Suunto M4 User Manual [de]

SUUNTO M4

BenutzerhandBuch

1 Willkommen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 4

2 Symbole und Bereiche auf dem Display . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 6

3 Verwendung der Tasten . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 7

4 Erste Schritte . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 8

4.1 Schätzung Ihres Fitnessniveaus . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 10

5 Beleuchtung und Tastensperre . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 11

6 Anlegen des HF-Gurts . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 12

7 Starten des Trainings . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 14

7.1 Fehlerbehebung: kein HF-Signal . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 15

8 Während des Trainings . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 16

8.1 Während des angeleiteten Trainings . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 17

9 Beispiel für ein wöchentliches Trainingsprogramm: vom Fitnessniveau

"schlecht" zu "hervorragend" . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 18

10 Nach dem Training . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 19

10.1 Nach dem Training mit Herzfrequenzmessung . .. .. .. .. .. .. .. 19

10.2 Nach dem Training ohne Herzfrequenzmessung . .. .. .. .. .. .. 20

11 Test der Ruheherzfrequenz und Fitnesstest . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 23

11.1 Testen Ihres Fitnessniveaus . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 23

11.2 Testen der Ruheherzfrequenz . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 25

12 Überprüfen von Trainingsplänen und des Trainingsverlaufs . .. .. .. .. .. . 26

12.1 Trainingsplan . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 27

12.2 Verlauf & Trend . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 28

12.3 Vorherige Trainingseinheit . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 28

13 Anpassen der Einstellungen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 30

Uhrzeit und persönliche Einstellungen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 30

Zielart . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 31

Allgemeine Einstellungen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 31

Synchronisieren . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 32

13.1 Energiesparmodus und Ersteinstellungen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 32

13.2 Wechseln der Sprache . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 33

14 Verbinden mit dem Internet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 35

15 Synchronisieren eines HF-Gurts . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 37

15.1 Fehlerbehebung . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 38

16 Wartung und Pflege . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 39

16.1 Wechseln der Batterie . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 39

16.2 Wechseln der Batterie im HF-Gurt . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 41

17 Specificazionen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 42

17.1 Technische Daten . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 42

17.2 Marke . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 43

17.3 FCC-Einhaltung . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 43

17.4 CE . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 44

17.5 Copyright . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 44

17.6 Patenthinweis . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 45

17.7 Entsorgen des Geräts . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 45

18 Garantie . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 46

Gewährleistungszeit . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 46

Haftungsausschlüsse und Haftungsbeschränkungen . .. .. .. .. .. .. . 46

Zugang zu Garantieleistungen von Suunto . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 47

Haftungseinschränkung . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 48

1 WILLKOMMEN

Vielen Dank, dass Sie sich für den Suunto M4 Herzfrequenzmonitor entschieden haben.

Der Herzfrquenzmonitor Suunto M4 ist Ihr persönlicher Trainer am Handgelenk, der Ihnen genau sagt, wie Sie trainieren sollen. Sie legen Ihre Trainingsziele fest, und Suunto M4 stellt Ihnen den idealen Trainingsplan für den Tag zusammen, damit Sie diese Ziele auch erreichen. Das Programm wird automatisch und in Echtzeit an Ihren Fortschritt, Ihre Trainingsgewohnheiten und die Trainingsregelmäßigkeit angepasst, und Sie erhalten vor, während und nach dem Training sinnvolle Anweisungen zur Steigerung Ihrer Fitness. Egal, ob Sie zu Hause trainieren, mit Nordic Walking ihre Kondition steigern oder im Fitnessstudio aktiv sind – zerbrechen Sie sich nicht den Kopf, und genießen Sie einfach Ihr Workout.

Die Funktionen des Suunto M4 sind so gestaltet, dass Sie möglichst effektiv trainieren können:

einfache Bedienung mit nur drei Tasten, großes Display und neun

●

Sprachoptionen Fitnesstest zum Einstieg

●

drei persönliche Ziele zur Auswahl: Verbesserung der Fitness,

●

Gewichtskontrolle oder freies Training automatisch angepasstes Trainingsprogramm für die folgenden sieben

●

Tage, basierend auf Ihren persönlichen Fitnessdaten Anweisungen während des Trainings, wenn Sie sich mehr anstrengen oder

●

es ruhiger angehen lassen sollten Empfehlungen für das nächste Training mit optimaler Dauer und Intensität

●

Herzfrequenz und Kalorienverbrauch

●

Trainingszusammenfassungen

●

motivierende Mitteilungen

●

komfortabler Herzfrequenzgurt, der mit den meisten Kardio-Fitnessgeräten

●

und der Suunto Fitness Solution kompatibel ist

Dieses Benutzerhandbuch soll Ihnen helfen, Ihr Training mit Suunto M4 zu optimieren. Lesen Sie die Informationen durch, um noch mehr Freude an Ihrem neuen Suunto M4 zu haben.

Auch nach Ihrem Training können Sie weiter am Ball bleiben. Setzen Sie Ihr Fitnesserlebnis online fort, und verfolgen Sie Ihre Moves auf Movescount.com. Mit dem zusätzlich erhältlichen Suunto Movestick können Sie Ihre Suunto M4 mit Movescount.com verbinden, um Trainingprotokolle zu übertragen, Fortschritte mit Freunden zu teilen und sich über Trainingserlebnisse auszutauschen. Melden Sie sich gleich bei Movescount.com an! Lassen Sie sich motivieren, und genießen Sie Ihr Fitnesstraining – denn darauf kommt es an.

HINWEIS: Registrieren Sie Ihr Gerät auf www.suunto.com/register, um Anspruch

auf umfassende Supportleistungen zu erhalten.

2 SYMBOLE UND BEREICHE AUF DEM

Batterieladestand niedrig

Wert ändern

Tastenverweis

Tagesziel erreicht Alarm

Wert ändern

Zeit (12 Stunden) Tastensperre

Töne aus

Tastenverweis

Informationsfeld

Übungsfortschrittsanzeige

Erinnerung für Gewichtsaktualisierung

DISPLAY

3 VERWENDUNG DER TASTEN

Durch Drücken der entsprechenden Tasten können Sie folgende Funktionen aufrufen:

(PLAY/STOP): Auswählen von Trainieren, Empfehlung, Vorh. Einheit, Verlauf & Trend,

●

Fitnesstest, Webverbindung Starten/Beenden des Trainings

●

Erhöhen/nach oben bewegen

●

(WEITER):

Ansicht umschalten

●

Aufrufen/Verlassen der Einstellungen durch Gedrückthalten

●

Übernehmen/weiter zum nächsten Schritt

●

(LICHT/SPERRE):

Einschalten der Displaybeleuchtung

●

Sperren der Taste durch Gedrückthalten

●

Verringern/nach unten bewegen

●

4 ERSTE SCHRITTE

Für eine gezielte Unterstützung beim Erreichen Ihrer Fitnessziele sind zunächst individuelle Anpassungen Ihrer Suunto M4 notwendig. Über die persönlichen Einstellungen können Sie Ihre Suunto M4 ganz individuell auf Ihre Person und Ihr Fitnesslevel bzw. Ihre Aktivitätsklasse einstellen. Viele der Berechnungen greifen auf diese Einstellungen zurück. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie diese Werte so exakt wie möglich angeben.

Drücken Sie eine beliebige Taste, um Ihre Suunto M4 zu aktivieren. So nehmen Sie die Ersteinstellungen vor:

1. Drücken Sie eine beliebige Taste, um das Gerät zu aktivieren. Warten Sie,

bis das Gerät sich einschaltet und hold 2 sec anzeigt. Halten Sie gedrückt, um die erste Einstellung einzugeben.

2. Drücken Sie oder , um die Werte zu ändern.

3. Drücken Sie , um einen Wert zu bestätigen und zur nächsten Einstellung

zu wechseln. Drücken Sie , um zur vorherigen Einstellung zurückzukehren.

4. Wählen Sie zum Abschluss ja ( ) aus, um alle Einstellungen zu bestätigen.

Wenn Sie Änderungen an den Einstellungen vornehmen möchten, wählen Sie nein ( ) aus.

Sie können die folgenden Ersteinstellungen festlegen:

Sprache: English, Deutsch, Français, Español, Portuguese, Italiano,

●

Nederlands, Svenska, Suomi Einheiten: metrisch/imperial

●

Zeit: 12 h/24 h, Stunden und Minuten

●

Datum

●

persönliche Einstellungen: Geburtsjahr, Geschlecht, Gewicht, Größe,

●

(berechneter BMI), Fitnessniveau

HINWEIS: Der Body-Mass-Index (BMI) berechnet sich aus dem Verhältnis von Körpergewicht und Körpergröße. Der BMI gibt an, ob Ihr Gewicht im Normalbereich liegt. Wenn Sie jedoch sehr muskulös sind, ist Ihr berechneter BMI möglicherweise höher als erwartet, da die BMI-Werte auf durchschnittlichen Körpertypen basieren.

HINWEIS: Nachdem Sie Ihr Geburtsdatum eingegeben haben, stellt das Gerät automatisch die maximale Herzfrequenz (max. HF) ein. Hierfür verwendet das Gerät die vom American College of Sports Medicine herausgegebene Formel 207 – (0,7 x ALTER). Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz kennen, sollten Sie den automatisch ermittelten Wert in den tats lichen Wert ändern.

Informationen zum Vornehmen der Einstellungen zu einem späteren Zeitpunkt finden Sie in 13 Anpassen der Einstellungen auf Seite 30.

TIPP: Drücken Sie in der Zeitansicht , um den Status Ihres aktuellen Tagestrainingsziels sowie das Datum und die Sekunden anzuzeigen. Um die Batterielebensdauer zu verlängern, wechselt das Display anschließend wieder zur Uhrzeitanzeige, sofern Sie nicht nach 2 Minuten erneut drücken.

4.1 Schätzung Ihres Fitnessniveaus

Um während des Trainings individuelle Informationen und Anweisungen zu erhalten, müssen Sie beim Anpassen der Ersteinstellungen zunächst Ihr derzeitiges Fitnessniveau schätzen.

Wählen Sie eine der folgenden Optionen aus:

Sehr schlecht: Statt zu Fuß zu gehen, nehmen Sie lieber den Fahrstuhl oder

●

das Auto, manchmal machen Sie Spaziergänge. Nur hin und wieder

trainieren Sie ausgiebig genug, um aus der Puste oder ins Schwitzen zu

kommen.

Mangelhaft: Ohne sich dabei zu überanstrengen, sind Sie in Ihrer Freizeit

●

oder bei der Arbeit regelmäßig zwischen 10 und 60 Minuten pro Woche

körperlich aktiv. Am liebsten gehen Sie Golfen, Reiten oder Bowlen, machen

Fitnessübungen oder Gymnastik, spielen Tischtennis, heben Gewichte oder

erfreuen sich an der Gartenarbeit.

Mittelmässig: Pro Woche laufen Sie unter 1,6 Kilometer oder investieren

●

weniger als 30 Minuten in eine vergleichbare körperliche Aktivität.

Gut: Pro Woche laufen Sie zwischen 1,6 und 8 Kilometer oder verbringen

●

30 bis 60 Minuten mit sportlichen Aktivitäten, die ähnlich anspruchsvoll

sind.

Sehr gut: Sie laufen pro Woche zwischen 8 und 16 Kilometer oder

●

verbringen 1 bis 3 Stunden mit sportlichen Aktivitäten, die ähnlich

anspruchsvoll sind.

Hervorragend: Sie laufen pro Woche mehr als 16 Kilometer oder verbringen

●

über 3 Stunden mit sportlichen Aktivitäten, die ähnlich anspruchsvoll sind. Wenn Sie Ihr Training durch noch genauere Informationen und Empfehlungen

optimieren möchten, hilft Ihnen unser Fitnesstest weiter, den Sie in Abschnitt

11.1 Testen Ihres Fitnessniveaus auf Seite 23 finden.

5 BELEUCHTUNG UND TASTENSPERRE

Drücken Sie , um die Beleuchtung einzuschalten. Halten Sie gedrückt, um die Taste zu sperren oder die Sperre aufzuheben.

Wenn die Taste gesperrt ist, wird auf dem Display angezeigt.

TIPP: Sperren Sie die Taste , um zu verhindern, dass die Stoppuhr versehentlich gestartet oder gestoppt wird.

HINWEIS: Wenn die Taste während des Trainings gesperrt ist, können Sie weiterhin zwischen den verschiedenen Ansichten wechseln. Drücken Sie dazu .

6 ANLEGEN DES HF-GURTS

1 2

Stellen Sie die Gurtlänge so ein, dass der Herzfrequenzgurt (HF-Gurt) fest, aber dennoch bequem sitzt. Befeuchten Sie die Kontaktbereiche mit Wasser oder Gel, und legen Sie dann den HF-Gurt an. Achten Sie dabei darauf, dass der Gurt in der Mitte des Brustkorbes anliegt und der rote Pfeil nach oben zeigt.

WARNUNG: Personen, die einen Herzschrittmacher, einen Defibrillator oder ein anderes elektronisches Gerät tragen, verwenden den HF-Gurt auf eigenes Risiko. Wir empfehlen, vor der Erstverwendung des HF-Gurts einen Belastungstest unter ärztlicher Aufsicht durchzuführen. So sind bei gleichzeitiger Verwendung die Sicherheit und Zuverlässigkeit des Herzschrittmachers und HF-Gurts gewährleistet. Körperliches Training kann Risiken bergen, insbesondere für Personen, die seit längerer Zeit inaktiv waren. Sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm beginnen.

HINWEIS: HF-Gurte mit dem ANT-Symbol ( ) sind mit ANT-geeigneten Suunto Armbandcomputern und mit der Suunto ANT Fitness Solution kompatibel, Gurte

mit dem IND-Symbol ( ) hingegen mit den meisten Trainingsgeräten mit induktiver

Herzfrequenzmessfunktion. Der Suunto Dual Comfort Belt ist sowohl IND- als auch ANT-kompatibel.

7 STARTEN DES TRAININGS

Nachdem Sie die Ersteinstellungen vorgenommen haben, können Sie mit dem Training beginnen. Das angeleitete Trainingsprogramm wird automatisch verwendet, um Sie beim Erreichen des nächsten Fitnessniveaus zu unterstützen oder um Ihr Fitnesslevel auf einem exzellenten Niveau zu halten. Es basiert auf Ihrem aktuellen Fitnessniveau entsprechend den Angaben in den Ersteinstellungen. Weitere Informationen dazu, wie Sie das nächste Fitnessniveau erreichen, finden Sie in Abschnitt 12.1 Trainingsplan auf Seite 27. Wenn Sie das Training ohne Anleitung durchführen möchten, wählen Sie in den Einstellungen das Trainingsprogramm selbst bestimmt aus. Siehe dazu 13 Anpassen der Einstellungen auf Seite 30.

So starten Sie das Training:

1. Befeuchten Sie die Kontaktbereiche, und legen Sie den HF-Gurt an.

2. Drücken Sie in der Zeitansicht, um Training auszuwählen.

3. Bestätigen Sie die Auswahl von Training mit .

Vor dem Beginn der Trainingseinheit wird angezeigt, wie lange Ihre

Herzfrequenz innerhalb bestimmter Grenzwerte liegen sollte.

4. Drücken Sie , um die Aufzeichnung des Trainings zu starten.

TIPP: Ihre Suunto M4 können Sie auch als Stoppuhr ohne den HF-Gurt verwenden. Ohne den HF-Gurt wird lediglich die Dauer der Trainingseinheit angezeigt. Nach dem Training können Sie die Intensitätsstufe der Trainingseinheit einschätzen. Anhand Ihrer Einschätzung und der Trainingsdauer werden Ihr Kalorienverbrauch geschätzt und Ihr Trainingsplan und Trainingsverlauf entsprechend angepasst.

TIPP: Wärmen Sie sich vor Trainingseinheiten auf, und beenden Sie sie mit einer Abkühlphase. Führen Sie die Aufwärm- und Abkühlphase bei niedriger Intensität durch.

7.1 Fehlerbehebung: kein HF-Signal

Wenn Sie das HF-Signal verlieren, versuchen Sie Folgendes:

Prüfen Sie, ob Sie den HF-Gurt korrekt angelegt haben.

●

Prüfen Sie, ob die Elektroden des HF-Gurts feucht sind.

●

Tauschen Sie die Batterie des HF-Gurts und/oder der Uhr aus, falls die

●

Probleme weiterhin bestehen.

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