How it Works
SUUNTO
Loading...
SPARTAN TRAINER WRIST HR 2.6
User manual
57 pgs2.21 Mb0
User manual
53 pgs2.19 Mb0
User manual
53 pgs2.19 Mb0
User manual
53 pgs2.19 Mb0
User Manual
52 pgs2.12 Mb0
User manual
55 pgs2.16 Mb0
User Manual
51 pgs2.12 Mb0
User Manual
55 pgs2.11 Mb0
User manual
53 pgs2.07 Mb0
Table of contents
Loading...

SUUNTO SPARTAN TRAINER WRIST HR 2.6 User Manual

Download
Page 1
SUUNTO SPARTAN TRAINER WRIST HR 2.6
ANVÄNDARHANDBOK
2021-03-26
Page 2
1. SÄKERHET.......................................................................................................................................................4
2. Komma igång.................................................................................................................................................5
2.1. SuuntoLink.......................................................................................................................................... 5
2.2. Programuppdateringar................................................................................................................... 6
2.3. Suunto-appen....................................................................................................................................6
2.4. Knappar...............................................................................................................................................7
2.5. Optisk pulsmätning..........................................................................................................................7
2.6. Ikoner.................................................................................................................................................. 8
2.7. Justera inställningar........................................................................................................................10
3. Egenskaper...................................................................................................................................................12
3.1. Aktivitetskontroll.............................................................................................................................. 12
3.1.1. Direktpuls................................................................................................................................13
3.1.2. Daglig puls.............................................................................................................................13
3.2. Flygplansläge...................................................................................................................................14
3.3. Höjdmätare.......................................................................................................................................14
3.4. Autopaus...........................................................................................................................................15
3.5. Bakgrundsbelysning...................................................................................................................... 15
3.6. Bluetooth-anslutning......................................................................................................................15
3.7. Knapplås och skärmnedtoning....................................................................................................16
3.8. Pulssensor (bröst)........................................................................................................................... 16
3.9. Enhetsinformation...........................................................................................................................16
3.10. Skärmtema......................................................................................................................................16
3.11. Stör ej-läge....................................................................................................................................... 17
3.12. Känsla............................................................................................................................................... 17
3.13. Tillbaka till start.............................................................................................................................. 18
3.14. FusedSpeed....................................................................................................................................18
3.15. GPS-precision och energiförbrukning..................................................................................... 19
3.16. Intensitetszoner............................................................................................................................. 19
3.16.1. Pulszoner............................................................................................................................ 20
3.16.2. Tempozoner...................................................................................................................... 22
3.16.3.
Eektzoner.........................................................................................................................23
3.17. Intervallträning...............................................................................................................................24
3.18. Språk och enhetssystem............................................................................................................25
3.19. Loggbok..........................................................................................................................................26
3.20. Månfaser........................................................................................................................................26
3.21. Aviseringar.....................................................................................................................................26
3.22. Para ihop med POD-enheter och sensorer..........................................................................27
3.22.1. Kalibrera cykel-POD........................................................................................................28
3.22.2. Kalibrera en fot-POD......................................................................................................28
3.22.3. Kalibrera power POD..................................................................................................... 28
2
Page 3
3.23. Intressepunkter............................................................................................................................28
3.23.1. Lägga till och ta bort intressepunkter.........................................................................29
3.23.2. Navigera till en intressepunkt......................................................................................29
3.23.3. Typer av intressepunkter.............................................................................................. 30
3.24. Positionsformat............................................................................................................................ 32
3.25. Registrera ett träningspass.......................................................................................................32
3.25.1. Så här använder du mål när du tränar........................................................................34
3.25.2. Navigera under träning..................................................................................................34
3.25.3. Alternativ för energisparlägen i sportlägen............................................................. 35
3.26. Återhämtning................................................................................................................................35
3.27. rutter................................................................................................................................................36
3.27.1. Höjdnavigering.................................................................................................................. 37
3.28. Sväng för sväng-navigering från Komoot..............................................................................37
3.29. Sömnregistrering.........................................................................................................................38
3.30. Sportlägen.....................................................................................................................................39
3.30.1. Simning...............................................................................................................................40
3.31. Alarm för soluppgång och solnedgång..................................................................................40
3.32. Tid och datum................................................................................................................................41
3.32.1. Alarmklocka........................................................................................................................ 41
3.33. Tidtagare........................................................................................................................................42
3.34. Ljud och vibration........................................................................................................................ 43
3.35. Träningsinsikter............................................................................................................................43
3.36. Urtavlor...........................................................................................................................................43
4. Skötsel och support.................................................................................................................................. 45
4.1. Riktlinjer för hantering................................................................................................................... 45
4.2. Batteri................................................................................................................................................45
4.3. Avfallshantering..............................................................................................................................45
5. Referens....................................................................................................................................................... 46
5.1. Tekniska
specifikationer............................................................................................................... 46
5.2. Överensstämmelse........................................................................................................................47
5.2.1. CE............................................................................................................................................47
5.2.2. Efterlevnad av FCC-reglerna.......................................................................................... 47
5.2.3. IC............................................................................................................................................ 47
5.2.4. NOM-121-SCT1-2009.........................................................................................................47
5.3. Varumärken..................................................................................................................................... 48
5.4. Patentmeddelande........................................................................................................................48
5.5. Internationell begränsad garanti............................................................................................... 48
5.6. Upphovsrätt.....................................................................................................................................49
3
Page 4

1. SÄKERHET

Olika säkerhetsföreskrifter
VARNING: - används i samband med en åtgärd eller situation som kan resultera i
allvarlig skada eller dödsfall.
VARNING: - används i samband med en åtgärd eller situation som resulterar i skada på
produkten.
OBS: - används för att understryka viktig information.
TIPS: - används för extra tips om hur du använder enhetens funktioner.
Säkerhetsföreskrifter
VARNING: Allergiska reaktioner eller hudirritation kan förekomma när produkten
kommer i kontakt med hud, även om våra produkter uppfyller aktuella industristandarder. OM DETTA INTRÄFFAR SKA PRODUKTEN OMEDELBART SLUTA ANVÄNDAS OCH LÄKARE RÅDFRÅGAS.
VARNING: Rådfråga alltid läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.
Överansträngning kan orsaka allvarlig skada.
VARNING: Endast för fritidsanvändning.
VARNING: Förlita dig inte helt på GPS:en eller batteritiden. Använd alltid kartor och
annan form av säkerhetsmaterial för din säkerhet.
VARNING: Applicera inte någon form av lösningsmedel på produkten, då detta kan
skada ytan.
VARNING: Applicera inte insektsmedel på produkten, då detta kan skada ytan.
VARNING: Släng inte produkten bland vanligt hushållsavfall, utan behandla den som
elektroniskt avfall för att skydda miljön.
VARNING: Produkten får inte tappas eller utsättas för stötar, då detta kan skada den.
OBS: På Suunto använder vi sensorer och algoritmer för att skapa värden som kan
hjälpa dig i dina aktiviteter och äventyr. Vi strävar efter att uppnå så hög precision som möjligt. Men informationen eller tjänsterna vi erbjuder är inte 100 % säkra, och de värden de genererar är inte alltid helt precisa. Kalorier, puls, plats, rörelsedetektor, skottigenkänning, indikatorer på fysisk stress och andra mätningar stämmer inte alltid överens med verkligheten. Suuntos produkter och tjänster är enbart avsedda för fritidsbruk och ska inte användas till medicinska ändamål av något slag.
4
Page 5

2. Komma igång

Att starta din Suunto Spartan Trainer Wrist HR för första gången går både snabbt och enkelt.
1. Anslut klockan till en strömkälla via den medföljande USB-kabeln för att starta klockan.
2. Koppla ur kabeln från klockan.
3. Tryck på mittknappen för att starta installationsguiden.
4. Välj språk genom att trycka på den övre eller nedre knappen till höger. Bekräfta med mittknappen.
5. Följ anvisningarna i guiden för att slutföra grundinställningarna. Tryck på knappen längst upp eller längst ned till höger för att ändra värden. Använd mittknappen för att bekräfta ditt val och gå vidare till nästa steg.
När du har slutfört inställningarna laddar du klockan med den medföljande USB-kabeln tills batteriet är helt laddat.
Du måste hämta och installera SuuntoLink till din PC eller Mac för att få programuppdateringar till din klocka. Vi rekommenderar att du uppdaterar din klocka när en ny programversion tillgänglig.
OBS: SuuntoLink optimerar även GPS-prestandan på din klocka. Du måste regelbundet
ansluta din klocka till SuuntoLink för att säkerställa korrekt GPS-spårning.
finns

2.1. SuuntoLink

Ladda ner och installera SuuntoLink på din PC eller Mac för att uppdatera din klockas programvara.
5
Page 6
Vi rekommenderar starkt att du uppdaterar din klocka när en ny programvaruversion finns tillgänglig. Om det finns en tillgänglig uppdatering så aviseras du via SuuntoLink såväl som via Suunto-appen.
Mer information finns på www.suunto.com/SuuntoLink .
Så här uppdaterar du klockans programvara:
1. Anslut din klocka till datorn via den medföljande USB-kabeln.
2. Starta SuuntoLink om det inte redan är igång.
3. Tryck på uppdateringsknappen i SuuntoLink.

2.2. Programuppdateringar

Programvaruuppdateringar till klockan ger nya funktioner och viktiga förbättringar. Vi rekommenderar att klockan uppdateras så fort en uppdatering
Om det finns en tillgänglig uppdatering får du en avisering via SuuntoLink och Suunto-appen (när klockan är ansluten).
Så här uppdaterar du klockans programvara:
finns tillgänglig.
1. Anslut din klocka till datorn via den medföljande USB-kabeln.
2. Starta SuuntoLink om programmet inte redan körs.
3. Klicka på knappen Uppdatera i SuuntoLink.

2.3. Suunto-appen

Med Suunto-appen kan du få ut ännu mer av din Suunto Spartan Trainer Wrist HR. Parkoppla din klocka med mobilappen för att synkronisera dina aktiviteter och få mobilaviseringar, anpassa din klocka, få träningsinformation med mera.
TIPS: Oavsett vilket träningspass som lagrats i Suunto-appen, kan du lägga till foton och
skapa videor för att kunna återuppleva din träning.
OBS: Det går inte att para ihop någonting om flygplansläget är aktiverat. Inaktivera
flygplansläget innan du parar ihop.
Så här gör du för att para ihop din klocka med Suunto-appen:
1. Se till att klockans Bluetooth är på. Gå till Anslutningar » och aktivera Bluetooth om du inte redan gjort det.
2. Hämta Suunto-appen från iTunes App Store, Google Play och flera populära appbutiker i Kina och installera den på en kompatibel mobil enhet.
3. Starta Suunto-appen och aktivera Bluetooth om det inte redan aktiverat.
4. Tryck på klockikonen i det övre vänstra hörnet av app-skärmen och tryck sedan på PAIR för att parkoppla klockan.
5. Kontrollera parkopplingen genom att skriva in koden som visas på din klocka i appen.
Identifiering i inställningsmenyn
OBS: Vissa funktioner kräver en internetanslutning via Wi-Fi eller ett mobilt nätverk.
Operatörsavgifter kan tillkomma.
6
Page 7

2.4. Knappar

Suunto Spartan Trainer Wrist HRhar fem knappar som du kan använda för att navigera mellan skärmar och funktioner.
1. Övre vänstra knappen
•
tryck för att aktivera bakgrundsbelysningen
•
tryck för att se alternativ information
2. Övre högra knappen
•
tryck för att
flytta uppåt i skärmar och menyer
3. Mittknappen
•
välj ett objekt genom att trycka
•
tryck för att ändra display
•
håll intryckt för att öppna menyn för aktuella genvägar
4. Nedre vänstra knappen
•
tryck för att gå tillbaka
5. Nedre högra knappen
•
tryck för att
förflytta dig nedåt i vyer och menyer
När du registrerar ett träningspass så har knapparna andra funktioner:
1. Övre vänstra knappen
•
tryck för att se alternativ information
2. Övre högra knappen
•
tryck för att pausa eller återuppta registrering
•
håll intryckt för att ändra aktivitet
3. Mittknappen
•
tryck för att ändra display
•
håll intryckt för att öppna menyn för aktuella alternativ
4. Nedre vänstra knappen
•
tryck för att ändra display
5. Nedre högra knappen
•
tryck för att markera ett varv
•
håll intryckt för att låsa och låsa upp knapparna

2.5. Optisk pulsmätning

Optisk pulsmätning från handleden är ett enkelt och bekvämt sätt att hålla koll på pulsen. Tänk på följande faktorer för bästa möjliga pulsmätning:
7
Page 8
•
Klockan måste sitta direkt mot huden. Inga klädesplagg, oavsett hur tunna de är, får komma mellan sensorn och din hud.
•
Du kan behöva sätta klockan högre upp på armen än normalt. Sensorn läser av blodflödet genom kroppens vävnad. Ju mer vävnad den kan avläsa, desto bättre.
•
Armrörelser och spända muskler, t.ex. genom att hålla i ett tennisracket, kan påverka sensorns avläsningar.
•
Om din puls är låg kanske sensorn inte kan tillhandahålla stabila avläsningar. Det hjälper att värma upp under några minuter innan registreringen.
•
Hudpigmentering och tatueringar blockerar ljus och förhindrar tillförlitliga avläsningar från den optiska sensorn.
•
Det är möjligt att den optiska sensorn inte registrerar exakta pulsvärden vid simning.
•
För större noggrannhet och snabbare svarstid på pulsändringar rekommenderar vi att du använder en kompatibel pulsmätare som bärs på bröstet, t.ex. Suunto Smart Sensor.
VARNING: Funktionen för optisk pulsmätning är eventuellt inte exakt för alla användare
vid alla aktiviteter. Optisk pulsmätning kan också påverkas av en individs unika kroppsbyggnad och hudpigmentering. Din faktiska puls kan vara högre eller lägre än den optiska sensorns mätning.
VARNING: Endast för fritidsbruk: funktionen för optisk pulsmätning är inte avsedd för
medicinskt bruk.
VARNING: Rådfråga alltid en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.
Överansträngning kan orsaka allvarlig skada.
VARNING: Allergiska reaktioner eller hudirritation kan förekomma när produkten
kommer i kontakt med huden, även om våra produkter uppfyller industristandarder. Om detta inträar ska produkten omedelbart sluta användas och läkare rådfrågas

2.6. Ikoner

Suunto Spartan Trainer Wrist HRanvänder följande ikoner:
Flygplansläge
Höjdskillnad
Uppstigning
Bakåt, gå bakåt i menyn
Knapplås
Takt
Kalibrera (kompass)
Kalorier
8
Page 9
Nuvarande plats (navigering)
Laddar
Nedstigning
Distans
Varaktighet
EPOC
Uppskattad VO2
Träna
Fel
Tid på plan mark
GPS hämtad
Riktning (navigering)
Puls
Pulssensorsignal hämtad
Pulssignal (bröst) hämtad
Inkommande samtal
Loggbok
Låg batterinivå
Meddelande/avisering
Missat samtal
Navigering
Takt
POD-signal hämtad
Power POD-signal hämtad
9
Page 10
Högsta träningseekt
Återhämtningstid
Steg
Tidtagarur
Simtagsfrekvens (simning)
Klar
SWOLF
Synkroniserar
Inställningar
Träning

2.7. Justera inställningar

Du kan justera alla inställningar direkt i klockan.
Så här ändrar du en inställning:
1. Tryck på den övre högra knappen tills du ser ikonen för inställningar. Tryck sedan på mittknappen för att öppna menyn för inställningar.
2. Bläddra i menyn med inställningar genom att trycka på den övre eller nedre knappen på höger sida.
3. Välj en inställning genom att trycka på mittknappen när inställningen är markerad. Gå tillbaka i menyn genom att trycka på den nedre vänstra knappen.
4. Ändra inställningar med ett värdeintervall genom att trycka på den övre eller nedre knappen på höger sida.
10
Page 11
5. För inställningar med bara på och av ändrar du värdet genom att trycka på mittknappen.
TIPS: Du kan även komma åt allmänna inställningar från urtavlan genom att trycka in
mittknappen för att öppna menyn för aktuella alternativ.
11
Page 12

3. Egenskaper

3.1. Aktivitetskontroll

Din klocka håller koll på din övergripande aktivitetsnivå under dagen. Det är en viktig funktion oavsett om du bara vill bli mer vältränad och hälsosam eller om du tränar inför en tävling. Det är bra att vara aktiv, men när du tränar hårt är det viktigt att du tar vilodagar med låg aktivitetsnivå.
Aktivitetsräknaren återställs automatiskt varje dag vid midnatt. I slutet av veckan tillhandahåller klockan en sammanfattning av din aktivitet.
Från klockans urtavla trycker du på den nedre högra knappen för att se dina steg för dagen.
Din klocka räknar dina steg med en accelerometer. Klockan räknar steg dygnet runt, sju dagar i veckan, även när du registrerar ett träningspass eller andra aktiviteter. Klockan räknar emellertid inte steg när du utför vissa sporter, till exempel när du simmar eller cyklar.
Utöver dina steg kan du trycka på den övre vänstra knappen för att se beräknat antal kalorier för dagen.
Det större numret mitt i displayen är den uppskattade mängden aktiva kalorier som du har förbrukat än så länge under dagen. Under det här numret ser du totalt antal förbrända kalorier. Det totala numret inkluderar både aktiva kalorier och din normala basalomsättning (se nedan).
Ringen som visas på båda skärmarna visar hur nära du är dina dagliga aktivitetsmål. Dessa mål kan anpassas efter dina personliga preferenser (se nedan).
Du kan även kontrollera dina steg under de senaste sju dagarna genom att trycka på mittknappen. Tryck på mittknappen igen för att se kalorierna.
Aktivitetsmål
Du kan anpassa dina dagliga mål för både steg och kalorier. Öppna skärmen för aktivitet och håll mittknappen intryckt för att öppna menyn för målsättningar.
12
Page 13
När du ställer in ditt stegmål så definierar du det totala antalet steg för dagen.
Det totala antalet kalorier du förbränner varje dag är baserat på två olika faktorer: din basalomsättning (BMR) och din fysiska aktivitet.
Din basalomsättning är antalet kalorier kroppen förbrukar vid vila. Det är de kalorier kroppen behöver för att hålla sig varm och utföra grundläggande funktioner som att blinka med ögonen eller få hjärtat att slå. Detta antal baseras på din personliga
profil, som består av
faktorer som ålder och kön.
När du ställer in ett kalorimål så definierar du hur många kalorier du vill förbränna utöver din basalomsättning. Dessa är dina så kallade aktiva kalorier. Ringen runt aktivitetsskärmen går framåt beroende på hur många aktiva kalorier du förbrukar under dagen jämfört med ditt mål.

3.1.1. Direktpuls

På skärmen med direktpuls (HR) visas en ögonblicksbild av din puls.
Från urtavlevyn trycker du på den nedre, högra knappen för att rulla ner till skärmen för puls.
Tryck på den övre knappen för att avsluta och gå tillbaka till urtavlan.

3.1.2. Daglig puls

På skärmen med daglig puls visas en 12-timmarsvy över din puls. Detta är en bra informationskälla om exempelvis din återhämtning efter ett hårt träningspass.
På skärmen visas din puls under 12 timmar genom ett diagram. Diagrammet ritas upp med hjälp av din genomsnittliga puls beräknad utifrån perioder på 24 minuter. Genom att trycka på den nedre högra knappen får du dessutom en uppskattning av din genomsnittliga kaloriförbrukning per timme och din lägsta puls under en 12-timmarsperiod.
Din lägsta puls de senaste 12 timmarna är en god indikation på din återhämtning. Om den är högre än normalt så har du förmodligen inte återhämtat dig helt från ditt senaste träningspass.
13
Page 14
Om du registrerar ett träningspass återspeglar värdena för daglig puls den förhöjda pulsen och kaloriförbrukningen från din träning. Tänk dock på att diagrammet och förbrukningstakten visar ett genomsnitt. Om din puls når ett toppvärde på 200 bpm (slag per minut) under träning så visar inte grafen det maxvärdet, utan snarare medelvärdet från de 24 minuterna under vilka du nådde toppvärdet.
Innan skärmen med information om daglig puls visas måste du aktivera funktionen för daglig puls. Du kan aktivera eller inaktivera funktionen i inställningarna under Aktivitet. Om du befinner dig på skärmen för daglig puls kan du också öppna aktivitetsinställningarna genom att hålla mittknappen intryckt.
När funktionen för daglig puls är på aktiverar klockan den optiska pulssensorn med jämna mellanrum för att läsa av din puls. Detta minskar batteritiden något.
Efter att ha aktiverat pulssensorn behöver klockan 24 minuter innan den kan börja visa information om daglig puls.
Så här visar du daglig puls:
1. Från urtavlevyn trycker du på den nedre, högra knappen för att rulla ner till skärmen för direktpuls.
2. Tryck på mittknappen för att öppna skärmen för daglig puls.
3. Tryck på den nedre högra knappen för att visa din kaloriförbrukning.
OBS: Efter en längre period utan aktivitet går klockan in i viloläge och stänger av den
optiska pulsmätningen, t.ex. när du inte har klockan på dig eller sover djupt. Aktivera läget Stör ej om du vill registrera pulsmätning under natten (se 3.11. Stör ej-läge).

3.2. Flygplansläge

Aktivera
flygplansläget i inställningarna under Anslutningar.
flygplansläget när du behöver stänga av trådlös anslutning. Aktivera och inaktivera
OBS: För att parkoppla en enhet måste du först se till att flygplansläget är avstängt.

3.3. Höjdmätare

Suunto Spartan Trainer Wrist HR mäter höjden med hjälp av GPS. Under optimala signalförhållanden, och om det går att eliminera fel som normalt uppstår när GPS-position tas fram, bör GPS:en ge dig en bra angivning om vilken höjd du befinner dig på.
För en mer exakt höjdangivelse, jämförbar med resultatet av barometrisk höjdmätning, måste GPS-höjden tas fram med hjälp av flera informationskällor, till exempel gyroskop eller doppler­radar.
14
Page 15
Eftersom Suunto Spartan Trainer Wrist HR endast använder GPS för höjdmätning kan filtrering orsaka fel och leda till felaktiga höjdangivelser om GPS:en inte är inställd på maximal noggrannhet.
Se till att GPS:en är inställd på Bäst om du behöver pålitliga höjdangivelser under registreringen.
Du bör dock inte anta att GPS-höjden är din exakta höjd, även om den är inställd på maximal noggrannhet. Värdet är en uppskattning av den faktiska höjden, och hur väl det stämmer beror mycket på miljöförhållandena.

3.4. Autopaus

Autopaus pausar registreringen av träningspasset när din hastighet understiger 2 km/h. När din hastighet ökar till mer än 3 km/h återupptas registreringen automatiskt.
Du kan aktivera eller inaktivera autopaus för de olika sportlägesinställningarna i klockan innan du startar en träningsregistrering.
Om autopaus är aktiverat under en registrering meddelas du genom ett pop up-meddelande när registreringen pausas automatiskt.
Tryck på mittknappen för att visa och växla mellan aktuellt avstånd, puls, tid och batterinivå.
Du kan låta registreringen återupptas automatiskt när du börjar röra dig igen, eller sätta igång den igen manuellt från popup-fönstret genom att trycka på den övre knappen till höger.

3.5. Bakgrundsbelysning

Bakgrundsbelysningen har två lägen: Automatiskt och växlande. I autoläget tänds bakgrundsbelysningen när du trycker på valfri knapp. I av/på-läget tänds bakgrundsbelysningen när du håller den övre vänstra knappen intryckt. Bakgrundsbelysningen förblir tänd tills du håller den vänstra knappen intryckt igen.
Som standardinställning är bakgrundsbelysningen i autoläge. Du kan ändra läget för bakgrundsbelysningen från inställningarna under Allmänna » Bakgrundsbelysning.

3.6. Bluetooth-anslutning

Suunto Spartan Trainer Wrist HRanvänder Bluetooth-teknik för att skicka och ta emot information från din mobil om du har parkopplat klockan med Suunto-appen. Samma teknik används också vid parkoppling av POD-enheter och sensorer.
Om du inte vill att din klocka ska synas för Bluetooth-sökningar kan du aktivera eller inaktivera Upptäck från inställningarna under Anslutningar »
Identifiering.
15
Page 16
Bluetooth kan också stängas av helt genom att aktivera flygplansläget, se 3.2. Flygplansläge

3.7. Knapplås och skärmnedtoning

Medan du registrerar en aktivitet kan du låsa knapparna genom att hålla den nedre högra knappen intryckt. När de är låsta kan du inte ändra displayskärmarna, men du kan sätta på bakgrundsbelysningen genom att trycka på vilken knapp som helst om bakgrundsbelysningen är inställd på autoläge.
Håll in den nedre högra knappen igen för att låsa upp knapparna.
När du inte registrerar någon aktivitet tonas skärmen ned efter en minuts inaktivitet. För att aktivera skärmen, tryck på valfri knapp.
Efter en längre period utan aktivitet går klockan in i viloläge och stänger av skärmen helt. Eventuella rörelser återaktiverar skärmen.

3.8. Pulssensor (bröst)

Använd en BluetoothⓇ Smart-kompatibel pulssensor, till exempel Suunto Smart Sensor, med Suunto Spartan Trainer Wrist HR för att få exakt information om träningsintensitet.
Om du använder Suunto Smart Sensor kan du dessutom dra nytta av fördelarna med ett pulsminne. Sensorns minnesfunktion sparar information om anslutningen till klockan bryts, till exempel om du simmar (ingen mottagning under vatten).
Detta innebär att du kan lägga ifrån dig klockan efter att du har startat registreringen. Mer information
Mer information finns i användarhandboken för Suunto Smart Sensor eller den Bluetooth Smart-kompatibla pulsmätaren.
Se 3.22. Para ihop med POD-enheter och sensorer för information om hur du parar ihop klockan med en pulssensor.
finns i användarhandboken för Suunto Smart Sensor.
Ⓡ

3.9. Enhetsinformation

Du kan se över klockans programvaru- och hårdvarudetaljer i inställningarna under Allmänna » Om.

3.10. Skärmtema

För att göra det lättare att läsa av klockans skärm när du tränar eller navigerar kan du växla mellan ljusa och mörka teman.
Det ljusa temat har ljus bakgrund med mörka siror.
Det mörka temat har mörk bakgrund med ljusa siror.
Temat är en global inställning som kan ändras på klockan från alla sportlägesalternativ.
Så här ändrar du skärmtema i ett sportläge:
16
Page 17
1. Från urtavlan trycker du på knappen längst upp till höger för att öppna startbilden.
2. Rulla till Träning och tryck på mittknappen.
3. Öppna valfritt sportläge och tryck på den nedre högra knappen för att öppna alternativen för sportläget.
4. Rulla ner till Tema och tryck på mittknappen.
5. Växla mellan ljus eller mörk genom att trycka på den övre och nedre knappen på höger sida, och välj med mittknappen.
6. Rulla uppåt för att stänga alternativen för sportläget och starta (eller avsluta) sportläget.

3.11. Stör ej-läge

Stör ej-läget är en inställning som stänger av allt ljud och alla vibrationer, vilket gör läget användbart när klockan bärs i en teater eller i andra miljöer där du vill att den ska fungera som vanligt, utan att avge några ljud.
Så här aktiverar du Stör ej-läget:
1. Från urtavlan, tryck på mittknappen för att öppna snabbmenyn.
2. Tryck på mittknappen för att aktivera läget Stör ej.
När du skärmen är på trycker du på den övre högra knappen för att stänga av Stör ej-läget.
Om du har ställt in ett alarm kommer det att ringa och inaktivera Stör ej-läget och ringa som vanligt, såvida du inte snoozar alarmet.
befinner dig i det här läget trycker du på valfri knapp för att aktivera skärmen. När

3.12. Känsla

Om du tränar regelbundet så är det viktigt att du känner efter hur du mår efter varje pass eftersom detta är en god indikation på din allmänna fysiska kondition. En coach eller personlig tränare kan också använda din hälsotrend och hålla koll på din utveckling över tid.
Det
finns fem nivåer av känslor att välja bland:
•
Dålig
•
Genomsnittlig
•
Bra
•
Mycket bra
•
Utmärkt
Det är upp till dig (eller din tränare) att bestämma vad dessa fem känslor betyder. Det viktiga är att du använder dem konsekvent.
Du kan registrera hur det känns efter ett träningspass efter att du har avslutat registreringen genom att svara på frågan Hur kändes det? (Hur kändes det?).
Du kan hoppa över att svara på frågan genom att trycka på mittknappen.
17
Page 18

3.13. Tillbaka till start

Om du använder GPS när du registrerar en aktivitet sparar Suunto Spartan Trainer Wrist HR automatiskt träningspassets startpunkt. Med funktionen Tillbaka till start kan Suunto Spartan Trainer Wrist HR visa dig vägen tillbaka till din startpunkt.
Så här använder du funktionen Tillbaka till start:
1. När du registrerar en aktivitet trycker du på mittknappen tills du kommer till navigeringsskärmen.
2. Tryck på den nedre högra knappen för att öppna genvägsmenyn.
3. Rulla till Tillbaka till start och tryck på mittknappen för att välja.
4. Tryck på den nedre vänstra knappen för att avsluta och gå tillbaka till navigeringsskärmen.
Navigeringsguiden visas som den sista skärmen i det valda sportläget.

3.14. FusedSpeed

FusedSpeedTM är en unik kombination av avläsningar från GPS:en och handledsaccelerationssensorn som ger en mer exakt mätning av löphastigheten. GPS­signalen anpassas och filtreras utifrån handledsaccelerationen, vilket ger mer exakta mätningar vid stabila löphastigheter och snabbare reaktioner vid hastighetsförändringar.
FusedSpeed är särskilt användbart när du behöver reaktiva hastighetsvärden under träning, till exempel vid löpning på ojämn terräng eller under intervallträning. Om du till exempel tillfälligt tappar GPS-signalen kan Suunto Spartan Trainer Wrist HR fortsätta visa korrekta hastighetsvärden med hjälp av den GPS-kalibrerade accelerometern.
18
Page 19
TIPS: För att få så exakta värden som möjligt med FusedSpeed ska du bara titta mycket
kort på klockan när du behöver det. Noggrannheten minskar om du håller klockan framför dig utan att
FusedSpeed aktiveras automatiskt vid löpning och liknande aktiviteter, som orientering, innebandy och fotboll.
flytta den.

3.15. GPS-precision och energiförbrukning

GPS:ens desto exaktare bana. När du registrerar en aktivitet registreras varje GPS-fixering i loggboken.
GPS:ens fixeringshastighet påverkar batteritiden. Genom att minska GPS:ens noggrannhet kan du förlänga klockans batteritid.
Alternativen för GPS-precision är:
•
•
•
Du kan ändra GPS-precision från klockans sportlägen.
När du navigerar på en rutt eller en intressepunkt är GPS-precisionen automatiskt inställd på Best.
att klockan hittar en GPS-anslutning innan du sätter igång. Det kan ta 30 sekunder eller mer, beroende på förhållanden.
fixeringshastighet avgör hur exakt din bana är - ju kortare intervall mellan fixeringar,
Best: ~ 1 sek. fixeringsintervall Good: ~ 20 sek. fixeringsintervall OK: ~ 60 sek. fixeringsintervall
OBS: Första gången du tränar eller navigerar med GPS-funktionen måste du vänta på

3.16. Intensitetszoner

Genom att använda intensitetszoner under träning kan du förbättra din kondition och styrka. Varje intensitetszon anstränger kroppen på ett specifikt sätt, vilket påverkar din kondition och styrka på olika sätt. Det
definieras som procentintervaller baserade på din maximala puls, takt eller kraft.
finns fem olika zoner numrerade från 1 (lägsta) till 5 (högsta). Zonerna
Det är viktigt att tänka på intensitet när man tränar samt att förstå hur intensiteten ska kännas i kroppen. Glöm inte att alltid värma upp innan du tränar, oavsett intensitetsnivå och aktivitet.
De fem olika intensitetszonerna som används på Suunto Spartan Trainer Wrist HR är:
Zon 1: Lätt
Att träna i zon 1 är relativt lätt för kroppen. När det gäller konditionsträning är den typen av intensitet endast meningsfull vid rehabiliterande träning, eller för att stärka din grundkondition när du precis börjat motionera eller efter ett längre motionsuppehåll. Vardagsmotion som t.ex. att promenera, gå i trappor, cykla till jobbet o.s.v. utförs normalt sett i den här zonen.
Zon 2: Medel
När du tränar i zon 2 förbättrar du din grundkondition på ett här intensiteten känns lätt, men längre träningspass kan ha en mycket hög Majoriteten av all konditionsträning ska utföras i den här zonen. Genom att förbättra din grundkondition skapar du en grund för andra typer av träning, och förbereder din kropp på träningspass med högre intensitet. Långa träningspass i den här zonen förbrukar mycket energi, särskilt från din kropps fettreserver.
eektivt sätt. Träning med den
träningseekt.
19
Page 20
Zon 3: Hård
Träning i zon 3 kräver ganska mycket energi och känns ordentligt i kroppen. Träning av den här typen förbättrar din förmåga att röra dig snabbt och eektivt. I den här zonen skapas mjölksyra i kroppen, men i mängder som kroppen kan ta hand om på ett normalt sätt. Du bör endast träna med den här intensiteten ett par gånger i veckan eftersom du utsätter kroppen för hög ansträngning i den här zonen.
Zon 4: Mycket hård
Träning i zon 4 förbereder din kropp på tävlingar och höga hastigheter. Träningspass i den här zonen kan genomföras med en konstant hastighet eller som intervallträning (kombination av korta övningar och pauser). Högintensiv träning förbättrar din kondition snabbt och
eektivt,
men den kan leda till överträning, vilket i sin tur kan innebära att du måste ta en längre paus från ditt träningsprogram.
Zon 5: Maximal
När din puls når zon 5 under ett träningspass känns din träning extremt tung. Mjölksyra produceras i kroppen mycket snabbare än den kan transporteras bort och du kommer att bli tvungen att stanna efter några minuter. Elitidrottare använder dessa extremt intensiva träningspass i sina träningsprogram på ett mycket kontrollerat sätt. Vanliga motionärer behöver inte använda dem alls.

3.16.1. Pulszoner

Pulszoner
Som standard beräknas din maxpuls med följande ekvation: 220 - din ålder. Om du känner till din maxpuls kan du ändra standardvärdet.
Suunto Spartan Trainer Wrist HR har standardpulszoner och Standardzonerna kan användas för alla aktiviteter, men för mer avancerad träning kan du använda specifika pulszoner för löpning och cykling.
Ställa in maxpuls
Ställ in din maxpuls från inställningarna under Träning » Intensiva zoner » Standardzoner.
1. Välj maxpuls (högsta värde, slag per minut) och tryck på mittknappen.
2. Ställ in din nya maxpuls genom att trycka på den övre eller nedre knappen till höger.
3. Tryck på mittknappen för att ställa in din nya maxpuls.
4. Håll mittknappen intryckt för att avsluta skärmen för pulszoner.
definieras som procentintervaller baserade på din maxpuls.
aktivitetsspecifika pulszoner.
OBS: Du kan även ställa in din maxpuls från inställningarna under Allmänna »
Personliga.
Ställ in standardpulszoner Ställ in dina standardpulszoner från inställningarna under Träning » Intensiva zoner »
Standardzoner.
20
Page 21
1. Rulla upp/ner genom att trycka på den övre eller nedre knappen till höger, och tryck på mittknappen när den pulszon som du vill ändra är markerad.
2. Ställ in din nya pulszon genom att trycka på den övre eller nedre knappen till höger.
3. Tryck på mittknappen för att ställa in ditt nya pulsvärde.
4. Håll mittknappen intryckt för att avsluta skärmen för pulszoner.
OBS: Om du väljer Återställ på skärmen för pulszoner återställer du pulszonerna till
standardvärdena.
Ställ in
aktivitetsspecifika pulszoner
Ställ in dina aktivitetsspecifika pulszoner från inställningarna under Träning » Intensiva zoner » Avancerade zoner.
1. Välj aktiviteten (löpning eller cykling) du vill redigera med den övre eller nedre knappen till höger och tryck på mittknappen när aktiviteten är markerad.
2. Tryck på mittknappen för att aktivera/inaktivera pulszonerna.
3. Rulla upp/ner genom att trycka på den övre eller nedre knappen till höger, och tryck på mittknappen när den pulszon som du vill ändra är markerad.
4. Ställ in din nya pulszon genom att trycka på den övre eller nedre knappen till höger.
5. Tryck på mittknappen för att ställa in ditt nya pulsvärde.
6. Håll mittknappen intryckt för att avsluta skärmen för pulszoner.
3.16.1.1. Använda pulszoner under träning
När du registrerar ett träningspass (se 3.25. Registrera ett träningspass), och har valt puls som intensitetsmål (se 3.25.1. Så här använder du mål när du tränar), visas en pulszonmätare som är indelad i fem olika sektioner. Mätaren visas i sportlägets yttre kant på skärmen (i alla sportlägen som stöder pulszoner). Mätaren visar i vilken zon du för närvarande tränar genom att denna zon lyser. Pilen på mätaren visar var i zonen du ligger.
Din klocka meddelar dig när du når din valda målzon. Om din puls är utanför den valda målzonen under träningen så uppmanar klockan dig att öka takten eller att sakta ner.
21
Page 22
Dessutom finns det en specifik skärm för pulszoner i standarddisplayen för sportlägen. Zondisplayen visar din aktuella pulszon i fältet i mitten, hur länge du har befunnit dig i zonen och hur långt du har kvar (i slag per minut) till nästa högre eller lägre zon. Bakgrundsfärgen på stapeln visar också vilken pulszon du för närvarande tränar i.
I träningssammanfattningen får du en sammanställning över hur mycket tid du har tillbringat i varje zon.

3.16.2. Tempozoner

Tempozoner fungerar precis som pulszoner, men intensiteten i din träning baseras på ditt tempo istället för på din puls. Beroende på dina inställningar så visas tempozonerna antingen med metriska eller brittiska måttenheter.
Suunto Spartan Trainer Wrist HRhar fem standardtempozoner som du kan använda. Eller så kan du definiera din egen.
Tempozoner
finns tillgängliga för löpning.
Ställ in tempozoner Ställ in dina aktivitetsspecifika tempozoner från inställningarna under Träning » Intensiva
zoner » Avancerade zoner.
1. Välj Löpning genom att trycka på mittknappen.
2. Tryck på den nedre högra knappen och välj tempozoner.
3. Tryck på de övre eller nedre högra knapparna för att bläddra och tryck på mittknappen när den tempozon som du vill ändra på är markerad.
4. Välj din nya tempozon genom att trycka på de övre eller nedre knapparna.
5. Tryck på mittknappen för att välja det nya tempozonsvärdet.
6. Tryck och håll nere mittknappen för att lämna tempozonsvyn.
3.16.2.1. Så här använder du tempozoner när du tränar
När du registrerar ett träningspass (se 3.25. Registrera ett träningspass) och har valt tempo som intensitetsmål (se 3.25.1. Så här använder du mål när du tränar) visas en tempozonmätare som är indelad i fem sektioner. Dessa fem sektioner visas runt den yttre kanten av skärmen för sportläget. Mätaren anger de tempozon du har valt som ett
22
Page 23
intensitetsmål genom att lysa upp motsvarande sektion. Pilen på mätaren visar var i zonen du ligger.
Din klocka meddelar dig när du når din valda målzon. Om ditt tempo är utanför den valda målzonen under träningen så uppmanar klockan dig att öka takten eller att sakta ner.
Dessutom finns det en specifik skärm för tempozoner i standarddisplayen för sportlägen. Zondisplayen visar din aktuella tempozon i fältet i mitten, hur länge du har befunnit dig i zonen och hur långt du har kvar i tempo till nästa högre eller lägre zon. Mittribban tänds också vilket indikerar att du tränar i rätt tempozon.
I träningssammanfattningen får du en sammanställning över hur mycket tid du har tillbringat i varje zon.
3.16.3.
Eektzoner
Eektmätare mäter hur mycket fysisk ansträngning som krävs för att utföra en viss aktivitet.
Ansträngningen mäts i watt. Den största fördelen med en
eektmätare är precisionen.
Eektmätaren visar exakt hur hårt du verkligen tränar och hur mycket eekt du producerar.
Det är också lätt att se dina framsteg när du analyserar dessa watt.
Eektzoner kan hjälpa dig att träna med rätt eekt.
Suunto Spartan Trainer Wrist HR har fem standardeektzoner som du kan använda. Du kan också definiera din egen.
Eektzoner finns tillgängliga i alla standardsportlägen för cykling, inomhuscykling och terrängcykling. För löpning och terränglöpning måste du använda de specifika ”Power”­sportlägena för att få eektzoner. Om du använder ett anpassat sportläge ser du till att det använder en power POD så att du får eektzoner.
Ställ in aktivitetsspecifika eektzoner Ställ in dina aktivitetsspecifika eektzoner från inställningarna under Träning » Intensiva
zoner » Avancerade zoner.
1. Välj den aktivitet (Löpning eller Cykling som du vill redigera eller tryck på mittknappen när aktiviteten är markerad.
2. Tryck på den nedre högra knappen och välj eektzoner.
3. Tryck på den övre eller nedre högra knappen och välj den eektzon du vill redigera.
4. Välj din nya eektzon genom att trycka på de övre eller nedre knapparna.
23
Page 24
5. Tryck på mittknappen för att ställa in ditt nya eektvärde.
6. Tryck och håll nere mittknappen för att lämna eektzonsskärmen.
3.16.3.1. Så här använder du eektzoner när du tränar
Du måste ha en Power POD parkopplad med din klocka för att kunna använda när du tränar (se 3.22. Para ihop med POD-enheter och sensorer).
När du registrerar ett träningspass (se 3.25. Registrera ett träningspass) och har valt eekt som intensitetsmål (se 3.25.1. Så här använder du mål när du tränar) visas en eektzonmätare som är indelad i fem sektioner. Dessa fem sektioner visas runt den yttre kanten av skärmen för sportläget. Mätaren anger den upp motsvarande sektion. Pilen på mätaren visar var i zonen du ligger.
Din klocka meddelar dig när du når din valda målzon. Om din eekt är utanför den valda målzonen under träningen så uppmanar klockan dig att öka takten eller att sakta ner.
Dessutom finns det en specifik skärm för eektzoner på standardskärmen för sportlägen. Zondisplayen visar din aktuella eektzon i fältet i mitten, hur länge du har befunnit dig i zonen och hur långt du har kvar i eekt till nästa högre eller lägre zon. Mittribban tänds också vilket indikerar att du tränar i rätt tempozon.
eektzon du har valt som ett intensitetsmål genom att lysa
eektzoner
I träningssammanfattningen får du en sammanställning över hur mycket tid du har tillbringat i varje zon.

3.17. Intervallträning

Intervallträning är en vanlig träningsform som består av upprepade träningsmoment med hög och låg intensitet. Med Suunto Spartan Trainer Wrist HR kan du skapa din egen intervallträning för varje sportläge på klockan.
Det finns fyra delar att ställa in för intervallträning:
24
Page 25
•
Intervaller: reglage som aktiverar eller inaktiverar intervallträning. När du aktiverar intervallträning läggs en skärm till i sportläget.
•
Repetitioner: antalet intervaller + den återhämtning du vill göra.
•
Intervall: längden på ett intervall med hög intensitet baserat på distans eller varaktighet.
•
Återhämtning: längden på viloperioden baserat på distans eller varaktighet.
Tänk på att du måste befinna dig i ett sportläge som mäter distans om du vill använda distans när du ställer in dina intervaller. Mätningen kan baseras på GPS eller göras från t.ex. en Foot POD eller Bike POD.
OBS: Om du använder intervaller kan du inte aktivera navigering.
Så här tränar du med intervaller:
1. Välj din sport från startbilden.
2. Innan du startar en träningsregistrering öppnar du sportlägesalternativen genom att trycka på den nedre högra knappen.
3. Rulla ner till Intervaller och tryck på mittknappen.
4. Aktivera intervaller och justera inställningarna enligt anvisningarna ovan.
5. Rulla upp till Tillbaka och tryck på mittknappen.
6. Tryck på den övre högra knappen tills du är tillbaka på startskärmen. Börja sedan din träning som vanligt.
7. Tryck på den nedre vänstra knappen för att växla till intervallskärmen, och tryck på den övre högra knappen när du vill börja din intervallträning.
8. Om du vill stoppa intervallträningen innan du har genomfört alla repetitioner håller du mittknappen intryckt för att öppna alternativen för sportläget. Avaktivera sedan Intervaller.
OBS: När du befinner dig på intervallskärmen fungerar knapparna som vanligt: trycker
du till exempel på den övre högra knappen pausas inte bara intervallträningen utan även träningsregistreringen.
När du har stoppat en träningsregistrering avaktiveras intervallträning automatiskt för det sportläget. De andra inställningarna bibehålls däremot, så du kan enkelt starta samma träningspass nästa gång du använder sportläget.

3.18. Språk och enhetssystem

Ändra klockans språk och enhetssystem i inställningarna under Allmänna » Språk.
25
Page 26

3.19. Loggbok

Du kommer åt loggboken från startbilden.
Bläddra igenom loggboken genom att trycka på den övre eller nedre knappen på höger sida. Tryck på mittknappen för att öppna och visa ett inlägg.
OBS: Loggikonen förblir grå fram tills att träningen har synkats med Suunto-appen.
Tryck på den nedre vänstra knappen för att avsluta loggboken.

3.20. Månfaser

Utöver tider för soluppgång/solnedgång kan du även hålla koll på månfaser. Månfasen baseras på klockans inställda datum.
Månfasen är tillgänglig som en vy på urtavlan i friluftsstil. Tryck på den övre vänstra knappen för att ändra den nedre raden tills du ser månfasen.
Faserna presenteras med en ikon med procentvärden enligt följande:

3.21. Aviseringar

Om du har parkopplat din klocka med Suunto-appen kan du ta emot aviseringar om sådant som inkommande samtal och textmeddelanden, på din klocka.
Aviseringar är på som standardinställning när du kopplar ihop klockan och appen. Du kan stänga av denna funktion under Meddelanden.
När du tar emot en avisering visas ett popup-meddelande på klockans urtavla.
26
Page 27
Om meddelandet inte får plats på skärmen kan du trycka på den nedre högra knappen för att läsa hela texten.
Meddelandehistorik
Om du har olästa aviseringar eller missade samtal på din mobila enhet så kan du se dem på din klocka.
Tryck på mittknappen från urtavlan. Tryck sedan på den nedre knappen för att bläddra igenom aviseringshistoriken.
Aviseringshistoriken raderas när du kontrollerar meddelandena på din mobil.

3.22. Para ihop med POD-enheter och sensorer

Para ihop klockan med Bluetooth Smart POD-enheter och sensorer för att få ytterligare information, till exempel cykelkraft, under pågående registrering av träning.
Suunto Spartan Trainer Wrist HR har stöd för följande POD-enheter och sensorer:
•
Puls
•
Cykling
•
Power
•
Fot
OBS: Det går inte att para ihop någonting om flygplansläget är aktiverat. Inaktivera
flygplansläget innan du parar ihop. Se 3.2. Flygplansläge.
Så här parar du ihop klockan med en POD eller sensor:
1. Gå till klockinställningarna och välj Anslutningar.
2. Välj Parkoppla sensor för att ta fram en lista över sensortyper.
3. Rulla genom listan med den nedre högra knappen och välj sensortyp med mittknappen.
4. Följ instruktionerna på klockan för att slutföra parkopplingen (se handledningen för sensorn eller POD-enheten vid behov). Tryck på mittknappen för att gå vidare till nästa steg.
Om POD-enheten har obligatoriska inställningar som t.ex. vridmoment för en eekt-POD, uppmanas du ange ett värde under parkopplingsprocessen.
När POD- eller sensorenheten har parkopplats söker klockan efter den så fort du väljer ett sportläge som använder den här typen av sensor.
Gå till Anslutningar » Parkopplade enheter i inställningarna på klockan för att se hela listan över ihopparade enheter.
27
Page 28
Du kan ta bort enheten (ta bort parkopplingen) från listan om det behövs. Välj den enhet du vill ta bort och tryck på Ignorera.

3.22.1. Kalibrera cykel-POD

För cykel-POD-enheter måste du ställa in hjulets omkrets i klockan. Omkretsen ska vara i millimeter och den görs som ett steg i kalibreringen. Om du byter hjul (med ny omkrets) på din cykel måste inställningen av hjulomkretsen i klockan också ändras.
Så här ändrar du hjulomkretsen:
1. I inställningarna går du till Anslutningar » Parkopplade enheter.
2. Välj Bike POD.
3. Välj den nya hjulomkretsen.

3.22.2. Kalibrera en fot-POD

När du har parkopplat en fot-POD kalibrerar klockan automatiskt POD:en med hjälp av GPS. Vi rekommenderar att du använder den automatiska kalibreringen, men du kan inaktivera den vid behov från POD-inställningarna under Anslutningar » Parkopplade enheter.
För den första kalibreringen med GPS ska du välja ett sportläge som använder fot-POD:en och som har GPS-precisionen inställd på Bäst. Börja registreringen och spring i stadig tempo på en plan yta, gärna i 15 minuter om det är möjligt.
Spring i ditt vanliga genomsnittliga tempo för den första kalibreringen. Avsluta sedan träningsregistreringen. Nästa gång du använder fot-POD:en är kalibreringen redo.
Din klocka omkalibrerar fot-POD:en efter behov när GPS-hastighet är tillgänglig.

3.22.3. Kalibrera power POD

Du måste starta kalibreringen av en power POD klockan.
Så här kalibrerar du en power POD:
1. Parkoppla en power POD med klockan om du inte redan har gjort det.
2. Välj ett sportläge som använder en power POD och öppna sedan sportlägesalternativen.
3. Välj Kalibrera POWER POD och följ anvisningarna på klockan.
Du bör kalibrera power POD:en med jämna mellanrum.
(eektmätare) från sportlägesalternativen på

3.23. Intressepunkter

En intressepunkt är en plats som t.ex. en campingplats eller en utkiksplats längs med ett vandringsspår som du kan spara och navigera till senare. Du kan skapa intressepunkter i Suunto-appen från en karta och du behöver inte en intressepunkt i din klocka genom att spara din nuvarande plats.
befinna dig på intressepunkten. Du skapar
Varje intressepunkt
•
Namn på intressepunkt
•
Typ av intressepunkt
•
Skapad, datum och tid
•
Latitud
•
Longitud
28
definieras efter:
Page 29
•
Höjd
Du kan spara 250 intressepunkter i klockan.

3.23.1. Lägga till och ta bort intressepunkter

Du kan lägga till en intressepunkt i klockan antingen med Suunto-appen eller genom att spara den nuvarande platsen i klockan.
Om du befinner dig utomhus med din klocka, och stöter på en plats som du vill spara som en intressepunkt, kan du lägga till platsen direkt på klockan.
Så här lägger du till en intressepunkt på din klocka:
1. Tryck på knappen längst upp till höger för att öppna startbilden.
2. Bläddra till Navigering och klicka på ikonen eller tryck på mittknappen.
3. Tryck på den nedre högra knappen för att bläddra till Din plats och tryck på mittknappen.
4. Vänta tills klockan aktiverar GPS och hittar din plats.
5. När klockan visar din latitud och longitud, tryck på den övre högra knappen för att spara din plats som en intressepunkt och välj typ av intressepunkt.
6. Som förinställt alternativ blir intressepunktens namn samma som intressepunktens typ (med ett referensnummer efter).
Ta bort intressepunkter
Du kan ta bort en intressepunkt genom att ta bort den från intressepunktslistan i klockan eller genom att ta bort den i Suunto-appen.
Så här tar du bort en intressepunkt i klockan:
1. Tryck på den övre högra knappen för att öppna applikationsstartaren,
2. Bläddra till Navigering och tryck på mittknappen.
3. Tryck på den nedre högra knappen för att bläddra till POI och tryck på mittknappen.
4. Bläddra till intressepunkten du vill ta bort från klockan och tryck på mittknappen.
5. Bläddra till slutet av uppgifterna och välj Ta bort.
När du tar bort en intressepunkt från din klocka raderas den inte permanent.
För att ta bort en intressepunkt permanent, behöver du radera den i Suunto-appen.

3.23.2. Navigera till en intressepunkt

Du kan navigera till en intressepunkt som
OBS: När du navigerar till en intressepunkt använder klockan GPS:en med full eekt.
Så här navigerar du till en intressepunkt:
1. Tryck på knappen längst upp till höger för att öppna startbilden.
2. Rulla till Navigering och tryck på mittknappen.
3. Rulla till Intressepunkter och tryck på mittknappen för att öppna din lista med intressepunkter.
4. Rulla till intressepunkten du vill använda och tryck på mittknappen.
5. Tryck sedan på den övre knappen för att börja navigeringen.
finns i din klockas lista med intressepunkter.
Tryck på den övre knappen när som helst för att avsluta registreringen.
29
Page 30
När du rör på dig har intressepunktsnavigeringen två olika vyer:
•
En vy som visar en orienteringsindikator och avståndet till intressepunkten
•
En vy som visar din aktuella position i förhållande till intressepunkten och ditt brödsmulespår (din tillryggalagda sträcka)
Tryck på mittknappen för att växla mellan skärmarna. Om du stannar kan klockan inte avgöra vilken riktning du rör dig i baserat på GPS.
TIPS: När du befinner dig i vyn för intressepunkter kan du trycka på skärmen för att se
ytterligare information i den nedre raden, t.ex. höjdskillnaden mellan den aktuella positionen och intressepunkten, ungefärlig ankomsttid (ETA) och uppskattad tid för rutten (ETE).
I kartvyn visas andra närliggande intressepunkter i grått. Tryck på den övre vänstra knappen för att växla mellan översiktskartan och en mer detaljerad vy. I den detaljerade vyn kan du justera zoomnivån genom att trycka på mittknappen och sedan zooma in och ut med den övre och den nedre knappen.
Tryck på den nedre högra knappen för att öppna en lista med genvägar under navigering. Genvägarna ger dig snabb tillgång till intressepunktsinformation som att spara din aktuella position eller välja en annan intressepunkt att navigera till, och att avsluta navigeringen.

3.23.3. Typer av intressepunkter

Följande ikoner för intressepunkter
Allmän intressepunkt
Sovplats (djur, för jakt)
Start (början på en rutt eller en led)
finns i Suunto Spartan Trainer Wrist HR:
30
Storvilt (djur, för jakt)
Fågel (djur, för jakt)
Byggnad/hem
Kafé, mat, restaurang
Tält/camping
Page 31
Bil/parkering
Grotta
Klippa, kulle, berg, dal
Kust, sjö, flod, vatten
Korsning
Nödläge
Slut (slutet på en rutt eller en led)
Fisk, fiskeplats
Skog
Geocache
Hostel, hotell, logi
Info
Äng
Topp
Spår (djurspår, för jakt)
Väg
Sten
Gnidning (djurspår, för jakt)
Skrapning (djurspår, för jakt)
Skott (för jakt)
Sevärdhet
Småvilt (djur, för jakt)
Jaktplats (för jakt)
Spår
31
Page 32
Spårkamera (för jakt)
Vattenfall

3.24. Positionsformat

Positionsformatet är sättet din GPS-position visas på klockan. Alla format återger samma plats, men på olika sätt.
Du kan ändra positionsformatet i inställningarna under Navigering » Positionsformat.
Latitud/longitud är det vanligaste rutnätet och har tre olika format:
•
WGS84 Hd.d°
•
WGS84 Hd°m.m'
•
WGS84 Hd°m's.s
Andra vanliga positionsformat som
•
UTM (Universal Transverse Mercator) är en tvådimensionell horisontell presentation av
finns tillgängliga:
positionen.
•
MGRS (Military Grid Reference System) baseras på UTM och består av en rutnätsbeteckning, 100 000 meter kvadratisk
identifiering, samt ett numeriskt läge.
Suunto Spartan Trainer Wrist HR har också stöd för följande lokala positionsformat:
•
BNG (brittiskt)
•
ETRS-TM35FIN
•
KKJ (finskt)
•
IG (irländskt)
•
RT90 (svenskt)
•
SWEREF 99 TM (svenskt)
•
CH1903 (schweiziskt)
•
UTM NAD27 (Alaska)
•
UTM NAD27 Conus
•
UTM NAD83
•
NZTM2000 (Nya Zeeland)
(finskt)
OBS: Vissa positionsformat kan inte användas i områden norr om N 84° och söder om S
80°, eller utanför de länder som de är avsedda för. Om du befinner dig utanför det tillåtna området kan dina koordinater inte visas på klockan.

3.25. Registrera ett träningspass

Utöver aktivitetsövervakning dygnet runt kan du även använda din klocka för att registrera dina träningspass eller andra aktiviteter. På så sätt får du detaljerad feedback och kan följa din utveckling.
Registrera ett träningspass:
1. Sätt på dig en pulssensor (valfritt).
2. Tryck på knappen längst upp till höger för att öppna startbilden.
3. Rulla upp till träningsikonen och välj med mittknappen.
32
Page 33
4. Tryck på den övre högra knappen eller den nedre högra knappen för att bläddra bland sportlägen. Tryck på mittknappen för att välja ett läge du vill använda.
5. Beroende på vad du använder med sportläget (t.ex. puls och ansluten GPS) visas ett antal olika ikoner ovanför startindikatorn. Pilikonen (ansluten GPS) blinkar i grått under en signalsökning och lyser grönt när en signal har etablerats. Hjärtikonen (puls) blinkar grått under sökning, och när en signal hittas visas ett hjärta i färg med ett bälte om du använder ett pulsbälte. Om du använder en optisk pulsmätare visas ett hjärta i färg utan ett bälte.
Om du använder en pulssensor men ikonen blir grön, kontrollerar du att pulssensorn är parkopplad (se 3.22. Para ihop med POD-enheter och sensorer) och välj läget igen. Du kan vänta på att varje ikon ska bli grön eller röd eller börja registreringen så snart du önskar genom att trycka på mittknappen.
När registreringen har börjat går det inte att ändra pulsmätare under träningspasset.
6. Under registreringen kan du växla mellan displayer med mittknappen.
7. Tryck på den övre högra knappen för att pausa registreringen. Avsluta och spara med den nedre högra knappen eller fortsätt med den övre högra knappen.
Om sportläget du valt har olika alternativ, t.ex. ett inställt mål för varaktighet, kan du ändra dessa alternativ innan du börjar registreringen genom att trycka på den nedre högra knappen. Du kan även ändra alternativ för sportläget under en registrering genom att hålla mittknappen intryckt.
Håll den övre högra knappen intryckt för att växla mellan sporter i multisportläget.
Efter att du har slutat att registrera så tillfrågas du hur du kände dig. Du kan svara på frågan eller hoppa över den (se Känsla). Sedan visas en sammanfattning av aktiviteten som du kan bläddra igenom med hjälp av de övre och nedre knapparna på höger sida.
Ta bort registreringar som du inte vill behålla genom att bläddra längst ner till Ta bort och bekräfta med mittknappen. Du kan även ta bort loggar på samma sätt från loggboken.
33
Page 34

3.25.1. Så här använder du mål när du tränar

Det är möjligt att ställa in olika mål med Suunto Spartan Trainer Wrist HR när du tränar.
Om det sportläge som du har valt har mål som alternativ, så kan du trycka på den nedre, högra knappen för att justera dem innan du börjar registrera.
Så här tränar du med ett generellt mål:
1. Innan du startar en träningsregistrering öppnar du sportlägesalternativen genom att trycka på den nedre högra knappen.
2. Välj Mål och tryck på mittknappen.
3. Växla Allmänna till läget på genom att trycka på mittknappen.
4. Välj Varaktighet eller Distans.
5. Välj ditt mål.
6. Tryck och håll nere mittknappen för att gå tillbaka till alternativen för sportläge.
När du har aktiverat generella mål så visas en målmätare på varje dataskärm som visar dina framsteg.
Du får också ett meddelande när du har uppnått 50 % av ditt mål, samt när du har uppnått ditt mål.
Så här tränar du med intensitetsmål:
1. Innan du startar en träningsregistrering öppnar du sportlägesalternativen genom att trycka på den nedre högra knappen.
2. Välj Mål och tryck på mittknappen.
3. Växla Intensitet till läget på genom att trycka på mittknappen.
4. Välj Puls, Takt eller
Eekt. (Alternativen beror på valt sportläge och om du har en Power POD parkopplad till klockan.)
5. Välj din målzon.
6. Tryck och håll nere mittknappen för att gå tillbaka till alternativen för sportläge

3.25.2. Navigera under träning

Du kan navigera en rutt eller navigera till en intressepunkt medan du registrerar ett träningspass.
Sportläget du använder måste ha GPS aktiverat för att kunna få åtkomst till navigeringsalternativen. Om sportlägets GPS-precision är OK eller Bra ändras GPS­precisionen till Bäst när du väljer en rutt eller intressepunkt.
Så här navigerar du under träning:
34
Page 35
1. Skapa en rutt eller intressepunkt i Suunto-appen och synka din klocka om du inte redan gjort det.
2. Välj en sport som använder GPS och tryck på den nedre högra knappen för att öppna alternativen.
3. Bläddra till Navigering och tryck på mittknappen.
4. Bläddra genom navigeringsalternativen och välj ett med mittknappen.
5. Välj den rutt eller intressepunkt du vill gå till och tryck på mittknappen.
6. Tryck på den övre högra knappen. Det här steget tar dig tillbaka till alternativen för sportlägen. Bläddra upp till startvyn och börja din registrering som vanligt.
Under träningen trycker du på mittknappen för att rulla till navigeringsskärmen där rutten eller intressepunkten du har valt visas. Mer information om navigeringsskärmen hittar du i 3.23.2. Navigera till en intressepunkt och 3.27. rutter.
När du navigeringsalternativen. Från navigeringsalternativen kan du till exempel välja en annan rutt eller intressepunkt, kolla dina aktuella koordinater samt avsluta navigeringen genom att välja Spår.
befinner dig på den här skärmen kan du trycka på den nedre knappen för att öppna

3.25.3. Alternativ för energisparlägen i sportlägen

Det
eektivaste sättet att förlänga batteritiden när du använder sportlägen med GPS är att
justera GPS-precisionen (se 3.15. GPS-precision och energiförbrukning). Om du vill förlänga batteritiden ytterligare kan du justera följande alternativ:
•
Tidsgräns för display: normalt sett är skärmen på under träningen. Om du aktiverar en tidsgräns för displayen stängs skärmen av efter 10 sekunder för att spara på batteriet. Aktivera skärmen igen genom att trycka på valfri knapp.
Så här aktiverar du alternativ för energisparlägen:
1. Innan du startar en träningsregistrering öppnar du sportlägesalternativen genom att trycka på den nedre knappen.
2. Rulla ner till Energisparläge och tryck på mittknappen.
3. Justera alternativen för energisparlägen efter behov och håll mittknappen intryckt för att avsluta.
4. Rulla tillbaka till startvyn och starta din träning som vanligt.
OBS: Även om funktionen Tidsgräns för display är aktiverad kan du fortfarande få
mobilaviseringar samt ljud- och vibrationsaviseringar. Andra visuella hjälpmedel som popup­fönstret för autopaus visas inte.

3.26. Återhämtning

Återhämtningstiden är en uppskattning av hur många timmar kroppen behöver för att
återhämta sig efter träning. Tiden baseras på träningspassets varaktighet och intensitet och på din totala utmattning.
Återhämtningstiden byggs på vid all form av träning. Med andra ord byggs återhämtningstiden på vid långa, lågintensiva träningspass såväl som högintensiva.
Tiden ackumuleras vid alla träningspass, så om du tränar igen innan tiden har gått ut läggs den nya ackumulerade tiden ihop med den återstående tiden från tidigare träningspass.
35
Page 36
För att visa din återhämtningstid trycker du på den nedre högra knappen tills du ser skärmen för återhämtning.
Eftersom återhämtningstiden endast är en uppskattning räknas de ackumulerade timmarna ner enligt samma mönster, oberoende av din kondition och andra individuella faktorer. Om du har väldigt bra kondition kanske du återhämtar dig snabbare än beräknat. Å andra sidan kan din återhämtning vara långsammare om du till exempel har influensa.

3.27. rutter

Du kan använda din Suunto Spartan Trainer Wrist HR för att navigera längs rutter. Planera din rutt i Suunto-appen och överför den till din klocka med nästa synkning.
Så här navigerar du en rutt:
1. Tryck på den övre högra knappen för att öppna startprogrammet.
2. Rulla till Navigering och tryck på mittknappen.
3. Rulla till Rutter och tryck på mittknappen för att öppna din lista med rutter.
4. Rulla till rutten du vill använda och tryck på mittknappen.
5. Tryck på den övre högra knappen för att börja navigera.
6. Tryck på den övre knappen igen för att när som helst stoppa navigeringen.
I den detaljerade vyn kan du zooma in och ut genom att hålla mittknappen intryckt. Justera zoomnivån med den övre och nedre knappen på höger sida.
36
Page 37
På navigeringsskärmen kan du trycka på den nedre knappen för att öppna en lista med genvägar. Genvägarna ger dig snabb tillgång till navigeringsåtgärder som att spara din aktuella position eller välja en annan rutt för navigering.
Alla sportlägen med GPS har även ett ruttvalsalternativ. Se 3.25.2. Navigera under träning.
Vägledning för navigering
När du navigerar en rutt hjälper klockan dig att hålla rätt kurs genom att ge dig ytterligare aviseringar medan du förflyttar dig.
Exempel: Om du förflyttar dig 100 meter utanför rutten meddelar klockan dig att du inte håller rätt kurs och talar även om för dig hur du ska komma tillbaka till rutten.
När du når en ruttpunkt eller en intressepunkt på vägen får du en avisering som visar distansen och den ungefärliga tiden till nästa ruttpunkt eller intressepunkt.
OBS: Om du navigerar en rutt som korsar sig själv (t.ex. en rutt som ser ut som en åtta),
och du tar av åt fel håll i korsningen, antar klockan att du avsiktligt valt att ta en annan färdväg. Klockan visar nästa ruttpunkt baserat på den aktuella, nya färdriktningen. Ta en titt på spårvyn för att se till att du rör dig åt rätt håll när du navigerar på en komplicerad rutt.

3.27.1. Höjdnavigering

Om du navigerar på en rutt som har höjdinformation kan du också navigera baserat på upp­och nedstigning med hjälp av displayen för navigeringsskärmen (där rutten visas) trycker du på mittknappen för att växla till skärmen för
höjdprofil.
På displayen för höjdprofil visas följande information:
•
Högst upp: din nuvarande höjd
•
Mitten:
•
Längst ned: återstående upp- eller nedstigning (tryck på den övre vänstra knappen för att växla vy)
Om du kommer för långt från rutten när du använder höjdnavigering visas meddelandet Utanför rutten på displayen för höjdprofil. Om detta meddelande visas rullar du ner till skärmen för ruttnavigering för att komma tillbaka på rätt spår innan du fortsätter med höjdnavigeringen.
höjdprofil med din nuvarande position
höjdprofil. När du befinner dig på

3.28. Sväng för sväng-navigering från Komoot

Om du är en Komoot-medlem, kan du hitta och planera rutter med Komoot och synka dem till din Suunto Spartan Trainer Wrist HR via Suunto-appen. Dessutom kommer dina registrerade träningspass från klockan automatisk att synkas till Komoot.
När du använder ruttnavigering med din Suunto Spartan Trainer Wrist HR tillsammans med rutter från Komoot, kommer din klocka att larma med ett ljud när det är dags att svänga.
För att använda sväng för sväng-navigering från Komoot:
37
Page 38
1. Registrera dig på Komoot.com
2. Välj partnertjänster i Suunto-appen.
3. Välj Komoot och anslut med samma användaruppgifter som du använde för din Komoot­registrering.
Alla dina valda och planerade rutter (benämns “tours” i Komoot) i Komoot kommer automatiskt att synkas till Suunto-appen, som du sen enkelt överför till din klocka.
Följ instruktionerna i avdelningen 3.27. rutter och välj din rutt från Komoot för att få larm för sväng för sväng-navigering.
För att få mer information om samarbetet mellan Suunto och Komoot, titta på http://
www.suunto.com/komoot
OBS: Komoot finns för närvarande inte tillgängligt i Kina.

3.29. Sömnregistrering

En god natts sömn är viktig för både kropp och själ. Du kan använda din klocka för att registrera din sömn och se hur mycket du sover i genomsnitt.
Om du har på dig din klocka när du sover registreras Suunto Spartan Trainer Wrist HR din sömn baserat på data från klockans accelerometer.
Så här gör du för att registrera din sömn:
1. Gå till klockans inställningar, rulla ner till SÖMN och tryck på mittknappen.
2. Växla SÖMNREGISTRERING till läget på.
3. Ange klockslag för när du normalt sett går upp och går och lägger dig.
Det sista steget definierar din sovtid. Din klocka använder den perioden för att avgöra när du sover (under din sömntid) och rapporterar all sömn som ett tillfälle. Om du till exempel går upp för att dricka vatten på natten så beräknar din klocka ändå all sömn efter det som samma tillfälle.
OBS: Om du går och lägger dig innan din sovtid och vaknar efter din sovtid räknar
klockan inte detta som en sömnsession. Du bör ställa in din klocka i enlighet med den tidigaste tid som du kan tänkas gå och lägga dig, samt den senaste tid som du kan tänkas vakna.
När du har aktiverat sömnregistrering så kan du även ställa in ditt sömnmål. En genomsnittlig vuxen människa sover från 7 till 9 timmar om dygnet, även om den ideala sömnmängden för dig kan avvika från normen.
Sömntrender
När du vaknar välkomnas du av en sammanfattning av din sömn. Sammanfattningen inkluderar bland annat information om hur lång tid du sov, hur lång tid du var vaken (i rörelse) och hur många timmars djupsömn du fick (ingen rörelse).
38
Page 39
Utöver sammanfattningen kan du även följa din övergripande sömntrend med hjälp av sömninformationen. Från klockans urtavla trycker du på den nedre högra knappen tills du ser skärmen SÖMN. Den första skärmen visa din sömn i jämförelse med din målsättning.
När du befinner dig på sömnskärmen kan du trycka på mittknappen för att visa din genomsnittliga sömn över de senaste sju dagarna. Tryck på nedre högra knappen för att se din aktuella sovtid under de senaste sju dagarna.
När du visa en graf över dina genomsnittliga pulsvärden för de senaste sju dagarna.
Tryck på nedre högra knappen för att se de aktuella pulsvärdena för senaste sju dagarna.
inställningarna för sömnregistrering.
som kanske inte stämmer överens med dina faktiska sömnvanor.
befinner dig på skärmen för genomsnittlig sömn kan du trycka på mittknappen för att
OBS: Från skärmen SÖMN kan du hålla mittknappen intryckt för att ta fram
OBS: Alla mätvärden för sömn är endast baserade på rörelse, så de är uppskattningar
Så här mäter du pulsen medan du sover
Om du har på dig din klocka under natten när du sover kan du få ytterligare feedback gällande din puls när du sover. För att behålla den optiska hjärtfrekvensen på under natten ska du se till att daglig puls är aktiverad (se 3.1.2. Daglig puls).
Automatiskt Stör ej-läge
Du kan använda den automatiska inställningen för Stör ej-läget för att aktivera den när du sover.

3.30. Sportlägen

Det finns ett brett utbud av förinställda sportinställningar i din klocka. Varje läge är utformat för en specifik aktivitet eller ett specifikt syfte – från en vardagspromenad till en triathlontävling.
När du registrerar en övning (se 3.25. Registrera ett träningspass), kan du bläddra uppåt eller nedåt för att se en lista över sportlägen. Tryck på mittknappen bredvid ikonen i slutet av listan för att se hela listan med sportlägen.
Varje sportläge har en unik uppsättning skärmar och vyer. Du kan ändra och anpassa informationen som visas på skärmen i Suunto-appen. Du kan även korta ned listan över sportlägen i klockan samt lägga till nya.
39
Page 40

3.30.1. Simning

Du kan använda Suunto Spartan Trainer Wrist HR för simning i bassäng eller i öppet vatten.
När du använder ett sportläge för simning i bassäng använder klockan bassängens längd för att beräkna avstånd. Du kan ändra poolens längd efter behov under alternativen för sportlägen innan du börjar simma.
Simning i öppet vatten använder GPS för att beräkna avstånd. Eftersom GPS-signaler inte fungerar under vatten måste klockan lyftas upp över vattenytan med jämna mellanrum, t.ex. vid ett simtag när du crawlar, för att få en ihållande GPS-signal.
Öppet vatten kan innebära problem för GPS-funktionen, så se till att du har en stark GPS­signal innan du hoppar ner i vattnet. För bästa möjliga GPS-signal ska du:
•
Synkronisera klockan med SuuntoLink innan du börjar simma för att optimera din GPS med de senaste satellituppgifterna.
•
Välj ett sportläge för simning i öppet vatten och se till att du har GPS-signal. Vänta sedan i minst tre minuter innan du börjar simma. På så sätt ger du GPS:en tid att etablera en fast position.

3.31. Alarm för soluppgång och solnedgång

Alarm för soluppgång/solnedgång på Suunto Spartan Trainer Wrist HR är anpassningsbara baserat på var du befinner dig. Istället för att ställa in en fast tid ställer du in hur lång tid innan soluppgång/solnedgång du vill få en avisering.
Tiderna för soluppgång/solnedgång fastställs via GPS, så klockan använder GPS-data från den senaste platsen du använde GPS-funktionen.
Så här ställer du in alarm för soluppgång/solnedgång:
1. Tryck på mittknappen för att öppna snabbmenyn.
2. Rulla ner till LARM och öppna genom att trycka på mittknappen.
3. Rulla till alarmet du vill ställa in och välj det genom att trycka på mittknappen.
4. Ställ in antalet timmar före soluppgång/solnedgång genom att rulla upp/ner med den övre och den nedre knappen. Bekräfta med mittknappen.
5. Ställ in minuterna på samma sätt.
6. Bekräfta och avsluta genom att trycka på mittknappen.
TIPS: Det finns även en urtavla som visar tider för soluppgång/solnedgång.
40
Page 41
OBS: Tider och alarm för soluppgång/solnedgång kräver en fixeringspunkt via GPS.
Tiderna visas som tomma tills GPS-data
finns tillgängliga.

3.32. Tid och datum

Tid och datum ställs in första gången du sätter igång klockan. Sedan använder klockan GPS för att korrigera avvikelser.
Du kan ställa in tid och datum manuellt i inställningarna under ALLMÄNNA » Tid/datum där du även kan ändra tids- och datumformat.
Utöver den primära tiden kan du använda dig av dubbla tider för att se tiden på ytterligare en plats, till exempel när du reser. Under Allmänna » Tid/datum, tryck på Dubbel tidv. för att ställa in tidszonen genom att välja en plats.

3.32.1. Alarmklocka

Din klocka har ett alarm som kan ringa en gång eller upprepas på alarmet från inställningarna under Larm » Alarmklocka.
Så här ställer du in alarmet:
1. Välj först hur ofta du vill att alarmet ska ringa. Du kan välja mellan följande alternativ:
•
En gång: alarmet ringer en gång inom de kommande 24 timmarna på en specifik tid
•
Veckodagar: alarmet ringer på samma tid måndag till fredag
•
Dagligen: alarmet ringer på samma tid varje dag, oavsett veckodag
2. Ställ in timme och minuter och stäng inställningarna.
specifika dagar. Aktivera
När alarmet ringer kan du stänga av det eller välja snooze-funktionen. Snoozetiden är 10 minuter och kan upprepas upp till 10 gånger.
Om du inte stänger av alarmet växlar det automatiskt till snoozeläget efter 30 sekunder.
41
Page 42

3.33. Tidtagare

Klockan har ett tidtagarur och en nedräkningstimer för enkel tidsmätning. Från klockans urtavla öppnar du startbilden. Rulla sedan uppåt tills du ser timer-ikonen. Tryck på mittknappen för att öppna timerskärmen.
När du öppnar skärmen första gången visas tidtagaruret. Efterföljande gånger kommer klockan ihåg vilken du använde senast, tidtagaruret eller nedräkningstimern.
Tryck på den nedre högra knappen för att öppna snabbmenyn för STÄLL IN TIMER. Härifrån kan du ändra timer-inställningarna.
Tidtagarur
Starta tidtagaruret genom att trycka på mittknappen.
Stanna tidtagaruret genom att trycka på mittknappen. Forsätt genom att trycka på mittknappen igen. Återställ genom att hålla den nedre knappen intryckt.
Avsluta timern genom att hålla in mittknappen.
Nedräkningstimer
När du befinner dig på timerskärmen trycker du på den nedre knappen för att öppna snabbmenyn. Härifrån kan du välja en förinställd nedräkningstid eller skapa en anpassad nedräkningstid.
Stoppa och återställ nedräkningen efter behov med hjälp av mittknappen och den nedre högra knappen.
Avsluta timern genom att hålla in mittknappen.
42
Page 43

3.34. Ljud och vibration

Ljud- och vibrationsaviseringar används för meddelanden, alarm och andra viktiga händelser och åtgärder. Båda kan ändras i inställningarna under Allmänna » Ljud.
Under Allmänna » Ljud och Vibration kan du välja mellan följande alternativ:
•
Alla på: alla händelser utlöser ljud/vibration
•
Alla av: inga händelser utlöser ljud/vibration
•
Knappar av: alla händelser förutom att trycka på knapparna utlöser ljud/vibration
Under Larm kan du välja mellan följande alternativ:
•
Vibration: vibrationsavisering
•
Ljud: ljudavisering
•
Båda: både ljud- och vibrationsavisering

3.35. Träningsinsikter

Klockan ger dig en överblick över din träningsaktivitet.
Tryck på den nedre högra knappen för att rulla ner till skärmen för träningsinsikter
Tryck på mittknappen två gånger för att visa ett diagram med alla dina aktiviteter under de senaste 3 veckorna och genomsnittlig varaktighet. Tryck på den övre vänstra knappen för att växla mellan de olika aktiviteterna du har gjort under de senaste tre veckorna.
Från totalvyn kan du trycka på den övre vänstra knappen för att växla mellan dina tre favoritsporter.
Tryck på den nedre högra knappen för att se en sammanfattning av den aktuella veckan. I sammanfattningen ingår total tid, distans och kalorier för den sport som valts i totalvyn. Genom att trycka på den nedre högra knappen när en viss aktivitet har valts visas detaljer om denna aktivitet.

3.36. Urtavlor

Suunto Spartan Trainer Wrist HR har flera olika urtavlor att välja bland, både digitala och analoga stilar.
43
Page 44
Så här ändrar du klockans urtavla:
1. Gå till inställningen Urtavla från startbilden eller håll mittknappen intryckt för att öppna menyn med aktuella alternativ. Välj genom att trycka på mittknappen Urtavla
2. Använd den övre eller den nedre högra knappen för att bläddra igenom förhandsvisningar och välj den urtavla du vill använda genom att trycka på mittknappen.
3. Använd den övre eller den nedre högra knappen för att bläddra igenom färgalternativ.
Alla urtavlor har ytterligare information som datum och dubbla tidszoner. Tryck på mittknappen för att växla mellan skärmar.
44
Page 45

4. Skötsel och support

4.1. Riktlinjer för hantering

Hantera därför enheten varsamt - knacka inte på den och tappa den inte.
Klockan kräver ingen service under normala förhållanden. Skölj regelbundet av den med rent vatten. Använd mild tvål och rengör boetten försiktigt med en mjuk och fuktig trasa eller med sämskskinn.
Använd endast original Suunto tillbehör - skador som orsakats av tillbehör som inte är original, täcks inte av garantin.

4.2. Batteri

Batteritiden efter en laddning beror på hur klockan används och under vilka förhållanden. Vid låg temperatur minskar exempelvis batteritiden efter en laddning. Kapaciteten hos laddningsbara batterier försämras i allmänhet över tid.
OBS: I händelse av onormal försämrad kapacitet som orsakas av ett defekt batteri
täcker Suuntos garanti byte av batteri i ett år, eller högst 300 laddningstillfällen, beroende på vilket som infaller först.
När batteriets laddningsnivå är lägre än 20 % och senare 5 %, så visar din klocka en ikon för låg batterinivå. Om batterinivån sjunker väldigt lågt aktiverar klockan ett energisparläge och visar en laddningsikon.
Ladda klockan med den medföljande USB-kabeln. När batterinivån är tillräckligt hög inaktiverar klockan energisparläget.
VARNING: Ladda endast klockan med USB-adaptrar som följer standarden IEC 60950-1
för begränsad strömförsörjning. Om du använder en adapter som inte följer denna standard kan klockan skadas eller fatta eld.

4.3. Avfallshantering

Bortskaa enheten på rätt sätt genom att behandla den som elektroniskt avfall. Släng den inte bland vanligt hushållsavfall. Du kan lämna in enheten hos din lokala Suuntoåterförsäljare.
45
Page 46

5. Referens

5.1. Tekniska specifikationer
Allmänt
•
Driftstemperatur: -20 °C till +60 °C (-5 °F till +140 °F)
•
Temperatur vid batteriladdning: 0 °C till +35 °C (+32 °F till +95 °F)
•
Förvaringstemperatur: -30 °C till +60 °C (-22 °F till +140 °F)
•
Vattentålighet: 50 m (164 fot)
•
Batteri: laddningsbart litiumjonbatteri
•
Batteritid: 10–30 timmar med GPS, beroende på förhållanden och inställningar
Optisk sensor
•
Optisk pulsmätning med Valencell
Sändtagare
•
Kompatibel med Bluetooth Smart
•
Frekvensband: 2 402–2 480 MHz
•
Maximal
•
Räckvidd: ~3 m/9,8 fot
uteekt: < 4 dBm
GPS
•
Teknik: MediaTek
•
Frekvensband: 1 575,42 MHz
Tillverkare
Suunto Oy
Tammiston kauppatie 7 A
FI-01510 Vantaa
FINLAND
Tillverkningsdatum
Tillverkningsdatumet kan fastställas utifrån din produkts serienummer. Serienumret har alltid 12 tecken: ÅÅVVXXXXXXXX.
I serienumret är de två första inom det år då enheten tillverkades.
46
sirorna (ÅÅ) året och de följande två sirorna (VV) är veckan
Page 47

5.2. Överensstämmelse

5.2.1. CE

Härmed försäkrar Suunto Oy att radioutrustningen av typ OW163 överensstämmer med direktiv 2014/53/EU. Den fullständiga texten till EU-försäkran om överensstämmelse finns på följande internetadress: www.suunto.com/EUconformity.

5.2.2. Efterlevnad av FCC-reglerna

Denna enhet uppfyller del 15 i FCC-reglerna. Användningen omfattas av följande två villkor:
(1) enheten får inte orsaka skadliga störningar och
(2) enheten måste tillåta alla eventuella störningar som tas emot, inklusive störningar som kan ge oönskade FCC-standarderna och är avsedd för användning hemma eller på arbetet.
eekter på driften. Denna produkt har testats och funnits överensstämma med
Ändringar eller modifieringar som inte uttryckligen har godkänts av Suunto kan medföra att du inte längre får använda denna enhet, i enlighet med FCC:s regler och föreskrifter.
OBS! Utrustningen har testats och rättar sig efter gränserna för digitala enheter i Klass B i enlighet med del 15 i FCC-reglerna. Gränserna är utformade för att ge skäligt skydd mot skadliga störningar i bostadsmiljö. Utrustningen genererar, använder och kan utstråla radiofrekvensenergi. Om den inte installeras på korrekt sätt och i enlighet med anvisningarna kan den orsaka skadliga störningar av radiokommunikationer. Det för att störningar inte kan inträa på specifika installationer. Om utrustningen orsakar skadliga störningar av radio- eller TV-mottagning (vilket kan kontrolleras genom att sätta igång och stänga av utrustningen) uppmanas användaren att åtgärda störningen genom att vidta en eller
flera av följande åtgärder:
•
Rikta mottagarantennen åt ett annat håll eller
•
Öka avståndet mellan utrustningen och mottagaren.
•
Anslut utrustningen till ett uttag på en annan strömkrets än den som mottagaren är ansluten till.
•
Kontakta återförsäljaren eller en radio-/TV-tekniker och be om hjälp.
flytta den.
finns dock inga garantier

5.2.3. IC

Denna enhet uppfyller licensfria Industry Canada RSS-standard(er). Användningen omfattas av följande två villkor:
(1) enheten får inte orsaka skadliga störningar och
(2) enheten måste tillåta alla eventuella störningar som tas emot, inklusive störningar som kan ge oönskade eekter på driften.

5.2.4. NOM-121-SCT1-2009

The operation of this equipment is subject to the following two conditions: (1) it is possible that this equipment or device may not cause harmful interference, and (2) this equipment or
47
Page 48
device must accept any interference, including interference that may cause undesired operation of the equipment or device.

5.3. Varumärken

Suunto Spartan Trainer Wrist HR, logotyper samt Suuntos övriga varumärken och namn är registrerade eller oregistrerade varumärken som tillhör Suunto Oy. Med ensamrätt.

5.4. Patentmeddelande

Denna produkt skyddas av patent och patentansökningar med motsvarande nationella rättigheter. Besök följande adresser för en lista med aktuella patent:
www.suunto.com/patents www.valencell.com/patents
Ytterligare patentansökningar har registrerats.

5.5. Internationell begränsad garanti

Suunto garanterar att Suunto eller ett av Suuntos auktoriserade serviceställen (hädanefter kallat serviceställe) under garantiperioden efter eget material eller utförande utan kostnad antingen genom att a) reparera produkten, eller b) ersätta produkten, eller c) återbetala produkten, i enlighet med villkoren i denna internationella begränsade garanti. Den här internationella begränsade garantin är giltig och verkställbar oavsett vilket land produkten köptes i. Den internationella begränsade garantin påverkar inte dina juridiska rättigheter som beviljas under tillämpliga nationella konsumentlagar.
gottfinnande kommer att avhjälpa fel i
Garantiperiod
Garantiperioden för den internationella begränsade garantin börjar gälla från det datum då den ursprungliga slutanvändaren köpte produkten.
Garantiperioden är två (2) år för klockor, smartklockor, dykdatorer, pulssändare, sändare för tryckmätning, mekaniska dykinstrument och mekaniska precisionsinstrument om inget annat anges.
Garantiperioden är ett (1) år för tillbehör, inklusive (men inte begränsat till) Suunto pulsbälten som bärs över bröstet, klockarmband, laddare, kablar, laddningsbara batterier, armband och slangar.
Garantiperioden är fem (5) år för fel som kan kopplas till djup/tryck-mätningssensorn på Suuntos dykdatorer.
Undantag och begränsningar
Den här internationella begränsade garantin täcker inte:
1. a. normalt slitage, såsom repor, nötningsskador eller färg- och/eller materialskiftningar på
remmar i annat material än metall, b) defekter orsakade av vårdslös hantering och c) defekter eller skador orsakade av felaktig användning som strider mot anvisningarna eller avsett ändamål, felaktig skötsel, vårdslöshet och skador som orsakas av att produkten har tappats i marken eller klämts.
2. trycksaker och förpackningsmaterial
48
Page 49
3. defekter eller påstådda defekter orsakade av att produkten har använts med en produkt, ett tillbehör, ett program och/eller en tjänst som inte har tillverkats eller tillhandahållits av Suunto
4. icke laddningsbara batterier.
Suunto garanterar inte oavbruten eller felfri funktion hos produkten eller tillbehöret, eller att produkten eller tillbehöret kommer att fungera tillsammans med maskinvara eller programvara som tillhandahålls av tredje part.
Den här internationella begränsade garantin är inte verkställbar om:
1. produkten har öppnats mer än den är avsedd att öppnas
2. produkten har reparerats med reservdelar som inte är godkända, eller har modifierats eller reparerats av ett serviceställe som Suunto inte har auktoriserat
3. produktens eller tillbehörets serienummer har tagits bort, ändrats eller gjorts oläsligt på något sätt, enligt vad som fastställs av Suunto efter eget gottfinnande, eller
4. produkten eller tillbehöret har utsatts för kemikalier, inklusive men inte begränsat till, solskyddsmedel och myggmedel.
Tillgång till Suuntos garantiservice
Du måste uppvisa kvitto för att få tillgång till Suuntos garantiservice. Du måste även registrera produkten online på www.suunto.com/register för att omfattas av den internationella begränsade garantin globalt. Anvisningar om hur du får tillgång till garantiservice www.suunto.com/warranty. Du kan även kontakta en lokal auktoriserad Suunto-återförsäljare eller ringa Suuntos kundtjänst.
finns på
Ansvarsbegränsning
I den utsträckning detta är tillåtet enligt gällande lag utgör denna internationella begränsade garanti din enda gottgörelse och ersätter alla andra garantier, såväl uttryckliga som underförstådda. Suunto ska inte hållas ansvarigt för särskilda skador, oförutsedda eller indirekta skador eller följdskador, inklusive men utan begränsning till förlust av förväntade förmåner, förlust av data, oförmåga att använda produkten, kapitalkostnad, kostnad för eventuell ersättningsutrustning eller -anläggning, anspråk från tredje part, skada på egendom till följd av köp eller användning av produkten, eller genom garantibrott, avtalsbrott, försumlighet, åtalbar handling eller annan juridisk eller sedvanerättslig teori, även om Suunto kände till sannolikheten för sådana skador. Suunto ska inte hållas ansvarigt för förseningar vid utförandet av garantiservice.

5.6. Upphovsrätt

© Suunto Oy 10/2016. Med ensamrätt. Suunto, Suuntos produktnamn, logotyper samt Suuntos övriga varumärken och namn är registrerade varumärken eller varumärken som tillhör Suunto Oy. Dokumentet och dess innehåll tillhör Suunto Oy och är endast avsett att användas av företagets kunder i syfte att få kunskap och information om användningen av Suuntos produkter. Innehållet får inte användas eller spridas i något annat syfte och/eller på annat sätt förmedlas, tillkännages eller reproduceras utan föregående skriftligt tillstånd från Suunto Oy. Vi har gjort vårt yttersta för att säkerställa att informationen i detta dokument är heltäckande och korrekt, men vi ger inga garantier vare sig uttryckliga eller underförstådda, med avseende på dess riktighet. Innehållet i dokumentet kan komma att ändras när som helst utan föregående meddelande. Den senaste versionen av detta dokument kan hämtas på www.suunto.com.
49
Page 50
50
Page 51
SUUNTO CUSTOMER SUPPORT
www.suunto.com/support www.suunto.com/register
Manufacturer:
Suunto Oy Tammiston kauppatie 7 A, FI-01510 Vantaa FINLAND
© Suunto Oy 03/2021 Suunto is a registered trademark of Suunto Oy. All Rights reserved.
Loading...
Buy Points How it Works FAQ Contact Us Questions and Suggestions Privacy Policy Cookie Policy Terms of Use