Suunto M4 User Manual [sv]

SUUNTO M4

AnvändArguide

1 Välkommen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 4

2 Ikoner och segment på displayen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 6

3 Använda knappar . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 7

4 Komma igång . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 8

4.1 Uppskatta din konditionsnivå . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 9

5 Använda bakgrundsbelysningen och knapplåset . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 11

6 Sätta på pulsbältet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 12

7 Börja träna . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 13

7.1 Felsökning: Ingen pulssignal . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 14

8 Under träning . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 15

8.1 Under träning med vägledning . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 16

9 Exempel på träningsprogram per vecka: från konditionsnivå dålig till

utmärkt . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 17

10 Efter träningen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 18

10.1 Efter träning med pulsmätare . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 18

10.2 Efter träning utan pulsmätare . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 19

11 Vilopulstest och konditionstest . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 21

11.1 Testa din konditionsnivå . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 21

11.2 Testa din vilopuls . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 22

12 Kontrollera planer och historik . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 24

12.1 Träningsplan . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 25

12.2 Historik och trender . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 25

12.3 Senaste pass . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 26

13 Ändra inställningar . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 27

Tids- och personliga inställningar . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 27

Måltyp . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 28

Allmänna inställningar . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 28

Para ihop . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 29

13.1 Viloläge och inledande inställningar . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 29

13.2 Byta språk . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 30

14 Webbanslutning . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 31

15 Para ihop pulsbälte . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 32

15.1 Felsökning . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 32

16 Skötsel och underhåll . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 34

16.1 Byta batteri . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 34

16.2 Byta batteri i pulsbältet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 36

17 Specifikationer . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 37

17.1 Tekniska specifikationer . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 37

17.2 Varumärke . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 38

17.3 FCC-överensstämmelse . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 38

17.4 CE . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 39

17.5 Copyright . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 39

17.6 Patentmeddelande . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 39

17.7 Kassering av enheten . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 40

18 Garanti . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 41

Garantiperiod . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 41

Undantag och begränsningar . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 41

Tillgång till Suuntos garantiservice . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 42

Ansvarsbegränsning . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 43

1 VÄLKOMMEN

Tack för att du har valt pulsmätaren Suunto M4! Pulsmätaren Suunto M4 är som en personlig tränare på handleden som talar

om precis vad du ska göra. Ställ in dina träningsmål och låt Suunto M4 skapa ett dagligt träningsschema för att du ska uppnå dem. Beroende på dina framsteg, träningsrutiner och om du missar ett pass, anpassar Suunto M4 automatiskt programmet i realtid och tillhandahåller smart konditionsträningsvägledning, före, under och efter träning. Oavsett om du tränar hemma, utomhus eller på gym, kan du bara släppa tankarna och njuta av passen.

Suunto M4s nyckelfunktioner är utformade för att göra träningen så effektiv som möjligt.

enkel att använda med tre knappar, stor skärm och nio språkalternativ

●

startkonditionstest

●

tre personliga mål att välja mellan: förbättra konditionen, vikthantering

●

eller fri träning automatiskt anpassade träningsprogram för de följande sju dagarna, baserat

●

på din personliga konditionsinformation instruktioner under träningen talar om när du skapa ta i och sakta ner

●

nästa träning - förslag som visar lämplig längd och intensitet

●

puls och förbrukade kalorier

●

träningssammanfattningar

●

motiverande feedback

●

bekvämt pulsbälte som är kompatibelt med de flesta

●

konditionsträningsmaskiner och Suunto Fitness Solution

Användarguiden är till för att du ska få ut så mycket som möjligt av träningen med Suunto M4. Om du läser igenom den så blir det ännu roligare att använda din nya Suunto M4.

Träningen behöver inte ta slut bara för att passet är över. Fortsätt jobba med träningen online och få ut ännu mer av varje Move på Movescount.com. Med tillvalet Suunto Movestick kan du ansluta Suunto M4 till Movescount.com, ladda upp träningsloggar, dela framstegen med kompisar och utbyta tankar och idéer. Titta in på Movescount idag och anmäl dig. Få motivation och börja ha kul. Det är det träning handlar om.

OBS: Registrera enheten på www.suunto.com/register så får du fullständig

tillgång till vår support.

2 IKONER OCH SEGMENT PÅ DISPLAYEN

svagt batteri

inställning av värde

knappreferens

dagligt mål uppnått alarm

inställning av värde

12 h-tid knapplås

ljud av

knappreferens

informationsfält

indikatorer för träningsförlopp

påminnelse om viktuppdatering

3 ANVÄNDA KNAPPAR

Om du trycker på följande knappar kommer du åt följande funktioner:

(PLAY/STOP) (spela/stoppa): välj träning, förslag, senaste pass, historik&trender, konditionstest,

●

webbanslutning

starta/stoppa träning

●

öka/flytta upp

●

(NEXT) (nästa):

byt vy

●

gå in i/gå ur inställningar genom att hålla nedtryckt

●

godkänn/gå vidare till nästa steg

●

(LIGHT/LOCK) (belysning/spärr):

aktivera bakgrundsbelysning

●

spärra -knappen genom att hålla nedtryckt

●

minska/flytta ner

●

4 KOMMA IGÅNG

Börja med att skräddarsy din Suunto M4 så att du får rätt vägledning när du ska nå dina mål. Med personligapersonliga inställningar kan du finjustera Suunto M4 så att den passar dina fysiska egenskaper och aktiviteter. Eftersom flera beräkningar baseras på dessa inställningar är det viktigt att du ställer in så korrekta värden som möjligt.

Tryck på valfri knapp för att aktivera din Suunto M4. Så här gör du de inledande inställningarna:

1. Aktivera enheten genom att trycka på valfri knapp. Vänta till enheten vaknar

och säger hold 2 sec. Håll nedtryckt för att komma till den första inställningen.

2. Tryck på eller för att ändra värdena.

3. Tryck på för att godkänna ett värde och gå vidare till nästa inställning.

Tryck på för att komma tillbaka till den föregående inställningen.

4. När du är klar väljer du ja ( ) för att bekräfta alla inställningar. Om du vill

ändra fler inställningar väljer du nej ( ).

Du kan göra följande inledande inställningar:

språk: English, Deutsch, français, español, português, italiano, Nederlands,

●

svenska, suomi

enheter: metriska/brittiska

●

tiden: 12 h/24 h, timmar och minuter

●

datum

●

personliga inställningar: födelseår, kön, vikt, längd, beräknat BMI,

●

konditionsnivå.

OBS: BMI (Body Mass Index) är en siffra som beräknas med hjälp av din längd och vikt. Den visar om din vikt ligger inom hälsosamma gränser. Om du är mycket muskulös kan du dock ha ett högre BMI än förväntat eftersom BMI-värdena baseras på en genomsnittlig kroppsbyggnad.

OBS: När du har angett ditt födelseår ställer enheten automatiskt in maximal puls (max. HR) enligt formeln 207 – (0,7 x ÅLDERN), enligt American College of Sports Medicine. Om du känner till din verkliga maxpuls bör du justera det automatiska värdet till det rätta värdet.

Information om hur du gör inställningarna vid ett senare tillfälle finns i kapitel 13 % på sidan 27.

TIPS: Tryck på i tidsvyn för att visa status för ditt aktuella träningsmål för dagen, datum och sekunder med tiden. Skärmen går tillbaka till att endast visa tid, för att spara på batteriet, om du inte trycker på igen efter 2 minuter.

4.1 Uppskatta din konditionsnivå

För att kunna få vägledning under träningen måste du uppskatta din aktuella konditionsnivå när du gör de inledande inställningarna.

Välj ett av följande alternativ:

mycket dålig: du tar hellre hissen eller kör bil än du promenerar, du tar

●

ibland en promenad för nöjes skull, och någon enstaka gång tränar du

tillräckligt mycket för att bli andfådd och svettig.

dålig: du tränar regelbundet 10 till 60 minuter per vecka på din fritid eller

●

genom arbetet med en aktivitet som kräver måttlig fysisk ansträngning,

t.ex. golf, ridning, gymnastik, bordtennis, bowling, styrketräning eller

trädgårdsarbete

ganska bra: du springer mindre än 1,6 km (1 mile) i veckan eller utövar

●

jämförbar fysisk aktivitet i mindre än 30 minuter per vecka

bra: du springer 1,6–8 km (1 - 5 miles) per vecka eller utövar jämförbar fysisk

●

aktivitet i 30–60 minuter per vecka

mycket bra: du springer 8–16 km (5-10 miles) per vecka eller utövar

●

jämförbar fysisk aktivitet i 1–3 timmar per vecka

utmärkt: du springer mer än 16 km (10 miles) per vecka eller utövar

●

jämförbar fysisk aktivitet i över 3 timmar per vecka. Om du vill ha ännu mer noggrann vägledning kan du göra konditionstestet,

se avsnitt 11.1 Testa din konditionsnivå på sidan 21.

5 ANVÄNDA BAKGRUNDSBELYSNINGEN OCH KNAPPLÅSET

Tryck på för att aktivera bakgrundsbelysningen. Håll nedtryckt för att låsa eller låsa upp -knappen. När -knappen är

låst visas på displayen.

TIPS: Lås -knappen så att du inte startar eller stoppar stoppuret av misstag.

OBS: När -knappen är låst under träningen kan du fortfarande byta vy

genom att trycka på .

6 SÄTTA PÅ PULSBÄLTET

1 2

Justera pulsbältets längd så att det sitter spänt men fortfarande känns bekvämt. Fukta kontaktytorna med vatten eller gel och sätt på dig pulsbältet. Se till att pulsbältet är centrerat mitt över bröstet och att den röda pilen pekar uppåt.

VARNING: Om du har en pacemaker, defibrillator eller annan implanterad elektronisk enhet använder du pulsbältet på egen risk. Innan du börjar använda pulsbältet rekommenderar vi att du gör ett konditionstest under övervakning av läkare. På det sättet garanteras pacemakerns och pulsbältets säkerhet och tillförlitlighet när de används samtidigt. Träning kan medföra vissa risker, speciellt för personer som tidigare har varit inaktiva. Vi rekommenderar starkt att du rådfrågar en läkare innan du börjar träna regelbundet.

OBS: Pulsbälten med ANT-ikon ( ) är kompatibla med ANT-kompatibla Suunto handledsdatorer och med Suunto ANT Fitness Solution, medan pulsbälten med

IND-ikon ( ) är kompatibla med de flesta träningsutrustningar som använder induktiv pulsmottagning. Ditt Suunto Dual Comfort Belt är kompatibelt med både IND och ANT.

7 BÖRJA TRÄNA

När du gjort de inledande inställningarna kan du börja med träningen. Träningsprogrammet med vägledning används med automatik för att guida dig till nästa konditionsnivå eller för att upprätthålla en utmärkt kondition. Träningsprogrammet med vägledning grundar sig på din nuvarande konditionsnivå som du angett i de inledande inställningarna. För information om hur du når nästa konditionsnivå, se avsnitt 12.1 Träningsplan på sidan 25. Om du vill träna utan vägledning väljer du träningsprogrammet fri i inställningarna, se kapitel 13 % på sidan 27.

Gör så här när du ska börja träna:

1. Fukta kontaktytorna och sätt på dig pulsbältet.

2. I tidsvyn trycker du på för att välja träning.

3. Bekräfta träning med .

Innan träningen börjar visar enheten hur länge din puls bör ligga inom

bestämda pulsgränser.

4. Tryck på för att börja registrera din träning.

TIPS: Du kan använda Suunto M4 som stoppur utan att använda pulsbältet. Utan pulsbältet visas endast varaktigheten av träningen. Efter träningen kan du

uppskatta intensiteten på din träning. Baserat på din uppskattning och på varaktigheten beräknar enheten kaloriförbrukning och anpassar din träningsplan och träningshistorik efter detta.

TIPS: Värm upp före och varva ner efter träningen. Detta bör göras med låg intensitet.

7.1 Felsökning: Ingen pulssignal

Prova följande om du förlorar pulssignalen:

Kontrollera att du bär pulsbältet på rätt sätt.

●

Kontrollera att pulsbältets elektrodytor är fuktade.

●

Byt batteri i pulsbältet och/eller i enheten om problemet kvarstår.

●

+ 30 hidden pages