Suunto M4 User Manual [et]

SUUNTO M4

kasutusjuhend

1 Tervitus ....... . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . 4

2 Ekraani märgised ja segmendid ...... . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . 6

3 Nuppude kasutamine .... . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . 7

4 Alustusjuhend . . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ 9

4.1 Vastupidavustaseme hindamine .... . . . . . . . ........ . . . . . . . ... 11

5 Tagantvalgustuse ja nupuluku kasutamine ....... . . . . . . . . ........ . . . . . 12

6 Pulsivöö pealepanek . . . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... . . . . . . . 13

7 Harjutuse alustamine ..... . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... . 15

7.1 Tõrkeotsing: pulsi signaal puudub . . . . . . ......... . . . . . . . ..... 16

8 Harjutuse ajal .. . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... . . . . . . . ...... 17

8.1 Juhendatava harjutuse ajal .. . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . 18

9 Nädalase treeningprogrammi näide: halvast suurepärase

tasemeni . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . ... 19

10 Pärast harjutust . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ . 20

10.1 Pärast harjutust (pulssi mõõdeti) . . . . . . ........ . . . . . . . ...... 20

10.2 Pärast harjutust (pulssi ei mõõdetud) . . . . . . ........ . . . . . . . 21

11 Puhkepulss ja vastupidavuskatse ....... . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ 23

11.1 Vastupidavustaseme katsetamine ..... . . . . . . . ......... . . . . 23

11.2 Puhkepulsi mõõtmine . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . . 25

12 Kavade ja ajaloo vaatamine . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . 26

12.1 Treeningkava . . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . 27

12.2 Ajalugu ja muutused . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ....... 27

12.3 Eelmine harjutus . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . 28

13 Sätete reguleerimine ....... . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . ...... 29

Time (aeg) ja isiklikud sätted . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . .... 29

Eesmärgi tüüp ... . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . 30

Üldised sätted ...... . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... . 30

Ühendamine ... . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . 31

13.1 Unerežiim ja algsätted . . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . 31

13.2 Keele vahetamine ...... . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . 33

14 Ühendus Internetiga . ........ . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ..... 34

15 Pulsivöö ühendamine .. . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . 36

15.1 Tõrkeotsing ..... . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ 36

16 Seadme hooldamine . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . 38

16.1 Toiteelemendi vahetamine ....... . . . . . . . ......... . . . . . . . .... 38

16.2 Pulsivöö toiteelemendi vahetamine . . . . . . ........ . . . . . . . ... 40

17 Andmed . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . . 41

17.1 Tehnilised andmed . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ..... 41

17.2 Kaubamärk ....... . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . . . ...... 42

17.3 Vastavus USA Föderaalse Sidekomisjoni (FCC)

nõuetele ...... . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . . 42

17.4 CE . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . 43

17.5 Autoriõigus ....... . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ....... 43

17.6 Patenditeatis . . . . . ........ . . . . . . . ......... . . . . . . . ........ . . . . . 43

17.7 Seadme utiliseerimine . . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . 44

18 Garantii . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . ......... . . . . . . . 45

Garantiiaeg ....... . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . 45

Erandid ja piirangud . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . 45

Juurdepääs Suunto garantiiteenindusele . . . ........ . . . . . . . ..... 46

Piiratud vastutus . . . . . ........ . . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . 47

1 TERVITUS

Täname, et valisite Suunto M4! Pulsimonitor Suunto M4 on justkui teie isiklik treener randmel, kes ütleb

teile täpselt, mida tegema peate. Püstitage harjutuste eesmärgid ja Suunto M4 koostab nende saavutamiseks ideaalse igapäevase treeningkava. Suunto M4 kohandab treeningprogrammi sõltuvalt teie progressist, treeningtegevusest või mõne seansi vahelejätmisest automaatselt ning reaalajas, juhendades teid nii enne harjutuste alustamist kui ka harjutuste ajal ja nende lõppedes. Nii et olenemata sellest, kas teete harjutusi kodus, jalutate või harjutate spordiklubis, saate muretult treeningut nautida.

Suunto M4 põhifunktsioonid on loodud selleks, et teie harjutused võimalikult tõhusaks muuta.

● Hõlpsalt kasutatav, kolme nupu, suure ekraani ja üheksa keelevalikuga

● Algne vastupidavuskatse

● Kolm saadaolevat eesmärgitüüpi: vastupidavuse tõstmine, kaalu

jälgimine ja vaba treening

● Treeningprogrammi automaatne kohandamine teie

vastupidavusandmete põhjal järgmise seitsme päeva ulatuses

● Juhised treeningu ajal, mis annavad nõu, millal rohkem ja millal vähem

pingutada

● Järgmise treeningu soovitus koos ideaalse kestuse ja intensiivsusega

● Pulss ja põletatud kalorite arv

● Harjutuste kokkuvõtted

● Motiveeriv tagasiside

● Mugav pulsivöö, mis ühildub enamiku spordiseadmetega ja

harjutuslahendusega Suunto Fitness Solution

See kasutusjuhend aitab teil pulsimonitoriga Suunto M4 harjutamisest viimast võtta. Lugege see läbi, kui soovite Suunto M4 kasutamise veelgi nauditavamaks muuta.

Treeningu lõpp ei tähenda, et lõbu on läbi. Treeningkogemuse täiustamiseks ja igast liigutusest viimase võtmiseks on saadaval Interneti-teenus Movescount.com. Kui ühendate Suunto M4 valikulise Suunto Movesticki abil Movescount.com-iga, saate treeninglogisid üles laadida ning oma progressi, mõtteid ja emotsioone sõpradega jagada. Liituge Movescount.com-iga juba täna! See on motiveeriv ja lõbus. Selles ju treening tegelikult seisnebki.

MÄRKUS: Täieliku Suunto toe saamiseks registreerige kindlasti oma

seade veebiaadressil www.suunto.com/register.

2 EKRAANI MÄRGISED JA SEGMENDID

toiteelement tühjeneb

väärtuse sätted

nupuviide

päevane eesmärk saavutatud märguanne

väärtuse sätted

12 tunni ajavaade nupulukk

helid väljas

nupuviide

teabeväli

harjutuse edenemise näidikud

kaalu uuendamise meeldetuletus

3 NUPPUDE KASUTAMINE

Nupud ja nende funktsioonid

(Käivitus/peatus):

● üksuse exercise (Harjutus), suggestion (Soovitamine), prev.

exercise (Eelmine harjutus), history & trend (Ajalugu ja muutused), fitness test (Vastupidavuskatse), web connect (Veebiühendus valimine)

● harjutuse alustamine/lõpetamine

● suurendamine / ülespoole liikumine

(Edasi):

● vaadete vaheldumisi aktiveerimine

● sätete avamine/sulgemine (kui hoiate all)

● aktsepteerimine / järgmise sammu juurde liikumine

(Valgustus/kell):

● taustvalgustuse aktiveerimine

● nupu lukustamine (kui hoiate all)

● vähendamine / allapoole liikumine

4 ALUSTUSJUHEND

Alustage seadme Suunto M4 isikupärastamisest, et saada täpseid juhiseid oma eesmärkide saavutamiseks. Menüü personal (Isiklik) sätete kaudu saate häälestada seadme Suunto M4 enda füüsiliste tunnuste ja aktiivsuse järgi. Neid sätteid võetakse aluseks paljude arvutuste puhul, mistõttu tuleks väärtuste määramisel nende täpsust hoolega silmas pidada.

Vajutage seadme Suunto M4 aktiveerimiseks suvalist nuppu. Algsätete määramine

1. Vajutage seadme aktiveerimiseks mis tahes nuppu. Oodake, kuni

seade ärkab ja kuvab teate hold 2 sec (Hoia 2 sek). Hoidke esimese sätte sisestamiseks all nuppu .

2. Väärtuste muutmiseks vajutage nuppu või .

3. Väärtuse kinnitamiseks ja järgmise sätte juurde liikumiseks vajutage

nuppu . Eelmise sätte juurde naasmiseks vajutage nuppu .

4. Kui olete valmis, valige kõigi sätete kinnitamiseks yes (Jah) ( ). Kui

soovite siiski sätteid muuta, valige esimese sätte juurde naasmiseks no (Ei) ( ).

Saate määrata järgnevaid algsätteid

● language (Keel): inglise, saksa, prantsuse, hispaania, portugali, itaalia,

hollandi, rootsi, soome

● units (Ühikud): meetermõõdustik/tollimõõdustik

● time (Aeg): 12/24 h, tunnid ja minutid

● date (Kuupäev)

● personal settings (Isiklikud sätted): sünniaasta, sugu, kaal, pikkus,

(arvutatud kehamassiindeks (BMI),) vastupidavustase

MÄRKUS: BMI (kehamassi indeks) on teie kaalu ja pikkuse põhjal

väljaarvutatud number. See näitab, kas teie kaal on tervislikes piirides. Kui olete väga lihaseline, on teie arvutatud kehamassiindeks oodatust kõrgem, sest kehamassiindeksi vahemikud põhinevad keskmistel kehatüüpidel.

MÄRKUS: Pärast sünniaasta sisestamist määrab seade automaatselt

maksimaalse pulsi (max HR), kasutades selleks Ameerika Spordimeditsiini Kolledži (ACSM) avaldatud valemit: 207 – (0,7 × VANUS). Kui teate oma tegelikku maksimaalset pulssi, peaksite automaatselt määratud väärtuse tegeliku väärtusega asendama.

Kui soovite teavet sätete hilisema reguleerimise kohta, vt Peatükk 13 Sätete reguleerimine leheküljel 29.

NÕUANNE: Tänaste harjutuste eesmärgi, kuupäeva ja koos kellaajaga

sekundite kuvamiseks vajutage ajavaates nuppu . Kui te 2 minuti jooksul

nuppu uuesti ei vajuta, naaseb seade toiteelemendi säästmiseks ainult aja kuvamise juurde.

4.1 Vastupidavustaseme hindamine

Harjutuse ajal juhendite saamiseks peate eelnevalt algsätetes oma praegust vastupidavustaset hindama.

Valige üks järgnevatest variantidest:

● very poor (Väga halb): eelistate kasutada lifti või kõndimise asemel

autoga sõita või jalutate mõnikord oma lõbuks ja harjutate vahetevahel piisavalt, et kutsuda esile hingeldamist või higistamist.

● below average (Alla keskmise): harjutate regulaarselt 10–60 minutit

nädalas meelelahutuseks või teete tagasihoidlikku füüsilist pingutust nõudvat tööd, nt mängite golfi, lauatennist, keeglit, ratsutate, võimlete, käite jõusaalis, tõstate raskuseid või teete aiatöid.

● fair (Rahuldav): jooksete vähem kui 1,6 km (1 miil) nädalas või

harrastate alla 30 minuti nädalas võrdväärset füüsilist tegevust.

● good (Hea): jooksete 1,6–8 km (1–5 miili) nädalas või harrastate 30–60

minutit nädalas võrdväärset füüsilist tegevust.

● very good (Väga hea): jooksete 8–16 km (5–10 miili) nädalas või

harrastate 1–3 tundi nädalas võrdväärset füüsilist tegevust.

● excellent (Suurepärane): jooksete üle 16 km (10 miili) nädalas või

harrastate üle 3 tunni nädalas võrdväärset füüsilist tegevust.

Veelgi täpsemate juhiste saamiseks tehke läbi vastupidavuskatse, vt Osa

11.1 Vastupidavustaseme katsetamine leheküljel 23.

5 TAGANTVALGUSTUSE JA NUPULUKU KASUTAMINE

Tagantvalgustuse aktiveerimiseks vajutage nuppu . Hoidke nuppu all, et lukustada või avada nupp . Kui nupp on

lukustatud, näidatakse ekraanil kujutist .

NÕUANNE: Stopperi töö juhusliku käivitamise või lõpetamise

vältimiseks lukustage nupp .

MÄRKUS: Kui nupp on harjutuse ajal lukustatud, saate vaateid

endiselt vahetada, vajutades selleks nuppu .

6 PULSIVÖÖ PEALEPANEK

1 2

Reguleerige rihma pikkust, et pulsivöö oleks pingul, kuid siiski mugav. Niisutage kokkupuutepindu vee või geeliga ja pange pulsivöö peale. Jälgige, et pulsivöö jääks rinna keskele ning punane nool näitaks üles.

HOIATUS: Kui teil on südamerütmur, defibrillaator või mõni muu

elektrooniline implantaat, kasutate pulsivööd omal vastutusel. Enne pulsivöö esmakordset kasutamist soovitame teha arsti järelevalve all läbi katseharjutuse. See tagab samaaegselt kasutatava südamerütmuri ja pulsivöö ohutuse ja usaldusväärsuse. Harjutusega võib kaasneda mõningane risk, eriti eelneva väheaktiivse eluviisiga inimeste puhul. Enne regulaarse treeningprogrammi alustamist soovitame teil kindlasti arstiga nõu pidada.

MÄRKUS: ANT-märgisega ( ) pulsivööd sobivad kasutamiseks

ANT-ühilduvate Suunto randmekompuutrite ja vastupidavuslahendusega Suunto ANT Fitness Solution, IND-märgisega ( ) pulsivööd ühilduvad

aga enamiku pulsi induktiivset vastuvõttu võimaldavate

treeningseadmetega. Suunto Dual Comfort Belt on nii IND- kui ka ANT-ühilduv.

7 HARJUTUSE ALUSTAMINE

Pärast algsätete määramist võite harjutustega alustada. Harjutuse juhendamise programm suunab teid automaatselt järgmisele vastupidavustasemele või säilitab suurepärase vastupidavustaseme. Harjutuse juhendamise programm põhineb teie vastupidavustasemel, mis on määratud algsätetes. Teave selle kohta, kuidas saavutada järgmine vastupidavustase: Osa 12.1 Treeningkava leheküljel 27. Kui soovite harjutada juhiseid saamata, valige sätetes treeningprogrammi tüübiks free (Vaba) (vt Peatükk 13 Sätete reguleerimine leheküljel 29).

Treenimise alustamine

1. Niisutage kokkupuutepindu ja pange pulsivöö peale.

2. Vajutage ajavaates nuppu , et valida exercise (Harjutus).

3. Kinnitage valik exercise (Harjutus) nupuga .

Enne harjutuse alustamist näitab seade, kui kaua teie pulss peaks kindlates pulsikiiruse piirides püsima.

4. Harjutuse salvestamise alustamiseks vajutage nuppu .

NÕUANNE: Ilma pulsivööta saate toodet Suunto M4 kasutada

stopperina. Ilma pulsivööta näidatakse ainult harjutuse kestvust. Pärast

+ 33 hidden pages