Suunto T3 User Manual [de]

DE

Zeit-Modus

Alternative
Werte

Alternative
Werte

Training- / Geschwindigkeit

und Strecke-Modus

Logbuch

Gesamtzeit aller
Trainingseinheiten

Hintergrundbeleuchtung

2 Sek.

Stoppuhr
starten/stoppen

Umschalten
zwischen
den Modi

Aufrufen und Schließen
des Einstell-Modus und
anderer Untermodi

Stoppuhr
zurücksetzen

.

k

e

S

2

Hintergrundbeleuchtung

Umschalten
zwischen
den Modi

HERZLICH WILLKOMMEN

Wir gratulieren Ihnen zur Wahl des Suunto t3 als Trainingspartner. Der Suunto t3 ist ein
hochpräziser Herzfrequenzmonitor, mit dessen Hilfe Sie Ihr Training so effizient und
angenehm wie möglich gestalten können.

Der Suunto t3 ist mehr als nur ein herkömmlicher Herzfrequenzmesser, er zeigt auch
den Trainingseffekt (Training Effect, TE). Der Trainingseffekt zeigt Ihnen in Echtzeit,
wie sich Ihre Kondition durch das Training verbessert. Er bringt Sie mit jeder Trainingseinheit
Ihrem Trainingsziel näher, ohne dass Sie sich ständig an voreingestellte
Herzfrequenzzonen (HF-zonen) halten müssen. Weitere Informationen zum
Trainingseffekt finden Sie in Abschnitt 2.3.

Mit dem Suunto t3 können Sie weiterhin Ihren Kalorienverbrauch genau messen, Ihre
Trainingseinheiten für die spätere Analyse speichern und Ihre Fortschritte über einen
längeren Zeitraum beobachten.

Die Funktionen des Suunto t3 sind für die Zusammenarbeit mit optionalen PODs von
Suunto optimiert. PODs sind drahtlose Sensoren, die Geschwindigkeit und Strecke bei
verschiedensten sportlichen Aktivitäten messen. Sie können also auch die Vorteile einer
drahtlosen digitalen Übertragung von Herzfrequenz und Geschwindigkeit nutzen.

Diese Bedienungsanleitung soll Ihnen dabei helfen, den Suunto t3 optimal für die
Gestaltung Ihres Trainings zu nutzen. Bitte lesen Sie diese Anleitung sorgfältig, um alle
Funktionen kennen zu lernen und den Suunto t3 noch effizienter einsetzen zu können.

1. Einstieg .... . . . ...... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . .. 4

1.1. Einrichtung des Suunto t3 . . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... 5

1.2. Aktivitätsklasse (act class) . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . 5

1.3. Überblick über den Suunto t3 . . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ... 8

1.3.1. Zeit-Modus . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . 10

1.3.2. Training-Modus .... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . ....... . . 11

1.3.3. Geschwindigkeits- und Strecken-Modus . . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . . 12

1.3.4. Einstellungen . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... 13

2. Vor dem Training . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ..... 17

2.1. Herzfrequenz-Sendergurt und PODs für Geschwindigkeit und Strecke .... 17

2.1.1. Anlegen des Herzfrequenz-Sendergurts . . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . . 17

2.1.2. Drahtloser POD für Geschwindigkeit und Strecke ...... . . . ....... . . . ... 19

2.2. Einstellungen ....... . . . ...... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ..... 19

2.2.1. Einstellungen im Zeit-Modus . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . 19

2.2.2. Einstellungen im Training-Modus ...... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . .... 21

2.2.3. Einstellungen im Geschwindigkeits- und Strecken-Modus . . ....... . . . . 25

2.3. Trainingseffekt (Training Effect) ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ... 27

3. Training .... . . . ....... . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . 30

3.1. Training mit Ziel-Trainingseffekten . . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . .... 30

3.2. Training ohne Trainingsziele . . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . .. 31

3.3. Verwendung der Anzeige für Geschwindigkeit und Strecke .... . . . ...... . . . . 33

4. Nach dem Training ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . .... 34

4.1. Trainings-Logbuch .... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . . 34

4.2. Trainingssummen . . . ...... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... 35

2

4.3. Suunto Training World . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . 37

5. Pflege und Wartung ..... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . .... 37

5.1. Allgemeine Hinweise ..... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ...... . . . ....... 37

5.2. Wasserdichtheit ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . .. 38

5.3. Armbandlänge anpassen . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . 39

5.4. Batteriewechsel . . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . 40

5.4.1. Wechsel der Batterie des Suunto t3 . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... 41

5.4.2. Wechsel der Batterie des Sendergurts . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... 42

6. Technische Daten ..... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ...... 43

7. Geistiges Eigentum . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . 44

7.1. Copyright .... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . .. 44

7.2. Warenzeichen ..... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ..... 45

7.3. Patenthinweis . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . .. 45

8. Haftungsausschlüsse .... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ... 45

8.1. Verantwortung des Benutzers . . . ...... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . .. 45

8.2. Warnhinweise .... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ...... . . . ....... 46

8.3. CE-KONFORMITÄT ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ...... 46

8.4. ICES . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ... 46

8.5. Garantieeinschränkungen und ISO 9001-Konformität ..... . . . ....... . . . ...... 46

8.6. Kundendienst ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . .... 47

8.7. FCC-Konformität ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ...... . . . . 48

9. Entsorgung des Geräts . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ..... 49

Glossar .... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ...... . . . ...... . . . ...... . . . ....... . . . ... 50

3

1. EINSTIEG

2 Sek.

Auf der Geräterückseite sind die Tastennamen entsprechend der Tastenfunktion gekennzeichnet.
In dieser Bedienungsanleitung werden jedoch die in der folgenden Tabelle aufgeführten verein­fachten Tastennamen verwendet.

Bezeichnung in BedienungsanleitungBezeichnung auf Geräterückseite

UP+ / lap

ENTERMode

DOWN- / Light

BACKAlt / Back

STARTStart / Stop

Bei Summen und Logbuch sind die Tasten zur Navigation durch kleine Pfeile auf dem Display
gekennzeichnet. Die Funktion der Tasten ist abhängig von der Dauer des Tastendrucks. Ein kur­zer Tastendruck dauert weniger als 1 Sekunde, ein langer mehr als 2 Sekunden. In dieser
Bedienungsanleitung werden folgende Symbole für kurzes oder langes Drücken der Tasten ver­wendet.

Kurzer Druck

Langer Druck

4

1.1. Einrichtung des Suunto t3

Fahren Sie fort, indem Sie Uhrzeit,
Datum, Einheiten und Ihre persönlichen
Einstellungen eingeben. Im Anschluss
daran schaltet der Suunto t3 in den
Zeit-Modus und ist betriebsbereit.

Änderungen können Sie mit den Tasten UP und DOWN
vornehmen. Bestätigen Sie die Einstellung mit der Taste ENTER.

Beim erstmaligen Drücken einer Taste Ihres Suunto t3 werden Sie dazu aufgefordert, einige
Grundeinstellungen auszuführen. Mit den Tasten UP und DOWN können Sie die Werte ändern.
Mit der Taste ENTER bestätigen Sie die Auswahl und gelangen zum nächsten Punkt.

Die Abbildung unten zeigt, wie die Ersteinstellung auszuführen ist.

HINWEIS

Ihre maximale Herzfrequenz wird mit Hilfe der Formel „210 minus 0,65­faches Lebensalter“ errechnet. Die Berechnung erfolgt automatisch auf
Grundlage des von Ihnen eingegebenen Geburtsdatums. Wenn Sie Ihre
tatsächliche maximale Herzfrequenz kennen, sollten Sie diesen Wert
anstelle des berechneten Wertes verwenden.

1.2. Aktivitätsklasse (act class)

Wichtig: Die Aktivitätsklasse ist einer der bei der Ersteinstellung abgefragten Werte. Sie dient als

Messwert für Ihren aktuellen Aktivitätsgrad. Die Eingabe der aktuellen Aktivitätsklasse (1 bis 10)
in den Suunto t3 ermöglicht dem Gerät eine wesentlich genauere Berechnung des Kalorienver-

5

brauchs. Bei Anstieg der Dauer oder Intensität Ihrer sportlichen Aktivitäten stuft das Gerät Sie
basierend auf den Herzfrequenzinformationen automatisch in eine höhere Aktivitätsklasse ein.
Bei nachlassender sportlicher Aktivität stuft das Gerät Ihre Aktivitätsklasse nicht automatisch
zurück, Sie sollten diese jedoch manuell korrigieren, wenn Sie gemäß eigener Einschätzung auf
eine niedrigere Aktivitätsklasse zurückgefallen sind. In der folgenden Tabelle finden Sie Informa­tionen zur Bestimmung Ihrer Aktivitätsklasse.

AktivitätsklasseAktivitätsbeschreibung

Freizeitsport oder schwerer körperli­cher Tätigkeit.

oder Arbeit mit leichter körperlicher
Aktivität (Hofarbeiten, Nordic Walking
oder Radfahren mit mittlerer Intensi­tät).

anstrengender sportlicher Betätigun­gen (Joggen, Aerobic-Kurs, Radfah­ren mit hoher Intensität).

steigen, gelegentliche sportliche Übungen, bei denen
es zu beschleunigter Atmung und Schweißbildung
kommt.

0Anstrengungen werden stets vermieden.Keine regelmäßige Ausübung von

1Spaziergänge zur Erholung, regelmäßiges Treppen-

210 bis 60 Minuten pro WocheRegelmäßige Freizeitsportaktivitäten

3Über eine Stunde pro Woche

4Unter 30 Minuten pro WocheZusätzliche regelmäßige Ausübung

530 bis 60 Minuten pro Woche

61 bis 3 Stunden pro Woche

7Über drei Stunden pro Woche

7.55 bis 7 Stunden pro WocheAusdauersportler (Regionale Ebene)

87 bis 9 Stunden pro Woche

6

Ebene)

AktivitätsklasseAktivitätsbeschreibung

8.59 bis 11 Stunden pro WocheAusdauersportler (Nationale Ebene)

911 bis 13 Stunden pro Woche

9.513 bis 15 Stunden pro WocheAusdauersportler (Internationale

10Über 15 Stunden pro Woche

7

1.3. Überblick über den Suunto t3

Im Zeit-Modus können Sie:
– Zeit anzeigen
– Logbuch aufrufen
– Summen aufrufen
– Zeiteinstellungen aufrufen
– Alternative Werte ändern
– Verbindung zu einem
PC herstellen*

Im Training-Modus können Sie:
– Stoppuhr verwenden
– Herzfrequenz oder
Trainingseffekt anzeigen
– Ziel der Trainingseinheit
einstellen
– Trainingseinstellungen aufrufen
– Alternative Werte ändern

Im Geschwindigkeit und
Strecke-Modus können Sie:
– Geschwindigkeit anzeigen
– Strecke anzeigen
– Ziel der Trainingseinheit einstellen
– Einstellungen für Geschwindigkeit
und Strecke aufrufen
– Alternative Werte ändern

Zeit-Modus

Training-Modus

Geschwindigkeit und

Strecke-Modus

(wenn mit POD verbunden)

Logbuch

Summen

HINWEIS

8

* Zum Anschluss des Geräts an einen PC werden ein optionaler Suunto
PC POD und Suunto Software benötigt.

In allen oben genannten Modi wird durch langes Drücken der Taste ENTER das Einstellungsmenü

In der Summenansicht
werden die Gesamtwerte
folgender Trainingsein
heiten angezeigt:
– Aktuelle Woche
– Letzte Woche
– Letzte 6 Monate

Im Logbuch können Sie Ihre 15
letzten Trainingseinheiten anzeigen:
– Trainingseffekt
– Dauer
– Kalorienverbrauch
– Durchschnittliche Herzfrequenz
– Spitzenherzfrequenz
– Innerhalb und außerhalb von Zonen
und Grenzwerten verbrachte Zeit

Jeder Modus verfügt über
ein eigenes Einstellungsmenü,
in dem die entsprechenden
Einstellungen vorgenommen
werden können.

Summen

Logbuch

Einstellungsmenü

des entsprechenden Modus geöffnet. Aus dem Zeit-Modus gelangen Sie durch kurzes Drücken
der Taste START zum Logbuch, durch kurzes Drücken der Taste UP gelangen Sie zu den Summen.
Die Abbildung unten zeigt die Funktionen der einzelnen Untermodi.

9

1.3.1. Zeit-Modus

2 Sek.

Logbuch aufrufen

Licht

Alternative Werte ändern:
– Tag
– Datum
– Dualzeit
– Verbindung zu einem PC
herstellen (gedrückt halten)

Zeiteinstellungen aufrufen

Summen aufrufen

Hier sehen Sie die Funktionen der im Zeit-Modus verwendeten Tasten. Dies ist hilfreich beim
anfänglichen Umgang mit den Grundfunktionen des Suunto t3. Zusätzlich finden Sie die Optionen
für die in der untersten Display-Zeile angezeigten alternativen Werte.

Licht

Das Licht kann in allen Modi jederzeit durch kurzes Drücken der Taste DOWN aktiviert werden.
Soll das Licht in den Menüs Einstellungen, Logbuch oder Summen genutzt werden, muss es vor
dem Aufrufen dieser Modi aktiviert werden.

Alarm

Der Alarm kann nur mit der Taste BACK deaktiviert werden. Durch Drücken anderer Tasten wird
lediglich die 5-minütige Schlummerfunktion gestartet. Diese Schlummerfunktion kann 12 mal
aktiviert werden. Danach bleibt der Alarm bis zur eingestellten Zeit am Folgetag deaktiviert.

10

Durch Drücken
der Taste BACK
wird der Alarm
deaktiviert.

1.3.2. Training-Modus

Runde/Zurücksetzen
(gedrückt halten)

Alternative Werte ändern:
– Trainingseffekt und
Dauer
– Zeit
– Kalorienverbrauch
– Durchschnittliche
Herzfrequenz

Trainingseinstellungen

aufrufen

Licht
– Ziel der Trainingseinheit
ändern (gedrückt halten)

Start/Stop

2 Sek.

– Runden-/Intervallzeit
– Geschwindigkeit:
– Strecke (wenn mit
POD verbunden)

Hier sehen Sie die Grundfunktionen der im Training-Modus verwendeten Tasten sowie die
Optionen für die in der untersten Display-Zeile angezeigten alternativen Werte.

Die Stoppuhr wird durch Drücken der Taste START im Trainingmodus aufgerufen. Sie wird in der
obersten Zeile angezeigt. Die mit der Stoppuhr zeitlich erfassten Trainingswerte wie Herzfrequenz
und Kalorienverbrauch werden gespeichert und können später in den Summen und im Logbuch
angezeigt werden. Sie sollten daher vor jeder Trainingseinheit die Stoppuhr aktivieren und

überprüfen, ob ein Wert für die Herzfrequenz angezeigt wird.

11

Durch Drücken
der Taste START/STOP
wird die Stoppuhr
gestartet.

Durch erneutes
Drücken der Taste
START/STOP wird
die Stoppuhr
angehalten.

Bei laufender Stoppuhr können Sie 99 Rundenzeiten nehmen. Sie können jedoch nur die ersten

Runde/Zurücksetzen
(gedrückt halten)

Alternative Werte ändern:
– Uhrzeit
– Urchschnittsge­ schwindigkeit
– Entfernung:
– Chronometer

Einstellungen für
Geschwindigkeit und Strecke
aufrufen

Licht
– Ziel der Trainingseinheit
ändern (gedrückt halten)

Start/Stop

2 Sek.

– Alternative Werte im

Zusammenhang mit
der Herzfrequenz
(falls mit Sendergurt
verbunden)

50 Rundenzeiten speichern. Dies geschieht durch Drücken der Taste UP.

1.3.3. Geschwindigkeits- und Strecken-Modus

Der Geschwindigkeits- und Strecken-Modus steht zur Verfügung, wenn der Suunto t3 mit einem
optionalen POD für Geschwindigkeit und Strecke gekoppelt wurde. Hier sehen Sie die Funktionen
der im Geschwindigkeits- und Strecken-Modus verwendeten Tasten.

12

1.3.4. Einstellungen

Nach oben/Einstellen

Rechts/Schließen (gedrückt halten)

Nach unten/Einstellen

Links

Die Navigation durch die Einstellungsmenüs ist äußerst einfach. Achten Sie auf die Position des
blinkenden leeren Kästchens, sie erkennen daran, wo Sie sich innerhalb des Einstellungsmenüs
befinden.

Die folgenden Tabellen zeigen die verschiedenen Einstellungen und deren einzelne Punkte.

13

Einstellungen im Zeit-Modus

Symbol

14

lung

Alarm

Uhrzeit

Persön­lich

Allgemein

OptionenEinstel-

ein/aus

Stun­den/Minu­ten/Sekun­den

Datum: Jahr/Monat/TagDatum

Körperge­wicht

Tastentö­ne:
ein/aus

Alarmzeit: Stunden/MinutenAlarm:

Dualzeit: Stunden/MinutenUhrzeit:

Körpergrö­ße

Herzfre­quenz:
bpm/%

Aktivitäts­klasse

Körpergrö­ße: cm/ft

Herzfre­quenz

Körperge­wicht:
kg/lb

Uhrzeit:
12h/24h

GeburtsdatumGeschlechtMax.

Datum:
tt.mm /
mm.tt

Geschwin­digkeit:
km/h,
mph,
Zeit/km,
Zeit/Meile

Einstellungen im Training-Modus

Symbol

lung

Herzfre­quenzzo­nen

Herzfre­quenz­grenzwer­te

Intervalle

peln

Allgemein

OptionenEinstel-

Zone 1:
unte­re/obere
%

Herzfre­quenz­grenzwer­te:
ein/aus

Intervall
1:
ein/aus

Koppeln: Herzfrequenz-Sendergurt / Foot POD / Bike POD / GPS PODPOD kop-

Tastentö­ne:
ein/aus

obere %

Untergren­ze

Intervall 1:
Minu­ten/Sekun­den

Herzfre­quenz:
bpm/%

Zone 3: obere %Zone 2:

ze

Intervall
2: ein/aus

Körpergrö­ße: cm/ft

Alarm: ein/ausObergren-

Intervall 2:
Minu­ten/Sekun­den

Körperge­wicht: kg/lb

Aufwär­men:
ein/aus

Uhrzeit:
12h/24h

Aufwärmen: Minu­ten/Sekunden

Datum:
tt.mm /
mm.tt

Geschwin­digkeit:
km/h,
mph,
Zeit/km,
Zeit/Meile

15

Einstellungen im Geschwindigkeits- und Strecken-Modus

Symbol

lung

Automati­sche Zwi­schenzei­ten (Auto­lap)

Geschwin­digkeit

ren

peln

Allge­mein

OptionenEinstel-

sche Zwi­schenzei­ten :
ein/aus

Grenzwer­te:
ein/aus

Kalibrieren: Foot POD / Bike PODKalibrie-

Koppeln: Herzfrequenz-Sendergurt / Foot POD / Bike POD / GPS PODPOD kop-

Tastentö­ne:
ein/aus

StreckeAutomati-

grenze

Herzfre­quenz:
bpm/%

ObergrenzeUnter-

Körpergrö­ße: cm/ft

Körperge­wicht: kg/lb

Uhrzeit:
12h/24h

Datum:
tt.mm /
mm.tt

Geschwin­digkeit:
km/h,
mph,
Zeit/km,
Zeit/Meile

Weitere Informationen zur Einrichtung des Geräts finden Sie in Abschnitt 2.2 „Einstellungen“.

16

2. VOR DEM TRAINING

2.1. Herzfrequenz-Sendergurt und PODs für Geschwindigkeit und Strecke

2.1.1. Anlegen des Herzfrequenz-Sendergurts

Der Herzfrequenz-Sendergurt ist von großer Bedeutung für die Funktion des Suunto t3. Sie sollten
daher wissen, wie er korrekt getragen wird.

Wir empfehlen Ihnen, den Sender direkt auf der Haut zu tragen, um seine korrekte Funktion zu
gewährleisten.

•

Die Elektroden müssen während des Trainings feucht sein. Heben Sie den Sender etwas an,
und befeuchten Sie vorsichtig die Elektrodenbereiche auf der Seite, die auf Ihrer Haut aufliegt.

•

Achten Sie darauf, dass die feuchten Elektrodenbereiche fest auf Ihrer Haut aufliegen. Der
Gurt hat die richtige Position, wenn das Suunto-Logo in der Körpermitte ist und nach oben
zeigt.

•

Rufen Sie den Training-Modus auf. (Die Herzfrequenz wird erst im Training-Modus angezeigt.)

Bei jedem Aufrufen des Training-Modus oder Starten der Stoppuhr sucht der Suunto t3 automatisch
nach Signalen des Herzfrequenz-Sendergurts oder eines gekoppelten POD für Geschwindigkeit
und Strecke.

17

Nach dem Umschalten in den Training­Modus zeigt der Suunto t3 während
der Suche nach dem Herzfrequenzsignal
des Sendergurts zwei Balken an.

Anstelle der Herzfrequenz wird "00"
auf der Mitte des Display angezeigt,
wenn kein Sendergurt zur Messung
der Herzfrequenz gefunden wird.

Wenn das Gerät die Signale erkannt hat, werden die Herzfrequenz oder Informationen zu
Geschwindigkeit und Strecke in der Mitte des Displays angezeigt.

HINWEIS

Ausführliche Anweisungen zum Koppeln und Kalibrieren eines optionalen
POD für Geschwindigkeit und Strecke finden Sie in der Bedienungsanlei­tung des POD.

Abhilfe bei Störung der Herzfrequenzübertragung

Wenn Sie kein Herzfrequenzsignal erkennen können oder das Signal abbricht, können Sie folgende
Schritte zur Fehlerbeseitigung probieren.

•

Verlassen Sie den Training-Modus, und rufen Sie ihn erneut auf.

•

Stellen Sie sicher, dass Sie den Herzfrequenz-Sendergurt korrekt angelegt haben. (Siehe
Abschnitt 2.1.1.)

•

Stellen Sie sicher, dass der Elektrodenbereich auf der Gurtrückseite leicht angefeuchtet ist.

18

•

Wenn Sie den Gurt bereits längere Zeit getragen haben, könnte ein Batteriewechsel erforderlich
sein. Anweisungen zum Wechseln der Batterien des Sendergurts finden Sie in Abschnitt 5.

2.1.2. Drahtloser POD für Geschwindigkeit und Strecke

Die optionalen drahtlosen PODs für Geschwindigkeit und Strecke sind leicht, einfach zu bedienen
und liefern genaue Daten. Aufgrund der Unterschiede zwischen den einzelnen Geräten (Suunto
Foot POD, Suunto Bike POD und Suunto GPS POD) liegt für jedes Gerät eine separate Bedie­nungsanleitung vor. Lesen Sie diese Anleitung, um ausführliche Informationen zum Gebrauch der
Geräte zu erhalten. Wenn Sie einen POD für Geschwindigkeit und Strecke mit Ihrem Suunto t3
gekoppelt haben, können Sie den Geschwindigkeits- und Strecken-Modus nutzen und erhalten
Daten, auf deren Grundlage Sie Ihr Training optimieren können.

2.2. Einstellungen

Um den Suunto t3 optimal nutzen zu können, sollten Sie sich etwas Zeit nehmen und das Gerät
an Ihre individuellen Anforderungen und Vorlieben anpassen. Wenn Sie die in Abschnitt 1
beschriebenen Einstellungen bereits durchgeführt haben, können Sie mit Abschnitt 3 fortfahren.

2.2.1. Einstellungen im Zeit-Modus

Diese Abbildung zeigt, wie auf das Einstellungsmenü für den Zeit-Modus und seine einzelnen
Punkte zugegriffen werden kann.

19

Mit den Tasten UP und DOWN
navigieren Sie durch
die folgenden Untermenüs
der Zeiteinstellung: Alarm,
Uhrzeit, Datum, persönliche
Einstellungen, allgemeine
Einstellungen.

2 Sek.

Durch längeres
Drücken der Taste
ENTER können Sie
zwischen Zeit-Modus
und Einstellungen
umschalten.

HINWEIS

Denken Sie daran, dass Sie Ihre Position innerhalb des Einstellungsmenüs
an dem blinkenden Kästchen der Navigationshilfe erkennen können.

Alarmeinstellungen

Im Menü „Alarm“ können Sie den Alarm ein- und ausschalten und die Zeiten für den Alarm einstel­len. Bestätigen Sie die Einstellungen durch kurzes Drücken der Taste ENTER. Sie gelangen
dadurch zum nächsten Menüeintrag.

Zeiteinstellungen

Im Menü „Zeit“ können Sie Uhrzeit und Dualzeit einstellen. Bestätigen Sie die Einstellungen durch
kurzes Drücken der Taste ENTER. Sie gelangen dadurch zum nächsten Menüeintrag.

Datumseinstellungen

Im Menü „Datum“ können Sie Tag, Monat und Jahr einstellen. Bestätigen Sie die Einstellungen
durch kurzes Drücken der Taste ENTER. Sie gelangen dadurch zum nächsten Menüeintrag.

20

Persönliche Einstellungen

Fahren Sie fort, indem Sie Körpergröße,
Aktivitätsklasse, maximale Herzfrequenz,
Geschlecht und Geburtsdatum eingeben.

Passen Sie mit den Tasten UP und
DOWN das Gewicht an. Bestätigen
Sie die Einstellung mit der Taste ENTER.

Im Menü „Persönlich“ können Sie persönliche Angaben wie Körpergewicht, Körpergröße, maximale
Herzfrequenz, Aktivitätsklasse, Geschlecht und Geburtsdatum eingeben. Bestätigen Sie die Ein­stellungen durch kurzes Drücken der Taste ENTER. Sie gelangen dadurch zum nächsten
Menüeintrag.

HINWEIS

In der Tabelle in Abschnitt 1.2 „Aktivitätsklasse“ finden Sie eine Beschrei­bung der Aktivitätsklassen.

Allgemeine Einstellungen

Im Menü „Allgemein“ können Sie die Tastentöne ein- und ausschalten sowie die Einheiten und
das Anzeigeformat auswählen. Durch kurzes Drücken der Taste ENTER können Sie die Einstellung
bestätigen.

2.2.2. Einstellungen im Training-Modus

Diese Abbildung zeigt, wie auf das Einstellungsmenü für den Training-Modus und seine einzelnen
Punkte zugegriffen werden kann.

21

Mit den Tasten UP und DOWN
navigieren Sie durch
die folgenden Untermenüs
der Trainingseinstellungen:
Herzfrequenzzonen,
Herzfrequenzgrenzwerte,
Intervalle, Paarung mit POD
und allgemeine Einstellungen.

2 Sek.

Die Trainings­einstellungen können
Sie im Training-Modus
durch längeres
Drücken der Taste
ENTER aufrufen.

Einstellungen für Herzfrequenzzonen

Im Menü „Herzfrequenzzone“ können Sie drei Herzfrequenzzonen festlegen und die Tastentöne
ein- und ausschalten. Die drei Herzfrequenzzonen sind nützlich für das Training , da aufgezeichnet
wird, wie viel Zeit innerhalb der einzelnen Herzfrequenzzonen verbracht wurde. Sie sind weiterhin
nützlich zur Bestimmung einer ausreichenden Aufwärmzeit oder einer zur Fettverbrennung opti­malen Herzfrequenz.

Nach dem Training können Sie sehen, wie viel Zeit innerhalb der Zonen verbracht wurde. Jede
Zone bildet einen Bereich von Herzfrequenzen, der als Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz
(berechnet auf Grundlage des bei den persönlichen Einstellungen angegebenen Alters) ausgegeben
wird. Bestätigen Sie die Einstellungen durch kurzes Drücken der Taste ENTER. Sie gelangen
dadurch zum nächsten Menüeintrag.

Die Standardeinstellung für die Herzfrequenz der Zonen 1 bis 3 sind 60–70 %, 70–80 % und
80–90 % Ihrer maximalen Herzfrequenz. Wenn Sie einem speziell ausgearbeiteten Trainingspro­gramm folgen, sollten Sie jedoch auf Ihre Trainingsziele abgestimmte Werte verwenden. Die
Vorteile des Trainings innerhalb der Standardzonen sind in der folgenden Tabelle aufgeführt.

22

quenzzone

Zone 1 (Fit­ness-Zone)

Zone 2 (Aero­be Zone)

Zone 3
(Schwellenzo­ne)

60–70 % der maximalen
Herzfrequenz

70–80 % der maximalen
Herzfrequenz

80–90 % der maximalen
Herzfrequenz

HauptvorteilStandardeinstellungHerzfre-

Verbesserung Ihrer Grundausdauer und schnellere Erholung nach
harten Trainingseinheiten. Kann auch zur Gewichtskontrolle verwen­det werden.

Verbesserung der aeroben Fitness. Bevorzugte Zone zum Training
für einen Ausdauersportler.

Verbessert die aerobe Kapazität und die Laktattoleranz (anaerobe
Schwelle), was sich in einer besseren maximalen Ausdauer und
langsamer einsetzenden Erschöpfung niederschlägt.

HINWEIS

Die Standardeinstellungen für die Herzfrequenzzone orientieren sich an
den Richtlinien des American College of Sports Medicine.

Die durchschnittliche Herzfrequenz ist auch ein nützlicher Maßstab für das Training bei häufig
wechselnder Herzfrequenz (z.B. Mountainbiking). In solchen Fällen ist die durchschnittliche
Herzfrequenz nützlicher als das Festlegen bestimmter Grenzwerte.

Einstellungen für Herzfrequenzgrenzwerte

Im Menü „Herzfrequenzgrenzwert“ können Sie die Grenzwerte ein- und ausschalten, Ober- und
Untergrenzen festlegen und den Herzfrequenzalarm ein- und ausschalten. Sie können Herzfre­quenzgrenzwerte festlegen, um in einem auf Ihr Trainingsziel abgestimmten Herzfrequenzbereich
zu bleiben.

Während des Trainings können Sie Ihre aktuelle Herzfrequenz in der Mitte des Displays anzeigen.
Bei Auswahl des alternativen Werts für die durchschnittliche Herzfrequenz wird Ihre aktuelle
durchschnittliche Herzfrequenz pro Runde in der untersten Display-Zeile entweder als BPM-Wert

23

(Schläge pro Minute) oder als Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz angezeigt. Im Menü

Obergrenze

Untergrenze

Bei aktiviertem Grenzwertalarm löst
der Suunto t3 einen Alarm aus, wenn
die Herzfrequenz die Obergrenze
überschreitet oder die Untergrenze
unterschreitet. Der Alarm dauert an,
bis die Zielherzfrequenz wieder
erreicht ist.

Zielherz­frequenz

„Einstellungen“ können Sie Alarme für die Herzfrequenz einstellen, die Sie auf ein Überschreiten
der Obergrenze bzw. ein Unterschreiten der Untergrenze hinweisen.

Durch Überprüfen Ihrer durchschnittlichen Herzfrequenz können Sie die Trainingsintensität
anpassen und das Training so effizient wie möglich gestalten.

Intervalleinstellungen

Im Menü „Intervalle“ können Sie die Intervalle 1 und 2 ein- und ausschalten und deren Länge
bestimmen. Außerdem können Sie den Aufwärm-Timer ein- und ausschalten und dessen Dauer
festlegen. Bestätigen Sie die Einstellungen durch kurzes Drücken der Taste ENTER. Sie gelangen
dadurch zum nächsten Menüeintrag.

Einstellungen für das Koppeln mit PODs

Im Menü „POD koppeln“ können Sie Ihren Suunto t3 mit einem Herzfrequenz-Sendergurt, einem
Suunto PC POD, einem Suunto Foot POD, einem Suunto Bike POD oder einem Suunto GPS
POD koppeln.

24

Bestätigen Sie die Auswahl mit der Taste
ENTER, und schalten Sie anschließend
den entsprechenden POD ein.

Wählen Sie mit den Tasten UP und DOWN
den POD zur Paarung aus.

HINWEIS

Mit den Tasten UP und DOWN
navigieren Sie durch folgende
Untermenüs für Geschwindigkeit
und Strecke: Auto-Runde,
Geschwindigkeit, Kalibrierung,
Paarung mit POD und Allgemein.

2 Sek.

Drücken Sie im
Geschwindigkeit
und Strecke-Modus
längere Zeit die
Taste ENTER, um
das zugehörige
Einstellungsmenü
zu öffnen.

Gehen Sie nach dem Koppeln in den Zeit-Modus und anschließend wieder
in den Training-Modus, damit die Daten des POD angezeigt werden.

Allgemeine Einstellungen

Informationen zu den allgemeinen Einstellungen finden Sie in Abschnitt 2.2.1 „Einstellungen im
Zeit-Modus“.

2.2.3. Einstellungen im Geschwindigkeits- und Strecken-Modus

Diese Abbildung zeigt zusammenfassend, wie auf das Einstellungsmenü für Geschwindigkeit und
Strecke und seine einzelnen Punkte zugegriffen werden kann.

25

Einstellungen für automatische Zwischenzeit (Autolap)

Im Menü „Autolap“ können Sie die Funktion für automatische Rundenzeiten ein- und ausschalten
und die Länge der einzelnen Runden festlegen. Wenn Autolap eingeschaltet ist und das Gerät
mit einem POD für Geschwindigkeit und Strecke gekoppelt wurde, ertönt nach jeder Runde ein
Piepton und Gesamtdistanz, Durchschnittsrundengeschwindigkeit und Rundenzeit werden
5 Sekunden lang angezeigt.

Einstellungen für Geschwindigkeit

Im Menü „Geschwindigkeit“ können Sie die Geschwindigkeitsbegrenzung ein- und ausschalten
sowie Ober- und Untergrenzen für die Geschwindigkeit festlegen.

Einstellungen für die Kalibrierung

Im Menü „Kalibrieren“ können Sie Ihren Suunto Foot POD oder Suunto Bike POD kalibrieren.
Alternativ können Sie den POD durch Laufen/Radfahren einer Strecke mit bekannter Länge (z. B.
10 km) kalibrieren. Wenn Sie nach Bewältigung der Strecke die Stoppuhr nicht zurücksetzen,
können Sie die angezeigte Distanz (z. B. 9,6 km) über die Einstellungen korrigieren. Das Gerät
passt den Kalibrierungswert dann entsprechend an. Der GPS POD ist im Menü „Kalibrieren“ zwar
aufgeführt, das Kalibrieren hat jedoch keine Auswirkung auf die vom POD ausgeführte Messung.
Diese Kalibrierung benötigen Sie nur, wenn z. B. zwei Bike PODs für zwei verschiedene Fahrräder
verwendet werden. Sie können in diesem Fall einen POD als GPS POD koppeln und die Kalibrie­rung wie bei einem normalen Bike POD vornehmen.

Einstellungen für das Koppeln mit PODs

In Abschnitt 2.2.2 „Einstellungen im Training-Modus“ finden Sie Informationen zu den Einstellungen
für das Koppeln mit einem POD.

26

Allgemeine Einstellungen

Informationen zu den allgemeinen Einstellungen finden Sie in Abschnitt 2.2.1 „Einstellungen im
Zeit-Modus“.

2.3. Trainingseffekt (Training Effect)

Eine exklusive Funktion des Suunto t3 ist seine Fähigkeit, den Trainingseffekt zu erfassen und
anzuzeigen. Der Trainingseffekt (TE) zeigt auf einer einfachen fünfstufigen Skala die Auswirkung
einer Trainingseinheit auf die aerobe Fitness. Erstmals ist es möglich, den Trainingserfolg in
Echtzeit anzuzeigen. Mit Hilfe des Trainingseffekts können Sie sicherstellen, dass Sie mit Ihren
Trainingseinheiten immer den gewünschten Erfolg erzielen.

Beachten Sie bitte den Unterschied zwischen Trainings zone (kurzfristige Trainingsintensität) und
Trainingseffekt (Gesamtbelastung einer Trainingseinheit). Beim Zonentraining versuchen Sie über
die gesamte Trainingseinheit hinweg die Herzfrequenz in einem bestimmten Bereich zu halten,
während Sie beim Trainingseffekt nur einmal den angestrebten TE-Wert erreichen müssen.

Ergebnis der TrainingseinheitBeschreibungGemessener TE

Geringe TE1,0 - 1,9

Erhaltungs-TE2,0 - 2,9

Steigerungs-TE3,0 - 3,9

Verbesserte Erholung (kurze Trainingseinheit) oder Ausbau
der Grundausdauer (Trainingseinheit von über einer Stunde).
Ideal zur Fettverbrennung. Verbessert nicht die Maximalleistung.

Aufrechterhaltung der aeroben Fitness. Aufbau einer Grundlage
für zukünftiges härteres Training. Verbessert nur gering die
Maximalleistung.

Verbesserung der aeroben Fitness bei zwei bis vier Wiederho­lungen pro Woche. Keine besonderen Anforderungen an die
Erholungsphase.

27

Starker Steigerungs-TE4,0 - 4,9

Übertrainings-TE5,0

Schnelle Verbesserung der aeroben Fitness bei ein bis zwei
Wiederholungen pro Woche. Einige leichte Trainingseinheiten
(TE 1 – 2) sind zur Erholung erforderlich.

Dramatische Verbesserung der aeroben Fitness, wenn
anschließend eine angemessene Erholungsphase eingehalten
wird. Hohe Anforderungen an die Erholungsphase. Bei zu
häufiger Wiederholung gesteigertes Risiko negativer Übertrai­ningseffekte.

Bei der Überwachung Ihres Trainingseffekts sind Sie nicht auf die Einhaltung voreingestellter
Herzfrequenzzonen angewiesen, da Ihnen mit dem TE ein aktuelles, herzfrequenzunabhängiges
Maß für den Trainingserfolg zur Verfügung steht. Sie bleiben so von Zonenalarmen verschont,
erreichen aber dennoch das angestrebte Ergebnis.

Der Suunto t3 bietet zwei Möglichkeiten zur Anzeige des Trainingseffekts. Auf der unteren rechten
Seite des Displays wird er in Form eines Diagramms angezeigt. Er kann auch als Zahlenwert
anstelle der Herzfrequenz in der Mitte des Displays angezeigt werden. Der TE einer Trainingseinheit
wird als höchster Wert (von 1,1 bis 5,0) festgelegt, der im Verlauf der Trainingseinheit erreicht
wird. Der Spitzen-TE wird dauerhaft im Diagramm angezeigt. Wenn Sie nach einem Zeitraum mit
geringerer Intensität den Trainingseffekt steigern wollen, müssen Sie die Trainingsleistung steigern,
um einen neuen Spitzenwert zu erreichen.

28

.

k

e

S

2

Wenn Sie nach Erreichen des Ziels
das Training fortsetzen, wird in
der untersten Zeile automatisch
die Zeit bis zur nächsten Stufe
angezeigt (in diesem Fall 3.4).

Der Alternativ Wert zeigt, wie viel Zeit bis zur nächsten
Trainingseffektstufe verbleibt. In diesem Beispiel
müssen Sie 10 Minuten mit der aktuellen Intensität
durchhalten, um TE 3.2 zu erreichen.

Der Trainingseffekt (TE) kann anstelle
der Herzfrequenz in der Mitte
des Display angezeigt werden.

TE-Kurve und -Skala.

Durch längeres Drücken

der Taste BACK wird zwischen

Herzfrequenz und Echtzeit-

Trainingseffekt umgeschaltet.

Höchststufe. Bei einem Zeitraum mit
geringerer Intensität kann Ihre aktuelle
Stufe niedriger sein. Um mit dieser Trainings­einheit einen höheren TE als 3.8 zu erreichen,
müssen Sie die Intensität so steigern, dass
die zugehörige Kurve den Spitzenwert nach
oben wandern lässt.

Der durch das Training bislang erzielte
Trainingseffekt: 3.8 (Verbesserung)

Unterste Zeile: Die nächste TE-Stufe ist 4.0. Mit der aktuellen Intensität
können Sie diese jedoch nicht erreichen. (Zeitanzeige -:-- bedeutet, dass
die Intensität gesteigert werden muss, wenn das Ziel erreicht werden soll.)

29

Weitere Informationen zum Trainingseffekt und zu Möglichkeiten, das Training zu verbessern,

Die für die Berechnung des Trainingseffekts verwendete Technologie zur
Herzfrequenzanalyse wird von Firstbeat Technologies Ltd. bereitgestellt und unterstützt.

finden Sie im „Suunto Training Guidebook“ (Trainingsleitfaden), den Sie unter www.suunto.com/trai­ning herunterladen können.

3. TRAINING

Wenn Sie den Suunto t3 nach Ihren Vorstellungen eingerichtet haben, können Sie mit dem Training
beginnen. Ausführliche Informationen zum Training und Tipps zur Effizienzmaximierung finden
Sie im „Suunto Training Guidebook“ (Trainingsleitfaden), den Sie unter www.suunto.com/training
herunterladen können.

Sie haben drei verschiedene Möglichkeiten, den Suunto t3 im Training einzusetzen: Ziel-Trainings­effekte, Training ohne Trainingsziele und Verwendung der Anzeige für Geschwindigkeit und
Strecke.

3.1. Training mit Ziel-Trainingseffekten

Sie können den Wert für den Ziel-Trainingseffekt erhöhen, indem Sie, während des Trainingeffekt
auf dem Display zu sehen ist, die Taste DOWN lange drücken. Dadurch wird die empfohlene
Dauer der Trainingseinheit automatisch aktualisiert.

30

.

k

e

S

2

Durch längeres Drücken
der Taste DOWN wird
das Ziel der Trainingseinheit
erhöht.

3.2. Training ohne Trainingsziele

Durch Drücken
der Taste START/STOP
wird die Stoppuhr
gestartet.

Durch erneutes
Drücken der Taste
START/STOP wird
die Stoppuhr
angehalten.

Die Stoppuhr wird aktiviert, indem im Training-Modus die Taste START gedrückt wird. Sie wird
im Training-Modus in der obersten Zeile angezeigt. Die mit der Stoppuhr zeitlich erfassten Trai­ningswerte wie Herzfrequenz und Kalorienverbrauch werden gespeichert und können später in
den Summen und im Logbuch angezeigt werden. Sie sollten daher vor jeder Trainingseinheit

die Stoppuhr aktivieren und überprüfen, ob ein Wert für die Herzfrequenz angezeigt wird.

31

Durch Drücken der Taste UP bei
laufender Stoppuhr können Sie
eine Zwischenzeit speichern. Diese
wird in der obersten Zeile des Suunto
t3 angezeigt. Außerdem werden
die durchschnittliche Herzfrequenz
und die Rundenzeit angezeigt. Nach
3 Sekunden wird auf dem Display
wieder die Stoppuhr angezeigt.

Diese Zahl
kennzeichnet

die

aktuelle

Runde.

Während des Trainings wird auf der Stoppuhr in der Mitte des Displays entweder der Trainingseffekt

Durch Drücken der BACK-Taste
verändern Sie die angezeigten
Alternative Werte im unteren Bereich
des Displays. Manche Alternative Werte
können nur aufgerufen werden, wenn
das Gerät mit Geschwindigkeits- und/
oder Distanz POD´s verbunden ist.

in Echtzeit oder die Herzfrequenz angezeigt. Durch langes Drücken der Taste BACK können Sie
zwischen diesen Werten umschalten.

Die bei laufender Stoppuhr angezeigten Informationen sind abhängig von den Geräteeinstellungen
und davon, ob ein POD für Geschwindigkeit und Strecke angeschlossen ist. Der standardmäßig
auf der untersten Zeile des Displays angezeigte alternative Wert ist der Ziel-Trainingseffekt.

Die angehaltene Stoppuhr können Sie, wie in der Abbildung unten gezeigt, durch langes Drücken
der Taste UP zurücksetzen.

32

Durch längeres
Drücken der Taste
UP bei stehender
Stoppuhr wird die
Stoppuhr zurückgesetzt.

.

k

e

S

2

Wenn Ihre Spitzenherzfrequenz in der letzten Trainingseinheit über der in den persönlichen Ein-

Zum Aktualisieren der maximalen
Herzfrequenz drücken Sie die Taste
DOWN. Durch Drücken der Taste
BACK gelangen Sie zurück zum
Training-Modus, ohne die maximale
Herzfrequenz zu aktualisieren.

stellungen festgelegten maximalen Herzfrequenz lag, fragt der Suunto t3, ob Sie den Wert nach
Zurücksetzen der Stoppuhr aktualisieren wollen.

3.3. Verwendung der Anzeige für Geschwindigkeit und Strecke

Der Geschwindigkeit und Strecke-Modus bietet während des Trainings zusätzliche Informationen,
mit deren Hilfe das Training besser überwacht und angepasst werden kann. In der obersten Zeile
werden Informationen zur Strecke angezeigt, in der mittleren Zeile Informationen zur Geschwin­digkeit (gemäß dem in den persönlichen Einstellungen gewählten Format) und in der untersten
Zeile verschiedene vom gewählten alternativen Wert abhängige Informationen.

33

Durch Drücken
der BACK-Taste
verändern Sie
die angezeigten

Alternative Werte 

im

unteren Bereich

des Displays.

HINWEIS

Bei deaktivierter Funktion „Autolap“ wird als Durchschnittsgeschwindigkeit
die Geschwindigkeit seit Beginn der vorhergehenden Runde und als Run­denzeit die Zeit seit Beginn der letzten Runde angezeigt.

4. NACH DEM TRAINING

Wenn Sie das Training beendet haben, können Sie detaillierte Informationen über Ihre Leistung
aus dem Suunto t3 abrufen. In diesem Abschnitt werden die Summen- und Logbuch-Funktionen
behandelt. Außerdem wird ein Blick auf www.suunto.com/training geworfen, die Online-Trainings­Community von Suunto.

4.1. Trainings-Logbuch

Unmittelbar nach Abschluss des Trainings wollen Sie möglicherweise die während der Trainings­einheit gesammelten Daten überprüfen. Im Untermodus „Logbuch“ können Sie Trainingseffekt,
Spitzenherzfrequenz, durchschnittliche Herzfrequenz, Kalorienverbrauch und Informationen zu
Geschwindigkeit und Strecke (falls ein optionaler POD angeschlossen ist) sowie weitere Daten
anzeigen. Sie rufen das Logbuch durch kurzes Drücken der Taste START aus dem Zeit-Modus
heraus auf. Die Navigation innerhalb des Menüs erfolgt mit Hilfe der Tasten DOWN, UP, ENTER
und BACK.

34

Drücken Sie die Taste ENTER, um eine
Übersicht über das entsprechende
Logbuch zu erhalten: Trainingseffekt,
Durchschnitts- und Spitzenherzfrequenz
usw. Mit der Taste BACK navigieren
Sie innerhalb der Übersicht rückwärts.

Abhängig davon, ob Herzfrequenzgrenzwerte oder Herzfrequenzzonen während des Trainings
ein- oder ausgeschaltet sind, werden im Logbuch Informationen zu Herzfrequenzzonen oder zu
Herzfrequenzgrenzwerten angezeigt. Wenn beide ausgeschaltet sind oder der Trainingseffekt
unter 1,1 lag, wird nichts angezeigt.

Im Logbuch werden alle Informationen Ihrer letzten 15 Trainingseinheiten gespeichert. Wenn
bereits 15 Protokolle gespeichert wurden, wird das älteste durch ein neues überschrieben. Im
Speicher abgelegte Protokolle können nicht gelöscht oder geändert werden.

Wenn Sie an einer detaillierteren Langzeitzeitanalyse interessiert sind, sollten Sie die PC-Software
von Suunto nutzen. Sie können damit ausführliche Zahlen, Statistiken und grafische Darstellungen
für die mit Hilfe des Suunto t3 ausgeführten Trainingseinheiten anzeigen. Weitere Einzelheiten
dazu finden Sie unter www.suunto.com/training.

4.2. Trainingssummen

Neben detaillierten Informationen der letzten 15 Trainingseinheiten speichert der Suunto t3 alle
innerhalb der aktuellen Woche (Montag bis Sonntag), der letzten Woche und der letzten sechs
Monate erfassten Daten. Diese Daten können im Untermodus „Summen“ angezeigt werden. Der
Modus kann aus dem Zeit-Modus heraus durch kurzes Drücken der Taste UP aufgerufen werden.

35

Im Untermodus „Summen“ können Sie mit Hilfe der Tasten UP und DOWN den gewünschten

Mit der Taste ENTER rufen Sie die Summenwerte für
das Training der aktuellen Woche auf: Anzahl
der Trainingseinheiten, Trainingszeit, Kalorien usw.

Durch Drücken der Taste UP im Zeit-Modus können Sie die Summenwerte
Ihrer Trainingseinheiten anzeigen. Durch längeres Drücken der Taste
ENTER können Sie die Summenanzeige schließen.

Auf den einzelnen Bildschirmen können Sie mit
den Tasten UP und DOWN zwischen der Anzeige
der Werte für die aktuelle Woche, die letzte Woche
und für jeden der letzten 6 Monate wechseln.

Mit der Taste BACK
gelangen Sie zurück zum
vorhergehenden Bildschirm.

Zeitraum auswählen. Die Tasten ENTER und BACK dienen zum Aufrufen der verschiedenen
Summenwerte (z. B. Gesamttrainingseffekt, Gesamtkalorienverbrauch und Gesamtstrecke). Die
folgende Abbildung zeigt Informationen zur Navigation innerhalb des Menüs „Summen“.

HINWEIS

Nach Prüfung der Daten können Sie das Summenmenü durch längeres Drücken der Tasten
ENTER oder BACK schließen.

36

In der Wochenansicht für den Gesamttrainingseffekt stellt jeder Punkt 15
Trainingsminuten dar (siehe Abbildung oben). In der Monatsansicht stellt
jeder Punkt eine Trainingsstunde dar.

4.3. Suunto Training World

Suunto Training World, Suuntos auf Trainingsbelange ausgerichtete Website, soll Athleten und
Fitness-Enthusiasten aller Leistungsstufen dabei unterstützen, Ihre Trainingsziele zu erreichen.
Die Website ist Ihr perfekter Trainingspartner für Laufsport, Radfahren, Aerobic, Fitness-Training,
Walking und andere Ausdauer- und Mannschaftssportarten.

Suunto Training World bietet zahlreiche Tipps, Informationen und Anregungen, egal, ob Sie sich
auf einen Marathonlauf vorbereiten, abnehmen oder Ihr Herz-Kreislaufsystem trainieren wollen.

Besuchen Sie unsere Website unter www.suunto.com/training. Sie können sich über die neuen
Trainings-Produkte von Suunto informieren, Tipps sammeln, sich an Diskussionen beteiligen,
Neuigkeiten erfahren und Motivation aus den Schilderungen der Suunto Ambassadors beziehen.

5. PFLEGE UND WARTUNG

Der Suunto t3 ist ein hochpräziser Sportcomputer. Sie können die Nutzungsdauer des Geräts
maximieren, wenn Sie einige selbstverständliche Punkte beachten. Bei erforderlichen Wartungs­arbeiten am Suunto t3 sollten Sie das Gerät zum nächstgelegenen autorisierten Suunto-Händler
bringen. In diesem Abschnitt wird auch die Vorgehensweise beim Batteriewechsel für den Suunto t3
und den Sendergurt beschrieben.

5.1. Allgemeine Hinweise

•

Halten Sie sich genau an die in dieser Bedienungsanleitung beschriebenen Pflegehinweise.

•

Versuchen Sie keinesfalls, den Suunto t3 zu zerlegen oder selbst zu warten.

•

Schützen Sie Ihren Suunto t3 stets vor Stößen, Kontakt mit harten oder spitzen Objekten,
extremer Hitze und längerer direkter Sonneneinstrahlung.

•

Wenn Sie Ihren Suunto t3 für längere Zeit nicht benutzen, bewahren Sie ihn in sauberer und
trockener Umgebung bei Zimmertemperatur auf.

37

•

Um die Oberfläche frei von Kratzern zu halten, sollten Sie das Gerät nicht in Taschen oder an
anderen Orten aufbewahren, an denen es in Kontakt mit harten Gegenständen kommen kann.

•

Der Suunto t3 kann mit einem feuchten Tuch (warmes Wasser) abgewischt werden. Verwenden
Sie milde Seife, um die Oberfläche von Verschmutzungen oder hartnäckigen Flecken zu reini­gen.

•

Setzen Sie Ihren Suunto t3 keinen starken chemischen Mitteln wie Benzin, Reinigungsmittel,
Aceton, Alkohol, Insektenvernichtungsmitteln, Klebstoffen oder Farbe aus, da diese das
Gehäuse, die Dichtungen und die Oberfläche angreifen und beschädigen würden.

5.2. Wasserdichtheit

Der Suunto t3 ist gemäß ISO 2281 (www.iso.ch) wasserdicht bis zu einer Tiefe von 30 m, der
Sendergurt bis 20 m. Das bedeutet, dass Sie den Suunto t3 beim Schwimmen oder anderen
Wassersportaktivitäten tragen können. Verwenden Sie ihn jedoch keinesfalls zum Schnorcheln
oder Tauchen.

Damit die Wasserdichtheit gewährleistet bleibt und der Garantieanspruch nicht verfällt, sollten
Wartungsarbeiten mit Ausnahme des Batteriewechsels grundsätzlich nur von autorisiertem
Suunto-Servicepersonal durchgeführt werden.

HINWEIS

Drücken Sie keinesfalls die Tasten, während Sie schwimmen oder mit
Wasser in Kontakt sind. Das Drücken der Tasten unter Wasser kann zu
Funktionsstörungen führen.

HINWEIS

38

Zwar ist sowohl der Suunto t3 als auch der Sendergurt wasserdicht, doch
das Funksignal wird im Wasser nicht übertragen, so dass keine Kommuni­kation zwischen den beiden Geräten möglich ist.

5.3. Armbandlänge anpassen

Die Armbänder einiger Suunto-t3-Modelle lassen sich für einen perfekten Sitz individuell in der
Länge anpassen. Gehen Sie dazu in folgenden Schritten vor:

•

Lösen Sie die Federstege mit einer Nadel, einer Büroklammer oder einem ähnlichen spitzen
Gegenstand, und entfernen Sie die Schnalle.

•

Entfernen Sie beide Federstege aus den Löchern.

•

Kürzen Sie das Armband, indem Sie entlang der Kerben auf der Innenseite schneiden. Sie
können eine Haushaltsschere dafür verwenden. Wenn Sie unsicher bezüglich der korrekten
Länge sind, können Sie nur jeweils ein Stück abschneiden und die Länge nach jedem Schnitt
überprüfen. Schneiden Sie jeweils Stücke von beiden Seiten des Armbands ab, um die Seiten
gleichlang zu halten. Kürzen Sie das Armband nicht zu weit!

•

Setzen Sie die Federstege in die letzten Löcher auf beiden Seiten des Armbands ein.

•

Befestigen Sie mit Hilfe der Federstege die Schnalle wieder am Armband. Auf beiden Seiten
der Schnalle sind Löcher für zwei unterschiedliche Positionen. Damit lässt sich eine Feinein­stellung der Armbandlänge vornehmen. Achten Sie darauf, dass Federstege und Schnalle
gerade ausgerichtet sind.

39

5.4. Batteriewechsel

Sie können die Batterie im Suunto t3 und im Herzfrequenz-Sendergurt auswechseln. Dieser
Abschnitt beschreibt die Vorgehensweise.

Der Suunto t3 wird mit einer 3V-Lithiumbatterie des Typs CR 2032 betrieben. Deren Nutzungsdauer
beträgt bei durchschnittlich vier Trainingsstunden pro Woche etwa zwölf Monate. Je höher die
durchschnittliche wöchentliche Trainingsdauer, desto geringer ist die Lebensdauer der Batterie.

HINWEIS

40

Um Feuergefahr und Verbrennungen zu vermeiden, dürfen die Batterien
nicht zerquetscht oder anderweitig beschädigt werden. Keinesfalls sind
sie in Feuer oder Wasser zu entsorgen. Verwenden Sie nur die vom Her­steller angegebenen Batterien. Leere Batterien müssen vorschriftsgemäß
dem Recycling zugeführt bzw. entsorgt werden.

5.4.1. Wechsel der Batterie des Suunto t3

Um die Batterie auszuwechseln, gehen Sie wie folgt vor:

1. Öffnen Sie das Batteriefach auf der Rückseite des Geräts mit einer Münze. Vergewissern Sie
sich, dass der Dichtungsring und alle Oberflächen sauber und trocken sind.

2. Nehmen Sie die alte Batterie heraus.

3. Legen Sie die neue Batterie mit dem Pluspol (+) nach oben in das Batteriefach.

4. Schieben Sie die Batterie vorsichtig gegen das seitliche Kontaktplättchen, so dass dieses
nicht bricht oder sich verbiegt.

5. Setzen Sie den Deckel wieder auf, und drehen Sie ihn vorsichtig mit dem Daumen gegen den
Uhrzeigersinn, um das Gewinde nicht zu verkanten. Der Deckel sollte sich zunächst ohne
Kraftaufwand drehen lassen. Wenn bereits am Anfang Kraft aufgewendet werden muss, ist
das Gewinde verkantet und könnte beschädigt werden.

6. Ziehen Sie den Deckel abschließend mit einer Münze fest.

HINWEIS

Die Markierungen auf dem Deckel müssen nicht aufeinander ausgerichtet
sein, wenn er festgezogen wurde. Der Deckel muss nicht ersetzt werden,
wenn er unbeschädigt ist.

HINWEIS

Wenn die Gewinde des Batteriefachdeckels beschädigt sind, senden Sie
das Gerät bitte zur Reparatur an einen Suunto-Fachhändler.

41

HINWEIS

Gehen Sie beim Batteriewechsel äußerst vorsichtig vor, um die Wasser­dichtigkeit des Suunto t3 weiterhin zu gewährleisten. Mangelnde Sorgfalt
beim Batteriewechsel kann den Verfall des Garantieanspruchs zur Folge
haben.

HINWEIS

Häufiger und langanhaltender Gebrauch der Hintergrundbeleuchtung ver­kürzt die Batterielebensdauer erheblich.

5.4.2. Wechsel der Batterie des Sendergurts

Die durchschnittliche Lebenserwartung der Batterie des Sendergurts beträgt bei optimaler
Betriebstemperatur etwa 300 Stunden. Falls Ihr Suunto t3 kein Signal empfängt, obwohl der
Sendergurt aktiv ist, muss möglicherweise die Batterie gewechselt werden.

1.

Öffnen Sie mit einer Münze den Batteriefachdeckel auf der Rückseite des Sendergurts. Ver­gewissern Sie sich, dass der Dichtungsring und alle Oberflächen sauber und trocken sind.
Den Dichtungsring nicht dehnen oder ziehen.

2.

Nehmen Sie die alte Batterie heraus.

3.

Legen Sie die neue Batterie mit dem Pluspol (+) nach oben in das Batteriefach.

4.

Setzen Sie den Batteriefachdeckel wieder auf (auf korrekte Position des Dichtungsrings
achten).

42

HINWEIS

Beim Batteriewechsel sollten auch der Batteriefachdeckel und der Dich­tungsring ersetzt werden, damit Wasserdichtheit und Sauberkeit des
Senders gewährleistet bleiben. Ersatzabdeckungen können zusammen
mit der Ersatzbatterie erworben werden.

HINWEIS

Die Batteriefachdeckel von Sendergurt und Suunto t3 sind nicht austausch­bar.

6. TECHNISCHE DATEN

Allgemein.

• Betriebstemperatur: -20 °C bis +60 °C

• Lagertemperatur: -30 °C bis +60 °C

• Gewicht: 45 g / 50 g / 65 g (abhängig vom Armband)

• Wasserdichtheit: 30 m (ISO 2281)

• Vom Benutzer auswechselbare Batterie CR2032

43

Kalenderuhr.

• Auflösung: 1 s. Programmiert bis 2050

Stoppuhr.

• Stoppuhrbereich: 99 Stunden. Rundenzeitenbereich: 99 Stunden. Runden- / Zwischenzeiten:
50/Log Auflösung: 0,1 s.

Herzfrequenzdaten.

• Anzeigebereich: 30 bis 240 bpm

• Herzfrequenzgrenzwerte: 30 bis 240 bpm

• Maximale Herzfrequenz bei Prozentanzeige: 240 bpm

Sendergurt.

• Wasserdichtheit: 20 m (ISO 2281)

• Gewicht: 61 g

• Frequenz: 2,465 GHz Suunto ANT-kompatibel

• Sendebereich: bis 10 m

• Vom Benutzer auswechselbare Batterie: CR2032

7. GEISTIGES EIGENTUM

7.1. Copyright

Diese Veröffentlichung und ihr Inhalt sind von Suunto Oy urheberrechtlich geschützt und aus­schließlich für den Kundengebrauch bestimmt, um Kenntnisse und relevante Informationen
bezüglich der Handhabung von Suunto-Produkten zu vermitteln.

Der Inhalt dieser Publikation darf nicht ohne schriftliche Genehmigung der Suunto Oy für einen
anderen Gebrauch verwendet oder weitergegeben oder in anderer Form verbreitet, veröffentlicht
oder vervielfältigt werden.

44

Obwohl wir großen Wert auf die Exaktheit und Ausführlichkeit der Informationen gelegt haben,
können wir keine allumfassende Garantie für ihre Genauigkeit geben. Hinsichtlich des Inhalts
behalten wir uns das Recht auf unangekündigte Änderungen vor. Die aktuellste Version dieses
Dokuments können Sie jederzeit unter www.suunto.com herunterladen.

7.2. Warenzeichen

Suunto, Suunto t3, Replacing Luck, deren Logos sowie alle übrigen Warenzeichen und Modellbe­zeichnungen der Marke Suunto sind eingetragene oder unregistrierte Warenzeichen der Firma
Suunto Oy. Alle Rechte vorbehalten. Firstbeat und Analyzed by Firstbeat sind eingetragene oder
nicht registrierte Warenzeichen von Firstbeat Technologies Ltd. Alle Rechte vorbehalten.

7.3. Patenthinweis

Dieses Produkt ist durch folgende Patente und Patentanmeldungen und die entsprechenden
nationalen Rechte geschützt: US 11/432,380, US 11/181,836, US 11/169712, US 11/154,444, US
10/523,156, US 10/515,170 und EU Design 000528005-0001/000528005-0010.

8. HAFTUNGSAUSSCHLÜSSE

8.1. Verantwortung des Benutzers

Dieses Gerät ist nicht für professionelle Nutzung bestimmt. Der Suunto t3 darf nicht als Ersatz für
Messgeräte verwendet werden, die eine hohe professionelle Präzision erfordern.

45

8.2. Warnhinweise

Die Verwendung des Sendergurts durch Personen mit Herzschrittmacher, Defibrillator oder
anderen implantierten elektronischen Geräten erfolgt auf eigene Gefahr. Vor der ersten Benutzung
des Sendergurts empfehlen wir ein probeweises Training unter ärztlicher Aufsicht. Dadurch wird
die sichere und zuverlässige Funktion von Herzschrittmacher und Sender bei einem gemeinsamen
Betrieb sichergestellt.

Sportliches Training kann bestimmte Gesundheitsrisiken bergen, insbesondere für untrainierte
Personen mit geringem Bewegungsaufkommen. Vor der Aufnahme eines regelmäßigen Trainings­programms empfehlen wir ärztliche Beratung.

8.3. CE-KONFORMITÄT

Das CE-Siegel bestätigt die Übereinstimmung mit den EMC-Richtlinien 89/336/EEC und 99/5/EEC
der Europäischen Union.

8.4. ICES

Dieses digitale Gerät der Klasse B entspricht den Anforderungen der kanadischen Norm ICES-

003.

8.5. Garantieeinschränkungen und ISO 9001-Konformität

Falls dieses Produkt Material- oder Herstellungsfehler aufweist, wird Suunto Oy das Produkt zwei
(2) Jahre lang ab Kaufdatum nach einzig eigenem Ermessen kostenlos reparieren oder mit neuen
oder wiederhergestellten Bauteilen ausstatten. Diese Garantie besteht ausschließlich gegenüber
dem Erstkäufer und deckt nur Material- oder Herstellungsfehler ab, die während des normalen
Gebrauchs innerhalb der Garantiezeit auftreten.

46

Die Garantie erstreckt sich nicht auf den Akku bzw. den Batteriewechsel oder auf Beschädigungen
oder Fehler, die auf Grund von Unfällen, Missbrauch, Fahrlässigkeit, Handhabungsfehlern oder
eigenhändig am Produkt vorgenommenen Veränderungen auftreten, ebensowenig auf Funktions­störungen, die aus dem den Angaben in der Produktdokumentation zuwiderlaufenden Gebrauch
oder anderen nicht unter die Garantie fallenden Ursachen resultieren.

Es gibt keine weiteren Garantieleistungen als die oben genannten.
Die Firma Suunto Oy und ihre Tochterfirmen haften unter keinen Umständen für direkte oder

indirekte Schäden, die aus dem Gebrauch oder der Unfähigkeit zum Gebrauch des Produkts
herrühren. Keinesfalls übernimmt die Suunto Oy oder eine ihrer Tochterfirmen die Verantwortung
für Verluste oder Ansprüche Dritter, die durch den Gebrauch dieses Produkts auftreten könnten.

Das Qualitätssicherungssystem der Suunto Oy erhielt durch Det Norske Veritas das ISO 9001­Zertifikat, welches besagt, dass Suunto Oy in allen Operationsbereichen diese Norm erfüllt
(Qualitätszertifikat No. 96-HEL-AQ-220).

8.6. Kundendienst

Zur Geltendmachung eines Gewährleistungsanspruchs ist es erforderlich, dass Sie das Produkt
zwecks Reparatur oder Ersatz gegen Vorauszahlung der Versandkosten an Ihren örtlichen auto­risierten Suunto-Händler zurücksenden. Legen Sie der Sendung Ihren Namen, Ihre Adresse sowie
den in Ihrem Land gültigen Bestimmungen entsprechend Kaufbeleg und/oder Garantiekarte bei.
Eine kostenlose Reparatur oder Ersatz im Rahmen des Gewährleistungsanspruchs erfolgt im von
Ihrem Suunto-Fachhändler als angemessen erachteten Zeitraum, vorausgesetzt, dass alle erfor­derlichen Teile auf Lager sind. Alle über den Gewährleistungsanspruch hinausgehenden Repara­turen erfolgen auf Kosten des Eigentümers. Diese Garantie gilt nur gegenüber dem Erstkäufer
des Geräts und ist nicht übertragbar.

47

Herzfrequenzmonitore von Suunto können online unter www.suunto.com registriert werden. Durch
die Registrierungen können wir Ihnen bei Reparatur- und Wartungsarbeiten schneller und
unkomplizierter helfen, ebenso bei Fragen zu Ihrem Produkt, die von unserem Global Help Desk
beantwortet werden.

8.7. FCC-Konformität

Dieses Gerät entspricht den Vorschriften in Part 15 der FCC-Grenzwerte (U.S. Federal Communi­cations Commission) für digitale Geräte der Klasse B. Dieses Gerät erzeugt und verwendet
Funkfrequenzen und kann diese auch ausstrahlen. Deshalb kann es bei unsachgemäßer Installa­tion oder Verwendung den Funkverkehr stören. In manchen Fällen können Interferenzen auftreten.
Wenn dieses Gerät bei anderen Einrichtungen störende Interferenzen verursacht, versuchen Sie
das Problem zu beheben, indem Sie den Standort dieser Einrichtungen verlegen.

Sollte das Problem weiterhin bestehen, wenden Sie sich bitte an einen autorisierten Suunto­Händler oder an einen anderen qualifizierten Servicetechniker. Der Betrieb des Geräts unterliegt
den folgenden Bedingungen:

1.

Das Gerät kann keine schädlichen Interferenzen verursachen.

2.

Das Gerät toleriert sämtliche empfangenen Interferenzen, einschließlich Interferenzen, die
seinen Betrieb stören können.

Reparaturen sollten nur von autorisiertem Suunto-Servicepersonal durchgeführt werden. Nicht
autorisierte Reparatur hat den Verfall des Garantieanspruchs zur Folge.

Auf Konformität mit FCC-Standards geprüft.
Für Haus- und Bürogebrauch.
FCC-WARNUNG: Änderungen oder Modifikationen ohne ausdrückliche Genehmigung von

Suunto Oy können Ihr Nutzungsrecht für dieses Gerät nach den Vorschriften der FCC nichtig
machen.

48

9. ENTSORGUNG DES GERÄTS

Zeigen Sie bei der Entsorgung des Geräts Verantwortungsbewusstsein, behandeln Sie es als
Elektroschrott. Werfen Sie es nicht in den Hausmüll. Sie können es auch bei Ihrem örtlichen
Suunto-Fachhändler abgeben.

49

Glossar

Mit Hilfe dieses Glossars können Sie Bedeu­tung des auf dem Display angezeigten Text
besser verstehen.

/km /km
/mi /mi
12h 12h
24h 24h
above über
act class Akt.klasse
Activity class Aktivitätsklasse
alarm Alarm
August August
autolap Autolap (automatische Zwischen-

avg Durchschn.
avg hr Durchschn. HF
below unter
bike Fahrrad
birthday Geburtsdatum
bpm BPM (Schläge pro Minute)
calibrate Kalibrieren
cm cm
date Datum
day Tag
dd.mm tt.mm

50

zeit)

December Dezember
dualtime Dualzeit
duration Dauer
empty Leer
energy Energie
February Februar
female Weiblich
Foot POD Foot POD
found Gefunden
Fri Fr
Friday Freitag
ft Fuß
general Allgemein
GPS POD GPS POD
height Körpergröße
hold to exit Halten zum Schließen
hold to set Halten zum Einstellen
hours Stunden
hr HF (Herzfrequenz)
HR average Durchschn. HF
HR belt HF-Sendergurt
hr limits HF-Grenzwerte
hr zones HF-Zonen
intervals Intervalle
January Januar
July Juli

June Juni
kcal Kilokalorien
km km
laps Runden
last week Letzte Woche
lb Pfund
LOG LOG (Protokoll)
lower unterer
male Männlich
March März
max hr Max. HF
max hr updated Max. HF aktualisiert
May Mai
minutes Minuten
mm.dd mm.tt
Mon Mo
Monday Montag
month Monat
mph mph (Meilen pro Stunde)
no Nein
November November
October Oktober
off Aus
on Ein
pair a POD POD koppeln
paired Gekoppelt

PC PC
pc transfer PC-Übertragung
peak HR Spitzen-HF
personal Persönlich
Sat Sa
Saturday Samstag
searching Suchen
seconds Sekunden
select Wählen
September September
set Eingeben
sex Geschlecht
snooze Schlummerfunktion
speed Geschwindigkeit
Sun So
Sunday Sonntag
TE TE
this week Aktuelle Woche
Thu Do
Thursday Donnerstag
time Zeit
time in Zeit in
time-date Uhrzeit-Datum
tones Töne
totals Summen
Tue Di

51

Tuesday Dienstag
turn on Einschalten
update hr max Max. HF aktualisieren
upper obere
warm up Aufwärmen
Wed Mi
Wednesday Mittwoch
weight Körpergewicht
year Jahr
yes Ja
zone Zone

52

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