Suunto M5 User Manual [pt]

SUUNTO M5

Manual do utilizador

1 Bem-vindo . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 4

2 Ícones e segmentos do visor . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 6

3 Utilizar os botões . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 7

4 Iniciar . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 8

4.1 Fazer uma estimativa do seu nível de condição física . .. .. .. .. . 10

5 Utilizar a luz de fundo e o bloqueio de botões . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 11

6 Colocar o cinto de FC . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 12

7 Começar o exercício . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 14

7.1 Detecção de problemas: Sem sinal de FC . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 15

8 Durante o exercício . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 16

8.1 Durante o exercício orientado . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 17

9 Exemplo de programa de exercício semanal: do nível fraco ao

excelente . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 19

10 Depois do exercício . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 20

10.1 Depois do exercício com FC . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 20

10.2 Depois do exercício sem FC . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 21

10.3 Taxa de recuperação . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 22

11 Teste de condição física e de FC em repouso . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 24

11.1 Testar o seu nível de condição física . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 24

11.2 Testar a sua FC em repouso . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 26

12 Rever os planos e histórico . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 27

12.1 Plano de exercício . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 28

12.2 Hist. e tend. (histórico e tendência) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 29

12.3 Exercício anterior . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 29

13 Configuração . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 31

Hora e definições pessoais . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 31

Tipo de objectivo . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 32

Definições gerais . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 32

Emparelhamento . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 33

13.1 Modo de suspensão e definições iniciais . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 33

13.2 Alterar o idioma . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 34

14 Ligar à Internet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 36

15 Emparelhar um POD/cinto de FC . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 37

15.1 Detecção de problemas . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 38

16 Cuidados e manutenção . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 39

16.1 Substituir a bateria . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 39

16.2 Substituir a bateria do cinto de FC . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 41

17 Especificações . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 42

17.1 Especificações técnicas . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 42

17.2 Marcas comerciais . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 43

17.3 Conformidade com FCC . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 43

17.4 CE . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 44

17.5 Direitos de autor . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 44

17.6 Informação sobre patentes . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 45

17.7 Eliminação do dispositivo . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 45

18 Garantia . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 46

Período de Garantia . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 46

Exclusões e Limitações . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 46

Acesso ao serviço de garantia da Suunto . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 47

Limitação da Responsabilidade . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 48

1 BEM-VINDO

Agradecemos ter escolhido o monitor de frequência cardíaca Suunto M5! O monitor de frequência cardíaca Suunto M5 é o seu parceiro de condição

física e de recuperação multidesportivo. Definia os seus objectivos de exercício e o Suunto M5 indica um programa de treino diário ideal para o ajudar a atingí-los. Dependendo do seu progresso, das rotinas de treino ou da eventualidade de falhar uma sessão, o Suunto M5 adapta automaticamente o seu programa, em tempo real, oferecendo orientações inteligentes antes, durante e depois do treino. Ou diz-lhe se está na altura de descansar. Assim, quer esteja a exercitar-se em casa, a correr no exterior, a andar de bicicleta ou a praticar no ginásio, pode libertar a sua mente e apreciar os treinos.

As funcionalidades principais do Suunto M5 foram concebidas para tornar o seu exercício o mais eficiente possível:

fácil de utilizar com três botões, visor grande e nove opções de idioma

●

teste de condição física inicial

●

três objectivos pessoais à sua escolha: melhoria da condição física, gestão

●

do peso ou treino livre programa de treino automaticamente adaptado para os próximos sete dias,

●

baseado nos seus dados pessoais de condição física instruções durante o treino que indicam quando deve esforçar-se mais ou

●

quando deve relaxar sugestão de próximo treino mostrando a duração e a intensidade ideais

●

tempo de recuperação

●

frequência cardíaca e calorias queimadas

●

resumos dos exercícios

●

informações motivadoras

●

cinto de frequência cardíaca confortável e compatível com a maioria dos

●

equipamentos cárdio de ginásio e com Suunto Fitness Solution informações sobre velocidade e distância com o Suunto Foot, GPS ou Bike

●

PODs opcionais transferência do programa de exercício pessoal para o seu Suunto M5 a

●

partir de Movescount.com com um Suunto Movestick opcional

Este Manual do Utilizador serve para o ajudar a tirar o máximo partido do seu exercício com o Suunto M5. Leia-o na íntegra para desfrutar ainda mais da utilização do seu novo Suunto M5.

O seu exercício não tem de parar quando o treino acaba. Continue a sua experiência on-line e consiga ainda mais de cada Move em Movescount.com. Com um Suunto Movestick opcional pode ligar o seu Suunto M5 a Movescount.com, transferir registos do treino, partilhar o seu progresso com amigos e trocar sentimentos e pensamentos. Também pode transferir um programa de treino directamente para o seu Suunto M5. Vá a Movescount.com ainda hoje e registe-se. Ganhe motivação e comece a divertir-se. Pois uma boa condição física é isso mesmo.

NOTA: Registe o seu dispositivo em www.suunto.com/register para obter o

suporte integral da Suunto.

2 ÍCONES E SEGMENTOS DO VISOR

bateria fraca

definição

referência do botão

objectivo diário atingido alarme

definição

formato de 12 h bloqueio de botões

sons desligados

referência do botão

campo de informações

indicadores do progresso do exercício

lembrete para actualização do peso

3 UTILIZAR OS BOTÕES

Ao premir os botões que se seguem, pode aceder às seguintes funcionalidades:

(Iniciar/Parar): seleccione exercício, recomendações, exerc. anterior, hist. e tend., testar

●

cond. fís., ligação à Web iniciar/parar exercício

●

aumentar/maior intensidade

●

(Seguinte):

alternar visualizações

●

aceder/sair das definições mantendo premido

●

aceitar/avançar para o passo seguinte

●

(Luz/Bloquear):

activar a luz de fundo

●

bloquear o botão mantendo premido

●

reduzir/menor intensidade

●

4 INICIAR

Comece por personalizar o Suunto M5 para obter orientações precisas e alcançar os seus objectivos. Através das definições pessoais, ajuste o Suunto M5 de acordo com as suas características físicas e actividade. Muitos dos cálculos utilizam estas definições. Por isso, é importante que seja o mais preciso possível aquando da definição dos valores.

Prima qualquer botão para activar o Suunto M5. Para configurar as definições iniciais:

1. Prima qualquer botão para activar o dispositivo. Aguarde até que a unidade

fique activa e indique hold 2 sec. Mantenha premido para aceder à primeira definição.

2. Prima ou para alterar os valores.

3. Prima para aceitar um valor e para aceder à definição seguinte. Prima

para regressar à definição anterior.

4. Quando estiver pronto, seleccione sim ( ) para confirmar todas as

definições. Se pretender modificar as definições, seleccione não ( ).

Pode configurar as seguintes definições iniciais:

idioma: English, Deutsch, français, español, português, italiano, Nederlands,

●

svenska, suomi

unidades: métricas/imperiais

●

horas: 12/24 h, horas e minutos

●

data

●

definições pessoais: ano de nascimento, sexo, peso, altura, (IMC calculado),

●

nível de condição física

NOTA: O IMC (Índice de Massa Corporal) é um valor calculado com base no

seu peso e altura. Indica se o seu peso se encontra dentro de limites saudáveis. No entanto, se tiver muita massa muscular, o IMC calculado pode ser superior ao esperado, uma vez que os intervalos de IMC se baseiam em constituições físicas médias.

NOTA: Depois de ter introduzido o seu ano de nascimento, o dispositivo define

automaticamente a frequência cardíaca máxima (FC máx.) utilizando a fórmula 207 – (0,7 x Idade) publicada pelo American College of Sports Medicine. Se souber a sua FC máx. real, deve substituir o valor atribuído automaticamente pelo valor real.

Para obter informações sobre como configurar as definições a qualquer momento, consulte capítulo 13 Configuração na página 31.

SUGESTÃO: Prima na visualização da hora para ver o estado do objectivo

do exercício diário actual, data e segundos com a hora. O visor volta a mostrar apenas a hora para poupar a vida da bateria, caso não prima novamente passados 2 minutos.

4.1 Fazer uma estimativa do seu nível de condição física

Para obter orientação durante o exercício, tem de fazer uma estimativa do seu nível de condição física actual nas definições iniciais.

Seleccione uma das seguintes opções:

muito fraco: prefere utilizar o elevador ou conduzir a caminhar ou às vezes

●

caminha por lazer e ocasionalmente faz exercício suficiente para ficar ofegante ou transpirar. fraco: faz exercício regularmente durante 10 a 60 minutos por semana em

●

actividades recreativas ou profissionais que exigem uma actividade física moderada, como golfe, hipismo, calistenia, ginástica, ténis de mesa, bowling, levantamento de pesos ou trabalho no exterior. razoável: corre menos de 1,6 km (1 milha) por semana ou despende menos

●

de 30 minutos por semana numa actividade física equiparável. bom: corre 1,6 a 8 km (1 a 5 milhas) por semana ou despende 30 a 60

●

minutos por semana numa actividade física equiparável. muito bom: corre 8 a 16 km (5 a 10 milhas) por semana ou despende 1 a

●

3 horas por semana numa actividade física equiparável. excelente: corre mais de 16 km (10 milhas) por semana ou despende mais

●

de 3 horas por semana numa actividade física equiparável.

Para obter orientações mais precisas, teste a sua condição física; consulte secção

11.1 Testar o seu nível de condição física na página 24.

5 UTILIZAR A LUZ DE FUNDO E O BLOQUEIO DE BOTÕES

Prima para activar a luz de fundo. Mantenha premido para bloquear ou desbloquear o botão . Quando o

botão está bloqueado, aparece no visor.

SUGESTÃO: Bloqueie o botão para evitar iniciar ou parar acidentalmente

o cronómetro.

NOTA: Quando o botão está bloqueado durante o exercício, pode alterar

as visualizações premindo .

6 COLOCAR O CINTO DE FC

1 2

Ajuste o tamanho da correia de modo a que o cinto de frequência cardíaca (FC) fique bem preso mas confortável. Humedeça as áreas de contacto com água ou gel e coloque o cinto de FC. Certifique-se de que o cinto de FC está centrado no peito e que a seta vermelha está a apontar para cima.

ADVERTÊNCIA! A utilização do cinto de FC por pessoas com pacemaker,

desfibrilador ou outro dispositivo electrónico implantado é da inteira responsabilidade dos utilizadores. Antes de utilizar o cinto de FC pela primeira vez, recomendamos a realização de um teste de exercício sob a supervisão de um médico. Este procedimento garante a segurança e fiabilidade do pacemaker e do cinto de FC aquando da utilização simultânea. O exercício pode implicar algum risco, especialmente para as pessoas que não estão habituadas a esforço físico. Recomendamos vivamente que consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercício regular.

NOTA: Os cintos de FC com o ícone ANT ( ) são compatíveis com computadores

de pulso Suunto compatíveis com ANT e com Suunto ANT Fitness Solution, enquanto os cintos de FC com o ícone IND ( ) são compatíveis com a maioria dos

equipamentos de exercício com recepção indutiva de frequência cardíaca. O cinto Suunto Dual Comfort Belt é compatível tanto com IND como com ANT.

7 COMEÇAR O EXERCÍCIO

Depois de efectuar as definições iniciais, pode começar a fazer exercício. O programa de exercício orientado é utilizado automaticamente para ajudá-lo a alcançar o nível de condição física seguinte ou para manter um nível de condição física excelente. O programa de exercício orientado baseia-se no seu nível de condição física actual especificado nas definições iniciais. Se pretender fazer exercício sem orientação, seleccione livre como programa de exercício nas definições; consulte capítulo 13 Configuração na página 31.

Para começar a fazer exercício:

1. Humedeça as áreas de contacto e coloque o cinto de FC.

2. Na visualização da hora, prima para seleccionar exercício.

3. Confirme o exercício com .

Antes de o exercício começar, o dispositivo mostra quanto tempo a sua FC deve manter-se dentro de determinados limites de FC.

4. Prima para começar a registar o exercício.

SUGESTÃO: Pode utilizar o Suunto M5 como cronómetro sem o cinto de FC.

Sem o cinto de FC, é apresentada apenas a duração do exercício. Depois do exercício, pode fazer uma estimativa do nível de intensidade do seu exercício. Com

base na sua estimativa e na duração, o dispositivo calcula o desgaste calórico e ajusta o seu plano de exercício e histórico em conformidade.

SUGESTÃO: Faça aquecimento antes dos exercícios e alongamentos após os

mesmos. Estes não estão incluídos nas recomendações e devem ser feitos com pouca intensidade.

7.1 Detecção de problemas: Sem sinal de FC

Se perder o sinal de FC, experimente o seguinte procedimento:

Verifique se está a utilizar o cinto de FC correctamente.

●

Verifique se as áreas dos eléctrodos do cinto de FC estão humedecidas.

●

Substitua a bateria do cinto de FC e/ou do dispositivo se os problemas

●

persistirem.

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