Suunto M1, M2 User Manual [sv]

SUUNTO M1/M2

AnvändArguide

1 Välkommen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 4

2 Ikoner och segment på displayen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 5

3 Använda knappar . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 6

4 Komma igång . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 7

4.1 Uppskatta din konditionsnivå . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 8

5 Använda knapplåset . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 10

6 Sätta på pulsbältet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 11

7 Börja träna . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 13

7.1 Felsökning . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 14

8 Under träning . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 15

8.1 Pulszoner . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 15

9 Exempel på träningsprogram per vecka: från konditionsnivå dålig till

utmärkt . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 17

10 Efter träningen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 18

11 Kontrollera historik . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 20

11.1 Historik och trender . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 20

11.2 Senaste pass . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 21

12 Ändra inställningar . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 22

Exempel: justera larminställningar . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 23

12.1 Viloläge och inledande inställningar . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 24

12.2 Byta språk . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 24

13 Skötsel och underhåll . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 25

13.1 Byta batteri . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 25

13.2 Byta batteri i pulsbältet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 27

14 Specifikationer . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 28

14.1 Tekniska specifikationer . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 28

14.2 Varumärke . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 29

14.3 FCC-överensstämmelse . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 29

14.4 CE . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 30

14.5 Copyright . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 30

14.6 Patentmeddelande . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 30

14.7 Kassering av enheten . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 31

15 Garanti . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 32

Garantiperiod . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 32

Undantag och begränsningar . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 32

Tillgång till Suuntos garantiservice . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 33

Ansvarsbegränsning . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 34

1 VÄLKOMMEN

Tack för att du har valt pulsmätaren Suunto M1/M2! Pulsmätaren Suunto M1/M2 är utrustad med viktiga verktyg som behövs för

att du ska nå dina konditionsmål. Suunto M1/M2 gör pulsmätningen enkel och bekväm, den visar din puls och hur många kalorier som har förbrukats i realtid, samt övervakar dig under träningspasset så att du håller dig i din idealiska pulszon.

Suunto M1/M2s nyckelfunktioner är utformade för att göra träningen så effektiv som möjligt.

enkel att använda med tre knappar, stor skärm och nio språkalternativ

●

träningsvägledning i realtid som visar puls och förbrukade kalorier

●

automatisk växling mellan tre olika pulszoner

●

träningssammanfattningar

●

bekvämt pulsbälte som är kompatibelt med de flesta

●

konditionsträningsmaskiner

Användarguiden är till för att du ska få ut så mycket som möjligt av träningen med Suunto M1/M2. Om du läser igenom den så blir det ännu roligare att använda din nya Suunto M1/M2.

Träningen behöver inte ta slut bara för att passet är över. Fortsätt att jobba med träningen online och få ut ännu mer av varje Move på Movescount.com. Titta in på Movescount.com varje idag och anmäl dig. Få motivation och börja ha kul. Det är det träning handlar om.

OBS: Registrera enheten på www.suunto.com/register så får du fullständig

tillgång till vår support.

2 IKONER OCH SEGMENT PÅ DISPLAYEN

svagt batteri

inställning av värde

knappreferens

puls inom zon 1, 2 eller 3 (historik&trender) alarm

inställning av värde

12 h-tid knapplås

ljud av

knappreferens

informationsfält

indikator som visar när knappen hållits ner tillräckligt länge

påminnelse om viktuppdatering

3 ANVÄNDA KNAPPAR

Om du trycker på följande knappar kommer du åt följande funktioner:

(PLAY/STOP) (spela/stoppa): välj träning, historik&trender, senaste pass

●

starta/stoppa träning

●

öka/flytta upp

●

(NEXT) (nästa):

byt vy

●

gå in i/gå ur inställningar genom att hålla nedtryckt

●

godkänn/gå vidare till nästa steg

●

(LOCK) (spärr):

spärra -knappen genom att hålla nedtryckt

●

minska/flytta ner

●

4 KOMMA IGÅNG

Börja med att anpassa din Suunto M1/M2 så att mätningen blir tillförlitlig och enkel. Med personliga inställningar kan du finjustera Suunto M1/M2 så att den passar dina fysiska egenskaper och aktiviteter. Eftersom flera beräkningar baseras på dessa inställningar är det viktigt att du ställer in så korrekta värden som möjligt.

OBS: Ta god tid på dig när du justerar de inledande inställningarna. En del

inställningar kan bara ändras senare om enheten återställs.

Så här gör du de inledande inställningarna:

1. Aktivera enheten genom att trycka på valfri knapp. Vänta till enheten vaknar

och säger hold 2 sec. Håll nedtryckt för att komma till den första inställningen.

2. Tryck på eller för att ändra värdena.

3. Tryck på för att godkänna ett värde och gå vidare till nästa inställning.

Tryck på för att komma tillbaka till den föregående inställningen.

4. När du är klar väljer du ja ( ) för att bekräfta alla inställningar. Om du vill

ändra fler inställningar väljer du nej ( för att komma tillbaka till den första inställningen.

Du kan göra följande inledande inställningar:

språk: English, Deutsch, français, español, português, italiano, Nederlands,

●

svenska, suomi enheter: metriska/brittiska

●

tiden: 12 h/24 h, timmar och minuter

●

datum

●

personliga inställningar: födelseår, kön, vikt

●

OBS: Maxpulsen är det det absolut maximala antal gånger en persons hjärta kan slå under en minut med högsta intensitet. När du har angett ditt födelseår ställer enheten automatiskt in maximal puls (max. HR) enligt formeln 207 – (0,7 x ÅLDERN), enligt American College of Sports Medicine. Om du känner till din verkliga maxpuls bör du justera det automatiska värdet till det rätta värdet.

Information om hur du gör inställningarna vid ett senare tillfälle finns i kapitel 12 % på sidan 22.

TIPS: Ställ in datum och sekunder med tiden genom att trycka på i tidsvyn. Skärmen går tillbaka till att endast visa tid, för att spara på batteriet, om du inte trycker på igen efter 2 minuter.

4.1 Uppskatta din konditionsnivå

För att kunna få vägledning under träningen måste du uppskatta din aktuella konditionsnivå när du gör de inledande inställningarna.

Välj ett av följande alternativ:

mycket dålig: du tar hellre hissen eller kör bil än du promenerar, du tar

●

ibland en promenad för nöjes skull, och någon enstaka gång tränar du

tillräckligt mycket för att bli andfådd och svettig.

dålig: du tränar regelbundet 10 till 60 minuter per vecka på din fritid eller

●

genom arbetet med en aktivitet som kräver måttlig fysisk ansträngning,

t.ex. golf, ridning, gymnastik, bordtennis, bowling, styrketräning eller

trädgårdsarbete

ganska bra: du springer mindre än 1,6 km (1 mile) i veckan eller utövar

●

jämförbar fysisk aktivitet i mindre än 30 minuter per vecka

bra: du springer 1,6–8 km (1 - 5 miles) per vecka eller utövar jämförbar fysisk

●

aktivitet i 30–60 minuter per vecka

mycket bra: du springer 8–16 km (5-10 miles) per vecka eller utövar

●

jämförbar fysisk aktivitet i 1–3 timmar per vecka

utmärkt: du springer mer än 16 km (10 miles) per vecka eller utövar

●

jämförbar fysisk aktivitet i över 3 timmar per vecka.

5 ANVÄNDA KNAPPLÅSET

Håll nedtryckt för att låsa eller låsa upp -knappen. När -knappen är låst visas på displayen.

TIPS: Lås -knappen så att du inte startar eller stoppar stoppuret av misstag.

OBS: När -knappen är låst under träningen kan du fortfarande byta vy

genom att trycka på .

6 SÄTTA PÅ PULSBÄLTET

1 2

Justera pulsbältets längd så att det sitter spänt men fortfarande känns bekvämt. Fukta kontaktytorna med vatten eller gel och sätt på dig pulsbältet. Se till att pulsbältet är centrerat mitt över bröstet och att den röda pilen pekar uppåt.

M1 pulsbälte

M2 pulsbälte

VARNING: Om du har en pacemaker, defibrillator eller annan implanterad elektronisk enhet använder du pulsbältet på egen risk. Innan du börjar använda pulsbältet rekommenderar vi att du gör ett konditionstest under övervakning av läkare. På det sättet garanteras pacemakerns och pulsbältets säkerhet och tillförlitlighet när de används samtidigt. Träning kan medföra vissa risker, speciellt

+ 24 hidden pages