Täname, et valisite Suunto M5!
Pulsimonitorist Suunto M5 saab teie lahutamatu treening- ja taastuspartner.
Püstitage harjutuste eesmärgid ja Suunto M5 koostab nende
saavutamiseks ideaalse igapäevase treeningkava. Suunto M5 kohandab
treeningprogrammi sõltuvalt teie progressist, treeningtegevusest või mõne
seansi vahelejätmisest automaatselt ning reaalajas, juhendades teid nii
enne harjutuste alustamist kui ka harjutuste ajal ja nende lõppedes. Samuti
ütleb seade, millal on õige aeg puhata. Nii et olenemata sellest, kas teete
harjutusi kodus, jooksete väljas, sõidate rattaga või harjutate spordiklubis,
saate muretult treeningut nautida.
Suunto M5 põhifunktsioonid on loodud selleks, et teie harjutused
võimalikult tõhusaks muuta.
● Hõlpsalt kasutatav, kolme nupu, suure ekraani ja üheksa keelevalikuga
● Algne vastupidavuskatse
● Kolm saadaolevat eesmärgitüüpi: vastupidavuse tõstmine, kaalu
jälgimine ja vaba treening
● Treeningprogrammi automaatne kohandamine teie
vastupidavusandmete põhjal järgmise seitsme päeva ulatuses
● Juhised treeningu ajal, mis annavad nõu, millal rohkem ja millal vähem
pingutada
● Järgmise treeningu soovitus koos ideaalse kestuse ja intensiivsusega
● Taastumisaeg
● Pulss ja põletatud kalorite arv
● Harjutuste kokkuvõtted
● Motiveeriv tagasiside
et
5
● Mugav pulsivöö, mis ühildub enamiku spordiseadmetega ja
harjutuslahendusega Suunto Fitness Solution
● Kiiruse ja vahemaade jälgimine valikuliste Suunto PODidega (Suunto
Foot POD, GPS POD ja Bike POD)
● Isikliku treeningprogrammi allalaadimine pulsimonitori Suunto M5
Movescount.com-i kontost valikulise Suunto Movesticki abil
See kasutusjuhend aitab teil pulsimonitoriga Suunto M5 harjutamisest
viimast võtta. Lugege see läbi, kui soovite Suunto M5 kasutamise veelgi
nauditavamaks muuta.
Treeningu lõpp ei tähenda, et lõbu on läbi. Treeningkogemuse
täiustamiseks ja igast liigutusest viimase võtmiseks on saadaval
Interneti-teenus Movescount.com. Kui ühendate Suunto M5 valikulise
Suunto Movesticki abil Movescount.com-iga, saate treeninglogisid üles
laadida ning oma progressi, mõtteid ja emotsioone sõpradega jagada.
Samuti saate treeningprogrammi otse pulsimonitori Suunto M5 alla laadida.
Liituge Movescount.com-iga juba täna! See on motiveeriv ja lõbus. Selles
ju treening tegelikult seisnebki.
MÄRKUS: Täieliku Suunto toe saamiseks registreerige kindlasti oma
exercise (Eelmine harjutus), history & trend (Ajalugu ja muutused),
fitness test (Vastupidavuskatse), web connect (Veebiühendus
valimine)
● harjutuse alustamine/lõpetamine
● suurendamine / ülespoole liikumine
(Edasi):
● vaadete vaheldumisi aktiveerimine
● sätete avamine/sulgemine (kui hoiate all)
● aktsepteerimine / järgmise sammu juurde liikumine
(Valgustus/kell):
● taustvalgustuse aktiveerimine
8
● nupulukustamine (kui hoiate all)
● vähendamine / allapoole liikumine
et
9
4 ALUSTUSJUHEND
Alustage seadme Suunto M5 isikupärastamisest, et saada täpseid juhiseid
oma eesmärkide saavutamiseks. Menüü personal (Isiklik) sätete kaudu
saate häälestada seadme Suunto M5 enda füüsiliste tunnuste ja aktiivsuse
järgi. Neid sätteid võetakse aluseks paljude arvutuste puhul, mistõttu
tuleks väärtuste määramisel nende täpsust hoolega silmas pidada.
MÄRKUS: BMI (kehamassi indeks) on teie kaalu ja pikkuse põhjal
väljaarvutatud number. See näitab, kas teie kaal on tervislikes piirides.
Kui olete väga lihaseline, on teie arvutatud kehamassiindeks oodatust
kõrgem, sest kehamassiindeksi vahemikud põhinevad keskmistel
kehatüüpidel.
MÄRKUS: Pärast sünniaasta sisestamist määrab seade automaatselt
maksimaalse pulsi (max HR), kasutades selleks Ameerika Spordimeditsiini
Kolledži (ACSM) avaldatud valemit: 207 – (0,7 × VANUS). Kui teate oma
tegelikku maksimaalset pulssi, peaksite automaatselt määratud väärtuse
tegeliku väärtusega asendama.
Kui soovite teavet sätete hilisema reguleerimise kohta, vt Peatükk 13
Sätete reguleerimine leheküljel 33.
NÕUANNE: Eelmise sätte juurde naasmiseks vajutage nuppu . Kui
te 2 minuti jooksul nuppuuuesti ei vajuta, naaseb seade toiteelemendi
säästmiseks ainult aja kuvamise juurde.
11
et
4.1 Vastupidavustaseme hindamine
Harjutuse ajal juhendite saamiseks peate eelnevalt algsätetes oma
praegust vastupidavustaset hindama.
Valige üks järgnevatest variantidest:
● very poor (Väga halb): eelistate kasutada lifti või kõndimise asemel
autoga sõita või jalutate mõnikord oma lõbuks ja harjutate vahetevahel
piisavalt, et kutsuda esile hingeldamist või higistamist.
● poor (Halb): harjutate regulaarselt 10–60 minutit nädalas
meelelahutuseks või teete tagasihoidlikku füüsilist pingutust nõudvat
tööd, nt mängite golfi, lauatennist, keeglit, ratsutate, võimlete, käite
jõusaalis, tõstate raskuseid või teete aiatöid.
● fair (Rahuldav): jooksete vähem kui 1,6 km (1 miil) nädalas või
harrastate alla 30 minuti nädalas võrdväärset füüsilist tegevust.
● good (Hea): jooksete 1,6–8 km (1–5 miili) nädalas või harrastate 30–60
minutit nädalas võrdväärset füüsilist tegevust.
● very good (Väga hea): jooksete 8–16 km (5–10 miili) nädalas või
harrastate 1–3 tundi nädalas võrdväärset füüsilist tegevust.
● excellent (Suurepärane): jooksete üle 16 km (10 miili) nädalas või
harrastate üle 3 tunni nädalas võrdväärset füüsilist tegevust.
Veelgi täpsemate juhiste saamiseks tehke läbi vastupidavuskatse, vt Osa
Tagantvalgustuse aktiveerimiseks vajutage nuppu.
Hoidke nuppuall, et lukustada või avada nupp. Kui nuppon
lukustatud, näidatakse ekraanil kujutist .
NÕUANNE: Stopperi töö juhusliku käivitamise või lõpetamise
vältimiseks lukustage nupp.
MÄRKUS: Kui nuppon harjutuse ajal lukustatud, saate vaateid
endiselt vahetada, vajutades selleks nuppu.
13
et
6 PULSIVÖÖ PEALEPANEK
12
3
4
Reguleerige rihma pikkust, et pulsivöö oleks pingul, kuid siiski mugav.
Niisutage kokkupuutepindu vee või geeliga ja pange pulsivöö peale.
Jälgige, et pulsivöö jääks rinna keskele ning punane nool näitaks üles.
HOIATUS: Kui teil on südamerütmur, defibrillaator või mõni muu
elektrooniline implantaat, kasutate pulsivööd omal vastutusel. Enne
pulsivöö esmakordset kasutamist soovitame teha arsti järelevalve all läbi
katseharjutuse. See tagab samaaegselt kasutatava südamerütmuri ja
pulsivöö ohutuse ja usaldusväärsuse. Harjutusega võib kaasneda
mõningane risk, eriti eelneva väheaktiivse eluviisiga inimeste puhul. Enne
regulaarse treeningprogrammi alustamist soovitame teil kindlasti arstiga
nõu pidada.
MÄRKUS: ANT-märgisega ( ) pulsivööd sobivad kasutamiseks
ANT-ühilduvate Suunto randmekompuutrite ja vastupidavuslahendusega
Suunto ANT Fitness Solution, IND-märgisega ( ) pulsivööd ühilduvad
aga enamiku pulsi induktiivset vastuvõttu võimaldavate
14
treeningseadmetega. Suunto Dual Comfort Belt on nii IND- kui ka
ANT-ühilduv.
et
15
7 HARJUTUSE ALUSTAMINE
Pärast algsätete määramist võite harjutustega alustada. Harjutuse
juhendamise programm suunab teid automaatselt järgmisele
vastupidavustasemele või säilitab suurepärase vastupidavustaseme.
Harjutuse juhendamise programm põhineb teie vastupidavustasemel, mis
on määratud algsätetes. Kui soovite harjutada juhiseid saamata, valige
sätetes treeningprogrammi tüübiks free (Vaba) (vt Peatükk 13 Sätetereguleerimine leheküljel 33).
Treenimise alustamine
1. Niisutage kokkupuutepindu ja pange pulsivöö peale.
2. Vajutage ajavaates nuppu, et valida exercise (Harjutus).
3. Kinnitage valik exercise (Harjutus) nupuga.
Enne harjutuse alustamist näitab seade, kui kaua teie pulss peaks
kindlates pulsikiiruse piirides püsima.