STRIALE SV 375 User Manual [fr]

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Enter / Reset

Start/Stop

-

visualisation par aiguille digitale

Recovery

B

ody Fat

:

F

Utilisation de l’ordinateur

Temps (min;sec)

Distance (Km)

Rotation/ Minute (RPM)

pour entrer vos
données personnelles, Taille,
Poids, Sexe, Age. Calcul votre %
de masse adipeuse.

Ecran indiquant le numéro
du profil actif et la résistance

: test de 1 minute qui
permet de donner une note de
forme basée sur la récupération
cardiaque.

pour
commencer ou faire
une pause

2

Vitesse (Km/h.) avec

Consommation d’énergie (cal.)

Rythme cardiaque actuel

- pour entrer les
paramètres d’entraînement, de
l’horloge et remettre les données
à zéro.

Up / Down – pour ajuster les
données et la résistance

Electricité Ce modèle est pourvu d’un transformateur. Connectez-le au dos de votre équipement sportif

et branchez-le dans la prise principale.

Démarrage L’ordinateur démarre automatiquement dès que vous pressez un bouton ou pédalez. Si un

des écrans fonctionne mal: vérifiez toutes les connections.

Mise en route rapide

Presser le bouton ‘up/ down’ pour sélectionner un profil. Presser le bouton start/ stop pour
démarrer – toutes les données concernant le temps, la distance, etc. sont comptées de
manière ascendante (les valeurs programmées sont comptées de manière descendante).
Presser Start/ Stop pour changer les programmations.

Mode d’entraînement
5 modes existent: Manuel, Programme, Tissu Adipeux, Rythme cardiaque et Utilisateur.

1. Trouvez votre programme avec le bouton up ou down (voir haut de l’écran).

2. Sélectionnez votre programme en pressant le bouton enter.
Mode Manuel (P1)

La résistance peut être changée en pressant le bouton Up/ Down. Pressez Start pour

démarrer l’entraînement ou pressez enter pour programmer des valeurs à atteindre (voir
Programmations).

Mode Programme (P2 – P13)

L’ordinateur change automatiquement la résistance pendant l’entraînement.

1. Trouvez le profil du programme en pressant le bouton down (voir écran).

2. Pressez le bouton enter pour sélectionner le profil (6 profils de programmes sont
disponibles: P2 – P13).

3. Pressez le bouton enter pour programmer les données (voir Programmations) ou le
bouton start/ stop pour démarrer.

Mode Utilisateur (P14 – P17)

Vous pouvez créer votre propre profil de programme dans le mode Utilisateur. Les valeurs et
profils seront stockés en mémoire après leur enregistrement.

1. Trouvez le profil du programme en pressant le bouton up ou down (voir écran).

2. Pressez le bouton enter pour sélectionner le profil.

3. Pressez le bouton up/ down pour trouver le niveau de résistance désiré.

4. Pressez le bouton enter pour sélectionner le niveau de résistance pour chaque

séquence.

5. Répétez les étapes 1 et 2 jusqu'à ce que chaque séquence soit enregistrée.

6. Appuyez sur start/ stop pour commencer l’exercice.

Mode Rythme cardiaque (P18 – P22)

L’ordinateur va automatiquement changer la résistance afin d’atteindre votre objectif de
rythme cardiaque. Vous pouvez sélectionner votre propre objectif maximal de rythme
cardiaque (P22) ou sélectionner une programmation maximale de rythme cardiaque à
atteindre.Trouvez le profil du programme en pressant le bouton up ou down (voir écran).

1. Pressez le bouton enter pour sélectionner le profil.

2. Sélectionnez votre rythme cardiaque en pressant le bouton enter (uniquement P9).

3. Définissez votre objectif de rythme cardiaque en pressant le bouton up ou down

(uniquement P9).

4. Sélectionnez votre objectif de rythme cardiaque en pressant le bouton enter

(uniquement P9).

5. Programmez les données (voir Programmations) ou pressez le bouton start/ stop pour

démarrer l’entraînement.

Si votre rythme cardiaque reste au-dessus du rythme cardiaque sélectionné (même au
niveau de résistance le plus bas), l’ordinateur bipera et s’arrêtera automatiquement après 30
secondes pour vous empêcher d’exercer à un rythme cardiaque trop élevé.

3

Mode Tissu Adipeux (P23)

L’ordinateur calcule vos ratios de santé individuals : masse graisseuse en %, Taux
métabolique de base, index de masse graisseuse (kg /taille m2) et type de corps.

1. Trouvez le profil du programme en pressant le bouton up ou down (voir écran).

2. Pressez le bouton enter pour les données programmées (voir Programmations).

3. Assurez-vous de connecter et utiliser les capteurs de pouls (voir Pouls).

4. Pressez start. L’ordinateur va maintenant calculer le ratio de tissu adipeux. Si le pouls

n’est pas correct, un message d’erreur E apparaît. Dans ce cas, vérifiez les connections,
de même que celles du pouls et appuyez de nouveau sur le bouton Start.

5. L’écran indique votre masse graisseuse (%), le Taux métabolique de base (quand

l’utilisateur est au repos), l’index de masse graisseuse et le type de corps (voir tableau
ci-dessous).

Type Pourcentage de

graisse
1 > 27
2 20 - 27
3 < 20

Programmations 5 valeurs peuvent être programmées comme objectifs d’entraînement :

A. Temps ou Distance
B. Consommation d’énergie (calories)
C. Age
D. Sexe, taille et poids – uniquement en mode Tissu adipeux (P23)
E. Pouls (BPM) – programmer le pouls maximal – uniquement en mode Rythme

cardiaque

1. Pressez le bouton enter. L’une des programmations va maintenant clignoter sur
l’écran.

2. Sélectionnez la valeur que vous vous fixez comme objectif en pressant le bouton up
ou down. Chaque valeur ne nécessite pas d’être programmée comme objectif.
Passez à la catégorie suivante en pressant le bouton enter directement après 1.

3. Entrez la valeur que vous vous fixez comme objectif en pressant le bouton enter.

4. Démarrez votre entraînement en pressant Start/ Stop ou sélectionnez la prochaine
valeur à atteindre (étape 2).

Les données programmées défileront en ordre descendant après avoir démarré
l’entraînement. Une fois qu’une programmation est atteinte, l’ordinateur bipe et termine le
programme d’entraînement.

Age Lors de la programmation de l’âge, l’ordinateur propose un objectif maximal de rythme

cardiaque. Cette valeur apparaît sur l’écran situé à coté du pouls actuel. Si votre rythme
cardiaque actuel se situe au-dessus du maximum proposé, cette valeur se met à clignoter
sur l’écran. Il vous faut alors ralentir ou diminuer le niveau de résistance.

Pouls Le pouls apparaît sur l’écran en Battements Par Minute (BPM). Pour une détection optimale

du pouls, assurez-vous que seulement l’un des récepteurs de pouls est connecté à
l’ordinateur:

• Maintenez les connections des mains et du pouls.

Résistance A tout moment vous pouvez changer la résistance en pressant le bouton up ou down.
Pause Si vous souhaitez faire une pause, pressez le bouton start/ stop. STOP apparaîtra sur

l’écran.

Veuillez consulter votre médecin pour trouver votre fréquence cardiaque optimale

4

CONSEILS D’ENTRAINEMENT

Attention :

Avant de programmer votre entraînement, il est indispensable de tenir compte de votre âge,
particulièrement pour les personnes de plus de 35 ans, ainsi que de votre condition physique. Si vous
avez un mode de vie sédentaire sans activité physique régulière, il est primordial de consulter votre
médecin pour déterminer le niveau d’intensité de votre entraînement. Une fois déterminé, ne chercher
pas à atteindre votre maximum dès les premiers entraînements. Soyez patient vos performances
augmenteront rapidement.

L’entraînement Cardio – Training :

Il permet de développé le système cardio – vasculaire (tonicité cœur / vaisseaux sanguin).
Lors d'un entraînement Cardio – Training , les muscles ont besoin d'un apport d'oxygène, de substances
nutritives, et d'éliminer leurs déchets. Notre cœur accélère son rythme, et véhicule vers l'organisme par
l'intermédiaire du système cardio-vasculaire une quantité plus importante d'oxygène.
Plus on effectue d'exercices de façon régulière et répétitive, plus le cœur se développe à la manière d'un
muscle ordinaire. Dans la vie courante, ceci se traduit par la faculté de supporter des efforts physiques plus
importants, et d'augmenter ses facultés intellectuelles.

Définition de votre Zone de travail :
La fréquence cardiaque maximale (FCM) = 220 – âge (180 – âge pour les personnes sédentaires).

La Zone d’échauffement et de retour au calme est égale à 55% de votre FCM.
La Zone de Perte de Graisse est comprise entre 55 / 65% de votre FCM.
La Zone Aérobie est comprise entre 65 / 85% de votre FCM.
La Zone Anaérobie, est comprise entre 85% de votre FCM et celle ci.

Les étapes d’un entraînement progressif :

1) Une phase d'échauffement :

Commencez chaque entraînement par un échauffement progressif (10-20 mn, plus au-delà de 50 ans) qui
mettra en éveil vos muscles et élèvera doucement votre rythme cardiaque. Elevez doucement vos pulsations à
55% de votre FCM (Fréquence Cardiaque Maximale).
Tenez votre Fréquence Cardiaque à ce niveau pendant la durée de l’échauffement.
Si vous commencez trop rapidement votre entraînement, vous risquez d’augmenter les risques de blessures
tendino - musculaire.

2) Une phase de travail :

C’est la partie principale de l’entraînement.
Selon vos buts spécifiques, perte de poids, amélioration de la résistance cardio – vasculaire (travail aérobie),
développement de la résistance (travail anaérobie) il est possible de choisir la zone cible adéquate.

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La Zone de Perte de Graisse, 55 - 65%
La fréquence cardiaque doit être basse et la durée d'exercice assez longue. Cette zone est conseillée pour les

personnes reprenant une activité physique depuis longtemps oubliée, recherchant à éliminer un surcroît
pondérale, ou exposées à des problèmes cardiaques. N’oubliez pas que pour ce type d’entraînement la

durée de l’exercice doit être d’au moins 30 minutes et la Fréquence Cardiaque (FC) comprise entre 55 et 65%
de la FCM .

- Elevez graduellement de 30 à 60 minutes par séance.

- Exercez vous 3 ou 4 fois par semaine.

La Zone Aérobie, 65-85%
Cette zone est recommandée pour ceux qui ont une bonne condition physique et qui s’entraînent
régulièrement. En vous entraînant dans cette zone, vous augmenterez votre condition physique en évitant le
surmenage.

- Durée : 20 à 30 minutes par séance

- Fréquence : Au moins 3 ou 4 fois par semaine.

La Zone Anaérobie, 85%-FCM
Cette zone est seulement prévue pour des athlètes confirmés et n’est jamais recommandé sans
approbation ou surveillance médicale. Cette zone est uniquement destinée à des personnes très entraînées.

Elle est utilisée pour un entraînement en intervalle (ou pour des courtes courses de sprint) pour aider à
améliorer ou mesurer les niveaux d'endurance.

Le temps passé dans cette zone doit être bref sous peine d’accident.

3) Une phase de retour au calme :

Il s’agit de la réduction de l'effort (10 à 20 mn). Cela permet un retour au calme du système cardio-vasculaire
(55% de la FCM) et d’éviter ou de diminuer les douleurs musculaires tel que les crampes et les courbatures.

Les étirements doivent suivre la séance d'étirements pendant que les articulations sont encore chaudes. Cela
détend les muscles et aide à éviter les courbatures.
Etirez-vous lentement et doucement , il ne faut jamais vous étirer jusqu'à un point de douleur. Tenez chaque
étirement pendant 30 à 60 secondes en expirant.

Contrôlez votre progrès

En s’améliorant votre système cardio-vasculaire aura au repos une FC (fréquence cardiaque) qui se réduira.
Vous mettrez plus longtemps pour atteindre votre zone cible et il sera plus facile pour vous de vous y
maintenir. Les séances vous paraîtront de plus en plus facile et vous serez plus résistant au quotidien .
Si au contraire votre FC au repos est plus haute qu’à l’habitude, il vous faudra vous reposer ou diminuer

l’intensité de l’entraînement.
Fréquence d’entraînement :

Ne vous laissez pas décourager par les premières séances, motivez vous en planifiant des plages
d’entraînement fixes. Bon courage !

Entraînement quotidien = environ 10 minutes par séance.
2 à 3 séances par semaine = environ 30 minutes par séance.
1 à 2 séances par semaine = environ 50 minutes par séance.

* Il s’agit de la phase de travail. Les durées indiquées ne tiennent pas compte des phases d’échauffement et de
retour au calme.

POUR COMMANDER DES PIECES DETACHEES

Dans un soucis d’efficacité munissez-vous des éléments suivants avant de contacter

notre Service Après Vente :

Le nom ou la référence du produit.
Le numéro de fabrication indiqué sur le châssis principal et sur le carton d’emballage.
Le numéro de la pièce manquante ou défectueuse indiqué sur la vue éclatée du produit présente dans cette
notice.
Contacter du lundi au vendredi de 9H00 à 12H00 et de 13H00 à 18H00 (sauf jour fériés).

C.A.R.E Service Après Vente

18 / 22 rue Bernard – Z.I. les Vignes

93012 BOBIGNY Cedex

Tél. : [phone] - Fax : [phone]

E mail : [e-mail]

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