Crivit 102586-14-0х User Manual [en, fr, de]

1 2 3

HG

Grip to grip Light

Circle resistance tube
Figure 8 resistance tube
Long resistance tube

Pink
(102586-14-01)

24 cm 24 cm 24 cm 60 cm
42 cm 42 cm 42 cm 105 cm
148 cm 160 cm 172 cm 300 cm

Medium
Blue
(102586-14-02)

Heavy
Grey
(102586-14-03)

Max. stretching
length

Safety notes

RESISTANCE TUBE SET

RESISTANCE TUBE SET

Operation and Safety Notes

EXPANDERSET

Bruksanvisning och säkerhetsanvisningar

SET D‘EXTENSEURS

Instructions d‘utilisation et consignes
de sécurité

EXPANDER-SET

Bedienungs- und Sicherheitshinweise

IAN 102586

V ASTUSNA UHASETTI

Käyttö- ja turvallisuusohjeet

EXERTUBESSÆT

Betjenings- og sikkerhetshenvisninger

EXPANDER-SET

Bedienings- en veiligheidsinstructies

A B C

D

E

I

Resistance Tube Set

Intended use

This product is designed as a piece of sports equipment and is not intended for commercial use. This product is not suitable for
therapeutic or medical use.

Technical Data

Stretching length 40 cm 50 cm 60 cm

Circle resistance tube /
* Tension

F

Figure 8 resistance
tube / * Tension

Long resistance tube /
* Tension

* Tolerance of the above tensions: + / - 20 %

Pink (102586-14-01) 22 N 30 N 39 N
Blue (102586-14-02) 23 N 33 N 43 N
Grey (102586-14-03) 38 N 54 N 66 N

Stretching length 60 cm 80 cm 105 cm
Pink (102586-14-01) 13 N 28 N 40 N
Blue (102586-14-02) 19 N 35 N 54 N
Grey (102586-14-03) 20 N 42 N 65 N

Stretching length 240 cm 270 cm 300 cm
Pink (102586-14-01) 14 N 20 N 26 N
Blue (102586-14-02) 14 N 22 N 27 N
Grey (102586-14-03) 15 N 24 N 29 N

GB/IE GB/IE

PLEASE READ THE INSTRUCTIONS FOR USE PRIOR TO USE! PLEASE KEEP THE INSTRUCTIONS FOR USE IN A SAFE PLACE!

CAUTION! RISK OF INJURY! This product is not a toy and should only be used under adult supervision.

Consult your doctor before using this product, if you have health problems, allergic reactions or an injury. Stop the exercises

immediately if you feel sick or unwell whilst exercising or if any other complaints arise.

Do not extend the product beyond its maximum length (see table under “Technical data“).
CAUTION! RISK OF PROPERTY DAMAGE! Only use the product in areas where you can maintain adequate distance

from persons / objects to avoid injuries and property damage.
Check the product for damage and wear before every use. Only use this product in proper condition.
When stretching the product hold your hands directly extending the forearms, do not overextend the wrists!
Always keep the tubes taut and be careful not to slip!
Always slowly return the product to the starting position, keeping it taut.
Never secure the product to objects, e.g. table, door or the landing.
Never extend the product toward the face, and never wrap it around the head, neck or chest.
Keep the product away from sharp, pointed, hot and / or dangerous objects.
Avoid direct sunlight and heating sources.

Exercise instructions

The following instructions are only a sample of possible exercises. Please refer to the respective literature for information about
other exercises.

Wear comfortable sports or leisure clothing.
Always warm up before beginning the exercises.
Perform the exercises at a consistent speed and breathing evenly. Follow the specified motion sequences and do not overesti-

mate yourself. Breath out when contracting the muscles, breath in when releasing them.
Repeat each exercise 10–20 times.

Exercises

Circle resistance tube:
Thigh (see Fig. A)

Lie on your side, supporting yourself on your elbows.
Place the upper leg at hip height.
Secure the circle resistance band ankle high.

Slowly raise and lower the upper leg.
Then repeat this exercise with the other leg.

Abs (see Fig. B)

Lie on your back and bring the thighs 90° to your body.
Firmly hold the grips of the product with both hands and place them around your thighs.
Pull your knees toward your body, moving against the resistance of the circle resistance tube.
The head and arms remain in the starting position throughout the exercise.

Biceps (see Fig. C)

Stand with your feet apart at shoulder width.
Hold the circle resistance tube grips one in each hand and place one hand on your hip.
Keep the upper arm against the body.
Now draw the forearm upward against the resistance of the circle adapter, then return to the starting position.
Be sure to keep the back straight throughout the exercise.

Figure 8 resistance tube:
Triceps (see Fig. D)

Stand upright. Bend one arm behind your back, bend the other arm above your head.
Hold the handles with your hands. The wrists should be straight.
Pull the cross tube upwards with the upper hand. The lower hand should be a stabiliser.
Afterwards repeat this exercise with the other arm.

Chest (see Fig. E)

Place your feet at hip width.
Place the figure 8 resistance tube across the back, below the shoulder blades and hold the grips taut in front of the chest.
Move your arms forward using a controlled motion.

Biceps (see Fig. F)

Slight walking stance with the right foot on the grip of the figure 8 resistance band, keeping the body straight.
Hold the other grip in your right hand at hip level. Keep your elbow against the body.
Move your hand to about shoulder level. Keep the elbow against the body throughout this exercise.
Slowly return to the starting position.
Be sure to keep the back and neck straight throughout the exercise.
Switch sides after a few repetitions.

Long resistance tube:
Shoulders (see Fig. G)

Slight walking stance with the right foot on the centre of the long resistance tube, the body straight.
Hold the grips at hip level.
With the elbows bent, keeping the arms in front of the body, pull the long resistance tube straight up until the grips are at

chest level.

Slowly return to the starting position.

Back (see Fig. H)

Sit down on the floor with the legs and back straight.
Place the long resistance tube flat around both feet and tauten with both hands.
Bend the arms alongside your body. Bend the elbows approx. 90°.
Slightly pull both elbows backward keeping them close to the body until the hands are at hip level.

Legs (see Fig. I)

Lie on your back.
Raise your legs as shown in Figure I and place the long resistance tube flat around both feet.
Hold the grips in both hands, moving them down. Place them to the side of your rear.
Now straighten your legs as if attempting to lift a weight.
Do not fully straighten your legs.
Slowly return to the starting position.

Cleaning and storage

Never use abrasive or caustic cleaning agents. The product will otherwise be damaged.
Only clean the product with lukewarm water and dry well with a cloth.
Always store the product dry and clean, in a temperate room.

Disposal

The packaging is made from environmentally friendly materials, which may be disposed through your
local recycling facilities.

Contact your municipality for details on how to dispose of your worn-out product.

Vastusnauhasetti

Määräystenmukainen käyttö

Tämä tuote on suunniteltu urheiluvälineeksi, eikä se sovellu ammattimaiseen käyttöön. Tuote ei sovellu terapia- tai hoitokäyttöön.

Tekniset tiedot

Pituus 40 cm 50 cm 60 cm

Renkaanmuotoinen
venytysnauha /
* vetovoima

Ristikonmuotoinen
venytysnauha /
* vetovoima

Venytysnauha /
* vetovoima

* Edellämainittujen vetovoimien toleranssi: + / - 20 %

Kahvasta
kahvaan

Renkaanmuotoinen
venytysnauha

Ristikonmuotoinen
venytysnauha

Venytysnauha

Pinkki (102586-14-01) 22 N 30 N 39 N
Sininen (102586-14-02) 23 N 33 N 43 N
Harmaa (102586-14-03) 38 N 54 N 66 N

Pituus 60 cm 80 cm 105 cm

Pinkki (102586-14-01) 13 N 28 N 40 N
Sininen (102586-14-02) 19 N 35 N 54 N
Harmaa (102586-14-03) 20 N 42 N 65 N

Pituus 240 cm 270 cm 300 cm

Pinkki (102586-14-01) 14 N 20 N 26 N
Sininen (102586-14-02) 14 N 22 N 27 N
Harmaa (102586-14-03) 15 N 24 N 29 N

Helppo
Pinkki
(102586-14-01)

24 cm 24 cm 24 cm 60 cm

42 cm 42 cm 42 cm 105 cm

148 cm 160 cm 172 cm 300 cm

Keskivaikea
Sininen
(102586-14-02)

Vaikea
Harmaa
(102586-14-03)

Maksimipi­tuus

Turvallisuusohjeet

LUE KÄYTTÖOHJEET ENNEN TUOTTEEN KÄYTTÖÄ! SÄILYTÄ KÄYTTÖOHJEET HUOLELLISESTI!

VARO! LOUKKAANTUMISVAARA! Tuote ei ole lelu ja sitä saa käyttää vain aikuisen henkilön valvonnan

alaisena.

Jos sinulla on terveydellisiä ongelmia, allergioita tai loukkaantumisvammoja, kysy lääkäriltäsi neuvoa tuotteen sopivuudesta

ennen sen käyttöä. Jos harjoitusten aikana ilmenee pahoinvointia, epämiellyttävää tunnetta tai muita vaivoja, keskeytä harjoi­tukset välittömästi.

Älä vedä tuotetta yli maksimipituuden (kts. taulukko kohdasta „Tekniset tiedot“).
VARO! AINEELLISTEN VAHINKOJEN VAARA! Käytä tuotetta vain tiloissa, joissa etäisyys muihin henkilöihin / esineisiin

on riittävä, jotta voit välttää loukkaantumiset / aineelliset vahingot.
Tarkista aina ennen käyttöä, ettei tuotteessa ole vaurioita tai kulumia. Tuotetta saa käyttää vain moitteettomassa kunnossa.
Venyttäessäsi nauhaa pidä kädet kyynärvarren suuntaisina äläkä ojenna ranteita liikaa.
Pidä nauhoja koko ajan jännitettyinä ja varo, etteivät ne luiskahda irti käsistä!
Vie tuote aina hitaasti ja jännitettynä lähtöasentoon.
Tuotetta ei saa koskaan kiinnittää esineisiin kuten esim. pöytään, oveen tai porrastasanteeseen.
Tuotetta ei saa koskaan vetää kasvoja kohden eikä kiertää pään, kaulan tai rinnan ympärille.
Pidä tuote etäällä terävistä, kuumista ja / tai vaarallisista esineistä.
Vältä suoraa auringonvaloa ja pidä tuote etäällä lämmityslähteistä.

Harjoitusohjeet

Seuraavat harjoitukset ovat vain pieni valikoima lukuisista mahdollisista harjoituksista. Lisää harjoitteluohjeita löytyy alan kirjallisu­udesta ja oppaista.

Käytä harjoitellessasi mukavaa urheiluasua tai vapaa-ajan vaatetusta.
Lämmitä lihakset ennen harjoitusten aloittamista.
Tee harjoitukset tasaisessa tahdissa rauhallisesti hengittäen. Noudata annettuja liikeohjeita äläkä yliarvioi kuntoasi. Hengitä

ulos, kun jännität lihaksia ja sisään, kun rentoutat lihaksia.
Toista jokainen harjoitus 10–20 kertaa.

Harjoitukset

Renkaanmuotoinen venytysnauha:
Reidet (kts. kuva A)

Asetu kyljellesi lattialle ja tue kehoasi kyynärpäillä.
Ylhäällä oleva jalka on lantion korkeudella.
Kiinnitä renkaanmuotoinen venytysnauha nilkkojen korkeudelle.
Liikuta ylhäällä olevaa jalkaa hitaasti ylös ja alas.
Toista sama harjoitus toisella jalalla.

Vatsa (kts. kuva B)

Asetu selinmakuulle ja aseta reidet 90° kulmaan vartaloosi nähden.
Pidä tuotteen kahvoista molemmilla käsillä kiinni ja aseta se reisillesi.
Vedä polvia vartalosi suuntaan niin, että tunnet venytysnauhan vasteen.
Pidä pääsi ja käsivartesi koko harjoituksen ajan lähtöasennossa.

Hauislihakset (kts. kuva C)

Seiso selkä suorana ja aseta jalat hartioiden leveydelle.
Ota venytysnauhan kahvoista kullakin kädellä kiinni ja aseta toinen käsi lantiolle.
Käsivarren tulisi levätä vartaloa vasten.
Vedä kyynärvartta ylöspäin venytysnauhan vasteeseen asti ja palaa sitten lähtöasentoon.
Huomioi, että selkäsi on suorassa asennossa koko harjoituksen ajan.

GB/IE GB/IE FIFI

102586_cri_Fitness_Band_GB_IE_FI_SE_DK_BE_NL.indd 1 20.06.14 09:01

Ristikonmuotoinen venytysnauha:
Ojentajalihakset (kts. kuva D)

Seiso selkä suorana. Aseta käsivartesi selän taakse ja pidä toista käsivartta pääsi yläpuolella.
Pidä kahvoista molemmin käsin kiinni ranteet suorina.
Vedä venytysnauhaa ylhäällä olevalla kädellä ylöspäin. Toinen käsi toimii vakauttajana.
Toista harjoitus sitten toisella kädellä.

Rinta (kts. kuva E)

Aseta jalat lantion leveydelle.
Aseta venytysnauha selkään lapaluiden alle ja pidä kahvoja rinnan edessä jännitettyinä.
Vedä käsiä eteenpäin hallitulla liikkeellä.

Hauislihakset (kts. kuva F)

Ota pieni askel sivulle venytysnauhan kahvan ollessa oikeassa jalassa ja suorista vartalo.
Pidä toista kahvaa oikeassa kädessäsi lantion korkeudella. Kyynärpää lepää vartalolla.
Liikuta kättä noin olkapään korkeudelle. Pidä kyynärpää vartalossa kiinni liikkeen aikana.
Palaa hitaasti lähtöasentoon.
Huomioi, että selkäsi ja niskasi ovat suorassa asennossa harjoituksen aikana.
Toista liike muutaman kerran ja tee harjoitus sitten toisella kädellä.

Venytysnauha:
Olkapäät (kts. kuva G)

Ota pieni askel sivulle venytysnauhan keskikohdan ollessa oikean jalan alla ja suorista vartalo.
Pidä kahvat lantion korkeudella.
Vedä venytysnauha käsien ollessa vartalon edessä ja kyynärpäät koukistettuina suoraan ylöspäin, kunnes kahvat ovat rinnan

korkeudella.

Palaa hitaasti lähtöasentoon.

Selkä (kts. kuva H)

Asetu lattialle istumaan jalat hieman koukistettuina ja selkä suorana.
Aseta venytysnauha molemman jalan ympärille ja jännitä nauhaa molemmin käsin.
Taivuta käsiä vartalon myötäisesti. Taivuta kyynärpäät noin 90° asteen kulmaan.
Vedä molempia kyynärpäitä vartalon myötäisesti kevyesti taaksepäin, kunnes kädet ovat lantion korkeudella.

Jalat (kts. kuva I)

Asetu selinmakuulle.
Nosta jalat kuvan I osoittamalla tavalla ja aseta nauha molemman jalan ympärille.
Pidä kahvoja molemmissa käsissä ja liikuta niitä alaspäin. Aseta ne takapuolen molemmin puolin.
Suorista sitten jalkasi kuin haluaisit työntää niillä painavan esineen.
Älä suorista jalkojasi ihan suoriksi.
Palaa hitaasti lähtöasentoon.

Puhdistus ja hoito

Älä koskaan käytä syövyttävää tai hankaavaa puhdistusainetta. Ne vahingoittavat tuotetta.
Puhdista tuote vain haalealla vedellä ja kuivaa se sitten huolellisesti liinalla.
Säilytä tuote aina kuivassa, puhtaassa ja huoneenlämpöisessä tilassa.

Hävittäminen

Pakkaus on valmistettu ympäristöystävällisistä materiaaleista, jotka voidaan hävittää viemällä ne paikalliseen
kierrätyspisteeseen.

Kysy lisätietoja käytöstä poistetun tuotteen hävittämisestä kunnan- / kaupunginvirastosta.

Expanderset

Ändamålsenlig användning

Denna produkt är avsedd som träningsredskap och inte lämplig för yrkesmässig användning. Produkten lämpar sig inte för tera­peutiska eller medicinska behandlingar.

Tekniska data

Längd 40 cm 50 cm 60 cm

Ring-expander /
* dragkraft

Mörkrosa (102586-14-01) 22 N 30 N 39 N
Blå (102586-14-02) 23 N 33 N 43 N
Grå (102586-14-03) 38 N 54 N 66 N

Längd 60 cm 80 cm 105 cm

Korsad expander /
* dragkraft

Mörkrosa (102586-14-01) 13 N 28 N 40 N
Blå (102586-14-02) 19 N 35 N 54 N
Grå (102586-14-03) 20 N 42 N 65 N

Längd 240 cm 270 cm 300 cm

Slangexpander /
* dragkraft

Mörkrosa (102586-14-01) 14 N 20 N 26 N
Blå (102586-14-02) 14 N 22 N 27 N
Grå (102586-14-03) 15 N 24 N 29 N

* Tolerans för förut nämnda uppgifter om kraft: + / - 20 %

Handtag till
handtag

Ring-expander
Korsad expander
Slangexpander

Lätt
Mörkrosa
(102586-14-01)

Medium
Blå
(102586-14-02)

Tung
Grå
(102586-14-03)

Max. längd

24 cm 24 cm 24 cm 60 cm
42 cm 42 cm 42 cm 105 cm
148 cm 160 cm 172 cm 300 cm

Säkerhetsinformation

LÄS BRUKSANVISNINGEN FÖRE ANVÄNDNING! FÖRVARA BRUKSANVISNINGEN OMSORGSFULLT!

SE UPP! RISK FÖR PERSONSKADOR! Produkten är ingen leksak och får endast användas under uppsikt

av vuxen person.

Om du lider av hälsoproblem, allergiska reaktioner eller har en skada bör du samråda med din läkare innan du använder

produkten. Avbryt genast träningen om illamående, obehag eller andra besvär uppträder.

Dra inte ut produkten utöver den maximala längden (se tabell under „Tekniska data“).

SE UPP! RISK FÖR MATERIALSKADOR! Produkten får endast användas i utrymmen där du kan hålla ett tillräckligt

stort avstånd till andra personer / föremål för att undvika skador.
Kontrollera alltid produkten med avseende på skador eller slitage före användning. Produkten får endast användas i felfritt

skick.
Håll händerna i direkt förlängning av underarmarna när du spänner ut produkten och undvik att sträcka ut handlederna för

mycket.
Håll alltid banden sträckta och se till att du inte tappar taget!
Släpp alltid tillbaka produkten till utgångsläget långsamt och håll spänningen.
Produkten får aldrig fästas i föremål, som t.ex. bord, dörrar eller trappor.
Produkt får aldrig spännas i riktning mot ansiktet och inte heller lindas runt huvud, hals eller bröstkorg.
Undvik att utsätta produkten för vassa, spetsiga, varma och / eller farliga föremål.
Undvik att utsätta produkten för direkt solljus eller värme från element.

Övningsinstruktioner

Följande övningar är endast några exempel på möjliga övningar. Du hittar fler övningar i litteratur om ämnet.

Använd bekväma sport- och fritidskläder.
Värm upp innan du börjar med övningarna.
Utför övningarna i jämnt tempo med lugn andning. Håll dig till angivna rörelser och överskatta inte din egen förmåga.

Andas ut när du spänner musklerna och andas in när du låter musklerna slappna av.
Upprepa varje övning 10–20 gånger.

Övningar

Ring-expander:
Lår (se bild A)

Lägg dig på sidan och stöd dig på armbågen.
Det övre benet ska befinna sig i höjd med höfterna.
Fixera ring-expandern i höjd med vristen.
Lyft och sänk det övre benet långsamt.
Upprepa sedan övningen med det andra benet.

Mage (se bild B)

Lägg dig på ryggen och dra upp låren i 90°-vinkel till din kropp.
Håll fast produktens handtag med båda händerna och lägg produkten kring dina lår.
Dra dina knä mot ring-expanderns motstånd mot din kropp.
Låt ditt huvud och dina armar vara kvar i utgångsläget under hela övningen.

Biceps (se bild C)

Ställ dig i upprätt position med fötterna axelbrett.
Ta ring-expanderns handtag i var sin hand och lägg en hand på höften.
Överarmen bör därvid vara placerad tätt intill kroppen.
Dra nu underarmen mot ring-adapterns motstånd uppåt och gå därefter tillbaka till utgångsläget.
Se till att hålla ryggen rak under hela övningen.

Korsad expander:
Triceps (se bild D)

Ställ dig i upprätt position. Placera den ena armen bakom ryggen, den andra håller du över huvudet.
Håll ett handtag i varje hand och handlederna raka.
Dra kors-expandern med den övre handen uppåt. Den andra handen fungerar som stabilisator.
Upprepa sedan övningen med den andra armen.

Bröst (se bild E)

Ställ dina fötter höftbrett.
Placera kors-expandern nedanför skulderbladen kring ryggen och se till att hålla handtagen spända framför bröstet.
Flytta armarna framåt med en kontrollerad rörelse.

Biceps (se bild F)

Lätt stegposition med högra foten på kors-expanderns handtag, kroppen är rak.
Håll det andra handtaget i högra handen i höfthöjd. Armbågen befinner sig tätt intill kroppen.
Ta upp handen ungefär i axelhöjd. Håll armbågen tätt intill kroppen under hela övningen.
Gå nu långsamt tillbaka till utgångsläge.
Se till att hålla ryggen och nacken rak under hela övningen.
Efter några repitioner tränar du nu andra sidan av kroppen.

Slangexpander:
Axlar (se bild G)

Lätt stegposition med högra foten på mitten på slang-expandern, kroppen är rak.
Håll handtagen i höfthöjd.
Dra nu med böjda armbågar och armarna framför kroppen slang-expandern vertikalt uppåt, tills handtagen befinner sig i

brösthöjd.

Gå nu långsamt tillbaka till utgångsläget.

Rygg (se bild H)

Sätt dig på golvet med nästan helt utsträckta ben och rak rygg.
Lägg slang-expandern med hela ytan runt båda fötterna och sträck den med båda händerna.
Böj armarna längs med kroppen. Böj armbågarna i ca 90° vinkel.
Håll armbågarna tätt mot kroppen och något bakom den, så att händerna befinner sig på höjd med dina höfter.

Ben (se bild I)

Lägg dig på ryggen.
Lyft på benen, enligt beskrivningen på bild I och lägg slang-expandern helt kring båda fötterna.
Håll i handtagen med båda händerna och för dessa nedåt. Placera dem vid sidan om baken.
Sträck nu ut båda benen, precis som när du pressar upp en vikt.
Räta inte helt på benen.
Gå nu långsamt tillbaka till utgångsläge.

Rengöring och förvaring

FI FI

Avfallshantering

Förpackningen består av miljövänliga material, som kan lämnas på
lokala återvinningsstationer.

Information om möjligheterna för avfallshantering när det gäller kasserade produkter erhåller du hos kommunen.

Exertubessæt

Anvendelsesområde

Dette produkt er produceret som et sportsredskab og er ikke egnet til erhvervsmæssigt brug. Produktet er ikke egnet til terapeu­tiske eller medicinske behandlinger.

Tekniske data

Længde 40 cm 50 cm 60 cm

Ring-expander /
* trækkraft

Pink (102586-14-01) 22 N 30 N 39 N
Blå (102586-14-02) 23 N 33 N 43 N
Grå (102586-14-03) 38 N 54 N 66 N

Længde 60 cm 80 cm 105 cm

Kryds-expander /
* trækkraft

Pink (102586-14-01) 13 N 28 N 40 N
Blå (102586-14-02) 19 N 35 N 54 N
Grå (102586-14-03) 20 N 42 N 65 N

Længde 240 cm 270 cm 300 cm

Slange-expander /
* trækkraft

Pink (102586-14-01) 14 N 20 N 26 N
Blå (102586-14-02) 14 N 22 N 27 N
Grå (102586-14-03) 15 N 24 N 29 N

* Tolerance af de førnævnte kraftangivelser: + / - 20 %

Håndgreb til håndgreb Let

Pink

(102586-14-01)
Ring-expander
Kryds-expander
Slange-expander

24 cm 24 cm 24 cm 60 cm

42 cm 42 cm 42 cm 105 cm

148 cm 160 cm 172 cm 300 cm

Middel
Blå
(102586-14-02)

Tung
Grå
(102586-14-03)

Maks.
længde

Sikkerhedsinformationer

LÆS VENLIGST BRUGSEJLEDNINGEN IGENNEM FØR IBRUGTAGNING! OPBEVAR VENLIGST BRUGSANVISNINGEN
OMHYGGELIGT!

FORSIGTIG! FARE FOR KVÆSTELSER! Produktet er ikke legetøj og må kun anvendes under opsyn af

voksne.

SESE

FORSIGTIG! RISIKO FOR MATERIELLE SKADER! Brug kun produktet i rum, hvor der er afstand nok til personer / gen-

stande, så skader og materielle skader undgås.
Kontroller produktet inden hver ibrugtagning for skader eller slid. Produktet må kun anvendes, hvis det er i perfekt stand.
Hold produktet i hænderne i direkte forlængelse af underarmen ved stræk og overstræk ikke deres håndled!
Træk hele tiden i båndene, og pas på ikke at glide!
For produktet altid langsomt og under spænding tilbage til udgangspositionen.
Produktet må aldrig fastgøres på genstande som f.eks. bord, dør eller trappeafsats.
Produktet må aldrig trækkes i ansigtets retning og aldrig vikles omkring hoved, hals eller bryst.
Hold produktet på afstand af skarpe, spidse, varme og / eller farlige genstande.
Undgå direkte solstråler og varme fra radiatorer.

Øvelsesvejledning

De følgende øvelser er kun et lille udpluk af de mulige øvelser. Hvis De ønsker flere øvelser, bedes De læse bøger om emnet.

Tag bekvemt sports- og fritidstøj på.
Varm op, inden De starter med øvelserne.
Gennemfør øvelserne i et konstant tempo ved roligt åndedræt. Overhold de angivne bevægelsesforløb og overvurder her-

ved ikke Dem selv. Ånd ud, når du spænder musklerne, og ånd ind, når du afspænder musklerne.
Gentag hver øvelse 10–20 gange.

Øvelser

Ring-expander:
Overlår (se afbildning A).

Læg Dem om på siden og støt Dem på albuerne.
Det øverste ben befinder sig i lufthøjde.
Fikser ring-ekspanderen på anklernes højde.
Løft og sænk langsomt det øverste ben.
Gentag derefter øvelsen med det andet ben.

Mave (se afbildning B).

Læg Dem på ryggen og anbring overlårene i en vinkel på 90° til deres krop.
Hold produktets håndgreb fast med begge hænder og læg det omkring deres overlår.
Træk deres knæ imod ring-ekspanderens modstand i retning af deres krop.
Hold deres hoved og deres arme under hele øvelsen i udgangspositionen.

Biceps (se afbildning C).

Stå oprejst, fødderne skulderbred fra hinanden.
Tag ring-ekspanderens håndgreb i hver hånd og læg en hånd på deres hofte.
Derved bør overarmen ligge fladt til kroppen.
Træk nu overarmen mod ring-ekspanderens modstand opad og gå bagefter igen i udgangspositionen.
Vær opmærksom på, at strække ryggen igennem under hele øvelsen.

Använd under inga omständigheter aggressiva eller frätande rengöringsmedel. Detta skulle skada produkten.
Rengör endast produkten med ljummet vatten och torka därefter av den ordentligt med en duk.
Förvara alltid produkten på en torr, ren och rumstempererad plats.

SE

102586_cri_Fitness_Band_GB_IE_FI_SE_DK_BE_NL.indd 2 20.06.14 09:01

Gå til lægen, før De anvender produktet, hvis De har helbredsmæssige problemer, allergiske reaktioner eller er skadet. Af-

bryd omgående øvelserne, hvis du føler dig dårlig eller utilpas, eller hvis der opstår andre problemer under øvelserne.

Træk produktet ikke ud over den maksimale længde (se tabel under „tekniske data“).

DKSE

Kryds-expander:
Triceps (se afbildning D).

Stå oprejst. Læg en arm over kors bag ryggen, den anden holder De over deres hoved.

DK

Hold hvert enkelt håndgreb i hver hånd og håndleddene lige.
Træk kryds-ekspanderen med den øvre hånd opad. Den anden hånd fungerer som stabilisator.
Gentag efterfølgende øvelsen med den anden hånd.

Bryst (se afbildning E).

Stil begge fødder i nogenlunde hoftebredde.
Læg krydsekspanderen omkring ryggen nedenfor skulderhøjde og hold håndgrebene spændt foran brystet.
Bevæg armene med en kontrolleret bevægelse fremad.

Biceps (se afbildning F).

Let skridtstilling med den højre fod på krydsekspanderens håndgreb; kroppen er strakt.
Hold det andet håndgreb i lufthøjde i den højre hånd. Albuen er lagt ind mod kroppen.
Før hånden op til omtrent skulderhøjde. Hold albuen ind mod kroppen under bevægelsen.
Gå langsomt tilbage til udgangspositionen igen.
Vær opmærksom på at strække ryg og nakke igennem under øvelsen.
Træn efter nogle gentagelser også den anden kropsside.

Slange-expander:
Skuldre (se afbildning G).

Let skridtstilling med den højre fod på midten af slangeekspanderen; kroppen er strakt.
Hold håndgrebene i lufthøjde.
Træk med den bøjede albue og armene foran kroppen, slange-ekspanderen vertikal opad, indtil håndgrebene befinder sig i

brysthøjde.

Gå langsomt tilbage i udgangspositionen igen.

Ryg (se afbildning H).

Sæt dig med næsten strakte ben og lige ryg på gulvet.
Læg slange-ekspanderen fladt omkring begge fødder og træk i den med begge hænder, så den spændes.
Bøj armene ved siden af kroppen. Bøj albuerne i en vinkel på ca. 90°.
Træk begge albuer en smule bagud tæt på kroppen, til hænderne er på højde med hofterne.

Ben (se afbildning I).

Læg Dem på ryggen.
Løft benene, som vist hos afbildning I og læg slange-ekspanderen fladt omkring begge fødder.
Hold håndgrebene i begge hænder og bevæg disse nedad. Pladser dem ved siden af bagdelen.
Stræk nu deres ben igennem, som om De vil stemme en vægt dermed.
Stræk benene ikke helt igennem.
Gå langsomt tilbage til udgangspositionen igen.

Rengøring og opbevaring

Brug aldrig skurende eller ætsende rengøringsmidler. Herved kan produktet tage skade.
Rengør kun produktet med lunkent vand, og tør det derefter godt af med en klud.
Opbevar altid produktet tørt og rent i et tempereret rum.

Bortskaffelse

Emballagen består af miljøvenlige materialer, der kan bortskaffes via
de lokale genbrugsstationer.

Oplysninger om bortskaffelse af det udtjente produkt kan fås hos de lokale myndigheder.

Set d‘extenseurs

Utilisation conforme

Ce produit est un appareil de sport non adapté à un usage commercial. Ce produit ne convient pas pour des manipulations
thérapeutiques ou médicales.

Caractéristiques techniques

Longueur 40 cm 50 cm 60 cm

Extenseur anneau /
* force de traction

Extenseur croix /
* force de traction

Extenseur tube /
* force de traction

* Tolérance des indications de force indiquées auparavant + / - 20 %

Poignée à
poignée

Extenseur anneau
Extenseur croix
Extenseur tube

Rose (102586-14-01) 22 N 30 N 39 N
Bleu (102586-14-02) 23 N 33 N 43 N
Gris (102586-14-03) 38 N 54 N 66 N

Longueur 60 cm 80 cm 105 cm

Rose (102586-14-01) 13 N 28 N 40 N
Bleu (102586-14-02) 19 N 35 N 54 N
Gris (102586-14-03) 20 N 42 N 65 N

Longueur 240 cm 270 cm 300 cm

Rose (102586-14-01) 14 N 20 N 26 N
Bleu (102586-14-02) 14 N 22 N 27 N
Gris (102586-14-03) 15 N 24 N 29 N

léger
Rose
(102586-14-01)

24 cm 24 cm 24 cm 60 cm
42 cm 42 cm 42 cm 105 cm
148 cm 160 cm 172 cm 300 cm

moyen
Bleu
(102586-14-02)

lourd
Gris
(102586-14-03)

Longueur
max.

Consignes de sécurité

PRIÈRE DE LIRE LE MODE D’EMPLOI AVANT L’UTILISATION! LE MODE D‘EMPLOI EST À CONSERVER PRÉCIEUSEMENT!

ATTENTION! RISQUE DE BLESSURE ! Le produit n‘est pas un jouet et doit être utilisé exclusivement sous la

surveillance d‘un adulte.

Avant d‘utiliser ce produit, consultez votre médecin si vous avez des problèmes de santé, une tendance aux réactions allerg
ou une blessure. Arrêtez immédiatement les exercices si vous ressentez des nausées, un malaise ou toute autre douleur.

N‘étirez pas le produit au-delà de la longueur maximale (voir tableau dans „Caractéristiques techniques“).

iques

ATTENTION! RISQUE DE DÉGÂTS MATÉRIELS ! Uniquement utiliser le produit dans des locaux offrant un écart suffi-

sant par rapport aux autres personnes / objets afin d‘éviter toutes blessures / dégâts matériels.
Avant chaque utilisation, vérifiez que le produit ne présente aucune détérioration ou usure. Le produit doit exclusivement être

utilisé en parfait état.
Lors de l‘allongement du produit, gardez les mains dans le prolongement direct de l‘avant-bras et évitez toute hyperextension

des poignets!
Gardez toujours les élastiques sous tension et veillez à ce qu‘ils ne glissent pas!
Remettez toujours le produit dans sa position initiale lentement et en maintenant une certaine tension.
Le produit ne doit en aucun cas être fixé à des objets, par ex. une table, une porte ou un palier.
Ne tirez jamais le produit en direction du visage et ne les enroulez jamais autour de la tête, du cou ou de la poitrine.
Maintenez le produit éloigné de tout objet tranchant, pointu, chaud et / ou dangereux.
Évitez les rayons directs du soleil et la chaleur directe des radiateurs.

Instructions d‘exercices

Les exercices suivants ne représentent qu‘une sélection non exhaustive des exercices possibles. Vous trouverez d‘autres exercices
dans la littérature spécialisée.

Portez des vêtements de sport et de loisir confortables.
Échauffez-vous avant de débuter les exercices.
Réaliser les exercices à un rythme régulier en respirant calmement. Respecter les mouvements prescrits et ne pas se surestimer.

Expirez lors de la contraction des muscles, inspirez lors de détente des muscles.
Répétez chaque exercice 10 à 20fois.

Exercices

Extenseur anneau :
Cuisse (voir ill. A)

Placez-vous sur le côté et appuyez-vous sur le coude.
La jambe du haut est placée à hauteur des hanches.
Fixez l‘extenseur anneau à hauteur de la cheville.
Levez et descendez lentement la jambe du haut.
Répétez ensuite cet exercice avec l‘autre jambe.

Ventre (voir ill. B)

Mettez-vous sur le dos et faites avec la cuisse un angle droit à 90° avec votre corps.
Tenez les poignées du produit avec les deux mains et placez celui-ci autour de vos cuisses.
Étirez votre genou en résitant contre l‘extenseur anneau en direction de votre corps.
Laissez votre tête et vos bras dans la position de départ pendant tout l‘exercice.

Biceps (voir ill. C)

Tenez-vous droit les pieds écartés à largeur d‘épaules.
Prenez les poignées de l‘extenseur anneau dans chaque main et placez une main sur vos hanches.
L‘avant-bras doit se trouver à plat contre le corps.
Tirez maintenant l‘avant-bras vers le haut en résistant à l‘adapteur anneau et revenez ensuite dans la position de départ.
Veillez à étirer le dos pendant l‘exercice.

Extenseur croix :
Triceps (voir ill. D)

Tenez vous droit. Croisez un bras derrière le dos, l‘autre doit être maintenu au-dessus de la tête.
Tenez une poignée dans chaque main avec les poignets droits.
Tirez l‘extenseur croix vers le haut avec la main du haut. L‘autre main sert de stabilisateur.
Répétez ensuite cette cet exercice avec l‘autre bras.

Torse (voir ill. E)

Placez les deux pieds à largeur de hanche.
Placez l‘extenseur croix sous les omoplates autour du dos et tenez les poignées devant la poitrine en les tendant.
Déplacez les bras avec un mouvement contrôlé vers l‘avant.

Biceps (voir ill. F)

Faites un pas léger avec le pied droit sur la poignée de l‘extenseur croix, le corps est tendu.
Tenez l‘autre poignée à hauteur de hanche avec la main droite. Les coudes sont près du corps.
Mettez la main à peu près à la hauteur de l‘épaule. Conservez le coupe près du corps pendant le mouvement.
Revenez lentement dans la position de départ.
Veillez à étirer le dos et la nuque pendant l‘exercice.
Après quelques répétitions, entraînez également l‘autre côté du corps.

Extenseur tube :
Épaules (voir ill. G)

Faites un pas léger avec le pied droit au milieu de l‘extenseur tube, le corps est tendu.
Tenez les deux poignées à la hauteur de vos hanches.
Tirez avec les coudes pliés et les bras passant devant le corps l‘extenseur tube à la verticale vers le haut jusqu‘à ce que les

poignées se trouvent à hauteur de votre poitrine.

Revenez lentement dans la position de départ.

Dos (voir ill. H)

Asseyez-vous par terre avec les jambes tendues et serrées et le dos bien droit.
Placez l‘extenseur tube à plat autour des deux pieds mettez-le sous tension avec les deux mains.
Ramenez les bras le long du corps. Pliez les coudes à un angle d‘env. 90°.
Tirez les coudes légèrement vers l‘arrière en les gardant collés au corps, jusqu‘à ce que les mains soient placées à hauteur

des hanches.

Jambes (voir ill. I)

Allongez-vous sur le dos.
Soulevez vos jambes comme sur l‘illustration I et placez l‘extenseur tube à plat sur les deux pieds.
Tenez les poignées dans les deux mains et déplacez-les vers le bas. Placez-les de chaque côté de vos fesses.
Étendez maintenant vos jambes comme si vous vouliez soulever un poids avec.
N‘étendez pas entièrement les jambes.
Revenez lentement dans la position de départ.

Nettoyage et entretien

N‘utilisez en aucun cas des détergents abrasifs ou caustiques. Ceux-ci endommagent le produit.
Nettoyez le produit exclusivement à l‘eau tiède et séchez-le ensuite correctement à l‘aide d‘un chiffon.
Rangez toujours le produit sec et propre dans une pièce tempérée.

Mise au rebut

L’emballage se compose exclusivement de matières recyclables, qui peuvent être mises au rebut
dans les déchetteries locales.

Renseignez-vous auprès de votre mairie ou de l’administration municipale concernant les possibilités de mise au rebut
des meubles usés.

FR/BEDKDK

Expander-set

Doelmatig gebruik

Dit product is als sportartikel ontworpen en niet geschikt voor commerciële doeleinden. Het product is niet geschikt voor thera­peutische doeleinden of medische behandelingen.

Technische gegevens

Lengte 40 cm 50 cm 60 cm

Ring-expander /
* trekkracht

Kruis-expander /
* trekkracht

Band-expander /
* trekkracht

* Tolerantie van de voorheen genoemde trekkrachtinformatie: + / - 20 %

Handgreep naar
handgreep

Ring-expander
Kruis-expander
Band-expander

Roze (102586-14-01) 22 N 30 N 39 N
Blauw (102586-14-02) 23 N 33 N 43 N
Grijs (102586-14-03) 38 N 54 N 66 N

Lengte 60 cm 80 cm 105 cm

Roze (102586-14-01) 13 N 28 N 40 N
Blauw (102586-14-02) 19 N 35 N 54 N
Grijs (102586-14-03) 20 N 42 N 65 N

Lengte 240 cm 270 cm 300 cm

Roze (102586-14-01) 14 N 20 N 26 N
Blauw (102586-14-02) 14 N 22 N 27 N
Grijs (102586-14-03) 15 N 24 N 29 N

Makkelijk
Roze
(102586-14-01)

24 cm 24 cm 24 cm 60 cm
42 cm 42 cm 42 cm 105 cm
148 cm 160 cm 172 cm 300 cm

Middel
Blauw
(102586-14-02)

Moeilijk
Grijs
(102586-14-03)

Max. lengte

Veiligheidsinstructies

VOOR GEBRUIK ALSTUBLIEFT DE GEBRUIKSAANWIJZING LEZEN! GEBRUIKSAANWIJZING ALSTUBLIEFT ZORGVULDIG
BEWAREN!

VOORZICHTIG! GEVAAR VOOR LETSEL! Het product is geen speelgoed en mag alleen onder toezicht

van volwassenen worden gebruikt.

Hebt u problemen met uw gezondheid, bent u allergisch of geblesseerd, raadpleeg dan eerst een arts alvorens het product

te gebruiken. Stop direct met oefenen, wanneer tijdens het oefenen misselijkheid, onwel zijn of andere klachten optreden.

Trek het product niet over de maximale lengte (zie tabel onder „Technische gegevens“).

FR/BE

VOORZICHTIG! GEVAAR VOOR MATERIËLE SCHADE! Voorkom letsel / materiële schade en gebruik het product

alleen in ruimten waar u voldoende afstand tot andere personen / tot voorwerpen kunt aanhouden.
Controleer het product voor elk gebruik op beschadiging of slijtage. Het product mag uitsluitend in onberispelijke staat

worden gebruikt.
Houd uw handen bij het rekken van het product in het verlengde van de onderarm en zorg ervoor dat de polsgewrichten niet

overmatig worden gestrekt!
Houd de banden steeds onder spanning en let op dat ze u niet ontglippen!
Breng het product langzaam en steeds onder spanning in de uitgangspositie terug.
Het product mag nóóit aan voorwerpen zoals tafels, deuren of trapleuningen worden bevestigd.
Het product mag nooit naar het gezicht toe worden getrokken en in geen geval om hoofd, nek of borst worden gewikkeld.
Houd het product uit de buurt van scherpe, puntige, hete en / of gevaarlijke voorwerpen.
Vermijd directe zonnestraling en verwarmingswarmte.

Oefenhandleiding

De volgende oefeningen vormen slechts een kleine selectie uit de reeks van mogelijkheden. Voor meer oefeningen verwijzen wij
naar dienovereenkomstige literatuur.

Draag gemakkelijke sport- en vrijetijdskleding.
Doe voor het begin van de oefeningen eerst een warming-up.
Voer de oefeningen uit in een gelijkmatig tempo en adem rustig door. Houd de voorgeschreven bewegingen aan en overs-

chat uzelf daarbij niet. Bij het aanspannen van de spieren uitademen, bij het ontspannen van de spieren inademen.
Herhaal elke oefening 10 tot 20 keer.

Oefeningen

Ring-expander:
Bovenbeen (zie afb. A)

Ga op uw zij liggen en steun daarbij op uw ellebogen.
Het bovenste been bevindt zich ter hoogte van de heup.
Fixeer de ring-expander ter hoogte van de enkel.
Beweeg het bovenste been langzaam omhoog en weer omlaag.
Herhaal deze oefening vervolgens met het andere been.

Buik (zie afb. B)

Ga op uw rug liggen en breng uw bovenbenen in een hoek van 90° ten opzichte van uw lichaam.
Houd de handgrepen van het product met beide handen vast en leg deze om uw bovenbenen.
Trek uw kniën tegen de weerstand van de ring-expander in de richting van uw lichaam.
Houd uw hoofd en armen tijdens de gehele oefening in de uitgangpositie.

Biceps (zie afb. C)

Ga rechtop staan, de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Pak de handgrepen van de ring-expander in de ene hand en leg de andere hand op uw heup.
Hierbij dient de bovenarm plat tegen het lichaam te liggen.
Trek vervolgens uw onderarm tegen de weerstand van de ring-adapter naar boven en breng uw arm vervolgens weer terug

in de uitgangpositie.
Let er tijdens de gehele oefening op, dat uw rug gestrekt blijft.

NL/BEFR/BEFR/BE

102586_cri_Fitness_Band_GB_IE_FI_SE_DK_BE_NL.indd 3 20.06.14 09:01

NL/BE

Kruis-expander:
Triceps (zie afb. D)

Ga rechtop staan. Buig één arm achter uw rug en houd de andere boven uw hoofd.
Houd met iedere hand een handgreep vast en houd uw polsen recht.
Trek de kruis-expander met de bovenste hand omhoog. De andere hand gebruikt u als stabilisator.
Herhaal de oefening vervolgens met de andere arm.

Borst (zie afb. E)

Ga met beide voeten ongeveer heupbreedte uit elkaar staan.
Plaats de kruis-expander onder de schouderbladen over de rug en houd de handgrepen voor de borst op spanning.
Maak een gecontroleerde beweging naar voren met uw armen.

Biceps (zie afb. F)

Ga met één been naar voren staan en plaats uw rechter voet op de handgreep van de kruis-expander, het lichaam is gestrekt.
Houd de andere handgreep met de rechter hand op heuphoogte. De elleboog ligt tegen het lichaam.
Breng de hand ongeveer op schouderhoogte. De elleboog blijft tijdens de oefening tegen het lichaam.
Ga langzaam weer terug in de uitgangpositie.
Let erop, dat u uw rug en nek tijdens de oefening strekt.
Train na enkele herhalingen ook de andere zijde van uw lichaam.

Band-expander:
Schouders (zie afb. G)

Ga met één been naar voren staan en plaats uw rechter voet op het midden van de band-expander, het lichaam is gestrekt.
Houd de handgrepen op heuphoogte.
Trek met gebogen ellebogen en de armen voor het lichaam houdend de band-expander verticaal naar boven, totdat de

handgrepen zich op borsthoogte bevinden.

Ga langzaam weer terug in de uitgangpositie.

Rug (zie afb. H)

Ga met vrijwel gestrekte benen en rechte rug op de grond zitten.
Leg de band-expander plat om beide voeten en trek hem vervolgens met beide handen op spanning.
Buig uw armen naast het lichaam. De ellebogen in een hoek van ca. 90° buigen.
Beweeg beide ellebogen dicht langs het lichaam naar achteren tot de handen zich ter hoogte van de heupen bevinden.

Benen (zie afb. I)

Ga op uw rug liggen.
Til uw benen, zoals te zien is op afbeelding I omhoog, en leg de band-expander plat rondom beide voeten.
Houd de handgrepen met beide handen vast en beweeg deze naar beneden. Plaats ze zijdelings naast uw zitvlak.
Strek vervolgens uw benen, alsof u hiermee een gewicht wilt wegdrukken.
Strek uw benen niet helemaal door.
Ga langzaam weer terug in de uitgangpositie.

Reiniging en opbergen

Gebruik in géén geval bijtende of schurende reinigingsmiddelen. Het product zal hierdoor beschadigd raken.
Reinig het product uitsluitend met lauwwarm water en droog het vervolgens goed af met een doek.
Bewaar het product steeds op kamertemperatuur in een droge, schone ruimte.

Afvoer

De verpakking bestaat uit milieuvriendelijke grondstoffen die u via de
plaatselijke recyclingcontainers kunt afvoeren.

Uw gemeentelijke overheid verstrekt informatie over de mogelijkheden om het uitgediende product te verwijderen.

Expander-Set

Bestimmungsgemäße Verwendung

Dieses Produkt ist als Sportgerät konstruiert und nicht für den gewerblichen Gebrauch geeignet. Das Produkt ist nicht für thera­peutische oder medizinische Behandlungen geeignet.

Technische Daten

Länge 40 cm 50 cm 60 cm

Ring-Expander /
* Zugkraft

Kreuz-Expander /
* Zugkraft

Schlauch-Expander /
* Zugkraft

* Toleranz der zuvor genannten Kraftangaben: + / - 20 %

Handgriff zu
Handgriff

Ring-Expander
Kreuz-Expander
Schlauch-Expander

Pink (102586-14-01) 22 N 30 N 39 N
Blau (102586-14-02) 23 N 33 N 43 N
Grau (102586-14-03) 38 N 54 N 66 N

Länge 60 cm 80 cm 105 cm

Pink (102586-14-01) 13 N 28 N 40 N
Blau (102586-14-02) 19 N 35 N 54 N
Grau (102586-14-03) 20 N 42 N 65 N

Länge 240 cm 270 cm 300 cm

Pink (102586-14-01) 14 N 20 N 26 N
Blau (102586-14-02) 14 N 22 N 27 N
Grau (102586-14-03) 15 N 24 N 29 N

Leicht
Pink
(102586-14-01)

24 cm 24 cm 24 cm 60 cm
42 cm 42 cm 42 cm 105 cm
148 cm 160 cm 172 cm 300 cm

Mittel
Blau
(102586-14-02)

Schwer
Grau
(102586-14-03)

Max. Länge

Sicherheitshinweise

VOR GEBRAUCH BITTE DIE BEDIENUNGSANLEITUNG LESEN! BEDIENUNGSANLEITUNG BITTE SORGFÄLTIG
AUFBEWAHREN!

VORSICHT! VERLETZUNGSGEFAHR! Das Produkt ist kein Spielzeug und darf nur unter Aufsicht von

Erwachsenen verwendet werden.

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie das Produkt verwenden, wenn Sie gesundheitliche Probleme, allergische Reaktionen

oder eine Verletzung haben. Brechen Sie die Übungen sofort ab, wenn während der Übungen Übelkeit, Unwohlsein oder
sonstige Beschwerden auftreten.

Ziehen Sie das Produkt nicht über die maximale Länge (s. Tabelle unter „Technische Daten“).
VORSICHT! GEFAHR DER SACHBESCHÄDIGUNG! Verwenden Sie das Produkt nur in Räumen, in denen Sie genug

Abstand zu Personen / Gegenständen einhalten können, um Verletzungen / Sachbeschädigungen zu vermeiden.
Überprüfen Sie das Produkt vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Das Produkt darf nur in einwand-

freiem Zustand verwendet werden.
Halten Sie beim Dehnen des Produkts die Hände in direkter Verlängerung des Unterarms und überstrecken Sie die Handge-

lenke nicht!
Halten Sie die Bänder immer auf Zug und achten Sie darauf, nicht abzurutschen!
Das Produkt immer langsam und unter Spannung in die Ausgangsposition zurückführen.
Das Produkt darf niemals an Gegenständen, wie z. B. Tisch, Tür oder Treppenabsatz, befestigt werden.
Das Produkt darf niemals in Richtung Gesicht gezogen und niemals um Kopf, Hals oder Brust gewickelt werden.
Halten Sie das Produkt fern von scharfen, spitzen, heißen und / oder gefährlichen Gegenständen.
Vermeiden Sie direkte Sonneneinstrahlung und Heizungswärme.

Übungsanleitung

Die folgenden Übungen stellen nur eine Auswahl aus möglichen Übungen dar. Über weitere Übungsmöglichkeiten informieren
Sie sich bitte in der einschlägigen Literatur.

Tragen Sie bequeme Sport- und Freizeitbekleidung.
Wärmen Sie sich auf, bevor Sie mit den Übungen beginnen.
Führen Sie die Übungen in einem gleichmäßigen Tempo bei ruhiger Atmung durch. Halten Sie sich an die vorgegebenen

Bewegungsabläufe und überschätzen Sie sich dabei nicht. Atmen Sie beim Anspannen der Muskeln aus, atmen Sie beim

Entspannen der Muskeln ein.
Wiederholen Sie jede Übung 10–20 Mal.

Übungen

Ring-Expander:
Oberschenkel (s. Abb. A)

Begeben Sie sich in die Seitenlage und stützen Sie sich auf die Ellenbogen.
Das obere Bein befindet sich auf Hüfthöhe.
Fixieren Sie den Ring-Expander auf Höhe der Knöchel.
Heben und senken Sie langsam das obere Bein.
Wiederholen Sie anschließend diese Übung mit dem anderen Bein.

Bauch (s. Abb. B)

Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie die Oberschenkel in einen 90°-Winkel zu Ihrem Körper.
Halten Sie die Handgriffe des Produkts mit beiden Händen fest und legen Sie dieses um Ihre Oberschenkel.
Ziehen Sie Ihre Knie entgegen des Widerstands des Ring-Expanders in Richtung Ihres Körpers an.
Belassen Sie Ihren Kopf und Ihre Arme während der gesamten Übung in der Ausgangsposition.

Bizeps (s. Abb. C)

Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander.
Nehmen Sie die Handgriffe des Ring-Expanders in je eine Hand und legen Sie eine Hand auf Ihre Hüfte.
Der Oberarm sollte dabei flach am Körper anliegen.

Ziehen Sie nun den Unterarm gegen den Widerstand des Ring-Adapters nach oben und gehen Sie anschließend wieder in

die Ausgangsposition.

Achten Sie darauf, während der ganzen Übung den Rücken durch zu strecken.

Kreuz-Expander:
Trizeps (s. Abb. D)

Stehen Sie aufrecht. Verschränken Sie einen Arm hinter dem Rücken, den anderen halten Sie über Ihren Kopf.
Halten Sie je einen Handgriff in jeder Hand und die Handgelenke gerade.
Ziehen Sie den Kreuz-Expander mit der oberen Hand nach oben. Die andere Hand fungiert als Stabilisator.
Wiederholen Sie anschließend die Übung mit dem anderen Arm.

Brust (s. Abb. E)

Beide Füße etwa hüftbreit stellen.
Legen Sie den Kreuzexpander unterhalb der Schulterblätter um den Rücken und halten Sie die Handgriffe vor der Brust auf

Spannung.

Bewegen Sie die Arme mit einer kontrollierten Bewegung nach vorne.

Bizeps (s. Abb. F)

Leichte Schrittstellung mit dem rechten Fuß auf dem Handgriff des Kreuzexpanders, der Körper ist gestreckt.
Halten Sie den anderen Handgriff auf Hüfthöhe in der rechten Hand. Der Ellenbogen ist an den Körper angelegt.
Führen Sie die Hand etwa auf Schulterhöhe. Behalten Sie während der Bewegung den Ellenbogen am Körper angelegt.
Gehen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition.
Achten Sie darauf, Rücken und Nacken während der Übung durchzustrecken.
Trainieren Sie nach einigen Wiederholungen auch die andere Körperseite.

Reinigung und Lagerung

Verwenden Sie keinesfalls scheuernde oder ätzende Reinigungsmittel. Das Produkt würde hierbei Schaden nehmen.
Reinigen Sie das Produkt nur mit lauwarmem Wasser und trocknen Sie es anschließend gut mit einem Tuch.
Lagern Sie das Produkt immer trocken und sauber in einem temperierten Raum.

Entsorgung

Die Verpackung besteht aus umweltfreundlichen Materialien, die Sie über die örtlichen Recyclingstellen
entsorgen können.

Möglichkeiten zur Entsorgung des ausgedienten Produkts erfahren Sie bei Ihrer Gemeinde- oder Stadtverwaltung.

DE/AT/CHNL/BENL/BE

DE/AT/CH

Schlauch-Expander:
Schultern (s. Abb. G)

Leichte Schrittstellung mit dem rechten Fuß auf der Mitte des Schlauch-Expanders, der Körper ist gestreckt.
Halten Sie die Handgriffe auf Hüfthöhe.
Ziehen Sie mit angewinkelten Ellenbogen und die Arme vor dem Körper belassend den Schlauch-Expander vertikal nach

oben, bis sich die Handgriffe auf Brusthöhe befinden.

Gehen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition.

Rücken (s. Abb. H)

Setzen Sie sich mit annähernd gestreckten Beinen und geradem Rücken auf den Boden.
Legen Sie den Schlauch-Expander flächig um beide Füße und bringen Sie ihn mit beiden Händen auf Zugspannung.
Beugen Sie die Arme neben dem Körper. Die Ellenbogen ca. im 90°-Winkel beugen.
Ziehen Sie beide Ellenbogen dicht am Körper leicht nach hinten, bis sich die Hände auf Hüfthöhe befinden.

Beine (s. Abb. I)

Legen Sie sich auf den Rücken.
Heben Sie die Beine an, wie in Abbildung I dargestellt und legen Sie den Schlauch-Expander flächig um beide Füße.
Halten Sie die Handgriffe in beiden Händen und bewegen Sie diese nach unten. Platzieren Sie sie seitlich vom Gesäß.
Strecken Sie nun Ihre Beine durch, als würden Sie ein Gewicht damit stemmen wollen.
Strecken Sie die Beine nicht ganz durch.
Gehen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition.

DE/AT/CH DE/AT/CH

OWIM GmbH & Co. KG

Stiftsbergstraße 1
D-74167 Neckarsulm

Model no.: 102586-14-01/102586-14-02/
102586-14-03
Version: 09 / 2014

Last Information Update · Tietojen tila
Informationsstatus · Tilstand af information
Version des informations · Stand van de informatie
Stand der Informationen: 06 / 2014
Ident-Nr.: 102586-14-01 / 02 / 03062014-3

102586_cri_Fitness_Band_GB_IE_FI_SE_DK_BE_NL.indd 4 20.06.14 09:01