Suunto T3 User Manual [de]
DE
Zeit-Modus
Alternative
Werte
Alternative
Werte
Training- / Geschwindigkeit
und Strecke-Modus
Logbuch
Gesamtzeit aller
Trainingseinheiten
Hintergrundbeleuchtung
2 Sek.
Stoppuhr
starten/stoppen
Umschalten
zwischen
den Modi
Aufrufen und Schließen
des Einstell-Modus und
anderer Untermodi
Stoppuhr
zurücksetzen
.
k
e
S
2
Hintergrundbeleuchtung
Umschalten
zwischen
den Modi
HERZLICH WILLKOMMEN
Wir gratulieren Ihnen zur Wahl des Suunto t3 als Trainingspartner. Der Suunto t3 ist ein
hochpräziser Herzfrequenzmonitor, mit dessen Hilfe Sie Ihr Training so effizient und
angenehm wie möglich gestalten können.
Der Suunto t3 ist mehr als nur ein herkömmlicher Herzfrequenzmesser, er zeigt auch
den Trainingseffekt (Training Effect, TE). Der Trainingseffekt zeigt Ihnen in Echtzeit,
wie sich Ihre Kondition durch das Training verbessert. Er bringt Sie mit jeder Trainingseinheit
Ihrem Trainingsziel näher, ohne dass Sie sich ständig an voreingestellte
Herzfrequenzzonen (HF-zonen) halten müssen. Weitere Informationen zum
Trainingseffekt finden Sie in Abschnitt 2.3.
Mit dem Suunto t3 können Sie weiterhin Ihren Kalorienverbrauch genau messen, Ihre
Trainingseinheiten für die spätere Analyse speichern und Ihre Fortschritte über einen
längeren Zeitraum beobachten.
Die Funktionen des Suunto t3 sind für die Zusammenarbeit mit optionalen PODs von
Suunto optimiert. PODs sind drahtlose Sensoren, die Geschwindigkeit und Strecke bei
verschiedensten sportlichen Aktivitäten messen. Sie können also auch die Vorteile einer
drahtlosen digitalen Übertragung von Herzfrequenz und Geschwindigkeit nutzen.
Diese Bedienungsanleitung soll Ihnen dabei helfen, den Suunto t3 optimal für die
Gestaltung Ihres Trainings zu nutzen. Bitte lesen Sie diese Anleitung sorgfältig, um alle
Funktionen kennen zu lernen und den Suunto t3 noch effizienter einsetzen zu können.
1. Einstieg .... . . . ...... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . .. 4
1.1. Einrichtung des Suunto t3 . . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... 5
1.2. Aktivitätsklasse (act class) . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . 5
1.3. Überblick über den Suunto t3 . . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ... 8
1.3.1. Zeit-Modus . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . 10
1.3.2. Training-Modus .... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . ....... . . 11
1.3.3. Geschwindigkeits- und Strecken-Modus . . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . . 12
1.3.4. Einstellungen . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... 13
2. Vor dem Training . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ..... 17
2.1. Herzfrequenz-Sendergurt und PODs für Geschwindigkeit und Strecke .... 17
2.1.1. Anlegen des Herzfrequenz-Sendergurts . . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . . 17
2.1.2. Drahtloser POD für Geschwindigkeit und Strecke ...... . . . ....... . . . ... 19
2.2. Einstellungen ....... . . . ...... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ..... 19
2.2.1. Einstellungen im Zeit-Modus . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . 19
2.2.2. Einstellungen im Training-Modus ...... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . .... 21
2.2.3. Einstellungen im Geschwindigkeits- und Strecken-Modus . . ....... . . . . 25
2.3. Trainingseffekt (Training Effect) ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ... 27
3. Training .... . . . ....... . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . 30
3.1. Training mit Ziel-Trainingseffekten . . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . .... 30
3.2. Training ohne Trainingsziele . . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . .. 31
3.3. Verwendung der Anzeige für Geschwindigkeit und Strecke .... . . . ...... . . . . 33
4. Nach dem Training ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . .... 34
4.1. Trainings-Logbuch .... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . . 34
4.2. Trainingssummen . . . ...... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... 35
2
4.3. Suunto Training World . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . 37
5. Pflege und Wartung ..... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . .... 37
5.1. Allgemeine Hinweise ..... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ...... . . . ....... 37
5.2. Wasserdichtheit ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . .. 38
5.3. Armbandlänge anpassen . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . 39
5.4. Batteriewechsel . . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . 40
5.4.1. Wechsel der Batterie des Suunto t3 . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... 41
5.4.2. Wechsel der Batterie des Sendergurts . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... 42
6. Technische Daten ..... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ...... 43
7. Geistiges Eigentum . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . 44
7.1. Copyright .... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . .. 44
7.2. Warenzeichen ..... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ..... 45
7.3. Patenthinweis . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . .. 45
8. Haftungsausschlüsse .... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ... 45
8.1. Verantwortung des Benutzers . . . ...... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . .. 45
8.2. Warnhinweise .... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ...... . . . ....... 46
8.3. CE-KONFORMITÄT ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ...... 46
8.4. ICES . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ... 46
8.5. Garantieeinschränkungen und ISO 9001-Konformität ..... . . . ....... . . . ...... 46
8.6. Kundendienst ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . .... 47
8.7. FCC-Konformität ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ...... . . . . 48
9. Entsorgung des Geräts . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ..... 49
Glossar .... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ... 50
3
1. EINSTIEG
2 Sek.
Auf der Geräterückseite sind die Tastennamen entsprechend der Tastenfunktion gekennzeichnet.
In dieser Bedienungsanleitung werden jedoch die in der folgenden Tabelle aufgeführten vereinfachten Tastennamen verwendet.
Bezeichnung in BedienungsanleitungBezeichnung auf Geräterückseite
UP+ / lap
ENTERMode
DOWN- / Light
BACKAlt / Back
STARTStart / Stop
Bei Summen und Logbuch sind die Tasten zur Navigation durch kleine Pfeile auf dem Display
gekennzeichnet. Die Funktion der Tasten ist abhängig von der Dauer des Tastendrucks. Ein kurzer Tastendruck dauert weniger als 1 Sekunde, ein langer mehr als 2 Sekunden. In dieser
Bedienungsanleitung werden folgende Symbole für kurzes oder langes Drücken der Tasten verwendet.
Kurzer Druck
Langer Druck
4
1.1. Einrichtung des Suunto t3
Fahren Sie fort, indem Sie Uhrzeit,
Datum, Einheiten und Ihre persönlichen
Einstellungen eingeben. Im Anschluss
daran schaltet der Suunto t3 in den
Zeit-Modus und ist betriebsbereit.
Änderungen können Sie mit den Tasten UP und DOWN
vornehmen. Bestätigen Sie die Einstellung mit der Taste ENTER.
Beim erstmaligen Drücken einer Taste Ihres Suunto t3 werden Sie dazu aufgefordert, einige
Grundeinstellungen auszuführen. Mit den Tasten UP und DOWN können Sie die Werte ändern.
Mit der Taste ENTER bestätigen Sie die Auswahl und gelangen zum nächsten Punkt.
Die Abbildung unten zeigt, wie die Ersteinstellung auszuführen ist.
HINWEIS
Ihre maximale Herzfrequenz wird mit Hilfe der Formel „210 minus 0,65faches Lebensalter“ errechnet. Die Berechnung erfolgt automatisch auf
Grundlage des von Ihnen eingegebenen Geburtsdatums. Wenn Sie Ihre
tatsächliche maximale Herzfrequenz kennen, sollten Sie diesen Wert
anstelle des berechneten Wertes verwenden.
1.2. Aktivitätsklasse (act class)
Wichtig: Die Aktivitätsklasse ist einer der bei der Ersteinstellung abgefragten Werte. Sie dient als
Messwert für Ihren aktuellen Aktivitätsgrad. Die Eingabe der aktuellen Aktivitätsklasse (1 bis 10)
in den Suunto t3 ermöglicht dem Gerät eine wesentlich genauere Berechnung des Kalorienver-
5
brauchs. Bei Anstieg der Dauer oder Intensität Ihrer sportlichen Aktivitäten stuft das Gerät Sie
basierend auf den Herzfrequenzinformationen automatisch in eine höhere Aktivitätsklasse ein.
Bei nachlassender sportlicher Aktivität stuft das Gerät Ihre Aktivitätsklasse nicht automatisch
zurück, Sie sollten diese jedoch manuell korrigieren, wenn Sie gemäß eigener Einschätzung auf
eine niedrigere Aktivitätsklasse zurückgefallen sind. In der folgenden Tabelle finden Sie Informationen zur Bestimmung Ihrer Aktivitätsklasse.
AktivitätsklasseAktivitätsbeschreibung
Freizeitsport oder schwerer körperlicher Tätigkeit.
oder Arbeit mit leichter körperlicher
Aktivität (Hofarbeiten, Nordic Walking
oder Radfahren mit mittlerer Intensität).
anstrengender sportlicher Betätigungen (Joggen, Aerobic-Kurs, Radfahren mit hoher Intensität).
steigen, gelegentliche sportliche Übungen, bei denen
es zu beschleunigter Atmung und Schweißbildung
kommt.
0Anstrengungen werden stets vermieden.Keine regelmäßige Ausübung von
1Spaziergänge zur Erholung, regelmäßiges Treppen-
210 bis 60 Minuten pro WocheRegelmäßige Freizeitsportaktivitäten
3Über eine Stunde pro Woche
4Unter 30 Minuten pro WocheZusätzliche regelmäßige Ausübung
530 bis 60 Minuten pro Woche
61 bis 3 Stunden pro Woche
7Über drei Stunden pro Woche
7.55 bis 7 Stunden pro WocheAusdauersportler (Regionale Ebene)
87 bis 9 Stunden pro Woche
6
Ebene)
AktivitätsklasseAktivitätsbeschreibung
8.59 bis 11 Stunden pro WocheAusdauersportler (Nationale Ebene)
911 bis 13 Stunden pro Woche
9.513 bis 15 Stunden pro WocheAusdauersportler (Internationale
10Über 15 Stunden pro Woche
7
1.3. Überblick über den Suunto t3
Im Zeit-Modus können Sie:
– Zeit anzeigen
– Logbuch aufrufen
– Summen aufrufen
– Zeiteinstellungen aufrufen
– Alternative Werte ändern
– Verbindung zu einem
PC herstellen*
Im Training-Modus können Sie:
– Stoppuhr verwenden
– Herzfrequenz oder
Trainingseffekt anzeigen
– Ziel der Trainingseinheit
einstellen
– Trainingseinstellungen aufrufen
– Alternative Werte ändern
Im Geschwindigkeit und
Strecke-Modus können Sie:
– Geschwindigkeit anzeigen
– Strecke anzeigen
– Ziel der Trainingseinheit einstellen
– Einstellungen für Geschwindigkeit
und Strecke aufrufen
– Alternative Werte ändern
Zeit-Modus
Training-Modus
Geschwindigkeit und
Strecke-Modus
(wenn mit POD verbunden)
Logbuch
Summen
HINWEIS
8
* Zum Anschluss des Geräts an einen PC werden ein optionaler Suunto
PC POD und Suunto Software benötigt.
In allen oben genannten Modi wird durch langes Drücken der Taste ENTER das Einstellungsmenü
In der Summenansicht
werden die Gesamtwerte
folgender Trainingsein
heiten angezeigt:
– Aktuelle Woche
– Letzte Woche
– Letzte 6 Monate
Im Logbuch können Sie Ihre 15
letzten Trainingseinheiten anzeigen:
– Trainingseffekt
– Dauer
– Kalorienverbrauch
– Durchschnittliche Herzfrequenz
– Spitzenherzfrequenz
– Innerhalb und außerhalb von Zonen
und Grenzwerten verbrachte Zeit
Jeder Modus verfügt über
ein eigenes Einstellungsmenü,
in dem die entsprechenden
Einstellungen vorgenommen
werden können.
Summen
Logbuch
Einstellungsmenü
des entsprechenden Modus geöffnet. Aus dem Zeit-Modus gelangen Sie durch kurzes Drücken
der Taste START zum Logbuch, durch kurzes Drücken der Taste UP gelangen Sie zu den Summen.
Die Abbildung unten zeigt die Funktionen der einzelnen Untermodi.
9
1.3.1. Zeit-Modus
2 Sek.
Logbuch aufrufen
Licht
Alternative Werte ändern:
– Tag
– Datum
– Dualzeit
– Verbindung zu einem PC
herstellen (gedrückt halten)
Zeiteinstellungen aufrufen
Summen aufrufen
Hier sehen Sie die Funktionen der im Zeit-Modus verwendeten Tasten. Dies ist hilfreich beim
anfänglichen Umgang mit den Grundfunktionen des Suunto t3. Zusätzlich finden Sie die Optionen
für die in der untersten Display-Zeile angezeigten alternativen Werte.
Licht
Das Licht kann in allen Modi jederzeit durch kurzes Drücken der Taste DOWN aktiviert werden.
Soll das Licht in den Menüs Einstellungen, Logbuch oder Summen genutzt werden, muss es vor
dem Aufrufen dieser Modi aktiviert werden.
Alarm
Der Alarm kann nur mit der Taste BACK deaktiviert werden. Durch Drücken anderer Tasten wird
lediglich die 5-minütige Schlummerfunktion gestartet. Diese Schlummerfunktion kann 12 mal
aktiviert werden. Danach bleibt der Alarm bis zur eingestellten Zeit am Folgetag deaktiviert.
10
Durch Drücken
der Taste BACK
wird der Alarm
deaktiviert.
1.3.2. Training-Modus
Runde/Zurücksetzen
(gedrückt halten)
Alternative Werte ändern:
– Trainingseffekt und
Dauer
– Zeit
– Kalorienverbrauch
– Durchschnittliche
Herzfrequenz
Trainingseinstellungen
aufrufen
Licht
– Ziel der Trainingseinheit
ändern (gedrückt halten)
Start/Stop
2 Sek.
– Runden-/Intervallzeit
– Geschwindigkeit:
– Strecke (wenn mit
POD verbunden)
Hier sehen Sie die Grundfunktionen der im Training-Modus verwendeten Tasten sowie die
Optionen für die in der untersten Display-Zeile angezeigten alternativen Werte.
Die Stoppuhr wird durch Drücken der Taste START im Trainingmodus aufgerufen. Sie wird in der
obersten Zeile angezeigt. Die mit der Stoppuhr zeitlich erfassten Trainingswerte wie Herzfrequenz
und Kalorienverbrauch werden gespeichert und können später in den Summen und im Logbuch
angezeigt werden. Sie sollten daher vor jeder Trainingseinheit die Stoppuhr aktivieren und
überprüfen, ob ein Wert für die Herzfrequenz angezeigt wird.
11
Durch Drücken
der Taste START/STOP
wird die Stoppuhr
gestartet.
Durch erneutes
Drücken der Taste
START/STOP wird
die Stoppuhr
angehalten.
Bei laufender Stoppuhr können Sie 99 Rundenzeiten nehmen. Sie können jedoch nur die ersten
Runde/Zurücksetzen
(gedrückt halten)
Alternative Werte ändern:
– Uhrzeit
– Urchschnittsge schwindigkeit
– Entfernung:
– Chronometer
Einstellungen für
Geschwindigkeit und Strecke
aufrufen
Licht
– Ziel der Trainingseinheit
ändern (gedrückt halten)
Start/Stop
2 Sek.
– Alternative Werte im
Zusammenhang mit
der Herzfrequenz
(falls mit Sendergurt
verbunden)
50 Rundenzeiten speichern. Dies geschieht durch Drücken der Taste UP.
1.3.3. Geschwindigkeits- und Strecken-Modus
Der Geschwindigkeits- und Strecken-Modus steht zur Verfügung, wenn der Suunto t3 mit einem
optionalen POD für Geschwindigkeit und Strecke gekoppelt wurde. Hier sehen Sie die Funktionen
der im Geschwindigkeits- und Strecken-Modus verwendeten Tasten.
12
1.3.4. Einstellungen
Nach oben/Einstellen
Rechts/Schließen (gedrückt halten)
Nach unten/Einstellen
Links
Die Navigation durch die Einstellungsmenüs ist äußerst einfach. Achten Sie auf die Position des
blinkenden leeren Kästchens, sie erkennen daran, wo Sie sich innerhalb des Einstellungsmenüs
befinden.
Die folgenden Tabellen zeigen die verschiedenen Einstellungen und deren einzelne Punkte.
13
Einstellungen im Zeit-Modus
Symbol
14
lung
Alarm
Uhrzeit
Persönlich
Allgemein
OptionenEinstel-
ein/aus
Stunden/Minuten/Sekunden
Datum: Jahr/Monat/TagDatum
Körpergewicht
Tastentöne:
ein/aus
Alarmzeit: Stunden/MinutenAlarm:
Dualzeit: Stunden/MinutenUhrzeit:
Körpergröße
Herzfrequenz:
bpm/%
Aktivitätsklasse
Körpergröße: cm/ft
Herzfrequenz
Körpergewicht:
kg/lb
Uhrzeit:
12h/24h
GeburtsdatumGeschlechtMax.
Datum:
tt.mm /
mm.tt
Geschwindigkeit:
km/h,
mph,
Zeit/km,
Zeit/Meile
Einstellungen im Training-Modus
Symbol
lung
Herzfrequenzzonen
Herzfrequenzgrenzwerte
Intervalle
peln
Allgemein
OptionenEinstel-
Zone 1:
untere/obere
%
Herzfrequenzgrenzwerte:
ein/aus
Intervall
1:
ein/aus
Koppeln: Herzfrequenz-Sendergurt / Foot POD / Bike POD / GPS PODPOD kop-
Tastentöne:
ein/aus
obere %
Untergrenze
Intervall 1:
Minuten/Sekunden
Herzfrequenz:
bpm/%
Zone 3: obere %Zone 2:
ze
Intervall
2: ein/aus
Körpergröße: cm/ft
Alarm: ein/ausObergren-
Intervall 2:
Minuten/Sekunden
Körpergewicht: kg/lb
Aufwärmen:
ein/aus
Uhrzeit:
12h/24h
Aufwärmen: Minuten/Sekunden
Datum:
tt.mm /
mm.tt
Geschwindigkeit:
km/h,
mph,
Zeit/km,
Zeit/Meile
15
Einstellungen im Geschwindigkeits- und Strecken-Modus
Symbol
lung
Automatische Zwischenzeiten (Autolap)
Geschwindigkeit
ren
peln
Allgemein
OptionenEinstel-
sche Zwischenzeiten :
ein/aus
Grenzwerte:
ein/aus
Kalibrieren: Foot POD / Bike PODKalibrie-
Koppeln: Herzfrequenz-Sendergurt / Foot POD / Bike POD / GPS PODPOD kop-
Tastentöne:
ein/aus
StreckeAutomati-
grenze
Herzfrequenz:
bpm/%
ObergrenzeUnter-
Körpergröße: cm/ft
Körpergewicht: kg/lb
Uhrzeit:
12h/24h
Datum:
tt.mm /
mm.tt
Geschwindigkeit:
km/h,
mph,
Zeit/km,
Zeit/Meile
Weitere Informationen zur Einrichtung des Geräts finden Sie in Abschnitt 2.2 „Einstellungen“.
16
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