SUUNTO M4
AnvändArguide
sv
1 Välkommen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 4
2 Ikoner och segment på displayen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 6
3 Använda knappar . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 7
4 Komma igång . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 8
4.1 Uppskatta din konditionsnivå . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 9
5 Använda bakgrundsbelysningen och knapplåset . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 11
6 Sätta på pulsbältet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 12
7 Börja träna . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 13
7.1 Felsökning: Ingen pulssignal . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 14
8 Under träning . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 15
8.1 Under träning med vägledning . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 16
9 Exempel på träningsprogram per vecka: från konditionsnivå dålig till
utmärkt . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 17
10 Efter träningen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 18
10.1 Efter träning med pulsmätare . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 18
10.2 Efter träning utan pulsmätare . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 19
11 Vilopulstest och konditionstest . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 21
11.1 Testa din konditionsnivå . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 21
11.2 Testa din vilopuls . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 22
12 Kontrollera planer och historik . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 24
12.1 Träningsplan . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 25
12.2 Historik och trender . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 25
12.3 Senaste pass . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 26
13 Ändra inställningar . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 27
Tids- och personliga inställningar . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 27
2
Måltyp . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 28
Allmänna inställningar . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 28
Para ihop . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 29
13.1 Viloläge och inledande inställningar . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 29
13.2 Byta språk . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 30
14 Webbanslutning . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 31
15 Para ihop pulsbälte . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 32
15.1 Felsökning . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 32
16 Skötsel och underhåll . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 34
16.1 Byta batteri . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 34
16.2 Byta batteri i pulsbältet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 36
17 Specifikationer . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 37
17.1 Tekniska specifikationer . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 37
17.2 Varumärke . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 38
17.3 FCC-överensstämmelse . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 38
17.4 CE . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 39
17.5 Copyright . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 39
17.6 Patentmeddelande . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 39
17.7 Kassering av enheten . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 40
18 Garanti . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 41
Garantiperiod . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 41
Undantag och begränsningar . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 41
Tillgång till Suuntos garantiservice . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 42
Ansvarsbegränsning . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 43
sv
3
1 VÄLKOMMEN
Tack för att du har valt pulsmätaren Suunto M4!
Pulsmätaren Suunto M4 är som en personlig tränare på handleden som talar
om precis vad du ska göra. Ställ in dina träningsmål och låt Suunto M4 skapa
ett dagligt träningsschema för att du ska uppnå dem. Beroende på dina
framsteg, träningsrutiner och om du missar ett pass, anpassar Suunto M4
automatiskt programmet i realtid och tillhandahåller smart
konditionsträningsvägledning, före, under och efter träning. Oavsett om du
tränar hemma, utomhus eller på gym, kan du bara släppa tankarna och njuta
av passen.
Suunto M4s nyckelfunktioner är utformade för att göra träningen så effektiv
som möjligt.
enkel att använda med tre knappar, stor skärm och nio språkalternativ
●
startkonditionstest
●
tre personliga mål att välja mellan: förbättra konditionen, vikthantering
●
eller fri träning
automatiskt anpassade träningsprogram för de följande sju dagarna, baserat
●
på din personliga konditionsinformation
instruktioner under träningen talar om när du skapa ta i och sakta ner
●
nästa träning - förslag som visar lämplig längd och intensitet
●
puls och förbrukade kalorier
●
träningssammanfattningar
●
motiverande feedback
●
bekvämt pulsbälte som är kompatibelt med de flesta
●
konditionsträningsmaskiner och Suunto Fitness Solution
4
Användarguiden är till för att du ska få ut så mycket som möjligt av träningen
med Suunto M4. Om du läser igenom den så blir det ännu roligare att använda
din nya Suunto M4.
Träningen behöver inte ta slut bara för att passet är över. Fortsätt jobba med
träningen online och få ut ännu mer av varje Move på Movescount.com. Med
tillvalet Suunto Movestick kan du ansluta Suunto M4 till Movescount.com,
ladda upp träningsloggar, dela framstegen med kompisar och utbyta tankar
och idéer. Titta in på Movescount idag och anmäl dig. Få motivation och börja
ha kul. Det är det träning handlar om.
OBS: Registrera enheten på www.suunto.com/register så får du fullständig
tillgång till vår support.
sv
5
2 IKONER OCH SEGMENT PÅ DISPLAYEN
svagt batteri
inställning av värde
knappreferens
dagligt mål uppnått
alarm
inställning av värde
12 h-tid
knapplås
ljud av
knappreferens
informationsfält
indikatorer för träningsförlopp
påminnelse om viktuppdatering
6
3 ANVÄNDA KNAPPAR
Om du trycker på följande knappar kommer du åt följande funktioner:
(PLAY/STOP) (spela/stoppa):
välj träning, förslag, senaste pass, historik&trender, konditionstest,
●
webbanslutning
starta/stoppa träning
●
öka/flytta upp
●
(NEXT) (nästa):
byt vy
●
gå in i/gå ur inställningar genom att hålla nedtryckt
●
godkänn/gå vidare till nästa steg
●
(LIGHT/LOCK) (belysning/spärr):
aktivera bakgrundsbelysning
●
spärra -knappen genom att hålla nedtryckt
●
minska/flytta ner
●
sv
7
4 KOMMA IGÅNG
Börja med att skräddarsy din Suunto M4 så att du får rätt vägledning när du
ska nå dina mål. Med personligapersonliga inställningar kan du finjustera
Suunto M4 så att den passar dina fysiska egenskaper och aktiviteter. Eftersom
flera beräkningar baseras på dessa inställningar är det viktigt att du ställer in
så korrekta värden som möjligt.
Tryck på valfri knapp för att aktivera din Suunto M4.
Så här gör du de inledande inställningarna:
1. Aktivera enheten genom att trycka på valfri knapp. Vänta till enheten vaknar
och säger hold 2 sec. Håll nedtryckt för att komma till den första
inställningen.
2. Tryck på eller för att ändra värdena.
3. Tryck på för att godkänna ett värde och gå vidare till nästa inställning.
Tryck på för att komma tillbaka till den föregående inställningen.
4. När du är klar väljer du ja ( ) för att bekräfta alla inställningar. Om du vill
ändra fler inställningar väljer du nej ( ).
Du kan göra följande inledande inställningar:
språk: English, Deutsch, français, español, português, italiano, Nederlands,
●
svenska, suomi
8
enheter: metriska/brittiska
●
tiden: 12 h/24 h, timmar och minuter
●
datum
●
personliga inställningar: födelseår, kön, vikt, längd, beräknat BMI,
●
konditionsnivå.
OBS: BMI (Body Mass Index) är en siffra som beräknas med hjälp av din längd
och vikt. Den visar om din vikt ligger inom hälsosamma gränser. Om du är mycket
muskulös kan du dock ha ett högre BMI än förväntat eftersom BMI-värdena baseras
på en genomsnittlig kroppsbyggnad.
OBS: När du har angett ditt födelseår ställer enheten automatiskt in maximal
puls (max. HR) enligt formeln 207 – (0,7 x ÅLDERN), enligt American College of
Sports Medicine. Om du känner till din verkliga maxpuls bör du justera det
automatiska värdet till det rätta värdet.
Information om hur du gör inställningarna vid ett senare tillfälle finns i kapitel
13 % på sidan 27.
TIPS: Tryck på i tidsvyn för att visa status för ditt aktuella träningsmål för
dagen, datum och sekunder med tiden. Skärmen går tillbaka till att endast visa
tid, för att spara på batteriet, om du inte trycker på igen efter 2 minuter.
4.1 Uppskatta din konditionsnivå
För att kunna få vägledning under träningen måste du uppskatta din aktuella
konditionsnivå när du gör de inledande inställningarna.
sv
9
Välj ett av följande alternativ:
mycket dålig: du tar hellre hissen eller kör bil än du promenerar, du tar
●
ibland en promenad för nöjes skull, och någon enstaka gång tränar du
tillräckligt mycket för att bli andfådd och svettig.
dålig: du tränar regelbundet 10 till 60 minuter per vecka på din fritid eller
●
genom arbetet med en aktivitet som kräver måttlig fysisk ansträngning,
t.ex. golf, ridning, gymnastik, bordtennis, bowling, styrketräning eller
trädgårdsarbete
ganska bra: du springer mindre än 1,6 km (1 mile) i veckan eller utövar
●
jämförbar fysisk aktivitet i mindre än 30 minuter per vecka
bra: du springer 1,6–8 km (1 - 5 miles) per vecka eller utövar jämförbar fysisk
●
aktivitet i 30–60 minuter per vecka
mycket bra: du springer 8–16 km (5-10 miles) per vecka eller utövar
●
jämförbar fysisk aktivitet i 1–3 timmar per vecka
utmärkt: du springer mer än 16 km (10 miles) per vecka eller utövar
●
jämförbar fysisk aktivitet i över 3 timmar per vecka.
Om du vill ha ännu mer noggrann vägledning kan du göra konditionstestet,
se avsnitt 11.1 Testa din konditionsnivå på sidan 21.
10
5 ANVÄNDA BAKGRUNDSBELYSNINGEN OCH KNAPPLÅSET
Tryck på för att aktivera bakgrundsbelysningen.
Håll nedtryckt för att låsa eller låsa upp -knappen. När -knappen är
låst visas på displayen.
TIPS: Lås -knappen så att du inte startar eller stoppar stoppuret av misstag.
OBS: När -knappen är låst under träningen kan du fortfarande byta vy
genom att trycka på .
sv
11
6 SÄTTA PÅ PULSBÄLTET
1 2
3
4
Justera pulsbältets längd så att det sitter spänt men fortfarande känns bekvämt.
Fukta kontaktytorna med vatten eller gel och sätt på dig pulsbältet. Se till att
pulsbältet är centrerat mitt över bröstet och att den röda pilen pekar uppåt.
VARNING: Om du har en pacemaker, defibrillator eller annan implanterad
elektronisk enhet använder du pulsbältet på egen risk. Innan du börjar använda
pulsbältet rekommenderar vi att du gör ett konditionstest under övervakning av
läkare. På det sättet garanteras pacemakerns och pulsbältets säkerhet och
tillförlitlighet när de används samtidigt. Träning kan medföra vissa risker, speciellt
för personer som tidigare har varit inaktiva. Vi rekommenderar starkt att du
rådfrågar en läkare innan du börjar träna regelbundet.
OBS: Pulsbälten med ANT-ikon ( ) är kompatibla med ANT-kompatibla Suunto
handledsdatorer och med Suunto ANT Fitness Solution, medan pulsbälten med
IND-ikon ( ) är kompatibla med de flesta träningsutrustningar som använder
induktiv pulsmottagning. Ditt Suunto Dual Comfort Belt är kompatibelt med både
IND och ANT.
12
7 BÖRJA TRÄNA
När du gjort de inledande inställningarna kan du börja med träningen.
Träningsprogrammet med vägledning används med automatik för att guida
dig till nästa konditionsnivå eller för att upprätthålla en utmärkt kondition.
Träningsprogrammet med vägledning grundar sig på din nuvarande
konditionsnivå som du angett i de inledande inställningarna. För information
om hur du når nästa konditionsnivå, se avsnitt 12.1 Träningsplan på sidan 25.
Om du vill träna utan vägledning väljer du träningsprogrammet fri i
inställningarna, se kapitel 13 % på sidan 27.
Gör så här när du ska börja träna:
1. Fukta kontaktytorna och sätt på dig pulsbältet.
2. I tidsvyn trycker du på för att välja träning.
3. Bekräfta träning med .
Innan träningen börjar visar enheten hur länge din puls bör ligga inom
bestämda pulsgränser.
4. Tryck på för att börja registrera din träning.
TIPS: Du kan använda Suunto M4 som stoppur utan att använda pulsbältet.
Utan pulsbältet visas endast varaktigheten av träningen. Efter träningen kan du
13
sv
uppskatta intensiteten på din träning. Baserat på din uppskattning och på
varaktigheten beräknar enheten kaloriförbrukning och anpassar din träningsplan
och träningshistorik efter detta.
TIPS: Värm upp före och varva ner efter träningen. Detta bör göras med låg
intensitet.
7.1 Felsökning: Ingen pulssignal
Prova följande om du förlorar pulssignalen:
Kontrollera att du bär pulsbältet på rätt sätt.
●
Kontrollera att pulsbältets elektrodytor är fuktade.
●
Byt batteri i pulsbältet och/eller i enheten om problemet kvarstår.
●
14
8 UNDER TRÄNING
Suunto M4 ger dig mer information som vägleder dig genom träningen. Sådan
information kan vara både användbar och givande.
Här är några förslag på hur du kan använda enheten under träningen:
Tryck på för att se varaktigheten i realtid, din puls och även
●
genomsnittspuls, kaloriförbrukning, vilken pulszon du befinner dig i, samt
tidpunkten. Anpassa intensiteten i träningen så att du når önskad pulszon.
Håll nedtryckt för att låsa knappen så att du inte stoppar stoppuret
●
av misstag.
Tryck på för att avsluta träningen.
●
TIPS: Sätter på och stänger av ljuden ( ) under träningen genom att hålla
nedtryckt. Det går inte att sätta på ljuden om de är inställda på alla av i allmänna
inställningar, se kapitel 13 % på sidan 27.
OBS: Suunto M4 kan inte ta emot signalen från pulsbältet under vatten. Du
kan alltid följa programmet genom att träna utan pulsbälte och uppskatta
ansträngningsnivån efter träningspasset.
15
sv
8.1 Under träning med vägledning
Träning med vägledning är en del av den rekommenderade planen för att nå
ditt mål. När du tränar med vägledning visar Suunto M4 hur det går och hjälper
dig att nå den bästa intensitetsnivån. När pilen på displayen pekar uppåt ska
du öka intensiteten. När pilen pekar nedåt ska du minska intensiteten.
Pilarna som fylls i i ytterkanten medan du tränar visar hur långt ifrån ditt dagliga
mål du befinner dig. När du har uppnått ditt mål visas .
OBS: Planerna följer American College of Sports Medicines riktlinjer för
konditionsträning. Mer information om planerna finns i avsnitt 12.1
Träningsplan på sidan 25.
16
9 EXEMPEL PÅ TRÄNINGSPROGRAM PER VECKA: FRÅN KONDITIONSNIVÅ DÅLIG TILL UTMÄRKT
Den här tabellen visar grunden för rekommendationerna i enheten när du
följer träningsprogrammet.
sv
dålig
bra
bra
HårdMedelLättNivå
hård
2x20 min2x40 min1x50 min1x60 minUtmärkt
VeckorMaximalMycket
x21x15 min2x25 min1x25 minMycket
x22x20 min2 x30 minDålig
x63x25 min2x30 min1x35 minGanska
x62x30 min3x40 minBra
x81x30 min2x40 min2x35 minMycket
17
10 EFTER TRÄNINGEN
10.1 Efter träning med pulsmätare
1. Tryck på för att avsluta träningen.
2. Välj ja ( ) för att bekräfta att du avslutar träningen och för att se
sammanfattningen, eller välj nej ( ) om du vill fortsätta träna.
3. Tryck på för att bläddra genom de olika sammanfattningsvyerna.
4. Håll nedtryckt för att komma tillbaka till tidsvyn.
Du kan se följande information i sammanfattningen:
starttid och datum för träningen
●
hur många procent av målet som uppnåtts (träning under vägledning)
●
träningens varaktighet (tid)
●
hur många kalorier du förbränt
●
genomsnittspuls
●
högsta puls.
●
OBS: Om din högsta puls under träningen överskrider maxpulsen i
inställningarna får du automatiskt frågan om du vill uppdatera maxpulsen.
18
TIPS: Du kan hoppa över sammanfattningen genom att hålla nedtryckt i
den första vyn i sammanfattningen. Om du vill se föregående
träningssammanfattning vid ett senare tillfälle trycker du på i tidsvyn och väljer
senaste pass.
TIPS: Vid träning med pulsbälte kan du pausa stoppuret genom att trycka på
. Träningsloggen sparas automatiskt i enheten om du inte fortsätter träningen
genom att trycka på inom en timme. Om du vill fortsätta registreringen väljer
du nej ( ).
TIPS: Undvik dålig lukt genom att handtvätta pulsbältet regelbundet efter
användning.
10.2 Efter träning utan pulsmätare
1. Tryck på för att avsluta träningen.
2. Välj ja ( ) för att bekräfta att du avslutar träningen, eller nej ( ) om du
vill fortsätta träna.
3. Om du avslutat träningen väljer du jaja ( ) för att spara den. Välj nej ( )
om du inte vill spara träningen.
4. Om du har sparat träningen får du en fråga om att uppskatta
ansträngningen. Välj lätt, medel, hård, mycket hård, eller maximal med
och . Bekräfta med .
19
sv
Baserat på din uppskattning beräknar enheten kaloriförbrukningen och
anpassar din träningsplan och träningshistorik efter detta.
OBS: Gå på din egen känsla under träningen när du uppskattar
ansträngningen.
Du kan se följande information i sammanfattningen:
starttid och datum för träningen
●
procent av målet
●
träningens varaktighet (tid)
●
beräknat antal kalorier du förbränt
●
TIPS: Du kan använda beräkningsfunktionen vid sådana sporter där du inte
kan registrera pulsen eller använda pulsbältet, t.ex. vid simning.
20
11 VILOPULSTEST OCH KONDITIONSTEST
11.1 Testa din konditionsnivå
Gör konditionstestet (Rockporttest) för att bedöma din konditionsnivå. Med
det här testet kan du följa din utveckling och du får aktuell information till olika
beräkningar i enheten. Konditionstestet tar vanligtvis mellan 10 och 30 minuter
beroende på hur snabbt du går.
Leta upp en plan och jämn plats med en känd sträcka på 1,6 km (till exempel
fyra varv runt en 400-metersbana).
TIPS: Använd ett löpband eller ta hjälp av internets karttjänster för att
bestämma sträckan.
Gör så här för att genomföra testet:
1. I tidsvyn trycker du på för att välja typ av test.
2. Välj konditionstest med och .
3. Bekräfta med och vänta tills enheten hittar signalen från pulsbältet.
4. Tryck på för att starta testet.
5. Gå 1,6 km (1 mile) så snabbt du kan i jämnt tempo.
6. Vid 1,6 km stoppar du testet med .
21
sv
När du är klar räknar Suunto M4 ut ditt konditionsindex (skala 0-10) och visar
din aktuella konditionsnivå:
mycket dålig=0 - 1.9
dålig=2 - 3.9
ganska bra=4 - 4.9
bra=5.0 - 5.9
mycket bra=6.0 - 6.9
utmärkt=7.0 - 10.0
OBS: Om du använder ett träningsprogram med vägledning, registreras
konditionstestet som ett träningspass och räknas in i slutmålet.
TIPS: Jämför ditt resultat med dina tidigare konditionstester i
historik&trender, se avsnitt 12.2 Historik och trender på sidan 25.
TIPS: Gör konditionstestet med jämna mellanrum, till exempel en gång i
månaden, så du håller konditionsnivån uppdaterad.
11.2 Testa din vilopuls
Vilopulsen är den puls du har när du vilar. Du kan testa din vilopuls för att få
ännu mer skräddarsydd vägledning från Suunto M4 och för att följa hur din
konditionsnivå utvecklas. Bättre kondition innebär vanligen att vilopulsen
sjunker.
22
Gör så här för att testa din vilopuls:
1. Fukta kontaktytorna och sätt på dig pulsbältet.
2. Kontrollera att din enhet mottar pulssignalen.
3. Ligg ner och slappna av i tre minuter.
4. Kontrollera pulsen på enheten och justera den därefter i personliga
inställningar.
TIPS: Den bästa tiden att göra vilopulstestet är på morgonen när du är utvilad.
Om du nyss har druckit kaffe, känner dig trött eller stressad ska du vänta med testet
till senare.
23
sv
12 KONTROLLERA PLANER OCH HISTORIK
Du kan kontrollera följande information:
förslag: återhämtningstiden och rekommendationen för ditt nästa
●
träningspass, om du har valt träning med vägledning i inställningarna
historik&trender: samlad information om dina sparade träningspass
●
senaste pass: information om ditt föregående träningspass.
●
Gör så här för att kontrollera planer och historik:
1. I tidsvyn trycker du på .
2. Välj förslag, historik&trender eller senaste pass med eller .
3. Bekräfta ditt val med .
4. Tryck på för att bläddra genom vyerna. När du har bläddrat genom alla
vyerna kommer du tillbaka till tidsvyn.
TIPS: Håll nedtryckt för att komma tillbaka till tidsvyn.
24
12.1 Träningsplan
När du har ställt in din konditionsnivå i de inledande inställningarna kommer
Suunto M4 att ge dig en långsiktig plan med en 7-dagarsöversikt, enligt
rekommendationerna från American College of Sports Medicine.
I läget förslag visas följande information:
rekommenderad varaktighet för träningen under de följande 7 dagarna
●
diagram över den rekommenderade träningen under de följande 7 dagarna
●
nästa rekommenderade träningstidpunkt, varaktighet och intensitet.
●
Gör konditionstestet för att mäta din nuvarande konditionsnivå. Baserat på
din nuvarande konditionsnivå och ACSM:s riktlinjer kan Suunto M4 ta fram ett
träningsprogram som gradvis hjälper dig att ta dig till
utmärkt-konditionsträningsnivån. Till exempel, om din konditionsnivå är dålig,
riktas träningsprogrammet in på nivån ganska bra först, innan det går vidare
till bra. På så vis kan du bygga upp en gedigen konditionsgrund utan att
överträna. Efterhand som din fysiska kondition förbättras, ökar träningspassens
frekvens, längd och intensitet på rekommendation av din Suunto M4. När du
nått konditionsträningsnivån utmärkt kommer träningsprogrammet i din
Suunto M4 hjälpa dig att underhålla utmärkt-konditionsträningsnivån.
12.2 Historik och trender
Historik och trender visas den samlade informationen om dina sparade
träningspass.
Följande information kan visas:
antal och varaktighet (tid) för alla sparade träningspass
●
träningens varaktighet (tid) och kaloriförbrukning under de senaste 4
●
veckorna
25
sv
hur många procent av veckans och månadens mål som du uppnått
●
datum och resultat för det senaste konditionstestet
●
diagram över resultaten från de 7 senaste konditionstesterna.
●
OBS: Andel procent av veckans och månadens uppnådda mål, inklusive dagens
träningspass. Om du inte har genomfört dagens pass är procentmålet lägre än
100% även om du följer rekommendationerna.
TIPS: För över dina sparade träningspass till Movescount.com med något av
tillvalen Suunto PC POD och Suunto Movestick , förslagsvis en gång i månaden.
12.3 Senaste pass
I läget senaste pass: kan du se information om ditt föregående träningspass.
Mer information om vyerna finns i avsnitt 10.1 Efter träning med
pulsmätare på sidan 18 och avsnitt 10.2 Efter träning utan pulsmätare på sidan 19.
Du kan bara se information om det senaste träningspasset på enheten. Men
enheten lagrar informationen från de senaste 80 träningspassen och du kommer
åt all information om du för över loggarna till Movescount.com.
26
13 ÄNDRA INSTÄLLNINGAR
Det går att ändra inställningarna i tidsvyn. Under träning kan du bara ställa in
ljudet på av eller på genom att hålla nedtryckt.
Gör så här för att ändra inställningarna:
1. I tidsvyn håller du nedtryckt för att komma till inställningarna.
2. Tryck på för att komma till den första inställningen. Du bläddrar genom
inställningsstegen med och .
3. Tryck på eller för att ändra värdena. Tryck på för att bekräfta och
gå vidare till nästa inställning.
4. När du är klar väljer du ja ( ) för att bekräfta alla inställningar. Om du vill
ändra fler inställningar väljer du nej ( för att komma tillbaka till den första
inställningen.
Du kan ändra följande inställningar:
Tids- och personliga inställningar
tiden: timmar och minuter
●
alarm: på/av, timmar, minuter
●
datum: år, månad, dag
●
personliga inställningar: vikt, konditionsnivå, maxpuls (max HR), vilopuls
●
27
sv
Måltyp
konditionsträning: hjälper dig till nästa konditionsträningsnivå. När du
●
når konditionsträningsnivån utmärkt optimeras träningsprogrammet för
att upprätthålla utmärkt-konditionsträningsnivån.
vikt: hjälper dig mot målvikten. Enheten godkänner endast säkra målvikter
●
inom gränserna för normalvikt baserat på ditt BMI. När du ställer in att du
vill gå ner mer än 3 kg (7 lbs), visar enheten den rekommenderade
viktnedgången för de kommande sex veckorna tills dess du slutligen når
målvikten. När du når målvikten, avslutas programmet och du måste ställa
in ett nytt mål för att få mer vägledning. Tills dess ställs målet på enheten
in på fri.
fri: träning utan vägledning
●
OBS: konditionstränings- och vikt-måltyperna följer riktlinjerna från ACSM,
American College of Sports Medicine, för konditionsträning. Enheten ökar
automatisk konditionsträningsnivån om du följer programmet.
Allmänna inställningar
ljud:
alla på: alla ljud är på
●
knapptryckn. av: alla ljud är på utom knapptryckningar
●
alla av: alla ljud är av (när ljuden är av visas på displayen under träningen)
●
TIPS: Sätter på och stänger av ljuden ( ) under träningen genom att hålla
nedtryckt. Det går inte att sätta på ljuden om de är inställda på alla av .
28
Para ihop
hoppa över: hoppa över ihopparning
●
bälte: para ihop pulsbälte
●
OBS: Ljuden fungerar inte när bakgrundsbelysningen är på.
13.1 Viloläge och inledande inställningar
För att kunna ändra de inledande inställningarna måste du försätta enheten i
viloläge.
Gör så här för att aktivera viloläget:
1. Efter det sista steget i allmänna inställningar, när du får en fråga om att
bekräfta ändringarna av inställningarna, ska du hålla nedtryckt tills
enheten går in i viloläge.
2. Aktivera enheten genom att trycka på valfri knapp.
3. Ställ in de inledande inställningar, se kapitel 4 % på sidan 8.
OBS: När du byter batteri ändras bara tid och datum. Enheten kommer ihåg
dina tidigare inledande inställningar och lagrade träningspass.
Exempel: justera larminställningar
När larmet är aktiverat visas på displayen.
Gör så här för att starta/stänga av larmet:
1. I tidsvyn håller du nedtryckt för att komma till inställningarna.
2. Bläddra till alarm med bekräfta med .
3. Ställ in larmtiden On (På) eller Off (Av) med och . Bekräfta med .
4. Ställ in larmtiden med och . Bekräfta med .
29
sv
När larmet ljuder trycker du på stoppa ( ) för att stänga av det.
När du har stängt av larmet kommer signalen att ljuda igen vid samma tidpunkt
nästa dag.
13.2 Byta språk
Om du vill byta språk i enheten eller om du har valt fel språk i inställningarna
kan du behöva sätta enheten i viloläge. Mer information om hur du sätter
enheten i viloläge finns i avsnitt 13.1 Viloläge och inledande
inställningar på sidan 29. Mer information om att byta batterier finns i avsnitt
16.1 Byta batteri på sidan 34.
OBS: Enheten kommer ihåg dina tidigare inledande inställningar och lagrade
träningspass.
30
14 WEBBANSLUTNING
Flytta över dina registrerade loggar med tillbehören Suunto PC POD och Suunto
Movestick till Movescount.com.
Movescount är en sportwebbplats online med flera verktyg där du kan hantera
dina dagliga aktiviteter och lägga in inspirerande berättelser om dina
erfarenheter. På Movescount kan du få inspiration och motivation av andra
medlemmar!
OBS: Innan du ansluter Suunto PC POD ska du registrera dig på
Movescount.com och installera Moveslink.
Gör så här för att ansluta till Movescount:
1. Gå till www.movescount.com
2. Registrera dig och skapa ett Movescount-konto.
Så här installerar du Moveslink:
1. Gå till SETTINGS (INSTÄLLNINGAR) > MOVESLINK.
2. Hämta och installera Moveslink.
Så här överför du information:
1. Anslut Suunto Movestick till USB-porten på datorn.
2. Följ instruktionerna på Movescount om hur du ansluter enheten och för
över information till ditt Movescount-konto.
TIPS: Enheten lagrar de senaste 80 loggarna. Sedan börjar den skriva över de
äldsta loggarna. Om du inte vill förlora gamla loggar och vill kunna titta på
informationen i dem ska du föra över dem till Movescount.com.
31
sv
15 PARA IHOP PULSBÄLTE
Ihopparning innebär att du ansluter två enheter så att de skickar och tar emot
information till/från varandra.
Det pulsbälte som finns i ditt Suunto M4-paket är redan ihopparat med din
Suunto M4. Ihopparning behövs bara om du vill byta pulsbälte. Suunto M4 är
kompatibel med Suunto Dual Comfort Belt.
Gör så här för att para ihop ett pulsbälte:
1. I tidsvyn håller du nedtryckt för att komma till inställningarna.
2. Tryck på för att bläddra till alternativen för ihopparning. Du bläddrar
genom inställningsstegen med och .
3. Välj bälte med och . Bekräfta med .
4. Vänta tills du ser meddelandet ihopparat.
5. Om ihopparningen misslyckas trycker du på för att komma tillbaka till
inställningen för ihopparning.
15.1 Felsökning
Om ihopparning med pulsbältet misslyckas kan du prova med följande:
1. Ta ut batteriet.
32
2. Om du vill återställa pulsbältet sätter du in batteriet igen men upp och ner
och tar sen ut batteriet igen.
3. Bläddra fram till enhetens alternativ för ihopparning.
4. Sätt in batteriet i pulsbältet med rätt sida uppåt.
33
sv
16 SKÖTSEL OCH UNDERHÅLL
Hantera enheten varsamt. Undvik att stöta till den eller tappa den.
Under normala omständigheter behövs ingen service på enheten. Efter
användning ska du skölja den i rent vatten. Använd mild tvål och rengör
försiktigt höljet med en mjuk och fuktig trasa eller sämskskinn.
OBS: Låt inte enheten komma i kontakt med rengöringsmedel, lösningsmedel
eller insektsmedel eftersom den då kan skadas.
Försök inte reparera enheten på egen hand. Låt en av Suunto auktoriserad
verkstad, återförsäljare eller distributör utföra eventuella reparationer. Använd
endast originaltillbehör från Suunto. Skador orsakade av andra tillbehör än
originaltillbehören omfattas inte av garantin.
OBS: Tryck aldrig på några knappar när du simmar eller är i kontakt med
vatten. Om du trycker på knapparna när enheten är nersänkt i vatten kan den
sluta fungera.
16.1 Byta batteri
Om visas rekommenderar vi att du byter batteri.
Var mycket försiktig när du byter batteriet så att din Suunto M4 fortfarande är
vattentät. Oförsiktigt batteribyte kan medföra att garantin upphör att gälla.
Du byter batteri på det sätt som visas på bilderna:
34
OBS: Se till att o-ringen i plast är rätt placerad så att handledsdatorn förblir
vattentät. Oförsiktigt batteribyte kan medföra att garantin upphör att gälla.
OBS: Var försiktig med fjädern i batterifacket (se bilden). Skicka enheten till en
auktoriserad Suunto-representant för service om fjädern skadas.
OBS: När du byter batteri ändras bara tid och datum. De tidigare inledande
inställningarna och sparade träningspass bevaras.
sv
35
16.2 Byta batteri i pulsbältet
Du byter batteri på det sätt som visas på bilderna:
OBS: Vi rekommenderar att du byter batterilock och o-ring samtidigt som du
byter batteri, så att pulsbältet förblir rent och vattentätt. Utbyteslock och
utbytesbatterier kan du beställa från din auktoriserade Suunto-återförsäljare eller
från webbutiken.
36
17 SPECIFIKATIONER
17.1 Tekniska specifikationer
Allmänt
Driftstemperatur: –10 °C till +50 °C / +14° F till +122° F
●
Förvaringstemperatur: –30 °C till +60 °C / -22° F till +140° F
●
Vikt (enhet): 40 g / 1,41 oz
●
Vikt (pulsbälte): max. 55 g / 1,95 oz
●
Vattentäthet (enhet): 30 m / 100 ft (ISO 2281)
●
Vattentäthet (pulsbälte): 20 m / 66 ft (ISO 2281)
●
Sändningsfrekvens (bälte): 5,3 kHz induktiv, kompatibel med gymutrustning
●
och 2,465 GHz Suunto-ANT
Sändningsavstånd: ~2 m / 6 ft
●
Batteri som kan bytas av användaren (enhet/pulsbälte): 3V CR2032
●
Batteriets livslängd (enhet/pulsbälte): ungefär ett år vid normal användning
●
(två och en halv timmes träning med pulsmätare i veckan)
Loggregistrering/stoppur
Maximal loggtid: 9 timmar, 59 minuter och 59 sekunder
●
Upplösning: De första 9,9 sekunderna visas med 0,1 sekunds noggrannhet.
●
Efter 10 sekunder visas tiden med 1 sekunds noggrannhet.
Totalsummor
Maximalt antal loggar i enhetens minne: 80
●
sv
37
Total träningstid: 0–9 999 h (efter 9 999 h åter till 0 h)
●
Senaste 4 veckornas kcal och varaktighet: 0–99 999 kcal, varaktighet
●
00:01–99:59 h
Puls
Display: 30 till 240
●
Vilopuls: uppskattad till 60 slag/min. Justerbar från 30 till 150 slag/min.
●
Personliga inställningar
Födelseår: 1910 - 2009
●
Vikt: 30–200 kg eller 66 - 400 lb
●
Längd: 90–256 cm eller 3 ft 03 in - 7 ft 06 in
●
17.2 Varumärke
Suunto M4, dess logotyper och andra Suunto-varumärken och deras namn är
registrerade eller oregistrerade varumärken som tillhör Suunto Oy. Med
ensamrätt.
17.3 FCC-överensstämmelse
Denna enhet uppfyller del 15 i FCC-bestämmelserna. Användning får ske under
förutsättning av att följande två villkor är uppfyllda: 1) enheten får inte orsaka
skadliga störningar, och 2) enheten måste tåla eventuella störningar som den
mottar, inklusive störningar som kan påverka driften på oönskat sätt.
Reparationer ska utföras av servicepersonal som har auktoriserats av Suunto.
Garantin upphör att gälla om oauktoriserade reparationer utförs. Produkten
har testats för att överensstämma med FCC-normerna och är avsedd för bruk
i hemmet eller på kontoret.
38
17.4 CE
CE-märkningen används för att visa att produkten uppfyller kraven i Europeiska
unionens EMC-direktiv 89/336/EEG och 99/5/EEG.
17.5 Copyright
Copyright © 2009 Suunto Oy. Med ensamrätt. Suunto, Suuntos produktnamn,
deras logotyper samt andra Suunto-varumärken och -namn är registrerade
eller oregistrerade varumärken som tillhör Suunto Oy. Detta dokument och
dess innehåll tillhör Suunto Oy och är enbart avsett att användas av kunder i
avsikt att få kunskap och information om hur Suunto-produkterna fungerar.
Innehållet får inte användas eller spridas för något annat ändamål och/eller
på något annat sätt förmedlas, tillkännages eller reproduceras utan föregående
skriftligt tillstånd från Suunto Oy. Vi har varit mycket noggranna med att
säkerställa att informationen i detta dokument är både uttömmande och
korrekt, men vi lämnar inte någon garanti för riktigheten, varken uttryckligen
eller underförstått. Innehållet i detta dokument kan komma att ändras när som
helst utan föregående meddelande. Den senaste versionen av dokumentet
kan hämtas på www.suunto.com.
17.6 Patentmeddelande
Den här produkten skyddas av patentansökningar och tillhörande nationella
rättigheter: US 11/432,380, US 11/169,712, US 12/145,766, US 7,526,840, US
11/808,391, USD 603,521, USD 29/313,029. Ytterligare patentansökningar håller
på att behandlas.
39
sv
17.7 Kassering av enheten
Enheten ska kasseras på lämpligt sätt och hanteras som
elektronikskrot. Kasta den inte i soporna. Det går också bra att
lämna in enheten till närmaste Suunto-representant.
40
18 GARANTI
SUUNTO BEGRÄNSAD GARANTI FÖR Suunto M4
Den begränsade garantin är giltig per den 1 januari 2008.
Suunto garanterar att Suunto eller ett av Suunto auktoriserat serviceställe
(hädanefter kallat serviceställe) kommer under garantiperioden att avhjälpa
fel i material eller utförande utan kostnad efter eget gottfinnande antingen
genom att a) reparera produkten eller delar av den, eller b) ersätta produkten
eller delar av den, eller c) återbetala inköpspriset för produkten i enlighet med
villkoren i den här begränsade garantin.
Den här begränsade garantin är endast giltig och verkställbar i det land där du
har köpt produkten, under förutsättning att produkten enligt Suunto är avsedd
för försäljning i det landet.
Garantiperiod
Garantiperioden börjar det datum när produkten köps av den ursprungliga
slutanvändaren. Garantiperioden är två (2) år för produkten.
Garantiperioden för alla förbrukningsvaror och tillbehör till alla produkter,
inklusive (men utan begränsning till) laddningsbara batterier, batteriladdare,
dockningsstationer, armband, kablar och slangar (oavsett om de ingår i paketet
eller om de säljs separat) är ett (1) år.
Undantag och begränsningar
Den begränsade garantin omfattar inte följande:
1. 1. a) Normalt slitage. b) Defekter orsakade av omild hantering (defekter
orsakade av vassa föremål, böjning, sammanpressning eller fall och så
41
sv
vidare). c) Defekter eller skador orsakade av missbruk av produkten, inklusive
användning som strider mot anvisningarna.
2. Användarhandböcker eller programvara från tredje part.
3. Defekter eller påstådda defekter orsakade av det faktum att produkten har
använts med, eller i anslutning till, någon/något produkt, tillbehör,
programvara och/eller tjänst som inte har tillverkats eller tillhandahållits
av Suunto, eller har använts på annat sätt än för sitt avsedda ändamål.
4. Utbytbara batterier.
Den begränsade garantin är inte verkställbar i följande fall:
1. Produkten har öppnats, modifierats eller reparerats av någon annan än
Suunto eller ett serviceställe.
2. Produkten har reparerats med reservdelar som inte är auktoriserade.
3. Produktens serienummer har tagits bort, raderats, utplånats, ändrats eller
gjorts oläsligt på något sätt, och detta ska fastställas av Suunto efter eget
godtycke.
4. Produkten har utsatts för påverkan från kemiska produkter inklusive (men
utan begränsning till) myggmedel.
Suunto garanterar inte oavbruten eller felfri funktion hos produkten, eller att
produkten kommer att fungera tillsammans med maskinvara eller programvara
som tillhandahålls av tredje part.
Tillgång till Suuntos garantiservice
Kom ihåg att registrera produkten på www.suunto.com/register. Spara
inköpskvitto och/eller registreringskort.
För produkter som täcks av den begränsade garantin kontaktar du din lokala
auktoriserade Suunto-återförsäljare – kontaktinformation finns på Suuntos
webbplats, www.suunto.com. Du kan även ringa Suuntos kundtjänst
42
(samtalskostnad kan tillkomma) för att få ytterligare information om hur anspråk
ska göras på garantiservice för produkten. Fraktavgiften ska betalas i förskott
när produkten skickas till den lokala auktoriserade Suunto-återförsäljaren.
Ansvarsbegränsning
Med undantag av vad som följer av tvingande gällande lag är den här
begränsade garantin ditt enda och exklusiva rättsmedel och den gäller i stället
för alla andra, uttryckliga eller underförstådda, garantier. Suunto ska inte hållas
ansvarigt för särskilda skador, indirekta skador eller följdskador, inklusive men
utan begränsning till förlust av förväntade fördelar eller vinster, förlust av
besparingar eller intäkter, förlust av data, oförmögenhet att använda produkten
eller eventuell tillhörande utrustning, kapitalkostnad, kostnad för eventuell
ersättningsutrustning eller -anläggning, avbrott, anspråk från tredje part,
inklusive kunder, och skada på egendom till följd av inköp eller användning
av produkten som uppstår genom garantibrott, avtalsbrott, försumlighet,
åtalbar handling eller någon juridisk eller sedvanerättslig teori, även om Suunto
kände till sannolikheten för sådana skador. Suunto ska inte hållas ansvarigt för
förseningar vid utförandet av service enligt den begränsade garantin, eller
oförmögenhet att använda produkten under den tidsperiod när produkten
repareras.
43
sv
SUUNTO HELP DESK
Global +358 2 284 1160
USA (toll free) 1-800-543-9124
Canada (toll free) 1-800-267-7506
www.suunto.com
© Suunto Oy 8/2010
Suunto is a registered trademark of Suunto Oy.
All Rights reser ved.
Loading...