SUUNTO M4
Brugervejledning
da
1 Velkommen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 4
2 Ikoner og elementer på displayet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 6
3 Brug af knapper . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 7
4 Kom godt i gang . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 8
4.1 Vurdering af konditionsniveau . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 9
5 Brug af baggrundsoplysning og knaplåsning . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 11
6 Påsætning af pulsbæltet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 12
7 Start af træning . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 13
8 Under træning . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 15
8.1 Under træning med instruktion . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 16
9 Eksempel på ugentligt træningsprogram: fra niveauet dårlig til niveauet
virkelig god . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 17
10 Efter træning . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 19
10.1 Efter træning med pulsmåling . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 19
10.2 Efter træning uden pulsmåling . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 20
11 Hvilepuls og konditionstest . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 22
11.1 Test af konditionsniveau . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 22
11.2 Test af hvilepuls . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 23
12 Gennemgang af planer og historik . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 25
12.1 Træningsplan . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 26
12.2 Historik og tendens . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 26
12.3 Forrige træningssession . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 27
13 Justering af indstillinger . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 28
Klokkeslæt og personlige indstillinger . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 28
Måltype . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 29
2
Generelle indstillinger . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 29
Tilknytning . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 30
13.1 Dvaletilstand og grundlæggende indstillinger . .. .. .. .. .. .. .. 30
13.2 Ændring af sprog . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 31
14 Forbindelse til internettet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 33
15 Tilknytning af pulsbælte . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 34
15.1 Fejlfinding . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 34
16 Pleje og vedligeholdelse . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 36
16.1 Udskiftning af batteri . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 36
16.2 Udskiftning af pulsbæltets batteri . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 38
17 Specifikationer . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 39
17.1 Tekniske specifikationer . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 39
17.2 Varemærker . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 40
17.3 FCC-overholdelse . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 40
17.4 CE . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 41
17.5 Copyright . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 41
17.6 Patentmeddelelse . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 41
17.7 Bortskaffelse af enheden . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 42
18 Garanti . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 43
Garantiperiode . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 43
Undtagelser og begrænsninger . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 43
Adgang til Suunto-garantiservice . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 44
Begrænset erstatningsansvar . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 45
da
3
1 VELKOMMEN
Tak, fordi du har valgt en Suunto M4-pulsmåler!
Suunto M4-pulsmåler fungerer ligesom at have en personlig træner på dit
håndled – som fortæller dig præcis, hvad du skal gøre. Indstil dine træningsmål,
så giver Suunto M4 dig en plan for din ideelle daglige træning, som kan hjælpe
dig med at nå dem. Afhængigt af dine fremskridt, træningsrutiner, eller om du
springer en session over, tilpasser Suunto M4 automatisk dit program i realtid
og giver dig intelligent vejledning før, efter og under træningen. Så uanset om
du træner derhjemme, er ude at gå eller i træningscentret, kan du slappe af
og nyde træningen.
De vigtigste funktioner i Suunto M4 er designet til at gøre din træning så effektiv
som muligt:
nem at bruge med tre knapper, stort display og mulighed for at vælge
●
mellem ni forskellige sprog
konditionstest ved opstart
●
tre personlige mål at vælge imellem: konditionsforbedring, vægtkontrol
●
eller fri træning
program for de næste syv dage, der automatisk tilpasses på baggrund af
●
dine personlige træningsdata
Instruktioner under træning, der vejleder dig om, hvornår du skal arbejde
●
hårdere, og hvornår du skal sætte farten ned
forslag til næste træning, der viser ideel varighed og intensitet
●
puls og forbrændte kalorier
●
træningsoversigter
●
4
motiverende feedback
●
behageligt pulsbælte, der er kompatibelt med det meste
●
kardiotræningsudstyr og Suunto Fitness Solution
Denne brugervejledning kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af din træning
med Suunto M4. Læs den igennem for at gøre det til en endnu større fornøjelse
at bruge din nye Suunto M4.
Din træning behøver ikke at stoppe, når din træningssession slutter. Fortsæt
din træningsoplevelse, og få endnu mere ud af hver bevægelse med
Movescount.com. Med en valgfri Suunto Movestick kan du slutte din Suunto
M4 til Movescount.com, overføre træningslogs, dele dine fremskridt med
venner og udveksle følelser og tanker. Tjek Movescount.com ud i dag, og
tilmeld dig. Bliv motiveret, og begynd at have det sjovt. Fordi det er det, træning
handler om.
BEMÆRK: Husk at registrere din enhed på www.suunto.com/register for at få
fuldt udbytte af Suunto-support.
da
5
2 IKONER OG ELEMENTER PÅ DISPLAYET
lavt batteri
værdiindstilling
knapreference
dagligt mål nået
alarm
værdiindstilling
12-timers ur
knaplås
lyde fra
knapreference
oplysningsfelt
indikatorer for træningsfremskridt
påmindelse om vægtopdatering
6
3 BRUG AF KNAPPER
Ved at presse på følgende knapper kan du få adgang til følgende funktioner:
(AFSPIL/STOP):
vælg exercise (træning), suggestion (forslag), prev. exercise (forrige
●
træningssession), history & trend (historik og tendens), fitness test
(konditionstest), web connect (tilslut til internet)
start/stop træning
●
øg/gå op
●
(NÆSTE):
skift visning
●
angiv/afslut indstillinger ved at holde inde
●
accepter/gå til næste trin
●
(LYS/LÅS):
aktiver baggrunsoplysningen
●
lås knappen ved at holde inde
●
sænk/gå ned
●
da
7
4 KOM GODT I GANG
Start med at brugertilpasse Suunto M4, så du får præcise instruktioner til at nå
netop dine mål. Vha. de personal (personlige) indstillinger finjusterer du din
Suunto M4 efter dine fysiske kendetegn og din fysiske aktivitet. Mange af
beregningerne anvender disse indstillinger, så det er vigtigt, at du er så nøjagtig
som mulig, når du definerer værdierne.
Tryk på en vilkårlig knap for at aktivere din Suunto M4.
Sådan angives de grundlæggende indstillinger:
1. Tryk på en vilkårlig knap for at aktivere enheden. Vent, til enheden vågner
op og siger hold 2 sec (tryk i 2 sekunder). Hold inde for at angive den
første indstilling.
2. Tryk på eller for at ændre værdierne.
3. Tryk på for at godkende en værdi og gå videre til næste indstilling. Tryk
på for at vende tilbage til den forrige indstilling.
4. Når du er færdig, skal du vælge yes (ja) ( ) for at bekræfte alle indstillinger.
Hvis du vil ændre i indstillingerne, skal du vælge no (nej) ( ).
Du kan indstille følgende grundlæggende indstillinger:
language (sprog): English, Deutsch, français, español, portuguese, italiano,
●
Nederlands, svenska, suomi
8
units (enheder): metersystemet/britisk standard
●
time (klokkeslæt): 12/24 timer, timer og minutter
●
date (dato)
●
personal settings (personlige indstillinger): fødeår, køn, vægt, højde,
●
(udregnet BMI), konditionsniveau
BEMÆRK: BMI (Body Mass Index) er et tal, der beregnes på baggrund af din
vægt og højde. Tallet indikerer, om din vægt ligger inden for normalgrænsen. Hvis
du er meget muskuløs, kan dit BMI dog være højere end forventet, da BMI-grænserne
er baseret på en gennemsnitlig kropsbygning.
BEMÆRK: Når du har angivet dit fødeår, vil enheden automatisk angive
maksimalpulsen (maks. HR) ud fra formlen 207 – (0,7 x ALDER) fra ACSM (American
College of Sports Medicine). Hvis du kender din virkelige maksimalpuls, bør du
justere den automatisk beregnede værdi til den kendte.
Du finder flere oplysninger om, hvordan du justerer indstillingerne på et senere
tidspunkt, under Kapitel 13 Justering af indstillinger på side 28.
TIP: Tryk på i tidsvisning for at få vist status for den aktuelle dags
træningsmål, dato, og sekunder sammen med klokkeslættet. Displayet vender
tilbage til kun at vise klokkeslættet for at spare på batteriet, hvis du ikke trykker på
igen efter 2 minutter.
4.1 Vurdering af konditionsniveau
For at kunne få instruktioner under træningen skal du anslå din aktuelle
konditionsform i de grundlæggende indstillinger.
da
9
Vælg en af følgende indstillinger:
very poor (meget dårlig): du tager elevatoren frem for trapperne, kører
●
frem for at gå, går sommetider en tur og træner engang imellem nok til at
blive forpustet eller svede.
below average (under middel): du motionerer jævnligt 10 til 60 minutter
●
om ugen med fritidsmotion eller arbejde, der kræver moderat fysisk aktivitet,
f.eks. golf, ridning, gymnastik, bordtennis, træning med vægte eller
havearbejde.
fair (rimelig): du løber mindre end 1,6 km (1 mile) om ugen eller bruger
●
mindre end 30 minutter om ugen på tilsvarende fysisk aktivitet.
good (god): du løber 1,6 til 8 km (1 til 5 miles) om ugen eller bruger 30 til
●
60 min om ugen på tilsvarende fysisk aktivitet.
very good (meget god): du løber 8 til 16 km (10 til 15 miles) om ugen eller
●
bruger 1 til 3 timer om ugen på tilsvarende fysisk aktivitet.
excellent (virkelig god): du løber over 16 km (10 miles) om ugen eller
●
bruger over 3 timer om ugen på tilsvarende fysisk aktivitet.
Hvis du ønsker endnu mere nøjagtige instruktioner, skal du gennemføre
konditionstesten. Læs mere under Afsnit 11.1 Test af konditionsniveau på side 22.
10
5 BRUG AF BAGGRUNDSOPLYSNING OG KNAPLÅSNING
Tryk på for at aktivere baggrundsoplysningen.
Hold inde for at låse knappen eller låse den op. Selvom knappen er
låst, vises på displayet.
TIP: Lås knappen , så du ikke kommer til at starte eller stoppe stopuret ved
en fejl.
BEMÆRK: Selvom knappen er låst under træningen, kan du stadig skifte
mellem visningerne ved at trykke på .
11
da
6 PÅSÆTNING AF PULSBÆLTET
1 2
3
4
Juster længden på remmen, så pulsbæltet sidder godt til uden at stramme.
Fugt kontaktområderne med vand eller gel, og tag pulsbæltet på. Sørg for, at
pulsbæltet sidder midt på brystet, og at den røde pil peger opad.
ADVARSEL: Personer med pacemaker, defibrillator eller andre former for
implanterede elektroniske enheder benytter pulsbæltet på eget ansvar. Før du
starter med at bruge pulsbæltet, bør du gennemføre en træningstest under lægeligt
opsyn. Det er for at sikre, at pacemaker og pulsbælte kan benyttes samtidigt uden
problemer. Der kan være risici forbundet med at træne, især for de, der tidligere
har været inaktive. Vi anbefaler kraftigt, at du konsulterer din læge, før du
påbegynder et regulært træningsprogram.
BEMÆRK: Pulsbælter med ANT-ikon ( ) er kompatible med ANT-kompatible
Suunto wristop-computere og med Suunto ANT-konditionsløsninger, mens
pulsbælter med IND-ikon ( ) er kompatible med det meste træningsudstyr med
induktiv pulsmodtagelse. Dit Suunto Dual Comfort Belt-produkt er både IND- og
ANT-kompatibelt.
12
7 START AF TRÆNING
Når du har indstillet de grundlæggende indstillinger, kan du begynde at træne.
Træningsprogrammet med instruktion benyttes automatisk til at hjælpe dig
videre til næste konditionsniveau eller fastholde et virkelig godt
konditionsniveau. Træningsprogrammet med instruktion er baseret på dit
aktuelle konditionsniveau som angivet under de grundlæggende indstillinger.
Du finder oplysninger om, hvordan du når til det næste træningsniveau, under
Afsnit 12.1 Træningsplan på side 26. Hvis du vil træne uden struktion, skal du
vælge træningsprogrammet free (fri) i indstillingerne, se Kapitel 13 Justering
af indstillinger på side 28.
Sådan startes træning:
1. Fugt kontaktområderne, og tag pulsbæltet på.
2. I tidsvisning trykkes på for at vælge exercise (træning).
3. Bekræft exercise (træning) med .
Før træningen starter, viser enheden, hvor længe din puls bør være inden
for de specifikke pulsgrænser.
4. Tryk på for at starte registreringen af din træning.
13
da
TIP: Du kan bruge Suunto M4 som stopur uden pulsbæltet. Uden pulsbælte
vises kun varigheden af træningen. Efter træningen kan du anslå et intensitetsniveau
for din træning. Baseret på din vurdering og varigheden af træningen anslår
enheden nu din kalorieforbrænding og justerer din træningsplan og oversigt
tilsvarende.
TIP: Sørg for at varme op inden og køle ned efter træningen. Dette bør ske med
lav intensitet.
14
8 UNDER TRÆNING
Suunto M4 giver dig yderligere oplysninger, der kan hjælpe dig gennem din
træning. Disse oplysninger kan være både nyttige og givtige.
Her er et par idéer til, hvordan man kan bruge enheden under træningen:
Tryk på for at få en visning i realtid af varighed, puls, gennemsnitspuls,
●
kalorieforbrug, aktuel pulszone og klokkeslæt. Juster træningens intensitet,
så du når den ønskede pulszone.
Hold inde for at låse knappen , så du ikke kommer til at stoppe
●
stopuret ved en fejl.
Tryk på for at stoppe træningen.
●
TIP: Du kan slå lydene til eller fra ( ) under træning ved at holde inde, når
bekræftelsesteksten vises. Du kan ikke slå lydene til, hvis du har sat lyde til all off
(alle fra ) under generelle indstillinger, se Kapitel 13 Justering af
indstillinger på side 28.
BEMÆRK: Suunto M4 kan ikke modtage pulsbæltesignaler nede i vandet. Du
kan dog altid følge programmet ved at træne uden pulsbæltet og vurdere dit
intensitetsniveau bagefter.
da
15
8.1 Under træning med instruktion
En træningssession med instruktion er en del af den anbefalede plan, for at du
kan nå dit mål. Under træning med instruktion viser Suunto M4 dit fremskridt
og hjælper dig til at nå det optimale intensitetsniveau. Når pilen på displayet
peger opad, bør du øge intensiteten. Når pilen peger nedad, bør du sænke
intensiteten.
De udfyldte pile i yderkanten viser undervejs, hvor langt du er fra dit daglige
mål. Når du har nået dit mål, vises .
BEMÆRK: Planerne følger retningslinjerne fra ACSM (American College of
Sports Medicine) for anbefalet træning. Du finder flere oplysninger om planerne
under Afsnit 12.1 Træningsplan på side 26.
16
9 EKSEMPEL PÅ UGENTLIGT TRÆNINGSPROGRAM: FRA NIVEAUET DÅRLIG TIL NIVEAUET VIRKELIG GOD
Nedenstående tabel viser de anbefalinger, enheden giver, når du følger
træningsprogrammet.
da
Very
poor
(Meget
dårlig)
Below
average
(Under
middel)
Fair
(Rimelig)
Goog
(God)
Very
good
(Meget
god)
1 x 25
min.
2 x 25
min.
2 x 30
min.
1 x 35
min.
HårdModeratLetNiveau
min.
min.
2 x 30
min.
3 x 40
min.
2 x 35
min.
hård
min.
min.
2 x 40
min.
UgerMaksimalMeget
x21 x 15
x22 x 20
x63 x 25
x62 x 30
x81 x 30
min.
17
Excellent
(Virkelig
god)
18
1 x 60
min.
HårdModeratLetNiveau
1 x 50
min.
hård
2 x 40
min.
UgerMaksimalMeget
2 x 20
min.
10 EFTER TRÆNING
10.1 Efter træning med pulsmåling
1. Tryk på for at stoppe træningen.
2. Vælg yes (ja) ( ) for at bekræfte, at du vil stoppe træningen og se data
for sessionen, eller vælg no (nej) ( ) for at fortsætte træningen.
3. Tryk på for at gennemse de forskellige visningsmuligheder for dataene.
4. Hold inde for at vende tilbage til tidsvisning.
Du kan få vist følgende oplysningerne i dataoversigten:
starttidspunkt og dato for træningen
●
procentdel af målsætning gennemført (træning med instruktion)
●
varighed af træning
●
antal forbrændte kalorier
●
gennemsnitspuls
●
toppuls
●
BEMÆRK: Hvis din toppuls under træningen har oversteget din maks. puls,
som er angivet i enhedsindstillingerne, spørger enheden automatisk, om du vil
opdatere din maks. puls.
19
da
TIP: Du kan springe oversigten over ved at holde inde i første
oversigtsvisning. Hvis du vil se oversigten over den forrige træningssession på et
senere tidspunkt, skal du trykke på i tidsvisning og vælge prev. exercise (forrige
træningssession).
TIP: Hvis du bruger et pulsbælte under træningen, kan du sætte stopuret på
pause ved at trykke på . Enheden gemmer automatisk træningsloggen, hvis du
ikke fortsætter træningen ved at trykke på inden for en time. Hvis du vil fortsætte
med at registrere data, skal du vælge no (nej) ( ).
TIP: Håndvask pulsbæltet jævnligt efter brug for at undgå ubehagelig lugt.
10.2 Efter træning uden pulsmåling
1. Tryk på for at stoppe træningen.
2. Vælg yes (ja) ( ) for at bekræfte, at du vil stoppe træningen, eller no (nej)
( ) for at fortsætte træningen.
3. Hvis du er færdig med træningen, skal du vælge yes (ja) ( ) for at gemme
sessionen. Vælg no (nej) ( ), hvis du ikke vil gemme sessionen.
4. Hvis du gemmer sessionen, vil du blive bedt om at vurdere din indsats.
Vælg easy (let), moderate (moderat), hard (hård), very hard (meget
hård) eller maximal (maksimal) vha. og . Bekræft med .
20
Baseret på din vurdering anslår enheden nu din kalorieforbrænding og justerer
din træningsplan og oversigt tilsvarende.
BEMÆRK: Følg din egen fornemmelse under træningen, når du skal vurdere
din indsats.
Du kan få vist følgende oplysningerne i dataoversigten:
starttidspunkt og dato for træningen
●
procentdel færdiggjort
●
varighed af træning
●
anslået antal forbrændte kalorier
●
TIP: Du kan bruge denne vurderingsfunktion ved sportsgrene, hvor du ikke
kan registrere puls eller anvende pulsbæltet, f.eks. ved svømning.
21
da
11 HVILEPULS OG KONDITIONSTEST
11.1 Test af konditionsniveau
Fortsæt med konditionstesten (Rockport-testen) for at vurdere dit
konditionsniveau. Testen hjælper dig med at følge dine fremskridt og giver
opdateret information om forskellige beregninger i enheden. Konditionstesten
tager normalt 10-30 minutter, afhængigt af hvor hurtigt du går.
Find en egnet bane, der er jævn, lige og uden højdeforskelle, og som du ved
er 1,6 km lang (for eksempel 4 gange rundt om en 400 meter-bane).
TIP: Brug et løbebånd eller en internetkorttjeneste for at bestemme en kendt
distance.
Sådan tager du testen:
1. I tidsvisning trykkes på for at vælge testtype.
2. Vælg fitness test (konditionstest) med og .
3. Bekræft med , og vent, indtil enheden finder pulsbæltesignalet.
4. Tryk på for at starte testen.
5. Gå 1,6 km (1 mile) så hurtigt som muligt i et jævnt tempo.
6. Når du har gået 1,6 km (1 mile), stopper du testen med .
22
Når den er klar, beregner Suunto M4 dit konditionsindeks (på skalaen 0-10) og
viser dit aktuelle konditionsniveau:
very poor (meget dårlig)=0 - 1.9
below average (under middel)=2 - 3.9
fair (rimelig)=4 - 4.9
good (god)=5.0 - 5.9
very good (meget god)=6.0 - 6.9
excellent (virkelig god)=7.0 - 10.0
BEMÆRK: Hvis du bruger et træningsprogram med instruktion, opfattes
konditionstesten som træning og påvirker målopfyldelsen.
TIP: Sammenlign dine resultater med dine tidligere konditionstestresultater i
history & trend (historik og tendens), se Afsnit 12.2 Historik og tendens på side 26.
TIP: Udfør konditionstesten jævnligt, f.eks. en gang om måneden, så dit aktuelle
konditionsniveau altid er up to date.
11.2 Test af hvilepuls
Din hvilepuls er din puls, når du er i ro. Hvis du finder din hvilepuls, kan du få
endnu mere personlig træningsinstruktion fra din Suunto M4 og følge
udviklingen af din form. Når din form bliver bedre, bliver din hvilepuls som
regel lavere.
23
da
Sådan finder du din hvilepuls:
1. Fugt kontaktområderne, og tag pulsbæltet på.
2. Sørg for, at enheden modtager pulssignalerne.
3. Læg dig ned og slap af i tre minutter.
4. Kontroller din puls på enheden, og juster den tilsvarende under personal
settings (personlige indstillinger).
TIP: Det bedste tidspunkt at udføre hvilepulstesten på, er efter en god nats
søvn. Hvis du lige har drukket kaffe eller føler dig træt eller stresset, bør du tage
testen på et senere tidspunkt.
24
12 GENNEMGANG AF PLANER OG HISTORIK
Du kan gennemse følgende oplysninger:
suggestion (forslag): restitutionstid og desuden anbefalinger til næste
●
træningssession, hvis du har valgt en træningstype med instruktion under
indstillingerne
history & trend (historik og tendens): de akkumulerede data fra dine
●
gemte træningssessioner
prev. exercise (forrige træningssession): oplysninger om din forrige
●
træningssession
Sådan gennemgår du dine planer og din historik:
1. I tidsvisning trykkes på .
2. Vælg suggestion (forslag), history & trend (historik og tendens)eller
prev. exercise (forrige træningssession) med eller .
3. Bekræft dit valg med .
4. Tryk på for at gennemgå visningerne. Når du har gennemgået alle
visningerne, vender enheden tilbage til tidsvisningen.
TIP: Hold inde for at vende tilbage til tidsvisning.
25
da
12.1 Træningsplan
Ud fra det konditionsniveau, du har angivet i de grundlæggende indstillinger,
vil Suunto M4 tilbyde en langsigtet plan med ugeoversigt, der er udarbejdet
i overensstemmelse med anbefalingerne fra ACSM (American College of Sports
Medicine).
I suggestion (forslag) kan du få vist følgende oplysninger:
anbefalet træningstid for de næste 7 dage
●
graf over den anbefalede træning for de næste 7 dage
●
næste anbefalede træningstidspunkt, varighed og intensitet
●
Udfør konditionstesten for at måle dit aktuelle konditionsniveau. På baggrund
af dit aktuelle konditionsniveau og retningslinjer fra ACSM (American College
of Sports Medicine), opretter din Suunto M4 et træningsprogram, som gradvist
hjælper dig til at nå konditionsniveauet excellent (virkelig god). Hvis dit
konditionsniveau f.eks. er below average (under middel), hjælper
træningsprogrammet dig først mod konditionsniveauet fair (rimelig) , inden
du bevæger dig mod good (god). På den måde kan du opbygge en solid
kondition uden at risikere at overtræne. Efterhånden som din fysiske kondition
forbedres, vil hyppigheden, varigheden og intensiteten af de træningssessioner,
som din Suunto M4 anbefaler, øges. Når du når konditionsniveauet excellent
(virkelig god), vil Suunto M4-træninsprogrammet hjælpe dig med at
vedligeholde konditionsniveauet excellent (virkelig god).
12.2 Historik og tendens
History & trend (Historik og tendens) viser de akkumulerede data fra dine
gemte træningssessioner.
26
Du kan få vist følgende oplysninger:
antal og varighed af alle gemte træningssessioner
●
varighed af træning og forbrændte kalorier i de seneste 4 uger
●
procentdel af ugentlig og månedlig målsætning gennemført
●
dato og resultat for forrige konditionstest
●
graf over resultaterne af de seneste 7 konditionstest
●
BEMÆRK: Procentdelen af gennemførte ugentlige og månedlige målsætninger
omfatter den aktuelle dags træning. Hvis du ikke har gennemført dagens træning,
er procentdelen af målsætningen mindre end 100 %, selvom du har fulgt
anbefalingerne.
TIP: Overfør dine gemte træningssessioner til Movescount.com, f.eks. hver
måned, med en Suunto PC POD eller Suunto Movestick som tilvalg.
12.3 Forrige træningssession
I prev. exercise (forrige træningssession) kan du få vist oplysninger om din
forrige træningssession. Du finder flere oplysninger om visningerne under
Afsnit 10.1 Efter træning med pulsmåling på side 19 og Afsnit 10.2 Efter træning
uden pulsmåling på side 20.
Du kan kun få vist oplysningerne om din forrige træningssession på enheden.
Den gemmer imidlertid alle træningsoplysninger fra de seneste 80 sessioner,
som du kan se mere detaljeret, hvis du overfører dine logs til Movescount.com.
27
da
13 JUSTERING AF INDSTILLINGER
Du kan justere indstillingerne i tidsvisning. Under træning kan du kun slå lyden
til eller fra, dette gør du ved at holde inde, når bekræftelsesteksten vises.
Sådan justeres indstillingerne:
1. Hold inde i tidsvisning for at angive indstillinger.
2. Tryk på for at angive den første indstilling. Du kan gennemgå
indstillingstrinene ved hjælp af og .
3. Tryk på eller for at ændre værdierne. Tryk på for at godkende og
gå videre til næste indstilling.
4. Når du er færdig, skal du vælge yes (ja) ( ) for at bekræfte alle indstillinger.
Hvis du stadig vil ændre i indstillingerne, skal du vælge no (nej) ( ) for at
vende tilbage til den første indstilling.
Du kan justere følgende indstillinger.
Klokkeslæt og personlige indstillinger
time (klokkeslæt): timer og minutter
●
alarm: til/fra, timer, minutter
●
28
date (dato): år, måned, ugedag
●
personal settings (personlige indstillinger): vægt, konditionsniveau,
●
maks. puls (maks. HR), hvilepuls
Måltype
fitness (kondition): hjælper dig mod dit næste konditionsniveau. Når du
●
når konditionsniveauet excellent (virkelig god) , optimerer enheden
træningsprogrammet for at vedligeholde konditionsniveauet excellent
(virkelig god).
weight (vægt): hjælper dig mod dit vægtmål. Enheden accepterer kun
●
sikre vægtmål, der ligger inden for grænserne for normalvægt baseret på
dit BMI. Når du angiver, at du vil tabe dig mere end 3 kg (7 pund), vil
enheden vise det anbefalede vægttab for de næste seks uger, indtil du når
dit vægtmål. Når du når dit vægtmål, slutter programmet, og du skal angive
et nyt mål for at få yderligere vejledning. Indtil da sætter enheden målet
til free (fri).
free (fri): træning uden instruktion
●
BEMÆRK: fitness (kondition) og weight (vægt) måltyperne følger
retningslinjerne fra ACSM (American College of Sports Medicine) for anbefalet
træning. Enheden øger automatisk dit konditionsniveau, hvis du følger programmet.
Generelle indstillinger
sounds (lyde):
all on (alle til): alle lyde er slået til
●
29
da
buttons off (knapper fra): du vil høre alle andre lyde, undtagen knaptryk
●
all off (alle fra): alle lyde er slået fra (når lydene er slået fra, vises på
●
displayet under træning)
TIP: Du kan slå lydene til eller fra ( ) under træning ved at holde inde, når
bekræftelsesteksten vises. Du kan ikke slå lydene til, hvis du har sat lyde til all off
(alle fra ).
Tilknytning
skip (spring over): spring tilknytning over
●
belt (bælte): tilknyt pulsbælte
●
BEMÆRK: Lydene fungerer ikke, når baggrundsoplysning er aktiveret.
13.1 Dvaletilstand og grundlæggende indstillinger
Hvis du vil ændre de grundlæggende indstillinger, skal enheden først sættes
i dvaletilstand.
Sådan sættes enheden i dvaletilstand:
1. Efter det sidste trin med generelle indstillinger, skal du, når enheden beder
dig om at bekræfte, at ændringen af indstillingerne er fuldført, holde
inde, indtil enheden går i dvaletilstand.
2. Tryk på en vilkårlig knap for at aktivere enheden igen.
3. Angiv de grundlæggende indstillinger, se Kapitel 4 Kom godt i
gang på side 8.
30
BEMÆRK: Når du udskifter batteriet, er det kun dato og klokkeslæt, der ændres.
Enheden husker dine tidligere grundlæggende indstillinger og registrerede
træningsforløb.
Eksempel: justering af alarmindstillinger
Når alarmen er slået til, vises på displayet.
Sådan slås alarmen til/fra:
1. Hold inde i tidsvisning for at angive indstillinger.
2. Gå til alarm med , og bekræft med .
3. Slå alarmen on (til) eller off (fra) med og . Bekræft med .
4. Indstil alarmtidspunktet vha. og . Bekræft med .
Når alarmen lyder, kan du stoppe den ved at trykke på stop ( ).
Når alarmen er stoppet, vil den starte igen på samme tid næste dag.
13.2 Ændring af sprog
Hvis du vil skifte til et andet sprog, eller du har valgt det forkerte sprog, da du
konfigurerede enheden, skal enheden sættes i dvaletilstand. Du finder flere
oplysninger om, hvordan du sætter enheden i dvaletilstand, under Afsnit 13.1
Dvaletilstand og grundlæggende indstillinger på side 30. Du finder flere
31
da
oplysninger om, hvordan du udskifter batterier, under Afsnit 16.1 Udskiftning
af batteri på side 36.
BEMÆRK: Enheden husker dine tidligere grundlæggende indstillinger og
registrerede træningsforløb.
32
14 FORBINDELSE TIL INTERNETTET
Overfør dine registrerede logs med en valgfri Suunto PC POD eller Suunto
Movestick til Movescount.com.
Movescount er et onlinesportsfællesskab, der tilbyder dig et omfattende sæt
værktøjer til at administrere dine daglige aktiviteter og skabe spændende
historier om dine oplevelser. Movescount giver dig nye muligheder for at blive
inspireret, og de øvrige medlemmer kan hjælpe dig fremad!
BEMÆRK: Registrer dig på Movescount.com, og installer Moveslink, inden du
tilslutter Suunto PC POD.
Sådan opretter du forbindelse til Movescount:
1. Gå til www.movescount.com.
2. Registrer dig, og opret din Movescount-konto.
Sådan installerer du Moveslink:
1. Gå til SETTINGS > MOVESLINK (INDSTILLINGER).
2. Download og installer Moveslink.
Sådan overfører du data:
1. Sæt Suunto Movestick i din computers USB-port.
2. Følg instruktionerne på Movescount i, hvordan du tilslutter din enhed og
overfører data til din Movescount-konto.
TIP: Enheden gemmer de seneste 80 logs. Derefter begynder den at overskrive
de ældste logs. Du kan undgå at miste gamle logs og se detaljer i dem ved at
overføre dem til Movescount.com.
33
da
15 TILKNYTNING AF PULSBÆLTE
Tilknytning betyder, at du forbinder to enheder, så de sender og modtager
informationer mellem hinanden.
Det pulsbælte, der medfulgte i pakken med Suunto M4, er allerede knyttet til
din Suunto M4. Parvis tilknytning er kun nødvendig, hvis du vil bruge et andet
pulsbælte. Suunto M4 er kompatibel med Suunto Dual Comfort Belt-pulsbæltet.
Sådan tilknyttes et pulsbælte:
1. Hold inde i tidsvisning for at angive indstillinger.
2. Tryk på for at gå til indstillingerne for parvis tilknytning. Du kan
gennemgå indstillingstrinene ved hjælp af og .
3. Vælg belt (bælte) med og . Bekræft med .
4. Vent, indtil meddelelsen paired (tilknyttet vises).
5. Hvis tilknytningen ikke lykkes, skal du trykke på for at vende tilbage til
indstillingen for parvis tilknytning.
15.1 Fejlfinding
Hvis tilknytningen af pulsbæltet ikke lykkes, kan du prøve følgende:
1. Tag batteriet ud.
34
2. Sæt batteriet i igen omvendt for at nulstille pulsbæltet, og tag batteriet ud
igen.
3. Gå til enhedens indstilling for parvis tilknytning.
4. Sæt batteriet tilbage i pulsbæltet den rigtige vej.
35
da
16 PLEJE OG VEDLIGEHOLDELSE
Vær forsigtig, når du håndterer enheden – sørg for ikke at støde eller tabe den.
Under normale omstændigheder vil enheden ikke kræve eftersyn. Efter brug
rengøres den med rent vand og mild sæbe, og kabinettet rengøres omhyggeligt
med en fugtig, blød klud eller et vaskeskind.
BEMÆRK: Enheden må ikke komme i kontakt med rensemidler, stærke
rengøringsmidler, opløsningsmidler eller insektmidler, da disse kan beskadige
enheden.
Forsøg ikke at reparere enheden selv. Kontakt en autoriseret
Suunto-serviceafdeling, -distributør eller -forhandler i forbindelse med
reparation. Brug kun originalt Suunto-tilbehør - skader opstået som følge af
brug af ikke-originalt tilbehør dækkes ikke af garantien.
BEMÆRK: Tryk aldrig på knapperne, mens du svømmer eller er i kontakt med
vand. Hvis der trykkes på knapperne, mens enheden er under vand, kan der opstå
fejl i enheden.
16.1 Udskiftning af batteri
Hvis vises, anbefales det at udskifte batteriet.
Vær meget omhyggelig, når du udskifter batteriet, for at sikre, at Suunto M4
fortsat er vandafvisende. Sjusket udskiftning kan gøre garantien ugyldig.
Udskift batteriet som illustreret her:
36
BEMÆRK: Sørg omhyggeligt for, at plastik-O-ringen er anbragt rigtigt, så
wristop-computeren fortsat er vandafvisende. Sjusket batteriudskiftning kan gøre
garantien ugyldig.
BEMÆRK: Pas på ikke at beskadige fjederen i batterirummet (se illustrationen).
Hvis fjederen bliver beskadiget, bør du sende enheden til reparation hos en
autoriseret Suunto-repræsentant.
BEMÆRK: Når du udskifter batteriet, er det kun dato og klokkeslæt, der ændres.
Tidligere grundlæggende indstillinger og registrerede træningsforløb gendannes.
37
da
16.2 Udskiftning af pulsbæltets batteri
Udskift batteriet som illustreret her:
BEMÆRK: Suunto anbefaler, at batteridækslet og O-ringen udskiftes samtidig
med batteriet for at sikre, at pulsbæltet fortsat er rent og vandafvisende. Ekstra
dæksler kan købes sammen med udskiftningsbatterierne hos en autoriseret
Suunto-forhandler eller via webshoppen.
38
17 SPECIFIKATIONER
17.1 Tekniske specifikationer
Generelt
Driftstemperatur: -10° C til +50° C / +14° F til +122° F
●
Opbevaringstemperatur: -30° C til +60° C / -22° F til +140° F
●
Vægt (enhed): 40 g/1,41 oz
●
Vægt (pulsbælte): maks. 55 g/1,95 oz
●
Vandfasthed (enhed): 30 m/100 ft (ISO 2281)
●
Vandfasthed (pulsbælte): 20 m/66 ft (ISO 2281)
●
Transmissionsfrekvens (bælte): 5,3 kHz induktiv, kompatibel med
●
træningsmaskiner och 2,465 GHz Suunto-ANT
Transmissionsrækkevidde: ~ 2 m / 6 ft
●
Brugerudskifteligt batteri (enhed/pulsbælte): 3V CR2032
●
Batterilevetid (enhed/pulsbælte): ca. 1 år ved normal brug (2,5 t/uge træning
●
med pulsmåling)
Logregistrering/stopur
Maks. logtid: 9 timer 59 minutter og 59 sekunder
●
Opløsning: De første 9,9 sekunder vises med 0,1 sekunds nøjagtighed. Efter
●
10 sekunder vises varigheden med 1 sekunds nøjagtighed.
Totaler
Maksimalt antal logs i enhedens hukommelse: 80
●
da
39
Total træningstid: 0 - 9999 t (Efter 9999 t vendes tilbage til 0 t)
●
Kalorieforbrænding og varighed for seneste 4 uger: 0 - 99999 kalorier,
●
varighed 00:01 - 99:59
Puls
Visning: 30 til 240
●
Hvilepuls: anslås til 60 slag i minuttet Kan justeres fra 30 til 150 slag i
●
minuttet.
Personlige indstillinger
Fødeår: 1910 - 2009
●
Vægt: 30 - 200 kg (66 - 400 lb)
●
Højde: 90 - 256 cm (3 ft 03 in - 7 ft 06 in)
●
17.2 Varemærker
Suunto M4, tilhørende logoer og andre Suunto-varemærker og produktnavne
er registrerede eller ikke-registrerede varemærker tilhørende Suunto Oy. Alle
rettigheder forbeholdes.
17.3 FCC-overholdelse
Denne enhed overholder Del 15 af FCC-bestemmelserne. Brug sker under
følgende to betingelser: (1) enheden må ikke skabe skadelig interferens, og
(2) enheden må acceptere eventuel interferens, der modtages, herunder
interferens, der kan skabe uønskede handlinger. Reparationer skal foretages
af autoriseret Suunto-servicepersonale. Uautoriseret reparation vil gøre
garantien ugyldig. Dette produkt er testet til at overholde FCC-standarderne
og er beregnet til brug i hjemmet eller på kontoret.
40
17.4 CE
CE-mærket angiver, at produktet overholder EU's EMC-direktiver 89/336/EØF
og 99/5/EF.
17.5 Copyright
Copyright © Suunto Oy 2009. Alle rettigheder forbeholdes. Suunto,
Suunto-produktnavne, deres logoer og andre Suunto-varemærker og
varemærkenavne er registrerede eller ikke-registrerede varemærker tilhørende
Suunto Oy. Dette dokument og indholdet heri tilhører Suunto Oy og er
udelukkende beregnet til brug for kunder, der ønsker viden og oplysninger
om brugen af Suunto-produkter. Indholdet må ikke anvendes eller distribueres
til noget andet formål og/eller på anden vis viderekommunikeres, offentliggøres
eller gengives uden forudgående skriftlig tilladelse fra Suunto Oy. Selvom vi
har arbejdet omhyggeligt på at sikre, at oplysningerne i denne dokumentation
både er dækkende og nøjagtige, garanterer vi ikke for nøjagtigheden, hverken
udtrykkeligt eller stiltiende. Indholdet i dokumentet kan til enhver tid ændres
uden varsel. Den seneste version af denne dokumentation kan downloades
fra www.suunto.com.
17.6 Patentmeddelelse
Dette produkt er beskyttet af de anmeldte patentansøgninger og deres
tilsvarende nationale rettigheder: US 11/432,380, US 11/169,712, US 12/145,766,
US 7,526,840, US 11/808,391, USD 603,521, USD 29/313,029. Der er endvidere
ansøgt om øvrige patenter.
41
da
17.7 Bortskaffelse af enheden
Bortskaf enheden på ansvarlig vis som elektronisk affald. Smid
den ikke ud som husholdningsaffald. Du kan også returnere den
udtjente enhed til din nærmeste Suunto-repræsentant.
42
18 GARANTI
SUUNTOS BEGRÆNSEDE ANSVAR FOR Suunto M4
Denne garanti er gældende pr. 1. januar 2008.
Suunto garanterer hermed, at Suunto eller et autoriseret Suunto-servicecenter
(herefter kaldet servicecenter) inden for garantiperioden vil, efter eget skøn,
gratis afhjælpe defekter i materialer eller fremstilling ved enten at a) reparere
produktet eller enkelte produktdele eller b) erstatte produktet eller produktdele
med andre eller c) refundere produktets købspris i henhold til vilkårene og
betingelserne under dette begrænsede ansvar.
Dette begrænsede ansvar er kun gældende og kan kun håndhæves i det land,
hvor du har købt produktet, og kun i de tilfælde, hvor Suunto har tiltænkt salg
af produktet i det pågældende land.
Garantiperiode
Garantiperioden starter den dag, hvor produktet blev købt af den oprindelige
slutbrugerkøber. Garantiperioden er to (2) år for dette produkt.
Garantiperioden for forbrugsdele og tilbehør for alle produkter, herunder men
ikke begrænset til genopladelige batterier, opladere, dockingstationer, remme,
kabler og slanger (hvad enten disse medfølger i salgspakken eller købes separat)
er et (1) år.
Undtagelser og begrænsninger
Det begrænsede ansvar dækker ikke:
1. 1. a) normalt slid, b) defekter opstået som følge af hårdhændet behandling
(skader forårsaget af skarpe emner, bøjning, sammentrykning, tab osv...)
43
da
eller c) defekter eller skader opstået som følge af misbrug af produktet eller
brug af dette i strid med instruktionerne.
2. brugervejledninger eller tredjepartssoftware;
3. defekter eller påståede defekter opstået som følge af, at produktet er blevet
anvendt med, eller tilsluttet, enhver form for produkt, tilbehør, software
og/eller tjeneste, der ikke er fremstillet eller leveret af Suunto, eller brugt
på anden vis end den brug, der oprindelig var tiltænkt produktet;
4. udskiftelige batterier.
Det begrænsede ansvar er ikke retskraftigt, hvis:
1. Produktet har været åbnet, ændret eller repareret af andre end Suunto eller
et autoriseret servicecenter;
2. Produktet er blevet repareret med uautoriserede reservedele;
3. Produktets serienummer er fjernet, slettet, forvansket, ændret eller gjort
ulæselig på nogen måde. Dette bedømmes udelukkende efter Suuntos
eget skøn;
4. Produktet har været udsat for påvirkning fra kemiske produkter, herunder,
men ikke begrænset til, myggemidler.
Suunto garanterer ikke for, at produktet vil fungere på alle tidspunkter eller
fejlfrit, ej heller at produktet fungerer sammen med andet hardware eller
software, der leveres af tredjepart.
Adgang til Suunto-garantiservice
Husk at registrere dit produkt på www.suunto.com/register. Husk også at
gemme din købskvittering og/eller registreringskort.
For produkter, der er omfattet af dette begrænsede ansvar, kan du kontakte
din lokale autoriserede Suunto-forhandler – du kan få kontaktoplysningerne
ved at besøge Suuntos websted, www.suunto.com – eller ringe til Suuntos
44
kundeservice på +358 2 284 1160 (der kan gælde nationale telefontakster eller
særtakster) for at få yderligere oplysninger og instruktioner til, hvordan du
benytter garantiservicen for produktet. Benyt venligst forudbetalt porto, når
du sender produktet til din lokale autoriserede Suunto-forhandler.
Begrænset erstatningsansvar
I det yderste omfang gældende lovgivning gør det muligt vil denne begrænsede
garanti udgøre din eneste beføjelse og træde i stedet for alle andre garantier,
både udtrykkelige og stiltiende. Suunto er ikke ansvarlig for specielle, hændelige
eller pønalt betingede skader eller følgeskader, herunder, men ikke begrænset
til, tab af forventede fordele eller forventet indtægt, tab af opsparing eller
omsætning, tab af data, pønalt betingede skader, brugstab for produktet eller
tilknyttet udstyr, kapitalomkostninger, udgifter til nyt udstyr eller nye anlæg,
nedetid, erstatningskrav fra tredjepart, herunder kunder, og skader på ejendom
opstået som følge af køb eller brug af produktet eller som følge af brud på
garantien, kontraktbrud, forsømmelse, alvorlige skadegørende handlinger
eller nogen former for juridisk eller billighedsretlig teori, selvom Suunto kendte
til sandsynligheden for sådanne skader. Suunto er ikke ansvarlig for eventuelle
forsinkelser i leveringen af service under det begrænsede ansvar eller brugstab
i den periode, hvor produktet er til reparation.
45
da
SUUNTO HELP DESK
Global +358 2 284 1160
USA (toll free) 1-800-543-9124
Canada (toll free) 1-800-267-7506
www.suunto.com
© Suunto Oy 8/2010
Suunto is a registered trademark of Suunto Oy.
All Rights reser ved.
Loading...