Suunto M1, M2 User Manual [fi]

SUUNTO M1/M2

Käyttöopas

1 Tervetuloa . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 4

2 Näytön kuvakkeet ja segmentit . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 5

3 Painikkeiden käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 6

4 Näin pääset alkuun . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 7

4.1 Kuntotason arviointi . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 8

5 Painikkeiden lukitseminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 10

6 Sykevyön pukeminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 11

7 Harjoittelun aloittaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 13

7.1 Vianmääritys . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 14

8 Harjoituksen aikana . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 15

8.1 Sykealueet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 15

9 Esimerkki viikoittaisesta harjoitteluohjelmasta: huonolta kuntotasolta

erinomaiselle tasolle . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 17

10 Harjoituksen jälkeen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 18

11 Yhteenvetotietojen tarkastelu . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 20

11.1 Yhteenveto . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 20

11.2 Edellinen harjoitus . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 21

12 Asetusten muuttaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 22

Esimerkki: hälytysasetusten muuttaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 23

12.1 Lepotila ja perusasetukset . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 24

12.2 Kielen vaihtaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 24

13 Hoito ja huoltaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 25

13.1 Pariston vaihtaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 25

13.2 Sykevyön pariston vaihtaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 27

14 Tuotteen tiedot . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 28

14.1 Tekniset tiedot . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 28

14.2 Tavaramerkki . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 29

14.3 FCC:n säännösten mukaisuus . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 29

14.4 CE-merkki . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 30

14.5 Tekijänoikeudet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 30

14.6 Patentti-ilmoitus . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 30

14.7 Laitteen hävittäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 31

15 Takuu . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 32

Takuuaika . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 32

Poikkeukset ja rajoitukset . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 32

Suunnon takuupalvelun käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 33

Vastuun rajoitus . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 34

1 TERVETULOA

Onneksi olkoon Suunto M1/M2 -rannetietokoneen valinnasta! Suunto M1/M2 -rannetietokoneessa on kaikki tarvittavat välineet, joiden avulla

voit saavuttaa tavoittelemasi kuntotason. Suunto M1/M2 tekee syketietojen seurannasta helppoa ja mukavaa, se näyttää reaaliaikaisesti sykkeesi ja harjoituksen aikaisen kalorinkulutuksesi sekä seuraa sinua harjoittelun aikana, jotta pysyt ihanteellisella sykealueella.

Suunto M1/M2 -rannetietokoneen tärkeimmät ominaisuudet on suunniteltu niin, että harjoittelusi on mahdollisimman tehokasta:

helppokäyttöiset kolme painiketta, suuri näyttö ja yhdeksän kieltä

●

reaaliaikainen ohjaus sekä sykkeen ja harjoituksen aikaisen kalorinkulutuksen

●

näyttö automaattinen vaihto kolmen eri sykealueen kesken

●

harjoitusten yhteenvedot

●

mukava sykevyö, joka on yhteensopiva useimpien kuntosalilaitteiden kanssa

●

Tämä käyttöopas auttaa sinua saamaan kaikki irti harjoittelustasi Suunto M1/M2

-rannetietokoneen kanssa. Lue ohje läpi, jotta voisit nauttia Suunto M1/M2

-rannetietokoneen käytöstä vieläkin enemmän. Harjoittelusi ei välttämättä tarvitse loppua silloin, kun itse treeni päättyy. Jatka

kuntoilukokemusten parissa internetissä. Ota jokaisesta Movesta kaikki irti Movescount.com -palvelussa. Mene Movescount.comiin ja rekisteröidy. Saat motivaatiota ja voit pitää hauskaa. Siitähän kuntoilussa on kyse.

HUOMAUTUS: Muista rekisteröidä laitteesi osoitteessa

www.suunto.com/register, jotta saat käyttöösi täyden Suunto-tuen.

2 NÄYTÖN KUVAKKEET JA SEGMENTIT

heikko paristo

arvon määritys

painikeviite

syke alueella 1, 2 tai 3 (yhteenveto)

hälytys arvon määritys

12 t -aikavalinta painikkeiden lukitus

äänet pois

painikeviite

tietokenttä

pitkän painalluksenilmaisin

muistutus painon päivityksestä

3 PAINIKKEIDEN KÄYTTÄMINEN

Seuraavia painikkeita painamalla pääset käyttämään seuraavia ominaisuuksia:

(PLAY/STOP): valitse harjoitus, yhteenveto tai edell. harjoitus

●

aloita/lopeta harjoitus

●

lisää/siirry ylemmäs

●

(NEXT):

vaihda näkymiä

●

mene asetuksiin/poistu asetuksista pitämällä painettuna

●

hyväksy/siirry seuraavaan vaiheeseen

●

(LIGHT/LOCK):

lukitse -painike pitämällä alhaalla

●

vähenne/siirry alaspäin

●

4 NÄIN PÄÄSET ALKUUN

Aloita mukauttamalla Suunto M1/M2, jotta seuranta olisi mahdollisimman luotettavaa ja helppoa. Henkilökohtaisten asetusten avulla voit säätää Suunto M1/M2 -laitteen toimintaa omien fyysisten ominaisuuksiesi ja aktiivisuutesi mukaan. Näiden asetusten arvoja käytetään monissa laskelmissa, joten on tärkeää, että arvot määritetään mahdollisimman tarkasti.

HUOMAUTUS: Tee alkuasetukset huolellisesti. Voit muuttaa joitain asetuksia

myöhemmin vain nollaamalla laitteen.

Määritä perusasetukset seuraavalla tavalla:

1. Aktivoi laite painamalla jotakin laitteen painiketta. Odota, kunnes laite

aktivoituu ja näytöllä lukee hold 2 sec. Pidä -painiketta alhaalla päästäksesi ensimmäiseen asetukseen.

2. Paina tai , jos haluat muuttaa arvoja.

3. Paina -painiketta, kun haluat hyväksyä arvon ja siirtyä seuraavaan

asetukseen. Paina , jos haluat palata edelliseen asetukseen.

4. Kun olet valmis, vahvista kaikki asetukset valitsemalla kyllä ( ). Jos haluat

muokata asetuksia, valitse ei ( ), jolloin palaat ensimmäiseen asetukseen.

Voit määrittää seuraavat perusasetukset:

kieli: English, Deutsch, français, español, português, italiano, Nederlands,

●

svenska, suomi yksiköt: metrinen/brittiläinen

●

aika: 12 t / 24 t, tunnit ja minuutit

●

päivämäärä

●

henkilökohtaiset asetukset: syntymävuosi, sukupuoli, paino

●

HUOMAUTUS: Maksimisyke on tietyn ihmisen sydämen lyöntien absoluuttinen, suurin lukumäärä minuutissa maksimikuormituksella. Kun olet syöttänyt syntymäaikasi, laite määrittää automaattisesti maksimisykkeesi (max. HR) käyttämällä American College of Sports Medicinen laskentakaavaa 207 – (0,7 x ikäsi). Jos tiedät todellisen maksimisykkeesi, korjaa automaattisesti määritetty arvo tarvittaessa oikealla arvolla.

Lisätietoja asetusten määrittämisestä myöhemmässä vaiheessa: luvussa 12 Asetusten muuttaminen sivulla 22.

VINKKI: Voit nähdä kellonajan lisäksi päivämäärän ja sekunnit painamalla aikanäkymässä . Laite palaa aikanäyttöön paristojen säästämiseksi, jollet paina

kahden minuutin kuluessa.

4.1 Kuntotason arviointi

Saadaksesi ohjausta harjoitusten aikana sinun on määritettävä kuntotasosi perusasetuksissa.

Valitse jokin seuraavista vaihtoehdoista:

huono: valitset ennemmin hissin tai auton kuin kävelet, vaikkakin saatat

●

joskus kävellä huvin vuoksi ja harrastat satunnaisesti hengästymistä tai

hikoilua aiheuttavaa liikuntaa.

alle keskitason: liikut säännöllisesti 10-60 minuuttia viikossa vapaa-ajalla

●

tai pientä fyysistä rasitusta vaativassa työssä, kuten golfin, ratsastuksen,

voimistelun, pöytätenniksen, keilailun, painoharjoittelun tai pihatöiden

parissa.

keskitaso: juokset alle 1,6 kilometriä viikossa tai käytät viikoittain alle 30

●

minuuttia vastaavanlaisen fyysisen toiminnan parissa.

yli keskitason: juokset 1,6 - 8 kilometriä viikossa tai käytät viikoittain 30 -

●

60 minuuttia vastaavanlaisen fyysisen toiminnan parissa.

oikein hyvä: juokset 8 - 16 kilometriä viikossa tai käytät viikoittain 1 - 3

●

tuntia vastaavanlaisen fyysisen toiminnan parissa.

erinomainen: juokset yli 16 kilometriä viikossa tai käytät viikoittain yli 3

●

tuntia vastaavanlaisen fyysisen toiminnan parissa.

5 PAINIKKEIDEN LUKITSEMINEN

Pidä -painike alhaalla lukitaksesi -painikkeen tai poistaaksesi siitä lukituksen. Kun -painike on lukittuna, näytössä näkyy .

VINKKI: Lukitse -painike, jotta ajanotto ei käynnisty tai keskeydy vahingossa.

HUOMAUTUS: Kun -painike on lukittuna harjoituksen aikana, voit vaihtaa näkymää painamalla .

6 SYKEVYÖN PUKEMINEN

1 2

Säädä hihnan pituus niin, että sykevyö on tiukka, mutta mukava. Kostuta kontaktipinnat vedellä tai geelillä ja pue vyö yllesi. Varmista, että sykevyö on keskellä rintaasi ja että punainen nuoli osoittaa ylöspäin.

M1-sykevyö

M2-sykevyö

VAROITUS: Henkilöt, joilla on sydämentahdistin, rytminsiirtolaite tai jokin muu kehon sisäinen elektroninen laite, käyttävät sykevyötä omalla vastuullaan. Ennen kuin alat käyttää sykevyötä, on suositeltavaa käydä lääkärin valvomassa rasituskokeessa. Tällä tavoin varmistetaan, että tahdistimen ja sykevyön samanaikainen käyttö on turvallista ja luotettavaa. Harjoitteluun saattaa sisältyä joitakin riskejä erityisesti niillä henkilöillä, jotka eivät ole harrastaneet aiemmin

+ 24 hidden pages