Suunto M5 User Manual [et]

SUUNTO M5

kasutusjuhend

et
1 Tervitus ....... . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . 5
2 Ekraani märgised ja segmendid ...... . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . 7
3 Nuppude kasutamine .... . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . 8
4 Alustusjuhend .. ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . 10
4.1 Vastupidavustaseme hindamine .... . . . . . . . ........ . . . . . . . ... 12
5 Tagantvalgustuse ja nupuluku kasutamine ....... . . . . . . . . ........ . . . . . 13
6 Pulsivöö pealepanek . . . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... . . . . . . . 14
7 Harjutuse alustamine ..... . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... . 16
8 Harjutuse ajal .. . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... . . . . . . . ...... 18
8.1 Juhendatava harjutuse ajal .. . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . 19
9 Nädalase treeningprogrammi näide: halvast suurepärase
tasemeni . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . ... 21
10 Pärast harjutust . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ . 22
10.1 Pärast harjutust (pulssi mõõdeti) . . . . . . ........ . . . . . . . ...... 22
10.3 Taastumiskiirus . . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ 25
11 Vastupidavuskatse ja puhkepulsi mõõtmine ..... . . . . . . . ........ . . . . . . 26
11.2 Puhkepulsi mõõtmine . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . . 28
12 Kavade ja ajaloo vaatamine . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . 29
12.1 Treeningkava . . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . 30
12.2 Ajalugu ja muutused . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ....... 30
12.3 Eelmine harjutus . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . 31
13 Sätete reguleerimine ....... . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . ...... 33
2
Eesmärgi tüüp ... . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . 34
Üldised sätted ...... . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... . 34
13.2 Keele vahetamine ...... . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . 37
14 Ühendus Internetiga . ........ . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ..... 38
15 PODi/pulsivöö ühendamine ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . 39
15.1 Tõrkeotsing ..... . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ 40
16 Seadme hooldamine . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . 41
16.2 Pulsivöö toiteelemendi vahetamine . . . . . . ........ . . . . . . . ... 43
17 Andmed . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . . 44
17.3 Vastavus USA Föderaalse Sidekomisjoni (FCC)
17.4 CE . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . 46
17.5 Autoriõigus ....... . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ....... 46
17.6 Patenditeatis . . . . . ........ . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . 47
17.7 Seadme utiliseerimine . . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . 47
18 Garantii . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... . . . . . . . 48
Erandid ja piirangud . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . 48
Juurdepääs Suunto garantiiteenindusele . . . ........ . . . . . . . ..... 49
et
3
Piiratud vastutus . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . 50
4

1 TERVITUS

Täname, et valisite Suunto M5! Pulsimonitorist Suunto M5 saab teie lahutamatu treening- ja taastuspartner.
Püstitage harjutuste eesmärgid ja Suunto M5 koostab nende saavutamiseks ideaalse igapäevase treeningkava. Suunto M5 kohandab treeningprogrammi sõltuvalt teie progressist, treeningtegevusest või mõne seansi vahelejätmisest automaatselt ning reaalajas, juhendades teid nii enne harjutuste alustamist kui ka harjutuste ajal ja nende lõppedes. Samuti ütleb seade, millal on õige aeg puhata. Nii et olenemata sellest, kas teete harjutusi kodus, jooksete väljas, sõidate rattaga või harjutate spordiklubis, saate muretult treeningut nautida.
Suunto M5 põhifunktsioonid on loodud selleks, et teie harjutused võimalikult tõhusaks muuta.
● Hõlpsalt kasutatav, kolme nupu, suure ekraani ja üheksa keelevalikuga
● Algne vastupidavuskatse
● Kolm saadaolevat eesmärgitüüpi: vastupidavuse tõstmine, kaalu
jälgimine ja vaba treening
● Treeningprogrammi automaatne kohandamine teie
vastupidavusandmete põhjal järgmise seitsme päeva ulatuses
● Juhised treeningu ajal, mis annavad nõu, millal rohkem ja millal vähem
pingutada
● Järgmise treeningu soovitus koos ideaalse kestuse ja intensiivsusega
● Taastumisaeg
● Pulss ja põletatud kalorite arv
● Harjutuste kokkuvõtted
● Motiveeriv tagasiside
et
5
● Mugav pulsivöö, mis ühildub enamiku spordiseadmetega ja
harjutuslahendusega Suunto Fitness Solution
● Kiiruse ja vahemaade jälgimine valikuliste Suunto PODidega (Suunto
Foot POD, GPS POD ja Bike POD)
● Isikliku treeningprogrammi allalaadimine pulsimonitori Suunto M5
Movescount.com-i kontost valikulise Suunto Movesticki abil
See kasutusjuhend aitab teil pulsimonitoriga Suunto M5 harjutamisest viimast võtta. Lugege see läbi, kui soovite Suunto M5 kasutamise veelgi nauditavamaks muuta.
Treeningu lõpp ei tähenda, et lõbu on läbi. Treeningkogemuse täiustamiseks ja igast liigutusest viimase võtmiseks on saadaval Interneti-teenus Movescount.com. Kui ühendate Suunto M5 valikulise Suunto Movesticki abil Movescount.com-iga, saate treeninglogisid üles laadida ning oma progressi, mõtteid ja emotsioone sõpradega jagada. Samuti saate treeningprogrammi otse pulsimonitori Suunto M5 alla laadida. Liituge Movescount.com-iga juba täna! See on motiveeriv ja lõbus. Selles ju treening tegelikult seisnebki.
MÄRKUS: Täieliku Suunto toe saamiseks registreerige kindlasti oma
seade veebiaadressil www.suunto.com/register.
6

2 EKRAANI MÄRGISED JA SEGMENDID

toiteelement tühjeneb
väärtuse sätted
nupuviide
päevane eesmärk saavutatud märguanne
väärtuse sätted
12 tunni ajavaade nupulukk
helid väljas
nupuviide
teabeväli
harjutuse edenemise näidikud
kaalu uuendamise meeldetuletus
et
7

3 NUPPUDE KASUTAMINE

Nupud ja nende funktsioonid
(Käivitus/peatus):
● üksuse exercise (Harjutus), suggestion (Soovitamine), prev.
exercise (Eelmine harjutus), history & trend (Ajalugu ja muutused), fitness test (Vastupidavuskatse), web connect (Veebiühendus valimine)
● harjutuse alustamine/lõpetamine
● suurendamine / ülespoole liikumine
(Edasi):
● vaadete vaheldumisi aktiveerimine
● sätete avamine/sulgemine (kui hoiate all)
● aktsepteerimine / järgmise sammu juurde liikumine
(Valgustus/kell):
● taustvalgustuse aktiveerimine
8
● nupu lukustamine (kui hoiate all)
● vähendamine / allapoole liikumine
et
9

4 ALUSTUSJUHEND

Alustage seadme Suunto M5 isikupärastamisest, et saada täpseid juhiseid oma eesmärkide saavutamiseks. Menüü personal (Isiklik) sätete kaudu saate häälestada seadme Suunto M5 enda füüsiliste tunnuste ja aktiivsuse järgi. Neid sätteid võetakse aluseks paljude arvutuste puhul, mistõttu tuleks väärtuste määramisel nende täpsust hoolega silmas pidada.
Vajutage seadme Suunto M5 aktiveerimiseks suvalist nuppu. Algsätete määramine
1. Vajutage seadme aktiveerimiseks mis tahes nuppu. Oodake, kuni
seade ärkab ja kuvab teate hold 2 sec (Hoia 2 sek). Hoidke esimese sätte sisestamiseks all nuppu .
2. Väärtuste muutmiseks vajutage nuppu või .
3. Väärtuse kinnitamiseks ja järgmise sätte juurde liikumiseks vajutage
nuppu . Eelmise sätte juurde naasmiseks vajutage nuppu .
4. Kui olete valmis, valige kõigi sätete kinnitamiseks yes (Jah) ( ). Kui
soovite siiski sätteid muuta, valige esimese sätte juurde naasmiseks no (Ei) ( ).
10
Saate määrata järgnevaid algsätteid
language (Keel): inglise, saksa, prantsuse, hispaania, portugali, itaalia,
hollandi, rootsi, soome
units (Ühikud): meetermõõdustik/tollimõõdustik
time (Aeg): 12/24 h, tunnid ja minutid
date (Kuupäev)
personal settings (Isiklikud sätted): sünniaasta, sugu, kaal, pikkus,
(arvutatud kehamassiindeks (BMI),) vastupidavustase
MÄRKUS: BMI (kehamassi indeks) on teie kaalu ja pikkuse põhjal
väljaarvutatud number. See näitab, kas teie kaal on tervislikes piirides. Kui olete väga lihaseline, on teie arvutatud kehamassiindeks oodatust kõrgem, sest kehamassiindeksi vahemikud põhinevad keskmistel kehatüüpidel.
MÄRKUS: Pärast sünniaasta sisestamist määrab seade automaatselt
maksimaalse pulsi (max HR), kasutades selleks Ameerika Spordimeditsiini Kolledži (ACSM) avaldatud valemit: 207 – (0,7 × VANUS). Kui teate oma tegelikku maksimaalset pulssi, peaksite automaatselt määratud väärtuse tegeliku väärtusega asendama.
Kui soovite teavet sätete hilisema reguleerimise kohta, vt Peatükk 13 Sätete reguleerimine leheküljel 33.
NÕUANNE: Eelmise sätte juurde naasmiseks vajutage nuppu . Kui
te 2 minuti jooksul nuppu uuesti ei vajuta, naaseb seade toiteelemendi säästmiseks ainult aja kuvamise juurde.
11
et

4.1 Vastupidavustaseme hindamine

Harjutuse ajal juhendite saamiseks peate eelnevalt algsätetes oma praegust vastupidavustaset hindama.
Valige üks järgnevatest variantidest:
very poor (Väga halb): eelistate kasutada lifti või kõndimise asemel
autoga sõita või jalutate mõnikord oma lõbuks ja harjutate vahetevahel piisavalt, et kutsuda esile hingeldamist või higistamist.
poor (Halb): harjutate regulaarselt 10–60 minutit nädalas
meelelahutuseks või teete tagasihoidlikku füüsilist pingutust nõudvat tööd, nt mängite golfi, lauatennist, keeglit, ratsutate, võimlete, käite jõusaalis, tõstate raskuseid või teete aiatöid.
fair (Rahuldav): jooksete vähem kui 1,6 km (1 miil) nädalas või
harrastate alla 30 minuti nädalas võrdväärset füüsilist tegevust.
good (Hea): jooksete 1,6–8 km (1–5 miili) nädalas või harrastate 30–60
minutit nädalas võrdväärset füüsilist tegevust.
very good (Väga hea): jooksete 8–16 km (5–10 miili) nädalas või
harrastate 1–3 tundi nädalas võrdväärset füüsilist tegevust.
excellent (Suurepärane): jooksete üle 16 km (10 miili) nädalas või
harrastate üle 3 tunni nädalas võrdväärset füüsilist tegevust.
Veelgi täpsemate juhiste saamiseks tehke läbi vastupidavuskatse, vt Osa
11.1 Vastupidavustaseme katsetamine leheküljel 26.
12

5 TAGANTVALGUSTUSE JA NUPULUKU KASUTAMINE

Tagantvalgustuse aktiveerimiseks vajutage nuppu . Hoidke nuppu all, et lukustada või avada nupp . Kui nupp on
lukustatud, näidatakse ekraanil kujutist .
NÕUANNE: Stopperi töö juhusliku käivitamise või lõpetamise
vältimiseks lukustage nupp .
MÄRKUS: Kui nupp on harjutuse ajal lukustatud, saate vaateid
endiselt vahetada, vajutades selleks nuppu .
13
et

6 PULSIVÖÖ PEALEPANEK

1 2
3
4
Reguleerige rihma pikkust, et pulsivöö oleks pingul, kuid siiski mugav. Niisutage kokkupuutepindu vee või geeliga ja pange pulsivöö peale. Jälgige, et pulsivöö jääks rinna keskele ning punane nool näitaks üles.
HOIATUS: Kui teil on südamerütmur, defibrillaator või mõni muu
elektrooniline implantaat, kasutate pulsivööd omal vastutusel. Enne pulsivöö esmakordset kasutamist soovitame teha arsti järelevalve all läbi katseharjutuse. See tagab samaaegselt kasutatava südamerütmuri ja pulsivöö ohutuse ja usaldusväärsuse. Harjutusega võib kaasneda mõningane risk, eriti eelneva väheaktiivse eluviisiga inimeste puhul. Enne regulaarse treeningprogrammi alustamist soovitame teil kindlasti arstiga nõu pidada.
MÄRKUS: ANT-märgisega ( ) pulsivööd sobivad kasutamiseks
ANT-ühilduvate Suunto randmekompuutrite ja vastupidavuslahendusega Suunto ANT Fitness Solution, IND-märgisega ( ) pulsivööd ühilduvad
aga enamiku pulsi induktiivset vastuvõttu võimaldavate
14
treeningseadmetega. Suunto Dual Comfort Belt on nii IND- kui ka ANT-ühilduv.
et
15

7 HARJUTUSE ALUSTAMINE

Pärast algsätete määramist võite harjutustega alustada. Harjutuse juhendamise programm suunab teid automaatselt järgmisele vastupidavustasemele või säilitab suurepärase vastupidavustaseme. Harjutuse juhendamise programm põhineb teie vastupidavustasemel, mis on määratud algsätetes. Kui soovite harjutada juhiseid saamata, valige sätetes treeningprogrammi tüübiks free (Vaba) (vt Peatükk 13 Sätete reguleerimine leheküljel 33).
Treenimise alustamine
1. Niisutage kokkupuutepindu ja pange pulsivöö peale.
2. Vajutage ajavaates nuppu , et valida exercise (Harjutus).
3. Kinnitage valik exercise (Harjutus) nupuga .
Enne harjutuse alustamist näitab seade, kui kaua teie pulss peaks kindlates pulsikiiruse piirides püsima.
4. Harjutuse salvestamise alustamiseks vajutage nuppu .
NÕUANNE: Ilma pulsivööta saate toodet Suunto M5 kasutada
stopperina. Ilma pulsivööta näidatakse ainult harjutuse kestvust. Pärast harjutust saate hinnata harjutuse intensiivsustaset. Teie hinnangust ja
16
Loading...
+ 35 hidden pages