte ein und behandeln Sie die
Abschnitte nacheinander.
Dadurch ist die Bewegung nicht zu groß und die
Behandlung effektiver.
1. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie
sich auf die Unterarme in den Unterarmstütz.
2. Platzieren Sie den Artikel waagerecht unter
die Oberschenkel.
3. Stellen Sie Ihre Füße auf die Zehenspitzen und
spannen Sie Ihre Gesäß- und Bauchmuskulatur
an. Achten Sie darauf, dass die Belastung auf
den Zehenspitzen gleichmäßig ist.
4. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule
und achten Sie darauf, dass Ihre Ellenbogen
unterhalb der Schultergelenke sind.
5. Rollen Sie langsam von Hüfte bis zum Knie hin
und her.
Wichtig: Während der Übung ist der
Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule.
Achten Sie darauf, den Kopf nicht zu
überstrecken.
Hinterer Oberschenkel (Abb. G)
Teilen Sie bei dieser Übung die Oberschenkel
in 2-3 Abschnitte ein und behandeln Sie die
Abschnitte nacheinander. Dadurch ist die
Bewegung nicht zu groß und die Behandlung
effektiver.
1. Legen Sie sich auf den Rücken und stützen Sie
sich auf die Unterarme in den Unterarmstütz.
2. Platzieren Sie den Artikel waagerecht unter
die Oberschenkel.
3. Stellen Sie Ihre Füße auf die Fersen und
spannen Sie Ihre Gesäß- und Bauchmuskulatur
an. Achten Sie darauf, dass die Belastung auf
den Fersen gleichmäßig ist.
4. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule
und achten Sie darauf, dass Ihre Ellenbogen
unterhalb der Schultergelenke sind.
5. Rollen Sie langsam vom Gesäß bis zur Knie kehle hin und her.
Wichtig: Während der Übung ist der
Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule.
Achten Sie darauf, den Kopf nicht zu
überstrecken.
Wade (Abb. H)
1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen
auf den Boden und platzieren Sie den Artikel
waagerecht unter die Waden. Die Beine
liegen entspannt auf dem Artikel.
8 DE/AT/CH
2. Stützen Sie sich mit den Armen ab.
3. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur
an.
4. Richten Sie Ihren Oberkörper auf, bringen
Sie Ihr Brustbein nach vorne und ziehen Sie
die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
5. Heben Sie Ihr Gesäß und rollen Sie den
Artikel langsam über die Waden hin und her.
Die Bewegung erfolgt über das Kniegelenk.
Wichtig: Ihr Oberkörper ist bei dieser
Übung aufgerichtet und die Schultern
sind nach hinten gezogen.
Variante mit einem Bein:
1. Setzen Sie sich wie in Übung „Wade“ auf den
Boden.
2. Platzieren Sie den Artikel waagerecht unter
eine Wade und stellen Sie das andere Bein
angewinkelt daneben. Das ausgestreckte Bein
liegt entspannt auf dem Artikel.
3. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur
an.
4. Richten Sie Ihren Oberkörper auf, bringen
Sie Ihr Brustbein nach vorne und ziehen Sie
die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
5. Heben Sie Ihr Gesäß und rollen Sie den
Artikel langsam über die Wade hin und her.
Der Fuß des aufgestellten Beines hat dabei
durchgehend Bodenkontakt und die
Bewegung erfolgt über das Kniegelenk.
6. Wechseln Sie die Seiten.
Wichtig: Ihr Oberkörper ist bei dieser
Übung aufgerichtet und die Schultern
sind nach hinten gezogen.
Pflege, Lagerung
Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige
Wartung und Reinigung zur Sicherheit und
Erhaltung des Artikels beiträgt.
Den Artikel immer trocken und sauber in einem
temperierten Raum lagern. Vor direkter Sonneneinstrahlung schützen.
Wichtig! Nur mit Wasser reinigen, nie mit
scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem
Reinigungstuch trocken wischen.
Hinweise zur Entsorgung
Verpackung und Artikel bitte umweltgerecht und
sortenrein entsorgen! Entsorgen Sie den Artikel
über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb
oder über Ihre kommunale Gemeindeverwaltung. Beachten Sie die aktuell geltenden Vorschriften.
3 Jahre Garantie
Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter
ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf
dieses Produkt drei Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.
Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder
unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen
Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt.
Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich
bitte an die unten stehende Service-Hotline oder
setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung.
Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere
Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen.
Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten.
Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert.
Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile.
Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig.
IAN: 103671
Service Deutschland
Tel.: 0800-5435111
E-Mail: deltasport@lidl.de
Service Österreich
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(0,15 EUR/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.at
Service Schweiz
Tel.: 0842 665566
(0,08 CHF/Min.,
Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)
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9DE/AT/CH
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