Suunto M1, M2 User Manual [et]

SUUNTO M1/M2

kasutusjuhend

1 Tervitus ...... . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . ....... . . . . . . . . ....... . . . . . 4

2 Ekraani märgised ja segmendid ..... . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . 5

3 Nuppude kasutamine .... . . . . . . . ........ . . . . . . . ....... . . . . . . . . ....... . . . . . . 6

4 Alustusjuhend . . . . . . . . ....... . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . ....... . . . . 7

4.1 Vastupidavustaseme hindamine .......... . . . . . . . ....... . . . . . . 8

5 Nupuluku kasutamine .. . . . . . . ....... . . . . . . . ........ . . . . . . . ....... . . . . . . . . 10

6 Pulsivöö pealepanek .. . . . . ....... . . . . . . . . ....... . . . . . . . ........ . . . . . . . ... 11

7 Harjutuse alustamine .... . . . . . . . ....... . . . . . . . . ....... . . . . . . . ........ . . . . . 13

7.1 Tõrkeotsing . . . . . . ........ . . . . . . . ....... . . . . . . . . ....... . . . . . . . .. 14

8 Harjutuse ajal .. . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . ....... . . . . . . . . ....... . . . 15

8.1 Pulsitsoonid .. . . . . . . . . ....... . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . 15

9 Nädalase treeningprogrammi näide: halvast suurepärase

tasemeni . . . . . ....... . . . . . . . ........ . . . . . . . ....... . . . . . . . . ....... . . . . . . . ...... 17

10 Pärast harjutust . . . . . ....... . . . . . . . ........ . . . . . . . ....... . . . . . . . . ....... . . 18

11 Ajaloo vaatamine ..... . . . . . . . ....... . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . 20

11.1 Ajalugu ja muutused . . . . . . ....... . . . . . . . ........ . . . . . . . ...... 20

11.2 Eelmine harjutus ... . . . . . . . ....... . . . . . . . . ....... . . . . . . . ...... 21

12 Sätete reguleerimine . ........ . . . . . . . ....... . . . . . . . . ....... . . . . . . . ....... 22

Näide: märguandesätete reguleerimine . . . . . . . ........ . . . . . . . ... 23

12.1 Unerežiim ja algsätted .. . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . 24

12.2 Keele vahetamine ......... . . . . . . . ....... . . . . . . . . ....... . . . . . . 24

13 Seadme hooldamine . . . . . . . . . ....... . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . 25

13.1 Toiteelemendi vahetamine ....... . . . . . . . ........ . . . . . . . ..... 25

13.2 Pulsivöö toiteelemendi vahetamine . . . . . . . . . ....... . . . . . . . . 27

14 Andmed . . . ....... . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . ....... . . . . . . . . .... 29

14.1 Tehnilised andmed . . . . . . . . ........ . . . . . . . ....... . . . . . . . . ..... 29

14.2 Kaubamärk ....... . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . ....... 30

14.3 Vastavus USA Föderaalse Sidekomisjoni (FCC)

nõuetele ....... . . . . . . . ........ . . . . . . . ....... . . . . . . . . ....... . . . . . . . ... 30

14.4 CE . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . ....... . . . . . . . . ....... . . . . . . . 31

14.5 Autoriõigus ........ . . . . . . . . ....... . . . . . . . ........ . . . . . . . ....... 31

14.6 Patenditeatis . . . . . ....... . . . . . . . . ....... . . . . . . . ........ . . . . . . . 31

14.7 Seadme utiliseerimine ... . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . 32

15 Garantii . . . . . . ....... . . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . . ....... . . . . . . . . .. 33

Garantiiaeg ....... . . . . . . . . ....... . . . . . . . ........ . . . . . . . ....... . . . . . . 33

Erandid ja piirangud . . . ........ . . . . . . . ....... . . . . . . . ........ . . . . . . . 33

Juurdepääs Suunto garantiiteenindusele . . . . ........ . . . . . . . .... 34

Piiratud vastutus . . . . . . ....... . . . . . . . . ....... . . . . . . . ........ . . . . . . . . 35

1 TERVITUS

Täname, et valisite Suunto M1/M2! Pulsimonitor Suunto M1/M2 sisaldab põhilisi vahendeid, mida teil

treeningeesmärkide saavutamiseks tarvis läheb. Suunto M1/M2 muudab pulsi jälgimise hõlpsaks ja mugavaks, see kuvab pulsi ja põletatud kalorite arvu reaalajas ning tagab treeningu ajal teid jälgides, et püsite õiges pulsitsoonis.

Suunto M1/M2 põhifunktsioonid on loodud selleks, et teie harjutused võimalikult tõhusaks muuta.

● Hõlpsalt kasutatav, kolme nupu, suure ekraani ja üheksa keelevalikuga

● Reaalajaline juhendamine koos pulsi ja põletatud kalorite arvu

kuvamisega

● Automaatne lülitumine kolme pulsitsooni vahel

● Harjutuste kokkuvõtted

● Mugav pulsivöö, mis ühildub enamiku spordiseadmetega See kasutusjuhend aitab teil pulsimonitoriga Suunto M1/M2 harjutamisest

viimast võtta. Lugege see läbi, kui soovite Suunto M1/M2 kasutamise veelgi nauditavamaks muuta.

Treeningu lõpp ei tähenda, et lõbu on läbi. Treeningkogemuse täiustamiseks ja igast liigutusest viimase võtmiseks on saadaval Interneti-teenus Movescount.com. Liituge Movescount.com-iga juba täna! See on motiveeriv ja lõbus. Selles ju treening tegelikult seisnebki.

MÄRKUS: Täieliku Suunto toe saamiseks registreerige kindlasti oma

seade veebiaadressil www.suunto.com/register.

2 EKRAANI MÄRGISED JA SEGMENDID

toiteelement tühjeneb

väärtuse sätted

nupuviide

pulss on tsoonis 1, 2 või 3 (ajalugu ja muutused) märguanne

väärtuse sätted

12 tunni ajavaade nupulukk

helid väljas

nupuviide

teabeväli

pika vajutuse näidik

kaalu uuendamise meeldetuletus

3 NUPPUDE KASUTAMINE

Nupud ja nende funktsioonid

(Käivitus/peatus):

● üksuse exercise (Harjutus), history & trend (Ajalugu ja muutused),

prev. exercise (Eelmine harjutus kuvamine)

● harjutuse alustamine/lõpetamine

● suurendamine / ülespoole liikumine

(Edasi):

● vaadete vaheldumisi aktiveerimine

● sätete avamine/sulgemine (kui hoiate all)

● aktsepteerimine / järgmise sammu juurde liikumine

(Kell):

● nupu lukustamine (kui hoiate all)

● vähendamine / allapoole liikumine

4 ALUSTUSJUHEND

Alustage seadme Suunto M1/M2 isikupärastamisest, et tagada usaldusväärne ja lihtne jälgimisprotsess. Seadme Suunto M1/M2 enda füüsiliste tunnuste ja aktiivsuse järgi häälestamiseks kasutage isiklikke sätteid. Neid sätteid võetakse aluseks paljude arvutuste puhul, mistõttu tuleks väärtuste määramisel nende täpsust hoolega silmas pidada.

MÄRKUS: Määrake algsätted hoolikalt. Mõnda sätet saab hiljem muuta

ainult seadme lähtestamisega.

Algsätete määramine

1. Vajutage seadme aktiveerimiseks mis tahes nuppu. Oodake, kuni

seade ärkab ja kuvab teate hold 2 sec (Hoia 2 sek). Hoidke esimese sätte sisestamiseks all nuppu .

2. Väärtuste muutmiseks vajutage nuppu või .

3. Väärtuse kinnitamiseks ja järgmise sätte juurde liikumiseks vajutage

nuppu . Eelmise sätte juurde naasmiseks vajutage nuppu .

4. Kui olete valmis, valige kõigi sätete kinnitamiseks yes (Jah) ( ). Kui

soovite siiski sätteid muuta, valige esimese sätte juurde naasmiseks no (Ei) ( ).

Saate määrata järgnevaid algsätteid

● language (Keel): inglise, saksa, prantsuse, hispaania, portugali, itaalia,

hollandi, rootsi, soome

● units (Ühikud): meetermõõdustik/tollimõõdustik

● time (Aeg): 12/24 h, tunnid ja minutid

● date (Kuupäev)

● personal settings (Isiklikud sätted): sünniaasta, sugu, kaal

MÄRKUS: Maksimaalne pulss on suurim südamelöökide arv, mida

inimese süda suurima intensiivsuse korral teha suudab. Pärast sünniaasta sisestamist määrab seade automaatselt maksimaalse pulsi (max HR), kasutades selleks Ameerika Spordimeditsiini Kolledži (ACSM) avaldatud valemit: 207 – (0,7 × VANUS). Kui teate oma tegelikku maksimaalset pulssi, peaksite automaatselt määratud väärtuse tegeliku väärtusega asendama.

Kui soovite teavet sätete hilisema reguleerimise kohta, vt Peatükk 12 Sätete reguleerimine leheküljel 22.

NÕUANNE: Kuupäeva ja koos kellaajaga sekundite kuvamiseks

vajutage ajavaates nuppu . Kui te 2 minuti jooksul nuppu uuesti ei vajuta, naaseb seade toiteelemendi säästmiseks ainult aja kuvamise juurde.

4.1 Vastupidavustaseme hindamine

Harjutuse ajal juhendite saamiseks peate eelnevalt algsätetes oma praegust vastupidavustaset hindama.

Valige üks järgnevatest variantidest:

● very poor (Väga halb): eelistate kasutada lifti või kõndimise asemel

autoga sõita või jalutate mõnikord oma lõbuks ja harjutate vahetevahel piisavalt, et kutsuda esile hingeldamist või higistamist.

● poor (Halb): harjutate regulaarselt 10–60 minutit nädalas

meelelahutuseks või teete tagasihoidlikku füüsilist pingutust nõudvat tööd, nt mängite golfi, lauatennist, keeglit, ratsutate, võimlete, käite jõusaalis, tõstate raskuseid või teete aiatöid.

● fair (Rahuldav): jooksete vähem kui 1,6 km (1 miil) nädalas või

harrastate alla 30 minuti nädalas võrdväärset füüsilist tegevust.

● good (Hea): jooksete 1,6–8 km (1–5 miili) nädalas või harrastate 30–60

minutit nädalas võrdväärset füüsilist tegevust.

● very good (Väga hea): jooksete 8–16 km (5–10 miili) nädalas või

harrastate 1–3 tundi nädalas võrdväärset füüsilist tegevust.

● excellent (Suurepärane): jooksete üle 16 km (10 miili) nädalas või

harrastate üle 3 tunni nädalas võrdväärset füüsilist tegevust.

5 NUPULUKU KASUTAMINE

Hoidke nuppu all, et lukustada või avada nupp . Kui nupp on lukustatud, näidatakse ekraanil kujutist .

NÕUANNE: Stopperi töö juhusliku käivitamise või lõpetamise

vältimiseks lukustage nupp .

MÄRKUS: Kui nupp on harjutuse ajal lukustatud, saate vaateid

endiselt vahetada, vajutades selleks nuppu .

6 PULSIVÖÖ PEALEPANEK

1 2

Reguleerige rihma pikkust, et pulsivöö oleks pingul, kuid siiski mugav. Niisutage kokkupuutepindu vee või geeliga ja pange pulsivöö peale. Jälgige, et pulsivöö jääks rinna keskele ning punane nool näitaks üles.

Pulsivöö M1

Pulsivöö M2

HOIATUS: Kui teil on südamerütmur, defibrillaator või mõni muu

elektrooniline implantaat, kasutate pulsivööd omal vastutusel. Enne pulsivöö esmakordset kasutamist soovitame teha arsti järelevalve all läbi katseharjutuse. See tagab samaaegselt kasutatava südamerütmuri ja pulsivöö ohutuse ja usaldusväärsuse. Harjutusega võib kaasneda mõningane risk, eriti eelneva väheaktiivse eluviisiga inimeste puhul. Enne

+ 25 hidden pages