Suunto Spartan Trainer Wrist HR User Manual [es]
SUUNTO SPARTAN TRAINER WRIST HR 1.10
GUÍA DEL USUARIO
2017-08-30
Suunto Spartan Trainer Wrist HR
1. SEGURIDAD....................................................................................................................................................4
2. Primeros pasos............................................................................................................................................. 5
2.1. Botones................................................................................................................................................6
2.2. Frecuencia cardíaca óptica............................................................................................................7
2.3. Pantallas..............................................................................................................................................7
2.4. Iconos..................................................................................................................................................8
2.5. Realizar ajustes...............................................................................................................................10
3. Características............................................................................................................................................. 12
3.1. Monitorización de la actividad......................................................................................................12
3.1.1. FC instantánea.......................................................................................................................13
3.1.2. FC diaria.................................................................................................................................13
3.2. Modo avión.......................................................................................................................................14
3.3. Altímetro............................................................................................................................................15
3.4. Pausa automática............................................................................................................................15
3.5. Luz de fondo....................................................................................................................................15
3.6. Bloqueo de botones y oscurecimiento de pantalla.............................................................. 16
3.7. sensor de frecuencia cardíaca desde el pecho......................................................................16
3.8. Información de dispositivo...........................................................................................................16
3.9. Tema de pantalla.............................................................................................................................16
3.10. Modo No molestar.........................................................................................................................17
3.11. Sensación......................................................................................................................................... 17
3.12. Buscar atrás....................................................................................................................................18
3.13. FusedSpeed................................................................................................................................... 19
3.14. Precisión de GPS y ahorro de energía.................................................................................... 19
3.15. Entrenamiento con intervalos...................................................................................................20
3.16. Idioma y sistema de unidades...................................................................................................21
3.17. Diario.................................................................................................................................................21
3.18. Movescount................................................................................................................................... 22
3.18.1. SuuntoLink..........................................................................................................................22
3.18.2. Suunto Movescount App............................................................................................... 22
3.19.
Notificaciones................................................................................................................................23
3.20. Acoplar dispositivos POD y sensores....................................................................................23
3.20.1. Calibración de Foot POD...............................................................................................24
3.20.2. Calibración de Power POD...........................................................................................24
3.21. Puntos de Interés......................................................................................................................... 24
3.21.1. Añadir y borrar PDI...........................................................................................................25
3.21.2. Navegar a un PDI.............................................................................................................26
3.21.3. Tipos de PDI......................................................................................................................26
3.22. Formatos de posición................................................................................................................ 28
3.23. Grabar un ejercicio..................................................................................................................... 29
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Suunto Spartan Trainer Wrist HR
3.23.1. Navegación durante el ejercicio..................................................................................30
3.23.2. Opciones de ahorro de energía en modo de deporte......................................... 30
3.24. Recuperación.................................................................................................................................31
3.25. Rutas................................................................................................................................................31
3.25.1. Navegación de altitud.....................................................................................................32
3.26. Seguimiento del sueño..............................................................................................................33
3.27. Actualizaciones del software....................................................................................................34
3.28. Modos de deporte...................................................................................................................... 34
3.28.1. Natación............................................................................................................................. 35
3.29. Cronómetro...................................................................................................................................35
3.30. Hora y fecha................................................................................................................................. 36
3.30.1. Despertador.......................................................................................................................36
3.31. Tonos y vibración..........................................................................................................................36
3.32. Información de entrenamiento.................................................................................................37
3.32.1. Planes de entrenamiento...............................................................................................37
3.33. Esferas de reloj............................................................................................................................ 38
4. Atención y asistencia................................................................................................................................39
4.1. Normas generales de manejo.....................................................................................................39
4.2. Batería...............................................................................................................................................39
4.3. Eliminación.......................................................................................................................................39
5. Referencia....................................................................................................................................................40
5.1.
Especificaciones técnicas............................................................................................................ 40
5.2. Conformidad...................................................................................................................................40
5.2.1. CE........................................................................................................................................... 40
5.2.2. Cumplimiento de las normas de la FCC......................................................................40
5.2.3. IC.............................................................................................................................................41
5.2.4. NOM-121-SCT1-2009..........................................................................................................41
5.3. marca registrada............................................................................................................................. 41
5.4. Aviso sobre patentes.....................................................................................................................41
5.5. Garantía limitada internacional.................................................................................................. 42
5.6. Copyright......................................................................................................................................... 43
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Suunto Spartan Trainer Wrist HR
1. SEGURIDAD
Tipos de precauciones de seguridad
ADVERTENCIA: - se utiliza en relación con un procedimiento o situación que puede
provocar lesiones graves o incluso la muerte.
PRECAUCIÓN: - se utiliza en relación con un procedimiento o situación que puede
dañar el producto.
NOTA: - se utiliza para destacar información importante.
CONSEJO: - se utiliza para consejos adicionales acerca de cómo utilizar las
características y funciones del dispositivo.
Precauciones de seguridad
ADVERTENCIA: Si el producto entra en contacto con la piel pueden producirse
reacciones alérgicas o irritaciones en la piel, aunque nuestros productos cumplen las normas
del sector. En tal caso, deja de utilizarlo inmediatamente y consulta a tu médico.
ADVERTENCIA: Consulta siempre con tu médico antes de comenzar un programa de
ejercicios. El esfuerzo excesivo puede causar lesiones graves.
ADVERTENCIA: Solo para uso recreativo.
ADVERTENCIA: No dependas únicamente del GPS o la duración de la batería del
producto. Utiliza siempre mapas y otro material de apoyo para garantizar tu seguridad.
PRECAUCIÓN: No aplicar ningún tipo de disolvente al producto para evitar daños en su
superficie.
PRECAUCIÓN: No aplicar repelente contra insectos al producto para evitar daños en su
superficie.
PRECAUCIÓN: No deshacerse del producto en los residuos sólidos normales; tratarlo
como residuo electrónico para proteger el medio ambiente.
PRECAUCIÓN: No golpear ni dejar caer el producto para evitar dañarlo.
NOTA: En Suunto utilizamos sensores y algoritmos avanzados para generar mediciones
que pueden ayudarte en tus actividades y aventuras. Nos esforzamos para que la
información ofrecida sea lo más precisa posible. Sin embargo, ninguno de los datos que
recopilan nuestros productos y servicios es totalmente fiable, ni es absoluta la precisión de
las mediciones que generan. Los indicadores de calorías, frecuencia cardíaca, ubicación,
detección de movimiento, detección automática de disparos, esfuerzo físico y otras
mediciones pueden no coincidir con la realidad. Los productos y servicios Suunto están
previstos exclusivamente para el uso recreativo, no para ningún tipo de propósito médico.
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Suunto Spartan Trainer Wrist HR
2. Primeros pasos
Poner a funcionar tu Suunto Spartan Trainer Wrist HR por primera vez es rápido y sencillo.
1. Conecta el reloj a una fuente de alimentación con el cable USB suministrado para
despertarlo.
2. Desconecta el cable del reloj.
3. Pulsa el botón central para iniciar el asistente de configuración.
4. Busca tu idioma pulsando el botón superior derecho o inferior derecho y selecciona con
el botón central.
5. Sigue el asistente para completar los ajustes iniciales. Pulsa el botón superior derecho o
inferior derecho para cambiar valores y pulsa el central para seleccionar e ir al siguiente
paso.
Una vez completado el asistente, carga el reloj con el cable USB suministrado hasta que la
batería esté totalmente cargada.
5
1. 2.
3.
4. 5.
Suunto Spartan Trainer Wrist HR
Para obtener actualizaciones de software para el reloj, tienes que descargar e instalar
SuuntoLink en tu PC o Mac. Recomendamos encarecidamente que actualices tu reloj cada
vez que salga una actualización de software nueva.
Visita www.movescount.com/connect para obtener mayor información.
NOTA: SuuntoLink también optimiza el rendimiento de GPS de tu reloj. Has de conectar
tu reloj a SuuntoLink de forma periódica para garantiza un buen seguimiento de GPS.
2.1. Botones
Suunto Spartan Trainer Wrist HR tiene cinco botones para navegar por las pantallas y
características.
1. Botón superior izquierdo
•
pulsa para activar la luz de fondo
•
pulsa para ver otra información
2. Botón superior derecho
•
pulsa para desplazarte hacia arriba en vistas y menús
3. Botón central
•
pulsa para seleccionar un elemento o ver otra información
•
mantén pulsado para abrir el menú contextual de accesos directos
4. Botón inferior izquierdo
•
pulsa para volver
5. Botón inferior derecho
•
pulsa para desplazarte hacia abajo en vistas y menús
Mientras estés grabando un ejercicio, los botones tendrán funciones diferentes:
1. Botón superior izquierdo
•
pulsa para ver otra información
2. Botón superior derecho
•
•
3. Botón central
•
•
4. Botón inferior izquierdo
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pulsa para pausar o reanudar la grabación
mantén pulsado para cambiar de actividad
pulsa para cambiar entre pantallas
mantén pulsado para abrir el menú contextual
Suunto Spartan Trainer Wrist HR
•
pulsa para cambiar entre pantallas
5. Botón inferior derecho
•
pulsa para marcar una vuelta
•
mantén pulsado para bloquear y desbloquear botones
2.2. Frecuencia cardíaca óptica
La medición de la frecuencia cardíaca óptica desde la muñeca es una forma fácil y cómoda
de hacer seguimiento de tu frecuencia cardíaca. Para obtener los mejores resultados,
recuerda que los siguientes factores podrían incidir sobre la medición de la frecuencia
cardíaca:
•
El reloj se debe llevar de forma que esté en contacto directo con la piel. No debe haber
nada de ropa, por fina que sea, entre el sensor y tu piel.
•
Quizá necesites ponerte el reloj más alto de dónde llevarías un reloj normal en el brazo. El
sensor lee el flujo de sangre a través del tejido. Cuanto más tejido pueda leer, mejores
serán los resultados.
•
Mover los brazos y flexionar los músculos, como por ejemplo para agarrar una raqueta de
tenis, puede cambiar la precisión de las lecturas del sensor.
•
Si tu frecuencia cardíaca es baja, es posible que el sensor no proporcione lecturas
estables. Unos minutos de calentamiento antes de comenzar la grabación siempre
ayudan.
•
La piel oscura y los tatuajes bloquean la luz e impiden que el sensor óptico haga lecturas
fiables.
•
Es posible que el sensor óptico no proporcione lecturas precisas de frecuencia cardíaca
para actividades de natación.
•
Para obtener mayor precisión y respuesta más rápida a los cambios en tu frecuencia
cardíaca, recomendamos utilizar un sensor compatible de frecuencia cardíaca para el
pecho como el Suunto Smart Sensor.
ADVERTENCIA: En la actualidad, la tecnología de sensor óptico de frecuencia cardíaca
no es tan precisa o fiable como la medición de la frecuencia cardíaca desde el pecho. Tu
frecuencia cardíaca real puede ser más alta o más baja que la lectura del sensor óptico.
2.3. Pantallas
las pantallas son personalizables y pueden sufrir cambios al actualizar el software. Sin
embargo, la disposición básica permanece tal y como se muestra a continuación.
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Suunto Spartan Trainer Wrist HR
1. Lanzador
2. Esfera del reloj
3. Actividad
4. Entrenamiento
5. Recuperación
2.4. Iconos
Suunto Spartan Trainer Wrist HR utiliza los siguientes iconos:
altitud
diferencia de altitud
ascenso
tiempo de ascenso
bloqueo de botones
cadencia
calorías
ubicación actual (navegación)
cargando
descenso
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Suunto Spartan Trainer Wrist HR
tiempo de descenso
distancia
duración
ejercicio
fallo
tiempo en llano
GPS recibido
frecuencia cardíaca
señal de sensor de FC recibida
punto más alto
llamada entrante
diario
batería baja
punto más bajo
mensaje/notificación
llamada perdida
navegación
sin ascensos
sin descensos
fuera de ruta
ritmo
Move planificado
señal de POD recibida
señal de Power POD recibida
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Suunto Spartan Trainer Wrist HR
Peak Training Eect
tiempo de recuperación
actualización de software disponible
pasos
cronómetro
frecuencia de brazada (natación)
correcto
sincronizando
ajustes
2.5. Realizar ajustes
Puedes establecer todos los ajustes del reloj directamente en él o a través de Suunto
Movescount.
Para establecer un ajuste:
1. Pulsa el botón superior derecho hasta que veas el icono de ajustes y luego pulsa el botón
central para acceder al menú de ajustes.
2. Desplázate por el menú de ajustes pulsando los botones superior derecho o inferior
derecho.
3. Selecciona un ajuste pulsando el botón central cuando el ajuste aparezca destacado.
Vuelve al menú pulsando el botón inferior izquierdo.
4. Para ajustes con un rango de valores, cambia el valor pulsando el botón superior derecho
o inferior derecho.
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Suunto Spartan Trainer Wrist HR
5. Para ajustes con solo dos valores, como activado o desactivado, cambia el valor pulsando
el botón central.
CONSEJO: También puedes acceder a los ajustes generales desde la esfera del reloj
manteniendo pulsado el botón central para abrir el menú contextual.
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Suunto Spartan Trainer Wrist HR
3. Características
3.1. Monitorización de la actividad
El reloj lleva un registro de tu nivel de actividad total a lo largo del día. Este factor es
importante, tanto si solo buscas mantenerte saludable y en forma como si te entrenas para
una competición futura. Permanecer activos está muy bien, pero si te entrenas a fondo
también debes tener días de descanso con poca actividad.
El contador de actividad se restablece automáticamente cada día a media noche. Al final de
la semana, el reloj te proporciona un resumen de tu actividad.
Desde la pantalla de esfera del reloj, pulsa el botón inferior derecho para ver tu total de
pasos del día.
Tu reloj cuenta pasos mediante un acelerómetro. El recuento total de pasos se acumula 24/7,
también mientras grabas sesiones de entrenamiento y otras actividades. Sin embargo, con
ciertos deportes, como natación y ciclismo, los pasos no se cuentan.
Además de los pasos, también puedes ver las calorías estimadas para el día pulsando el
botón superior izquierdo.
El número grande en el centro de la pantalla es la cantidad estimada de calorías activas que
has quemado hasta el momento. Debajo puedes ver el total de calorías quemadas. El total
incluye tanto calorías activas como tu tasa metabólica basal (ver más abajo).
El anillo que hay en ambas pantallas indica lo cerca que estás de tus objetivos de actividad
diaria. Estos objetivos se pueden ajustar a tus preferencias personales (ver más abajo)
También puedes ver tu actividad de los últimos siete días pulsando el botón inferior izquierdo.
Pulsa el botón central para alternar entre pasos y calorías.
Objetivos de actividad
Puedes modificar tus objetivos diarios tanto para pasos como para calorías. En la pantalla de
actividad, mantén pulsado el botón central para abrir los ajustes de objetivo de actividad.
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Suunto Spartan Trainer Wrist HR
Para establecer tus objetivos de pasos, define el número total de pasos para el día.
El total de calorías que quemas por día se basa en dos factores: tu tasa metabólica basal
(TMB) y tu actividad física.
La TMB es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema mientras descansas. Se trata de las
calorías que tu cuerpo necesita para mantener su temperatura y llevar a cabo funciones
básicas como pestañear o hacer latir el corazón. Dicho número se basa en tu
perfil personal y
tiene en cuenta factores como la edad o el sexo.
Para establecer un objetivo de calorías, define cuántas calorías quieres quemar además de
las de tu TMB. Estas calorías se denominan calorías activas. El anillo que rodea a la pantalla
de actividad avanza según el número de calorías activas que quemas durante el día,
comparadas con tu objetivo.
3.1.1. FC instantánea
La pantalla de FC instantánea te ofrece un resumen rápido de tu frecuencia cardíaca. La
pantalla muestra tu frecuencia cardíaca a lo largo de 10 minutos en forma de
con un cálculo de tu consumo de calorías por hora y tu frecuencia cardíaca actual.
Para ver la FC instantánea:
1. Desde la vista de esfera del reloj, pulsa el botón inferior derecho para desplazarte hasta la
pantalla de monitorización de actividad.
2. Pulsa el botón central para acceder a la pantalla de FC instantánea.
3. Pulsa el botón superior para salir de la pantalla y volver a la vista de esfera del reloj.
gráfico, junto
3.1.2. FC diaria
La pantalla de FC diaria ofrece una vista de 12 horas de tu frecuencia cardíaca. Se trata de
una fuente de información útil sobre, por ejemplo, tu recuperación tras una larga sesión de
entrenamiento.
La pantalla muestra tu frecuencia cardíaca a lo largo de 12 horas en forma de
gráfico se traza en base a tu frecuencia cardíaca media en intervalos de tiempo de 24
minutos. Además, obtienes un cálculo de tu consumo de calorías medio por hora y tu
frecuencia cardíaca más baja durante el periodo de 12 horas.
gráfico. El
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Suunto Spartan Trainer Wrist HR
Tu frecuencia cardíaca mínima de las últimas 12 horas es un buen indicador de tu estado de
recuperación. Si es más alta de lo habitual, es probable que no te hayas recuperado
totalmente de tu última sesión de entrenamiento.
Si grabas un ejercicio, los valores de FC diarios reflejan el aumento en la frecuencia cardíaca
y consumo de calorías debido al entrenamiento. Pero ten en cuenta que el gráfico y los
índices de consumo son un promedio. Si tu frecuencia cardíaca alcanza los 200 ppm
mientras te ejercitas, el
minutos en los que alcanzaste ese máximo.
Antes de poder ver la pantalla de FC diaria, necesitas activar la característica de FC diaria.
Puedes activarla o desactivarla desde los ajustes en Actividad. Si estás en la pantalla de
monitorización de actividad, también puedes acceder a los ajustes de actividad manteniendo
pulsado el botón central.
Con la FC diaria activada, tu reloj activa el sensor de frecuencia cardíaca óptico regularmente
para comprobar tu frecuencia cardíaca. Esto aumenta ligeramente el consumo de batería.
gráfico no muestra ese valor máximo, sino el promedio de los 24
Una vez activado, tu reloj tardará 24 minutos en empezar a mostrar información de FC diaria.
Para ver la FC diaria:
1. Desde la vista de esfera del reloj, pulsa el botón inferior derecho para desplazarte hasta la
pantalla de monitorización de actividad.
2. Pulsa el botón central para entrar en la pantalla de FC instantánea y luego pulsa de nuevo
el botón central para cambiar a la pantalla de FC diaria.
3. Pulsa el botón superior derecho para salir de la pantalla y volver a la vista de esfera del
reloj.
NOTA: Tras un periodo de inactividad, como cuando no llevas el reloj puesto o estás
durmiendo profundamente, el reloj entra en modo de hibernación y desactiva el sensor de
frecuencia cardíaca óptico. Si deseas monitorizar tu frecuencia cardíaca durante la noche,
activa el modo No molestar (ver 3.10. Modo No molestar).
3.2. Modo avión
Activa el modo avión cuando necesites desactivar las conexiones inalámbricas. Puedes
activar o desactivar el modo avión desde los ajustes en Conectividad.
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