Suunto M5 User Manual [pl]

SUUNTO M5

Podręcznik użytkownika

1 Witamy . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 4

2 Ikony i obszary wyświetlacza . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 6

3 Korzystanie z przycisków . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 7

4 Pierwsze kroki . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 8

4.1 Ocena własnej kondycji . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 10

5 Korzystanie z podświetlenia i blokady przycisków . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 12

6 Zakładanie pasa do mierzenia tętna . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 13

7 Rozpoczęcie ćwiczenia . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 15

7.1 Rozwiązywanie problemów: Brak sygnału HR . .. .. .. .. .. .. .. .. . 16

8 Podczas ćwiczenia . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 17

8.1 Podczas ćwiczenia z instrukcją . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 18

9 Przykładowy tygodniowy program ćwiczeń: od poziomu poor (słaba) do

excellent (doskonała) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 20

10 Po ćwiczeniu . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 21

10.1 Po ćwiczeniu ze sprawdzaniem tętna . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 21

10.2 Po ćwiczeniu bez sprawdzania tętna . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 22

10.3 Okres odpoczynku . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 24

11 Test kondycji i tętna spoczynkowego . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 25

11.1 Test kondycji . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 25

11.2 Test tętna spoczynkowego . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 27

12 Przeglądanie planów i historii . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 28

12.1 Plan ćwiczeń . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 29

12.2 Historia i trend . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 30

12.3 Poprzednie ćwiczenie . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 30

13 Zmiana ustawień . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 32

Czas i ustawienia osobiste . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 32

Typ celu . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 33

Ustawienia ogólne . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 33

Parowanie . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 34

13.1 Tryb uśpienia i ustawienia początkowe . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 34

13.2 Zmiana języka . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 35

14 Łączenie się z Internetem . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 37

15 Parowanie pasa do mierzenia tętna lub czujnika POD . .. .. .. .. .. .. .. .. .. 38

15.1 Rozwiązywanie problemów . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 39

16 Czyszczenie i konserwacja . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 40

16.1 Wymiana baterii . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 40

16.2 Wymiana baterii pasa do mierzenia tętna . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 42

17 Informacje o produkcie . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 43

17.1 Dane techniczne . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 43

17.2 Znaki towarowe . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 44

17.3 Zgodność z przepisami FCC . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 44

17.4 Znak CE . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 45

17.5 Prawa autorskie . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 45

17.6 Uwaga dotycząca patentów . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 46

17.7 Utylizacja urządzenia . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 46

18 Gwarancja . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 47

Okres gwarancji . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 47

Wyłączenia i ograniczenia . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 47

Dostęp do serwisu gwarancyjnego Suunto . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 49

Ograniczenie odpowiedzialności . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 49

1 WITAMY

Dziękujemy za wybór monitora tętna Suunto M5! Monitor tętna Suunto M5 jest Twoim multidyscyplinarnym partnerem

treningowym. Wyznacz cele, a urządzenie Suunto M5 zaprogramuje idealny, tygodniowy harmonogram ćwiczeń pomagający je osiągnąć. Urządzenie Suunto M5 automatycznie dostosowuje program ćwiczeń w czasie rzeczywistym – uzależniając go od Twoich postępów, nawyków ćwiczeniowych czy uwzględniając ominiętą sesję – oraz udziela mądrych instrukcji przed, w trakcie i po treningu. Powie Ci także, kiedy musisz odpocząć. Trenując w domu, biegając, jeżdżąc na rowerze czy pocąc się w siłowni, można teraz beztrosko oddać się ćwiczeniom.

Najważniejsze właściwości Suunto M5 maksymalnie zwiększają skuteczność

ćwiczeń:

łatwy w użytkowaniu, trzy przyciski, duży wyświetlacz i dziewięć języków

●

do wyboru początkowy test kondycji

●

do wyboru trzy cele osobiste: poprawa kondycji, kontrola wagi i trening

●

swobodny automatycznie dostosowywany program ćwiczeń na kolejne 7 dni,

●

przygotowany na podstawie Twoich danych kondycyjnych instrukcje podczas ćwiczeń, wskazujące, czy należy zwiększyć, czy zmniejszyć

●

wysiłek sugestie odnośnie do kolejnego treningu, z podaniem idealnego czasu

●

trwania i intensywności czas odpoczynku

●

tętno i liczba spalonych kalorii

●

podsumowania ćwiczeń

●

motywujące informacje zwrotne

●

wygodny pas do pomiaru tętna, zgodny z większością urządzeń

●

treningowych do badania akcji serca oraz rozwiązaniem Suunto Fitness Solution informacje na temat prędkości i odległości dzięki opcjonalnym czujnikom

●

Suunto Foot, GPS lub Bike POD możliwość pobrania osobistego programu ćwiczeń na urządzenie Suunto

●

M5 z witryny Movescount.com dzięki opcjonalnemu urządzeniu Suunto Movestick

Dzięki tej instrukcji osiągniesz maksymalne korzyści z ćwiczeń z urządzeniem Suunto M5. Przeczytaj ją uważnie, aby jeszcze lepiej wykorzystać możliwości urządzenia Suunto M5.

Ćwiczenia nie kończą się wraz z zakończeniem treningu. Popracuj nad kondycją w Internecie i skorzystaj jeszcze więcej z ćwiczeń – Move w witrynie Movescount.com. Dzięki opcjonalnemu urządzeniu Suunto Movestick możesz podłączyć swoje urządzenie Suunto M5 do witryny Movescount.com, wysyłać dzienniki ćwiczeń, udostępniać znajomym swoje dane dotyczące postępów oraz wymieniać się doświadczeniami i przemyśleniami. Możesz również pobrać program treningowy wprost na swoje urządzenie Suunto M5. Zapisz się już dziś na stronie Movescount.com i odwiedzaj ją codziennie. Zdobądź motywację i zacznij się dobrze bawić. O to przecież chodzi w ćwiczeniach, czyż nie?

UWAGA: Pamiętaj, aby zarejestrować swoje urządzenie w witrynie

www.suunto.com/register, co zapewni Ci dostęp do pełnej pomocy technicznej firmy Suunto.

2 IKONY I OBSZARY WYŚWIETLACZA

niski poziom naładowania baterii

wskanik ustawie wartoci

wskanik odniesienia do przycisku

osignicie dziennego celu alarm

wskanik ustawie wartoci

12-godzinny format czasu blokada przycisków

wyłcz enie dwik ów

wskanik odniesienia do przycisku

wywietlacz

wskaniki postpu wicze

przypomnienie o aktualizacji wagi

3 KORZYSTANIE Z PRZYCISKÓW

Przyciśnięcie poniższych przycisków daje dostęp do następujących funkcji:

(WŁĄCZ/ZATRZYMAJ): wybierz exercise (ćwiczenie), suggestion (sugestia), prev. exercise

●

(poprzednie ćwiczenie), history & trend (historia i trend), fitness test (test kondycji), web connect (połączenie z Internetem)

zacznij/zakończ ćwiczenie

●

zwiększ/poziom wyżej

●

(DALEJ):

przełącz widoki

●

wprowadź ustawienia/wyjdź z ustawień, wciskając przycisk

●

zatwierdź/przejdź do następnego kroku

●

(PODŚWIETLENIE/BLOKADA):

włącz podświetlenie

●

zablokuj przycisk , wciskając

●

zmniejsz/poziom niżej

●

4 PIERWSZE KROKI

Najpierw należy dostosować urządzenie Suunto M5, tak aby jego instrukcje pomagały w osiąganiu celów użytkownika. W opcji ustawienia personal można skonfigurować urządzenie Suunto M5 zgodnie z własnymi cechami fizycznymi i aktywnością sportową. Te ustawienia będą później wykorzystywane do wielu różnych obliczeń, więc należy je określić jak najdokładniej.

Naciśnij dowolny przycisk, aby włączyć Suunto M5. Aby skonfigurować ustawienia początkowe:

1. Naciśnij dowolny przycisk, aby uruchomić urządzenie. Poczekaj, aż

urządzenie wyjdzie ze stanu uśpienia i oznajmi hold 2 sec (przytrzymaj przycisk 2 s). Przytrzymaj przycisk , aby wprowadzić pierwsze ustawienie.

2. Naciśnij przycisk lub , aby zmienić wartości.

3. Naciśnij przycisk , aby zatwierdzić wartość i przejść do następnego

ustawienia. Naciśnij przycisk , aby powrócić do poprzedniego ustawienia.

4. Po zakończeniu wybierz opcję yes (tak) ( ), aby zatwierdzić wszystkie

ustawienia. Aby nadal modyfikować ustawienia, wybierz opcję no (nie) ( ).

Konfigurowane mogą być poniższe ustawienia początkowe:

language (język): English, Deutsch, français, español, portuguese, italiano,

●

Nederlands, svenska, suomi units (jednostki): metryczne / angielskie

●

time (czas): 12 / 24 h, godziny i minuty

●

date (data)

●

personal settings (ustawienia osobiste)): ok urodzenia, płeć, waga,

●

wysokość, (obliczony wskaźnik BMI), kondycja

UWAGA: Indeks BMI (Body Mass Index) jest wartością liczbową obliczaną na

podstawie wagi ciała i wysokości. Wskazuje on, czy waga osoby mieści się w zdrowym zakresie. Jeśli jednak użytkownik ma bardzo muskularną budowę ciała, obliczona wartość wskaźnika może być wyższa od oczekiwanej, ponieważ przedziały BMI są oparte na przeciętnym typie budowy ciała.

UWAGA: Po wprowadzeniu roku urodzenia w urządzeniu automatycznie

ustawiana jest wartość tętna maksymalnego przy użyciu wzoru 207 - (0,7 x WIEK), opublikowanego przez Amerykański Instytut Medycyny Sportowej (American College of Sports Medicine). Jeśli użytkownik zna swoje rzeczywiste tętno maksymalne, powinien je wprowadzić zamiast wartości obliczonej automatycznie.

Więcej informacji na temat późniejszej zmiany ustawień - patrz Rozdział 13 Zmiana ustawień na stronie 32.

PORADA: Naciśnij przycisk w widoku czasu, aby zobaczyć status, datę i

godzinę bieżącego celu ćwiczeniowego. Wyświetlacz powraca do ekranu

wskazywania czasu, aby oszczędzać zużycie baterii, jeśli po 2 minutach nie naciśniesz ponownie przycisku .

4.1 Ocena własnej kondycji

Aby podczas ćwiczenia otrzymywać instrukcje, należy ocenić swoją kondycję i podać jej poziom w ustawieniach początkowych.

Wybierz jedną następujących opcji:

very poor (bardzo słaba): wolisz jeździć windą lub samochodem zamiast

●

chodzić pieszo albo czasem spacerujesz i od czasu do czasu ćwiczysz aż do przyspieszenia oddechu lub do spocenia; poor (słaba): ćwiczysz regularnie od 10 do 60 minut tygodniowo -

●

rekreacyjnie lub podczas pracy wymagającej umiarkowanej aktywności fizycznej, na przykład grasz w golfa, jeździsz konno, gimnastykujesz się, grasz w tenisa stołowego, w kręgle, podnosisz ciężary lub pracujesz na działce. fair (średnia): przebiegasz dystans do jednej mili (1,6 km) tygodniowo lub

●

przeznaczasz do 30 minut tygodniowo na porównywalną aktywność fizyczną. good (dobra): przebiegasz dystans od 1 do 5 mil (od 1,6 do 8 km)

●

tygodniowo lub przeznaczasz od 30 do 60 minut tygodniowo na porównywalną aktywność fizyczną. very good (bardzo dobra): przebiegasz dystans od 5 do 10 mil (od 8 do

●

16 km) tygodniowo lub przeznaczasz od 1 do 3 godzin tygodniowo na porównywalną aktywność fizyczną. excellent (doskonała): przebiegasz dystans ponad 10 mil (16 km)

●

tygodniowo lub przeznaczasz ponad 3 godziny tygodniowo na porównywalną aktywność fizyczną.

Aby otrzymywać dokładniejsze instrukcje, przeprowadź test kondycji - patrz Section 11.1 Test kondycji na stronie 25.

5 KORZYSTANIE Z PODŚWIETLENIA I BLOKADY PRZYCISKÓW

Naciśnij przycisk , aby włączyć podświetlenie. Przytrzymaj przycisk , aby zablokować lub odblokować przycisk . Gdy

przycisk jest zablokowany, wyświetlacz pokazuje symbol .

PORADA: Zablokowanie przycisku uniemożliwia przypadkowe

uruchomienie lub zatrzymanie stopera.

UWAGA: Gdy przycisk jest zablokowany podczas ćwiczenia, nadal można

zmieniać widoki, naciskając przycisk .

6 ZAKŁADANIE PASA DO MIERZENIA TĘTNA

1 2

Wyreguluj długość pasa, tak aby przylegał do ciała ściśle, ale wygodnie. Zwilż miejsca kontaktu wodą lub żelem i załóż pas. Pas powinien być założony centralnie na klatce piersiowej, a czerwona strzałka musi być skierowana w górę.

OSTRZEŻENIE: Osoby z rozrusznikami serca, defibrylatorami lub innymi

wszczepionymi urządzeniami elektronicznymi używają pasa do mierzenia tętna na własną odpowiedzialność. Przed pierwszym użyciem pasa zalecamy testowe ćwiczenie pod nadzorem lekarza. Pomoże to zapewnić bezpieczne i niezawodne działanie rozrusznika podczas korzystania z pasa. Ćwiczenia wiążą się z pewnym ryzykiem, zwłaszcza dla osób mało aktywnych fizycznie. Zdecydowanie zalecamy skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem programu regularnych ćwiczeń.

UWAGA: Pasy do mierzenia tętna z ikoną ANT ( ) są zgodne z komputerami

naręcznymi Suunto zgodnymi z technologią ANT oraz z rozwiązaniami treningowymi Suunto ANT, natomiast pasy do mierzenia tętna z ikoną IND ( ) są

zgodne z większością urządzeń do ćwiczeń obsługujących indukcyjny pomiar

tętna. Pas Suunto Dual Comfort Belt jest zgodny z obiema technologiami - IND i ANT.

7 ROZPOCZĘCIE ĆWICZENIA

Po skonfigurowaniu ustawień początkowych można rozpocząć ćwiczenie. Program ćwiczenia z instrukcją jest używany automatycznie w celu osiągnięcia następnego poziomu kondycji lub utrzymania doskonałej kondycji. Program ćwiczenia z instrukcją jest oparty na obecnej kondycji użytkownika, określonej w ustawieniach początkowych. Jeśli chcesz ćwiczyć bez instrukcji, wybierz w ustawieniach program ćwiczeń free (swobodny) – patrz Rozdział 13 Zmiana ustawień na stronie 32.

Aby rozpocząć ćwiczenie:

1. Zwilż miejsca kontaktu wodą lub żelem i załóż pas do mierzenia tętna.

2. W widoku czasu naciśnij przycisk , aby wybrać exercise (ćwiczenie).

3. Potwierdź exercise (ćwiczenie) za pomocą przycisku .

Przed rozpoczęciem ćwiczenia urządzenie wyświetla informację, przez jaki czas tętno powinno pozostać w określonym przedziale.

4. Naciśnij przycisk , aby rozpocząć zapis ćwiczenia.

PORADA: Bez pasa do mierzenia tętna można używać urządzenia Suunto M5

jako stopera. Bez pasa wyświetlany jest tylko czas trwania ćwiczenia. Po zakończeniu ćwiczenia można określić poziom jego intensywności. Na podstawie

tej oceny użytkownika i okresu trwania ćwiczenia urządzenie szacuje zużycie kalorii oraz odpowiednio zmienia plan ćwiczeń i historię.

PORADA: Przed wykonywaniem ćwiczeń należy się rozgrzać, a po nich —

rozluźnić się. Te fazy nie są objęte zaleceniami i należy podczas nich ćwiczyć z niską intensywnością.

7.1 Rozwiązywanie problemów: Brak sygnału HR

W razie utraty sygnału pomiaru tętna należy wykonać następujące czynności:

Sprawdź poprawność założenia pasa do pomiaru tętna.

●

Sprawdź, czy obszary pasa zawierające elektrody są nawilżone.

●

Jeśli problem nadal występuje, wymień baterię pasa do mierzenia tętna

●

lub baterię urządzenia.

+ 35 hidden pages