Crivit 270378 Instructions For Use Manual

IAN 270378IAN 270378

WORKOUT BENCH

Instructions for use

TRÄNINGSBÄNK

Bruksanvisningen

KUNTOPENKKI

Käyttöohje

TRÆNINGSBÆNK

Brugsanvisningen

Before reading, fold out the illustration page and get to know all of the functions of your unit.

Ennen lukemista käännä käyttöohjeen kuvasivu esiin ja tutustu senjälkeen laitteen kaikkiin toimintoihin.

Öppna sidan med avbildningarna innan du läser manualen och gör dig sedan bekant med alla
apparatens funktioner.

Klap siden med illustrationerne op inden du læser dem og gør dig efterfølgende fortrolig med alle
apparatets funktioner.

Dépliez la page avec les illustrations avant la lecture et informez-vous ensuite au sujet des fonctions de
l‘appareil.

Klap voor het lezen de pagina met de afbeeldingen open en maak u vervolgens vertrouwd met alle
functies van het apparaat.

Klappen Sie vor dem Lesen die Seite mit den Abbildungen aus und machen Sie sich anschließend mit
allen Funktionen des Artikels vertraut.

GB/IE Instructions and Safety Notice Page 06

FI Käyttö- ja turvallisuusohjeet Sivu 10

SE Bruks- och säkerhetsanvisningar Sidorna 14

DK Betjenings- og sikkerhedshenvisninger Side 18

FR/BE Instructions d‘utilisation et de sécurité Page 22

NL/BE Gebruiksaanwijzingen en veiligheidsinstructies Pagina 27

DE/AT/CH Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite 32

DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH

Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg

Version: 01/2016
Delta-Sport-Nr.: TB-1701

TRAININGSBANK

Bedienungsanleitung

BANC DE MUSCULATION

Instructions d‘utilisation

TRAININGSBANK

Gebruiksaanwijzing

WORKOUT BENCH

I

K

M

J

L

N

ED

G

C

F

H

A

B

1

8

354

6

2 7 9 10

11

12

5

Items delivered/description of parts ................. 6

Technical data ..................................................... 6

Intended use ........................................................ 6

Safety instructions ...........................................6 - 7

Assembly ............................................................. 7

General training instructions .............................. 7

General training planning ................................. 8

Exercises ......................................................... 8 - 9

Maintenance, storage ........................................ 9

Disposal instructions ........................................... 9

3 years warranty ................................................ 9

Leveransomfattning/beskrivning av delarna . . 14

Tekniska data .................................................... 14

Ändamålsenlig användning ............................. 14

Säkerhetsinformation ................................. 14 - 15

Montering .......................................................... 15

Allmänna träningstips ....................................... 15

Allmän träningsplanering ................................. 16

Övningar .....................................................16 - 17

Skötsel, förvaring .............................................. 17

Information om avfallshantering ...................... 17

3 års garanti ...................................................... 17

Volume de livraison/Description des pièces . . 22

Données techniques ......................................... 22

Utilisation conforme .......................................... 22

Consignes de sécurité ...............................22 - 23

Montage ............................................................ 23

Consignes générales d‘entraînement ..... 23 - 24

Planification générale de l‘entraînement ........ 24

Exercices .................................................... 24 - 25

Entretien, entreposage ..................................... 25

Consignes concernant la mise au rebut ......... 26

3 ans de garantie ............................................. 26

Lieferumfang/Teilebezeichnung ...................... 32

Technische Daten .............................................. 32

Bestimmungsgemäße Verwendung ................. 32

Sicherheitshinweise ....................................32 - 33

Montage ............................................................ 33

Allgemeine Trainingshinweise ................. 33 - 34

Allgemeine Trainingsplanung .......................... 34

Übungen .................................................... 34 - 35

Pflege, Lagerung ............................................... 35

Hinweise zur Entsorgung ................................. 35

3 Jahre Garantie .............................................. 36

Toimituksen sisältö/osien kuvaus ..................... 10

Tekniset tiedot .................................................... 10

Määräystenmukainen käyttö ........................... 10

Turvallisuusohjeet ........................................10 - 11

Asennus ............................................................. 11

Yleisiä harjoitteluohjeita ................................... 11

Yleinen harjoittelusuunnitelma ......................... 12

Harjoitukset ............................................... 12 - 13

Hoito, säilytys .................................................... 13

Hävittämistä koskevat ohjeet ........................... 13

3 vuoden takuu ................................................. 13

Levering/delebetegnelse ................................. 18

Tekniske data .................................................... 18

Bestemmelsesmæssig anvendelse ................... 18

Sikkerhedshenvisninger ............................. 18 - 19

Montage ............................................................ 19

Almene træningshenvisninger .................. 19 - 20

Almen træningsplanlægning ........................... 20

Øvelser ...................................................... 20 - 21

Pleje, opbevaring .............................................. 21

Henvisninger til bortskaffelse ........................... 21

3 års garanti ...................................................... 21

Omvang van de levering/

beschrijving van de onderdelen ...................... 27

Technische gegevens ........................................ 27

Doelmatig gebruik ............................................ 27

Veiligheidsinstructies ..................................27 - 28

Montage ............................................................ 28

Algemene trainingsinstructies .................. 28 - 29

Algemene planning van de training ............... 29

Oefeningen ............................................... 29 - 30

Onderhoud, opbergen ..................................... 30

Opmerking met betrekking tot de

verwijdering ...................................................... 30

3 jaar garantie .................................................. 31

Contents/Sisällysluettelo/Innehållsförteckning/Indholdsfortegnelse/

Table des matieres/Inhoudsopgave/Inhaltsverzeichnis

6 GB/IE

Congratulations! With your purchase you
have decided on a high-quality product. Get to
know the product before you start to use it.
Carefully read the following instructions for use.
Use the product only as described and only for
the given areas of application.
Keep these instructions safe. When passing the
product on to a third party, always make sure
that the documentation is included.

Failure to follow the safety

instructions could lead to serious
injury.

Items delivered/
description of parts (fig. A)

(1) 1 x Base with training bands
(2) 1 x Handle
(3) 2 x Large plastic nuts
(4) 1 x Assembly bolt
(5) 1 x Security pin
(6) 2 x Washer
(7) 1 x Footrest
(8) 2 x Dumbbells
(9) 1 x Bar
(10) 1 x Workout bench
(11) 1 x Hex-key, size 6
(12) 1 x Open-ended wrench, size 17
1 x Instructions for use

Technical data

max.

KG

Maximum user load: 110kg

Maximum additional

weight allowed: 3kg!
Weight of training bench (excluding dumbbells):

8kg
Weight of dumbbells: approx. 3kg
Dimensions: assembled

approx. 136 x 57 x 64-78cm (L x W x H)
Class H training equipment (Home area)

Please note that the force values

in the table could differ from the
actual forces because of the material
properties of the training bands.

Force chart for training bands

Stretching length (cm)
approx. 120 140 160 185 190

Force (N) approx. 32.5 40 47 55 57

Intended use

This product is designed exclusively for private
use as training equipment. The product is not
suitable for therapeutic or commercial use.

Safety instructions

• Maximum stretch of training bands: 190cm.
Do not exceed this stretch length in any exer­ cise!

• Before you commence training, consult your
doctor to ascertain whether you are in a suit­ able state of health for training.

• Should any health problems develop during
training, consult your doctor and stop training
immediately.

• Incorrect or excessive training can cause
damage to health.

• The product must only be used under adult
supervision and must not be used as a toy.

• To avoid the possibility of injury, ensure that
you are far enough away from objects and
other people when performing the exercises
(minimum 1.5m).

• The product may only ever be used by one
person at a time.

• The dumbbell supports must only be loaded
with the dumbbells provided (each 1.5kg).

• In addition to this, only the supplied dumbbells
and expanders may be used!

• Keep the instruction manual close to the
training equipment – this can be used to look
up the main exercises.

• Check the product for damage or wear before
every use. Before commencing each training
session, check that all bolted connections are
securely fastened!

• Also check the parts that are prone to wear:
foam rubber rolls, security pins on the seat and
backrest and the joints of the weight bench.

• The product must only be used in good condi­ tion. Only use original spare parts.

• Only use the product on a solid, level surface
and do not position it near stairs or steps.

7GB/IE

• Parents and other supervisors should be aware
of their responsibility, since children‘s natural
love of playing and experimentation can lead
to situations and behaviour for which the
training equipment was not designed.

• If you allow children on the equipment, you
should bear in mind their mental and physical
development and, in particular, their tem­ perament. Children should be supervised as
appropriate and, in particular, the correct
usage of the equipment should be pointed out
to them. This training equipment is not, under
any circumstances, suitable to be used as a
toy.

• Ensure that you use an appropriate underlay
when using the equipment on sensitive floors,
in order to protect the floor from damage.

Assembly

For the most part, the training bench is already
preassembled. Only the front stand pipe needs
to be assembled.

Tools required

1 x Hex-key, size 6
1 x Open-ended wrench, size 17

Step 1 (fig. B, C, D)

Push the base (1) into the bar (9) and secure this
connection using the footrest (7) and the plastic
nut (3).

Note: You can change the position of the foot­rest (7) and the position of the exercise bench
(10) depending on your height and experience.
Please ensure that you tighten the connection
securely again following adjustment.

Step 2 (fig. E)

Now mount the already assembled stand pipe
onto the training bench (10).

Step 3 (fig. F)

Fasten the stand pipe (1/9) using the assembly
bolt (4) provided, and tighten this securely.

Step 4 (fig. G)

Next, fasten the security pin (5) as shown.

Note! This pin prevents the whole base
from collapsing.

Step 5 (fig. H)

Attach the handle (2) to the upper end of the
stand pipe (1/9) and fasten it with the second
plastic nut (3) and the washer (6) provided.

Note! For exercise K and N, attach the
handle (2) with the adjustment screw
facing outwards. For all other exercises,
the adjustment screw should face the
bench cushion.

Step 6

A storage bracket for the dumbbells is located
underneath the training bench.
Turn the bracket downwards and screw it tightly
in place.

Fold mechanism

To fold the base, pull out the security pin (5) and
gently push the base forward. The base can then
be folded.

General training instructions

• The following exercises are only a selection.
Additional exercises can be found in relevant
specialist literature.

• Wear comfortable sports clothing and trainers.

• Warm up before every training session and
gradually reduce the intensity of training.

• Increase the intensity of training slowly and
ensure that you take sufficient breaks between
exercises.

• Perform the exercises at a steady pace.
Breathe calmly.

• Perform all exercises steadily - not jerkily and
quickly.

• Be sure to breathe steadily. Breathe out when
straining and breathe in when relaxing.

Note!
Should you experience any discom­fort or feel unwell, stop the exercises
immediately and contact your doctor.
When performing exercises with the
training bands, be careful not to stretch
the bands further than 190cm. The force
chart shows the force needed in order
to pull the training bands to the appro­priate length. The range of tolerance
for this force is +/- 20% (Force chart for
training bands, see technical data).

8 GB/IE

General training planning

• A set of exercises consists of 10 - 20
repetitions of an exercise.

• Each set of exercises can be repeated
2 - 4 times.

• Between each of the sets of exercises, you
should take a break of 1 - 3 mins.

• Each exercise should be begun with a
warm-up set using a very low weight load.

Exercises

Caution! Exercise 3 may not be feasible,
or may only be partially feasible for
people taller than 190cm.

Exercise 1 (fig. I)

This exercise trains your front abdomi­nal muscles.

Adjust the height of the front base so that you
can set your feet under the lower padded cross
bar and at the same time lie flat with the backs
of your knees on the padded rolls at the top of
the seat.
Now sit upright on the training bench and set
your feet on the lower padding, with the backs
of your knees lying on the padding on top of the
training bench.
Slowly lower your upper body using the tension
of your abdominal muscles, until your upper
body is parallel with the floor. Maintain this
tension and raise your upper body by approx.
45° and then slowly lower it again.

Note! Be very careful not to arch your
back.

Exercise 2 (fig. J)

This exercise trains your front and side
abdominal muscles.

Adjust the height of the front base again so that
you can set your feet under the lower padded
cross bar and at the same time lie flat with the
backs of your knees on the padded rolls at the
top of the seat.
Now sit upright on the training bench and set
your feet on the lower padding, with the backs
of your knees lying on the padding on top of the
training bench.

Slowly lower your upper body using the tension
of your abdominal muscles, until your upper
body is parallel with the floor.
Maintain this tension and raise your upper body
by approx. 45° whilst turning your upper body
alternately to the left and right. Doing this will
also train your side abdominal muscles.

Note! Be very careful not to arch your
back.

Exercise 3 (fig. K)

This exercise trains your lower abdomi­nal muscles.

Caution! For this exercise, attach
the handle (2) so that the adjust­ment screw faces away from the equip­ment. It must not be facing the surface
of the seat.

Lie on your back on the training bench, with your
head at the top. Your head should still be on the
training bench rest.
Lift your arms above and behind your head and
hold onto the handles/the uppermost cross bar.
Now pull your legs up using the tension of your
abdominal muscles, with your knees facing
towards your head.
Then lower your legs again, but without your feet
touching the floor. Be careful not to arch your
back!

Exercise 4 (fig. L)

This exercise trains your arm, chest,
shoulder and abdominal muscles.

Position yourself to face the bar with one leg
next to the training bench and the other one
knelt on top of it.
Hold the dumbbell in the hand which is furthest
from the equipment; with the other hand, hold on
to the upper cross bar.
Now pull your arm up until your upper arm is
roughly parallel with the floor. The hand holding
the dumbbell should be pointing vertically
downwards.
The movement only comes from your shoulder.
After several repetitions, change sides.

9GB/IE

Disposal instructions

Please dispose of the packaging and the
product in an environmentally acceptable way,
taking care to sort the materials for recycling.
Dispose of the product using an approved waste
disposal firm or your community‘s municipal
administration. Please observe the regulations
which are currently in force.

3 years warranty

The product was produced with great care and
under constant supervision. You receive a three­year warranty for this product from the date of
purchase. Please retain your receipt.
The warranty applies only to material and
workmanship and does not apply to misuse or
improper handling. Your statutory rights, espe­cially the warranty rights, are not affected by this
warranty.
With regard to complaints, please contact the
following service hotline or contact us by e-mail.
Our service employees will advise as to the
subsequent procedure as quickly as possible.
We will be personally available to discuss the
situation with you.
Any repairs under the warranty, statutory gua­rantees or through goodwill do not extend the
warranty period. This also applies to replaced
and repaired parts. Repairs after the warranty
are subject to a charge.

IAN: 270378

Service Great Britain
Tel.: [phone]
(£ 0.10/Min.)
E-Mail: [e-mail]

Service Ireland
Tel.: [phone]
(0,08 EUR/Min., (peak))
(0,06 EUR/Min., (off peak))
E-Mail: [e-mail]

All items are also available for purchase directly from our
online shop: www.delta-sport.info

Exercise 5 (fig. M)

This exercise trains your biceps (front
upper-arm muscles).

Caution! Do not exceed the
maximum stretch of the training
bands.

Position yourself on the training bench as shown,
with your feet on the base of the training bench
to keep it on the ground!
Grab the expander grips - the palms of your
hands should be facing upwards. Hold your el­bows close to your body and pull the expanders
upwards at the same time, in gentle movements.
When lowering your arms, be sure to maintain a
smooth, controlled movement.
Only let the expanders drop as far as they can
whilst still maintaining tension.

Exercise 6 (fig. N)

This exercise trains the muscles in your
arms and shoulders.

Caution! Do not exceed the
maximum stretch of the training
bands.

Caution! For this exercise, attach
the handle (2) so that the adjust­ment screw faces away from the equip­ment. It must not be facing the surface
of the seat.

Sit on the training bench with your back to the
bar. Brace yourself with your feet and grab the
expander grips.
Move your arms out to the side starting position.
The palms of your hands should be facing
upwards. Now raise your upper arms out to the
side until your hands are at head height.
Now move both arms down into the starting
position at the same time, then up again.

Maintenance, storage

Do not forget that regularly maintaining and
cleaning your weight bench ensures its safety
and preservation. Always store the product at
room temperature in a clean, dry condition.
IMPORTANT! Only clean with water, and never
with abrasive cleaning products. Afterwards,
wipe dry with a cleaning cloth.

10 FI

Onnittelumme! Olet hankkinut itsellesi laa­tutuotteen. Tutustu ostamaasi tuotteeseen ennen
asennusta ja ensimmäistä käyttöä. Lue huolelli­sesti liitteenä oleva asennusohje ja turvallisuu­sohjeet. Käytä tuotetta vain ohjeessa kuvatulla
tavalla ja mainittuihin käyttötarkoituksiin.
Säilytä käyttöohje huolellisesti. Liitä kaikki
tuotteeseen kuuluvat ohjeet tuotteen mukaan, jos
annat sen eteenpäin uudelle omistajalle.

Turvallisuusohjeiden noudattamat-

ta jättämisestä saattaa seurata
vakava loukkaantuminen.

Toimituksen sisältö/osien
kuvaus (kuva A)

(1) 1 x Tukijalka ja harjoitushihnat
(2) 1 x Käsikahva
(3) 2 x Suuri muovimutteri
(4) 1 x Asennuspultti
(5) 1 x Varmistinsokka
(6) 2 x Aluslevy
(7) 1 x Jalkatuki
(8) 2 x Käsipaino
(9) 1 x Tanko
(10) 1 x Kuntopenkki
(11) 1 x Kuusiokoloavain, koko 6
(12) 1 x Kiintoavain, koko 17
1 x Käyttöohje

Tekniset tiedot

max.

KG

Käyttäjän maksimipaino: 110 kg

Suurin sallittu lisäkuormitus 3 kg!

Punnerruspenkin paino (ilman käsipainoja):
noin 8 kg

Käsipainojen paino: noin 3 kg
Mitat: täydessä koossa n. 136 x 57 x 64-78 cm

(P x L x K)
Luokan H kuntolaite (Kotialue)

Ota huomioon, että harjoitus-

nauhojen materiaaliominaisu­uksien vuoksi taulukossa ilmoitetut
voima-arvot voivat poiketa todellisista
arvoista.

Kuminauhojen vastustaulukko

Venytyspituus (cm) n. 120 140 160 185 190
Voima (N) n. 32,5 40 47 55 57

Määräystenmukainen käyttö

Tuote on tarkoitettu ainoastaan yksityisessä
käytössä olevaksi kuntoilulaitteeksi. Tuote ei
sovellu terapeuttisiin tai ammattimaisiin käyttö­tarkoituksiin.

Turvallisuusohjeet

• Harjoitushihnojen venymispituus maks.
190 cm. Älä ylitä tätä venymispituutta
missään harjoituksissa!

• Ennen kuin aloitat harjoittelun, pyydä lääkäri­ äsi arvioimaan, voitko terveydentilaltasi aloit­ taa harjoittelun.

• Jos harjoitusten aikana ilmenee terveydellisiä
ongelmia, käänny lääkärisi puoleen ja
keskeytä harjoittelu heti.

• Epäasianmukaisesta tai liiallisesta harjoittelusta
saatta aiheutua terveydellistä haittaa.

• Tuotetta saa käyttää vain aikuisten valvonnas­ sa. Sitä ei saa käyttää leikkikaluna.

• Tee harjoituksia niin, että ympärilläsi on
tarpeeksi tilaa esineisiin tai muihin henkilöihin,
jotta kukaan ei voi loukkaantua (vähintään
1,5 m).

• Tuotetta saa käyttää aina vain yksi henkilö
kerrallaan.

• Käsipainojen alustoja saa kuormittaa vain
mukana tulleilla käsipainoilla (kumpikin
1,5 kg).

• Lisäksi saa käyttää vain mukana tulleita
käsipainoja ja vastusnauhoja.

• Säilytä käyttöohje aina kuntoilulaitteen lähet­ tyvillä niin, että voit tarkistaa pääharjoitusten
suorittamisen.

• Tarkasta aina ennen käyttöä tuotteen mahdol­ liset vauriot ja kuluneisuus. Tarkasta ennen
jokaista harjoitusta kaikkien ruuviliitosten
kunnollinen kiinnitys!

• Tarkasta myös kulumiselle alttiit osat: vaahto­ kumirullat, istuin- ja selkälevyn varmistinsokat
ja käsipainopenkin nivelet.

11FI

• Tuotetta saa käyttää vain moitteettomassa
kunnossa. Käytä vain alkuperäisiä varasosia.

• Lasten vanhempien ja muiden valvojien on
oltava tietoisia vastuustaan, sillä lasten luonnol­ lisen leikkimistarpeen ja kokeiluhalun johdosta
on otettava ennakolta huomioon tilanteet ja
käyttäytymistavat, joita varten kuntoilulaite ei
ole rakennettu.

• Käytä tuotetta ainoastaan tukevalla, tasaisella
lattialla äläkä aseta sitä portaiden tai korokkei­ den lähelle.

• Jos päästät lapset harjoittelemaan laitteella,
ota huomioon heidän henkinen ja ruumiillinen
kehityksensä ja ennen kaikkea heidän luon­ teenlaatunsa. Lapsia on tarvittaessa valvottava
ja ennen kaikkea heille on neuvottava laitteen
oikea käyttö. Tämä kuntoilulaite ei sovellu
missään tapauksessa leikkimiseen.

• Suojataksesi lattiasi vaurioilta aseta kuntoilu­ laitteen alle sopiva alusta.

Asennus

Punnerruspenkki on jo suurelta osin esiasennettu.
Ainoastaan etummainen tukiputki on asen­nettava.

Tarvittava työkalu

1 x kuusiokoloavain, koko 6
1 x kiintoavain, koko 17

Vaihe 1 (kuva B, C, D)

Työnnä tukijalka (1) tankoon (9) ja kiinnitä tämä
liitos jalkatuen (7) ja muovimutterin kanssa (3).

Ohje: Voit säätää jalkatuen (7) ja harjoituspen­kin (10) korkeutta oma kokosi ja harjoituksen
mukaan. Varmista, että olet säädön jälkeen
kiertänyt liitoksen jälleen tiukasti kiinni.

Vaihe 2 (kuva E)

Asenna nyt juuri kiinnitetty tukiputki punnerru­spenkkiin (10).

Vaihe 3 (kuva F)

Kiinnitä tukiputki (1/9) mukana tulleella asen­nuspultilla (4) ja kiristä se kunnolla.

Vaihe 4 (kuva G)

Liitä sitten varmistinsokka (5) kuten kuvassa.

Tärkeää! Sokka estää koko tukijalan
kääntymisen sisään.

Vaihe 5 (kuva H)

Kiinnitä käsikahva (2) tukiputken (1/9)
yläpäähän ja kiinnitä se toisella toimituksen
mukana tulleella muovimutterilla (3) ja
aluslevyllä (6).

Tärkeää! Harjoituksia K ja N varten
kiinnitä käsikahva (2) säätöruuvista
osoittamaan ulospäin. Kaikissa muissa
harjoituksissa säätöruuvi osoittaa penk­kipintaan päin.

Vaihe 6

Punnerruspenkin alla on käsipainoille säilytyspi­dike.
Käännä pidikkeet alas ja kierrä ne kiinni.

Kääntömekanism

Kääntääksesi tukijalan sisään vedä varmistinsok­ka (5) pois ja työnnä tukijalkaa kevyesti eteenpä­in. Sen jälkeen voit kääntää tukijalan sisään.

Yleisiä harjoitteluohjeita

• Seuraavat harjoitukset ovat vain yksi mahdol­ lisuus. Lisää harjoituksia löytyy alan kirjallisuu­ desta.

• Käytä mukavia urheiluvaatteita ja sisäliikunta­ an tarkoitettuja tossuja.

• Lämmittele ennen jokaista harjoitusta ja lopeta
harjoittelu löysentäen sitä vähitellen.

• Korota harjoitusten tehokkuutta hitaasti, pidä
tarpeeksi taukoja harjoitusten välissä.

• Tee harjoitukset tasaisella tahdilla. Hengitä
rauhallisesti.

• Tee kaikki harjoitukset tasaisesti, ei nykimällä
eikä liian nopeasti.

• Pidä huoli siitä, että hengität tasaisesti.
Ponnistuksessa hengitä ulos ja kevennyksessä
hengitä sisään.

Tärkeää!
Lopeta harjoitukset heti, jos tunnet
kipuja tai huonoa oloa, ja ota yhteyttä
lääkäriin. Käyttäessäsi harjoitushihno­ja ota huomioon, etteivät hihnat veny
pidemmiksi kuin 190 cm. Voimatauluko­sta näkyy, minkälainen voima tarvitaan
harjoitushihnojen vetämiseen kyseiseen
pituuteen. Voiman toleranssialue: +/­20 % (vastusnauhojen voimataulukko
katso teknisiä tietoja).

12 FI

Yleinen harjoittelusuunnitelma

• Yksi harjoitussarja koostuu 10 - 20 kertaa
toistuvasta liikkeestä.

• Jokainen harjoitussarja voidaan tehdä 2 - 4
kertaa uudestaan.

• Pidä jokaisen harjoitussarjan välillä 1 - 3
minuutin tauko.

• Jokainen harjoitus on aloitettava lämmittelyliik­ keellä ja hyvin kevyellä painokuormituksella.

Harjoitukset

Huomio! Harjoituksen 3 voivat yli 190
cm pitkät henkilöt tehdä mahdollisesti
vain rajoitetusti tai ei lainkaan.

Harjoitus 1 (kuva I)

Tällä harjoituksella harjoitat etummai­sia vatsalihaksia.

Säädä etummaisen tukijalan korkeus niin, että
voit asettaa jalkasi alemman pehmustetun poikki­tangon alle ja samalla polvitaipeesi ovat
punnerrusalustan yläpäässä olevien pehmustettu­jen rullien päällä.
Istuudu nyt pystysuoraan punnerruspenkin päälle
ja kiinnitä jalkasi alempaan pehmustettuun alu­staan, polvitaipeet lepäävät pehmusteen päällä
punnerruspenkin yläpuolella.
Laske nyt ylävartaloa vatsalihaksia jännittämällä
hitaasti alas, kunnes ylävartalosi on yhden­suuntaisesti lattian kanssa. Pidä vatsalihakset
edelleen kireänä ja nosta ylävartaloa noin 45°
ja laske sen jälkeen jälleen hitaasti alas.

Tärkeää! Pidä huoli siitä, ettei selkäsi
mene notkolle.

Harjoitus 2 (kuva J)

Tällä harjoituksella harjoitat etummai­sia ja sivuilla olevia vatsalihaksia.

Säädä etummaisen tukijalan korkeus jälleen niin,
että voit asettaa jalkasi alemman pehmustetun
poikkitangon alle ja samalla polvitaipeesi ovat
punnerrusalustan yläpäässä olevien pehmustettu­jen rullien päällä.
Istuudu nyt pystysuoraan punnerruspenkin päälle
ja kiinnitä jalkasi alempaan pehmustettuun alu­staan, polvitaipeet lepäävät pehmusteen päällä
punnerruspenkin yläpuolella.

Laske nyt ylävartaloa vatsalihaksia jännittämällä
hitaasti alas, kunnes ylävartalosi on yhdensuun­taisesti lattian kanssa.
Pidä vatsalihakset edelleen kireinä ja nosta
ylävartaloa noin 45°, kierrä samalla ylävar­taloa kevyesti vasemmalle ja oikealle. Tällä
tavoin myös sivuilla olevat vatsalihakset tulevat
treenatuiksi.

Tärkeää! Pidä huoli siitä, ettei selkäsi
mene notkolle.

Harjoitus 3 (kuva K)

Tällä harjoituksella harjoitat alempia
vatsalihaksia.

Huomio! Asenna käsikahva (2)
tässä harjoituksessa niin, että
säätöruuvi osoittaa laitteesta poispäin.
Se ei saa olla punnerrusalustaan päin.

Asetu selälleen punnerruspenkin päälle, pää
ylöspäin. Pää on tällöin vielä punnerrusalustan
päällä.
Vie käsivarret pään yli taakse ja tartu kiinni käsi­kahvoista/ylemmästä poikittaistangosta.
Vedä nyt jalat alempia vastalihaksia jännittä­mällä ylös, polvet osoittavat pään suuntaan.
Laske sitten jalat jälleen alas, mutta niin, etteivät
ne kosketa lattiaan. Vältä notkoselän syntymistä!

Harjoitus 4 (kuva L)

Tällä harjoituksella harjoitat käsivarsia­si, rintaa, olkapäitä ja vatsalihaksia.

Asetu toisen jalan varaan penkin viereen kasvot
tankopuoleen päin, toinen polvi on penkin
päällä.
Ota käsipaino laitteesta poispäin olevaan
käteen; pidä toisella kädellä kiinni ylemmästä
poikittaistangosta.
Vedä nyt kättä ylös, kunnes olkavarsi on melkein
yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Käsipainoa
pitelevä käsi osoittaa tällöin pystysuoraan alas.
Liike lähtee yksinomaan olkapäästä.
Vaihda puolta muutaman toiston jälkeen.

13FI

Hävittämistä koskevat ohjeet

Hävitä pakkaus ja tuote ympäristöystävällisesti
ja materiaalin mukaan lajiteltuna! Anna tuotteen
hävitys jätealan yrityksen tai kunnallisen jätte­enkeräyspisteen tehtäväksi. Huomioi voimassa
olevat määräykset.

3 vuoden takuu

Tämä tuote on valmistettu erityistä tarkkuutta
noudattaen ja jatkuvan tarkastuksen alaisena.
Tälle tuotteelle saat kolmen vuoden takuun osto­päivästä lähtien. Säilytä kassakuitti huolellisesti.
Takuu koskee ainoastaan materiaali- ja valmis­tusvirheitä ja raukeaa, jos tuotetta käytetään
vääränlaisesti tai ei määräysten mukaisesti.
Tämä takuu ei rajoita laissa määrättyjä oikeuksi­asi, erikoisesti koskien takuu- ja reklamointioikeu­ksia.
Mahdollisissa reklamaatiotapauksissa ota meihin
yhteyttä soittamalla allaolevaan asiakaspalvelu­numeroon tai lähettämällä viesti sähköpostitse.
Asiakaspalvelijamme sopivat kanssasi tarvitta­vista toimenpiteistä mitä pikimmin. Palvelemme
sinua joka tapauksessa henkilökohtaisesti.
Mahdolliset korjaukset, jotka on suoritettu
tämän takuun, laillisen reklamointioikeuden tai
harkintaoikeuden perusteella eivät pidennä
takuuaikaa. Tämä koskee myös vaihdettuja ja
korjattuja osia. Takuuajan päätyttyä suoritetut
korjaukset ovat maksullisia.

IAN: 270378

Huolto Suomi
Tel.: [phone]
E-Mail: deltasport@lidl.fi

Voit tilata kaikki tuotteet myös suoraan verkkokaupastamme
osoitteesta: www.delta-sport.info

Harjoitus 5 (kuva M)

Tällä harjoituksella harjoitat olkavarren
koukistajalihaksia.

Huomio! Ota huomioon
harjoitushihnojen suurin
venymispituus.

Asetu kuten kuvassa punnerruspenkin eteen, jalat
ovat tällöin punnerruspenkin tukijalan päällä,
jolloin penkki pysyy kiinni lattiassa!
Tartu vastushihnojen kahvoihin; kämmenen
sisäpinnat osoittavat ylöspäin. Pidä kyynärpäät
tiukasti vartaloa vasten ja vedä vastushihnoja
yhtä aikaa rauhallisella liikkeellä ylöspäin.
Varmista, että myös käsiä alaslaskiessasi liike on
rauhallinen ja hallittu. Laske vastusnauhat vain
niin pitkälle alas, että jännitys säilyy.

Harjoitus 6 (kuva N)

Tällä harjoituksella harjoitat käsivarsie­si ja olkapäittesi lihaksia.

Huomio! Ota huomioon
harjoitushihnojen suurin
venymispituus.

Huomio! Asenna käsikahva (2)
tässä harjoituksessa niin, että
säätöruuvi osoittaa laitteesta poispäin.
Se ei saa olla punnerrusalustaan päin.

Istuudu selkä tankopuoleen päin punnerruspen­kin päälle. Ota jaloilla tukea lattiasta ja tartu
vastushihnojen kahvoihin.
Vie nyt käsivarret sivulle alkuasentoon. Kämmen­pinnat näyttävät ylöspäin.
Nosta nyt käsivarsia sivulle, kunnes kädet ovat
pään korkeudella.
Vie nyt molemmat käsivarret samanaikaisesti
alas alkuasentoon ja sitten jälleen ylös.

Hoito, säilytys

Älä unohda koskaan, että säännöllinen huolto
ja puhdistus vaikuttaa osaltaan punnerruspenkin
turvallisuuteen ja kuntoon. Säilytä tuotetta aina
kuivana ja puhtaana lämmitetyissä tiloissa.
TÄRKEÄÄ! Puhdista vain vedellä, ei koskaan
voimakkailla hoitoaineilla. Pyyhi lopuksi kuivaksi
puhtaalla pyyhkeellä.

14 SE

Gratulerar! Du har valt att köpa en kvalitet­sprodukt. Gör dig bekant med produkten innan
du monterar den och tar den i bruk för första
gången. Läs igenom följande monterings- och
säkerhetsanvisningar noga. Använd endast
produkten i enlighet med beskrivningarna och
för de angivna användningsområdena.
Spara bruksanvisningen. Låt alla dokument följa
med om produkten lämnas över till tredje person.

Det är viktigt att följa säkerhetsan-

visningarna, i annat fall kan all­ varliga personskador uppkomma.

Leveransomfattning/beskriv­ning av delarna (bild A)

(1) 1 x Underrede med träningsband
(2) 1 x Handtag
(3) 2 x Stora plastmuttrar
(4) 1 x Monteringsbult
(5) 1 x Låsstift
(6) 2 x Underläggsbricka
(7) 1 x Fotstöd
(8) 2 x Hantlar
(9) 1 x Stång
(10) 1 x Träningsbänk
(11) 1 x Insexnyckel SW 6
(12) 1 x Skruvnyckel SW 17
1 x Bruksanvisningen

Tekniska data

max.

KG

Max. brukarvikt: 110 kg

Max. extra tillåten belastning

3 kg!
Träningsbänkens vikt (utan hantlar): ca 8 kg
Vikt hantlar: ca 3 kg
Mått: monterad ca 136 x 57 x 64-78 cm

(l x b x h)
Träningsredskap klass H (För hemmabruk)

Observera att på grund av trä-

ningsbandens materialegenskaper
kan faktiska kraftvärden avvika från
kraftvärdena i tabellen.

Tabell träningsband

Utsträckningslängd (cm)
ca 120 140 160 185 190

Kraft (N) ca 32,5 40 47 55 57

Ändamålsenlig användning

Denna artikel har uteslutande konstruerats som
träningsredskap för privat bruk. Denna artikel är
inte lämplig för terapeutiska eller yrkesmässiga
ändamål.

Säkerhetsinformation

• Träningsbanden får inte sträckas längre än
max. 190 cm. Denna längd får aldrig övers­ kridas oavsett vilken övning du utför!

• Konsultera läkare innan du börjar med
träningen, för att fastställa om denna träning
är lämplig för ditt hälsotillstånd.

• Avbryt träningen omedelbart och uppsök
läkare om hälsoproblem uppträder medan du
utför övningar.

• Icke fackmässig och överdriven träning kan
förorsaka hälsoproblem.

• Denna artikel får endast användas under upp­ sikt av vuxen person och aldrig som leksak.

• Utför övningarna med tillräckligt stort avstånd
till föremål och andra personer, så att ingen
kan bli skadad (minst 1,5 m).

• Artikeln får endast användas av en person i
taget.

• Stöden till hantlarna får endast belastas med
de hantlar som medföljer (vardera 1,5 kg).

• Dessutom får endast medföljande hantlar och
expander användas.

• Förvara bruksanvisningen i närheten av
träningsredskapet. Du har då möjlighet att slå
upp anvisningar till huvudövningarna.

• Kontrollera artikeln före varje användning
med avseende på skador eller slitage.
Kontrollera före varje träning, att alla kopplin­ gar och låskomponenter sitter ordentligt fast.

• Kontrollera även de komponenter som
utsätts för slitage: Skumrullar, låsstift på sits
och ryggstöd och träningsbänkens leder.

• Artikeln får endast användas i felfritt skick!
Använd endast original reservdelar.

15SE

• Använd denna artikel endast på hårda, jämna
underlag och placera den inte in närheten av
trappor eller avsatser.

• Föräldrar och andra personer som håller
uppsikt bör vara medvetna om sitt ansvar, då
barn på grund av sin lekfullhet och nyfikenhet
kan utlösa situationer, som träningsredskapen
inte konstruerats för.

• Om du låter barn träna med apparaten, bör
du ta hänsyn till deras mentala och fysiska
utveckling och framför allt deras temperament.
Vid behov bör du hålla barnen under uppsikt
och framför allt instruera dem om apparatens
korrekta användning. Träningsredskapet får
under inga omständigheter användas som
leksak.

• Använd ett lämpligt underlägg som skydd om
du tränar på känsliga golv.

Montering

Träningsbänken är nästan helt förmonterad.
Det är endast det främre ståndröret som behöver
monteras.

Nödvändiga verktyg

1 x insexnyckel SW 6
1 x skruvnyckel SW 17

Steg 1 (bild B, C, D)

För in underredet (1) i stången (9) och fixera
denna koppling med fotstödet (7) och platsmut­tern (3).

Märk: Du kan anpassa fotstödets (7) och trä­ningsbänkens (10) höjd efter din kroppsstorlek
och den aktuella övningen. Dra åt kopplingen
ordentligt igen efter anpassningen.

Steg 2 (bild E)

Montera nu det precis monterade ståndröret på
träningsbänken (10).

Steg 3 (bild F)

Sätt fast ståndröret (1/9) med den medföljande
monteringsbulten (4) och dra åt denna hårt.

Steg 4 (bild G)

Därefter sätter du fast låsstiftet (5) enligt beskriv­ningen.

Hänvisning! Detta låsstift förhindrar, att
det kompletta underredet fälls in.

Steg 5 (bild H)

Sätt fast handtaget (2) längs upp på ståndröret
(1/9) fixera det med den 2:a plastmuttern (3)
och underläggsbrickan (6) som ingår i leveran­sen.

Hänvisning! För övning K och N mon­terar du handtaget (2) med justerskru­ven utåt. För alla andra övningar pekar
skruven mot bänkytan.

Steg 6

Under träningsbänken finns en hållare för förva­ring av hantlarna.
Vrid hållarna nedåt och skruva fast dem.

Fällmekanism

För att fälla in den ena delen av underredet drar
du av låsstiftet (5) och för fram den andra delen
lätt. Därefter kan du fälla in underredet.

Allmänna träningstips

• Efterföljande övningar är endast ett urval.
Fler övningar hittar du i tillämplig facklitteratur.

• Använd bekväma sportkläder och gymnastik­ skor.

• Värm upp före varje träning och avsluta
träningen långsamt.

• Öka träningsintensiteten långsamt. Gör tillräck­ ligt långa pauser mellan övningarna.

• Utför övningarna med ett regelbundet tempo.
Andas lugnt.

• Utför alla övningarna i jämn takt, aldrig ryckigt
eller för snabbt.

• Tänk på att andas regelbundet. Andas ut vid
ansträngning och in vid avlastning.

Hänvisning!
Vid besvär eller illamående måste
övningarna avbrytas omedelbart och
läkare uppsökas. Om du utför övningar
med träningsbanden, får du inte glöm­ma, att banden inte får sträckas längre
än 190 cm. Krafttabellen visar vilken
kraft som krävs för att man ska kunna
dra ut träningsbanden till motsvarande
längd.
Toleransområde för kraft: +/- 20 %
(krafttabell träningsband se tekniska
data).

16 SE

Allmän träningsplanering

• Ett övningsset består av 10 - 20 repetitioner av
en övning.

• Varje övningsset kan upprepas 2 - 4 gånger.

• Mellan varje övningsset bör man göra en paus
på 1 - 3 min.

• Börja varje övning med ett uppvärmningsset
med mycket lätta vikter.

Övningar

OBS! Personer som är större än 190 cm
kan eventuellt inte eller endast i begrä­nsad omfattning utföra övning 3.

Övning 1 (bild I)

Med denna övning tränar du dina övre
magmuskler.

Ställ in höjden på underredets främre del, så
att du kan fixera dina fötter under den nedre
tvärstången (med stoppning) och samtidigt
ligger an mot den övre rullen med knävecken
ovanför bänkytan.
Sätt dig nu upprätt på träningsbänken och fixera
fötterna på det nedre stödet (med stoppning),
knävecken befinner sig på stoppningen ovanför
träningsbänken.
Sänk nu sakta överkroppen medan du håller
dina muskler spända, tills din överkropp befinner
sig parallellt mot golvet. Håll dina muskler spän­da och lyft överkroppen ca 45° och sänk den
därefter åter långsamt.

Hänvisning! Undvik under alla omstän­digheter svankrygg.

Övning 2 (bild J)

Med denna övning tränar du de främre
magmusklerna och de som sitter på
sidorna.

Ställ in höjden på underredets främre del, så
att du kan fixera dina fötter under den nedre
tvärstången (med stoppning) och samtidigt
ligger an mot den övre rullen med knävecken
ovanför bänkytan.
Sätt dig nu upprätt på träningsbänken och fixera
fötterna på det nedre stödet (med stoppning),
knävecken befinner sig på stoppningen ovanför
träningsbänken.

Sänk nu sakta överkroppen medan du håller
dina muskler spända, tills din överkropp befinner
sig parallellt mot golvet.
Håll dina muskler spända och lyft överkroppen
ca 45°, därvid vrider du överkroppen omväx­lande åt vänster och höger. På detta tränas de
magmuskler du har på sidorna.

Hänvisning! Undvik under alla omstän­digheter svankrygg.

Övning 3 (bild K)

Med denna övning tränar du dina nedre
magmuskler.

OBS! Vid denna övning monterar
du handtaget (2) med justerskru­ven utåt. Den får inte peka mot
bänkytan.

Lägg dig med ryggen och med huvudet uppåt
på träningsbänken. Huvudet befinner sig därvid
på bänkytan.
För armarna över huvudet bakåt och håll fast dig
i den översta tvärstångens handtag.
Medan du håller de nedre magmusklerna
spända drar du nu dina ben uppåt, knäna pekar
i riktning mot huvudet.
Därefter sänker du åter benen, dock utan att
röra vid golvet med fötterna. Undvik svankrygg.

Övning 4 (bild L)

Med denna övning tränar du dina
armar, bröstmuskler, axlar och
magmuskler.

Ställ dig med ansiktet i riktning mot den sida
stången befinner sig. Ett ben bredvid tränings­bänken, det andra benet med knäet på bänken.
Ta hanteln i den hand som är bortvänd från
bänken; med den andra handen håller du dig
fast i den översta tvärstången.
Dra nu armen uppåt, tills överarmen befinner sig
nästan parallellt till golvet. Handen med hanteln
pekar därvid vertikalt nedåt.
Rörelsen utförs endast av axeln. Efter några
repetitioner byter du sida.

17SE

VIKTIGT! Rengör endast med vatten, aldrig med
skarpa rengöringsmedel. Torka därefter torrt
med en rengöringsduk.

Information om
avfallshantering

Förpackningen och artikeln måste källsorteras!
Låt kommunen eller ett auktoriserat företag ta
hand om artikelns avfallshantering. Beakta de
aktuellt gällande föreskrifterna.

3 års garanti

Produkten är producerad med stor noggrannhet
och under ständig kontroll. Du får tre års garanti
på produkten från och med köpdatumet.
Spara ditt kassakvitto.
Garantin gäller endast för material- och fabri­kationsfel och upphör att gälla vid felaktig eller
icke ändamålsenlig användning. Dina lagliga
rättigheter, i synnerhet garantirätter, begränsas ej
av denna garantin.
Vid eventuella reklamationer, vänd dig till nedan­stående service-hotline eller maila oss.
Våra servicemedarbetare kommer att i samråd
med dig fastlägga den fortsatta handläggnin­gen. Du erhåller alltid en personlig konsultation.
Garantitiden förlängs ej på grund av reparatio­ner som utförts på grund av garanti, lagstadgad
garanti eller kulans. Detta gäller även för utbytta
och reparerade delar. Reparationer som måste
utföras efter garantins utgång är kostnadsplikti­ga.

IAN: 270378

Service Sverige
Tel.: [phone]
E-Mail: [e-mail]

Service Suomi
Tel.: [phone]
E-Mail: deltasport@lidl.fi

Du kan även beställa alla artiklar direkt i vår webbutik:
www.delta-sport.info

Övning 5 (bild M)

Med denna övning tränar du din biceps
(främre muskeln på överarmen).

OBS! Beakta den maximalt tillåtna

sträckningen på träningsbanden.

Ställ dig framför träningsbilden enligt beskriv­ningen, fötterna står därvid på träningsbänkens
främre underrede, för att fixera bänken på
golvet!
Ta tag om handtagen på expandern; handfla­torna pekar uppåt. Håll armbågarna nära invid
kroppen och dra expandern samtidigt uppåt
med en lugn och långsam rörelse. Se till att rörel­sen är lugn och kontrollerad även när du släpper
ned armarna. Släpp inte ned expandern längre
än du kan hålla spänningen.

Övning 6 (bild N)

Med denna övning tränar du musklerna
i dina armar och axlar.

OBS! Beakta den maximalt tillåtna

sträckningen på träningsbanden.

OBS! Vid denna övning monterar
du handtaget (2) med justerskru­ven utåt. Den får inte peka mot
bänkytan.

Sätt dig på träningsbänken med ryggen mot den
sida stången befinner sig. Ta stöd med fötterna
och ta tag om expanderns handtag.
För nu armarna till utgångsläget på sidan. Hand­flatorna pekar uppåt.
Lyft nu överarmarna längs sidorna tills händerna
befinner sig i huvudhöjd.
Nu flyttar du båda armarna samtidigt nedåt i
utgångsläget och därefter upp igen.

Skötsel, förvaring

Glöm aldrig, att regelbundet underhåll och
rengöring bidrar till att bevara träningsbänkens
säkerhet och förlänga dess livslängd. Denna ar­tikel måste alltid förvaras torr och ren i ett lagom
varmt utrymme.

18 DK

Tillykke! Med dit køb har du valgt et
kvalitetsprodukt. Bliv fortrolig med produktet før
monteringen og ibrugtagningen. Læs i denne
forbindelse den efterfølgende brugsanvisningen
og sikkerhedshenvisningerne omhyggelig.
Brug kun produktet som beskrevet og til de
oplyste anvendelsesområder. Opbevar denne
vejledning godt. Udlever alle bilag samtidig, hvis
du giver produktet videre til tredje.

En tilsidesættelse af sikkerhe-

dshenvisningerne kan føre til
alvorlige skader.

Levering/delebetegnelse
(afbildning A)

(1) 1 x Faststående fod med træningsbånd
(2) 1 x Håndgreb
(3) 2 x Store kunststofmøtrikker
(4) 1 x Montagebolt
(5) 1 x Sikringssplit
(6) 2 x Underlagsskive
(7) 1 x Fodunderlag
(8) 2 x Håndvægte
(9) 1 x Stang
(10) 1 x Træningsbænk
(11) 1 x Nøgle med udvendig sekskant SW 6
(12) 1 x Doppelt gaffelnøgle SW 17
1 x Brugsanvisningen

Tekniske data

max.

KG

Maks. brugerbelastning: 110 kg

Maks. ekstra tilladt last 3 kg!

Vægt træningsbænk (uden vægte): ca. 8 kg
Vægt håndvægte: ca. 3 kg
Mål: samlet ca. 136 x 57 x 64-78 cm (L x B x H)
Træningsapparat klasse H (Derhjemme)

Bemærk venligst, at på grund af

træningsbåndenes materialeegens­kaber, kan kraftværdierne i tabellen
afvige fra de faktiske kraftværdier.

Styrketabel for træningsbånd

Længde (cm) ca. 120 140 160 185 190
Kraft (N) ca. 32,5 40 47 55 57

Bestemmelsesmæssig
anvendelse

Artiklen er udelukkende konciperet som trænings­apparat til privat brug. Artiklen er ikke egnet til
terapeutiske eller erhvervsmæssige formål.

Sikkerhedshenvisninger

• Maks. stræklængde for træningsbåndene er
190 cm. Overskrid ikke denne stræklængde
ved nogen øvelse!

• Inden De begynder med træningen, opsøg
deres læge om De sundhedsmæssigt er egnet
til træningen.

• Ved sundhedsmæssige problemer under
øvelserne, opsøg deres læge og afbryd
træningen med det samme.

• Ved uhensigtsmæssig eller for meget træning
kan der opstå sundhedsskader.

• Artiklen må kun anvendes under opsyn af
voksne og må ikke anvendes som legetøj.

• Udfør øvelserne med tilstrækkelig plads til
genstande og andre personer, så ingen kan
blive såret (mindst 1,5 m).

• Artiklen altid må kun bruges af en person.

• Vægtunderlagene må kun belastes med de
medleverede håndvægte (hver især 1,5kg).

• Ud over det må kun de medleverede hånd
vægte og ekspandere anvendes.

• Opbevar betjeningsvejledningen i nærheden
af træningsapparatet; dette tjener til at kunne
slå efter hos siderne for hovedøvelserne.

• Kontrollér artiklen for skader eller slitage
inden hver ibrugtagning. Kontrollér inden
hver træningsstart om alle skrueforbindelser
er fastspændte!

• Kontrollér også sliddelene: Skumstofruller,
sidde- og rygunderlagets sikringsstifter og
vægtbænkens leddele.

• Artiklen må kun anvendes i fejlfri tilstand.
Anvend kun originale reservedele.

• Anvend artiklen kun på fast, jævnt underlag
og opstil den ikke i nærheden af trapper eller
afsatser.

19DK

• Forældre og andre tilsynsførende personer
bør være sig deres ansvar bevidst, da man
på grund af børnenes naturlige lege- og deres
eksperimenterglæde, skal regne med situatio­ ner og adfærd, som træningsapparaterne ikke
er bygget til.

• Når De lader børn være ved apparatet,
så bør De tage hensyn til deres åndelige og
kropsmæssige udvikling og især tage hensyn
til deres temperament. De bør i givet fald
holde opsyn med børnene og især henvise
dem til den rigtige brug af apparatet.
Som legetøj er dette træningsapparat ihvert­ fald ikke egnet.

• Vær opmærksom på at bruge et tilsvarende
underlag ved sarte gulve, for at beskytte deres
gulv imod skader.

Montage

Træningsbænken er for den største del allerede
formonteret. Kun det forreste faststående rør skal
monteres.

Nødvendigt værktøj

1 x nøgle med udvendig sekskant SW 6
1 x doppelt gaffelnøgle SW 17

Trin 1 (afbildning B, C, D)

Skub foden (1) ind i stangen (9) og fikser denne
forbindelse med fodunderlaget (7) og kunststof­møtrikken (3).

Anvisning: Afhængig af legemestørrelse og
øvelse kan fodstøttens (7) stilling og trænings­bænkens (10) højde ændres. Vær opmærksom
på, at forbindelserne strammes omhyggeligt
igen efter at indstillingerne er ændret.

Trin 2 (afbildning E)

Monter nu det lige monterede faststående rør
ved træningsbænken (10).

Trin 3 (afbildning F)

Fastgør det faststående rør (1/9) med den med­leverede montagebolt (4) og spænd denne fast.

Trin 4 (afbildning G)

Derefter fastgør De sikringssplitten (5) som vist.

Henvisning! Denne sikringssplit forhin­drer en sammenklapning af den kom­plette faststående fod.

Trin 5 (afbildning H)

Fastgør håndgrebet (2) ved det faststående
rørs ende foroven (1/9) og fastgør denne med
den 2. kunstofmøtrik (3) og den medleverende
underlagsskive (6).

Henvisning! Til øvelsen K og N fastgør
De håndgrebet (2) hvor justeringsskru­en peger udad. Til alle andre øvelser
peger justeringsskruen ind mod bæn­kunderlaget.

Trin 6

Under træningsbænken befinder der sig en
opbevaringsholder til håndvægtene.
Vend beslagene nedad og stram dem omhygge­ligt igen.

Klapmekanisme

For at klappe den faststående fod ind, træk si­kringssplitten (5) af og skub den faststående fod
let frem. Derefter kan De klappe den faststående
fod ind.

Almene træningshenvisninger

• De efterfølgende øvelser er kun et lille udvalg.
Yderligere øvelser finder De i dertil hørende
faglitteratur.

• Bær kekvem sportsbeklædning og sportssko.

• Opvarm inden hver træning og lad træningen
efterhånden klinge af.

• Øg langsomt træningsintensiteten; hold
tilstrækkelige pauser mellem øvelserne.

• Gennemfør øvelserne i et jævnt tempo.
Træk vejret roligt.

• Udfør alle øvelser jævnt; ikke rykartigt og
hutigt.

• Vær opmærksom på konstant åndedræt.
Ånd ud ved anstrengelse og ånd ind ved
aflastning.

Henvisning!
Ved lidelser og ubehag, så afslut
venligst øvelserne med det samme og
kontakt deres læge. Ved øvelser med
træningsbåndene bemærk venligst, at
båndene ikke bliver strakt længere end
190 cm.

20 DK

Krafttabellen viser hvilken kraft der
skal bruges for at trække træningsbån­dene til den tilsvarende længde. Tole­rancen for kraften: +/- 20% (krafttabel
træningsbånd, se under tekniske data).

Almen træningsplanlægning

• Et øvelsessæt består af 10 - 20 gentagelser af
en øvelse.

• Enhvert øvelsessæt kan gentages 2 - 4 gange.

• Mellem øvelsessættene bør De holde en
pause på henholdsvis 1 - 3 min.

• Hver øvelse bør begyndes med et opvarm­ ningssæt med meget lille vægtbelastning.

Øvelser

Advarsel! Øvelse 3 er eventuelt kun be­grænset til eller kan ikke gennemføres
af personer som er større end 190 cm.

Øvelse 1 (afbildning I)

Med denne øvelse træner De deres
forreste mavemuskler.

Indstil den faststående fods højde sådan, at De
kan fiksere deres fødder under den polstrede
tværstang forneden og samtidig ligger med
deres knæhaser på polsterrullen oven for
pålægsfladen.
Sæt Dem nu oprejst på træningsbænken og
fiksér deres fødder ved polsterlaget forneden;
knæhaserne ligger på polstringen for oven ved
træningsbænken.
Sænk overkroppen under mavemuskulaturens
anspænding langsomt ned, indtil deres krop
befinder sig parallelt til gulvet. Bibehold anspæn­dingen og løft overkroppen med ca. 45° og
sænk den efterfølgende langsomt ned igen.

Henvisning! Vær meget opmærksom på
at De ikke laver en hulryg.

Øvelse 2 (afbildning J)

Med denne øvelse træner De deres
forreste mavemuskulatur og mavemus­kulaturen på siden.

Indstil igen højden hos den forreste faststående
fod sådan, at de kan fiksere deres fødder under
den polstrede tværstang forneden og samtidig
ligge med deres knæhaser an på polsterrullen
for oven på palægsfladen.

Sæt Dem nu oprejst på træningsbænken og fik­ser deres fødder ved polsterpålægget forneden;
knæhaserne ligger på polstringen for oven på
træningsbænken.
Sænk nu overkroppen under anspænding af
mavemuskulaturen langsomt ned, indtil deres
overkrop befinder sig parallelt til gulvet.
Bibehold anspændingen og løft kroppen med
ca. 45°, derved drejer De overkroppen skiftevis
let mod venstre og højre. På denne måde bliver
også mavemusklerne på siden trænet.

Henvisning! Vær absolut opmærksom
på, at De ikke laver nogen hulryg.

Øvelse 3 (afbildning K)

Med denne øvelse træner De deres ma­vemuskulatur forneden.

Advarsel! Monter håndgreb (2)
ved denne øvelse sådan, at juste­ringsskruen peger væk fra apparatet.
Skruen må ikke pege mod pålægsfla­den.

Læg Dem baglæns med hovedet opad på træ­ningsbænken. Hovedet ligger derved stadig på
træningsbænkens underlag.
Bevæg armene over hovedet bagud og hold
Dem fast ved holdegrebene/tværstangen
foroven. Nu trækker De deres ben under an­spænding af mavemuskulaturen forneden opad;
knæene peger mod hovedet.
Derefter sænker De benene nedad igen, uden
dog at berøre gulvet med fødderne. Undgå en
hulryg!

Øvelse 4 (afbildning L)

Med denne øvelse træner De deres arm,
bryst, skulder og mavemuskulatur.

Stil Dem med ansigtet i retning mod stangsiden
med et ben ved siden af træningsbænken, det
andet knæ på træningsbænken.
Tag de korte håndvægte i hånden som er vendt
bort fra apparatet; med den anden hånd holder
De dem fast ved den øverste tværstang.
Træk nu armen opad, indtil overarmen næsten
befinder sig parallelt til gulvet. Derved peger
hånden med håndvægten nedad.
Bevægelsen går alene kun ud fra skulderen.
Efter nogle gentagelser skifter De siden.

21DK

Henvisninger til bortskaffelse

Bortskaf emballage og artikel venligst miljøven­ligt og rensorteret! Bortskaf artiklen via en
godkendt renovationsvirksomhed eller via deres
kommunale forvaltning. Overhold de aktuelt
gældende forskrifter.

3 års garanti

Produktet er fremstillet med største omhu og
under vedvarende kontrol. Der ydes en garanti
på tre år fra købsdatoen på dette produkt.
Opbevar venligst kvitteringen fra købet.
Garantien gælder kun for materiale- og
fabrikationsfejl og bortfalder ved misbrug eller
uhensigtsmæssig anvendelse. Deres lovpligtige
rettigheder, særligt garantikrav, begrænses ikke
af denne garanti.
Ved eventuelle klager bedes du henvende
dig til nedenstående service-hotline eller tage
kontakt til os via e-mail. Medarbejderne i vores
kundetjeneste vil så aftale den videre fremgangs­måde med dig. Vi vil under alle omstændigheder
rådgive dig personlig.
Garantiperioden forlænges ikke ved eventuel­le reparationer inden for garantien eller ved
kulance. Dette gælder også for udskiftede
og reparerede dele. Efter udløb af garantien
er forefaldende reparationer forbundet med
omkostninger.

IAN: 270378

Service Danmark
Tel.: [phone]
E-Mail: [e-mail]

Du kan også bestille alle varer direkte i vores onlineshop:
www.delta-sport.info

Øvelse 5 (afbildning M)

Med denne øvelse træner De bicepsen
(den forreste overarmsmuskel).

Advarsel! Vær opmærksom på
træningsbåndenes maks.
stræklængde.

Stil Dem, som vist, foran træningsbænken; der­ved befinder fødderne sig på træningsbænkens
faststående fod for at fiksere bænken på gulvet!
Grib ekspandergrebene; håndfladerne ligger
med den indre side vendt opad. Hold albuerne
tæt til kroppen og træk ekspanderen samtidig,
i rolige bevægelser opad. Vær også ved arm­bevægelserne nedad opmærksom på en rolig
kontrolleret bevægelse. Bevæg ekspanderen kun
så langt ned, at der stadig består spænding.

Øvelse 6 (afbildning N)

Med denne øvelse træner De deres
armes og skuldres muskulatur.

Advarsel! Vær opmærksom på
træningsbåndenes maks.
stræklængde.

Advarsel! Monter håndgreb (2)
ved denne øvelse sådan, at juste­ringsskruen peger bort fra apparatet.
Skruen må ikke pege mod liggeunder­laget.

Sæt Dem på træningsbænken med ryggen vendt
mod stangsiden. Støt Dem af med fødderne og
grib ekspandergrebene.
Bring nu armene i udgangspositionen ved siden.
Håndfladerne viser opad. Løft nu overarmene let
opad ved siden, indtil hænderne befinder sig i
hovedhøjde. Nu bevæger De begge arme samti­dig nedad til udgangspositionen og igen opad.

Pleje, opbevaring

Glem venligst aldrig, at regelmæssig vedlige­holdelse og rengøring bidrager til sikkerheden
og vedligeholdelse af deres håndvægtebænk.
Opbevar artiklen altid tørt og rent i et tempareret
rum.
VIGTIGT! Rengør kun med vand; aldrig med
stærke plejemidler. Tørres efterfølgende af med
en rengøringsklud.

22 FR/BE

Félicitations ! Vous venez d’acquérir un
produit de qualité. Veuillez vous informer sur le
produit avant la première utilisation. Pour cela,
lisez soigneusement les instructions d‘utilisation.
Utilisez uniquement le produit suivant les
indications et dans les domaines d’application
indiqués. Conservez soigneusement cette notice.
Transmettez tous les documents en cas de cessi­on du produit à un tiers.

Le non-respect des consignes de

sécurité peut conduire à de graves
blessures.

Volume de livraison/
Description des pièces (Ill. A)

(1) 1 x Pied d’appui avec bandes
d‘entraînement
(2) 1 x Poignée
(3) 2 x Grands écrous en plastique
(4) 1 x Boulon de montage
(5) 1 x Goupille de sécurité
(6) 2 x Rondelle
(7) 1 x Repose-pieds
(8) 2 x Haltères
(9) 1 x Barre
(10) 1 x Banc d‘entraînement
(11) 1 x Six pans SW 6
(12) 1 x Clé mixte SW 17
1 x Instructions d‘utilisation

Données techniques

max.

KG

Charge max. totale de l’utilisateur : 110 kg

^a Charge max. complémentaire
autorisée 3 kg !

Poids du banc d’entraînement (sans haltères) :
env. 8 kg

Poids haltères : env. 3 kg
Dimensions : monté env. 136 x 57 x 64-78 cm

(L x l x h)
Appareil d’entraînement de la classe H

(Usage domestique)

Veuillez noter qu‘en raison des

propriétés des bandes élastiques
d‘entraînement, les forces du tableau
peuvent être différentes des forces
réelles.

Tableau des forces de traction des extenseurs

Longueur d’extension
(cm) env. 120 140 160 185 190

Force (N) env. 32,5 40 47 55 57

Utilisation conforme

L‘article a uniquement été conçu comme
appareil d‘entraînement dans un environnement
privé. L‘article n‘est pas adapté à des fins théra­peutiques ou commerciales.

Consignes de sécurité

• Longueur max. d’extension des bandes
d’entraînement 190 cm. Ne dépassez jamais
cette longueur d’extension lors des entraîne­ ments !

• Consultez votre médecin traitant avant de com­ mencer l‘entraînement, afin de constater votre
aptitude physique à l‘entraînement.

• Il est nécessaire de consulter votre médecin et
d‘arrêter immédiatement l‘entraînement en cas
d‘apparition de problèmes de santé durant les
exercices.

• L‘article est uniquement à utiliser sous la
surveillance de personnes adultes et non
comme jouet.

• Effectuez les exercices à une distance suffi­ sante des objets et des personnes se trouvant
à proximité, afin de contrecarrer toute blessure
(au moins 1,5 m).

• L‘article ne peut être utilisé que par une seule
personne à la fois.

• Les supports des haltères ne peuvent être
chargés qu’avec les haltères fournis (chacun
1,5 kg).

• Seuls les haltères et les bandes d’extension
fournies peuvent être utilisées.

• Conservez le mode d‘emploi à proximité de
l‘appareil d‘entraînement. Il permet de consul­ ter à tout moment les exercices principaux.

23FR/BE

Indication : en fonction de votre taille et de
l‘exercice, vous pouvez régler en hauteur le
repose-pied (7) et le banc de musculation (10).
Veillez à bien resserrer la vis après le réglage.

Étape 2 (Ill. E)

Montez alors le tube d’appui au banc
d’entraînement (10).

Étape 3 (Ill. F)

Fixez le tube d’appui (1/9) avec le boulon de
montage fourni (4) et serrez-le fermement.

Étape 4 (Ill. G)

Fixez ensuite la goupille de sécurité (5) comme
illustré.

Attention ! La goupille contrecarre le
rabattement complet du pied d‘appui.

Étape 5 (Ill. H)

Fixez la poignée (2) au bout supérieur du pied
d’appui (1/9), fixez-le ensuite avec le 2ème
écrou en plastique (3) et la rondelle (6) fournis.

Attention ! Fixez la poignée (2) pour
l’exercice K et N avec la vis de réglage
montrant vers l’extérieur. La vis de
réglage montre vers le support du banc
pour tous les autres exercices.

Étape 6

Un support de rangement pour les haltères se
trouve sous le banc d’entraînement.
Tournez les supports vers le bas et vissez-les à
fond.

Mécanisme de rabattement

Retirez la goupille de sécurité (5) et glissez le
pied d’appui légèrement vers l’avant afin de
rabattre le pied d’appui vers l‘intérieur.

Consignes générales
d‘entraînement

• Les exercices suivants ne sont qu’une sélection.
Des exercices supplémentaires sont à trouver
dans la littérature spécialisée correspondante.

• Portez des vêtements et des chaussures de
sport.

• Réchauffez-vous avant chaque entraînement et
terminez l’entraînement lentement.

• N‘utilisez l‘article que sur une surface ferme et
plate. Ne l‘installez cependant pas à proximité
d‘un escalier ou de marches.

• Contrôlez l‘article avant chaque utilisation
pour assurer l‘absence de dommages et de
traces d‘usure. Contrôlez avant chaque en­ traînement la fixation ferme de tous les rac­ cords vissés !

• Contrôlez aussi les pièces sujettes à l‘usure :
rouleaux en mousse, tiges de sécurité de
l‘assise et de l‘appui du dos, ainsi que les
articulations du banc à haltères.

• Des problèmes de santé peuvent survenir en
cas d‘entraînement incorrect ou excessif.

• L‘article ne peut être utilisé que dans un parfait
état. N‘utilisez que des pièces de rechange
d‘origine.

• Les parents et autres personnes de surveillance
doivent être conscients de leur responsabilité,
étant donné que l‘enjouement et la tendance
naturels à l’expérimentation des enfants
peuvent engendrer des situations et des com­ portements pour lesquels l‘appareil n‘a pas
été conçu.

• Si vous laisser des enfants à proximité de
l’appareil, vous devez impérativement prendre
en compte leur développement mental et
corporel, et surtout leur tempérament.
Surveillez les enfants et montrez-leur surtout
l’utilisation correcte de l’appareil. Cet appareil
d’entraînement n’est en aucun cas à utiliser
comme jouet.

• Veillez à installer un support correspondant
sur des sols sensibles, afin de protéger le sol
des endommagements.

Montage

Le banc d‘entraînement est en grande partie
déjà prémonté. Seul le pied d‘appui avant doit
y être monté.

Outil nécessaire

1 x Six pans creux SW 6
1 x Clé mixte SW 17

Étape 1 (Ill. B, C, D)

Poussez le pied d’appui (1) dans la barre (9)
et fixez-la avec le repose-pied (7) et l’écrou en
plastique (3).

24 FR/BE

Exercice 1 (Ill. I)

Avec cet exercice, vous entraînez la
musculature ventrale avant.

Réglez la hauteur du pied d’appui avant de
façon à pouvoir fixer vos pieds à la barre trans­versale rembourrée inférieure et posez simul­tanément les pliures de vos genoux au rouleau
rembourré se trouvant au-dessus de la surface
de pose.
Asseyez-vous sur le banc d’entraînement et fixez
vos pieds au support rembourré inférieur, les
pliures des genoux se trouvant sur le coussinet
au-dessus du banc d’entraînement.
Descendez lentement le haut du corps en con­tractant les muscles ventraux, jusqu’à ce que le
haut du corps se trouve parallèlement avec le
sol. Conservez la contraction et levez le haut du
corps à env. 45°, redescendez-le ensuite alors à
nouveau lentement.

Attention ! Veillez impérativement à ne
pas faire de dos creux.

Exercice 2 (Ill. J)

Avec cet exercice, vous entraînez les
muscles ventraux se trouvant à l’avant
et sur les côtés.

Réglez à nouveau la hauteur du pied d’appui
avant de façon à pouvoir fixer vos pieds à la
barre transversale rembourrée inférieure et
posez simultanément les pliures de vos genoux
au rouleau rembourré se trouvant au-dessus de
la surface de pose.
Asseyez-vous sur le banc d’entraînement et fixez
vos pieds au support rembourré inférieur, les
pliures des genoux se trouvant sur le coussinet
au-dessus du banc d’entraînement.
Descendez lentement le haut du corps en con­tractant les muscles ventraux, jusqu’à ce que le
haut du corps soit se trouve parallèlement avec
le sol. Conservez la contraction et levez le haut
du corps à env. 45° an, tournez simultanément
le haut du corps légèrement en alternance vers
la gauche et la droite. Vous entraînez ainsi
également les muscles ventraux latéraux.

Attention ! Veillez impérativement à ne
pas faire de dos creux.

• Intensifiez lentement l’intensité de
l’entraînement et veillez à faire des pauses
suffisantes entre les exercices.

• Réalisez les exercices de manière régulière.
Respirez profondément.

• Réalisez les exercices de manière régulière, et
non brusquement et rapidement.

• Veillez à exercer une respiration régulière.
Expirez pendant l‘effort et inspirez au repos.

Attention !
Cessez immédiatement les exercices
en cas de douleur ou de malaise et
contactez votre médecin.
Ne pas étirer les bandes d’extension à
plus de 190 cm lors des exercices avec
les bandes d’en-traînement.
Le tableau de force montre la force
nécessaire pour étirer les bandes
d’entraînement sur la longueur souha­itée. Plage de tolérance pour la force :
+/- 20% (tableau de force des bandes
d’entraînement voir données tech­niques).

Planification générale de
l‘entraînement

• Une phase d‘entraînement se compose de
10-20 répétitions d‘un exercice.

• Chaque phase d‘entraînement peut être
répétée 2-4 fois.

• Il est important de faire une pause de
1-3 minutes entre les différentes phases
d‘entraînement.

• Chaque exercice doit commencer par une
phase de réchauffement avec une charge très
réduite.

Exercices

Attention ! Les personnes mesurant plus
de 190 cm ne peuvent réaliser l’exercice
3 éventuellement que partiellement ou
pas du tout.

25FR/BE

Exercice 3 (Ill. K)

Avec cet exercice, vous entraînez les
muscles ventraux inférieurs.

Attention ! Montez la poignée de
maintien (2) pour cet exercice de
façon à ce que la vis de réglage pointe
vers l’extérieur. Elle ne doit en aucun
cas pointer vers la surface de pose.

Allongez-vous sur le dos avec la tête vers le
haut sur le banc d’entraînement. La tête repose
encore sur le support du banc d’entraînement.
Dirigez les bras par dessus la tête vers l’arrière
et tenez-vous aux poignées de maintien/à la
barre transversale supérieure.
Étirez ensuite les jambes vers le haut en contrac­tant les muscles ventraux inférieurs, les genoux
montrent en direction de la tête.
Descendez alors à nouveau les jambes, sans
cependant toucher le sol avec les pieds.
Veillez impérativement à ne pas faire de dos
creux.

Exercice 4 (Ill. L)

Avec cet exercice, vous entraînez vos
bras, la poitrine, les épaules et les mus­cles ventraux.

Posez-vous avec le visage en direction de la bar­re et une jambe à côté du banc d’entraînement,
l’autre jambe est agenouillée dessus.
Levez ensuite un bras vers le haut, jusqu’à ce
que le haut du bras se trouve parallèlement au
sol. La main avec l’haltère montre verticalement
vers le bas.
Le mouvement est uniquement exercé par
l’épaule. Changez de côté après quelques
répétitions.

Exercice 5 (Ill. M)

Avec cet exercice, vous entraînez les
biceps (muscles à l’avant du haut du
bras).

Attention ! Respectez la lon­ gueur d’extension max. des
bandes d’entraînement.

Posez-vous, comme illustré, sur le banc
d’entraînement, les pieds se trouvant sur le pied
d’appui du banc d’entraînement, afin de fixer le
banc au sol !

Saisissez les poignées d’extension ; les paumes
des mains montrent vers le haut. Tenez les
coudes près du corps et tirez simultanément les
bandes d’extension vers le haut en effectuant
des mouvements lents. Veillez à un mouvement
calme et contrôlé en descendant les bras.
Conservez une certaine tension sur les bandes
d’extension.

Exercice 6 (Ill. N)

Avec cet exercice, vous entraînez les
muscles de vos bras et de vos épaules.

Attention ! Respectez la lon­ gueur d’extension max. des
bandes d’entraînement.

Attention ! Montez la poignée de
maintien (2) pour cet exercice de
façon à ce que la vis de réglage montre
vers l’extérieur. Elle ne doit en aucun
cas montrer vers la surface de pose.

Asseyez-vous sur le banc d’entraînement avec le
dos vers la face de la barre. Appuyez-vous avec
les pieds et saisissez les poignées d’extension.
Dirigez alors les bras dans la position initiale
latérale. Les paumes des mains montrent vers le
haut. Soulevez alors la partie supérieure du bras
vers le côté jusqu’à ce que les mains se trouvent
à hauteur de la tête.
Déplacez ensuite les deux bras simultanément
vers le bas dans la situation initiale et à nouveau
vers le haut.

Entretien, entreposage

Merci de garder à l’esprit qu’un entretien et
un nettoyage régulier contribuent à la sécurité
et à la conservation de votre banc à haltères.
Toujours conserver l’article au sec et au propre
dans une pièce tempérée.
IMPORTANT ! Ne nettoyer qu’avec de l’eau,
jamais avec des agents nettoyants agressifs.
Sécher ensuite avec un chiffon de nettoyage.

26 FR/BE

Consignes concernant la mise
au rebut

Merci de jeter l’emballage et l’article en respec­tant le tri et l’environnement ! Mettez l’article au
rebut par l’intermédiaire d’un centre de traite­ment des déchets agréé ou par le biais de votre
administration locale. Respectez les directives
actuelles applicables.

3 ans de garantie

Le produit a été fabriqué avec le plus grand soin
et sous un contrôle permanent. Vous avez sur ce
produit une garantie de trois ans à partir de la
date d’achat. Conservez le ticket de caisse.
La garantie est uniquement valable pour les
défauts de matériaux et de fabrication, elle perd
sa validité en cas de maniement incorrect ou non
conforme. Vos droits légaux, tout particulière­ment les droits relatifs à la garantie, ne sont pas
limitées par cette garantie.
En cas d‘éventuelles réclamations, veuillez vous
adresser à la hotline de garantie indiquée ci­dessous ou nous contacter par e-mail.
Nos employés du service client vous indiqueront
la marche à suivre le plus rapidement possible.
Nous vous renseignerons personnellement dans
tous les cas.
La période de garantie n‘est pas prolongée par
d’éventuelles réparations sous la garantie, les
garanties implicites ou le remboursement.
Ceci s‘applique également aux pièces rempla­cées et réparées. Les réparations nécessaires
sont à la charge de l’acheteur à la fin de la
période de garantie.

IAN : 270378

Service Belgique
Tel. : [phone]
(0,15 EUR/Min.)
E-Mail : [e-mail]

Tous les articles peuvent également être commandés sur
notre boutique en ligne : www.delta-sport.info

27NL/BE

Hartelijk gefeliciteerd! Met uw koop hebt u
voor een hoogwaardig product gekozen.
Maak u vertrouwd met het product voor de mon­tage en de eerste ingebruikname. Lees hiervoor
de navolgende gebruiksaanwijzing door.
Gebruik het product uitsluitend zoals beschreven
en voor het aangegeven gebruiksdoeleinde.
Bewaar deze gebruiksaanwijzing goed.
Overhandig alle documenten als u het product
aan derden geeft.

Indien de veiligheidsadviezen niet

opgevolgd worden, kan dit tot
ernstige blessures leiden.

Omvang van de levering/be­schrijving van de onderdelen
(afb. A)

(1) 1 x Standvoet met trainingsbanden
(2) 1 x Handgreep
(3) 2 x Grote kunststof moeren
(4) 1 x Montagebout
(5) 1 x Veiligheidsborgpen
(6) 2 x Onderlegplaatje
(7) 1 x Voetensteun
(8) 2 x Halters
(9) 1 x Stang
(10) 1 x Trainingsbank
(11) 1 x Binnenzeskant SW 6
(12) 1 x Steeksleutel SW 17
1 x Gebruiksaanwijzing

Technische gegevens

max.

KG

Max. gebruikersgewicht: 110 kg

Max. toegestane extra

gewicht 3 kg!
Gewicht trainingsbank (zonder hantels):

ca. 8 kg
Gewicht hantels: ca. 3 kg
Afmetingen: opgebouwd

ca. 136 x 57 x 64-78 cm (l x b x h)
Trainingstoestel uit de klasse H

(Voor gebruik thuis)

Gelieve in acht te nemen dat om

wille van de materiaaleigenschap­pen van de trainingsbanden de kracht­waarden in de tabel van de effectieve
krachtwaarden kunnen afwijken.

Krachttabel trainingsbanden

Streklengte (cm) ca. 120 140 160 185 190
Kracht (N) ca. 32,5 40 47 55 57

Doelmatig gebruik

Het product is uitsluitend bedoeld als trainingsto­estel voor privé-gebruik. Het product is niet ge­schikt voor een professionele of therapeutische
doeleinden.

Veiligheidsinstructies

• Max. streklengte van de trainingsbanden
190 cm. Overschrijd deze streklengte bij
geen enkele oefening!

• Voordat u met de training begint dient u een
arts te raadplegen, om vast te stellen of uw
gezondheid het trainen toestaat.

• In geval dat u problemen krijgt met uw
gezondheid tijdens de oefeningen dient u een
arts te raadplegen en de oefeningen direct te
onderbreken.

• Bij onjuiste of overmatige training kan schade
aan de gezondheid optreden.

• Het artikel mag alleen onder toezicht van
volwassenen en niet als speelgoed worden
gebruikt.

• Voer de oefeningen met voldoende afstand
tot voorwerpen en andere personen uit, zodat
niemand gewond kan raken (minst. 1,5 m).

• Het artikel mag uitsluitend door één persoon
worden gebruikt.

• De hantelsteunen mogen alleen door de
meegeleverde hantels worden belast (ieder
1,5 kg).

• Bovendien mogen alleen de meegeleverde
hantels en expanders worden gebruikt.

• Bewaar de gebruiksaanwijzing in de buurt van
het trainingstoestel; op deze manier kunt u de
hoofdoefeningen nog eens nalezen.

28 NL/BE

• Controleer het product voor gebruik op
beschadigingen of slijtage. Controleer voor
het begin van iedere training de vaste zit van
alle schroefverbindingen!

• Controleer ook de aan slijtage onderhevige
onderdelen: Schuimstofrollen, borgpennen van
de zitting en rugleuning en de scharnieren van
de hantelbank.

• Het product mag alleen in een ongeschonden
staat worden gebruikt. Gebruik alleen origine­ le reserveonderdelen.

• Gebruik het product alleen op een stevige,
vlakke ondergrond en plaats hem niet in de
buurt van trappen of verhogingen.

• Ouders en verzorgers moeten zich bewust
zijn van hun verantwoordelijkheid, omdat men
vanwege de natuurlijke speelzin en het expe­ rimenteergedrag van kinderen met situaties en
gedragingen rekening moet worden ge
houden, waarvoor het trainingstoestel niet
gebouwd is.

• Als u kinderen aan het toestel laat, dient
u rekening te houden met hun mentale en
lichamelijke ontwikkeling en vooral met hun
temperament. U dient indien nodig de
kinderen in de gaten te houden en ze vooral
op het juiste gebruik van het toestel te wijzen.
Dit trainingstoestel is in geen geval geschikt als
speelgoed.

• Let bij een gevoelige bodem erop, dat u een
dienovereenkomstige bescherming gebruikt
om uw bodem te beschermen tegen beschadi­ gingen.

Montage

De trainingsbank is voor het grootste gedeelte
reeds gemonteerd. U hoeft alleen nog maar de
voorste standbuis te monteren.

Benodigd gereedschap

1 x Binnenzeskant SW 6
1 x Steeksleutel SW 17

Stap 1 (afb. B, C, D)

Schuif de standvoet (1) in de stang (9) en fixeer
deze verbinding met de voetensteun (7) en de
kunststof moer (3).

Tip: Afhankelijk van uw lichaamslengte en de oe­fening kunt u de positie van de voetensteun (7)
en de trainingsbank (10) in de hoogte verstellen.
Let u erop dat u na het verstellen de verbinding
weer vastzet.

Stap 2 (afb. E)

Monteer vervolgens de zojuist gemonteerde
standbuis aan de trainingsbank (10).

Stap 3 (afb. F)

Bevestig de standbuis (1/9) met de meegelever­de montagebout (4) en draai deze stevig vast.

Stap 4 (afb. G)

Vervolgens bevestigt u de veiligheidsborgpen
(5) zoals weergegeven.

Opmerking! Deze borgpen voorkomt
het in elkaar vouwen van de complete
standvoet.

Stap 5 (afb. H)

Bevestig de handgreep (2) aan het bovenste ui­teinde van de standbuis (1/9) en bevestig deze
met de 2de kunststof moer (3) en het onderleg­plaatje (6) die meegeleverd werden.

Opmerking! Voor oefening K en N
bevestigd u de handgreep (2) met de
instelschroef naar buiten gericht. Voor
alle andere oefeningen is de instelschro­ef richting de bank gericht.

Stap 6

Onder de trainingsbank bevindt zich een op­berghouder voor de hantels.
Draai de grepen naar beneden en schroef deze
vast.

Klapmechanisme

Om de standvoet in te klappen trekt u de veilig­heidsborgpen (5) eruit en schuift u de standvoet
een beetje naar voren. Vervolgens kunt u de
standvoet inklappen.

Algemene trainingsinstructies

• De volgende oefeningen vormen slechts een
kleine selectie. Verdere oefeningen vindt u de
vakliteratuur.

29NL/BE

• Draag comfortabele sportkleding en sport­ schoenen.

• Warm u voor het trainen op en bouw de
training ook langzaam af.

• Verhoog de trainingsintensiteit langzaam, let
op voldoende pauzes tussen de oefeningen.

• Voer de oefeningen met een gelijkmatig tempo
uit. Adem rustig.

• Voer alle oefeningen gelijkmatig, zonder
schokkende bewegingen en niet snel uit.

• Let op een gelijkmatige ademhaling.
Uitademen bij inspanning en inademen bij
ontspanning.

Opmerking!
Bij klachten of ongesteldheid dient u de
oefeningen direct te onderbreken en
een arts te raadplegen. Bij oefeningen
met de trainingsbanden dient u erop te
letten, dat de banden op niet langer dan
190 cm uitgerekt worden. De krachtta­bel toont, welke kracht nodig is, om de
trainingsbanden op de desbetreffende
lengte te trekken. Tolerantiebereik voor
de kracht: +/- 20% (krachttabel trai­ningsbanden zie technische gegevens).

Algemene planning van de
training

• Een trainingsset bestaat uit 10 - 20 herhalin­ gen van elke oefening.

• Iedere trainingsset kan 2 - 4 keer worden her­ haald.

• Tussen iedere trainingsset dient u telkens een
pauze van 1 - 3 min. in te lassen.

• U dient elke oefening met een opwarm-set met
een zeer laag gewicht te beginnen.

Oefeningen

Attentie! Oefening 3 kan door personen
die langer zijn dan 190 cm eventueel
slechts beperkt of niet worden uitge­voerd.

Oefening 1 (afb. I)

Met deze oefening traint u de voorste
buikspieren.

Stel de hoogte van de voorste standvoet zo in,
dat u uw voeten onder de onderste gekussende
dwarsstang kunt fixeren en gelijktijdig met uw
knieholtes tegen de schuimstofrol boven het
ligvlak ligt. Ga nu rechtop op de trainingsbank
zitten en fixeer uw voeten aan het onderste
gekussende gedeelte, de knieholtes liggen op
het kussen boven de trainingsbank.
Laat uw bovenlichaam vervolgens langzaam
zakken terwijl u uw buikspieren spant, totdat uw
bovenlichaam zich parallel ten opzichte van de
vloer bevindt.
Houd uw spieren gespannen en til uw boven­lichaam ca. 45° omhoog en laat het vervolgens
weer langzaam zakken.

Opmerking! Let er per sé op, dat u geen
holle rug maakt.

Oefening 2 (afb. J)

Met deze oefening traint u de voorste
en zijdelingse buikspieren.

Stel de hoogte van de voorste standvoet weer
zo in, dat u uw voeten onder de onderste gekus­sende dwarsstang kunt fixeren en gelijktijdig met
uw knieholtes tegen de schuimstofrol boven het
ligvlak ligt. Ga nu rechtop op de trainingsbank
zitten en fixeer uw voeten aan het onderste
gekussende gedeelte, de knieholtes liggen op
het kussen boven de trainingsbank.
Laat uw bovenlichaam vervolgens langzaam
zakken terwijl u uw buikspieren spant, totdat uw
bovenlichaam zich parallel ten opzichte van de
vloer bevindt.
Houd uw spieren gespannen en til uw boven­lichaam ca. 45° omhoog, waarbij u uw boven­lichaam afwisselend naar links en rechts draait.
Op deze manier worden ook de zijdelingse
buikspieren getraind.

Opmerking! Let er per sé op, dat u geen
holle rug maakt.

30 NL/BE

Houd uw ellebogen stevig tegen het lichaam
en trek de expanders gelijktijdig, met rustige
bewegingen, naar boven. Let er ook tijdens
het laten zakken van de armen op een rustige,
gecontroleerde beweging. Laat de expanders
slechts zo ver naar beneden, dat deze nog
onder spanning staan.

Oefening 6 (afb. N)

Met deze oefening traint u de spieren
van uw armen en schouders.

Attentie! Neem de max. strek-
lengte van de trainingsbanden
in acht.

Attentie! Monteer de handgreep
(2) bij deze oefening zo, dat de
instel schroef niet naar het toestel wijst.
Hij mag niet naar het ligvlak wijzen.

Ga met de rug richting de stangen op de
trainingsbank zitten. Steun op uw voeten en pak
de expanders vast. Breng nu uw armen in de
zijdelingse startpositie. De handpalmen wijzen
naar boven. Til nu de bovenarmen zijdelings
omhoog, totdat uw handen zich ter hoogte van
uw hoofd bevinden.
Beweeg vervolgens beide armen gelijktijdig
naar beneden richting de startpositie en weer
terug naar boven.

Onderhoud, opbergen

Vergeet alstublieft nooit, dat een regelmatig on­derhoud en reiniging bijdragen tot de veiligheid
en de levensduur van uw hantelbank. Het artikel
altijd droog en schoon bij kamertemperatuur
bewaren.
BELANGRIJK! Alleen met water reinigen, nooit
met bijtende reinigingsmiddelen. Vervolgens met
een schoonmaakdoekje afdrogen.

Opmerking met betrekking
tot de verwijdering

Verpakking en product dienen op een milieu­vriendelijke manier, soort bij soort, te worden
verwijderd! Verwijder het product via een
erkende afvalverwijderaar of via uw gemeen­telijke instantie. Neem de momenteel geldende
voorschriften in acht.

Oefening 3 (afb. K)

Met deze oefening traint u de onderste
buikspieren.

Attentie! Monteer de handgreep
(2) bij deze oefening zo, dat de
instelschroef niet naar het toestel wijst.
Hij mag niet naar het ligvlak wijzen.

Ga op de trainingsbank op uw rug liggen met
het hoofd naar boven. Het hoofd ligt hierbij nog
op de trainingsbank. Strek uw armen boven uw
hoofd en houd u aan de eerste handgreep/de
bovenste dwarsstang vast.
Vervolgens trekt u uw benen, met gespannen
spieren van de onderbuik, naar boven, de
knieën wijzen richting uw hoofd.
Vervolgens laat u uw benen weer zakken, zon­der echter met de voeten op de vloer te komen.
Vermijd een holle rug!

Oefening 4 (afb. L)

Met deze oefening traint u uw armen,
borst, schouders en buikspieren.

Ga met uw gezicht richting de stangen staan,
met één been naast de trainingsbank, het ande­re been rust met de knie op de trainingsbank.
Neem de hantel in de hand die niet bij het
toestel is; met de andere hand houdt u zich aan
de bovenste dwarsstang vast.
Trek vervolgens de arm naar boven, totdat de
bovenarm nagenoeg parallel tot de vloer is.
De hand met de hantel wijst hierbij verticaal
naar beneden.
De beweging gaat van de schouder uit.
Na enkele herhalingen wisselt u van hand.

Oefening 5 (afb. M)

Met deze oefening traint u de biceps
(voorste bovenarmspier).

Attentie! Neem de max. strek-
lengte van de trainingsbanden
in acht.

Ga zoals weergegeven voor de trainingsbank
staan, de voeten staan hierbij op de standvoet
van de trainingsbank om de bank op de vloer
te fixeren!
Pak de expandergrepen vast; de handpalmen
wijzen naar boven.

31NL/BE

3 jaar garantie

Het product is geproduceerd met grote zorg en
onder voortdurende controle. U ontvangt een
garantie van drie jaar op dit product, vanaf
de datum van aankoop. Bewaar alstublieft uw
aankoopbewijs.
De garantie geldt alleen voor materiaal- en fa­bricagefouten en vervalt bij foutief of oneigenlijk
gebruik. Uw wettelijke rechten, met name het
garantierecht, worden niet beïnvloed door deze
garantie.
In geval van reclamaties dient u zich aan de
beneden genoemde service-hotline te wenden of
zich per e-mail met ons in verbinding te zetten.
Onze servicemedewerkers zullen de verdere
handelswijze zo snel mogelijk met u afspreken.
Wij zullen u in ieder geval persoonlijk te woord
staan.
De garantieperiode wordt na eventuele repa­raties en op basis van de garantie, wettelijke
garantie of coulance niet verlengd. Dit geldt ook
voor vervangen en gerepareerde delen.
Na afloop van de garantieperiode dienen even­tuele reparaties te worden betaald.

IAN: 270378

Service België
Tel.: [phone]
(0,15 EUR/Min.)
E-Mail: [e-mail]

Service Nederland
Tel.: [phone]
(0,10 EUR/Min.)
E-Mail: [e-mail]

U kunt het product ook direct in onze online-winkel bestellen:
www.delta-sport.info

32 DE/AT/CH

Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf
haben Sie sich für ein hochwertiges Pro­dukt entschieden. Machen Sie sich vor der Mon­tage und der ersten Inbetriebnahme mit dem
Produkt vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam
die nachfolgende Montage- und Bedienungsan­leitung und die Sicherheitshinweise.
Benutzen Sie das Produkt nur wie beschrieben
und für die angegebenen Einsatzbereiche.
Bewahren Sie diese Anleitung gut auf.
Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe
des Produkts an Dritte ebenfalls mit aus.

Das Nichtbefolgen der Sicherheits-

hinweise kann zu ernsthaften
Verletzungen führen.

Lieferumfang/
Teilebezeichnung (Abb. A)

(1) 1 x Standfuß mit Trainingsbändern
(2) 1 x Handgriff
(3) 2 x große Kunststoffmuttern
(4) 1 x Montagebolzen
(5) 1 x Sicherungssplint
(6) 2 x Unterlegscheibe
(7) 1 x Fußauflage
(8) 2 x Hanteln
(9) 1 x Stange
(10) 1 x Trainingsbank
(11) 1 x Innensechskant SW 6
(12) 1 x Maulschlüssel SW 17
1 x Bedienungsanleitung

Technische Daten

max.

KG

Max. Benutzerbelastung: 110 kg

Max. zusätzlich erlaubte

Last 3 kg!
Gewicht Trainingsbank (ohne Hanteln): ca. 8 kg
Gewicht Hanteln: ca. 3 kg
Maße: aufgebaut ca. 136 x 57 x 64-78 cm

(L x B x H)
Trainingsgerät der Klasse H (Heimbereich)

Bitte beachten Sie: aufgrund der

Materialeigenschaften der Fitness­bänder können die Kraftwerte in der
Tabelle von den tatsächlichen Kraft­werten abweichen.

Krafttabelle Trainingsbänder

Strecklänge (cm) ca. 120 140 160 185 190
Kraft (N) ca. 32,5 40 47 55 57

Bestimmungsgemäße
Verwendung

Der Artikel ist ausschließlich als Trainingsgerät
für den privaten Gebrauch konzipiert.
Der Artikel ist nicht für therapeutische oder
gewerbliche Zwecke geeignet.

Sicherheitshinweise

• Die max. Strecklänge der Trainingsbänder
beträgt 190 cm. Überschreiten Sie diese
Strecklänge bei keiner Übung!

• Bevor Sie mit dem Training beginnen,
konsultieren Sie Ihren Arzt, ob Sie für das
Training gesundheitlich geeignet sind.

• Bei gesundheitlichen Problemen während
der Übungen brechen Sie das Training sofort
ab und konsultieren Sie Ihren Arzt.

• Bei unsachgemäßem oder übermäßigem
Training können Gesundheitsschäden auf­ treten.

• Der Artikel darf nur unter Aufsicht von
Erwachsenen und nicht als Spielzeug ver­ wendet werden.

• Führen Sie die Übungen mit ausreichend Platz
zu Gegenständen und anderen Personen
durch, damit niemand verletzt werden kann
(mind. 1,5 m).

• Der Artikel darf immer nur von einer Person
verwendet werden.

• Die Hantelauflagen dürfen nur mit den mit­ gelieferten Hanteln belastet werden (jeweils
1,5 kg).

• Es dürfen nur die mitgelieferten Hanteln und
Expander verwendet werden.

• Bewahren Sie die Bedienungsanleitung in der
Nähe des Trainingsgerätes auf; dies dient zum
Nachschlagen der Hauptübungen.

• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand
verwendet werden. Verwenden Sie nur origi­ nale Ersatzteile.

33DE/AT/CH

• Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf
Beschädigungen oder Abnutzungen.
Kontrollieren Sie vor jedem Trainingsbeginn
den festen Sitz aller Schraubverbindungen!

• Kontrollieren Sie auch die verschleißanfälligen
Teile: Schaumstoffrollen, Sicherungsstifte der
Sitz- und Rückenauflage und die Gelenke der
Hantelbank.

• Verwenden Sie den Artikel nur auf festem,
ebenem Untergrund und stellen Sie ihn nicht
in der Nähe von Treppen oder Absätzen auf.

• Eltern und andere Aufsichtspersonen sollten
sich ihrer Verantwortung bewusst sein, da
aufgrund des natürlichen Spieltriebes und der
Experimentierfreudigkeit von Kindern mit Situa­ tionen und Verhaltensweisen zu rechnen ist, für
die die Trainingsgeräte nicht gebaut sind.

• Wenn Sie Kinder an das Gerät lassen, sollten
Sie deren geistige und körperliche Entwicklung
und vor allem deren Temperament berücksich­ tigen. Sie sollten die Kinder gegebenfalls be-
aufsichtigen und sie vor allem auf die richtige
Benutzung des Gerätes hinweisen. Als Spiel­ zeug ist dieses Trainingsgerät auf keinen Fall
geeignet.

• Achten Sie bei empfindlichen Böden auf eine
entsprechende Unterlage, um Ihren Boden vor
Beschädigungen zu schützen.

Montage

Die Trainingsbank ist zum größten Teil bereits
vormontiert. Lediglich das vordere Standrohr
muss montiert werden.

Benötigtes Werkzeug

1 x Innensechskant SW 6
1 x Maulschlüssel SW 17

Schritt 1 (Abb. B, C, D)

Schieben Sie den Standfuß (1) in die Stange
(9) und fixieren Sie diese Verbindung mit der
Fußauflage (7) und der Kunststoffmutter (3).

Hinweis: Je nach Körpergröße und Übung
können Sie die Position der Fußauflage (7) und
die Trainingsbank (10) in der Höhe verstellen.
Achten Sie darauf, dass Sie nach dem Verstellen
die Verbindung wieder festziehen.

Schritt 2 (Abb. E)

Montieren Sie nun das gerade montierte
Standrohr an der Trainingsbank (10).

Schritt 3 (Abb. F)

Befestigen Sie das Standrohr (1/9) mit dem
mitgelieferten Montagebolzen (4) und ziehen
Sie diesen fest an.

Schritt 4 (Abb. G)

Anschließend befestigen Sie den Sicherungs­splint (5) wie dargestellt.

Hinweis! Dieser Splint verhindert ein
Einklappen des kompletten Standfußes.

Schritt 5 (Abb. H)

Befestigen Sie den Handgriff (2) am oberen
Ende des Standrohrs (1/9) und befestigen Sie
ihn mit der zweiten Kunststoffmutter (3) und der
Unterlegscheibe (6) aus dem Lieferumfang.

Hinweis! Für die Übungen K und N
befestigen Sie den Handgriff (2) mit der
Verstellschraube nach außen zeigend.
Für alle anderen Übungen zeigt die Ver­stellschraube zur Bankauflage.

Schritt 6

Unter der Trainingsbank befindet sich eine Auf­bewahrungshalterung für die Hanteln.
Drehen Sie die Halter nach unten und schrauben
Sie diese fest.

Klappmechanismus

Um den Standfuß einzuklappen, ziehen Sie
den Sicherungssplint (5) ab und schieben Sie
den Standfuß leicht nach vorne. Anschließend
können Sie den Standfuß einklappen.

Allgemeine Trainingshinweise

• Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine
Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in
einschlägiger Fachliteratur.

• Tragen Sie bequeme Sportkleidung und
Turnschuhe.

• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und
lassen Sie das Training allmählich abklingen.

• Steigern Sie die Trainingsintensität langsam
und achten Sie auf ausreichende Pausen
zwischen den Übungen.

34 DE/AT/CH

• Führen Sie die Übungen mit gleichmäßigem
Tempo durch. Atmen Sie ruhig.

• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht
ruckhaft und schnell durch.

• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.
Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung
einatmen.

Hinweis!
Bei Beschwerden oder Unwohlsein be­enden Sie bitte sofort die Übungen und
kontaktieren Sie Ihren Arzt. Bei Übungen
mit den Trainingsbändern beachten Sie
bitte, dass die Bänder nicht länger als
190 cm gedehnt werden dürfen.
Die Krafttabelle zeigt, welche Kraft
benötigt wird, um die Trainingsbänder
auf die entsprechende Länge zu ziehen.
Toleranzbereich für die Kraft: +/- 20%
(Krafttabelle Trainingsbänder siehe
unter „Technische Daten“).

Allgemeine Trainingsplanung

• Ein Übungssatz besteht aus 10 - 20 Wieder­ holungen einer Übung.

• Jeder Übungssatz kann 2- bis 4-mal wiederholt
werden.

• Zwischen den Übungssätzen sollten Sie jeweils
eine Pause von 1 - 3 Min. machen.

• Jede Übung sollte mit einem Aufwärmsatz mit
sehr geringer Gewichtsbelastung begonnen
werden.

Übungen

Achtung! Die Übung 3 ist für Personen
mit mehr als 190 cm Körpergröße evtl.
nur eingeschränkt oder nicht durchführ­bar.

Übung 1 (Abb. I)

Mit dieser Übung trainieren Sie Ihre
vorderen Bauchmuskeln.

Stellen Sie die Höhe des vorderen Standfußes so
ein, dass Sie Ihre Füße unter der unteren gepols­terten Querstange fixieren können und gleich­zeitig mit Ihren Kniekehlen an der Polsterrolle
oberhalb der Auflagefläche anliegen.

Setzen Sie sich nun aufrecht auf die Trainings­bank und fixieren Sie Ihre Füße an der unteren
Polsterauflage, die Kniekehlen liegen auf der
Polsterung oberhalb der Trainingsbank.
Senken Sie den Oberkörper unter Anspannung
der Bauchmuskulatur nun langsam ab, bis sich
Ihr Oberkörper parallel zum Boden befindet.
Behalten Sie die Anspannung bei, heben Sie
den Oberkörper um ca. 45° an und senken ihn
anschließend wieder langsam ab.

Hinweis! Achten Sie unbedingt darauf,
ein Hohlkreuz zu vermeiden.

Übung 2 (Abb. J)

Mit dieser Übung trainieren Sie Ihre vor­dere und seitliche Bauchmuskulatur.

Stellen Sie wieder die Höhe des vorderen
Standfußes so ein, dass Sie Ihre Füße unter der
unteren gepolsterten Querstange fixieren können
und gleichzeitig mit Ihren Kniekehlen an der Pols­terrolle oberhalb der Auflagefläche anliegen.
Setzen Sie sich nun aufrecht auf die Trainings­bank und fixieren Sie Ihre Füße an der unteren
Polsterauflage, die Kniekehlen liegen auf der
Polsterung oberhalb der Trainingsbank.
Senken Sie den Oberkörper unter Anspannung
der Bauchmuskulatur nun langsam ab, bis sich
Ihr Oberkörper parallel zum Boden befindet.
Behalten Sie die Anspannung bei und heben Sie
den Oberkörper um ca. 45° an, dabei drehen
Sie den Oberkörper abwechselnd leicht nach
links und rechts. Auf diese Weise werden auch
die seitlichen Bauchmuskeln trainiert.

Hinweis! Achten Sie unbedingt darauf,
ein Hohlkreuz zu vermeiden.

Übung 3 (Abb. K)

Mit dieser Übung trainieren Sie Ihre
untere Bauchmuskulatur.

Achtung! Montieren Sie den Halte­ griff (2) bei dieser Übung so, dass
die Verstellschraube vom Gerät
weg zeigt. Sie darf nicht zur Auf­ lagefläche zeigen.

Legen Sie sich rücklings mit dem Kopf nach oben
auf die Trainingsbank. Der Kopf liegt dabei noch
auf der Trainingsbankauflage.

35DE/AT/CH

Übung 6 (Abb. N)

Mit dieser Übung trainieren Sie die
Muskulatur Ihrer Arme und Schultern.

Achtung! Beachten Sie die max.
Strecklänge der Trainingsbänder.

Achtung! Montieren Sie den Halte­ griff (2) bei dieser Übung so, dass
die Verstellschraube vom Gerät
weg zeigt. Sie darf nicht zur Auf­ lagefläche zeigen.

Setzen Sie sich mit dem Rücken zur Stangenseite
auf die Trainingsbank. Stützen Sie sich mit den
Füßen ab und greifen Sie die Expandergriffe.
Bringen Sie nun Ihre Arme in die seitliche Aus­gangsposition. Die Handflächen zeigen nach
oben.
Heben Sie nun die Oberarme seitlich an, bis sich
die Hände auf Kopfhöhe befinden.
Nun bewegen Sie beide Arme gleichzeitig nach
unten in die Ausgangsposition und wieder nach
oben.

Pflege, Lagerung

Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige
Wartung und Reinigung zur Sicherheit und Er­haltung Ihrer Trainingsbank beitragen.
Den Artikel immer trocken und sauber in einem
temperierten Raum lagern.
WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit
scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem
Reinigungstuch trocken wischen.

Hinweise zur Entsorgung

Verpackung und Artikel bitte umweltgerecht und
sortenrein entsorgen! Entsorgen Sie den Artikel
über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb
oder über Ihre kommunale Gemeindever­waltung. Beachten Sie die aktuell geltenden
Vorschriften.

Führen Sie die Arme über den Kopf nach hinten
und halten Sie sich an den Haltegriffen/der
obersten Querstange fest.
Nun ziehen Sie Ihre Beine unter Anspannung
der unteren Bauchmuskulatur nach oben, die
Knie zeigen Richtung Kopf.
Anschließend senken Sie die Beine wieder ab,
ohne jedoch mit den Füßen den Boden zu berüh­ren. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz!

Übung 4 (Abb. L)

Mit dieser Übung trainieren Sie Ihre
Arm-, Brust-, Schulter- und Bauchmusku­latur.

Stellen Sie sich mit dem Gesicht in Richtung
Stangenseite mit einem Bein neben die Trainings­bank, das andere Bein kniet darauf.
Nehmen Sie die Kurzhantel in die dem Gerät
abgewandte Hand; mit der anderen Hand hal­ten Sie sich an der obersten Querstange fest.
Ziehen Sie nun den Arm nach oben, bis sich
der Oberarm annähernd parallel zum Boden
befindet. Die Hand mit der Hantel zeigt dabei
senkrecht nach unten.
Die Bewegung geht allein von der Schulter aus.
Nach einigen Wiederholungen wechseln Sie
die Seite.

Übung 5 (Abb. M)

Mit dieser Übung trainieren Sie den
Bizeps (vorderer Oberarmmuskel).

Achtung! Beachten Sie die max.

Strecklänge der Trainingsbänder.

Stellen Sie sich wie dargestellt vor die Trainings­bank, die Füße stehen dabei auf dem Standfuß
der Trainingsbank, um die Bank auf dem Boden
zu fixieren!
Greifen Sie die Expandergriffe; die Handinnen­flächen zeigen nach oben. Halten Sie die Ellen­bogen eng am Körper und ziehen Sie die Ex­pander gleichzeitig in ruhigen Bewegungen
nach oben.
Achten Sie auch beim Runterlassen der Arme
auf eine ruhige, kontrollierte Bewegung.
Lassen Sie die Expander nur so weit runter,
dass noch Spannung besteht.

36 DE/A T/CH

3 Jahre Garantie

Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter
ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf
dieses Produkt drei Jahre Garantie ab Kaufda­tum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.
Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikati­onsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder
unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen
Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrech­te, werden durch diese Garantie nicht einge­schränkt.
Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich
bitte an die unten stehende Service-Hotline oder
setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung.
Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere
Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen.
Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten.
Die Garantiezeit wird durch etwaige Repa­raturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher
Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert.
Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile.
Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparatu­ren sind kostenpflichtig.

IAN: 270378

Service Deutschland

Tel.: [phone]
E-Mail: [e-mail]

Service Österreich

Tel.: [phone] (0,15 EUR/Min.)
E-Mail: [e-mail]

Service Schweiz

Tel.: [phone] (0,08 CHF/Min.,
Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)
E-Mail: [e-mail]

Sie können alle Artikel auch direkt in unserem Online-Shop
bestellen: www.delta-sport.info