Suunto M2, M1 User Manual [pl]

SUUNTO M1/M2

Podręcznik użytkownika

1 Witamy . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 4

2 Ikony i obszary wyświetlacza . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 6

3 Korzystanie z przycisków . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 7

4 Pierwsze kroki . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 8

4.1 Ocena własnej kondycji . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 10

5 Korzystanie z blokady przycisków . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 12

6 Zakładanie pasa do mierzenia tętna . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 13

7 Rozpoczęcie ćwiczenia . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 15

7.1 Rozwiązywanie problemów . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 16

8 Podczas ćwiczenia . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 17

8.1 Strefy tętna . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 18

9 Przykładowy tygodniowy program ćwiczeń: od poziomu poor (słaba) do

excellent (doskonała) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 19

10 Po ćwiczeniu . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 21

11 Przeglądanie historii . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 23

11.1 Historia i trend . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 23

11.2 Poprzednie ćwiczenie . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 24

12 Zmiana ustawień .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 25

Przykład: regulacja ustawień alarmowych . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 26

12.1 Tryb uśpienia i ustawienia początkowe . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 27

12.2 Zmiana języka . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 28

13 Czyszczenie i konserwacja . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 29

13.1 Wymiana baterii . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 29

13.2 Wymiana baterii pasa do mierzenia tętna . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 31

14 Informacje o produkcie . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 33

14.1 Dane techniczne . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 33

14.2 Znaki towarowe . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 34

14.3 Zgodność z przepisami FCC . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 34

14.4 Znak CE . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 35

14.5 Prawa autorskie . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 35

14.6 Uwaga dotycząca patentów . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 35

14.7 Utylizacja urządzenia . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 36

15 Gwarancja . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 37

Okres gwarancji . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 37

Wyłączenia i ograniczenia . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 37

Dostęp do serwisu gwarancyjnego Suunto . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 39

Ograniczenie odpowiedzialności . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 39

1 WITAMY

Dziękujemy za wybór monitora tętna Suunto M1/M2! Monitor tętna Suunto M1/M2 posiada podstawowe narzędzia, dzięki którym

osiągniesz swoje cele kondycyjne. Suunto M1/M2 sprawia, że monitorowanie tętna jest proste i wygodne – pokazuje w czasie rzeczywistym tętno i liczbę spalonych kalorii oraz kontroluje Twój organizm podczas ćwiczeń, zapewniając optymalne tętno.

Najważniejsze właściwości Suunto M1/M2 maksymalnie zwiększają skuteczność

ćwiczeń:

łatwy w użytkowaniu, trzy przyciski, duży wyświetlacz i dziewięć języków

●

do wyboru instrukcje do ćwiczeń w czasie rzeczywistym z prezentacją tętna i spalonych

●

kalorii automatyczne przełączanie między trzema strefami tętna

●

podsumowania ćwiczeń

●

wygodny pas do pomiaru tętna, zgodny z większością urządzeń

●

treningowych do badania akcji serca

Dzięki tej instrukcji osiągniesz maksymalne korzyści z ćwiczeń z urządzeniem Suunto M1/M2. Przeczytaj ją uważnie, aby jeszcze lepiej wykorzystać możliwości urządzenia Suunto M1/M2.

Ćwiczenia nie kończą się wraz z zakończeniem treningu. Popracuj nad kondycją w Internecie i skorzystaj jeszcze więcej z ćwiczeń – Move w witrynie Movescount.com. Zapisz się już dziś na stronie Movescount.com i odwiedzaj ją codziennie. Zdobądź motywację i zacznij się dobrze bawić. O to przecież chodzi w ćwiczeniach, czyż nie?

UWAGA: Pamiętaj, aby zarejestrować swoje urządzenie w witrynie

www.suunto.com/register, co zapewni Ci dostęp do pełnej pomocy technicznej firmy Suunto.

2 IKONY I OBSZARY WYŚWIETLACZA

niski poziomnaładowania baterii

wskanik ustawie wartoci

wskanik odniesienia do przycisku

ttno w strefie 1,2 lub 3 (historia i trend) alarm

wskanik ustawie wartoci

12-godzinny format czasu blokada przycisków

wyłcz enie dwik ów

wskanik odniesienia do przycisku

wywietlacz

wskanik długiego nacinicia przycisków

przypomnienie o aktualizacji wagi

3 KORZYSTANIE Z PRZYCISKÓW

Przyciśnięcie poniższych przycisków daje dostęp do następujących funkcji:

(WŁĄCZ/ZATRZYMAJ): wybierz exercise (ćwiczenie), history & trend (historia i trend), prev.

●

exercise (poprzednie ćwiczenie)

zacznij/zakończ ćwiczenie

●

zwiększ/poziom wyżej

●

(DALEJ):

przełącz widoki

●

wprowadź ustawienia/wyjdź z ustawień, wciskając przycisk

●

zatwierdź/przejdź do następnego kroku

●

(BLOKADA):

zablokuj przycisk , wciskając

●

zmniejsz/poziom niżej

●

4 PIERWSZE KROKI

Aby uzyskać wiarygodne wyniki i zapewnić łatwą obsługę urządzenia Suunto M1/M2, najpierw należy dostosować urządzenie do swoich potrzeb. W ustawieniach osobistych można skonfigurować urządzenie Suunto M1/M2 zgodnie z własnymi cechami fizycznymi i aktywnością sportową. Te ustawienia będą później wykorzystywane do wielu różnych obliczeń, więc należy je określić jak najdokładniej.

UWAGA: Starannie wprowadź ustawienia początkowe — nie spiesz się!

Niektóre ustawienia można zmienić dopiero na późniejszym etapie, resetujac urządzenie.

Aby skonfigurować ustawienia początkowe:

1. Naciśnij dowolny przycisk, aby uruchomić urządzenie. Poczekaj, aż

urządzenie wyjdzie ze stanu uśpienia i oznajmi hold 2 sec (przytrzymaj przycisk 2 s). Przytrzymaj przycisk , aby wprowadzić pierwsze ustawienie.

2. Naciśnij przycisk lub , aby zmienić wartości.

3. Naciśnij przycisk , aby zatwierdzić wartość i przejść do następnego

ustawienia. Naciśnij przycisk , aby powrócić do poprzedniego ustawienia.

4. Po zakończeniu wybierz opcję yes (tak) ( ), aby zatwierdzić wszystkie

ustawienia. Aby nadal modyfikować ustawienia, wybierz opcję no (nie) ( ), która spowoduje powrót do pierwszego ustawienia.

Konfigurowane mogą być poniższe ustawienia początkowe:

language: English, Deutsch, français, español, português, italiano,

●

Nederlands, svenska, suomi units (jednostki): metryczne / angielskie

●

time (czas): 12 / 24 h, godziny i minuty

●

date (data)

●

personal settings (ustawienia osobiste): rok urodzenia, płeć, waga

●

UWAGA: Maksymalne tętno to bezwzględna maksymalna liczba uderzeń

serca na minutę w czasie największej intensywności. Po wprowadzeniu roku urodzenia w urządzeniu automatycznie ustawiana jest wartość tętna maksymalnego przy użyciu wzoru 207 – (0,7 x WIEK), opublikowanego przez Amerykański Instytut Medycyny Sportowej (American College of Sports Medicine). Jeśli użytkownik zna swoje rzeczywiste tętno maksymalne, powinien je wprowadzić zamiast wartości obliczonej automatycznie.

Więcej informacji na temat późniejszej zmiany ustawień — patrz Rozdział 12 Zmiana ustawień na stronie 25.

PORADA: Zobacz datę i liczbę sekund, naciskajac przycisk w widoku czasu.

Wyświetlacz powraca do ekranu wskazywania czasu, aby oszczędzać zużycie baterii, jeśli po 2 minutach nie naciśniesz ponownie przycisku .

4.1 Ocena własnej kondycji

Aby podczas ćwiczenia otrzymywać instrukcje, należy ocenić swoją kondycję i podać jej poziom w ustawieniach początkowych.

Wybierz jedną następujących opcji:

very poor (bardzo słaba): wolisz jeździć windą lub samochodem zamiast

●

chodzić pieszo albo czasem spacerujesz i od czasu do czasu ćwiczysz aż do przyspieszenia oddechu lub do spocenia. poor (słaba): ćwiczysz regularnie od 10 do 60 minut tygodniowo —

●

rekreacyjnie lub podczas pracy wymagającej umiarkowanej aktywności fizycznej, na przykład grasz w golfa, jeździsz konno, gimnastykujesz się, grasz w tenisa stołowego, w kręgle, podnosisz ciężary lub pracujesz na działce. fair (średnia): przebiegasz dystans do jednej mili (1,6 km) tygodniowo lub

●

przeznaczasz do 30 minut tygodniowo na porównywalną aktywność fizyczną. good (dobra): przebiegasz dystans od 1 do 5 mil (od 1,6 do 8 km)

●

tygodniowo lub przeznaczasz od 30 do 60 minut tygodniowo na porównywalną aktywność fizyczną.

very good (bardzo dobra): przebiegasz dystans od 5 do 10 mil (od 8 do

●

16 km) tygodniowo lub przeznaczasz od 1 do 3 godzin tygodniowo na porównywalną aktywność fizyczną. excellent (doskonała): przebiegasz dystans ponad 10 mil (16 km)

●

tygodniowo lub przeznaczasz ponad 3 godziny tygodniowo na porównywalną aktywność fizyczną.

5 KORZYSTANIE Z BLOKADY PRZYCISKÓW

Przytrzymaj przycisk , aby zablokować lub odblokować przycisk . Gdy przycisk jest zablokowany, wyświetlacz pokazuje symbol .

PORADA: Zablokowanie przycisku uniemożliwia przypadkowe

uruchomienie lub zatrzymanie stopera.

UWAGA: Gdy przycisk jest zablokowany podczas ćwiczenia, nadal można

zmieniać widoki, naciskając przycisk .

6 ZAKŁADANIE PASA DO MIERZENIA TĘTNA

1 2

Wyreguluj długość pasa, tak aby przylegał do ciała ściśle, ale wygodnie. Zwilż miejsca kontaktu wodą lub żelem i załóż pas. Pas powinien być założony centralnie na klatce piersiowej, a czerwona strzałka musi być skierowana w górę.

Pas do mierzenia tętna M1

Pas do mierzenia tętna M2

OSTRZEŻENIE: Osoby z rozrusznikami serca, defibrylatorami lub innymi

wszczepionymi urządzeniami elektronicznymi używają pasa do mierzenia tętna na własną odpowiedzialność. Przed pierwszym użyciem pasa zalecamy testowe ćwiczenie pod nadzorem lekarza. Pomoże to zapewnić bezpieczne i niezawodne działanie rozrusznika podczas korzystania z pasa. Ćwiczenia wiążą się z pewnym

+ 28 hidden pages