Suunto M4 User Manual [pl]
SUUNTO M4
Podręcznik użytkownika
pl
1 Witamy . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 4
2 Ikony i obszary wyświetlacza . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 6
3 Korzystanie z przycisków . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 7
4 Pierwsze kroki . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 8
4.1 Ocena własnej kondycji . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 10
5 Korzystanie z podświetlenia i blokady przycisków . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 12
6 Zakładanie pasa do mierzenia tętna . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 13
7 Rozpoczęcie ćwiczenia . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 15
7.1 Rozwiązywanie problemów: Brak sygnału HR . .. .. .. .. .. .. .. .. . 16
8 Podczas ćwiczenia . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 17
8.1 Podczas ćwiczenia z instrukcją . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 18
9 Przykładowy tygodniowy program ćwiczeń: od poziomu poor (słaba) do
excellent (doskonała) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 19
10 Po ćwiczeniu . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 20
10.1 Po ćwiczeniu ze sprawdzaniem tętna . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 20
10.2 Po ćwiczeniu bez sprawdzania tętna . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 21
11 Test tętna spoczynkowego i kondycji . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 23
11.1 Test kondycji . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 23
11.2 Test tętna spoczynkowego . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 25
12 Przeglądanie planów i historii . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 26
12.1 Plan ćwiczeń . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 27
12.2 Historia i trend . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 27
12.3 Poprzednie ćwiczenie . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 28
13 Zmiana ustawień . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 29
Czas i ustawienia osobiste . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 29
2
Typ celu . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 30
Ustawienia ogólne . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 30
Parowanie . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 31
13.1 Tryb uśpienia i ustawienia początkowe . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 31
13.2 Zmiana języka . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 32
14 Łączenie się z Internetem . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 34
15 Parowanie pasa do mierzenia tętna . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 36
15.1 Rozwiązywanie problemów . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 37
16 Czyszczenie i konserwacja . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 38
16.1 Wymiana baterii . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 38
16.2 Wymiana baterii pasa do mierzenia tętna . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 40
17 Informacje o produkcie . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 41
17.1 Dane techniczne . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 41
17.2 Znaki towarowe . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 42
17.3 Zgodność z przepisami FCC . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 42
17.4 Znak CE . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 43
17.5 Prawa autorskie . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 43
17.6 Uwaga dotycząca patentów . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 43
17.7 Utylizacja urządzenia . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 44
18 Gwarancja . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 45
Okres gwarancji . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 45
Wyłączenia i ograniczenia . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 45
Dostęp do serwisu gwarancyjnego Suunto . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 47
Ograniczenie odpowiedzialności . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 47
pl
3
1 WITAMY
Dziękujemy za wybór monitora tętna Suunto M4!
Suunto M4 monitor tętna jest jak osobisty trener na Twoim nadgarstku –
dokładnie mówi Ci, co masz robić. Ustaw cele treningowe, a urządzenie Suunto
M4 opracuje idealny harmonogram codziennych ćwiczeń i pomoże Ci w jego
realizacji. Urządzenie Suunto M4 automatycznie dostosowuje program ćwiczeń
w czasie rzeczywistym – uzależniając go od Twoich postępów, nawyków
ćwiczeniowych czy uwzględniając ominiętą sesję – oraz udziela mądrych
instrukcji przed, w trakcie i po treningu. Trenując w domu, spacerując czy pocąc
się w siłowni, można teraz beztrosko oddać się ćwiczeniom.
Najważniejsze właściwości Suunto M4 maksymalnie zwiększają skuteczność
ćwiczeń:
łatwy w użytkowaniu, trzy przyciski, duży wyświetlacz i dziewięć języków
●
do wyboru
początkowy test kondycji
●
do wyboru trzy cele osobiste: poprawa kondycji, kontrola wagi i trening
●
swobodny
automatycznie dostosowywany program ćwiczeń na kolejne 7 dni,
●
przygotowany na podstawie Twoich danych kondycyjnych
instrukcje podczas ćwiczeń, wskazujące, czy należy zwiększyć, czy zmniejszyć
●
wysiłek
sugestie odnośnie do kolejnego treningu, z podaniem idealnego czasu
●
trwania i intensywności
tętno i liczba spalonych kalorii
●
podsumowania ćwiczeń
●
4
motywujące informacje zwrotne
●
wygodny pas do pomiaru tętna, zgodny z większością urządzeń
●
treningowych do badania akcji serca oraz rozwiązaniem Suunto Fitness
Solution
Dzięki tej instrukcji osiągniesz maksymalne korzyści z ćwiczeń z urządzeniem
Suunto M4. Przeczytaj ją uważnie, aby jeszcze lepiej wykorzystać możliwości
urządzenia Suunto M4.
Ćwiczenia nie kończą się wraz z zakończeniem treningu. Popracuj nad kondycją
w Internecie i skorzystaj jeszcze więcej z ćwiczeń – Move w witrynie
Movescount.com. Dzięki opcjonalnemu urządzeniu Suunto Movestick możesz
podłączyć swoje urządzenie Suunto M4 do witryny Movescount.com, wysyłać
dzienniki ćwiczeń, udostępniać znajomym swoje dane dotyczące postępów
oraz wymieniać się doświadczeniami i przemyśleniami. Zapisz się już dziś na
stronie Movescount.com i odwiedzaj ją codziennie. Zdobądź motywację i
zacznij się dobrze bawić. O to przecież chodzi w ćwiczeniach, czyż nie?
UWAGA: Pamiętaj, aby zarejestrować swoje urządzenie w witrynie
www.suunto.com/register, co zapewni Ci dostęp do pełnej pomocy technicznej
firmy Suunto.
pl
5
2 IKONY I OBSZARY WYŚWIETLACZA
niski poziom naładowania baterii
wskanik ustawie wartoci
wskanik odniesienia do przycisku
osignicie dziennego celu
alarm
wskanik ustawie wartoci
12-godzinny format czasu
blokada przycisków
wyłcz enie dwik ów
wskanik odniesienia do przycisku
wywietlacz
wskaniki postpu wicze
przypomnienie o aktualizacji wagi
6
3 KORZYSTANIE Z PRZYCISKÓW
Przyciśnięcie poniższych przycisków daje dostęp do następujących funkcji:
(WŁĄCZ/ZATRZYMAJ):
wybierz exercise (ćwiczenie), suggestion (sugestia), prev. exercise
●
(poprzednie ćwiczenie), history & trend (historia i trend), fitness test
(test kondycji), web connect (połączenie z Internetem)
zacznij/zakończ ćwiczenie
●
zwiększ/poziom wyżej
●
(DALEJ):
przełącz widoki
●
wprowadź ustawienia/wyjdź z ustawień, wciskając przycisk
●
zatwierdź/przejdź do następnego kroku
●
(PODŚWIETLENIE/BLOKADA):
włącz podświetlenie
●
zablokuj przycisk , wciskając
●
zmniejsz/poziom niżej
●
pl
7
4 PIERWSZE KROKI
Najpierw należy dostosować urządzenie Suunto M4, tak aby jego instrukcje
pomagały w osiąganiu celów użytkownika. W opcji ustawienia personal można
skonfigurować urządzenie Suunto M4 zgodnie z własnymi cechami fizycznymi
i aktywnością sportową. Te ustawienia będą później wykorzystywane do wielu
różnych obliczeń, więc należy je określić jak najdokładniej.
Naciśnij dowolny przycisk, aby włączyć Suunto M4.
Aby skonfigurować ustawienia początkowe:
1. Naciśnij dowolny przycisk, aby uruchomić urządzenie. Poczekaj, aż
urządzenie wyjdzie ze stanu uśpienia i oznajmi hold 2 sec (przytrzymaj
przycisk 2 s). Przytrzymaj przycisk , aby wprowadzić pierwsze ustawienie.
2. Naciśnij przycisk lub , aby zmienić wartości.
3. Naciśnij przycisk , aby zatwierdzić wartość i przejść do następnego
ustawienia. Naciśnij przycisk , aby powrócić do poprzedniego ustawienia.
4. Po zakończeniu wybierz opcję yes (tak) ( ), aby zatwierdzić wszystkie
ustawienia. Aby nadal modyfikować ustawienia, wybierz opcję no (nie)
( ).
8
Konfigurowane mogą być poniższe ustawienia początkowe:
language (język): English, Deutsch, français, español, portuguese, italiano,
●
Nederlands, svenska, suomi
units (jednostki): metryczne / angielskie
●
time (czas): 12 / 24 h, godziny i minuty
●
date (data)
●
personal settings (ustawienia osobiste)): ok urodzenia, płeć, waga,
●
wysokość, (obliczony wskaźnik BMI), kondycja
UWAGA: Indeks BMI (Body Mass Index) jest wartością liczbową obliczaną na
podstawie wagi ciała i wysokości. Wskazuje on, czy waga osoby mieści się w
zdrowym zakresie. Jeśli jednak użytkownik ma bardzo muskularną budowę ciała,
obliczona wartość wskaźnika może być wyższa od oczekiwanej, ponieważ
przedziały BMI są oparte na przeciętnym typie budowy ciała.
UWAGA: Po wprowadzeniu roku urodzenia w urządzeniu automatycznie
ustawiana jest wartość tętna maksymalnego przy użyciu wzoru 207 - (0,7 x WIEK),
opublikowanego przez Amerykański Instytut Medycyny Sportowej (American
College of Sports Medicine). Jeśli użytkownik zna swoje rzeczywiste tętno
maksymalne, powinien je wprowadzić zamiast wartości obliczonej automatycznie.
Więcej informacji na temat późniejszej zmiany ustawień - patrz Rozdział 13
Zmiana ustawień na stronie 29.
PORADA: Naciśnij przycisk w widoku czasu, aby zobaczyć status, datę i
godzinę bieżącego celu ćwiczeniowego. Wyświetlacz powraca do ekranu
pl
9
wskazywania czasu, aby oszczędzać zużycie baterii, jeśli po 2 minutach nie
naciśniesz ponownie przycisku .
4.1 Ocena własnej kondycji
Aby podczas ćwiczenia otrzymywać instrukcje, należy ocenić swoją kondycję
i podać jej poziom w ustawieniach początkowych.
Wybierz jedną następujących opcji:
very poor (bardzo słaba): wolisz jeździć windą lub samochodem zamiast
●
chodzić pieszo albo czasem spacerujesz i od czasu do czasu ćwiczysz aż do
przyspieszenia oddechu lub do spocenia.
below average (poniżej średniej): ćwiczysz regularnie od 10 do 60 minut
●
tygodniowo - rekreacyjnie lub podczas pracy wymagającej umiarkowanej
aktywności fizycznej, na przykład grasz w golfa, jeździsz konno,
gimnastykujesz się, grasz w tenisa stołowego, w kręgle, podnosisz ciężary
lub pracujesz na działce.
fair (średnia): przebiegasz dystans do jednej mili (1,6 km) tygodniowo lub
●
przeznaczasz do 30 minut tygodniowo na porównywalną aktywność
fizyczną.
good (dobra): przebiegasz dystans od 1 do 5 mil (od 1,6 do 8 km)
●
tygodniowo lub przeznaczasz od 30 do 60 minut tygodniowo na
porównywalną aktywność fizyczną.
very good (bardzo dobra): przebiegasz dystans od 5 do 10 mil (od 8 do
●
16 km) tygodniowo lub przeznaczasz od 1 do 3 godzin tygodniowo na
porównywalną aktywność fizyczną.
excellent (doskonała): przebiegasz dystans ponad 10 mil (16 km)
●
tygodniowo lub przeznaczasz ponad 3 godziny tygodniowo na
porównywalną aktywność fizyczną.
10
Aby otrzymywać dokładniejsze instrukcje, przeprowadź test kondycji - patrz
Section 11.1 Test kondycji na stronie 23.
pl
11
5 KORZYSTANIE Z PODŚWIETLENIA I BLOKADY PRZYCISKÓW
Naciśnij przycisk , aby włączyć podświetlenie.
Przytrzymaj przycisk , aby zablokować lub odblokować przycisk . Gdy
przycisk jest zablokowany, wyświetlacz pokazuje symbol .
PORADA: Zablokowanie przycisku uniemożliwia przypadkowe
uruchomienie lub zatrzymanie stopera.
UWAGA: Gdy przycisk jest zablokowany podczas ćwiczenia, nadal można
zmieniać widoki, naciskając przycisk .
12
6 ZAKŁADANIE PASA DO MIERZENIA TĘTNA
1 2
3
4
Wyreguluj długość pasa, tak aby przylegał do ciała ściśle, ale wygodnie. Zwilż
miejsca kontaktu wodą lub żelem i załóż pas. Pas powinien być założony
centralnie na klatce piersiowej, a czerwona strzałka musi być skierowana w
górę.
OSTRZEŻENIE: Osoby z rozrusznikami serca, defibrylatorami lub innymi
wszczepionymi urządzeniami elektronicznymi używają pasa do mierzenia tętna
na własną odpowiedzialność. Przed pierwszym użyciem pasa zalecamy testowe
ćwiczenie pod nadzorem lekarza. Pomoże to zapewnić bezpieczne i niezawodne
działanie rozrusznika podczas korzystania z pasa. Ćwiczenia wiążą się z pewnym
ryzykiem, zwłaszcza dla osób mało aktywnych fizycznie. Zdecydowanie zalecamy
skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem programu regularnych ćwiczeń.
UWAGA: Pasy do mierzenia tętna z ikoną ANT ( ) są zgodne z komputerami
naręcznymi Suunto zgodnymi z technologią ANT oraz z rozwiązaniami
treningowymi Suunto ANT, natomiast pasy do mierzenia tętna z ikoną IND ( ) są
zgodne z większością urządzeń do ćwiczeń obsługujących indukcyjny pomiar
pl
13
tętna. Pas Suunto Dual Comfort Belt jest zgodny z obiema technologiami - IND i
ANT.
14
7 ROZPOCZĘCIE ĆWICZENIA
Po skonfigurowaniu ustawień początkowych można rozpocząć ćwiczenie.
Program ćwiczenia z instrukcją jest używany automatycznie w celu osiągnięcia
następnego poziomu kondycji lub utrzymania doskonałej kondycji. Program
ćwiczenia z instrukcją jest oparty na obecnej kondycji użytkownika, określonej
w ustawieniach początkowych. Informacje na temat przechodzenia na kolejny
poziom kondycyjny – patrz Section 12.1 Plan ćwiczeń na stronie 27. Jeśli chcesz
ćwiczyć bez instrukcji, wybierz w ustawieniach program ćwiczeń free
(swobodny) – patrz Rozdział 13 Zmiana ustawień na stronie 29.
Aby rozpocząć ćwiczenie:
1. Zwilż miejsca kontaktu wodą lub żelem i załóż pas do mierzenia tętna.
2. W widoku czasu naciśnij przycisk , aby wybrać exercise (ćwiczenie).
3. Potwierdź exercise (ćwiczenie) za pomocą przycisku .
Przed rozpoczęciem ćwiczenia urządzenie wyświetla informację, przez jaki
czas tętno powinno pozostać w określonym przedziale.
4. Naciśnij przycisk , aby rozpocząć zapis ćwiczenia.
PORADA: Bez pasa do mierzenia tętna można używać urządzenia Suunto M4
jako stopera. Bez pasa wyświetlany jest tylko czas trwania ćwiczenia. Po
15
pl
Loading...