Suunto M5 User Manual [fi]

SUUNTO M5

Käyttöopas

fi

1 Tervetuloa . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 4

2 Näytön kuvakkeet ja segmentit . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 6

3 Painikkeiden käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 7

4 Näin pääset alkuun . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 8

4.1 Kuntotason arviointi . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 10

5 Taustavalo ja painikkeiden lukitus . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 11

6 Sykevyön pukeminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 12

7 Harjoittelun aloittaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 13

7.1 Vianmääritys: Ei syketietoja . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 14

8 Harjoituksen aikana . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 15

8.1 Ohjattu liikuntaohjelma . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 16

9 Esimerkki viikoittaisesta harjoitteluohjelmasta: huonolta kuntotasolta

erinomaiselle tasolle . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 18

10 Harjoituksen jälkeen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 19

10.1 Sykevyön kanssa tehdyn harjoituksen jälkeen . .. .. .. .. .. .. .. . 19

10.2 Ilman sykevyötä tehdyn harjoituksen jälkeen . .. .. .. .. .. .. .. .. 20

10.3 Palautumisnopeus . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 21

11 Kuntotesti ja leposyketesti . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 23

11.1 Kuntotason testaus . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 23

11.2 Leposykkeen mittaaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 24

12 Ohjelmien ja yhteenvetojen tarkastelu . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 26

12.1 Harjoitusohjelma . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 27

12.2 Yhteenveto . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 27

12.3 Edellinen harjoitus . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 28

13 Asetusten muuttaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 29

2

Aika ja henkilökohtaiset asetukset . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 29

Tavoite . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 30

Yleisasetukset . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 30

Yhdistäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 31

13.1 Lepotila ja perusasetukset . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 31

13.2 Kielen vaihtaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 32

14 Internet-yhteys . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 33

15 PODin/sykevyön yhdistäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 34

15.1 Vianmääritys . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 35

16 Hoito ja huoltaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 36

16.1 Pariston vaihtaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 36

16.2 Sykevyön pariston vaihtaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 38

17 Tuotteen tiedot . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 39

17.1 Tekniset tiedot . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 39

17.2 Tavaramerkki . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 40

17.3 FCC:n säännösten mukaisuus . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 40

17.4 CE-merkki . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 41

17.5 Tekijänoikeudet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 41

17.6 Patentti-ilmoitus . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 41

17.7 Laitteen hävittäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 42

18 Takuu . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 43

Takuuaika . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 43

Poikkeukset ja rajoitukset . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 43

Suunnon takuupalvelun käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 44

Vastuun rajoitus . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 45

fi

3

1 TERVETULOA

Onneksi olkoon Suunto M5 -rannetietokoneen valinnasta!
Suunto M5 -rannetietokone on monilajikuntoilun ja palautumisen kumppanisi.

Aseta kuntoilutavoitteesi, niin Suunto M5 antaa sinulle ihanteellisen päivittäisen
harjoitteluaikataulun, joka auttaa tavoitteen saavuttamisessa. Suunto M5
mukauttaa ohjelmaa automaattisesti ja reaaliaikaisesti sen mukaan, miten
edistyt, mitkä ovat harjoittelurutiinisi ja jos sinulta jää jokin harjoitus väliin, ja
se tarjoaa älykästä kunto-ohjausta ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen.
Se myös kertoo, jos on aika levätä. Harjoittelitpa kotona, ulkosalla juosten tai
pyöräillen tai kuntosalilla, voit vain antaa ajatustesi kulkea vapaasti ja nauttia
harjoituksestasi.

Suunto M5 -rannetietokoneen tärkeimmät ominaisuudet on suunniteltu niin,
että harjoittelusi on mahdollisimman tehokasta:

helppokäyttöiset kolme painiketta, suuri näyttö ja yhdeksän kieltä

●

kuntotesti ennen harjoittelua

●

kolme henkilökohtaista tavoitetta, joista valita: kunnon kohotus,

●

painonhallinta ja vapaa harjoittelu
automaattisesti mukautuva harjoitusohjelma seuraaville seitsemälle päivälle

●

perustuen henkilökohtaisiin kuntotietoihisi
harjoituksen aikaiset ohjeet siitä, milloin pitää harjoitella kovempaa tai

●

vastaavasti hellittää
ehdotus seuraavasta harjoittelusta, sen ihanteellisesta kestosta ja tehosta

●

palautumisaika

●

syke ja kalorilaskenta

●

harjoitusten yhteenvedot

●

motivoiva palaute

●

4

mukava sykevyö, joka on yhteensopiva useimpien kuntosalilaitteiden sekä

●

Suunto Fitness Solutionin kanssa
nopeus- ja matkatiedot valinnaisia Suunto Foot-, GPS- tai Bike-PODeja

●

käyttämällä
henkilökohtaisen harjoitusohjelman lataaminen Suunto M5

●

-rannetietokoneeseesi Movescount.com-palvelusta valinnaisella Suunto
Movestickillä

Tämä käyttöopas auttaa sinua saamaan kaikki irti harjoittelustasi Suunto M5

-rannetietokoneen kanssa. Lue ohje läpi, jotta voisit nauttia Suunto M5

-rannetietokoneen käytöstä vieläkin enemmän.
Harjoittelusi ei välttämättä tarvitse loppua silloin, kun itse treeni päättyy. Jatka

kuntoilukokemusten parissa internetissä. Ota jokaisesta Movesta kaikki irti
Movescount.com -palvelussa. Valinnaisella Suunto Movestickillä voit yhdistää
Suunto M5 -rannetietokoneesi Movescount.com -palveluun, ladata
harjoituslokeja, jakaa kavereidesi kanssa tietoja edistymisestäsi ja vaihtaa
ajatuksia ja tunteita. Voit ladata harjoitteluohjelman myös suoraan Suunto M5

-rannetietokoneeseesi. Mene Movescount.comiin ja rekisteröidy. Saat
motivaatiota ja voit pitää hauskaa. Siitähän kuntoilussa on kyse.

HUOMAUTUS: Muista rekisteröidä laitteesi osoitteessa

www.suunto.com/register, jotta saat käyttöösi täyden Suunto-tuen.

fi

5

2 NÄYTÖN KUVAKKEET JA SEGMENTIT

heikko paristo

arvon määritys

painikeviite

päivän tavoitearvo saavutettu
hälytys

arvon määritys

12 t -aikavalinta
painikkeiden lukitus

äänet pois

painikeviite

tietokenttä

harjoituksen edistymisen
ilmaisimet

muistutus painon päivityksestä

6

3 PAINIKKEIDEN KÄYTTÄMINEN

Seuraavia painikkeita painamalla pääset käyttämään seuraavia ominaisuuksia:

(PLAY/STOP):
valitse harjoitus, suositus, edell. harjoitus, yhteenveto, kuntotesti,

●

verkkoyhteys

aloita/lopeta harjoitus

●

lisää/siirry ylemmäs

●

(NEXT):

vaihda näkymiä

●

mene asetuksiin/poistu asetuksista pitämällä painettuna

●

hyväksy/siirry seuraavaan vaiheeseen

●

(LIGHT/LOCK):

aktivoi taustavalo

●

lukitse -painike pitämällä alhaalla

●

vähenne/siirry alaspäin

●

fi

7

4 NÄIN PÄÄSET ALKUUN

Aloita mukauttamalla Suunto M5, jotta saisit mahdollisimman tarkkoja tietoja
matkalla kohti tavoitteitasi. Henk.kohtaiset (Henkilökohtaiset asetukset)

-valikon asetusten avulla voit säätää Suunto M5 -laitteen toimintaa omien
fyysisten ominaisuuksiesi ja aktiivisuutesi mukaan. Näiden asetusten arvoja
käytetään monissa laskelmissa, joten on tärkeää, että arvot määritetään
mahdollisimman tarkasti.

Aktivoi Suunto M5 painamalla jotakin laitteen painiketta.
Määritä perusasetukset seuraavalla tavalla:

1. Aktivoi laite painamalla jotakin laitteen painiketta. Odota, kunnes laite

aktivoituu ja näytöllä lukee hold 2 sec. Pidä -painiketta alhaalla
päästäksesi ensimmäiseen asetukseen.

2. Paina tai , jos haluat muuttaa arvoja.

3. Paina -painiketta, kun haluat hyväksyä arvon ja siirtyä seuraavaan

asetukseen. Paina , jos haluat palata edelliseen asetukseen.

4. Kun olet valmis, vahvista kaikki asetukset valitsemalla kyllä ( ). Jos haluat

muokata asetuksia, valitse ei ( ).

8

Voit määrittää seuraavat perusasetukset:

kieli: English, Deutsch, français, español, portuguese, italiano, Nederlands,

●

svenska, suomi
yksiköt: metrinen/brittiläinen

●

aika: 12 t / 24 t, tunnit ja minuutit

●

päivämäärä

●

henkilökohtaiset asetukset: syntymävuosi, sukupuoli, paino, pituus,

●

(laskettu BMI), kuntotaso

HUOMAUTUS: BMI (Body Mass Index) lasketaan pituutesi ja painosi perusteella.
Se kertoo, onko painosi terveellisissä rajoissa. Jos olet hyvin lihaksikas,
laskennallinen BMI-arvosi saattaa olla oletettua korkeampi, koska BMI-rajat
perustuvat keskimääräiseen vartalotyyppiin.

HUOMAUTUS: Kun olet syöttänyt syntymäaikasi, laite määrittää
automaattisesti maksimisykkeesi (max. HR) käyttämällä American College of
Sports Medicinen laskentakaavaa 207 – (0,7 x ikäsi). Jos tiedät todellisen
maksimisykkeesi, korjaa automaattisesti määritetty arvo tarvittaessa oikealla
arvolla.

Lisätietoja asetusten määrittämisestä myöhemmässä vaiheessa: luvussa 13
Asetusten muuttaminen sivulla 29.

VINKKI: Paina aikanäkymässä nähdäksesi kellonajan lisäksi tämän päivän
tavoitteen tilan, päivämäärän ja sekunnit. Laite palaa aikanäyttöön paristojen
säästämiseksi, jollet paina kahden minuutin kuluessa.

fi

9

4.1 Kuntotason arviointi

Saadaksesi ohjausta harjoitusten aikana sinun on määritettävä kuntotasosi
perusasetuksissa.

Valitse jokin seuraavista vaihtoehdoista:

huono: valitset ennemmin hissin tai auton kuin kävelet, vaikkakin saatat

●

joskus kävellä huvin vuoksi ja harrastat satunnaisesti hengästymistä tai

hikoilua aiheuttavaa liikuntaa.

alle keskitason: liikut säännöllisesti 10-60 minuuttia viikossa vapaa-ajalla

●

tai pientä fyysistä rasitusta vaativassa työssä, kuten golfin, ratsastuksen,

voimistelun, pöytätenniksen, keilailun, painoharjoittelun tai pihatöiden

parissa.

keskitaso: juokset alle 1,6 kilometriä viikossa tai käytät viikoittain alle 30

●

minuuttia vastaavanlaisen fyysisen toiminnan parissa.

yli keskitason: juokset 1,6 - 8 kilometriä viikossa tai käytät viikoittain 30 -

●

60 minuuttia vastaavanlaisen fyysisen toiminnan parissa.

oikein hyvä: juokset 8 - 16 kilometriä viikossa tai käytät viikoittain 1 - 3

●

tuntia vastaavanlaisen fyysisen toiminnan parissa.

erinomainen: juokset yli 16 kilometriä viikossa tai käytät viikoittain yli 3

●

tuntia vastaavanlaisen fyysisen toiminnan parissa.
Jos haluat tarkempia ohjeita, tee kuntotesti. Lisätietoja: kohdassa 11.1

Kuntotason testaus sivulla 23.

10

5 TAUSTAVALO JA PAINIKKEIDEN LUKITUS

Paina aktivoidaksesi taustavalon.
Pidä -painike alhaalla lukitaksesi -painikkeen tai poistaaksesi siitä

lukituksen. Kun -painike on lukittuna, näytössä näkyy .

VINKKI: Lukitse -painike, jotta ajanotto ei käynnisty tai keskeydy
vahingossa.

HUOMAUTUS: Kun -painike on lukittuna harjoituksen aikana, voit vaihtaa
näkymää painamalla .

11

fi

6 SYKEVYÖN PUKEMINEN

1 2

3

4

Säädä hihnan pituus niin, että sykevyö on tiukka, mutta mukava. Kostuta
kontaktipinnat vedellä tai geelillä ja pue vyö yllesi. Varmista, että sykevyö on
keskellä rintaasi ja että punainen nuoli osoittaa ylöspäin.

VAROITUS: Henkilöt, joilla on sydämentahdistin, rytminsiirtolaite tai jokin
muu kehon sisäinen elektroninen laite, käyttävät sykevyötä omalla vastuullaan.
Ennen kuin alat käyttää sykevyötä, on suositeltavaa käydä lääkärin valvomassa
rasituskokeessa. Tällä tavoin varmistetaan, että tahdistimen ja sykevyön
samanaikainen käyttö on turvallista ja luotettavaa. Harjoitteluun saattaa sisältyä
joitakin riskejä erityisesti niillä henkilöillä, jotka eivät ole harrastaneet aiemmin
liikuntaa. On erittäin suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa ennen säännöllisen
liikuntaohjelman aloittamista.

HUOMAUTUS: Vyöt, joissa on ANT-tunnus ( ), toimivat yhdessä
ANT-yhteensopivien Suunto-rannetietokoneiden ja Suunto ANT Fitness Solutionin

kanssa. Vyöt, joissa on IND-tunnus ( ), ovat yhteensopivia useimpien syketietojen
vastaanottoa tukevien harjoittelulaitteiden kanssa. Suunto Dual Comfort Belt

-sykevyö on sekä IND- että ANT-yhteensopiva.

12

7 HARJOITTELUN ALOITTAMINEN

Kun olet määrittänyt perusasetukset, voit aloittaa harjoittelun. Ohjattu
liikuntaohjelma johdattaa sinut seuraavalle kuntotasolle tai auttaa ylläpitämään
erinomaisen tason. Ohjelma perustuu perusasetuksissa määrittämääsi
kuntotasoon. Jos haluat liikkua ilman ohjausta, valitse asetuksissa vapaa
harjoitus. Lisätietoja: luvussa 13 Asetusten muuttaminen sivulla 29.

Aloita harjoitus seuraavalla tavalla:

1. Kostuta kontaktipinnat ja pue sykevyö yllesi.

2. Valitse harjoitus painamalla aikanäkymässä -painiketta.

3. Vahvista harjoitus painamalla .

Ennen harjoituksen alkua laite näyttää, kuinka kauan sykkeen tulisi pysyä

tiettyjen sykerajojen sisällä.

4. Paina -painiketta käynnistääksesi harjoituksen tallentamisen.

VINKKI: Ilman sykevyötä käytettynä Suunto M5 toimii sekuntikellona. Jos et
käytä sykevyötä, laite näyttää vain harjoituksen keston. Liikuntasuorituksen jälkeen
voit arvioida harjoituksen tehon. Tämän tehoarvion sekä harjoituksen keston
avulla laite tekee arvion energiankulutuksestasi ja muokkaa harjoitusohjelmaa
ja yhteenvetotietoja sen mukaisesti.

13

fi

VINKKI: Muista myös lämmitellä ja jäähdytellä ennen harjoitusta. Nämä eivät
sisälly suosituksiin, ja ne tulee tehdä pienellä teholla.

7.1 Vianmääritys: Ei syketietoja

Jos sykevyön signaali katoaa, toimi seuraavalla tavalla:

Tarkista, että olet pukenut sykevyön oikein yllesi.

●

Varmista, että vyön elektrodipinnat ovat kosteat.

●

Jos ongelmat jatkuvat, vaihda vyön ja/tai laitteen paristo uuteen.

●

14

8 HARJOITUKSEN AIKANA

Suunto M5 antaa lisätietoja ja opastaa sinua harjoituksen aikana. Laitteen
antamat tiedot voivat olla sekä hyödyllisiä että palkitsevia.

Tässä muutamia ehdotuksia harjoittelua varten:

Paina -painiketta katsellaksesi reaaliaikaisia lisätietoja.

●

Pidä painettuna lukitaksesi -painikkeen, jotta ajanotto ei keskeydy

●

vahingossa.

Lopeta harjoitus painamalla -painiketta.

●

Lisätiedot määräytyvät saatavilla olevien tietojen perusteella.
Jos saatavilla on tietoja vain sykkeestä, lisätiedoissa näytetään:

kesto

●

keskisyke

●

energiankulutus

●

syke ja aika (tunteina ja minuutteina)

●

Jos saatavilla on tietoja sykkeestä ja PODista, lisätiedoissa näytetään:

kesto

●

keskisyke

●

energiankulutus

●

syke ja aika (tunteina ja minuutteina)

●

nopeus

●

fi

15

matka

●

vauhti

●

Jos saatavilla on vain POD-tietoja, lisätiedoissa näytetään:

kesto

●

nopeus

●

matka

●

vauhti

●

VINKKI: Ota äänet käyttöön tai poista ne käytöstä ( ) harjoituksen aikana
pitämällä -painiketta alhaalla. Et voi panna ääniä päälle, jos olet asettanut
äänten asetukseksi äänetön yleisasetuksissa. Katso lisätietoja: luvussa 13 Asetusten
muuttaminen sivulla 29.

HUOMAUTUS: Suunto M5 ei pysty tunnistamaan sykevyön signaalia veden
alla. Voit kuitenkin noudattaa ohjelmaa ja harjoitella ilman sykevyötä. Arvioi
harjoituksen jälkeen suoritustasosi.

8.1 Ohjattu liikuntaohjelma

Ohjattu liikuntaohjelma on osa tavoitteiden saavuttamiseen tähtääviä
menetelmiä. Ohjatussa ohjelmassa Suunto M5 seuraa edistymistäsi ja ohjaa
sinua kohti optimaalista tehotasoa. Kun näytön nuoli osoittaa ylöspäin, sinun
tulisi lisätä tehoa. Kun nuoli osoittaa alaspäin, vähennä tehoa.

16

Ulommalla kehällä harjoituksen aikana täyttyvät nuolet kertovat, miten kaukana
olet päivän tavoitearvosta. Kun olet saavuttanut tavoitteen, näytössä näkyy .

Jos haluat liikkua ilman ohjausta, valitse asetuksissa vapaa harjoitus -tavoite.
Lisätietoja: kohdassa Tavoite sivulla 30.

HUOMAUTUS: Ohjelmat on määritetty American College of Sports Medicinen
liikuntaohjeiden ohjearvojen mukaan. Lisätietoja ohjelmista: kohdassa 12.1
Harjoitusohjelma sivulla 27.

VINKKI: Jos yhdistät Suunto M5 -laitteen Suunto nopeus-PODiin, kuten GPS
PODiin, Foot PODiin tai Bike PODiin, saat lisätietoja nopeudesta ja etäisyydestä
harjoituksen aikana painamalla .

17

fi

9 ESIMERKKI VIIKOITTAISESTA HARJOITTELUOHJELMASTA: HUONOLTA KUNTOTASOLTA ERINOMAISELLE TASOLLE

Seuraavassa taulukossa näkyy laitteen tarjoamien suositusten periaatteet
harjoitusohjelmaa noudattaessasi.

Huono

keskitason

keskitason

18

min.

KovaaReippaastiKohtuullisestiKevyestiTaso

kovaa

2x30 min.1x35 min.Keskitaso

3x40 min.Yli

2x35 min.Oikein hyvä

1x50 min.1x60 min.Erinomainen

min.

min.

min.

2x20 min.2x40

min.

ViikkojaErittäin

x21x15 min.2x25 min.1x25

x22x20 min.2 x30 min.Alle

x63x25

x62x30

x81x30 min.2x40

10 HARJOITUKSEN JÄLKEEN

10.1 Sykevyön kanssa tehdyn harjoituksen jälkeen

1. Lopeta harjoitus painamalla -painiketta.

2. Valitse kyllä ( ) vahvistaaksesi harjoituksen lopettamisen ja siirtyäksesi

tarkastelemaan yhteenvetoa. Valitse ei ( ), jos haluat jatkaa harjoitusta.

3. Paina , niin pääset selaamaan yhteenvedon eri näkymiä.

4. Palaa aikanäkymään pitämällä -painike alhaalla.

Yhteenvedosta näet seuraavat tiedot:

harjoituksen aloitusajan ja päivämäärän

●

tavoitearvosta suoritetun määrän prosentteina (ohjattu harjoitus)

●

harjoituksen keston

●

energiankulutuksen

●

keskisyke

●

huippusykkeen.

●

Valinnaisten Speed- ja Distance PODien avulla näet tietoja matkasta ja
keskinopeudesta.

fi

19

HUOMAUTUS: Jos harjoituksesi huippusyke on korkeampi kuin laitteen
asetuksiin määrittelemäsi maksimisyke, laite kysyy automaattisesti, haluatko
päivittää maksimisykkeesi.

VINKKI: Voit ohittaa yhteenvedon pitämällä -painiketta alhaalla
ensimmäisessä yhteenvetonäkymässä. Jos haluat tarkastella edellisen harjoituksen
yhteenvetoa myöhemmin, paina aikanäkymässä ja valitse edell. harjoitus.

VINKKI: Kun käytät harjoituksen aikana sykevyötä, voit keskeyttää ajanoton
painamalla . Laite tallentaa harjoituslokin automaattisesti, jos et jatka
harjoitusta painamalla tunnin kuluessa. Jos haluat jatkaa ajanottoa, valitse

ei ( ).

VINKKI: Pese sykevyö käsin säännöllisesti käytön jälkeen välttääksesi sykevyön

epämiellyttävän hajun.

10.2 Ilman sykevyötä tehdyn harjoituksen jälkeen

1. Lopeta harjoitus painamalla -painiketta.

2. Valitse kyllä ( ) vahvistaaksesi harjoituksen lopettamisen. Valitse ei ( ),

jos haluat jatkaa harjoitusta.

3. Jos lopetit harjoituksen, tallenna se valitsemalla kyllä ( ). Valitse ei ( ),

jos et halua tallentaa harjoitusta.

4. Jos tallensit harjoituksen, laite pyytää sinua arvioimaan suorituksen tehon.

Valitsekevyesti, kohtuullisesti, reippaasti, kovaa tai erittäin kovaa -

tai -painikkeilla. Vahvista -painikkeella.

20

Tämän tehoarvion avulla laite arvioi energiankulutuksesi ja muokkaa
harjoitusohjelmaa sen mukaisesti.

HUOMAUTUS: Arvioi harjoituksen teho omien tuntemustesi mukaan.

Yhteenvedosta näet seuraavat tiedot:

harjoituksen aloitusajan ja päivämäärän

●

prosenttilukuna suoritetun harjoituksen osan

●

harjoituksen keston

●

arvioidun energiankulutuksen

●

Valinnaisten Speed- ja Distance PODien avulla näet tietoja matkasta, vauhdista
ja keskinopeudesta.

VINKKI: Käytä tehoarviota lajeissa, joissa et voi tallentaa syketietoja tai käyttää
sykevyötä, kuten uinnissa.

10.3 Palautumisnopeus

Laite näyttää jokaisen harjoituksen jälkeen, kuinka kauan sinulla kestää palautua
täysin ja milloin olet taas valmis harjoittelemaan täydellä teholla,
henkilökohtaisella kuntotasollasi. Voit tarkastaa palautumisajan milloin tahansa

21

fi

valitsemalla suositus. Katso lisätietoja: luvussa 12 Ohjelmien ja yhteenvetojen
tarkastelu sivulla 26. Jos palautumisaika on enemmän kuin 24 tuntia,

suosittelemme pitämään lepopäivän yliharjoittelun välttämiseksi. Voit
noudattaa harjoitusohjelman suosituksia, vaikket olekaan vielä täysin
palautunut. Jos käytät vapaa harjoitus -harjoitusohjelmaa, suosittelemme
harjoittelemaan vain, jos palautumisaikasi on vähemmän kuin 24 tuntia.

HUOMAUTUS: Ota yhteyttä ammattivalmentajaan, jos haluat oppia lisää
palautumisajoista (harjoitus- ja lepoajoista) ja tavoitteiden saavuttamisesta.

22

11 KUNTOTESTI JA LEPOSYKETESTI

11.1 Kuntotason testaus

Arvioit kuntotasosi Rockport-kuntotestin avulla. Testi helpottaa edistymisesi
seuraamista ja antaa ajantasaista tietoa laitteen monenlaisille laskelmille.
Kuntotesti kestää 10–30 minuuttia kävelyvauhtisi mukaan.

Etsi tasainen paikka, jossa pystyt helposti määrittämään 1,6 kilometrin pituisen
matkan (esimerkiksi 4 kertaa 400 metrin juoksurata).

VINKKI: Voit määrittää matkan myös juoksumatolla tai Internetistä löytyvien
karttapalveluiden avulla.

Tee testi seuraavalla tavalla:

1. Paina aikanäkymässä .

2. Valitse kuntotesti painamalla ja .

3. Vahvista painamalla ja odota, kunnes laite havaitsee sykevyön signaalin.

4. Paina testin aloittamiseksi.

5. Kävele 1,6 kilometriä niin nopeasti kuin mahdollista tasaisella vauhdilla.

6. Pysäytä testi 1,6 kilometrin kohdalla painamalla .

23

fi

Kun olet valmis, Suunto M5 laskee kuntoindeksisi (asteikolla 0 - 10) ja näyttää
tämänhetkisen kuntotasosi:

huono=0 - 1.9
alle keskitason=2 - 3.9
keskitaso=4 - 4.9
yli keskitason=5.0 - 5.9
oikein hyvä=6.0 - 6.9
erinomainen=7.0 - 10.0

HUOMAUTUS: Jos käytössäsi on ohjattu harjoitusohjelma, kuntotesti lasketaan
harjoituksesi ja se otetaan huomioon tavoitteen saavuttamisessa.

VINKKI: Voit verrata tuloksia edellisten kuntotestien tuloksiin
yhteenveto-kohdassa. Lisätietoja: kohdassa 12.2 Yhteenveto sivulla 27.

VINKKI: Tee testi säännöllisesti, esimerkiksi kerran kuukaudessa, jotta pysyt

ajan tasalla kuntotasostasi.

11.2 Leposykkeen mittaaminen

Leposyke on sykkeesi levossa. Testaa leposykkeesi, jotta Suunto M5 voi opastaa
sinua henkilökohtaisemmin ja jotta voit seurata kuntotasosi kehittymistä.
Kuntotason noustessa leposyke yleensä hidastuu.

Mittaa leposykkeesi seuraavalla tavalla:

1. Kostuta kontaktipinnat ja pue sykevyö yllesi.

24

2. Varmista, että laite löytää sykevyön signaalin.

3. Rentoudu makuuasennossa kolmisen minuuttia.

4. Tarkasta sykkeesi laitteesta ja määritä se henk.koht. asetuksiin.

VINKKI: Leposyke on parasta mitata hyvin nukutun yön jälkeen. Jos olet juuri
juonut kahvia tai tunnet olosi väsyneeksi ja stressaantuneeksi, tee mittaus
myöhemmin.

fi

25

12 OHJELMIEN JA YHTEENVETOJEN TARKASTELU

Voit tarkastella seuraavia tietoja:

suositus: palautumisaika sekä suositus seuraavaksi harjoitukseksi, jos olet

●

valinnut asetuksissa ohjatun harjoitteluohjelman

yhteenveto: kumulatiiviset tiedot tallennetuista harjoituksista

●

edell. harjoitus (edellinen harjoitus): edellisen harjoituksen tiedot

●

Tarkastele ohjelmia ja yhteenvetotietoja seuraavalla tavalla:

1. Paina aikanäkymässä .

2. Valitse suositus, yhteenveto tai edell. harjoitus painamalla ja .

3. Vahvista valinta painamalla .

4. Paina selataksesi näkymiä. Käytyäsi läpi eri näkymät, laite palaa

aikanäkymään.

VINKKI: Palaa aikanäkymään pitämällä -painike alhaalla.

26

12.1 Harjoitusohjelma

Kun olet määrittänyt kuntotasosi perusasetuksissa, Suunto M5 näyttää pitkän
aikavälin ohjelman sekä seitsemän päivän yhteenvedon American College of
Sports Medicinen suositusten mukaisesti.

Suositus-kohdassa voit tarkastella seuraavia tietoja:

palautumisaika

●

seuraavan seitsemän päivän harjoitusten suositellut kestot

●

kaavion seuraavan seitsemän päivän suositelluista harjoituksista

●

seuraavien kuuden viikon tavoite (kuntoliikunta- ja

●

painonhallinta-tavoitteet)

seuraavan suositellun harjoituksen ajankohta, kesto ja teho.

●

Tee kuntotesti mitataksesi tämänhetkisen kuntotasosi. Suunto M5 luo sinulle
harjoitteluohjelman tämänhetkisen kuntotasosi ja ACSM:n liikuntaohjeiden
mukaan. Harjoitteluohjelma ohjaa sinua vähitellen erinomainen-kuntotasolle.
Jos kuntotasosi on esimerkiksi alle keskitason, ohjelma johdattaa sinut ensin
keskitaso-kuntotasolle ennen ohjaamista yli keskitason -kuntotasolle. Tällä
tavalla saat rakennettua vakaan pohjakunnon ilman yliharjoittelun riskiä. Kun
fyysinen kuntosi paranee, Suunto M5 -laitteesi suosittelemien harjoitusten
tiheys, kesto ja teho kasvavat. Kun saavutat erinomainen-kuntotason, Suunto
M5 -laitteesi harjoitusohjelma auttaa sinua pysymään

erinomainen-kuntotasolla.

12.2 Yhteenveto

Yhteenveto-valinta näyttää kumulatiiviset tiedot tallennetuista harjoituksista.

Voit tarkastella seuraavia tietoja:

kaikkien tallennettujen harjoitusten määrää ja kestoa

●

27

fi

viimeisen neljän viikon energiankulutus ja harjoitusten kesto

●

viikko- ja kuukausitavoitteista suoritettu osuus prosentteina

●

kokonaismatka, neljän edellisen viikon matka ja ajanjakso, jolloin matka

●

taitettiin (jos valinnainen Speed- ja Distance POD on käytössä)

edellisen kuntotestin päivämäärä ja tulos

●

kaavio seitsemän edellisen kuntotestin tuloksista.

●

HUOMAUTUS: Viikko- ja kuukausitavoitteiden prosenttiosuuteen sisältyy
tämän päivän harjoitus. Jos et ole vielä tehnyt tämän päivän harjoitusta,
prosentuaalinen tavoite on pienempi kuin 100 %, vaikka olet noudattanut
suosituksia.

VINKKI: Voit siirtää tallennetut liikuntasuoritteet Movescount.com-palveluun
esimerkiksi kerran kuukaudessa valinnaisen Suunto PC PODin tai Suunto
Movestickin avulla.

12.3 Edellinen harjoitus

Voit tarkastella edellisen harjoituksen tietoja kohdassa edell. harjoitus.
Lisätietoja näkymistä: kohdassa 10.1 Sykevyön kanssa tehdyn harjoituksen

jälkeen sivulla 19 ja kohdassa 10.2 Ilman sykevyötä tehdyn harjoituksen
jälkeen sivulla 20.

Laitteesta voit tarkastella vain viimeisimmän harjoituksen yksityiskohtia. Laite
tallentaa kuitenkin 80 edellisen harjoituksen tiedot, joita voit tarkastella
siirrettyäsi lokit Movescount.com-palveluun.

28

13 ASETUSTEN MUUTTAMINEN

2.

Voit muuttaa asetuksia aikanäkymässä. Harjoittelun aikana voit ainoastaan
ottaa äänet käyttöön tai poistaa ne käytöstä pitämällä -painiketta alhaalla.

Voit säätää asetuksia seuraavasti:

1. Siirry asetuksiin pitämällä aikanäkymässä -painiketta alhaalla.

2. Paina -painiketta päästäksesi ensimmäiseen asetukseen. Voit selata

asetusvaiheita painamalla - ja -painikkeita.

3. Paina tai , jos haluat muuttaa arvoja. Painamalla -painiketta

hyväksyt arvon ja siirryt seuraavaan asetukseen.

4. Kun olet valmis, vahvista kaikki asetukset valitsemalla kyllä ( ). Jos haluat

muokata asetuksia, valitse ei ( ), jolloin palaat ensimmäiseen asetukseen.

Voit säätää seuraavia asetuksia:

Aika ja henkilökohtaiset asetukset

aika: tunnit ja minuutit

●

hälytys: päällä tai pois, tunnit ja minuutit

●

päivämäärä: vuosi, kuukausi, viikonpäivä

●

henkilökohtaiset asetukset: paino, kuntotaso, maksimisyke, leposyke

●

29

fi

Tavoite

kunnonkohotus: johdattaa sinut seuraavalle kuntotasolle. Kun saavutat

●

erinomainen-kuntotason, laite optimoi harjoitusohjelman niin, että pystyt

pitämään erinomainen-kuntotason.

painonhallinta: ohjaa tavoitepainoon. Laite hyväksyy ainoastaan turvalliset

●

painotavoitteet, jotka ovat normaalin painoindeksin rajoissa. Jos asetat

painonpudotukseksi enemmän kuin 3 kg, laite näyttää suositellun

painonpudotuksen seuraavien 6 viikon aikana, kunnes saavutat

tavoitepainon. Kun saavutat tavoitepainon, ohjelma päättyy ja sinun täytyy

asettaa uusi tavoite lisäohjauksen saamiseksi. Laite asettaa siksi aikaa

tavoitteeksi vapaa harjoitus.

vapaa harjoitus: harjoittelu ilman ohjausta.

●

HUOMAUTUS: kunnonkohotus- ja painonhallinta-tavoitteet noudattavat
ACSM:n liikuntaohjeita. Jos noudatat ohjelmaa, laite kasvattaa kuntotasoasi
automaattisesti.

Yleisasetukset

äänet:

kaikki päälle: kaikki äänet ovat päällä

●

painikkeet pois: kuulet kaikki muut äänet paitsi painikkeiden painallukset

●

äänetön: kaikki äänet ovat pois päältä (jolloin näytössä näkyy harjoituksen

●

aikana)

HUOMAUTUS: Äänet eivät ole käytössä, kun taustavalo on päällä.

30

Nopeus/vauhtiyksikkö (valinnaisten nopeuden ja etäisyyden mittaamiseen
tarkoitettujen POD-laitteiden kanssa):

km/h, mph

●

min/km, min/maili

●

Yhdistäminen

ohita: yhdistäminen ohitetaan

●

vyö: sykevyö yhdistetään

●

POD: POD-laitteen yhdistäminen

●

13.1 Lepotila ja perusasetukset

Jos haluat muuttaa perusasetuksia, laite on asetettava lepotilaan.
Siirry lepotilaan seuraavalla tavalla:

1. Kun laite pyytää vahvistamaan tehdyt asetukset yleisten asetusten viimeisen

vaiheen jälkeen, pidä -painiketta alhaalla, kunnes laite siirtyy lepotilaan.

2. Aktivoi laite painamalla jotakin laitteen painiketta.

3. Määritä perusasetukset, katso lisätietoja: luvussa 4 Näin pääset

alkuun sivulla 8.

HUOMAUTUS: Pariston vaihtaminen aiheuttaa muutoksia vain kellonajassa
ja päivämäärässä. Aiemmat perusasetukset ja tallennetut harjoitukset säilyvät
laitteen muistissa.

Esimerkki: hälytysasetusten muuttaminen

Kun hälytys on käytössä, näytössä näkyy .

31

fi

Voit ottaa hälytyksen käyttöön tai poistaa sen käytöstä seuraavalla tavalla:

1. Siirry asetuksiin pitämällä aikanäkymässä -painiketta alhaalla.

2. Siirry hälytykseen painamalla ja vahvista painamalla .

3. Valitse, onko hälytys käytössä vai ei käytössä painamalla - ja

-painikkeita. Vahvista -painikkeella.

4. Aseta hälytysaika - ja -painikkeilla. Vahvista -painikkeella.

Kun hälytys soi, sammuta se painamalla lopeta? ( ).
Laite hälyttää samaan aikaan seuraavana päivänä.

13.2 Kielen vaihtaminen

Jos haluat muuttaa laitteen kieliasetuksia tai olet valinnut väärän kielen
asetuksissa, laite on asetettava lepotilaan. Lisätietoja laitteen asettamisesta
lepotilaan: kohdassa 13.1 Lepotila ja perusasetukset sivulla 31. Lisätietoja pariston
vaihtamisesta: kohdassa 16.1 Pariston vaihtaminen sivulla 36.

HUOMAUTUS: Aiemmat perusasetukset ja tallennetut harjoitukset säilyvät
laitteen muistissa.

32

14 INTERNET-YHTEYS

Voit siirtää tallennetut lokitiedot valinnaisen Suunto PC PODin tai Suunto
Movestickin avulla Movescount.com-sivustolle ja ladata asetuksia ja
henkilökohtaisia harjoituksia Movescount.com-sivustolta Suunto M5

-laitteeseesi.
Movescount on internetin urheiluyhteisö, joka tarjoaa paljon työkaluja

päivittäisten urheilusuoritustesi hallinnoimiseen ja mielenkiintoisten
kokemusten kertomiseen. Movescount tarjoaa uusia tapoja innostua muiden
jäsenten kanssa ja saada sinut kurkottamaan yhä ylemmäs!

Muodosta yhteys Movescountiin seuraavalla tavalla:

1. Mene osoitteeseen www.movescount.com.

2. Rekisteröidy ja luo oma Movescount-tilisi.
Asenna Moveslink seuraavalla tavalla:

1. Valitse SETTINGS > MOVESLINK.

2. Lataa ja asenna Moveslink.
Siirrä tiedot seuraavasti:

1. Kytke Suunto Movestick tietokoneesi USB-porttiin.

2. Noudata Movescountin ohjeita siitä, miten laitteesi yhdistetään

tietokoneeseen ja miten tietoja siirretään Movescount-tilillesi.

VINKKI: Laite tallentaa 80 viimeisintä lokia. Sen jälkeen laite alkaa tallentaa
vanhimpien lokien päälle. Jos et halua menettää vanhoja lokeja ja haluat katsella
niiden yksityiskohtia, siirrä lokisi Movescount.comiin.

33

fi

15 PODIN/SYKEVYÖN YHDISTÄMINEN

Yhdistäminen tarkoittaa, että kaksi laitetta liitetään yhteen niin, että ne
lähettävät ja vastaanottavat tietoja toistensa välillä.

Voit yhdistää Suunto M5 -laitteen valinnaisiin Suunto PODeihin (Suunto Foot
POD, GPS POD ja Bike POD), jos haluat lisätietoja nopeudesta ja matkasta
harjoituksen aikana. Suunto M5 on yhteensopiva Suunto Comfort Belt Dual

-sykevyön kanssa.
Suunto M5 -pakkaukseen sisältyvä sykevyö on jo yhdistetty laitteeseen.

Yhdistämistä tarvitaan vain silloin, kun haluat käyttää toista sykevyötä tai Speed
PODia laitteen kanssa.

Voit yhdistää samaan aikaan korkeintaan kolme Suunnon nopeus- ja
etäisyys-PODia. Jos yhdistät enemmän kuin kolme PODia, vain kolme viimeisintä
yhdistyvät.

Yhdistä POD tai sykevyö seuraavalla tavalla:

1. Siirry asetuksiin pitämällä aikanäkymässä -painiketta alhaalla.

2. Paina selataksesi valikossa yhdistämisvalintoihin. Voit selata

asetusvaiheita painamalla - ja -painikkeita.

3. Valitse POD tai vyö painamalla ja . Vahvista -painikkeella.

4. Pane POD tai sykevyö päälle asettamalla paristo paikalleen. Katso PODin

omasta käyttöoppaasta, miten POD laitetaan päälle. Odota, kunnes näytössä

lukee yhdistetty.

5. Jos yhdistäminen epäonnistuu, paina palataksesi yhdistämisasetukseen.

34

15.1 Vianmääritys

Jos sykevyön yhdistäminen ei onnistu, toimi seuraavasti:

1. Poista paristo.

2. Aseta paristo takaisin väärin päin sykevyön nollaamiseksi ja poista se

uudelleen.

3. Siirry laitteen yhdistämisasetuksiin.

4. Aseta paristo sykevyöhön oikein päin.

HUOMAUTUS: Nopeus- ja etäisyys-PODeja ei tarvitse kalibroida. Bike POD

-arvot ovat tarkat tavallisille maastopyörärenkaille (26 x 1,95 > tuumaa).
Kaupunkipyörien osalta poikkeama on -2 % – -3 %. Foot POD -arvot määräytyvät
juoksutyylisi mukaan, ja poikkeama on -5 % – 5 %.

35

fi

16 HOITO JA HUOLTAMINEN

Käsittele laitetta varovasti. Älä kolauta sitä mihinkään äläkä pudota sitä.
Normaalioloissa laite ei kaipaa huoltoa. Käytön jälkeen: huuhtele laite makealla

vedellä ja miedolla saippualla ja puhdista kupu kostealla pehmeällä kankaalla
tai säämiskällä.

HUOMAUTUS: Älä päästä laitetta kosketuksiin puhdistusaineiden, liuottimien
tai hyönteiskarkotteiden kanssa, sillä ne saattavat vahingoittaa laitetta.

Älä yritä korjata laitetta itse. Käänny valtuutetun Suunto-huollon,

-maahantuojan tai -jälleenmyyjän puoleen korjausten ollessa tarpeen. Käytä
vain alkuperäisiä Suunto-lisävarusteita. Takuu ei kata muiden kuin alkuperäisten
lisävarusteiden käytöstä aiheutuneita vahinkoja.

HUOMAUTUS: Älä paina painikkeita uidessasi tai ollessasi muuten
kosketuksissa veteen. Painikkeiden painaminen vedessä saattaa aiheuttaa
toimintahäiriön.

16.1 Pariston vaihtaminen

Jos näytöllä näkyy , paristo kannattaa vaihtaa.
Paristoa vaihdettaessa tulee noudattaa äärimmäistä varovaisuutta, jotta Suunto

M5 säilyy vesitiiviinä. Huolimattomuus pariston vaihtamisessa saattaa johtaa
takuun mitätöitymiseen.

Vaihda paristo uuteen seuraavassa kuvatulla tavalla:

36

HUOMAUTUS: Varmista huolellisesti, että muovinen O-rengas on kunnolla
paikoillaan, jotta rannetietokone säilyy vesitiiviinä. Huolimattomuus pariston
vaihtamisessa saattaa johtaa takuun mitätöitymiseen.

HUOMAUTUS: Varo paristokotelossa olevaa jousta (kuvassa). Jos jousi on
vahingoittunut, lähetä laite huoltoon valtuutetulle Suunnon edustajalle.

HUOMAUTUS: Pariston vaihtaminen aiheuttaa muutoksia vain kellonajassa
ja päivämäärässä. Aiemmin määritetyt perusasetukset ja tallennetut harjoitukset
säilyvät muistissa.

37

fi

16.2 Sykevyön pariston vaihtaminen

Vaihda paristo uuteen seuraavassa kuvatulla tavalla:

HUOMAUTUS: Suunto suosittelee myös paristokotelon kannen ja O-renkaan
vaihtamista paristonvaihdon yhteydessä. Näin varmistat, että sykevyö pysyy
puhtaana ja vesitiiviinä. Vaihtokansia on saatavana vaihtoparistoja myyviltä
valtuutetuilta Suunto-jälleenmyyjiltä tai Suunnon verkkokaupasta.

38

17 TUOTTEEN TIEDOT

17.1 Tekniset tiedot

Yleistä

Käyttölämpötila: -10° C – +50° C / +14° F – +122° F

●

Säilytyslämpötila: -30° C – +60° C / -22° F – +140° F

●

Paino (laite): 40 g / 1,41 unssia

●

Paino (sykevyö): kork. 55 g / 1,95 unssia

●

Vesitiiviys (laite): 30 m / 100 ft (ISO 2281)

●

Vesitiiviys (sykevyö): 20 m / 66 ft (ISO 2281)

●

Lähetystaajuus (vyö): 5,3 kHz induktiivinen, yhteensopiva kuntosalilaitteiden

●

ja 2,465 GHz Suunto ANTin kanssa

Lähetysetäisyys: ~ 2 m / 6 ft

●

Käyttäjän vaihdettavissa oleva paristo (laite/sykevyö): 3V CR2032

●

Pariston kesto (laite/vyö): noin 1 vuosi normaalissa käytössä (2,5 tuntia

●

sykeharjoittelua PODin kanssa viikossa)

Lokitallennin/sekuntikello

Lokin enimmäispituus: 9 tuntia 59 minuuttia ja 59 sekuntia

●

Tarkkuus: Ensimmäiset 9,9 sekuntia näytetään 0,1 sekunnin tarkkuudella.

●

Kymmenen sekunnin jälkeen aika näytetään 1 sekunnin tarkkuudella.

Kokonaismäärät

Lokien enimmäismäärä laitteen muistissa: 80

●

Harjoitusten kokonaiskesto: 0–9 999 h (9 999 tunnin jälkeen paluu 0 tuntiin)

●

fi

39

Viimeisen neljän viikon energiankulutus ja kestot: 0–99 999 kcal ja

●

00:01–99:59 h

Kokonaismatka ja kuukausien määrä ensimmäisestä matkalokista: 1–9999

●

km ja 1–256 kuukautta (valinnaisten nopeus- ja etäisyys-PODien kanssa)

Viimeisen neljän viikon matkat ja kestot: 0–999 km ja 99:59 h (valinnaisilla

●

Speed- ja Distance PODeilla)

Syke

Näyttö: 30–240

●

Leposyke: oletuksena 60 lyöntiä minuutissa, säätöväli: 30–150 lyöntiä

●

minuutissa

Henkilökohtaiset asetukset

Syntymävuosi: 1910 - 2009

●

Paino: 30–200 kg

●

Pituus: 90–256 cm tai 3 ft 03 in–7 ft 06 in

●

17.2 Tavaramerkki

Suunto M5, sen logot ja muut Suunto-tuotteiden nimet ovat Suunto Oy:n
rekisteröityjä tai rekisteröimättömiä tavaramerkkejä. Kaikki oikeudet pidätetään.

17.3 FCC:n säännösten mukaisuus

Tämä laite on FCC:n säännösten osan 15 mukainen. Käyttöä koskevat seuraavat
kaksi ehtoa: (1) laite ei saa aiheuttaa haitallisia häiriöitä ja (2) laitteen on
hyväksyttävä kaikki vastaanottamansa häiriöt, mukaan lukien häiriöt, jotka
saattavat aiheuttaa virheellisiä toimintoja. Kaikki korjaustoimenpiteet tulee
jättää valtuutetun Suunnon huoltohenkilöstön tehtäväksi. Valtuuttamattoman

40

henkilön tekemät korjaustoimenpiteet aiheuttavat takuun mitätöitymisen.
Laitteen FCC:n vaatimusten mukaisuus on testattu. Laite on tarkoitettu koti­tai toimistokäyttöön.

17.4 CE-merkki

CE-merkki osoittaa tuotteen noudattavan Euroopan unionin EMC-direktiivejä
89/336/EY ja 99/5/EY.

17.5 Tekijänoikeudet

Copyright Suunto Oy 2009. Kaikki oikeudet pidätetään. Suunto,
Suunto-tuotenimet, niiden logot ja muut Suunto-tavaramerkit ja -nimet ovat
Suunto Oy:n rekisteröityjä tai rekisteröimättömiä tavaramerkkejä. Tämä asiakirja
sisältöineen on Suunto Oy:n omaisuutta. Asiakirja sisältää Suunto-tuotteiden
toimintaan liittyviä tietoja, jotka on tarkoitettu vain Suunnon asiakkaiden
käyttöön. Sisältöä ei saa käyttää eikä jaella mihinkään muihin tarkoituksiin eikä
välittää, kopioida tai jäljentää millään tavalla ilman Suunto Oy:n etukäteen
antamaa kirjallista lupaa. Pyrimme pitämään tässä asiakirjassa ilmoitetut tiedot
täydellisinä ja tarkkoina. Emme kuitenkaan anna tästä välillistä tai välitöntä
takuuta. Asiakirjan sisältöä voidaan muuttaa milloin tahansa ilman
ennakkoilmoitusta. Tämän asiakirjan uusimman version voi ladata
Web-osoitteesta www.suunto.com.

17.6 Patentti-ilmoitus

Tätä tuotetta suojaavat vireillä olevat patenttihakemukset sekä niitä vastaavat
kansalliset oikeudet: US 11/432,380, US 11/169,712, US 12/145,766, US

41

fi

7,526,840, US 11/808,391, USD 603,521, USD 29/313,029. Myös muita
patenttihakemuksia on vireillä.

17.7 Laitteen hävittäminen

Tämä laite tulee hävittää asianmukaisesti sähkö- ja
elektroniikkaromun mukana. Laitetta ei saa hävittää sekajätteen
mukana. Laite voidaan hävittää palauttamalla se lähimmälle
Suunnon edustajalle.

42

18 TAKUU

SUUNNON RAJOITETTU TAKUU Suunto M5:lle
Tämä rajoitettu takuu on voimassa 1.1.2008 alkaen.
Suunto takaa, että takuuaikana Suunto tai Suunnon valtuutettu huoltoliike

(jäljempänä huoltoliike) korjaa materiaali- tai valmistusviat veloituksetta
valintansa mukaan joko a) korjaamalla tuotteen tai osat, b) vaihtamalla tuotteen
tai osat tai c) hyvittämällä tuotteen ostohinnan tämän rajoitetun takuun ehtojen
mukaisesti.

Tämä rajoitettu takuu on voimassa ja täytäntöönpanokelpoinen vain siinä
maassa, josta tuote on hankittu, edellyttäen, että Suunto on tarkoittanut
tuotteen myytäväksi kyseisessä maassa.

Takuuaika

Takuuaika alkaa siitä, kun alkuperäinen loppukäyttäjän asemassa oleva käyttäjä
ostaa tuotteen vähittäismyynnistä. Tuotteen takuuaika on kaksi (2) vuotta.

YYhden (1) vuoden takuuaika kaikkien tuotteiden kuluville osille ja
lisävarusteille, mukaan lukien ladattavat akut, laturit, telakointiasemat,
rannehihnat, kaapelit ja letkut (mutta ei rajoittuen näihin, riippumatta siitä,
kuuluvatko ne rannetietokoneen myyntipakkaukseen vai eivät).

Poikkeukset ja rajoitukset

Tämä rajoitettu takuu ei kata

1. 1. a) tavallista kulumista, b) varomattoman käsittelyn aiheuttamia vikoja

(esimerkiksi terävien esineiden, taipumisen, puristumisen, putoamisen ym.

aiheuttamat viat) eikä c) vikoja tai vahinkoja, jotka johtuvat tuotteen

väärinkäytöstä tai ohjeiden vastaisesta käytöstä

43

fi

2. käyttöoppaita ja kolmannen osapuolen ohjelmistoja

3. vikoja tai väitettyjä vikoja, jotka ovat aiheutuneet siitä, että tuotetta on

käytetty yhdessä jonkin muun kuin Suunnon valmistaman tai toimittaman

tuotteen, lisävarusteen, ohjelmiston ja/tai palvelun kanssa tai liitetty

sellaiseen, tai siitä, että tuotetta on käytetty muuhun kuin sen varsinaiseen

käyttötarkoitukseen

4. vaihdettavia paristoja.
Tämä rajoitettu takuu ei ole täytäntöönpanokelpoinen, jos

1. joku muu kuin Suunto tai huoltoliike on avannut tuotteen tai muuttanut

tai korjannut sitä

2. tuotetta on korjattu valtuuttamattomilla varaosilla

3. tuotteen sarjanumero on poistettu, pyyhitty, sotkettu, muutettu tai tehty

lukukelvottomaksi millä tahansa tavalla, jonka Suunto yksinomaisen

harkintansa mukaan katsoo täyttävän tämän kohdan ehdot

4. tuote on ollut alttiina kemiallisten tuotteiden vaikutukselle, mukaan lukien

hyönteismyrkyt (mutta ei rajoittuen niihin).
Suunto ei takaa tuotteen toiminnan keskeytyksettömyyttä eikä häiriöttömyyttä

eikä sitä, että tuote toimisi jonkin kolmannen osapuolen toimittaman laitteen
tai ohjelmiston kanssa.

Suunnon takuupalvelun käyttäminen

Muistathan rekisteröidä tuotteesi osoitteessa www.suunto.com/register. Säästä
myös ostotosite ja rekisteröintikortti.

Muut tämän rajoitetun takuun mukaiset tuotteet: ota yhteys paikalliseen
valtuutettuun Suunto-jälleenmyyjään, jonka yhteystiedot ovat Suunnon
Web-sivuilla osoitteessa www.suunto.com, tai soita Suunnon puhelintukeen
numeroon [phone] (numero voi olla maksullinen), niin saat lisätietoja

44

ja -ohjeita takuuvaatimuksen tekemisestä. Maksa rahti ennakolta, kun palautat
tuotteen lähettämällä sen paikalliselle valtuutetulle Suunnon jälleenmyyjälle.

Vastuun rajoitus

Sovellettavan pakottavan lain sallimissa enimmäisrajoissa tämä rajoitettu takuu
on asiakkaan ainoa ja yksinomainen oikeussuojakeino, ja se korvaa kaikki muut
suorat tai epäsuorat takuut. Suunto ei vastaa erityisistä, liitännäisistä,
rangaistusluonteisista eikä välillisistä vahingoista, mukaan lukien odotettujen
tuottojen tai voittojen menetys, säästöjen tai liikevaihdon menetys, tietojen
menetys, rangaistusluonteiset vahingonkorvaukset, tuotteen tai siihen liittyvien
laitteiden menetys, pääomakustannukset, korvaavan laitteen tai apuvälineen
kustannukset, käyttämättömyysaika, kolmansien osapuolten, mukaan lukien
asiakkaiden, vaatimukset ja omaisuusvahingot, jotka aiheutuvat tuotteen
ostamisesta tai käyttämisestä tai takuun rikkomisesta, sopimusrikkomuksesta,
laiminlyönnistä, oikeudenloukkauksesta tai muusta juridisesta tai
kohtuudenmukaisesta teoriasta, vaikka Suunto olisi tiennyt tällaisen vahingon
todennäköisyydestä. Suunto ei ole vastuussa rajoitetun takuun mukaisen
palvelun toimituksessa ilmenevästä viiveestä eikä käytön menetyksestä siltä
ajalta, kun tuote on korjattavana.

45

fi

SUUNTO HELP DESK

Global [phone]
USA (toll free) 1-800-543-9124
Canada (toll free) 1-800-267-7506

www.suunto.com

© Suunto Oy 8/2010
Suunto is a registered trademark of Suunto Oy.
All Rights reser ved.