SUUNTO Spartan Trainer Wrist HR User Manual [fr]
SUUNTO SPARTAN TRAINER WRIST HR 1.10
GUIDE D'UTILISATION
2017-08-30
Suunto Spartan Trainer Wrist HR
1. SÉCURITÉ........................................................................................................................................................ 4
2. Pour commencer..........................................................................................................................................6
2.1. Boutons................................................................................................................................................7
2.2. Mesure optique de la fréquence cardiaque............................................................................. 8
2.3. Achages.......................................................................................................................................... 8
2.4. Icônes..................................................................................................................................................9
2.5. Réglage des paramètres............................................................................................................... 11
3. Caractéristiques...........................................................................................................................................13
3.1. Contrôle de l'activité....................................................................................................................... 13
3.1.1. FC instantanée...................................................................................................................... 14
3.1.2. FC journalière....................................................................................................................... 14
3.2. Mode avion.......................................................................................................................................16
3.3. Altimètre............................................................................................................................................16
3.4. Pause automatique.........................................................................................................................16
3.5. Rétroéclairage..................................................................................................................................17
3.6. Verrouillage des boutons et atténuation de la luminosité de l'écran...............................17
3.7. Capteur de fréquence cardiaque de poitrine.......................................................................... 17
3.8. Informations sur l'appareil............................................................................................................ 18
3.9. Thème
d'achage..........................................................................................................................18
3.10. Mode Ne pas déranger................................................................................................................18
3.11. Sensations........................................................................................................................................19
3.12. Chemin de retour.........................................................................................................................20
3.13. FusedSpeed.................................................................................................................................. 20
3.14. Précision GPS et économie d'énergie.....................................................................................21
3.15. Entraînement fractionné.............................................................................................................22
3.16. Langue et système d'unités.......................................................................................................23
3.17. Journal............................................................................................................................................. 23
3.18. Movescount................................................................................................................................... 24
3.18.1. SuuntoLink..........................................................................................................................24
3.18.2. Suunto Movescount App............................................................................................... 24
3.19.
Notifications...................................................................................................................................24
3.20. Appairage des POD et capteurs.............................................................................................25
3.20.1. Étalonnage d'un capteur de foulée.............................................................................26
3.20.2. Étalonnage d'un Power POD.......................................................................................26
3.21. Points d'intérêt..............................................................................................................................26
3.21.1. Ajout et suppression de POI.......................................................................................... 27
3.21.2. Navigation vers un POI...................................................................................................28
3.21.3. Types de POI.....................................................................................................................29
3.22. Formats de position....................................................................................................................30
3.23. Enregistrer un exercice...............................................................................................................31
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Suunto Spartan Trainer Wrist HR
3.23.1. Navigation pendant l'exercice...................................................................................... 32
3.23.2. Options d'économie d'énergie des modes sportifs...............................................33
3.24. Récupération................................................................................................................................ 33
3.25. Itinéraires.......................................................................................................................................34
3.25.1. Navigation avec l'altitude...............................................................................................35
3.26. Suivi du sommeil......................................................................................................................... 35
3.27. Mises à jour logicielles................................................................................................................37
3.28. Modes sportifs..............................................................................................................................37
3.28.1. Natation.............................................................................................................................. 38
3.29. Chronomètre................................................................................................................................ 38
3.30. Heure et date............................................................................................................................... 39
3.30.1. Réveil................................................................................................................................... 39
3.31. Tonalités et vibration................................................................................................................... 40
3.32. Analyse d'entraînement.............................................................................................................40
3.32.1. Programmes d'entraînement........................................................................................ 40
3.33. Cadrans de montre...................................................................................................................... 41
4. Entretien et assistance............................................................................................................................. 43
4.1. Quelques règles de manipulation.............................................................................................. 43
4.2. Batterie............................................................................................................................................. 43
4.3. Mise au rebut.................................................................................................................................. 43
5. Référence.....................................................................................................................................................44
5.1. Caractéristiques techniques........................................................................................................44
5.2. Conformité.......................................................................................................................................44
5.2.1. CE........................................................................................................................................... 44
5.2.2. Conformité FCC................................................................................................................. 44
5.2.3. IC............................................................................................................................................45
5.2.4. NOM-121-SCT1-2009.........................................................................................................45
5.3. Marque de commerce..................................................................................................................45
5.4. Avis de brevets...............................................................................................................................45
5.5. Garantie limitée internationale...................................................................................................46
5.6. Droit d'auteur.................................................................................................................................. 47
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Suunto Spartan Trainer Wrist HR
1. SÉCURITÉ
Types de précautions d'utilisation
AVERTISSEMENT: - s'utilise en lien avec une procédure ou une situation pouvant
entraîner des accidents graves voire mortels.
ATTENTION: - s'utilise en lien avec une procédure ou une situation pouvant entraîner
des dégâts sur le produit.
REMARQUE: - met l'accent sur des informations importantes.
CONSEIL: - signale des conseils supplémentaires sur l'utilisation des fonctionnalités et
caractéristiques de l'appareil.
Précautions d'utilisation
AVERTISSEMENT: Des réactions allergiques ou des irritations cutanées peuvent survenir
lorsque le produit est en contact avec la peau, malgré la conformité de nos produits aux
normes industrielles. En cas d'évènement de ce type, cessez immédiatement toute utilisation
et consultez un médecin.
AVERTISSEMENT: Consultez toujours votre médecin avant de commencer un
programme d'entraînement. Le surentraînement peut provoquer des blessures graves.
AVERTISSEMENT: Réservé à une utilisation de loisir.
AVERTISSEMENT: Ne vous reposez pas entièrement sur le GPS ou sur l'autonomie de la
batterie du produit. Utilisez toujours des cartes et autres moyens de secours pour assurer
votre sécurité.
ATTENTION: N'appliquez aucun solvant de quelque type que ce soit sur le produit, au
risque d'en endommager la surface.
ATTENTION: N'appliquez aucun produit insecticide quel qu'il soit sur le produit, au risque
d'en endommager la surface.
ATTENTION: Ne jetez pas le produit aux ordures ménagères. Traitez-le comme un
déchet électronique afin de protéger l'environnement.
ATTENTION: Ne cognez pas le produit et ne le laissez pas tomber, ceci pourrait
l'endommager.
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Suunto Spartan Trainer Wrist HR
REMARQUE: Chez Suunto, nous utilisons des capteurs et des algorithmes évolués pour
produire les indicateurs qui vous aideront dans vos activités et dans vos aventures. Nous
nous
eorçons d'assurer la plus grande exactitude possible. Toutefois, aucune des données
recueillies par nos produits et services n'est parfaitement
fiable, tout comme la précision des
indications qu'elles produisent. Il est possible que les calories, la fréquence cardiaque,
l'emplacement, la détection des mouvements, la reconnaissance de tir, les indicateurs de
stress physique et autres mesures ne correspondent pas à la réalité. Les produits et services
Suunto sont destinés uniquement à une utilisation récréative et ne sont pas conçus à des
fins
médicales quelles qu'elles soient.
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Suunto Spartan Trainer Wrist HR
2. Pour commencer
La mise en route initiale de votre Suunto Spartan Trainer Wrist HR est rapide et simple.
1. Connectez la montre à une source d'alimentation avec le câble USB fourni pour l'activer.
2. Débranchez le câble de la montre.
3. Maintenez le bouton central enfoncé pour lancer l'assistant de configuration.
4. Sélectionnez votre langue en appuyant sur le bouton supérieur ou inférieur droit et
confirmez votre sélection avec le bouton central.
5. Suivez l'assistant pour procéder au paramétrage initial. Appuyez sur le bouton supérieur
ou inférieur droit pour modifier les valeurs et appuyez sur le bouton central pour valider
votre sélection et passer à l'étape suivante.
Lorsque l'assistant est terminé, chargez la montre à l'aide du câble USB fourni jusqu'à ce que
la batterie soit entièrement chargée.
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1. 2.
3.
4. 5.
Suunto Spartan Trainer Wrist HR
Vous devez télécharger et installer SuuntoLink sur votre PC ou Mac pour obtenir les mises à
jour logicielles de votre montre. Nous vous conseillons vivement de mettre à jour votre
montre dès qu'une nouvelle version logicielle est disponible.
Visitez www.movescount.com/connect pour en savoir plus.
REMARQUE: SuuntoLink optimise également les performances GPS de votre montre.
Vous devez connecter votre montre régulièrement à SuuntoLink pour assurer une bonne
localisation GPS.
2.1. Boutons
Votre Suunto Spartan Trainer Wrist HR comporte cinq boutons que vous pouvez utiliser pour
naviguer dans les
achages et les fonctions.
1. Bouton supérieur gauche
•
appui bref pour activer le rétroéclairage
•
appui bref pour visualiser d'autres informations
2. Bouton supérieur droit
•
appui bref pour remonter dans les vues et les menus
3. Bouton central
•
appui bref pour sélectionner une option ou pour
•
appui long pour ouvrir le menu de raccourcis contextuel
acher d'autres informations
4. Bouton inférieur gauche
•
appui bref pour revenir
5. Bouton inférieur droit
•
appui bref pour descendre dans les vues et les menus
Lorsque vous enregistrez un exercice, les boutons ont des fonctions
1. Bouton supérieur gauche
•
appui bref pour visualiser d'autres informations
2. Bouton supérieur droit
diérentes :
•
•
3. Bouton central
•
•
appui bref pour mettre l'enregistrement en pause ou pour le reprendre
appui long pour changer d'activité
appui bref pour changer
d'achage
appui long pour ouvrir le menu d'options contextuel
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Suunto Spartan Trainer Wrist HR
4. Bouton inférieur gauche
•
appui bref pour changer d'achage
5. Bouton inférieur droit
•
appui bref pour marquer un tour
•
appui long pour verrouiller et déverrouiller les boutons
2.2. Mesure optique de la fréquence cardiaque
La mesure optique de la fréquence cardiaque au poignet est une manière simple et pratique
de surveiller votre fréquence cardiaque. Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez
garder à l'esprit certains facteurs susceptibles d'avoir une incidence sur la mesure de votre
fréquence cardiaque :
•
Vous devez porter votre montre directement contre votre peau. Aucun vêtement, aussi
soit-il, ne doit se trouver entre le capteur et votre peau.
•
Il peut être nécessaire de porter la montre plus haut sur le bras par rapport à sa hauteur
habituelle. Le capteur mesure le débit sanguin dans les tissus. Plus il peut mesurer de
tissus, mieux c'est.
•
Les mouvements des bras et la flexion des muscles, provoqués en tenant une raquette de
tennis par exemple, peuvent modifier la précision des mesures du capteur.
•
Si votre fréquence cardiaque est basse, il se peut que le capteur ne puisse pas fournir de
mesures stables. Un bref échauement de quelques minutes avant de commencer
l'enregistrement peut être utile.
•
Les peaux foncées et les tatouages bloquent la lumière et préviennent l'obtention de
mesures fiables à partir du capteur optique.
•
Le capteur optique peut ne pas fournir de relevés de fréquence cardiaque précis pour les
activités de natation.
•
Pour une meilleure précision et des réactions plus rapides aux changements de votre
fréquence cardiaque, nous vous conseillons d'utiliser un capteur de fréquence cardiaque
de poitrine compatible tel que le Suunto Smart Sensor.
fin
AVERTISSEMENT: La technologie des capteurs de fréquence cardiaque optiques n'est,
actuellement, pas aussi précise ou fiable que la mesure de la fréquence cardiaque sur la
poitrine. Il se peut que votre fréquence cardiaque réelle soit plus élevée ou plus basse que la
mesure du capteur optique.
2.3. Achages
les achages sont personnalisables et sont susceptibles d'évoluer avec les mises à jour
logicielles. L'agencement de base illustré ci-après reste cependant identique.
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Suunto Spartan Trainer Wrist HR
1. Écran de lancement
2. Cadran de montre
3. Activité
4. Entraînement
5. Récupération
2.4. Icônes
Votre Suunto Spartan Trainer Wrist HR emploie les icônes suivantes :
altitude
diérence d'altitude
ascension
temps d'ascension
verrouillage des boutons
cadence
calories
position actuelle (navigation)
charge
descente
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Suunto Spartan Trainer Wrist HR
temps de descente
distance
durée
exercice
échec
temps sur le plat
signal GPS acquis
fréquence cardiaque
signal de capteur de FC acquis
point le plus haut
appel entrant
journal
batterie déchargée
point le plus bas
message/notification
appel manqué
navigation
pas d'ascensions
pas de descentes
hors itinéraire
allure
Move planifié
signal de POD acquis
signal de Power POD acquis
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Suunto Spartan Trainer Wrist HR
eet de pic d'entraînement
temps de récupération
mise à jour logicielle disponible
nombre de pas
chronomètre
cadence de mouvement (natation)
réussite
synchronisation
paramètres
2.5. Réglage des paramètres
Vous pouvez régler tous les paramètres de la montre directement dans celle-ci ou via Suunto
Movescount.
Pour régler un paramètre :
1. Appuyez sur le bouton supérieur droit jusqu'à ce que l'icône des paramètres soit visible,
puis appuyez sur le bouton central pour entrer dans le menu des paramètres.
2. Faites défiler le menu des paramètres en appuyant sur le bouton supérieur ou inférieur
droit.
3. Sélectionnez un paramètre en appuyant sur le bouton central lorsque le paramètre est mis
en surbrillance. Revenez au menu en appuyant sur le bouton inférieur gauche.
4. Pour les paramètres dotés d'une plage de valeurs, modifiez la valeur en appuyant sur le
bouton supérieur ou inférieur droit.
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Suunto Spartan Trainer Wrist HR
5. Pour les paramètres dotés de deux valeurs seulement, modifiez la valeur en appuyant sur
le bouton central.
CONSEIL: Vous pouvez également accéder aux paramètres généraux depuis le cadran
de la montre en appuyant de façon prolongée sur le bouton central pour ouvrir le menu
contextuel.
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Suunto Spartan Trainer Wrist HR
3. Caractéristiques
3.1. Contrôle de l'activité
Votre montre suit votre niveau d'activité global tout au long de la journée. Il s'agit d'un facteur
important, que vous souhaitiez seulement être en forme et en bonne santé ou que vous vous
entraîniez pour votre prochaine compétition. Être actif est une bonne chose, mais lorsque
vous vous entraînez de façon intensive, vous devez avoir des jours de repos où votre activité
reste faible.
Le compteur d'activité se réinitialise automatiquement tous les jours à minuit. À la
semaine, votre montre vous procure un récapitulatif de votre activité.
Depuis
votre nombre total de pas pour la journée.
Votre montre compte les pas à l'aide d'un accéléromètre. Le nombre total de pas s'accumule
24h/24 et 7j/7 même pendant l'enregistrement de séances d'entraînement et d'autres
activités. Notez que pour certains sports spécifiques, comme le cyclisme et la natation, le
nombre de pas n'est pas compté.
Vous pouvez appuyer sur le bouton supérieur gauche pour consulter l'estimation du nombre
de calories que vous avez consommées dans la journée en plus de votre nombre de pas.
l'achage du cadran de montre, appuyez sur le bouton inférieur droit pour consulter
fin de la
Les gros chires au centre de l'achage représentent la quantité estimée de calories actives
que vous avez brûlées jusqu'à maintenant. En dessous s'ache le total des calories brûlées.
Ce total comprend à la fois les calories actives et votre métabolisme basal (voir ci-après).
L'anneau sur les deux
d'activité quotidienne. Vous pourrez ajuster ces objectifs en fonction de vos préférences
personnelles (voir ci-après).
Vous pouvez également contrôler votre activité sur les sept derniers jours en appuyant sur le
bouton inférieur gauche. Appuyez sur le bouton central pour passer des pas aux calories et
inversement.
Objectifs d'activité
achages indique de combien vous vous rapprochez de vos objectifs
13
Suunto Spartan Trainer Wrist HR
Vous pouvez ajuster vos objectifs quotidiens aussi bien pour le nombre de pas que pour les
calories consommées. Sur l'achage de l'activité, maintenez le bouton central enfoncé pour
ouvrir les paramètres d'objectif d'activité.
Lorsque vous paramétrez votre objectif de pas, vous définissez le nombre total de pas pour la
journée.
Le total des calories que vous brûlez dans la journée s'appuie sur deux facteurs : votre
métabolisme de base (MB) et votre activité physique.
Votre MB est la quantité de calories que votre corps consomme au repos. Ce sont les calories
dont votre corps a besoin pour rester chaud et assurer les fonctions essentielles comme le
clignement de vos yeux ou les battements de votre cœur. Ce nombre repose sur votre
profil
personnel, notamment certains facteurs tels que votre âge et votre sexe.
Lorsque vous fixez un objectif de calories, vous définissez le nombre de calories que vous
voulez brûler en plus de votre MB. C'est ce que l'on appelle vos calories actives. L'anneau
autour de
l'achage de l'activité avance en fonction du nombre de calories actives que vous
consommez dans la journée par rapport à votre objectif.
3.1.1. FC instantanée
L'achage de la FC instantanée vous procure un aperçu rapide de votre fréquence
cardiaque. L'achage présente votre fréquence cardiaque sur dix minutes sous la forme d'un
graphique accompagné d'une estimation de votre consommation horaire de calories et de
votre fréquence cardiaque actuelle.
Pour visualiser la FC instantanée :
1. Depuis la vue du cadran de montre, appuyez sur le bouton inférieur droit pour accéder à
l'achage du contrôle de l'activité.
2. Appuyez sur le bouton central pour accéder à l'achage de la FC instantanée.
3. Appuyez sur le bouton supérieur pour quitter l'achage et revenir à la vue du cadran de
montre.
3.1.2. FC journalière
L'achage de la FC journalière vous procure une vue sur 12 heures de votre fréquence
cardiaque. Cette information peut s'avérer utile pour, par exemple, en savoir plus sur votre
récupération après une session d’entraînement intensif.
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Suunto Spartan Trainer Wrist HR
L'achage présente votre fréquence cardiaque sur 12 heures sous la forme d'un graphique.
Le graphique est tracé à l'aide de votre fréquence cardiaque moyenne basée sur des plages
de 24 minutes. Il ore également une estimation de vos dépenses caloriques par heure et
ache votre fréquence cardiaque la plus basse au cours de ces 12 heures.
Votre fréquence cardiaque minimale sur les 12 dernières heures est un bon indicateur de
votre état de récupération. Si cette fréquence est supérieure à la normale, vous n'avez
probablement pas encore entièrement récupéré de votre dernière séance d'entraînement.
Si vous enregistrez un exercice, les valeurs de FC journalière sont le reflet de votre fréquence
cardiaque et de votre consommation de calories plus élevées du fait de votre entraînement.
Gardez cependant à l'esprit le fait que le graphique et les calories consommées sont des
moyennes. Si votre fréquence cardiaque atteint une crête de 200 bpm pendant l'exercice, le
graphique ne montrera pas cette valeur maximale mais plutôt la moyenne des 24 minutes au
cours desquelles vous avez atteint ce pic de fréquence.
Pour pouvoir consulter
l'achage de la FC journalière, vous devez activer cette fonctionnalité.
Vous pouvez activer ou désactiver la fonctionnalité depuis le menu des paramètres sous
Activité. Si vous êtes dans l'achage du contrôle de l'activité, vous pouvez également
accéder aux paramètres d'activité en appuyant de façon prolongée sur le bouton central.
Lorsque la fonctionnalité FC journalière est activée, votre montre active régulièrement le
capteur optique de fréquence cardiaque pour contrôler votre fréquence cardiaque. Ceci
augmente légèrement la consommation d'énergie.
À partir de l'instant où vous activez cette fonction, votre montre a besoin de 24 minutes avant
de commencer à acher des informations de FC journalière.
Pour visualiser la FC journalière :
1. Depuis la vue du cadran de montre, appuyez sur le bouton inférieur droit pour accéder à
l'achage du contrôle de l'activité.
2. Appuyez sur le bouton central pour accéder à l'achage de la FC instantanée puis
appuyez à nouveau sur le bouton central pour passer à
l'achage de la FC journalière.
3. Appuyez sur le bouton supérieur droit pour quitter l'achage et revenir à la vue du cadran
de montre.
REMARQUE: Après une période d'inactivité, par exemple lorsque vous ne portez pas la
montre ou lorsque vous dormez profondément, la montre entre en mode Hibernation et le
capteur optique de fréquence cardiaque s'éteint. Si vous voulez suivre votre fréquence
cardiaque pendant la nuit, activez le mode Ne pas déranger (voir 3.10. Mode Ne pas
déranger).
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