Suunto M4 User Manual [el]

SUUNTO M4

Οδηγίες χρηςης

1 Καλώς ορίσατε . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

2 Εικονίδια και τμήματα της οθόνης . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 7

3 Χρήση κουμπιών . . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 8

4 Οδηγίες λειτουργίας . . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 10

4.1 Εκτίμηση της φυσικής σας κατάστασης . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

5 Χρήση φωτισμού και κλειδώματος κουμπιών . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 14

6 Τοποθέτηση της ζώνης καρδιακών παλμών . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 15

7 Έναρξη της άσκησης . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 17

7.1 Αντιμετώπιση προβλημάτων: Δεν υπάρχει σήμα καρδιακών

παλμών . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18

8 Κατά την άσκηση . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

8.1 Κατά την άσκηση που συνοδεύεται από οδηγίες . . . . . . . . . . . . . . . 20

9 Παράδειγμα εβδομαδιαίου προγράμματος ασκήσεων: από το επίπεδο "κακή"

έως "άριστη" . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21

10 Μετά την άσκηση . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 22

10.1 Μετά την άσκηση με μέτρηση καρδιακών παλμών . . .. .. .. .. . 22

10.2 Μετά την άσκηση χωρίς μέτρηση καρδιακών παλμών . . .. .. . 23

11 Τεστ καρδιακών παλμών στην ανάπαυση και τεστ φυσικής

κατάστασης . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26

11.1 Έλεγχος της φυσικής σας κατάστασης . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26

11.2 Έλεγχος των καρδιακών παλμών στην ανάπαυση . . .. .. .. .. .. 28

12 Επανεξέταση προγραμμάτων και ιστορικού . . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 29

12.1 Πρόγραμμα ασκήσεων . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 30

12.2 Ιστορικό & τάση . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

12.3 Προηγούμενη άσκηση . . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 31

13 Προσαρμογή ρυθμίσεων . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 33

Ρυθμίσεις ώρας και προσωπικές ρυθμίσεις . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33

Τύπος στόχου . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34

Γενικές ρυθμίσεις . . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 35

Αντιστοίχιση . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 35

13.1 Κατάσταση λειτουργίας "Sleep" (Αναστολή) και αρχικές

ρυθμίσεις . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35

13.2 Αλλαγή γλώσσας . . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 37

14 Σύνδεση στο web . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38

15 Αντιστοίχιση ζώνης καρδιακών παλμών . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 40

15.1 Αντιμετώπιση προβλημάτων . . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 41

16 Φροντίδα και συντήρηση . . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 42

16.1 Αντικατάσταση της μπαταρίας . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42

16.2 Αντικατάσταση της μπαταρίας της ζώνης καρδιακών

παλμών . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44

17 Προδιαγραφές . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45

17.1 Τεχνικές προδιαγραφές . . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 45

17.2 Εμπορική ονομασία . . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 46

17.3 Συμμόρφωση με την Ομοσπονδιακή Επιτροπή Επικοινωνιών

(FCC) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47

17.4 CE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47

17.5 Copyright . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47

17.6 Σημείωση ευρεσιτεχνίας . . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 48

17.7 Απόρριψη της συσκευής . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 48

18 Εγγύηση . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 49

Περίοδος Ισχύος της Εγγύησης . . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 49

Εξαιρέσεις και περιορισμοί . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 50

Πρόσβαση στην τεχνική υποστήριξη βάσει της εγγύησης της

Suunto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51

Περιορισμός Ευθύνης . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 51

1 ΚΑΛΏΣ ΟΡΊΣΑΤΕ

Σας ευχαριστούμε που επιλέξατε τη συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών Suunto M4!

Με τη συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών Suunto M4 είναι σαν να έχετε έναν προσωπικό προπονητή στον καρπό σας που σας λέει ακριβώς τι να κάνετε. Αφού ορίσετε τους στόχους για την άσκησή σας, το Suunto M4 σάς προσφέρει ένα ιδανικό χρονοδιάγραμμα ασκήσεων για να σας βοηθήσει να τους επιτύχετε. Ανάλογα με την πρόοδό σας, το καθημερινό πρόγραμμα προπόνησης ή στην περίπτωση που χάσετε μια σειρά ασκήσεων, το Suunto M4 προσαρμόζει αυτόματα το πρόγραμμά σας σε πραγματικό χρόνο, παρέχοντας έξυπνες οδηγίες για τη φυσική κατάσταση πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση. Επομένως, είτε ασκείστε στο σπίτι, περπατάτε ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο, μπορείτε να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τις ασκήσεις σας.

Οι βασικές λειτουργίες του Suunto M4 έχουν σχεδιαστεί έτσι ώστε η άσκησή σας να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική:

εύκολη χρήση με τρία κουμπιά, μεγάλη οθόνη και εννέα επιλογές γλώσσας

●

αρχικό τεστ φυσικής κατάστασης

●

τρεις προσωπικοί στόχοι για να επιλέξετε: βελτίωση φυσικής κατάστασης,

●

διαχείριση βάρους ή ελεύθερη προπόνηση αυτόματη προσαρμογή του προγράμματος προπόνησης για τις επόμενες

●

επτά ημέρες, ανάλογα με τα προσωπικά δεδομένα φυσικής κατάστασης οδηγίες κατά την άσκηση για καθοδήγηση σχετικά με το πότε η άσκηση

●

πρέπει να είναι πιο έντονη και πότε πιο ήπια επόμενη πρόταση άσκησης που εμφανίζει την ιδανική διάρκεια και ένταση

●

καρδιακοί παλμοί και θερμίδες που κάηκαν

●

περιλήψεις ασκήσεων

●

πληροφορίες για απόκτηση κινήτρου

●

άνετη ζώνη καρδιακών παλμών που είναι συμβατή με τα περισσότερα

●

όργανα γυμναστηρίου για αερόβια άσκηση και το Suunto Fitness Solution

Οι συγκεκριμένες Οδηγίες Χρήσης σάς βοηθούν να αξιοποιήσετε πλήρως την άσκησή σας με το Suunto M4. Διαβάστε τις για να κάνετε τη χρήση του νέου σας Suunto M4 ακόμα πιο απολαυστική.

Η άσκησή σας δεν είναι απαραίτητο να σταματάει όταν τελειώνουν οι ασκήσεις σας. Συνεχίστε την ενασχόληση με τη φυσική σας κατάσταση στο Internet και αξιοποιήστε ακόμα περισσότερο κάθε κίνηση στην τοποθεσία Movescount.com. Με ένα προαιρετικό Suunto Movestick μπορείτε να συνδέσετε το Suunto M4 στο Movescount.com, να στείλετε καταγεγραμμένα στοιχεία προπόνησης, να μοιραστείτε την πρόοδό σας με φίλους, καθώς και να ανταλλάξετε σκέψεις και απόψεις. Συνδεθείτε σήμερα στο Movescount.com και εγγραφείτε. Αποκτήστε κίνητρο και αρχίστε να διασκεδάζετε. Επειδή η άσκηση πρέπει να είναι διασκέδαση.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Μην ξεχάσετε να δηλώσετε τη συσκευή σας στην τοποθεσία www.suunto.com/register, για να μπορείτε να αξιοποιήσετε όλες τις υπηρεσίες υποστήριξης της Suunto.

2 ΕΙΚΟΝΊΔΙΑ ΚΑΙ ΤΜΉΜΑΤΑ ΤΗΣ ΟΘΌΝΗΣ

3 ΧΡΉΣΗ ΚΟΥΜΠΙΏΝ

Μπορείτε να μεταβείτε στις ακόλουθες λειτουργίες, πατώντας τα παρακάτω κουμπιά:

(ΑΝΑΠΑΡΑΓΩΓΗ/ΔΙΑΚΟΠΗ):

επιλέξτε exercise (άσκηση), suggestion (πρόταση), prev. exercise

●

(προηγούμενη άσκηση), history & trend (ιστορικό & τάση), fitness test

(τεστ φυσικής κατάστασης), web connect (σύνδεση στο web)

έναρξη/διακοπή άσκησης

●

αύξηση/μετακίνηση προς τα πάνω

●

(ΕΠΟΜΕΝΟ):

εναλλαγή προβολών

●

είσοδος/έξοδος ρυθμίσεων κρατώντας πατημένο το κουμπί

●

αποδοχή/μετακίνηση στο επόμενο βήμα

●

(ΦΩΤΙΣΜΟΣ/ΚΛΕΙΔΩΜΑ):

ενεργοποίηση του φωτισμού

●

κλείδωμα κουμπιών πατώντας πατημένο το κουμπί

●

μείωση/μετακίνηση προς τα κάτω

●

4 ΟΔΗΓΊΕΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΊΑΣ

Ξεκινήστε προσαρμόζοντας το Suunto M4 ώστε να λαμβάνετε σαφείς οδηγίες για την επίτευξη των στόχων σας. Με τις personal (προσωπικές) ρυθμίσεις, μπορείτε να ρυθμίσετε το Suunto M4 σύμφωνα με τα φυσικά χαρακτηριστικά σας και τη σωματική σας δραστηριότητα. Αυτές οι ρυθμίσεις χρησιμοποιούνται για πολλούς από τους υπολογισμούς, επομένως είναι σημαντικό να καθορίσετε τις τιμές όσο το δυνατόν ακριβέστερα.

Πατήστε οποιοδήποτε κουμπί για να ενεργοποιήσετε το Suunto M4. Για να ορίσετε τις αρχικές ρυθμίσεις:

1. Πατήστε οποιοδήποτε κουμπί για να ενεργοποιήσετε τη συσκευή.

Περιμένετε μέχρι η να ενεργοποιηθεί η μονάδα και να εμφανίσει την ένδειξη

hold 2 sec (αναμονή 2 δευτ.). Κρατήστε πατημένο το κουμπί για να

εισαγάγετε την πρώτη ρύθμιση.

2. Πατήστε το κουμπί ή για να αλλάξετε τις τιμές.

3. Πατήστε το κουμπί για αποδοχή μιας τιμής και μετάβαση στην επόμενη

ρύθμιση. Πατήστε το κουμπί για να επιστρέψετε στην προηγούμενη

ρύθμιση.

4. Όταν τελειώσετε, επιλέξτε yes (ναι) ( ) για να επιβεβαιώσετε όλες τις

ρυθμίσεις. Εάν θέλετε να να τροποποιήσετε τις ρυθμίσεις, επιλέξτε no (όχι)

( ).

Μπορείτε να ορίσετε τις ακόλουθες αρχικές ρυθμίσεις:

language (γλώσσα): English, Deutsch, français, español, portuguese,

●

italiano, Nederlands, svenska, suomi

units (μονάδες): μετρικές / αυτοκρατορικές

●

time (ώρα): 12 / 24 ώρες, ώρες και λεπτά

●

date (ημερομηνία)

●

personal settings (προσωπικές ρυθμίσεις): έτος γέννησης, φύλο, βάρος,

●

ύψος, υπολογισμένος Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI), επίπεδο φυσικής

κατάστασης

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI - Body Mass Index) υπολογίζεται βάσει του βάρους και του ύψους σας. Υποδεικνύει κατά πόσο το βάρος σας είναι εντός υγιών ορίων. Ωστόσο, εάν είστε ιδιαίτερα μυώδεις, ο υπολογισμένος Δείκτης Μάζας Σώματος μπορεί να είναι υψηλότερος από τον αναμενόμενο, επειδή οι τιμές του βασίζονται σε μέσους σωματοτύπους.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αφού εισαγάγετε το έτος γέννησής σας, η συσκευή ορίζει αυτόματα τη μέγιστη τιμή καρδιακών παλμών (μέγ. καρδιακοί παλμοί) χρησιμοποιώντας τον τύπο 207 – (0,7 x ΗΛΙΚΙΑ), τον οποίο έχει καθορίσει το American College of Sports

Medicine. Εάν γνωρίζετε την πραγματική μέγιστη τιμή των καρδιακών παλμών σας, θα πρέπει να προσαρμόσετε την αυτόματη τιμή στην πραγματική.

Για πληροφορίες σχετικά με την προσαρμογή των ρυθμίσεων αργότερα, ανατρέξτε στο Κεφάλαιο 13. Προσαρμογή ρυθμίσεων στη σελίδα 33.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Πατήστε το κουμπί στην προβολή ώρας για να δείτε μαζί με την ώρα την κατάσταση για το στόχο της άσκησής σας κατά την τρέχουσα ημέρα, την ημερομηνία και τα δευτερόλεπτα. Κατόπιν, στην οθόνη εμφανίζεται μόνο ο χρόνος για τη διάρκεια ζωής της μπαταρίας, αν δεν πατήσετε ξανά μετά από 2 λεπτά.

4.1 Εκτίμηση της φυσικής σας κατάστασης

Για να λάβετε οδηγίες κατά τις ασκήσεις, πρέπει να κάνετε μια εκτίμηση της τρέχουσας φυσικής σας κατάστασης στις αρχικές ρυθμίσεις.

Ορίστε μία από τις ακόλουθες επιλογές:

very poor (πολύ κακή): προτιμάτε να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ ή να

●

οδηγείτε αντί να περπατάτε, ή μερικές φορές περπατάτε στον ελεύθερό

σας χρόνο, και περιστασιακά ασκείστε τόσο ώστε να παρουσιάσετε βαριά

αναπνοή ή εφίδρωση.

below average (κάτω από το μέσο όρο): ασκείστε τακτικά 10 έως 60 λεπτά

●

κάθε εβδομάδα στον ελεύθερο χρόνο σας ή σε εργασία που απαιτεί

σωματική δραστηριότητα μέτριας έντασης, όπως γκολφ, ιππασία, μοντέρνα

γυμναστική, γυμναστική, επιτραπέζιο τένις, μπόουλινγκ, άρση βαρών ή

κηπουρική.

fair (σχετικά καλή): τρέχετε λιγότερο από ένα μίλι (1,6 χλμ.) κάθε εβδομάδα

●

ή αφιερώνετε λιγότερα από 30 λεπτά κάθε εβδομάδα σε ανάλογη σωματική

δραστηριότητα.

good (καλή): τρέχετε 1 έως 5 μίλια (1,6 - 8 χλμ.) κάθε εβδομάδα ή

●

αφιερώνετε 30 έως 60 λεπτά κάθε εβδομάδα σε ανάλογη σωματική

δραστηριότητα.

very good (πολύ καλή): τρέχετε 5 έως 10 μίλια (8 - 16 χλμ.) κάθε εβδομάδα

●

ή αφιερώνετε 1 έως 3 ώρες κάθε εβδομάδα σε ανάλογη σωματική

δραστηριότητα.

excellent (άριστη): τρέχετε πάνω από 10 μίλια (16 χλμ.) κάθε εβδομάδα ή

●

αφιερώνετε πάνω από 3 ώρες κάθε εβδομάδα σε ανάλογη σωματική

δραστηριότητα. Για να λάβετε ακόμα πιο ακριβείς οδηγίες, πραγματοποιήστε το τεστ φυσικής

κατάστασης. Ανατρέξτε στην ενότητα Ενότητα 11.1 Έλεγχος της φυσικής σας

κατάστασης στη σελίδα 26.

5 ΧΡΉΣΗ ΦΩΤΙΣΜΟΎ ΚΑΙ ΚΛΕΙΔΏΜΑΤΟΣ

ΚΟΥΜΠΙΏΝ

Πατήστε το κουμπί για να ενεργοποιήσετε το φωτισμό. Κρατήστε το κουμπί πατημένο για να κλειδώσετε ή να ξεκλειδώσετε το

κουμπί . Όταν το κουμπί είναι κλειδωμένο, η ένδειξη εμφανίζεται στην οθόνη.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Κλειδώστε το κουμπί ώστε να μην ενεργοποιήσετε ή σταματήσετε κατά λάθος το χρονόμετρό σας.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Όταν το κουμπί είναι κλειδωμένο κατά την άσκηση, μπορείτε και τότε να αλλάξετε τις προβολές πατώντας το κουμπί .

6 ΤΟΠΟΘΈΤΗΣΗ ΤΗΣ ΖΏΝΗΣ ΚΑΡΔΙΑΚΏΝ

1 2

ΠΑΛΜΏΝ

Ρυθμίστε το μήκος της ζώνης καρδιακών παλμών ώστε να είναι σταθερή αλλά άνετη. Υγράνετε τις επιφάνειας επαφής με νερό ή τζελ και φορέστε τη ζώνη καρδιακών παλμών. Βεβαιωθείτε ότι η ζώνη καρδιακών παλμών είναι τοποθετημένη στο κέντρο του στήθους σας και ότι το κόκκινο βέλος δείχνει προς τα πάνω.

ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ: Όσοι φέρουν βηματοδότη, απινιδιστή ή άλλη εμφυτευμένη ηλεκτρονική συσκευή χρησιμοποιούν τη ζώνη καρδιακών παλμών με δική τους ευθύνη. Προτού αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τη ζώνη καρδιακών παλμών, σας συνιστούμε να κάνετε μια δοκιμαστική άσκηση υπό την επίβλεψη γιατρού. Με αυτό τον τρόπο εξασφαλίζεται η ασφάλεια και η αξιοπιστία του βηματοδότη και της ζώνης καρδιακών παλμών όταν χρησιμοποιούνται ταυτόχρονα. Η άσκηση ενδέχεται να συνεπάγεται κάποιον κίνδυνο, ιδίως για όσους δεν γυμνάζονται. Σας συνιστούμε να συμβουλευθείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα τακτικό πρόγραμμα ασκήσεων.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Οι ζώνες καρδιακών παλμών με το εικονίδιο ANT ( ) είναι συμβατές με υπολογιστές καρπού της Suunto συμβατούς με ANT και με το Suunto ANT Fitness

Solution, ενώ οι ζώνες καρδιακών παλμών με το εικονίδιο IND ( ) είναι συμβατές με τα περισσότερα όργανα γυμναστικής με επαγωγική λήψη καρδιακών παλμών. Η Suunto Dual Comfort Belt είναι συμβατή και με IND και ANT.

+ 37 hidden pages