Suunto M4 User Manual [da]

SUUNTO M4

Brugervejledning

1 Velkommen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 4

2 Ikoner og elementer på displayet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 6

3 Brug af knapper . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 7

4 Kom godt i gang . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 8

4.1 Vurdering af konditionsniveau . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 9

5 Brug af baggrundsoplysning og knaplåsning . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 11

6 Påsætning af pulsbæltet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 12

7 Start af træning . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 13

8 Under træning . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 15

8.1 Under træning med instruktion . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 16

9 Eksempel på ugentligt træningsprogram: fra niveauet dårlig til niveauet

virkelig god . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 17

10 Efter træning . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 19

10.1 Efter træning med pulsmåling . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 19

10.2 Efter træning uden pulsmåling . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 20

11 Hvilepuls og konditionstest . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 22

11.1 Test af konditionsniveau . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 22

11.2 Test af hvilepuls . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 23

12 Gennemgang af planer og historik . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 25

12.1 Træningsplan . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 26

12.2 Historik og tendens . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 26

12.3 Forrige træningssession . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 27

13 Justering af indstillinger . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 28

Klokkeslæt og personlige indstillinger . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 28

Måltype . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 29

Generelle indstillinger . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 29

Tilknytning . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 30

13.1 Dvaletilstand og grundlæggende indstillinger . .. .. .. .. .. .. .. 30

13.2 Ændring af sprog . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 31

14 Forbindelse til internettet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 33

15 Tilknytning af pulsbælte . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 34

15.1 Fejlfinding . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 34

16 Pleje og vedligeholdelse . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 36

16.1 Udskiftning af batteri . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 36

16.2 Udskiftning af pulsbæltets batteri . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 38

17 Specifikationer . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 39

17.1 Tekniske specifikationer . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 39

17.2 Varemærker . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 40

17.3 FCC-overholdelse . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 40

17.4 CE . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 41

17.5 Copyright . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 41

17.6 Patentmeddelelse . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 41

17.7 Bortskaffelse af enheden . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 42

18 Garanti . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 43

Garantiperiode . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 43

Undtagelser og begrænsninger . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 43

Adgang til Suunto-garantiservice . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 44

Begrænset erstatningsansvar . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 45

1 VELKOMMEN

Tak, fordi du har valgt en Suunto M4-pulsmåler! Suunto M4-pulsmåler fungerer ligesom at have en personlig træner på dit

håndled – som fortæller dig præcis, hvad du skal gøre. Indstil dine træningsmål, så giver Suunto M4 dig en plan for din ideelle daglige træning, som kan hjælpe dig med at nå dem. Afhængigt af dine fremskridt, træningsrutiner, eller om du springer en session over, tilpasser Suunto M4 automatisk dit program i realtid og giver dig intelligent vejledning før, efter og under træningen. Så uanset om du træner derhjemme, er ude at gå eller i træningscentret, kan du slappe af og nyde træningen.

De vigtigste funktioner i Suunto M4 er designet til at gøre din træning så effektiv som muligt:

nem at bruge med tre knapper, stort display og mulighed for at vælge

●

mellem ni forskellige sprog konditionstest ved opstart

●

tre personlige mål at vælge imellem: konditionsforbedring, vægtkontrol

●

eller fri træning program for de næste syv dage, der automatisk tilpasses på baggrund af

●

dine personlige træningsdata Instruktioner under træning, der vejleder dig om, hvornår du skal arbejde

●

hårdere, og hvornår du skal sætte farten ned forslag til næste træning, der viser ideel varighed og intensitet

●

puls og forbrændte kalorier

●

træningsoversigter

●

motiverende feedback

●

behageligt pulsbælte, der er kompatibelt med det meste

●

kardiotræningsudstyr og Suunto Fitness Solution

Denne brugervejledning kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af din træning med Suunto M4. Læs den igennem for at gøre det til en endnu større fornøjelse at bruge din nye Suunto M4.

Din træning behøver ikke at stoppe, når din træningssession slutter. Fortsæt din træningsoplevelse, og få endnu mere ud af hver bevægelse med Movescount.com. Med en valgfri Suunto Movestick kan du slutte din Suunto M4 til Movescount.com, overføre træningslogs, dele dine fremskridt med venner og udveksle følelser og tanker. Tjek Movescount.com ud i dag, og tilmeld dig. Bliv motiveret, og begynd at have det sjovt. Fordi det er det, træning handler om.

BEMÆRK: Husk at registrere din enhed på www.suunto.com/register for at få

fuldt udbytte af Suunto-support.

2 IKONER OG ELEMENTER PÅ DISPLAYET

lavt batteri

værdiindstilling

knapreference

dagligt mål nået alarm

værdiindstilling

12-timers ur knaplås

lyde fra

knapreference

oplysningsfelt

indikatorer for træningsfremskridt

påmindelse om vægtopdatering

3 BRUG AF KNAPPER

Ved at presse på følgende knapper kan du få adgang til følgende funktioner:

(AFSPIL/STOP): vælg exercise (træning), suggestion (forslag), prev. exercise (forrige

●

træningssession), history & trend (historik og tendens), fitness test (konditionstest), web connect (tilslut til internet)

start/stop træning

●

øg/gå op

●

(NÆSTE):

skift visning

●

angiv/afslut indstillinger ved at holde inde

●

accepter/gå til næste trin

●

(LYS/LÅS):

aktiver baggrunsoplysningen

●

lås knappen ved at holde inde

●

sænk/gå ned

●

4 KOM GODT I GANG

Start med at brugertilpasse Suunto M4, så du får præcise instruktioner til at nå netop dine mål. Vha. de personal (personlige) indstillinger finjusterer du din Suunto M4 efter dine fysiske kendetegn og din fysiske aktivitet. Mange af beregningerne anvender disse indstillinger, så det er vigtigt, at du er så nøjagtig som mulig, når du definerer værdierne.

Tryk på en vilkårlig knap for at aktivere din Suunto M4. Sådan angives de grundlæggende indstillinger:

1. Tryk på en vilkårlig knap for at aktivere enheden. Vent, til enheden vågner

op og siger hold 2 sec (tryk i 2 sekunder). Hold inde for at angive den første indstilling.

2. Tryk på eller for at ændre værdierne.

3. Tryk på for at godkende en værdi og gå videre til næste indstilling. Tryk

på for at vende tilbage til den forrige indstilling.

4. Når du er færdig, skal du vælge yes (ja) ( ) for at bekræfte alle indstillinger.

Hvis du vil ændre i indstillingerne, skal du vælge no (nej) ( ).

Du kan indstille følgende grundlæggende indstillinger:

language (sprog): English, Deutsch, français, español, portuguese, italiano,

●

Nederlands, svenska, suomi

units (enheder): metersystemet/britisk standard

●

time (klokkeslæt): 12/24 timer, timer og minutter

●

date (dato)

●

personal settings (personlige indstillinger): fødeår, køn, vægt, højde,

●

(udregnet BMI), konditionsniveau

BEMÆRK: BMI (Body Mass Index) er et tal, der beregnes på baggrund af din vægt og højde. Tallet indikerer, om din vægt ligger inden for normalgrænsen. Hvis du er meget muskuløs, kan dit BMI dog være højere end forventet, da BMI-grænserne er baseret på en gennemsnitlig kropsbygning.

BEMÆRK: Når du har angivet dit fødeår, vil enheden automatisk angive maksimalpulsen (maks. HR) ud fra formlen 207 – (0,7 x ALDER) fra ACSM (American College of Sports Medicine). Hvis du kender din virkelige maksimalpuls, bør du justere den automatisk beregnede værdi til den kendte.

Du finder flere oplysninger om, hvordan du justerer indstillingerne på et senere tidspunkt, under Kapitel 13 Justering af indstillinger på side 28.

TIP: Tryk på i tidsvisning for at få vist status for den aktuelle dags træningsmål, dato, og sekunder sammen med klokkeslættet. Displayet vender tilbage til kun at vise klokkeslættet for at spare på batteriet, hvis du ikke trykker på

igen efter 2 minutter.

4.1 Vurdering af konditionsniveau

For at kunne få instruktioner under træningen skal du anslå din aktuelle konditionsform i de grundlæggende indstillinger.

Vælg en af følgende indstillinger:

very poor (meget dårlig): du tager elevatoren frem for trapperne, kører

●

frem for at gå, går sommetider en tur og træner engang imellem nok til at

blive forpustet eller svede.

below average (under middel): du motionerer jævnligt 10 til 60 minutter

●

om ugen med fritidsmotion eller arbejde, der kræver moderat fysisk aktivitet,

f.eks. golf, ridning, gymnastik, bordtennis, træning med vægte eller

havearbejde.

fair (rimelig): du løber mindre end 1,6 km (1 mile) om ugen eller bruger

●

mindre end 30 minutter om ugen på tilsvarende fysisk aktivitet.

good (god): du løber 1,6 til 8 km (1 til 5 miles) om ugen eller bruger 30 til

●

60 min om ugen på tilsvarende fysisk aktivitet.

very good (meget god): du løber 8 til 16 km (10 til 15 miles) om ugen eller

●

bruger 1 til 3 timer om ugen på tilsvarende fysisk aktivitet.

excellent (virkelig god): du løber over 16 km (10 miles) om ugen eller

●

bruger over 3 timer om ugen på tilsvarende fysisk aktivitet. Hvis du ønsker endnu mere nøjagtige instruktioner, skal du gennemføre

konditionstesten. Læs mere under Afsnit 11.1 Test af konditionsniveau på side 22.

5 BRUG AF BAGGRUNDSOPLYSNING OG KNAPLÅSNING

Tryk på for at aktivere baggrundsoplysningen. Hold inde for at låse knappen eller låse den op. Selvom knappen er

låst, vises på displayet.

TIP: Lås knappen , så du ikke kommer til at starte eller stoppe stopuret ved en fejl.

BEMÆRK: Selvom knappen er låst under træningen, kan du stadig skifte mellem visningerne ved at trykke på .

6 PÅSÆTNING AF PULSBÆLTET

1 2

Juster længden på remmen, så pulsbæltet sidder godt til uden at stramme. Fugt kontaktområderne med vand eller gel, og tag pulsbæltet på. Sørg for, at pulsbæltet sidder midt på brystet, og at den røde pil peger opad.

ADVARSEL: Personer med pacemaker, defibrillator eller andre former for implanterede elektroniske enheder benytter pulsbæltet på eget ansvar. Før du starter med at bruge pulsbæltet, bør du gennemføre en træningstest under lægeligt opsyn. Det er for at sikre, at pacemaker og pulsbælte kan benyttes samtidigt uden problemer. Der kan være risici forbundet med at træne, især for de, der tidligere har været inaktive. Vi anbefaler kraftigt, at du konsulterer din læge, før du påbegynder et regulært træningsprogram.

BEMÆRK: Pulsbælter med ANT-ikon ( ) er kompatible med ANT-kompatible Suunto wristop-computere og med Suunto ANT-konditionsløsninger, mens

pulsbælter med IND-ikon ( ) er kompatible med det meste træningsudstyr med induktiv pulsmodtagelse. Dit Suunto Dual Comfort Belt-produkt er både IND- og ANT-kompatibelt.

7 START AF TRÆNING

Når du har indstillet de grundlæggende indstillinger, kan du begynde at træne. Træningsprogrammet med instruktion benyttes automatisk til at hjælpe dig videre til næste konditionsniveau eller fastholde et virkelig godt konditionsniveau. Træningsprogrammet med instruktion er baseret på dit aktuelle konditionsniveau som angivet under de grundlæggende indstillinger. Du finder oplysninger om, hvordan du når til det næste træningsniveau, under Afsnit 12.1 Træningsplan på side 26. Hvis du vil træne uden struktion, skal du vælge træningsprogrammet free (fri) i indstillingerne, se Kapitel 13 Justering af indstillinger på side 28.

Sådan startes træning:

1. Fugt kontaktområderne, og tag pulsbæltet på.

2. I tidsvisning trykkes på for at vælge exercise (træning).

3. Bekræft exercise (træning) med .

Før træningen starter, viser enheden, hvor længe din puls bør være inden

for de specifikke pulsgrænser.

4. Tryk på for at starte registreringen af din træning.

TIP: Du kan bruge Suunto M4 som stopur uden pulsbæltet. Uden pulsbælte vises kun varigheden af træningen. Efter træningen kan du anslå et intensitetsniveau for din træning. Baseret på din vurdering og varigheden af træningen anslår enheden nu din kalorieforbrænding og justerer din træningsplan og oversigt tilsvarende.

TIP: Sørg for at varme op inden og køle ned efter træningen. Dette bør ske med lav intensitet.

+ 32 hidden pages