Suunto M4 User Manual [cz]

SUUNTO M4

Uživatelská přírUčka

1 Vítejte ............. . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ..... 4

2 Ikony a segmenty na displeji ...... . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ........ 6

3 Používání tlačítek ............. . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . 7

4 Začínáme . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . . . 8

4.1 Odhad vaší fyzické kondice . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ..... 10

5 Použití podsvícení a zámku tlačítek .. . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ..... 11

6 Nasazení hrudního pásu . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . .... 12

7 Zahájení cvičení .. . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . .. 14

7.1 Řešení problémů: Není signál z hrudního pásu .. . . . . ..... 15

8 V průběhu cvičení .............. . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ........... 16

8.1 V průběhu cvičení s průvodcem . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . 17

9 Příklad týdenního programu cvičení: ze špatné na skvělou úroveň .. 18

10 Po cvičení . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ........... 19

10.1 Po cvičení s měřením srdečního tepu .. . . . ............ . . . . 19

10.2 Po cvičení bez měření srdečního tepu . . . . . . . ............ . 20

11 Tep v klidu a test kondice . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . . . 22

11.1 Testování vaší fyzické kondice .. . . . . ............ . . . . . . . . . . . 22

11.2 Testování vašeho tepu v klidu .. . . . . . . . . . . ............ . . . . . . 24

12 Zobrazení plánů a historie .. . . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . . 25

12.1 Plán cvičení .. . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . 26

12.2 Historie a směřování ............. . . . . . . . . . . ............ . . . . . 26

12.3 Předchozí cvičení .. . . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . 27

13 Úprava nastavení ....... . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . . 28

Čas a osobní nastavení . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . 28

Typ cíle ...... . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . .. 29

Obecná nastavení . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ... 29

Párování . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ 30

13.1 Režim spánku a úvodní nastavení .. . . . . . . ............ . . . . . 30

13.2 Změna jazyka .. . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . . 32

14 Připojení k webu .. . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . . 33

15 Párování hrudního pásu .. . . . ........... . . . . . . . . . . . ........... . . . . . . . . . . 34

15.1 Řešení problémů .... . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ......... 34

16 Péče a údržba . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ....... 36

16.1 Výměna baterie . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . 36

16.2 Výměna baterie v hrudním pásu . ............ . . . . . . . . . . .... 38

17 Technické údaje ............... . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . .......... 39

17.1 Technické údaje ............. . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . . 39

17.2 Ochranná známka .. . . . . . . . . . . . ........... . . . . . . . . . . . ........ 40

17.3 Shoda s FCC .. . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . 40

17.4 CE . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . 41

17.5 Copyright .. . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . 41

17.6 Oznámení o patentu ... . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ...... 41

17.7 Likvidace přístroje .......... . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . . 42

18 Záruka . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . 43

Záruční doba . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . .... 43

Vyloučení a omezení .. . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . 43

Přístup k záruční službě Suunto ............ . . . . . . . . . . ........... 44

Omezené ručení . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . 45

1 VÍTEJTE

Děkujeme, že jste si vybrali měřič tepové frekvence Suunto M4! Měřič tepové frekvence Suunto M4 je váš osobní trenér na vašem zápěstí

– přesně vám řekne, co musíte udělat. Stanovte cíle svého cvičení a Suunto M4 vám poskytne ideální každodenní tréninkový plán, který vám je pomůže dosáhnout. V závislosti na vašem rozvoji, tréninkových rutinách nebo vynecháte-li cvičení, Suunto M4 v reálném čase automaticky upraví váš program a poskytuje chytré vedení před, v průběhu a po cvičení. Takže pokud cvičíte doma, procházíte se nebo posilujete v tělocvičně, můžete se uvolnit a užívat si své cvičení.

Hlavní funkce přístroje Suunto M4 jsou uzpůsobeny tak, aby vaše cvičení bylo co nejúčinnější:

● snadno použitelná tři tlačítka, velký displej a možnost výběru z devíti

jazyků.

● úvodní test kondice

● možnost volby ze tří osobních cílů: zlepšení kondice, redukce hmotnosti

nebo volný trénink

● automatické uzpůsobení tréninkového programu na následujících sedm

dní, v závislosti na vašich osobních údajích o fyzické kondici

● pokyny v průběhu cvičení, kdy cvičit intenzivněji nebo kdy zvolnit

● doporučení dalšího cvičení, zobrazující ideální trvání a intenzitu

● srdeční tep a spálené kalorie

● souhrn cvičení

● motivační zprávy

● komfortní hrudní pás kompatibilní s většinou tělocvičného kardio nářadí

a řešením Suunto Fitness Solution

Tato Uživatelská příručka vám pomůže získat maximum z vašeho cvičení s pomocí přístroje Suunto M4. Přečtěte si ji, aby bylo používání vašeho nového přístroje Suunto M4 ještě příjemnější.

Vaše cvičení nemusí skončit se skončením vašeho tréninku. Začněte rozvíjet své zkušenosti ze cvičení online na stránce Movescount.com a získejte ještě více z každého svého pohybu. S volitelným zařízením Suunto Movestick můžete připojit přístroj Suunto M4 ke službě Movescount.com, odesílat tréninkové záznamy, sdílet svůj postup s přáteli nebo si vyměňovat emoce a myšlenky. Podívejte se na Movescount.com ještě dnes a přihlaste se. Získejte motivaci a začněte se bavit. Protože o tom přece cvičení je.

POZNÁMKA: Nezapomeňte si zaregistrovat svůj přístroj na stránce

www.suunto.com/register, abyste získali úplnou podporu Suunto.

2 IKONY A SEGMENTY NA DISPLEJI

vybitá baterie

nastavení hodnoty

odkaz na tlaítk o

dosažení denního cíle budík

nastavení hodnoty

12 hod. as zámek tlaítek

zvuky vypnuty

odkaz na tlaítk o

informaní pole

indikátory prbhu cviení

upomínka aktualizace hmotnosti

3 POUŽÍVÁNÍ TLAČÍTEK

Stisknutím následujících tlačítek máte přístup k těmto funkcím:

(PŘEHRÁT/STOP):

● zvolte exercise (cvičení), suggestion (doporučení), prev. exercise

(předchozí cvičení), history & trend (historie a směřování), fitness test (test kondice), web connect (připojení k webu)

● start/stop cvičení

● zvýšení/pohyb nahoru

(DALŠÍ):

● přepnutí zobrazení

● otevřete/ukončete nastavení podržením stisknutého

● potvrďte/přesuňte na další krok

(SVĚTLO/ZÁMEK):

● aktivujte podsvícení

● zámek tlačítka podržením stisknutého

● snížení/pohyb dolů

4 ZAČÍNÁME

Začněte přizpůsobením přístroje Suunto M4, abyste získali přesné pokyny pro dosažení svých cílů. Prostřednictvím personal (osobního) nastavení upravíte přístroj Suunto M4 podle svých fyzických rysů a aktivit. Tato nastavení využívá řada výpočtů, takže je důležité, abyste hodnoty definovali co možná nejpřesněji.

Stisknutím libovolného tlačítka aktivujte přístroj Suunto M4. Postup uložení úvodních nastavení:

1. Stisknutím libovolného tlačítka aktivujte přístroj. Počkejte, dokud se

neprobudí a nezobrazí hold 2 sec (držte 2 sekundy). Podržením stisknutého tlačítka otevřete první nastavení.

2. Stisknutím nebo změníte hodnoty.

3. Stisknutím potvrďte hodnotu a přesuňte se k dalšímu nastavení.

Stisknutím se vrátíte do předchozího nastavení.

4. Po dokončení úprav zvolte yes (ano) ( ) pro potvrzení všech

nastavení. Chcete-li nastavení upravit, zvolte no (ne) ( ).

Uložit můžete následující úvodní nastavení:

● language (jazyk): angličtina, němčina, francouzština, španělština,

portugalština, italština, holandština, švédština a finština

● units (jednotky): metrické / imperiální

● time (čas): 12 / 24 hod., hodiny a minuty

● date (datum)

● personal settings (osobní nastavení): rok narození, pohlaví,

hmotnost, výška, (spočítaný index BMI), fyzická kondice

POZNÁMKA: BMI (Body Mass Index) je číslice vypočítaná z vaší

hmotnosti a výšky. Indikuje, zda je vaše hmotnost v rámci zdravých limitů. Pokud jste však velmi svalnatí, může být vaše BMI vyšší než je očekáváno, protože rozsahy BMI jsou založeny na průměrných typech těl.

POZNÁMKA: Po zadání vašeho roku narození přístroj automaticky

nastaví maximální tep pomocí vzorce 207 - (0,7 x VĚK) publikovaného organizací ACSM (American College of Sports Medicine). Pokud znáte svou skutečnou hodnotu maximálního tepu, měli byste upravit automaticky vloženou hodnotu na známou hodnotu.

Informace o pozdějším upravení nastavení, viz Kapitola 13 Úprava nastavení na straně 28.

RADA: Stisknutím v zobrazení času zobrazíte stav vašeho

aktuálního denního cvičení, datum a čas v sekundách. Z důvodu úspory baterie se displej vrátí k zobrazování pouze času, pokud nestisknete znovu po 2 minutách tlačítko .

4.1 Odhad vaší fyzické kondice

Chcete-li v průběhu cvičení dostávat doporučení, musíte do úvodního nastavení odhadnout svou současnou úroveň fyzické kondice.

Vyberte jednu z následujících možností:

● very poor (velmi špatná): raději používáte výtah nebo jezdíte než

chodíte, nebo se občas projdete a příležitostně si zacvičíte, což vám způsobí dechové obtíže a pocení.

● below average (podprůměrná): cvičíte pravidelně 10 až 60 minut

týdně při rekreaci nebo práci vyžadující fyzickou aktivitu, jako je například golf, jízda na koni, volné cvičení, gymnastika, stolní tenis, bowling, vzpírání nebo práce na zahradě.

● fair (slušná): týdně uběhnete méně než 1,6 km nebo strávíte méně

než 30 minut podobnou fyzickou aktivitou.

● good (dobrá): týdně uběhnete 1,6 - 8 km nebo strávíte 30 až 60 minut

podobnou fyzickou aktivitou.

● very good (velmi dobrá): týdně uběhnete 8 - 16 km nebo strávíte 1

až 3 hodiny podobnou fyzickou aktivitou.

● excellent (skvělá): týdně uběhnete více než 16 km nebo strávíte více

než 3 hodiny podobnou fyzickou aktivitou.

Pro získání ještě podrobnějších doporučení proveďte test fyzické kondice, viz Oddíl 11.1 Testování vaší fyzické kondice na straně 22.

5 POUŽITÍ PODSVÍCENÍ A ZÁMKU TLAČÍTEK

Stisknutím aktivujte podsvícení. Podržením stisknutého tlačítka zamknete nebo odemknete tlačítko

. Je-li tlačítko zamknuto, na displeji se zobrazí .

RADA: Tlačítko zamkněte, abyste předešli nechtěnému spuštění

nebo zastavení stopek.

POZNÁMKA: Je-li tlačítko zamknuto v průběhu cvičení, můžete

i nadále změnit zobrazení stisknutím .

6 NASAZENÍ HRUDNÍHO PÁSU

1 2

Nastavte délku popruhu tak, aby byl hrudní pás těsný, ale přesto pohodlný. Navlhčete kontaktní plochy vodou nebo gelem a nasaďte si hrudní pás. Ujistěte se, že je hrudní pás umístěn uprostřed hrudníku a červená šipka směřuje nahoru.

UPOZORNĚNÍ: Osoby s kardiostimulátorem, defibrilátorem nebo jiným

implantovaným elektronickým zařízením používají hrudní pás na vlastní nebezpečí. Než začnete používat hrudní pás poprvé, doporučujeme provést testy pod dohledem lékaře. To zajistí bezpečnost a spolehlivost při současném používání kardiostimulátoru a hrudního pásu. Cvičení může znamenat určité riziko, zejména pro ty, kteří žádný sport neprovozují. Velmi důrazně doporučujeme konzultovat tuto situaci s lékařem dříve, než zahájíte pravidelný program cvičení.

POZNÁMKA: Hrudní pásy s ikonou ANT ( ) jsou kompatibilní s

kompatibilními ANT počítači na zápěstí Suunto a řešením pro kondiční cvičení Suunto ANT. Hrudní pásy s ikonou IND ( ) jsou kompatibilní s

většinou cvičebních zařízení s induktivním příjmem srdečního tepu. Váš hrudní pás Suunto Dual Comfort Belt je kompatibilní s IND i ANT.

7 ZAHÁJENÍ CVIČENÍ

Po úvodním nastavení můžete zahájit cvičení. Program cvičení s průvodcem je automaticky použit, aby vás provedl na další úroveň kondice nebo pro udržení nejlepší kondice. Program cvičení s průvodcem je založen na stavu vaší aktuální kondice specifikované v úvodním nastavení. Informace o přechodu na další úroveň fyzické kondice, viz Oddíl 12.1 Plán cvičení na straně 26. Chcete-li cvičit bez průvodce, zvolte v nastavení program cvičení free (volný), viz Kapitola 13 Úprava nastavení na straně 28.

Postup zahájení cvičení:

1. Navlhčete kontaktní plochy a nasaďte si hrudní pás.

2. V zobrazení času stiskněte a zvolte exercise (cvičení).

3. Potvrďte exercise (cvičení) tlačítkem .

Než se cvičení zahájí, přístroj ukáže, jak dlouho by měl váš srdeční tep zůstat ve specifikovaných limitech.

4. Stisknutím zahajte nahrávání cvičení.

RADA: Přístroj Suunto M4 můžete bez hrudního pásu používat jako

stopky. Bez hrudního pásu je zobrazeno pouze trvání cvičení. Po cvičení

+ 32 hidden pages