Vision S7100hrt Owner's Manual

OWNER’S GUIDE

GUIDE DU PROPRIÉTAIRE

GUÍA DEL PROPIETARIO

S7100hrt

Suspension Elliptical Trainer

Exerciseur elliptique à suspension

Entrenador Suspension Elliptical

ENGLISH...............................................................................................1

FRANÇAIS...............................................................................................39

ESPAÑOL............................................................................................77

1

S7100HRT

CONSOLE

GENERAL WARRANTY

....................... 36

WARRANTY

Table of Contents

S7100HRT

SAFETY INSTRUCTIONS ..................... 4

POWER REQUIREMENTS .................... 5

ASSEMBLY & MOVING ..................... 6

PLACEMENT, STABILIZING,

& POWER ....................................... 7

CONTACT HEART RATE ....................... 8

VARIABLE INCLINE ............................ 9

DISPLAY CONSOLE OVERVIEW ......... 10

CONSOLE DISPLAY DESCRIPTIONS ...... 11

CONSOLE PROGRAMS ..................... 14

USING THE PROGRAMS ................... 20

USING THE SPRINT 8 PROGRAM ...... 22

USING THE CUSTOM PROGRAMS ..... 23

USING HEART RATE TRAINING .......... 24

USING THE HEART RATE

CHEST STRAP ................................. 25

PASSPORT ..................................... 26

ENERGY SAVER .............................. 27

ENGINEERING MODE ....................... 28

CONSOLE

PREVENTATIVE MAINTENANCE .......... 29

TROUBLESHOOTING ........................ 30

TROUBLESHOOTING HEART RATE

CHEST STRAP ................................. 31

DEVELOPING A FITNESS PROGRAM ... 32

EXERCISE GUIDELINES .................... 33

TARGET HEART RATE ....................... 34

BALANCED FITNESS ........................ 35

GENERAL

2

3

S7100HRT

CONSOLE

GENERAL WARRANTY

SUSPENSION ELLIPTICAL TRAINER

S7100HRT

FOOT PAD

CONSOLE

DUAL-ACTION
HANDLEBARS

FRONT FOOT &

TRANSPORT WHEELS

4

S7100HRT

IMPORTANT SAFETY INSTRUCTIONS
SAVE THESE INSTRUCTIONS

When using an electrical product, basic precautions should always be
followed, including the following:
Read all instructions before using this exercise product.

To reduce the risk of burns, fire, electrical shock or injury to
persons:

• Use this exercise product for its intended use as described in this Owner’s
Guide. Only use attachments recommended by the manufacturer.

• Never drop or insert any object into any opening.

• Do not remove the Suspension Elliptical™ Trainer sidecovers. Service should be
performed only by an authorized VISION FITNESS retailer.

• Never operate this Suspension Elliptical™ Trainer if it has a damaged cord
or plug, if it is not working properly, or if it has been damaged or immersed
in water. Please contact your authorized VISION FITNESS retailer for service.

• Keep the cord away from heated surfaces.

• Do not use the Suspension Elliptical™ Trainer in any location that is not
temperature controlled, such as, but not limited to garages, porches, pool rooms,
bathrooms, car ports or outdoors. Failure to comply may void the warranty.

• To disconnect, turn the switch on the front of the unit to the OFF position, then
remove plug from outlet.

•

Only use the power cord provided with your VISION FITNESS
Suspension Elliptical™ Trainer.

• Never place the power cord under carpeting or place any object on

top of the power cord that may pinch and damage it.

• Unplug your Suspension Elliptical™ Trainer when not in use, before cleaning, and
before moving it.

• This Suspension Elliptical™ Trainer should not be used by persons weighing more
than 300 pounds. Failure to comply will void the warranty.

• Unplug Suspension Elliptical™ Trainer before moving or cleaning it. To clean,
wipe surfaces down with soap and slightly damp cloth only; never use solvents.
(See MAINTENANCE)

• Keep the topside of the foot support clean and dry.

• Do not turn pedals by hand.

• This Suspension Elliptical™ Trainer is intended for in-home use only. Do not use
this Suspension Elliptical™ Trainer in any commercial, rental, school or institutional
setting. Failure to comply will void the warranty.

• Disconnect all power before servicing the equipment.

WARNING!

5

S7100HRT

CONSOLE

GENERAL WARRANTY

IMPORTANT – The heart rate function on this product is not a medical device. While

heart rate grips can provide a relative estimation of your actual heart rate, they
should not be relied on when accurate readings are necessary. Some people,
including those in a cardiac rehab program, may benefit from using an alternate
heart rate monitoring system like a chest or wrist strap. Various factors, including
movement of the user, may affect the accuracy of your heart rate reading. The
heart rate reading is intended only as an exercise aid in determining heart rate
trends in general. Please consult your physician.

CHILDREN

• At NO time should children under the age of 13 or pets be within 10 feet of
the

Suspension Elliptical™ Trainer

.

• At NO time should children under the age of 13 use the

Suspension Elliptical™

Trainer

.

• Children over the age of 13 should not use the

Suspension Elliptical™ Trainer

without adult supervision.

OTHER SAFETY TIPS FOR YOUR VISION FITNESS SUSPENSION ELLIPTICAL TRAINER

CAUTION! If you experience chest pains, nausea, dizziness or shortness of breath,

stop exercising immediately and consult your physician before continuing.

•

Do not wear loose clothing that might catch on any part of the Suspension
Elliptical™

Trainer.

• Read this Owner’s Guide before operating this Suspension Elliptical™ Trainer.

POWER REQUIREMENTS

This product is for use on a nominal 120-volt circuit, and has a grounding plug
that looks like the plug illustrated. An improper connection of the equipment
grounding conductor can result in a risk of an
electrical shock. Do not modify the plug that
was provided with this product. If this plug
does not fit into your outlet, have a qualified
electrician install the proper outlet. Adapters,
extension cords and surge protectors should
not be used with this product.

6

S7100HRT

ASSEMBLY

It is recommended, when possible, that an authorized VISION FITNESS
retailer assemble your Suspension Elliptical™ Trainer. If you have elected
to assemble this product yourself, for your safety, please read and follow
each of the steps in the enclosed assembly instructions. If you have
any questions regarding any component or function of your Suspension
Elliptical™ Trainer, contact your retailer.

MOVING

Your VISION FITNESS Suspension Elliptical™ Trainer has transport wheels
included for ease of mobility. To move, firmly grasp the rear of the frame
assembly. Carefully lift and roll on the transport wheels.

CAUTION: Our Suspension Elliptical™ Trainers are well-built and heavy,

weighing up to 147.5 kg/325 lbs. Use care and additional help if
necessary.

7

S7100HRT

CONSOLE

GENERAL WARRANTY

LOOSEN

ROTATE

TIGHTEN

PLACEMENT IN YOUR HOME

Please follow the safety instructions to place the Suspension Elliptical™ Trainer
in the location where it will best be used. It is important that you place your
Suspension Elliptical™ Trainer in a comfortable and inviting room. Avoid
putting your Suspension Elliptical™ Trainer in an unfinished basement or
undesirable setting. Exercise adherence will be easier to achieve only if you
exercise in an attractive setting.

STABILIZING THE SUSPENSION
ELLIPTICAL TRAINER

After positioning the Suspension
Elliptical™ Trainer in its intended
location, check the unit’s stability.
Rocking or wobbling indicates
that your Suspension Elliptical™
Trainer needs to be leveled.
Determine which leveler is not
resting completely on the floor.
Loosen the nut at the base of
the leveler to allow the leveler to
rotate. Now rotate the leveler to
the left or right until the Suspension
Elliptical™ Trainer is stable. Lock
the adjustment by tightening the nut
against the support tube.

TURNING THE UNIT ON AND OFF

Use the power switch on the front
of the unit to turn the machine ON
and OFF. It is recommended to
turn the machine off when not in
use.

NOTE: You can also turn the power

off at the console.

8

S7100HRT

CONTACT HEART RATE

HAND PULSE HEART RATE SENSORS

The Contact Hand Pulse Sensors
are included on each product
to monitor your heart rate. To
use, grasp both of the sensors
with a comfortable grip during
your workout. The console will
display your heart rate. It may
take the system a few seconds to
zero in on your actual heart rate.
Most people have a grip that
is conductive enough to transmit
a good signal. However, some
people have erratic heart rates
or improper body chemistry to
transmit a good signal through the
touch sensitive hand pulse grips.

WARNING

Heart rate monitoring systems may be inaccurate. Over exercise may result
in serous injury or death. If you feel faint stop exercising immediately.

9

S7100HRT

CONSOLE

GENERAL WARRANTY

VARIABLE INCLINE

Press the INCLINE UP or DOWN
arrows to adjust the incline from
level 1 to 20. This incline setting
represents a range of motion.

Incline changes are not immediate.
They will take time to get to the
target incline angle.

HRT

CUSTOM

HEART RATE

% OF MAX HR

S7100

HRT

Incline Resistance

Pause • Hold to reset

Start

Enter

Energy Saver

READY

10

CONSOLE

DISPLAY CONSOLE OVERVIEW

The computerized display allows the user to select a workout that meets
their desired fitness goals. It also allows the user to monitor the progress
and feedback of each workout so they can track improvements in overall
fitness over time.

SPRINT 8

®

PROGRAMS PROGRAMS

CLASSIC

SCULPTOR

HRT

CUSTOM

STRIDES/MIN TIME

HEART RATE

% OF MAX HR

S7100

HRT

WARNING

Heart rate monitoring systems may be innacurate. Over exercising may result
in serious injury or death. If you feel faint stop exercising immediately.

Incline Resistance

Pause • Hold to reset

Start

Enter

Energy Saver

READY

A

C

D

E

H

G

F

B

E

11

CONSOLE

CONSOLE DISPLAY DESCRIPTIONS

A. START/PAUSE/HOLD TO RESET

Press the START key to begin a MANUAL workout immediately without

having to set individual information. When the program begins, you
have the ability to adjust incline and resistance levels with the ARROW
keys. Feedback information will be calculated using default settings.

PAUSE: If you need to PAUSE your program during a workout, pressing

the START key will PAUSE your program for five minutes. Pressing
START will return you to your workout.

RESET: If you need to RESET the console during your workout, you can

do so by holding down the START key for three seconds or until the
display resets.

B. ENTER/HOLD TO CHANGE FEEDBACK DISPLAY

This key is used after entering each piece of information in setup such

as Age, Weight, or Level.

SCAN: When exercising in a program, pressing the ENTER key will

allow you to change what is displayed in the Heart Rate Feedback
window. Press ENTER to switch between Heart Rate and % Max.
Heart Rate. If you hold down the ENTER key for three seconds
during your workout, the SCAN function will automatically alternate
feedback display views.

C. RESISTANCE ARROW KEYS

These keys are used to change values in setup mode prior to your workout.
During your workout, they are used to change resistance levels.

In HRT® programs, they are used to change your target heart rate.

D. INCLINE ARROW KEYS

These keys can be used to change values in setup mode prior to your

workout. During your workout, they are used to change incline levels.

E. PROGRAM KEYS

These keys provide quick access to your favorite workouts. There is no

need to scroll through the programs to find the one you want. Simply
press the program key you want and you begin user setup.

CHANGE ON THE FLY: You can change your program “on the fly” by

simply pressing another program key. The SPRINT 8, SCULPTOR, and
CUSTOM USER programs can not be changed to or from “on the fly”.

12

CONSOLE

CONSOLE DISPLAY DESCRIPTIONS (continued)

F. PROFILE DISPLAY

The LCD display screen provides a profile of your workout, this

includes the workout segments you are about to complete as well as
the ones you have already completed, and the level of resistance for
each segment.

G. MESSAGE/SCROLLING TEXT BAR

The LCD display has an alpha-numeric scrolling text bar which
provides step-by-step instructions in the setup mode, and instructions,
feedback or motivational messages during your workout and at the
end of your workout.

FEEDBACK DISPLAY: During your workout the LCD displays exercise

feedback about your workout, including:

DISTANCE: the total distance traveled in miles or kilometers since

the start of your workout.

WATTS: measurement of workload; one watt is equal to six

kilogram-meters per minute.

RESISTANCE: the current resistance level of your workout.

INCLINE: the current incline level of your workout. There are 20

levels that represent 19% grade change.

CALORIES: an estimate of calories burned since the beginning of

the workout.

METS: a measurement of oxygen consumption; one MET equals

the approximate amount of oxygen consumed per minute by a
person at rest.

H. FEEDBACK WINDOWS: During your workout these three windows

display exercise feedback about your workout.
TIME: this window provides feedback on the time elapsed or the

time remaining in your workout.

STRIDES PER MINUTE: this window provides feedback on the stride

rate per minute.

HEART RATE/% MAX HEART RATE: this window provides feedback

on your current Heart Rate and the percent of your predicted
maximum heart rate (% Max HR).

13

CONSOLE

ON/OFF SWITCH Turn your console off if you will not use it for an extended

period of time.

14

CONSOLE

CONSOLE PROGRAMS

WORKOUT OVERVIEW

QUICK START

Simply press START and you will skip the setup of specific workouts and
begin exercising at a constant level (manual) workout. The resistance
and incline levels do not change automatically, but you can adjust the
resistance or incline with the arrows as you choose.

NOTE: Because you did not go through setup mode, the computer will use

default values to calculate your feedback information.

SPRINT 8 is an anaerobically-based interval

program. It is effective in recruiting fast
twitch muscle fibers and improving athletic
performance.

SPRINT 8 PROGRAM

15

CONSOLE

MANUAL is a workout in which the resistance

or incline levels do not change unless you
change them.

INTERVALS is an efficient workout that

strengthens your cardiovascular system by
alternating work intervals with recovery
intervals. Be sure to challenge yourself with
intense work intervals.

FAT BURN is a program intended to target your

stored body fat. This program is generally
used at a slightly lower intensity, but runs for
longer durations than other programs (30 to
60 minutes is recommended).

WATTS is a program that lets the user exercise at

a set work level. As you increase your strides
per minute, your resistance will decrease; if
you decrease your strides per minute, your
resistance will increase.

RANDOM is a program for users who enjoy

variety in their daily workout routine. When
this program is selected the computer will
randomly select resistance and incline levels
for each segment of the workout based on the
resistance level that the user chose in set-up
mode.

CLASSIC PROGRAMS

16

CONSOLE

GLUTE BURN

The GLUTE BURN program contains eight
45 second sets of increased muscular effort.
These sets focus effort on the hamstring and
gluteals by utilizing muscle targeting incline
angles and increased resistance. This unique program design results in a
workout that is not only great cardiovascular and calorie burning exercise
but also allows users to add strength and muscle tone to their hamstring
and gluteal regions.

SCULPTOR PROGRAMS – 25 minutes to SCULPT a new YOU

The SCULPTOR programs were designed to work independently as
individual workouts or collectively as a weekly exercise routine promoting
weight loss and development of a toned upper and lower body in only 25
minutes a day. The different sculptor programs are so effective because
they alternate cardiovascular exercise intervals with SETS of higher
intensity exercise that use resistance, incline, and direction changes to
target specific muscle groups stimulating strength gains, increased muscle
tone, and greater calorie expenditures. This gives you the ability to create
a customized exercise routine that utilizes one or a combination of these
programs three to five times a week to SCULPT a new you in only 25
minutes a day.

CALF TONER

The CALF TONER program was created to
do just that, tone your calf and lower leg
while burning calories necessary to give
you slimmer legs. This program utilizes eight
45 second SETS of increased resistance along with direction changes to
place emphasis on the muscles in the lower legs. Standing on the balls of
the feet during these sets is an effective way to further recruit these lower
leg muscles.

17

CONSOLE

QUAD TONER

The QUAD TONER program was designed
to target the Quadriceps muscle group,
increasing strength and muscle tone through
eight 45 second sets of increased resistance
and incline changes while simultaneously
burning calories and working the cardiovascular system. This combination
of strength and aerobic exercise will lead to more eye-catching and
defined legs.

TOTAL BODY

The TOTAL BODY program has eight 45
seconds sets that use changes in body
position, resistance, and incline to target all
the muscle groups in your body. This program is great for overall strength
and conditioning.

18

CONSOLE

HRT PROGRAMS

TARGET HRT

The TARGET HRT program is designed to maintain
your heart rate at 70% of your predicted maximum
heart rate. It is intended to improve efficiency
and endurance of your cardiovascular system by
working your heart, lungs and circulatory systems.
This is a great workout for anyone, but beginners may want to start lower
and build their way up to 70% of their predicted maximum heart rate.

HRT HILL

The HRT HILL program uses four different Target Heart Rates to build
cardiovascular strength and endurance. The resistance will adjust until your
heart rate reaches the Target Heart Rate for four separate hills. The hills
will be set at 65%, 70%, 75%, and 80% of your predicted maximum heart
rate. The program will keep you at each heart rate level for one minute
from the time the Target Heart Rate is reached. The program will repeat
the series of hills until the workout time is complete.

HRT INTERVAL

The HRT INTERVAL program is designed to increase aerobic endurance
and your overall fitness level, increase endurance of muscle fibers, and
increase the amount of calories burned in your exercise session. This
program consists of alternating effort and recovery intervals. The Target
Heart Rate for your effort interval will be 80% of your predicted maximum
heart rate, while the Target Heart Rate for your recovery intervals will be
70% of your predicted maximum heart rate. The two-minute effort interval
begins when you reach your Target Heart Rate for that particular interval.
The recovery interval duration depends on the amount of time it takes to
get to your recovery heart rate.

19

CONSOLE

CUSTOM USER PROGRAMS

CUSTOM USER 1 – 5

The five CUSTOM USER programs
allow five separate workouts to be
completed, saved, and then stored
for future use. As you complete
your workout, the CUSTOM USER
program will save your resistance
and incline changes throughout the
program. Your settings will be saved
to provide an identical program
that can be selected for your next
exercise session.

ALL HRT PROGRAMS

During the workout, the user will grasp the hand pulse sensors or wear
the telemetric chest strap to send their heart rate signal to a receiver in the
console. The console will continuously monitor the heart rate, adjusting the
resistance level to keep your heart rate within several beats of your Target
Heart Rate. By using the SCAN key, the heart rate feedback window
conveniently displays your Heart Rate and % of Max. Heart Rate to keep
you informed about your current heart rate. Each program will begin with
a two-minute warm-up. When the workout time has been completed, the
console will begin a five-minute cool-down. The user will be responsible
for adjusting resistance to meet their needs during the warm-up and cool­down.

ADJUSTING TARGET HEART RATE

While exercising in one of the
HRT® programs, you may decide
the Target Heart Rate needs to be
adjusted. To adjust your Target
Heart Rate, use the UP ▲ arrow or
DOWN ▼ arrow. Press ENTER to
select.

SPRINT 8

®

PROGRAMS PROGRAMS

CLASSIC

SCULPTOR

HRT

CUSTOM

STRIDES/MIN TIME

HEART RATE

% OF MAX HR

S7100

HRT

WARNING

Incline Resistance

Pause • Hold to reset

Start

Enter

Energy Saver

READY

HRT

CUSTOM

HEART RATE

% OF MAX HR

20

CONSOLE

USING THE PROGRAMS

SELECTING QUICK START

The easiest way to begin exercising
is to simply press the START key.
You will begin exercising at a
MANUAL program in which you
can change the resistance and
incline levels to meet your goals.
Current default settings will be used
to determine exercise feedback.

SELECTING A PROGRAM

There are five program keys.
SPRINT 8 is a stand alone key
and the other program keys have
multiple programs. To view the
program option within each key,
press the key multiple times, or use
the arrow keys after your initial
press. Press ENTER to select.

ENTERING AGE

When prompted by the message
center to enter your age, use the
UP ▲ arrow or DOWN ▼ arrow
to adjust displayed age to the
correct value. This information is
necessary for the HRT® programs
and will affect your “% Max. Heart
Rate” feedback.

HRT

CUSTOM

HEART RATE

% OF MAX HR

S7100

HRT

Incline Resistance

Pause • Hold to reset

Start

Enter

Energy Saver

READY

SPRINT 8

®

PROGRAMS PROGRAMS

CLASSIC

SCULPTOR

HRT

CUSTOM

STRIDES/MIN TIME

HEART RATE

% OF MAX HR

SPRINT 8

®

PROGRAMS PROGRAMS

CLASSIC

SCULPTOR

HRT

CUSTOM

STRIDES/MIN TIME

HEART RATE

% OF MAX HR

S7100

HRT

Incline Resistance

Pause • Hold to reset

Start

Enter

Energy Saver

READY

21

CONSOLE

ENTERING TIME

When prompted by the message
center to enter a time, use the UP ▲
arrow and DOWN ▼ arrow to adjust
the displayed exercise time to a desired
value.

ENTERING RESISTANCE LEVEL

When prompted by the message
center to enter resistance level, use the
UP ▲ arrow and DOWN ▼ arrow to
adjust the displayed resistance level.
There are 20 levels of resistance to
choose from in each program. The
resistance level varies by program.

The WATTS program will ask you to
set the desired WATT level instead of
resistance levels. The WATT level will
range from 40 to 250 in increments of five.

The TARGET HRT, HRT HILL, and HRT INTERVAL programs will set your Target Heart
Rate in the place of resistance level. The console will display your Target Heart Rate
and give you the opportunity to adjust this value if you wish.

ENTERING WEIGHT

When prompted by the message
center to enter weight, use the UP ▲
arrow and DOWN ▼ arrow to adjust
the displayed weight to equal your
current body weight. This information
is necessary to give accurate exercise
feedback for calorie and MET
calculations.

STARTING

Press START to begin your workout.

SPRINT 8

®

PROGRAMS PROGRAMS

CLASSIC

SCULPTOR

HRT

CUSTOM

STRIDES/MIN TIME

HEART RATE

% OF MAX HR

S7100

HRT

Incline Resistance

Pause • Hold to reset

Start

Enter

READY

SPRINT 8

®

PROGRAMS PROGRAMS

CLASSIC

SCULPTOR

HRT

CUSTOM

STRIDES/MIN TIME

HEART RATE

% OF MAX HR

S7100

HRT

Incline Resistance

Pause • Hold to reset

Start

Enter

Energy Saver

READY

SPRINT 8

®

PROGRAMS PROGRAMS

CLASSIC

SCULPTOR

HRT

CUSTOM

STRIDES/MIN TIME

HEART RATE

% OF MAX HR

S7100

HRT

WARNING

Incline Resistance

Pause • Hold to reset

Start

Enter

Energy Saver

READY

HRT

CUSTOM

HEART RATE

% OF MAX HR

S7100

HRT

Incline Resistance

Pause • Hold to reset

Start

Enter

Energy Saver

READY

22

CONSOLE

USING THE SPRINT 8 PROGRAM

The Sprint 8 program is an anaerobic interval program designed to
build muscle, improve speed, and naturally increase the release of
Human Growth Hormone (HGH) in your body. Producing HGH through
exercise and a proper diet has been shown as an effective way to burn
fat and build lean muscle mass according to Phil Campbell, author of
Ready, Set, Go! Synergy Fitness. Please go to Mr. Campbell’s website
www.readysetgofitness.com for more details about this radical new
approach to fitness.

The SPRINT 8 program features intense sprint intervals followed by
recovery intervals. The program includes the following phases:

1. WARM-UP should gradually increase your heart rate and increase

respiration and blood flow to working muscles. The warm-up is
controlled by the user to meet your specific needs.

2.

INTERVAL TRAINING starts immediately after the warm-up with a

30-second sprint interval. Seven recovery intervals of one minute
and 30 seconds will alternate with the eight 30-second sprint
intervals. The message display will prompt you to increase your
strides per minute (SPM) during the sprint interval and decrease
SPM during the recovery interval. A difference of 40 to 60 SPM
between sprint interval and recovery interval is recommended.

3.

COOL-DOWN helps return your body’s systems to resting levels. Less

demand is placed on your heart during recovery if an appropriate
cool-down is used following the exercise.

Due to the fact that this is a specialized training program, total workout
time is not displayed during the program. The interval time is displayed in
the time window instead. It takes only 20 minutes to complete the SPRINT
8 workout.

23

CONSOLE

USING THE CUSTOM USER PROGRAMS

The CUSTOM USER program
allows five separate workouts to be
completed, saved, and then stored
for future use.

Setup for the CUSTOM USER
programs begins just as any other
program. The user will press the
CUSTOM program key.

1. Use the arrows to select one

of five CUSTOM USER programs.

2. Press ENTER to select.

3. Set user age, set time, and set weight just as any other program.

When you have entered your information you will be asked to press START
to begin the program and informed that you can adjust resistance as desired
to create a new program. As you perform your workout and change your
resistance or incline level the CUSTOM USER program will save these
changes throughout the program. Your settings will be saved to provide an
identical program that can be selected for your next exercise session.

At the end of the program you will be prompted to press ENTER to save.

HRT

CUSTOM

HEART RATE

% OF MAX HR

24

CONSOLE

USING HEART RATE TRAINING

WHAT IS HEART RATE TRAINING?

Heart Rate Training means exercising at an intensity that keeps you in your
ideal heart rate zone. Your personal heart rate training zone depends
on your fitness goal, such as weight loss, cardiovascular endurance, or
strength building. Refer to Page 34 for more information on heart rate
training zones. VISION FITNESS HRT® programs are set up to keep
you at an ideal heart rate based on your fitness goal. These programs
automatically adjust resistance based on your heart rate readings.

The console features three programs (Target HRT, HRT Hill, and HRT Interval)
that offer the benefits of Heart Rate Training.

• These programs use the predicted maximum heart rate formula

(220 minus age) to determine your predicted maximum heart rate.
Some individuals have higher or lower maximum heart rates than
determined by this formula. The programs allow you to modify your
Target Heart Rate to achieve your personal goals.

HAND PULSE HEART RATE SENSORS

The Contact Hand Pulse Sensors are
included on each product to monitor
your heart rate. To use, grasp the
sensors with a comfortable grip
during your workout. The console
will display your heart rate. Although
your signal will be displayed
immediately, it may take the system
a few seconds to zero in on your
actual heart rate.

NOTE: The Contact Hand Pulse Sensors will work for the HRT

®

programs,
but it is recommended to use the telemetric chest strap for an uninterrupted
signal and ease of use.

WARNING: Heart rate monitoring systems may be inaccurate. Over exercise

may result in serious injury or death. If you feel faint stop exercising
immediately.

25

CONSOLE

TELEMETRIC HEART RATE CHEST STRAP

The wireless Telemetric Chest Strap uses a pair of electrodes on the
underside of the strap to send your heart rate signal to the console. Prior
to wearing the chest strap, moisten the two rubber electrode pads with
several drops of water. These electrodes must remain wet to provide an
accurate signal. We advise using the chest strap against your skin, but it
also functions through a thin layer of wet clothing.

STRAP PLACEMENT

Center the transmitter strap just below the breast or pectoral muscles,
directly over your sternum with the logo facing out. Adjust the elastic strap
so it is snug but comfortable enough for proper breathing.

26

CONSOLE

PASSPORT™ MEDIA PLAYER

The Passport player, featuring Virtual Active™ technology, is a high­definition experience that uses real destination footage and matching
ambient sounds from stunning destinations around the world. The ultimate
in workout entertainment, Passport lets you escape the confines of a
regular workout routine while enjoying a dynamic experience.

A Passport player is available for purchase separately from your Vision
Fitness® retailer.

For more information, go to: www.passportplayer.com
www.visionfitness.com

27

CONSOLE

SYNCING CONSOLE WITH PASSPORT

1. Use the arrow keys on the Passport remote to scroll to the setup icon
and press select.

2. Follow the on-screen prompt to press and hold INCLINE and
RESISTANCE on the console.

3. The message displayed on screen will notify you if the sync was a
success or failure.

NOTE: See Passport Owner’s Manual for more information.

ENERGY SAVER (STANDBY MODE)

This machine has a special feature called Energy Saver™ mode. This mode is
NOT automatically activated. When Energy Saver mode is activated, the display
will automatically enter standby mode (Energy Saver mode) after 15 minutes
of inactivity. This feature saves energy by disabling most power to the machine
until a key is pressed on the console. This feature can be turned on or off in the
engineering menu.

To enter the engineering menu, press and hold the

and RESISTANCE

keys for 3-5 seconds. Use the

keys to navigate through the menu to P18.

Press ENTER to select. Use the

keys to select ENRGY SVE ON or OFF.

Press and hold START for 3-5 seconds to exit.

28

CONSOLE

ENGINEERING MODE

Engineering mode consists of 18 optional settings. Use the engineering
mode to enable certain features or displays on your console.

ENTERING AND USING ENGINEERING MODE

• Press and hold the UP ▲ and DOWN ▼ resistance keys for approximately
three seconds.

• The console will beep and display engineering modes and optional
settings. Use the UP ▲ or DOWN ▼ keys to scroll through the options.
Press the ENTER key to select the appropriate mode or setting.

OPTIONAL SETTINGS

• Use the UP ▲ and DOWN ▼ keys within each setting to change the setting.

• Press the ENTER key to save settings.

• To EXIT engineering mode, press and hold the START key for three seconds.

SETTING DESCRIPTION

P1 – SET MAX TIME ALLOWS YOU TO SET THE MAXIMUM TIME A PROGRAM CAN RUN FOR.

P2 – SET USER TIME ALLOWS YOU TO SET THE TIME THAT THE COMPUTER WILL DEFAULT TO FOR ALL PROGRAMS.

P3 – SET USER AGE ALLOWS YOU TO SET THE AGE THAT THE COMPUTER WILL DEFAULT TO DURING SETUP.

P4 – SET WEIGHT ALLOWS YOU TO SET THE WEIGHT THAT THE COMPUTER WILL DEFAULT TO DURING SETUP.

P5 – DEFAULT RESISTANCE
LEVEL

ALLOWS YOU TO SET THE RESISTANCE LEVEL THAT THE COMPUTER WILL DEFAULT TO FOR ALL
PROGRAMS.

P6 – DEFAULT INCLINE LEVEL ALLOWS YOU TO SET THE INCLINE LEVEL THAT THE COMPUTER WILL DEFAULT TO FOR ALL PROGRAMS.

P7 – DEFAULT LANGUAGE ALLOWS YOU TO CHOOSE, FROM THE AVAILABLE LANGUAGES, WHAT LANGUAGE TEXT WILL BE

DISPLAYED IN.

P8 – UNIT ALLOWS YOU TO SET EXERCISE FEEDBACK TO ENGLISH (MILES) OR METRIC (KILOMETERS) SYSTEM.

P9 – ACCUMULATED DATA ALLOWS YOU TO VIEW THE TOTAL TIME IN HOURS AND TOTAL DISTANCE IN MILES OR KILOMETERS

ACCUMULATED ON YOUR PRODUCT.

P10 – DISPLAY TEST TEST USED BY SERVICE TECHNICIANS TO TEST LCD DISPLAYS.

P11 – HARDWARE TEST TEST USED BY SERVICE TECHNICIANS TO TEST EDDIE CURRENT BRAKE SYSTEM.

P12 – INCLINE RESET ALLOWS YOU TO TURN ON OR OFF THE INCLINE RESET AT THE END OF THE WORKOUT.

P13 – INCLINE TEST ALLOWS YOU TO TEST INCLINE FUNCTION

P14 – ADJUST INCLINE NO FUNCTION

P15 – BEEPER MODE ALLOWS YOU TO TURN THE BEEPER ON OR OFF.

P16 – SAFETY MODE ALLOWS YOU TO SET UNIT SO RESISTANCE IS FULLY ENGAGED WHEN NOT IN USE.

P17 – VERSION ALLOWS SERVICE TECHNICIANS TO VIEW SOFTWARE VERSION USED BY CONSOLE.

P18 – ERP ALLOWS YOU TO TURN ENERGY SAVER MODE ON OR OFF.

29

GENERAL

SERVICE AND TROUBLESHOOTING

PREVENTATIVE MAINTENANCE TIPS

• Locate Suspension Elliptical Trainer in a cool, dry place.

• Make sure all bolts and fasteners are kept tight.

• Keep the display console free from fingerprints and salt build-up
caused by sweat.

• Use a cotton cloth with water and a mild cleaning product to clean
the Suspension Elliptical Trainer. Other fabrics, including paper
towels, may scratch the surface. Do not use ammonia or acid-based
cleaners.

• Clean the exterior of the machine thoroughly on a regular basis.

PREVENTATIVE MAINTENANCE SCHEDULE

Follow the schedule below to ensure proper operation of the product.

MONTHLY BI-ANNUALLY

DISPLAY CONSOLE

ALL BOLTS AND HARDWARE

FRAME

HANDLEBARS

PLASTIC COVERS

FOOTPLATES

POWER CORD

ITEM

CLEAN

CLEAN

CLEAN

CLEAN

CLEAN

INSPECT

INSPECT

INSPECT

30

GENERAL

TROUBLESHOOTING

Our Suspension Elliptical Trainers are designed to be reliable and easy
to use. If, however, you have a problem, these troubleshooting steps may
reveal the cause.

PROBLEM: The console does not light up.
SOLUTION: Check to make sure the power switch located on the

backside of the console is turned on.
SOLUTION: Make sure the power cord is plugged into the base of the
Suspension Elliptical Trainer, and the power switch located near the plug
is on.
SOLUTION: Make sure the wire harness is plugged into the back of the
console.

PROBLEM: You feel a thump or hitch in the stride motion.
SOLUTION: Check assembly and tightness of all hardware.
SOLUTION: Check the bolts and the bracket under the footplate.

NOTE: If the above steps fail to remedy the problem, discontinue use, turn

the power off and contact your retailer.

31

GENERAL

TROUBLESHOOTING YOUR HEART RATE MONITOR CHEST STRAP

PROBLEM: No pulse reading appears.
SOLUTION: There may be a poor connection between the contact

pads and skin. Remoisten the contact pads.

SOLUTION: Transmitter is not properly positioned; reposition the chest strap.
SOLUTION: Verify that the distance between the transmitter and receiver is

not beyond the recommended range of 91.4 cm / 36 inches.

PROBLEM: There is an erratic pulse rate.
SOLUTION: Chest strap is too loose; readjust according to directions.

NOTE: It is possible that heart rate monitors will not function properly

on some people for a variety of reasons. It may be necessary to
experiment with the fit and position of the chest strap. Outside interference
sources such as computers, motors, electric dog fences, home security
systems, remote controls, CD players, fluorescent lights, etc., may cause
problems for heart rate monitors.

32

GENERAL

DEVELOPING A FITNESS PROGRAM

By purchasing this piece of VISION FITNESS exercise equipment, you
have made a commitment to exercise and now have the convenience of
exercising in your own home. Your new equipment offers the flexibility to
exercise at whatever time suits you best. It will be easier to maintain a

consistent exercise program that will help you achieve your fitness goals.

ACHIEVING YOUR FITNESS GOALS

An important step in developing a long-term fitness program is to determine
your goals. Is your primary goal to lose weight? Improve muscle tone?
Relieve stress? Prepare for the spring racing schedule? Knowing what your
goals are will help you develop a more successful exercise program. If
possible, try to define your personal goals in precise, measurable terms
over specific periods of time. Examples of these goals might include:

• Decrease your waistline by 5 cm / 2” over the next two months.

• Run the local 5K race this summer.

• Get 30 minutes of cardiovascular exercise at least five days per week.

• Improve your race time by two minutes over the next year.

• Move from walking a mile to jogging a mile within the next three
months.
The more specific the goal, the easier it will be to track your progress. If
your goals are long-term, divide them into monthly and weekly segments.
Long-term goals can lose some of the motivational benefits. Short-term
goals are easier to achieve and will allow you to see the progress you are
making. Every time you reach a goal, it is important to set a new goal.
This will lead to a healthier lifestyle and will provide the motivation that

you will need to move forward.

TRACK YOUR PROGRESS

Now that you have set your exercise goals, it is time to write them down
and make an exercise schedule that will help you achieve them. By
keeping a fitness diary, you will stay motivated and know where you are
in terms of reaching your goals. As time goes on, you will be able to
look back with pride to see how far you’ve come. For your convenience,
we have included exercise log sheets in the wellness tools section of our
website at www.visionfitness.com.

33

GENERAL

33

EXERCISE GUIDELINES

EXERCISE DURATION

A common question asked is, “how much exercise do I need?” We
recommend following the guidelines set up by the American College of
Sports Medicine (ACSM) for healthy aerobic activity.

• Exercise three to five days per week.

• Warm up for five to 10 minutes before aerobic activity.

• Maintain your exercise activity for 30 to 45 minutes.

• Gradually decrease the intensity of your workout, then stretch to
cool down during the last five to 10 minutes.

If weight loss is a major goal, participate in your aerobic activity at least
30 minutes for five days each week.

EXERCISE INTENSITY

The next question asked is, “how hard do I need to work out?” To reap the
most cardiovascular benefits from your workout, it is necessary to exercise
within a recommended intensity range. We recommend monitoring your
exercise heart rate to measure exercise intensity.

34

GENERAL

TARGET HEART RATE

Target Heart Rate is a percentage of your maximum heart rate. Target
Heart Rate will vary for each individual depending on age, current
level of conditioning, and personal fitness goals. Exercise heart rate
should range from 55% to 85% of your maximum heart rate. As a point
of reference, we use the predicted maximum heart rate formula of (220
minus age) to determine your heart rate training zone. Please use the
following chart to determine your predicted Target Heart Rate.

EXAMPLE:

If you are a 30-year-old, your predicted maximum heart rate is 190 based
on the (220 minus age) formula.

220–30=190
Based on the chart above, your heart rate training zone is 104 to 161,
which is 55%–85% of 190.

35

GENERAL

BALANCED FITNESS

While cardiovascular exercise has been the primary method of fitness
for many programs over the years, it should not be the only method.
Strength Training and Flexibility Training have become more popular as
exercise has developed. Incorporating Strength and Flexibility Training
into your current exercise program will give you the balance you need to
improve your athletic performance, reduce susceptibility to injury, increase
metabolic rate, increase bone density, and reach your goals faster.

STRENGTH TRAINING

Strength Training was once known as an activity performed by young
males only. That has changed with the advances in scientific research on
Strength Training over the last 20 years or so. Research has proven that,
after age 30, we begin to lose muscle mass if we do not incorporate
Strength Training into our exercise program. With this decrease in muscle
mass, our ability to burn calories decreases, our physical ability to do
work decreases and our susceptibility to injuries increases. The good news
is that, with a proper Strength Training program, we can maintain or even
build muscle as we age. A proper Strength Training program will work the
muscle groups of the upper and lower body. There are now many options
available for Strength Training including: yoga, Pilates, selectorized
machines, free weights, stability balls or medicine balls, exercise tubing
and body weight exercises, just to name a few.

Recommendations for a minimum Strength Training program include:

FREQUENCY: Two to three days per week

VOLUME: One to three sets consisting of eight to 12 repetitions.

36

WARRANTY

LIMITED HOME USE WARRANTY*

VISION FITNESS extends the following exclusive, limited warranty, which shall
apply only to the use of the device in the home, for residential, non-commercial
purposes only. Any other use of the device shall void this warranty.

VISION FITNESS hereby extends the following limited warranties for the following
components of the device, for the time period indicated:

FRAME – LIFETIME VISION FITNESS warrants the Frame against defects in
workmanship and materials for the life of the product, so long as it remains in the
possession of the original owner.

ELECTRONICS & PARTS – FIVE YEARS VISION FITNESS warrants the Electronic
components and all original Parts against defects in workmanship and materials
for a period of five years from the date of original purchase, so long as the device
remains in the possession of the original owner.

LABOR – TWO YEARS VISION FITNESS shall cover the Labor cost for the repair
of the device for a period of two years from the date of original purchase, so long
as the device remains in the possession of the original owner.

*Limited Home Use Warranty valid in North America Only

37

WARRANTY

EXCLUSIVE REMEDY

The exclusive remedy for any of the above warranties shall be repair or
replacement of defective Parts, or the supply of Labor to cure any defect,
provided that Labor shall be limited to one year. All Labor shall be supplied by the
local Retailer who sold the Product, and the Product must be located within that
Retailer’s service area. Products located outside the Retailer’s service area will not
be covered by the Labor warranty.

EXCLUSIONS AND LIMITATIONS

This warranty applies only to the original owner and is not transferable. This
warranty is expressly limited to the repair or replacement of a defective Frame,
ECB Magnetic Brake, Electronic component, or defective Part and is the sole
remedy of the warranty. The warranty does not cover normal wear and tear,
improper assembly or maintenance, or installation of parts or accessories not
originally intended or compatible with the Fitness Product as sold. The warranty
does not apply to damage or failure due to accident, abuse, corrosion,
discoloration of paint or plastic, or neglect. VISION FITNESS shall not be
responsible for incidental or consequential damages. Parts and Electronic
components reconditioned to As New Condition by VISION FITNESS or its
vendors may sometimes be supplied as warranty replacement parts and constitute
fulfillment of warranty terms. Any warranty replacement parts shall be warranted
for the remainder of the original warranty term.

VISION FITNESS expressly disclaims all other warranties, express or implied,
including but not limited to all warranties of fitness for a particular purpose or of
merchantability. This warranty gives you specific legal rights, and your rights may
vary from state to state.

WARRANTY REGISTRATION

Your warranty registration must be completed before a
warranty claim can be processed. You may register via our website at
www.visionfitness.com. We are certain you will enjoy your new Suspension
Elliptical™ Trainer. Thank you for selecting a VISION FITNESS product.

39

S7100HRT

CONSOLE

GÉNÉRALITÉS GARANTIE

............................ 74

GARANTIE

Table des matières

S7100HRT

DIRECTIVES DE SÉCURITÉ ...................... 42

EXIGENCES EN ALIMENTATION ............... 43

ASSEMBLAGE ET DÉPLACEMENT ............. 44

POSITIONNEMENT, STABILISATION

MISE EN MARCHE ................................ 45

FRÉQUENCE CARDIAQUE PAR CONTACT ... 46

INCLINAISON VARIABLE ......................... 47

PRÉSENTATION DE LA CONSOLE

D'AFFICHAGE ....................................... 48

DESCRIPTION DE L'AFFICHAGE

DE LA CONSOLE .................................... 49

PROGRAMMES DE LA CONSOLE ............. 52

UTILISATION DES PROGRAMMES ............ 58

UTILISATION DU PROGRAMME

SPRINT 8 ............................................ 60

UTILISATION DES PROGRAMMES

UTILISATEUR PERSONNALISÉ ................. 61

UTILISATION DE L'ENTRAÎNEMENT PAR

FRÉQUENCE CARDIAQUE ....................... 62

UTILISATION DE LA SANGLE PECTORALE

DE FRÉQUENCE CARDIAQUE ................... 63

LECTEUR PASSPORT

MC

........................... 64

ENERGY SAVER .................................... 65

MODE PARAMÈTRES ............................. 66

CONSOLE

ENTRETIEN PRÉVENTIF .......................... 67

DÉPANNAGE......................................... 68

DÉPANNAGE POUR LA SANGLE PECTORALE
DE VOTRE MONITEUR DE FRÉQUENCE

CARDIAQUE ......................................... 69

ÉLABORATION D'UN PROGRAMME

D'ENTRAÎNEMENT PHYSIQUE ................. 70

DIRECTIVES POUR L’ENTRAÎNEMENT ....... 71

FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE ............... 72

ENTRAÎNEMENT ÉQUILIBRÉ .................... 73

GÉNÉRALITÉS

40

41

S7100HRT

CONSOLE

GÉNÉRALITÉS GARANTIE

EXERCISEUR ELLIPTIQUE À SUSPENSION

S7100HRT

APPUI-PIED

CONSOLE

GUIDONS À

DOUBLE ACTION

PIED AVANT ET

ROULETTES DE

TRANSPORT

42

S7100HRT

DIRECTIVES DE SÉCURITÉ IMPORTANTES
CONSERVEZ CES DIRECTIVES

Lors de l'utilisation d'un appareil électrique, il faut toujours prendre certaines précautions de base,
dont les suivantes :
Lisez toutes les directives avant d'utiliser cet appareil d'entraînement.

Pour réduire les risques de brûlures, d'incendie,
d'électrocution ou de blessures :

• Utilisez cet appareil d'entraînement pour l'usage auquel il est destiné, tel que décrit
dans ce guide du propriétaire. Utilisez seulement les accessoires recommandés
par le fabricant.

• Ne laissez jamais tomber ou n'insérez jamais d'objets dans les ouvertures.

• Ne retirez pas les couvercles latéraux de l'exerciseur elliptique Suspension
Elliptical

MC

. Les réparations ne doivent être effectuées que par un détaillant

VISION FITNESS autorisé.

• N'utilisez en aucun cas cet exerciseur Suspension Elliptical

MC

si le cordon ou la
fiche de celui-ci est endommagé, s'il ne fonctionne pas correctement, s'il a été
endommagé ou s'il a été immergé dans l'eau. Veuillez communiquer avec votre
détaillant VISION FITNESS autorisé pour obtenir de l'assistance technique.

• Gardez le cordon d'alimentation loin des surfaces chaudes.

• N'utilisez pas l'exerciseur elliptique Suspension EllipticalMC dans un endroit où la
température n'est pas régulée, notamment les garages, les vérandas, les salles de
billard, les salles de bain, les abris d'auto ou à l'extérieur. Le non-respect de ces
directives annulera la garantie.

• Pour débrancher, mettez l'interrupteur situé à l'avant de l'unité à la position OFF
(arrêt), puis retirez la fiche de la prise.

•

Utilisez uniquement le cordon d'alimentation fourni avec votre exerciseur Suspension
EllipticalMC de VISION FITNESS.

• Ne placez jamais le cordon d'alimentation sous un tapis et ne placez jamais un
objet sur le cordon d'alimentation qui pourrait coincer et endommager ce dernier.

• Débranchez votre exerciseur elliptique Suspension EllipticalMC lorsqu'il n'est pas
utilisé, avant de le nettoyer et de le déplacer.

• Cet exerciseur elliptique Suspension EllipticalMC ne doit pas être utilisé par des
personnes pesant plus de 136 kg (300 lb). Le non-respect de ces directives annulera
la garantie.

• Débranchez l'exerciseur elliptique Suspension Elliptical

MC

avant de le déplacer ou
de le nettoyer. Pour le nettoyer, essuyez les surfaces avec du savon et un chiffon
légèrement humide seulement; n'utilisez jamais de solvants. (Consultez le chapitre
ENTRETIEN)

• Gardez la partie supérieure du soutien des pieds propre et sèche.

• Ne tournez pas les pédales manuellement.

• Cet exerciseur elliptique Suspension Elliptical

MC

est conçu uniquement pour un usage
résidentiel. N'utilisez pas cet exerciseur elliptique Suspension EllipticalMC dans un
milieu commercial, locatif, scolaire ou institutionnel. Le non-respect de ces directives
annulera la garantie.

• Mettez l'équipement hors tension avant d'effectuer toute réparation.

AVERTISSEMENT!

43

S7100HRT

CONSOLE

GÉNÉRALITÉS GARANTIE

IMPORTANT – La fonction de fréquence cardiaque de ce produit n'est pas un dispositif

médical. Bien que les capteurs de fréquence cardiaque puissent fournir une évaluation
de votre fréquence cardiaque réelle, ils ne doivent pas être utilisés lorsque des lectures
précises sont requises. Certaines personnes, y compris celles suivant un programme de
réhabilitation cardiaque, pourront bénéficier de l'usage d'un système de surveillance de
la fréquence cardiaque comme une courroie thoracique ou de poignet. Divers facteurs,
y compris le mouvement de l'utilisateur, peuvent affecter l'exactitude de la lecture de
fréquence cardiaque. La lecture de fréquence cardiaque sert d'aide à l'exercice pour
déterminer les tendances de fréquence cardiaque de façon générale. Veuillez consulter
votre médecin.

ENFANTS

• En AUCUN cas, des enfants de moins de 13 ans ou des animaux ne doivent se
trouver à moins de 10 pieds de

l'exerciseur elliptique Suspension EllipticalMC.

• Les enfants de moins de 13 ans ne doivent dans aucun cas utiliser

l'exerciseur

elliptique

Suspension EllipticalMC.

• Les enfants de plus de 13 ans ne doivent pas utiliser

l'exerciseur elliptique

Suspension EllipticalMC sans la supervision d'un adulte.

AUTRES CONSEILS DE SÉCURITÉ POUR VOTRE EXERCISEUR ELLIPTIQUE À SUSPENSION DE VISION FITNESS

MISE EN GARDE! En cas de douleurs thoraciques, de nausées, de vertiges ou

d'essoufflements, arrêtez immédiatement tout exercice et consultez un médecin avant
de reprendre l'activité physique.

• Ne portez pas de vêtements amples pouvant se prendre dans l'une des pièces de
l'exerciseur elliptique

Suspension EllipticalMC.

• Lisez le présent guide du propriétaire avant d'utiliser cet exerciseur Suspension
EllipticalMC.

EXIGENCES EN ALIMENTATION

Ce produit doit être utilisé sur un circuit nominal
de 120 volts et comporte une fiche de mise
à la terre qui ressemble à la fiche illustrée.
Une mauvaise connexion du conducteur de
protection peut causer un risque de décharge
électrique. Ne modifiez pas la fiche fournie
avec ce produit. Si cette fiche ne convient
pas à votre prise, demandez à un électricien
qualifié d'installer une prise appropriée. Les
adaptateurs, les limiteurs de surtension et les
rallonges électriques ne doivent pas être utilisés
avec ce produit.

CORDON D'ALIMENTATION

MIS À LA TERRE

SORTIE DE

TERRE À

3 BROCHES

44

S7100HRT

ASSEMBLAGE

Lorsque cela est possible, nous vous recommandons de faire assembler votre
exerciseur Suspension Elliptical

MC

par un détaillant VISION FITNESS autorisé.
Si vous avez décidé d'assembler cet appareil vous-même, pour votre sécurité,
veuillez lire et suivre chacune des étapes se trouvant dans les directives
d'assemblage ci-jointes. Si vous avez des questions au sujet d'un composant
ou d'une fonction de votre exerciseur Suspension Elliptical

MC

, communiquez

avec votre détaillant.

DÉPLACEMENT

Votre exerciseur elliptique Suspension Elliptical™ VISION FITNESS possède des
roues de transport pour faciliter son déplacement. Pour le déplacer, agrippez
fermement l'arrière de l'assemblage du cadre. Soulevez soigneusement
l'appareil et faites-le rouler sur les roues de transport.

ATTENTION : Nos exerciseurs Suspension Elliptical

MC

sont solidement bâtis
et lourds; ils peuvent peser jusqu'à 147,5 kg/325 lb. Faites attention et
demandez de l'aide si nécessaire.

45

S7100HRT

CONSOLE

GÉNÉRALITÉS GARANTIE

LOOSEN

ROTATE

TIGHTEN

POSITIONNEMENT DANS VOTRE RÉSIDENCE

Veuillez respecter les directives de sécurité pour placer votre exerciseur
Suspension Elliptical

MC

à l'endroit qui maximisera son utilisation. Il est important

que vous placiez votre exerciseur Suspension Elliptical

MC

dans une pièce
confortable et accueillante. Évitez de placer votre exerciseur Suspension
EllipticalMC dans un sous-sol non fini ou dans un décor indésirable. Il sera
plus facile de faire de l'exercice régulièrement si vous vous entraînez dans un
endroit attrayant.

STABILISATION DE L'EXERCISEUR
ELLIPTIQUE À SUSPENSION

Après avoir placé l'exerciseur
Suspension EllipticalMC à l'endroit
prévu, vérifiez sa stabilité. Un
balancement ou une oscillation
signifient que votre exerciseur
Suspension EllipticalMC doit être
nivelé. Trouvez le vérin qui n'est pas
complètement appuyé sur le sol.
Desserrez l'écrou situé à la base du
vérin afin de pouvoir le faire pivoter.
Faites ensuite pivoter le vérin vers la
gauche ou la droite jusqu'à ce que
l'exerciseur Suspension EllipticalMC
soit stable. Verrouillez le réglage
en serrant l'écrou contre le tube de
soutien.

MISE EN MARCHE ET ARRÊT DE LA
MACHINE

Utilisez l'interrupteur d'alimentation
situé à l'avant de l'unité pour mettre
en marche et arrêter la machine.
Il est recommandé d'éteindre la
machine lorsqu'elle n'est pas utilisée.

REMARQUE : Vous pouvez aussi

éteindre l'elliptique sur la console.

DESSERREZ

FAITES PIVOTER

MARCHEARRÊT

SERREZ

46

S7100HRT

FRÉQUENCE CARDIAQUE PAR CONTACT

CAPTEURS DE FRÉQUENCE CARDIAQUE
PAR CONTACT AVEC LES MAINS

Chaque appareil est muni de
capteurs de fréquence cardiaque par
contact avec les mains permettant de
surveiller votre fréquence cardiaque.
Pour utiliser cette fonction, agrippez
confortablement les deux capteurs
pendant votre entraînement. La
console affichera votre fréquence
cardiaque. Le système peut
prendre quelques secondes pour
trouver votre fréquence cardiaque
réelle. La plupart des gens ont
une prise suffisamment conductrice
pour transmettre un bon signal.
Cependant, certaines personnes
ont des fréquences cardiaques
erratiques ou une chimie corporelle
inappropriée pour transmettre un
bon signal par le biais des poignées
indiquant la fréquence cardiaque
par contact avec les mains.

AVERTISSEMENT

Les systèmes de surveillance de la fréquence cardiaque peuvent être inexacts.
Un excès d'exercices peut entraîner des blessures graves ou la mort. Si vous
vous sentez faible, cessez de faire de l'exercice immédiatement.

47

S7100HRT

CONSOLE

GÉNÉRALITÉS GARANTIE

INCLINAISON VARIABLE

Appuyez sur la flèche HAUT ou la
flèche BAS de la touche INCLINE
(inclinaison) pour régler l'inclinaison
à un niveau allant de 1 à 20. Ce
réglage de l'inclinaison représente
une série de mouvements.

Les changements d'inclinaison ne
sont pas immédiats. Il faudra un
certain temps à l'appareil avant
d'atteindre l'angle d'inclinaison cible.

HRT

CUSTOM

HEART RATE

% OF MAX HR

S7100

HRT

Incline Resistance

Pause • Hold to reset

Start

Enter

Energy Saver

READY

48

CONSOLE

PRÉSENTATION DE LA CONSOLE D'AFFICHAGE

L'affichage informatisé permet à l'utilisateur de choisir un entraînement qui
répond à ses objectifs de mise en forme. Il permet aussi à l'utilisateur de
surveiller les progrès et les rétroactions de chaque séance d'entraînement de
manière à suivre l'amélioration de sa forme physique générale au fil du temps.

SPRINT 8

®

PROGRAMS PROGRAMS

CLASSIC

SCULPTOR

HRT

CUSTOM

STRIDES/MIN TIME

HEART RATE

% OF MAX HR

S7100

HRT

WARNING

Heart rate monitoring systems may be innacurate. Over exercising may result
in serious injury or death. If you feel faint stop exercising immediately.

Incline Resistance

Pause • Hold to reset

Start

Enter

Energy Saver

READY

A

C

D

E

H

G

F

B

E

49

CONSOLE

DESCRIPTIONS DE L'AFFICHAGE DE LA CONSOLE

A. DÉMARRER/PAUSE/MAINTENIR POUR RÉINITIALISER

Appuyez sur la touche START (démarrer) pour commencer l'entraînement
MANUAL (manuel) immédiatement sans devoir entrer de renseignements
personnels. Lorsque le programme commence, vous pourrez alors
ajuster les niveaux de pente et de résistance avec les flèches. Les
renseignements des rétroactions seront calculés au moyen des réglages
par défaut.

PAUSE : Si vous désirez faire une pause durant votre entraînement, le

fait d'appuyer sur la touche START (démarrer) arrêtera votre programme
pendant cinq minutes. Appuyez sur START (démarrer) à nouveau pour
continuer votre entraînement.

RÉINITIALISATION : Si vous désirez RÉINITIALISER la console pendant votre

entraînement, vous pouvez le faire en tenant la touche START (démarrer)
pendant trois secondes ou jusqu'à ce que l'affichage se réinitialise.

B. ENTRÉE/MAINTENIR POUR MODIFIER L'AFFICHAGE DE LA RÉTROACTION

Cette touche est utilisée après avoir saisi chaque renseignement
(comme l'âge, le poids ou le niveau) dans la configuration.

PARCOURIR : Lorsque vous utilisez un programme d'exercices, appuyez

sur la touche ENTER (entrée) pour modifier ce qui est affiché dans la
fenêtre rétroaction de la fréquence cardiaque. Appuyez sur ENTER
(entrée) pour basculer entre la fréquence cardiaque et le % max.
fréquence cardiaque. Si vous tenez la touche ENTER (entrée) enfoncée
pendant trois secondes durant votre entraînement, la fonction BALAYAGE
alternera automatiquement entre les affichages de la rétroaction.

C. FLÈCHES DE RÉSISTANCE

Ces touches servent à modifier les valeurs dans le mode configuration
avant de commencer l'entraînement.
Pendant l'entraînement, elles servent à modifier les niveaux de
résistance. Dans les programmes HRT

MD

, elles servent à modifier votre

fréquence cardiaque cible.

D. TOUCHES DE FLÈCHES D'INCLINAISON

Ces touches peuvent être utilisées pour modifier les valeurs dans le
mode configuration avant de commencer l'entraînement. Pendant
l'entraînement, elles servent à modifier les niveaux de pente.

E. TOUCHES DE PROGRAMME

Ces touches permettent d'accéder rapidement à vos entraînements
favoris. Plus besoin de parcourir les programmes pour trouver celui que
vous voulez. Appuyez simplement sur la touche du programme désiré et
vous commencerez la configuration.

CHANGEMENT SUR LE VIF : Vous pouvez changer de programme « sur le

vif » en appuyant simplement sur une autre touche de programme. Les
programmes SPRINT 8, SCULPTEUR et UTILISATEUR PERSONNALISÉ
ne peuvent être changés « sur le vif ».

50

CONSOLE

DESCRIPTIONS DE L'AFFICHAGE DE LA CONSOLE (suite)

F. AFFICHAGE DU PROFIL

L'écran ACL fournit un profil de votre entraînement comprenant les
segments de l'entraînement que vous allez terminer, ainsi que ceux que
vous avez déjà terminé, et le niveau de résistance pour chaque segment.

G. MESSAGE/BARRE DE TEXTE DÉFILANTE

L'écran ACL possède une barre de texte alphanumérique défilante qui
fournit des directives étape par étape en mode configuration et des
directives, de la rétroaction ou des messages motivants pendant votre
entraînement et à la fin de votre session.

AFFICHAGE DE LA RÉTROACTION : Pendant votre entraînement, l'ACL affiche

la rétroaction d'exercice au sujet de votre entraînement, y compris :

DISTANCE : La distance totale parcourue en milles ou en kilomètres

depuis le début de votre entraînement.

WATTS : Mesure de la charge de travail; un watt équivaut à six

kilogrammes-mètres par minute.

RÉSISTANCE : Le niveau de résistance actuel de votre entraînement.
INCLINE (INCLINAISON) : Le niveau d'inclinaison actuel de votre

entraînement. Il y a 20 niveaux qui représentent une variation de
pente de 19 %.

CALORIES : Une estimation des calories brûlées depuis le début de

l'entraînement.

METS : Une mesure de la consommation d'oxygène; un MET équivaut

à la quantité approximative d'oxygène qu'une personne au repos
consomme par minute.

H. FENÊTRES DE RÉTROACTION : Durant votre entraînement, ces trois fenêtres

affichent la rétroaction d'exercice au sujet de votre entraînement.

TIME (DURÉE) : Cette fenêtre fournit une rétroaction sur le temps écoulé

ou le temps restant de votre entraînement.

STRIDES PER MINUTE (FOULÉES PAR MINUTE) : Cette fenêtre fournit de la

rétroaction sur le rythme de foulée par minute.

HEART RATE/% MAX HEART RATE (FRÉQUENCE CARDIAQUE/FRÉQUENCE
CARDIAQUE MAX.) :

Cette fenêtre fournit une rétroaction sur votre
fréquence cardiaque actuelle et le pourcentage de votre fréquence
cardiaque maximale prévue (% de fréquence cardiaque max.).

51

CONSOLE

INTERRUPTEUR MARCHE/ARRÊT Mettez votre console hors tension si vous ne

prévoyez pas de l'utiliser pour période de temps prolongée.

MARCHEARRÊT

52

CONSOLE

PROGRAMMES DE LA CONSOLE

APERÇU DES ENTRAÎNEMENTS

DÉMARRAGE RAPIDE

Appuyez simplement sur START (démarrage) et vous sauterez la configuration
des entraînements précis et commencerez à vous entraîner à un niveau
constant (manuel). Les niveaux de résistance et de pente ne changent pas
automatiquement, mais vous pouvez régler la résistance ou la pente comme
vous le désirez en utilisant les flèches.

REMARQUE : Puisque vous n'avez pas utilisé le mode configuration, l'ordinateur

utilisera des valeurs par défaut pour calculer vos renseignements de rétroaction.

SPRINT 8 est un programme à intervalles basé

sur l'anaérobie. Il est efficace pour solliciter
les fibres musculaires à fibrillation rapide et
améliorer la performance athlétique.

PROGRAMME SPRINT 8

53

CONSOLE

MANUEL est un entraînement durant lequel

les niveaux de résistance et de pente ne
changent pas à moins que vous ne les modifiiez
vous-même.

INTERVALLES est un entraînement efficace qui

renforce votre système cardiovasculaire en
alternant les intervalles de travail et les intervalles
de récupération. Veillez à vous mettre au défi
avec des intervalles de travail intenses.

BRÛLER DES GRAISSES est un programme conçu

pour cibler les corps gras emmagasinés. Ce
programme est habituellement utilisé à une
intensité légèrement inférieure, mais dure plus
longtemps que les autres programmes (une
durée de 30 à 60 minutes est recommandée).

WATTS est un programme qui permet à l'utilisateur

de s'entraîner à un niveau d'entraînement établi.
Au fur et à mesure que vos foulées par minute
augmentent, votre résistance diminuera; si vos
foulées par minute diminuent, votre résistance
augmentera.

ALÉATOIRE est un programme conçu pour

les utilisateurs qui aiment varier leur routine
d'entraînement quotidien. Lorsque ce programme
est choisi, l'ordinateur sélectionne au hasard
des niveaux de résistance et de pente pour
chaque segment de l'entraînement selon le
niveau de résistance choisi par l'utilisateur dans
le mode configuration.

PROGRAMMES CLASSIQUES

54

CONSOLE

BRÛLER LES GRAISSES DES FESSES

Le programme BRÛLER LES GRAISSES
DES FESSES comprend huit séries de 45
secondes d'effort musculaire accru. Ces séries
concentrent l'effort sur les muscles ischio­jambiers et fessiers en utilisant des angles d'inclinaison ciblant ces muscles
et une résistance accrue. Ce modèle de programme unique se traduit par un
entraînement qui se révèle non seulement être un exercice cardiovasculaire
fantastique qui brûle les calories, mais qui permet aussi aux utilisateurs de
renforcer et de tonifier les muscles ischio-jambiers et fessiers.

PROGRAMMES SCULPTEURS - 25 minutes pour vous SCULPTER un nouveau
CORPS

Ces programmes SCULPTEURS ont été conçus pour fonctionner de manière
indépendante comme entraînements individuels ou de manière collective
comme exercice hebdomadaire, afin d'encourager la perte de poids
et le développement de la partie inférieure et supérieure du corps en
seulement 25 minutes par jour. Les divers programmes sculpteurs sont
efficaces, car ils alternent les intervalles d'exercice cardiovasculaire avec des
SÉRIES d'exercices très intenses en utilisant les changements de résistance,
d'inclinaison et de direction pour cibler des groupes de muscles particuliers
ce qui stimule un gain de force, une augmentation de la tonicité musculaire et
une dépense de calories plus élevée. Cela vous permet de créer une routine
d'exercice personnalisée qui utilise un ou plusieurs de ces programmes de trois
à cinq fois par semaine pour vous SCULPTER un nouveau corps en seulement
25 minutes par jour.

TONIFIER LES MOLLETS

Ce programme a été créé dans le seul but de
tonifier vos mollets et la partie inférieure de vos
jambes tout en brûlant les calories nécessaires
pour vous donner des jambes plus minces. Ce
programme utilise huit séries de 45 secondes de résistance accrue en plus de
changements de direction pour mettre l'accent sur les muscles inférieurs de la
jambe. Se tenir debout sur la pointe des pieds durant ces séries est un moyen
efficace de faire travailler davantage ces muscles de la jambe inférieure.

55

CONSOLE

TONIFIER LES QUADRICEPS

Le programme de TONIFICATION DES
QUADRICEPS a été conçu pour cibler le
groupe des quadriceps. Il permet d'accroître
la force et de tonifier les muscles grâce à huit
séries de 45 secondes de résistance accrue et
de changements de pente tout en brûlant des
calories et en faisant travailler le système cardiovasculaire. Cette combinaison
d'exercices d'aérobie et de force musculaire vous donnera des jambes plus
attrayantes et mieux définies.

CORPS COMPLET

L'entraînement CORPS COMPLET est composé
de huit séries de 45 secondes qui utilisent des
changements de la position corporelle, de la
résistance et de la pente pour cibler tous les
groupes musculaires de votre corps. Ce programme est idéal pour améliorer
la force et le conditionnement de manière globale.

56

CONSOLE

PROGRAMMES HTR
(ENTRAÎNEMENT PAR FRÉQUENCE CARDIAQUE)

ENTRAÎNEMENT PAR FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE

Le programme ENTRAÎNEMENT PAR FRÉQUENCE
CARDIAQUE CIBLE est conçu pour maintenir votre
fréquence cardiaque à 70 % de votre fréquence
cardiaque maximale prévue. Il est conçu pour
améliorer l'efficacité et l'endurance de votre système
cardiovasculaire en travaillant votre cœur, vos poumons et vos systèmes
circulatoires. Il s'agit d'un excellent entraînement pour quiconque, mais les
débutants pourront vouloir commencer moins rapidement et augmenter leur
rythme jusqu'à 70 % de leur fréquence cardiaque maximale prévue.

ENTRAÎNEMENT PAR FRÉQUENCE CARDIAQUE - PENTE

Le programme ENTRAÎNEMENT PAR FRÉQUENCE CARDIAQUE - PENTE
utilise quatre différentes fréquences cardiaques cibles pour développer
l'endurance et la force cardiovasculaire. La résistance s'ajustera jusqu'à ce
que votre fréquence cardiaque atteigne la fréquence cardiaque cible pour
quatre pentes séparées. Les pentes seront réglées à 65 %, 70 %, 75 % et
80 % de votre fréquence cardiaque maximum prévue. Le programme vous
gardera à chaque niveau de fréquence cardiaque pendant une minute
lorsque la fréquence cardiaque cible est atteinte. Le programme répétera les
séries de pentes jusqu'à la fin de la durée de l'entraînement.

ENTRAÎNEMENT PAR FRÉQUENCE CARDIAQUE À INTERVALLES

Le programme ENTRAÎNEMENT PAR FRÉQUENCE CARDIAQUE À
INTERVALLES est conçu pour augmenter l'endurance d'aérobie et votre
niveau global de condition physique, pour améliorer l'endurance des fibres
musculaires et pour augmenter la quantité des calories brûlées lors de votre
séance d'entraînement. Ce programme comprend des intervalles d'effort
alternant avec des intervalles de récupération. Lors de vos intervalles d'effort,
la fréquence cardiaque cible correspondra à 80 % de votre fréquence
cardiaque maximale prévue, tandis qu'elle sera à 70 % pour vos intervalles
de récupération. L'intervalle d'effort de deux minutes commence lorsque vous
atteignez votre fréquence cardiaque cible pour cet intervalle particulier. La
durée de l'intervalle de récupération dépend du temps qu'il vous faut pour
atteindre votre fréquence cardiaque de récupération.

57

CONSOLE

PROGRAMMES UTILISATEUR PERSONNALISÉ

UTILISATEUR PERSONNALISÉ 1 - 5

Les programmes UTILISATEUR
PERSONNALISÉ permettent de créer
cinq entraînements différents, de
les enregistrer et de les conserver
pour une utilisation future. Lorsque
vous effectuerez l'entraînement,
le programme UTILISATEUR
PERSONNALISÉ enregistrera
vos modifications de résistance
et d'inclinaison tout au long du
programme. Vos réglages seront
enregistrés pour fournir un programme
identique qui pourra être choisi pour
votre prochaine séance d'exercice.

TOUS LES PROGRAMMES HRT

Pendant l'entraînement, l'utilisateur tiendra les capteurs de fréquence cardiaque
par contact avec les mains ou portera la sangle pectorale de télémesure pour
envoyer son signal de fréquence cardiaque à un récepteur se trouvant dans
la console. La console continuera à surveiller la fréquence cardiaque en
ajustant le niveau de résistance pour garder votre fréquence cardiaque à
quelques battements près de votre fréquence cardiaque cible. En utilisant la
touche SCAN (balayer), la fenêtre de rétroaction de la fréquence cardiaque
affiche de façon pratique la fréquence cardiaque et le % max. de la fréquence
cardiaque pour vous tenir informé de votre fréquence cardiaque actuelle.
Chaque programme débute avec un échauffement de deux minutes. Lorsque
la durée de l'entraînement est terminée, la console commence une période
de récupération de cinq minutes. L'utilisateur devra régler la résistance de
manière à répondre à ses besoins pendant l'échauffement et la récupération.

RÉGLAGE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE
CIBLE

Lorsque vous vous entraînez avec l'un
des programmes HRTMD, vous pouvez
décider que la fréquence cardiaque
cible a besoin d'être modifiée. Pour
régler votre fréquence cardiaque
cible, utilisez la flèche HAUT

▲

ou
la flèche BAS ▼. Appuyez sur ENTER
(entrée) pour effectuer une sélection.

SPRINT 8

®

PROGRAMS PROGRAMS

CLASSIC

SCULPTOR

HRT

CUSTOM

STRIDES/MIN TIME

HEART RATE

% OF MAX HR

S7100

HRT

WARNING

Incline Resistance

Pause • Hold to reset

Start

Enter

Energy Saver

READY

HRT

CUSTOM

HEART RATE

% OF MAX HR

58

CONSOLE

UTILISATION DES PROGRAMMES

CHOISIR LE DÉMARRAGE RAPIDE

La façon la plus facile de
commencer à s'entraîner est
de simplement appuyer sur la
touche START (démarrer). Vous
commencerez l'entraînement avec
un programme MANUEL au sein
duquel vous pouvez modifier les
niveaux de résistance et de pente
pour répondre à vos objectifs. Les
réglages par défaut actuels seront
utilisés pour créer les rétroactions de
l'entraînement.

CHOISIR UN PROGRAMME

Il y a cinq touches de programmes.
SPRINT 8 est une touche distincte et
les autres touches de programmes
contiennent plusieurs programmes.
Pour voir les options de programmes
de chaque touche, appuyez
plusieurs fois sur la touche ou utilisez
les flèches après avoir appuyé une
première fois. Appuyez sur ENTER
(entrée) pour effectuer une sélection.

ENTRER L'ÂGE

Lorsque le centre de message vous
demande d'entrer votre âge, utilisez
la flèche HAUT

▲

ou la flèche
BAS ▼ pour régler l'âge affiché
jusqu'à la valeur appropriée. Cette
information est nécessaire pour les
programmes HRTMD et aura un effet
sur la rétroaction de votre % de
fréquence cardiaque max.

HRT

CUSTOM

HEART RATE

% OF MAX HR

S7100

HRT

Incline Resistance

Pause • Hold to reset

Start

Enter

Energy Saver

READY

SPRINT 8

®

PROGRAMS PROGRAMS

CLASSIC

SCULPTOR

HRT

CUSTOM

STRIDES/MIN TIME

HEART RATE

% OF MAX HR

SPRINT 8

®

PROGRAMS PROGRAMS

CLASSIC

SCULPTOR

HRT

CUSTOM

STRIDES/MIN TIME

HEART RATE

% OF MAX HR

S7100

HRT

Incline Resistance

Pause • Hold to reset

Start

Enter

Energy Saver

READY

59

CONSOLE

ENTRER LA DURÉE

Lorsque le centre de message vous
demande d'entrer une durée, utilisez la
flèche HAUT

▲

ou la flèche BAS ▼ pour
régler la durée de l'entraînement jusqu'à
la valeur désirée.

ENTRER LE NIVEAU DE RÉSISTANCE

Lorsque le centre de message vous
demande d'entrer un niveau de
résistance, utilisez la flèche HAUT

▲

ou

la flèche BAS

▼

pour régler le niveau de
résistance affiché. Chaque programme
compte 20 niveaux de résistance parmi
lesquels vous pouvez choisir. Le niveau
de résistance varie selon le programme.

Le programme WATTS vous demandera
de régler le niveau de WATT au lieu
des niveaux de résistance. Le nombre de
watts variera de 40 à 250, augmentant
par tranches de cinq.

Les programmes ENTRAÎNEMENT PAR FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE,
ENTRAÎNEMENT PAR FRÉQUENCE CARDIAQUE - PENTE et ENTRAÎNEMENT PAR
FRÉQUENCE CARDIAQUE À INTERVALLES régleront votre fréquence cardiaque cible
au lieu de votre niveau de résistance. La console affichera votre fréquence cardiaque
cible et vous offrira la possibilité d'ajuster
cette valeur si vous le souhaitez.

ENTRER LE POIDS

Lorsque le centre de message vous
demande d'entrer votre poids, utilisez la
flèche HAUT

▲

ou la flèche BAS ▼ pour
régler le poids affiché jusqu'à votre poids
actuel. Cette information est requise afin
de fournir une rétroaction d'entraînement
exacte pour le calcul des calories et des
MET.

COMMENCER

Appuyez sur START (démarrer) pour
commencer votre entraînement.

SPRINT 8

®

PROGRAMS PROGRAMS

CLASSIC

SCULPTOR

HRT

CUSTOM

STRIDES/MIN TIME

HEART RATE

% OF MAX HR

S7100

HRT

Incline Resistance

Pause • Hold to reset

Start

Enter

READY

SPRINT 8

®

PROGRAMS PROGRAMS

CLASSIC

SCULPTOR

HRT

CUSTOM

STRIDES/MIN TIME

HEART RATE

% OF MAX HR

S7100

HRT

Incline Resistance

Pause • Hold to reset

Start

Enter

Energy Saver

READY

SPRINT 8

®

PROGRAMS PROGRAMS

CLASSIC

SCULPTOR

HRT

CUSTOM

STRIDES/MIN TIME

HEART RATE

% OF MAX HR

S7100

HRT

WARNING

Incline Resistance

Pause • Hold to reset

Start

Enter

Energy Saver

READY

HRT

CUSTOM

HEART RATE

% OF MAX HR

S7100

HRT

Incline Resistance

Pause • Hold to reset

Start

Enter

Energy Saver

READY

60

CONSOLE

UTILISATION DU PROGRAMME SPRINT 8

Le programme Sprint 8 est un programme à intervalles de type anaérobique
conçu pour développer les muscles, améliorer la vitesse et augmenter de
manière naturelle la libération de l'hormone de croissance humaine (HCH)
dans votre corps. Il a été prouvé que le fait de produire de l'HCH grâce à
l'exercice et à une alimentation appropriée est un moyen efficace de brûler les
graisses et de développer une masse musculaire maigre selon Phil Campbell,
auteur de Ready, Set, Go! Synergy Fitness. Veuillez visiter le site Web de
M. Campbell, www.readysetgofitness.com, pour obtenir de plus amples
renseignements au sujet de cette nouvelle approche révolutionnaire de la mise
en forme.

Le programme SPRINT 8 comporte des intervalles de sprint intenses suivis
d'intervalles de récupération. Le programme comprend les phases suivantes :

1.

L'ÉCHAUFFEMENT devrait faire graduellement augmenter votre fréquence

cardiaque, votre respiration et le débit sanguin vers les muscles
sollicités. L'échauffement est contrôlé par l'utilisateur pour répondre à
ses besoins particuliers.

2.

L'ENTRAÎNEMENT PAR INTERVALLES débute immédiatement après

l'échauffement avec un intervalle de sprint de 30 secondes. Sept
intervalles de récupération d'une minute et 30 secondes seront
effectués en alternance avec huit intervalles de sprint de 30 secondes.
Le message affiché vous demandera d'augmenter vos foulées par
minute (fouées/min) pendant l'intervalle de course et de diminuer
vos foulées/min pendant l'intervalle de récupération. Une différence
de 40 à 60 foulées/min entre l'intervalle de sprint et l'intervalle de
récupération est recommandée.

3.

LA RÉCUPÉRATION permet aux systèmes de votre corps de revenir à

des niveaux de repos. Votre cœur est moins sollicité pendant la
période de repos si une récupération appropriée est effectuée après
l'entraînement.

Puisqu'il s'agit d'un programme d'entraînement spécialisé, la durée totale de
la séance n'est pas affichée pendant le programme. C'est plutôt la durée de
l'intervalle qui est affichée dans la fenêtre de durée. Il ne faut que 20 minutes
pour effectuer l'entraînement SPRINT 8.

61

CONSOLE

UTILISATION DES PROGRAMMES UTILISATEUR PERSONNALISÉ

Le programme UTILISATEUR
PERSONNALISÉ permet d'effectuer
cinq entraînements différents, de les
enregistrer et de les conserver pour
une utilisation future.

La configuration pour les programmes
UTILISATEUR PERSONNALISÉ
commence comme n'importe
quel autre programme. L'utilisateur
appuiera sur la touche programme
PERSONNALISÉ.

1. Utilisez les flèches pour choisir l'un des cinq programmes d'UTILISATEUR

PERSONNALISÉ.

2. Appuyez sur ENTER (entrée) pour choisir.

3. Réglez l'âge de l'utilisateur, la durée et le poids comme pour n'importe

quel autre programme.

Lorsque vous avez entré vos renseignements, la machine vous demandera
d'appuyer sur START (démarrer) pour commencer le programme et vous
indiquera qu'il est possible d'ajuster la résistance comme vous le voulez pour
créer un nouveau programme. Lorsque vous effectuez votre entraînement ou
que vous modifiez votre niveau de résistance ou d'inclinaison, le programme
UTILISATEUR PERSONNALISÉ enregistre ces changements tout au long du
programme. Vos réglages seront enregistrés pour fournir un programme
identique qui pourra être choisi pour votre prochaine séance d'exercice.

À la fin du programme, vous devrez appuyer sur ENTER (entrée) pour
l’enregistrer.

HRT

CUSTOM

HEART RATE

% OF MAX HR

62

CONSOLE

UTILISATION DE L'ENTRAÎNEMENT PAR FRÉQUENCE CARDIAQUE
QU'EST-CE QUE L'ENTRAÎNEMENT PAR FRÉQUENCE CARDIAQUE?

L'entraînement par fréquence cardiaque consiste à faire de l'exercice à un
niveau d'intensité qui vous maintient dans votre zone de fréquence cardiaque
idéale. Votre zone d'entraînement par fréquence cardiaque personnelle
dépend de votre objectif de mise en forme; vous pouvez par exemple
viser une perte de poids, une meilleure endurance cardiovasculaire ou un
développement musculaire. Consultez la page 34 pour obtenir de plus
amples renseignements sur les zones d'entraînement par fréquence cardiaque.
Les programmes HRT

MD

de VISION FITNESS sont conçus pour vous maintenir
à une fréquence cardiaque idéale pour votre objectif de mise en forme.
Ces programmes ajustent automatiquement la résistance en fonction de vos
lectures de fréquence cardiaque.

La console offre trois programmes (entraînement par fréquence cardiaque
cible, entraînement par fréquence cardiaque - pente et entraînement par
fréquence cardiaque à intervalles) qui offrent les bienfaits de l'entraînement
par fréquence cardiaque.

• Ces programmes utilisent la formule de fréquence cardiaque maximale

prévue (220 moins l'âge) pour déterminer votre fréquence cardiaque
prévue. Certaines personnes ont des fréquences cardiaques maximales
plus élevées ou moins élevées que celles déterminées par cette
formule. Ces programmes vous permettent de modifier votre fréquence
cardiaque cible pour atteindre vos objectifs personnels.

CAPTEURS DE FRÉQUENCE CARDIAQUE PAR
CONTACT AVEC LES MAINS

Chaque appareil est muni de capteurs de
fréquence cardiaque par contact avec les
mains permettant de surveiller votre fréquence
cardiaque. Pour utiliser cette fonction,
agrippez les capteurs confortablement
pendant votre entraînement. La console
affichera votre fréquence cardiaque. Bien
que le signal soit affiché immédiatement,
le système peut prendre quelques secondes
pour déterminer votre fréquence cardiaque
réelle.

REMARQUE : Les capteurs de fréquence cardiaque par contact avec les mains

fonctionnent avec les programmes HRT

MD

, mais il est recommandé d'utiliser la
sangle pectorale de télémesure pour obtenir un signal ininterrompu et faciliter
l'utilisation.

AVERTISSEMENT : Les systèmes de surveillance de la fréquence cardiaque

peuvent être inexacts. Un excès d'exercice peut entraîner des blessures
graves ou la mort. Si vous vous sentez faible, cessez de faire de l'exercice
immédiatement.

63

CONSOLE

UTILISATION DE LA SANGLE PECTORALE DE FRÉQUENCE CARDIAQUE

La sangle pectorale de télémesure sans fil utilise une paire d'électrodes situées
sur la partie intérieure de la sangle pour envoyer votre signal de fréquence
cardiaque à la console. Avant d'enfiler la sangle pectorale, humectez les
deux tampons d'électrode en caoutchouc avec plusieurs gouttes d'eau. Ces
électrodes doivent demeurer mouillées pour fournir un signal exact. Nous vous
conseillons de mettre la sangle pectorale directement sur votre peau, mais elle
fonctionne aussi à travers un vêtement mouillé mince.

EMPLACEMENT DE LA SANGLE

Centrez la sangle émettrice juste en dessous de la poitrine ou des muscles
pectoraux, directement sur le sternum, le logo vers l'extérieur. Ajustez la sangle
élastique afin qu'elle soit serrée, mais assez confortable pour que vous puissiez
bien respirer.

64

CONSOLE

LECTEUR PASSPORT

MC

Le lecteur Passport doté la technologie Virtual ActiveMC offre une expérience
à haute définition qui utilise des images et des sons ambiants réels à
partir de destinations étonnantes du monde entier. L'ultime lecteur dans le
divertissement d'entraînement physique, Passport vous permet d'échapper
aux confinements d'un entraînement régulier tout en appréciant une
expérience dynamique.

Un lecteur Passport peut être acheté séparément chez votre détaillant
Vision FitnessMD.

Pour plus d'informations, visiter : www.passportplayer.com

www.visionfitness.com

65

CONSOLE

SYNCHRONISATION DE LA CONSOLE AVEC PASSPORT

1. Utilisez les flèches de la télécommande Passport pour atteindre l'icône
de réglage et appuyez sur Sélectionner.

2. Suivez l'indication à l'écran qui vous demandera d'appuyer sur les
touches INCLINAISON

et RÉSISTANCE de la console et de les

maintenir enfoncées.

3. Le message affiché à l'écran vous avertira si la synchronisation a réussi
ou échoué.

REMARQUE : Consultez le guide de propriétaire pour obtenir plus de
renseignements.

ENERGY SAVER (MODE DE VEILLE)

Cet appareil possède une caractéristique spéciale appelée le mode Energy SaverMC
(économie d'énergie). Ce mode n'est PAS activé automatiquement. Lorsque le mode
Energy Saver (économie d'énergie) est activé, l'afficheur passera automatiquement
en mode de veille (mode Energy Saver (économie d'énergie)) après 15 minutes
d'inactivité. Cette caractéristique économise l'énergie en désactivant une bonne
partie de l'alimentation à l'appareil jusqu'à ce que l'utilisateur appuie sur une touche
de la console. Cette fonction peut être activée ou désactivée à partir du menu des
paramètres.

Pour entrer dans le menu des paramètres, appuyez sur les touches

et

RÉSISTANCE et maintenez-les enfoncées durant 3 à 5 secondes. Utilisez les touches

pour naviguer dans le menu jusqu'à P18. Appuyez sur ENTER (entrée) pour

le sélectionner. Appuyez sur

pour sélectionner ENRGY SVE ON or OFF
(ÉCONOMISER ÉNERGIE MARCHE ou ARRÊT). Appuyez sur START (démarrer)
et maintenez la touche enfoncée durant 3 à 5 secondes pour sortir.

66

CONSOLE

MODE PARAMÈTRES

Le mode paramètres est composé de 18 réglages en option. Utilisez le mode
paramètres pour activer certaines fonctions ou certains affichages de votre
console.

ENTRER DANS LE MODE PARAMÈTRES ET L'UTILISER

• Appuyez et tenez les touches de résistance HAUT ▲ et BAS ▼ pendant
environ trois secondes.

• La console émettra un bip et affichera le mode paramètres et les réglages

en option. Utilisez sur les touches HAUT

▲

ou BAS ▼ pour faire défiler les
options. Appuyez sur la touche ENTER (entrée) pour sélectionner un mode
ou un réglage.

RÉGLAGES FACULTATIFS

• Utilisez les touches HAUT ▲ et BAS ▼ au sein de chaque réglage pour modifier
le réglage.

• Appuyez sur la touche ENTER (entrée) pour enregistrer les réglages.

• Pour QUITTER le mode paramètres, appuyez et tenez la touche START (marche)
pendant trois secondes.

RÉGLAGE DESCRIPTION

P1 – SET MAX TIME
(RÉGLER LA DURÉE MAXIMALE)

VOUS PERMET DE RÉGLER LA DURÉE MAXIMALE PENDANT LAQUELLE UN PROGRAMME PEUT FONCTIONNER.

P2 – SET USER TIME
(RÉGLER LA DURÉE DE L'UTILISATEUR)

VOUS PERMET DE RÉGLER LA DURÉE QUI SERA UTILISÉE PAR DÉFAUT PAR L'ORDINATEUR POUR TOUS LES
PROGRAMMES.

P3 – SET USER AGE
(RÉGLER L'ÂGE DE L'UTILISATEUR)

VOUS PERMET DE RÉGLER L'ÂGE QUI SERA UTILISÉ PAR DÉFAUT PAR L'ORDINATEUR LORS DE LA
CONFIGURATION.

P4 – SET WEIGHT (RÉGLER LE POIDS)

VOUS PERMET DE RÉGLER LE POIDS QUI SERA UTILISÉ PAR DÉFAUT PAR L'ORDINATEUR LORS DE LA
CONFIGURATION.

P5 – DEFAULT RESISTANCE LEVEL (RÉGLER
LE NIVEAU DE RÉSISTANCE PAR DÉFAUT)

VOUS PERMET DE RÉGLER LE NIVEAU DE RÉSISTANCE QUI SERA UTILISÉ PAR DÉFAUT PAR L'ORDINATEUR
POUR TOUS LES PROGRAMMES.

P6 – DEFAULT INCLINE LEVEL
(NIVEAU DE PENTE PAR DÉFAUT)

VOUS PERMET DE RÉGLER LE NIVEAU DE PENTE QUI SERA UTILISÉ PAR DÉFAUT PAR L'ORDINATEUR POUR
TOUS LES PROGRAMMES.

P7 – DEFAULT LANGUAGE
(LANGUE PAR DÉFAUT)

VOUS PERMET DE CHOISIR, PARMI LES LANGUES OFFERTES, LA LANGUE D'AFFICHAGE DU TEXTE.

P8 – UNIT (UNITÉ)

VOUS PERMET DE RÉGLER LA RÉTROACTION AU SYSTÈME ANGLO-SAXON (MILLES) OU MÉTRIQUE
(KILOMÈTRES).

P9 – ACCUMULATED DATA
(DONNÉES ACCUMULÉES)

VOUS PERMET DE VOIR LA DURÉE TOTALE EN HEURES ET LA DISTANCE TOTALE EN MILLES OU KILOMÈTRES

ACCUMULÉES SUR VOTRE PRODUIT.
P10 – DISPLAY TEST (ESSAI D'AFFICHAGE) ESSAI UTILISÉ PAR LES TECHNICIENS DE SERVICE POUR VÉRIFIER LES ACL.
P11 – HARDWARE TEST

(ESSAI DE MATÉRIEL)

ESSAI UTILISÉ PAR LES TECHNICIENS DE SERVICE POUR VÉRIFIER LE SYSTÈME DE FREINAGE À COURANT

DE FOUCAULT.
P12 – INCLINE RESET

(RÉINITIALISATION DE LA PENTE)

VOUS PERMET DE METTRE EN MARCHE OU D'ARRÊTER LA RÉINITIALISATION DE LA PENTE À LA FIN DE

L'ENTRAÎNEMENT.
P13 – INCLINE TEST

(ESSAI D'INCLINAISON)

VOUS PERMET DE TESTER LA FONCTION D'INCLINAISON

P14 – ADJUST INCLINE (RÉGLER LA PENTE) AUCUNE FONCTION
P15 – BEEPER MODE (MODE AVERTISSEUR) VOUS PERMET D'ACTIVER OU DE DÉSACTIVER L'AVERTISSEUR.

P16 – MODE SÉCURITÉ

VOUS PERMET DE RÉGLER L'UNITÉ AFIN QUE LA RÉSISTANCE SOIT ENTIÈREMENT ENCLENCHÉE LORSQU'ELLE

N'EST PAS UTILISÉE.
P17 – VERSION PERMET AUX TECHNICIENS DE SERVICE DE VOIR LA VERSION LOGICIELLE UTILISÉE PAR LA CONSOLE.
P18 – ERP VOUS PERMET D'ACTIVER OU DE DÉSACTIVER LE MODE ENERGY SAVER (ÉCONOMIE D'ÉNERGIE).

67

GÉNÉRALITÉS

ENTRETIEN, ASSISTANCE TECHNIQUE ET DÉPANNAGE

CONSEILS D'ENTRETIEN PRÉVENTIF

• Placez l'exerciseur elliptique à suspension dans un endroit frais et sec.

• Assurez-vous que tous les boulons et attaches sont bien serrés.

• Maintenez la console d'affichage propre en enlevant les traces de
doigt et l'accumulation de sel causée par la transpiration.

• Utilisez un chiffon en coton avec de l'eau et un produit nettoyant doux
pour nettoyer l'exerciseur elliptique à suspension. Les autres tissus,
y compris les serviettes en papier, peuvent égratigner la surface.
N'utilisez pas d'ammoniaque ou de nettoyants à base d'acide.

• Nettoyez régulièrement l'extérieur de la machine au complet.

HORAIRE DE L'ENTRETIEN PRÉVENTIF

Respectez l'horaire ci-dessous pour assurer le bon fonctionnement de
l'appareil.

MENSUELLEMENT DEUX FOIS PAR ANNÉE

CONSOLE D'AFFICHAGE

TOUS LES BOULONS ET LA

QUINCAILLERIE

CADRE

GUIDONS

COUVERCLES DE PLASTIQUE

PLAQUES DE PIED

CORDON D'ALIMENTATION

ARTICLE

NETTOYER

NETTOYER

NETTOYER

NETTOYER

NETTOYER

INSPECTER

INSPECTER

INSPECTER

68

GÉNÉRALITÉS

DÉPANNAGE

Nos exerciseurs elliptiques à suspension sont conçus pour être fiables et faciles
à utiliser. Cependant, si vous avez un problème, ces étapes de dépannage
peuvent en révéler la cause.

PROBLÈME : La console ne s'allume pas.
SOLUTION : Assurez-vous que l'interrupteur d'alimentation situé à l'arrière de

la console est placé en position ON (marche).
SOLUTION : Vérifiez que le cordon d'alimentation est branché dans la base
de l'exerciseur elliptique à suspension et que l'interrupteur d'alimentation se
trouvant à côté de la prise se trouve sur ON (marche).
SOLUTION : Assurez-vous que le faisceau de câbles est branché à l'arrière
de la console.

PROBLÈME : Vous sentez un coup ou une hésitation dans le mouvement de
foulée.

SOLUTION : Vérifiez l'assemblage et la solidité de toute la quincaillerie.
SOLUTION : Vérifiez les boulons et la ferrure sous la plaque de pied.

REMARQUE : Si les étapes ci-dessus ne corrigent pas le problème, cessez

d'utiliser le vélo, coupez l'alimentation et communiquez avec votre détaillant.

69

GÉNÉRALITÉS

DÉPANNAGE POUR LA SANGLE PECTORALE DE VOTRE MONITEUR DE FRÉQUENCE
CARDIAQUE

PROBLÈME : La lecture du pouls n'apparaît pas.
SOLUTION : Il peut y avoir une mauvaise connexion entre les tampons

d'électrode et la peau. Humidifiez à nouveau les tampons d'électrode.
SOLUTION : L'émetteur n'est pas correctement placé; repositionnez la sangle
pectorale.
SOLUTION : Assurez-vous que la distance entre l'émetteur et le récepteur ne
dépasse pas l'étendue recommandée de 91,4 cm/36 pouces.

PROBLÈME : Le pouls est erratique.
SOLUTION : La sangle pectorale n'est pas assez serrée; réajustez-la en

suivant les instructions.

REMARQUE : Il est possible que, pour diverses raisons, les moniteurs de

fréquence cardiaque ne fonctionnent pas correctement sur certaines personnes.
Il peut s'avérer nécessaire de faire des essais par rapport à l'ajustement et
au positionnement de la sangle pectorale. Les sources d'interférence externes
telles que les ordinateurs, les moteurs, les clôtures électriques pour chiens, les
systèmes de sécurité à domicile, les télécommandes, les lecteurs de disques
compacts, lumières fluorescentes, etc. peuvent nuire au fonctionnement des
moniteurs de fréquence cardiaque.

70

GÉNÉRALITÉS

ÉLABORATION D'UN PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT PHYSIQUE

En achetant cet appareil d'exercice VISION FITNESS, vous vous êtes engagé
à faire de l'exercice et vous pouvez maintenant le faire chez vous. Votre
nouvel appareil vous offre la flexibilité de faire de l'exercice au moment
qui vous convient le mieux. Il sera plus facile de maintenir un programme

d'exercices régulier qui vous aidera à atteindre vos objectifs de mise en forme.

ATTEINDRE VOS OBJECTIFS D'ENTRAÎNEMENT

La détermination de vos objectifs est une étape importante dans l'élaboration
d'un programme d'entraînement physique à long terme. Votre objectif principal
est-il de perdre du poids? De tonifier les muscles? De réduire le stress? De vous
préparer pour les courses prévues au printemps? Connaître vos objectifs vous
aidera à créer un programme d'exercices plus efficace. Si possible, essayez
de définir vos objectifs personnels en termes précis et mesurables pour des
durées spécifiques. Voici des exemples de ces objectifs :

• Réduire votre tour de taille de cinq centimètres au cours des deux
prochains mois.

• Participer cet été à la course locale de 5 km.

• Faire 30 minutes d'exercice cardiovasculaire au moins cinq jours par
semaine.

• Améliorer votre temps de course de deux minutes au cours de l'année.

• Passer de la marche à la course de 1,6 km au cours des trois prochains
mois.

Plus l'objectif est spécifique, plus il sera facile de suivre vos progrès. Si
vos objectifs sont à long terme, répartissez-les en segments mensuels et
hebdomadaires. En effet, il peut être difficile de se garder motivé pour des
objectifs à long terme. Les objectifs à court terme sont plus faciles à atteindre
et ils vous permettront de voir votre progression. Chaque fois qu'un objectif est
atteint, il est important de déterminer un nouvel objectif. Cela vous permettra
d'acquérir un mode de vie plus sain et vous offrira la motivation qui vous est
nécessaire pour aller de l'avant.

SUIVEZ VOS PROGRÈS

Une fois vos objectifs d'entraînement définis, il est temps de les mettre par écrit
et de créer un programme d'exercices qui vous permettra de les atteindre. En
tenant un journal de mise en forme, vous resterez motivé et saurez où vous
en êtes par rapport à l'atteinte de vos objectifs. Au fil du temps, vous pourrez
regarder derrière vous avec fierté et voir tous les progrès accomplis. Pour votre
commodité, nous avons inclus des rapports journaliers d'entraînement dans la
section des outils de bien-être de notre site www.visionfitness.com.

71

GÉNÉRALITÉS

DIRECTIVES POUR L'ENTRAÎNEMENT

DURÉE DE L'ENTRAÎNEMENT

Voici une question courante : « Combien d'exercice dois-je faire? » Nous vous
recommandons de suivre les lignes directrices établies par l'American College
of Sports Medicine (ACSM) pour effectuer de l'activité aérobique sainement.

• Faites de l'exercice de trois à cinq jours par semaine.

• Échauffez-vous pendant de cinq à dix minutes avant l'activité aérobique.

• Poursuivez votre activité physique pendant de 30 à 45 minutes.

• Réduisez graduellement l'intensité de votre entraînement, puis étirez-vous
pour récupérer pendant les cinq à dix dernières minutes.

Si la perte de poids représente un objectif principal pour vous, effectuez
de l'activité aérobique pendant au moins 30 minutes, et ce, cinq jours par
semaine.

INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT

Voici une autre question courante : « Quelle doit être l'intensité de mon
entraînement? » Pour tirer le maximum de bienfaits cardiovasculaires de votre
entraînement, il est nécessaire de vous entraîner dans les limites de l'intensité
recommandée. Nous vous recommandons de surveiller votre fréquence
cardiaque d'exercice pour mesurer l'intensité de l'entraînement.

72

GÉNÉRALITÉS

FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE

La fréquence cardiaque cible est un pourcentage de votre fréquence
cardiaque maximale. La fréquence cardiaque cible variera d'une personne
à l'autre selon son âge, son niveau actuel de forme physique et ses objectifs
personnels de mise en forme. La fréquence cardiaque d'exercice devrait
se situer entre 55 et 85 % de votre fréquence cardiaque maximale. À titre
de référence, nous utilisons la formule de fréquence cardiaque maximale
prévue (220 moins l'âge) pour déterminer votre zone d'entraînement par
fréquence cardiaque. Veuillez utiliser le tableau suivant pour déterminer
votre fréquence cardiaque cible prévue.

EXEMPLE :

Si vous avez 30 ans, votre fréquence cardiaque maximale prévue est de
190 selon la formule (220 moins l'âge).

220–30=190
Selon le tableau ci-dessus, votre zone d'entraînement par fréquence cardiaque
se situe entre 104 et 161, ce qui représente de 55 à 85 % de 190.

ZONES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE

Battements par minute

ÂGE

85 %

75 %
65 %

55 %

Pourcentage

de la fréquence

cardiaque
maximale

73

GÉNÉRALITÉS

ENTRAÎNEMENT ÉQUILIBRÉ

Bien que l'exercice cardiovasculaire ait été la méthode principale de mise
en forme pour de nombreux programmes au fil des ans, il ne doit pas être
la seule méthode. Les exercices de musculation et de flexibilité sont devenus
plus populaires au fur et à mesure que l'entraînement s'est développé.
Incorporer des exercices de musculation et de flexibilité dans votre programme
d'exercices actuel vous fournira l'équilibre dont vous avez besoin pour
améliorer votre performance athlétique, réduire les risques de blessure,
augmenter votre taux métabolique, accroître votre densité osseuse et atteindre
vos objectifs plus rapidement.

ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE

L'entraînement musculaire était autrefois reconnu comme une activité réservée
aux jeunes hommes. Cela a changé avec les avancées de la recherche
scientifique par rapport à l'entraînement musculaire réalisé au cours des
20 dernières années. Les recherches ont prouvé qu'après 30 ans, nous
commençons à perdre de la masse musculaire si nous n'intégrons pas des
exercices de musculation dans notre programme d'exercices. À cause de cette
réduction de masse musculaire, notre capacité de brûler des calories diminue,
notre capacité physique à travailler est réduite et nos risques de blessure
augmentent. La bonne nouvelle : avec un programme approprié d'exercices
de musculation, nous pouvons maintenir ou même développer nos muscles au
fur et à mesure que nous vieillissons. Un programme approprié d'exercices
de musculation fera travailler les groupes musculaires du haut et du bas du
corps. Il existe maintenant de nombreuses options offertes pour l'entraînement
musculaire, y compris : le yoga, le Pilates, les appareils à charge guidée, les
poids libres, les ballons stabilisateurs ou les ballons d'entraînement, les tubes
d'exercice et les exercices utilisant le poids du corps, pour n'en nommer que
quelques-unes.

Voici des recommandations pour un programme d'exercices de musculation
minimal :

FRÉQUENCE : Deux à trois jours par semaine
VOLUME : Une à trois séries de 8 à 12 répétitions.

74

GARANTIE

GARANTIE LIMITÉE D'USAGE RÉSIDENTIEL*

VISION FITNESS offre la garantie limitée exclusive suivante qui s'applique uniquement
à l'utilisation de l'appareil dans une résidence pour des besoins résidentiels non
commerciaux seulement. Toute autre utilisation de l'appareil annulera cette garantie.

VISION FITNESS offre par la présente les garanties limitées suivantes pour les
composants suivants de l'appareil pendant la période indiquée :

CADRE – À VIE VISION FITNESS garantit le cadre contre les défauts de main-d'œuvre
et de matériaux pendant la durée du produit, aussi longtemps qu'il demeurera dans la
possession du propriétaire original.

ÉLECTRONIQUE ET PIÈCES – CINQ ANS VISION FITNESS garantit les composants
électroniques et toutes les pièces originales contre les défauts de fabrication et de
matériaux pendant une période de cinq ans à compter de la date d'achat, tant que
l'appareil demeurera en la possession du propriétaire original.

MAIN D'ŒUVRE – DEUX ANS VISION FITNESS couvrira les frais de main-d'œuvre
pour la réparation de l'appareil pendant une période de deux ans à compter de la
date originale d'achat, aussi longtemps que l'appareil demeurera dans la possession
du propriétaire original.

*La garantie limitée d'utilisation résidentielle n'est valide qu'en Amérique du Nord.

75

GARANTIE

RECOURS EXCLUSIF

Le recours exclusif pour l'une ou l'autre des garanties ci-dessus sera la réparation ou
le remplacement des pièces défectueuses ou la fourniture de la main-d'œuvre pour
corriger tout défaut, à condition que la main-d'œuvre se limite à une période d'un
an. Toute main-d'œuvre sera fournie par le détaillant local qui a vendu le produit et
le produit doit se trouver dans la zone de service du détaillant. Les appareils situés à
l'extérieur de la zone de service du détaillant ne seront pas couverts par la garantie
sur la main-d'œuvre.

EXCLUSIONS ET LIMITATIONS

Cette garantie s'applique seulement au propriétaire original et elle n'est pas transférable.
Cette garantie est expressément limitée à la réparation ou au remplacement d'un cadre,
d'un frein magnétique ECB, d'un composant électronique défectueux ou d'une pièce
défectueuse et représente le seul recours de la garantie. La garantie ne couvre pas
l'usure normale, le mauvais assemblage ou entretien, ou l'installation de pièces ou
d'accessoires incompatibles avec l'appareil de mise en forme tel qu'il est vendu ou non
destinés à celui-ci. La garantie ne s'applique pas aux dommages ou aux défaillances
dus à un accident, à une utilisation abusive, à la corrosion, à la décoloration de la
peinture ou du plastique ou à la négligence. VISION FITNESS ne peut être tenue
responsable des dommages accessoires ou consécutifs. Des pièces et des composants
électroniques remis à neuf par VISION FITNESS ou ses fournisseurs peuvent parfois être
fournis comme pièces de rechange offertes en vertu de la garantie et elles constituent
une parfaite application des dispositions de la garantie. Toutes les pièces de rechange
offertes en vertu de la garantie seront garanties pendant le reste de la période de
garantie originale.

VISION FITNESS rejette expressément toutes les autres garanties, expresses ou
implicites, y compris, sans toutefois s'y limiter, toutes les garanties d'adaptation à
un usage particulier ou de qualité marchande. Cette garantie vous donne des droits
juridiques spécifiques et vos droits peuvent varier d'une province à l'autre.

ENREGISTREMENT DE LA GARANTIE

L'enregistrement de votre garantie doit être effectué avant qu'une réclamation au
titre de la garantie puisse être traitée. Vous pouvez procéder à l'enregistrement sur
notre site Web à l'adresse www.visionfitness.com. Nous sommes certains que vous
aimerez votre nouvel exerciseur elliptique Suspension Elliptical

MC

. Merci d'avoir choisi

un appareil VISION FITNESS.

77

S7100HRT

CONSOLA

GENERAL GARANTÍA

Índice

......................... 112

GARANTÍA

S7100HRT

INSTRUCCIONES DE SEGURIDAD ............ 80

REQUISITOS DE CORRIENTE ................... 81

ENSAMBLAJE Y TRASLADO .................... 82

COLOCACIÓN, ESTABILIZACIÓN

Y CORRIENTE ....................................... 83

RITMO CARDÍACO DE CONTACTO ............ 84

INCLINACIÓN VARIABLE ......................... 85

DESCRIPCIÓN GENERAL DE LA

CONSOLA CON PANTALLA ...................... 86

DESCRIPCIONES DE LA PANTALLA

DE LA CONSOLA .................................... 87

PROGRAMAS DE LA CONSOLA ................ 90

CÓMO UTILIZAR LOS PROGRAMAS ......... 96

CÓMO UTILIZAR LOS PROGRAMAS

DE SPRINT 8 ....................................... 98

CÓMO UTILIZAR LOS PROGRAMAS

PERSONALIZADOS ................................ 99

CÓMO UTILIZAR EL ENTRENAMIENTO

PARA EL RITMO CARDÍACO ................. 100

CÓMO UTILIZAR LA CORREA

DE PECHO DE RITMO CARDÍACO .......... 101

PASSPORT ........................................ 102

ECONOMIZADOR DE ENERGÍA ............. 103

MODO DE INGENIERÍA ....................... 104

CONSOLA

MANTENIMIENTO PREVENTIVO ............ 105

RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS ............. 106

RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS DE LA CORREA

DE PECHO DE RITMO CARDÍACO .......... 107

DESARROLLO DEL PROGRAMA DE

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO ............. 108

GUÍA DE EJERCICIOS .......................... 109

META DE RITMO CARDÍACO ................ 110

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

BALANCEADO .................................... 111

GENERAL

78

79

S7100HRT

CONSOLA

GENERAL GARANTÍA

ENTRENADOR SUSPENSION ELLIPTICAL

S7100HRT

PLATAFORMA

PARA EL PIE

CONSOLA

MANUBRIOS DE

DOBLE ACCIÓN

PATAS DELANTERAS

Y RUEDAS DE

TRANSPORTE

80

S7100HRT

INSTRUCCIONES IMPORTANTES
DE SEGURIDAD. GUARDE ESTAS
INSTRUCCIONES.

Cuando se usa un producto eléctrico, se deben tomar precauciones básicas, incluidas las
siguientes:
Lea todas las instrucciones antes de utilizar este producto para ejercitarse.

Para reducir el riesgo de quemaduras, incendios,
descarga eléctrica o lesiones:

• Utilice este producto para ejercitarse únicamente para su uso previsto según se

describe en esta Guía del propietario. Solo utilice accesorios recomendados por
el fabricante.

• Nunca deje caer ni introduzca ningún tipo de objeto en ninguna abertura.

• No quite las cubiertas laterales del entrenador Suspension Elliptical™. Solo un

vendedor minorista de VISION FITNESS autorizado debe realizar el servicio
técnico.

• Nunca ponga en funcionamiento este entrenador Suspension Elliptical™ si tiene

un cable o enchufe dañados, si no está funcionando bien, si se ha dañado o
se ha sumergido en agua. Por favor contacte al vendedor minorista de VISION
FITNESS autorizado para realizar el servicio técnico.

• Mantenga el cable de corriente alejado de superficies calientes.

• No utilice el entrenador Suspension Elliptical™ en lugares donde no haya control

de temperatura, como cocheras, pórticos, zonas de albercas cubiertas, baños,
cobertizos o en exteriores, entre otros. El incumplimiento de ese requisito puede
invalidar la garantía.

• Para desconectar el equipo, coloque el interruptor en la parte frontal de la unidad

en la posición OFF (apagado); luego quite el enchufe del tomacorriente.

•

Utilice únicamente el cable de corriente provisto con su entrenador Suspension
Elliptical™ de VISION FITNESS.

• Nunca coloque el cable de corriente debajo de alfombras ni coloque ningún

objeto encima del cable de corriente que pudiera pellizcarlo o dañarlo.

• Desenchufe su entrenador Suspension Elliptical™ cuando no lo utilice, antes de

limpiarlo o antes de trasladarlo.

• Este entrenador Suspension Elliptical™ no debe ser utilizado por personas cuyo peso

sea superior a 300 libras (136 kg). El incumplimiento de ese requisito invalidará la
garantía.

• Desenchufe el entrenador Suspension Elliptical™ antes de trasladarlo o limpiarlo.

Para limpiar, pase un paño apenas húmedo con jabón únicamente; nunca utilice
disolventes. (Consulte MANTENIMIENTO).

• Mantenga la superficie del apoyo del pie limpia y seca.

• No haga girar los pedales con la mano.

• Este entrenador Suspension Elliptical™ está destinado al uso en el hogar únicamente.

No utilice este entrenador Suspension Elliptical™ en ningún entorno comercial,
de alquiler, escolar o institucional. El incumplimiento de ese requisito invalidará la
garantía.

• Desconecte la corriente antes de realizar el servicio técnico del equipo.

¡ADVERTENCIA!

81

S7100HRT

CONSOLA

GENERAL GARANTÍA

IMPORTANTE: La función de ritmo cardíaco en este producto no es un dispositivo

médico. Si bien las empuñaduras con sensor de pulso cardíaco pueden brindar un
cálculo relativo de su ritmo cardíaco real, no se debe depender de ellos cuando son
necesarias lecturas precisas. Algunas personas, incluidos aquellos que participen en un
programa de rehabilitación cardíaca, pueden beneficiarse con el uso de un sistema de
monitoreo del ritmo cardíaco alternativo como una correa para el pecho o la muñeca.
Hay diferentes factores, incluido el movimiento del usuario, que pueden afectar la
precisión de la lectura de su ritmo cardíaco. La lectura del ritmo cardíaco está prevista
solamente como una ayuda para el ejercicio a fin de determinar las tendencias del
ritmo cardíaco en general. Consulte a su médico.

NIÑOS

• NO permita que los niños menores de 13 años usen el

entrenador Suspension

Elliptical

™

en 10 pies (3,04 metros)

.

• Los niños menores de 13 años NUNCA deben usar el entrenador

Suspension

Elliptical™.

• Los niños mayores de 13 años no deben usar el entrenador

Suspension Elliptical™

sin la supervisión de un adulto

.

OTRAS SUGERENCIAS DE SEGURIDAD PARA SU ENTRENADOR SUSPENSION ELLIPTICAL DE VISION
FITNESS

¡PRECAUCIÓN! Si sufre dolores de pecho, náuseas, mareos o disnea, interrumpa el

ejercicio de inmediato y consulte a su médico antes de continuar.

•

No use ropa que pudiera quedar atrapada en cualquier parte del entrenador
Suspension

Elliptical™

.

• Lea esta Guía del propietario antes de poner en funcionamiento el entrenador
Suspension Elliptical™.

REQUISITOS DE CORRIENTE

Este producto deberá utilizarse en un circuito
nominal de 120 voltios y tiene un enchufe
de conexión a tierra similar al enchufe en la
ilustración. Una mala conexión del conductor
de descarga a tierra del equipo puede generar
un riesgo de descarga eléctrica. No modifique
el enchufe que vino con el producto. Si este
enchufe no encaja en el tomacorriente, pida
a un electricista calificado que le instale uno
apropiado. No deben utilizarse adaptadores,
cables de extensión ni protectores de
sobretensión con este producto.

CABLE DE ALIMENTACIÓN

CON DESCARGA A TIERRA

TOMACORRIENTE CON

DESCARGA A TIERRA

DE 3 POLOS

82

S7100HRT

ENSAMBLAJE

Se recomienda, en lo posible, que un vendedor minorista de VISION FITNESS
ensamble su entrenador Suspension Elliptical™. Si ha decidido ensamblar
este producto usted mismo, por su seguridad, lea y siga cada uno de
los pasos en las instrucciones de ensamblaje adjuntas. Si tiene preguntas
relacionadas con cualquier pieza o función de su entrenador Suspension
Elliptical™, comuníquese con su vendedor minorista.

TRASLADO

Su entrenador Suspension Elliptical™ VISION FITNESS tiene ruedas de
transporte incluidas para facilitar la movilidad. Para mover el equipo, tome
firmemente la parte trasera del conjunto del bastidor. Levante el equipo con
cuidado y desplace sobre las ruedas de transporte.

PRECAUCIÓN: Los entrenadores Suspension Elliptical™ son pesados y de

construcción sólida, pesan más de 147,5 kg (325 lb). De ser necesario, sea
cuidadoso y pida ayuda adicional.

83

S7100HRT

CONSOLA

GENERAL GARANTÍA

LOOSEN

ROTATE

TIGHTEN

COLOCACIÓN EN SU HOGAR

Siga las instrucciones de seguridad para colocar el entrenador Suspension
Elliptical™ en el lugar donde se utilizará. Es importante que coloque su
entrenador Suspension Elliptical™ en una sala cómoda y agradable. Evite
colocar su entrenador Suspension Elliptical™ en un sótano sin terminar o en
un ambiente poco agradable. El apego al ejercicio será más sencillo de
lograr solo si se ejercita en un entorno agradable.

ESTABILIZACIÓN DEL ENTRENADOR
SUSPENSION ELLIPTICAL

Después de colocar el entrenador
Suspension Elliptical™ en su lugar
previsto, verifique la estabilidad
de la unidad. Si el entrenador
Suspension Elliptical™ se mueve o
se balancea, es necesario nivelarlo.
Determine cuál nivelador no está
completamente apoyado en el piso.
Afloje la tuerca en la base del
nivelador para permitir que este
gire. Ahora gire el nivelador a la
izquierda o a la derecha hasta que
el entrenador Suspension Elliptical™
quede estable. Bloquee el ajuste
apretando la tuerca contra el tubo
de soporte.

ENCENDIDO Y APAGADO DE LA UNIDAD

Utilice el interruptor en la parte
frontal de la unidad para encender y
apagar la máquina. Se recomienda
que apague la máquina cuando no
la utilice.

NOTA: También puede apagar el

equipo desde la consola.

AFLOJAR

GIRAR

ENCENDIDOAPAGADO

AJUSTAR

84

S7100HRT

RITMO CARDÍACO POR CONTACTO

SENSORES DE RITMO CARDÍACO
MEDIDOS POR EL PULSO DE LA MANO

Los sensores de pulso medido en la
mano por contacto están incluidos
en cada producto para controlar
su ritmo cardíaco. Para utilizarlos,
agarre ambos sensores de manera
cómoda durante su sesión de
ejercicio. La consola mostrará su
ritmo cardíaco. Es posible que el
sistema tarde algunos segundos para
detectar su pulso cardíaco real. La
mayoría de las personas tienen un
agarre lo suficientemente conductivo
para transmitir una buena señal. Sin
embargo, algunas personas tienen
ritmos cardíacos erráticos o una
química corporal inadecuada para
transmitir una buena señal a través
de las empuñaduras con sensor
de pulso medido en las manos
sensibles al tacto.

ADVERTENCIA

Los sistemas de monitoreo del ritmo cardíaco pueden ser imprecisos.
El ejercicio excesivo puede ocasionar lesiones graves o la muerte. Si se siente
débil, deje de ejercitarse de inmediato.

85

S7100HRT

CONSOLA

GENERAL GARANTÍA

INCLINACIÓN VARIABLE

Oprima las flechas hacia ARRIBA
o hacia ABAJO en las teclas de
INCLINE (INCLINACIÓN) del
nivel 1 al 20. Este parámetro de
inclinación representa un rango de
movimiento.

Los cambios de inclinación no son
inmediatos. Estos cambios tardarán
cierto tiempo en llegar al ángulo de
inclinación deseado.

HRT

CUSTOM

HEART RATE

% OF MAX HR

S7100

HRT

Incline Resistance

Pause • Hold to reset

Start

Enter

Energy Saver

READY

86

CONSOLA

DESCRIPCIÓN GENERAL DE LA CONSOLA CON PANTALLA

La pantalla computarizada permite al usuario seleccionar una sesión de
ejercicio que alcance los objetivos de estado físico deseados. También
permite al usuario controlar el progreso y la información de cada sesión de
ejercicio para que pueda dar seguimiento a las mejoras en su estado físico
general con el paso del tiempo.

SPRINT 8

®

PROGRAMS PROGRAMS

CLASSIC

SCULPTOR

HRT

CUSTOM

STRIDES/MIN TIME

HEART RATE

% OF MAX HR

S7100

HRT

WARNING

Heart rate monitoring systems may be innacurate. Over exercising may result
in serious injury or death. If you feel faint stop exercising immediately.

Incline Resistance

Pause • Hold to reset

Start

Enter

Energy Saver

READY

A

C

D

E

H

G

F

B

E

87

CONSOLA

DESCRIPCIONES DE LA PANTALLA DE LA CONSOLA

A. INICIO/PAUSA/MANTENER OPRIMIDO PARA REINICIAR

Oprima la tecla de inicio START para comenzar la sesión de ejercicio
MANUAL inmediatamente sin tener que definir la información individual.
Cuando el programa comience, tiene la posibilidad de ajustar los niveles
de inclinación y de resistencia con las teclas de FLECHAS. Los datos
informativos se calcularán utilizando las configuraciones predeterminadas.

PAUSA: Si necesita PAUSAR el programa durante la sesión de ejercicio,

oprima la tecla de inicio START para PAUSAR el programa por cinco
minutos. Si oprime START, volverá a su sesión de ejercicio.

REINICIAR: Si necesita REINICIAR la consola durante su sesión de

ejercicio, puede hacerlo manteniendo oprimida la tecla de inicio START
por tres segundos o hasta que se reinicie la pantalla.

B. ACEPTAR/MANTENER OPRIMIDO PARA CAMBIAR LOS DATOS DE LA PANTALLA

Esta tecla se utiliza para introducir cada información en la configuración
como la Edad, el Peso y el Nivel.

SCAN (EXPLORAR): Cuando se ejercite en un programa, si oprime la tecla

ENTER, podrá cambiar lo que aparece en la ventana de información de
ritmo cardíaco. Oprima ENTER para alternar entre Ritmo cardíaco y %
de Ritmo cardíaco máximo. Si mantiene oprimida la tecla ENTER por tres
segundos durante su sesión de ejercicio, la función SCAN (EXPLORAR)
automáticamente alternará las presentaciones de la pantalla de datos.

C. TECLAS DE FLECHAS DE RESISTENCIA

Estas son teclas que se utilizan para cambiar valores en el modo de
configuración antes de la sesión de ejercicio.
Durante su sesión de ejercicio, se utilizan para cambiar los niveles de
resistencia. En los programas HRT® , se utilizan para cambiar su meta de
ritmo cardíaco.

D. TECLAS DE FLECHAS DE INCLINACIÓN

Estas teclas pueden utilizarse para cambiar valores en el modo de
configuración antes de la sesión de ejercicio. Durante su sesión de
ejercicio, se utilizan para cambiar los niveles de inclinación.

E. TECLAS DE PROGRAMA

Estas teclas ofrecen acceso rápido a sus sesiones de ejercicio favoritas.
No es necesario desplazarse por los programas para hallar el que desea.
Simplemente oprima la tecla del programa que desea y comenzará con
la configuración de usuario.

CAMBIOS SOBRE LA MARCHA (ON THE FLY): Puede cambiar el programa

sobre la marcha simplemente oprimiendo otra tecla de programa. Los
programas SPRINT 8, FÍSICOCULTURISTA y USUARIO PERSONALIZADO
no se pueden cambiar sobre la marcha.

88

CONSOLA

DESCRIPCIONES DE LA PANTALLA DE LA CONSOLA (continuación)

F. PANTALLA DE PERFIL

Esta pantalla LCD de visualización proporciona un perfil de su sesión de
ejercicio que incluye los segmentos de la sesión de ejercicio que va a
completar, así como los que ya ha completado, y el nivel de resistencia
de cada segmento.

G. MENSAJE/BARRA DE DESPLAZAMIENTO DE TEXTO

La pantalla LCD tiene una barra de texto alfanumérica desplazable que
proporciona instrucciones paso a paso sobre el modo de configuración,
instrucciones, información y mensajes motivadores durante su sesión de
ejercicios y al final de dicha sesión.

PANTALLA DE DATOS: Durante su sesión de ejercicio, la pantalla LCD

muestra información relacionada con el ejercicio de su sesión, incluidos:

DISTANCIA: Indica la distancia total recorrida en millas o kilómetros

desde el inicio de su sesión de ejercicio.

VATIOS: Medida de carga; un vatio es igual a seis kilogramos-metros

por minuto.

RESISTENCIA: El nivel de resistencia actual de su sesión de ejercicio.
INCLINACIÓN: El nivel de inclinación actual de su sesión de ejercicio.

Hay 20 niveles que representan un cambio de grados de 19 %.

CALORÍAS: Un cálculo de las calorías quemadas desde el comienzo

de la sesión de ejercicio.

ÍNDICE METABÓLICO: Una medida de consumo de oxígeno; un MET

equivale a la cantidad aproximada de oxígeno consumido por
minuto por una persona en reposo.

H. VENTANAS DE DATOS: Durante su sesión de ejercicio estas tres ventanas

muestran los datos del ejercicio según su rendimiento.

TIEMPO: Esta ventana le informa sobre el tiempo transcurrido o sobre

el tiempo que le falta para culminar su sesión de ejercicios.

ZANCADAS POR MINUTO: Esta ventana proporciona información sobre

el ritmo de zancada por minuto.

RITMO CARDÍACO/% MÁX. DE RITMO CARDÍACO: Esta ventana brinda

información sobre su ritmo cardíaco actual y el porcentaje de su
ritmo cardíaco máximo previsto (% de ritmo cardíaco).

89

CONSOLA

INTERRUPTOR DE ENCENDIDO/APAGADO Apague su consola si no la va a utilizar

por un período de tiempo prolongado.

ENCENDIDOAPAGADO

90

CONSOLA

PROGRAMAS DE LA CONSOLA

DESCRIPCIÓN GENERAL DE LA SESIÓN DE EJERCICIO

INICIO RÁPIDO

Simplemente oprima la tecla de inicio START; se saltará la configuración de
sesiones de ejercicio específicas y comenzará a ejercitarse con una sesión de
ejercicio a nivel constante (manual). Los niveles de resistencia y de inclinación
no cambian automáticamente, pero usted puede ajustar la resistencia o la
inclinación con las flechas según su elección.

NOTA: Debido a que usted no completó el modo de configuración, la

computadora utilizará valores predeterminados para calcular sus datos
informativos.

SPRINT 8 es un programa de intervalos de

base anaeróbica. Es eficaz para emplear
fibras musculares de contracción rápida
y mejorar el rendimiento deportivo.

PROGRAMA SPRINT 8

91

CONSOLA

MANUAL es una sesión de ejercicio en la cual

los niveles de resistencia y de inclinación no
cambian a menos que usted los cambie.

INTERVALS (INTERVALOS) es una sesión de ejercicio

eficaz que fortalece su sistema cardiovascular
alternando intervalos de trabajo con intervalos
de recuperación. Asegúrese de desafiarse con
intervalos de trabajo intenso.

FAT BURN (QUEMA GRASAS) es un programa

diseñado para concentrarse en la grasa corporal
almacenada. Este programa generalmente se
utiliza a un nivel de intensidad levemente inferior
por mayores duraciones que otros programas
(se recomienda entre 30 y 60 minutos).

WATTS (VATIOS) es un programa que permite

al usuario ejercitarse a un nivel determinado.
A medida que aumentan sus zancadas por
minuto, disminuye la resistencia; si disminuye sus
zancadas por minuto, aumenta la resistencia.

RANDOM (ALEATORIO) es un programa para

usuarios que disfrutan de la variedad en su rutina
de ejercicios diaria. Cuando se selecciona
este programa, la computadora selecciona
aleatoriamente los niveles de resistencia e
inclinación para cada segmento de la sesión
de ejercicio según el nivel de resistencia que el
usuario escogió en el modo de configuración.

PROGRAMAS CLÁSICOS

92

CONSOLA

GLUTE BURN (QUEMA EN GLÚTEOS)

El programa QUEMA EN GLÚTEOS contiene
8 series de 45 segundos de esfuerzo muscular
en aumento. Estas series se concentran en
el esfuerzo en los tendones y los glúteos
utilizando mayor resistencia y ángulos de inclinación concentrados en los
músculos. Este diseño único del programa tiene como resultado una sesión de
ejercicio que no solo es un ejercicio cardiovascular y de quema de calorías
fantástico, sino que también permite a los usuarios añadir fuerza y tono
muscular a las zonas de glúteos y tendones.

PROGRAMAS DE FÍSICOCULTURISTA 25 minutos para ESCULPIR un nuevo TÚ

Estos programas están diseñados para funcionar independientemente como
sesiones de ejercicio individuales o de manera conjunta como una rutina
de ejercicio semanal y promueven la pérdida de peso y el desarrollo de la
tonificación de la parte superior e inferior del cuerpo en solo 25 minutos por
día. Los diferentes programas musculares tienen tal eficacia porque alternan
intervalos de ejercicio cardiovascular con SERIES de ejercicios de mayor
intensidad que utilizan cambios de resistencia, inclinación y dirección para
concentrarse en grupos musculares específicos estimulando la ganancia de
fuerza, mayor tono muscular y mayores gastos de calorías. Lo que le brinda
la posibilidad de crear una rutina de ejercicios personalizada que utiliza
un programa o una combinación de programas de tres a cinco veces a la
semana para ESCULPIR un nuevo tú en tan solo 25 minutos por día.

CALF TONER (TONIFICADOR DE PANTORRILLAS)

El programa CALF TONER (TONIFICADOR
DE PANTORRILLAS) fue creado justamente
para eso: tonificar la pantorrilla y la parte
inferior de la pierna al tiempo que quema las
calorías necesarias para proporcionarle piernas más esbeltas. Este programa
utiliza ocho SERIES de 45 segundos de resistencia aumentada junto con
cambios de dirección para poner énfasis en los músculos en la parte inferior
de las piernas. Apoyarse en los metatarsos durante estas series es una
manera eficaz de emplear estos músculos de la parte inferior de la pierna.

93

CONSOLA

QUAD TONER (TONIFICADOR DE CUÁDRICEPS)

El programa QUAD TONER (TONIFICADOR
DE CUÁDRICEPS) fue diseñado para
concentrarse en el grupo muscular de
cuádriceps, aumentando la fuerza y el tono
muscular a través de ocho series de 45
segundos de cambios de mayor resistencia e inclinación, al tiempo que
simultáneamente se queman calorías y se trabaja el sistema cardiovascular.
La combinación de fuerza y ejercicio aeróbico tendrá como resultado piernas
más llamativas y definidas.

TOTAL BODY (CUERPO TOTAL)

El programa TOTAL BODY (CUERPO TOTAL)
tiene ocho SERIES de 45 segundos que
utilizan cambios en la postura corporal, la
resistencia y la inclinación para concentrarse en todos los grupos musculares
del cuerpo. Este programa es ideal para la fuerza y el acondicionamiento
físico general.

94

CONSOLA

PROGRAMAS DEL RITMO CARDÍACO (HRT)

META DEL HRT (RITMO CARDÍACO)

El programa TARGET HRT (META del HRT) está
diseñado para mantener su ritmo cardíaco al 70 %
de su ritmo cardíaco máximo previsto. Está pensado
para mejorar la eficacia y la resistencia de su sistema
cardiovascular mediante el trabajo de su sistema
cardíaco, pulmonar y circulatorio. Esta es una sesión
de ejercicio ideal para cualquiera, pero es posible que los principiantes
deseen comenzar más despacio y avanzar gradualmente hasta el 70 % de
su ritmo cardíaco máximo previsto.

HRT HILL (COLINA DE RITMO CARDÍACO)

El programa HRT HILL (COLINA DE HRT) utiliza cuatro metas de ritmo
cardíaco diferentes para desarrollar la fuerza y la resistencia cardiovascular.
La resistencia se ajustará hasta que su ritmo alcance la meta de ritmo
cardíaco para cuatro colinas por separado. Las colinas se definirán al 65 %,
70 %, 75 % y 80 % de su ritmo cardíaco máximo previsto. El programa lo
mantendrá en cada nivel de ritmo cardíaco por un minuto desde el momento
en que se alcance la meta de ritmo cardíaco. El programa repetirá las series
de colinas hasta que se complete el tiempo de la sesión de ejercicio.

HRT INTERVAL (INTERVALO DE RITMO CARDÍACO)

El programa HRT INTERVAL (INTERVALO DE HRT) está diseñado para
aumentar la resistencia aeróbica y su nivel de acondicionamiento físico
general, incrementar la resistencia de las fibras musculares y la cantidad
de calorías quemadas en su sesión de ejercicio. Este programa consiste en
alternar intervalos de esfuerzo y de recuperación. La meta de ritmo cardíaco
de su intervalo de esfuerzo es del 80 % de su ritmo cardíaco máximo previsto,
mientras que la meta de ritmo cardíaco de sus intervalos de recuperación
es del 70 % de su ritmo cardíaco máximo previsto. El intervalo de esfuerzo
de dos minutos comienza cuando usted alcanza su meta de ritmo cardíaco
para ese intervalo particular. La duración del intervalo de recuperación
depende de la cantidad de tiempo que tarde en llegar a su ritmo cardíaco
de recuperación.

95

CONSOLA

PROGRAMAS DE USUARIO PERSONALIZADOS

USUARIO PERSONALIZADO 1 – 5

Los cinco programas de USUARIOS
PERSONALIZADOS permiten que
se completen, guarden y luego se
almacenen para un uso futuro cinco
sesiones de ejercicios diferentes.
Mientras completa su sesión de
ejercicios, el programa de USUARIO
PERSONALIZADO guardará los
cambios de resistencia e inclinación
efectuados durante todo el programa.
Sus parámetros se guardarán para
brindar un programa idéntico que
podrá seleccionar en su próxima
sesión de ejercicios.

TODOS LOS PROGRAMAS DE HRT

Durante la sesión de ejercicio, el usuario toma los sensores de pulso medido
en la mano o usa la correa de pecho telemétrica para enviar la señal de
su ritmo cardíaco a un receptor en la consola. La consola monitoreará
constantemente el ritmo cardíaco, ajustando el nivel de resistencia para
mantener su ritmo cardíaco dentro de varios latidos de su meta de ritmo
cardíaco. Al utilizar la tecla SCAN (EXPLORAR), la ventana de información
sobre ritmo cardíaco muestra convenientemente su ritmo cardíaco y el %
de ritmo cardíaco máximo para mantenerlo informado acerca de su ritmo
cardíaco actual. Cada programa comienza con un calentamiento de dos
minutos. Cuando se completa el tiempo de la sesión de ejercicio, la consola
comienza un enfriamiento de cinco minutos. El usuario es responsable de
ajustar la resistencia para satisfacer sus necesidades durante el calentamiento
y enfriamiento.

CÓMO AJUSTAR LA META DE RITMO
CARDÍACO

Durante la ejercitación en uno de
los programas de HRT®, es posible
que usted determine la necesidad de
ajustar la meta de ritmo cardíaco.
Para ajustar su meta de ritmo
cardíaco, utilice las flechas hacia
ARRIBA

▲

o hacia ABAJO ▼. Oprima

ENTER (ACEPTAR) para seleccionar.

SPRINT 8

®

PROGRAMS PROGRAMS

CLASSIC

SCULPTOR

HRT

CUSTOM

STRIDES/MIN TIME

HEART RATE

% OF MAX HR

S7100

HRT

WARNING

Incline Resistance

Pause • Hold to reset

Start

Enter

Energy Saver

READY

HRT

CUSTOM

HEART RATE

% OF MAX HR

96

CONSOLA

CÓMO UTILIZAR LOS PROGRAMAS

SELECCIÓN DE INICIO RÁPIDO

La manera más sencilla de
comenzar a ejercitarse es oprimir
simplemente la tecla de inicio START.
Comenzará a ejercitarse en un
programa de resistencia MANUAL
en el cual puede cambiar los
niveles de resistencia e inclinación
para alcanzar sus objetivos. Los
parámetros predeterminados
se utilizarán para determinar la
información del ejercicio.

CÓMO SELECCIONAR UN PROGRAMA

Hay cinco teclas de programas.
SPRINT 8 es una tecla independiente
y las teclas de los demás programas
tienen programas múltiples.
Para visualizar las opciones de
programas dentro de cada tecla,
presione la tecla varias veces o
utilice las teclas de flechas luego de
presionar por primera vez. Oprima
ENTER (ACEPTAR) para seleccionar.

CÓMO INTRODUCIR LA EDAD

Cuando el centro de mensajes le
indique que introduzca su edad,
utilice las flechas hacia ARRIBA ▲
o ABAJO ▼ para ajustar la edad
mostrada según el valor correcto.
Esta información es necesaria para
los programas de HRT

®

y afectarán
la información de su "ritmo cardíaco
máximo".

HRT

CUSTOM

HEART RATE

% OF MAX HR

S7100

HRT

Incline Resistance

Pause • Hold to reset

Start

Enter

Energy Saver

READY

SPRINT 8

®

PROGRAMS PROGRAMS

CLASSIC

SCULPTOR

HRT

CUSTOM

STRIDES/MIN TIME

HEART RATE

% OF MAX HR

SPRINT 8

®

PROGRAMS PROGRAMS

CLASSIC

SCULPTOR

HRT

CUSTOM

STRIDES/MIN TIME

HEART RATE

% OF MAX HR

S7100

HRT

Incline Resistance

Pause • Hold to reset

Start

Enter

Energy Saver

READY

97

CONSOLA

CÓMO INTRODUCIR EL TIEMPO

Cuando el centro de mensajes le indique
que introduzca un tiempo, utilice las
flechas hacia ARRIBA ▲ y hacia ABAJO

▼

para ajustar el tiempo de ejercicio

mostrado según el valor deseado.

CÓMO INTRODUCIR EL NIVEL DE RESISTENCIA

Cuando el centro de mensajes le indique
que introduzca el nivel de resistencia,
utilice las flechas hacia ARRIBA

▲

y
hacia ABAJO ▼ para ajustar el nivel de
resistencia mostrado. Hay 20 niveles de
resistencia entre los cuales escoger en
cada programa. El nivel de resistencia
varía según el programa.

El programa WATTS (VATIOS) le pedirá
que indique el nivel deseado de vatios
en lugar de los niveles de resistencia. El
nivel de VATIOS va de 40 a 250 en incrementos de cinco.

Los programas TARGET HRT (META DEL HRT), HRT HILL (COLONA DE HRT) y HRT
INTERVAL (INTERVALO DE HRT) configurarán su ritmo cardíaco en lugar del nivel de
resistencia. La consola mostrará su meta de ritmo cardíaco y le dará la oportunidad
de ajustar este valor, en caso de que así
lo desee.

CÓMO INTRODUCIR EL PESO

Cuando el centro de mensajes le indique
que introduzca el peso, utilice las flechas
hacia ARRIBA

▲

y hacia ABAJO ▼ para
ajustar el peso mostrado a fin de que
sea igual a su peso corporal actual.
Esta información es necesaria para dar
información precisa sobre el ejercicio
para los cálculos de calorías y MET.

INICIO

Oprima "START" (INICIAR) para
comenzar su sesión de ejercicio.

SPRINT 8

®

PROGRAMS PROGRAMS

CLASSIC

SCULPTOR

HRT

CUSTOM

STRIDES/MIN TIME

HEART RATE

% OF MAX HR

S7100

HRT

Incline Resistance

Pause • Hold to reset

Start

Enter

READY

SPRINT 8

®

PROGRAMS PROGRAMS

CLASSIC

SCULPTOR

HRT

CUSTOM

STRIDES/MIN TIME

HEART RATE

% OF MAX HR

S7100

HRT

Incline Resistance

Pause • Hold to reset

Start

Enter

Energy Saver

READY

SPRINT 8

®

PROGRAMS PROGRAMS

CLASSIC

SCULPTOR

HRT

CUSTOM

STRIDES/MIN TIME

HEART RATE

% OF MAX HR

S7100

HRT

WARNING

Incline Resistance

Pause • Hold to reset

Start

Enter

Energy Saver

READY

HRT

CUSTOM

HEART RATE

% OF MAX HR

S7100

HRT

Incline Resistance

Pause • Hold to reset

Start

Enter

Energy Saver

READY

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CONSOLA

CÓMO UTILIZAR EL PROGRAMA SPRINT 8

El programa SPRINT 8 es un programa anaeróbico de intervalos diseñado
para desarrollar los músculos, mejorar la velocidad y aumentar naturalmente
la liberación de hormona de crecimiento humano (HCH) en el cuerpo. La
producción de HCH por medio del ejercicio y una dieta adecuada ha
demostrado ser una manera eficaz de quemar grasas y desarrollar masa
muscular magra según Phil Campbell, autor de Ready, Set, Go! Synergy
Fitness. Visite el sitio web del Sr. Campbell, www.readysetgofitness.com,
para obtener más detalles acerca de este nuevo enfoque radical sobre el
acondicionamiento físico.

El programa SPRINT 8 ofrece intervalos de carreras cortas intensas seguidos
de intervalos de recuperación. El programa incluye las siguientes etapas:

1.

WARM-UP (CALENTAMIENTO) debe aumentar gradualmente su ritmo

cardíaco y aumentar la respiración y el flujo sanguíneo a los músculos
que se ejercitan. El calentamiento es controlado por el usuario para
satisfacer sus necesidades específicas.

2.

INTERVAL TRAINING (ENTRENAMIENTO CON INTERVALOS) comienza

inmediatamente después del calentamiento con un intervalo de
carrera corta de 30 segundos. Se alternan siete intervalos de
recuperación de un minuto y 30 segundos con los ocho intervalos de
carrera corta de 30 segundos. La pantalla de mensajes le indicará
que aumente sus zancadas por minuto (SPM, por sus siglas en inglés)
durante el intervalo de carrera corta y que disminuya sus SPM durante
el intervalo de recuperación. Se recomienda una diferencia de 40
a 60 SPM entre el intervalo de carreras cortas y el intervalo de
recuperación.

3.

COOL-DOWN (ENFRIAMIENTO) ayuda a que los sistemas corporales

vuelvan a los niveles de descanso. Si se realiza un enfriamiento
adecuado después del ejercicio, se reducirá la demanda sobre el
corazón durante la recuperación.

Debido al hecho de que este es un programa de entrenamiento especializado,
el tiempo total de la sesión de ejercicio no se muestra durante el programa. En
lugar de eso, el tiempo del intervalo se muestra en la ventana de tiempo. Lleva
solamente 20 minutos completar la sesión de ejercicio Sprint 8.