Suunto M5 User Manual [it]

SUUNTO M5

Manuale dell’utente

1 Benvenuti . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 4

2 Segmenti ed icone sul display . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 6

3 Uso dei tasti . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 7

4 Operazioni preliminari . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 8

4.1 Valutazione del proprio livello di forma . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 10

5 Retroilluminazione e blocco tasto . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 11

6 Come indossare la cintura FC . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 12

7 Inizio dell'allenamento . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 14

7.1 Risoluzione dei problemi: Assenza segnale FC . .. .. .. .. .. .. .. .. 15

8 Durante l'allenamento . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 16

8.1 Allenamento guidato . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 17

9 Esempio di programma di lavoro settimanale: dal livello "scarso" al livello

"eccellente" . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 19

10 Dopo l'allenamento . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 20

10.1 Dopo l'allenamento con FC . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 20

10.2 Dopo l'allenamento senza FC . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 21

10.3 Fase di recupero . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 23

11 Test di fitness e test FC a riposo . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 24

11.1 Test del livello di forma . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 24

11.2 Test della frequenza cardiaca (FC) a riposo . .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 26

12 Consultazione dei programmi e dei dati di riepilogo . .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 27

12.1 Programma di allenamento . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 28

12.2 Riepilogo . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 29

12.3 Allenamento precedente . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 29

13 Variazione delle impostazioni . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 31

Ora e impostazioni personali . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 31

Tipo di programma . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 32

Impostazioni generali . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 32

Collegamento . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 33

13.1 Modalità stand-by ed impostazioni iniziali . .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 33

13.2 Modifica della lingua . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 34

14 Connessione al Web . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 36

15 Collegamento POD/cintura FC . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 37

15.1 Risoluzione dei problemi . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 38

16 Cura e manutenzione . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 39

16.1 Sostituzione della batteria . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 39

16.2 Sostituzione della batteria della cintura FC . .. .. .. .. .. .. .. .. .. 41

17 Specifiche . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 42

17.1 Specifiche tecniche . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 42

17.2 Marchi commerciali . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 43

17.3 Conformità FCC (Federal Communications Commission) . .. . 43

17.4 CE . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 44

17.5 Copyright . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 44

17.6 Note sul brevetto . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 45

17.7 Smaltimento del dispositivo . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 45

18 Garanzia . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 46

Periodo di Garanzia . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 46

Esclusioni e limitazioni . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 47

Accesso al servizio di garanzia Suunto . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 48

Limitazione di responsabilità . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 48

1 BENVENUTI

Grazie per aver scelto il cardiofrequenzimetro Suunto M5! Il cardiofrequenzimetro Suunto M5 è il partner ideale che aiuta a praticare al

meglio molte discipline sportive nonché a rispettare i necessari tempi di recupero. Una volta definiti gli obiettivi, Suunto M5 è in grado di elaborare un programma di allenamento giornaliero per centrarli. Tenendo conto dei progressi registrati, dell'andamento degli allenamenti e di eventuali sedute saltate, Suunto M5 adegua automaticamente il programma in tempo reale alla situazione effettiva garantendo a chi pratica fitness un valido strumento di riferimento prima, durante e dopo gli allenamenti. Oppure suggerisce l'eventuale adeguato recupero. Quindi sia che ci si alleni a casa, camminando all'aperto, andando in bicicletta o faticando in palestra, ci si può dimenticare di tutto concentrandosi solo sugli allenamenti.

Le principali funzioni di Suunto M5 sono state pensate per rendere più efficace possibile l'attività fisica:

facile da usare con tre tasti, display grande e di facile lettura e 9 lingue

●

test di fitness iniziale

●

tre possibili obiettivi di allenamento tra cui scegliere: miglioramento del

●

livello di forma, gestione del peso o allenamento libero adeguamento automatico del programma per i sette giorni successivi, in

●

base ai dati relativi al proprio livello di forma istruzioni durante l'allenamento con suggerimenti su quando aumentare

●

o diminuire l'intensità suggerimenti per la seduta successiva con durata e livello di intensità ideali

●

tempo di recupero

●

frequenza cardiaca e consumo calorico

●

riepiloghi delle sedute di allenamento

●

feedback motivazionale

●

comoda cintura FC compatibile con la maggior parte delle attrezzature

●

usate nelle palestre e con Suunto Fitness Solution dati relativi a velocità e distanza con Suunto Foot POD, GPS POD o Bike

●

POD opzionali download da Movescount.com di un programma di allenamento personale

●

sul proprio Suunto M5 tramite Suunto Movestick opzionale

Questo Manuale dell'utente aiuta ad ottimizzare l'esercizio fisico con Suunto M5. Leggerlo per intero per apprezzare tutte le funzionalità del nuovo Suunto M5.

Al termine di ogni seduta non è necessario fermarsi, ma si può ancora fare qualcosa. L'esercizio fisico e l'allenamento continuano su Movescount.com, la community online dove ogni performance (Move) ha la sua importanza. Con il Suunto Movestick opzionale è possibile connettere il proprio Suunto M5 a Movescount.com, trasferire i propri registri di allenamento, condividere i propri progressi con gli amici e scambiarsi idee e sensazioni. È anche possibile eseguire il download di un programma di allenamento direttamente sul proprio Suunto M5. Andando subito su Movescount.com ci si può iscrivere oggi stesso. Una fantastica opportunità per sentirsi motivati e divertirsi davvero. Perché in fondo essere in forma è anche questo.

NOTA: Si ricordi di registrare il proprio dispositivo su www.suunto.com/register

per potere ottenere la necessaria assistenza da parte di Suunto.

2 SEGMENTI ED ICONE SUL DISPLAY

batteria scarica

impostazione valore

riferimento tasto

obiettivo giornaliero raggiunto sveglia

impostazione valore

ora 12 h blocco dei pulsanti

suoni disattivati

riferimento tasto

campo dati

indicatori andamento allenamento

promemoria aggiornamento peso

3 USO DEI TASTI

I seguenti tasti servono ad eseguire le operazioni di seguito descritte:

(PLAY/STOP): selezionare allenamento, suggerimento, seduta prec., riepilogo, test

●

fitness, connessione Web iniziare/interrompere l'allenamento

●

aumentare/andare su

●

(AVANTI):

passare da una visualizzazione all'altra e viceversa

●

entrare/uscire dalle impostazioni tenendolo premuto

●

accettare/andare al livello successivo

●

(LUCE/BLOCCO):

attivare la retroilluminazione

●

bloccare il tasto tenendolo premuto

●

diminuire/andare giù

●

4 OPERAZIONI PRELIMINARI

Iniziare a personalizzare Suunto M5 per ottenere il meglio dell'allenamento guidato e raggiungere i propri obiettivi. Le impostazioni personali consentono di impostare Suunto M5 secondo le proprie caratteristiche fisiche ed il tipo di attività che si intende svolgere. Queste impostazioni vengono utilizzate in molti calcoli e quindi è importante che i valori definiti siano il più precisi possibile.

Premere un tasto qualsiasi per attivare il proprio Suunto M5. Per definire le impostazioni iniziali, fare quanto segue:

1. Premere un tasto qualsiasi per attivare il dispositivo. Attendere che la

risposta dall'unità che visualizza hold 2 sec (tieni premuto 2 sec). Tenere premuto per immettere la prima impostazione.

2. Premere o per cambiare i valori.

3. Premere per accettare un valore e passare all'impostazione successiva.

Premere per tornare all'impostazione precedente.

4. Quando si è pronti, selezionare sì ( ) per confermare tutte le impostazioni.

Se si desidera modificare le impostazioni, selezionare no ( ).

È possibile definire le seguenti impostazioni iniziali:

lingua: English, Deutsch, français, español, portuguese, italiano, Nederlands,

●

svenska, suomi unità di misura: metrica / anglosassone

●

ora: 12 ore / 24 ore, ore e minuti

●

data

●

impostazioni personali: anno di nascita, sesso, peso, altezza, (calcolo IMC),

●

livello di forma

NOTA: L'indice IMC (Indice di Massa Corporea) è un valore calcolato tenendo conto del rapporto tra il proprio peso e la propria altezza. Tale valore indica se il proprio peso rientra nei limiti della normalità. Tuttavia, se si è dotati di una notevole massa muscolare, il calcolo dell'indice IMC potrebbe fornire un valore superiore allo standard in quanto i range di IMC si basano su corporature medie.

NOTA: Dopo avere immesso il proprio anno di nascita, il dispositivo imposta automaticamente la frequenza cardiaca massima (FC max) in base alla formula 207 – (0,7 x ETÀ) pubblicata dall'American College of Sports Medicine. Se si conosce la propria reale frequenza cardiaca massima, è bene variare il valore calcolato automaticamente specificando il valore noto.

Per informazioni su come intervenire sulle impostazioni in un secondo tempo, consultare capitolo 13 Variazione delle impostazioni a pagina 31.

CONSIGLIO: Premendo nella visualizzazione dell'ora si può vedere lo stato del proprio obiettivo di allenamento giornaliero e la data e i secondi insieme all'ora.

Dopo 2 minuti, se non si preme di nuovo il display ritornerà a mostrare soltanto l'ora per risparmiare la batteria.

4.1 Valutazione del proprio livello di forma

Se si desidera eseguire l'allenamento guidato, è necessario definire nelle impostazioni iniziali il valore stimato del proprio livello di forma.

Selezionare una delle seguenti opzioni:

molto scarso: si preferisce prendere l'ascensore o usare la macchina invece

●

di spostarsi a piedi oppure si va qualche volta a passeggio e si fa attività

fisica solo occasionalmente quanto basta per avere fiato grosso e notevole

traspirazione.

scarso: ci si muove regolarmente dai 10 ai 60 minuti a settimana nel tempo

●

libero o in attività che richiedono una modesto esercizio fisico, come ad

esempio nel caso di golf, equitazione, calisthenics, ginnastica, ping-pong,

bowling, sollevamento pesi o giardinaggio.

discreto: si corre per 1,5 km a settimana o si dedicano meno di 30 minuti

●

a settimana ad una attività fisica equivalente.

buono: si corrono da 1,5 a 8 km a settimana o si dedicano da 30 a 60 minuti

●

a settimana ad una attività fisica equivalente.

molto buono: si corrono da 8 a 16 km a settimana o si dedicano da 1 a 3

●

ore a settimana ad una attività fisica equivalente.

eccellente: si corre per oltre 16 km a settimana o si dedicano oltre 3 ore a

●

settimana ad una attività fisica equivalente. Per ottenere il meglio dall'allenamento guidato, eseguire il test di fitness

facendo riferimento a quanto riportato in sezione 11.1 Test del livello di forma a pagina 24.

5 RETROILLUMINAZIONE E BLOCCO TASTO

Premere per attivare la retroilluminazione. Tenere premuto per bloccare o sbloccare il tasto . Quando il tasto è

bloccato, viene visualizzato sul display.

CONSIGLIO: Bloccare il tasto per evitare di avviare o arrestare inavvertitamente il cronometro.

NOTA: Quando il tasto viene bloccato durante l'allenamento, è sempre possibile passare da una visualizzazione all'altra premendo .

6 COME INDOSSARE LA CINTURA FC

1 2

Regolare la lunghezza della fascia perché la cintura per il monitoraggio della frequenza cardiaca (FC aderisca bene senza stringere troppo. Inumidire le aree di contatto con acqua o gel ed indossare la cintura FC. Assicurarsi che la cintura sia centrata sul petto e la freccia rossa punti verso l'alto.

AVVISO: I portatori di pacemaker, defibrillatori o di altri dispositivi elettronici impiantati utilizzano la cintura FC a proprio rischio e pericolo. Si consiglia loro di effettuare un test atletico sotto controllo medico prima di iniziare ad utilizzare la cintura FC. In tal modo, si garantisce la sicurezza e l’affidabilità del pacemaker e della cintura FC quando utilizzati contemporaneamente. L'allenamento può presentare dei rischi, in particolar modo per le persone che sono rimaste inattive. Si consiglia vivamente di consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di allenamento regolare.

NOTA: Le cinture FC con l'icona ANT ( ) sono compatibili con computer da polso Suunto ANT compatibili e con soluzioni per l'allenamento di gruppo

(telemetria) Suunto ANT Fitness Solution, mentre le cinture FC con l'icona IND ( ) sono compatibili con la maggior parte delle apparecchiature d'allenamento con

ricezione della frequenza cardiaca tramite trasmissione analogica (induttiva). La cintura Suunto Dual Comfort Belt garantisce la compatibilità sia IND che ANT.

7 INIZIO DELL'ALLENAMENTO

Dopo la definizione delle impostazioni iniziali, ci si può iniziare ad allenare. Viene automaticamente utilizzato il programma di allenamento guidato che aiuta e supporta l'utente nel raggiungimento del livello di forma successivo o a mantenere un livello di forma eccellente. Il programma di allenamento guidato si basa sul livello di forma corrente specificato dall'utente nelle impostazioni iniziali. Se non si desidera utilizzare il programma di allenamento guidato, selezionare il programma di allenamento libero nelle impostazioni facendo riferimento a quanto indicato in capitolo 13 Variazione delle impostazioni a pagina 31.

Per iniziare l'allenamento, fare quanto segue:

1. Inumidire le aree di contatto ed indossare la cintura FC.

2. Dalla visualizzazione dell'ora, premere per selezionare allenamento.

3. Confermare la selezione di allenamento con .

Prima che l'allenamento abbia inizio, il dispositivo indicherà per quanto

tempo la propria frequenza cardiaca (FC) dovrà restare entro determinati

limiti FC.

4. Premere per avviare la registrazione dell'allenamento.

CONSIGLIO: È possibile utilizzare Suunto M5 come cronometro senza la cintura FC. Senza la cintura FC, viene visualizzata soltanto la durata dell'allenamento. Al termine della seduta, è possibile fornire una valutazione del livello di intensità dell'allenamento. Sulla base di questa valutazione e della durata, il dispositivo stima il consumo energetico ed adegua di conseguenza il programma di allenamento ed i dati di riepilogo.

CONSIGLIO: L'allenamento deve essere preceduto da una fase di riscaldamento e seguito da un'azione defatigante. Queste due fasi non sono incluse nei suggerimenti e devono essere eseguite ad un livello di intensità moderato.

7.1 Risoluzione dei problemi: Assenza segnale FC

In caso di perdita del segnale FC, provare a fare quanto segue:

Verificare che la cintura FC sia indossata correttamente.

●

Verificare che le aree degli elettrodi della cintura FC siano umide.

●

Se il problema persiste, sostituire la batteria della cintura FC e/o del

●

dispositivo.

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