SUUNTO M4
Uživatelská přírUčka
cs
1 Vítejte ............. . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ..... 4
2 Ikony a segmenty na displeji ...... . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ........ 6
3 Používání tlačítek ............. . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . 7
4 Začínáme . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . . . 8
4.1 Odhad vaší fyzické kondice . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ..... 10
5 Použití podsvícení a zámku tlačítek .. . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ..... 11
6 Nasazení hrudního pásu . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . .... 12
7 Zahájení cvičení .. . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . .. 14
7.1 Řešení problémů: Není signál z hrudního pásu .. . . . . ..... 15
8 V průběhu cvičení .............. . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ........... 16
8.1 V průběhu cvičení s průvodcem . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . 17
9 Příklad týdenního programu cvičení: ze špatné na skvělou úroveň .. 18
10 Po cvičení . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ........... 19
10.1 Po cvičení s měřením srdečního tepu .. . . . ............ . . . . 19
10.2 Po cvičení bez měření srdečního tepu . . . . . . . ............ . 20
11 Tep v klidu a test kondice . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . . . 22
11.1 Testování vaší fyzické kondice .. . . . . ............ . . . . . . . . . . . 22
11.2 Testování vašeho tepu v klidu .. . . . . . . . . . . ............ . . . . . . 24
12 Zobrazení plánů a historie .. . . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . . 25
12.1 Plán cvičení .. . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . 26
12.2 Historie a směřování ............. . . . . . . . . . . ............ . . . . . 26
12.3 Předchozí cvičení .. . . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . 27
13 Úprava nastavení ....... . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . . 28
Čas a osobní nastavení . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . 28
Typ cíle ...... . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . .. 29
2
Obecná nastavení . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ... 29
Párování . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ 30
13.1 Režim spánku a úvodní nastavení .. . . . . . . ............ . . . . . 30
13.2 Změna jazyka .. . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . . 32
14 Připojení k webu .. . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . . 33
15 Párování hrudního pásu .. . . . ........... . . . . . . . . . . . ........... . . . . . . . . . . 34
15.1 Řešení problémů .... . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ......... 34
16 Péče a údržba . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ....... 36
16.1 Výměna baterie . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . 36
16.2 Výměna baterie v hrudním pásu . ............ . . . . . . . . . . .... 38
17 Technické údaje ............... . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . .......... 39
17.1 Technické údaje ............. . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . . 39
17.2 Ochranná známka .. . . . . . . . . . . . ........... . . . . . . . . . . . ........ 40
17.3 Shoda s FCC .. . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . 40
17.4 CE . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . 41
17.5 Copyright .. . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . 41
17.6 Oznámení o patentu ... . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ...... 41
17.7 Likvidace přístroje .......... . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . . 42
18 Záruka . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . 43
Záruční doba . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . .... 43
Vyloučení a omezení .. . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . 43
Přístup k záruční službě Suunto ............ . . . . . . . . . . ........... 44
Omezené ručení . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . ............ . . . . . . . . . . 45
cs
3
1 VÍTEJTE
Děkujeme, že jste si vybrali měřič tepové frekvence Suunto M4!
Měřič tepové frekvence Suunto M4 je váš osobní trenér na vašem zápěstí
– přesně vám řekne, co musíte udělat. Stanovte cíle svého cvičení a
Suunto M4 vám poskytne ideální každodenní tréninkový plán, který vám
je pomůže dosáhnout. V závislosti na vašem rozvoji, tréninkových rutinách
nebo vynecháte-li cvičení, Suunto M4 v reálném čase automaticky upraví
váš program a poskytuje chytré vedení před, v průběhu a po cvičení.
Takže pokud cvičíte doma, procházíte se nebo posilujete v tělocvičně,
můžete se uvolnit a užívat si své cvičení.
Hlavní funkce přístroje Suunto M4 jsou uzpůsobeny tak, aby vaše cvičení
bylo co nejúčinnější:
● snadno použitelná tři tlačítka, velký displej a možnost výběru z devíti
jazyků.
● úvodní test kondice
● možnost volby ze tří osobních cílů: zlepšení kondice, redukce hmotnosti
nebo volný trénink
● automatické uzpůsobení tréninkového programu na následujících sedm
dní, v závislosti na vašich osobních údajích o fyzické kondici
● pokyny v průběhu cvičení, kdy cvičit intenzivněji nebo kdy zvolnit
● doporučení dalšího cvičení, zobrazující ideální trvání a intenzitu
● srdeční tep a spálené kalorie
● souhrn cvičení
● motivační zprávy
● komfortní hrudní pás kompatibilní s většinou tělocvičného kardio nářadí
a řešením Suunto Fitness Solution
4
Tato Uživatelská příručka vám pomůže získat maximum z vašeho cvičení
s pomocí přístroje Suunto M4. Přečtěte si ji, aby bylo používání vašeho
nového přístroje Suunto M4 ještě příjemnější.
Vaše cvičení nemusí skončit se skončením vašeho tréninku. Začněte
rozvíjet své zkušenosti ze cvičení online na stránce Movescount.com a
získejte ještě více z každého svého pohybu. S volitelným zařízením Suunto
Movestick můžete připojit přístroj Suunto M4 ke službě Movescount.com,
odesílat tréninkové záznamy, sdílet svůj postup s přáteli nebo si vyměňovat
emoce a myšlenky. Podívejte se na Movescount.com ještě dnes a přihlaste
se. Získejte motivaci a začněte se bavit. Protože o tom přece cvičení je.
POZNÁMKA: Nezapomeňte si zaregistrovat svůj přístroj na stránce
www.suunto.com/register, abyste získali úplnou podporu Suunto.
cs
5
2 IKONY A SEGMENTY NA DISPLEJI
vybitá baterie
nastavení hodnoty
odkaz na tlaítk o
dosažení denního cíle
budík
nastavení hodnoty
12 hod. as
zámek tlaítek
zvuky vypnuty
odkaz na tlaítk o
informaní pole
indikátory prbhu cviení
upomínka aktualizace hmotnosti
6
3 POUŽÍVÁNÍ TLAČÍTEK
Stisknutím následujících tlačítek máte přístup k těmto funkcím:
(PŘEHRÁT/STOP):
● zvolte exercise (cvičení), suggestion (doporučení), prev. exercise
(předchozí cvičení), history & trend (historie a směřování), fitness
test (test kondice), web connect (připojení k webu)
● start/stop cvičení
● zvýšení/pohyb nahoru
(DALŠÍ):
● přepnutí zobrazení
● otevřete/ukončete nastavení podržením stisknutého
● potvrďte/přesuňte na další krok
(SVĚTLO/ZÁMEK):
● aktivujte podsvícení
● zámek tlačítka podržením stisknutého
● snížení/pohyb dolů
cs
7
4 ZAČÍNÁME
Začněte přizpůsobením přístroje Suunto M4, abyste získali přesné pokyny
pro dosažení svých cílů. Prostřednictvím personal (osobního) nastavení
upravíte přístroj Suunto M4 podle svých fyzických rysů a aktivit. Tato
nastavení využívá řada výpočtů, takže je důležité, abyste hodnoty
definovali co možná nejpřesněji.
Stisknutím libovolného tlačítka aktivujte přístroj Suunto M4.
Postup uložení úvodních nastavení:
1. Stisknutím libovolného tlačítka aktivujte přístroj. Počkejte, dokud se
neprobudí a nezobrazí hold 2 sec (držte 2 sekundy). Podržením
stisknutého tlačítka otevřete první nastavení.
2. Stisknutím nebo změníte hodnoty.
3. Stisknutím potvrďte hodnotu a přesuňte se k dalšímu nastavení.
Stisknutím se vrátíte do předchozího nastavení.
4. Po dokončení úprav zvolte yes (ano) ( ) pro potvrzení všech
nastavení. Chcete-li nastavení upravit, zvolte no (ne) ( ).
Uložit můžete následující úvodní nastavení:
● language (jazyk): angličtina, němčina, francouzština, španělština,
portugalština, italština, holandština, švédština a finština
8
● units (jednotky): metrické / imperiální
● time (čas): 12 / 24 hod., hodiny a minuty
● date (datum)
● personal settings (osobní nastavení): rok narození, pohlaví,
hmotnost, výška, (spočítaný index BMI), fyzická kondice
POZNÁMKA: BMI (Body Mass Index) je číslice vypočítaná z vaší
hmotnosti a výšky. Indikuje, zda je vaše hmotnost v rámci zdravých limitů.
Pokud jste však velmi svalnatí, může být vaše BMI vyšší než je očekáváno,
protože rozsahy BMI jsou založeny na průměrných typech těl.
POZNÁMKA: Po zadání vašeho roku narození přístroj automaticky
nastaví maximální tep pomocí vzorce 207 - (0,7 x VĚK) publikovaného
organizací ACSM (American College of Sports Medicine). Pokud znáte
svou skutečnou hodnotu maximálního tepu, měli byste upravit automaticky
vloženou hodnotu na známou hodnotu.
Informace o pozdějším upravení nastavení, viz Kapitola 13 Úprava
nastavení na straně 28.
RADA: Stisknutím v zobrazení času zobrazíte stav vašeho
aktuálního denního cvičení, datum a čas v sekundách. Z důvodu úspory
baterie se displej vrátí k zobrazování pouze času, pokud nestisknete znovu
po 2 minutách tlačítko .
cs
9
4.1 Odhad vaší fyzické kondice
Chcete-li v průběhu cvičení dostávat doporučení, musíte do úvodního
nastavení odhadnout svou současnou úroveň fyzické kondice.
Vyberte jednu z následujících možností:
● very poor (velmi špatná): raději používáte výtah nebo jezdíte než
chodíte, nebo se občas projdete a příležitostně si zacvičíte, což vám
způsobí dechové obtíže a pocení.
● below average (podprůměrná): cvičíte pravidelně 10 až 60 minut
týdně při rekreaci nebo práci vyžadující fyzickou aktivitu, jako je
například golf, jízda na koni, volné cvičení, gymnastika, stolní tenis,
bowling, vzpírání nebo práce na zahradě.
● fair (slušná): týdně uběhnete méně než 1,6 km nebo strávíte méně
než 30 minut podobnou fyzickou aktivitou.
● good (dobrá): týdně uběhnete 1,6 - 8 km nebo strávíte 30 až 60 minut
podobnou fyzickou aktivitou.
● very good (velmi dobrá): týdně uběhnete 8 - 16 km nebo strávíte 1
až 3 hodiny podobnou fyzickou aktivitou.
● excellent (skvělá): týdně uběhnete více než 16 km nebo strávíte více
než 3 hodiny podobnou fyzickou aktivitou.
Pro získání ještě podrobnějších doporučení proveďte test fyzické kondice,
viz Oddíl 11.1 Testování vaší fyzické kondice na straně 22.
10
5 POUŽITÍ PODSVÍCENÍ A ZÁMKU TLAČÍTEK
Stisknutím aktivujte podsvícení.
Podržením stisknutého tlačítka zamknete nebo odemknete tlačítko
. Je-li tlačítko zamknuto, na displeji se zobrazí .
RADA: Tlačítko zamkněte, abyste předešli nechtěnému spuštění
nebo zastavení stopek.
POZNÁMKA: Je-li tlačítko zamknuto v průběhu cvičení, můžete
i nadále změnit zobrazení stisknutím .
cs
11
6 NASAZENÍ HRUDNÍHO PÁSU
1 2
3
4
Nastavte délku popruhu tak, aby byl hrudní pás těsný, ale přesto pohodlný.
Navlhčete kontaktní plochy vodou nebo gelem a nasaďte si hrudní pás.
Ujistěte se, že je hrudní pás umístěn uprostřed hrudníku a červená šipka
směřuje nahoru.
UPOZORNĚNÍ: Osoby s kardiostimulátorem, defibrilátorem nebo jiným
implantovaným elektronickým zařízením používají hrudní pás na vlastní
nebezpečí. Než začnete používat hrudní pás poprvé, doporučujeme
provést testy pod dohledem lékaře. To zajistí bezpečnost a spolehlivost
při současném používání kardiostimulátoru a hrudního pásu. Cvičení může
znamenat určité riziko, zejména pro ty, kteří žádný sport neprovozují.
Velmi důrazně doporučujeme konzultovat tuto situaci s lékařem dříve, než
zahájíte pravidelný program cvičení.
POZNÁMKA: Hrudní pásy s ikonou ANT ( ) jsou kompatibilní s
kompatibilními ANT počítači na zápěstí Suunto a řešením pro kondiční
cvičení Suunto ANT. Hrudní pásy s ikonou IND ( ) jsou kompatibilní s
12
většinou cvičebních zařízení s induktivním příjmem srdečního tepu. Váš
hrudní pás Suunto Dual Comfort Belt je kompatibilní s IND i ANT.
cs
13
7 ZAHÁJENÍ CVIČENÍ
Po úvodním nastavení můžete zahájit cvičení. Program cvičení s
průvodcem je automaticky použit, aby vás provedl na další úroveň kondice
nebo pro udržení nejlepší kondice. Program cvičení s průvodcem je
založen na stavu vaší aktuální kondice specifikované v úvodním nastavení.
Informace o přechodu na další úroveň fyzické kondice, viz Oddíl 12.1 Plán
cvičení na straně 26. Chcete-li cvičit bez průvodce, zvolte v nastavení
program cvičení free (volný), viz Kapitola 13 Úprava
nastavení na straně 28.
Postup zahájení cvičení:
1. Navlhčete kontaktní plochy a nasaďte si hrudní pás.
2. V zobrazení času stiskněte a zvolte exercise (cvičení).
3. Potvrďte exercise (cvičení) tlačítkem .
Než se cvičení zahájí, přístroj ukáže, jak dlouho by měl váš srdeční
tep zůstat ve specifikovaných limitech.
4. Stisknutím zahajte nahrávání cvičení.
RADA: Přístroj Suunto M4 můžete bez hrudního pásu používat jako
stopky. Bez hrudního pásu je zobrazeno pouze trvání cvičení. Po cvičení
14
můžete odhadnout intenzitu svého cvičení. Na základě vašeho odhadu a
trvání cvičení přístroj odhadne spotřebu kalorií a v souladu s tím upraví
plán cvičení a historii.
RADA: Před cvičením se rozehřejte a po cvičení zchladněte. To by
mělo být prováděno při malé námaze.
7.1 Řešení problémů: Není signál z hrudního pásu
Pokud ztratíte signál z hrudního pásu, zkuste následující:
● Ověřte, že máte správně nasazen hrudní pás.
● Ověřte, že plochy elektrod hrudního pásu jsou navlhčené.
● Pokud problém přetrvá, vyměňte baterii v hrudním pásu nebo přístroji.
15
cs
8 V PRŮBĚHU CVIČENÍ
Přístroj Suunto M4 poskytuje doplňkové informace, kterými vám pomáhá
v průběhu vašeho cvičení. Tyto informace mohou být užitečné i hodnotné.
Zde jsou některé nápady, jak používat přístroj v průběhu cvičení:
● Stisknutím uvidíte v reálném čase trvání cvičení, váš tep a volitelně
i průměrný tep, spotřebu kalorií, zónu srdečního tepu, ve které se
nacházíte, a čas. Upravte intenzitu cvičení, abyste dosáhli požadované
zóny srdečního tepu.
● Podržením stisknutého tlačítka zamknete tlačítko , abyste
předešli nechtěnému zastavení stopek.
● Stisknutím zastavíte cvičení.
RADA: V průběhu cvičení zapněte nebo vypněte zvuky ( ) podržením
stisknutého tlačítka . Zvuky nemůžete zapnout, pokud jste nastavili
zvuky na all off (všechny vypnuty ) v obecných nastaveních, viz Kapitola
13 Úprava nastavení na straně 28.
16
POZNÁMKA: Přístroj Suunto M4 nemůže přijímat signály hrudního
pásu pod vodou. Můžete však kdykoli pokračovat ve svém programu
cvičení bez hrudního pásu a odhadnout svou intenzitu až po cvičení.
8.1 V průběhu cvičení s průvodcem
Cvičení s průvodcem je součást doporučeného plánu k dosažení
stanoveného cíle. Při cvičení s průvodcem se v přístroji Suunto M4
zobrazuje průběh a informace vedoucí k optimální úrovni námahy. Pokud
šipka na displeji směřuje nahoru, měli byste zvýšit intenzitu cvičení. Pokud
šipka směřuje dolů, měli byste intenzitu snížit.
Vyplněné šipky na vnějším okraji vám v průběhu cvičení sdělují, jak daleko
jste od stanoveného denního cíle. Po dosažení cíle se zobrazí .
POZNÁMKA: Plány dodržují doporučení organizace ACSM (American
College of Sports Medicine) pro stanovení cvičebních plánů. Další
informace o plánech, viz Oddíl 12.1 Plán cvičení na straně 26.
17
cs
9 PŘÍKLAD TÝDENNÍHO PROGRAMU CVIČENÍ: ZE ŠPATNÉ NA SKVĚLOU ÚROVEŇ
V následující tabulce jsou zobrazena základní doporučení poskytovaná
vaším přístrojem při následování programu cvičení.
Very poor
(Velmi
špatná)
Poor
(Špatná)
Fair (Slušná)
(Dobrá)
(Velmi
dobrá)
Excellent
(Skvělá)
18
1x25
min
min
min
min
min
TěžkéStředníLehkéÚroveň
2x30 min1x35
3x40 minGood
2x35 minVery good
1x50 min1x60
těžké
min
min
min
2x20 min2x40
min
TýdnyMaximálníVelmi
x21x15 min2x25
x22x20 min2x30
x63x25
x62x30
x81x30 min2x40
10 PO CVIČENÍ
10.1 Po cvičení s měřením srdečního tepu
1. Stisknutím zastavíte cvičení.
2. Zvolením yes (ano) ( ) potvrdíte zastavení cvičení a zobrazení
souhrnu nebo zvolením no (ne) ( ) pokračujte ve cvičení.
3. Stisknutím procházejte různými obsahy souhrnu.
4. Podržením stisknutého tlačítka se vrátíte do zobrazení času.
V souhrnu uvidíte následující informace:
● čas začátku a datum cvičení
● procentní hodnotu dokončení cíle (cvičení s průvodcem)
● trvání cvičení
● množství spálených kalorií
● průměrný tep
● nejvyšší tep
POZNÁMKA: Pokud váš nejvyšší tep v průběhu cvičení překročil
maximální tep nastavený v přístroji, přístroj se automaticky zeptá, zda
chcete aktualizovat svůj maximální tep.
cs
19
RADA: Souhrn můžete přeskočit podržením stisknutého tlačítka
v prvním zobrazení souhrnu. Chcete-li později zobrazit předchozí souhrn
cvičení, stiskněte v zobrazení času a zvolte prev. exercise (předchozí
cvičení).
RADA: V průběhu cvičení s hrudním pásem můžete přerušit stopky
stisknutím . Přístroj automaticky uloží záznam o cvičení, pokud během
jedné hodiny nepokračujete ve cvičení stisknutím . Chcete-li pokračovat
v zaznamenávání, zvolte no (ne) ( ).
RADA: Hrudní pás pravidelně ručně perte, abyste předešli
nežádoucímu zápachu.
10.2 Po cvičení bez měření srdečního tepu
1. Stisknutím zastavíte cvičení.
2. Zvolením yes (ano) ( ) potvrďte zastavení cvičení nebo zvolením
no (ne) ( ) pokračujte ve cvičení.
3. Pokud jste zastavili cvičení, zvolte yes (ano) ( ) pro jeho uložení.
Zvolte no (ne) ( ), nechcete-li cvičení uložit.
4. Pokud jste cvičení uložili, přístroj vás požádá o odhad vaší námahy.
Zvolte easy (snadné), moderate (střední), hard (náročné), very
hard (velmi těžké) nebo maximal (maximální) tlačítky a . Volbu
potvrďte zvolením .
20
Na základě vašeho odhadu přístroj odhadne spotřebu kalorií a v souladu
s tím upraví plán cvičení a historii.
POZNÁMKA: Při odhadu námahy při cvičení vycházejte ze svých
skutečných osobních pocitů při cvičení.
V souhrnu uvidíte následující informace:
● čas začátku a datum cvičení
● procento dokončení
● trvání cvičení
● odhadnuté množství spálených kalorií
RADA: Funkci odhadu můžete použít ve sportech, kde nemůžete
nahrávat svůj tep nebo použít hrudní pás, například při plavání.
21
cs
11 TEP V KLIDU A TEST KONDICE
11.1 Testování vaší fyzické kondice
Pro vyhodnocení vaší fyzické kondice proveďte text kondice (Rockport).
Test vám pomáhá sledovat váš postup a poskytuje aktuální informace pro
různé výpočty v přístroji. Test kondice trvá většinou 10 - 30 minut, v
závislosti na rychlosti vaší chůze.
Najděte si rovnou cestu dlouhou 1,6 km (například 4 dráhy stadionu dlouhé
400 metrů).
RADA: Pro určení vzdálenosti použijte například službu internetové
mapy.
Postup provedení testu:
1. V zobrazení času stiskněte pro zvolení typu testu.
2. Zvolte fitness test (test kondice) tlačítky a .
3. Volbu potvrďte zvolením a počkejte, dokud přístroj nenajde signál
hrudního pásu.
4. Stisknutím spusťte test.
5. Rovnoměrným, co možná nejrychlejším tempem projděte 1,6 km
dlouhou trasu.
6. Po projití 1,6 km zastavte test tlačítkem .
22
Po skončení přístroj Suunto M4 vypočítá váš index fyzické kondice (v
měřítku 0 - 10) a ukáže vaši aktuální úroveň fyzické kondice:
very poor (velmi špatná)=0 - 1.9
below average (podprůměrná)=2 - 3.9
fair (slušná)=4 - 4.9
good (dobrá)=5.0 - 5.9
very good (velmi dobrá)=6.0 - 6.9
excellent (skvělá)=7.0 - 10.0
POZNÁMKA: Používáte-li program cvičení s průvodcem, je test fyzické
kondice brán do úvahy a ovlivní dokončení vašeho cíle.
RADA: Porovnejte své výsledky s předchozími výsledky testu kondice
v nabídce history & trend (historie a směřování), viz Oddíl 12.2 Historie
a směřování na straně 26.
RADA: Test kondice provádějte pravidelně, například jednou měsíčně,
aby byla informace o úrovni vaší fyzické kondice stále aktuální.
23
cs
11.2 Testování vašeho tepu v klidu
Tep v klidu je vaše srdeční tepová frekvence v klidu. Otestujte svůj tep v
klidu, abyste získali ještě přizpůsobenější pokyny z přístroje Suunto M4
a postupovali ve vývoji vaší fyzické kondice. Zlepšení fyzické kondice
většinou sníží tep v klidu.
Postup testování tepu v klidu:
1. Navlhčete kontaktní plochy a nasaďte si hrudní pás.
2. Zkontrolujte, že přístroj přijímá signály hrudního pásu.
3. Položte se a odpočívejte po dobu tří minut.
4. Na přístroji zkontrolujte svou tepovou frekvenci a upravte ji
odpovídajícím způsobem v položce personal settings (osobní
nastavení).
RADA: Nejlepší doba pro provedení testu tepu v klidu je po dobrém
nočním spánku. Pokud jste si právě dali kávu, jste unaveni nebo ve stresu,
proveďte test později.
24
12 ZOBRAZENÍ PLÁNŮ A HISTORIE
Zobrazit můžete následující informace:
● suggestion (doporučení): doba zotavení a dále doporučení pro vaše
následující cvičení, pokud jste v nastavení zvolili cvičení s průvodcem
● history & trend (historie a směřování): kumulativní informace o
uložených cvičeních
● prev. exercise (předchozí cvičení): informace o předchozím cvičení
Postup zobrazení plánů a historie:
1. V zobrazení času stiskněte .
2. Zvolte suggestion (doporučení), history & trend (historie a
směřování)nebo prev. exercise (předchozí cvičení) tlačítky nebo
.
3. Potvrďte svou volbu tlačítkem .
4. Stisknutím procházejte jednotlivými zobrazeními. Až projdete
všechna zobrazení, přístroj se vrátí do zobrazení času.
RADA: Podržením stisknutého tlačítka se vrátíte do zobrazení
času.
25
cs
12.1 Plán cvičení
Po uložení úrovně fyzické kondice při úvodním nastavení vám přístroj
Suunto M4 nabízí dlouhodobý plán v 7denním přehledu, který je v souladu
s doporučeními organizace ACSM (American College of Sports Medicine).
V nabídce suggestion (doporučení) můžete vidět následující informace:
● doporučená trvání cvičení pro následujících 7 dní
● graf doporučených cvičení pro následujících 7 dní
● další doporučenou dobu cvičení, jeho trvání a intenzitu
Proveďte test kondice, abyste změřili svou aktuální úroveň. Podle vaší
fyzické kondice a vodítek ACSM přístroj Suunto M4 vytvoří program
cvičení, který vás postupně vede ke excellent (skvělé) úrovni fyzické
kondice. Je-li například vaše úroveň fyzické kondice below average
(podprůměrná), program cvičení vás vede nejdříve k úrovni fair (slušná)
a poté směrem k úrovni good (dobrá). Díky tomu si vybudujete solidní
základ kondice bez rizika přetrénování. Současně se zlepšováním vaší
fyzické kondice se zvyšuje frekvence, trvání a intenzita cvičení
doporučovaných přístrojem Suunto M4. Po dosažení úrovně excellent
(skvělá) vám přístroj Suunto M4 programem cvičení pomáhá udržovat
excellent (skvělou) úroveň fyzické kondice.
12.2 Historie a směřování
History & trend (Historie a směřování) Položka ukazuje kumulativní
informace o uložených cvičeních.
Zobrazit můžete následující informace:
● počet a trvání všech uložených cvičení
● trvání cvičení a spálené kalorie v průběhu posledních 4 týdnů
26
● splněná procenta k vytýčeným týdenním a měsíčním cílům
● datum a výsledek předchozího testu kondice
● graf předchozích 7 testů kondice
POZNÁMKA: Procento dokončených týdenních a měsíčních cílů,
včetně dnešního cvičení. Pokud jste nedokončili dnešní cvičení, procento
cíle je nižší než 100%, i když jste postupovali podle doporučení.
RADA: Doplňkovým zařízením Suunto PC POD nebo Suunto
Movestick přeneste například jednou měsíčně svá uložená cvičení na
Movescount.com.
12.3 Předchozí cvičení
V nabídce prev. exercise (předchozí cvičení) můžete zobrazit informace
o vašem předchozím cvičení. Další informace o zobrazeních, viz Oddíl
10.1 Po cvičení s měřením srdečního tepu na straně 19 a Oddíl 10.2 Po
cvičení bez měření srdečního tepu na straně 20.
Z přístroje můžete zobrazit detaily pouze o svém předchozím cvičení.
Jsou v něm však uloženy všechny detaily posledních 80 cvičení. Můžete
je zobrazit mnohem podrobněji, pokud přenesete záznamy na službu
Movescount.com.
27
cs
13 ÚPRAVA NASTAVENÍ
Nastavení můžete upravit v zobrazení času. Při tréninku můžete pouze
zapnout nebo vypnout zvuky podržením stisknutého tlačítka .
Postup úpravy nastavení:
1. V zobrazení času otevřete nastavení podržením stisknutého tlačítka
.
2. Stisknutím otevřete první nastavení. Položkami nastavení můžete
procházet pomocí tlačítek a .
3. Stisknutím nebo změníte hodnoty. Stisknutím potvrďte
aktuální položku a přesuňte se k dalšímu nastavení.
4. Po dokončení úprav zvolte yes (ano) ( ) pro potvrzení všech
nastavení. Chcete-li nastavení ještě upravit, zvolte no (ne) ( ) pro
návrat do prvního nastavení.
Upravit můžete následující nastavení.
Čas a osobní nastavení
● time (čas): hodiny a minuty
● alarm (budík): zapnutý/vypnutý, hodiny, minuty
28
● date (datum): rok, měsíc, den týdne
● personal settings (osobní nastavení): hmotnost, úroveň kondice,
maximální tep, tep v klidu
Typ cíle
● fitness (kondice): vede vás k další úrovni fyzické kondice. Po dosažení
úrovně excellent (skvělé) přístroj optimalizuje program cvičení k
udržování excellent (skvělé) fyzické kondice.
● weight (hmotnost): vede vás k vaší cílové hmotnosti. Přístroj akceptuje
pouze bezpečné cíle redukce hmotnosti v rámci limitů normálních
hmotností podle vašeho indexu BMI. Nastavíte-li redukci hmotnosti o
více než 3 kg (7 lb), přístroj ukáže doporučený postup redukce
hmotnosti v průběhu dalších 6 týdnů, až do dosažení cílové hmotnosti.
Po dosažení cílové hmotnosti se program ukončí a vy musíte nastavit
nový cíl, abyste získali další vedení. Do té doby přístroj nastaví cíl na
free (volný).
● free (volný): cvičení bez průvodce
POZNÁMKA: fitness (kondice) a weight (hmotnost) jsou typy cílů,
které při návrhu cvičení postupují podle vodítek ACSM. Pokud postupujete
podle programu, přístroj automaticky zvyšuje úroveň vaší fyzické kondice.
Obecná nastavení
sounds (zvuky):
● all on (všechny zapnuty): všechny zvuky jsou zapnuty
29
cs
● buttons off (tlačítka vypnuta): uslyšíte všechny zvuky kromě zvuků
stisknutých tlačítek
● all off (všechny vypnuty): všechny zvuky jsou vypnuty (jsou-li zvuky
vypnuty, v průběhu cvičení je na displeji zobrazeno )
RADA: V průběhu cvičení zapněte nebo vypněte zvuky ( ) podržením
stisknutého tlačítka . Zvuky nemůžete zapnout, pokud jste nastavili
zvuky na all off (všechny vypnuty ).
Párování
● skip (přeskočit): přeskočí párování
● belt (pás): párování hrudního pásu
POZNÁMKA: Zvuky nejsou zapnuty, pokud je zapnuto podsvícení.
13.1 Režim spánku a úvodní nastavení
Chcete-li změnit úvodní nastavení, musíte přístroj přepnout do režimu
spánku.
Postup přepnutí přístroje do režimu spánku:
1. Po dokončení posledního kroku obecných nastavení, když vás přístroj
vyzve k potvrzení provedených změn, podržte stisknuté tlačítko ,
dokud se přístroj nepřepne do režimu spánku.
2. Stisknutím libovolného tlačítka přístroj znovu aktivujte.
3.
Informace o úvodním nastavení, viz Kapitola 4 Začínáme na straně 8.
30
POZNÁMKA: Při výměně baterie dojde pouze ke změně času a data.
Přístroj si pamatuje předchozí uložené úvodní nastavení a nahraná cvičení.
Příklad: úprava nastavení budíku
Je-li budík zapnutý, je na displeji zobrazena ikona .
Postup zapnutí/vypnutí budíku:
1. V zobrazení času otevřete nastavení podržením stisknutého tlačítka
.
2. Přejděte k položce alarm (budík) tlačítky a potvrďte volbu tlačítkem
.
3. Nastavte budík na on (zapnutý) nebo off (vypnutý) tlačítky a .
Volbu potvrďte zvolením .
4. Čas buzení nastavte tlačítky a . Volbu potvrďte zvolením .
Začne-li budík vyzvánět, stisknutím stop ( ) jej vypnete.
Po zastavení budíku bude budík znovu zvonit následující den ve stejnou
dobu.
31
cs
13.2 Změna jazyka
Chcete-li změnit jazyk přístroje nebo jste při nastavování přístroje vybrali
nesprávný jazyk, musíte přístroj přepnout do režimu spánku. Informace
o přepnutí přístroje do režimu spánku, viz Oddíl 13.1 Režim spánku a
úvodní nastavení na straně 30. Další informace o výměně baterie, viz
Oddíl 16.1 Výměna baterie na straně 36.
POZNÁMKA: Přístroj si pamatuje předchozí uložené úvodní nastavení
a nahraná cvičení.
32
14 PŘIPOJENÍ K WEBU
Pomocí volitelného zařízení Suunto PC POD nebo Suunto Movestick
přeneste záznamy o svém cvičení do služby Movescount.com.
Movescount je online sportovní komunita, která vám nabízí bohatou škálu
nástrojů pro správu vašich každodenních aktivit a pro vytváření
povzbuzujících příběhů o vašem cvičení. Movescount vám nabízí nové
způsoby získání inspirace s ostatními členy, která vás požene kupředu!
POZNÁMKA: Před připojením k zařízení Suunto PC POD se
zaregistrujte na stránce Movescount.com a nainstalujte aplikaci Moveslink.
Postup připojení ke službě Movescount:
1. Otevřete www.movescount.com.
2. Zaregistrujte se a vytvořte svůj účet Movescount.
Postup instalace aplikace Moveslink:
1. Otevřete SETTINGS > MOVESLINK (NASTAVENÍ > MOVESLINK).
2. Stáhněte a nainstalujte Moveslink.
Postup přenosu dat:
1. Připojte Suunto Movestick do USB portu počítače.
2. Postupujte podle pokynů služby Movescount v připojení přístroje a
přenosu dat na váš účet služby Movescount.
RADA: V přístroji je uloženo nejnovějších 80 záznamů. Poté se začnou
přepisovat nejstarší záznamy. Chcete-li předejít ztrátě starých záznamů
a zobrazit jejich detaily, přeneste je do služby Movescount.com.
33
cs
15 PÁROVÁNÍ HRUDNÍHO PÁSU
Párováním se myslí připojení dvou zařízení, takže si vzájemně mohou
posílat a přijímat informace.
Hrudní pás obsažený v balení přístroje Suunto M4 je již spárován s
přístrojem Suunto M4. Párování je nutné jen v případě výměny vašeho
hrudního pásu. Přístroj Suunto M4 je kompatibilní s hrudními pásy Suunto
Dual Comfort Belt.
Postup párování hrudního pásu:
1. V zobrazení času otevřete nastavení podržením stisknutého tlačítka
.
2. Stisknutím vyberte možnosti párování. Položkami nastavení můžete
procházet pomocí tlačítek a .
3. Zvolte belt (pás) tlačítky a . Volbu potvrďte zvolením .
4. Počkejte na zobrazení zprávy paired (spárováno).
5. Pokud párování selže, stiskněte pro návrat do nastavení párování.
15.1 Řešení problémů
Pokud selže párování hrudního pásu, vyzkoušejte následující postup:
1. Vyjměte baterii.
34
2. Vložte baterii obrácenou polaritou pro resetování hrudního pásu a
znovu ji vyjměte.
3. V přístroji přejděte na možnost párování.
4. Vložte baterii do hrudního pásu správnou polaritou.
cs
35
16 PÉČE A ÚDRŽBA
S jednotkou zacházejte opatrně - zabraňte úderům nebo nárazům na ni.
Za normálních podmínek přístroj nebude potřebovat servisní zásah. Po
použití jej omyjte čistou vodou, mýdlovým roztokem a opatrně osušte jeho
povrch vlhkým, měkkým hadříkem nebo jelenicí.
POZNÁMKA: Nevystavujte přístroj působení čisticích prostředků,
rozpouštědel nebo repelentů proti hmyzu, protože jej mohou poškodit.
Nepokoušejte se jednotku opravit sami. V případě oprav kontaktujte
autorizovaný servis Suunto, distributora nebo prodejce. Používejte pouze
originální příslušenství Suunto - poškození neoriginálním příslušenstvím
není kryto zárukou.
POZNÁMKA: Nikdy netiskněte tlačítka při plavání nebo kontaktu s
vodou. Stisknutí tlačítek, když je přístroj ponořený, může způsobit poruchu
jednotky.
16.1 Výměna baterie
Je-li zobrazena ikona , doporučuje se vyměnit baterii.
Baterii vyměňte velmi opatrně, aby přístroj Suunto M4 zůstal vodovzdorný.
Neopatrná výměna může zneplatnit záruku.
Baterii vyměňte podle následujícího nákresu:
36
POZNÁMKA: Opatrně se ujistěte, že je plastový O-kroužek správně
umístěn tak, aby náramkový počítač zůstal vodovzdorný. Neopatrná
výměna baterie může zneplatnit záruku.
POZNÁMKA: Opatrně manipulujte s pružinou v bateriovém prostoru
(viz obrázek). Pokud se pružina poškodí, odešlete svůj přístroj
autorizovanému zástupci Suunto k servisu.
cs
37
POZNÁMKA: Při výměně baterie dojde pouze ke změně času a data.
Předchozí úvodní nastavení a nahraná cvičení jsou obnovena.
16.2 Výměna baterie v hrudním pásu
Baterii vyměňte podle následujícího nákresu:
POZNÁMKA: Suunto doporučuje, aby společně s baterií byl vyměněn
kryt baterie a O-kroužek. Tím bude zajištěno, že hrudní pás zůstane čistý
a vodovzdorný. Výměnné kryty jsou k dispozici s výměnnými bateriemi u
autorizovaného prodejce Suunto nebo ve webovém obchodě.
38
17 TECHNICKÉ ÚDAJE
17.1 Technické údaje
Obecné
● Provozní teplota: -10 °C až +50 °C / +14 °F až +122 °F
● Skladovací teplota: -30 °C až +60 °C / -22 °F až +140 °F
● Hmotnost (přístroje): 40 g / 1.41 oz
● Hmotnost (hrudního pásu): max. 55 g / 1.95 oz
● Vodovzdornost (přístroje): 30 metrů / 100 stop (ISO 2281)
● Vodovzdornost (hrudního pásu): 20 metrů / 66 stop (ISO 2281)
● Přenosová frekvence (pás): 5,3 kHz induktivní, kompatibilní s
vybavením tělocvičny a 2,465 GHz Suunto-ANT
● Dosah přenosu: ~ 2 m / 6 stop
● Uživatelem vyměnitelná baterie (přístroj / hrudní pás): 3V CR2032
● Životnost baterie (přístroj / hrudní pás): přibližně 1 rok při normálním
používání (2,5 hodiny cvičení s hrudním pásem týdně)
Nahrávání záznamu / stopky
● Maximální délka záznamu: 9 hodin 59 minut a 59 sekund
● Rozlišení: Prvních 9,9 sekundy je zobrazeno s přesností 0,1 sekundy.
Po 10 sekundách je trvání zobrazeno s přesností 1 sekundy.
Celkové údaje
● Maximální počet záznamů v paměti přístroje: 80
● Celkové trvání cvičení: 0 - 9999 hod. (po 9999 hod. zpět na 0 hod.)
● Kalorie a trvání za poslední 4 týdny: 0 - 99999 kcal, trvání 00:01 - 99:59
39
cs
Tepová frekvence
● Zobrazeno: 30 až 240
● Tep v klidu: odhadováno 60 tepů za minutu. Nastavitelné od 30 do 150
tepů za minutu.
Osobní nastavení
● Rok narození: 1910 - 2009
● Hmotnost: 30 - 200 kg nebo 66 - 400 liber
● Výška: 90 - 256 cm nebo 3 stopy 3 palce - 7 stop 6 palců
17.2 Ochranná známka
Přístroj Suunto M4, jeho loga a další druhové ochranné známky a názvy
jsou registrované nebo neregistrované ochranné známky firmy Suunto
Oy. Všechna práva vyhrazena.
17.3 Shoda s FCC
Tento přístroj je ve shodě s částí 15 pravidel FCC. Provoz je podroben
následujícím dvěma podmínkám: (1) tento přístroj nesmí způsobovat
škodlivé interference a (2) tento přístroj musí akceptovat všechny přijaté
interference, včetně interferencí, které mohou způsobit nežádoucí činnost.
Opravy musí provádět autorizovaný servis Suunto. Neautorizované opravy
zneplatní záruky. Tento výrobek byl testován na shodu se standardy FCC
a je určen pro domácí nebo kancelářské použití.
40
17.4 CE
Značka CE je použita pro označení shody se směrnicemi Evropské unie
EMC 89/336/EEC a 99/5/EEC.
17.5 Copyright
Copyright © Suunto Oy 2009. Všechna práva vyhrazena. Suunto, názvy
výrobků Suunto, jejich loga a další druhové ochranné známky a názvy
Suunto jsou registrované nebo neregistrované ochranné známky firmy
Suunto Oy. Tento dokument a jeho obsah je majetkem firmy Suunto Oy
a je určen výhradně pro použití jejími klienty k získání znalostí a klíčových
informací o používání výrobků Suunto. Obsah publikace by neměl být
používán nebo distribuován za žádným jiným účelem, ani jinak sdělován,
uveřejňován nebo reprodukován bez předchozího písemného souhlasu
firmy Suunto Oy. Přestože věnujeme velkou péči tomu, aby informace
obsažené v této dokumentaci byly úplné a přesné, není vyjádřena ani
předpokládána žádná záruka na přesnost. Obsah dokumentu může být
kdykoli změněn bez předchozího oznámení. Nejnovější verzi této
dokumentace je možné stáhnout ze stránek www.suunto.com.
17.6 Oznámení o patentu
Tento výrobek je chráněn patenty v jednání a jejich odpovídajícími
národními zákony: US 11/432,380, US 11/169,712, US 12/145,766, US
7,526,840, US 11/808,391, USD 603,521, USD 29/313,029. Byly použity
i ostatní patenty.
41
cs
17.7 Likvidace přístroje
Přístroj likvidujte odpovídajícím způsobem. Zacházejte s ním
jako s elektronickým odpadem. Neodhazujte jej do odpadků.
Chcete-li, můžete přístroj vrátit u nejbližšího zástupce firmy
Suunto.
42
18 ZÁRUKA
OMEZENÁ ZÁRUKA SUUNTO PRO Suunto M4
Tato omezená záruka je platná od 1. ledna 2008.
Firma Suunto zaručuje, že v průběhu Záruční doby bude firma Suunto
nebo autorizovaná servisní centra Suunto (dále bude uváděno pouze
Servisní centra), v rámci podmínek této Omezené záruky, na základě
vlastního uvážení zdarma nahrazovat vady v materiálu nebo zpracování
buď a) opravením Výrobku nebo jeho částí, nebo b) výměnou Výrobku
nebo jeho částí, nebo c) náhradou kupní ceny Výrobku.
Tato Omezená záruka je platná a vymahatelná jen v zemi, ve které došlo
ke koupi Výrobku, za předpokladu, že firma Suunto určila Výrobek pro
prodej v této zemi.
Záruční doba
Záruční doba začíná datem koupě původním kupujícím - koncovým
uživatelem. Záruční doba výrobku je dva (2) roky.
Záruční doba na spotřební materiály a příslušenství pro všechny výrobky,
mimo jiné na nabíjitelné baterie, nabíječky, dokovací stanice, popruhy,
kabely a hadice (dodané v prodejním balení nebo samostatně) je jeden
(1) rok.
Vyloučení a omezení
Tato Omezená záruka se nevztahuje na:
1. 1. a) normální opotřebení a odření, b) defekty způsobené hrubým
zacházením (defekty způsobené ostrými předměty, ohýbáním,
stlačováním nebo nárazem a podobně), nebo c) defekty či poškození
43
cs
způsobené nesprávným používáním Výrobku nebo jeho používáním
v rozporu s pokyny.
2. uživatelské příručky nebo software třetích stran;
3. defekty a domnělé defekty způsobené skutečností, že Výrobek byl
používán s nebo připojen k jakémukoli výrobku, příslušenství, softwaru
nebo službě nevyrobené nebo nedodané firmou Suunto, nebo byl
použit jinak, než bylo jeho použití zamýšleno;
4. vyměnitelné baterie.
Tato Omezená záruka není vynutitelná, pokud:
1. byl Výrobek otevřen, upravován nebo opravován někým jiným než
firmou Suunto nebo Servisním centrem;
2. Výrobek byl opravován s pomocí neautorizovaných náhradních dílů;
3. sériové číslo Výrobku bylo odstraněno, vymazáno, rozmazáno,
změněno nebo jiným způsobem znečitelněno - toto bude rozhodnuto
na základě vlastního uvážení firmy Suunto;
4. Výrobek byl vystaven vlivům chemikálií, mimo jiné i repelentům proti
hmyzu.
Suunto nezaručuje, že provoz Výrobku bude nepřerušovaný nebo
bezchybný nebo že Výrobek bude pracovat v kombinaci s jiným hardwarem
či softwarem dodaným třetí stranou.
Přístup k záruční službě Suunto
Nezapomeňte registrovat svůj Výrobek na www.suunto.com/register.
Uchovejte si rovněž potvrzení o nákupu nebo registrační kartu.
Pro Výrobky, kterých se týká tato Omezená záruka, kontaktujte svého
místního autorizovaného prodejce Suunto - kontaktní informace najdete
na webové stránce Suunto www.suunto.com, nebo volejte technickou
44
podporu firmy Suunto +358 2 284 1160 (mohou být použity národní nebo
prémiové sazby) a požádejte o další podrobnosti a pokyny, jak odeslat
svůj Výrobek v rámci Omezené záruky. Při zasílání Výrobku místnímu
autorizovanému prodejci Suunto použijte předplacené dopravné.
Omezené ručení
Tato omezená záruka je vaším jediným a výlučným opravným prostředkem
a nahrazuje všechny ostatní záruky, vyjádřené či předpokládané, v
maximálním rozsahu povoleném příslušnými závaznými zákony. Firma
Suunto nenese zodpovědnost za jakékoli zvláštní, nahodilé či následné
škody, exemplární náhrady škody, mimo jiné za ztráty očekávaných výhod
či zisků, ztráty úspor nebo příjmů, ztráty dat, exemplární náhrady škody,
nemožnost použití Výrobku a jakéhokoli přidruženého vybavení, ztráty
kapitálu, náklady na náhradní vybavení či zařízení, prostoje, nároky
jakýchkoli třetích stran včetně zákazníků a za poškození vlastnictví, které
je následkem zakoupení či používání Výrobku nebo porušení záruky,
přestoupení smlouvy, nedbalosti, přečinu, právních a obyčejových
zvyklostí, i když firma Suunto věděla o možnosti takovýchto škod. Firma
Suunto nenese zodpovědnost za zpoždění při provádění oprav v rámci
Omezené záruky či za nemožnost používání v době, kdy je Výrobek
opravován.
45
cs
SUUNTO HELP DESK
Global +358 2 284 1160
USA (toll free) 1-800-543-9124
Canada (toll free) 1-800-267-7506
www.suunto.com
© Suunto Oy 8/2010
Suunto is a registered trademark of Suunto Oy.
All Rights reserved.
Loading...