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odelo nº WEEVSY49810.0
M
Nº de Série
Escreva o número de série no
espaço acima para consulta futura.
Autocolante do
Número de
Série
DÚVIDAS?
Se tiver dúvidas, se faltarem algumas peças ou se alguma peça
estiver danificada, contacte o estabelecimento onde adquiriu este
produto.
MANUAL DO UTILIZADOR
website: www.iconsupport.eu
CUIDADO
Leia todas as precauções e
instruções neste manual antes
de utilizar este equipamento.
Guarde este manual para referência futura.
www.iconeurope.com
Page 2
TABLE OF CONTENTS
LOCALIZAÇÃO DOS AUTOCOLANTES DE AVISO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
RECAUÇÕES IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
P
ANTES DE COMEÇAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
TABELA DE IDENTIFICAÇÃO DE PEÇAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
MONTAGEM . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7
AJUSTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34
TABELA DE RESISTÊNCIA DOS PESAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .37
DIAGRAMA DOS CABOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .38
MANUTENÇÃO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .39
DIRECTIVAS DE EXERCÍCIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .40
LISTA DE PEÇAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .43
DIAGRAMA AMPLIADO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .45
ENCOMENDAR PEÇAS DE SUBSTITUIÇÃO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Contracapa
LOCALIZAÇÃO DOS AUTOCOLANTES DE AVISO
Os autocolantes de aviso apresentados aqui estão incluídos com
este produto. Aplique os autocolantes de aviso sobre os avisos
em inglês nas localizações indicadas. Esta ilustração indica as
localizações dos autocolantes de
aviso. Se um autocolante faltar
ou estiver ilegível, veja a capa
deste manual e peça um autocolante de substituição gratuito.
Aplique o autocolante na localização apresentada. Nota: Os
autocolantes podem não ser apresentados no tamanho efectivo.
WEIDER é uma marca comercial registada da ICON IP, Inc.
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PRECAUÇÕES IMPORTANTES
AVISO: Para reduzir o risco de lesões graves, leia todas as precauções e instruções
importantes deste manual e todos os avisos do
não assume qualquer responsabilidade por ferimentos pessoais ou danos à propriedade provoca-
os por este produto ou pela utilização do mesmo.
d
istema de muscula
s
ção antes de o utilizar. A ICON
1. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer exercício. Isto é especialmente
importante para pessoas com mais de 35
anos ou com problemas de saúde prévios.
2. Use o sistema de musculação somente con-
forme descrito neste manual.
3. É responsabilidade do proprietário garantir
que todos os utilizadores do sistema de
musculação estejam adequadamente informados acerca de todas as precauções.
4. O sistema de musculação destina-se apenas
a uso caseiro. Não o use em locais comerciais, de aluguer ou institucionais.
5. Mantenha o sistema de musculação dentro
de casa, afastado de humidades e poeiras.
Não coloque o sistema de musculação numa
garagem ou num pátio coberto, nem perto
de água.
6. Coloque-o sobre uma superfície nivelada,
com uma passadeira por baixo para proteger
o chão ou o tapete. Certifique-se de que
exista espaço livre suficiente à volta do sistema de musculação para o montar,
desmontar e utilizar.
7. Examine e aperte devidamente todas as
peças com frequência. Substitua imediatamente quaisquer peças gastas.
8. Mantenha sempre as crianças menores de
12 anos e os animais de estimação afastados do sistema de musculação.
9. O sistema de musculação não deve ser uti-
lizado por pessoas que pesem mais de 136
kg.
10. Use vestuário apropriado ao fazer exercício;
não use vestuário demasiado largo que
possa ficar preso no sistema de musculação. Use sempre calçado desportivo para
proteger os pés.
11. Afaste as mãos e os pés das peças em
movimento.
12. Proteja sempre o sistema de musculação
com o pino de bloqueio e bloqueie-o após
fazer exercício, para impedir a sua utilização
indevida (consulte BLOQUEIO DA PILHA DE
PESOS na página 36).
13. Certifique-se de que os cabos se mantenham sempre nas roldanas. Se os cabos
ficarem presos enquanto faz exercício, pare
imediatamente e certifique-se de que os
mesmos estejam nas roldanas.
14. Mantenha-se sempre apoiado na placa dos
pés quando executar exercícios que possam
provocar a inclinação do sistema de musculação.
15. Nunca solte os braços, a alavanca das pernas, a barra dos laterais, o punho, a alça de
tornozelo ou a alça dupla enquanto os pesos
estiverem elevados. Os pesos cairão com
muita força.
16. Retire a barra dos laterais do sistema de
musculação sempre que executar um exercício em que a mesma não seja necessária.
17. O excesso de exercício pode provocar ferimentos graves ou a morte. Se sentir
tonturas ou dores ao fazer exercício, pare
imediatamente e deixe-se arrefecer.
3
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ANTES DE COMEÇAR
Obrigado por escolher o versátil sistema de muscula-
ão WEIDER
ç
proporciona uma selecção de postos de pesos concebidos para desenvolver todos os principais grupos
musculares do corpo. Quer o seu objectivo seja um
corpo bem tonificado, uma musculação forte e definida ou um sistema cardiovascular mais saudável, o
sistema de musculação ajudá-lo-á a alcançar os resultados específicos que pretende.
Para seu benefício, leia atentamente este manual
antes de utilizar o sistema de musculação. Se tiver
Dimensões após Montado:
Altura: 211 cm
Largura: 124 cm
Comprimento: 216 cm
Posto da Roldana Superior
®
900 I. O sistema de musculação
9
dúvidas após a leitura do manual, consulte a capa do
esmo. Para nos ajudar a prestar-lhe assistência,
m
anote o número do modelo e o número de série do
produto antes de nos contactar. O número do modelo
e a localização do autocolante com o número de série
estão indicados na capa deste manual.
Antes de continuar a ler, consulte a ilustração abaixo
e familiarize-se com as peças indicadas.
Fita de Resistência
Barra dos Laterais
Posto de Abdominais
Encosto
Lado Direito
Assento
Alavanca das Pernas
Clipe do Cabo
Corrente
Placa dos Pés
Escudo
Peso
Pino dos Pesos
Antebraço
Lado Esquerdo
Punho de Flexões
de Braços
Punho
Posto da Roldana Inferior
Alça de Tornozelo
Alça Dupla
Nota: os termos “lado direito” e “lado esquerdo” são determinados relativamente a uma pessoa
sentada no assento; não correspondem à direita e esquerda nas ilustrações do manual.
4
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Porca de
Travamento de
M10 (74)
Anilha de M10
(88)
Espaçador de
12,7mm (73)
Anilha Curva
de M10 (86)
Espaçador de
14,8mm (95)
Espaçador de
6,35mm (94)
Contraporca de
M10 (99)
Porca de
Travamento de
M6 (87)
Parafuso de
ST4,2 x 19mm
(90)
Porca de
Travamento de
M4 (108)
TABELA DE IDENTIFICAÇÃO DE PEÇAS
onsulte as ilustrações abaixo para identificar pequenas peças utilizadas na montagem. O número entre parên-
C
tesis junto a cada peça é o número da peça, da LISTA DE PEÇAS perto do fim deste manual. Nota: Se uma
peça não se encontrar no kit de equipamento, verifique se foi previamente montada. Para evitar danificar peças, não utilize ferramentas eléctricas na montagem.
Continua na página 6
5
Page 6
Pino de M10 x 95mm (78)
Pino de M10 x 68mm (66)
Conjunto de Pino e Parafuso de
M10 x 57mm (80)
Pino de M10 x 93mm (63)
Pino de M10 x 45mm (98)
Pino de M10 x 97mm (100)
Pino de M10 x 125mm (83)
Pino de M10 x 130mm (11)
Pino de M10 x 65mm (75)
Pino de M10 x 47mm (91)
Pino de M10 x 55mm (79)
Pino de M10 x 57mm (93)
Pino de M10 x 63mm (89)
Pino de M10 x 43mm (65)
Pino de M10 x 40mm (97)
Pino de M10 x 117mm (64)
Pino de M6 x 45mm (85)
Parafuso de
M10 x 20mm (84)
Parafuso de
M6 x 16mm (62)
Pino Roscado de Cabeça
Redonda de M10 x 50mm (76)
Parafuso de Cabeça Redonda de
M8 x 65mm (82)
Pino de
M4 x 12mm (107)
6
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MONTAGEM
Antes de iniciar a montagem, leia cuidadosamente as seguintes informações e instruções:
Para a montagem são necessárias duas pessoas.
•
• Devido às dimensões e peso do systema de musculação, este deve ser montado no local onde irá
ser utilizado. Certifique-se de que tem espaço
suficiente para andar à volta do systema de musculação enquanto o monta.
• Coloque todas as peças numa área livre e
remova os materiais de embalagem. Não deite
fora os materiais de embalagem até a montagem
estar concluída.
• Consulte a TABELA DE IDENTIFICAÇÃO DE
PEÇAS nas páginas 5 e 6 se precisar de ajuda
para identificar as peças pequenas.
1.
Para facilitar a montagem, leia os conselhos de montagem na caixa acima.
• Para a montagem, poderão ser necessárias as
seguintes ferramentas (não incluídas):
duas chaves inglesas ajustável
um maço de borracha
uma chave de fendas standard
uma chave Phillips
A montagem pode ser facilitada se tiver um conjunto de bocais, um conjunto de chaves de
porcas abertas ou fechadas ou um conjunto de
chaves de roquete.
1
Posicione a Base (1) e os Estabilizadores
Laterais (2) conforme mostrado.
Fixe os Estabilizadores Laterais (2) à Base (1)
com dois Pinos de M10 x 95mm (78) e duas
Porcas de Travamento de M10 (74). Não
aperte já completamente as Porcas de
Travamento.
2. Posicione o Estabilizador-U (3) e a Placa dos
Pés (4) conforme mostrado. Certifique-se de
que o lado texturado da Placa dos Pés fique
voltado para cima.
Fixe a Placa dos Pés (4) ao Estabilizador-U (3)
com dois Parafusos de Cabeça Redonda de M8
x 65mm (82). Não aperte excessivamente os
Parafusos; a Placa dos Pés deve mover-se
com facilidade.
2
74
1
74
78
2
78
Autocolante
de Aviso
2
82
4
3
82
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3. Fixe o Estabilizador-U (3) à Base (1) com dois
Pinos de M10 x 68mm (66), duas Anilhas de
M10 (88) e duas Porcas de Travamento de M10
74).
(
3
74
3
88
1
74
4. Posicione a Barra Vertical (5) conforme
mostrado.
Fixe a Barra Vertical (5) à Base (1) e aos
Estabilizadores Laterais (2) com quatro Pinos
de M10 x 55mm (79), quatro Anilhas de M10
(88) e quatro Porcas de Travamento de M10
(74). Não aperte já completamente as Porcas
de Travamento.
66
4
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88
74
74
74
2
2
1
88
79
88
79
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5. Posicione a Perna (10) conforme mostrado.
Fixe a Perna (10) à Base (1) com dois Pinos de
10 x 55mm (79), duas Anilhas de M10 (88) e
M
duas Porcas de Travamento de M10 (74). Não
perte já completamente as Porcas de
a
Travamento.
5
10
74
74
1
88
88
79
6. Posicione o Tubo do Assento (8) conforme
mostrado.
Fixe a Perna (10) ao Tubo do Assento (8) com
dois Pinos de M10 x 68mm (66), duas Anilhas
de M10 (88) e duas Porcas de Travamento de
M10 (74). Não aperte já completamente as
Porcas de Travamento.
Fixe o Tubo do Assento (8) à Barra Vertical (5)
com dois Pinos de M10 x 93mm (63), duas
Anilhas de M10 (88) e duas Porcas de
Travamento de M10 (74). Não aperte já com-
pletamente as Porcas de Travamento.
Consulte os passos 1, 4, 5 e 6. Aperte as
Porcas de Travamento de M10 (74).
6
66
10
88
88
74
74
74
8
63
88
74
5
9
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7. Aplique alguma da massa lubrificante incluída a
um Conjunto de Pino e Parafuso de M10 x
57mm (80).
Posicione a Alavanca das Pernas (13) de modo
a que a extremidade principal do suporte fique
no sítio mostrado.
ixe a Alavanca das Pernas (13) à Perna (10)
F
com o Conjunto de Pino e Parafuso de M10 x
57mm (80). Certifique-se de que o tubo do
Conjunto de Pino e Parafuso passe por
ambos os orifícios do suporte da Perna.
7
Extremi-
dade
Principal
13
80
Massa
Lubrificante
80
10
8. Consulte o DIAGRAMA DOS CABOS na
página 38 para identificar os cabos à medida
que os monta.
Identifique o Cabo de Resistência (45).
Identifique as quatro Roldanas de
Resistência (68), as três Roldanas em Forma
de “V” (não mostradas) e as vinte Roldanas
(não mostradas).
Encaminhe a extremidade roscada do Cabo de
Resistência (45) através do suporte da Base (1)
conforme mostrado.
Fixe uma Roldana de Resistência (68) sobre o
Cabo de Resistência (45) no interior do suporte
da Base (1) com um Pino de M10 x 63mm (89),
dois Espaçadores de 12,7mm (73) e uma Porca
de Travamento de M10 (74).
9. Fixe uma segunda Roldana de Resistência (68)
sobre o Cabo de Resistência (45) no interior do
suporte da Base (1) com um Pino de M10 x
63mm (89), dois Espaçadores de 12,7mm (73)
e uma Porca de Travamento de M10 (74).
8
Extremidade
Roscada
74
45
9
45
73
68
74
73
68
1
73
89
1
73
89
10
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10. Posicione as Guias dos Pesos (31) de modo a
que os orifícios indicados fiquem mais próximos
do chão.
Introduza as Guias dos Pesos (31) nos orifícios
a Base (1). Fixe cada Guia dos Pesos com um
d
Pino de M10 x 63mm (89) e uma Porca de
Travamento de M10 (74).
10
Orifícios
31
74
74
1
89
11
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11. Posicione a Cobertura Inferior (28) de modo a
que o entalhe fique no sítio indicado.
aça descer a Cobertura Inferior (28) sobre as
F
Guias dos Pesos (31) e o Cabo de Resistência
45). Certifique-se de que o Cabo de
(
Resistência Acrescida esteja encaminhado
conforme mostrado e inserido no entalhe da
Cobertura Inferior.
11
31
45
Entalhe
28
12. Certifique-se de que o Cabo de Resistência
(45) esteja encaminhado conforme
mostrado.
Fixe a Cobertura Inferior (28) à Base (1) com
dois Parafusos de ST4,2 x 19mm (90).
12
12
90
1
28
45
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13. Insira um Amortecedor (40) em cada Guia dos
Pesos (31).
osicione um Peso (30) de modo a que o orifí-
P
cio do pino fique no sítio indicado.
Depois, deslize o Peso (30) nas Guias dos
Pesos (31). Encaminhe a extremidade do Cabo
de Resistência Acrescida (45) para cima,
através do centro do Peso.
Repita estes procedimentos com os outros
onze Pesos.
13
1
3
45
30
do Pino
40
rifício
O
14. Posicione a Estrutura Superior (6) e a
Cobertura Superior (27) conforme mostrado.
Deslize a Cobertura Superior na Estrutura
Superior.
15. Fixe a Estrutura Superior (6) à Barra Vertical (5)
com dois Pinos de M10 x 93mm (63), duas
Anilhas de M10 (88) e duas Porcas de
Travamento de M10 (74). Não aperte já com-
pletamente as Porcas de Travamento.
14
27
6
15
74
88
6
63
5
63
13
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16. Fixe a Estrutura Superior (6) às Guias dos
Pesos (31) com dois Pinos de M10 x 43mm
(65), duas Anilhas Curvas de M10 (86) e duas
orcas de Travamento de M10 (74).
P
onsulte o passo 15. Aperte as Porcas de
C
Travamento de M10 (74).
6
1
74
86
86
6
17. Nota: para maior visibilidade, não é
mostrada a Cobertura Superior (27).
Encaminhe o Cabo de Resistência (45) sobre
duas Roldanas de Resistência Acrescida (68).
Fixe cada Roldana de Resistência (68) ao lado
direito da Estrutura Superior (6) com um Pino
de M10 x 40mm (97) e uma Porca de
Travamento de M10 (74).
17
68
45
65
65
31
74
68
6
97
14
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18. Aplique massa lubrificante a um Pino de M10 x
130mm (11).
dentifique os Braços Principais Esquerdo e
I
Direito (17, 18) e posicione-os conforme
ostrado.
m
Introduza o Espaçador dos Braços Principais
(42) entre os Braços Principais Esquerdo e
Direito (17, 18) conforme mostrado.
Fixe os Braços Principais Esquerdo e Direito
(17, 18) à Base (1) com o Pino de M10 x
130mm (11) e uma Porca de Travamento de
M10 (74). Não aperte excessivamente a
Porca de Travamento; os Braços Principais
devem rodar com facilidade.
Fixe os Braços Principais Esquerdo e Direito
(17, 18) com dois Parafusos de M10 x 20mm
(84), duas Anilhas de M10 (88) e o Espaçador
dos Braços Principais (42).
18
74
18
84
88
42
88
84
19. Identifique a Estrutura dos Antebraços (7), o
Suporte da Roldana do Antebraço Esquerdo
(20) e o Antebraço Esquerdo (15) e posicioneos conforme mostrado.
Aplique massa lubrificante a um Pino de M10 x
130mm (11).
Fixe o Antebraço Esquerdo (15) à Estrutura dos
Antebraços (7) com o Pino de M10 x 130mm
(11), um Casquilho Superior do Antebraço (52),
o Suporte da Roldana do Antebraço Esquerdo
(20) e uma Porca de Travamento de M10 (74).
Não aperte excessivamente a Porca de
Travamento; o Antebraço deve rodar com
facilidade.
Repita este procedimento para fixar o
Antebraço Direito (16) e o Suporte da
Roldana do Antebraço Direito (21).
19
16
1
Massa
Lubrificante
21
7
Massa
Lubrificante
11
11
74
17
52
20
15
15
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20. Fixe a Estrutura dos Antebraços (7) à Estrutura
Superior (6) com dois Pinos de M10 x 93mm
(63), duas Anilhas de M10 (88) e duas Porcas
e Travamento de M10 (74). Não aperte já
d
completamente as Porcas de Travamento.
Introduza uma Unidade de Retenção de Bola
(96) nos Antebraços Esquerdo e Direito (15,
16).
20
16
96
3
6
6
8
8
96
15
7
74
21. Acabe de fixar a Estrutura dos Antebraços (7) à
Estrutura Superior (6) com dois Pinos de M10 x
117mm (64), quatro Anilhas de M10 (88) e duas
Porcas de Travamento de M10 (74).
Consulte o passo 20. Aperte as Porcas de
Travamento de M10 (74).
21
74
6
88
88
64
7
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22. Identifique o Cabo Inferior (43). Encaminhe o
Cabo Inferior através do suporte da Alavanca
das Pernas (13).
22
Fixe uma Roldana (69) sobre o Cabo Inferior
43) no interior da Alavanca das Pernas (13)
(
com um Pino de M10 x 63mm (89), dois
Espaçadores de 12,7mm (73) e uma Porca de
Travamento de M10 (74).
23. Encaminhe o Cabo Inferior (43) sobre uma
Roldana (69) e através da Perna (10).
Fixe a Roldana (69) no interior da Perna (10)
com um Pino de M10 x 65mm (75), duas
Anilhas de M10 (88), dois Espaçadores de
12,7mm (73) e uma Porca de Travamento de
M10 (74).
23
43
69
74
74
88
43
13
73
73
69
73
10
73
89
88
75
24. Consulte o desenho 24a. Encaminhe o Cabo
Inferior (43) sob o Espaçador dos Braços
Principais (42).
Consulte o desenho 24b. Fixe uma Roldana
(69) sobre o Cabo Inferior (43) ao suporte da
Base (1) com um Pino de M10 x 45mm (98) e
uma Contraporca de M10 (99).
24a
24b
42
99
69
43
43
1
98
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Page 18
25. Encaminhe o Cabo Inferior (43) sobre uma
Roldana (69).
ixe a Roldana (69) e uma Alça do Cabo (71)
F
no interior dos Braços Principais Esquerdo e
ireito (17, 18) com um Pino de M10 x 125mm
D
(83) e uma Anilha de M10 (88). Certifique-se
de que a Alça do Cabo fique posicionada de
modo a manter o Cabo Inferior no sulco da
Roldana.
25
83
88
18
71
69
43
17
26. Encaminhe o Cabo Inferior (43) em torno de
uma Roldana (69) e depois encaminhe-o
através do suporte da Base (1) conforme
mostrado.
Fixe a Roldana (69) e uma Alça do Cabo (71)
ao suporte da Base (1) com um Pino de M10 x
47mm (91) e uma Porca de Travamento de
M10 (74). Certifique-se de que a Alça do
Cabo fique posicionada de modo a manter o
Cabo Inferior no sulco da Roldana.
27. Encaminhe o Cabo Inferior (43) sobre uma
Roldana (69).
Fixe a Roldana (69) e uma Alça do Cabo (71)
no interior dos Braços Principais Esquerdo e
Direito (17, 18) com o Pino de M10 x 125mm
(83) usado no passo 25, uma Anilha de M10
(88) e uma Porca de Travamento de M10 (74).
Certifique-se de que a Alça do Cabo fique
posicionada de modo a manter o Cabo
Inferior no sulco da Roldana.
26
27
18
74
83
69
69
43
71
1
71
91
543
88
74
Encaminhe o Cabo Inferior (43) através do lado
esquerdo da Barra Vertical (5). Ponha de parte
o Cabo Inferior até chegar ao passo 38.
17
18
Page 19
28. Identifique o Cabo Superior (44). Encaminhe
o Cabo Superior através do suporte da
Estrutura Superior (6) e sobre uma Roldana
69).
(
ixe a Roldana (69) no interior da Estrutura
F
Superior (6) com um Pino de M10 x 68mm (66),
dois Espaçadores de 14,8mm (95) e uma Porca
de Travamento de M10 (74).
28
9
6
4
7
95
44
6
95
66
29. Encaminhe o Cabo Superior (44) sobre uma
Roldana (69).
Fixe a Roldana (69) e uma Alça do Cabo (71)
ao lado direito da Estrutura Superior (6) com
um Pino de M10 x 93mm (63), uma Anilha de
M10 (88) e uma Porca de Travamento de M10
(74). Certifique-se de que a Alça do Cabo
fique posicionada de modo a manter o Cabo
Superior no sulco da Roldana.
30. Encaminhe o Cabo Superior (44) sobre uma
Roldana em Forma de “V” (67).
Fixe a Roldana em Forma de “V” (67) e uma
Alça do Cabo (71) à Barra Vertical (5) com um
Pino de M10 x 57mm (93) e uma Porca de
Travamento de M10 (74). Certifique-se de que
a Alça do Cabo fique posicionada de modo a
manter o Cabo Superior no sulco da
Roldana em Forma de “V”.
29
30
44
44
74
71
69
6
88
63
93
71
67
5
74
19
Page 20
1. Encaminhe o Cabo Superior (44) em torno de
3
uma Roldana (69).
Fixe a Roldana (69) e uma Alça do Cabo (71)
o Suporte da Roldana do Antebraço Direito
a
(21) com um Pino de M10 x 47mm (91) e uma
orca de Travamento de M10 (74). Certifique-
P
se de que a Alça do Cabo fique posicionada
de modo a manter o Cabo Superior no sulco
da Roldana.
31
74
1
7
69
1
2
44
91
32. Encaminhe o Cabo Superior (44) em torno de
uma Roldana (69).
Fixe a Roldana (69) à Barra Vertical (5) com um
Pino de M10 x 43mm (65) e uma Porca de
Travamento de M10 (74).
33. Encaminhe o Cabo Superior (44) em torno de
uma Roldana (69).
Fixe a Roldana (69) e uma Alça do Cabo (71)
ao Suporte da Roldana do Antebraço Esquerdo
(20) com um Pino de M10 x 47mm (91) e uma
Porca de Travamento de M10 (74). Certifique-
se de que a Alça do Cabo fique posicionada
de modo a manter o Cabo Superior no sulco
da Roldana.
32
33
69
44
20
74
5
65
74
71
44
69
91
20
Page 21
34. Encaminhe o Cabo Superior (44) sob uma
Roldana em Forma de “V” (67).
34
ixe a Roldana em Forma de “V” (67) e uma
F
Alça do Cabo (71) à Barra Vertical (5) com um
ino de M10 x 57mm (93) e uma Porca de
P
Travamento de M10 (74). Certifique-se de que
a Alça do Cabo fique posicionada de modo a
manter o Cabo Superior no sulco da
Roldana em Forma de “V”.
Encaminhe o Cabo Superior (44) através da
abertura no lado da Cobertura Superior (27)
conforme mostrado.
35. Nota: para maior visibilidade, não é
mostrada neste passo a Cobertura Superior
(27).
35
74
Abertura
88
73
74
69
27
44
5
7
67
44
1
93
Mova a Cobertura Superior (não mostrada) tão
para a frente quanto possível.
Encaminhe o Cabo Superior (44) para cima
através da Estrutura Superior (6), sobre uma
Roldana (69) e para baixo através da Estrutura
Superior conforme mostrado. Tenha o cuidado
de deixar folga no Cabo Superior no sítio
indicado.
Fixe a Roldana (69) no interior da Estrutura
Superior (6) com um Pino de M10 x 65mm (75),
duas Anilhas de M10 (88), dois Espaçadores de
12,7mm (73) e uma Porca de Travamento de
M10 (74).
Nota: será instalada outra Roldana (não
mostrada) na Estrutura Superior (6) no passo
61.
6
Folga
73
88
75
21
Page 22
36. Introduza uma Roldana (69) sob o Cabo
Superior (44) no ponto mostrado.
ixe a Roldana (69) e uma Alça do Cabo (71)
F
ao lado esquerdo da Estrutura Superior (6) com
m Pino de M10 x 93mm (63), uma Anilha de
u
M10 (88) e uma Porca de Travamento de M10
(74). Certifique-se de que a Alça do Cabo
fique posicionada de modo a manter o Cabo
Superior no sulco da Roldana.
Tenha o cuidado de deixar folga no Cabo
Superior (44) no sítio indicado.
36
4
7
8
8
6
69
71
44
Folga
63
37. Introduza uma Roldana (69) na curva do Cabo
Superior (44) conforme mostrado.
Posicione duas Placas da Roldana (70) conforme mostrado.
Usando o segundo orifício das Placas da
Roldana (70), fixe as Placas da Roldana à
Roldana (69) com um Pino de M10 x 43mm
(65) e uma Porca de Travamento de M10 (74).
38. Encaminhe o Cabo Inferior (43) sob uma
Roldana (69).
Fixe a Roldana (69) e uma Alça do Cabo (71)
ao lado esquerdo da Barra Vertical (5) com um
Pino de M10 x 97mm (100), duas MeiasGuardas (72), uma Anilha de M10 (88) e uma
Porca de Travamento de M10 (74). Certifique-
se de que a Alça do Cabo fique posicionada
de modo a manter o Cabo Inferior no sulco
da Roldana.
37
38
74
88
74
5
72
69
44
65
69
70
43
71
72
100
22
Page 23
39. Encaminhe o Cabo Inferior (43) sob uma
Roldana (69).
ixe a Roldana (69) e uma Alça do Cabo (71)
F
ao suporte central da Base (1) com um Pino
oscado de Cabeça Redonda de M10 x 50mm
R
(76), duas Meias-Guardas (72) e uma Porca de
Travamento de M10 (74).
Certifique-se de que a Alça do Cabo (71)
fique posicionada de modo a manter o Cabo
Inferior (43) no sulco da Roldana (69).
Certifique-se de que as Meias-Guardas (72)
fiquem do lado de fora do suporte.
39
74
72
69
3
4
71
72
1
76
40. Encaminhe o Cabo Inferior (43) sobre uma
Roldana (69).
Usando o último orifício das Placas da Roldana
(70), fixe as Placas da Roldana à Roldana (69)
com um Pino de M10 x 43mm (65) e uma
Porca de Travamento de M10 (74).
41. Encaminhe o Cabo Inferior (43) sob uma
Roldana (69).
Fixe a Roldana (69) e uma Alça do Cabo (71)
ao suporte traseiro da Base (1) com um Pino
Roscado de Cabeça Redonda de M10 x 50mm
(76), duas Meias-Guardas (72) e uma Porca de
Travamento de M10 (74).
40
41
74
74
70
65
69
43
69
43
Certifique-se de que a Alça do Cabo (71)
fique posicionada de modo a manter o Cabo
Inferior (43) no sulco da Roldana (69).
Certifique-se de que as Meias-Guardas (72)
fiquem do lado de fora do suporte.
23
72
71
1
72
76
Page 24
42. Encaminhe o Cabo Inferior (43) sob uma
Roldana (69).
ixe a Roldana (69) e uma Alça do Cabo (71)
F
ao suporte frontal da Base (1) com um Pino
oscado de Cabeça Redonda de M10 x 50mm
R
(76), duas Meias-Guardas (72) e uma Porca de
Travamento de M10 (74).
Certifique-se de que a Alça do Cabo (71)
fique posicionada de modo a manter o Cabo
Inferior (43) no sulco da Roldana (69).
Certifique-se de que as Meias-Guardas (72)
fiquem do lado de fora do suporte.
42
74
43
72
69
71
72
1
76
43. Encaminhe o Cabo Inferior (43) através da
Barra Vertical (5) conforme mostrado.
Fixe uma Roldana em Forma de “V” (67) no
interior da Barra Vertical (5), sob o Cabo Inferior
(43), com um Pino de M10 x 65mm (75), duas
Anilhas de M10 (88), dois Espaçadores de
6,35mm (94) e uma Porca de Travamento de
M10 (74).
43
94
67
74
88
94
5
43
88
75
24
Page 25
44. Posicione o Selector dos Pesos (32) conforme
mostrado.
perte completamente a extremidade inferior
A
do Cabo de Resistência (45) no Selector dos
esos (32).
P
Introduza a extremidade roscada do Cabo
Superior (44) através da extremidade superior
do Cabo de Resistência (45).
Aperte o Cabo Superior (44) no Selector dos
Pesos (32) até dar, pelo menos, cinco voltas
completas.
Aperte a Porca (A) contra o Cabo de
Resistência (45). Depois, aperte a Porca (B)
contra o Selector dos Pesos (32).
44
44
A
45
32
45
B
45. Introduza o Selector dos Pesos (32) na pilha de
Pesos (30).
Erga o Peso (30) do topo e insira um Pino do
Rolo (37) no Selector dos Pesos (32) no sítio
indicado.
45
30
32
37
30
25
Page 26
46. Introduza o Pino dos Pesos (41) sob um Peso
(30).
46
30
41
47. Introduza o Pino de Bloqueio (39) através de
uma Guia dos Pesos (31) e prenda o Fecho
(38) ao Pino de Bloqueio.
48. Posicione o Assento (24) e uma Estrutura da
Almofada (9) conforme mostrado.
Fixe o Assento (24) à Estrutura da Almofada (9)
com quatro Parafusos de M6 x 16mm (62).
47
31
38
39
48
24
9
62
62
26
Page 27
49. Introduza a Estrutura da Almofada (9) no Tubo
do Assento (8).
perte um Botão de Ajustamento (29) no Tubo
A
do Assento (8) e num dos orifícios da Estrutura
a Almofada (9). Certifique-se de que o Botão
d
de Ajustamento fique engatado num orifício.
49
9
8
29
50. Posicione a Estrutura de Bloqueio da Perna
(12) conforme mostrado.
Insira uma Almofada de Acolchoamento (35) em
cada lado da Estrutura de Bloqueio da Perna
(12). Depois, pressione uma Tampa do
Acolchoamento (36) em cada Almofada de
Acolchoamento.
51. Introduza a Estrutura de Bloqueio da Perna (12)
no suporte indicado da Barra Vertical (5).
Aperte um Botão de Ajustamento (29) na Barra
Vertical (5) e num dos orifícios da Estrutura de
Bloqueio da Perna (12). Certifique-se de que
o Botão de Ajustamento fique engatado num
orifício.
50
51
36
35
12
12
35
36
5
29
27
Page 28
52. Posicione o Encosto (25) e uma Estrutura da
Almofada (9) conforme mostrado.
52
ixe o Encosto (25) à Estrutura da Almofada (9)
F
com quatro Parafusos de M6 x 16mm (62).
53. Introduza a Estrutura da Almofada (9) na Barra
Vertical (5).
Aperte um Botão de Ajustamento (29) na Barra
Vertical (5) e num dos orifícios da Estrutura da
Almofada (9). Certifique-se de que o Botão
de Ajustamento fique engatado num orifício.
53
25
9
5
9
62
62
29
28
Page 29
54. Identifique as Almofadas dos Antebraços
Esquerdo e Direito (22, 23).
ixe a Almofada do Antebraço Direito (23) ao
F
Antebraço Direito (16) com dois Parafusos de
6 x 16mm (62).
M
Fixe a Almofada do Antebraço Esquerdo (22)
ao Antebraço Esquerdo (15) da mesma
forma.
54
23
16
15
62
22
55. Insira uma Almofada de Acolchoamento (35) em
cada lado da Perna (10). Depois, pressione
uma Tampa do Acolchoamento (36) contra a
extremidade de cada Almofada de
Acolchoamento.
Repita este passo para a Alavanca das
Pernas (13).
55
36
36
35
10
35
35
36
13
35
36
29
Page 30
56. Nota: para maior visibilidade, não é
mostrada a Cobertura Superior (27) nos passos 56 a 58.
Identifique o Escudo Central (33) e os Escudos
ireito e Esquerdo (não mostrados). Posicione
D
o Escudo Central conforme mostrado.
Introduza o Escudo Central (33) na Cobertura
Inferior (28).
56
33
57. Fixe o topo do Escudo Central (33) à Estrutura
Superior (6) com dois Parafusos de ST4,2 x
19mm (90).
57
90
28
6
90
33
30
Page 31
58. Introduza o Escudo Esquerdo (110) na
Cobertura Inferior (28).
58
6
ixe o topo do Escudo Esquerdo (110) à
F
Estrutura Superior (6) com um Parafuso ST4.2
19mm (90).
x
Repita este passo para fixar o Escudo
Direito (34).
34
90
110
31
28
Page 32
59. Prima a Cobertura Superior (27) contra a
Estrutura Superior (6) conforme mostrado.
osicione a Fita de Resistência (26) e o
P
Suporte de Resistência (14) conforme
ostrado. Introduza a Fita de Resistência no
m
Suporte de Resistência .
59
87
7
2
6
Fixe o Suporte de Resistência (14) e a Fita de
Resistência (26) à Estrutura Superior (6) com
dois Pinos de M6 x 45mm (85) e duas Porcas
de Travamento de M6 (87).
14
85
26
60. Fixe um dos lados do Suporte de Contenção
(109) ao Escudo Central (33) com dois Pinos
de M4 x 12mm (107) e duas Porcas de
Travamento de M4 (108).
Fixe um dos lados do Suporte de Contenção
(109) ao Escudo Central (34) com dois Pinos
de M4 x 12mm (107) e duas Porcas de
Travamento de M4 (108).
Introduza a Fita de Resistência (26) através do
centro do Suporte de Contenção (109).
32
60
26
34
108
109
107
108
33
107
Page 33
61. Introduza uma Roldana (69) sob o Cabo
Superior (44) no ponto mostrado.
ixe a Roldana (69) no interior da Estrutura
F
Superior (6) com um Pino de M10 x 65mm (75),
uas Anilhas de M10 (88), dois Espaçadores de
d
12,7mm (73) e uma Porca de Travamento de
M10 (74).
61
74
88
6
69
44
3
7
73
88
5
7
62. Fixe o gancho da Fita de Resistência (26) à
Âncora Superior ou Inferior (C, D) do Cabo de
Resistência (45).
63. Certifique-se de que todas as peças estejam devidamente apertadas. A utilização das peças restantes será
explicada em AJUSTE, com início na página 34.
62
26
45
Gancho
C
D
Antes de usar o sistema de musculação, puxe várias vezes cada cabo, para confirmar que todos os cabos
se movem suavemente sobre as roldanas. Se algum dos cabos não se mover com suavidade, detecte e
corrija o problema.
IMPORTANTE: se os cabos não estiverem devidamente instalados, poderão ficar danificados ao usar
cargas pesadas. Consulte o DIAGRAMA DOS CABOS na página 38 para saber como encaminhar
adequadamente os cabos. Se houver alguma folga nos cabos, terá de a eliminar, esticando-os.
Consulte MANUTENÇÃO na página 39.
33
Page 34
AJUSTES
Esta secção explica como ajustar o sistema de musculação. Consulte as DIRECTRIZES DE EXERCÍCIO na
ágina 40 para informações importantes sobre as formas de tirar o melhor partido do seu programa de exercí-
p
cio. Consulte também o guia de exercício anexo para ver a forma correcta de executar vários exercícios.
Certifique-se de que todas as peças estejam devidamente apertadas sempre que usar o sistema de musculação. Substitua imediatamente quaisquer peças gastas.
ALTERAÇÃO DA CONFIGURAÇÃO DOS PESOS
Para alterar a configuração da pilha de pesos,
introduza o Pino dos Pesos (41) sob o Peso (30)
pretendido. Introduza o Pino dos Pesos de modo a
que a extremidade dobrada toque na pilha de
pesos. Rode a extremidade dobrada para baixo.
30
Nota: devido aos cabos e roldanas, o nível de
resistência em cada posto de exercício pode
ser diferente da configuração dos pesos. Utilize
a TABELA DE RESISTÊNCIA DOS PESOS na
página 37 para determinar o nível de resistência
aproximado de cada posto de pesos.
41
AJUSTE DO ASSENTO, DO ENCOSTO E DA
ESTRUTURA DE BLOQUEIO DA PERNA
Para ajustar o Assento (24), remova o Botão de
Ajustamento (29), mova o Assento até à posição
pretendida e aperte o Botão de Ajustamento no
Tubo do Assento (8) e num dos orifícios da
Estrutura da Almofada (não mostrada). Certifique-
se de que o Botão de Ajustamento fique
engatado num orifício.
Ajuste o Encosto (25) e a Estrutura de Bloqueio da
Perna (12) da mesma forma.
24
25
12
29
8
29
34
Page 35
FIXAÇÃO DOS ACESSÓRIOS
Fixe a Barra dos Laterais (47) ao Cabo Superior
(44) no posto da roldana superior com um Clipe do
Cabo (50).
ara alguns exercícios, fixe a Corrente (não
P
mostrada) entre a Barra dos Laterais (47) e o Cabo
Superior (44) com dois Clipes do Cabo (50). Ajuste
o comprimento da Corrente entre a Barra dos
Laterais e o Cabo Superior de modo a que a
Barra dos Laterais fique na posição inicial adequada ao exercício a ser executado.
A Barra dos Laterais (47), a Alça de Tornozelo (não
mostrada), a Alça Dupla (não mostrada) ou o
Punho (não mostrado) podem ser fixados ao posto
de abdominais ou ao posto da roldana inferior da
mesma forma.
UTILIZAÇÃO DA FITA DE RESISTÊNCIA
Para aumentar a resistência, fixe o gancho da Fita
de Resistência (26) à Âncora Superior (C) ou à
Âncora Inferior (D) do Cabo de Resistência (45).
Depois, introduza o Cabo de Resistência na ranhura da Fita de Resistência .
50
4
4
47
6
Quando a Fita de Resistência (26) não estiver a ser
utilizada, fixe o gancho à Estrutura Superior (6).
Consulte a TABELA DE RESISTÊNCIA DOS
PESOS na página 37 para ver a resistência
acrescida pela fita de resistência a cada posto de
exercício.
26
45
Ranhura
Gancho
C
D
35
Page 36
CONVERSÃO DA PLACA DOS PÉS
Para usar a Placa dos Pés (4) como descanso para
s pés enquanto utiliza o posto da roldana inferior,
o
rode a Placa dos Pés para cima.
Quando não estiver a usar a Placa dos Pés (4)
como descanso para os pés, rode a Placa dos Pés
para baixo de modo a que fique plana sobre o
chão.
BLOQUEIO DA PILHA DE PESOS
4
Para bloquear a pilha de pesos após cada sessão
de exercício, introduza o Pino de Bloqueio (39)
através de uma das Guias dos Pesos (31) e prenda
o Fecho (38) ao Pino de Bloqueio.
31
38
39
36
Page 37
TABELA DE RESISTÊNCIA DOS PESOS
A tabela abaixo apresenta a resistência aproximada dos pesos em cada estação de exercício. Os números na
coluna da esquerda referem-se aos pesos de 12,5 libras (cerca de 5,5 kg). Nota: A resistência dos pesos
mostrada para o posto dos antebraços é para cada braço. A resistência efectiva em cada estação pode
variar devido a diferenças nos pesos individuais, bem como à fricção entre os cabos, polias e guias de
pesos.
RESISTÊNCIA DOS PESOS SEM FITA DE RESISTÊNCIA ACRESCIDA
PESO
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
RESISTÊNCIA DOS PESOS COM FITA DE RESISTÊNCIA ACRESCIDA (ÂNCORA SUPERIOR/ÂNCORA
PESO
POSTO DE
ABDOMI-
NAIS (lbs.)
20
36
44
66
78
86
105
118
131
141
163
172
POSTO DE
ABDOMI-
NAIS (lbs.)
ANTE-
BRAÇO
(lbs.)
17
27
38
45
58
64
76
83
100
112
123
134
ANTE-
BRAÇO
(lbs.)
POLIA
ALTA
(lbs.)
22
39
54
69
79
96
117
137
146
168
182
208
INFERIOR)
POLIA
ALTA
(lbs.)
ALAVANCA
DA PERNA
(lbs.)
38
69
87
112
135
173
177
196
205
231
262
280
ALAVANCA
DA PERNA
(lbs.)
POLIA
BAIXA
(lbs.)
25
38
52
67
82
98
125
148
160
172
193
201
POLIA
BAIXA
(lbs.)
BRAÇO
PRINCIPAL
(lbs.)
26
36
51
57
69
82
93
105
117
128
142
162
BRAÇO
PRINCIPAL
(lbs.)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Nota: 1 libra = 0,45 kg
98 / 126
112 / 139
126 / 151
140 / 172
149 / 181
164 / 191
172 / 210
186 / 227
194 / 222
221 / 250
230 / 267
248 / 273
48 / 64
57 / 77
65 / 83
70 / 90
80 / 98
87 / 109
98 / 122
110 / 130
114 / 136
131 / 149
144 / 159
156 / 176
107 / 129
138 / 160
147 / 176
160 / 187
169 / 198
184 / 208
202 / 218
213 / 244
222 / 261
239 / 271
256 / 284
269 / 310
37
88 / 121
109 / 141
118 / 163
139 / 188
158 / 195
182 / 212
192 / 224
207 / 269
244 / 291
248 / 320
272 / 339
286 / 362
115 / 138
130 / 152
139 / 166
156 / 180
166 / 198
183 / 208
196 / 228
212 / 241
222 / 269
238 / 273
244 / 295
260 / 309
85 / 107
98 / 117
108 / 131
120 / 145
135 / 158
143 / 163
158 / 182
166 / 189
180 / 194
189 / 212
199 / 226
210 / 237
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DIAGRAMA DOS CABOS
O diagrama dos cabos mostra o curso correcto dos cabos. Os números em cada desenho apresentam o cam-
nho correcto para o cabo. Utilize o diagrama para se certificar de que os cabos e bloqueios dos cabos estão
i
correctamente montados. Se os cabos ou bloqueios dos cabos não estiverem correctamente montados, o sistema de pesos não funciona devidamente e podem ocorrer danos. Certifique-se de que os bloqueios dos
cabos não tocam nos cabos nem os prendem.
11
Cabo Superior (44)
Comprimento: 427 cm
1
10
2
8
3
Cabo de Resistência (45)
Comprimento: 338 cm
3
4
4
5
6
12
Cabo Inferior (43)
Comprimento: 686 cm
7
9
9
10
2
1
4
2
1
6
3
11
7
5
8
38
Page 39
MANUTENÇÃO
Certifique-se de que todas as peças estejam devidamente apertadas sempre que usar o sistema de musculação. Substitua imediatamente quaisquer peças gastas. Para limpar o sistema de musculação, use um pano
humedecido e um detergente suave e não-abrasivo; não use solventes para o limpar.
ESTICAMENTO DOS CABOS
Os cabos trançados, usados no sistema de musculação, podem alongar-se ligeiramente quando usados pela
primeira vez. Se houver uma folga nos cabos antes de sentida resistência, os cabos terão de ser esticados.
Para esticar os cabos, comece por introduzir o pino dos pesos no meio da pilha de pesos. É possível retirar a
folga dos cabos de várias maneiras:
Remova uma Porca de Travamento de M10 (74) e
um Pino de M10 x 43mm (65) de duas Placas da
Roldana (70) e uma Roldana (69).
44
Volte a fixar a Roldana (69) num orifício mais próximo do centro das Placas da Roldana (70).
Certifique-se de que o Cabo (43, 44) e as
Roldanas se movam com suavidade.
Desaperte a Porca (A) do Cabo Superior (44).
Estique o Cabo Superior (44) para o Selector dos
Pesos (32) até remover a folga do Cabo Superior.
Depois, volte a apertar a Porca (A) contra o Cabo
de Resistência (45).
74
70
65
69
43
44
A
45
32
Não estique excessivamente os cabos. Se os cabos estiverem excessivamente esticados, o peso superior será levantado da pilha de pesos. Se um cabo tender a soltar-se das roldanas com frequência,
poderá estar torcido. Remova o cabo e volte a instalá-lo. Se algum cabo precisar de ser substituído, con-
sulte a capa posterior deste manual.
39
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DIRECTIVAS DE EXERCÍCIO
QUATRO TIPOS DE SESSÕES DE EXERCÍCIO DE
ORÇA
F
Nota: Uma “repetição” é um ciclo completo de um
exercício, como um abdominal. Um “conjunto” é uma
série de repetições.
Desenvolvimento de Músculos—Trabalhe os seus
músculos até à capacidade máxima e aumente progressivamente a intensidade do exercício. Ajuste a
intensidade de um exercício individual da seguinte
forma:
• Mude o nível da resistência usada.
• Mude o número de repetições ou conjuntos executados.
Use o seu próprio julgamento para determinar o nível
de resistência adequado para si. Comece por 3 conjuntos de 8 repetições para cada exercício efectuado.
Descanse durante 3 minutos depois de cada conjunto.
Quando conseguir completar 3 conjuntos de 12
repetições sem dificuldades, aumente o nível de
resistência.
Tonificação—Tonifique os músculos esforçando-os
até uma percentagem moderada da respectiva capacidade. Seleccione um nível moderado de resistência e
aumente o número de repetições em cada conjunto.
Efectue o maior número possível de conjuntos de 15 a
20 repetições sem sentir desconforto. Descanse
durante 1 minuto depois de cada conjunto. Trabalhe
os músculos efectuando mais conjuntos, em vez de
utilizar níveis elevados de resistência.
Perda de Peso—Para perder peso, use um nível de
resistência baixo e aumente o número de repetições
em cada conjunto. Exercite-se durante 20 a 30 minutos, descansando um máximo de 30 segundos entre
conjuntos.
Treino Cruzado—Combine o treino de força e o exercício aeróbio, seguindo este tipo de programa:
• Sessões de exercício de força às segundas, quartas
e sextas-feiras.
• 20 a 30 minutos de exercício aeróbio às terças e
quintas-feiras.
• Um dia completo de descanso por semana, para dar
ao seu corpo tempo de regeneração.
DIRECTRIZES DE EXERCÍCIO
Familiarize-se com o equipamento e aprenda a forma
correcta de executar cada exercício. Use o seu
próprio julgamento para determinar a duração apropri-
da de cada sessão de exercício e o número de
a
repetições e conjuntos a executar. Progrida ao seu
próprio ritmo e seja sensível aos sinais do seu corpo.
A seguir a cada sessão de exercício faça, pelo menos,
um dia de descanso.
Aquecimento—Comece com 5 a 10 minutos de
alongamentos e exercícios leves. O aquecimento
aumenta a temperatura corporal, o ritmo cardíaco e a
circulação, preparando-o para o exercício.
Sessão de Exercício—Inclui 6 a 10 exercícios diferentes em cada sessão de exercício. Seleccione os
exercícios para cada grupo muscular principal,
realçando as áreas que pretende desenvolver mais.
Para dar equilíbrio e variedade às sessões, varie os
exercícios de uma para outra.
Arrefecimento—Termine com 5 a 10 minutos de
alongamentos. Os alongamentos aumentam a flexibilidade dos músculos e ajudam-no a evitar os
problemas pós-exercício.
EXERCITAR A FORMA FÍSICA
Faça toda a gama de movimentos para cada exercício
e mova apenas as partes do corpo apropriadas.
Execute as repetições de cada conjunto suavemente e
sem pausas. A fase de esforço de cada repetição
deve durar cerca de metade do tempo da fase de
retorno. Expire durante a fase de esforço de cada
repetição e inspire durante a fase de retorno. Nunca
prenda a respiração.
Descanse durante um período curto depois de cada
conjunto:
• Desenvolvimento de Músculos–Descanse durante
três minutos após cada conjunto.
• Tonificação–Descanse durante um minuto após
cada conjunto.
• Perda de Peso–Descanse durante 30 segundos
após cada conjunto.
MANTER A MOTIVAÇÃO
Para manter a motivação, faça um registo de cada
sessão de exercício. Escreva a data, os exercícios
efectuados, a resistência utilizada e o número de conjuntos e repetições efectuados. Registe o seu peso e
as principais medidas do seu corpo uma vez por mês.
Para obter bons resultados, faça do exercício uma
parte regular e agradável da sua vida.
40
Page 41
REGISTO DE EXERCÍCIO
Copie esta página e utilize as cópias para agendar e registar os exercícios aeróbicos e de força. Agendar e registar os exercícios ajudá-lo-á a fazer do exercício uma parte regular e agradável da sua vida.
Força
Data:
Aeróbico
Data:
Força
Data:
Exercício Lbs. Séries Repetições Exercício Lbs. Séries Repetições
1. 6.
2. 7.
3. 8.
4. 9.
5. 10.
Exercício Tempo Distância Velocidade
Exercício Lbs. Séries Repetições Exercício Lbs. Séries Repetições
1. 6.
2. 7.
Aeróbico
Data:
Força
Data:
3. 8.
4. 9.
5. 10.
Exercício Tempo Distância Velocidade
Exercício Lbs. Séries Repetições Exercício Lbs. Séries Repetições
1. 6.
2. 7.
3. 8.
4. 9.
5. 10.
Aeróbico
Data:
Exercício Tempo Distância Velocidade
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NOTAS
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LISTA DE PEÇAS Modelo nº WEEVSY49810.0 R1210A
Nº Qtd. Descrição Nº Qtd. Descrição
11Base
22Estabilizador Lateral
3
41Placa dos Pés
51Barra Vertical
61Estrutura Superior
71Estrutura dos Antebraços
81Tubo do Assento
92Estrutura da Almofada
10 1 Perna
11 3 Pino de M10 x 130mm
12 1 Estrutura de Bloqueio da Perna
13 1 Alavanca das Pernas
14 1 Suporte de Resistência
15 1 Antebraço Esquerdo
16 1 Antebraço Direito
17 1 Braço Principal Esquerdo
18 1 Braço Principal Direito
19 2 Punho de Flexões
20 1 Suporte da Roldana do Antebraço
21 1 Suporte da Roldana do Antebraço
22 1 Almofada do Antebraço Esquerdo
23 1 Almofada do Antebraço Direito
24 1 Assento
25 1 Encosto
26 1 Fita de Resistência
27 1 Cobertura Superior
28 1 Cobertura Inferior
29 3 Botão de Ajustamento
30 12 Peso
31 2 Guia dos Pesos
32 1 Selector dos Pesos
33 1 Escudo Central
34 1 Escudo Direito
35 6 Almofada de Acolchoamento
36 6 Tampa do Acolchoamento
37 1 Pino do Rolo
38 1 Fecho
39 1 Pino de Bloqueio
40 2 Amortecedor
41 1 Pino dos Pesos
42 1 Espaçador dos Braços Principais
43 1 Cabo Inferior
1 Estabilizador-U
Esquerdo
Direito
44 1 Cabo Superior
45 1 Cabo de Resistência
6 1 Alça Dupla
4
47 1 Barra dos Laterais
48 1 Corrente
49 1 Alça de Tornozelo
50 3 Clipe do Cabo
51 6 Casquilho Composto
52 2 Casquilho Superior do Antebraço
53 10 Tampa Redonda Grande
54 2 Pega em Espuma do Punho de
Flexões
55 6 Tampa Redonda Pequena
56 2 Pega em Espuma do Antebraço
57 8 Tampa Rectangular Pequena
58 3 Tampa Rectangular Grande
59 4 Tampa Quadrada
60 6 Pé
61 2 Estabilizador-U
62 12 Parafuso de M6 x 16mm
63 8 Pino de M10 x 93mm
64 2 Pino de M10 x 117mm
65 5 Pino de M10 x 43mm
66 5 Pino de M10 x 68mm
67 3 Roldana em Forma de "V"
68 4 Roldana de Resistência
69 20 Roldana
70 2 Placa da Roldana
71 13 Alça do Cabo
72 8 Meia-Guarda
73 12 Espaçador de 12,7mm
74 54 Porca de Travamento de M10
75 4 Pino de M10 x 65mm
76 3 Pino Roscado de Cabeça Redonda
de M10 x 50mm
77 7 Parafuso de ST4,2 x 16mm
78 2 Pino de M10 x 95mm
79 6 Pino de M10 x 55mm
80 1 Conjunto de Pino e Parafuso de
M10 x 57mm
81 4 Parafuso de Fixação de
M6 x 10mm
82 2 Parafuso de Cabeça Redonda de
M8 x 65mm
83 1 Pino de M10 x 125mm
43
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Nº Qtd. Descrição Nº Qtd. Descrição
84 2 Parafuso de M10 x 20mm
85 2 Pino de M6 x 45mm
86 2 Anilha Curva de M10
7 2 Porca de Travamento de M6
8
88 35 Anilha de M10
9 5 Pino de M10 x 63mm
8
90 6 Parafuso de ST4,2 x 19mm
91 3 Pino de M10 x 47mm
92 1 Amortecedor da Alavanca das
Pernas
93 2 Pino de M10 x 57mm
94 2 Espaçador de 6,35mm
95 2 Espaçador de 14,8mm
96 2 Unidade de Retenção de Bola
97 2 Pino de M10 x 40mm
98 1 Pino de M10 x 45mm
99 1 Contraporca de M10
Nota: As especificações estão sujeitas a mudanças sem aviso prévio. Consulte a contracapa deste manual para
obter informações sobre a encomenda de peças de substituição. *Estas peças não foram ilustradas.
100 1 Pino de M10 x 97mm
101 2 Casquilho Inferior do Antebraço
102 1 Tampa da Estrutura Superior
03 2 Pega em Espuma da Barra dos
1
Laterais
04 2 Tampa da Barra dos Laterais
1
105 2 Casquilho Plástico
106 1 Punho
107 4 Pino de M4 x 12mm
108 4 Porca de Travamento de M4
109 1 Suporte de Contenção
110 1 Escudo Esquerdo
*–Manual do Utilizador
*–Guia de Exercício
*–Pacote de Massa Lubrificante
*–Ferramenta de Montagem
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DIAGRAMA AMPLIADO A Modelo nº WEEVSY49810.0 R1210A
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DIAGRAMA AMPLIADO B Modelo nº WEEVSY49810.0 R1210A
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74
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88
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DIAGRAMA AMPLIADO C Modelo nº WEEVSY49810.0 R1210A
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ENCOMENDAR PEÇAS DE SUBSTITUIÇÃO
ara encomendar peças de substituição, consulte a capa deste manual. Para nos ajudar a prestar-lhe assistên-
P
cia, esteja preparado para nos fornecer as seguintes informações quando nos contactar:
• o número de modelo e o número de série do produto (consulte a capa deste manual)
• o nome do produto (consulte a capa deste manual)
• o número de código e a descrição da(s) peça(s) de substituição (consulte a LISTA DE PEÇAS e o DIAGRAMA AMPLIADO, na parte final deste manual)
Nº de Peça 306359 R1210A Impresso na China © 2010 ICON IP, Inc.
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