Suunto M4 User Manual [nl]

SUUNTO M4

GebruikershandleidinG

1 Welkom . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

2 Pictogrammen en segmenten weergeven . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

3 Knoppen gebruiken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

4 Om te beginnen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8

4.1 Uw conditie inschatten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

5 Gebruik van achtergrondverlichting en knopvergrendeling . . . . . . . . . . . . . . 11

6 De HR-band omdoen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

7 Starten met de training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

7.1 Foutoplossing: Geen HR-signaal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

8 Tijdens de training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

8.1 Tijdens begeleide training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

9 Voorbeeld van een wekelijks trainingsprogramma: van niveau slecht tot

uitstekend . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18

10 Na de training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

10.1 Na de training met HR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

10.2 Na de training zonder HR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20

11 Rust HR en conditietest . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22

11.1 Uw conditie testen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22

11.2 Testen van uw hartslag tijdens rust . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24

12 Plannen en geschiedenis bekijken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25

12.1 Trainingsplan . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26

12.2 Geschiedenis en trend . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26

12.3 Vorige training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27

13 Instellingen aanpassen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

Tijd en persoonlijke instellingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

Doeltype . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29

Algemene instellingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29

koppelen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30

13.1 Slaapmodus en begininstellingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30

13.2 Taal wijzigen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

14 Verbinding maken met het web . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33

15 De HR-band koppelen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35

15.1 Foutoplossing . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35

16 Zorg en onderhoud . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37

16.1 Batterij vervangen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37

16.2 Batterij van de HR-band vervangen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39

17 Specificaties . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40

17.1 Technische specificaties . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40

17.2 Handelsmerk . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41

17.3 FCC-naleving . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41

17.4 CE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42

17.5 Copyright . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42

17.6 Patentnotificatie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42

17.7 Verwijdering van het apparaat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43

18 Garantie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44

Garantieperiode . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44

Uitsluitingen en beperkingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45

Toegang tot de Suunto garantieservice . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46

Beperking van aansprakelijkheid . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46

1 WELKOM

Dank u voor het kiezen van de Suunto M4 hartslagmonitor! De Suunto M4 hartslagmonitor is alsof u een persoonlijke trainer om uw pols

hebt, die u precies vertelt wat u moet doen. Stel uw trainingsdoelen in en Suunto M4 zorgt voor een ideale dagelijks trainingsschema om u te helpen deze doelen te bereiken. Afhankelijk van uw voortgang, training routines, of als u een sessie mist, past Suunto M4 uw programma automatisch in real-time aan en zorgt het voor een slimme conditiebegeleiding voor, tijdens en na de training. Of u dus thuis traint, buiten beweegt of naar de fitnessclub gaat, u kunt uw gedachten verzetten en van uw workouts genieten.

De belangrijkste opties van de Suunto M4 zijn ontworpen om uw training zo efficiënt mogelijk te maken.

eenvoudig in het gebruik met drie knoppen, een groot scherm en negen

●

taalopties eerste conditietest

●

drie persoonlijke doelen om uit te kiezen: conditie verbeteren,

●

gewichtscontrole of vrije training het trainingsprogramma wordt automatisch aangepast voor de komende

●

zeven dagen, aan de hand van uw persoonlijke conditiegegevens aanwijzingen tijdens de training geven aan of u harder of juist minder hard

●

moet werken voorstel voor de volgende training toont de ideale duur en intensiteit

●

hartslag en verbrande calorieën

●

trainingssamenvattingen

●

motiverende feedback

●

comfortabele hartslagband die compatibel is met de meeste gym

●

cardio-apparatuur en de Suunto Fitness Solution

Deze handleiding is bedoeld om u te helpen zoveel mogelijk nut van uw training te hebben met Suunto M4. Lees hem door om het werken met uw nieuwe Suunto M4 nog prettiger te maken.

Uw training hoeft niet op te houden als uw workout klaar is. Vervolg uw conditie-ervaring online en haal nog meer uit elke Move op Movescount.com. Met een optionele Suunto Movestick kunt u uw Suunto M4 verbinden met Movescount.com, training logs uploaden, uw voortgang met uw vrienden delen, en gevoelens en ideeën uitwisselen. Ga vandaag nog naar Movescount.com en schrijf u in. Motivatie en veel plezier. Daar gaat het om bij een goede conditie.

OPMERKING: Registreer uw apparaat op www.suunto.com/register, zodat u

volledige ondersteuning van Suunto krijgt.

2 PICTOGRAMMEN EN SEGMENTEN

batterij bijna op

waarde instellen

knopuitleg

dagelijks doel bereikt alarm

waarde instellen

12 u tijd knopvergrendeling

geluiden uit

knopuitleg

informatieveld

trainingsvoorgangindicatoren

herinnering gewicht bijwerken

WEERGEVEN

3 KNOPPEN GEBRUIKEN

Door op de volgende knoppen te drukken, hebt u toegang tot de volgende opties:

(AFSPELEN/STOPPEN): kies training, begeleiding, vorige training, gesch. & trend, conditietest

●

, webverbinding training starten/stoppen

●

versterken/omhoog

●

(VOLGENDE):

van weergave wisselen

●

instellingen openen/sluiten door ingedrukt te houden

●

accepteren/naar de volgende stap gaan

●

(LICHT/VERGRENDELEN):

de achtergrondverlichting inschakelen

●

vergrendelen knop door ingedrukt te houden

●

verminderen/omlaag

●

4 OM TE BEGINNEN

Begin met het personaliseren van Suunto M4 om een nauwkeurige begeleiding te krijgen bij het bereiken van uw doelen. Met de persoonlijke instellingen kunt u uw Suunto M4 afstellen aan de hand van uw fysieke eigenschappen en activiteit. Deze instellingen worden voor veel berekeningen gebruikt, het is dus belangrijk dat u deze waarden zo nauwgezet mogelijk bepaalt.

Druk op een willekeurige knop om uw Suunto M4 in te schakelen. Zo stelt u de begininstellingen in:

1. Druk op een willekeurige knop om het apparaat in te schakelen. Wacht tot

het apparaat aangaat en zegt hold 2 sec. Houd ingedrukt om de eerste instelling te openen.

2. Druk op of om de waarden te veranderen.

3. Druk op om de wijziging te accepteren en naar de volgende instelling

te gaan. Druk op om terug te keren naar de vorige instelling.

4. Klik als u klaar bent op ja ( ) om alle instellingen te bevestigen. Als u nog

meer instellingen wilt bewerken, klikt u op nee ( ).

U kunt de volgende begininstellingen aanpassen:

taal: English, Deutsch, français, español, portuguese, italiano, Nederlands,

●

svenska, suomi

eenheden: metriek / imperiaal

●

tijd: 12 / 24 u, uren en minuten

●

datum

●

persoonlijke instellingen: geboortejaar, geslacht, gewicht, lengte,

●

(berekende BMI), conditie

OPMERKING: BMI (Body Mass Index) is een waarde die berekend wordt aan de hand van uw gewicht en uw lengte. Dit geeft aan of uw gewicht binnen gezonde grenzen ligt. Maar als u erg gespierd bent, kan uw berekende BMI hoger zijn dan u verwacht, omdat het bereik van de BMI gebaseerd is op gemiddelde lichaamssoorten.

OPMERKING: Nadat u uw geboortedatum ingevuld hebt, stelt uw apparaat automatisch de maximale hartslag in (MAX HR) met behulp van de formule 207 (0,7 x LEEFTIJD), zoals bepaald door het American College of Sports Medicine. Als u uw echte max. HR weet, moet u de automatisch opgegeven waarden veranderen in de bekende waarde.

Zie voor informatie over het achteraf wijzigen van de instellingen hoofdstuk 13 Instellingen aanpassen op pagina 28.

TIP: Druk op in de tijdweergave om de status van het huidige dagdoel, de datum en de seconden met de tijd te bekijken. Het scherm geeft daarna alleen de tijd aan om de levensduur van de batterij te sparen als u niet binnen 2 minuten weer op drukt.

4.1 Uw conditie inschatten

Om tijdens de training begeleiding te krijgen, moet u uw huidige conditie in de begininstellingen schatten.

Selecteer een van de volgende opties:

heel slecht: u gebruikt liever de lift of u loopt liever dan u wandelt, of soms

●

loopt u voor uw plezier en af en toe beweegt u voldoende zodat u zwaar

moet ademen of transpireren.

onvoldoende: u beweegt regelmatig 10 tot 60 minuten per week met

●

ontspanning of werk waarvoor een matige fysieke activiteit nodig is, zoals

golf, paardrijden, gymnastiek, tafeltennis, bowlen, gewichtheffen of werken

in de tuin.

redelijk: u loopt minder dan een mijl (1,6 km) per week hard of u spendeert

●

minder dan 30 minuten per week aan een vergelijkbare fysieke activiteit.

goed: u loopt 1 tot 5 mijl (1,6 - 8 km) per week hard of u spendeert 30 tot

●

60 minuten per week aan een vergelijkbare fysieke activiteit.

heel goed: u loopt 5 tot 10 mijl (8 - 16 km) per week hard of u spendeert 1

●

tot 3 uur per week aan een vergelijkbare fysieke activiteit.

uitstekend: u loopt meer dan 10 mijl (16 km) per week hard of u spendeert

●

meer dan 3 uur per week aan een vergelijkbare fysieke activiteit. Voer voor een nog nauwkeuriger evaluatie de conditietest uit, zie sectie 11.1

Uw conditie testen op pagina 22.

5 GEBRUIK VAN ACHTERGRONDVERLICHTING EN KNOPVERGRENDELING

Druk op om de achtergrondverlichting te activeren. Houd ingedrukt om de knop te ver- of ontgrendelen. Als de knop

is vergrendeld, op het display.

TIP: Vergrendel de knop om het per ongeluk starten of stoppen van uw stopwatch te voorkomen.

OPMERKING: Als de knop knop vergrendeld is tijdens de training, dan kunt u nog steeds de weergaven wijzigen door te drukken op .

6 DE HR-BAND OMDOEN

1 2

Pas de lengte van de riem aan zodat de hartslag (HR)-band strak maar wel gemakkelijk zit. Maak de contactgebieden nat met water of gel en doe de HR-band om. Zorg ervoor dat de HR-band op het midden van uw borst geplaatst is en dat de rode pijl omhoog wijst.

WAARSCHUWING: Als u een pacemaker, defibrillator of ander geïmplanteerd elektronisch apparaat hebt, dan gebruikt u de HR-band op uw eigen risico. Voordat u begint met het eerste gebruik van de HR-band, raden wij aan dat u een oefentest uitvoert onder het toezicht van een dokter. Dit zorgt voor de veiligheid en betrouwbaarheid van de pacemaker en de HR-band als deze tegelijk worden gebruikt. Aan inspanning zijn risico's verbonden, in het bijzonder voor diegenen die een tijd niet actief geweest zijn. We raden u sterke aan om met uw huisarts te overleggen voordat u begint met regelmatig sporten.

OPMERKING: HR-banden met het ANT-pictogram ( ) zijn compatibel met ANT-compbatibele Suunto polscomputers en met de Suunto ANT Fitness Solution,

terwijl HR-banden met het IND-pictogram ( ) compatibel zijn met de meeste

trainingsapparatuur met inductieve hartslagontvangst. Uw Suunto Dual Comfort Belt is compatibel met zowel IND als ANT.

7 STARTEN MET DE TRAINING

Na de begininstellingen kunt u beginnen met trainen. Het begeleide trainingsprogramma wordt automatisch gebruikt om u naar het volgende conditieniveau te begeleiden, of om een uitstekende conditie te onderhouden. Het begeleide trainingsprogramma is gebaseerd op uw huidige conditie die in de begininstellingen is vastgelegd. Zie voor informatie over het bereiken van het volgende conditieniveau sectie 12.1 Trainingsplan op pagina 26. Als u zonder begeleiding wilt trainen, kiest u het vrije trainingsprogramma in de instellingen, zie hoofdstuk 13 Instellingen aanpassen op pagina 28.

Zo start u met de training:

1. Bevochtig de contactdelen en trek de HR-riem (hartslagband) aan.

2. Druk in de tijdweergave op om te kiezen voor training.

3. Bevestig training met .

Voordat de training begint, laat het apparaat zien hoe lang uw HR binnen

bepaalde HR-grenzen moet blijven.

4. Druk op om te beginnen met het vastleggen van de training.

TIP: U kunt Suunto M4 als stopwatch gebruiken zonder de HR-band. Zonder de HR-band wordt alleen de duur van de training getoond. Na de training kunt u

het intensiteitniveau van uw training inschatten. Gebaseerd op uw inschatting en de duur schat het apparaat de consumptie van kcal en past uw trainingsplan en geschiedenis dienovereenkomstig aan.

TIP: Doe een warming-up voor en een cooling-down na de training. Dit moet bij een lage intensiteit worden gedaan.

7.1 Foutoplossing: Geen HR-signaal

Als u het HR-signaal verliest, probeer dan het volgende:

Controleer of u de HR-band juist draagt.

●

Controleer of de elektroden van de HR-band vochtig zijn.

●

Vervang de batterij van de HR-band en/of het apparaat als het probleem

●

zich blijft voordoen.

+ 33 hidden pages