Crivit 102586-14-0х User Manual [en, fr, de]
1 2 3
HG
Grip to grip Light
Circle resistance tube
Figure 8 resistance tube
Long resistance tube
Pink
(102586-14-01)
24 cm 24 cm 24 cm 60 cm
42 cm 42 cm 42 cm 105 cm
148 cm 160 cm 172 cm 300 cm
Medium
Blue
(102586-14-02)
Heavy
Grey
(102586-14-03)
Max. stretching
length
Safety notes
RESISTANCE TUBE SET
RESISTANCE TUBE SET
Operation and Safety Notes
EXPANDERSET
Bruksanvisning och säkerhetsanvisningar
SET D‘EXTENSEURS
Instructions d‘utilisation et consignes
de sécurité
EXPANDER-SET
Bedienungs- und Sicherheitshinweise
IAN 102586
V ASTUSNA UHASETTI
Käyttö- ja turvallisuusohjeet
EXERTUBESSÆT
Betjenings- og sikkerhetshenvisninger
EXPANDER-SET
Bedienings- en veiligheidsinstructies
A B C
D
E
I
Resistance Tube Set
Intended use
This product is designed as a piece of sports equipment and is not intended for commercial use. This product is not suitable for
therapeutic or medical use.
Technical Data
Stretching length 40 cm 50 cm 60 cm
Circle resistance tube /
* Tension
F
Figure 8 resistance
tube / * Tension
Long resistance tube /
* Tension
* Tolerance of the above tensions: + / - 20 %
Pink (102586-14-01) 22 N 30 N 39 N
Blue (102586-14-02) 23 N 33 N 43 N
Grey (102586-14-03) 38 N 54 N 66 N
Stretching length 60 cm 80 cm 105 cm
Pink (102586-14-01) 13 N 28 N 40 N
Blue (102586-14-02) 19 N 35 N 54 N
Grey (102586-14-03) 20 N 42 N 65 N
Stretching length 240 cm 270 cm 300 cm
Pink (102586-14-01) 14 N 20 N 26 N
Blue (102586-14-02) 14 N 22 N 27 N
Grey (102586-14-03) 15 N 24 N 29 N
GB/IE GB/IE
PLEASE READ THE INSTRUCTIONS FOR USE PRIOR TO USE! PLEASE KEEP THE INSTRUCTIONS FOR USE IN A SAFE PLACE!
CAUTION! RISK OF INJURY! This product is not a toy and should only be used under adult supervision.
Consult your doctor before using this product, if you have health problems, allergic reactions or an injury. Stop the exercises
immediately if you feel sick or unwell whilst exercising or if any other complaints arise.
Do not extend the product beyond its maximum length (see table under “Technical data“).
CAUTION! RISK OF PROPERTY DAMAGE! Only use the product in areas where you can maintain adequate distance
from persons / objects to avoid injuries and property damage.
Check the product for damage and wear before every use. Only use this product in proper condition.
When stretching the product hold your hands directly extending the forearms, do not overextend the wrists!
Always keep the tubes taut and be careful not to slip!
Always slowly return the product to the starting position, keeping it taut.
Never secure the product to objects, e.g. table, door or the landing.
Never extend the product toward the face, and never wrap it around the head, neck or chest.
Keep the product away from sharp, pointed, hot and / or dangerous objects.
Avoid direct sunlight and heating sources.
Exercise instructions
The following instructions are only a sample of possible exercises. Please refer to the respective literature for information about
other exercises.
Wear comfortable sports or leisure clothing.
Always warm up before beginning the exercises.
Perform the exercises at a consistent speed and breathing evenly. Follow the specified motion sequences and do not overesti-
mate yourself. Breath out when contracting the muscles, breath in when releasing them.
Repeat each exercise 10–20 times.
Exercises
Circle resistance tube:
Thigh (see Fig. A)
Lie on your side, supporting yourself on your elbows.
Place the upper leg at hip height.
Secure the circle resistance band ankle high.
Slowly raise and lower the upper leg.
Then repeat this exercise with the other leg.
Abs (see Fig. B)
Lie on your back and bring the thighs 90° to your body.
Firmly hold the grips of the product with both hands and place them around your thighs.
Pull your knees toward your body, moving against the resistance of the circle resistance tube.
The head and arms remain in the starting position throughout the exercise.
Biceps (see Fig. C)
Stand with your feet apart at shoulder width.
Hold the circle resistance tube grips one in each hand and place one hand on your hip.
Keep the upper arm against the body.
Now draw the forearm upward against the resistance of the circle adapter, then return to the starting position.
Be sure to keep the back straight throughout the exercise.
Figure 8 resistance tube:
Triceps (see Fig. D)
Stand upright. Bend one arm behind your back, bend the other arm above your head.
Hold the handles with your hands. The wrists should be straight.
Pull the cross tube upwards with the upper hand. The lower hand should be a stabiliser.
Afterwards repeat this exercise with the other arm.
Chest (see Fig. E)
Place your feet at hip width.
Place the figure 8 resistance tube across the back, below the shoulder blades and hold the grips taut in front of the chest.
Move your arms forward using a controlled motion.
Biceps (see Fig. F)
Slight walking stance with the right foot on the grip of the figure 8 resistance band, keeping the body straight.
Hold the other grip in your right hand at hip level. Keep your elbow against the body.
Move your hand to about shoulder level. Keep the elbow against the body throughout this exercise.
Slowly return to the starting position.
Be sure to keep the back and neck straight throughout the exercise.
Switch sides after a few repetitions.
Long resistance tube:
Shoulders (see Fig. G)
Slight walking stance with the right foot on the centre of the long resistance tube, the body straight.
Hold the grips at hip level.
With the elbows bent, keeping the arms in front of the body, pull the long resistance tube straight up until the grips are at
chest level.
Slowly return to the starting position.
Back (see Fig. H)
Sit down on the floor with the legs and back straight.
Place the long resistance tube flat around both feet and tauten with both hands.
Bend the arms alongside your body. Bend the elbows approx. 90°.
Slightly pull both elbows backward keeping them close to the body until the hands are at hip level.
Legs (see Fig. I)
Lie on your back.
Raise your legs as shown in Figure I and place the long resistance tube flat around both feet.
Hold the grips in both hands, moving them down. Place them to the side of your rear.
Now straighten your legs as if attempting to lift a weight.
Do not fully straighten your legs.
Slowly return to the starting position.
Cleaning and storage
Never use abrasive or caustic cleaning agents. The product will otherwise be damaged.
Only clean the product with lukewarm water and dry well with a cloth.
Always store the product dry and clean, in a temperate room.
Disposal
The packaging is made from environmentally friendly materials, which may be disposed through your
local recycling facilities.
Contact your municipality for details on how to dispose of your worn-out product.
Vastusnauhasetti
Määräystenmukainen käyttö
Tämä tuote on suunniteltu urheiluvälineeksi, eikä se sovellu ammattimaiseen käyttöön. Tuote ei sovellu terapia- tai hoitokäyttöön.
Tekniset tiedot
Pituus 40 cm 50 cm 60 cm
Renkaanmuotoinen
venytysnauha /
* vetovoima
Ristikonmuotoinen
venytysnauha /
* vetovoima
Venytysnauha /
* vetovoima
* Edellämainittujen vetovoimien toleranssi: + / - 20 %
Kahvasta
kahvaan
Renkaanmuotoinen
venytysnauha
Ristikonmuotoinen
venytysnauha
Venytysnauha
Pinkki (102586-14-01) 22 N 30 N 39 N
Sininen (102586-14-02) 23 N 33 N 43 N
Harmaa (102586-14-03) 38 N 54 N 66 N
Pituus 60 cm 80 cm 105 cm
Pinkki (102586-14-01) 13 N 28 N 40 N
Sininen (102586-14-02) 19 N 35 N 54 N
Harmaa (102586-14-03) 20 N 42 N 65 N
Pituus 240 cm 270 cm 300 cm
Pinkki (102586-14-01) 14 N 20 N 26 N
Sininen (102586-14-02) 14 N 22 N 27 N
Harmaa (102586-14-03) 15 N 24 N 29 N
Helppo
Pinkki
(102586-14-01)
24 cm 24 cm 24 cm 60 cm
42 cm 42 cm 42 cm 105 cm
148 cm 160 cm 172 cm 300 cm
Keskivaikea
Sininen
(102586-14-02)
Vaikea
Harmaa
(102586-14-03)
Maksimipituus
Turvallisuusohjeet
LUE KÄYTTÖOHJEET ENNEN TUOTTEEN KÄYTTÖÄ! SÄILYTÄ KÄYTTÖOHJEET HUOLELLISESTI!
VARO! LOUKKAANTUMISVAARA! Tuote ei ole lelu ja sitä saa käyttää vain aikuisen henkilön valvonnan
alaisena.
Jos sinulla on terveydellisiä ongelmia, allergioita tai loukkaantumisvammoja, kysy lääkäriltäsi neuvoa tuotteen sopivuudesta
ennen sen käyttöä. Jos harjoitusten aikana ilmenee pahoinvointia, epämiellyttävää tunnetta tai muita vaivoja, keskeytä harjoitukset välittömästi.
Älä vedä tuotetta yli maksimipituuden (kts. taulukko kohdasta „Tekniset tiedot“).
VARO! AINEELLISTEN VAHINKOJEN VAARA! Käytä tuotetta vain tiloissa, joissa etäisyys muihin henkilöihin / esineisiin
on riittävä, jotta voit välttää loukkaantumiset / aineelliset vahingot.
Tarkista aina ennen käyttöä, ettei tuotteessa ole vaurioita tai kulumia. Tuotetta saa käyttää vain moitteettomassa kunnossa.
Venyttäessäsi nauhaa pidä kädet kyynärvarren suuntaisina äläkä ojenna ranteita liikaa.
Pidä nauhoja koko ajan jännitettyinä ja varo, etteivät ne luiskahda irti käsistä!
Vie tuote aina hitaasti ja jännitettynä lähtöasentoon.
Tuotetta ei saa koskaan kiinnittää esineisiin kuten esim. pöytään, oveen tai porrastasanteeseen.
Tuotetta ei saa koskaan vetää kasvoja kohden eikä kiertää pään, kaulan tai rinnan ympärille.
Pidä tuote etäällä terävistä, kuumista ja / tai vaarallisista esineistä.
Vältä suoraa auringonvaloa ja pidä tuote etäällä lämmityslähteistä.
Harjoitusohjeet
Seuraavat harjoitukset ovat vain pieni valikoima lukuisista mahdollisista harjoituksista. Lisää harjoitteluohjeita löytyy alan kirjallisuudesta ja oppaista.
Käytä harjoitellessasi mukavaa urheiluasua tai vapaa-ajan vaatetusta.
Lämmitä lihakset ennen harjoitusten aloittamista.
Tee harjoitukset tasaisessa tahdissa rauhallisesti hengittäen. Noudata annettuja liikeohjeita äläkä yliarvioi kuntoasi. Hengitä
ulos, kun jännität lihaksia ja sisään, kun rentoutat lihaksia.
Toista jokainen harjoitus 10–20 kertaa.
Harjoitukset
Renkaanmuotoinen venytysnauha:
Reidet (kts. kuva A)
Asetu kyljellesi lattialle ja tue kehoasi kyynärpäillä.
Ylhäällä oleva jalka on lantion korkeudella.
Kiinnitä renkaanmuotoinen venytysnauha nilkkojen korkeudelle.
Liikuta ylhäällä olevaa jalkaa hitaasti ylös ja alas.
Toista sama harjoitus toisella jalalla.
Vatsa (kts. kuva B)
Asetu selinmakuulle ja aseta reidet 90° kulmaan vartaloosi nähden.
Pidä tuotteen kahvoista molemmilla käsillä kiinni ja aseta se reisillesi.
Vedä polvia vartalosi suuntaan niin, että tunnet venytysnauhan vasteen.
Pidä pääsi ja käsivartesi koko harjoituksen ajan lähtöasennossa.
Hauislihakset (kts. kuva C)
Seiso selkä suorana ja aseta jalat hartioiden leveydelle.
Ota venytysnauhan kahvoista kullakin kädellä kiinni ja aseta toinen käsi lantiolle.
Käsivarren tulisi levätä vartaloa vasten.
Vedä kyynärvartta ylöspäin venytysnauhan vasteeseen asti ja palaa sitten lähtöasentoon.
Huomioi, että selkäsi on suorassa asennossa koko harjoituksen ajan.
GB/IE GB/IE FIFI
102586_cri_Fitness_Band_GB_IE_FI_SE_DK_BE_NL.indd 1 20.06.14 09:01
Ristikonmuotoinen venytysnauha:
Ojentajalihakset (kts. kuva D)
Seiso selkä suorana. Aseta käsivartesi selän taakse ja pidä toista käsivartta pääsi yläpuolella.
Pidä kahvoista molemmin käsin kiinni ranteet suorina.
Vedä venytysnauhaa ylhäällä olevalla kädellä ylöspäin. Toinen käsi toimii vakauttajana.
Toista harjoitus sitten toisella kädellä.
Rinta (kts. kuva E)
Aseta jalat lantion leveydelle.
Aseta venytysnauha selkään lapaluiden alle ja pidä kahvoja rinnan edessä jännitettyinä.
Vedä käsiä eteenpäin hallitulla liikkeellä.
Hauislihakset (kts. kuva F)
Ota pieni askel sivulle venytysnauhan kahvan ollessa oikeassa jalassa ja suorista vartalo.
Pidä toista kahvaa oikeassa kädessäsi lantion korkeudella. Kyynärpää lepää vartalolla.
Liikuta kättä noin olkapään korkeudelle. Pidä kyynärpää vartalossa kiinni liikkeen aikana.
Palaa hitaasti lähtöasentoon.
Huomioi, että selkäsi ja niskasi ovat suorassa asennossa harjoituksen aikana.
Toista liike muutaman kerran ja tee harjoitus sitten toisella kädellä.
Venytysnauha:
Olkapäät (kts. kuva G)
Ota pieni askel sivulle venytysnauhan keskikohdan ollessa oikean jalan alla ja suorista vartalo.
Pidä kahvat lantion korkeudella.
Vedä venytysnauha käsien ollessa vartalon edessä ja kyynärpäät koukistettuina suoraan ylöspäin, kunnes kahvat ovat rinnan
korkeudella.
Palaa hitaasti lähtöasentoon.
Selkä (kts. kuva H)
Asetu lattialle istumaan jalat hieman koukistettuina ja selkä suorana.
Aseta venytysnauha molemman jalan ympärille ja jännitä nauhaa molemmin käsin.
Taivuta käsiä vartalon myötäisesti. Taivuta kyynärpäät noin 90° asteen kulmaan.
Vedä molempia kyynärpäitä vartalon myötäisesti kevyesti taaksepäin, kunnes kädet ovat lantion korkeudella.
Jalat (kts. kuva I)
Asetu selinmakuulle.
Nosta jalat kuvan I osoittamalla tavalla ja aseta nauha molemman jalan ympärille.
Pidä kahvoja molemmissa käsissä ja liikuta niitä alaspäin. Aseta ne takapuolen molemmin puolin.
Suorista sitten jalkasi kuin haluaisit työntää niillä painavan esineen.
Älä suorista jalkojasi ihan suoriksi.
Palaa hitaasti lähtöasentoon.
Puhdistus ja hoito
Älä koskaan käytä syövyttävää tai hankaavaa puhdistusainetta. Ne vahingoittavat tuotetta.
Puhdista tuote vain haalealla vedellä ja kuivaa se sitten huolellisesti liinalla.
Säilytä tuote aina kuivassa, puhtaassa ja huoneenlämpöisessä tilassa.
Hävittäminen
Pakkaus on valmistettu ympäristöystävällisistä materiaaleista, jotka voidaan hävittää viemällä ne paikalliseen
kierrätyspisteeseen.
Kysy lisätietoja käytöstä poistetun tuotteen hävittämisestä kunnan- / kaupunginvirastosta.
Expanderset
Ändamålsenlig användning
Denna produkt är avsedd som träningsredskap och inte lämplig för yrkesmässig användning. Produkten lämpar sig inte för terapeutiska eller medicinska behandlingar.
Tekniska data
Längd 40 cm 50 cm 60 cm
Ring-expander /
* dragkraft
Mörkrosa (102586-14-01) 22 N 30 N 39 N
Blå (102586-14-02) 23 N 33 N 43 N
Grå (102586-14-03) 38 N 54 N 66 N
Längd 60 cm 80 cm 105 cm
Korsad expander /
* dragkraft
Mörkrosa (102586-14-01) 13 N 28 N 40 N
Blå (102586-14-02) 19 N 35 N 54 N
Grå (102586-14-03) 20 N 42 N 65 N
Längd 240 cm 270 cm 300 cm
Slangexpander /
* dragkraft
Mörkrosa (102586-14-01) 14 N 20 N 26 N
Blå (102586-14-02) 14 N 22 N 27 N
Grå (102586-14-03) 15 N 24 N 29 N
* Tolerans för förut nämnda uppgifter om kraft: + / - 20 %
Handtag till
handtag
Ring-expander
Korsad expander
Slangexpander
Lätt
Mörkrosa
(102586-14-01)
Medium
Blå
(102586-14-02)
Tung
Grå
(102586-14-03)
Max. längd
24 cm 24 cm 24 cm 60 cm
42 cm 42 cm 42 cm 105 cm
148 cm 160 cm 172 cm 300 cm
Säkerhetsinformation
LÄS BRUKSANVISNINGEN FÖRE ANVÄNDNING! FÖRVARA BRUKSANVISNINGEN OMSORGSFULLT!
SE UPP! RISK FÖR PERSONSKADOR! Produkten är ingen leksak och får endast användas under uppsikt
av vuxen person.
Om du lider av hälsoproblem, allergiska reaktioner eller har en skada bör du samråda med din läkare innan du använder
produkten. Avbryt genast träningen om illamående, obehag eller andra besvär uppträder.
Dra inte ut produkten utöver den maximala längden (se tabell under „Tekniska data“).
SE UPP! RISK FÖR MATERIALSKADOR! Produkten får endast användas i utrymmen där du kan hålla ett tillräckligt
stort avstånd till andra personer / föremål för att undvika skador.
Kontrollera alltid produkten med avseende på skador eller slitage före användning. Produkten får endast användas i felfritt
skick.
Håll händerna i direkt förlängning av underarmarna när du spänner ut produkten och undvik att sträcka ut handlederna för
mycket.
Håll alltid banden sträckta och se till att du inte tappar taget!
Släpp alltid tillbaka produkten till utgångsläget långsamt och håll spänningen.
Produkten får aldrig fästas i föremål, som t.ex. bord, dörrar eller trappor.
Produkt får aldrig spännas i riktning mot ansiktet och inte heller lindas runt huvud, hals eller bröstkorg.
Undvik att utsätta produkten för vassa, spetsiga, varma och / eller farliga föremål.
Undvik att utsätta produkten för direkt solljus eller värme från element.
Övningsinstruktioner
Följande övningar är endast några exempel på möjliga övningar. Du hittar fler övningar i litteratur om ämnet.
Använd bekväma sport- och fritidskläder.
Värm upp innan du börjar med övningarna.
Utför övningarna i jämnt tempo med lugn andning. Håll dig till angivna rörelser och överskatta inte din egen förmåga.
Andas ut när du spänner musklerna och andas in när du låter musklerna slappna av.
Upprepa varje övning 10–20 gånger.
Övningar
Ring-expander:
Lår (se bild A)
Lägg dig på sidan och stöd dig på armbågen.
Det övre benet ska befinna sig i höjd med höfterna.
Fixera ring-expandern i höjd med vristen.
Lyft och sänk det övre benet långsamt.
Upprepa sedan övningen med det andra benet.
Mage (se bild B)
Lägg dig på ryggen och dra upp låren i 90°-vinkel till din kropp.
Håll fast produktens handtag med båda händerna och lägg produkten kring dina lår.
Dra dina knä mot ring-expanderns motstånd mot din kropp.
Låt ditt huvud och dina armar vara kvar i utgångsläget under hela övningen.
Biceps (se bild C)
Ställ dig i upprätt position med fötterna axelbrett.
Ta ring-expanderns handtag i var sin hand och lägg en hand på höften.
Överarmen bör därvid vara placerad tätt intill kroppen.
Dra nu underarmen mot ring-adapterns motstånd uppåt och gå därefter tillbaka till utgångsläget.
Se till att hålla ryggen rak under hela övningen.
Korsad expander:
Triceps (se bild D)
Ställ dig i upprätt position. Placera den ena armen bakom ryggen, den andra håller du över huvudet.
Håll ett handtag i varje hand och handlederna raka.
Dra kors-expandern med den övre handen uppåt. Den andra handen fungerar som stabilisator.
Upprepa sedan övningen med den andra armen.
Bröst (se bild E)
Ställ dina fötter höftbrett.
Placera kors-expandern nedanför skulderbladen kring ryggen och se till att hålla handtagen spända framför bröstet.
Flytta armarna framåt med en kontrollerad rörelse.
Biceps (se bild F)
Lätt stegposition med högra foten på kors-expanderns handtag, kroppen är rak.
Håll det andra handtaget i högra handen i höfthöjd. Armbågen befinner sig tätt intill kroppen.
Ta upp handen ungefär i axelhöjd. Håll armbågen tätt intill kroppen under hela övningen.
Gå nu långsamt tillbaka till utgångsläge.
Se till att hålla ryggen och nacken rak under hela övningen.
Efter några repitioner tränar du nu andra sidan av kroppen.
Slangexpander:
Axlar (se bild G)
Lätt stegposition med högra foten på mitten på slang-expandern, kroppen är rak.
Håll handtagen i höfthöjd.
Dra nu med böjda armbågar och armarna framför kroppen slang-expandern vertikalt uppåt, tills handtagen befinner sig i
brösthöjd.
Gå nu långsamt tillbaka till utgångsläget.
Rygg (se bild H)
Sätt dig på golvet med nästan helt utsträckta ben och rak rygg.
Lägg slang-expandern med hela ytan runt båda fötterna och sträck den med båda händerna.
Böj armarna längs med kroppen. Böj armbågarna i ca 90° vinkel.
Håll armbågarna tätt mot kroppen och något bakom den, så att händerna befinner sig på höjd med dina höfter.
Ben (se bild I)
Lägg dig på ryggen.
Lyft på benen, enligt beskrivningen på bild I och lägg slang-expandern helt kring båda fötterna.
Håll i handtagen med båda händerna och för dessa nedåt. Placera dem vid sidan om baken.
Sträck nu ut båda benen, precis som när du pressar upp en vikt.
Räta inte helt på benen.
Gå nu långsamt tillbaka till utgångsläge.
Rengöring och förvaring
FI FI
Avfallshantering
Förpackningen består av miljövänliga material, som kan lämnas på
lokala återvinningsstationer.
Information om möjligheterna för avfallshantering när det gäller kasserade produkter erhåller du hos kommunen.
Exertubessæt
Anvendelsesområde
Dette produkt er produceret som et sportsredskab og er ikke egnet til erhvervsmæssigt brug. Produktet er ikke egnet til terapeutiske eller medicinske behandlinger.
Tekniske data
Længde 40 cm 50 cm 60 cm
Ring-expander /
* trækkraft
Pink (102586-14-01) 22 N 30 N 39 N
Blå (102586-14-02) 23 N 33 N 43 N
Grå (102586-14-03) 38 N 54 N 66 N
Længde 60 cm 80 cm 105 cm
Kryds-expander /
* trækkraft
Pink (102586-14-01) 13 N 28 N 40 N
Blå (102586-14-02) 19 N 35 N 54 N
Grå (102586-14-03) 20 N 42 N 65 N
Længde 240 cm 270 cm 300 cm
Slange-expander /
* trækkraft
Pink (102586-14-01) 14 N 20 N 26 N
Blå (102586-14-02) 14 N 22 N 27 N
Grå (102586-14-03) 15 N 24 N 29 N
* Tolerance af de førnævnte kraftangivelser: + / - 20 %
Håndgreb til håndgreb Let
Pink
(102586-14-01)
Ring-expander
Kryds-expander
Slange-expander
24 cm 24 cm 24 cm 60 cm
42 cm 42 cm 42 cm 105 cm
148 cm 160 cm 172 cm 300 cm
Middel
Blå
(102586-14-02)
Tung
Grå
(102586-14-03)
Maks.
længde
Sikkerhedsinformationer
LÆS VENLIGST BRUGSEJLEDNINGEN IGENNEM FØR IBRUGTAGNING! OPBEVAR VENLIGST BRUGSANVISNINGEN
OMHYGGELIGT!
FORSIGTIG! FARE FOR KVÆSTELSER! Produktet er ikke legetøj og må kun anvendes under opsyn af
voksne.
SESE
FORSIGTIG! RISIKO FOR MATERIELLE SKADER! Brug kun produktet i rum, hvor der er afstand nok til personer / gen-
stande, så skader og materielle skader undgås.
Kontroller produktet inden hver ibrugtagning for skader eller slid. Produktet må kun anvendes, hvis det er i perfekt stand.
Hold produktet i hænderne i direkte forlængelse af underarmen ved stræk og overstræk ikke deres håndled!
Træk hele tiden i båndene, og pas på ikke at glide!
For produktet altid langsomt og under spænding tilbage til udgangspositionen.
Produktet må aldrig fastgøres på genstande som f.eks. bord, dør eller trappeafsats.
Produktet må aldrig trækkes i ansigtets retning og aldrig vikles omkring hoved, hals eller bryst.
Hold produktet på afstand af skarpe, spidse, varme og / eller farlige genstande.
Undgå direkte solstråler og varme fra radiatorer.
Øvelsesvejledning
De følgende øvelser er kun et lille udpluk af de mulige øvelser. Hvis De ønsker flere øvelser, bedes De læse bøger om emnet.
Tag bekvemt sports- og fritidstøj på.
Varm op, inden De starter med øvelserne.
Gennemfør øvelserne i et konstant tempo ved roligt åndedræt. Overhold de angivne bevægelsesforløb og overvurder her-
ved ikke Dem selv. Ånd ud, når du spænder musklerne, og ånd ind, når du afspænder musklerne.
Gentag hver øvelse 10–20 gange.
Øvelser
Ring-expander:
Overlår (se afbildning A).
Læg Dem om på siden og støt Dem på albuerne.
Det øverste ben befinder sig i lufthøjde.
Fikser ring-ekspanderen på anklernes højde.
Løft og sænk langsomt det øverste ben.
Gentag derefter øvelsen med det andet ben.
Mave (se afbildning B).
Læg Dem på ryggen og anbring overlårene i en vinkel på 90° til deres krop.
Hold produktets håndgreb fast med begge hænder og læg det omkring deres overlår.
Træk deres knæ imod ring-ekspanderens modstand i retning af deres krop.
Hold deres hoved og deres arme under hele øvelsen i udgangspositionen.
Biceps (se afbildning C).
Stå oprejst, fødderne skulderbred fra hinanden.
Tag ring-ekspanderens håndgreb i hver hånd og læg en hånd på deres hofte.
Derved bør overarmen ligge fladt til kroppen.
Træk nu overarmen mod ring-ekspanderens modstand opad og gå bagefter igen i udgangspositionen.
Vær opmærksom på, at strække ryggen igennem under hele øvelsen.
Använd under inga omständigheter aggressiva eller frätande rengöringsmedel. Detta skulle skada produkten.
Rengör endast produkten med ljummet vatten och torka därefter av den ordentligt med en duk.
Förvara alltid produkten på en torr, ren och rumstempererad plats.
SE
102586_cri_Fitness_Band_GB_IE_FI_SE_DK_BE_NL.indd 2 20.06.14 09:01
Gå til lægen, før De anvender produktet, hvis De har helbredsmæssige problemer, allergiske reaktioner eller er skadet. Af-
bryd omgående øvelserne, hvis du føler dig dårlig eller utilpas, eller hvis der opstår andre problemer under øvelserne.
Træk produktet ikke ud over den maksimale længde (se tabel under „tekniske data“).
DKSE
Kryds-expander:
Triceps (se afbildning D).
Stå oprejst. Læg en arm over kors bag ryggen, den anden holder De over deres hoved.
DK
Loading...