Suunto M4 User Manual [es]

SUUNTO M4

Guía de manejo

1 SEGURIDAD . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 5

Tipos de precauciones de seguridad: . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 5

Precauciones de seguridad: . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 5

2 Le damos la bienvenida . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 7

3 Iconos y segmentos de la pantalla . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 9

4 Uso de los botones . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 10

5 Primeros pasos . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 11

5.1 Estimación de su nivel de forma física . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 12

6 Uso de la luz de fondo y el bloqueo de botones . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 14

7 Colocación del cinturón de FC . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 15

8 Inicio del ejercicio . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 17

8.1 Resolución de problemas: No hay señal de FC . .. .. .. .. .. .. .. .. 18

9 Durante el ejercicio . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 19

9.1 Durante el ejercicio guiado . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 20

10 Ejemplo de programa de ejercicio semanal: cambio de nivel de bajo a

excelente . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 21

11 Después del ejercicio . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 22

11.1 Después del ejercicio con FC . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 22

11.2 Después del ejercicio sin FC . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 23

12 Prueba de FC en reposo y forma física . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 25

12.1 Comprobación de su nivel de forma física . .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 25

12.2 Prueba de su FC en reposo . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 27

13 Revisión de planes e historial . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 28

13.1 Plan de ejercicios . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 29

13.2 Historial y tendencias . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 29

13.3 Sesión anterior . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 30

14 Ajuste de la configuración . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 31

Ajustes de hora y ajustes personales . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 31

Tipo de objetivo . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 32

Ajustes generales . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 32

Acoplar . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 33

14.1 Modo de reposo y configuración inicial . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 33

14.2 Cómo cambiar de idioma . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 34

15 Conexión a la Web . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 36

16 Acoplamiento de cinturón de FC . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 38

16.1 Resolución de problemas . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 38

17 Cuidado y mantenimiento . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 40

17.1 Sustitución de la pila . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 40

17.2 Sustitución de la pila del cinturón de FC . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 42

18 Especificaciones . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 43

18.1 Especificaciones técnicas . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 43

18.2 Marca registrada . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 44

18.3 Cumplimiento de las disposiciones de la FCC . .. .. .. .. .. .. .. .. 44

18.4 CE . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 45

18.5 Copyright . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 45

18.6 Aviso de patentes . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 45

19 Garantía . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 47

Periodo de garantía . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 47

Exclusiones y limitaciones . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 47

Acceso al servicio de garantía de Suunto . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 48

Limitación de la responsabilidad . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 49

1 SEGURIDAD

Tipos de precauciones de seguridad:

ADVERTENCIA: Se utiliza en conexión con un procedimiento o una situación

que puede dar lugar a lesiones graves o incluso la muerte.

PRECAUCIÓN: Se utiliza en conexión con un procedimiento o una situación

que dará lugar a daños en el producto.

NOTA: Se utiliza para resaltar información importante.

Precauciones de seguridad:

ADVERTENCIA: CONSULTE SIEMPRE CON SU MÉDICO ANTES DE COMENZAR

UN PROGRAMA DE EJERCICIOS.

ADVERTENCIA: CUANDO EL PRODUCTO ESTÁ EN CONTACTO CON LA PIEL,

PUEDEN PRODUCIRSE REACCIONES ALÉRGICAS O IRRITACIONES EN LA PIEL AUNQUE NUESTROS PRODUCTOS CUMPLEN LAS NORMAS DEL SECTOR.

PRECAUCIÓN: NO APLIQUE NINGÚN TIPO DE DISOLVENTE.

PRECAUCIÓN: NO APLIQUE REPELENTE DE INSECTOS.

PRECAUCIÓN: TRATAR COMO RESIDUO ELECTRÓNICO.

PRECAUCIÓN: NO GOLPEE NI DEJE CAER EL DISPOSITIVO.

2 LE DAMOS LA BIENVENIDA

¡Muchas gracias por elegir el monitor de frecuencia cardíaca Suunto M4! El monitor de frecuencia cardíaca Suunto M4 es como tener en su muñeca un

entrenador personal que le dice exactamente lo que necesita hacer. Márquese sus objetivos de ejercicio y Suunto M4 le proporcionará el programa ideal de ejercicio diario para ayudarle a lograrlos. En función de sus progresos y rutinas de entrenamiento, o incluso si se pierde una sesión, Suunto M4 adapta automáticamente su programa en tiempo real, ofreciéndole indicaciones inteligentes antes, durante y después del entrenamiento. Tanto si se entrena en casa, camina al aire libre o va al gimnasio, puede liberar su mente y disfrutar de sus entrenamientos.

Las características clave de Suunto M4 han sido diseñadas para que su ejercicio sea lo más eficiente posible:

fácil de usar con tres botones, su pantalla de gran tamaño y nueve idiomas

●

a elegir prueba de forma inicial

●

tres objetivos personales a elegir: mejorar la forma física, controlar el peso

●

o entrenamiento libre adaptación automática del programa de entrenamiento para los próximos

●

siete días en función de sus datos personales de estado de forma indicaciones durante el ejercicio que le asesoran sobre cuándo esforzarse

●

más o menos recomendación de sesión siguiente, con la duración y la intensidad ideales

●

frecuencia cardíaca y calorías quemadas

●

resúmenes de ejercicios

●

comentarios motivadores

●

cómodo cinturón de frecuencia cardíaca compatible con la mayoría de los

●

equipos de cardio de los gimnasios y con Suunto Fitness Solution

Esta Guía de manejo tiene como fin ayudarle a sacar el máximo partido de sus ejercicios con Suunto M4. Léala en su totalidad para disfrutar aún más del uso de su nuevo Suunto M4.

El ejercicio no tiene por qué terminar al acabar su sesión de entrenamiento. Prolongue su experiencia de fitness en línea y saque aún más partido a cada Move en Movescount.com. Con un Suunto Movestick opcional, puede conectar su Suunto M4 a Movescount.com, cargar registros de entrenamiento, compartir sus avances con amigos e intercambiar momentos y pensamientos. Visite Movescount.com hoy mismo y regístrese. Reciba motivación y... ¡que empiece la diversión! Porque en definitiva de eso se trata si hablamos de fitness.

NOTA: Asegúrese de registrar su dispositivo en www.suunto.com/register para

disfrutar de todas las opciones de asistencia de Suunto.

3 ICONOS Y SEGMENTOS DE LA PANTALLA

4 USO DE LOS BOTONES

Al pulsar los botones siguientes, puede acceder a las siguientes características.

(REPRODUCIR/PARAR): seleccionar ejercicio, indicaciones, sesión anterior, historial y tend.

●

(historial y tendencias), prueba forma (prueba de forma), conexión web iniciar/parar el ejercicio

●

incrementar/moverse hacia arriba

●

(SIGUIENTE):

cambiar de vista

●

entrar y salir de ajustes manteniéndolo pulsado

●

aceptar/avanzar al paso siguiente

●

(LUZ/BLOQUEO):

activar la luz de fondo

●

bloquear el botón manteniéndolo pulsado

●

reducir/moverse hacia abajo

●

5 PRIMEROS PASOS

Empiece personalizando Suunto M4 para obtener indicaciones encaminadas a conseguir sus objetivos. A través de los ajustes personales, puede ajustar su Suunto M4 a sus características físicas y su actividad. Muchos de los cálculos utilizan estos ajustes, de forma que es importante que defina los valores de la forma más exacta posible.

Pulse cualquier botón para activar su Suunto M4. Para realizar la configuración inicial:

1. Pulse cualquier botón para activar el dispositivo. Espere hasta que la unidad

se active e indique espere 2 s (espere 2 segundos). Mantenga pulsado para entrar en el primer ajuste.

2. Pulse o para cambiar los valores.

3. Pulse para aceptar un valor y moverse al siguiente ajuste. Pulse para

volver al ajuste anterior.

4. Cuando esté preparado, seleccione sí ( ) para confirmar todos los ajustes.

Si desea modificar la configuración, seleccione no ( ).

Puede definir los siguientes ajustes iniciales:

idioma: English, Deutsch, français, español, portuguese, italiano, Nederlands,

●

svenska, suomi

unidades: métricas / británicas

●

hora: 12 / 24 h, horas y minutos

●

fecha

●

ajustes personales: año de nacimiento, sexo, peso, altura, (IMC calculado),

●

nivel de forma física

NOTA: El IMC (índice de masa corporal) es un número calculado a partir de su

peso y altura. Indica si su peso está dentro de los límites saludables. Sin embargo, si es muy musculoso/a, su IMC calculado puede ser superior al previsto, porque los rangos de IMC se basan en tipos de cuerpo estándar.

NOTA: Tras introducir su fecha de nacimiento, su dispositivo ajusta

automáticamente la frecuencia cardíaca máxima (FC máx.) con la fórmula 207 – (0.7 x EDAD) publicada por el American College of Sports Medicine. Si conoce su FC máxima real, debe ajustar el valor obtenido automáticamente al valor conocido.

Para obtener información acerca de cómo cambiar los ajustes más adelante, consulte Capítulo 14 Ajuste de la configuración en la página 31.

CONSEJO: Pulse en la vista de hora para ver el estado de su objetivo de

ejercicio del día, la fecha y los segundos de la hora. La pantalla vuelve a mostrar sólo la hora para ahorrar carga de la pila si no vuelve a pulsar durante 2 minutos.

5.1 Estimación de su nivel de forma física

Para obtener indicaciones durante el ejercicio, es necesario que valore su nivel de forma física actual en la configuración inicial.

Seleccione una de las opciones siguientes:

muy bajo: prefiere usar el ascensor o el coche a caminar, algunas veces

●

camina por placer y en ocasiones hace un ejercicio suficiente para provocar una respiración intensa o transpiración. bajo: practica ejercicio regularmente de 10 a 60 minutos por semana en

●

actividades recreativas o trabajos que exigen una actividad física moderada, como golf, montar a caballo, calistenia, gimnasia, tenis de mesa, bolos, pesas, jardinería. medio: corre menos de 1,6 km (una milla) por semana o pasa menos de 30

●

minutos por semana realizando una actividad física similar. bueno: corre de 1,6 a 8 (de 1 a 5 millas) kilómetros por semana o pasa de

●

30 a 60 minutos por semana realizando una actividad física similar. muy bueno: corre de 8 a 16 kilómetros (de 5 a 10 millas) por semana o pasa

●

de 1 a 3 horas por semana realizando una actividad física similar. excelente: corre más de 16 kilómetros (10 millas) por semana o pasa más

●

de 3 horas por semana realizando una actividad física similar.

Para obtener indicaciones más precisas, realice la prueba de forma física, consulte Sección 12.1 Comprobación de su nivel de forma física en la página 25.

6 USO DE LA LUZ DE FONDO Y EL BLOQUEO DE BOTONES

Pulse para activar la luz de fondo. Mantenga pulsado para bloquear o desbloquear el botón . Cuando el

botón está desbloqueado, se muestra en la pantalla.

CONSEJO: Bloquee el botón para evitar que se inicie o detenga

accidentalmente el cronómetro.

NOTA: Cuando el botón está bloqueado durante el ejercicio, puede cambiar

las vistas pulsando .

7 COLOCACIÓN DEL CINTURÓN DE FC

1 2

Ajuste la longitud del cinturón de frecuencia cardíaca (FC) de forma que esté apretado pero resulte cómodo. Humedezca las áreas de contacto con agua o gel y póngase el cinturón de FC. Asegúrese de que el cinturón de FC quede centrado en su tórax y de que la flecha roja apunte hacia arriba.

ADVERTENCIA: Las personas que utilizan un marcapasos, un desfibrilador u

otro dispositivo electrónico implantado, utilizan el cinturón de FC por su cuenta y riesgo. Antes de comenzar con el uso inicial del cinturón de FC, es recomendable realizar una prueba de ejercicio bajo supervisión médica. Así se garantiza la seguridad y la fiabilidad del marcapasos y el cinturón de FC cuando se utilizan simultáneamente. El ejercicio puede suponer cierto riesgo, especialmente para las personas que han llevado una vida menos activa anteriormente. Es muy recomendable consultar con su médico antes de iniciar un programa regular de ejercicios.

NOTA: Los cinturones de FC que presentan el icono de ANT ( ) son compatibles

con los ordenadores de muñeca Suunto y con las soluciones Suunto ANT Fitness Solution, mientras que los cinturones que presentan el icono IND ( ) son

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