Suunto M2, M1 User Manual [el]

SUUNTO M1/M2

Οδηγίες χρηςης

1 Καλώς ορίσατε . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

2 Εικονίδια και τμήματα της οθόνης . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 6

3 Χρήση κουμπιών . . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 7

4 Οδηγίες λειτουργίας . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 8

4.1 Εκτίμηση της φυσικής σας κατάστασης . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

5 Χρήση του κλειδώματος κουμπιών . . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 11

6 Τοποθέτηση της ζώνης καρδιακών παλμών . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 12

7 Έναρξη της άσκησης . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 14

7.1 Αντιμετώπιση προβλημάτων . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 15

8 Κατά την άσκηση . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

8.1 Ζώνες καρδιακών παλμών . . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 17

9 Παράδειγμα εβδομαδιαίου προγράμματος ασκήσεων: από το επίπεδο "κακή"

έως "άριστη" . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18

10 Μετά την άσκηση . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 19

11 Επανεξέταση του ιστορικού . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 21

11.1 Ιστορικό & τάση . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21

11.2 Προηγούμενη άσκηση . . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 22

12 Προσαρμογή ρυθμίσεων . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 23

Παράδειγμα: προσαρμογή ρυθμίσεων συναγερμού . . .. .. .. .. .. .. . 24

12.1 Κατάσταση λειτουργίας "Sleep" (Αναστολή) και αρχικές

ρυθμίσεις . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25

12.2 Αλλαγή γλώσσας . . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 26

13 Φροντίδα και συντήρηση . . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 27

13.1 Αντικατάσταση της μπαταρίας . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27

13.2 Αντικατάσταση της μπαταρίας της ζώνης καρδιακών

παλμών . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29

14 Προδιαγραφές . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

14.1 Τεχνικές προδιαγραφές . . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 31

14.2 Εμπορική ονομασία . . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 32

14.3 Συμμόρφωση με την Ομοσπονδιακή Επιτροπή Επικοινωνιών

(FCC) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33

14.4 CE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33

14.5 Copyright . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33

14.6 Σημείωση ευρεσιτεχνίας . . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 34

14.7 Απόρριψη της συσκευής . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 34

15 Εγγύηση . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 35

Περίοδος Ισχύος της Εγγύησης . . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 35

Εξαιρέσεις και περιορισμοί . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 36

Πρόσβαση στην τεχνική υποστήριξη βάσει της εγγύησης της

Suunto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37

Περιορισμός Ευθύνης . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 37

1 ΚΑΛΏΣ ΟΡΊΣΑΤΕ

Σας ευχαριστούμε που επιλέξατε τη συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών Suunto M1/M2!

Η συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών Suunto M1/M2 είναι εξοπλισμένη με τα απαραίτητα εργαλεία που χρειάζεστε για να επιτύχετε τους στόχους που έχετε θέσει για τη φυσική σας κατάσταση. Το Suunto M1/M2 κάνει τη διαδικασία παρακολούθησης καρδιακών παλμών εύκολη και άνετη. Δείχνει σε πραγματικό χρόνο τους καρδιακούς σας παλμούς και τις θερμίδες που έχουν καεί και σας παρακολουθεί όταν ασκείστε για να διασφαλιστεί ότι παραμένετε στη σωστή ζώνη καρδιακών παλμών.

Οι βασικές λειτουργίες του Suunto M1/M2 έχουν σχεδιαστεί έτσι ώστε η άσκησή σας να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική:

εύκολη χρήση με τρία κουμπιά, μεγάλη οθόνη και εννέα επιλογές γλώσσας

●

άσκηση με οδηγίες σε πραγματικό χρόνο με εμφάνιση καρδιακών παλμών

●

και θερμίδων που κάηκαν αυτόματη εναλλαγή μεταξύ τριών διαφορετικών ζωνών καρδιακών παλμών

●

περιλήψεις ασκήσεων

●

άνετη ζώνη καρδιακών παλμών που είναι συμβατή με τα περισσότερα

●

όργανα γυμναστηρίου για αερόβια άσκηση

Οι συγκεκριμένες Οδηγίες Χρήσης σάς βοηθούν να αξιοποιήσετε πλήρως την άσκησή σας με το Suunto M1/M2. Διαβάστε τις για να κάνετε τη χρήση του νέου σας Suunto M1/M2 ακόμα πιο απολαυστική.

Η άσκησή σας δεν είναι απαραίτητο να σταματάει όταν τελειώνουν οι ασκήσεις σας. Συνεχίστε την ενασχόληση με τη φυσική σας κατάσταση στο Internet και αξιοποιήστε ακόμα περισσότερο κάθε κίνηση στην τοποθεσία Movescount.com.

Συνδεθείτε σήμερα στο Movescount.com και εγγραφείτε. Αποκτήστε κίνητρο και αρχίστε να διασκεδάζετε. Επειδή η άσκηση πρέπει να είναι διασκέδαση.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Μην ξεχάσετε να δηλώσετε τη συσκευή σας στην τοποθεσία www.suunto.com/register, για να μπορείτε να αξιοποιήσετε όλες τις υπηρεσίες υποστήριξης της Suunto.

2 ΕΙΚΟΝΊΔΙΑ ΚΑΙ ΤΜΉΜΑΤΑ ΤΗΣ ΟΘΌΝΗΣ

3 ΧΡΉΣΗ ΚΟΥΜΠΙΏΝ

Μπορείτε να μεταβείτε στις ακόλουθες λειτουργίες, πατώντας τα παρακάτω κουμπιά:

(ΑΝΑΠΑΡΑΓΩΓΗ/ΔΙΑΚΟΠΗ):

επιλέξτε exercise (άσκηση), history & trend (ιστορικό & τάση), prev.

●

exercise (προηγούμενη άσκηση)

έναρξη/διακοπή άσκησης

●

αύξηση/μετακίνηση προς τα πάνω

●

(ΕΠΟΜΕΝΟ):

εναλλαγή προβολών

●

είσοδος/έξοδος ρυθμίσεων κρατώντας πατημένο το κουμπί

●

αποδοχή/μετακίνηση στο επόμενο βήμα

●

(ΚΛΕΙΔΩΜΑ):

κλείδωμα κουμπιών πατώντας πατημένο το κουμπί

●

μείωση/μετακίνηση προς τα κάτω

●

4 ΟΔΗΓΊΕΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΊΑΣ

Ξεκινήστε προσαρμόζοντας το Suunto M1/M2 για αξιόπιστη και εύκολη παρακολούθηση. Με τις προσωπικές ρυθμίσεις, μπορείτε να ρυθμίσετε το Suunto M1/M2 σύμφωνα με τα φυσικά χαρακτηριστικά σας και τη σωματική σας δραστηριότητα. Αυτές οι ρυθμίσεις χρησιμοποιούνται για πολλούς από τους υπολογισμούς, επομένως είναι σημαντικό να καθορίσετε τις τιμές όσο το δυνατόν ακριβέστερα.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αφιερώστε λίγο χρόνο για να προσαρμόσετε προσεκτικά τις αρχικές ρυθμίσεις. Ορισμένες ρυθμίσεις μπορούν να αλλάξουν μόνο αργότερα με επαναφορά της συσκευής.

Για να ορίσετε τις αρχικές ρυθμίσεις:

1. Πατήστε οποιοδήποτε κουμπί για να ενεργοποιήσετε τη συσκευή.

Περιμένετε μέχρι η να ενεργοποιηθεί η μονάδα και να εμφανίσει την ένδειξη

hold 2 sec (αναμονή 2 δευτ.). Κρατήστε πατημένο το κουμπί για να

εισαγάγετε την πρώτη ρύθμιση.

2. Πατήστε το κουμπί ή για να αλλάξετε τις τιμές.

3. Πατήστε το κουμπί για αποδοχή μιας τιμής και μετάβαση στην επόμενη

ρύθμιση. Πατήστε το κουμπί για να επιστρέψετε στην προηγούμενη

ρύθμιση.

4. Όταν τελειώσετε, επιλέξτε yes (ναι) ( ) για να επιβεβαιώσετε όλες τις

ρυθμίσεις. Εάν θέλετε να να τροποποιήσετε τις ρυθμίσεις, επιλέξτε no (όχι)

( ) για να επιστρέψετε στην πρώτη ρύθμιση.

Μπορείτε να ορίσετε τις ακόλουθες αρχικές ρυθμίσεις:

language (γλώσσα): English, Deutsch, français, español, português, italiano,

●

Nederlands, svenska, suomi

units (μονάδες): μετρικές / αυτοκρατορικές

●

time (ώρα): 12 / 24 ώρες, ώρες και λεπτά

●

date (ημερομηνία)

●

personal settings (προσωπικές ρυθμίσεις): έτος γέννησης, φύλο, βάρος

●

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Οι μέγιστοι καρδιακοί παλμοί είναι ο απόλυτος, μέγιστος αριθμός των χτύπων της καρδιάς ενός ανθρώπου με την υψηλότερη ένταση μέσα σε ένα λεπτό. Αφού εισαγάγετε το έτος γέννησής σας, η συσκευή ορίζει αυτόματα τη μέγιστη τιμή καρδιακών παλμών (μέγ. καρδιακοί παλμοί) χρησιμοποιώντας τον τύπο 207 – (0,7 x ΗΛΙΚΙΑ), τον οποίο έχει καθορίσει το American College of Sports Medicine. Εάν γνωρίζετε την πραγματική μέγιστη τιμή των καρδιακών παλμών σας, θα πρέπει να προσαρμόσετε την αυτόματη τιμή στην πραγματική.

Για πληροφορίες σχετικά με την προσαρμογή των ρυθμίσεων αργότερα, ανατρέξτε στο Κεφάλαιο 12. Προσαρμογή ρυθμίσεων στη σελίδα 23.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Δείτε την ημερομηνία και τα δευτερόλεπτα μαζί με την ώρα, πατώντας το κουμπί στην προβολή ώρας. Κατόπιν, στην οθόνη εμφανίζεται

μόνο ο χρόνος για τη διάρκεια ζωής της μπαταρίας, αν δεν πατήσετε ξανά μετά από 2 λεπτά.

4.1 Εκτίμηση της φυσικής σας κατάστασης

Για να λάβετε οδηγίες κατά τις ασκήσεις, πρέπει να κάνετε μια εκτίμηση της τρέχουσας φυσικής σας κατάστασης στις αρχικές ρυθμίσεις.

Ορίστε μία από τις ακόλουθες επιλογές:

very poor (πολύ κακή): προτιμάτε να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ ή να

●

οδηγείτε αντί να περπατάτε, ή μερικές φορές περπατάτε στον ελεύθερό

σας χρόνο, και περιστασιακά ασκείστε τόσο ώστε να παρουσιάσετε βαριά

αναπνοή ή εφίδρωση.

poor (κακή): ασκείστε τακτικά 10 έως 60 λεπτά κάθε εβδομάδα στον

●

ελεύθερο χρόνο σας ή σε εργασία που απαιτεί σωματική δραστηριότητα

μέτριας έντασης, όπως γκολφ, ιππασία, μοντέρνα γυμναστική, γυμναστική,

επιτραπέζιο τένις, μπόουλινγκ, άρση βαρών ή κηπουρική.

fair (σχετικά καλή): τρέχετε λιγότερο από ένα μίλι (1,6 χλμ.) κάθε εβδομάδα

●

ή αφιερώνετε λιγότερα από 30 λεπτά κάθε εβδομάδα σε ανάλογη σωματική

δραστηριότητα.

good (καλή): τρέχετε 1 έως 5 μίλια (1,6 - 8 χλμ.) κάθε εβδομάδα ή

●

αφιερώνετε 30 έως 60 λεπτά κάθε εβδομάδα σε ανάλογη σωματική

δραστηριότητα.

very good (πολύ καλή): τρέχετε 5 έως 10 μίλια (8 - 16 χλμ.) κάθε εβδομάδα

●

ή αφιερώνετε 1 έως 3 ώρες κάθε εβδομάδα σε ανάλογη σωματική

δραστηριότητα.

excellent (άριστη): τρέχετε πάνω από 10 μίλια (16 χλμ.) κάθε εβδομάδα ή

●

αφιερώνετε πάνω από 3 ώρες κάθε εβδομάδα σε ανάλογη σωματική

δραστηριότητα.

5 ΧΡΉΣΗ ΤΟΥ ΚΛΕΙΔΏΜΑΤΟΣ ΚΟΥΜΠΙΏΝ

Κρατήστε το κουμπί πατημένο για να κλειδώσετε ή να ξεκλειδώσετε το κουμπί

. Όταν το κουμπί είναι κλειδωμένο, η ένδειξη εμφανίζεται στην οθόνη.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Κλειδώστε το κουμπί ώστε να μην ενεργοποιήσετε ή σταματήσετε κατά λάθος το χρονόμετρό σας.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Όταν το κουμπί είναι κλειδωμένο κατά την άσκηση, μπορείτε και τότε να αλλάξετε τις προβολές πατώντας το κουμπί .

6 ΤΟΠΟΘΈΤΗΣΗ ΤΗΣ ΖΏΝΗΣ ΚΑΡΔΙΑΚΏΝ

1 2

ΠΑΛΜΏΝ

Ρυθμίστε το μήκος της ζώνης καρδιακών παλμών ώστε να είναι σταθερή αλλά άνετη. Υγράνετε τις επιφάνειας επαφής με νερό ή τζελ και φορέστε τη ζώνη καρδιακών παλμών. Βεβαιωθείτε ότι η ζώνη καρδιακών παλμών είναι τοποθετημένη στο κέντρο του στήθους σας και ότι το κόκκινο βέλος δείχνει προς τα πάνω.

Ζώνη καρδιακών παλμών M1

Ζώνη καρδιακών παλμών M2

ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ: Όσοι φέρουν βηματοδότη, απινιδιστή ή άλλη εμφυτευμένη ηλεκτρονική συσκευή χρησιμοποιούν τη ζώνη καρδιακών παλμών με δική τους

+ 27 hidden pages