Suunto T4C, T1, T3C, T1C User Manual [sv]

2

1

sv

Snabbguide

1 Komma igång . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 3

1.1 Grundläggande inställningar . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 3

1.2 Lägen och vyer . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 4

1.3 Menynavigering . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 5

2 Träna med pulsmätare . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 7

2.1 Sätta på sig pulsbältet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 7

2.2 Starta en träningssession . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 8

2.3 Visa din träningshistorik . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 9

2.4 Mäta träningsintensiteten . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 9

2.5 Använda Coach (t4c) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 10

2

1 KOMMA IGÅNG

1.1 Grundläggande inställningar

Tryck på en valfri knapp för att aktivera din pulsmätare från Suunto. Du kommer att
uppmanas att ställa in tid och datum samt dina fysiska egenskaper och aktiviteter.

View Back

Lap +Start Stop

Light -

Mode

1. Ändra inställningsvärdena med knapparna [Lap +] och [Light -].

2. Bekräfta och gå till nästa inställning genom att trycka på [Mode]-knappen.

3. Gå vid behov tillbaka till föregående inställning genom att trycka på [View
Back]-knappen.

Meddelandet ”settings ok” (inställning ok) visas efter att det sista inställningsvärdet har
bekräftats. Du kan nu börja att använda de grundläggande funktionerna för tid- och
pulsmätning.

OBS: Din maximala puls beräknas automatiskt som standard (210 – 65 % av din ålder).
Ställ in din Activity Class (aktivitetsklass) på 5 för att börja. Båda dessa inställningar bör
finjusteras senare. Se bruksanvisningen för mer information.

3

sv

1.2 Lägen och vyer

Lägen

De två huvudsakliga lägena utgörs av TIME och TRAINING. Du byter läge med [Mode].

Om Suunto t3c eller t4c paras ihop med vissa PODs (Peripheral Observation Devices),
blir läget SPEED AND DISTANCE också tillgängligt.

Vyer

Varje läge består av olika vyer med tilläggsinformation, till exempel dag i TIME-läget
eller kalorier i TRAINING-läget. Du byter vy med [View Back].

20

4

Din pulsmätare visas dessutom som en graf på displayens vänstra sida. Suunto t3c och
t4c anger även Training Effect (TE) längst ner till höger, medan kalorierna visas i Suunto
t1c.

Knapplås och bakgrundsbelysning

Lås knapparna genom att hålla [Light -] intryckt. Med en lätt tryckning aktiveras
bakgrundsbelysningen.

Du kan fortfarande byta vy och använda bakgrundsbelysningen när knapplåset är
aktiverat.

1.3 Menynavigering

Gå till menyerna genom att hålla [Mode] intryckt.

5

sv

Suunto t1c innehåller en menyuppsättning. Suunto t3c och t4c innehåller däremot
flera menyer i varje läge.

Gå igenom menyerna och ändra värdena med knapparna
[Lap +] och [Light -].

Gå till en inställning och bekräfta ett värde med [Mode].
Gå tillbaka till föregående inställning med [View Back].

Du kan när som helst avsluta genom att trycka på [Start
Stop]. Snabbavslutningen anges med ett ”X” på skärmen.

6

2 TRÄNA MED PULSMÄTARE

2.1 Sätta på sig pulsbältet

Sätt på dig bältet som på bilderna och gå till TRAINING-läget för att börja mäta din puls.
Fukta båda kontaktytorna (1) med vatten eller gel innan du sätter på dig bältet.
Kontrollera att bältet är centrerat på bröstkorgen.

VARNING: Om du har en pacemaker, defibrillator eller någon annan implanterad
elektronisk enhet använder du pulsbältet på egen risk. Innan du börjar att använda
utrustningen rekommenderar vi att du gör ett konditionstest med Suunto-pulsmätare och
bälte under överinseende av en läkare. Träning kan medföra vissa risker, speciellt för de
som har varit inaktiva en tid. Vi rekommenderar starkt att du rådfrågar en läkare innan du
börjar träna regelbundet.

7

sv

2.2 Starta en träningssession

När du går in i TRAINING-läget börjar Suunto-pulsmätaren automatiskt att registrera
signaler från ett pulsbälte. När detta är gjort visas din puls på displayen. Själva
träningssessionen inleds när du startar varvklockan och avslutas när du stoppar den.

Använda loggregistreringen

Loggregistreringen visas längst upp på skärmen.
Så här använder du loggregistreringen:

1. Inled träningssessionen genom att trycka på [Start Stop].
När klockan är igång kan du lägga till varv genom att trycka på [Lap +].

2. Stoppa klockan genom att trycka på [Start Stop].

3. Fortsätt med en annan tidtagningssession (ett varv) genom att trycka på [Start
Stop].

Håll knappen [Lap +] intryckt för att återställa klockan och nollställa sessionen.

OBS: Loggregistreringen måste stoppas innan den kan nollställas.

Om din högsta puls överstiger det inställda maxvärdet frågar Suunto-pulsräknaren om
du vill uppdatera till det nya maxvärdet när du nollställer sessionen.

8

2.3 Visa din träningshistorik

Visa träningstotalsiffror

När loggregistreringen är aktiverad registrerar Suunto-pulsmätare data om
träningssessionen, till exempel din puls och hur många kalorier du gör av med. Du visar
dina träningstotalsiffror genom att trycka på [Lap +] i TIME-läget. Du går igenom
tidsperioderna med [Lap +] och [Light -]. Gå igenom periodens totalsiffror med [View
Back] och [Mode].

Använda loggboken (t3c, t4c)

Bortsett från totalsiffror kan du även spara loggar för varje träningssession. Du visar
loggboken genom att trycka på [Start Stop] i TIME-läget. Gå igenom loggade sessioner
med [View Back] och [Mode]. Gå igenom sessionsdata med [Lap +] och [Light -].

2.4 Mäta träningsintensiteten

Träning med pulsmätare baseras normalt på pulszoner. Hur intensiv träningen blir beror
på hur lång tid du ägnar åt de tre zonerna. Alla pulsmätare från Suunto stöder zonträning.

Suunto t3c och t4c tillhandahåller ännu mer precis och användbar vägledning i form
av en mätning kallad Training Effect. Med den mätningen fastställs en träningssessions
effekt på din kondition med hjälp av en enkel skala från 1 till 5. Se bruksanvisningen
för mer information om pulszoner och Training Effect.

9

sv

Träna med en TE-målnivå (endast Suunto t3c och t4c)

1. Tryck på [View Back] i läget TRAINING tills du ser TE-vyn.

2. Ändra målnivån genom att hålla [Light -] intryckt när du befinner dig i TE-vyn.

Klockan till höger om TE-målvärdet räknar ned för att indikera hur mycket tid du har
på dig att nå målet med aktuell puls (träningsintensitet).

OBS: Du kan ändra huvudvyn i TRAINING-läget så att den visar aktuell (uppnådd) Training

Effect genom att hålla [View Back] intryckt. Upprepa detta för att gå tillbaka till pulsvyn.

2.5 Använda Coach (t4c)

Suunto Coach är en unik funktion i Suunto t4c. Funktionen följer American College of
Sport Medicines riktlinjer för konditionsträning och skapar ett träningsprogram för de
kommande fem dagarna baserat på din aktuella konditionsnivå och din lagrade
träningshistorik. Varje programdag har en målnivå för Training Effect (TE) och en
rekommenderad träningstid.

Så här använder du Suunto Coach-rekommendationen:

1. Öppna Coach genom att välja [Start Stop] i loggbokens huvudvy.

2. Välj aktuell dag med [View Back] eller [Light -].

3. Acceptera rekommendationerna med [Mode].

Det sista steget ovan för dig direkt till läget TRAINING, där TE-målnivån och träningstiden
är förinställd. Du kan nu starta loggregistreringen och inleda träningssessionen som
du brukar.

10

SUUNTO CUSTOMER SERVICE

[phone]Global helpdesk
[phone]Suunto USA
+ 1 [phone]Suunto Canada
www.suunto.comSuunto website

en

www

SERVICE CLIENT SUUNTO, SUUNTO KUNDENDIENST, SERVICIO AL
CLIENTE DE SUUNTO, ASSISTENZA CLIENTI SUUNTO, SUUNTO
KLANTENSERVICE, SUUNNON ASIAKASPALVELU, SUUNTOS KUNDTJÄNST,
SERVIÇO AO CLIENTE DA SUUNTO, SUUNTO 客户服务, SUUNTO 客戶服務

www.suunto.com

Copyright © Suunto Oy 11/2007.

All rights reserved.